Chaque fille rêve d’être belle et mince. Certains à ces fins vont à salle de sport ou un club de fitness, d'autres vont nager, mais il y a aussi ceux qui veulent bonne silhouette sans quitter la maison. Et c'est possible. Il existe de nombreux exercices physiques efficaces et conseils simples qui vous aidera à trouver le corps de vos rêves.
Examinons de plus près les conseils de base pour améliorer la silhouette d'une fille à la maison.
- La première chose que vous devez faire est de choisir un objectif spécifique, ce que vous voulez atteindre au final. Vous pouvez penser au nombre de kilos que vous souhaitez perdre, ou imaginer le corps que vous souhaitez et garder cette image en tête. Pour que cette image soit toujours votre facteur de motivation et ne vous permette pas d'être paresseux et de sauter l'entraînement.
- Ensuite, choisissez les types de formation. Il existe des entraînements de force et de cardio. Pour meilleur effet Il est conseillé de combiner les deux types. Mais chacun choisit le type qu’il préfère.
- La règle principale de toute formation est la charge progressive. Faites vos premiers entraînements pendant 10 à 15 minutes, en augmentant progressivement la charge chaque jour. De plus, si vous n'avez jamais pratiqué d'activité physique ou si vous avez fait une longue pause dans votre entraînement.
- N'effectuez pas d'exercices jusqu'à l'épuisement, surtout au début. Augmentez progressivement la vitesse des exercices et le nombre de répétitions.
- Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine, essayez de ne pas manquer une séance d'entraînement. Seuls des exercices réguliers peuvent donner un effet.
- Ne forcez pas les résultats. Il ne faut pas s'attendre à perdre 30 kg en une semaine. Fixez-vous des objectifs réalistes.
- Surveillez votre alimentation. Essayez de ne pas manger 30 à 40 minutes avant l'entraînement et prenez une collation aux fruits avant cela. Après l'entraînement, il vaut mieux ne pas manger pendant 2 heures.
- Suivez également votre alimentation pendant la journée. Limitez votre consommation de sucreries, de farine, de restauration rapide et autres « mauvais glucides ». Remplacez-les par des fruits, des céréales, des viandes maigres et du poisson.
- Mangez 3 à 5 fois par jour, mais ne mangez pas à pleine capacité. Buvez plus d'eau propre, surtout après l'entraînement, cela accélérera la combustion des graisses. Ne lavez pas vos aliments et évitez les boissons sucrées et gazeuses. À propos, comment bien boire de l'eau en perdant du poids est bien écrit.
- Si vous ajoutez des massages à vos entraînements, procédures cosmétiques pour le corps et une bonne nutrition, l'effet sera perceptible beaucoup plus rapidement.
Si vous réfléchissez à la façon de devenir mince et en forme à la maison, essayez d'utiliser les conseils ci-dessus. Et rappelez-vous, seulement régulier et approche intégrée vous aidera à obtenir une silhouette mince et en forme.
C'étaient juste conseils de base. Informations détaillées sur la perte de poids et plus encore, vous pouvez trouver sur le site
Qui a dit que pour être mince et séduisante, il fallait faire des sacrifices, et des sacrifices considérables ? En fait, vous pouvez le devenir d'une manière si agréable. Par exemple...
À propos des avantages des procédures de bain
Les bains publics, divertissement traditionnel slave et méthode de guérison, possèdent véritablement de véritables propriétés curatives. En même temps, il est très important de choisir le bon balai : chacun a ses propres caractéristiques, chacun a sa propre force et est utilisé pour différentes maladies. Par exemple, le bouleau soulage les douleurs musculaires et articulaires ; érable - tonifie parfaitement, le chêne apaise et soulage le stress, le pin améliore la circulation sanguine, le tilleul - élimine parfaitement mal de tête. Tout balai libère des substances biologiquement actives - des phytoncides, qui ont un effet bactéricide. Vous pouvez cuire à la vapeur au moins une heure ou deux après avoir mangé et une heure après des périodes prolongées. activité physique. En plus d'éliminer les toxines, les déchets et autres substances nocives du corps, la procédure du bain élimine également kilos en trop(sous réserve de régularité).
