Il y a une opinion selon laquelle se débarrasser kilos en trop présent uniquement chez la femme. Nous tenons à vous assurer que ce n’est pas un point de vue tout à fait correct. Pour les hommes sur à l'heure actuelle il y a exactement le même problème que pour les femmes. De plus en plus de techniques sont développées et conviennent également au sexe fort. Parce que la moitié masculine de la population souhaite également paraître plus jeune et en meilleure santé. Pour la plupart, les hommes ne sont pas indifférents à leur silhouette.
Et après avoir analysé la situation, ils choisissent la solution la plus efficace et moyen sûr perdre du poids. L’une de ces méthodes est à base de plantes régime protéiné. Bien sûr, ce n’est pas parce qu’un régime fonctionne pour une personne qu’il fonctionnera nécessairement pour une autre. Dans ce cas, il est préférable de prendre l’avis de professionnels. Qui a développé des méthodes prenant en compte les caractéristiques individuelles du corps humain. La méthode proposée pour perdre du poids est exactement cela.
Belkovo- régime à base de plantes, dans la plupart des cas, convient aux personnes de forte volonté qui, quoi qu'il arrive, peuvent supporter plusieurs jours sans toucher à leurs produits préférés et même après avoir terminé le cours, maintenir image saine vie. Comme le montre la pratique, cela ne vous sera difficile que pendant les deux premiers jours, pendant lesquels le corps sera nettoyé.
Régime protéiné-végétal : menu
- 1-2 jours - 1-1,5 litres de kéfir par jour. Répartissez en 6 doses.
- Jour 2-3 (régime protéiné) - 300 g de viande bouillie ou 400 g de poisson bouilli. 2-4 verres d'eau. Divisez le tout en 6 étapes.
- Jour 4-5 (régime végétal) - Fruits et légumes.
- Jours 6-8 (régime protéiné) - 300 g de viande bouillie ou 400 g de poisson bouilli. 2-4 verres d'eau. Divisez le tout en 6 étapes.
- Jour 9-10 (régime végétal) - Fruits et légumes.
Grâce à un régime protéiné à base de plantes, en seulement 10 jours, vous pouvez perdre de 4 à 6 kg. Cependant, vous pourrez répéter ce cours de perte de poids au plus tôt dans quelques mois. Parce que c'est beaucoup de stress pour le corps.
Régime protéiné à base de plantes pendant un mois
Une autre méthode pour perdre du poids repose sur la consommation de protéines et d’aliments végétaux. Cela dure un mois, mais en même temps vous serez responsable de créer vous-même votre menu, bien entendu en tenant compte des produits autorisés et interdits. C'est ça côté positif, car dans ce cas votre alimentation sera variée. Mais vous devrez quand même manger quotidiennement des produits d’origine animale faibles en gras. Et n'oubliez pas d'inclure des fruits et légumes dans votre menu. Au moins en petites quantités.
Il est important de se rappeler que vous devrez arrêter de manger après 18h00. Passé ce délai, vous ne pouvez boire que des jus de fruits, du kéfir et du lait écrémé. En suivant ces recommandations, vous perdrez 6 à 8 kg en un mois.
Régime protéiné-végétal : méthode nutritionnelle
Une alimentation végétale repose sur une alimentation riche en protéines. Norme quotidienne représente environ 65 g de protéines végétales ou animales (par exemple, 100 g de viande bouillie, ou 1 œuf et un petit morceau de poisson, ou 100 g de fromage blanc et 1 œuf). Les réserves de graisse ne diminueront qu'en raison de la dépense d'énergie nécessaire à la digestion des aliments protéinés. Quantité maximale apport hydrique par jour – 1,5 litre.
Limitez également votre consommation de graisses (notamment animales). Autrement dit, vous ne devriez pas utiliser beurre, saucisses, viandes fumées, crème sure. Remplacez-les par des légumes. Et n'ajoutez pas beaucoup de sel aux plats cuisinés. Vous devrez également exclure les sucreries, les pâtes de deuxième qualité et les pommes de terre.
La liste des aliments interdits pour un régime protéiné à base de plantes comprend :
- céréales et céréales,
- produits de boulangerie,
- carottes et betteraves bouillies ou frites,
- fruits secs,
- raisin,
- oignon et ail crus,
- boissons gazeuses,
- sucre,
- cornichons,
- choucroute,
- des noix,
- bananes.
Vous devrez manger en petites portions. Cela réduit la sensation de faim. Préparez des plats faibles en gras, de préférence cuits à la vapeur. Si vous avez vraiment envie de quelque chose de sucré, il est préférable de faire de la gelée de fruits ou du soufflé. Comme vous pouvez le constater, un régime protéiné à base de plantes ne pose vraiment aucune condition difficile ou difficile.
P.S. Si vous avez aimé l’article, n’oubliez pas de laisser des commentaires !
Meilleurs vœux,
Les régimes protéinés se comparent favorablement aux autres régimes. Le menu diététique est varié et riche en protéines. C'est pour cette raison que ce régime a été choisi par les athlètes et les jeunes qui cherchent à perdre du poids. Il existe de nombreux types de régimes protéinés. L’un des régimes efficaces est un régime protéiné et végétal.
