Quels exercices pour l'articulation du genou. Séries d'exercices fiables et efficaces pour l'arthrose de l'articulation du genou

Éducation physique pour l'arthrose articulation du genou, ainsi que d'autres procédures et activités sont nécessaires. En effet, pour les maladies du système musculo-squelettique bon effet obtenu seulement après un cours de guérison complet.

L'importance de l'activité physique

L'arthrose de l'articulation du genou (ou gonarthrose) se développe en raison d'une déformation du tissu du cartilage du genou. Cela conduit à une diminution progressive du niveau de liquide à l’intérieur de l’espace articulaire.

Dans l'enfance et/ou la jeunesse, l'arthrose de l'articulation du genou se développe généralement à la suite d'un traumatisme grave. À l'âge moyen, la principale raison du développement de la pathologie est une activité physique insuffisante.

L'arthrose est particulièrement dangereuse pour les personnes âgées. À un âge plus avancé, constant exercices du matin. Quelques exercices simples assurera la mobilité de l'articulation du genou et la sécurité de tous ses composants.

Si une personne est habituée à faire constamment du sport au mieux de ses capacités, ce sera une bonne défense contre l'arthrose. Bien sûr, si l'intensité de la charge est correctement équilibrée.

Une conséquence dangereuse de la gonarthrose est une diminution activité motrice. Dans un état calme, l'articulation ne fait pas mal. Par conséquent, une personne essaie de moins bouger pour éviter les sensations désagréables. Cependant, cette approche est fondamentalement erronée. Après tout, l’inactivité physique accélère tous les processus douloureux. En conséquence, l’articulation peut s’atrophier complètement. Le patient devient handicapé.

Degré de développement de la maladie

La pathologie, en l'absence de traitement et de formation appropriés, passe par 4 étapes de développement :

1. L'arthrose du genou 1er degré provoque un léger inconfort au niveau de l'articulation touchée. En parallèle, on observe une légère diminution de l'activité motrice. Lorsque vous pliez ou redressez le genou, un son caractéristique croustillant se fait entendre - la crépitation. La radiographie permet de suivre la diminution de l'espace intra-articulaire.
2. Au stade 2 du développement de l'arthrose, les symptômes ci-dessus s'intensifient sensiblement. La destruction osseuse et l'atrophie des muscles adjacents commencent également.
3. L'arthrose de l'articulation du genou du 3ème degré se manifeste par une douleur aiguë et intense, un gonflement de la rotule et une hyperthermie locale. Le membre dans son ensemble perd son activité motrice.
4. Le stade final - l'arthrose de stade 4 de l'articulation du genou - conduit à une destruction complète du cartilage et à l'arrêt de la libération du liquide articulaire. Dans ce cas, une intervention chirurgicale est nécessaire. Dans certains cas, la jambe est amputée.

Par conséquent, il est préférable de ne pas déclencher de gonarthrose. Si vous avez des soupçons, vous devriez consulter un médecin. Après l'examen, un traitement complet sera prescrit. Un instructeur de physiothérapie recommandera une série d'exercices et l'intensité de la charge.

Choses à considérer

La thérapie par l'exercice pour la gonarthrose de l'articulation du genou doit commencer immédiatement après le diagnostic. Exercice Pour complexe médical doit être sélectionné en collaboration avec un instructeur de physiothérapie selon les instructions du médecin.

L'intensité d'un exercice particulier doit être déterminée très soigneusement. Après tout, une mobilité insuffisante entraînera une atrophie des articulations. Une charge excessive entraînera une intensification des processus pathologiques et une destruction progressive du tissu cartilagineux et de l'élément dans son ensemble.

La thérapie par l'exercice pour l'arthrose est nécessairement incluse dans le programme de traitement complexe avec des méthodes telles que :

• prendre des médicaments par voie orale;
• injections thérapeutiques;
• agents externes ;
• massage;
• correction de l'activité motrice.

La gymnastique thérapeutique est prescrite en tenant compte d'indicateurs tels que :

• l'âge du patient ;
• la cause de l'arthrose;
• état général corps;
• stade spécifique de la maladie;
• niveau normal d'activité physique;
• présence de maladies concomitantes.

Est-il possible de continuer avec l'arthrose de l'articulation du genou ? activités actives le sport, c'est le médecin qui décide. Aux premiers stades de la maladie, il est généralement recommandé d’ajuster l’intensité de ces activités. Cela évitera le surmenage et préviendra l'atrophie des tissus articulaires.

La gymnastique thérapeutique pour l'arthrose de l'articulation du genou est un ensemble d'exercices effectués en position debout, assise, allongée sur le dos ou sur le ventre. L'essentiel est que position de départ le corps n’a pas été strictement enregistré. Ne vous accroupissez pas et ne vous asseyez pas sur une chaise pendant que vous effectuez les exercices.

Pour les cours, vous aurez besoin de :

• vêtements de sport;
• tapis de gymnastique;
• chaise stable Avec dossier haut et un siège dur.

Pendant les cours, vous devez périodiquement vous détendre et vous reposer. Cela évitera la surcharge de l'articulation du genou et de l'ensemble du système musculo-squelettique. Vous devez étudier constamment.

Si la douleur s'intensifie, les exercices doivent être interrompus, relaxant complètement l'articulation. Il peut être nécessaire d'arrêter la pratique de la gymnastique pendant 2 ou 3 jours sur avis d'un moniteur ou d'un médecin traitant.

Mode de conduite et préparation aux cours

Selon l'état de l'articulation du genou, vous devez suivre une thérapie physique pendant 30 à 40 minutes par jour. Pour assurer une charge optimale sur les articulations, il est préférable d'effectuer des exercices 3 ou 4 fois par jour. La durée de chaque cours ne dépasse pas 10 minutes.

