Le sport a depuis longtemps cessé d'être un simple hommage à la mode, mais est devenu partie intégrante de la vie des femmes modernes et actives. En même temps, elles ne veulent pas ralentir même pendant la grossesse qui, à condition qu'elle se déroule normalement, n'est saluée que par les gynécologues. La meilleure option pour faire de l’activité physique pendant la grossesse est de nager dans la piscine. Dans la plupart des cas, ce sport n'est pas seulement contre-indiqué en attendant un enfant, mais est également fortement recommandé pour un certain nombre de pathologies mineures de la grossesse. Après avoir lu cet article, vous n'aurez aucun doute quant à savoir si les femmes enceintes peuvent aller à la piscine. Nous vous expliquerons non seulement les types d'entraînement les plus courants en piscine, mais également les précautions à prendre lors de la natation.
Pendant la grossesse, vous souhaitez particulièrement être dans une atmosphère de confort et de tranquillité. Quoi de plus confortable que l’eau ? Il stabilise les processus internes de notre corps et résiste bien aux imperfections externes de la silhouette. Lorsque vous plongez dans l'eau, vous ressentez un plaisir physique qui n'est en rien inférieur au plaisir émotionnel. Nager pendant la grossesse, et notamment en piscine, sera approuvé par tout médecin, mais uniquement si vous n'avez pas de contre-indications strictes.
Pendant bonne natation Tous les principaux groupes musculaires sont impliqués. Un avantage évident de la natation est qu'une femme ne ressent pratiquement pas son poids, qui augmente pour tous les représentants du beau sexe pendant la grossesse. Lorsque vous êtes dans l’eau, votre poids corporel diminue de six fois. Indispensable, n'est-ce pas ? Entre autres choses, sur derniers mois ce sera beaucoup plus facile pour toi de le faire exercices de base pour les femmes enceintes dans la piscine, et croyez-moi, ce n'est pas une tâche facile.
Il est également important que le risque de blessure soit réduit dans l’eau. La charge sur les muscles et les articulations est minime, organes internes ne secouez pas, les maux de dos disparaissent, ce qui peut se manifester par plus tard grossesse.
Ne pensez pas que nager est forme physique parfaite, dans lequel vous ne pouvez rien faire et obtenir un effet époustouflant. Non, il faut quand même transpirer. Lorsque vous effectuez des mouvements corporels synchronisés en nageant ou en effectuant des éléments d'aquagym pour les femmes enceintes, vous devrez faire un effort pour fournir la résistance nécessaire à l'eau.
Effets positifs d'une piscine pour les femmes enceintes
En retour, vous obtiendrez d'excellents résultats sous forme d'amélioration de l'apparence, de normalisation de l'état de santé général, mais aussi :
Renforcez vos articulations;
Étirez doucement et sans douleur les muscles des cuisses et du périnée, ce qui est extrêmement important pour un accouchement naturel et facile ;
Normaliser fréquence cardiaque, améliorer la circulation sanguine;
L'eau tonifie parfaitement les veines de vos jambes, prévenant l'apparition de varices et de gonflements ;
En raison de la consommation d'énergie élevée pendant la natation, d'ailleurs, pas seulement dans la piscine, vous pouvez facilement et rapidement perdre l'énergie gagnée pendant la grossesse. embonpoint;
Renforcez considérablement votre système immunitaire, car nager dans la piscine est une excellente étape initiale de durcissement.
Je voudrais également attirer votre attention sur le fait que si position correcte bébé dans le ventre de sa mère, la natation est un incontournable pour vous. La sensation d'apesanteur, la présence simultanée dans l'élément eau de la mère et du bébé dans 95 % des cas garantit à terme la bonne position de l'enfant en fin de grossesse.
Comme vous pouvez le constater, nager pendant la grossesse présente de nombreux avantages. Par conséquent, si cela ne dérange pas votre médecin, n'hésitez pas à vous inscrire à un entraînement de groupe ou simplement à nager pour vous amuser dans la piscine la plus proche.
Nous avons constaté que la natation et les exercices collectifs en piscine sont très bénéfiques et nécessaires pour les femmes enceintes. Cependant, vous devez suivre un certain nombre de recommandations qui rendront votre formation plus utile et plus sûre.
Commençons par le fait que vous ne pouvez définitivement aller à la piscine, sans crainte pour la santé de votre bébé, qu'après la 20e semaine de grossesse. Le fait est que c'est à ce moment-là que la formation du bouchon muqueux se termine. Il sert en quelque sorte de bloqueur à l'entrée de micro-organismes nuisibles et, par conséquent, aux infections par le col de l'utérus pendant la grossesse. Il est également important de ne pas oublier qu'environ quelques semaines avant l'accouchement, le bouchon muqueux commence à se détacher progressivement, ce qui signifie que votre bébé n'est plus aussi bien protégé des influences pathogènes externes, il est donc préférable de reporter les cours jusqu'à la période post-partum.
N'oubliez pas que la visite optimale à la piscine est de 3 fois par semaine. Si vous le pouvez, le souhaitez et que cela ne dérange pas votre médecin, vous pouvez nager tous les jours. Et ici, les mères particulièrement curieuses et scrupuleuses peuvent poser une question apparemment stupide : comment les femmes enceintes peuvent-elles nager dans la piscine ? En fait, la question est tout à fait logique et correcte. Tout d’abord, n’oubliez pas que la durée de vos procédures d’eau ne doit pas dépasser 35 à 50 minutes. Vous ne devez en aucun cas laisser votre corps tomber en hypothermie ; la cystite et d'autres processus inflammatoires pendant la grossesse sont totalement indésirables. Si vous avez l'impression d'avoir froid, sortez immédiatement de l'eau et enfilez un peignoir sec et chaud ou frottez légèrement votre corps avec une serviette éponge.
Quant aux styles et techniques de nage acceptables pendant la grossesse, le crawl et la brasse sont considérés comme optimaux. Essayons de comprendre pourquoi. Par exemple, le style de brasse implique l'utilisation active des muscles des jambes et du périnée, et ces derniers ont vraiment besoin d'un entraînement pour se préparer au processus d'accouchement.