Régime Madeleine Gesta
La célèbre nutritionniste française Madeleine Gesta, qui a travaillé pendant 30 ans sur son système nutritionnel, estime que les gens mangent soit trop vite, soit trop. En France, chaque année, plus de 500 000 personnes meurent – directement ou indirectement – de malnutrition ou de suralimentation. A la célèbre phrase : « Il faut manger pour vivre, et non vivre pour manger », Madeleine ajoute : « Il faut manger exactement ce qu'il faut pour se faire plaisir. C’est seulement dans ce cas que la nourriture sera utile. Ce régime vous aidera à perdre 3 à 5 kilos en 10 jours.
1. Il nécessite des restrictions importantes et, en particulier, est très pauvre en graisses et en sucres, mais en même temps il fournit intégralement tous les nutriments, vitamines et micro-éléments nécessaires à l'organisme. Il doit être strictement respecté, mais pas plus de dix jours.
2. Le régime se compose de deux parties : une cure de nettoyage du week-end et un régime hebdomadaire de 1 200 calories par jour. Pendant le régime, vous pouvez faire de l'exercice physique, mais avec beaucoup de prudence : gymnastique légère, dansant.
Expirer l'excès de poids
Après avoir essayé presque tous les régimes et exercices physiques, la femme au foyer américaine Greer Childers a réussi à atteindre silhouette parfaite grâce à... bodyflex - une méthode qu'elle a inventée. Elle décrit son expérience en détail dans le livre « Obtenez une belle silhouette en 15 minutes par jour », suggérant de faire 12 exercices. Le principal « truc » est respiration correcte. Retenez votre souffle, rentrez votre ventre et comptez jusqu'à dix, en tendant simultanément vos muscles. Détendez-vous et expirez calmement. Répétez 8 à 10 fois. Cette technique de respiration est utilisée dans chaque exercice. Il n'y a aucune restriction pour les exercices de bodyflex, puisque les charges sont effectuées par la respiration - vous brûlez en fait les graisses avec un afflux d'oxygène. L'essentiel est la régularité de l'entraînement.
Motifs orientaux
La danse du ventre est un mystère d’une culture ancienne, profonde et complexe. Le mystère du corps, le mystère de la musique, dans lequel se trouvent des rythmes, des sons et des instruments complètement différents, fusionnant avec la musique.
Le mystère de notre énergie et comment libérer cette énergie fait des merveilles. Il s'avère que la danse orientale comporte non seulement des composantes esthétiques et spirituelles, mais est également extrêmement bénéfique pour la santé, en particulier pour le corps féminin. Et aussi pour l'état émotionnel. De plus, il brûle parfaitement l'excès de graisse (sous réserve d'un entraînement constant), renforce les muscles des fesses, de l'abdomen, des cuisses, des bras pas pire qu'un appareil d'exercice, vous rend plus féminine et souple, souple et gracieuse, et constitue une excellente prévention de la cellulite (parce que danse orientale l’un des éléments principaux est le « shake » (vibration de l’une ou l’autre partie du corps), qui permet de parfaitement masser tous vos renflements et rondeurs).
La danse du ventre donne également une posture fière et constitue une mesure préventive varices veines
Aquaforme
Aquagym - système unique guérison du corps, qui convient à presque tout le monde. Il s'agit d'un ensemble d'exercices physiques dans l'eau accompagnés de musique avec des éléments de natation, de gymnastique, d'étirements et exercices de force. Comme tout ce qui est ingénieux, l'aquagym est simple et universelle : une piscine avec de l'eau propre et fraîche, un entraîneur professionnel, une musique rythmée, votre envie et un maillot de bain, c'est le peu dont vous avez besoin pour les cours. Et vous n'avez même pas besoin de savoir nager ! Bien sûr, on peut vous proposer du matériel spécialisé (une variété d'haltères, de poids, des nouilles aquatiques - de gros bâtons en plastique qui ressemblent à des nouilles, des planches d'aqua step aérobic, un pédalo), mais vous pouvez très bien vous en passer.
La principale différence entre l’aquaforme et la forme physique régulière réside dans le fait que lors d’exercices dans l’eau, les forces gravitationnelles sont contrecarrées par les forces de flottabilité. Grâce à cela, la colonne vertébrale et les articulations sont en outre protégées, le risque de surmenage des muscles et des ligaments est réduit et la charge globale sur le système musculo-squelettique est donc considérablement réduite. Cela réduit le risque de blessure, le développement de varices et facilite la réalisation. exercices légers et détendu.