Au départ, les exercices sont effectués 5 fois. Au fil du temps, le nombre de répétitions augmente progressivement. À mesure que la mobilité articulaire est restaurée, l'amplitude des mouvements d'entraînement augmente également. Les exercices doivent être effectués 30 minutes avant le prochain repas ou 90 à 120 minutes après.

L'entraînement commence par un léger échauffement. Après cela, effectuez les exercices recommandés instructeur de thérapie par l'exercice. L'ordre spécifié doit être suivi. L'activité motrice et l'activité physique augmentent progressivement.

Les mouvements rapides et brusques doivent être évités pendant l’exercice. Vous devez plier et redresser les articulations douloureuses avec beaucoup de soin. Dans ce cas, vous devez surveiller attentivement votre état. Lors de l'exécution complexe de thérapie par l'exercice Seul un léger inconfort est autorisé. En cas de douleur, vous devriez consulter un spécialiste.

Après avoir terminé votre prochain entraînement, vous devez faire un auto-massage et vous reposer un peu, complètement détendu. Ceci sera discuté plus en détail ci-dessous.

Exercices de physiothérapie en position allongée

Les cours commencent en position couchée. Pour ce faire, vous devez poser un tapis spécial ou une épaisse serviette de bain sur le sol.

Allongé, tirez vos talons vers l'avant. Les orteils pointent vers le haut. Cela permettra à vos muscles de se détendre.

Appuyez fermement votre dos et surtout votre région lombaire contre le tapis. Redressez vos bras le long de votre corps. Étirez vos jambes et soulevez-les une à la fois, en essayant de ne pas plier les genoux. La jambe étendue est maintenue suspendue pendant environ 5 à 10 secondes.

Appuyez votre dos directement contre le tapis. Étendez vos bras sur les côtés. Pliez alternativement vos jambes au niveau du genou et tirez-les vers la zone abdominale ou la poitrine. Après quelques secondes, remettez délicatement votre jambe dans sa position initiale.

Un exercice qui simule le cyclisme est effectué avec des mouvements alternés fluides à partir d'une position allongée. Sur les conseils d'un spécialiste, vous pouvez l'utiliser.

Les balançoires horizontales sont effectuées dans position couchée. Les jambes sont alternativement surélevées d'environ 20 cm au-dessus de la surface et déplacées sur le côté.

Allongez-vous sur le côté droit. Redressez votre dos main gauche s'étendent parallèlement au corps. Pliez votre jambe droite à un angle de 90° au niveau de l'articulation du genou. À gauche - tirez et soulevez de 10 à 15 cm. Maintenez le poids pendant plusieurs secondes. Abaissez lentement. Retournez-vous sur le côté gauche et répétez l’exercice avec votre jambe droite.

Allongez-vous sur le ventre en appuyant légèrement sur le tapis poitrine. Redressez vos bras le long de votre corps. Pliez doucement vos jambes une à la fois au niveau de l'articulation du genou. Après avoir maintenu la position pliée pendant quelques secondes, redressez-la doucement.

Allongé sur le ventre, appuyez fermement votre poitrine et votre bassin contre le tapis. Redressez vos bras le long de votre corps. Étirez vos jambes et soulevez-les une à une à 15 - 20 cm de la surface. Pointez vos chaussettes vers vous. Lors de l'exercice, seuls les muscles des cuisses travaillent.

Exercices de thérapie par exercices statiques assis et debout

Pour effectuer de tels exercices, vous devez choisir une chaise confortable et stable avec un dossier haut et une assise rigide. En étant assis dessus, vous devez redresser votre dos. Jambe tendue augmenter progressivement jusqu'à la hauteur possible. Ne restez pas dans cet état plus de 30 secondes. Revenez ensuite lentement à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Tenez-vous près d'une chaise et saisissez le dossier avec votre gauche ou main droite. Redressez votre dos et redressez vos jambes. Montez progressivement sur la pointe des pieds ou placez-vous sur les talons en maintenant cette position pendant 3 à 5 secondes.

Sans changer la position de départ, roulez lentement des orteils aux talons et vers l'arrière, en imitant le mouvement d'une vague marine. L'intensification de la circulation sanguine améliorera l'état de l'articulation.

Asseyez-vous sur une chaise ou une table. Redressez votre dos. Les mains reposent sur la surface. Abaissez vos jambes et détendez-vous. Se balancer en douceur membres inférieurs, flexion et extension alternées des articulations du genou.

Exercices thérapeutiques en piscine

Les exercices dans l'eau ont un effet bénéfique sur l'arthrose de l'articulation du genou. En été, vous pouvez les réaliser dans des réservoirs ouverts. Par temps froid, visitez la piscine pour cela.

L'essentiel est que la température de l'eau soit agréable. Cela détendra l'articulation. L'eau réduit considérablement l'intensité de la douleur dans les pathologies du genou, de sorte que la charge lors de telles activités peut être légèrement augmentée.

Exercices de base pour l'arthrose du genou dans l'eau :

• lent ;
• flexion et extension de l'articulation;
• des balançoires douces dans toutes les directions ;
• s'accroupir;
• rotation de l'articulation du genou;
• mouvements oscillatoires.

Avant de commencer une telle formation, vous devriez consulter un spécialiste.

Lorsque tous les exercices sont terminés, vous devez effectuer un auto-massage. Pour ça mouvements fluides dans le sens avant et arrière (de l'aine au genou), les cuisses sont doucement frottées devant et sur les côtés.

