Găsiți exerciții din complexul bodyflex. Bodyflex - exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Salutări, dragi cititori!

Astăzi aș vrea să vorbesc despre pierderea în greutate. Scăpa de kilogramele în plus este posibil fără diete epuizante și utilizarea diferitelor remedii noi care fac mai mult rău decât bine organismului. Să vorbim despre gimnastică, care combină activitatea fizică optimă împreună cu respirația.

Exercițiile Bodyflex pentru pierderea în greutate vă vor ajuta să câștigați silueta zveltăși strângeți tot corpul. Pentru a obține rezultate, trebuie să le executați în fiecare zi. Dificultatea pentru începători este întotdeauna dezvoltarea respirației diafragmatice, dar după ce vizionați tutorialele video, nu va fi dificil să vă dați seama.

Pentru prima dată, lumea a aflat despre sistemul bodyflex datorită americancei Greer Childers, care și-a recăpătat forma anterioară după ce a născut. Ea și-a lansat cartea „O figură magnifică în 15 minute pe zi!”, unde și-a împărtășit secretele cititorilor săi. tehnică unică, ceea ce i-a permis să-și recapete silueta de odinioară.

Bodyflex este tradus în rusă ca „ corp flexibil”, iar dacă pe silabe, atunci „corp” și „trage în sus”.

Puteți începe să faceți exerciții de respirație fără prea multe antrenament fizic, deoarece exercițiile incluse în complex sunt destul de simple, dar în același timp eficiente. Practicand acest sistem in fiecare zi, poti scapa de centimetri in plus in doar cateva sedinte. Dar asta e muncă, aici nu sunt minuni, ceea ce semeni, vei culege.

Principiul de funcționare bodyflex constă în faptul că oxigenul suplimentar pe care îl primim cu ajutorul respirației profunde ne eliberează de grăsime în acele zone în care este cel mai mult. Grăsimea ard ca benzina.

Singurii factori care pot încetini procesul de pierdere în greutate sunt:

• Medicamente pentru tratamentul glandei tiroide;
• Contraceptive;
• Unele tipuri de antidepresive.

Bodyflex de gimnastică oferă următoarele efecte pozitive:

1. Toți mușchii și țesuturile corpului uman sunt saturate cu oxigen, ceea ce vă permite să începeți.
2. Toate toxinele și zgura sunt îndepărtate din organism datorită fluxului limfatic crescut.
3. Dimensiunea stomacului scade, acest lucru se datorează unei contracții ascuțite a mușchilor săi în timpul respirației, ceea ce vă va permite să gestionați porțiuni mult mai mici.
4. Sunt modelate părți individuale ale corpului, cum ar fi talia, fesele, picioarele sau brațele.
5. Pielea corpului devine mai tonifiata si mai elastica, coaja de portocala dispare.
6. Corpul devine flexibil și tânăr, stare generalăîntregul organism se îmbunătățește.
7. , a doua barbie dispare.
8. Funcția sistemului respirator se îmbunătățește, volumul plămânilor crește.
9. Tubul digestiv se normalizează, constipația dispare în timp.
10. Performanță îmbunătățită și sistem nervos iar oboseala permanentă este redusă.
11. Fortificat sistemul imunitar simptomele unei boli cum ar fi artrita dispar.
12. Cancerul, HIV și SIDA sunt prevenite.
13. Mulți oameni au reușit să se lase de fumat.

Oamenii de știință au demonstrat că, cu cât corpul primește mai mult oxigen, cu atât vrei mai puțin să fumezi.

Toate aceste beneficii sunt asigurate de oxigen, care actioneaza aici ca un medic. Dar poate provoca și rău hiperventilatie, dar acest lucru se întâmplă în cazuri extreme. Principalul lucru este să nu exagerați și să respectați intervalul de timp.

Instructor de fitness Marina Korpan

Cel mai antrenor celebruși propagandist al bodyflex și oxysize în Rusia - Marina Korpan. Prima mea introducere în respirația diafragmatică a venit de la ea. La urma urmei, a fost unul dintre profesorii de body flex de pe canalele TV Zhivi și Channel 8.

Ea și-a îmbunătățit semnificativ sistemul bodyflex american și și-a brevetat tehnicile de respirație. Ea a scris multe cărți și și-a lansat cursurile video, ține cursuri de master în orașe, antrenează antrenori. De la mine voi adăuga, ea este instructorul care știe să explice clar și competent.

Metodele ei se bazează pe mulți ani de experiență ( peste 15 ani) și realizările medicinei moderne, deoarece a implicat diverși specialiști în dezvoltarea programului: fiziologi, nutriționiști și cardiologi.

Marina descrie principiile fundamentale ale bodyflexului, acestea includ:

• Este necesar să se facă gimnastică timp de 1-2 luni în mod continuu.
• A face fitness este pe stomacul gol, adică dimineața.
• Lecția nu trebuie să dureze mai mult de 15-25 de minute.
• Mâncarea este permisă doar la 1 oră după antrenament.
• Bodyflex nu poate fi combinat cu alte tipuri de fitness, va fi suficient.
• Nu este nevoie să stați, să luați medicamente suplimentare și să faceți proceduri cosmetice.
• Nu se recomandă schimbarea frecventă a exercițiilor și creșterea sarcinii.

Exerciții Bodyflex pentru pierderea în greutate - 12 cele mai eficiente

Să aruncăm o privire mai atentă asupra antrenamentului de fitness pe care Marina Korpan îl oferă în cartea sa „Bodyflex for Face and Body”, acesta are multe în comun cu versiunea americană. Dar mai întâi, despre însăși metoda de respirație diafragmatică, pentru că ea este cheia slăbirii.

Tehnica și nuanțe ale respirației corecte

1. Stai absolut drept.
2. Expirați ușor pe gură. Este necesar să o efectuați prin buze cu un tub până la capăt, stomacul este ușor strâns, spatele nu este rotunjit, în acest stadiu totul se face încet.
3. Inspirați puternic și zgomotos prin nas și umflați-vă stomacul. Gura este închisă, capul este ușor sus.
4. Închideți strâns buzele și, de asemenea, expirați brusc aerul până la capăt, pronunțând cuvântul „Groin”, aplecați-vă paralel cu podeaua, rotunjiți puțin spatele, trageți-vă stomacul sub coaste, faceți gâtul și încuietori inferioare, arătând capul jos.
5. La expirație, respirația este ținută timp de 8-10 secunde, pe care se efectuează toate exercițiile. Abdomenul este încă sub coaste. Începătorilor le este greu să îndure, așa că poți inspira mai devreme.
6. Stați în poziția inițială și inspirați pe gură sau pe nas. Relaxați toți mușchii.

Asta e tot. Respirația trebuie să fie tare, daca incep sa fac miscare acasa, atunci tot apartamentul stie ca am cursuri de body flex. Doar avertizați gospodăria în avans, astfel încât nimeni să nu fie îngrijorat fără motiv și să nu alerge să salveze o persoană care se îneacă. Acum puteți trece la studiul exercițiilor.

Vă sfătuiesc să vă măsurați volumele din timp, astfel încât într-o lună să vă asigurați că bodyflex-ul este eficient sau să abandonați pentru totdeauna acest sistem. Notează-ți toate circumferința corpului care necesită corectare. Nu uitați să măsurați în mod regulat și să observați schimbările.

Repetarea optimă a fiecărui exercițiu este de 4 ori.

Pentru picioare și fese

1. Foarfece orizontale
   

Impactul nu este doar asupra muschilor cvadriceps, interni si părțile exterioare solduri, dar si pe talie, facandu-l mai subtire si mai subtire, precum si pe abdomenul inferior.

Poziția de pornire este culcat pe spate, genunchii îndoiți. Palmele mâinilor se află sub fese. Respirați diafragma și țineți exercițiu familiar„foarfece”, adică leagăn cu ambele picioare înăuntru laturi diferite la amplitudine maximă. După ce ați terminat 10 numărări, luați poziția de pornire, inspirați.

2. Foarfece verticale
   

Există un antrenament al muşchilor cvadriceps ai picioarelor, externi şi piese interneșoldurile, precum și antrenarea mușchilor abdominali și reducerea circumferinței taliei.

Acest exercițiu îl repetă practic pe cel anterior, cu singura diferență că aici leagănele picioarelor se execută pe verticală, adică un membru urcă, al doilea în jos, amplitudinea de mișcare este minimă.

3. Întindere a ischiobiilor
   

Întinderea și antrenarea mușchilor din spate a coapselor.

Poziția de pornire culcat pe spate, genunchii îndoiți, picioarele pe podea. Respirați și într-o întârziere, îndreptați-vă picioarele în unghi drept, cu picioarele spre tine.

Înfășurați-vă brațele în jurul mijlocului coapselor sau picioarelor inferioare cât de mult vă puteți întinde sau folosiți o curea și trageți-vă membrele spre piept cu pelvisul, partea inferioară a spatelui, spatele și capul pe podea. La sfârșitul timpului, luați poziția inițială.

4. Barcă
   

Există un antrenament al coapselor interioare, o scădere a volumului acestora.

Poziția de pornire așezată pe saltea, desfășurați picioarele în direcții opuse atât cât permite întinderea, cu mâinile sprijinite pe podea din spate. Respiră și într-o întârziere aplecă-te în jos și înainte, spatele tău este uniform. La sfârșitul timpului, luați poziția inițială și inspirați.

5. Câine
   

Mușchii părții exterioare a coapselor sunt antrenați, volumul pantalonilor de călărie este redus și mobilitatea în articulațiile șoldului este crescută.

Poziția de pornire este în genunchi, palmele sprijinite pe podea. Efectuați respirația diafragmatică și în timp ce țineți, îndoiți piciorul la genunchi și ridicați-l în lateral, în timp ce zona genunchiului este ușor ridicată în sus, iar piciorul, dimpotrivă, în jos. La sfârșitul timpului, luați postura inițială și inspirați. Repetați același lucru pe partea opusă.

