ловкост -способността на човек бързо, ефикасно, целесъобразно, т.е. най-рационално, за овладяване на нови двигателни действия, за успешно решаване на двигателни проблеми в променящи се условия. Сръчността е сложно двигателно качество, чието ниво на развитие се определя от много фактори. Най-важни са силно развитото мускулно усещане и така наречената пластичност на коровите нервни процеси. В основата на ловкостта са координационните способности.
Способности за двигателна координация- способност за бързо, точно, целесъобразно, икономично и находчиво (най-съвършено) решаване на двигателни проблеми (особено сложни и неочаквано възникнали).
1. Способността за точно измерване и регулиране на пространствени, времеви и динамични параметри на движенията (от „усещането за пространство“, „усещането за време“ и „мускулното усещане“).
2. Способността да се поддържа статичен (поза) и динамичен баланс (в зависимост от способността за задържане стабилна позициятела, т.е. баланс, който се състои в стабилността на позата в статични позиции и нейното балансиране по време на движения).
3. Способност за извършване на двигателни действия без прекомерно мускулно напрежение (контрол на тонично напрежение и координационно напрежение).
Проявата на координационни способности зависи от редица фактори:
Човешка способност за точен анализ на движенията; активност на анализаторите и особено двигателната;
Трудности в двигателните задачи; ниво на развитие на други физически способности (скоростни способности, динамична сила, гъвкавост и др.);
Смелост и решителност;
възраст;
Обща подготвеност на учениците (т.е. запас от различни, главно променливи двигателни умения и способности)
53 Домашна работа за физическа култура: техните особености, основно съдържание, контрол върху изпълнението.
Физическото възпитание на децата не може да се реализира пълноценно само в часовете по физическо възпитание. Необходима е допълнителна двигателна активност на учениците под формата на домашни работи по физическо възпитание. Домашната работа е вариант на самостоятелна дейност на учениците по физическо възпитание (необходима връзка в предмета физическо възпитание). С помощта на домашна работа се решават следните образователни задачи:
1) увеличаване двигателна активностдеца;
2) укрепване на ядрото мускулни групи;
3) образуване правилна стойка;
4) подготовка за изпълнение на образователни стандарти и програмни изисквания.
Провежда се от 1 до 11 клас.
1-4 клас – спазване на хигиенния режим, способност за извършване на UGG, избор на външно разпределително устройство за физическо развитие. качества, организира самостоятелни игри; 5-9 клас - влиянието на физическите упражнения върху системите на тялото, компонентите на личната физическа годност, развитието на волеви и морални качества, самостоятелно обучение на двигателни способности, здравословен начин на живот; 10-11 клас – ФУ по местоживеене, организиране на самост спортна подготовка, умения за самоконтрол.
54 Техническо обучение млади спортисти(цел, задачи, съдържание, организационни форми).Техническо обучение– педагогически процес, насочен към съвършено овладяване на системата от движения (техники) на даденост спортна дисциплина, и насочени към постигане на високи спортни резултати. Цел– обучение на спортист на основите на техниките за състезателни дейности или упражнения, които служат като средство за обучение, подобряване на избрани форми на техника. генерал техническо обучение е да се разшири фондът от двигателни умения и способности, да се развият двигателно-координационни способности, които допринасят за техническото усъвършенстване в избрания спорт. Специално техническо обучениее насочен към развиване на такива умения и способности за извършване на състезателни действия, които ви позволяват да използвате възможностите си в състезания с най-голяма ефективност и осигуряват напредъка на техническото майсторство.
означава:общо подготвителни, специално подготвителни и състезателни упражнения.
55 Характеристики на използването на средства и методи за подобряване на координационните способности при ученици от различни възрастови групи.
ФУ с повишена координационна сложност и съдържащи елементи на новост. Сложността може да се увеличи чрез промяна на пространствени, времеви и динамични параметри, поради външни условия, промяна на реда на черупките, тяхното тегло, височина; промяна на зоната на опора или увеличаване на нейната мобилност при упражнения за баланс и др.; комбиниране на двигателни умения; съчетаване на ходене със скачане, бягане и хващане на предмети; изпълнение на упражнения по сигнал или в ограничен период от време.
Общо обучение гимнастически упражненияс динамичен характер, обхващащ едновременно основните мускулни групи (без предмети и с предмети, относително прости и доста сложни, изпълнявани при променени условия, в различни позиции на тялото или неговите части, в различни страни: елементи на акробатика (салта, различни ролки и др.), упражнения за баланс; игри на открито и спортни игри, бойни изкуства (бокс, борба, фехтовка), бягане, ски бягане, ски алпийски дисциплини)).
Това са упражнения за развиване на чувство за пространство, време и степента на развито мускулно усилие:
а) въвеждащи упражнения, които улесняват развитието на нови форми на движения на определен спорт;
б) развиващи упражнения, насочени директно към развитието на координационните способности, проявяващи се в конкретни спортове.
Упражненията, насочени към развиване на координационни способности, са ефективни, докато не се изпълняват автоматично.
Методи: 1. Обучение на нови разнообразни движения с постепенно увеличаване на тяхната координационна сложност. Развиване на способността за пренареждане на двигателната активност във внезапно променяща се среда. Този методически подход се използва широко в основното физическо възпитание, както и в колективните спортове и бойните изкуства.
2. Повишаване на пространствената, времевата и силовата точност на движенията на базата на подобряване на двигателните усещания и възприятия. Тази методическа техника се използва широко в редица спортове ( художествена гимнастика, спортни игрии др.) и професионално-приложна физическа подготовка.
3. Преодоляване на нерационалното мускулно напрежение (прекомерното мускулно напрежение (непълно отпускане в правилните моменти на изпълнение на упражненията) причинява известна некоординираност на движенията, което води до намаляване на проявата на сила и скорост, нарушаване на техниката и преждевременна умора).
Метод на променливи упражненияс множеството си разновидности има по-широко приложение. Разделя се на два подметода - със строга и нестрога регламентация на променливостта на действията и условията на изпълнение. Първият включва следните видове методически техники:
Строго определена вариация на индивидуалните характеристики или цялото овладяно двигателно действие (промени в параметрите на мощността, например скокове на дължина или вертикални скокове). пълна сила, на половин сила; промяна на скоростта по предварителна задача и внезапен сигнал за темпото на движенията);
Смяна на начална и крайна позиция (бягане от клек, лег);
Промяна на начина на извършване на действие (бягане с лице напред, с гръб, настрани по посока на движението, дълги или дълбоки скокове, стоеж с гръб или страна по посока на скока и др.);
- „огледално“ изпълнение на упражненията (смяна на излитане и люлеещи се крака във високи и дълги скокове от бягане, хвърляне на спортно оборудване с „недоминираща“ ръка и др.);
Извършване на овладени двигателни действия след излагане на вестибуларен апарат(например упражнения за баланс веднага след ротации, салта);
Извършване на упражнения с изключение на зрителния контрол - носенето на специални очила или със затворени очи (например упражнения за баланс, дриблиране на топка и стрелба с обръчи).