On sent moins de poids dans l'eau propre corps, ce qui est particulièrement important pour les femmes enceintes et les personnes obèses. Un autre secret de l'aquagym est que ce type activité physique combiné à un durcissement simultané de tout le corps dû à l'action complexe de plusieurs facteurs : eau fraîche, exercice aérobique, qui active la respiration, ainsi que l'action mécanique de l'eau, remplaçant le massage corporel. On estime qu’en termes de dépenses énergétiques, une séance d’aquaforme équivaut à trois séances en salle de sport. Le système de thermorégulation du corps fonctionne de telle manière que pour maintenir une température corporelle constante dans l'eau fraîche, vous devez brûler des calories. En surmontant la résistance de l'eau, nous dépensons plus d'énergie - ces exercices vous permettent donc de perdre du poids plus rapidement. embonpoint que les activités terrestres.
Presque toutes les femmes, se regardant dans le miroir, se sentent très souvent insatisfaites de leur apparence. En règle générale, je n'aime pas le chiffre. Bien que de nombreux hommes trouvent ces silhouettes courbes et ces hanches volumineuses une joie. Mais les femmes commencent à avoir des complexes à cause de ces formes. Ils veulent être plus attirants, plus minces.
La base d'une silhouette mince est une bonne nutrition
Pour devenir mince et conserver cette forme, vous devez : bien manger et faire de l'exercice.
Une bonne nutrition n'est pas seulement le secret d'une silhouette élancée. C'est très bon pour la santé. Certains sont convaincus qu'une bonne nutrition est insipide et sans intérêt. Mais ce sont des préjugés. Le goût d'une nourriture saine dépend uniquement de votre capacité à cuisiner et de vos compétences culinaires.
Il est inacceptable de consommer des aliments nocifs pour la santé. Il faut les exclure, ou limiter leur consommation : boissons sucrées, épicées, farineuses, grasses, fumées, gazeuses sucrées. Des repas faibles en calories peuvent être préparés à partir de nombreux aliments. Bon pour la ligne : légumes, fruits, miel, céréales, viandes et poissons maigres, boissons moyennement sucrées, produits laitiers.
Vous pouvez être mince sans recourir à des régimes. Jusqu'à midi, vous devez manger des aliments riches en calories ; pour le dîner, vous devez préparer des légumes, des produits laitiers, plats faibles en calories. Vous aurez le temps de brûler vos calories matinales tout au long de la journée.
Adhérez aux principes de la nutrition séparée. Il n'est pas nécessaire de manger de la viande en combinaison avec des céréales et des pommes de terre. Une salade de légumes se marie bien avec la viande. Il est plus sain de manger des légumes riches en glucides.
Pendant la journée, mangez fréquemment jusqu'à 5 fois par jour, mais en petites portions. Entre les repas, vous devez boire de l'eau claire jusqu'à 2 litres par jour.
On peut parfois s'autoriser à manger du miel, des fruits secs, du chocolat noir. Ils sont un excellent moyen de remonter le moral.
On ne peut pas se passer d’activité physique. Ils sont nécessaires. Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice jusqu’à l’épuisement. Lorsqu’on fait du sport régulièrement, il est également important de faire preuve de modération. En tenant compte de votre état de santé, vous pouvez choisir le type d'activité physique qui vous convient. A savoir : course, marche, saut à la corde, natation, danse, aérobic, appareils d'exercice.
Pour redonner à votre silhouette une minceur ou la corriger, il suffit de faire du sport 3 fois par semaine.
Vous devez également recourir à tout autre type d'activité physique : renoncer à l'ascenseur, marcher davantage avant de vous coucher, utiliser moins les transports, danser sur votre musique préférée - c'est très actions utiles surtout pour ceux qui envisagent simplement de devenir minces et n'ont pas commencé à agir activement.
Dans la lutte pour une silhouette mince, vous ne devez pas recourir au jeûne ou à un régime pendant une courte période. Une fois débarrassé des kilos en trop, vous aurez des problèmes de santé. Vous ne pouvez recourir à de telles mesures d'urgence qu'occasionnellement avant tout événement important : une fête, un anniversaire. Le stress régulier est nocif pour le corps.
En suivant les règles du programme express, vous deviendrez mince en une semaine :
- Le petit-déjeuner peut être dense et riche en calories, puis le dîner peut être léger. Pour perdre du poids rapidement, vous devez vous limiter à la nourriture. Mais n’allez pas aux extrêmes. Rendez votre petit-déjeuner riche : préparez de la bouillie de céréales avec l'ajout de noix et de fruits. Le dîner doit représenter la moitié de la quantité de nourriture consommée et être très léger. Il est utile de boire un verre de kéfir (faible en gras) avant de se coucher.