Principes de base d'un régime protéiné et végétal
Suivre un régime protéiné n’est pas difficile. Il suffit de supprimer de votre alimentation les aliments sucrés et féculents, les pommes de terre et les pâtes. Ainsi que du beurre, de l'alcool et des friandises. Les produits à base de farine sont également interdits. En quelques semaines, suite à un régime protéiné, vous pouvez perdre 5 à 8 kg. Les principaux avantages de ce régime sont les facteurs suivants :
- Ce régime ne provoque pas de sensation de faim, puisque les aliments protéinés fournissent à l'organisme toutes les substances nécessaires. Les protéines sont longues à digérer, donc une personne, après avoir mangé un morceau de viande, n'a pas faim pendant longtemps.
- Menu varié. Contrairement à divers mono-régimes, par exemple celui au sarrasin, l'alimentation est variée et riche en nutriments. Vous pouvez concocter vous-même des plats délicieux et sains, tout en perdant du poids !
- Une fois le régime terminé, la personne ne reprend pas son poids. Mais à condition qu'il n'inclue pas d'aliments à base de farine dans son alimentation.
- Le principe de base de l’alimentation est l’alternance d’aliments protéinés et végétaux. La durée du régime est de 20 jours. Mais le régime ne peut être utilisé plus d'une fois par an.
Une fois qu'une personne a terminé son régime, une règle doit être suivie : ne pas abuser immédiatement des aliments interdits. il est nécessaire d'observer la modération dans la nourriture.
Quelques nuances d'un régime protéiné-végétal
Le régime a certaines caractéristiques :
- Respect strict de la séquence de prise alimentaire.
- Vous pouvez diviser un repas en plusieurs.
- Un régime protéiné est indiqué pour les jeunes. Si vous êtes une personne âgée, il est préférable de choisir un régime alimentaire différent. En effet, les protéines augmentent la coagulation sanguine et augmentent le risque de caillots sanguins. Ceci est particulièrement dangereux pour les personnes en surpoids.
- Avec ce régime, il faut boire beaucoup de liquide : au moins 1,5 eau bouillie ou eau minérale sans gaz. Si pendant un régime vous ressentez une sensation douloureuse de faim, alors il vaut mieux chauffer l'eau.
Menu diététique
Avant de créer un menu pour ce régime, vous devez connaître les aliments autorisés dans le régime anglais. C'est un autre nom pour un régime protéiné et végétal. Les produits dont la consommation n'est pas interdite comprennent :
- céréales - flocons d'avoine, sarrasin, flocons d'avoine;
- légumes - oignons et asperges, haricots, choux, carottes ;
- fruits - pommes, raisins et ananas, oranges, pêches et poires ;
- légumes verts - persil, céleri, basilic, poivre.
Régime alimentaire
Régime les jours de jeûne :
Le régime des jours protéinés est divisé en petit-déjeuner, et dîner. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez boire un verre de lait, pour le déjeuner, du bouillon de viande et 100 grammes de viande bouillie avec des légumes. Le dîner se compose de deux options :
- Un morceau de poisson - 100 grammes.
- Quelques œufs, 30 grammes de fromage et 0,5 kéfir.
Le régime des jours de légumes est également divisé en trois repas :
- Matin - fruits autorisés (2 morceaux chacun).
- Déjeuner - soupe de légumes, poivre ou vinaigrette.
- Dîner - salade de carottes ou de chou (150 grammes).
Le menu diététique peut être plus varié. L'essentiel est de consommer les aliments autorisés dans ce régime. Ce régime est conçu pour 21 jours.
Régime pour les impatients
Pour ceux qui ne voient pas la force de faire face à un tel régime pendant 21 jours, vous pouvez proposer un régime similaire, mais pendant une semaine. Il n'y a aucune différence dans l'alimentation, mais un régime de sept jours suggère que vous ne pouvez vous permettre que 200 kcal pour le petit-déjeuner, 100 kcal de plus pour le déjeuner et 500 kcal pour le dîner. Les résultats de ce régime sont impressionnants : environ 3 kg en 7 jours ! Vous pouvez créer vous-même un menu à partir des produits autorisés. Mais il faut savoir qu’il ne faut pas répéter le même menu deux jours de suite.
Régime protéiné-végétal
Le régime protéiné et végétal est un autre régime qui implique une consommation minimale de glucides. Les athlètes « sèchent » souvent avec ce régime. Il dure dix jours et repose sur une alternance de jours avec des protéines et des aliments végétaux. Sur toute cette période, vous pouvez perdre jusqu'à six kilos. C'est la masse grasse qui se détache, pas la masse musculaire.
Pendant le régime, il est interdit de manger des pâtisseries, des sucreries, du sucre, des viandes fumées, des conserves, des raisins, des bananes, des pommes de terre, des betteraves et des carottes bouillies. Les boissons alcoolisées et sodas sont également interdites. Vous pouvez boire du café non sucré une fois par jour, du thé vert, de l'eau et tisanes- autant que tu veux.
