Grand pectoral- le muscle superficiel le plus visible de la poitrine, situé immédiatement sous la peau. Avec sa contraction, vous pouvez également voir où se trouvent le sternum et les côtes. L'action du muscle est de tirer le bras vers la poitrine, appelée adduction, et de faire pivoter le bras pour tourner la main vers l'intérieur. Le muscle s'étend horizontalement sur la poitrine et est attaché à l'avant du bras près de l'endroit où l'extrémité inférieure du muscle deltoïde est également attachée.
L'emplacement du grand pectoral provoque souvent des tensions ou limite le mouvement naturel du bras et de l'épaule. Cependant, ce muscle est souvent négligé comme cause de douleur à l'épaule. Une tension excessive du muscle grand pectoral s'accompagne souvent d'une faiblesse des muscles du dos, en particulier des muscles rhomboïdes. Cela se traduit par une position affaissée dans laquelle les épaules avancent. Des troubles similaires sont souvent observés chez les haltérophiles qui surchargent les muscles pectoraux en exécutant presses thoraciques. La fixation du bras due à une blessure à l'épaule, ainsi que des périodes prolongées de tension émotionnelle et de stress, peuvent provoquer des points de tension dans le muscle grand pectoral.
L'utilisation d'une technique inefficace dans les sports qui utilisent l'aviron (comme le kayak et le canoë) peut entraîner le développement de points de stress. Ils peuvent également être causés par une surcharge ou une utilisation excessive du support lors du ski ou de la randonnée. Se tenir à la rambarde, au lieu de laisser les bras se balancer naturellement, en faisant le même travail mécanique, peut aussi limiter le travail du muscle grand pectoral.
Lorsque des points de tension apparaissent dans ce muscle, la douleur se propage le long de la face avant de l'épaule, recouverte muscle deltoïde. Il peut être ressenti dans la partie supérieure de la poitrine, et à l'intérieur de la poitrine, et sur toute la surface interne du bras jusqu'à Annulaire et petit doigt. Les maladies cardiaques peuvent également provoquer une telle douleur, il est donc important d'exclure la possibilité d'une maladie cardiaque avant de travailler avec des points de tension dans le muscle grand pectoral, même si vous êtes sûr que le muscle est la source de la douleur.
Grand muscle pectoral- le muscle qui forme la paroi antérieure de l'aisselle. Ses bandes serrées et ses points de tension peuvent être ressentis à l'aide de la technique de la pince à épiler. Asseyez-vous sur une chaise avec votre coude appuyé sur l'accoudoir. Un espace se forme entre la poitrine et le bras. Placez vos doigts sous l'aisselle. Ainsi, vous pouvez sentir le muscle partir de la surface poitrine. Saisir partie supérieure muscles avec les doigts. Une fois que vous vous déplacez pouceà travers le muscle, vous pouvez sentir les bandes serrées du muscle et ses points douloureux. Appuyez sur ces points avec votre pouce. Vous ressentirez une certaine douleur, mais au fur et à mesure que la tension au point sera éliminée, elle s'affaiblira. Travaillez ainsi pour éliminer les points de tension et les bandes tendues sur l'ensemble du muscle grand pectoral et compléter son relâchement par un étirement.
Étirement 1 : La méthode de la porte allongera chaque partie du muscle pectoral. Debout dans une porte ouverte avec vos avant-bras fermement sur les montants de la porte, étendez votre corps à travers vos bras écartés, en étirant votre poitrine et vos épaules. Pour étirer les fibres supérieures du muscle grand pectoral, placez vos mains au niveau des oreilles.
Étirement d'un muscle grand pectoral
Étirement 2 : Pour étirer les fibres médianes du muscle, les coudes doivent être au niveau des épaules.
Étirement 3 : Pour étirer les fibres inférieures du muscle pectoral, étendez vos bras aussi haut que possible au-dessus du niveau de votre tête. Sur chaque étirement, vous devez vous concentrer autant que possible, en maintenant la position pendant 20 à 30 secondes.
