Kalkulačka kalorií na hubnutí nebo přibírání (kalkulačka na hubnutí) je bezplatná online služba, která umožňuje mužům a ženám plánovat si každodenní jídelníček tak, aby si udrželi nebo upravili svou aktuální váhu. V důsledku okamžitého výpočtu získáte přesný obsah kalorií v pokrmech pro zvýšení tělesné hmotnosti nebo snížení hmotnosti.
Co ukazuje kalkulačka hubnutí?
Nadváha je metla naší doby. Mnoho lidí se chce zbavit nenáviděných kilogramů, proto neustále drží dietu a nedovolují si nic navíc. A často nedosahují požadovaného výsledku, protože odmítnutí požadovaného množství jídla může způsobit nenapravitelné poškození lidského těla.
V otázce hubnutí je stejně jako u přibírání důležitý přesný výpočet denního příjmu kalorií. Pomocí speciální kalkulačky můžete zjistit, jaký by měl být obsah kalorií ve vaší každodenní stravě, abyste si udrželi svou aktuální tělesnou hmotnost, zvýšili ji nebo zhubli v naplánovanou dobu.
Při výpočtu kalorií pomocí online kalkulačka hubnutí bere v úvahu pohlaví a věk, výšku a váhu a také úroveň fyzické aktivity. Služba je univerzální, tzn. Vhodné pro muže i ženy všech věkových kategorií.
Jak vypočítat obsah kalorií ve stravě pomocí kalkulačky na hubnutí
Chcete-li určit obsah kalorií v denní stravě, zadejte příslušná čísla do uvedených polí.
Pokud se chcete zbavit kila navíc ov a poté vyberte možnost Zhubnout. Kalkulačka spočítá celkový obsah kalorií v denní stravě potřebný k hubnutí a dosažení požadované hmotnosti ve stanoveném časovém rámci.
Zvolíte-li druhou možnost „Získat váhu“, služba určí, o kolik potřebujete zvýšit příjem kalorií, abyste zvýšili tělesnou hmotnost.
Kalkulačka hubnutí navíc ukazuje počet kalorií potřebných k udržení aktuální váhy. Získané informace využijte při plánování svého denního menu.
Důležité! Je třeba mít na paměti, že pro bezpečné hubnutí celkový obsah kalorií ve stravě by neměl být nižší než 1200 kcal za den.
Tuto kalkulačku se doporučuje používat v kombinaci s jinými počítadly, která pomáhají určit obsah kalorií ve stravě a denní spotřebu kalorií. Řešení problému v komplexu umožní rozvoj účinná dieta a naplánujte si svůj cvičební plán a zároveň mějte na paměti hubnutí, i když děláte domácí práce nebo ve volném čase.
- (Index tělesné hmotnosti)
- na různé typy aktivita
Mnoho žen sní o hubnutí, ale rytmus života, slabá vůle nebo nadměrná konzumace jejich oblíbených jídel jim nedovolují sedět na přísných dietách. Se závistí hledí na své štíhlé kamarádky, které jedí bez omezení, šetří ideální hmotnost. Taková magie má jednoduché vysvětlení - výpočet kalorií pro hubnutí, což vám umožní zachránit vaši postavu.
Elena Malysheva, lékařka, která vyvinula vlastní metodu hubnutí, trvá na těchto znalostech denní příspěvek kalorie – krok k rychlému a bezbolestnému hubnutí. Pokud se naučíte, jak správně vypočítat požadovaný denní počet kalorií, můžete nejen zhubnout, ale také udržet svou váhu v normálních mezích po mnoho let. Právě na tom je založena bormentalská dieta, která je v posledních letech tak populární.
To znamená, že musíte pochopit, kolik kalorií tělo potřebuje za den, kolik je potřeba pro určitá jídla, a podle toho, jaká by měla být část pro hubnutí.
Celkový počet kalorií, které by měl člověk přijmout z připravených jídel a produktů, závisí na denním (denním) energetickém výdeji.
Podle amerických fyziologů Franka Kachy a Williama McArdlea ženy spotřebují v průměru 2 000 kalorií (předpona kilo se někdy vynechává), muži 2 800. Tento údaj se však výrazně liší v závislosti na věku, hmotnosti a především typu zaměstnání. Nebude správné, aby lidé s neaktivním životním stylem a lidé-sportovci přijímali stejné množství energie z potravy, kterou konzumují.