Une fois les procédures de massage terminées, vous devez vous allonger et détendre vos genoux ainsi que toutes les autres articulations et muscles. Après 5 à 10 minutes, vous pouvez commencer des activités normales, en essayant de ne pas surcharger les zones affectées des membres.

Le processus de naissance est peut-être l’événement le plus traumatisant de la vie d’un petit enfant. Des forces de compression importantes agissent sur la tête fœtale dans le canal génital, ce qui, dans certaines conditions, provoque des blessures.

Bien que le corps du nouveau-né soit bien adapté pour supporter le stress de l’accouchement, parfois (et de plus en plus souvent à notre époque, avec le recours à des interventions médicales et chirurgicales lors de l’accouchement) la protection échoue et un traumatisme à la naissance se produit.

Raisons

Trop de choses sur la naissance d'un bébé sont complètement imprévisibles. Les corps de la mère et de l'enfant peuvent se comporter différemment et des omissions médicales ne sont pas exclues.

Les raisons peuvent être à la fois des facteurs externes et internes. Selon les statistiques, les traumatismes à la naissance chez les nouveau-nés sont causés par les indicateurs suivants.

Facteurs « maternels » :

• âge précoce ou tardif d'une femme;
• hyperantéflexie, hypoplasie utérine,
• gestose;
• bassin étroit;
• maladies cardiovasculaires, gynécologiques, endocriniennes ;
• les risques professionnels (si une femme, par exemple, travaillait dans l'industrie chimique) ;
• grossesse post-terme.

Pathologies fœtales :

• présentation du siège;
• oligohydramnios;
• grandes tailles;
• prématurité;
• position anormale (rotation) du fœtus ;
• hypoxie;
• asphyxie;
• insertion asynclitique (incorrecte) ou en extension de la tête.

Anomalies du travail :

• travail prolongé;
• travail rapide;
• travail désordonné ou fort, ainsi que faible.

Erreurs en obstétrique :

Subluxation dans colonne cervicale se produit à la suite d’effets à la fois actifs et indirects sur la tête. Un autre facteur provoquant est la contraction spontanée des muscles du cou.

Chez les enfants, cela se produit généralement lorsqu'ils tournent la tête et prennent une position non naturelle. Et compte tenu de l’activité motrice hyperactive des enfants, cela peut arriver assez souvent.

La subluxation des vertèbres cervicales chez les nouveau-nés peut être non seulement acquise, mais aussi congénitale. C'est-à-dire que cette pathologie est souvent une conséquence d'un traumatisme à la naissance.

Pendant l'accouchement, la tête du bébé bouge par rapport à l'axe principal, ce qui modifie la force de pression musculaire dans le canal génital et endommage les ligaments articulaires.

Une autre raison courante du développement d'une pathologie est la mauvaise exécution d'exercices sportifs. La subluxation peut survenir en tombant sur la tête, en se tenant debout sur la tête, en plongeant dans un plan d'eau inexploré et peu profond, en effectuant des sauts périlleux de manière incorrecte, etc. exercices sportifs.

Le plus souvent, les causes d'une telle pathologie sont des effets traumatiques, parfois cela peut être une conséquence d'une croissance tumorale, forte spasmes musculaires et même position incorrecte pendant le sommeil.

Par ailleurs, il convient de s'attarder sur les cas de luxation du cou chez un enfant, parfois même chez un nouveau-né. Chez un nourrisson, la luxation du cou survient souvent en raison d'un traumatisme lors de l'accouchement.

Un enfant subit presque toujours une telle blessure en raison d'une présentation non naturelle ou du fait que le cordon ombilical s'emmêle dans le cou. Ces facteurs peuvent provoquer de graves déformations en flexion de la colonne cervicale et une luxation ultérieure du cou dans une ou plusieurs vertèbres à la fois.

Parfois, la cause du déplacement est un contrôle insuffisant de la position de la tête de l’enfant – son inclinaison soudaine.

Pour les patients ayant atteint âge mûr, les principales causes de luxation du cou sont quelque peu différentes - dans la grande majorité des cas, ce sont les conséquences de troubles traumatiques.

La luxation du cou avec perte complète des connexions intervertébrales n'est pas courante ; la majorité de ces blessures sont représentées par des subluxations, particulièrement dangereuses en raison de symptômes légers.

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Les premiers symptômes de névralgie peuvent apparaître seulement après plusieurs mois, ce qui rend le traitement difficile. Souvent, à ce stade, on observe une perte partielle de l'audition, de la vision et des troubles de l'activité motrice.

Voici une liste de raisons qui conduisent le plus souvent à une luxation du cou - déplacement complet ou partiel de ses vertèbres :

Les blessures à la naissance peuvent être causées par de nombreux facteurs, les plus courants étant :

• délai de livraison (rapidement rapide ou trop long) ;
• temps de séjour du fœtus dans l'utérus (bébés prématurés et nés après terme) ;
• application de la méthode d'extraction sous vide ;
• divergence entre les données anthropométriques du bassin de la mère et de la tête de l’enfant ;
• usage césarienne;
• positionnement incorrect du fœtus au moment du travail ;
• insertion asynclitique de la tête ;
• utilisation de forceps pendant l'accouchement.

À bien des égards, les traumatismes à la naissance sont déterminés par l’appartenance de la femme enceinte à un groupe à risque pour l’un ou l’autre indicateur. Ainsi, l'âge de la future mère a une influence significative sur l'issue de l'accouchement.

L'âge optimal pour le premier accouchement est de 20 à 25 ans, car ces femmes ont beaucoup moins de maladies chroniques et d'antécédents d'avortement. Les conséquences de l'accouchement peuvent être associées à un traumatisme pour la mère et le bébé si elles surviennent au-delà de 30 ans (en cas de grossesses répétées - au-delà de 35 ans).