Les muscles de la poitrine sont une formation assez importante à la surface du corps humain. Ils remplissent de nombreuses fonctions importantes, qui seront abordées dans cet article. Oui, ils nous permettent de protéger nos les organes internes et la poitrine de diverses blessures - et ce ne sont pas toutes leurs propriétés positives.
Anatomie des muscles pectoraux :
Muscles superficiels de la poitrine :
- muscle grand pectoral
grand pectoral :
Agit comme l'un des muscles les plus forts, ainsi que les gros muscles de corps humain, et couvre un large espace de la poitrine devant. Leur forme ressemble à un éventail, ils sont plats et appariés. Ses principales fonctions consistent à abaisser et à ramener le bras levé vers le corps, s'il est possible de le faire pivoter vers l'intérieur, il participe également au processus respiratoire, car il a tendance à soulever les côtes avec des membres supérieurs bien fixés.
Ils proviennent des crêtes de l'humérus, ou pour être plus précis, de leurs gros tubercules. La saturation en sang se produit à l'aide des artères, ainsi que du processus acromial, situé sur la poitrine. Le muscle grand pectoral commence rapidement à grossir avec un entraînement systématique, ce qui est un plus indéniable pour les sportifs, ainsi que pour ceux qui veulent juste donner une belle apparence à leur corps.
Il s'agit d'un muscle plat situé sous le grand pectoral et de forme triangulaire. Ses dents partent de la 2e et se terminent sur la 5e côte, le muscle lui-même est attaché au processus coracoïde de l'omoplate.
La fonction principale de ce muscle est de déplacer l'omoplate vers l'intérieur, vers l'avant et vers le bas. Si l'omoplate est dans une position fixe, les côtes sont soulevées.
Selon sa structure, c'est un muscle plat et plutôt large, et il est situé du côté de la surface des muscles pectoraux. Il provient des côtes supérieures et est attaché avec des dents au bord médial de l'omoplate.
La fonction principale du dentelé antérieur est de tirer l'omoplate vers l'avant et vers l'extérieur tout en effectuant un virage. De plus, cela aide à faire pivoter l'omoplate du bras levé pour atteindre une position verticale.
Le muscle sous-clavier est situé entre la clavicule elle-même et la côte supérieure, d'où son nom. Ce muscle est petit, mais assez important dans divers mouvements de rotation.
La fonction principale du muscle sous-clavier est de déplacer la clavicule vers le bas et vers l'intérieur, et il aide également à renforcer l'articulation sternoclaviculaire. Si la ceinture scapulaire est fixe, elle est capable de soulever la 1ère côte.
Muscles profonds de la poitrine :
Muscles intercostaux externes et internes :
Les muscles intercostaux externes sont situés en surface dans les espaces entre les côtes, de la colonne vertébrale au tissu cartilagineux des côtes. Ils proviennent du bord inférieur des côtes et sont déjà attachés au bord supérieur de la côte sous-jacente. Leur fonction principale est de soulever les côtes.
Les muscles intercostaux internes sont situés sous les externes et ont une structure fibreuse différente, pour être plus précise, l'inverse, de sorte qu'ils se croisent avec les fibres des muscles externes sous un angle. Ils prennent naissance au bord de la côte sous-jacente, puis s'étendent vers le haut et vers l'avant, se fixant à la côte sus-jacente, atteignant le sternum et situés entre les cartilages des côtes. La fonction principale des muscles intercostaux internes est d'abaisser les côtes. Ces 2 types de muscles participent au processus Inhalation - Expiration.
Ces muscles sont situés - des faisceaux sur la surface interne de nos côtes inférieures. Ils diffèrent des intercostaux en ce qu'ils sont jetés sur une ou même deux côtes à la fois.
