Exercice pour agrandir la poitrine. Quels exercices sont les meilleurs à utiliser pour augmenter le buste

Il est difficile de trouver une femme qui se satisferait de la taille de son buste. Le plus souvent, l'insatisfaction est causée par des seins trop petits. Cette lacune peut être rapidement corrigée à l'aide de la chirurgie plastique. Mais c'est loin d'être la seule option. L'exercice physique aidera à corriger les imperfections et à rendre le corps parfait. Exigible gymnastique spéciale la poitrine montera plus haut et paraîtra plus grande. Pour ce faire, vous devez vous entraîner régulièrement en salle de sport ou à la maison.

Fonctionnalités de la formation : préparation et exécution

Avant de commencer les cours, vous devez décider quels exercices utiliser et savoir quoi faire entre et pendant les cours.

• Les exercices pour augmenter le buste n'aideront pas à faire grossir rapidement la poitrine. Ils ne feront que renforcer les muscles en dessous, car il n'y a pratiquement pas de tissu musculaire dans la poitrine elle-même. Grâce à entraînement intense le buste sera élastique et tendu et ajoutera quelques centimètres au volume.

• Afin d'influencer les muscles et de les faire changer, des charges importantes sont nécessaires. Une faible influence n'apportera pas de résultats. Une femme qui décide d'agrandir ses seins de cette manière devra utiliser toute sa persévérance et sa volonté.
• Certains pensent que si vous pratiquez tous les jours, l'effet viendra plus vite. C'est une opinion erronée. Les muscles ont besoin de se reposer pour se développer, donc trois entraînements par semaine suffisent.
• Lors de l'exécution du complexe, vous devez surveiller la technique. Après un entraînement, les muscles doivent ressentir une sensation de brûlure. Cela indique que les exercices sont exécutés correctement.
• Pour développer vos muscles, vous devez soulever des poids. Certains exercices pour augmenter le buste impliquent l'utilisation d'haltères. Leur poids ne doit pas dépasser dix kilogrammes.

Assurez-vous de vous échauffer avant de commencer l'entraînement. Vous n'avez pas besoin de faire d'exercices spéciaux pour cela. Vous pouvez courir sur place, vous étirer.

Il est également important de surveiller votre respiration. Les muscles ont besoin de suffisamment d'oxygène. Par conséquent, à l'effort, vous devez inspirer et à la relaxation, expirez.

8 exercices pour augmenter le buste

L'activité physique aidera non seulement à gonfler la poitrine, mais également à améliorer l'état des muscles du haut des bras.

Il faut se rappeler que peu importe les exercices que vous choisirez, vous ne pourrez pas augmenter vos seins de plusieurs tailles. Cela ne fera que resserrer la peau et ajouter quelques centimètres au volume.

La charge doit être augmentée progressivement, il faut donc commencer par les exercices les plus légers et passer progressivement aux plus durs :

Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer au moins trois approches. Des changements peuvent être remarqués après quelques mois d'entraînement régulier. Mais il est très important de bien manger.

Pour exercice physique favorisé la croissance, et non la réduction mammaire, vous devez fournir au corps des graisses, des glucides et des protéines.
Un complément utile à la formation sera une douche de contraste. Il contribuera à rendre la peau du sein souple et tonique. Alternance de froid et eau chaude doit être fait tous les jours. L'exposition au soleil de la peau des glandes mammaires doit également être évitée, car le rayonnement ultraviolet aggrave son état, le rend flasque et contribue à l'apparition de rides.

Vous pouvez rendre votre corps attrayant non seulement avec l'aide de la chirurgie plastique. Certes, cela demande beaucoup d'efforts, mais le résultat en vaut la peine. Le sport aidera à préserver la beauté et l'élasticité du buste pendant de nombreuses années. L'essentiel est de suivre la technique d'exécution des exercices et de faire de l'exercice régulièrement.

Aujourd'hui, il est très difficile de trouver une femme qui serait entièrement satisfaite de ses formes. Et les plus grands doutes sur propre corps concernent la forme et la taille du buste, qui ne peuvent être rapidement ramenées à l'idéal qu'à l'aide d'une intervention chirurgicale.

Aussi étrange que cela puisse paraître, il y a encore aujourd'hui des femmes qui croient en la fiabilité des pilules d'origine inconnue et au pouvoir de procréer. Le fait qu'à la fin de la période de lactation, les glandes mammaires s'affaissent et médicaments peut causer une variété de maladies, personne ne s'en soucie.