La pathologie périnatale survient plus souvent en présence des facteurs de risque suivants :

• positionnement incorrect du fœtus pendant le travail ;
• cliniquement, bassin anatomiquement étroit les mères;
• gros fruit ou faible poids corporel;
• manque d'oxygène intra-utérin du fœtus;
• fœtus prématuré et post-terme ;
• faiblesse du travail;
• travail rapide;
• des malformations fœtales, telles que l'hydrocéphalie ;
• des antécédents de lésions osseuses chez une femme enceinte.

Espèces

Selon les causes et la nature des dommages, il existe différents types les blessures à la naissance, dont il existe deux classifications principales.

Classement n°1 (par motifs)

Parmi toutes les subluxations des vertèbres cervicales, il existe trois types de cette pathologie, qui sont le plus souvent diagnostiquées chez l'enfant :

Signes

Dans les hôpitaux, les blessures lors de l'accouchement chez un enfant ne sont diagnostiquées que dans les cas où leurs signes sont littéralement visibles à l'œil nu et représentent des blessures ouvertes de nature mécanique :

• fractures;
• ruptures;
• larmes;
• luxations;
• hémorragies (hématomes);
• compression.

Étant donné que les blessures à la naissance chez les enfants nécessitent, dans certains cas, une enquête médico-légale en raison de l'identification d'erreurs médicales, les néonatologistes et les pédiatres ne sont pas très actifs dans leur diagnostic.

Par conséquent, le plus souvent, les symptômes sont détectés après la sortie de l'hôpital et s'expliquent par des pathologies du développement intra-utérin ou des soins inappropriés du nouveau-né dans les premiers jours de sa vie.

Symptômes de blessures des tissus mous :

• égratignures, pétéchies (hémorragies ponctuelles), écorchures, ecchymoses (ecchymoses) ;
• tumeurs;
• absence pulsation de la fontanelle, son indolore, s'accompagne souvent d'un ictère et d'une anémie.

Signes de blessure au système squelettique :

• gonflement et gonflement;
• incapacité à effectuer des mouvements actifs avec le membre blessé ;
• syndrome douloureux, à cause duquel l'enfant pleure souvent et beaucoup;
• principaux signes de lésion intracrânienne à la naissance - faiblesse musculaire, changements de température, crises d'étouffement, mouvements non coordonnés des membres, leurs tremblements, convulsions, mouvements oculaires spontanés, gonflement de la fontanelle, somnolence, faiblesse des cris ;
• déformations, raccourcissement des membres.

Symptômes de blessure organes internes:

• ballonnements;
• hypotonie musculaire, atonie;
• réflexes physiologiques déprimés;
• régurgitation abondante et constante;
• hypotension artérielle;
• vomir.

Signes de troubles du système nerveux central :

• léthargie, aréflexie;
• hypotension musculaire;
• faible cri;
• respiration diaphragmatique;
• troubles autonomes : transpiration, réactions vasomotrices ;
• essoufflement, cyanose, poitrine bombée ;
• pneumonie congestive;
• asymétrie du visage, de la bouche;
• biais globe oculaire;
• difficulté à sucer.

La plupart des symptômes de blessures à la naissance chez un bébé n'apparaissent pas immédiatement, mais seulement 4 à 5 jours après la naissance. Il arrive souvent que la mère attribue la léthargie et la somnolence à l'état normal du bébé, mais entre-temps, certains organes internes sont endommagés.

Il n'est possible de poser un diagnostic correct qu'après examen complet et réussir les tests pertinents. Ils dépendront du type de blessure à la naissance.

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Avec le monde sur un fil. Le charmant sourire tordu de l'acteur hollywoodien Sylvester Stallone n'est rien d'autre que la conséquence d'une grave blessure à la naissance. Ainsi qu'un grave trouble de la parole, dont l'artiste a dû se débarrasser pendant longtemps.

Symptômes de blessures à la naissance chez les nouveau-nés

Immédiatement après la naissance, le tableau clinique de la pathologie périnatale peut différer considérablement de celui observé après un certain temps. Vous trouverez ci-dessous les principaux signes de blessures par type qu'un néonatologiste découvre à la suite du premier examen de l'enfant.

Blessures des tissus mous

Ils représentent des dommages aux tissus sous-cutanés, à la peau et aux muscles. Il s'agit notamment de diverses écorchures et hémorragies, dont la plupart ne sont pas dangereuses et guérissent rapidement après un traitement local.

Les conséquences pour l'enfant peuvent être plus graves en cas de blessure musculaire. Le plus souvent, les traumatismes à la naissance affectent le muscle sternocléidomastoïdien, dont les fibres peuvent être déchirées.

Les symptômes de la pathologie sont l'apparition d'un hématome dans la zone touchée, ainsi qu'une grosseur très douloureuse à la palpation. Parfois, ces signes n'apparaissent qu'après la sortie de l'enfant de l'hôpital, et dans ce cas ils s'accompagnent presque toujours d'écarts dans la position normale du cou (torticolis, ou inclinaison de la tête dans le sens de la déchirure du muscle).

Diagnostic d'un traumatisme à la naissance

Faire un diagnostic de subluxation vertèbre cervicale» est difficile, car ses symptômes sont souvent similaires à ceux d’autres pathologies. Habituellement, pour diagnostiquer avec précision une subluxation, il suffit de prendre des radiographies du cou en projections directes postérieures et latérales.

Cependant, étant donné la gravité de l’état d’un patient particulier, le médecin peut également prendre une radiographie en projection oblique. Si l'on soupçonne un déplacement de l'atlas, une radiographie est réalisée à travers la cavité buccale.