- Plus de mouvement. Faites régulièrement du jogging et de longues promenades - ils vous aideront à retrouver votre silhouette élancée en peu de temps. Le jogging le matin devrait durer au moins 30 minutes, la marche - environ une heure à un bon rythme. Pendant cette période, vous devez constamment bouger. Le jeûne est strictement interdit. Pour s’entraîner, il faut de la force.
- Le bain est un excellent moyen de se débarrasser excès de liquide. Elle est aussi embonpoint.
- Utiliser le peeling – recours efficace dans la lutte contre la cellulite. Appliquez-le. Préparez un gommage avec du miel et du marc de café. Il aide à nettoyer la peau et à éliminer les amas graisseux dans les zones à problèmes.
- Il ne faut pas oublier les bienfaits des bains aromatiques. Des bains quotidiens aromatiques contribueront à rendre votre peau tendue et élastique. Ils contiennent huiles essentielles, qui régulent le métabolisme des graisses et favorisent l’élimination des toxines de l’organisme. Ajoutez 6 gouttes dans le bain. Les huiles d'agrumes sont particulièrement efficaces.
Il n’est pas nécessaire de rechercher des normes de perfection généralement acceptées. Pour chaque femme, ces paramètres sont individuels. Et chaque femme les déterminera elle-même de manière indépendante. Ayant des informations sur les méthodes pour perdre du poids, vous devez décider et commencer à les utiliser. Et le résultat vous plaira agréablement.
Les vacances sont laissées pour compte et seules des photographies joyeuses et quelques kilos en trop sur les côtés et les hanches nous le rappellent. Et si nous stockons soigneusement les premiers, les sortons de temps en temps, les admirons et nous réjouissons, alors nous nous efforçons de nous débarrasser et d'oublier rapidement les seconds. Il existe de nombreuses façons de redonner beauté et harmonie à votre silhouette, je vais vous parler des plus efficaces.
Comment devenir mince ? Par où commencer ?
« Le régime n'est pas une opération ponctuelle, mais un mode de vie » ! Sous cette devise, la vie de nombreuses filles et femmes commence le lundi, le premier du mois ou de l’année. Les kilos en trop gâchent avec diligence la vie des femmes, les obligeant à acheter des vêtements taille plus grande et abandonnez les vêtements moulants au profit de coupes amples. Mais au printemps et en été, on a surtout envie de se sentir comme une nymphe légère et en apesanteur flottant dans les rues.
Bien sûr, vous devez toujours respecter une alimentation adéquate et une modération, afin que les imperfections de votre silhouette vous contournent. Mais revoir toutes les habitudes et une bonne nutrition, que les nutritionnistes recommandent comme le moyen le plus fiable d'atteindre la forme souhaitée et de ne pas s'en séparer, prend trop de temps. Il vous faudra plusieurs mois, voire années, pour remettre en forme un corps qui stocke depuis longtemps des nutriments en réserve.
Pour cette raison, de nombreuses personnes abandonnent le régime sans le terminer : elles souhaitent obtenir des résultats immédiatement, le plus rapidement possible, avant que leur enthousiasme ne disparaisse.
Il est à noter que vous obtenez résultats visibles dans un mois, c'est possible. Malgré les avertissements des médecins, perdre jusqu'à 10 kg est tout à fait possible sans nuire à la santé.
Bien entendu, la perte de poids dépendra avant tout de poids initial. Si vous pesez plus de 100 kg, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants en un mois grâce à certaines restrictions alimentaires. Pour ceux dont le poids est la norme, ils ne pourront pas perdre de graisse aussi rapidement. Mais revenons à la question.
Comment devenir mince en un mois ?
S'il ne reste plus beaucoup de temps avant les journées chaudes et que les conséquences des vacances du Nouvel An sont encore visibles, il est temps de se ressaisir et de commencer à perdre du poids. Un mois suffit pour voir excellents résultats et soyez inspiré pour de nouvelles réalisations. Bien sûr, en 4 semaines vous ne pourrez pas retrouver la silhouette d'un top model et les muscles élastiques des sportifs professionnels, mais changements positifs dans votre apparence sera visible par tout le monde.