Pentru abdomen și laterale

6. Întindere laterală
   

Există un antrenament al mușchilor părții laterale a corpului, modelarea taliei.

Poziția de pornire este aceeași. Inspirați și în timp ce țineți, ridicați un braț în sus și înclinați-vă trunchiul în partea opusă. Bazinul rămâne pe loc, ajungeți în diagonală cu mâna. Mâna alăturată este pe burtă sau pe coapsă. După 10 numărări, reveniți la poziția inițială și inspirați. Faceți același lucru pe partea opusă.

7. Apăsare simplă
   

Mușchii sunt antrenați abdominaleși o reducere a circumferinței taliei.

Poziția de pornire culcat pe spate, picioarele în poziție îndoită. Respirați și, în timp ce țineți, ridicați capul, umerii și partea superioară a spatelui de pe suprafață, cu mâinile pe aceeași paralelă cu podeaua, cu palmele îndreptate în jos.

Capul este drept, în timp ce bărbia nu este apăsată pe piept. Începeți să vă întindeți brațele înainte, în timp ce partea inferioară a spatelui nu este ruptă de pe podea. Când timpul a expirat, luați poziția de pornire și inspirați.

8. covrig
   

Există un antrenament al mușchilor abdominali, centimetrii dispar în zona pantalonilor de călărie și circumferința taliei este redusă și este, de asemenea, în curs de pregătire. partea exterioară solduri.

Poziția de pornire este șezând, un picior este îndoit și aruncat peste celălalt, al doilea membru este îndreptat, mâinile sunt în spate în accent. Respiră și stai în așteptare mâna stângă lasa in urma si cu dreapta apuca coapsa, trasa de corp.

Virați la stânga și priviți înapoi. Cotul drept se sprijină pe genunchiul stâng. La sfârșitul timpului, luați poziția inițială și inspirați. Faceți același lucru pe partea opusă.

9. Clătirea
   

Masaj în curs organe interneși întărirea mușchilor abdominali.

Poza inițială este în genunchi, palmele mâinilor se sprijină pe podea. Respirați și în timp ce țineți, nu trageți stomacul înăuntru, ci relaxați-l în jos, apoi trageți-l în sus până la coloana vertebrală, veți obține o astfel de balansare a stomacului. La sfârșitul timpului, luați poziția de pornire.

Pentru mâini

10. Diamant
    

Mușchii brațelor sunt antrenați și întăriți muşchii pectorali, reducerea volumului inutil în zona umerilor.

Poziția de pornire în picioare, picioarele ușor depărtate. Faceți respirația de mai sus și, în timp ce țineți, ridicați mâinile la nivelul pieptului, conectând degetele, ar trebui să obțineți un semicerc, ușor rotunjit spatele. Acum trebuie să strângeți degetele cu cea mai mare forță. La sfârșitul timpului, stați în poziția inițială, inspirați.

11. Trăgând mâinile înapoi
    

Exerciții pentru spate și muschii umerilor, grasimea dispare din spatele umerilor.

Poziția de pornire este aceeași. Respirați și, în timp ce țineți, aduceți mâinile înapoi cu palmele în sus cât mai mult posibil, în timp ce experimentați o tensiune puternică în mușchii umerilor. După ce ați terminat 10 numărări, reveniți la poziția inițială și inspirați.

Pentru spate

12. Pisică
    

Există un studiu și întindere a mușchilor coloanei vertebrale.

Poziția de pornire în genunchi, mâinile pe podea. Respirați diafragmatic și, în timp ce țineți, mutați mâinile puțin mai aproape de picioare, în timp ce arcuiți spatele în sus, capul în jos, uitați-vă la stomac. La sfârșitul timpului, luați poziția inițială și inspirați.

De asemenea, puteți face cunoștință cu sistemul bodyflex folosind următoarele tăieturi video ale canalului TV Zhivi.

Principalele contraindicații ale complexului

Dacă în timpul sau după ce faceți bodyflex vă sângerează din nas, apar amețeli sau dureri de cap și începeți să dormiți prost noaptea, anulați fitness-ul. Poate v-ați recalificat sau aveți una sau mai multe dintre contraindicații. Acestea includ:

• Probleme de presiune și boli grave ale sistemului cardiovascular;
• Astm sau alte boli respiratorii;
• Dezlipire de retină, miopie în ultimele stadii;
• Leziuni ale capului sau presiune intracraniană;
• Perioada de sarcină;
• Hernie a coloanei vertebrale;
• tumori canceroase;
• Exacerbarea bolilor cronice;
• Prezența temperaturii corporale ridicate;
• perioada postoperatorie.

La primele ore, s-ar putea să vă simțiți puțin amețit, o să vă fie foarte fierbinte, s-ar putea să fiți foarte transpirat, iar acest lucru este normal. Dar dacă aceste simptome nu dispar în câteva zile, consultați-vă medicul.

Mai mult mai mult exercitiu pentru picioare și abdomen, puteți găsi în cărțile lui M. Korpan „Cum să scapi de laterale, urechi și pantaloni de călărie” și „Cum să scoți stomacul”.

Aici termin. Vă sfătuiesc să vă familiarizați cu bodyflex și să verificați singur rezultatele în practică. Asigurați-vă că citiți literatura de specialitate de la autorii M. Korpan și G. Childers, care vă va ajuta să stăpâniți această tehnică și să învățați toate nuanțele pierderea corectă în greutate acasă. Totul se va rezolva pentru tine, sunt sigur de asta.

Ați putea fi interesat de:

Pierdere în greutate cu succes! Te văd!

Prieteni, în acest articol vom înțelege ce sunt exercițiile bodyflex. Aici veți găsi istoricul apariției acestui sistem, o listă completă de exerciții incluse în complexul body flex și, în concluzie - concluzii despre dacă acest sistem este eficient, pentru cine poate fi proiectat și, bineînțeles, despre dacă Flexia corpului este periculoasă pentru sănătate.

Cum a apărut bodyflex?

Exercițiile Bodyflex sunt un sistem de exerciții inventat de o gospodină americană și mamă a trei copii, Greer Childers. Greer a devenit extrem de robustă, după ce a născut al treilea copil. Confruntată cu probleme din viața personală, cu stima de sine scăzută, cu incapacitatea de a alege o garderobă, Greer a încercat multe lucruri diferite, dar niciunul nu a adus rezultate palpabile. Reflecția în oglindă a continuat să inspire ură, nu am vrut să ies din casă, iar în jurul soțului meu, care lucra ca chirurg în clinică, tinerele asistente s-au încovoiat, ceea ce nu s-a putut abține să nu-l enerveze pe Greer.

Disperat să obțină rezultate cu metodele tradiționale, Greer, la recomandarea unui vecin, a mers la San Francisco pentru cursuri cu un anume fiziolog sportiv care le-a învățat pe domnișoarele americane bogate să slăbească. Fiziologul s-a dovedit a fi o fată minionă la vârsta de douăzeci de ani, care a început să vorbească despre cum să respire în timp ce făcea exercițiile.

Greer a fost dezamăgit. Să plătească o mie și jumătate de dolari pentru o fată care nici măcar nu are proprii ei copii să o învețe – „mamă-eroină” de patruzeci de ani niște prostii? Cu toate acestea, Greer a început totuși să studieze, mai probabil dorind să-și șteargă nasul cu o fată obrăzătoare și să demonstreze că sistemul ei (exerciții la nivel Rolls-Royce) nu funcționează decât sperând efect real. Nu era nimic de făcut, banii fuseseră deja plătiți, de ce să nu mă întorc acasă chiar așa? Ar trebui să încerci măcar să folosești ceea ce ai plătit deja.

Totuși, după câteva zile de cursuri, Greer a constatat că exercițiile de respirație nu o mai irita. Dimpotrivă, există mai multă energie, starea de sănătate s-a îmbunătățit semnificativ. Bine, se gândi Greer, dacă nu slăbesc, măcar mă voi simți mai bine. Și ea a continuat să exerseze.

După ce a terminat cursul, Greer nu-i venea să-și creadă ochilor. Timp de 10 lecții, a reușit să piardă 1-2 centimetri în diverse părți ale corpului. În total, însumând toate volumele pierdute, Greer a numărat 26 de centimetri. Desigur, acest lucru nu este foarte mult, dar înainte de asta, dimensiunile nu au dispărut deloc! Era fericită, luând ceea ce se întâmplase drept un adevărat miracol.

Bodyflex este rezultatul muncii lui G. Childers la un sistem de exerciții la nivel Rolls-Royce, pe care l-a cunoscut în San Francisco.

Cu toate acestea, a existat o problemă - femeile americane medii nu cumpără limuzine. Pentru majoritatea bolnavilor supraponderal gospodinele pur și simplu nu au 1.500 de dolari de plătit pentru cursuri miraculoase. Greer a călătorit înapoi la San Francisco. Întâlnindu-se cu un fiziolog care preda cursuri la nivel Rolls-Royce, Greer a primit răspunsul că era imposibil să reducă prețul, deoarece sistemul a fost conceput inițial pentru americanii bogați și conceput pentru elită.

Greer a luat apoi a doua decizie din viața ei care i-a schimbat viața. Ea s-a hotărât să transmită femeilor americane obișnuite metoda miraculoasă care a făcut-o să slăbească. Ea nu înțelegea deloc de ce era atât de eficient și nu reprezenta principiile influenței sale, dar știa sigur un lucru - această metodă funcționează. Deci, toți cei care au atât de mult nevoie de el ar trebui să știe despre el!

Cartea în care G. Childers vorbește despre sistemul său se numește „O figură magnifică în 15 minute pe zi!”.