Plan de régime protéines-légumes
Régime protéiné-végétal, menu
Jours de kéfir :
Journées protéines :
Options de petit-déjeuner :
Options de déjeuner :
Options de dîner :
Jours de plantation :
Options de petit-déjeuner :
Options de déjeuner :
Options de dîner :
Les deux premiers jours sont les plus difficiles, mais ils sont nécessaires pour décharger ou nettoyer le corps. Le principal avantage du régime est une perte de poids progressive sans faim douloureuse. En combinaison avec l'exercice physique, la perte de poids se fera beaucoup plus rapidement. Ainsi, en dix jours vous pourrez visiblement améliorer le soulagement musculaire. Avant de commencer un régime, vous devez consulter un médecin pour obtenir des conseils concernant le choix d'un complexe vitaminique.
Le régime protéiné est extrêmement populaire parmi de nombreux régimes. Sur les principes nutrition protéique De nombreux systèmes de perte de poids ont été construits (dont le régime Dukan, le régime du Kremlin, etc.), mais nous allons maintenant parler du régime dit « 7 kg en 7 jours ».
L'avantage de ce système est que vous n'avez pas à souffrir de la faim et d'une mauvaise santé. Cela permet également de réaliser bons résultats dans un délai assez court.
Principes de perte de poids rapide sur les protéines. Perdre 7 kg en 7 jours
Ce système de perte de poids repose sur l’augmentation de la consommation d’aliments contenant des protéines et la réduction de la quantité d’aliments contenant des graisses et des glucides.
Avec un tel régime, le corps souffre d'une carence en substances nécessaires pour reconstituer l'énergie provenant des aliments et commence à utiliser les réserves du corps, c'est-à-dire amas graisseux.
Principes de base : Important à retenir ! Avant de commencer exercice physique Vous devez absolument boire un shake protéiné 30 à 40 minutes avant. Sinon, selon les instructeurs de fitness professionnels, les avantages et l'opportunité de créer beau relief
, devient un danger potentiel pour la santé.
Aliments protéinés autorisés pour une perte de poids rapide
Le régime alimentaire d'une personne suivant un régime protéiné rapide doit comprendre : Important à savoir !
Les nutritionnistes ne recommandent pas de manger des aliments sans matières grasses, car... Le corps a besoin de graisses pour fonctionner normalement. Par conséquent, si vous suivez un régime, vous ne devriez pas acheter, par exemple, du fromage cottage à 9-18%, mais à 5% - pour satisfaire les besoins en graisses, cela n'affectera pas votre santé ni votre poids.
- L'avantage du système 7 kg. en 7 jours, vous n’aurez plus à souffrir de la faim et d’une mauvaise santé. doux
- , y compris bonbons, chocolat, pâtisseries, gâteaux, glaces, fruits sucrés et jus de fruits prêts à l'emploi ; farine
- , y compris pain, pâtes, pâtisseries ; pomme de terre
- (sous quelque forme que ce soit) ; saucisses
- , saucisses; restauration rapide
- beurre et autres graisses ;
- alcool;
- bouillie;
- sel, parce que il retient les fluides dans le corps.
Pour les gourmands, un menu diététique protéiné pour un très perte de poids rapide peut inclure 1 à 2 carrés de chocolat noir (au moins 70 %) 1 à 2 fois par semaine.
Boissons protéinées pour une perte de poids rapide
Au dîner comme pour les grands repas activité physique, des protéines ou boissons protéinées. Dans les magasins et rayons de sport alimentation diététique Vous pouvez trouver des boissons ou des poudres prêtes à l'emploi qui doivent être diluées. Cependant, ces cocktails peuvent être préparés à la maison.
Les éléments suivants peuvent servir de base :
- eau plate;
- lait écrémé;
- yaourt faible en gras;
- kéfir;
- Riazhenka
Les œufs de caille et de poule peuvent servir de base protéique., ainsi que 5% de fromage cottage. Et au stade final, des légumes verts ou des baies sont ajoutés. 
L'essentiel est de rappeler qu'il s'agit d'un régime protéiné pour une perte de poids très rapide, dont le menu ne peut contenir aucun édulcorant, incl. sucre et miel
Quelques recettes saines boissons protéinées :
- Cocktail à la vanille. Recette : 100 g de fromage blanc et 150 ml de lait + vanilline/extrait de vanille.
- Cocktail fermier. Recette : 150-200 ml de lait et deux œufs de poule (4 cailles) + persil ou aneth.
- Shake nutritionnel énergétique. Recette : 100-150 ml de lait et une poule / deux œufs de caille + 10 g de menthe + 10 g de café moulu.
Règles de cuisine : Il est nécessaire de battre la composition de la boisson avec un mixeur, en ajoutant chaque ingrédient selon la recette.
Un régime rapide avec des aliments protéinés pendant 3 jours
Pour perdre du poids rapidement de plusieurs kg en 3 jours, il existe la recette la plus stricte d'un régime protéiné. Cependant, les nutritionnistes préviennent que les régimes conçus pour perdre du poids rapidement sont assez difficiles à maintenir et peuvent également être nocifs pour le corps humain.
Lorsque vous utilisez ce régime, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de problèmes au niveau du cœur, des vaisseaux sanguins, du tractus gastro-intestinal et d'autres organes.
Le régime alimentaire d'une personne suivant un régime protéiné rapide doit comprendre : Vous ne pouvez pas suivre un régime protéiné rapide plus d'une fois tous les six mois, car... Ce plan de régime n'est pas équilibré.