Puisque vous n’avez pas besoin de vous précipiter pour perdre du poids, vous n’êtes pas obligé de suivre un régime spécifique. Réduisez la quantité de nourriture, buvez 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour, augmentez la quantité de légumes frais et remplacez les desserts riches en calories par des fruits et du yaourt faible en gras. Évitez le sucre dans le thé et le café et réduisez la quantité de sel – il retient l’excès d’eau. Évitez les grignotages et les calories « accidentelles » : dans des jus emballés, des sodas sucrés, du thé avec de la confiture ou du miel, un cracker que votre enfant n'a pas fini, ou dans un morceau que vous vous êtes offert en goûtant le plat. Ces calories sont les plus dangereuses : vous ne remarquez pas vous-même comment elles pénètrent dans votre estomac et vous pensez que vous n'avez presque rien mangé de la journée.
Essayez de manger au moins 4 à 5 fois par jour, mais gardez-le avec modération : 1 portion doit tenir dans la paume de votre main. Il s’agit du volume approximatif de l’estomac, qui augmente si vous mangez plus que prévu. En conséquence, avec une suralimentation constante, il se forme cercle vicieux: un estomac distendu nécessite plus de nourriture, vous décidez que vous n'êtes pas rassasié et prenez une autre portion. Le ventre s’étire encore plus et demande de plus en plus.
Il ne faut que 3 à 5 jours pour le rétrécir. En réduisant les portions, vous serez vite surpris de vous rendre compte qu'un énorme morceau de viande et une montagne de plats d'accompagnement ne vous semblent plus une portion normale, et que la saturation se produit déjà au milieu du plat.
Et enfin, une petite bonne nouvelle : vous n’êtes pas obligé de suivre la règle « ne pas manger après six heures ». Après le dernier repas, 3 à 4 heures devraient s'écouler, ce n'est qu'après cette heure que vous pourrez vous coucher. Autrement dit, si vous vous endormez à 2 heures du matin, vous pouvez dîner en toute sécurité à 22 heures. Vous sentirez vous-même que s'endormir l'estomac vide est beaucoup plus agréable.
Des règles simples vous aideront à améliorer rapidement votre alimentation et à gagner silhouette mince, ce qui supprimera instantanément quelques centimètres supplémentaires. Pour des résultats encore meilleurs, surveillez la teneur en calories de vos aliments : norme quotidienne pour les filles, c'est 1 000-1 200 kcal. Ne le dépassez pas.
Est-il possible de devenir mince en une semaine ? Que faut-il pour cela ?
Il faut admettre tout de suite qu'une semaine n'est pas beaucoup de temps pour atteindre un chiffre incroyable, mais vous pouvez faire quelque chose. La meilleure option choisira une alimentation douce pendant 7 jours, qui vous aidera à perdre 2 à 5 kg et à porter une robe moulante sans gêne.
Si vous n'aimez aucun régime, essayez de vous en tenir aux principes alimentation rationnelle. Éliminez les sucreries, la farine et les aliments gras, n'ajoutez pas de sel aux plats et ne les assaisonnez pas avec des sauces riches en calories, en les remplaçant par de la crème sure ou du yaourt. Si la vie n'est pas douce sans sucreries, essayez de vous contenter d'un seul bonbon ou de quelques morceaux de chocolat noir, mais mangez-les le matin, avant midi, afin d'avoir le temps de brûler des calories avant le soir.
Le menu approximatif comprendra le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ; pendant la pause entre eux, il est possible de prendre une collation de fruits. Au petit-déjeuner, faites cuire des flocons d'avoine dans de l'eau avec des morceaux de fruits ; pour le déjeuner, choisissez un morceau de viande ou de volaille accompagné de légumes ; pour le dîner, limitez-vous à un verre de kéfir ou de fromage blanc. De cette façon, le matin, vous « démarrerez » le corps avec une portion glucides complexes cela vous aidera à vous réveiller. Les protéines pour le déjeuner vous rassasieront jusqu'au soir, et un dîner léger aura le temps d'être digéré avant d'aller vous coucher.
Pour faciliter la mise en place d'un régime, essayez de le percevoir comme un jeu. Au lieu de « Je ne peux pas manger de chocolat parce que je perds du poids », dites « Je ne veux pas de chocolat maintenant, je vais d'abord boire du thé, discuter avec mon ami, finir de lire le chapitre, aller au magasin et alors mange-le. Après seulement 10 à 15 minutes, l'envie d'interrompre votre régime disparaîtra et vous pourrez continuer sereinement à vaquer à vos occupations.
Comment mincir avec l'exercice
Un moyen assez efficace de mincir est de faire de l'exercice exercice physique. Ils brûleront non seulement des calories supplémentaires, mais aideront également à gonfler les muscles, à raffermir la peau, à se revigorer et à se sentir mince et flexible.