Și așa a fost pus începutul creării propriului sistem de exerciții al lui Greer Childers, bazat pe metoda respirației speciale. Greer a redus și simplificat semnificativ programul, alegând cele mai eficiente și mai eficiente exerciții în opinia ei. Ea a călătorit mult prin Statele Unite și s-a consultat cu diverși specialiști și medici, dorind să înțeleagă principiul programului, care i-a permis ei și vecinului ei să slăbească. Convinsă că eficacitatea tehnicii are o explicație științifică, Greer a început să dea ea însăși lecții.

Dupa primire feedback pozitiv de la clienti, gospodina intreprinzatoare a inregistrat mai multe casete video si a aparut la televiziunea locala. Apoteoza a fost cartea scrisă de Greer Childers – „O figură magnifică în 15 minute pe zi”, unde Greer a conturat întregul program într-un mod simplu și cel mai inteligibil. Ea și-a numit propriul sistem de exerciții „Bodyflex”.

Ideea principală a bodyflex

Ideea principală de marketing a bodyflex este că orice persoană obișnuită fără pregătire fizică, care a învățat să respire corect în timpul execuției exerciții simple, poate scăpa de kilogramele în plus în doar 15 minute pe zi. Sună cu adevărat fantastic, dar sistemul a câștigat popularitate spontană în toată lumea, în special în patria autorului - în SUA.

Exercițiile Bodyflex au fost concepute inițial pentru persoanele fără antrenament special. Deci, publicul principal al lui Greer Childers au fost gospodinele americane.

Recenziile despre eficacitatea exercițiilor de body flex variază de la strigătele entuziaste ale „fanaticilor” care susțin că antrenamentele miraculoase i-au ajutat să scape de boli incurabile, până la strigătele indignate ale celor care susțin că body flex le-a cauzat un rău serios sănătății.

Să nu judecăm sistemul pe baza cuvintelor unor oameni necunoscuți, ci să descompunem sistemul și să analizăm argumentele pro și contra. Acest lucru ne va permite să facem o concluzie rezonabilă cu privire la eficacitatea sistemului de exerciții bodyflex și siguranța acestuia.

Tehnica Bodyflex

Respirați ca un bebeluș - respirație diafragmatică

Condiția principală pentru obținerea efectului, așa cum spune Greer Chidres, este respirația specială. Odată cu dezvoltarea sa încep cursurile. Exercițiile Bodyflex pentru pierderea în greutate nu vor aduce beneficii tangibile fără respirația diafragmatică.

Pentru a explica ce este „respirația cu diafragmă”, Greer folosește exemplul bebelușilor. Când se inspiră la nou-născuți, stomacul se ridică la inspirație și deloc pieptul, ca la adulți. Tehnica bodyflex implică și respirația cu stomacul. Pentru a se controla, Greer sugerează să se întindă pe podea și să-și pună o carte mică pe burtă. Cu modul obișnuit de a respira, cartea rămâne aproape nemișcată. Dar cu respirația diafragmatică, cartea se va ridica și va coborî cu fiecare inspirație și expirație.

O atenție deosebită în bodyflex este acordată așa-numitei respirații „diafragmatice” - respirația cu stomacul.

Cum să stăpânești această tehnică?

Pentru început, faceți o serie de respirații adânci și uniforme. Concentrează-te pe mișcarea pieptului și imaginează-ți plămânii extinzându-se și umplându-se de aer.

1. Expiră cu forță pe gură, golindu-ți complet plămânii de aer din ei.
2. Inspirați rapid și cu forță prin nas, umflați-vă burta. Acest lucru va ajuta la răspândirea coastelor inferioare și la creșterea umplerii plămânilor cu oxigen.
3. Expiră brusc pe gură, golindu-ți complet plămânii și trăgându-ți stomacul spre interior. Pentru a obține o senzație mai bună pentru lucrul cu burta, Greer Childres recomandă să exersați în postura „jucătorului de volei” - picioarele depărtate la lățimea umerilor și ușor îndoite, trunchiul înclinat înainte, palmele sprijinite pe picioare chiar deasupra genunchilor.
4. După expirare, ține-ți respirația în timp ce continui să tragi în stomac timp de 8-10 secunde. Acesta este antrenamentul așa-numitei „pauze naturale”. Trageți stomacul cât mai mult posibil, în timp ce coastele se mișcă din nou și aerul iese din plămâni.
5. Relaxeaza-te si respira.

Condiția principală pentru exercițiile bodyflex sigure este gradul de gradualitate. Ascultă-ți corpul și fă-ți timp. Se recomandă să dedicați primele câteva lecții exclusiv dezvoltării tehnicilor de respirație și abia apoi să treceți la exerciții de flexie corporală.

Poziția principală de respirație în bodyflex este „poziția jucătorului de volei”. Și într-adevăr, comparând o ilustrație din cartea lui G. Childres și o fotografie a unui adevărat jucător de volei, puteți găsi multe în comun.

Schematic, tehnica de respirație bodyflex poate fi reprezentată astfel:

1. Expirație.
2. Inhala.
3. Expirație.
4. Pauză.
5. Relaxați-vă.

Exerciții Bodyflex

În total, sunt douăsprezece exerciții în metoda Bodyflex. Greer Childres însăși spune că a inclus exerciții izotonice și izometrice și în sistemul ei. Exercițiile Bodyflex pentru pierderea în greutate sunt concepute pentru persoanele nepregătite. De fapt, publicul principal al autorului sistemului erau gospodinele americane.

1. Leu

Zona de impact al exercițiilor: față, zone din jurul gurii și sub ochi, gât.

Exercițiu Bodyflex „Leul” pentru față și gât.

Poziția inițială. Luați așa-numita „Poza jucătorului de volei”. Așezați-vă picioarele puțin mai late decât umerii și aplecați-vă, luați-vă fesele înapoi. Pune-ți palmele pe picioare la câțiva centimetri deasupra genunchilor. După finalizarea ciclului de respirație, țineți-vă respirația (etapa 4 - pauză naturală) și începeți exercițiul.

Efectuarea unui exercițiu. Aduceți buzele într-un cerc îngust, strângeți-vă fața și încercați să coborâți acest cerc în jos. Deschide larg ochii și privește în sus. Scoateți limba cât de departe puteți prin cercul strâns al buzelor. Țineți poziția timp de 8 numărări și relaxați-vă inspirând aerul.

Numar de repetari: 5.

Notă. Ai grijă să nu sperii soțul care a intrat din greșeală în cameră.

2. Grimasă îngrozitoare

Zona de impact al exercițiilor: gât, zona de sub bărbie.

Acest exercițiu se numește „Terrible Grimace”. Când este efectuată, zona de la stern până la bărbie trebuie tensionată.

Poziția inițială. Intră în „poza de volei”. Scoateți maxilarul inferior astfel încât dinții inferiori să fie în fața celor de sus, scoateți buzele ca pentru un sărut și întindeți gâtul cu toată puterea. Ridică-ți capul în sus, de parcă chiar cu aceste buze ai de gând să săruți tavanul. Ar trebui să simți tensiune de la bărbie la stern. Fă un ciclu de respirație și ține-ți respirația.

Efectuarea unui exercițiu. În timpul unei pauze respiratorii, luați-vă brațele drepte înapoi și zăboviți în această poziție timp de 8 numărări. Nu închideți gura, picioarele sunt pe podea. Inspiră și relaxează-te.

Numar de repetari: 5.

Notă. La fel ca și exercițiul anterior, această poziție și-a primit numele pentru un motiv.

3. Întindere laterală

Zona de impact pentru exerciții: talie și laterale.

Exercițiul „Întindere laterală”.

Poziția inițială. Intrați în „poziția de volei” și faceți un ciclu de respirație până când vă opriți.

Efectuarea unui exercițiu. Coborâți mâna stângă până la cot (astfel încât nu palma, ci cotul să se sprijine chiar deasupra genunchiului). Ridică brațul drept drept și întinde-l în lateral deasupra capului, deasupra urechii. Ar trebui să simți cum întregul suprafata laterala corpul tau. Țineți această poziție timp de 8 conturări. Respirați și relaxați-vă. Repetați pe cealaltă parte.

4. Tragerea piciorului înapoi

Zona de influență a exercițiului: fese, suprafata spate solduri.

„Tragerea piciorului înapoi” (termenul G.Childers) sau „abducția clasică” întărește mușchii feselor și spatele coapsei.

Poziția inițială. Urcă-te pe saltea - în genunchi și coate. Întindeți un picior înapoi. În același timp, piciorul trebuie redus, degetele se sprijină pe podea. Efectuați un ciclu de respirație până la pauză.

Efectuarea unui exercițiu. Ridicați piciorul drept în sus și țineți apăsat timp de 8 puncte. Coborâți piciorul și inspirați.

Număr de repetări: 3 per partea dreapta si 3 in stanga.

5. „Seiko”

Zona de influență a exercițiului: fese.

Exercițiul „Seiko” pentru a tonifia fesele.

Poziția inițială. Stați într-o poziție genunchi-cot, puneți-vă piciorul drept în lateral la un unghi de 90 de grade față de corp. Piciorul este pe podea. Faceți un exercițiu de respirație.

Efectuarea unui exercițiu. În timpul unei pauze, ridicați piciorul drept și țineți apăsat timp de 8 contorizări. Coborâți piciorul și inspirați.

Număr de repetări: 3 pe partea dreaptă și 3 pe partea stângă.

Notă. Greer a numit acest exercițiu „Seiko” deoarece cuvântul înseamnă „flacără” în japoneză. Mușchiul fesier va „arde”.

6. „Diamant”

Zona de influență a exercițiului: partea interioară mâinile

Exercițiul Bodyflex „Diamond” se numește astfel datorită asemănării figurii formate de degete cu o bijuterie.

Poziția inițială. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Atingeți degetele unei mâini de degetele celeilalte mâini, aducând mâinile împreună în fața dvs. Coatele trebuie ridicate paralel cu podeaua, spatele poate fi ușor rotunjit. Efectuați un ciclu de respirație până la pauză.