La seule chose dont nous sommes sûrs à 100%, c'est qu'il est possible d'augmenter le volume des seins sans chirurgie. Il existe des exercices pour l'augmentation mammaire, qui visent à renforcer les muscles situés sous les glandes mammaires. Et pour cela, vous n'avez pas besoin de vous précipiter au centre de remise en forme. Donnez votre buste forme désirée possibles à domicile.

Tous les exercices pour augmenter le buste ne sont pas conçus pour la croissance des glandes mammaires elles-mêmes. Comme la recherche médicale l'a montré, tissu musculaire il y en a très peu et il est situé dans la partie supérieure de la poitrine.

Chaque série d'exercices vise à augmenter le muscle grand pectoral, situé sous les glandes mammaires. Et c'est à elle que sont attachés les ligaments de Cooper, qui, à leur tour, sont responsables du tonus de la poitrine, de son élasticité et de son intelligence. Les entraînements façonnent le relief de la poitrine, renforçant la masse musculaire. Tout cela ajoutera à votre poitrine quelques centimètres de volume.

Utiliser une série d'exercices pour augmenter muscles pectoraux, cela demande beaucoup d'efforts. Tous les muscles de cette zone "répondent" exclusivement à des charges importantes et ne "répondent" pas à un impact faible. Pour comprendre quel type d'effort est nécessaire pour augmenter la taille du buste, faites attention à la façon dont ils s'entraînent athlètes professionnels. Exactement la même quantité de persévérance et de désir vous sera demandée.

Pourquoi l'exercice aide à tonifier vos seins.

N'incluez pas d'exercices d'augmentation mammaire dans votre entraînements quotidiens, puisque la masse musculaire ne se construit pas pendant l'entraînement, mais pendant le repos intermédiaire, c'est-à-dire à partir de le prochain jour après les cours. Il suffit de faire une série d'exercices trois fois par semaine pour augmenter le volume des seins, rien de plus.

Si vous souhaitez développer vos muscles pectoraux à la maison, vous devez vous préparer au fait que vous ressentirez de la douleur. Mais n'ayez pas peur, c'est une confirmation que les exercices physiques que vous faites sont efficaces, ce qui signifie que la masse musculaire augmente.

Lorsque vous faites de l'exercice à la maison, vous aurez besoin d'haltères (quelques pièces suffiront). Leur poids devrait varier de 7 à 10 kilogrammes. Avec leur aide, il est beaucoup plus pratique d'étudier que d'utiliser un livre lourd (qui est souvent utilisé comme moyen improvisé).

Ce sont toutes les nuances qui doivent être prises en compte avant d'utiliser un ensemble d'exercices pour augmenter les muscles de la poitrine. Si vous êtes prêt, vous pouvez commencer à les faire dès maintenant. Pourquoi mettre votre rêve en veilleuse ?

Que faut-il faire pour augmenter la taille des seins ?

Ainsi, toute activité physique doit obligatoirement s'accompagner d'un échauffement.

Allumez votre musique préférée (il est conseillé d'en choisir une plus légère et plus rythmée) et détendez-vous. Vous n'avez pas besoin de penser à quelque chose de spécial. Vous souvenez-vous de vos cours d'EPS à l'école ? C'est exactement le genre d'entraînement que vous devez faire. Nous échauffons les muscles et préparons le cœur à l'entraînement. Le mouvement le plus courant est "atteindre les étoiles".

Nous nous tenons sur une surface plane, puis nous nous levons sur la pointe des pieds et essayons d'atteindre des étoiles imaginaires avec nos mains, après quoi nous serrons fermement nos paumes Le point le plus élevé et fixez la position pendant quelques secondes. Ensuite, nous baissons les mains et nous détendons. Cet étirement court et simple vous aidera à éviter de nombreuses blessures indésirables lorsque vous travaillez avec des haltères.

Passons maintenant directement à la leçon elle-même. Il est très important de commencer une série d'exercices avec les mouvements corporels les plus simples et les moins compliqués, car l'activité physique doit augmenter progressivement.