Le plus simple est de s'inscrire dans une salle de sport et de faire quelques séances d'entraînement sous la direction de entraîneur personnel. Il vous expliquera comment faire les exercices correctement, combien d'approches effectuer et décrira en détail le plan des cours à venir. Si vous n'avez jamais été bon en sport, un entraîneur vous évitera erreurs typiques et des efforts inutiles, qui peuvent avoir un impact négatif sur un corps non préparé.
Si vous ne pouvez pas vous inscrire dans une salle de sport, vous pouvez utiliser des didacticiels vidéo, qui abondent sur Internet. Ils présentent de nombreux avantages : vous pouvez choisir l'heure et les jours des cours, vous pouvez vous entraîner avec de vieux vêtements sans craindre que quelqu'un vous voie, et ils sont également moins chers qu'un abonnement à une salle de sport. Cela entraîne également des inconvénients : il faudra vaincre la paresse et pratiquer régulièrement pour obtenir un bon résultat.
Nous vous proposons la leçon vidéo suivante qui vous aidera à devenir mince, flexible et belle.
Si vous doutez encore de l'opportunité du sport, fixez-vous pour règle de faire des exercices simples 15 à 20 minutes par jour. Les sauts, les squats, les flexions et les abdominaux vous aideront à sentir comment votre corps se renforce et comment les muscles se forment, ce qui sera un avantage supplémentaire pour cours réguliersà la salle de sport ou à la maison.
Comment mincir à l'aide de régimes, de jeûnes et de jours de jeûne, sans nuire à sa santé ?
Les régimes peuvent devenir une véritable bouée de sauvetage lorsqu'il ne reste que quelques jours avant l'événement tant attendu et que la robe traîtresse ne veut pas se boutonner même avec le ventre rétracté. Ils peuvent également être une incitation à reconsidérer votre alimentation.
Lors du choix d'un régime, portez une attention particulière aux produits et à la teneur globale en calories du menu. N'essayez pas de réduire votre alimentation à presque zéro en mangeant du thé, un verre de kéfir et de l'air, cela ne fera que perturber votre métabolisme, ce qui vous affectera négativement à l'avenir : il est peu probable que vous souhaitiez prendre du poids après chaque bouchée supplémentaire.
Vous ne devriez pas choisir des aliments que vous n’aimez pas simplement parce que quelqu’un a perdu 25 kg en 2 semaines avec ce régime.
Une option extrême pour perdre du poids est le jeûne, qui nécessite de vivre uniquement d'eau pendant un certain temps. C'est une méthode très dangereuse qui nécessite bonne préparation Et la bonne issue. Ne négligez sous aucun prétexte ces informations, afin de ne pas mettre votre santé en danger.
Si vous êtes entièrement satisfait de votre silhouette, mais que des festins copieux font passer la balance perfidement à la division suivante, aidez votre corps à faire face au stress en organisant une journée de jeûne. Choisissez un produit faible en calories (kéfir, pommes, fromage cottage, concombres) et mangez-en uniquement toute la journée. De cette façon, vous rétrécirez votre estomac et l’aiderez à faire face à la nourriture déjà arrivée. Pour la prévention, vous pouvez organiser 1-2 jours de jeûne par semaine, pour ne pas avoir peur de prendre du poids.
En voici quelques-uns conseils utiles cela vous aidera à devenir mince rapidement.
- S'il n'y a pas autant de kege supplémentaires - juste quelques ou trois - alors vous pouvez vous en débarrasser rapidement. Passez une journée de jeûne. Certains conseillent de mâcher des pommes toute la journée, d'autres - mais l'inconvénient de ces produits est qu'ils ne « tuent » pas la faim, mais au contraire la créent seulement. Vous marcherez toute la journée affamé et en colère. Une excellente façon de décharger le corps peut être réalisée avec du riz bouilli cuit à la vapeur (doré) et de l'eau. La condition préalable est que le riz ne soit pas salé. Il n'y a aucune restriction sur le volume de riz. Mangez autant que vous le souhaitez. Plus 2 litres d'eau propre. Le lendemain, le chiffre sur la balance vous surprendra et vous ravira. Pendant la saison, vous pouvez vous décharger sur des pastèques. Accordez-vous une journée de jeûne pas plus d'une fois par semaine.