La fonction principale des muscles de l'hypochondre est le processus d'abaissement des côtes. Ainsi, ils participent au moment où nous expirons.
Ils prennent naissance sous la forme d'un tendon de la surface interne du processus xiphoïde et du bord de la partie inférieure du sternum. Ils sont attachés au cartilage des surfaces internes des côtes avec 4 à 6 dents.
fonction principale muscles transverses poitrine consiste à abaisser les côtes, pour être plus précis, puis 2 à 5 côtes, elles participent également à l'acte d'expiration.
Des exercices qui vous aideront à développer les muscles ci-dessus :
- Exercices pour les muscles pectoraux
- Exercices de base en musculation
Anatomie des muscles pectoraux en vidéo :
Voulez-vous développer des muscles pectoraux gros, forts et sculptés qui vous permettront enfin de porter des t-shirts moulants ? Les connaissances scientifiques vous y aideront !
Beaucoup de gars vont à Salle de sport pour construire des muscles pectoraux massifs et sculptés. Très souvent, vous pouvez voir comment un athlète novice effectue 20, 30 ou même 40 séries de développé couché en une seule séance d'entraînement. Ces nombreux ensembles peuvent avoir des conséquences néfastes sur vos épaules, et il existe de nombreux autres excellents exercices pour la poitrine.
Je veux vous dire comment entraîner votre poitrine plus efficacement, comment travailler des muscles spécifiques et comment tirer le meilleur parti de vos sorties au gymnase.
Pour travailler efficacement les muscles de la poitrine, vous devez comprendre comment ils sont disposés. Voici ce que vous devez savoir sur les muscles de la poitrine.
Grands muscles pectoraux
Ce sont les muscles sur lesquels vous devez le plus travailler. Ce sont les plus gros de tous les muscles de la poitrine, et se composent de 3 parties : la clavicule, la partie sternocostale et la partie abdominale. C'est très important à savoir, car chacun d'entre eux peut être travaillé à travers certains exercices.
Partie claviculaire
Il est situé dans la partie supérieure des muscles grands pectoraux. Il part de la clavicule, descend jusqu'au haut de la poitrine et s'attache à l'humérus. La plupart des gars veulent gonfler cette partie particulière de la poitrine, nous y prêterons donc une attention particulière.
Partie sternocostale
Il est légèrement plus grand que la clavicule. Il provient du sternum, traverse la poitrine et est attaché à l'humérus.
Abdominal
Il prend naissance au niveau de la gaine du muscle droit de l'abdomen (la majeure partie du tissu conjonctif qui entoure les muscles abdominaux), traverse la cage thoracique et se fixe à l'humérus.
Petits muscles pectoraux
Ils sont situés sous les gros muscles pectoraux. Ils sont très petits, vous n'avez donc pas à passer trop de temps à les développer.
Les muscles petits pectoraux proviennent des omoplates et s'attachent aux 3e, 4e et 5e côtes. Ces muscles ne doivent pas avoir trop de temps pour s'entraîner. Je veux juste que vous soyez au courant de leur existence. Fondamentalement, ces muscles nous aident à respirer.
Muscles dentelés antérieurs
Ils commencent devant les côtes, passent sous les omoplates et sont attachés le long de leurs bords. Chez les bodybuilders avec une bonne définition, ils sont très visibles.
Bien que ces muscles ne demandent pas non plus beaucoup de temps pour y travailler, ils sont importants pour construire des muscles équilibrés et renforcer les épaules.
Anatomie osseuse
Les os et les articulations jouent rôle important dans le travail de la poitrine et affectent l'efficacité de l'entraînement des muscles de la poitrine. Vous ne pourrez pas gonfler votre poitrine si vous ne suivez pas le mouvement des omoplates, des épaules et des coudes.
omoplates
Le mouvement des omoplates est une partie importante des exercices de pressage. Lorsque vous faites du développé couché, vous devez les rassembler pour générer plus de force. Bien que les omoplates soient situées à l'arrière du corps, elles jouent un rôle important dans l'entraînement des muscles de la poitrine.
