Въпросът кога е по-добре човек да спортува - сутрин или вечер - се обсъжда от експерти отдавна, но категоричен отговор на него няма и вероятно не може да има. И все пак тук е необходим индивидуален подход.
„Сови“ тренират вечер, „чучулиги“ – сутрин
Ако животът просто започва за вас вечерта и ставането сутрин е равносилно на екзекуция, тогава най-доброто време за тренировка е вечерта. Ако сте „сутрешен човек“ и сте свикнали да ставате с първите слънчеви лъчи от детството си, тогава сутрешните тренировки ще бъдат оптимални за вас.
Изберете времето за тренировка в зависимост от вашата активност
Ако сте предимно заети умствен труди прекарваш по-голямата част от деня на стол пред монитора, тогава би било хубаво вечер да разтегнеш костите си във фитнеса. Но ако прекарвате целия ден в тичане на клиенти или носене на чанти, тогава е по-добре да тренирате сутрин, защото вечерта няма да имате енергия за тренировка.
Изберете времето за тренировка в зависимост от вашето здравословно състояние
Много зависи от здравословното състояние на човека. Например, ако имате проблеми със сърцето, не се опитвайте да правите упражнения сутрин.
Когато спим, сърцето ни също си почива, защото кръвта циркулира по-бавно. Няколко часа след сън човешкото тяло изпитва такива явления като повишен сърдечен ритъм, ускорен метаболизъм, увеличаване кръвно налягане. И допълнително натоварванеможе да доведе до неблагоприятни последици.
Изберете времето за тренировка в зависимост от целта си
Поставете си цел. Ако това е загуба на тегло, тогава трябва да тренирате сутрин. Това се дължи на факта, че след сън нивата на кръвната захар са ниски и ако тренирате преди закуска, тялото ще бъде принудено да черпи енергия не от въглехидрати, а от мазнини. Следователно сутрешните тренировки ви позволяват да отслабнете три пъти по-ефективно от вечерните. А тренировката на празен стомах изгаря 300% повече мазнини, отколкото тренировката след хранене.
По кое време на деня да тренирате – сутрин, следобед или вечер – зависи от физиологията на човека. Ако сте нощна сова, тренирайте вечер, ако сте чучулига, тренирайте сутрин. Няма нужда да измъчвате тялото, като правите обратното. Няма да има полза от това. И ако сте избрали определено време, не го променяйте в бъдеще.
Макс Ринкан, експерт man.tochka.netАко целта ви е да спечелите мускулна маса, тогава е по-добре да тренирате следобед или вечер, но не до късно.
Тренирам, когато мога
Повечето хора тренират, когато обстоятелствата и понякога финансите го позволяват. Не е тайна, че основният препъни камък пред ходенето на фитнес е работата. Ако имате нормален работен график - от 9 до 18, тогава не е възможно да тренирате сутрин и следобед, въпреки че според експерти пиковите часове мускулна дейносте само през деня. Но по правило човек има само вечер за тренировка.
Ако човек има възможност да тренира сутрин, той с радост грабва тази опция, тъй като посещаемостта на залите сутрин и вечер е несравнима (вечер няма тълпа), а и му излиза по-малко.
Във всеки случай, ако сте решили кое време да посетите фитнес залата, то нека е стабилно. Изградете своята рутина, така че упражненията по това време на деня да ви носят ползи.
В заключение, нека обобщим всичко по-горе, като дадем препоръки, които ще ви помогнат да изберете оптимално времеза обучение.
Тренирайте сутринта:ако сте сутрешен човек, ако не ви се налага да ходите рано на работа, ако нямате сърдечни проблеми, ако работата ви е мобилна, ако искате да отслабнете, ако искате да изпълните цялата планирана програма във фитнес залата, избягвайки голям наплив от хора, ако искате да освободите вечерите си за други неща.
Защитник на сутрешната тренировка:„Тренирам сутрин, три пъти седмично, от 10 до 12. По това време усещам прилив на сила и желание да тренирам, няма много хора, които тренирам целият ден е безплатен, включително вечерта.”