Comme fonds supplémentaires La résonance magnétique et la tomodensitométrie sont utilisées pour diagnostiquer la subluxation vertébrale cervicale. Pour exclure les maladies neurologiques, une consultation avec un neurologue peut être nécessaire.

La réencéphalographie est utilisée pour diagnostiquer la subluxation chronique.

Parmi les méthodes d'identification des traumatismes à la naissance, utilisées aussi bien pendant la période périnatale (jusqu'à 7 jours après la naissance) qu'au cours de la première année de vie et au-delà :

• examen du nouveau-né;
• palpation de la tête, du cou, des membres ;
• Échographie et radiographie ;
• IRM, tomodensitométrie ;
• tests fonctionnels;
• consultations avec des spécialistes restreints.

Traitement des blessures à la naissance chez les nouveau-nés

Le traitement de cette pathologie du système musculo-squelettique consiste en des mesures telles que le réalignement d'une vertèbre déplacée et d'autres procédures de restauration. Seul un chiropracteur qualifié ou un traumatologue-orthopédiste peut mettre correctement en place la vertèbre.

Le médecin réduira et traitera une subluxation chez un enfant uniquement s’il n’y a pas de complications importantes, telles que fissures, déchirures ligamentaires, etc. Une hospitalisation rapide de la victime facilitera le travail du spécialiste et la poursuite du traitement.

Le traitement de cette pathologie chez les enfants implique l'utilisation de méthodes conservatrices. Après le réalignement d'une vertèbre déplacée, l'enfant doit bénéficier de l'attention appropriée de la part des adultes.

Date de parution de l'article : 12/03/2014

Date de mise à jour de l'article : 12/02/2018

Comment faire de l'exercice correctement, quelles sont les nuances non évidentes de l'entraînement et quels exercices spécifiques faut-il faire pour dire adieu à la maladie ?

Si vous êtes déterminé à vous battre pour récupérer, arrêtez de vous fier uniquement aux médicaments - beaucoup d'entre eux ne donneront pas l'effet souhaité si vous négligez l'activité physique ! La nature a donné aux articulations la capacité de récupérer uniquement lorsque nous les utilisons. Lors du mouvement, le tissu cartilagineux sécrète du liquide synovial, qui permet le glissement surfaces articulaires

, et s'il n'y a pas de mobilité, le lubrifiant ne se libère pas, le cartilage se dessèche et l'arthrose progresse.

Les exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou (gonarthrose) doivent maintenir la mobilité des genoux et éviter qu'ils ne se raidissent complètement. cours réguliers- et elle disparaîtra.

Vous devez faire de l'exercice au moins 2 à 4 jours par semaine, mais mieux encore, quotidiennement, pendant 30 à 45 minutes. La charge doit être dosée, c'est-à-dire que vous ne devriez pas être très fatigué après avoir terminé le complexe. Si une séance d'une demi-heure vous semble trop longue, effectuez les exercices selon plusieurs approches. Par exemple, faites une pause toutes les 10 à 15 minutes ou divisez le complexe en 2 parties : faites-en une le matin comme exercice et la seconde l'après-midi ou le soir.

Vous ressentirez l'effet assez rapidement : après 1 à 2 semaines d'entraînement, la plupart des patients constatent une diminution de la raideur matinale des articulations du genou et une meilleure tolérance à la charge qui leur est appliquée. Une amélioration persistante apparaît après quelques mois, mais Après cela, vous ne pouvez plus arrêter de faire de l'exercice : le chemin de la guérison de l'arthrose du genou est le chemin d'un athlète.

Un ensemble approximatif d'exercices pour arthrose du genou. Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Deux séries d'exercices simples et très efficaces

Il est important de commencer chaque complexe par les exercices les plus simples - pour l'échauffement, leur ordre peut alors être quelconque. Effectuez des exercices faciles en alternance avec des exercices difficiles afin de ne pas surcharger les articulations du genou, et après l'exercice, il n'y aura aucun problème. douleur musculaire. Si vous ressentez une douleur aiguë au niveau du genou, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.

Une série d'exercices en position debout

Marcher sur place. Placez vos mains sur votre taille et marchez en essayant de lever les genoux plus haut.

En vous tenant au support, soulevez une jambe du sol et effectuez une flexion et une extension lentes du genou avec une amplitude maximale. Après 8 à 10 répétitions, changez de jambe.

Levez-vous sur la pointe des deux pieds et, sans lever les pieds du sol, placez-vous sur les talons en levant les orteils le plus haut possible. Répétez 25 fois.

Une série d'exercices depuis la position « sur le dos »

En même temps et tour à tour, pliez vos pieds en essayant d’étirer plus fort vos orteils vers vous. En même temps, vous devriez ressentir une forte tension muscles du mollet. Répétez 10 à 15 fois.

Les fameux « ciseaux » : soulevez vos jambes droites au-dessus du sol, écartez-les un peu et rapprochez-les en les croisant. Après cela, écartez-vous et croisez à nouveau pour que l'autre jambe soit au-dessus. Répétez 4 à 6 fois.

Pliez votre jambe et, tout en comptant « un-deux », aidez-vous de vos mains, tirez l'articulation du genou vers votre ventre. Au compte de trois ou quatre, baissez la jambe. Répétez 4 à 6 fois.

"Vélo" : pliez les genoux et articulations de la hanche et imitez le pédalage avec eux. Répétez 8 à 12 fois.

Pliez les deux jambes au niveau des genoux et rapprochez vos pieds au sol de votre bassin. Balancez lentement et doucement vos tibias jusqu'à ce que votre genou soit complètement étendu. Répétez 8 à 14 fois avec chaque jambe.