- Si vous souhaitez perdre plus de 2 à 3 kg, vous ne pouvez pas vous passer d'une analyse minutieuse et d'une réflexion approfondie sur votre alimentation. Pour mincir, éliminez les excès de graisses et de glucides, buvez plus d'eau (c'est bon non seulement pour votre silhouette, mais aussi pour votre peau). Introduisez dans le menu du poisson, des céréales, des légumes, moins de viande et de beurre, des produits « boulangerie sucrée » et « contenant des gâteaux ». Mangez cinq petits repas par jour pour ne jamais avoir trop faim. En utilisant les principes d’une bonne nutrition, vous éliminerez kilos en trop lentement mais sûrement - sans espoir de retour.
- Parlons maintenant du régime à court terme. Oui, cela permet de perdre rapidement jusqu'à cinq à sept kilos, mais après cela, on a envie de manger tout ce qui n'est pas cloué sur la table. Et ceux qui vous ont quitté kege reviennent, et même avec une augmentation. De telles expériences sont nocives pour la santé. Bonus : correct alimentation saine nous donne non seulement une silhouette élancée, mais aussi une belle apparence. Depuis l'Antiquité, les flocons d'avoine sont considérés comme une bouillie « rajeunissante » ; ils nous apportent de la vitamine E, responsable de la beauté des cheveux, les produits laitiers fermentés nous donnent de beaux ongles et tous les avantages des légumes et des fruits peuvent être énumérés à l'infini.
- Mais qu’en est-il du refus de toutes sortes de friandises et de friandises ? Bien sûr que non. Vous pouvez et devez les consommer, mais uniquement dans la première moitié de la journée, afin que cela ne nuise pas à votre silhouette. Le fait est que les calories consommées le matin et l'après-midi sont dépensées pour notre énergie et le soir, elles se déposent sur la taille et les hanches.
- Et encore une fois à propos de l'eau. L'eau est essentielle pour quelqu'un qui maigrit : elle aide à réduire la sensation de faim, élimine les toxines du corps et hydrate la peau. Buvez au moins deux litres d'eau par jour, que vous perdiez du poids ou non.
Pour gagner une silhouette élancée, il faut se motiver chaque jour pour se battre avec soi-même. Avant de mettre un morceau de gâteau dans votre bouche, pensez à qui vous aimez le plus : vous-même ou ce caillot de graisse ? Désagréable? Mais c'est efficace !
il y a 2 ans
741 vues
Mon article précédent s’intitulait « ». J'avais au départ une envie de publier des articles sur le site sur le thème de la diététique et de la bonne nutrition, et inconsciemment j'avais aussi l'envie de perdre 6 à 8 kg supplémentaires. Et je l’ai écrit, très probablement, pour me pousser à l’action. Je n'étais pas pressé de lutter contre l'excès de poids. En fait, il est très difficile de réellement décider de changer complètement son alimentation, car c’est un certain stress. Et pourtant, j’ai décidé de me donner un coup de pied et de me lancer dans une véritable recherche d’un nutritionniste professionnel. J'ai commencé à approfondir ce sujet, et de plus en plus le désir est apparu de rapprocher le moment du début de ma transformation - je veux être mince !
Comme on dit : celui qui cherche trouvera toujours ! Je ne sais pas par quel miracle, mais j'ai trouvé une nutritionniste pour moi, les filles. En général, j'en suis sûr, et je l'ai testé à plusieurs reprises, lorsque vous voulez vraiment quelque chose, l'univers vous envoie des indices - où aller et où chercher. Mais tout d’abord.
Rencontre avec un nutritionniste
La nutritionniste et moi nous sommes retrouvés dans le même groupe de réseau social fermé pour femmes entrepreneures. Maintenant, je comprends pourquoi j'ai rejoint ce groupe maintenant : c'est la loi de l'attraction au travail ! Je souhaitais depuis longtemps avoir une section sur mon site Web où je publierais des articles sur la nutrition, et ce serait merveilleux de participer à un tel programme. La question de la bonne alimentation nous intéresse toujours, les filles ! Est-ce vrai ? Nous avons discuté de cette idée avec la nutritionniste lors de notre première rencontre.
J'espère que ma diffusion, pour ainsi dire, en direct de l'acquisition corps mince, aidera ou sera utile à certains d'entre vous. Et j'espère vraiment des résultats positifs ! Comme je l'ai déjà écrit dans mon article d'introduction « trouver un nutritionniste », je préfère moi-même trouver des spécialistes sur recommandation. De nos jours, il est très difficile de faire le bon choix dans la mer d'informations et le grand nombre d'offres sur Internet. Que cela soit un test de votre endurance et de votre patience, ainsi que de ce cours.