Тренирайте през деня:ако работното ви време го позволява и сте сигурни, че можете да го правите редовно; ако има такъв в офиса или близо до него фитнес зала.
Както в живота, така и в спорта всичко трябва да има своето време. Най-доброто време за тренировка е най-ефективното от гледна точка на постигане на резултати. Ако изберете грешния, тогава обучението няма да ви помогне да постигнете желаните цели. Кое е най-доброто време за наддаване на тегло? Кога е по-добре да отидете на фитнес и кога да тренирате?
Всичко това зависи от целите, които се преследват. Какво иска човек: да поддържа тялото си в добра форма, да отслабне или, обратно, да наддаде? Именно тези цели определят най-доброто време за тренировка.
Научни изследвания
Учени различни държавиТе непрекъснато провеждат всякакви изследвания, свързани с определянето на най-подходящия период от време за спортуване. И до какво стигнаха?
Американски изследователи заявиха, че най-доброто време за трениране на тялото се определя от неговия тип тяло. Хората се делят на три основни типа: Ако човек принадлежи към третия тип, тогава той има много бавен метаболизъм и е по-податлив на напълняване. излишни килограми. За този тип хора най-доброто време за упражнения е сутрин. Това е приблизително от 7 до 10 часа. По това време тялото има много малко глюкоза и гликоген и е принудено да приема енергия чрез окисляване на мазнините.
Когато човек е ектоморф, метаболизмът му е много бърз и има предразположение към отслабване. За този тип най-доброто време за тренировка е вечерта, тъй като тялото има достатъчно енергия и сила. И той наистина има нужда от тях по време на тренировка.
Хората със среден тип тяло се наричат мезоморфи. Метаболизмът им е нормален. Няма склонност към наднормено тегло или слабост. Тези хора са най-щастливите, тъй като за тях най-доброто време за тренировка може да бъде всяко: сутрин, следобед и вечер. Всичко зависи само от желанието и благосъстоянието.
Други учени от град Уилямсбърг проведоха серия от експерименти, разделяйки деня на четири периода: 8, 12, 16, 20 часа. В определени моменти няколко участници изпълняваха упражнения с големи тежести. Трябва да се отбележи, че тези хора преди това не са се занимавали със спорт.
Експериментът показа, че те са най-ефективни вечер. Това се дължи на свиването и работата на бързите мускулни влакна. Те са най-продуктивни по време на вечерни тренировки с тежести, когато телесната температура е малко по-висока. други важна причинакоито бяха идентифицирани по време на това проучване, бяха нивата на тестостерон и кортизол. Първият е отговорен за растежа на мускулната маса. Второто е за унищожение.
В покой нивата на тестостерон са най-високи през първата половина на деня. Когато тече обучение, нивото му се повишава значително по-точно след вечерните часове. Извод: ако целта е изграждане на мускулна маса, тогава е по-добре да тренирате вечер.
Най-доброто време за упражнения за изгаряне на мазнини и насърчаване на загуба на тегло е сутрин, тъй като нивата на кортизол са по-високи. Но не е толкова просто. Това ще бъде разгледано по-подробно по-долу.
Тренировка за ранни птици
Когато човек се събуди много рано, например в 5 часа, чувството пълен с енергия, тогава ранното обучение е подходящо за него. Просто трябва да вземете предвид по-ниската телесна температура по това време. Лигаментите и ставите не са много еластични сутрин, така че най активни упражненияне най-добър вариант. добре дихателни упражненияи йога е чудесен избор. Изразходва се малко енергия и тялото се зарежда със сила за целия ден.
От 7 до 9 изгаряме мазнини
Именно тези сутрешни часове са подходящи за изгаряне на мазнини и кардио тренировки. По това време нивата на кортизол са високи, гликогенът е нисък и тялото черпи енергия от мастната тъкан. Най-добре е да прекарате не повече от 40 минути с умерена интензивност. Ако човек няма проблеми с кръвното налягане и сърцето, можете да увеличите темпото и да намалите времето наполовина. Трябва да се съсредоточите върху това как се чувствате, тъй като не всеки може да прави упражнения сутрин.