Neuf exercices du Dr Evdokimenko

Selon le rhumatologue Pavel Valerievich Evdokimenko, auteur de nombreux livres sur la santé du système musculo-squelettique, ce complexe donne les résultats les plus rapides. Ces exercices font travailler tous les tendons et muscles associés au genou.

Allongé sur le dos, soulevez votre jambe droite à environ 15 degrés au-dessus du sol. Maintenez cette position pendant 25 à 40 secondes et baissez votre jambe. Pendant que vous soulevez et maintenez la jambe, le corps et le bassin doivent rester immobiles - seuls les muscles de la cuisse et des fesses travaillent. Après un court repos, soulevez votre autre jambe. Dans la version statique, l'exercice est effectué une fois, dans la version dynamique, le temps de maintien des jambes est réduit à 1 à 2 secondes et le nombre de répétitions augmente à 10 à 12.

Allongé sur le ventre, pliez une (l’une ou l’autre) jambe au niveau de l’articulation du genou à 90 degrés. Relever jambe pliée 10 degrés au-dessus du sol et maintenez pendant 25 à 40 secondes. La tenue de la jambe, comme dans l'exercice précédent, se produit uniquement grâce au travail des muscles de la cuisse et des fesses. Dans la version statique, il est effectué 1 fois, dans la version dynamique, le temps de maintien est de 1 à 2 secondes, le nombre de répétitions est de 10 à 12.

Exercice pour les personnes physiquement fortes et musclées : allongé sur le ventre, levez vos jambes droites à 10-15 degrés au-dessus du sol et écartez lentement leurs côtés, puis rapprochez-les également lentement. Sans baisser vos jambes au sol, répétez la réduction et l'extension 8 à 10 fois.

Allongé sur le côté, pliez le bas de votre jambe au niveau de l'articulation du genou et redressez le haut de votre jambe. Soulevez lentement votre jambe supérieure de 40 à 45 degrés du sol et maintenez-la pendant 25 à 35 secondes. Retournez-vous de l'autre côté et répétez ces mêmes mouvements.

Assis sur une chaise, levez votre jambe tendue le plus haut possible, maintenez-la pendant 40 à 50 secondes, puis abaissez-la et faites de même avec l'autre jambe. Répétez 2 à 3 fois.

Debout, les mains posées sur le dossier de la chaise, montez haut sur la pointe des pieds et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Effectuez 10 à 15 répétitions. Dans la version dynamique de l'exercice, la durée de levée des orteils est de 1 à 2 secondes. Lorsque vous abaissez vos talons au sol, assurez-vous de détendre les muscles de vos mollets.

Au rythme de l’exercice précédent, effectuez des levées de mollets en position debout sur les talons.

Placez un pied sur vos orteils, en soulevant votre talon haut, tandis que l'autre jambe est à plat sur le sol. Après cela, changez doucement la position de vos jambes, comme si vous rouliez des orteils au talon.

En position assise sur une chaise, massez vos cuisses en frottant vigoureusement le devant et l'arrière de vos cuisses. côtés environ 3 minutes. Terminez en caressant délicatement chaque cuisse de bas en haut.

Un autre complexe efficace :

Contre-indications générales à l'éducation physique

• Augmentation de la pression intracrânienne et artérielle.
• Maladies inflammatoires aiguës de toute localisation.
• Maladies du cœur et du sang.
• Hernies de l'abdomen et de l'aine.

Conclusion importante

La gymnastique n'est pas la seule, mais une composante extrêmement importante du complexe thérapeutique de l'arthrose des articulations du genou. Et sa combinaison avec le général activité physique Et de manière saine la vie guérit plus que n’importe quel médicament.

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L’articulation du genou est l’un des systèmes les plus complexes et mobiles du corps. L'articulation est soumise à une charge puissante lors de la marche, du saut, de la montée des escaliers et des charges électriques.

En raison de maladies et de blessures dystrophiques et dégénératives, la nutrition et l'apport sanguin aux tissus articulaires se détériorent. Il existe également un dysfonctionnement du fonctionnement du système musculo-ligamentaire, les enveloppes cartilagineuses des tissus osseux intra-articulaires s'amincissent et les ménisques sont détruits.

En raison de l'arthrose, de l'arthrite ou de modifications de l'intégrité des ligaments et des os, la mobilité de l'articulation du genou est altérée et divers processus inflammatoires s'y développent. Ces pathologies sont traitées par des médicaments, des interventions chirurgicales, des procédures physiothérapeutiques et des thérapies par l'exercice.

Des exercices du genou peuvent être prescrits à différents stades de la maladie. Bien physiothérapie nécessaire pour améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique.

Une série d'exercices thérapeutiques ne doit être prescrite que par un médecin, sinon des blessures pourraient survenir. La durée et l'intensité de la thérapie par l'exercice dépendent de la nature et de la complexité de la maladie, de la présence de pathologies concomitantes et de l'âge du patient.

Une série complète d'exercices est prescrite après la disparition du stade aigu de la maladie - une diminution de douleur, réduisant l'inflammation et normalisant la température locale.

Les exercices pour l'articulation du genou ont les objectifs suivants :

• améliorer l'élasticité des ligaments du genou;
• améliorer la circulation sanguine, ce qui améliore le métabolisme, restaure le tissu cartilagineux et stimule la libération de liquide synovial ;
• renforcer le système musculaire du bas de la jambe et de la cuisse, directement impliqués dans les capacités motrices du genou ;
• amélioration de la condition émotionnelle et physique.

Faites attention! Les exercices pour les articulations du genou peuvent être effectués en groupe. Mais toujours sous contrôle médical.