Veuillez noter que lorsqu'on nage pendant la grossesse, il est préférable de privilégier les couloirs extérieurs de la piscine. Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez toujours vous appuyer sur les bords de la piscine.
Conseil: Le chlore, présent en faible quantité mais toujours présent dans la piscine, peut provoquer sécheresse et irritation du vagin. Pour cette raison, certains médecins recommandent l’utilisation de tampons hygiéniques. Cependant, vous ne devez pas décider de les utiliser vous-même. Consultez d'abord votre médecin.
Une autre caractéristique des exercices en piscine pendant la grossesse est l’accent mis sur le moment de la grossesse. Au cours des premier et deuxième trimestres, il est possible et important d'entraîner activement votre corps. Les cours d'aquagym et de gymnastique sont idéaux. Tandis que pour le 3ème trimestre de la grossesse, les exercices en piscine doivent être inactifs et calmes. Il suffit de nager facilement et tranquillement et de s'entraîner à retenir sa respiration pendant 10 à 15 minutes en plongée. Les compétences acquises vous seront utiles lors de l'accouchement au stade de la poussée, lorsqu'il est d'une importance vitale de respirer correctement, régulièrement et de retenir sa respiration selon les directives des médecins.
Une série d'exercices pour les femmes enceintes dans la piscine
Passons directement à l’aperçu de l’exercice. Avant cela, nous notons que vous pouvez exécuter à la fois des éléments individuels tirés de programmes de fitness complexes et gymnastique complète pour les femmes enceintes, mais uniquement sous la supervision d'un moniteur.
Conseil: Il est préférable de faire de l'exercice activement dans la piscine pendant la grossesse en groupe ou avec l'aide d'un accompagnateur. Cela pourrait être un mari, un ami bien-aimé, une mère.
Vous pourrez vous familiariser avec des programmes complexes spécialement conçus pour les femmes enceintes et avec la gymnastique pour femmes enceintes en piscine lors de cours collectifs, et nous vous en parlerons exercices individuels que vous pouvez effectuer individuellement à un rythme qui vous convient.
Lutteur de sumo
Ainsi, le premier exercice pour les femmes enceintes dans l'eau est le « Sumo ». Pour l'exécuter, vous devez écarter largement les jambes, les plier au niveau des genoux et effectuer alternativement des mouvements de marche dans l'eau avec vos jambes droite et gauche. Cet exercice est idéal pour entraîner les muscles du périnée.
Vélo
Le deuxième exercice s’appelle « Vélo ». Tournez le dos sur le côté, saisissez-le avec vos mains et faites des mouvements avec vos jambes, en imitant le vélo.
Flotter
Le troisième exercice est « Flotter ». L'essentiel est que vous devez prendre une profonde respiration et vous accroupir sous l'eau, tout en serrant vos genoux avec vos mains. Si possible, essayez de rester dans cette position pendant 10 secondes.
Étoile
Le quatrième exercice pour les femmes enceintes en piscine est « Star ». Oui, nous avons dit qu'il était interdit de s'allonger sur le dos pendant la grossesse. Cependant, si nous parlons d'une grossesse précoce et d'un petit ventre, vous pouvez facilement vous allonger dans l'eau sur le dos pendant un moment en position étoile. Dans le même temps, il est important de se détendre complètement et d’éteindre toutes les pensées inutiles.
Exercices avec un ballon dans la piscine
Pour le prochain exercice de grossesse en piscine, vous aurez besoin d'un ballon. Enroulez vos bras autour et tournez votre corps de gauche à droite. 10 à 15 répétitions suffiront. L'amplitude de rotation ne doit pas être élevée ou brusque.
Un autre exercice pour les femmes enceintes avec un ballon consiste à se tenir à nouveau sur le côté et à le tenir avec ses mains. En même temps, placez une balle en caoutchouc entre vos jambes et pressez-la autant que vous le pouvez. Faites 10 à 20 répétitions.
Contre-indications à la piscine pendant la grossesse
Après avoir décrit tous les avantages de l'exercice en piscine pour les femmes enceintes, il est nécessaire de prêter attention aux cas où un tel exercice ne fera que nuire. Présentons la liste des contre-indications sous forme de liste :
Placenta praevia ;
Pertes vaginales dues à des infections ;
Saignement;
Allergie à l'eau de Javel ;
Essoufflement, faiblesse ;
Nausée;
Santé générale négative après avoir visité la piscine ;
Douleur dans le bas-ventre ;
Toxicose précoce sévère chez la femme enceinte ;
Exacerbation de maladies chroniques ;
Cas de fausses couches spontanées dans le passé.
Vous voyez que la liste est assez longue. C'est pourquoi il est extrêmement important que vous consultiez votre médecin sur la possibilité de suivre des cours de grossesse en piscine. Ce n'est qu'après avoir discuté de toutes les nuances, des détails et reçu l'autorisation du médecin qui gère votre grossesse que vous pourrez aller à la piscine pour suivre des cours. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment rendre ces entraînements aussi confortables et sûrs que possible.
Comment choisir une piscine ?
Choisir une piscine est aussi difficile que choisir un mari, bien sûr, si l'on ne parle pas de coup de foudre. Lorsque vous disposez d’une excellente piscine ou d’un centre de remise en forme moderne avec une zone aquatique à proximité de chez vous, le problème se résout de lui-même. Pour les filles qui commencent tout juste à chercher l'option d'entraînement idéale, nous avons préparé un certain nombre de conseils sur lesquels vous devez particulièrement prêter attention.
■ Le premier point de notre inspection des piscines est la méthode de purification de l'eau. Faites attention à la manière et à la fréquence de purification de l'eau, car les avantages de nager dans une telle piscine pour les femmes enceintes en dépendront directement. Cela peut être compris non seulement par apparence l'eau elle-même, mais aussi simplement en discutant avec les visiteurs de la piscine ou en posant directement une question à l'administrateur.