Proto je důležité si správně spočítat, kolik energie za den vydáte. Když se to dozví, pro hubnutí budete muset jíst méně (začne proces štěpení tuků nahromaděných v těle). A udržet si požadovanou váhu – tolik, kolik jste utratili.
Výpočtové vzorce pro ideální postavu
Perfektní kalkulačka, který vám umožní správně určit energetický výdej za den by měl zohledňovat: pohlaví, váhu, výšku, věk, koeficient vitální aktivity, svaly a tukové hmoty tělo.
Některé z těchto ukazatelů je poměrně obtížné určit, proto zvážíme možnosti, kde je vzorec jednodušší.
Skvělým způsobem jsou kalkulačky prezentované na tematických stránkách (diets.ru). Umožňují vám provést přesný výpočet počtu kalorií.
Nejjednodušší způsob, jak vypočítat požadovanou rychlost příjmu potravy, s přihlédnutím pouze k pohlaví, hmotnosti a věku.
Vzorec prezentovaný na diets.ru je následující:
Ženy: 
- od 18 do 30 let: (B x 0,062 + 2,036) x 240, kde B je hmotnost v kg;
- od 31 do 60 let: (B x 0,034 + 3,54) x 240;
- od 61 let: (B x 0,04 + 2,75) x 240;
Pro muže:
- od 18 do 30 let: (B x 0,063 + 2,9) x 240, kde B je hmotnost v kg;
- od 31 do 60 let: (B x 0,05 + 3,65) x 240;
- od 61 let: (B x 0,05 + 2,46) x 240;
Příklad: pokud žena ve věku 25 let váží 60 kg a nemá velkou fyzickou aktivitu, pak její rychlost hubnutí za den \u003d (60 x 0,062 + 2,036) x 240 \u003d 1381,44 kcal (kilokalorií).
Na webu diets.ru existuje program s takovým obsahem kalorií za den, což znamená zdravou a chutná jídla.
Co je bazální metabolismus a jak ho určit
Přesnější vzorec používá výpočet s definicí BEO (bazální metabolismus). BEO je počet kalorií potřebných pro každodenní fungování v klidném stavu (spánek). Při jejím výpočtu se bere v úvahu váha, výška, věk a pohlaví člověka.
Její kalkulačka však nezohledňuje svalovou hmotu, takže u lidí s velkou svalovou hmotou (sportovci, kulturisté) bude výsledek podhodnocen a obézní lidé dostanou nadhodnocené číslo. Bude správné, aby tuto vlastnost vzali v úvahu. Vzorec vypadá takto:
- výpočet pro ženy: SBI \u003d 655 + (1,8 x výška v cm) + (9,6 x hmotnost v kg) - (4,7 x věk v letech);
- výpočet pro muže: SBI \u003d 66 + (5 x výška v cm) + (13,7 x hmotnost v kg) - (6,8 x věk v letech).
Příklad: vzorec pro ženu s výškou 160, vážící 60 ve věku 30 let funguje takto: SBI \u003d 655 + (1,8 x 160) + (9,6 x 60) - (4,7 x 30) \u003d 1378 kcal za den.
Jak vypočítat úroveň aktivity?
Úroveň aktivity se měří jako poměr, který ukazuje, o kolik více energie člověk vydá za den ve srovnání s jeho celkovou neaktivitou (BSI). Rozlišují se následující koeficienty:
Vezměme si předchozí příklad, kde jsme dostali BOO = 1378 Kcal. Pokud tato žena vede neaktivní způsob života, téměř neustále sedí v práci a nechodí do posilovny, pak její koeficient aktivity = 1,2.
Výpočet denní potřeba kalorie = 1376 x 1,2 = 1653,6 kcal. Program pro její hubnutí by se tedy měl skládat z jídel s přibližně stejným obsahem kalorií.
Jak určit obsah kalorií v produktech pomocí tabulky
Kalkulačka, která pomůže určit obsah kalorií v produktech, je jednoduchá. Existuje speciální kalorická tabulka, která udává počet kalorií na 100 gramů (viz níže).
Chcete-li zjistit energetickou hodnotu produktu, budete jej muset zvážit a porovnat podle tabulky.