La mise en œuvre quotidienne du complexe thérapeutique par l'exercice favorise une récupération totale ou partielle. L'efficacité de la gymnastique dépend du degré de lésion de l'articulation du genou.

Lorsque vous effectuez une série d'exercices pour la santé du genou, vous devez suivre certaines recommandations. Ainsi, la formation doit être systématisée et la durée du traitement dure de 2 semaines à 1 mois.

Les exercices d'amélioration de la santé doivent être effectués deux maximum trois fois par jour pendant 10 à 15 minutes. La durée quotidienne totale de l'entraînement peut aller jusqu'à 45 minutes.

Le niveau de charge sur l'articulation du genou devrait augmenter progressivement. Au début, vous devez effectuer 3 à 4 approches, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à 15 fois en une seule approche.

Il ne devrait y avoir aucune gêne ni douleur lors de l’exécution des exercices. Si des sensations désagréables apparaissent, vous devez arrêter le processus de formation. Si syndrome douloureux pendant prochains cours ne diminue pas, vous devriez alors consulter un médecin.

Au stade initial de la charge, l'amplitude doit être faible et augmenter vers la fin. Tous les exercices du genou doivent être effectués avec concentration, en faisant travailler soigneusement les ligaments et les muscles.

Après exercices thérapeutiques vous devez vous reposer sur une surface dure, en position allongée, tandis que vos genoux doivent être en extension. Ainsi, le processus de circulation sanguine dans l'articulation du genou sera rétabli.

Après avoir fait les exercices, il est également utile de prendre une douche de contraste et de faire un auto-massage de la zone touchée et des tissus mous entourant l'articulation.

Il ne faut pas s'attendre à ce que ce soit instantané et action positive. L'exercice thérapeutique peut améliorer l'état de l'articulation du genou en cas d'arthrite, de blessure, d'arthrose après un traitement à long terme combiné à d'autres types de traitement.

Technique d'Evdokimenko : une série d'exercices pour la santé des articulations du genou

L'académicien, psychologue et rhumatologue Pavel Valerievich Evdokimenko a développé une série d'exercices visant à la rééducation des maladies dégénératives et inflammatoires des articulations du genou.

Grâce à de nombreuses années d'expérience, le médecin a créé une série d'exercices thérapeutiques qui ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du système musculo-squelettique et améliorent l'état de santé général du patient.

En règle générale, le dysfonctionnement du genou est dû à l'arthrose, au cours de laquelle les tissus osseux et cartilagineux sont détruits, l'amplitude de mobilité des jambes est réduite et la synthèse du liquide synovial est perturbée.

La maladie évolue après une blessure, en raison de troubles métaboliques et d'inflammations survenant au niveau de l'articulation du genou (périarthrite, arthrite).

Faites attention! La structure complexe de l'articulation du genou, son capacités motrices provoque souvent la progression de processus pathologiques.

Cependant, avant de commencer exercices thérapeutiques, vous devez connaître certaines contre-indications :

• période de rééducation après chirurgie (1 mois);
• hypertension artérielle;
• saignements menstruels;
• pression intracrânienne élevée;
• maladies du sang aiguës;
• hernies inguinales et abdominales;
• haute température;
• maladies chroniques du système cardiovasculaire;
• inflammation aiguë des organes internes.

Exercices pour l'arthrose

La thérapie par l'exercice pour l'arthrose du genou comprend 8 exercices et un auto-massage. Ils doivent être effectués de manière séquentielle pour une efficacité maximale.

L'étirement est élément important thérapie physique, qui doit être effectuée avant de commencer la gymnastique pour éviter les blessures.

Ainsi, les premiers exercices pour les genoux sont les suivants : allongés sur le ventre, les membres supérieurs sont situés le long du corps. Levez alternativement un bras tendu (à une distance de 15 cm du sol) et maintenez-le suspendu pendant 40 secondes. Lors de la réalisation de cet exercice, il est important que le bassin soit bien fixé et que les mouvements soient effectués par les muscles de l'abdomen et des cuisses.

Deuxième exercice : position de départ (IP) allongé sur le ventre, membre gauche (droit) plié (90 degrés). La jambe s'élève lentement à 10 cm du sol puis reste suspendue pendant 10 secondes.

Troisième exercice : IP allongé sur le ventre. Soulevez lentement 2 jambes jusqu'à la hauteur maximale, après quoi les membres doivent être lentement écartés sur le côté puis rapprochés. Cet exercice augmente pression artérielle Par conséquent, cela doit être fait avec une extrême prudence pour ceux qui souffrent d’hypertension et de maladies coronariennes.

Quatrième exercice : IP allongé sur le dos sur le côté gauche, vous devez plier votre jambe gauche, redresser votre jambe droite et la soulever à la distance maximale, en la maintenant en l'air pendant 20 à 30 minutes. Après cela, l'action doit être répétée avec la jambe droite.

Cinquième exercice : Asseyez-vous sur une chaise, puis soulevez alternativement le membre redressé en le maintenant sur le poids pendant environ 50 secondes. Si vous ressentez une douleur intense aux genoux lors de l'exécution de cette action, l'amplitude de mouvement doit être réduite pour le moment. inconfort ne disparaîtra pas complètement.

Sixième exercice : vous devez tourner votre visage vers le dossier de la chaise en la tenant avec vos mains en position debout. Effectuez une montée douce sur vos orteils et restez dans cette position pendant 3 secondes, puis revenez à l'IP.

Septième exercice : IP comme dans le cas précédent. Ensuite, vous devez vous tenir sur vos talons et essayer de lever vos pieds.