L'eau peut être purifiée de plusieurs manières. La méthode à l’ancienne est la chloration de l’eau. Une option plus moderne est la purification de l’eau par électrolyse. Bien souvent, en plus de cette méthode de nettoyage, un effet d'eau de mer créé est ajouté. Le sel marin est simplement ajouté à l'eau. Les avantages de se baigner dans une telle eau, en particulier pendant la grossesse, sont plusieurs fois plus élevés. Malheureusement, le prix d'un abonnement peut être trop élevé.
Une autre méthode de purification de l’eau est l’ozonation. C'est une option idéale, car l'eau est en outre saturée d'oxygène, mais le prix d'un tel plaisir n'est pas non plus abordable pour tout le monde.
■ Nous avons plus ou moins réglé le problème de l'eau et il est temps de passer au contrôle du respect des normes sanitaires. Assurez-vous qu’ils ne sont pas simplement écrits sur un morceau de papier, mais qu’ils fonctionnent réellement. De plus, il doit y avoir une infirmière dans la piscine, dont la mission est de surveiller le contingent de nageurs. Seules les personnes en bonne santé et sans problèmes dermatologiques peuvent fréquenter la piscine.
■ Est-il possible pour les femmes enceintes d'aller à la piscine, où il n'y a pas de moniteurs ni de cours spéciaux pour les femmes enceintes ? En principe, c'est possible, mais seulement si vous nagez uniquement et n'envisagez pas de vous entraîner activement. Sinon, il faut un coach. Il conseillera, assurera et prêtera attention à toutes les nuances dans la réalisation des exercices importants pendant la grossesse.
■ Et encore quelques mots sur le confort. La piscine doit avoir des mains courantes confortables pour entrer dans l'eau, des carreaux de haute qualité et uniformes sans éclats ni fissures, et la température de l'eau ne doit pas être inférieure à 28 degrés. Si tous ces points sont respectés, félicitations, vous avez trouvé l’option piscine idéale !
Qu'est-ce qui est utile dans la piscine ?
Et alors ? Nous avons choisi la piscine, décidé de l'orientation des cours, compris comment nager correctement pour les femmes enceintes dans la piscine et il était temps de faire nos valises.
La chose principale sans laquelle vous ne serez pas autorisé à entrer belle piscine– il s’agit d’un certificat médical confirmant l’autorisation de fréquenter la piscine. Un tel certificat indique généralement votre état général santé et les résultats de plusieurs tests effectués. De plus, avant d'aller à la piscine vous devez acheter :
Maillot de bain une pièce confortable pour femme enceinte ;
Des tongs ou des pantoufles en caoutchouc à semelles rainurées pour éviter de tomber sur des carreaux mouillés et glissants, et également pour réduire le risque de contracter une infection fongique ;
Les produits d'hygiène personnelle tels que savon ou gel douche, gant de toilette, shampoing, serviette ne seront pas superflus ;
De nombreuses piscines nécessitent un bonnet en caoutchouc sur la tête pour empêcher les cheveux de pénétrer dans l'eau ;
Un sèche-cheveux vous aidera à créer une belle coiffure ou simplement à sécher vos cheveux après les cours ;
Pour éviter que votre peau ne se dessèche à cause de l’eau chlorée, mettez une crème hydratante ou nourrissante dans votre sac, cela ne fera pas de mal ;
Et bien sûr, grignoter n’est jamais mauvais pour une femme enceinte, alors prenez un muffin avec de l’eau et quelques fruits.
Si vous décidez de faire de l'exercice au cours des derniers mois de votre grossesse, munissez-vous d'une carte d'échange. Il ne pèse pas lourd, prend peu de place, mais si le travail débute prématurément, il sera très utile aux urgentistes.
Ainsi, nager dans la piscine pendant la grossesse est extrêmement bénéfique. S'il n'y a pas de contre-indications, assistez à un entraînement de groupe ou profitez de la solitude lors de longues baignades mesurées. Choisissez ce qui est le plus proche de vous et, surtout, amusez-vous avec !
Il n'est souvent pas urgent d'arrêter d'aller à la piscine lors de la planification d'une grossesse et plus tard, pendant la grossesse, si une femme mène une vie active et pratique régulièrement des sports, notamment la natation. Des exceptions à cette règle ne peuvent être faites que dans les cas où une femme présente des contre-indications catégoriques. Pour le reste, en matière d'activité physique, il est seulement recommandé d'en réduire l'intensité et de refuser exercices de force et des exercices ciblant les muscles abdominaux. Faut-il faire de l'exercice dans la piscine ? gymnastique spéciale, qui se pratique en groupe pour les femmes enceintes. De telles activités constituent une excellente préparation au stress auquel les muscles de la colonne vertébrale, les muscles pelviens et abdominaux sont exposés pendant la grossesse. Spécial bien-être complexes de gymnastique l'aquagym est conçu en tenant compte de l'état du corps féminin à différents stades de la grossesse.
L'aquagym, la natation, la plongée contribuent à améliorer le bien-être général et à faire entrer tout le corps en éveil. tonus accru. Visiter la piscine deux ou trois fois par semaine permet d'atteindre une santé optimale et de contrôler son poids, ce qui est un avantage considérable lors de la planification d'un enfant. La natation active également la croissance de la couche endométriale, ce qui est un autre facteur positif qui augmente les chances de réussite de la conception, en raison de l'augmentation de la circulation sanguine dans la région pelvienne.
Il faut cependant faire attention au fait qu'en choisissant un lieu de baignade et autres exercice physique Dans l’eau, il faudra tout de même privilégier une piscine couverte. Étant donné que les réservoirs ouverts sont souvent peu fiables en termes de propreté et de sécurité contre les infections. Après tout, il est totalement inapproprié de devoir consacrer du temps et de l'énergie à guérir une maladie inattendue, ce qui retarde un moment si désiré où une femme peut ressentir la naissance d'une nouvelle vie en elle.
Lors de la planification d'une grossesse, la piscine, sur cette base, nécessite une approche réfléchie et globalement équilibrée, ainsi qu'une consultation préalable avec le médecin traitant. Si toutes les conditions nécessaires sont remplies, les chances d'une conception réussie, d'une grossesse réussie et de la naissance d'un enfant en bonne santé augmentent.