Efectuarea unui exercițiu. Pe cât posibil, sprijiniți degetele unei mâini pe degetele celeilalte, nu lăsați coatele în jos. Rămâneți în această poziție timp de 8 cazuri. Apoi inspirați aerul și relaxați-vă.

Numar de repetari: 3.

7. „Barcă”

Zona de influență a exercițiului: interiorul coapselor.

Exercițiul „Barcă” - aplecă-te înainte cu picioarele depărtate.

Poziția inițială. Așează-te pe saltea, întinde-ți picioarele drepte cât poți de larg. Șosetele se „trag” de tine. Aplecați-vă pe spate cu mâinile și efectuați un ciclu de respirație până la o pauză.

Efectuarea unui exercițiu. Adu-ți brațele înainte și întinde-le cât mai mult posibil, încercând să cobori corpul pe podea. Întindeți pentru 8 numărări. Apoi inspirați și relaxați-vă din nou, mișcându-vă mâinile înapoi.

Numar de repetari: 3.

8. „Covrigi”

Zona de influență a exercițiului: talie, partea inferioară a spatelui, suprafata exterioara solduri.

Exercițiul „Covrigi”. Încercați să priviți înapoi.

Poziția inițială. Așezați-vă pe saltea, încrucișați-vă picioarele astfel încât genunchiul stâng să fie peste cel drept. Piciorul drept incearca sa ramai cat mai drept posibil, pe orizontala. Pune mâna stângă la spate și cu mâna dreaptă ia genunchiul stâng. Faceți un exercițiu de respirație.

Efectuarea unui exercițiu. Mutați-vă greutatea pe mâna stângă, trageți genunchiul stâng în sus și spre tine cu mâna dreaptă și răsuciți-vă trunchiul spre stânga până când vă puteți uita înapoi. Țineți această poziție pentru 8-10 numărări. Expiră și relaxează-te.

Număr de repetări: 3 pe partea dreaptă și 3 pe partea stângă.

Zona de influență a exercițiului: zona de sub genunchi, partea din spate a coapsei.

Stretch pentru picioare frumoase.

Poziția inițială. Întinde-te pe covoraș pe spate și ridică-ți picioarele drepte, „trăgându-ți” șosetele. Prinde-ți gambele cu mâinile. Efectuați un ciclu de respirație fără a ridica capul.

Efectuarea unui exercițiu. În timpul unei pauze de respirație, trage-ți picioarele spre tine până când apare o senzație de „tragere” sub genunchi. Țineți apăsat timp de 8 numărări.

Numar de repetari: 3.

10. Abdominale

Zona de influență a exercițiului: mușchii abdominali.

Exerciții abdominale.

Poziția inițială. Întins pe spate, îndoiți picioarele și așezați picioarele pe podea la o distanță de 25-30 cm unul de celălalt. Întinde-ți brațele până la tavan perpendicular pe corp. Faceți un exercițiu de respirație.

Efectuarea unui exercițiu. Întinde-ți brațele în sus și ridică-ți omoplații. Capul este ușor aruncat înapoi, gâtul este relaxat. Brațele și pieptul se întind până la tavan cât mai sus posibil. Țineți 8-10 numărări.

Numar de repetari: 3.

11. „Foarfece”

Zona de impact al exercițiilor: mușchii abdominali, accent pe partea inferioară.

Exercițiul „Foarfecă” are ca scop și întărirea mușchilor abdominali.

Poziția inițială. Întindeți-vă pe covoraș pe spate, cu picioarele împreună. Puneți mâinile cu palmele în jos sub fese. Capul pe podea, spatele lipit de podea. Efectuați un ciclu de respirație până la pauză.

Efectuarea unui exercițiu. Ridică picioarele cu 8-9 centimetri deasupra podelei și începe să faci leagăne viguroase, înfășurând un picior după altul și invers, de parcă ai lucra cu foarfecele. Lucrați pentru 8-9 facturi. Apoi inspirați aerul și relaxați-vă.

Numar de repetari: 3.

12. „Pisica”

Zona de influență a exercițiului: mușchii corpului, coloana vertebrală.

„Pisica” întărește mușchii corpului și lucrează coloana vertebrală.

Poziția inițială. Puneți-vă în patru picioare (în genunchi și mâini). Capul este ridicat, privirea este îndreptată înainte, spatele este drept. Faceți un exercițiu de respirație.

Efectuarea unui exercițiu. Coborâți capul și arcuiți-vă spatele cât de sus puteți. Rămâneți în această poziție timp de 10 conturări. Respirați aerul și relaxați-vă.

Numar de repetari: 3.

Așadar, bodyflex este un sistem de slăbire și recuperare, bazat pe o tehnică specială de respirație. Clasele, conform autorului tehnicii, vor satura profund țesuturile cu oxigen, vor alunga stresul și vor activa metabolismul. Pot fi folosite singure sau ca ajutor pentru orice activitate fizică. Dacă vă aflați într-o situație în care mișcările active sunt contraindicate, exercițiile bodyflex pot fi efectuate la orice nivel de antrenament.

Deci, ați decis să utilizați acest sistem? Exercițiile Bodyflex pentru pierderea în greutate vor aduce, potrivit autorului, beneficiul maxim dacă respectați următoarele reguli:

1. Nu faceți exerciții fizice imediat după masă. Momentul ideal pentru exersare este la două ore după o masă ușoară.
2. În niciun caz nu faceți exerciții în încăperi înfundate. Deschideți întotdeauna o fereastră dacă este posibil.
3. Începătorii nu ar trebui să facă exerciții de respirație în timp ce merg pe jos.
4. Țineți poziția principală timp de 8-10 respirații.
5. Antrenează-te în fiecare zi și fă fiecare exercițiu de 3-5 ori.

Exercițiile Bodyflex vă vor ajuta să vă puneți rapid în formă și să vă îmbunătățiți sănătatea. Pentru a urmări progresul cursurilor și motivația suplimentară, măsurați-vă în mod regulat talia și șoldurile. După o lună de antrenament, vei fi plăcut surprins de rezultate, notează Greer Childres.

Este hiperventilația periculoasă pentru sănătate?

Esența antrenamentului bodyflex, potrivit lui Greer Childers, este că antrenamentul pe acest sistem vă permite să creșteți saturația țesuturilor corpului cu oxigen și, în consecință, să accelerați metabolismul în ele. Efectul terapeutic al bodyflexului, potrivit ei, este comparabil cu aerobic.

Fiți atenți – hiperventilația plămânilor poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Înainte de a începe cursurile, citiți contraindicațiile.

În timpul exercițiilor aerobe, mișcarea activă te determină să consumi mai mult oxigen, de care organismul are nevoie pentru a descompune carbohidrații și grăsimile și pentru a produce energie.

În timpul exercițiilor bodyflex, datorită unui mod special de respirație, forțezi organismul să primească mai mult oxigen decât primește în condiții normale, forțându-l să folosească acest oxigen.

Astfel, Greer Childers susține că, prin saturarea intenționată a corpului cu oxigen, îți poți accelera semnificativ metabolismul și poți începe mecanismul de ardere a grăsimilor. Și dacă efectuați simultan exerciții pt diverse grupuri mușchilor, creând o nevoie crescută de energie în anumite zone, puteți trimite acest oxigen exact în acele zone cu probleme în care arderea grăsimilor este deosebit de necesară. Prin îmbunătățirea aportului de oxigen către țesuturi și prin accelerarea metabolismului, volumele în exces vor dispărea.

În termeni medicali, teoria bodyflex este construită pe efectul hiperventilației plămânilor. Alternând respirații profunde intense și perioade de reținere a respirației, o persoană primește 30-40 la sută cantitate mare oxigen decât consumă în viața normală.

Contrar a ceea ce s-a promis efect pozitiv, acest fenomen poate avea consecințe foarte periculoase pentru organism. Hiperventilația plămânilor duce la faptul că cantitatea de dioxid de carbon (CO2) din sânge scade, ceea ce este o componentă necesară pentru multe procese metabolice. Încercând să mențină cantitatea de CO2 din sânge, organismul încearcă să se apere. Apar spasme ale vaselor de sânge și ale bronhiilor, scade tensiunea arterială, iar permeabilitatea membranelor celulare scade.

La rândul lor, toate acestea complică nu numai pierderea de CO2, ci și furnizarea de oxigen a organismului. Există un efect opus - înfometarea de oxigen, care are o masă consecințe negative. Până la moartea celulelor creierului, dacă procesul devine incontrolabil.

Pe baza celor de mai sus, nu merită să te grăbești cu fanatic și fără gânduri în vâltoarea bodyflex-ului. La fel ca orice altă practică.

În ce cazuri ar trebui să încetați să faceți bodyflex? Exercițiile fizice saturează țesuturile cu oxigen și accelerează circulația sângelui, ceea ce nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării. Simptome precum sângerări nazale, amețeli, tulburări de somn și dureri de cap sunt un motiv sigur pentru a opri exercițiile.

Înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să urmați o serie de măsuri de precauție.

• Asigurați-vă că nu aveți următoarele boli și afecțiuni:
  • probleme cu tensiunea arterială (mari, scăzute - nu contează);
  • boli ale sistemului respirator, inclusiv astm, fenomene alergice;
  • boli cardiovasculare;
  • traumatisme craniene, presiune intracraniană;
  • probleme de vedere;
  • febră mare, sângerare, exacerbare a bolilor cronice;
  • sarcina.
• Începeți cursurile doar în prezența unei alte persoane care vă poate ajuta în caz de pierdere a cunoștinței.
• Chiar dacă sunteți absolut sănătos sau nu v-ați regăsit boala în lista de contraindicații, asigurați-vă că vă consultați medicul!