Huitième exercice pour les genoux : IP est similaire. La jambe droite doit être levée sur la pointe, tandis que jambe gauche doit rester immobile et vice versa.

Après avoir fait les exercices, vous devez masser l'avant et les côtés de la cuisse, du genou à l'aine, pendant cinq minutes. Tout d'abord, la peau est frottée, puis les muscles sont réchauffés. L'achèvement de la procédure de massage consiste à caresser les mouvements.

L'exercice pour l'arthrose de l'articulation du genou contribue à améliorer les fonctions motrices et à réduire la douleur après la première séance. Mais pour effet positif a été long, il faut suivre un cursus complet.

Pour que tous les exercices du complexe thérapeutique soient effectués correctement, vous devez consulter un médecin qui définira la technique d'entraînement appropriée. Après tout, le strict respect des recommandations médicales et la diligence du patient maintiendront les articulations du genou en bonne santé, empêchant ainsi le développement de processus pathologiques.

Si vous avez eu des blessures au genou ou si vous souffrez d'arthrose du genou, vous avez peut-être peur d'exercer une pression sur l'articulation osseuse douloureuse. Et c’est la plus grosse erreur qu’une personne ayant des problèmes articulaires puisse commettre.

Et après des blessures, de l'arthrose, de l'arthrite et d'autres maladies articulaires, le genou doit être remis activité physique. Une autre chose est que cela doit être fait correctement. Ci-dessous, 12 exercice en toute sécurité pour renforcer les articulations du genou saines et malades.

C'est l'exercice le plus simple que même les personnes souffrant de graves lésions articulaires devraient réaliser.

• Asseyez-vous sur une chaise. Les pieds sont au sol. Les mains reposent sur les genoux ou sur les côtés du corps.
• Soulevez lentement une jambe en la redressant au niveau du genou.
• Maintenez la pose pendant 2-3 secondes, puis revenez à la position de départ.
• Répétez 10 à 15 fois pour chaque jambe.

Souche aux ischio-jambiers

• Tenez-vous droit. Vous pouvez vous accrocher à un mur ou à une chaise. Cependant, ce sera mieux si vous faites l’exercice sans soutien. Cela exercera non seulement une pression sur le tendon, mais améliorera également le fonctionnement de l'appareil vestibulaire.
• Pliez lentement une jambe au niveau du genou, en ramenant votre pied vers l'arrière.
• Répétez 20 fois pour chaque jambe.

Si vous n'avez pas de problèmes graves au genou, donnez-leur charge supplémentaire. Pour ce faire, ne soulevez pas votre jambe libre, mais tirez l'élastique ou l'extenseur avec.

Étirement des mollets

• Tenez-vous face au mur avec vos paumes dessus.
• Reprenez votre jambe droite, avancez votre jambe gauche et pliez le genou en lui transférant tout le poids de votre corps. Dans ce cas, le genou de la jambe droite doit rester droit et les pieds des deux jambes doivent être appuyés contre le sol.
• Tenez la pose pendant 30 secondes.
• Répétez l’opération pour le match retour.

Lifting latéral des hanches

• Allongez-vous sur le sol sur le côté gauche.
• Soulevez votre corps en vous appuyant sur votre avant-bras gauche. Soulevez votre cuisse gauche du sol et acceptez.
• Il n’est pas nécessaire de tenir la pose longtemps. Vous pouvez immédiatement vous abaisser.
• Faites 30 répétitions de chaque côté de votre corps.

Élévation latérale des jambes

• Allongez-vous sur le sol sur le côté gauche.
• Soulevez votre corps en vous appuyant sur votre avant-bras gauche. Levez votre jambe droite en essayant de ne pas la plier au niveau du genou. Soulevez-le aussi haut que possible.
• Faites 30 répétitions pour chaque jambe.

Levée de jambe droite

• Allongez-vous sur le dos. Les bras sont parallèles au corps et appuyés au sol avec les mains.
• Pliez une jambe au niveau du genou et soulevez l’autre. La jambe doit rester droite et former un angle de 90 degrés avec le corps. Ne soulevez pas le bas du dos ou les bras du sol.
• Répétez 10 à 12 fois pour chaque jambe.

Levée de jambe en position couchée

• Allongez-vous sur le ventre.
• Levez une jambe, sans la plier au niveau du genou, aussi haut que possible.
• Maintenez la pose pendant 3 à 5 secondes.
• Répétez 10 fois pour chaque jambe.

• Tenez-vous droit, les jambes espacées de 1,2 à 1,4 mètres.
• Placez vos mains devant votre poitrine.
• Pliez lentement les genoux. Idéalement, vos cuisses doivent être parallèles au sol. Mais si cela n’est pas possible, pliez simplement vos jambes dans la mesure où votre forme physique le permet.
• Gardez le dos droit et les genoux sur le côté (vous pourriez être tenté de les rapprocher, mais résistez à l'envie).
• Maintenez la pose pendant 15 respirations, puis revenez lentement à la position de départ.
• Répétez 3 fois.

• Tenez-vous droit.
• Accroupissez-vous lentement pour former un angle de 45 degrés (les genoux ne doivent pas dépasser vos orteils).
• Maintenez la pose pendant quelques secondes. Pour éviter de tomber, sécurisez-vous par derrière avec une chaise.
• Répétez 10 à 15 fois.

Monter les escaliers

• Tenez-vous droit avec un petit banc devant vous.
• Soulevez votre jambe droite dessus, puis tirez votre jambe gauche vers le haut.
• Revenez à la position de départ et soulevez-vous sur le banc en commençant par votre jambe gauche.
• Répétez pour chaque jambe 20 fois.

Pour augmenter la charge, prenez des haltères.