Contre-indications à la piscine pendant la grossesse
Les contre-indications à la piscine pendant la grossesse résident principalement dans la menace d'avortement spontané. La question de savoir s'il est conseillé à une femme enceinte en particulier de fréquenter la piscine doit être tranchée lors d'une consultation avec un spécialiste sous la surveillance médicale duquel elle se trouve pendant la période de gestation.
Cette possibilité est exclue notamment en raison de la présence d'éventuels écoulements abondants ou, par exemple, de placenta praevia.
Une décision raisonnable serait de refuser la piscine aux femmes qui ont un tonus utérin accru.
Il est déconseillé d'aller à la piscine en cas de formes aiguës d'infections sexuellement transmissibles, ainsi que si vous souffrez d'autres maladies au stade aigu. Parmi ces derniers, on peut citer notamment l'exemple de l'exacerbation de la tuberculose.
L'appendicite chronique classe également la natation, la plongée et l'aquagym en piscine parmi les activités inacceptables pendant la grossesse.
Pendant la grossesse, les femmes atteintes d’une maladie systémique du sang devraient éviter de se rendre à la piscine.
La piscine est interdite en cas de saignements utérins, d'éclampsie et de prééclampsie chez la femme enceinte.
L'inadmissibilité du stress physique lors de la natation et de la réalisation d'exercices dans l'eau est déterminée par des pathologies obstétricales, des symptômes inhérents à la gestose, et caractérise également les phénomènes de toxicose précoce ou extrêmement sévère, qui s'accompagnent de vomissements incessants.
Une autre contre-indication concerne les cas de fausses couches à répétition survenues lors de chaque grossesse précédente.
Et, bien sûr, l'un des signes avant-coureurs les plus importants dont la future mère doit abandonner la piscine est l'apparition de contractions douloureuses systématiques après une séance.
Il existe bien entendu des contre-indications à la piscine pendant la grossesse, compte tenu de tout ce qui précède. Cependant, si une femme qui se prépare à devenir mère n'est atteinte d'aucune des maladies énumérées et que toutes sortes de phénomènes négatifs ne sont pas observés, nous pouvons affirmer avec certitude que activité physique dans l’eau sera plus utile que nuisible.
Piscine en début de grossesse
Selon beaucoup, une piscine en début de grossesse est certainement un facteur positif. D'une manière miraculeuse, la natation et les activités aquatiques peuvent immédiatement influencer le meilleur déroulement de la grossesse. exercices de gymnastique, bien sûr, en sont incapables, mais ont au moins un effet bénéfique sur l'état général et le tonus du corps d'une femme qui se prépare à devenir mère. Par conséquent, il est souvent recommandé de commencer à visiter la piscine dès les premières semaines afin de commencer les activités préparatoires à l'accouchement le plus tôt possible.
Ainsi, après qu'une consultation avec le médecin traitant ait établi qu'il n'y a pas d'obstacles sérieux à cela, le chemin vers la piscine est totalement ouvert.
Souvent, les femmes enceintes peuvent s'inquiéter de la possibilité de contracter facilement une maladie désagréable en se trouvant dans une piscine publique. Après tout, le volume limité d'eau dans lequel il est immergé grand nombre une grande variété de personnes semble constituer un environnement idéal pour le développement et la reproduction de toutes sortes d’infections et de bactéries pathogènes. À cet égard, il faut dire d’emblée que ces inquiétudes sont pour la plupart infondées. De nombreuses piscines modernes sont équipées de systèmes de purification d'eau très efficaces et puissants utilisant moyens spéciaux dans lequel il n'y a pas de présence de chlore.
Afin de commencer à faire de l'exercice en piscine, vous devez absolument vous inscrire à un groupe spécial pour femmes enceintes sous la direction d'un instructeur expérimenté.
Une piscine au début de la grossesse, d'une part, est un excellent moyen pour une femme de se maintenir dans une forme physique optimale et, d'autre part, elle apparaît comme un facteur psychologique positif de grande importance. En communiquant en groupe avec les mêmes femmes enceintes, tous les problèmes et anxiétés d'une femme passent au second plan, elle acquiert une attitude positive et la confiance que de telles activités ne profiteront qu'à son bébé.
Piscine en fin de grossesse
La natation aux derniers stades de la grossesse a pour objectif principal de ne pas obtenir d'amélioration significative de la santé globale. condition physique ou donnez à la figure une grâce particulière de lignes. L'essence même de la fréquentation de la piscine, de la natation, des exercices d'aquagym - aquagym pendant cette période est de se maintenir en forme physique avec le moins de changements possible par rapport à ce qui a précédé la conception et le début du développement intra-utérin du fœtus.
Et, sur cette base, les cours destinés aux femmes enceintes n'impliquent pas de charges intenses. Il est recommandé de se limiter simplement à marcher et à courir dans l'eau avec les genoux relevés et accompagnés d'un balancement des bras et des jambes.
Un aspect important est la nécessité d’effectuer des exercices d’étirement. Sous l'influence de l'eau chaude de la piscine, les ligaments deviennent plus élastiques, ce qui revêt une importance considérable pour le processus d'accouchement. Et après la naissance réussie du bébé, cela contribue ensuite à restaurer la silhouette en un temps plus court.
Il est important d'utiliser les muscles dans les exercices surface intérieure les hanches À cette fin, vous pouvez procéder comme suit. En tenant la main courante dans la paroi de la piscine avec vos mains, tout en appuyant vos pieds contre le mur, levez vos jambes en les écartant le plus possible. Il n'est pas nécessaire de se précipiter pour que les tissus aient le temps de s'habituer à cet état. Ensuite, vous devez essayer d'écarter encore plus vos jambes, comme si vous faisiez le grand écart.
Comme nous pouvons le constater, nager en fin de grossesse aide à maintenir forme physique une femme qui va bientôt devenir mère et qui peut également aider à préparer son corps au processus de l'accouchement.