Pentru a evita dezamăgirile inutile, amintiți-vă că exercițiile de body flex sunt concepute pentru persoanele supraponderale și inițial lente. Efectul terapeutic al acestor exerciții se bazează pe ideea de a accelera metabolismul persoanelor obeze și sedentare, ceea ce face ca greutatea corporală să ajungă în acest fel la norma biologică. Totuși, această rată nu este determinată de tine, ci de corpul tău. Iar greutatea ta nu va scădea sub norma biologică, chiar dacă ți se pare că ești încă supraponderal.

Iubește-ți corpul și ai grijă de sănătatea ta! Noroc!

Daca nu ai kilograme in plus si duci un stil de viata activ, bodyflex nu te va ajuta, deoarece metabolismul tau este deja la nivelul potrivit. Sper că acest articol a fost informativ și util pentru tine. Succes si bafta in domeniul sportiv!

Articolul folosește ilustrații din cartea lui G. Childers „O figură magnifică în 15 minute pe zi!”.

Bodyflex - exemple de cursuri video

Exercițiile Bidiflex sunt o metodă de respirație adecvată în timpul efortului, care ajută la accelerarea proceselor metabolice și metabolice. Ajută la pierderea rapidă în greutate, restabilirea tonusului muscular și începerea procesului de ardere a depozitelor de grăsime acumulate în straturile profunde ale dermei. Multe femei au remarcat că, după o săptămână de exerciții productive Bodyflex cu Marina Korpan, au început să arate mult mai tinere, corpul a fost plin de energie, iar pierderea în greutate mult așteptată nu a întârziat să apară.

Sistemul de gimnastică respiratorie bodyflex este o combinație de poziții speciale pentru întinderea ligamentelor musculare și un exercițiu „diafragmatic” care ajută la ardere. grăsime internă. Este rapid și metoda eficienta reduce volumul corpului, activează pierderea în greutate și scapă de manifestările vizuale " coaja de portocala„pe corp.

Esența metodei de scădere a greutății respiratorii constă în echilibrul aportului de oxigen și producerea de dioxid de carbon în corpul uman, datorită căruia presiunea crește, nivelul secrețiilor de transpirație crește și apar reacții chimice care contribuie la descompunerea grăsimilor. molecule. În același timp, nutriția, postura și alți factori înrudiți care pot afecta productivitatea pierderii în greutate nu sunt absolut importanți. Puteți studia acasă, să curățați camerele sau să gătiți alimente, dar în același timp să respirați corect după următorul sistem:

• Aduceți-vă respirația într-o stare calmă, astfel încât pulsul să fie în jur de 60-70 de bătăi pe minut. Respirați adânc și simțiți-vă plămânii umpluți de oxigen.
• Începeți să expirați ușor prin gură, astfel încât buzele să fie pliate într-un tub. În același timp, trageți în stomac, astfel încât peretele abdominal anterior să atingă coloana vertebrală.
• Respirați ascuțit prin nas în timp ce țineți buzele închise. Este necesar să inhalați astfel încât burta s-a năpustit pe cât posibil și s-a aplecat în față.
• Acum trebuie să începeți să expirați pe gură, pronunțând „inghin”, astfel încât să nu mai rămână deloc oxigen în plămâni. în care stomacul ar trebui să se „lipească” de peretele interior al coloanei vertebrale.
• Țineți-vă respirația timp de 8 până la 10 secunde, astfel încât mușchiul abdominal și partea inferioară a spatelui să se conecteze. Spatele este uniform.
• Începeți să inspirați aerul și repetați exercițiul din nou.

Pentru ca antrenamentul de respirație să fie eficient, este necesar să înveți cum să respiri măsurat, controlând intensitatea expirației și a inspirației. Marina Korpan recomandă să acordați atenție momentului cu expirația „inghinală”, încercând să o faceți într-o stare relaxată, fără a vă încorda sistem muscular. Apoi stomacul va „merge” cât mai mult peste coaste, formând astfel un „bol” gol.

Pentru mai multe informații despre respirație, vezi videoclipul de la antrenor:

Ce se întâmplă cu corpul

Formatorii spun că cel mai favorabil moment pentru a începe o lecție este dimineața. Ar putea fi încărcare ușoară, gimnastica de o jumatate de ora sau respiratie corespunzatoare, care poate fi efectuata fara sa se ridice din pat.

În timpul execuției schemei „inhalare-expirare-ținere”, se întâmplă următoarele:

• activarea proceselor metabolice și metabolice;
• eliminarea simptomelor de oboseală cronică prin îmbunătățirea circulației sângelui, revine vitalitatea, făcând o persoană energică, veselă și veselă;
• imunitatea este întărită și probabilitatea de răceli în demi-sezon și perioada de iarna al anului.
• relaxarea sistemului nervos central și localizarea efectelor stresului;
• secreții de sudoare crescute, prin care toxinele sunt îndepărtate din organism;
• grăsimea internă, care învăluie organele vitale, se descompune și este excretată prin glandele sudoripare;
• arterele cheie se extind și, ca urmare, celulele se pregătesc pentru absorbția maximă a oxigenului, datorită căreia aerul disponibil din organism este „utilizat”, ceea ce duce la descompunerea grăsimii corporale;
• trage în sus corset muscular, făcând contururile taliei mai rafinate și pronunțate;
• toate acestea ajută la a face față poftelor de fumat, accelerând procesele metabolice și contribuind la retragere rapidă produse de descompunere a nicotinei și gudronului din sânge.

Un set de 10 exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Mai jos sunt 10 exerciții pentru talie, abdomen, șolduri și laterale în imagini.

Chiar și un începător poate stăpâni cu ușurință această tehnică pentru a elimina excesul de volum a corpului acasă, pentru a restabili tonusul muscular postpartum al cavității abdominale, maestru complex gimnastic pentru întindere și pentru a modela un contur clar al siluetei. Merge?

Schema este aceasta:

1. Luați una dintre următoarele poziții, care este în imaginile de mai jos;

Exercițiu Diamond

Trăgând mâinile înapoi

Întindere laterală

Apăsare simplă

Foarfece orizontale

Foarfece verticale

Barcă

covrig

Câine

Pisică

Pentru cine este potrivită metoda de respirație?

Marina Korpan a subliniat în mod repetat că tiparul de respirație cu o întârziere obligatorie este potrivit pentru absolut orice persoană, indiferent de statutul social, genul și criteriile de vârstă. O femeie, o fată, o bunica și toți reprezentanții jumătății puternice a umanității pot stăpâni exercițiile de respirație pentru a-și îmbunătăți semnificativ sănătatea, obținând în același timp rezultate impresionante în pierderea în greutate.

Sfat! Dacă doriți să vă curățați stomacul, să vă strângeți lateral sau să obțineți un rezultat de minus zece kilograme în două luni, atunci această schemă de exerciții de respirație este garantată să vi se potrivească. Principalul lucru este să urmăriți gratuit tutorialul video pentru a efectua corect complexul respirator și pentru a nu vă afecta sănătatea.

Acest set de exerciții fizice și de respirație pentru pierderea în greutate se bazează pe trei tipuri de exerciții, care, împreună cu respirația adecvată, au un efect pozitiv asupra corpului unui bărbat sau al unei femei, forțând mușchii să se antreneze și să ardă țesutul subcutanat. strat de grasime. Principalele complexe includ exerciții:

• izometrice, care vă permit să lucrați în detaliu un grup de mușchi, făcându-le mai elastice, elastice și pronunțate pe fundalul întregului corp;
• izotonice, care vizează activarea muncii mai multor grupe musculare, exercitând asupra lor un efect echivalent;
• stretching, permițându-vă să stăpâniți abilitățile de gimnastică și să întăriți semnificativ sistemul muscular al întregului organism.

Pentru a face procesul de pierdere în greutate cât mai productiv posibil, formatori cu experiențăȘi sportivi profesionisti Se recomandă să efectuați antrenamente regulate care să includă toate cele trei tipuri de exerciții.

Dacă doriți să vă grăbiți timpul de pierdere în greutate, atunci antrenament standard se recomandă să se prelungească de la 15 la 20 de minute, efectuând-o în fiecare zi la orice oră convenabilă.

Vă recomandăm să urmăriți cu atenție videoclipul online, în care antrenamentul se desfășoară non-stop. Dacă vrei să stăpânești singur acest complex, atunci cea mai bună soluție ar fi un curs de antrenament la domiciliu, înainte de care vei participa la o lecție de probă pe Bodyflex sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.

Opinia experților și a medicilor

Tehnica de slăbire Bodyflex are susținători și adversari. Cu toate acestea, aproape toți medicii sunt de acord că acest complex, efectuat dimineața, are un efect benefic asupra organismului uman. Același lucru se poate spune despre sistemul Oxysize, care se bazează pe un minut de respirație adecvată și concentrare asupra reacțiilor organismului.

Medicii sfătuiesc:

• utilizați Bodyflex pentru a întări abdomenul în primele săptămâni după naștere (cu excepția femeilor care au suferit o operație cezariană);
• do exerciții de respirație culcat dacă piciorul sau brațul tău este atrofiat din cauza unui accident vascular cerebral;
• nu trageți membrele în sus în timpul exercițiilor de respirație, pentru ca articulația deteriorată de artrită să nu aducă durere;
• in cazul curgerii nasului, antreneaza sistemul Bodyflex intr-o baie cu adaos de esente aromatice sau eterice de mentol, menta sau lamaie;
• abține-te de la puternic activitate fizicași reduceți timpul orelor de curs la 5 minute dacă a existat anterior o naștere dificilă, un șold sau un fesier a fost afectat și s-a observat o rată scăzută pe parcursul săptămânii tensiune arteriala:
• abandonați întinderea gimnastică în timpul Bodyflex dacă nervul gluteal este afectat, umărul este rănit sau este diagnosticată o boală a sistemului musculo-scheletic.

Dacă ești un tânăr începător în acest sistem, atunci începe să stăpânești metoda de respirație treptat, încercând să faceți totul corect și să urmați cu strictețe recomandările antrenorului.