Articulations de l'épaule
Ce sont les articulations entre l'humérus et l'omoplate. Ils jouent un rôle important dans l'entraînement de la poitrine. Les articulations des épaules sont également plus sujettes aux blessures que les autres. Si vous comprenez mal position initiale dans tel ou tel exercice, vous pouvez sérieusement les endommager.
Coudes
Beaucoup de gens oublient que lorsqu'ils font l'un des exercices de presse, ils étendent leurs bras au niveau des coudes. Les coudes doivent se déplacer en douceur et ne pas créer de douleur afin que vous puissiez entraîner vos muscles de la poitrine aussi efficacement que possible.
Fonctions musculaires
Rassemblons toutes ces connaissances et voyons comment les muscles et les os travaillent ensemble pour effectuer les mouvements fonctionnels que nous faisons tous les jours.
Grands muscles pectoraux
Les 3 parties des muscles grands pectoraux travaillent ensemble pour reproduire la rotation interne des bras. Si vous prenez votre main sur le côté et que vous la faites pivoter vers l'avant sur son axe, ce sera la rotation interne. Vous ne pourrez pas faire ce mouvement sans l'aide des muscles pectoraux.
Peu d'entre nous s'intéressent à la façon dont les muscles de la poitrine nous permettent d'effectuer des mouvements de rotation. Cependant, nous voulons tous avoir une définition et savoir pomper gros. masse musculaire. L'un des meilleurs exercices pour cela est la levée d'haltères. banc incliné. Dans cet exercice, la soi-disant adduction horizontale a lieu, qui se produit au moment de rapprocher les haltères.
Lors de son exécution, les muscles de la poitrine sont d'abord étirés puis contractés, devenant plus forts. Pour faire une adduction horizontale, toutes les parties des muscles pectoraux doivent travailler ensemble.
Partie claviculaire
La partie claviculaire est responsable de la flexion de l'épaule, ainsi que de l'élévation du bras au-dessus de la tête. Le développé couché incliné (lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête) fonctionne bien sur la partie supérieure de la poitrine.
Parties sternocostales et abdominales
Pour le développement des muscles du bas de la poitrine, des exercices tels que le développé couché et le pull-over sont les mieux adaptés. La position du torse et des épaules affecte grandement les muscles de la poitrine qui seront impliqués dans l'exercice.
Muscles dentelés antérieurs
Les muscles dentelés antérieurs sont les plus actifs lorsque vous bougez vos épaules. Par exemple, lorsque vous étendez vos bras vers l'avant tout en tirant le bloc vers la ceinture, vous engagez vos épaules. Les muscles dentelés antérieurs sont très actifs dans la phase supérieure des pompes. Bien que vous ne construisiez probablement pas une poitrine massive avec des pompes, vous travaillerez certainement ces muscles.
Le dentelé antérieur est le seul muscle de la poitrine qui tire les omoplates contre le dos, vous permettant de mettre vos mains derrière votre tête. Avec les pièges inférieur et supérieur, ils nous permettent également de lever nos bras au-dessus de nos têtes. Les muscles dentelés antérieurs bien définis ont fière allure, mais ils sont également extrêmement importants pour le bon fonctionnement de l'épaule.
Exercices clés sur la poitrine
Les exercices suivants sont les meilleurs pour construire des pectoraux forts et massifs.
Exercice 1 Développé couché incliné
Gardez vos jambes et vos muscles abdominaux tendus tout au long de l'exercice. Lorsque vous soulevez des haltères, n'écartez pas vos coudes sur les côtés, car cela exercera beaucoup de pression sur vos épaules.
Bien que les 3 parties des grands muscles pectoraux travaillent dans cet exercice, une charge particulière retombe sur la partie claviculaire. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas gonfler le haut de la poitrine, ajoutez le développé couché sur un banc incliné et des haltères de reproduction sur les côtés de votre programme d'entraînement.