Nager pendant la grossesse dans la piscine
Nager pendant la grossesse dans la piscine peut être considéré comme l'un des plus méthodes efficaces, qui sont capables d'aider à préparer une femme au processus d'accouchement.
Tout d’abord, tout devient plus facile dans l’eau. Et étant dans un environnement aquatique, une femme d'humeur émotionnelle positive quant aux joies à venir de la maternité ne peut en tirer pleinement qu'un seul positif. Elle n’est pas alourdie par le poids de son propre corps volumineux et altéré par la grossesse. Elle peut se sentir plus légère qu'une plume pendant un moment ! L'eau aide de la manière la plus merveilleuse à surmonter le stress, à se débarrasser de l'anxiété et des inquiétudes.
Nager implique que le corps de la femme enceinte prenne une position horizontale pendant ce processus, ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale, les os et système musculaire. Elle implique un bon niveau d'activité physique, conduit au développement de l'endurance et contribue à renforcer muscles pectoraux. On suppose que l’activation du flux sanguin dans les muscles de la poitrine détermine directement une meilleure production de lait maternel.
La plongée est tout aussi importante, qui peut accompagner la natation.
En plongeant tête baissée sous l'eau, la future maman acquiert une expérience précieuse en matière de rétention de souffle, qui lui sera utile pendant le travail et le travail. Et le petit homme en elle apprendra à se passer d'oxygène pendant un moment. Après tout, une fois l'accouchement terminé, il ne pourra plus le recevoir de sa mère, puisque le cordon ombilical qui les relie sera coupé.
Comme le montre la pratique, un enfant qui s'est adapté au phénomène d'une telle hypoxie temporaire est plus susceptible de se diriger vers la sortie du canal génital et montre une meilleure capacité d'adaptation au monde qui l'entoure après la naissance.
Nager dans la piscine pendant la grossesse aide à bien préparer une femme au processus d'accouchement, tant physique que psychologique, et joue en outre un certain rôle positif dans le développement de l'enfant.
Visiter la piscine pendant la grossesse
Visiter la piscine pendant la grossesse n'est possible que si vous future maman aucune contre-indication directe n'a été identifiée. Parmi eux, les principaux sont : un risque accru d'avortement spontané ou d'accouchement prématuré, la présence de lésions cutanées, un degré élevé de toxicose, etc. La prochaine étape consiste à choisir un établissement qui répondrait à tous les critères nécessaires. La piscine doit être propre et comporter des marches sûres et confortables pour entrer dans l’eau. De plus, il est nécessaire que le personnel d'une telle piscine comprenne un poste de gynécologue à temps plein.
Lorsqu'elle se trouve dans la piscine, une femme enceinte est tenue de respecter strictement certaines règles de sécurité. Tout d’abord, il faut apprendre à répartir uniformément l’activité physique, car une fatigue excessive entraîne une détérioration du bien-être général d’une femme.
Les exercices physiques dans l'eau doivent être accompagnés de exercices de respiration, qui, ensemble, contribuent à la fois à l’amélioration de la santé et constituent une excellente préparation au processus d’accouchement.
Concernant la baignade en piscine, on constate que les styles sportifs sont catégoriquement inacceptables pour une femme qui s'apprête à devenir mère. Il faut nager sereinement, sans faire d'efforts excessifs, et, bien sûr, ne pas se fixer pour objectif de devenir un champion des marathons ultra-longs. Vous devez vous limiter aux courtes distances.
Pour éviter les chutes sur les dalles de piscine mouillées et très glissantes, et pour éviter les blessures de ce fait, il est recommandé de marcher exclusivement sur les sentiers. Et afin de minimiser le risque de contracter une infection fongique des pieds, il n'est pas souhaitable de marcher pieds nus, vous devez porter des tongs.
Visiter la piscine pendant la grossesse oblige la future maman à surveiller en permanence son bien-être. La chloration de la piscine est sans aucun doute un facteur positif en termes de désinfection de l'eau, cependant, en revanche, le chlore provoque souvent le développement de dermatites et de toutes sortes d'allergies cutanées. L'odeur de chlore peut également provoquer une augmentation des symptômes de toxicose, particulièrement typiques en début de grossesse. Pour cette raison, une grande importance est attachée à une consultation préalable obligatoire avec un gynécologue.
Grossesse et piscine au chlore
Les bienfaits de la natation et de l’activité physique dans l’eau pendant la grossesse sont évidents. C'est merveilleux mesure préventive contre les maladies cordialement système vasculaire. Leur effet bénéfique sur le système musculo-squelettique ne fait également aucun doute. Complexe exercices spéciaux L'aquagym constitue l'une des mesures préparatoires les plus efficaces pour que l'accouchement se déroule naturellement, car à mesure que la naissance approche, elle aide le bébé à acquérir la bonne position dans l'utérus.
Cependant, la visite d'une piscine par une femme enceinte est associée à un certain nombre d'aspects défavorables. La grossesse et une piscine de chlore en font partie, qui deviennent souvent un sujet d'inquiétude et d'incertitude pour les futures mamans.
Le chlore, comme on appelle l’eau de Javel, est utilisé pour détruire toutes sortes de bactéries pathogènes dans l’eau et prévenir la propagation de maladies. La chloration de l'eau des piscines est une pratique de désinfection courante depuis des décennies. conséquences négatives son application n'a jamais été généralisée. Cela ne doit cependant pas servir de base pour considérer ce remède comme totalement inoffensif. Au contraire, le caractère insidieux de l’eau de Javel réside précisément dans le fait que ses effets nocifs ne commencent à se manifester qu’à mesure qu’ils s’accumulent dans le corps humain.
Lorsqu’une femme enceinte nage dans une eau contenant de l’eau de Javel, l’eau de Javel est absorbée par la peau et, du corps de la mère, elle est de toute façon transmise à l’enfant en certaine quantité. Au cours du processus d'évaporation progressive de l'eau de Javel, du chlore gazeux est libéré et lorsqu'il est inhalé (et si vous sentez du chlore, cela signifie qu'il est présent dans l'air), une intoxication se produit à la fois pour la femme enceinte et pour le fœtus. À petites doses, ce gaz ne présente pas de danger important, mais avec le temps, son effet cumulatif peut avoir un effet négatif.