Ovoce | Zelenina |
||
| meruňky | 47 | lilek | 28 |
| Avokádo | 100 | Zelený hrášek | 75 |
| Kdoule | 30 | Cuketa | 18 |
| třešňová švestka | 38 | zelí je běžné | 23 |
| Ananas | 44 | Květák | 12 |
| oranžový | 45 | kysané zelí | 28 |
| Ap6yz | 40 | červené zelí | 27 |
| banány | 90 | Květák | 18 |
| Hroznová | 70 | vařené brambory | 60 |
| Třešeň | 25 | Cibule (zelená) | 18 |
| Grapefruit | 30 | Cibule cibule | 43 |
| Hruška | 42 | Mrkev | 33 |
| Meloun | 45 | okurky | 15 |
| Ostružina | 32 | Bulharská sladká paprika | 19 |
| jahody | 38 | Petržel | 23 |
| Kiwi | 50 | Rajčata | 20 |
| Dřín | 41 | Rebarbora | 16 |
| Brusinka | 33 | Ředkev | 16 |
| Angrešt | 48 | ředkev | 25 |
| Citrón | 30 | Tuřín | 23 |
| Maliny | 45 | Salát | 11 |
| Mandarinka | 41 | Řepa | 40 |
| Broskve | 45 | Dýně | 20 |
| Švestka | 44 | Kopr | 30 |
| Rybíz | 43 | Křen | 49 |
| Třešně | 53 | Česnek | 60 |
| Borůvka | 44 | Špenát | 16 |
| jablka | 45 | Šťovík | 27 |
Maso a drůbež | Mléčné výrobky |
||
| Skopové maso | 316 | Brynza | 261 |
| Šunka | 366 | Jogurt | 51 |
| Dušené hovězí | 180 | Kefírový tuk | 61 |
| Hovězí | 170 | kefír (1,5 %) | 39 |
| Hrudník | 475 | Kefír bez tuku | 31 |
| Husa | 301 | mléko (3,2 %) | 62 |
| krocan | 150 | Plnotučné kravské mléko | 68 |
| Klobása var. | 250 | Smetanová zmrzlina | 220 |
| Klobása p/c | 380 | sražené mléko | 59 |
| Bedra | 430 | Rjaženka | 85 |
| Králičí maso | 115 | Smetana (10% tuku) | 120 |
| vařené kuře | 131 | Smetana (20% tuku) | 300 |
| smažené kuře | 212 | zakysaná smetana (10%) | 115 |
| hovězí játra | 100 | zakysaná smetana (20%) | 210 |
| ledviny | 66 | holandský sýr | 357 |
| Klobásy | 160 | Sýrový Lambert | 377 |
| Vepřová kotleta | 265 | parmazán | 330 |
| Vepřový guláš | 350 | ruský sýr | 371 |
| Srdce | 87 | Klobásový sýr | 267 |
| klobásy | 236 | tvarohové tvarohy | 380 |
| Telecí maso | 90 | Tvaroh (18% tuku) | 225 |
| Kachna | 405 | Nízkotučný tvaroh | 81 |
| Jazyk | 165 | Tvaroh se zakysanou smetanou | 261 |
Houby | ořechy |
||
| Čerstvé hříbky | 25 | Semena | 580 |
| Sušené bílé houby | 211 | vlašské ořechy | 652 |
| Houby opařené | 26 | podzemnice olejná | 470 |
| Houby v zakysané smetaně | 230 | piniové oříšky | 620 |
| smažené houby | 165 | Mandle | 600 |
| Medové houby | 20 | pistácie | 620 |
| hřib | 30 | Lískový oříšek | 670 |
| Aspen houby | 30 | ||
Ryby a mořské plody | Olej, omáčky |
||
| Kaviár zrnitý | 250 | Rozpuštěný tuk | 930 |
| Kaviár z tresky | 130 | Kečup | 80 |
| Oliheň | 7S | Majonéza | 625 |
| Smažený kapr | 145 | Majonéza světlá | 260 |
| Krevety | 85 | Smetanový margarín | 745 |
| Krabi | 70 | Margarínový sendvič | 670 |
| Pollock | 70 | Margarín na pečení | 675 |
| mořská kapusta | 16 | Kukuřičný olej | 900 |
| Okoun | 95 | Olivový olej | 825 |
| slunečnicový olej | 901 | ||
Vejce | Máslo | 750 | |
| Slepičí vejce 1 ks. | 65 | sojový olej | 900 |
| Vaječný prášek | 540 | Ghí máslo | 885 |
Obiloviny a luštěniny |
|
| Zelený hrášek | 280 |
| Pšeničná mouka | 348 |
| Žitná mouka | 347 |
| Kakao | 375 |
| Pohanka | 346 |
| Manka | 340 |
| Ovesné vločky | 374 |
| Kroupy | 342 |
| Proso | 352 |
| Ječmen | 343 |
| Kukuřice | 369 |
| těstoviny | 350 |
| Rýže | 337 |
| Sója | 395 |
| fazole | 328 |
| Čočka | 310 |
Tabulka také pomůže určit obsah kalorií hotových jídel. Program je následující: je vzata hmotnost každého produktu z připravovaných pokrmů a sečte se do celkového výsledku.