Le début de mon voyage vers la minceur
Le prochain cours commence donc demain, le 15 mai. Encore une fois, une heureuse coïncidence ! Aujourd'hui, j'ai reçu un programme de nutrition approprié pour perdre du poids. Hourra! J'y suis ! Je veux être mince et belle !
Le programme de travail d'une bonne nutrition comprend un régime complet pour chaque jour. Le régime comprend six repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et 3 collations entre eux. Chaque repas est indiqué en grammes et avec recettes détaillées préparations. Je partagerai certainement certains d’entre eux avec vous sur les pages de mon site internet.
Je dois prendre une première photo « AVANT » et une photo « APRÈS » à la fin du cours. Prenez des mesures - poids, taille et autres mesures. Tenez un journal quotidien de bonne nutrition, où je note la quantité d'eau propre que j'ai bu pendant la journée, ce que j'ai mangé et combien en grammes, décris mon état physique et émotionnel.
Objectifs de perte de poids
Pour commencer, j'ai décidé de m'installer.
Que va m'apporter ce programme, quels résultats positifs vais-je obtenir au final ?
- Santé depuis de nombreuses années. Nettoyer votre corps de l’excès de graisse est une priorité absolue. Pour autant que je sache, cette graisse est dangereuse, elle est incluse dans le corps processus négatifs. Je crois que mon poids idéal devrait être de 65 kg, mais maintenant il est de 8 kg de plus. Et cela représente 8 kg de graisse nocive en excès. Cela interfère considérablement avec la vie et nuit à la santé.
- Finesse. Une personne mince paraît plus jeune, c’est évident. Maintenant, j’ai l’impression d’avoir 25 ans. Mais mon corps ne veut pas le confirmer. Je veux être mince !
- Réduire le niveau de « mauvais » cholestérol. L'hypercholestérolémie est une conséquence de l'hypothyroïdie - diminution de la fonction thyroïdienne, manque de production d'hormones. J'espère qu'une bonne nutrition aura un effet positif sur le métabolisme, sur état général corps, notamment en réduisant le taux de cholestérol. Il faut vérifier !
- Changer votre mode de sommeil. Je rêve depuis longtemps de changer mes mauvaises habitudes de sommeil. Travailler sur Internet oblige tout le monde à dormir tard le soir et à se réveiller tard le matin. Je passe à un nouveau régime : je me couche avant midi et je me lève au plus tard à 9 heures du matin. Qu'il en soit ainsi ! Mais petit à petit :)
Quels sont les principaux objectifs que je souhaite atteindre pendant le cours ?
- Réduire le poids de 7 kg en 2 mois (du 15 mai au 15 juillet 2017). Mon poids aujourd'hui est de 73 kg, ma taille est de 164 cm. Poids idéal 65 kg, mais je serai heureux si je perds du poids jusqu'à 66 kg. C'est déjà plus simple !
- Réduisez le poids de 3 kg le premier mois (du 15 mai au 15 juin). Je sais que perdre les premiers kilos est très difficile, le corps va désespérément résister. Mais nous briserons la résistance ! 🙂
- Réduisez le poids de 4 kg le deuxième mois (du 15 juin au 15 juillet).
Alors, c'est parti ! Bonne chance à moi !
- Hauteur - 164 cm
- Poids - 73 kg
- Tour de taille - 96 cm.
- Tour de hanches - 102 cm.
- Bas-ventre - 101 cm.
- Tour de poitrine - 104 cm.
- Volume cuisse droite/gauche - 58/57 cm
- Volume tibia droite/gauche - 37,5/36,5 cm
- Bras (avant-bras) droit/gauche - 30/29 cm.
Biochimie sanguine du 17/05/17 :
- Cholestérol total - 7,73 mmol/l normal<5,2
- Cholestérol HDL - 1,65 mmol/l norme 1,03-1,55
- Cholestérol LDL - 5,30 mmol/l normal<2,6
- Triglycérides - 1,45 mmol/l norme jusqu'à 1,7
- Indice d'athérogénicité - norme 4<3
P.S. Maintenant, j'ai moi-même terminé ma formation en diététique pratique et j'ai réalisé qu'il y a beaucoup de choses à savoir pour comprendre pourquoi il faut procéder de cette façon et pas autrement. Cette connaissance m’aide beaucoup à maintenir un poids optimal ! Je suis prêt à partager ces connaissances et cette expérience avec les autres. Des questions ? Écrire