La règle principale est de boire beaucoup de liquides et de tisanes non sucrées.
Le menu pour les 3 jours est standard :
Contrairement à l'option hebdomadaire, Avec le régime 3 jours, toute activité physique est interdite.
Toujours très important sortir correctement du régime blitz. Vous devez augmenter votre apport calorique très lentement, et aussi introduire progressivement de nouveaux produits, en commençant par les légumes, les fruits et la viande, et ensuite seulement tout le reste.
Ce régime protéiné est destiné à une perte de poids très rapide, dont le menu ne peut contenir aucun édulcorant, incl. sucre et miel
Il faut se souvenir ! Si des étourdissements, des nausées ou une faiblesse apparaissent pendant le régime, vous devez immédiatement arrêter le régime et reprendre votre régime précédent. Il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un régime.
Exemple de menu de plats pour chaque jour de la semaine pour une perte de poids très rapide avec un régime protéiné
Encore une chose L'avantage d'un régime protéiné pour une perte de poids très rapide est que vous pouvez créer un menu à votre guise. Il n'y a pas de règles strictes ici. L'option ci-dessus n'est qu'un exemple.
La taille d'une portion est d'environ 200 à 250 g.
Premier jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations
Deuxième jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations
Troisième jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations
Quatrième jour : matin, après-midi, repas du soir, collations
Cinquième jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations
Sixième jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations
Septième jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations
Sortir d'un régime protéiné rapide
Le maintien du résultat obtenu dépend en grande partie de la bonne façon de sortir du régime. Vous ne devez donc pas vous appuyer immédiatement sur la restauration rapide, les saucisses et les gâteaux. Il est conseillé de les abandonner complètement.
Au cours des deux premières semaines, vous devez augmenter le nombre de calories consommées par jour en ajoutant des céréales et des fruits.. Ensuite, vous pouvez ajouter de la crème sure et du beurre à votre alimentation.
Vous ne pouvez pas suivre le même régime pendant plus de 14 jours. La répétition du régime est possible au plus tôt six mois plus tard.
Remplacez les produits laitiers et les produits laitiers fermentés par des produits moyennement gras. Vous pouvez ajouter du pain, des jus de fruits et quelques friandises.
Un régime alimentaire particulièrement strict pour une perte de poids très rapide
Cette option nutritionnelle convient aux athlètes ayant charges régulières sur le corps et le pompage masse musculaire. Durée – 7 jours.
Particularités :
- la teneur totale en calories doit être d'environ 1 000 kcal ;
- Seuls 3 repas sont autorisés ;
- tous les fruits et légumes sont interdits ;
- Les collations sont interdites.
Exemple de conception de menu
| Régime protéiné strict pour une perte de poids très rapide. Menu (indicatif) | |||
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | |
| 1er jour | Fromage cottage 3-5% | Turquie | Fruits de mer (1 portion) + un verre de kéfir |
| 2ème jour | Oeufs durs – 2 mcx+ 1 tranche de fromage faible en gras | Poulet (bouilli) | Poisson mijoté dans son jus |
| 3ème jour | Fromage blanc | Veau bouilli/au four | Fruit de mer |
| 4ème jour | Yaourt sans sucre | Viande rouge préparée de façon saine | Poisson |
| 5ème jour | Oeufs – 2 pcs., une tranche de fromage | Foie de poulet | Poisson cuit à la vapeur |
| 6ème jour | Fromage cottage + tranche de fromage | Poulet ou dinde | Fruits de mer au kéfir |
| 7ème jour | Tout petit-déjeuner des jours précédents | N'importe lequel des déjeuners | N'importe lequel des dîners. Le kéfir peut être remplacé par du yaourt non sucré. |
Contre-indications. Qui ne devrait pas perdre du poids avec un régime protéiné rapide ?
Bien que, selon les nutritionnistes, le régime protéiné soit l'un des plus sûrs, il existe un certain nombre de personnes qui ne devraient pas y adhérer :
- les enfants de moins de 18 ans ;
- les personnes âgées de plus de 50 ans ;
- les femmes enceintes et allaitantes, pour qui une alimentation adéquate et équilibrée est extrêmement importante ;
- les personnes atteintes de maladies des reins et du foie ;
- les personnes souffrant de maladies cardiaques ;
- s'il y a des problèmes de coagulation du sang, parce que une grande quantité de protéines dans l'alimentation augmente le risque de thrombose ;
- les diabétiques;
- en présence d'oncologie;
- Si pendant la période de régime il y a un stress mental ou émotionnel élevé, il est préférable de reporter le régime, car Le cerveau a besoin de sucre pour fonctionner correctement.
Recommandations pour suivre un régime protéiné. Il est important de savoir ce qui suit
Pour obtenir un effet maximal et ne pas nuire à l'organisme, les médecins conseillent de suivre ces règles :
Perdre du poids moyens rapides, important à retenir ! Lors du choix des plats et de la création de votre propre menu de régime protéiné, vous devez diversifier au maximum votre alimentation à partir de la liste des aliments autorisés. Vous ne pouvez pas suivre le même régime pendant plus de 14 jours. La répétition du régime est possible au plus tôt six mois plus tard.
Le sport et les aliments approuvés sont la clé du succès d'un régime protéiné ; c'est cette combinaison qui permettra de perdre 7 kg ou plus en peu de temps.