Proč je počítání kalorií tak důležité?
Výpočet potřebného denního příjmu kalorií je pro hubnutí velmi důležitý. S jeho pomocí se vybere potřebná strava se složením pokrmů, které se vám líbí, sestaví se speciální program hubnutí. Na portálu diets.ru se můžete rozvíjet individuální program, který pomůže zbavit se přebytečných kilogramů bez poškození těla.
Výpočet příjmu kalorií je nezbytný, aby nedošlo k poškození zdraví.
Nezapomeňte na nebezpečí diet. Kalkulačka stravy Bormental ukazuje, že pro hubnutí musíte spotřebovat od 1000 (pro dívky s neaktivním životním stylem) do 1600 kcal. Ale podle údajů WHO by minimální denní příjem kalorií neměl být nižší než 1200.
Abychom nezacházeli do extrémů nízkokalorických diet, jak je to možné u bormentalské diety, je třeba vše správně vypočítat. Recepty na zdravá jídla, která vás potěší chutí a nepřispějí k přibírání na váze, najdete na zdrojích jako edimka.ru, povarenok.ru, misfit.ru.
Proč potřebujete znát svůj příjem kalorií? Kalorie měří energii, kterou získáte z jídla a vydáte během dne. Pokud přijde více kalorií, než máte čas spálit, přibíráte na váze. Pokud utratíte více, než dostanete, zhubnete.
Pokud znáte svůj příjem kalorií, je to nejjednodušší a nejvíce rychlý způsob zhubnout - bez úplného odmítnutí sladkostí, půstu a hladových dnů.
Kalorickou rychlost můžete zjistit pomocí různých vzorců. Nevýhodou většiny z nich je, že nezohledňují procento tuku, i když to může výslednou postavu ovlivnit. Představte si dvě dívky 60 kg. Jeden má hodně svalů a málo tuku, druhý má hodně tuku a málo svalů. Sval je tkáň, která ke své existenci potřebuje energii, ale tuk prakticky ne. Proto bude jejich příjem kalorií jiný.
Níže jsou uvedeny dvě kalkulačky, které zohledňují poměr tuku a svalů v těle. Než budete pokračovat ve výpočtech, budete potřebovat. Stačí přibližný počet.
Formule Aragon-McDonald
Chcete-li použít vzorec, musíte znát procento tuku. A výsledné hodnoty použijte v níže uvedené kalkulačce.
Možnost 2
Vhodné jak při hubnutí, tak při přibírání svalová hmota. Vyplňte pole pohlaví, věk. Vyberte systém měření (metrika pro Rusko a Evropu). Vyplňte pole výška, hmotnost. Zvolte počet tréninků za týden, ale nepřeceňujte svou aktivitu. Je-li životní styl velmi sedavý, pak i při nemnoha tréninku týdně se pro některé vyplatí volit žádné cvičení.
Vyberte vzorec. Toto jsou dva nejoblíbenější. První ( Formule pro sportovce v kalkulačce) nezohledňuje procento tuku, proto je vhodný spíše pro štíhlé lidi. Druhý ( Vzorec libové hmoty v kalkulačce) zohledňuje procento tuku a je vhodnější pro osoby s nadváhou.
Poté klikněte na červené tlačítko a zjistěte rychlost hubnutí.
Kaloriemi se nazývá energie, kterou tělo přijímá z potravy a poté ji vydává na jakoukoli činnost. Člověk jí potraviny a tělo je používá k výrobě energie, která pak poskytuje orgánům životně důležité činnosti. Energie je potřebná pro fungování všech životně důležitých procesů: duševní práce, dýchání, výměna tepla, srdeční tep a dokonce i pro pohyby. Každý produkt má specifické chemické složení, ale všechny se skládají ze stejných látek, ale v různých poměrech. Takže ingredience jsou:
- sacharidy;
- stopové prvky;
- proteiny;
- voda;
- vitamíny;
- tuky.