Аеробни упражнения - от 15 до 16 часа
По това време телесната температура започва активно да се повишава и до четири и половина достига своя връх. Перфектен за този часовник активни видовефитнес дейности, които включват колоездене, аеробика, танци и бягане. Те ще имат благоприятен ефект върху процеса на изгаряне на мазнини, а също така ще помогнат за укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система.
Високоинтензивни и силови тренировки – от 17 до 18 часа
Това е най-доброто време за тренировка с големи тежести. През тези часове трябва да отидете на фитнес или да правите интервали и високо интензивно обучение. Те изискват много издръжливост. Вечер телесната температура е по-висока, както и нивото на хормона тестостерон. Всички тези фактори имат положителен ефект върху силата. Това повишава производителността по време на тренировка.
Тренировка след 19ч
По това време телесната температура започва да намалява и за тялото са подходящи бодифлекс, йога, тай чи и стречинг. Те имат успокояващ и лечебен ефект, допринасят за формирането на правилни и красива поза, укрепване дълбоко мускулни слоеве, развитие на издръжливост и гъвкавост, а също така имат положителен ефект върху психиката.
Заключение
Като се има предвид всичко по-горе, можем да кажем, че най-доброто време за тренировка зависи от индивидуалните характеристики на тялото на човека, както и от неговите цели. Най-добрите часове за отслабване са сутрешните часове, а вечерните - за напомпване на мускулите. Точно преди да започнете да тренирате, трябва да посетите лекар, за да разберете повече за тялото си и да се уверите, че няма противопоказания. И докато спортувате, е важно да наблюдавате диетата и съня си, тъй като резултатът ще се появи само когато правилният подходкъм трите компонента. Ако поне един от факторите остане без внимание, тогава дори и да изберете най-доброто време на деня за тренировка, можете да прекарате дълго време в измъчване с упражнения, но все пак да завършите с излишно или, обратно, недостатъчно тегло.
Много хора започват да спортуват спонтанно - някои са препоръчани от лекари, за някои спортът е възможност да си възвърнат добрата фигура, докато други просто са си купили красиви и модерни маратонки на разпродажба. Каквато и да е мотивацията за спортуване, една от най- сложни въпроси– кое време на деня е най-добро за учене? Тук си струва да вземете предвид състоянието и физическа годносттяло, наличие на свободно време, време на основна работа или обучение, график на часовете във фитнеса, ако искате да тренирате в група. Освен това трябва да обърнете внимание на индивидуалното време на психологическа дейност. Това е времето, през което сме готови да възприемем нещо ново и да издържим на стрес. Именно този фактор определя вида на човека - „чучулига“ или „нощна сова“.
За да разберем по кое време на деня е най-добре да спортуваме, нека се опитаме да разберем нюансите на сутрешните и вечерните тренировки.
Характеристики на сутрешните тренировки
Много хора свързват сутрешните тренировки само с джогинг. Това обаче не винаги е така. Много големи фитнес центрове са отворени от ранна сутрин, за да предоставят на клиентите възможност да упражняват всякакъв вид спорт преди работа. Но защо хората избират физическата активност пред добрия сутрешен сън? За да направите това, нека се опитаме да разберем плюсовете и минусите сутрешни часовеспорт.
- Най-важната причина, поради която хората правят упражнения сутрин, е присъствието голямо количествосила Признайте си, колко пъти сте си обещавали да потичате след работа? Тежката вечеря и умората обаче си казват думата и тренировките остават само в планове. И ако станете рано сутрин, ще имате време само за себе си - когато децата спят и не ви безпокоят, когато е твърде рано да бягате на работа, а имате толкова много енергия, че можете да местите планини !
- Всякакви физическа активностпроизвежда огромно количество ендорфини. Това означава, че след тренировка настроението ви се подобрява значително, получавате прилив на енергия и добро настроениеза целия ден.