15 exerciții pentru față și gât

Ele ajută la netezirea ridurilor și a pliurilor profunde de pe față, strâng cea de-a doua bărbie și întăresc mușchii obrajilor, împiedicându-i să se lase, ca urmare, elasticitatea pielii se îmbunătățește.

Schema este aceeași:

1. Mai întâi, fă un exercițiu de respirație, ține-ți respirația, trage-ți stomacul;
2. Luați una dintre următoarele poziții, care este în imaginile de mai jos;
3. După 8-10 secunde, reveniți la poziția inițială si respira.

Nr. 1: funcționează pe zona de deasupra buzei superioare

Nr. 2: lucrează zona de sub buza inferioară

Nr. 3: acționează asupra pliurilor nazolabiale

Nr. 4: întărește mușchii obrajilor

#5: Reduce cele mai adânci cute

Nr. 6: strânge mușchii feței și gâtului

Nr. 7: îndepărtează a doua bărbie

Nr. 8: netezește ridurile de pe gât

Nr. 9: antrenează mușchii gâtului

Nr. 10: tonifică pielea feței

# 15: Netezește ridurile frunții

Contraindicații pentru tehnica de respirație

Pentru a nu dăuna sănătății și pentru a obține indicatorii doriti în pierderea în greutate, este necesar să se studieze lista de contraindicații care interzic practicarea exercițiilor de respirație cu o reținere lungă a respirației. Marina Korpan sfătuiește persoanele care suferă de:

• hipertensiune arterială agravată de distonia cardiovasculară existentă sau de boală ischemică a creierului;
• boli cardiovasculare care sunt congenitale sau dobândite;
• forme acute de boli cronice ale organelor vitale, chiar dacă boala este în remisie;
• boli ale organelor de vedere care sunt severe (pentru a fi sigur de acest lucru, faceți un test în care este afișată o imagine cu figuri de diferite dimensiuni);
• scaun instabil din cauza întreruperii muncii tract gastrointestinal, prezența diabetului zaharat sau funcționarea defectuoasă a pancreasului.

În plus, restricția de prezență se impune acelor persoane care au probleme cu glanda tiroidă, varice venoase sau care suferă de atacuri de atacuri bruște de panică. Este mai bine să amânați cursurile dacă în următoarele două săptămâni veți avea o operație de bandă, naștere sau alte manipulări medicale cu utilizarea medicamentelor puternice.

De ce antrenamentul nu funcționează

Această întrebare este pusă de mulți oameni care s-au angajat pe calea pierderii în greutate. Să identificăm imediat principalele greșeli pe care le fac începătorii:

1. Neglijarea întocmirii unui meniu individual bogat în vitamine și componente minerale. Dacă vrei să scapi de volumele în plus, atunci nu trebuie să te limitezi drastic în alimentație, să te chinui cu diete debilitante sau, dimpotrivă, să mănânci în exces. Experții vă sfătuiesc să mâncați în porții mici și să nu uitați de suplimentele alimentare.
2. Lipsa de regularitate în antrenament. Dacă faci exerciții de respirație de 1-3 ori în timpul saptamana calendaristica, atunci ar fi inutil să așteptăm rezultatele. Trainerii sunt siguri că 15 minute pe zi este minimul pe care îl poate aloca fiecare persoană pentru a-și îmbunătăți corpul.
3. Luarea de medicamente hormonale, contraceptive sau sedative. Aceste substante incetinesc procesele metabolice si metabolice la nivel celular, prin urmare, este necesar sa incepeti practicarea exercitiilor de respiratie pentru a slabi numai dupa terminarea cursului de administrare.

„Bodyflex” vă permite să scăpați de kilogramele în plus care nu se vor întoarce niciodată dacă renunțați la obiceiurile proaste și respectați principiile mâncat sănătos. Atunci corpul tău va fi vizibil întărit, starea pielii se va îmbunătăți, iar curbele grațioase corp subtire va deschide un domeniu nelimitat pentru experimente pe imagine!

Probabil că mulți au auzit de mai multe ori o poveste tristă de anecdotă când era o domnișoarăvorbește în detaliu despre silueta ei magnifică cu talie subțireȘi picioare zvelte, dar se plânge că toată această frumusețe din anumite motive a înotat cu un strat gros de grăsime.

Din păcate, acesta se dovedește adesea a fi un adevăr foarte trist și nici măcar nu provoacă o aparență de zâmbet pentru mulți oameni. Și mai mult din păcate, mulți disperă și opresc orice rezistență.

Dar multecu toate acestea, ei continuă să încerce să restabilească silueta pierdută, speră la succes și caută din ce în ce mai multe căi și tehnici noi care să le permită să-i întoarcă pe fosta. proporții ideale. Una dintre cele mai populare metode de a pierde în greutate astăzi este respirația.gimnastica corporala bodyflex.

Pe ce principii funcționează bodyflex?

Desigur, în efortul de a pierde în greutate, mulți speră la miracole. Cu toate acestea, un miracol este o foarte mare raritate, iar transformările magice se găsesc mai ales în basme. Prin urmare, după ce ați decis să faceți cursuri de bodyflex, ar trebui să fiți conștienți de faptul că, deși nu trebuie să alergați prin parc sau prin stadion, trebuie totuși să faceți un efort.

Bodyflex este exerciții de respirație, care se bazează pe respirația aerobă în combinație cu exerciții speciale, care vă va permite să întindeți (și prin urmare să încărcați) anumite grupe musculare.

De fapt, tehnica este concepută pentru a îmbogăți organismul cu oxigen și în același timp o ușoară încărcare asupra grupelor musculare cu probleme. În astfel de metode (inclusiv bodyflex), activitatea fizică are o intensitate foarte scăzută și ca sursă principală de energie, care oferă munca musculara se foloseste oxigen.

Interesant! Bodyflex (bodyflex ) a venit cu și a început să dezvolte o mare casnică americană Greer Childers .

În timpul exercițiilor bodyflex se folosește așa-numita respirație abdominală (adică respirația diafragmatică). După ce ați respirat, se recomandă să țineți respirația timp de câteva secunde, iar în timpul unei astfel de rețineri, o anumită cantitate de dioxid de carbon are timp să se acumuleze în celulele corpului.

Ca urmare, arterele se extind, iar oxigenul la nivel celular începe să fie absorbit mult mai bine, accelerând astfel procesele metabolice și îmbunătățind starea generală de bine.

Interesant! În timpul unei respirații superficiale normale, plămânii sunt umpluți cu aer nu mai mult de jumătate din volumul posibil.

Atenţie! Bodyflex ( bodyflex ) este un set de douăsprezece exerciții. Baza complexului este ținerea respirației și întinderea mușchilor.

În ceea ce privește timpul necesar pentru exercițiile zilnice de bodyflex, s-a dovedit că o lecție de douăzeci de minute poate fi deja considerată destul de eficientă. Cu toate acestea, experții avertizează că este imposibil să se efectueze astfel de exerciții de respirație pentru un timp excesiv de lung (mai mult de o oră), iar o oră este mult, deoarece, în loc de un rezultat pozitiv, este posibil un efect complet opus. De regulă, o lecție de douăzeci de minute este suficientă, dar cel mai adesea nu merită să o măriți la mai mult de jumătate de oră.

Ce este important de reținut atunci când începeți exercițiile bodyflex

Când faci bodyflex, este foarte important să o faci sistematic, regulat și zilnic. Cursurile o dată pe săptămână nu vor aduce niciun beneficiu figurii. Deci, una dintre poruncile atunci când faci body flex este exercițiile zilnice.

Atenţie! Când faceți bodyflex, rezultatul va fi vizibil nu mai devreme decât după câteva săptămâni de exerciții zilnice.

Experții Bodyflex sfătuiesc mai întâi să se obțină o scădere constantă a volumului total al corpului și o tendință persistentă de a reduce greutatea și abia apoi să se treacă la corectarea zonelor cu probleme individuale.

Trebuie înțeles că procesele metabolice din organism trebuie mai întâi activate, adică metabolismul trebuie să accelereze și să se îmbunătățească. Și numai după ce metabolismul este activat, are sens să faci zonele cu probleme, deoarece cu procese metabolice lente, în principiu, nu este posibilă pierderea în greutate. Și o scădere a volumelor totale este o confirmare a îmbunătățirii proceselor metabolice și a pregătirii organismului pentru schimbări.

Atunci când faci bodyflex sunt foarte importante atitudine pozitiva, optimism, perseverență, consecvență și răbdare - doar în acest caz este posibil un rezultat pozitiv.

În ceea ce privește alimentația în timpul bodyflex, experții nu recomandă categoric să urmezi nicio dietă în această perioadă. Cu toate acestea, alimentația trebuie corectată și mâncarea nu trebuie luată de două sau de trei ori pe zi, ci mâncată în porții mici, dar suficient de des (de până la șase ori pe zi).

Atenţie! Este foarte important să se desfășoare cursurile de bodyflex pe stomacul gol, adică trebuie să treacă cel puțin trei ore după ultima masă.

Alegerea exercițiilor bodyflex

Când începeți exercițiile bodyflex, ar trebui să înțelegeți ce se face și de ce.

1. În primul rând, special tehnica respiratieiîmbogățește sângele și toate celulele corpului cu oxigen, activând procesele metabolice, ceea ce este necesar pentru corectarea cu succes a greutății.
2. În al doilea rând, cursurile ar trebui să fie zilnice, astfel încât organismul „se obișnuiește cu ideea” cu care kilogramele în plus trebuie să-mi iau rămas bun.
3. În al treilea rând, în stadiul inițial, trebuie realizată restabilirea metabolismului normal și reducerea inițială a greutății și volumului.