Des chercheurs belges affirment que si une femme portant un enfant fréquente une piscine couverte avec de l'eau chlorée au moins une fois par semaine, les dommages causés au fœtus peuvent être comparés à ceux d'un tabagisme régulier pour un adulte. En outre, il existe une opinion selon laquelle l'exposition à l'eau de Javel rend un enfant plus susceptible de développer des allergies et de l'asthme. Selon d’autres experts dans le domaine des maladies pulmonaires, ce lien n’est pas évident.
Quoi qu'il en soit, une combinaison telle qu'une grossesse et une piscine avec du chlore présente au moins une menace de sécheresse et d'irritation, de réactions allergiques sur la peau de la femme enceinte, et pour le bébé, cela peut être lourd d'une tendance future à allergies, développement de l'asthme et d'autres maladies du système respiratoire. Il est donc préférable d'opter pour les piscines dans lesquelles l'eau est purifiée d'une manière différente, sans utilisation de chlore. Heureusement, aujourd’hui, vous pouvez en trouver suffisamment pour choisir celui qui convient le mieux.
Bonjour, chères futures mamans ! Très probablement, vous conviendrez avec nous que l'eau a un effet très bénéfique sur notre corps dans son ensemble. Procédures d'eau se détendre, soulager sensations douloureuses, améliore l'humeur et tonifie les muscles du corps.
Durant la grossesse, les futures mamans développent une relation privilégiée avec l’eau. Certaines procédures sont bénéfiques et certaines peuvent même être dangereuses. Aujourd'hui, nous allons discuter de la question de savoir si les femmes enceintes peuvent utiliser la piscine des bains publics ?
De plus, nous essaierons de savoir : quelles précautions doivent être prises lors de la visite de ces lieux, et quelle est l'utilité de telles procédures pendant la grossesse ?
Bains publics pour femmes enceintes – tabou ou encore possible ?
Saviez-vous que nos arrière-grands-mères non seulement allaient régulièrement aux bains publics, mais y donnaient également naissance à leurs enfants ? La vapeur chaude a un effet relaxant sur les muscles et l'accouchement dans le bain s'est donc déroulé facilement et presque sans douleur.
Cependant, il ne faut pas oublier que la santé de nos arrière-grands-mères était bien meilleure que celle de femmes modernes. Une alimentation saine, travail physique généralement effectué sur air frais, et des visites régulières aux bains publics les rendaient forts et résilients.
De plus, les femmes du village donnaient naissance à 7 voire 12 enfants, et pour elles ce n'était pas un exploit. Vous et moi vivons dans des conditions complètement différentes, nous travaillons principalement dans des bureaux, marchons rarement au grand air, nos produits laissent beaucoup à désirer et nous n'avons même pas le temps de penser à un bain public.
Une femme moderne est prête à donner naissance à 1, ou au maximum 3 enfants. C'est pourquoi les bains publics peuvent présenter un certain danger pour nous. Surtout si vous décidez d'y aller pour la première fois pendant votre grossesse.
Si l'on parle des bienfaits d'un bain pour une future maman, on peut noter les points suivants :
- visiter les bains publics aide à renforcer système immunitaire;
- la circulation sanguine s'améliore, y compris l'apport sanguin au placenta ;
- procédures de bain - bon entraînement pour le système respiratoire;
- la tension musculaire est soulagée ;
- prévient varices veines, le tonus des parois vasculaires s'améliore ;
- empêche l'apparition de , ;
- , aide à se débarrasser des maux de tête et de l'insomnie.
De plus, le bain aide à éliminer les toxines et les déchets du corps, soulage l'anxiété et l'irritation de la future maman. Les femmes qui aiment les procédures de bain accouchent généralement beaucoup plus facilement, mais encore une fois, si le bain est une chose courante pour elles.
Alors, si le bain est si utile pendant la grossesse, quel peut être le danger ? Le fait est que visiter les bains publics est un certain fardeau pour le corps, en particulier pour le cœur. De plus, si vous n’y êtes pas habitué, vous pouvez facilement laisser le corps surchauffer, ce qui est très dangereux pendant la grossesse.
Aux premiers stades, le risque de fausse couche augmente, il est donc conseillé d'éviter de visiter les bains publics à ce moment-là. Les femmes enceintes peuvent aller au sauna à partir du deuxième trimestre et, bien entendu, en l'absence de contre-indications.
Par exemple, s'il existe un risque de fausse couche, chez les femmes souffrant de maladies cardiaques et rénales chroniques, à tout moment, si vous avez une grossesse multiple ou un placenta praevia, le bain doit être évité.
Aller à la piscine pendant la grossesse, à quel point est-ce bénéfique ?
Aujourd’hui, il est difficile d’imaginer des cours pour préparer les femmes enceintes à l’accouchement sans cours en piscine. Même si vous ne suivez pas de tels cours, vous avez probablement entendu parler des bienfaits d'une piscine pendant la grossesse.
Pourquoi nager dans la piscine est-il si bénéfique pour la future maman et est-il toujours possible pour les femmes enceintes d'aller à la piscine ? Les exercices en piscine, la natation, l'aquagym sont des entraînements musculaires en apesanteur. D'une part, c'est très pratique compte tenu des ligaments affaiblis pendant la grossesse.
D'un autre côté, il y a une charge accrue sur les muscles, car l'eau gêne les mouvements, ce qui constitue une excellente préparation du corps à l'accouchement à venir. Il a déjà été prouvé que la natation avait un effet bénéfique sur le fonctionnement du système cardiovasculaire et des poumons.
Les femmes qui nagent pendant la grossesse accouchent plus facilement et plus pratiquement. Vous pouvez nager pendant la grossesse dans la piscine selon le programme pour les femmes enceintes, à partir du deuxième trimestre avant cela, il n'y a pas d'intérêt particulier ;
Il faut également tenir compte du fait que l'eau de la piscine est très chlorée et n'est pas particulièrement propre, il est donc tout à fait possible d'attraper une sorte d'infection ou de ressentir une irritation cutanée, une réaction allergique ou une peau sèche.