Exercice #1

C'est le début parfait pour n'importe quel entraînement. Et tout cela grâce au fait qu'il tonifie les muscles de la poitrine et les prépare à des charges plus complexes. Nous nous asseyons sur une chaise ou nous appuyons le dos contre le mur de telle sorte que les muscles de la colonne vertébrale ne fonctionnent pas pendant ces manipulations et ne prennent pas toute la charge.

Nous connectons les paumes devant nous et commençons progressivement à les presser l'une contre l'autre. Imaginez qu'il y a une noix entre vos paumes et que vous allez la casser. Maintenant, nous commençons à retirer lentement (par vingt coups) nos mains de nous-mêmes, d'environ cinq centimètres. Puis, lentement, nous les ramenons au point de départ. Ne vous concentrez pas sur le travail des paumes, pensez aux muscles de la poitrine. Sentez où votre poitrine se resserre. Le nombre de répétitions est d'au moins 5 fois dans chaque direction.

Exercice #2

Il est très pratique de le fabriquer à la maison, car un chambranle de porte est parfait pour cela. Nous nous tenons dans l'embrasure de la porte, appuyés le dos d'un côté du chambranle, et commençons à appuyer avec nos paumes sur le côté opposé.

Imaginez que vous deviez abattre un mur, quoi qu'il arrive. Nous appuyons pendant 60 secondes, après quoi nous nous penchons en avant et appuyons pendant 60 secondes supplémentaires. Pendant ces mouvements, vous devez sentir comment fonctionnent les muscles pectoraux. Le nombre de répétitions est d'au moins 3 fois.

À exercice numéro 3

C'est un peu similaire au précédent, seulement maintenant il faut "pousser" le mur.

En même temps, vous n'avez pas besoin de vous pencher, car c'est ainsi que fonctionnent les muscles du dos, et nous n'en avons pas du tout besoin. Nous appuyons sur le mur pendant 60 secondes, puis nous nous reposons. Le nombre de répétitions est d'au moins 5 fois.

Exercice #4

Il consiste à travailler avec des haltères. Imaginez ce que vous avez entre les mains bâtons de ski. Nous commençons à imiter un entraînement de ski de fond. Nous «poussons» du sol avec des bâtons de ski imaginaires.

Mais dans notre entraînement avec des haltères, il faut le faire non pas rapidement (comme tous les athlètes professionnels), mais plutôt très lentement et sans secousses inutiles. Il est nécessaire d'effectuer de tels mouvements corporels pendant une minute, puis de faire 2 autres des mêmes approches.

Exercice #5

Les pompes sont un excellent exercice avec lequel vous pouvez gonfler les muscles pectoraux.

Lors du premier entraînement, faites exactement autant de fois que vous le pouvez. De plus, à chaque leçon, nous ajoutons une fois, jusqu'à ce que le nombre de fois atteigne 20.

Exercice #6

Il doit être fait avec des haltères. Si vous le faites correctement, la masse musculaire augmentera à un rythme rapide. Nous nous couchons sur le sol avec le ventre vers le haut et appuyons nos mains avec des haltères sur la cage à minerai.

Concentrez-vous maintenant sur le travail des muscles pectoraux et tendez les bras vers l'avant. L'essentiel est qu'il n'y ait pas d'écarts ni d'hésitations. Ensuite, nous baissons lentement nos mains et les levons immédiatement. Il n'est pas nécessaire de s'arrêter, même pas une seconde. Le nombre de répétitions est d'au moins 8 fois.

Exercice numéro 7

Cela aidera à resserrer les muscles de la poitrine et à gonfler les triceps. Nous nous asseyons sur le sol, dos à l'avant de la chaise et jetons nos mains sur sa base. Après cela, nous poussons et soulevons notre propre poids avec nos mains.

Nous descendons, mais ne nous asseyons pas jusqu'au contact complet avec le sol, mais attardons-nous quelques secondes, puis élevons à nouveau notre corps au-dessus de la chaise. Le nombre de répétitions - 3 séries de 5 fois. Faire ces mouvements corporels n'est pas facile, mais c'est cet exercice qui apporte des bienfaits inestimables à votre buste.

Exercice #8

Vous devez terminer l'entraînement par un étirement, grâce auquel votre corps commencera progressivement à se reconstruire à partir de charges actives pour se reposer. Tout est simple ici, appuyez-vous contre le mur et tenez les haltères dans des mains détendues.

C'est tout le complexe, grâce auquel vous pouvez rapidement resserrer et gonfler les muscles pectoraux.