Bonne chance et santé à vous !
Un régime protéiné efficace pour une perte de poids très rapide :
Quel devrait être le menu pour un régime protéiné :
Le régime protéiné est l’un des régimes les plus populaires depuis de nombreuses années. régimes efficaces pour perdre du poids. Le fait est que le menu diététique est assez varié et satisfaisant ; les aliments sont riches en protéines, ce qui procure une sensation de satiété durable et favorise la récupération tissu musculaire après avoir fait du sport. C'est pourquoi un régime protéiné est souvent utilisé athlètes professionnels. Après tout, quel que soit le sport, en combinaison avec une alimentation appropriée et saine, il offre un idéal forme physique? Cependant, on trouve aujourd'hui plusieurs options de régimes protéinés, dont le menu n'est pas toujours bien pensé. Pour éliminer les conséquences désagréables de ces « régimes catastrophe », examinons plus en détail tous les types de régimes protéinés.
Pour tout régime, vous n'avez besoin que de produits de qualité. Vérifiez-les pour tout déchet. Vous pouvez acheter un testeur de nitrate à partir du lien ci-dessus,
Recettes de régime protéiné
Dans la publication d'aujourd'hui, nous vous invitons à considérer des types de régimes protéinés tels que :
- régime protéiné-glucidique;
- régime protéiné-végétal;
- régime protéiné-fruits;
- régime protéiné Malysheva;
- Régime protéiné Atkins ;
- régime protéiné-vitaminé;
- régime protéiné-végétal;
- régime protéiné-graisse.
De plus, nous vous expliquerons également comment quitter le régime protéiné, et évaluerons également les avantages et les inconvénients d'un tel régime. Eh bien, parlons-en ?
Vidéo Régime léger protéines-légumes. Découvrez comment manger avec un régime protéiné-végétal.
Régime protéines-glucides
Le régime protéines-glucides appartient à la catégorie d'une alimentation saine et équilibrée, car il combine tous les produits nécessaires au corps humain. C'est cette combinaison qui nous permet de nous débarrasser efficacement de excès de poids, sans subir d'intoxication aux corps cétoniques, comme avec un refus complet des aliments glucidiques. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent fortement d'éviter les régimes protéinés prescrits, qui ne font même pas grandes quantités aliments glucidiques. Ce régime provoque des perturbations dans le fonctionnement du corps, provoque une sensation constante de faim, à la suite de laquelle une personne commence simplement à manger deux fois plus de nourriture. De plus, la recherche moderne a prouvé que perte de poids efficace ne dépend pas de la teneur en protéines du corps, mais de teneur quotidienne en calories régime. Il vous suffit donc de réduire la quantité que vous consommez glucides complexes, mangez peu et souvent et ne mangez pas trop le soir.
Règles et menu régime protéines-glucides
L'essence du régime protéiné-glucidique est d'alterner les jours protéinés et glucidiques. Ainsi, le plan nutritionnel pour la semaine sera le suivant : le premier jour - un type de nutrition mixte, après quoi deux jours - des aliments protéinés et le lendemain - des aliments glucidiques. Ensuite, vous devriez revenir à une alimentation protéinée pendant deux jours. Le schéma nutritionnel général ressemble à ceci : 1 mixte + 2 protéines + 1 glucide + 2 protéines + 1 glucide. Vous pouvez définir vous-même la durée du régime.
Quant aux journées protéinées, choisissez des aliments riches en protéines avec un pourcentage minimum de matières grasses. Cela pourrait être fromage cottage faible en gras, kéfir, yaourt, viande ou poisson maigre.
Exemple de menu du jour protéiné :
- petit-déjeuner : fromage blanc allégé et thé sans sucre ajouté ;
- deuxième petit-déjeuner : omelette à 2 œufs ;
- déjeuner : thon cuit à la vapeur, vous pouvez ajouter quelques concombres ;
- collation de l'après-midi : yaourt allégé ou kéfir ;
- dîner – poitrines de poulet cuites à la vapeur ou bœuf bouilli ;
- avant de se coucher : boire du yaourt sans sucre ni additifs, ou un verre de lait fermenté cuit au four.
Pendant nutrition glucidique mangez des céréales, du porridge, des légumes, des pâtes de blé dur.
Exemple de menu du jour contenant des glucides :
- petit-déjeuner : muesli, éventuellement additionné de lait écrémé et de miel, ou de fruits secs ;
- collation : 1 morceau, ou quelques abricots ;
- déjeuner : sarrasin, riz, pâtes à la sauce tomate ou aux champignons, salade de légumes à l'huile d'olive, un morceau de pain de seigle ;
- collation de l'après-midi – yaourt faible en gras avec du miel et du pain ;
- dîner - viande frite dans l'huile d'olive ou poisson, avec une salade de légumes-feuilles ;
- 30 minutes avant le coucher : un verre de yaourt.
Le premier jour alternance protéines-glucides Essayez de manger des aliments riches en glucides le matin, combinez des aliments protéinés avec des glucides l'après-midi et ne mangez que des aliments protéinés le soir.