Методическите похвати с не строго регламентирана вариация са свързани с използването на необичайни условия на природната среда (бягане, ски бягане), преодоляване на препятствия по произволни начини, практикуване на индивидуални и групови атакуващи технически и тактически действия в условия на нестриктно регулирано взаимодействие на партньорите.
Игрови методсъс и без допълнителни задачи, включващи изпълнение на упражнения или в ограничено време, или в определени условия, или с определени двигателни действия и др.
Състезателен методизползва се само в случаите, когато участниците са достатъчно физически и координирано подготвени за упражнението, предложено за състезанието.
56 Планиране на възпитателната работа по физическо възпитание в училище; предназначение, цели, видове, планови документи, ред за изготвянето им; форми на планиране: тематично и урочно, изходен материал за планиране, използване в практиката.
Планиране на физическо възпитание- това е предварителното разработване и определяне на цели и задачи за предстоящи дейности, съдържание, методология, форми на организация и методи на учебния процес с определен контингент от ученици.
Предварително планиране - това е дългосрочно планиране (например в средно училище за няколко години с разпределение на програмния материал по години на обучение).
Текущо планиранеобхваща етапи на работа (например в средно училище - това е планиране за академичното тримесечие).
Оперативно планиранеизвършено в близко бъдеще (за предстоящия урок).
При разработването на всеки план е препоръчително да се придържате към тази последователност от основни операции.
1. Информация за контингента на учениците (за здравословно състояние, ниво на физическа и спортно-техническа подготовка и др.) 2. Цели и задачи на учебния процес.
3. Стандарти и изисквания, които трябва да бъдат изпълнени от участващите на съответните етапи. 4. Раздели от програмата на урока и изчисляване на учебното време за разработване на теоретичното и практическото съдържание на програмата, нейното завършване. 5. Рационална последователност на преминаване учебен материал(теоретичен и практически) по периоди, етапи, индивидуални занятия и са посочени обемът и интензивността на натоварванията. 6. Обща организация на работа за изпълнение на плана, методите и формите на занятията се избират за решаване на възложените педагогически задачи. 7. Проектиране на плана (всички негови точки, раздели, параметри на натоварването и др. са прегледани и съгласувани.
Планирането има последователен характер и се извършва по критерии от обобщени към по-подробни.
Основните планови документи по физическо възпитание: учебен план, учебен план, график образователен процес, работен (тематичен) план, разписание на часовете, планове на уроци.
Учебните планове и програми по физическо възпитание за средните училища, средните и висшите специализирани учебни заведения, спортните училища и други организации се разработват от държавни органи (министерства, комитети). Графиците на учебния процес, работните планове и урочните планове се разработват от самите учители.
Учебна програма - основният (първоначален) документ, въз основа на който се извършва цялата многостранна работа по физическо възпитание в държавните образователни институции от всички нива.
Учебният план установява: а) общата продължителност на часовете по физическо възпитание в средно училище или учебно заведение; спортна специализация в детско-юношески спортни школи и други спортни училища; б) раздели (видове) от програмния материал с посочване на часовете за изпълнението им по учебни години.
Учебна програма е документ за планиране на възпитателната работа, който определя:
а) цели и общи задачи на педагогическия процес;
б) обемът от знания, умения и способности, които участващите в планирания период на занятията трябва да овладеят, списък от основни физически упражнения, средства, които осигуряват решаването на поставените задачи;
в) изисквания към теста и образователни стандарти (тестови показатели).
Програмата по физическо възпитание се състои от раздели: 1- уроци по физическо възпитание; 2 - физическо възпитание развлекателни дейностипрез учебния ден; 3 - физическо възпитание в извънучебно време; 4 - физическо възпитание и маса спортни събития. Структура на програмата: 1 - обяснителна бележка (цел и задачи на курса по физическо възпитание, характеристики на контингента на студентите, структура на програмата, методи и форми на занятия, инструкции за планиране и отчитане и др.); 2 - учебен материал за теоретични и практически раздели (списък на основните теоретични теми за изучаване, описание на всички физически упражнения, които трябва да бъдат усвоени по година на обучение), изисквания към теста и образователни стандарти; 3) приложение (списък на препоръчителната литература, образци на планове, приложения, стандартна отчетна карта спортно оборудванеи оборудване, необходимо за провеждане на часовете по физическо възпитание, приблизителни карти за физическа годност и развитие на учениците и др.). График на учебния процес - подходяща последователност на преминаване на материала от теоретичните и практическите раздели на учебната програма по месеци и седмици за един (брой часове за всеки раздел). Работен (тематичен) план - последователно представяне на съдържанието на всеки урок от учебното тримесечие (специфични образователни цели на уроците (общи и специфични); теоретична информация за физическото възпитание; средства, методи, стойности на натоварването; контролни упражнения(тестове)). Работният план определя методическата последователност на преминаване на учебния материал и в същото време разкрива съдържанието на всеки конкретен урок. График на занятията трябва да бъде възможно най-постоянен и стабилен и да осигурява приблизително еднакви периоди от време между часовете по физическо възпитание. Конспект на урок (урок). - пълен подробен сценарий за предстоящия урок (номер на урока според работния план, основни и конкретни цели на урока, инструменти, параметри на натоварване (брой повторения, интензивност, продължителност) и почивка за всички упражнения, организационни и методически указания) .
57 Морално-волева подготовка на млади спортисти (цел, задачи, съдържание, организационни форми).
Морално-волева подготовка- система от психологически и педагогически въздействия, използвани за формиране и подобряване на личностните черти и психическите качества на спортистите. Създава психическо състояние, което насърчава най-голямото използване на физическата и техническа готовност, позволява ви да устоите на предсъстезателни и конкурентни разрушителни фактори (страх от възможно поражение, липса на самочувствие, скованост, превъзбуда). Целта е да се реализират потенциалните възможности на личността на спортиста, осигурявайки ефективно представяне.
Цели: - формиране на мотивационни нагласи, - възпитание на волеви качества, - развитие на интелигентност, - постигане на психическа устойчивост на стрес - възпитание на комуникативни качества на личността, взаимно уважение, чувство за колективизъм. Обща психическа подготовка– обучение по универсални техники, които осигуряват готовност за дейност в екстремни условия: методи за саморегулация на емоционалните състояния, концентрация и разпределение на вниманието, мобилизация за максимални физически и волеви усилия. Психическа подготовка за конкретно състезание.Средства и методи за морално и волево обучение:
Мобилизиращо – за повишаване на психичния тонус (самостоятелни нареждания, убеждаване, стимулиращ масаж); - коригиращи; - релаксиращо - намаляване на нивото на възбуда, улесняване на процеса на възстановяване (последователна стимулация и релаксация на мускулите, психорегулация).
Избор на задачи, които насърчават екипното единство;
Организиране на съвместни действия, взаимопомощ, взаимопомощ;
Насърчаване на положителните и порицаване на отрицателните действия;
Упражнения, свързани с преодоляване на нерешителността и страха.
При култивирането на координационните способности се използват следните методически подходи.
1) Научаване на нови и разнообразни движения с постепенно увеличаване на тяхната координационна сложност. Този подход се използва широко в основния физическо възпитание, както и в първите етапи спортно усъвършенстване. Усвоявайки нови упражнения, учениците не само попълват двигателния си опит, но и развиват способността да формират нови форми на координация на движенията. Имайки богат двигателен опит (запас от двигателни умения), човек по-лесно и бързо се справя с неочаквана двигателна задача.
2) Спирането на изучаването на нови и разнообразни движения неизбежно ще намали способността за тяхното овладяване и по този начин ще забави развитието на координационните способности.
3) Развиване на способността за пренареждане на двигателната активност във внезапно променяща се среда. Този методически подход намира широко приложение и в основното физическо възпитание, както и в колективните спортове и бойните изкуства.
4) Повишаване на пространствената, времевата и силова точност на движенията въз основа на подобряване на двигателните усещания и възприятия. Тази методическа техника се използва широко в редица спортове (гимнастика, спортни игри и др.) И професионално приложна физическа подготовка.
5) Преодоляване на ирационалното мускулно напрежение. Факт е, че прекомерното мускулно напрежение (непълно отпускане в правилните моменти на изпълнение на упражнения) причинява известна некоординираност на движенията, което води до намаляване на проявата на сила и скорост, нарушаване на техниката и преждевременна умора.
Мускулното напрежение се проявява в две форми (тонична и координационна).
Тонично напрежение (повишен мускулен тонус в покой). Този тип напрежение често възниква, когато мускулната умора е значителна и може да бъде постоянна.
За отстраняването му е препоръчително да се използват: а) стречинг упражнения, предимно с динамичен характер; б) различни люлеещи се движения на крайниците в спокойно състояние; в) плуване; г) масаж, сауна, топлинни процедури.
Координационно напрежение (непълно отпускане на мускулите по време на работа или бавен преход към фазата на релаксация).
За преодоляване на координационното напрежение е препоръчително да използвате следните техники:
а) в процеса на физическо възпитание е необходимо учениците да формират и систематично да актуализират съзнателно отношение към релаксация в правилните моменти. Всъщност релаксиращите моменти трябва да бъдат включени в структурата на всички изучавани движения и това трябва да бъде специално преподавано. Това значително ще предотврати появата на ненужно напрежение;
б) използвайте специални упражнения за релаксация по време на часовете, за да формирате у учениците ясно разбиране за напрегнатите и отпуснати състояния на мускулните групи. Това се улеснява от упражнения като комбиниране на релаксация на някои мускулни групи с напрежение в други; контролиран преход на мускулна група от напрежение към отпускане; извършване на движения с намерението да се почувства пълна релаксация и др.
За да се развият координационните способности във физическото възпитание и спорта, се използват следните методи:
Упражнение със стандартно повторение;
Променливи упражнения;
игра;
Състезателен.
При изучаване на нови доста сложни двигателни действия се използва методът на стандартно повторение, тъй като овладяването на такива движения е възможно само след голямо количествотехните повторения при относително стандартни условия.
По-широко приложение намира вариативният метод на упражнения с многобройните си разновидности. Разделя се на два подметода - със строга и нестрога регламентация на променливостта на действията и условията на изпълнение. Първият включва следните видове методически техники:
1) строго определена вариация на индивидуалните характеристики или цялото овладяно двигателно действие (промени в силовите параметри, например скокове на дължина или скокове нагоре от място с пълна сила, с половин сила; промени в скоростта според предварителна задача и внезапен сигнал за темпото на движенията и др.);
2) промяна на началните и крайните позиции (бягане от клекнало положение, легнало; изпълнение на упражнения с топката от изходно положение: изправено, седнало, клякащо; промяна на крайните позиции - хвърляне на топката от изходно положение изправено - хващане докато седите и обратно);
3) промяна на методите за извършване на действие (бягане с лице напред, назад, настрани по посока на движението, скокове на дължина или дълбочина, стоене с гръб или страна по посока на скока и др.);
4) „огледално“ изпълнение на упражнения (промяна на тласкащите и махащите крака във високи и дълги скокове от бягане, хвърляне на спортно оборудване с „недоминираща“ ръка и др.);
5) извършване на усвоени двигателни действия след въздействие върху вестибуларния апарат (например упражнения за баланс непосредствено след ротации, салта);
6) изпълнение на упражнения с изключение на визуален контрол в специални очила или със затворени очи (например упражнения за баланс, дриблиране на топката и стрелба с обръчи).
Методическите похвати с не строго регламентирана вариация са свързани с използването на необичайни условия на природната среда (бягане, ски бягане), преодоляване на препятствия по произволни начини, практикуване на индивидуални и групови атакуващи технически и тактически действия в условия на нестриктно регулирано взаимодействие на партньорите.
Ефективен метод за развитие на координационните способности е игровият метод с и без допълнителни задачи, който включва изпълнение на упражнения или в ограничено време, или при определени условия, или с определени двигателни действия и др. Състезателният метод се използва само в случаите, когато участниците са достатъчно физически и координирано подготвени за упражнението, предложено за състезанието. Не може да се използва, ако учениците все още не са достатъчно подготвени да изпълняват упражнения за координация. Методът на играта без допълнителни задачи се характеризира с факта, че ученикът трябва да решава самостоятелно възникващите двигателни проблеми, разчитайки на собствения си анализ на текущата ситуация.
Методологията за подобряване на точността на движенията включва средства и методи, насочени към развиване на способността за възпроизвеждане, оценка, както и диференциране на пространствените, времевите и силовите параметри на движенията. Тези способности се основават предимно на проприоцептивната чувствителност, тъй като двигателните усещания и възприятия са от най-голямо значение за контролиране на движенията (зрителни, слухови, вестибуларни и др.).
Точността на всяко двигателно действие зависи както от чувствителността на сензорните системи, участващи в контрола, така и от способността на човек съзнателно да възприема своите усещания. Способността за възприемане и разграничаване на промени в движенията (дори минимални) в пространствени и времеви параметри е добре обучена. Големината на мускулното напрежение е по-трудна за възприемане.
При всеки вид физическо натоварване и спорт мускулно-двигателните усещания и възприятия са специфични. По време на тренировъчния процес се развиват специализирани възприятия, които се наричат: „чувство за дистанция” – при фехтовачи и боксьори; „чувство за време” - сред бегачи, плувци, скейтъри; „усещане за топката“ - сред волейболистите, баскетболистите и др. От това следва, че пространствената, времевата и силовата точност на движенията е свързана с финеса на специализираните възприятия и тяхното усъвършенстване.
Способността за точно изпълнение на движенията се развива преди всичко чрез използването на общ подготвителни упражнениясъс систематично увеличаване на координационната им сложност. Пример за това са задачи за точността на възпроизвеждане на едновременни или последователни движения и позиции на ръцете, краката и торса при изпълнение на общоразвиващи упражнения без предмети, ходене или бягане за определено време; упражнения за точността на оценка на пространствените параметри на разстоянието на скок от място или бягане, обхват на хвърляне и др.
Постига се по-високо ниво на двигателна координация специални упражнениявърху пропорционалността на движенията в определени граници на време, пространство и мускулно усилие. Използват се следните методи:
· методът на многократно изпълнение на упражнение с последващо измерване на точността във времето, пространството и мускулното усилие с цел запаметяване на показателите и последваща самооценка от ученика на мерките за време, пространство и усилие и възпроизвеждането им според задачите ; метод на „контрастните задачи”;
· метод на “конвергентни задачи”.
Всички тези методи се основават на съпоставяне от страна на практикуващите на обективна непосредствена информация за параметрите на извършваните движения, получена чрез технически средства, със субективните им усещания за движенията и извършване на съответните корекции в тях. Осъзнаването на разликите между субективните усещания и обективните данни при многократно повторение на упражнението повишава сетивната чувствителност, което създава възможности за по-прецизен контрол на движенията.
Най-трудни за овладяване са задачите за точността на диференциране на силата, времето и пространствените параметри. Следователно е по-рационално да ги използвате, като използвате метода на контрастиращи задачи или подобни задачи.
Същността на метода „контрастна задача“ е редуването на упражнения, които се различават рязко по някакъв параметър. Например, според пространствения параметър: редуващи се хвърляния на топката в обръча от 6 и 4 м, от 4 и 2 м; скок на дължина от място до максималната дистанция и половината от нея; Приемане на ъгли 90 и 45° с ръце и др. Този метод изисква относително груба точност на диференциация.
Що се отнася до методологията на „конвергиращите задачи“, тук е необходима фина диференциация. Примери: поставяне на ръцете под ъгъл 90 и 75°, 90 и 80° и т.н.; скок на дължина от място (с отворени и затворени очи) на 140 и 170 см, 140 и 160 см и др.
Редица видове професионални дейности и спортове обаче изискват не само пространствена прецизност на движенията, но и силно развито „чувство за пространство“ - способността за правилна оценка на пространствените условия на действие (разстояние до целта, размер на препятствията, разстояние, когато спортистите взаимодействат в игри, бойни изкуства и т.н.) и точно измерване на действията срещу тях.
За развитието на „чувство за пространство“ описаните по-горе методи на „контрастна задача“ и „конвергентна задача“ са ефективни. Примери за тяхното приложение могат да бъдат упражнения, практикувани в спортни игри с точно определени вариации в дистанциите на игра - дистанции за подаване на топка, шайба, завършващи удари към вратата, хвърляне на топката в ринга.
Подобряване на пространствената точност на движенията, извършвани при относително стандартни условия (гимнастически упражнения, фигурно пързалянекънки, гмуркане и др.), се извършва главно в следните методически области:
а) подобряване на точността на възпроизвеждане на зададени (референтни) параметри на движение, които отговарят на изискванията за рационални спортни и технически умения. Използват се задачи с настройка: за точно и стандартно възпроизвеждане на референтните параметри на амплитуда, посока на движение или позиция на тялото. В този случай задачата е да се постигне стабилност на референтните параметри на движенията;
б) подобряване на точността на извършваните движения в съответствие с определени промени в параметрите. Например, увеличете амплитудата на люлеенето с определен брой градуси, когато се люлеете върху неравномерните щанги или височината на излитане, преди да извършите салто. Тези задачи са диференцирани.
Мощната точност на движенията предполага развитие на способността за оценка и диференциране на степента мускулно напрежение различни групимускули и при различни движения. Използваните средства са упражнения с различни тежести, упражнения на уред с тензодатчици, изометрично напрежение, развито на китков динамометър и др.
За да се подобри способността за контролиране на мускулните усилия, се използват задачи за многократно възпроизвеждане на определено количество мускулно усилие или промяната му с цел минимално увеличаване или намаляване на силата при многократни опити. Размерът на отклоненията (грешките) при възпроизвеждане на определени параметри характеризира степента на точност на мощността.
Времевата точност на движенията зависи от развитието на „усещането за време“. Да усещаш времето означава да можеш фино да възприемаш времевите параметри, което създава способността да разпределяш действията си в строго определено време. За подобряване на времевата точност на движенията се използват задачи за оценка на макро интервали от време - 5, 10, 20 s (с помощта на хронометър за проверка) и микро интервали от време - 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s и т.н. (с помощта на електронно устройство).
Способността за възприемане на микроинтервали от време може да се развие в процеса на специално обучение в много висока степен - до 1 ms (една хилядна от секундата). Това е установено при специален експеримент с квалифицирани футболисти и спринтьори.
За различни видове равновесия се използват следните: методически похвати:
а) за постностатичен баланс:
Удължаване на времето за поддържане на поза;
Премахване на зрителния анализатор, който поставя допълнителни изисквания към двигателния анализатор;
Намаляване на опорната площ;
Увеличаване на височината на опорната повърхност;
Въвеждане на нестабилна опора;
Въвеждане на съпътстващи движения;
Създаване на противодействие (сдвоени движения);
б) за динамично равновесие:
Упражнения с променящи се външни условия (терен, почва, маршрут, повърхност, местоположение, време);
Упражнения за трениране на вестибуларния апарат (уреди - люлки, лонги, центрофуги и други уреди за упражнения).
Развитието на координационните способности изисква стриктно спазване на принципа на систематичност. Не трябва да се допускат неоправдани прекъсвания между занятията, тъй като това води до загуба на мускулни усещания и фините им диференциации при напрежение и отпускане.
Общата ориентация по време на часовете за „координация“ трябва да се основава на следните разпоредби:
а) необходимо е да се занимавате в добро психофизическо състояние;
б) натоварванията не трябва да причиняват значителна умора, тъй като при умора (както физическа, така и психическа) яснотата на мускулните усещания е значително намалена и в това състояние координационните способности са слабо подобрени;
в) в структурата на отделен урок е препоръчително да се планират упражнения за развитие на координационните способности в началото на основната част;
г) интервали между повторенията индивидуални упражнениятрябва да са достатъчни за възстановяване на производителността;
д) обучението на различни видове координационни способности трябва да се извършва в тясна връзка с развитието на други двигателни способности.
способност за двигателна координация
3. Средства за развитие на координационни способности
Практиката по физическо възпитание и спорт разполага с огромен арсенал от средства за повлияване на координационните способности.
Основното средство за развитие на координационните способности са физическите упражнения с повишена координационна сложност и съдържащи елементи на новост. Сложността на физическите упражнения може да се увеличи чрез промяна на пространствени, времеви и динамични параметри, както и чрез външни условия, промяна на реда на подреждане на снаряди, тяхното тегло, височина; промяна на зоната на опора или увеличаване на нейната мобилност при упражнения за баланс и др.; комбиниране на двигателни умения; съчетаване на ходене със скачане, бягане и хващане на предмети; изпълнение на упражнения по сигнал или в ограничен период от време.
Най-широката и най-достъпна група от средства за развитие на координационните способности са общо подготвителните гимнастически упражнения с динамичен характер, обхващащи едновременно основните мускулни групи. Това са упражнения без предмети и с предмети (топки, гимнастически пръчки, въжета за скачане, бухалки и др.), относително прости и доста сложни, изпълнявани в променени условия, в различни позиции на тялото или неговите части, в различни посоки: елементи на акробатика (салто, различни ролки и др.), упражнения за баланс.
Развитието на координационните способности оказва голямо влияние върху развитието на правилна техникаестествени движения: бягане, различни скокове (дълъг, висок и дълбок, скок), хвърляне, катерене.
За да се развие способността за бързо и целесъобразно пренареждане на двигателната активност във връзка с внезапно променяща се ситуация, високоефективни средства са спортни игри на открито, бойни изкуства (бокс, борба, фехтовка), бягане, ски бягане и алпийски дисциплини. каране на ски.
Специална група средства се състои от упражнения с основен фокус върху индивидуалните психофизиологични функции, които осигуряват контрол и регулиране на двигателните действия. Това са упражнения за развиване на чувството за пространство, време и степента на развито мускулно усилие.
Разработени са специални упражнения за подобряване на координацията на движенията, като се вземат предвид спецификите на избрания спорт и професия. Това са координационно сходни упражнения с технически и тактически действия в даден спорт или трудови действия.
По време на спортното обучение се използват две групи такива средства:
а) водещи, улесняващи развитието на нови форми на движения на определен спорт;
б) развитие, насочено директно към развиване на координационни способности, проявяващи се в специфични спортове (например в баскетбол, специални упражнения в трудни условия - улавяне и подаване на топката на партньор при прескачане на гимнастическа пейка, след извършване на няколко салта подред на гимнастически постелки, хващане на топката от партньор и хвърляне в коша и др.).
Упражненията, насочени към развиване на координационни способности, са ефективни, докато не се изпълняват автоматично. Тогава те губят своята стойност, тъй като всяко двигателно действие, овладяно преди умението и извършено при същите постоянни условия, не стимулира по-нататъшното развитие на координационните способности.
Упражненията за координация трябва да се планират за първата половина на основната част от урока, тъй като те бързо водят до умора.
4. Методически подходи и методи за развитие на координационните способности
При култивирането на координационните способности се използват следните основни методически подходи.
1. Обучение на нови и разнообразни движения с постепенно увеличаване на тяхната координационна сложност. Този подход се използва широко в основното физическо възпитание, както и в първите етапи на спортното усъвършенстване. Усвоявайки нови упражнения, учениците не само попълват двигателния си опит, но и развиват способността да формират нови форми на координация на движенията. Имайки богат двигателен опит (запас от двигателни умения), човек по-лесно и бързо се справя с неочаквана двигателна задача.
Спирането на изучаването на нови и разнообразни движения неизбежно ще намали способността за тяхното овладяване и по този начин ще забави развитието на координационните способности.
Развиване на способността за пренареждане на двигателната активност във внезапно променяща се среда. Този методически подход намира широко приложение и в основното физическо възпитание, както и в колективните спортове и бойните изкуства.
Повишаване на пространствената, времева и силова точност на движенията на базата на подобряване на двигателните усещания и възприятия. Тази методическа техника се използва широко в редица спортове (гимнастика, спортни игри и др.) И професионално приложна физическа подготовка.
Преодоляване на нерационалното мускулно напрежение. Факт е, че прекомерното мускулно напрежение (непълно отпускане в правилните моменти на изпълнение на упражнения) причинява известна некоординираност на движенията, което води до намаляване на проявата на сила и скорост, нарушаване на техниката и преждевременна умора.
Мускулното напрежение се проявява в две форми (тонична и координационна).
1. Тонично напрежение (повишен мускулен тонус в покой). Този тип напрежение често възниква, когато мускулната умора е значителна и може да бъде постоянна. За да го премахнете, препоръчително е да използвате:
а) стречинг упражнения, предимно с динамичен характер;
б) различни люлеещи се движения на крайниците в спокойно състояние;
в) плуване;
г) масаж, сауна, топлинни процедури.
2. Координационно напрежение (непълно отпускане на мускулите по време на работа или бавното им преминаване към фазата на релаксация).
За преодоляване на координационното напрежение е препоръчително да използвате следните техники:
а) в процеса на физическо възпитание е необходимо учениците да формират и систематично да актуализират съзнателно отношение към релаксация в правилните моменти. Всъщност релаксиращите моменти трябва да бъдат включени в структурата на всички изучавани движения и това трябва да бъде специално преподавано. Това значително ще предотврати появата на ненужно напрежение;
б) използвайте специални упражнения за релаксация по време на часовете, за да формирате у учениците ясно разбиране за напрегнатите и отпуснати състояния на мускулните групи. Това се улеснява от упражнения като комбиниране на релаксация на някои мускулни групи с напрежение в други; контролиран преход на мускулна група от напрежение към отпускане; извършване на движения с намерението да се почувства пълна релаксация и др.
За да се развият координационните способности във физическото възпитание и спорта, се използват следните методи:
1) стандартно-повтарящо се упражнение;
2) променливо упражнение:
3) игри;
4) конкурентен.
При изучаване на нови, доста сложни двигателни действия се използва методът на стандартно повторение, тъй като такива движения могат да бъдат усвоени само след голям брой повторения при относително стандартни условия.
По-широко приложение намира вариативният метод на упражнения с многобройните си разновидности. Разделя се на два подметода - със строга и нестрога регламентация на променливостта на действията и условията на изпълнение. Първият включва следните видове методически техники:
Строго определена вариация на индивидуалните характеристики или на цялостното овладяно двигателно действие (промяна в силовите параметри, например скокове на дължина или нагоре от място с пълна сила, с половин сила; промяна на скоростта по предварителна задача и внезапен сигнал за темпото на движенията и др.);
Промяна на началните и крайните позиции (бягане от клекнал, легнал; изпълнение на упражнения с топката от изходна позиция: изправено, седнало, клекнало; промяна на крайните позиции - хвърляне на топката нагоре от изходно положение изправено - улавяне седнало и обратно);
Промяна на начина на извършване на действие (бягане с лице напред, с гръб, настрани по посока на движението, дълги или дълбоки скокове, стоеж с гръб или страна по посока на скока и др.);
- „огледално“ изпълнение на упражненията (смяна на излитане и люлеещи се крака във високи и дълги скокове от бягане, хвърляне на спортно оборудване с „недоминираща“ ръка и др.);
Извършване на усвоени двигателни действия след въздействие върху вестибуларния апарат (например упражнения за баланс непосредствено след ротации, салта);
Изпълнение на упражнения с изключение на зрителния контрол - носенето на специални очила или със затворени очи (например упражнения за баланс, дрибъл с топка и стрелба с обръчи).
Методическите похвати с не строго регламентирана вариация са свързани с използването на необичайни условия на природната среда (бягане, ски бягане), преодоляване на препятствия по произволни начини, практикуване на индивидуални и групови атакуващи технически и тактически действия в условия на нестриктно регулирано взаимодействие на партньорите.
Ефективен метод за развитие на координационните способности е игровият метод с и без допълнителни задачи, който включва изпълнение на упражнения или в ограничено време, или при определени условия, или с определени двигателни действия и др. Състезателният метод се използва само в случаите, когато участниците са достатъчно физически и координирано подготвени за упражнението, предложено за състезанието. Не може да се използва, ако учениците все още не са достатъчно подготвени да изпълняват упражнения за координация. Методът на играта без допълнителни задачи се характеризира с факта, че ученикът трябва да решава самостоятелно възникващите двигателни проблеми, разчитайки на собствения си анализ на текущата ситуация.
За да се характеризира способността на човек да координира движенията си, терминът "ловкост" отдавна се използва (Bernstein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyakh V.I., 1995; и др.). Но от средата на 70-те години все повече се използва терминът „координационни способности“ (Донской Д.Д., 1971; Платонов В.Н., 1986, 1997, 2004; Суслов Ф.П., Холодов Ж.К., 1997; Курамшин Ю.Ф., 2004 ; и т.н.). Координационните способности се проявяват в дейности, които се извършват във вероятни и неочаквани ситуации, които изискват находчивост, скорост на реакция, способност за концентрация и превключване на вниманието, пространствена, времева, динамична точност на движенията и тяхното бързо развитие.
Понастоящем, поради сложността на проявлението на това двигателно качество, има голям брой дефиниции на координационните способности. Най-пълното определение, според нас, е дадено от Ю.Ф. Курамшин (2004): координационни способности може да се определи като набор от човешки свойства, които се проявяват в процеса на решаване на двигателни проблеми с различна координационна сложност и определят успеха на контрола на двигателните действия и тяхното регулиране.
Към елементарните форми на проявление на координационните способности Ю.Ф. Курамшин приписва способностите на:
Да научите нови движения;
Да се разграничат различни параметри на движение (времеви, пространствени, силови и др.);
За ориентация в пространството;
Към баланса;
Да свързва (комбинира) движения;
Адаптиране към променящи се ситуации и необичайни настройки на задачите;
Да изпълнява задачи в зададен ритъм;
Да контролира времето на двигателните реакции;
Предвидете различни признаци на движения, условията за тяхното изпълнение и хода на промените в ситуацията като цяло;
Към рационална мускулна релаксация.
В реалната дейност всички тези способности се проявяват не в чиста форма, а в сложно взаимодействие, което до голяма степен определя успеха на изпълнението на двигателните действия. Спецификата на вида двигателна дейност предявява различни изисквания към проявата на елементарни форми на координационни способности. В някои видове дейност индивидуалните способности играят водеща роля, в други - спомагателна.
В различните възрастови периоди има неравномерност в развитието на някои видове координационни способности. На възраст 15-16 години тяхното ниво на развитие се доближава до това на възрастен.
Основните характеристики на упражненията, насочени към подобряване на координационните способности, са тяхната новост, сложност, нетрадиционност и възможност за разнообразни и неочаквани решения на двигателни проблеми (Платонов V.N., 1986).
При култивирането на координационните способности се използват следните основни методически подходи:
Усвояване на нови и разнообразни движения с постепенно увеличаване на тяхната координационна сложност;
Развиване на способността за пренареждане на двигателната активност във внезапно променяща се среда;
Повишаване на пространствената, времева и силова точност на движенията на базата на подобряване на двигателните усещания и възприятия;
Подобряване на статичния и динамичния баланс.
Научаване на нови и разнообразни движенияИзползва се главно в основното физическо възпитание и в началните етапи на спортното усъвършенстване. Овладяване на нови упражнения
Тези, които практикуват пеене, не само попълват двигателния си опит, но и развиват способността да формират нови форми на координация на движенията.
За да се развият координационните способности при изучаване на доста сложни двигателни действия, се използва методът на стандартно повторение, тъй като такива движения могат да бъдат овладени само след голям брой повторения при относително стандартни условия.
Да култивирате способността възстановява двигателната активност в променяща се среда използвайте метода на променливите упражнения с многото му разновидности. В същото време се разграничават методически техники със строга и променяща се променливост на действията и условията на изпълнение.
ДО строго разнообразна група упражненияСледните методологични техники включват:
Строго определена вариация на индивидуалните особености или на цялостното усвоено двигателно действие (например скокове на дължина или височина с пълна сила и половин сила; промяна на скоростта или темпото на движенията според предварителна задача или внезапен сигнал и др.);
Промяна на начина на извършване на нещата (например бягане с лице напред, назад, настрани по посока на движението);
Промяна на началната или крайната позиция (например стартиране от различно отправни точки: прав, седнал, легнал и др.; хвърляне на топката: нагоре, напред, надясно, наляво, след улавяне, дриблиране, стоене и др.);
- „огледално“ изпълнение на упражнения (например извършване на оттласкване от десния или левия крак, хвърляне с дясната или лявата ръка);
Извършване на двигателни действия след въздействие върху вестибуларния апарат (например скачане веднага след завъртане или салто);
Извършване на двигателни действия с изключение на визуален контрол (например носене на специални очила или със затворени очи);
Изключване на определени координационни действия от движението (например скачане нагоре или напред без размахване на ръцете).
Към групата на методическите похвати промяна на действията и условията за упражнениявключват:
Извършване на двигателни действия в необичайни условия на околната среда (например ски бягане, извършване на скокове върху еластична опора);
Отработване на индивидуални и групови действия с различни варианти на действия на партньори и опоненти.
Методика подобряване на пространствената, времевата и силова точност на движенията включва средства и методи, насочени към развиване на способността за възпроизвеждане, оценка и диференциране на отделни параметри на движенията. Тези способности, от една страна, до голяма степен зависят от степента на развитие на зрителните, слуховите, тактилните и особено мускулно-моторните усещания на човека, а от друга страна, от способността му съзнателно да възприема своите усещания.
"Усещане за пространство"свързани с възприемането, оценката и регулирането на пространствените параметри на движенията: разстояние до всеки обект, размер на зоната или препятствие, форма, посока, амплитуда на движение и др.
Когато развиват „усещане за пространство“, те прибягват до следните методически техники:
Подобряване на точността възпроизвеждане на еталонни пространствени характеристики(например точно възпроизвеждане на определени позиции на тялото, посока и амплитуда на движение при многократно изпълнение на упражнение);
Подобряване на точността на движение в съответствие с дадени променипараметри; В този случай могат да се разграничат няколко опции за задачи:
С постепенно увеличаване или намаляване на стойностите на пространствените характеристики на изпълняваните задачи (например удряне на топката в кошницата от разстояние 4, 6, 10 м и обратен ред);
Използване на редуващи се контрастни упражнения „контрастна задача“ (например хвърляне на топката в коша от голямо разстояние и изпод таблото);
С постепенното сближаване на грубите и фините диференциации в оценката на пространствените възприятия на „затворената задача”.
Точен диференциране на параметрите на мощносттадвижения показва ефективността на техния контрол. Средствата за развитие на точността на силовите параметри на движенията са упражнения с тежести с различни размери, хвърляне
снаряди с различно тегло, дълги и високи скокове с измерени параметри, както и упражнения на симулатори, които ви позволяват да зададете определено количество мускулно усилие.
Методически методи за обучение на диференциация на точността на параметрите на мощността могат да бъдат постепенна промяна на трудността изпълнени задачи, както и изпълнение "задача за контраст" И "приближаваща задача". Методологията за развитие на способността за контрол на силовите параметри на движенията се основава на сравняване на субективната оценка на развитите усилия с обективни резултати.
Подобрение способност за доброволно отпускане на мускулитеви позволява да намалите консумацията на енергия от извършваните двигателни действия, да увеличите тяхната скорост и количеството развито усилие и да подобрите техниката на движение.
За култивиране на способността за доброволно отпускане на мускулите се използват специални упражнения, включващи различни форми на редуване и комбинация от напрежение и отпускане на съответните мускулни групи:
Комбинация от предварително напрежение с последващо отпускане (например задържане на свободна връзка в определена позиция поради напрегнати мускули и последващото им отпускане в комбинация с „падане“ на връзката или прехвърляне в друга позиция);
Отпускане на някои мускулни групи в комбинация с напрежение на други (например движение на отпусната част на тялото по инерция поради мускулни контракцииизвършване на движения от други части на тялото);
Комбинация от мускулна релаксация с въздействие върху други функционални системи (например напрежение - при вдишване, релаксация - при издишване, релаксация с музикален съпровод, светлинни, звукови и ритъм лидери, използване на масаж, сауна и др.).
Упражнения, насочени към развитие "чувство за време"в повечето случаи въз основа на сравнение на субективно оценено и истинско време,изразходвани за изпълнение на задача. Големината на допуснатата грешка ни позволява да преценим степента на развитие на това качество. Те използват както обща оценка на времето за изпълнение на цялата задача, така и диференцирана оценка на времето за изпълнение на отделните й части, както и възможност за ускоряване или забавяне на времето за изпълнение на задача за определен период от време .
През последните години се отдава голямо значение на развитието на „усещането за време“ за използването на различни технически и тренировъчни средства (метрономи, звукови и светлинни лидери, устройства за спешна информация и др.), Които позволяват възпроизвеждане, настройка и програмиране на продължителността, темите, ритъма и други времеви характеристики на движението.
Важен факторхарактеризиращи двигателната активност на човека - способността за извършване на ритмични движения. Ритъмът в движенията е обединяващ момент, който допринася за органичното свързване на различни елементи в едно цяло. Подобряване на ритмичните способностисе постига чрез специални упражнения за балансиране на движенията в определени граници на време, пространство и мускулно усилие.
Средствата за развитие на ритмичността могат да бъдат:
Упражнения на място, включително извършване на движения с ръце, крака, глава, торс при броене, сигнали от звуководещия или музикален съпровод;
Упражнения в движение по дадени сигнали (звукови, светлинни, тактилни) - с постоянно темпо и с промяна на темпото и посоката на движение;
Импровизирани упражнения - двигателна импровизация по ритмичен модел или на музика, свободен танц на съвременна музика;
Многократно изпълнение на упражнения с цел запаметяване на показатели и последваща самооценка на мерките за време, пространство и усилия от ученика.
Подобряване на статичния и динамичния балансвключва следните методически похвати;
а) постурален - статичен баланс:
Удължаване на времето за поддържане на поза;
Изключване или ограничаване на зрителния анализатор;
Намаляване на опорната площ;
Увеличаване на височината на опорната повърхност;
Въвеждане на нестабилна опора;
Въвеждане на съпътстващи движения;
Създаване на противодействие (сдвоени движения);
б) динамичен баланс:
Промени във външните условия за изпълнение на упражненията (релеф, повърхност, местоположение, климатични условия);
Промени в ефекта върху вестибуларния апарат (люлки, шезлонги, центрофуги и др.);
Ограничение на зрителния анализатор.
В заключение трябва да се подчертае, че образованието на различни видове координационни способности протича в тясна връзка с други двигателни способности.
?Въпроси и задачи за самоконтрол
1. Определете физическите способности.
2. Какво стои в основата на формирането на физически способности?
3. Определете способностите за скорост.
4. Избройте елементарните форми на проявление на способностите за скорост. Какво причинява тяхното проявление?
5. Разкрийте методиката за подобряване на двигателните реакции.
6. Разкрийте методологията за подобряване на скоростта на едно движение.
7. Каква е техниката за подобряване на честотата на движенията?
8. Методика за подобряване бързината на двигателните действия.
9. Определете мускулната сила.
10. В какви режими се проявява мускулната сила?
11. Какви показатели за сила се използват в спорта?
12. Как се проявява връзката между сила и скорост, сила и издръжливост?
13. Какви съпротивления се използват за развиване на сила и в какви режими се изпълняват?
14. Какви техники се използват за създаване на максимално напрежение в динамичен режим?
15. Как се прилага методът на максимално усилие?
16. Как се прилага методът на многократно зареждане?
17. Как се прилага методът на динамично натоварване?
18. Как се прилага методът на повтарящи се изометрични усилия?
19. Разкрийте особеностите на възпитанието силови способностипри деца.
20. Опишете концентричния метод за трениране на сила.
21. Опишете ексцентричния метод за развитие на силата.
22. Опишете полиметричния метод за трениране на сила.
23. Опишете изокинтичния метод за трениране на сила.
24. Характеризирайте метода на променливото усилие.
25. Характеризирайте метода на конюгирано влияние.
26. Какви неспецифични методи се използват при силови тренировки?
27. Опишете издръжливостта.
28. Какви видове издръжливост се проявяват в спортната практика?
29. Какво е обща издръжливост и как се подобрява?
30. Определете специалната издръжливост и в какви форми се проявява?
31. Каква е методиката за развиване на специална издръжливост в циклични типовеспорт?
32. Опишете основите на методиката за развиване на специална издръжливост в скоростно-силовите състезания.
33. Опишете основите на методиката за обучение и подобряване на специалната издръжливост в спортните игри и бойните изкуства.
34. Опишете основите на методологията за обучение и подобряване на специалната издръжливост в комплексните координационни спортове.
35. Определете гъвкавостта. Какви елементарни форми на гъвкавост се разглеждат в спортната практика?
36. Какво определя проявата на гъвкавост и нейното подобряване?
37. Какви упражнения се използват за подобряване на пасивната гъвкавост?
38. Какви упражнения се използват за подобряване на активната гъвкавост?
39.Какви упражнения се използват за подобряване на амплитудата на състезателните движения?
40. Какви са методите за развиване на гъвкавост?
41. Какво се разбира под термина „способности за координация“?
42. Какви са индивидуалните форми на проявление на координационните способности?
43.Какви методически техники се използват за развиване на координационни способности?
Физически качества- това са различни аспекти на двигателните възможности на човек, степента на овладяване на определени движения.
Известно е, че всеки може да се научи да кара кънки или колело. Но това не означава, че всеки човек ще може да кара кънки 10 км или да кара колело 100 км. Само тези, които са развили сила, скорост, издръжливост и ловкост могат да направят това. Казваме: човек е силен, бърз, издръжлив, сръчен. Тези думи означават физически или, както се наричат още, двигателни качества.
Промени във физическите качества с възрастта.
Без достатъчно развитие на физическите качества човек не може сериозно да мечтае за успех в спорта. Физическите качества се развиват по време на обучение и дейности физически упражнения. Зависи от степента на тяхното развитие физическа подготовкаспортист. Обща физическа подготовка - разностранно развитие на всички качества; специална физическа подготовка - развитие на физически качества, необходими в определен спорт.
Развитие на физически качества (напр. сила) не е самоцел. Един спортист се нуждае от определена сила, за да овладее бързо необходимите двигателни умения. Ако тийнейджър няма силата да вдигне прави крака към щангата от висящо положение, тогава той никога няма да се научи да изпълнява kip-up, без значение колко добре познава техниката на изпълнение на този гимнастически елемент. Ето защо, преди да научите каквото и да е движение, трябва добре да направите цяла поредица от подготвителни упражнения. Важни са физическите качества. Те помагат на учениците да се научат да контролират движенията си и да развият двигателни умения. И за това е важно физическите качества да се развиват цялостно и своевременно. Дисхармонията в тяхното развитие е същото отклонение от нормата като диспропорцията във физиката. Стандартите на комплекса GTO спомагат за развитието на физически качества. За да получат ранг или титла в избрания от тях спорт, спортистите трябва да преминат стандартите на комплекса GTO.
Има определени периоди в живота на човек, когато е най-добре да развие едно или друго двигателно качество. Това трябва да се има предвид при обучението. За оценка на нивото на развитие на физическите качества се използват различни тестове или контролни упражнения. Основният показател за силата като двигателно качество е максималното напрежение, развивано от мускулите. Силата се измерва с помощта на различни динамометри. Известно е, че силата на мускула зависи от неговата дебелина. Със същото ниво на обучение, хора повече тегломоже да покаже голяма сила. За да сравнят силата на хора с различно тегло, те използват концепцията "относителна сила", т.е. максимално напрежение.
Абсолютна власт- сила на 1 кг тегло на спортиста. В спортове, включващи движения на тялото на спортиста в пространството, това е важно относителна сила.
Всеки спорт изисква развитие на сила в определени мускулни групи. За щангистите е най-важно да развият мускулите на ръцете, краката и торса, за скачачите - краката, за гимнастичките - мускулите раменен пояс. За да развиете различни мускули, трябва постоянно да сменяте упражненията.
Бързина. Има две думи за определяне на едно и също двигателно качество: скорост и скорост. Скоростта на бягане например зависи от честотата и дължината на стъпките и от силата на мускулите на краката. За да характеризират това физическо качество, те използват понятието „скорост“, което се състои от три показателя: време на двигателна реакция (време на отговор на всеки предварително известен сигнал); време на индивидуално движение; честота, темп на движенията. Скоростта може да се определи като способността на човек да извършва двигателни действия за минимален период от време при дадени условия. Човешките способности за скорост са относителни: можете да извършвате някои движения много бързо, а други много по-бавно. Ако движенията са различни, например бягане и плуване, тогава можете да бягате бързо и да плувате много бавно. За всяко движение скоростта трябва да се развива отделно, въпреки че при подобни движения придобитото преди това умение е важно. За да развиете скорост, техниката на упражняване трябва да бъде усвоена правилно. Упражнението се изпълнява с пълна сила, възможно най-бързо и за кратък период от време, тъй като отнема много време за поддържане максимална скоростневъзможно. Броят на повторенията трябва да бъде такъв, че следващият опит да не доведе до намаляване на скоростта. Необходимо е да се почива между опитите, така че упражненията да приличат на състезания или игри.
Издръжливост- способността на човек да извършва всякакъв вид дейност за дълго време, без да намалява нейната ефективност, способността да издържа на умора. Има обща издръжливост - способност за продължително изпълнение различни видоведвижения с умерена интензивност - и специална издръжливост - способността да се поддържа работоспособност за дълго време. За да развиете издръжливост, трябва постепенно да увеличавате времето, в което изпълнявате упражнения с умерена интензивност: бягане със спокойно темпо, каране на ски, плуване. В бъдеще трябва постепенно да увеличавате скоростта на преминаване на разстоянието. С развитието на издръжливостта се култивират волевите качества и се развива способността, както казват спортистите, да „издържате“ на разстояние. Появата на усещане за тежест в краката (краката като тежести), стягане в гърдите (сърцето е на път да изскочи), задушаване (не може да диша), апатия (защо е необходимо всичко това) - признаци на началото на така наречената мъртва точка. Изисква се много воля от един спортист, за да преодолее това състояние. След това се появява „втори вятър“, спортистът изпитва чувство на облекчение и може да продължи да работи дълго време. Основната причина за "мъртвата точка" е недостатъчното преструктуриране на сърцето и дихателните органи. Това състояние възниква, когато има прекомерно високо натоварванеили скорост в началото на състезанието, ако загрявката преди състезанието е била недостатъчна или ако състезателят не е физически подготвен. Волевите качества се развиват и по време на тласъци - ускорения на разстояние.
Развитието на издръжливост изисква време и търпение.
Сръчност- способността на човек бързо да пренарежда двигателната активност в съответствие с изискванията на променящата се среда.
Ловкостта е сложно двигателно качество и е много трудно да се измери.
Индикатор за ловкост - точност на движение, висока координация, бърза реакция, способност за бързо овладяване на нови движения. Сръчността се проявява най-ярко в спортните игри и спортовете, свързани с бойните изкуства: бокс, борба, фехтовка.
За да развиете сръчност, трябва постоянно да променяте упражненията и да усложнявате условията за тяхното изпълнение.
Сред другите физически качества много важни са: гъвкавост - способност за извършване на движения с голяма амплитуда; Координация - способност за точно и икономично изпълнение различни движения; баланс - способността да се поддържа дадена позиция на тялото, както и чувство за време, ритъм и пространство.
Най-високото развитие на всяко физическо качество не може да бъде постигнато без него високо ниворазвитие на други физически качества. Физическата подготовка трябва да бъде многостранна.
Точното познаване и записване на спортни резултати е от голямо значение за подобряване на физическата форма.
Всеки ученик, всеки спортист трябва да записва и знае своите резултати. По тях можете да прецените колко се е променила физическата подготовка. Такива записи ясно ще покажат ефекта от физическите упражнения.