Proč potřebujete počítat kalorie
Při nedodržování stravy má člověk tendenci překračovat denní příjem kalorií, a to i v případě, že nejí příliš mnoho, protože obsah kalorií všech produktů je odlišný. Svačiny, které nejsou považovány za plnohodnotné jídlo, jsou spolknuty a zapomenuty. Kromě toho se kalorie dělí na „škodlivé“ a „užitečné“. Při jejich použití v neomezeném množství mají ženy touhu zhubnout pomocí diet, jejichž podstata je stejná - snížení denního příjmu kalorií.
Všechny diety mají společnou významnou nevýhodu - omezený seznam produktů. I kdybyste vydrželi přísná dieta pro hubnutí a dosažené kýžený výsledek, pak jste stále neopustili své předchozí stravovací návyky, takže rychle „zkazí“ vaši harmonii. Počítání energetické hodnoty potravin a množství jídla, které sníte, by pro vás nemělo být dočasnou dietou, ale životním stylem – pouze neustálé sledování a tabulka vám pomohou mít vždy krásná postava a být zdravý.
Jak počítat
Rozhodnutí přejít na PP a in Každodenní život používejte při hubnutí tabulku pro počítání kalorií, pořiďte si deník, do kterého si budete zaznamenávat své úspěchy. Při dodržení denního příjmu kalorií si zapisujte každý výrobek, který jste za den snědli, a také si vezměte místo, kde si budete zaznamenávat fyzickou aktivitu. Třetí sloupec tabulky zobrazí změny vaší hmotnosti - do deníku hubnutí je třeba zaznamenat ranní váhu.
Porovnáním výsledků hubnutí můžete upravit svůj jídelníček. Zaměřte se přitom na minimum potřebné pro tělo a mějte na paměti, že aby zhublo, musí spálit více kalorií, než přijalo. Potřebné množství se vypočítává individuálně pro každého, protože zohledňuje stav těla, věk hubnoucího, jeho fyzickou aktivitu. Například žena, která se moc nehýbe, může sníst 2200 kcal denně, u mužů, jejichž aktivity nesouvisí s fyzickou aktivitou, se číslo zvyšuje na 2800 kcal / den.
Pro hubnutí je třeba výpočet provést trochu jinak a snížit přípustný denní příjem kalorií:
- ženy, které se nevěnují sportu, potřebují 1000-1200 kcal / den na hubnutí, muži o 500-600 kcal více;
- ženy zapojené do tréninku by měly zkonzumovat 2000-2200 kcal denně, muži potřebují k tomuto číslu přidat 500 kcal.
Jak počítat kalorie, jak zhubnout - tabulka
Poté, co jste se rozhodli snížit svou tělesnou hmotnost, musíte kontrolovat spotřebu vysoce kalorických potravin. Kalorická tabulka produktů na hubnutí se stane vámi věrný pomocník při sestavování jídelníčku je však třeba vzít v úvahu další body:
- Voda, čaj a káva mají nula kalorií, ale to nezahrnuje cukr, med, mléko ani žádné další přísady, které se rozhodnete přidat do svého nápoje.
- Při přípravě složitého pokrmu mějte na paměti, že pro výpočet jeho energetické hodnoty potřebujete energetickou hodnotu produktů, které tvoří složení.
- Při smažení přidejte obsah kalorií oleje, ve kterém se smaží, ke kalorickému obsahu produktu.
potravinová kalorická tabulka
Když znáte svůj povolený denní příjem kalorií pro hubnutí, můžete upravit svůj jídelníček a správně sestavit jídelníček. Pomůže vám s tím tabulka na počítání kalorií na hubnutí – díky ní zjistíte složení BJU a kalorický obsah potravin, které jsou považovány za nejoblíbenější a dostupné pro každého. V tabulce jsou uvedeny údaje o obsahu kalorií a složení na 100 g produktu.