Exemple de menu pour une journée protéines-glucides :
- petit-déjeuner : flocons d'avoine aux fruits secs, yaourt allégé ;
- collation: ;
- déjeuner : poisson cuit à la vapeur, accompagnement de riz ou de sarrasin ;
- collation : un verre de kéfir au miel ;
- dîner : ragoût de viande, lentilles en accompagnement ;
- avant de se coucher : boire du yaourt ou un verre de lait fermenté cuit au four.
Régime protéiné-légume
Un régime protéiné et végétal est également sûr et de manière efficace perte de poids, au cours de laquelle vous devez renoncer uniquement aux aliments sucrés, aux produits à base de farine, aux pommes de terre, aux légumineuses et aux graisses, ainsi qu'aux betteraves et aux carottes. Ce régime est construit sur une alternance de journées durant lesquelles vous mangerez uniquement des aliments protéinés et des journées végétales. Il est recommandé de suivre le régime pendant dix jours maximum. De plus, pendant cette période, non seulement vous perdrez du poids, mais vous améliorerez également la santé de votre corps. En moyenne, en cinq jours, vous pouvez vous débarrasser de quatre kilogrammes d'excès de poids.
- plats de viande et de poisson;
- salades de légumes et de fruits;
- fromage cottage faible en gras, kéfir et yaourt ;
- citrouille, chou, courgettes, poivrons, concombres, aubergines, champignons ;
- infusions de plantes et thé vert.
Pour réaliser effet maximal la nourriture doit être prise aussi souvent que possible, en petites portions. Dans ce cas, le dernier repas doit avoir lieu au plus tard trois heures avant le coucher. De plus, une journée de jeûne au kéfir, qui doit être effectuée pendant le régime, contribuera à renforcer l'effet de la perte de poids.
N'oubliez pas non plus bilan hydrique, alors essayez de boire au moins 1,5 litre de liquide par jour.
Exemple de menu régime protéiné-légume pendant 5 jours
Premier jour : légume
Ce jour-là, vous pouvez vous permettre des légumes frais, bouillis ou mijotés, quelques tranches de pain diététique et ne pas boire plus de 2 litres de jus de tomate.
Deuxième jour : protéines
Prenez votre petit-déjeuner avec des toasts avec un peu de beurre, buvez du thé aux herbes ou du thé vert sans sucre. Pour le déjeuner, préparez un bouillon de poulet et mangez une poitrine de poulet bouillie avec une salade de haricots. Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir deux œufs ou manger 200 grammes de fromage cottage.
Troisième jour : protéines
Le menu de ce jour est le même que celui du second, seulement pour le dîner, vous pouvez manger un morceau de viande ou de poisson bouilli.
Quatrième jour : protéines et légumes
Pour le petit-déjeuner, préparez 150 fromages cottage et votre fruit préféré. Déjeunez avec une soupe de légumes maigres accompagnée d'une tranche de pain diététique. Pour le dîner, mangez du saindoux de légumes, du fromage cottage ou du yaourt et du pain grillé avec du fromage.
Cinquième jour : protéines et légumes
Ce jour-là, vous pouvez répéter complètement le menu de la veille, mais au lieu d'une salade de légumes, préparez un ragoût de légumes.
Si vous souhaitez poursuivre le régime, répétez le menu dès le premier jour.
Régime protéines-fruits
Si vous ne pouvez pas vivre sans fruits, mais que vous souhaitez en même temps perdre du poids, alors un régime protéiné et fruité est ce qui vous conviendra le mieux. Le fait est qu'une quantité suffisante de protéines, que vous consommerez en respectant les règles de l'alimentation, vous permettra de vous sentir bien, et les glucides contenus dans les fruits rempliront votre corps des vitamines nécessaires et vous apporteront bonne humeur et de la vitalité. La combinaison d'aliments protéinés et de fruits affecte le taux métabolique, l'augmentant et nous permettant de perdre du poids efficacement.
Règles pour un régime protéiné-fruits
Commençons par le fait que la durée du régime protéiné-fruits ne dépasse pas 10 jours, pendant lesquels il faut renoncer aux aliments sucrés, gras et trop salés. Il est également recommandé d'éviter la mayonnaise et la crème sure. Vous devriez boire beaucoup, en vous concentrant sur l'eau propre, les infusions de plantes et le thé vert.
Exemple de menu d'un régime protéiné-fruits pour la journée
- Petit déjeuner : 2 pièces. œufs durs, thé vert
- Déjeuner:
- Déjeuner : 200 g de viande maigre avec sauce soja
- Collation de l'après-midi : 2 pcs. pommes vertes
- Dîner : 200 g de poisson au four
- Avant le coucher : petit.
Le principe principal de ce régime est d’alterner des aliments protéinés avec des fruits. Quant aux aliments protéinés, vous pouvez créer votre propre régime, en incluant dans le menu de la viande maigre, du poisson, du fromage cottage, des saucisses bouillies, de la feta, etc.
Vous pouvez manger n'importe quel fruit, à l'exception des raisins, des bananes, des abricots et des kakis.
Un régime protéiné-fruits vous permettra non seulement de perdre du poids en excès, mais aussi d'éliminer facilement les traces d'œdèmes cachés. Cependant, si vous êtes allergique aux agrumes, les nutritionnistes recommandent de choisir une autre option de régime protéiné.