Nous vous souhaitons un entraînement réussi et de gros seins!

Chaque femme aspire à la perfection, rêve d'être belle, sexy et éternellement jeune. Pour être séduisant à tout âge, vous devez travailler quotidiennement sur vous-même. Et si une femme n'est pas satisfaite de son apparence, il ne faut pas tout attribuer à la nature, qui n'a doté ni la beauté ni la silhouette gracieuse. Le travail quotidien et les soins personnels sont la clé de la beauté et du succès.

Récemment, de nombreuses femmes ont recours à chirurgie plastique pour agrandir ou façonner vos seins. Ils passent hardiment sous le couteau du chirurgien, se soumettant à des épreuves et à du stress, et tout cela pour la beauté. Mais la poitrine, gonflée de silicone, n'a parfois pas l'air esthétique. De plus, personne ne peut garantir le succès de l'opération, car après une invasion artificielle du corps féminin, de graves conséquences peuvent être attendues.

Ne cherchez pas la facilité et acceptez l'opération. Il existe des exercices pour augmenter le buste, qui ne feront pas de mal, aideront une femme à acquérir des formes appétissantes, et surtout - ils peuvent être faits à la maison. Bien sûr, la chance d'augmenter la poitrine de 3 à 4 tailles est faible, mais en raison du travail musculaire poitrine vous pouvez donner au buste une forme séduisante. La règle principale pour pratiquer à la maison est la régularité. Et ne vous attendez pas à des résultats rapides. Il faudra plus d'une semaine avant que des changements positifs ne deviennent perceptibles.

Le sein féminin n'est pas un organe musculaire. Il se compose de lait et de tissus adipeux qui ne peuvent pas être pompés. Par conséquent, afin de donner au sein la forme nécessaire, tout le travail doit être dirigé vers les tissus musculaires de la poitrine. Les exercices de buste ont non seulement un effet positif sur le tonus de la poitrine, mais contribuent également à son augmentation.

Où commencer

Pour voir le résultat des cours et réguler le processus, vous devez mesurer le volume de la poitrine avant de commencer l'entraînement. Ces mesures doivent être effectuées une fois par mois. Ils vous aideront à comprendre si effet positif de l'exercice, avez-vous besoin de faire quelques ajustements.

Maintenant, vous devez décider de équipement sportif nécessaire pour l'exercice. en fonction du poids et éducation physique, chaque femme choisit un haltère de la masse requise. Il est préférable de commencer avec 4 kilogrammes, en augmentant progressivement la charge jusqu'à 6-8.
Il est nécessaire d'acheter un amortisseur en caoutchouc, après avoir sélectionné au préalable la résistance nécessaire.

Pour comprendre si la charge est choisie correctement, vous devez faire 3-4 exercices. Si après eux vous vous sentez fatigué et que les répétitions de l'exercice seront difficiles, la charge est choisie correctement. Bientôt, les muscles s'adapteront et si les exercices sont effectués facilement et sans trop de tension, le poids des haltères doit être augmenté. À exécution correcte exercices et une charge bien choisie, après 8 semaines le volume du sein peut augmenter jusqu'à 6 centimètres.

Comment faire les exercices correctement

Il y a quelques règles à suivre lorsque vous faites de l'exercice à la maison :

• Tous les exercices doivent être effectués à l'expiration;
• Les coudes doivent être légèrement fléchis. Si vous êtes entre les mains d'un haltère, vous ne devez en aucun cas redresser brusquement le bras, car cela pourrait entraîner des blessures;
• Lors de l'exécution d'exercices, le dos doit être plat, les épaules doivent être abaissées et la poitrine doit être légèrement poussée vers l'avant;
• Il est nécessaire de lever et d'abaisser les haltères uniquement avec le dos droit, car dans ce cas, les muscles du dos supportent la charge maximale, déchargeant la colonne vertébrale;
• Avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez échauffer légèrement les muscles. Les exercices d'étirement sont bons pour cela. Ils augmentent le flux sanguin dans les muscles et aident à éliminer l'acide lactique, qui provoque des douleurs musculaires le lendemain de l'effort ;
• Vous pouvez effectuer n'importe quel mouvement arbitraire: courir, danser, sauter à la corde. Cela augmentera le flux sanguin vers les articulations et les muscles. Il ne faut pas beaucoup de temps pour se réchauffer, 3 à 5 minutes suffisent.