| Jméno výrobku | Kalorie (kcal) | Sacharidy |
||
| Bobule, ovoce |
||||
| oranžový | ||||
| Brusinka | ||||
| Hroznová | ||||
| Grapefruit | ||||
| jahody | ||||
| Angrešt | ||||
| Mandarinka | ||||
| Rybíz | ||||
| Zelení, zelenina |
||||
| Lilek | ||||
| Zelený hrášek | ||||
| bílé zelí | ||||
| Brokolice | ||||
| Růžičková kapusta | ||||
| Květák | ||||
| červené zelí | ||||
| kysané zelí | ||||
| Vařené brambory | ||||
| Brambor | ||||
| Smažený brambor | ||||
| Cibule cibule | ||||
| Zelená cibule | ||||
| červená cibule | ||||
| nakládaná okurka | ||||
| čerstvá okurka | ||||
| Petržel | ||||
| Sladká paprika | ||||
| Celer | ||||
| červené fazole | ||||
| bílé fazole | ||||
| vlašský ořech | ||||
| piniový oříšek | ||||
| pistácie | ||||
| pštrosí vejce | ||||
| křepelčí vejce | ||||
| slepičí vejce | ||||
| sušené houby | ||||
| bílá houba | ||||
| smažené houby | ||||
| Pláštěnky | ||||
| Aspen houby | ||||
| hřib | ||||
| sušené potraviny |
||||
| Sušené švestky | ||||
| sušená jablka | ||||
| Sýry, mléčné výrobky | ||||
| Kráva Brynza | ||||
| Jogurt 1,5 % | ||||
| Plnotučné mléko | ||||
| mléko 3,2 % | ||||
| Rjaženka 6 % | ||||
| sražené mléko | ||||
| smetana 20% | ||||
| smetana 10% | ||||
| zakysaná smetana 20% | ||||
| zakysaná smetana 10% | ||||
| parmazán | ||||
| holandský sýr | ||||
| Sýrový Lambert | ||||
| Sýr ruský | ||||
| Tavený sýr | ||||
| Klobásový sýr | ||||
| tvaroh | ||||
| Tvaroh 18% | ||||
| Nízkotučný tvaroh | ||||
| Pekařské produkty |
||||
| Žitný mazanec | ||||
| Sladké pečivo | ||||
| pšeničný chléb | ||||
| Chléb Darnitsky | ||||
| Žitný chléb | ||||
| Obiloviny, luštěniny, mouka |
||||
| Zelený hrášek (konzervovaný) | ||||
| Zelený hrášek (čerstvý) | ||||
| Sušený zelený hrášek | ||||
| Žitná mouka | ||||
| Pšeničná mouka | ||||
| Kroupy | ||||
| Pšeničné krupice | ||||
| Ječná krupice | ||||
| Kukuřičné vločky | ||||
| Těstoviny | ||||
| Cereálie | ||||
| Čočka | ||||
| ječné vločky | ||||
| Plody moře |
||||
| Kaviárový kaviár | ||||
| Kaviár zrnitý | ||||
| Kaviár z tresky | ||||
| Smažený kapr | ||||
| Rybí konzervy ve vlastní šťávě | ||||
| Rybí konzerva v oleji | ||||
| Krevety | ||||
| uzený losos | ||||
| Losos smažený | ||||
| mořská kapusta | ||||
| Atlantský sleď | ||||
| Šproty v oleji | ||||
| masné výrobky |
||||
| Hrudník | ||||
| Hovězí pečeně | ||||
| Dušené hovězí | ||||
| Uzená klobása | ||||
| vařená klobása | ||||
| králičí maso | ||||
| vařené kuře | ||||
| Smažené kuře | ||||
| hovězí játra | ||||
| Vepřová kotleta | ||||
| Vepřový guláš | ||||
| Klobásy | ||||
| Telecí maso | ||||
| Tuky, omáčky |
||||
| Tuk se rozpustil | ||||
| Majonéza krémová | ||||
| Margarínový sendvič | ||||
| Margarín na pečení | ||||
| Smetanový margarín | ||||
| Majonéza světlá | ||||
| Ghí máslo | ||||
| Kukuřičný olej | ||||
| Slunečnicový olej | ||||
| Máslo | ||||
| sojový olej | ||||
| Olivový olej | ||||
Kalkulačka
Kalorická tabulka pomáhá, ale pro mnohé může být její používání zdlouhavé. Z tohoto důvodu by ti, kdo hubnou, měli podrobněji zvážit průvodce s obsahem kalorií v hotových jídlech nebo populární online kalkulačky. Elektronické počítadla lze využít nejen k počítání kalorií, ale také BJU, vitamínů a minerály v konkrétním pokrmu. Online program pomáhá spočítat, kolik užitečných složek ztrácí maso, zelenina, ryby nebo ovoce tepelnou úpravou.
Koeficient fyzické aktivity
Množství denních kalorií závisí na tom, jak je člověk aktivní. V tomto případě musí být počet přijatelných norem vynásoben koeficientem vyjadřujícím motor fyzická aktivita. Tento ukazatel má průměrnou hodnotu:
- 1.2 - pro lidi, kteří mají nadváhu nebo vedou zcela neaktivní životní styl;
- 1.4 - pro ty, kteří sportují alespoň 3x týdně;
- 1.6 - pro lidi pracující v kanceláři a pro ty, kteří se zřídka zatěžují fyzickou prací;
- 1.5 - pro ty, kteří denně trénují a zabývají se fyzickou prací.