Le régime protéiné de Malysheva
Qui ne connaît pas Elena Malysheva ? Probablement ce merveilleux animateur de la célèbre émission sur alimentation saine tout le monde le sait. Grâce aux conseils de Malysheva, de nombreuses femmes et hommes ont gagné en minceur, perdu du poids et mis de l’ordre dans leur santé. Et ce n’est pas du tout surprenant, car le système nutritionnel de Malysheva, également communément appelé régime protéiné de Malysheva, permet de manger facilement et sainement. Le régime alimentaire de Malysheva est basé sur la limitation de la consommation de graisses végétales et animales, de sel de table, de produits à base de farine, de pommes de terre, de pâtisseries et de sucre. Ce régime est basé sur des aliments protéinés, mais les aliments contenant des glucides ne sont pas non plus exclus. C’est pourquoi le régime protéiné de Malysheva peut être suivi assez longtemps (2-3 mois), mais l’effet perte de poids dure jusqu’à deux ans.
Voyons donc les règles de base du régime protéiné de Malysheva :
- N'ayez en aucun cas faim et essayez de manger de petites portions 5 fois par jour. Le petit-déjeuner doit commencer entre 7h et 8h, le déjeuner entre 12h et 13h et le dîner entre 18h et 19h. Entre les repas principaux, vous pouvez prendre un deuxième petit-déjeuner à 10 heures et une collation l'après-midi - de 16 à 17 heures, composée de fruits.
- Pour rendre votre perte de poids plus efficace, Malysheva recommande de calculer la quantité quotidienne de calories acceptable pour votre âge, votre sexe et catégorie de poids. Il est facile de calculer cette formule à l'aide d'une calculatrice virtuelle besoin quotidien calories.
- Assurez-vous de croire au succès et d’avoir une attitude positive envers la nourriture. Vous devez manger avec plaisir et imaginer mentalement que toute la nourriture est bénéfique, vous aidant à perdre du poids et à vous sentir bien en même temps.
Exemple de menu pour le régime protéiné de Malysheva
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine, yaourt ou lait aigre
- Deuxième petit-déjeuner : deux pommes ou mandarines
- Déjeuner : viande bouillie, poisson ou œufs
- Collation de l'après-midi : tous les fruits sauf les raisins et la banane
- Dîner : salade de légumes, œuf dur, kéfir.
Ce menu n'est pas une norme, vous pouvez donc créer en toute sécurité votre propre plan de repas basé sur les recommandations ci-dessus.
Régime protéiné Atkins
Robert Atkins, qui a développé son propre système nutritionnel basé sur la consommation de grandes quantités d'aliments protéinés, a pu perdre 28 kg. C'est pourquoi le régime Atkins est populaire depuis de nombreuses années parmi les personnes qui souhaitent perdre un excès de poids assez impressionnant.
L’essence du régime protéiné Atkins réside dans la consommation de poisson et de viande et, en complément, d’une petite quantité de légumes et de fruits. Ainsi, le petit-déjeuner avec le régime protéiné Atkins ne se compose pas de flocons d'avoine et d'un sandwich, mais d'œufs brouillés et de jambon. Cela permet de prendre un petit-déjeuner assez satisfaisant tout en éliminant complètement la consommation de glucides. Ainsi, en privant votre corps d’aliments glucidiques, vous vous assurez qu’il commence à les « chercher » dans les graisses précédemment stockées. Naturellement, il est impossible d'exclure complètement les aliments riches en glucides, car cela entraîne le développement de nombreuses maladies, mais il est tout à fait possible de réduire leur consommation quotidienne. La seule chose à garder à l’esprit est que les aliments protéinés constituent un régime assez dur pour nos reins, donc pour les aider, vous devez boire autant de liquide que possible.
- Petit déjeuner : fromage cottage ou yaourt, thé vert
- Deuxième petit-déjeuner : pomme ou poire
- Déjeuner : poisson ou viande cuit à la vapeur ou soupe de légumes
- Collation de l'après-midi : pomme, kéfir
- Dîner : viande cuite au four sans peau, beurre et sel.
Pendant le régime, abandonnez les légumes et le beurre, les plats à base de farine, le sucre et le sel. Avant chaque repas, 30 minutes avant les repas, buvez un verre d'eau citronnée. Cela vous permettra d'adapter votre corps à un apport alimentaire de haute qualité, de renforcer la fonction rénale et de perdre du poids encore plus rapidement. L'essentiel du régime Atkins est que la quantité de glucides consommée ne dépasse pas 20 grammes par jour.
Personnes souffrant de problèmes rénaux et de maladies chroniques tractus gastro-intestinal Le régime Atkins ne convient pas.
Régime protéiné-vitaminé
Régime protéiné-vitaminé - régime simple, qui prévoit six repas par jour contenant des aliments protéinés et vitaminés. En parallèle, vous devez limiter votre consommation de sucre, réduire votre consommation de sel et éviter les sauces et condiments. À partir du liquide, il est permis de boire du thé vert, des infusions de plantes avec une petite quantité de miel et de l'eau minérale pure.
Dans ce régime, les graisses et les glucides sont totalement exclus, cependant, les plats vitaminés contenant des fruits et légumes compenseront cette carence, tout en ne permettant pas de prendre du poids. La seule règle est que les légumes et les fruits doivent être consommés crus, c'est-à-dire préparer des salades de fruits et légumes.