Exercices de buste

Travailler avec des haltères

• Des pompes. Lors de cet exercice, tous les muscles de la poitrine sont pleinement impliqués. Allongez-vous sur le ventre. Écartez vos bras. Ils doivent être au niveau de la poitrine. Les coudes doivent être légèrement fléchis. Lorsque vous inspirez, descendez lentement et lentement, et lorsque vous expirez, montez. Faites 2 séries de 8 à 10 répétitions. Après chaque approche, reposez-vous pendant environ 5 à 7 secondes ;
• Allongez-vous sur le dos. Prenez des haltères dans vos mains. Écartez vos bras sur les côtés, puis croisez. Faites donc 5 fois en 2 séries. Reposez-vous 10 secondes;
• En position couchée, placez les bras tendus avec des haltères derrière la tête. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête et descendez dans l'abdomen. Ensuite, reprenez l'exercice initial. Faites donc 7 fois en 2 sets;
• Allongez-vous sur le dos, prenez des haltères dans vos mains. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête, en redressant vos coudes, et abaissez-les également lentement, en pliant vos coudes. Exercice à faire 10 fois ;
• Asseyez-vous sur vos genoux. En étirant vos bras, penchez-vous lentement vers l'avant, atteignant votre poitrine jusqu'à vos hanches. Faites cet exercice 7 à 10 fois ;
• Sans changer de position, agitez vos bras avec des haltères devant vous, en alternant les bras ;
• Dans la même position (assise), gardez vos mains devant votre poitrine en fléchissant vos coudes. Écartez-les lentement et revenez à position initiale. Faites cet exercice 7 à 10 fois ;
• L'exercice suivant est effectué assis ou debout, sans poids. Devant la poitrine, pliez vos mains paume contre paume et pressez-vous avec force, effectuez 15 à 20 fois. Une telle charge agit sur les muscles qui tirent la poitrine vers le haut, l'empêchant de s'affaisser.

Travailler avec amortisseur

• Avec vos pieds, fixez l'amortisseur au sol et avec les deux mains, tirez-le le plus haut possible. Écartez vos pieds de la largeur des épaules. Faites cet exercice 5 à 7 fois avec 2 séries. Après chaque approche, reposez-vous environ 10 secondes ;
• En décubitus dorsal, placez l'amortisseur sous votre dos et saisissez son extrémité avec chaque main. Levez vos bras au-dessus de votre tête, étirez-le lentement. Il suffit de faire 5 exercices de ce type en 2 séries;
• L'exercice peut être alourdi en tenant dans vos mains non seulement les extrémités de l'amortisseur, mais également des haltères. Cependant, un tel exercice ne devrait être commencé qu'après quelques semaines d'entraînement ;
• Après avoir terminé un cycle d'exercices pour augmenter le buste, vous devez vous allonger sur le dos et vous détendre. Respirez lentement et profondément jusqu'à ce que votre respiration soit complètement rétablie.

N'ayez pas peur douleur. C'est bon signe - les exercices sont effectués correctement et la charge nécessaire est sélectionnée. Avec le temps, les muscles s'adapteront et vous vous sentirez plus à l'aise. Et vous n'avez pas à abandonner face à l'adversité. Ce sera difficile au début, mais si vous voulez obtenir des résultats positifs en faisant de l'exercice à la maison, préparez-vous à vous entraîner au moins trois fois par semaine.

Bonjour chères filles. Qui d'entre vous ne rêve pas d'un beau et magnifique buste ? Dès l'enfance, nous sommes inspirés par les pensées - si vous mangez beaucoup de chou, votre poitrine va certainement grossir. Et d'une manière générale méthodes folkloriques il y a beaucoup d'augmentation mammaire sur Internet, mais fonctionnent-elles ?

Est-il possible pour une fille de gonfler ses seins et d'augmenter sa taille ?

À ce jour, l'industrie de la beauté, grâce aux femmes crédules, a mis au point de nombreuses façons d'augmenter la taille des seins, allant des méthodes pouvant être mises en œuvre à la maison avec l'utilisation de la médecine traditionnelle et se terminant par des interventions chirurgicales. Nous nous empressons de vous plaire ou de contrarier quelqu'un avec la vérité. Se souvenir il est impossible d'augmenter la glande mammaire de manière naturelle. Pour prouver cette hypothèse, nous allons considérer l'anatomie du sein féminin "sur les doigts" et vous comprendrez tout.