Základní rychlost metabolismu
Tabulka počítání kalorií vám pomůže zhubnout, pro výpočet denních kalorií však musíte vzít v úvahu další hodnoty. Abyste si tedy udrželi váhu, je třeba vynásobit váš bazální metabolismus faktorem vaší aktivity. Pro hubnutí by měla být denní sazba snížena: pro ženy až 1200 kcal, pro muže - až 1800 kcal. Chcete-li zhubnout, musíte buď snížit příjem kalorií snížením množství jídla, které jíte, nebo zvýšit fyzickou aktivitu. Stojí za zmínku, že před zvýšením zátěže při hubnutí musíte vypočítat, kolik kalorií můžete jíst před tréninkem.
kalorická dieta
Pro ty, kteří mají problémy s váhou, odborníci na výživu vyvinuli speciální systém - počítání obsahu kalorií v konzumovaných potravinách podle tabulky. Když sedíte na této dietě, nemusíte se vzdát svých oblíbených lahodných jídel, protože schéma systému je co nejjednodušší - stačí snížit počet porcí a jejich objem. Recenze takové stravy naznačují, že za měsíc můžete snadno zhubnout ze 4 kg nadváhu(v závislosti na počáteční hmotnosti). Dieta je absolutně bezpečná pro zdraví za předpokladu, že nebudete redukovat denní obsah kalorií pod minimální hranicí 1200 kcal.
Dieta založená na počítání kalorií vám hlad nevyvolá. O tom se přesvědčíte při pohledu na ni ukázkové menu:
- snídaně - 200 g salátu (čerstvé zelí a mrkev), ochucené 0,5 lžičky. rostlinný olej, kousek vařené klobásy (50 g) nebo kuřecí řízek, chléb a neslazený čaj;
- svačina - 100 g citrusového želé, sklenice citronového želé;
- oběd - 150 g polévky s fazolemi, 150 g zeleninové pečeně s vepřovým masem, šálek jeřabinového čaje, 100 g bramborových sušenek;
- odpolední svačina - sklenice kvasu z extraktu, 2 bochníky pokryté tenkou vrstvou meruňkového džemu;
- večeře - 100 g pohanky, 100 g vařeného kuřecího filé, šálek čaje s jablkem;
- v noci - sklenice kefíru bez tuku.
Jak si vybrat dietní recepty s kaloriemi
Kalorická tabulka na hubnutí vám nemusí pomoci dosáhnout vašeho cíle, pokud budete systematicky porušovat pravidla. Pokud tedy chcete počítat kalorie, měli byste:
- Omezte příjem tuků. Zvířecí tuk dvakrát tolik kalorií než sacharidy. Pokud nabídka neobsahuje více než 30% tuku, pak tělo nevyžaduje zvýšení dávky sacharidů a bílkovin, díky tomu se obsah kalorií ve stravě sníží o 10%.
- Minimalizujte příjem cukru. Jakýkoli cukr nebo jeho náhražka zvyšuje chuť k jídlu, proto se člověk přejídá, což je při hubnutí nepřípustné. zdravé menu by nemělo obsahovat více než 20 g cukru/den.
- Zvyšte příjem vlákniny (nachází se v obilovinách, ovoci, zelenině) a pektinů. Tento druh jídla je pro hubnutí nejlepší – pomaleji se vstřebává a rychleji zasytí.
Video
Tato kalorická kalkulačka umožňuje vypočítat doporučené denní množství kalorií (kilokalorií) potřebné k udržení stálé hmotnosti, hubnutí (hubnutí) a také k přibírání na váze. Tato kalkulačka vám pomůže zhubnout a snížit váhu se správným výpočtem spotřebovaných kalorií. Chcete-li snížit váhu o 454 gramů za týden - snižte příjem kalorií o 500 kalorií denně. Snížení denního příjmu kalorií pod 1200, stejně jako snížení hmotnosti o více než 900 gramů za týden, se nedoporučuje. Pro vyváženější hubnutí snižte denní příjem kalorií o 250 kalorií a zvyšte fyzická aktivita zvýšit výdej kalorií o 250 kalorií denně. Tento přístup pomůže zabránit poklesu metabolismu (metabolismu) těla a nárůstu svalové hmoty.
Dieta 1200 kalorií nebo 1200 kilokalorií za den?