- Ако решите да тренирате сутрин, трябва да знаете едно основно правило. След събуждане трябва да мине поне половин час преди тренировка, в противен случай сърцето просто няма да има време да „загрее“ за активна работа. В края на краищата през нощта кръвообращението се забавя, дори телесната температура леко спада. В никакъв случай не трябва да се събуждате и веднага да тръгвате да бягате. Когато тренирате сутрин, трябва да отделите повече време и внимание на загряването.
- Друга особеност на сутрешното обучение е липсата на глюкоза в кръвта, тъй като последното хранене обикновено отнема около 10 часа. Ако искате да качите маса, по-добре не правете упражнения сутрин. Но за изсушаване и изгаряне на мазнини сутринта е времето. Всеки знае, че мазнините започват да горят само след 20 минути бягане, веднага след като тялото изразходва гликоген. Но на сутринта мазнините ще започнат да горят почти веднага, тъй като в кръвта няма глюкоза. Следователно дори 20-минутно бягане ще бъде много ефективно.
- Сутрешните тренировки са много полезни за тези, които не контролират апетита си. В европейски научен институт е проведено изследване, в което са участвали хиляди хора. Хората, които тичаха сутрин, приемаха по-малко калории през целия ден; Сред тези, които бягаха вечер, подобни резултати не можаха да бъдат постигнати. Учените предполагат, че сутрешният джогинг по някакъв начин влияе на апетита. Дали това е вярно или не, все още не е доказано, но много хора наистина не искат да ядат след сутрешно бягане.
- Ако планирате интензивен силови тренировки, което изисква много енергия, можете да пиете вода с мед и лимон веднага след събуждане. Това ще ви даде гориво за активна работа. Ако не направите това, зрението ви ще потъмнее от напрежението и може дори да припаднете.
- Сутрешното обучение също има редица недостатъци, един от които е плътността на кръвта. В крайна сметка тялото не е консумирало вода или храна повече от 10 часа подред! Следователно, избирайки сутрешен джогинг, не пренебрегвайте водата - трябва да пиете както преди, така и по време на тренировка.
- Друга особеност на сутрешната тренировка или по-скоро нейното предимство е, че малко хора я правят сутрин, приблизително 25% от обща масаспортисти. И това означава, че бягащи пътекии други симулатори ще бъдат безплатни!
Но най-важното нещо, на което трябва да обърнете внимание, е вашето благополучие. Ако предпочитате да оставите всички важни неща за сутринта, обичате да се събуждате рано и да свършите всичко, най-вероятно сутрешната тренировка няма да бъде тежък труд за вас. Опитайте да тренирате една сутрин. Ако ви харесва, значи определено сте сутрешен човек.
Защо класически? Да, защото повечето хора все още избират вечерни тренировки. И има много причини за това.
- Много хора правят упражнения вечер, защото не могат да им отнемат ценното време за сутрешен сън. Сутрин трябва да ставате за работа, да учите и да прекарвате време на път. И вечерта след вечеря остава свободно време, които мнозина посвещават на спорта.
- Повечето хора не могат да тренират сутрин, защото ги кара да се чувстват замаяни през целия ден. След сутрешната тренировка те трябва да работят и да учат, умората ги принуждава да правят много грешки, човекът се разсейва и концентрацията намалява. Но след вечерна тренировка можете да си легнете с удоволствие и да знаете, че напрегнатите мускули продължават да работят и изгарят мазнини няколко часа след тренировка.
- Всички спортисти знаят, че храненето е тясно свързано с спортни натоварвания. Храненето в непосредствените часове след тренировка ще постави акцента върху изграждането на мускули. И ако постите поне 3 часа след тренировка, ще забележите изгаряне и изсушаване на мазнините. Много момичета избират вечерни тренировки, защото могат да си легнат направо след това, за да подобрят фигурата си. Но след сутрешна тренировка трябва да закусите, което не подкрепя напълно теорията за отслабване.