Si nous abordons attentivement l'étude de cette question et découvrons ce qui sous-tend le volume du sein, nous nous tournerons vers un manuel d'anatomie, qui dit que le volume principal du sein féminin est graisse corporelle qui recouvre la glande mammaire. Autrement dit, derrière votre peau ne se trouve pas une glande mammaire, mais une couche graisseuse.

» Uélasticité

En effectuant des exercices avec votre propre poids ou un poids supplémentaire sur la poitrine, vous resserrerez la peau de la poitrine. Réel pour les filles qui ont un gros buste. Le deuxième avantage est la correction de la forme de la poitrine. Si une fille s'entraîne régulièrement au gymnase, la forme de ses seins est différente de celle des filles qui ne font pas de sport. Chez la première fille, les seins auront l'air plus relevés, pliables et élastiques. Si vous faites de l'exercice régulièrement, la peau de la poitrine deviendra plus élastique et ne changera pas beaucoup au fil des ans.

1. Si vous avez des seins gros et énormes, vous devez absolument vous entraîner dans un soutien-gorge spécial, haut de sport Pour que votre poitrine soit constamment en forme, maintenue au même niveau. C'est particulièrement important quand, avec, sauter à la corde. Si la poitrine n'est pas large, jusqu'à la taille 2, vous pouvez vous contenter d'un haut de sport ordinaire.

2. Si vous êtes engagé dans salle de sport et il y a un grand choix de simulateurs, haltères, crêpes, alors si la poitrine est grande et que vous voulez réduire légèrement le volume, vous devez effectuer un grand nombre répétitions et utilisez un poids supplémentaire. Par exemple, lorsque vous effectuez un développé couché avec haltères, vous devez effectuer jusqu'à 25 répétitions de 3 à 4 séries. Prenez le poids pour que les 3-4 dernières répétitions soient vraiment dures.

3. Si la poitrine est petite, vous avez déjà peur de la réduire davantage avec des exercices, il est important de ne pas en faire trop et de ne pas donner une grosse charge. Pour les débutants, nous conseillons de faire à la maison et. Cela renforcera la poitrine et les bras, et la couche de graisse ne brûlera certainement pas. En salle, il est important d'effectuer un petit nombre d'approches en même temps avec un poids assez important. Si la presse d'haltères est de 2 à 3 séries à 12 répétitions.

À la suite d'un tel entraînement, vos muscles se tonifieront, augmenteront légèrement en taille, et la poitrine prendra une forme belle et séduisante. Soyez prudent et n'en faites pas trop.

Si vous êtes une femme qui souhaite avoir des seins plus gros, vous avez probablement déjà trouvé des publications sur Internet décrivant comment augmenter les seins sans chirurgie. Parmi ces méthodes, censées augmenter la taille des seins, il y a aussi des exercices physiques. Mais l'augmentation mammaire est-elle efficace avec exercer? Ce sujet, ainsi que les méthodes d'augmentation mammaire, sont activement discutés dans la sous-section de notre forum sur l'augmentation mammaire. Avant d'essayer d'agrandir le buste à l'aide d'une charge, il est nécessaire d'évaluer l'efficacité de l'augmentation mammaire par des exercices physiques.

Les glandes mammaires ne contiennent aucun tissu musculaire. Ils sont constitués de tissus glandulaires, adipeux et conjonctifs, dont le volume ne peut pas être augmenté à l'aide d'un entraînement. Par conséquent, la glande mammaire ne peut pas être resserrée ou agrandie à l'aide d'extensions. masse musculaire. En conséquence, pour une augmentation mammaire efficace et à long terme, de nombreuses femmes ont recours à la chirurgie des implants mammaires. C'est cette approche qui est la plus efficace et la plus durable en action, et la réponse à la question "comment augmenter les seins sans chirurgie" est difficile, longue et généralement inefficace.

Parfois, les partisans des complexes d'exercices pour augmenter le volume des seins chez les femmes croient que l'entraînement thoracique peut augmenter le volume du sein. Cependant, un léger agrandissement visuel du buste, obtenu grâce à l'entraînement, est en réalité dû à une augmentation du volume des muscles pectoraux situés sous les glandes mammaires. Tous les exercices qui augmentent légèrement visuellement le buste visent à développer les muscles pectoraux majeurs et mineurs.