Atenţie! Chiar și cu o scădere vizibilă a volumului, greutatea poate scădea destul de ușor, deoarece umflarea țesuturilor dispare mai întâi, apoi atunci când cursuri regulate țesut adipos poate fi înlocuit cu mușchi, care este mai greu. Prin urmare, cu volume mai mici, greutatea poate să nu difere foarte mult.

În exercițiile bodyflex sunt utilizate trei tipuri de exerciții: izometrice, izotonice și de întindere.

Exerciții izotonice vizează munca oricărui grup de mușchi și atunci când efectuează astfel de exerciții, numai acest grup funcționează activ. La efectuarea exercițiilor izotonice, mușchii lucrează intens și se întind pe toată lungimea lor. Pentru a efectua aceste exerciții, organismul are nevoie în număr mare oxigen, astfel încât necesarul de oxigen al întregului organism crește semnificativ. Exercițiile izotonice au ca scop creșterea elasticității tendoanelor, îmbunătățirea circulației sângelui și antrenamentul. grupuri individuale muşchii.

Exerciții izometrice altfel numit static. La efectuarea unor astfel de exerciții este necesar să se aplice eforturi musculare pentru a depăși rezistența creată. Exercițiile izometrice cresc putere musculara, dar nu au niciun efect pozitiv asupra flexibilității articulațiilor. In afara de asta, exerciții statice nu au un efect pozitiv asupra îmbunătățirii funcționării plămânilor și a inimii.

Exerciții de întindere Acestea sunt exerciții care cresc elasticitatea musculară. Adică, exercițiile de întindere fac corpul mai flexibil și mai plastic. Pentru a efectua exerciții de întindere, este foarte importantă o bună încălzire, altfel sunt posibile accidentări.

Atenţie! Atunci când faci bodyflex, toate tipurile de exerciții sunt foarte importante, așa că nu trebuie să refuzi niciodată orice tip de exercițiu!

Trebuie amintit că numai utilizarea complexă a exercițiilor de respirație și toate tipurile de exerciții necesare pot asigura succesul.

O altă lecție video bodyflex pentru pierderea în greutate:

Bodyflex pentru femei peste 40 de ani

Contraindicații pentru exercițiile bodyflex

S-ar putea să aveți impresia că cursurile de bodyflex sunt potrivite pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, această opinie este eronată, deoarece există atât restricții, cât și contraindicații pentru astfel de activități. Neglijarea contraindicațiilor pentru efectuarea unui set de exerciții bodyflex poate duce la consecințe foarte grave asupra sănătății.

1. Cursurile Bodyflex sunt categoric contraindicate in timpul sarcinii (in orice trimestru).
2. Pentru bodyflex este adevărat regula generala: la temperatura corporală ridicată și în orice procese inflamatorii, nu trebuie să faceți exerciții în niciun caz.
3. Orice încărcare gravă, inclusiv bodyflex, este contraindicată pentru glaucom (aceasta este o boală oculară foarte gravă care poate duce la orbire completă).
4. Dacă se detectează creșterea presiunii intracraniene, aceasta ar trebui considerată și o contraindicație categorică (cel puțin până la normalizarea completă și stabilă a indicatorilor de presiune intracraniană).
5. O contraindicație necondiționată pentru exercițiile bodyflex este (tensiunea arterială crescută).
6. Exercițiile Bodyflex sunt contraindicate în insuficiența cardiacă, aritmiile cardiace și orice alte tulburări grave ale sistemului cardiovascular.
7. Nu ar trebui să vă angajați în flexia corpului în prezența oricăruia - acest lucru poate avea consecințe imprevizibile.
8. Orice sângerare trebuie considerată o contraindicație pentru exercițiile Boliflex, totuși, o astfel de contraindicație în majoritatea cazurilor este temporară, iar după normalizarea stării corpului, exercițiile bodyflex pot fi reluate.
9. O contraindicație pentru bodyflex ar trebui luată în considerare luarea anumitor medicamente, inclusiv antidepresive, medicamente hormonale și chiar unele pilule contraceptive. La orice programare a oricăror medicamente, ar trebui să verificați cu medicul dacă exercițiile bodyflex nu sunt contraindicate în cazul luării medicamentelor prescrise.
10. Nu trebuie să vă implicați în bodyflex în timpul exacerbării oricăror boli cronice - acest lucru poate agrava cursul bolii. În perioada de remisie, cursurile sunt posibile numai după o consultare exhaustivă a medicului curant.

Atenţie! Dacă aveți vreo boală, mai ales dacă are o evoluție cronică, trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile bodyflex.

Bodyflex este un sistem de respirație combinat cu mai multe exerciții de gimnastică care favorizează pierderea în greutate. Cursurile sunt concepute pentru persoanele supraponderale care nu sunt absolut pregătite pentru efort fizic. Recenziile despre bodyflex sunt contradictorii. Pentru a afla dacă o astfel de gimnastică aduce beneficii sau daune asupra sănătății, trebuie să cunoașteți principiile de bază ale implementării ei și esența impactului.

Cartea Greer Childers

Dezvoltatorul sistemului de exerciții bodyflex este Greer Childers, o femeie obișnuită, mamă a trei copii, care a avut un greutate excesiva. Visul ei era să slăbească, dar după ce a încercat tehnici diferite pierdere în greutate, ea nu a făcut nici un pas spre obiectiv.

Ultima speranță a fost un curs de slăbit plătit în San Francisco, care a fost predat de o tânără cu specializare în fiziologia sportului. Dezamăgirea a venit aproape imediat - metodele recomandate de Greer păreau prea moi și ineficiente.

Dar gospodina a urmat totuși toate instrucțiunile și după un timp a fost surprinsă să observe o scădere a volumului corpului cu 1-2 cm. diete stricte nu exista asa ceva.

Drept urmare, Greer și-a dezvoltat propriul sistem de slăbire, numindu-l bodyflex. Ea a abordat acest „eveniment” destul de responsabil: s-a consultat cu profesori și medici, a aflat ce se întâmplă în organism, de ce au fost declanșate procesele de ardere a grăsimilor. Pentru 100 de zile de cursuri zilnice, Greer a reușit să piardă 10 mărimi, a trebuit să schimbe toată garderoba.

Treptat, tehnica de pierdere în greutate bodyflex a câștigat popularitate nu numai în continentul american dar peste tot în lume. Medicina oficială și oamenii de știință sunt destul de contradictorii cu privire la această metodă de modelare a corpului - există atât recenzii pozitive, cât și negative. Prin urmare, este necesară o consultare preliminară cu un terapeut, chiar dacă o persoană are o sănătate absolută pe fondul excesului de greutate.

Ideea principală a bodyflex

Esența gimnasticii bodyflex este să sature toate țesuturile organelor și sistemelor cu oxigen. Potrivit dezvoltatorului însăși, efectul complexului, conform recomandărilor sale, este identic cu cel care apare după aerobic. Oxigenul este un element esențial în organism pentru cursul proceselor metabolice, iar dacă este prezent în totalitate, atunci metabolismul este accelerat, ceea ce contribuie la arderea celulelor adipoase.

Este de remarcat faptul că dacă, în paralel cu exercițiile de respirație, faci exercițiu fizic, atunci oxigenul care intră în organism va „funcționa” în mod specific în acele locuri ale corpului care au nevoie în special de corecție.

Dacă luăm în considerare bodyflex din punct de vedere medical, atunci pierderea în greutate apare din cauza hiperventilației plămânilor. Dar medicii avertizează că, împreună cu aportul crescut de oxigen, poate apărea și o lipsă de dioxid de carbon. element important pentru procesele de schimb. Acest lucru duce la spasme bruște ale bronhiilor, o scădere bruscă a tensiunii arteriale. Rezultatul poate fi efectul opus al bodyflexului, și anume, lipsa de oxigen.

Cu un proces pe termen lung și schimbări necontrolate ale sănătății, poate avea loc moartea celulelor creierului, ceea ce înseamnă pierderea capacității unei persoane și moartea acestuia.

Beneficiile exercițiilor fizice

Bodyflex este gimnastica pentru pierderea in greutate, care are o multime de avantaje in comparatie cu alte activitati fizice:

• Exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, ceea ce previne dificultățile de respirație și pune un stres minim asupra articulațiilor și ligamentelor. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care sunt excesiv de supraponderale, deoarece în acest caz oricare exerciții de forță inclusiv sărituri și alergări.
• În timpul orelor, toate grupele musculare ale corpului sunt antrenate, ceea ce face ca formarea figurii să fie uniformă. Dacă faceți zilnic gimnastică bodyflex, atunci nu este necesar un antrenament suplimentar.
• Nu este nevoie să alocați mult timp liber pentru cursuri - este suficient să efectuați un complex de gimnastică bodyflex timp de 15 - 20 de minute pe zi. Puteți exersa acasă, pe stradă - totul depinde de condițiile meteorologice și de dorința persoanei în sine.
• Încărcăturile considerate sunt singurele care au un efect pozitiv asupra stării pielii. Dezvoltatorul gimnasticii bodyflex a inclus două exerciții pentru întinerirea feței și gâtului în complex.

Dacă acordați atenție recenziilor, este de remarcat faptul că după 7 ședințe, circumferința taliei scade cu 5-15 cm.Niciun sistem de activitate fizică și nicio dietă nu oferă astfel de rezultate.

Pentru informații despre cum să efectuați exerciții Bodyflex pentru începători, vedeți acest videoclip:

Contraindicații

Se crede că oamenii de orice vârstă pot face gimnastică pentru pierderea în greutate bodyflex. Și într-adevăr este. Dar trebuie să țineți cont de contraindicații:

• orice probleme cu stabilitatea tensiunii arteriale;
• astmul bronșic și patologiile cronice severe ale sistemului respirator;
• unele patologii ale inimii și ale sistemului vascular;
• acuitate vizuală redusă, complicată de glaucom, dezlipire de retină;
• sângerare, inclusiv menstruație abundentă;
• creșterea presiunii intracraniene;
• leziuni la cap.