Energetická hodnota potravin se udává v kilokaloriích (označení: kcal). Pro pohodlí jsou však kilokalorie také označovány jako „kalorie“. Tím pádem: 1200 kalorií = 1200 kilokalorií (1:1). Toto pravidlo platí pro potravinářské výrobky v Rusku i v zahraničí, kde kilokalorie znamenají kalorie nebo kalorie.
Jaké potraviny jíst při hubnutí (hubnutí)?
Jaké potraviny omezit nebo nahradit, když držíte redukční dietu:
Především omezte spotřebu cukru (čokoláda, sladkosti) a tuků (především margarín a tuhé tuky - máslo, sádlo, tuky v masných výrobcích). Jezte nízkotučné mléčné výrobky: jogurt, kefír, tvaroh. Vyměňte plnotučné mléko za nízkotučné nebo plnotučné mléko. Tučný tvaroh nahraďte nízkotučným. Snižte spotřebu škrobu a škrobových potravin: brambory, chléb, těstoviny, cereálie.
Jaké potraviny jsou dobré pro hubnutí:
Zvyšte příjem neškrobové zeleniny a ovoce (okurky, rajčata, zelená paprika, zelí, salát, mrkev, ředkvičky, červená řepa).
Zvyšte příjem tekutin – pijte ovocný čaj, kompot, rajčatový džus, švestkový džus, jablečný džus.
Udržujte normální příjem masa (bez tuku), drůbeže a ryb (asi 200 g denně).
Kapsle s rybím olejem - 2 gramy rybí tuk obsahují zdravé omega tuky, dostatečné množství na 1 den.
Multivitaminy mohou být velmi užitečné při dietě, protože pomáhají udržovat odolnost těla vůči stresu způsobenému sníženým příjmem kalorií.
Vápník je nezbytný pro udržení zdraví vašich kostí a zubů. Pokud nedokážete dodržet denní příjem asi 1 000 mg vápníku denně (dospělí ve věku 19 až 50 let), užívejte vápníkové tablety. Pro informaci: 1000 mg vápníku se nachází v přibližně 750 gramech mléka.
Doporučení pro hubnutí, hubnutí.
Porce zvažte na kuchyňské váze (žádoucí chyba není větší než 1 gram).
- Važte se denně a zaznamenávejte svou váhu.
- Nejezte potraviny s neznámým obsahem kalorií. Pokud jste byli nuceni použít, zapište si odhadovanou částku (nejpřesnější podle vašich zkušeností).
- Noste s sebou do práce, do ústavu kaloricky vypočtené potraviny (obědy).
- Udržujte nebo zvyšujte svůj den motorická aktivita(sport, procházky, nakupování atd.)
- Nevěřte zázračným dietám a pilulkám na hubnutí. K dnešnímu dni je dieta s denním počtem kalorií nejbezpečnější metodou hubnutí (hubnutí). Kremelská dieta (tzv. kremelská dieta Ruská verze Atkinsova dieta) založená na maximálním omezení sacharidů je pro vaše tělo potenciálně nebezpečná.
- Zvažte kalorie v alkoholu. Nejlepší je přestat nebo omezit příjem alkoholu, když držíte redukční/hubnoucí dietu.
- Snažte se jíst alespoň 3x denně. 4krát nebo více je ještě lepší.
- Vyhněte se margarínu (hydrogenované tuky). Margarín obsahuje trans-tuky, které vaše tělo vůbec nepotřebuje. Trans-tuky jsou jedním z faktorů vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému.
- Zapište si své denní kalorie na kus papíru a mějte ho u sebe, když odcházíte z domu.
Příklad záznamu porcí pro dietu s počítáním denních kalorií (kilokalorií):
Jogurt (100 g, 1 balení) 50
Čaj (1 lžička cukru) 15
Odstředěné mléko (250 g) 90
Jablko (170 g, 0,65 cal/g) 110
Hovězí maso (57 g, 1,93 cal/g) 110
Brambory (152 g, 0,82 cal/g) 124
Houby (115 g, 0,21 cal/g) 24
Vezměte prosím na vědomí, že počítání vašich kilokalorií spotřebovaných za den je nezbytné pro správné používání této kalkulačky denní potřeby kalorií. Pamatuj si to hlavní tajemství správné hubnutí a hubnutí je rozumné snížení počtu zkonzumovaných kilokalorií, neuchylujte se k extrémnímu omezení svých denních kalorií, počítáno ke snížení vaší hmotnosti o více než 900 gramů za týden.
Vyplněním nám můžete zaslat zpětnou vazbu