L'alcool, les boissons gazeuses et les jus conditionnés sont interdits. Il est recommandé de suivre le régime pendant 10 jours maximum, car les aliments protéinés restent un produit lourd pour notre organisme.
Règles de base d'un régime protéiné-vitaminé :
- Il est recommandé de manger toutes les 2,5 heures, tandis que le dernier repas peut avoir lieu à 20h00, car un tel dîner tardif sera composé de fruits.
- Régime vitaminé - fruits, vous pouvez en manger n'importe quoi, à l'exception des raisins, des kakis, des bananes et des fruits exotiques très sucrés.
- Assurez-vous de boire au moins un verre d'eau entre les repas.
Exemple de menu d'un régime protéiné-vitaminé
- Petit déjeuner : 2 œufs durs, un petit morceau de fromage, du thé vert
- Deuxième petit-déjeuner : tomate ou pamplemousse
- Déjeuner : 200 g de bœuf ou de foie bouilli
- Collation de l'après-midi : carottes fraîches ou 2 pommes
- Dîner : 200 g de poisson bouilli ou de saucisse bouillie
Vous ne pouvez répéter le régime qu'après 2 semaines de bonne nutrition.
Régime protéiné-végétal
Un régime protéiné et végétal aide à nettoyer l’organisme des déchets et des toxines, obtenant ainsi meilleur effet perdre du poids. Bien entendu, cette version du régime protéiné s'adresse aux personnes de forte volonté, mais vous pouvez fixer vous-même la durée d'un tel régime, et, si vous le souhaitez, le répéter si le résultat de la perte de poids n'est pas encore idéal.
Pendant le régime, vous devrez renoncer aux viandes fumées et aux boissons alcoolisées, ou au moins minimiser leur consommation si vous décidez de suivre un régime protéiné végétal pendant une longue période. Mais manger après 18 heures est strictement interdit. La seule chose que vous pouvez vous permettre après le dîner est du lait, du kéfir et des jus de fruits naturels. Dans les premiers jours suivant le régime, il est recommandé de prendre des vitamines afin que le corps puisse passer en toute sécurité à un type d'alimentation restreint.
En général, en un mois de régime protéiné et végétal, vous pouvez vous débarrasser de 6 à 8 kg d'excès de poids.
Règles nutritionnelles pour un régime protéiné-végétal
- Les besoins quotidiens en protéines sont de 65 grammes, soit 100 g de viande, 100 g de fromage cottage et un œuf.
- Vous devez boire au moins 1,5 litre de liquide par jour.
- Graisses animales : les saucisses, les viandes fumées et le beurre doivent être exclus.
- Sel - en quantités limitées.
- Les pommes de terre, les sucreries, les pâtes, les betteraves, les carottes, le pain, les bananes et la choucroute sont interdits.
- Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour en petites portions.
- Il est recommandé de cuire les plats à la vapeur.
Exemple de menu d'un régime protéiné-légume
Jours un et deux – jeûne
Troisième jour - protéines
Répartissez 300 g de viande bouillie ou 400 g de poisson tout au long de la journée. N'oubliez pas non plus l'eau - vous devez boire environ 4 verres de liquide.
Jours quatre et cinq – légumes
De nos jours, vous pouvez manger en toute sécurité les fruits et légumes autorisés par les règles alimentaires.
Grâce à ce régime, vous pouvez perdre 4 kilos ou plus en 10 jours. Il est recommandé de répéter le régime au plus tôt après deux à trois mois.
Régime protéiné-graisse
La règle principale d'un régime protéiné et gras est attitude psychologique pour manger. Le nutritionniste recommande de manger uniquement dans un environnement calme, en mâchant soigneusement chaque bouchée. A la fin du repas, il est conseillé de se reposer 15 minutes et seulement après deux à trois heures, si on le souhaite, de faire de l'exercice.
Ce régime est très populaire et est particulièrement apprécié des personnes qui ne peuvent imaginer leur alimentation sans viande. De plus, Kwasniewski affirme que ce sont précisément les aliments qui sont facilement absorbés par le corps et qui donnent un regain d'énergie qui sont les plus bénéfiques pour notre corps. C'est pourquoi, avec un régime protéiné et gras, vous pouvez vous permettre de manger de la viande, du saindoux, des œufs, du lait, de la crème sans vous soucier de la teneur en matières grasses. Plus la nourriture est grasse, mieux c'est. Mais quant aux fruits et légumes qui contiennent de l’eau, ils devraient être limités, voire pas consommés du tout. Selon la nutritionniste, ces produits exercent une pression supplémentaire sur l'estomac, il est donc préférable de boire un verre d'eau. Et vous pouvez facilement obtenir des vitamines grâce à la viande et aux abats. Il en va de même pour les fibres, que l'on trouve dans le pain, le son et les céréales - elles peuvent être complètement exclues du régime pendant la durée de ce régime.
L'apport quotidien d'un régime protéiné et lipidique consiste à manger au moins 5 œufs, du saindoux, de la viande, des abats, du fromage et de la crème. Vous pouvez également vous accorder une petite quantité de pommes de terre, de pain, de pâtes et de légumes.