Des exercices physiques efficaces pour augmenter la poitrine féminine sont associés à des coûts énergétiques importants, ce qui peut entraîner une diminution de la quantité de tissu adipeux dans le corps. La teneur en tissu adipeux des glandes mammaires est assez élevée, de sorte que l'activité physique, entraînant une perte de poids générale d'une femme, peut également entraîner une diminution du volume du buste.

Des séries d'exercices pour augmenter le volume des seins chez les femmes peuvent affecter positivement l'apparence du buste en améliorant la posture et en stimulant la circulation sanguine dans la région thoracique. Des muscles pectoraux développés et forts conduisent au fait que la poitrine dépasse plus en avant et semble plus attrayante.

La fermeté de la poitrine, entre autres, dépend de l'élasticité de la peau, qui augmente avec des exercices physiques efficaces pour augmenter la poitrine féminine. Par conséquent, l'entraînement de la poitrine aide à prévenir l'affaissement des seins et la flaccidité du buste, et améliore également le métabolisme dans les glandes mammaires.

Les exercices physiques pour augmenter les muscles pectoraux sont généralement les plus efficaces chez les propriétaires d'un buste relativement élastique et non flasque. Si les seins de la femme se sont déjà affaissés, il est peu probable que l'augmentation mammaire par l'exercice améliore l'apparence du buste.

Un ensemble d'exercices physiques pour l'augmentation mammaire

Quels exercices faut-il faire pour l'augmentation mammaire? Il a été démontré ci-dessus que bien que l'augmentation de la taille de la poitrine par l'exercice soit inefficace, elle peut améliorer apparence seins : il y a une amélioration de la posture, la poitrine dépasse davantage vers l'avant, l'élasticité de la peau des glandes mammaires augmente, le métabolisme dans les tissus s'améliore.

Vous trouverez ci-dessous une série de 4 exercices. A noter que ces exercices ne peuvent être combinés entre eux que si le niveau actuel le permet endurance physique, sinon il faut les faire à différents moments de la journée pour ne pas se surmener. Pour chaque exercice ci-dessous, faites 3 séries de 10 à 15 répétitions. L'entraînement ne doit pas être effectué plus d'un jour sur deux, vous devez donner aux muscles le temps de récupérer.

Des pompes

Les pompes sont l'élément le plus courant d'un ensemble d'exercices pour augmenter le volume des seins chez les femmes. Ils sont pratiques dans la mesure où ils peuvent être exécutés presque n'importe où : à la maison, au travail, au gymnase et sur en plein air. Vous pouvez faire des pompes sur un tapis ou juste au-dessus du sol. Lors de l'exécution de l'exercice, il est important de garder le dos droit et de ne pas baisser la tête, cette approche maximisera la charge des muscles pectoraux.

Se reproduire avec des haltères

Pour effectuer ce type d'exercice, vous aurez besoin de 2 haltères. Selon le niveau de votre entraînement, le poids des haltères peut fluctuer de l'ordre de plusieurs kilogrammes. Prenez une position allongée sur un banc ou sur le sol, écartez les haltères sur les côtés, puis rassemblez-les au-dessus de vous.

Presse murale

Beaucoup de filles aiment ce type d'exercice physique efficace pour l'augmentation mammaire féminine, car il est très facile à faire. Vous devez vous tenir à une distance d'environ 60 cm du mur, rapprocher vos jambes et lever vos talons. Ensuite, étirez vos bras jusqu'à ce qu'ils touchent le mur et inclinez lentement le corps vers le mur en pliant les bras. Après cela, en poussant le mur, remettez le corps dans sa position verticale d'origine.

Développé couché avec haltères

Comme pour les levées de bras lestées, pour le développé couché avec haltères, vous devez vous allonger sur le sol ou sur un banc. Le poids des haltères doit être choisi de manière à ce qu'après avoir effectué 10 à 15 presses, une fatigue importante se fasse sentir. Dans la position initiale, les haltères sont près des épaules, puis les bras sont redressés et ramenés à la position de départ. L'inspiration se fait en redressant les bras, l'expiration - en revenant à la position de départ. Dans un document séparé sur notre site Web, vous trouverez des vidéos avec des exercices pour l'augmentation mammaire.

Vidéo sur la chirurgie d'augmentation mammaire