Il est impératif de consulter un médecin pour savoir si les femmes enceintes peuvent nager dans la piscine ; généralement, en cas de complications de grossesse, les médecins interdisent de telles procédures.
En général, nager dans la piscine présente bien plus d'avantages pour la future mère que de préjudice ou de risque. Par conséquent, si vous n'avez aucune contre-indication et que vous en avez l'occasion, assurez-vous d'aller à la piscine. Un accouchement facile et sans douleur vous sera garanti.
Photos et vidéos : Bains publics et piscine pendant la grossesse - nocifs ou bénéfiques, possibles ou non
Comme vous le savez, nager dans la piscine est très bénéfique pendant la grossesse. Mais de nombreuses femmes enceintes ont peur d'attraper une infection et refusent donc la possibilité de recevoir un plaisir supplémentaire et de guérir leur corps. Ce matériel examine s'il est possible de visiter une piscine publique ou si vous devez vous abstenir.
Pourquoi est-il considéré comme mal d’aller à la piscine ?
Lorsqu’on demande aux jeunes mamans si les femmes enceintes peuvent aller à la piscine, près de 20 % répondent « Non ». Ils expliquent cela en disant que vous pouvez contracter une inflammation infectieuse ou un champignon sur vos pieds. Mais c'est loin d'être vrai. Ces préoccupations sont plus adaptées à un réservoir urbain avec de l'eau non filtrée, où les eaux usées sont rejetées.
Avec une piscine, c'est différent. Si une institution se respecte, elle prélève régulièrement, plusieurs fois par jour, un échantillon d'eau pour détecter la présence de divers bâtons. De plus, la piscine pour femmes enceintes est sécuritaire dans le sens où l’eau y est filtrée et chlorée. Cela empêche les microbes nocifs de survivre.
Le seul danger qui représente une femme enceinte est une piscine avec une grande foule de monde. Dans ce cas, il existe un risque de blessure abdominale, mais cela peut également être évité si vous ne plongez pas et ne regardez pas tout le temps devant vous.
Les contre-indications à la visite de la piscine sont une mauvaise santé, des maladies infectieuses et virales d'origines diverses et la saison froide (afin de ne pas attraper froid dehors la tête mouillée). Dans d’autres cas, les femmes enceintes peuvent aller à la piscine sans aucune crainte.
Que faut-il retenir lors de la visite à la piscine ?
Avant de visiter la piscine, il faut savoir comment les femmes enceintes doivent s'y baigner, ou plutôt les précautions à prendre. Ils sont constitués de chaussures en caoutchouc obligatoires, qui doivent être retirées uniquement avant d'entrer directement dans l'eau. Mettez une casquette sur votre tête. Cela protégera la femme des champignons et des éventuels poux.
Il faut nager lentement, sans avaler d'eau. Les cours en piscine pour femmes enceintes se déroulent dans le calme, sans mouvements brusques. Il vaut mieux rester près des côtés.
Vous ne pouvez pas nager au milieu de la piscine. Une femme enceinte peut se sentir malade, avoir des vertiges ou avoir des crampes dans les jambes. C’est dangereux car la femme avalera de l’eau et éprouvera une peur intense.
Que peut-on faire dans la piscine ?
Une femme enceinte peut jouer dans la piscine divers exercices ce qui l'aidera à détendre ses muscles et à soulager les tensions sévères. De plus, les exercices dans l’eau aident à préparer l’accouchement et facilitent le processus.
Comme activité pour une femme enceinte, vous pouvez faire des balancements de jambes dans la piscine. Faites simplement attention non seulement à frapper les autres nageurs, mais également à ne pas disloquer l'articulation. En tenant le côté, faites des squats légers, pliez littéralement vos jambes de quelques centimètres pendant quelques secondes seulement. Penchez-vous sur le côté pour détendre votre dos. Ces exercices en piscine pour femmes enceintes sont une action salvatrice contre les douleurs et les tensions. Faites pivoter un peu votre corps en gardant vos mains sur votre taille. Vous pouvez flotter sur le dos dans la piscine tôt grossesse.
Les exercices pour une femme enceinte dans la piscine peuvent être effectués arbitrairement, l'essentiel est d'éviter les sauts, les virages serrés et les squats complets.
Les bienfaits de l’eau sont inestimables. Il est nécessaire non seulement à l’intérieur du corps, mais aussi à l’extérieur. L'eau adoucit et détend les muscles de tout le corps, soulage le tonus de l'utérus. Le bébé se sent à l'aise et à l'aise. Pour cette raison, il est recommandé d'organiser des cours pour les femmes enceintes dans la piscine jusqu'à l'accouchement.
Comment les femmes enceintes peuvent-elles nager dans la piscine pour que cela soit bénéfique ? Vous devez le faire de votre manière habituelle. L'essentiel est que ce soit pratique et confortable. Il n'est pas nécessaire de se précipiter ; des mouvements brusques nuiront au bébé. Au contraire, les exercices d’une femme enceinte dans la piscine doivent être effectués aussi doucement et lentement que si elle le faisait pendant son sommeil. Vous devriez emmener votre mari ou votre petite amie à la piscine. Ils vous aideront à accomplir beaucoup de choses exercices utiles et sera là pour la sécurité. Et la dernière question : à quelle fréquence une femme enceinte doit-elle nager dans la piscine ? La fréquence dépend du bien-être de la future maman. Si elle est dans bonne humeur, elle n'est pas tourmentée par la toxicose, elle peut alors aller à la piscine 2 à 3 fois par semaine pendant 1 à 2 heures. La piscine est une excellente occasion de se détendre et d’évacuer le stress. De plus, la natation améliore le fonctionnement du système immunitaire, ce qui réduit le risque de maladies virales.
Une fille qui attend un bébé essaie de se maintenir en forme pendant cette période pour ne pas prendre de poids. kilos en trop. La natation est d'une grande aide dans ce domaine.