Si vous ressentez une gêne au niveau des épaules lors de cet exercice, utilisez prise neutre(lorsque les paumes se font face). Cela réduira la charge sur les épaules et rendra l'exercice plus confortable.
Exercice 2 Élevage d'haltères couchés
Cet exercice est le meilleur pour développer les muscles de la poitrine et effectuer une adduction horizontale. Gardez vos abdominaux, votre dos et vos jambes serrés. Maintenez une légère flexion au niveau des coudes. En écartant les bras sur les côtés, étirez les muscles de la poitrine.
Lorsque vous joignez vos mains, elles se contractent à nouveau. Cet exercice travaille uniformément les 3 parties des muscles grands pectoraux.
Exercice 3 Pompes
Vous avez probablement fait plusieurs fois des pompes sans remarquer qu'elles font travailler les muscles de votre poitrine. Je vais vous parler de certaines des subtilités qui rendront les pompes encore plus efficaces.
Cet exercice développe le bas et le haut du corps. Gardez vos muscles abdominaux sous tension et n'écartez pas vos coudes sur les côtés lorsque vous vous abaissez. Pour mieux travailler les muscles dentelés antérieurs, essayez de soulever le corps le plus haut possible du sol. Ainsi, dans la phase supérieure de l'exercice, ils seront plus tendus.
Le meilleur résultat avec une approche scientifique
Une solide compréhension du fonctionnement des os, des articulations et des muscles vous aidera à concevoir un programme d'entraînement de la poitrine. Des exercices alternés, l'ajout de différentes variantes du développé couché (tête haut et bas), ainsi que le remplacement de la barre par des haltères affecteront le travail des muscles de la poitrine. Mieux vous comprendrez cela, plus votre corps sera magnifique.
Avant d'aller au gymnase et de commencer à faire de l'exercice, regardez les vidéos d'entraînement. N'oubliez pas que vous devez combiner le travail des muscles avec le travail de l'esprit afin de construire un beau corps.
Souvent débutants et athlètes expérimentés ne faites pas attention à l'étude de l'anatomie des muscles entraînés. Et c'est fondamentalement la mauvaise approche de la formation. La connaissance de la structure de votre corps et de l'emplacement des muscles permet d'augmenter l'efficacité processus de formation. Aujourd'hui, nous allons discuter de l'anatomie des muscles pectoraux.
Structure anatomique
Le groupe musculaire de la poitrine se compose de trois muscles principaux.
muscle grand pectoral, ou M. pectoralis major - le plus massif, occupe une grande partie du sternum, ressemble à un éventail en forme. Il prend naissance au niveau de la clavicule (région médiale), de la partie antérieure du sternum et du droit de l'abdomen. D'en haut, il est attaché à l'humérus. Le côté latéral est adjacent au bord des deltas. Sa tâche principale est de tourner, de soulever et d'amener le membre au corps. Pendant l'escalade, il aide à remonter le corps. Selon l'anatomie de la structure, ce muscle est le plus susceptible de croître.
Le grand pectoral, à son tour, se compose de trois têtes:
- La clavicule est située sous la clavicule, d'une part elle y est attachée.
- Le sternocostal est situé sur toute la zone de la poitrine, prend naissance dans la région antérieure et est attaché à l'humérus.
- L'abdomen d'une part est attaché au muscle droit de la presse, d'autre part - à l'os de l'épaule.
Malaisie(m. pectoralis minor) est situé sous gros muscle et a la forme d'un triangle. Il commence entre 2 et 5 côtes, va à l'omoplate et s'y attache au site du processus coracoïde. Sa tâche est d'assurer le mouvement de l'omoplate (vers l'avant, vers le bas, vers l'intérieur). Lors de la fixation de l'omoplate, le petit assure la remontée de la côte lors de l'inspiration.
Pignon avant, ou M. dentelé antérieur - un muscle large situé sur le côté du sternum. D'une part, il est fixé sur les côtes supérieures, d'autre part, sur le bord médial de l'omoplate. Le muscle dentelé assure la rotation de l'omoplate, ainsi que sa rotation lorsque le bras est levé verticalement. Il joue un rôle important non seulement dans la formation de la poitrine, mais aussi dans l'amélioration indicateurs physiques athlète.
L'anatomie des muscles pectoraux comprend également les éléments suivants:
- Sous-costal- sont situés dans la région des côtes inférieures, sur leur face interne.
- Intercostal- interne et externe - participent à la respiration.
- Diaphragme – muscle principal pendant le processus inspiration-expiration. Selon l'anatomie, il s'agit d'un septum musculo-tendineux situé entre l'abdomen et région thoracique. En se contractant avec la presse, le diaphragme participe à l'augmentation de la pression intra-abdominale. Ce dernier est particulièrement important lorsque vous travaillez avec des poids lourds.
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Appareil ostéo-ligamentaire
Nous avons traité de l'anatomie des muscles pectoraux, mais je voudrais aussi m'attarder sur l'appareil osseux et ligamentaire. Les muscles de la poitrine comprennent les suivants :
- os scapulaire joue un rôle important dans exercices de base pour l'allaitement. Par exemple, pendant le développé couché, lors de l'enlèvement articulations des épaules, l'omoplate offre un soutien stable au torse.
- Os brachial participe également au travail sur la grande et la petite poitrine. Il se compose de 2 articulations, formant la ceinture scapulaire. Ce dernier est facile à blesser dans les presses s'il n'y a pas assez de soutien.
- articulation du coude . Sa position est également importante dans les mouvements des muscles grands et petits pectoraux.
séance d'entraînement de la poitrine
La particularité du travail des grands et petits muscles pectoraux est qu'ils répondent parfaitement à la charge. Par conséquent, pour leur développement, il est recommandé d'utiliser technique de base et de gros poids de travail. Les seins ne tolèrent pas la surcharge - d'innombrables séries et répétitions - sinon leur croissance est inhibée. L'anatomie particulière des muscles nécessite une charge sous différents angles. Nous ne devons pas oublier technique correcte performance, car l'augmentation qualitative des volumes cibles en dépend.
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Il est préférable d'entraîner les grands et petits muscles de la poitrine en fractionné, une fois par semaine. N'incluez pas dans la formation l'étude simultanée des pectoraux et des triceps, car leur travail est étroitement lié.
Des pompes - meilleur exercice travailler les muscles pectoraux. Pour mieux pomper les muscles cibles, les culturistes utilisent coussinets push-up. Il s'agit d'un mini-entraîneur mobile pratique qui vous permet de travailler les muscles pectoraux, les deltas, les muscles du haut du dos, les bras, les abdominaux. En conséquence, l'amplitude des mouvements, l'efficacité de la charge et l'étirement de la poitrine augmentent. Vous pouvez acheter des pompes
Aujourd'hui, je vais vous parler de l'anatomie des muscles pectoraux (structure, types, fonctions et bien plus encore). Cette information sera extrêmement importante pour ceux qui veulent savoir clairement quoi et comment faire pour développer des muscles pectoraux massifs.
Après tout, peu importe ce que quelqu'un dit, massif poitrine large avec de grandes couches de muscles, avec un relief bien défini est un rêve (et après "succès" - une carte de visite) de tout athlète qui se respecte :))
Les muscles pectoraux sont divisés en deux groupes :
- Propres muscles de la poitrine (internes et externes, ainsi que le diaphragme). Ces muscles remplissent les espaces intercostaux.
- Muscles liés à la ceinture scapulaire et au membre supérieur (il s'agit du grand et du petit pectoraux, du sous-clavier et du dentelé antérieur).
Anatomie des muscles pectoraux
- Le muscle grand pectoral est massif, en forme d'éventail et occupe une partie importante de la paroi thoracique antérieure. Sa fonction principale est d'abaisser le bras levé et de l'amener vers le corps, tout en le tournant vers l'intérieur. Les muscles grands pectoraux sont des muscles appariés plats, et sont les plus adaptés à la croissance (hypertrophie).
- Le muscle petit pectoral, au contraire, est plat, a une forme triangulaire et est situé sous le muscle grand pectoral. Ses 4 dents partent de la 2ème à la 5ème côte, et s'attachent à l'omoplate. Sa fonction principale est de tirer l'omoplate vers l'avant, vers l'intérieur et vers le bas, et avec une omoplate fixe, il soulève les côtes.
- Le muscle sous-clavier est situé entre la côte supérieure et la clavicule. Sa fonction principale est de déplacer la clavicule vers le bas et vers l'intérieur ; renforcement de l'articulation sterno-claviculaire. Et pour un fixe ceinture d'épaule soulève la 1ère côte.
- Le dentelé antérieur est un muscle large et plat situé sur la surface latérale des muscles de la poitrine. Il commence par les dents des côtes supérieures et est attaché au bord médial de l'omoplate. Fonction principale: tirer l'omoplate vers l'avant et vers l'extérieur, en la tournant, et participe également à la rotation de l'omoplate lors du relèvement du bras en position verticale.
- Les muscles intercostaux (c'est-à-dire externes et internes) - proviennent de différents bords des côtes et participent au processus d'inspiration - expiration.
- Muscles sous-costaux - situés sur la surface interne des côtes inférieures. Ils diffèrent des muscles intercostaux en ce que leurs faisceaux sont jetés sur une côte. Sa fonction principale est la participation à l'acte d'expiration.
- Le diaphragme est le muscle respiratoire principal, qui est un septum musculo-tendineux mobile entre les cavités thoracique et abdominale. Lors de la contraction, le diaphragme s'éloigne des parois de la cavité thoracique, son dôme s'aplatit, ce qui entraîne une augmentation de la cavité thoracique et une diminution de la cavité abdominale, et une inhalation se produit. Avec une contraction simultanée avec les muscles abdominaux, le diaphragme contribue à une augmentation de la pression intra-abdominale, ce qui est essentiel lorsque l'on travaille avec des poids importants.
Pour ceux qui ne comprennent pas la merde 🙂
- Muscles de la poitrine - gros (gros) groupe musculaire. Cela signifie qu'elle est capable de lourdes travail en force. Par conséquent, lors de l'entraînement (entraînement), il est nécessaire d'utiliser des exercices multi-articulaires de base, des poids lourds (), du hardcore tout ... sinon, vous ne verrez pas son hypertrophie (croissance). En savoir plus sur les exercices dans l'article principal =>
- Assurez-vous de mettre l'accent (emphase) lors de l'entraînement de la poitrine, sur la grande et la petite poitrine. Bien qu'il soit peu probable que je vous surprenne avec cet article, mais je resterai dans le rôle d'une casquette)))
- De par leur structure, les muscles pectoraux sont uniques. Parce que différent fibre musculaire courir dans des directions différentes - essayez de leur donner une charge à des angles différents (en insistant sur sa partie supérieure). Ce n'est qu'ainsi que vous les développerez vraiment massifs, puissants, bref, tout est comme il se doit))).
- Sans une technique bien définie pour effectuer tel ou tel exercice pour les muscles de la poitrine, vous ne pourrez pas engager complètement (blesser les fibres) l'une ou l'autre partie du sternum, et ainsi ne pas provoquer leur croissance ultérieure (hypertrophie). Les poids sont des poids, et la technique est avant tout.
Sur ce, je termine cette version. Pour le dessert - une vidéo informative sur le sujet de l'article d'aujourd'hui :
Cordialement, administrateur.