- Вечерните упражнения са чудесен начин да ускорите метаболизма си, който се забавя вечер. По този начин можете да „отработите“ тортите и сладките, които ядете през деня.
- Вечерните тренировки също имат своите недостатъци - след интензивни упражнения няма да можете да заспите дълго време, тъй като в кръвта се освобождава огромно количество адреналин и картезол. Но умерените упражнения малко преди лягане, напротив, ще направят съня ви дълбок и дълъг.
- Ако имате само късно вечерно време за тренировка, трябва да дадете предпочитание на по-малко агресивни спортове - плуване, йога, бодифлекс, пилатес и др.
- Друг съществен недостатък на вечерното обучение е умората след работен ден. Ако денят се окаже нервен и труден, нямате сили дори да мислите за тренировка, камо ли да отидете на фитнес.
Това са основните характеристики, недостатъци и предимства на вечерното обучение.
Преди да започнете да практикувате, трябва да обърнете внимание на малките неща. Изборът на спорт, зала и треньор, времето от деня за спортуване и изборът на партньор са много важни. В крайна сметка именно тези малки неща оформят отношението ви към обучението. Ако всичко върви добре, ще се влюбите в спорта, както правят много активисти. здрав образживот. Ако нещо се обърка, ще се насилите известно време, но рано или късно ще се откажете от тази идея. Спортувайте, обичайте спорта, бъдете в приятелски отношения със спорта!
Видео: по кое време на деня е най-добре да тренирате?
Поздрави на всички, скъпи приятели. Днес ще ви дам точни отговори на въпросите, които ви вълнуват, а именно: в кое време е най-добре да тренирате? физически упражненияКак да определим най-оптималното време. Ще получите и ценни препоръки относно часовете по различно време. Започваме ли?
Преди да започнем да разглеждаме конкретни часове от деня, искам веднага да отбележа, че всеки тип тренировка (сутрин, следобед или вечер, няма значение) има своите положителни и отрицателни аспекти. От вас зависи кой вариант да изберете, но не ви съветвам да бързате; по-добре е да очертаете за себе си всички плюсове и минуси.
Чучулиги, сови и гълъби
И така, вероятно сте чували, че хората са чучулиги или нощни сови. Ще ви кажа повече, има и гълъби. Кои са гълъбите? О, това са според мен универсални хора по отношение на избора на часове за тренировки.
Чучулигите по природа стават рано и също си лягат рано. Бухали... Мисля, че тук всичко е ясно, не е работа да ви обяснявам, че това са нощни птици. И гълъбите... Активността на гълъба зависи от неговите навици: ако си ляга рано за дълго време, тогава няма да има проблеми с ранното ставане. Подобна картина се появява при бодърстване през нощта.
Може да възразите, че и чучулигата, и бухалът също могат да свикнат с определени условия: чучулигата може да остане до късно, докато бухалът може да се събуди рано. Да, напълно съм съгласен с вас - това е възможно, но все пак ще бъде по-лесно за гълъба и формираният условен рефлекс (не спи през нощта или се събужда рано) ще бъде по-стабилен, тоест не е нужно да постоянно се бори с него и го подсилва. Оформи се и това е.
Но не за това започнах да пиша. Просто отбелязвах, че когато избирате време за учене, трябва да изхождате от вашата „природа“ - трябва да обърнете внимание преди всичко на това. Наблюдавайте се в продължение на една седмица и забележете по кое време усещате прилив на сила. Ако искате да тренирате вечер, тогава изборът на време за тренировка е очевиден.
Нека да разгледаме по-конкретно часовете по различно време на деня.
Часове сутрин
Какво отличава сутрешните часове? На първо място, тялото усвоява най-много сутрин. Това време е чудесно за напълняване и отслабване. И двата случая са различни.
Когато отслабвате, трябва да не ядете изобщо - това ще позволи на тялото да се храни с мастни натрупвания.
По време на наддаване на тегло, напротив, трябва да ядете много малко, за да избегнете тежест в стомаха по време на тренировка, и веднага в рамките на 30 минути след тренировка трябва да го вземете и едва след това да ядете пълноценно. Това ще провокира организма усърдно да усвоява протеините и необходимите му елементи.
Недостатъците на упражненията сутрин са, че през първите месец и половина може да ви е трудно да свикнете с този режим. Това от своя страна е голям стрес за тялото, което може да повлияе на благосъстоянието и жизнената енергия на неподготвен човек.
Но бъдете сигурни, след като свикнете, няма да имате никакви проблеми, няма да имате проблеми със ставането и здравето ви ще се подобри значително. Само си представете, вие не просто го правите, но сте напълно ангажирани.
Дейности през деня
Дневните дейности са добри, защото тялото вече се е събудило, „загряло“ и мозъкът вече работи „на пълна сила“. повече положителната странадневни дейности е фактът, че след тренировка тялото и телесните системи имат време постепенно да се върнат към нормалното си състояние без резки скокове.
Моделът е нещо подобно: активност – забавяне – успокояване – нормално състояние. Но не така: активността е нормално състояние. Отсъствието на фаза на забавяне и успокояване също се отразява негативно на тялото. Ще говоря за това по-долу.
Вечерни занимания
Вечерните класове, както бе споменато по-горе, имат един, но силен недостатък - липсата на успокояваща фаза. Не можете да подлагате тялото си на такъв стрес, принуждавайки го бързо да премине в напълно противоположни състояния. Това е подобно на случая с водата. Ако създадете условия, така че водата веднага да се превърне от твърдо (ледено) състояние в пара, тогава структурата на водата ще бъде нарушена.
Но ако чувствате, че вечерта се появява прилив на енергия и искате да тренирате, тогава мога само да ви посъветвам това: не започвайте веднага да си почивате, още по-малко да спите.
Занимания по всяко свободно време
С увереност мога да кажа, че този начин на практикуване е най-лошият. Не позволява на тялото да свикне с някакъв режим или да се нагоди към ритъма на живот.
Представете си, днес сте тренирали в 3 часа следобед, вдругиден в 7 часа вечерта и няколко дни по-късно сутрин. Тялото просто няма време да свикне и да се подготви за последващия стрес. Подготвя се за един път, а вие пренасрочвате времето за обучение.
Затова отново ще повторя: ученето по всяко време е най-лошият начин за учене. Въпреки че, както се казва, „ако няма риба, няма рак“. Ето защо, ако нямате друга възможност, освен свободното си време, което непрекъснато се променя, тогава е по-добре да правите това, отколкото нищо. Нещо е по-добро от нищо.
Упражнения преди и след хранене
Естествено, трябва да правите упражнения преди хранене. Това се дължи на функционирането на органите и системите на тялото и възможните неудобства. Не напразно ви съветват да ядете 2 часа преди тренировка, т.е. така че храната да има време да се усвои в по-голяма степен.
Упражненията след хранене са изпълнени с тежест в стомаха, възможно гадене и неразположение. Чувствате ли се малко сънлив след обилен обяд? Тази кръв се оттича от мозъка и се втурва към стомаха. Мислите ли, че можете да тренирате много в това състояние?
Надявам се, че сте решили за себе си най-доброто времеза обучение и ако все още нямате пълен програма за обучение, тогава обърнете внимание на видео курса " За мъжете"И" За жени».
Кога е най-подходящото време за тренировка физиологична точкавизия? Вечерта сте изморени, но на сутринта тялото ви някак не е готово? С други думи, кога е по-добре да спортувате, сутрин или вечер?
Сутрешни тренировки
Какво се случва в човешкото тяло сутрин? Събудихте се, измихте лицето си, най-накрая се събудихте 🙂 и усетихте прилив на сила. Може би в никое друго време на деня не се чувстваме толкова бодри и енергични, както сутрин.
Това се обяснява, разбира се, с дългия сън и хормоните. Сутрин от около 6 до 8 часа в организма интензивно се отделя кортизол. Този катаболен хормон помага за активното разграждане на мазнините, въглехидратите и протеините в тялото. А това освен всичко друго е важно противовъзпалително средство, което ни предпазва от различни видове инфекции.
Повишена енергия, много часове почивка, повишена секреция на кортизол - какво може да бъде по-добро за тренировка? Особено за тренировка на терен.
Смятам, че сутринта е идеалното време за сериозни фитнес тренировки.
Неслучайно мнозинството професионални спортистиТе провеждат обучението си рано сутрин. Това наистина е правилно.
За хората, които се занимават с изграждане на мускулна маса, следните съвети ще бъдат от значение. За да предотвратите увреждането на повишената секреция на кортизол от трудно спечелената мускулна маса, веднага след събуждане трябва да вземете малка доза аминокиселини (например BCAA) или суроватъчен (бърз) протеин. Направете това точно преди сутрешната си тренировка. Това наистина влияе на мускулната маса по възможно най-добрия начин.
След сутрешната тренировка трябва да закусите обилно. Сигурен съм, че дори тези, които обикновено не искат да ядат сутрин, ще почувстват здравословен сутрешен глад след добра тренировка.
Междувременно много хора смятат, че не трябва да тренират с тежести сутрин. Аз самият стигнах до този извод чрез личен опит. Много по-лесно е да се нараните сутрин, ако не отделите време за старателна загрявка. За много хора, ако правят тренировки сутрин, то само аеробни, леки силови тренировки, статични упражнения. Повечето хора имат много по-малко гъвкавост сутрин, отколкото вечер. Следователно разтягането сутрин е по-малко приятно.
Вие сами трябва да прецените дали сутрешната тренировка е подходяща за вас.
Обучение вечер
Вечер, напротив, в много отношения тялото е по-добре подготвено за натоварването, но тази умора...
Знаете ли, че има различни видове умора? Анализирайте от какво сте уморени?
1. Цял ден ли сте носили торби с цимент?
2. Или цял ден сте седели пред монитора? Това наистина ли е физическа умора?
Или може би просто сте забравили да обядвате или сте били нервни? Може би е емоционална умора? И добре физическа активностще ви помогне да излезете от порочен кръгнегативизъм и суетене?
Ако в първия случай може да се каже недвусмислено, че обучението най-вероятно е изключено. След това във втория - сигурен съм в това - трябва да се хванете за мекото място и да се завлечете в залата! Умората ще изчезне като на ръка.
Също така се случва, че е трудно да се разбере дали си струва да тренирате днес или не. Тук препоръчвам да приложите старото доказано правило:
Ако се съмнявате дали да отидете на вечерна тренировка или не, отидете
Просто отидете във фитнеса и започнете да тренирате. Ако в първите минути на тренировка умората ви само се засили, просто направете минимум упражнения с леки тежести и се приберете у дома. Но съм сигурен, че повечето от тези потенциално загубени тренировки ще преминат с гръм и трясък. Ще се изненадате от енергията си!
Субективното възприемане на обучението е силно повлияно от навика. Важно е да се разбере, че човекът е изключително гъвкаво същество. Можем да развием навик да спортуваме по всяко време на деня. Основното е навикът. И само ако наистина започнете да забелязвате, че избраното време е неуспешно, тогава трябва да помислите за промяна на режима на упражнения.
Тренирайте два пъти на ден
Звучи неочаквано? Изглежда невъзможно? Подходящо само за професионалисти? Не съм съгласен с вас, защото знам много примери от обикновени хора с много неща за вършене и проблеми.
Две тренировки на ден са много ефективни за бързи резултати. Този принцип е особено подходящ за отслабване и бърз гласвлезте във форма. Разбира се, това изисква усилия и достатъчно време. Но, подчертавам, това е много ефективно. Например, програмата и другите ми тренировки почти винаги изискват две сесии на ден. Едната тренировка (сутрешната) ни е основна, втората (вечерната) е спомагателна и много кратка.
Две тренировки на ден не са фантазия или глупост. Това е просто навик и решителност.