L'eau a un effet bénéfique sur le corps féminin et permet de le préparer à l'accouchement. En nageant, le corps de la fille est détendu et ses muscles sont toniques. N'ayez pas peur de l'eau. Ce n’est dangereux que s’il pénètre dans le corps. La natation a un effet positif sur le corps d'une femme enceinte, et nous allons maintenant découvrir quoi.
Avantages de la natation pendant la grossesse
La natation aide toujours à résoudre les problèmes de colonne vertébrale, d'articulations et du système musculo-squelettique. Pendant la grossesse, leur charge augmente. Les filles ressentent des douleurs dans la colonne vertébrale, des varices et des difficultés à marcher. Faire de l’exercice en piscine permet d’éviter cela. L'eau détend et élimine l'enflure et la douleur.
La natation aide à maintenir un poids normal. Pendant la grossesse, les filles prennent du poids. Les cours permettent de surveiller sa silhouette et de prendre seulement quelques kilos.
La natation vous aide à respirer correctement. Cela aide à la fois le bébé, qui est encore dans l'utérus, et la mère pendant l'accouchement.
La natation permet de soulager les tensions nerveuses qui apparaissent pendant la grossesse. Chaque fille s'inquiète pour son bébé et la naissance à venir. L'eau calme et détend.
La natation normalise le travail système cardiovasculaire. Les filles enceintes ont un changement dans leur fréquence cardiaque. Faire de l'exercice dans l'eau le normalise. La fille se sent beaucoup mieux.
Faire de l'exercice dans l'eau est bien mieux que sur terre. Premièrement, l’eau rend une fille plus légère. Ainsi, tous les mouvements sont effectués avec facilité. Deuxièmement, l’eau est une barrière protectrice. En faisant de l'exercice sur terre, vous pouvez facilement vous blesser, mais pas dans l'eau. Troisièmement, la température de l’eau est bien inférieure à celle de la terre. Cela évite les brûlures ou les insolations.
De nombreuses filles s'inquiètent de l'apparition de vergetures sur leur corps. Pendant la grossesse, les filles luttent contre ce problème en utilisant des produits cosmétiques et autres. L’eau est le meilleur cosmétique pour prévenir l’apparition des vergetures ou s’en débarrasser.
La natation est bonne pour le bébé dans l’utérus. Si le bébé est dans position incorrecte, ce qui peut compliquer le processus d'accouchement, les médecins recommandent de visiter la piscine. La natation permet à votre bébé de changer de position.
Dommages causés par la natation pendant la grossesse
Quel que soit le bien-être de la future maman, avant de nager, vous devez consulter votre gynécologue. Il est interdit aux filles présentant un risque de fausse couche de nager. De plus, si après la baignade vous ressentez des nausées, des saignements, des douleurs, des douleurs abdominales, un essoufflement, des étourdissements, de la fatigue, les cours de natation doivent être annulés.
Il n'est pas conseillé aux filles souffrant d'une maladie rénale ou d'une cystite d'aller nager.
Si vous avez tendance à développer des champignons sur vos pieds et vos ongles, il est recommandé d'éviter de nager. Les piscines et les plages sont des endroits où il est facile de contracter une infection fongique. On ne peut pas la guérir pendant la grossesse. Médicaments, qui sont utilisés pendant la période de traitement, sont contre-indiqués chez les filles enceintes.
Si votre médecin vous a autorisé à aller nager, vous devez quand même être prudent. Écoutez votre corps. Si vous ne vous sentez pas bien, refusez de faire de l'exercice.
Combien de temps peux-tu nager ?
La natation commence à 12 semaines. Les médecins recommandent d'arrêter l'entraînement 3 à 4 semaines avant l'accouchement. Pourquoi exactement ces délais ? Au cours des premiers mois de la grossesse (cela arrive parfois à 7 semaines), un bouchon muqueux se forme. Ce bouchon ferme l'entrée de l'utérus et protège le fœtus des diverses infections pouvant pénétrer par le vagin. Le bouchon sort un mois avant l'accouchement. Mais le corps de chaque femme est individuel. Ces délais peuvent varier. Il est donc recommandé de toujours consulter votre médecin.
Règles pour visiter la piscine pendant la grossesse
Avant d'aller à la piscine, il faut la choisir correctement. Lors du choix d'une piscine, vous devez faire attention à la température de l'eau, au système de nettoyage et à l'état de la finition intérieure de la cuvette de la piscine. La température de l'eau ne doit pas être inférieure à 28 degrés. Le système de nettoyage doit comprendre plusieurs étapes avec l'utilisation obligatoire de chlore ou de brome. Nous vous recommandons d'essayer les parois de la piscine. S'ils sont recouverts de mucus, cela signifie que la piscine n'a pas été nettoyée depuis longtemps et que cela ne vaut pas la peine d'y nager. De plus, les marches de la piscine ne doivent pas être glissantes. Ils sont souvent finis avec un matériau caoutchouté.
Il est préférable de donner des cours en piscine avec un coach ou un instructeur. Souvent dans complexes sportifs ouvrir groupes spéciaux aquagym pour les cours avec femmes enceintes. S'il n'y a pas de tels groupes, vous devrez nager seul.
Il existe plusieurs styles de nage, mais pour les femmes enceintes il est recommandé de nager uniquement en brasse. Pendant le premier cours, vous devez nager 25 m. Après cela, reposez-vous un peu. Restez debout dans la piscine ou faites des exercices légers. Après cela, nagez encore 25 mètres. Cela vous permettra de vous sentir énergique le matin, sans aucune sensation de douleur musculaire. Dans quelques semaines, la jeune fille parcourra facilement des distances de plus de 25 mètres.
La natation vaut 2 ou 3 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes. Au fil du temps, le temps passé dans la piscine peut être augmenté jusqu'à 50 minutes.
S'il n'y a pas de contre-indications, la natation permettra à une fille qui attend un bébé de ne pas prendre de kilos en trop et de préparer son corps à l'accouchement à venir.
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