Respirația corectă este cheia succesului

Bodyflex se bazează pe o respirație corectă, special concepută. În primul rând, o persoană trebuie să învețe cum să-și folosească corect sistemul respiratorși abia apoi începeți să faceți exerciții.

În primul rând, trebuie să stăpânești tehnica respirației diafragmatice. Așa respiră nou-născuții: rămân nemișcați cutia toracică, dar este implicat activ în procesul stomacului. Pentru a vă controla respirația, trebuie să vă întindeți pe spate pe podea, să puneți pe burtă orice obiect plat (de exemplu, o carte) și să respirați măsurat - cu tehnica diafragmatică, se observă mișcarea obiectului în sus și în jos.

Ce trebuie să faci pentru a stăpâni tehnica corecta respiraţie:

• O serie de respirații și expirații adânci, în timpul cărora trebuie să vă concentrați asupra propriilor sentimente și să vă imaginați cum plămânii se umplu de aer, să vă îndreptați. Terminați exercițiul cu o respirație adâncă.
• Expirați complet, astfel încât plămânii să fie cât mai liberi de aer. Imediat se respira adânc, astfel încât stomacul să se umfle ușor - coastele inferioare se vor depărta ușor, plămânii vor fi complet umpluți.
• Efectuați o expirație ascuțită prin gură - plămânii vor fi eliberați de aer, stomacul va fi atras. Fără a opri retragerea abdomenului, respirația este ținută timp de 8-10 secunde. Dacă se face acest lucru, coastele se vor mișca din nou, iar secțiunile inferioare ale plămânilor vor rămâne fără aer.
• Respirați normal într-o stare relaxată.

Puteți învăța să respirați corect și util pentru silueta suficient de repede. Este mai ușor să faceți acest lucru urmând câteva reguli:

• inhalațiile și expirațiile se efectuează doar lent, fără smucituri, accelerații și pauze;
• trebuie să iei poziția unui jucător de volei - picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor, genunchii sunt ușor îndoiți, trunchiul este ușor înainte, palmele sunt așezate pe șolduri în față;
• primele 2 - 3 zile trebuie să faci doar exerciții de respirație pentru ca acestea să devină familiare.

Despre tehnica de respirație bodyflex, vezi acest videoclip:

Exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale

Dezvoltatorul gimnasticii bodyflex a creat un set de exerciții care vor afecta în mod activ întregul corp. Desigur, va exista pierderea în greutate și abdomenul cu părțile laterale - cele mai problematice locuri. Complexul se desfășoară în poziția unui jucător de volei, dacă nu se indică altfel. Nu este nevoie să schimbați exercițiile, efectul dorit este obținut numai atunci când complexul este efectuat într-o anumită ordine:

• Efectuați o serie de inspirații și expirații prin metoda diafragmatică până la o pauză de zece secunde. În timp ce îți ții respirația, împreunează-ți buzele astfel încât să se formeze un cerc, strânge-ți toți mușchii feței și încearcă să cobori buzele strânse în jos. În același timp, privirea se mișcă în sus, în timp ce ochii ar trebui să fie larg deschiși. Trageți limba în cercul rezultat de pe buze. În această poziție, trebuie să reparați timp de 8 secunde.
• Fără a schimba poziția jucătorului de volei, trebuie să puneți maxilarul inferior înainte, să vă întindeți buzele deschise în fața feței, să înclinați capul pe spate, să vă uitați la tavan. În timpul unei pauze respiratorii, brațele drepte sunt trase înapoi și fixate timp de 8 secunde.
• Faceți exerciții de respirație diafragmatică în ordinea de mai sus până la punctul de a ține respirația timp de 8-10 secunde. Așezați mâna stângă pe partea din față a coapsei nu cu palma, ci cu cotul, ridicați linia dreaptă dreaptă deasupra capului și întindeți-vă în spatele urechii - tensiunea tuturor țesuturilor și mușchilor din partea dreaptă va fii bine simtit. ÎN cel mai înalt punct tensiune mana dreaptațineți apăsat timp de 8 secunde.
• Luați o poziție genunchi-cot, întindeți un picior înapoi și sprijiniți-vă degetele pe podea. Efectuați o serie de elemente de respirație până la o pauză, ridicați îndreptarea membru inferiorși fixează în această poziție, numărând încet până la 8.

• În poziția genunchi-cot, un picior se îndreaptă și se îndepărtează de corp, piciorul este situat pe podea. În timp ce ține respirația, piciorul pus deoparte se ridică și este ținut în cea mai înaltă poziție pentru o numărare de până la 8.

• Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, împreunează-ți mâinile în fața pieptului, cu degetele doar atingându-se. Antebrațele trebuie să fie paralele cu podeaua, spatele poate fi ușor rotunjit. În timpul unei pauze în complexul de respirație diafragmatică, trebuie să sprijiniți cu forță degetele mâinilor închise unul împotriva celuilalt - coatele nu cad, trunchiul nu se mișcă. Numără până la 8, apoi inspiră și relaxează-te.

• Stai pe podea, picioarele drepte desfășurate pe cât posibil în lateral, șosetele sunt „întinse” înainte, spre tine. Mâinile trebuie să se sprijine pe podea în spatele spatelui, se efectuează un ciclu de respirație diafragmatică. De îndată ce există o pauză de zece secunde, trebuie să vă mișcați mâinile înainte și să încercați să vă întindeți pe piept pe podea. Acest exercițiu se efectuează timp de 8 secunde, apoi se ia o respirație - iar corpul revine la poziția inițială.

• Într-o poziție așezată, aduceți mâna stângă peste cea dreaptă și așezați piciorul astfel încât un genunchi să fie situat deasupra celui de-al doilea - ar trebui să faceți eforturi pentru aceasta. Membrul superior stâng se sprijină pe podea în spatele spatelui, cel drept este situat pe un genunchi ridicat.
• În primul rând, se efectuează exerciții de respirație, în timpul unei pauze, trebuie să mutați greutatea corpului spre mâna stângă, membrul superior drept trage genunchiul spre sine și ușor în sus - corpul se întoarce și devine posibil să vă examinați pe propriul dvs. înapoi. O numărătoare lentă este menținută până la 8 în această poziție fixă.

• Întindeți-vă pe podea, ridicați picioarele drepte în sus, prindeți-vă mâinile mușchi de vițel, trageți șosete peste tine. După o respirație adecvată, picioarele sunt trase la piept cu mâinile - se va simți o tensiune puternică în ligamentele poplitee. Exercițiul se efectuează, numărând până la 8.

• Fără a schimba poziția întins pe podea, pune picioarele pe podea, îndoaie genunchii la un unghi de 45 de grade, brațele drepte se ridică până la tavan. Efectuați exerciții de respirație, în timpul unei rețineri de zece secunde, capul și top parte spatele se desprinde de podea, brațele se întind spre tavan și în punctul maxim atins se opresc pentru o numărare de 8.

• Întindeți-vă direct pe podea, puneți mâinile sub fese, ridicați picioarele cu 10-20 cm deasupra podelei.În această poziție, după ce ați ajuns la o pauză în complexul respirator, trebuie să faceți leagăne cu foarfece timp de 8 secunde.
• În poziția genunchi-palmă cu privirea directă în fața ta, respiră cu stomacul, în timpul unei pauze, arcuiește-ți spatele cât mai mult posibil, lasă capul în jos și îngheață astfel timp de 10 secunde.

Fiecare exercițiu se efectuează în 3-5 seturi. La început va fi foarte dificil să le faci, dar nu ar trebui să te oprești - literalmente în a 3-a - a 5-a zi de cursuri totul se va rezolva.

Pentru ca gimnastica bodyflex să fie eficientă, trebuie să urmați recomandările experților și ea însăși a dezvoltatorului setului de exerciții:

• Cu 2 ore înainte și în același timp după nu puteți mânca alimente;
• în cameră trebuie să deschideți o fereastră sau să ieși afară - pentru o respirație plină aveți nevoie de mult aer proaspăt;
• puteți face gimnastică cu exerciții dimineața, iar în timpul zilei faceți câteva abordări ale complexului respirator;
• Trebuie să exersați zilnic timp de 15 - 20 de minute.

Primele două exerciții din complexul bodyflex provoacă pe față apariția unei expresii ciudate, înfricoșătoare și amuzante, deoarece mușchii acestuia sunt în curs de antrenament. Este de nedorit ca cineva să vadă asta din lateral în acest moment - o sperietură sau un atac de râs incontrolabil este garantat.

Eficiența cursurilor

Gospodina care a dezvoltat sistemul de slabit avertizeaza ca acesta va functiona doar pentru persoanele supraponderale care sunt supraponderale. Respirația diafragmatică adecvată, cuplată cu gimnastică, accelerează metabolismul, organismul însuși revine la normele de greutate. Dacă o persoană nu are probleme cu obezitatea, atunci nu vor fi observate rezultate.

La activitati zilnice bodyflex timp de 100 de zile, rezultatele vor fi uimitoare și vizibile pentru alții - volumul figurii este redus cu 5 - 10 dimensiuni, pielea devine tonifiată și elastică, pierderea în greutate se realizează treptat și uniform.

Rezultate mai bune pot fi obținute dacă o persoană urmează cel puțin o dietă cruntă. Prin refuzul sau reducerea din alimentatie a dulciurilor, produselor de patiserie si a alimentelor grase, rata scaderii in greutate va fi mult mai mare.

Bodyflex este gimnastica pentru slabit, care are contraindicatii, dar poate fi folosita pentru modelarea corpului la orice varsta. După ce ați învățat să respirați corect, va fi posibil să practicați exerciții de respirație în afara orelor de curs - în timp ce mergeți, la birou. Un antrenament competent și zilnic de cincisprezece minute este cheia pentru a pierde în greutate.

Video util

Despre exerciții eficiente bodyflex pentru pierderea în greutate, vezi acest videoclip: