Отслабване с Холдън. Сутрешни чигонг упражнения с Ли Холдън

20-минутната практика на Чигонг на Лий Холдън изпълва тялото с енергия за един продуктивен ден.

Не напразно съществува изразът „стъпил на грешния крак“.

Утрото до голяма степен определя настроението, с което ще премине целият ден.

Какво е Чигун

– това са древни източни упражнения за подобряване на здравето, хармонизиране на тялото и душата.

Ако разложим думата на части, получаваме комбинацията "qi", което означава енергия, и "gun" - развитие.

Жизнената енергия, която циркулира в тялото ни, се нарича Чи. Лекува и укрепва нашите клетки.

Целта на практиката е тази енергия да циркулира. Това се случва най-добре, когато тялото и умът са отпуснати. Именно това е същността на ритуала: да освободи ума, да отпусне тялото, да активира енергията чи, която лекува човешкото тяло.

Как да практикуваме

Системата Чигун стана популярна в наше време благодарение на Лий Холдън, който адаптира древните знания към съвременните реалности. В крайна сметка се оказа ефективна програмаза събуждане.

Има 2 основни комплекса с упражнения: за 10 и за 20 минути. Само няколко минути ще ви заредят с енергия.

Най-много оптимално времеза занятия - сутрин. Има обаче практики и за вечерно време. Те са насочени към освобождаване на организма от натрупания стрес. 10-минутният комплекс е предназначен за начинаещи. Сутрин може да замени упражненията:

20-минутен комплекс е по-ефективен. Той е различен допълнителни упражнения: разтягане, сгъване, упражнения за гръбначния стълб. Комбинацията от определени движения и дишане ускорява метаболизма и подобрява кръвообращението. Упражненията действат върху вътрешните органи, ако дишате правилно.

Масажът е в ход вътрешни органи, напрежението се освобождава. Подобрява се състоянието на сърцето, храносмилателните органи и стомашно-чревния тракт. Състоянието на мускулите в тялото също се променя: те се отпускат и сковаността в движенията изчезва.

И ако в тялото няма напрежение, както физическо, така и емоционално, тогава няма бариери за енергията Чи. Благодарение на ежедневния сутрешен или вечерен ритуал, енергията Чи се увеличава и развива. Гледайте видеоклип за 20-минутна сутрешна практика на Чигонг:

И това видео ви показва 20-минутна вечерна практика на Чигонг от Лий Холдън:

Какъв резултат ще получите?

Ще получите първия прилив на енергия веднага след упражнението. Значителни промени се забелязват в рамките на един месец. Те включват:

• лесно сутрешно ставане;
• общо подобряване на благосъстоянието;
• кръвообращението се подобрява;
• насищане на тялото с кислород чрез специални дихателни техники;
• мускулното напрежение изчезва, от което съвременният човек има много поради постоянното
• седене, работа на компютър и използване на смартфон;
• имунната система се укрепва, настинките са по-редки;
• стабилизиране на настроението, по-лесно справяне със стреса и др.

Предимство пред други методи

Защо Чигун? Може да изглежда по-лесно да оставите сутрешните си упражнения или да добавите редовни часовеспорт, но това не е вярно. Ето само няколко причини:

1. Няма нужда да полагате усилия.Движенията са меки и естествени. Благодарение на това комплексът е достъпен за възрастни хора и бременни жени.
2. Бързо заздравяване.Това се дължи на факта, че енергията Чи, активирана с помощта на комплекса, първо циркулира през проблемните зони на вашето тяло. Съответно, именно тази част от тялото се лекува първа.
3. Не отнема много време.Дори в натоварен график можете да намерите 10 или 20 минути за вашето здраве. Ако нямате време сутрин, защо не го направите в офиса преди началото на работния ден или по време на почивка. В допълнение, практикуването на Чигун има кумулативен ефект. След получаване на резултатите те не изчезват веднага. Следователно е напълно приемливо да пропуснете час веднъж. Но е важно да разберете, че ефектът ще остане, ако пропускате дейност от време на време, а не ако я правите от време на време.
4. Резултат без болка.Ако все още сте убедени, че физическа активносттрябва да тренирате, докато мускулите ви заболят, тогава Чигун ще ви помогне да се отървете от това погрешно схващане. Първият резултат ще бъде след първия урок. В този случай няма да имате нужда от добро физическа годностили усилие на волята.
5. Подходящ за всеки.Основната цел на практиката е подобряване на състоянието на тялото. Ето защо, ако някоя част от тялото ви боли и изпълнението на дадено упражнение причинява дискомфорт, просто го пропуснете. Няма нужда да се насилвате, това не е целта на този комплекс.
6. безплатно.Не се нуждаете от допълнителна подготовка, за да практикувате Чигонг: купете униформа, специално оборудване или отидете във фитнес клуб. Основното нещо е да намерите време и няколко метра свободно пространство.

Ежедневната практика на Чигонг ви изпълва с енергия и подобрява вашето благосъстояние. В този случай няма да се изисква нищо освен 20 безплатни минути, няколко метра свободно пространство и собствено тяло. Приливът на енергия след тренировка се появява на първия ден.

Дълголетието в китайската медицина се свързва с енергията на бъбреците. Областта на бъбреците контролира дълголетието, сексуалната енергия, ендокринната система, костите, мозъка и общите жизнени функции.

Бъбреците са много важна енергийна система. Можете да мислите за бъбреците като за батериите на тялото. Те държат искрата, есенцията, жизнената сила, която се разпространява във всички части на тялото. Една от причините бъбреците да са източник на дълголетие е, че те са основата, корените, от които произлиза жизнената енергия. Бъбреците могат да бъдат наречени светлинен индикатор на тялото. Ако свети слабо, това означава, че всички системи на тялото също са слаби. Искаме енергията на бъбреците да остане силна и това е целта на тези упражнения.

Загрижен съм за здравето на костите и възстановяването на силата. Какъв холистичен подход към този проблем бихте препоръчали, за да остарявате плавно?

Чигун е чудесен начин да остареете грациозно, без да губите здравето си, като същевременно оставате весели. Мисля, че би било прекрасно.

Здравето на костите е друга функция на бъбреците, така че за да укрепите костите, трябва да укрепите енергията на бъбреците.

В чигонг има упражнение - дишане за кости. Това е страхотно упражнение, нека набързо да ви разкажа за него. Ще подсили енергията на тялото и костите.

Мислете за костите си като за порести кристали.

Поставете ръцете си пред себе си на нивото на гърдите. Поемете дълбоко дъх.

Докато вдишвате, разтворете пръстите и дланите си и почувствайте златната светлина да навлиза в ръцете ви и през тях в костите ви.

Представете си как енергията тече през пръстите и дланите ви в костите на ръцете, раменете, гръбнака, бедрата, краката и стъпалата.

Това упражнение се нарича костно дишане. Отделете 10-15 минути за това упражнение. Може да се изпълнява в легнало, седнало, изправено положение.

Представете си как златна светлина прониква в ръцете ви, изпълвайки костите ви със златна светлина като кристали. Това ще укрепи и излекува костите ви.

Има още нещо упражнения за здрави кости. Едно от най-здравословните неща, които можете да правите, е да скачате. Упражненията за скачане са добри за укрепване на костите. Бих препоръчал разклащане, упражнения нагоре и надолу. Внимателно спуснете петите си към земята. Докато се изправяте на пръсти, леко спуснете петите си към земята. Това ще даде на костите ви полезни вибрации. Добре е да правите това упражнение за поддържане на здрави кости. Ще почувствате голям прилив на енергия, когато правите това упражнение.

Възможно ли е да пиете кафе или чай няколко пъти на ден? Какво друго можете да правите, освен да ядете здравословни храни, да правите йога и чигонг, за да живеете дълго и да сте здрави?

Знаете ли, хората, които живеят повече от сто години, казват, че социалната подкрепа им помага. Намерете неща, които обичате да правите, правете ги с други хора - това ще отвори енергията на сърцето. Ако обичате да спортувате, започнете да го правите с приятели или семейство за социална подкрепа. Много е добре да практикувате чигонг с приятели. По този начин се създава групова енергия – прекрасна форма на енергия.

Що се отнася до чая и кафето, мисля, че чаят е невероятен за пиене, всеки чай, аз пия много чай. Аз съм голям фен на зелените чайове, оолонг. Любимият ми чай е пуер, той отлично стимулира храносмилането, удължава живота и зарежда с енергия. P-u-e-r е прекрасен чай. Мисля, че чаят е чудесна храна за дълголетие.

Кафето също е полезно. Просто си струва да ограничим количеството захар и мляко, които добавяме към него. Така че, за да отговоря на въпроса ви, казвам да - можете да пиете няколко чаши чай или кафе през целия ден. Аз съм по-склонен към чая, но не бих искал да ограничавам любителите на кафето в любовта им към кафето. Просто намалете количеството захар и концентрацията на кафето, защото то влияе върху работата на надбъбречните жлези. Добре. Благодаря за този въпрос.

Има ли нещо, което можем да направим, за да спрем влошаването на зрението и слуха си с напредване на възрастта?

Очите са свързани с работата на черния дроб. Ето защо всяко упражнение, което помага на черния дроб, подобрява зрението. Правехме упражнения за черния дроб в секцията за болка.

Когато ръцете ви имат твърде много енергия, поставете ги пред очите или ушите си. Опитайте се да държите чи топката пред себе си и изпънете ръцете си напред. Движете ръцете си напред и назад. Когато почувствате топлината на енергията между ръцете си, вдигнете ги към очите си, без да ги докосвате, почувствайте как топлината, светлината, енергията пада директно в очите ви.

Вдишайте енергия с очите, зрителния нерв, ума, отворете този път. Нека вътрешното око се пробуди и лечебната светлина да проникне в очите. Сега разтворете ръцете си отстрани, пред ушите си. Не докосвайте ушите си, но дръжте ръцете си много близо. Насочете чи към ушите си. Най-добре е да правите това упражнение веднага след практикуване на чигонг, особено след плавни движения.

Какви упражнения ще помогнат в борбата с пристрастяването - към храната или към тютюнопушенето?

За да преодолеете всяка зависимост, масажирайте ушите си. Ушите имат тясна връзка с вашата нервна система. Когато масажирате ушите си, това помага за успокояване нервна система, намалява желанието за нещо.

Дори хероинозависимите използват това упражнение. Те масажират ушите си, за да преодолеят тази зависимост. Както всички знаем, хероинът е най-пристрастяващото лекарство. Този съвет работи чудесно. Използвайте това упражнениеза преодоляване на зависимостта от храна или тютюнопушене или просто за балансиране на нервната система.

Използвайте палците си, за да хванете вътрешността на ушите си, а другите пръсти, за да хванете външната част на ушите си. Кръгови движениязапочнете да масажирате горна частуши. Тези точки перфектно успокояват нервната система.

Начертайте кръгове по цялата повърхност на ушите, по вътрешната им страна, стиснете ги, докоснете ги. Оставете ци да циркулира в ушите. Това ще помогне за успокояване на нервната система. Направете това упражнение, преди да изядете още една порция сладолед, и забележете дали искате още.

Това упражнение трябва да се прави превантивно, след което ще правите правилен избор. Ако искате бисквити, шоколад, сладолед, вместо да ги ядете, може би е по-добре да хапнете плод, да изпиете чаша чай, да направите нещо по-здравословно и да видите дали ще можете да се наситите по този начин.

Какви упражнения са най-добри за понижаване на високото кръвно налягане?

Упражнението „Спускане на небето“ намалява високото кръвно налягане. Това упражнение се повтаря няколко пъти по време на програмата, защото помага за успокояване на ума и концентрация.

Разтворете ръцете си отстрани, повдигнете ги, докато вдишвате. Дланите са обърнати надолу, на нивото на главата. Ръцете са на нивото на главата, дланите са обърнати надолу. Докато издишвате, спуснете ръцете си, насочвайки енергията към краката.

Ако правите това упражнение в продължение на 5 минути, ще намалите кръвното си налягане с 10 точки. Опитайте го. Измерете кръвното си налягане преди упражнението, изпълнете „Спускане на небето“ за 5 минути и отново измерете кръвното си налягане. Това ще ви помогне много.

Що се отнася до подобряване на метаболизма, правете упражнения за подобряване на храносмилането. Опитайте се да правите тези упражнения три пъти седмично. Това ще помогне за подобряване на храносмилането.

Следете и диетата си, опитайте се да не ядете късно вечер, уверете се, че закусвате здравословно, защото като закусите здравословно сутрин, ще стимулирате метаболизма си. Често хората смятат, че за да отслабнете, трябва да пропуснете закуската, но тогава тялото ви започва да складира мазнини, защото оставате гладни. Яжте на редовни интервали, избягвайте да ядете късно вечер и правете храносмилателни упражнения.

Има едно дихателно упражнение, което стимулира метаболизма – т.нар „Раздухване на огъня“. Правете това упражнение преди хранене. Това ще помогне за превръщането на храната в енергия. Поставете двете си ръце на корема. Фокусирайте се върху издишването. Това дихателно упражнение ще улесни храносмилането. Сега се фокусирайте върху издишването и издишайте докрай. Изглежда така (издишва рязко). Докато издишвате, изпънете стомаха към гръбнака. Вдишването може да се случи самостоятелно. Фокусирайте се върху издишването. (издишва рязко). Бързо запалете огъня. Сякаш козината раздува вътрешната топлина на живота.

Лий Холдън, сертифициран акупунктурист и автор, отговори на вашите въпроси. програми за домашно обучениена много езици и международно признат експерт по чигонг. Работил е с експерти като Дийпак Чопра и даоисткия майстор Мантак Чиа. Сега той преподава чигонг на холивудски звезди и служители на огромни компании.

Тайните на дълголетието, доброто здраве и благополучие са били известни на древните китайци отдавна и целият свят знае за това.

Ефективен чигонг - 15-минутен комплекс, предназначен за подобряване на здравето и преодоляване на много заболявания - е базови упражнения, което ще бъде полезно за всички. Общоукрепващите и тонизиращи упражнения от тази практика ще подобрят здравето на вътрешните органи, ставите и връзките и ще облекчат много заболявания.

Лечебен чигонг – 15-минутен комплекс

Пречистването на тялото е важна стъпка по пътя към дълги години живот без болести и заболявания. Случва се така, че животът ни е пълен със стрес, неприятности и скръб - отрицателните преживявания и отрицателните емоции ни подкопават ден след ден и година след година. Ако не се отървете от тях и не лекувате тези „енергийни белези“ навреме, тогава рано или късно те ще се превърнат в сериозно заболяване.

Необходимо е да пречистите тялото си не само физическо ниво, но и върху емоционалното, енергийното и духовното. Но не всеки от нас има достатъчно знания, време и енергия, за да овладее внимателно и стриктно лечението източни практикии на мнозина те изглеждат непосилни и твърде сложни.

Ето защо опитни практикуващи са разработили специални техники - визуални кратки видео комплекси, благодарение на които всеки може да започне да тренира направо у дома. Майсторите внимателно подбират и филтрират упражненията, оставяйки най-простите, достъпни, но ефективни техники, които имат благоприятен ефект върху човешкото тяло.

Една от тези системи е специален чигонг комплекс, 15 минути от който ще бъдат достатъчни, за да промените радикално вашето благосъстояние. Практиката ще помогне за почистване на тялото от натрупването на отрицателна енергия, повдигане мускулен тонус, облекчават болката и неразположенията, укрепват имунната ви система.

15-минутен чигонг комплекс (видео)

Трябва да отделяте само 15 минути на ден и чигонг ще си заслужава напълно. При систематични проучваниясъс сигурност ще почувствате:

• Прилив на сила и енергичност, сякаш сте „презаредени“;
• Общо подобрение на физическото благосъстояние;
• Облекчаване на болката дискомфортв тялото, болести;
• Стабилен добро настроениеи психологическо спокойствие.

Практиката има и изразен подмладяващ ефект. Доказано е, че когато ежедневни дейностиВъзможно е да се забави появата на бръчки и типичните старчески заболявания, да се намали процесът на стареене на тялото, да се повиши еластичността на кожата, да се запази младостта и подвижността на тялото.

Чигун упражнения: 15 минути за добро здраве и красота

В много отношения ефектът от чигонг се определя от дихателните техники. В кислорода, според китайците, живее същата тази животворна сила - енергията Qi. Именно това ви позволява да се борите с болестите, да подобрите здравето си и да намерите мир и хармония в душата си.

Освен това, правилно дишанеима и друга, по-практична сфера на действие - пълноценното питие на кръв с кислород значително тонизира човешкото тяло, дава му усещане за бодрост и нормализира функционирането на всички вътрешни органи и системи.

1. Застанете изправени, поставете ръцете си една срещу друга, след това енергично разтрийте ноктите си в ноктите на другата си ръка. Това ще ви помогне да активирате и концентрирате потока от енергия в ръцете си. Qi.
2. След това оформете сфера от ръцете си, сякаш държите невидима енергийна топка в дланите си.
3. След това поставете ръцете си върху долната част на корема, едната длан отгоре, другата отдолу. Палци изпъкнали и сочещи към различни страни.
4. Вдишайте, използвайки коремно дишане (издуване на корема).
5. Докато издишвате, придърпайте стомаха си.
6. След това огънете лактите си и ги повдигнете нагоре.
7. Наклонете главата си назад, гледайки към тавана.
8. Ръцете са разперени встрани, гърдите са отворени, юмруците са свити.
9. След това закръглете гърба си, като се наведете напред. Ръцете също се придвижват напред, по-близо една до друга.
10. Брадичката ви почти докосва гърдите ви, ръцете ви са свити в юмруци пред лицето ви, лактите ви са почти опрени в корема.
11. Вдишайте и се изправете, като държите ръцете си стиснати в юмрук от двете страни на раменете.
12. Следващото действие е работа с енергийни меридиани. За да направите това, изправете едната си ръка и стиснете другата в юмрук.
13. Използвайте потупващи движения, за да преминете през рамото си, след това издишайте и изправете пръстите си, отваряйки дланта си.
14. След това използвайте потупващи ръкопляскания, за да вървите по вътреръката ви надолу към ръката ви.
15. На връщане работете от ръката към рамото и пляскайте дланта си по външната част на ръката си.
16. Сменете ръцете и повторете това упражнение.
17. След това поставете отворените си длани на нивото на гърдите, в горната част.
18. Затворете очи и почувствайте как енергията тече през тялото ви. Qi.
19. След това разтворете ръцете си отстрани и надолу.
20. Наклонете главата си надясно, затворете очи, поемете въздух.
21. Наклонете главата си настрани и назад, издишайте и върнете главата си в изходна позиция.
22. Повторете това движение, като наклоните главата си на другата страна.
23. След това протегнете ръцете си с дланите нагоре, като потупвате китките си една в друга.
24. Следващото упражнение е да вдишате, разпръсквайки ръцете си отстрани, докато избутвате гърдите си напред.
25. Докато издишвате, преместете ръцете си към центъра, дланите нагоре. В същото време гърдите сякаш се затварят.
26. След това поставете дланите си на нивото на корема, като ги поставите една срещу друга.
27. Плавно ги съединете и ги раздалечете. Докато издишвате, раздалечете ги; докато вдишвате, съберете ги отново.
28. След това вдигнете двете си ръце нагоре (странично нагоре и в синхрон).
29. След това съберете ръцете си над главата си, сякаш насочвате невидим поток към главата си, и спуснете ръцете си.
30. Дланите едновременно преминават по линия от лицето към гърдите и до нивото на корема, където отново се разминават в различни посоки - нагоре и настрани.
31. Завършете комплекса, като поставите двете длани върху корема си. Покрийте очите си.
32. Мислено си представете как енергията ви изпълва Qi, почувствайте промените, които са настъпили във вас след набор от упражнения.
33. След това просто спуснете ръцете си, отпускайки тях и цялото си тяло. Отворете си очите.

Тази техника ще ви поддържа здрави и ще ви даде физическа силабез значение на колко години си. Чигонг упражненията са идеални за всяка възраст и ниво физическа подготовка, дори малки деца имат право да се занимават с медицинска практика.

Не забравяйте, че по време на гимнастика трябва да дишате премерено, плавно и равномерно. Вдишването и издишването трябва да са еднакви по дълбочина и продължителност. Тези мускули и връзки на тялото, които не участват във всяко отделно упражнение, не трябва да се натоварват. Работи само тази част от тялото, която трябва да се активира по време на тренировка.

Общото състояние по време на тренировка е отпуснато, не се усеща дискомфорт, няма физическо напрежение. А вие самият сте спокойни, в нормално настроение, в главата ви няма излишни мисли.

Упражнявайте се в едни и същи часове и редовно, за да постигнете забележими резултати; пропускането на тренировки е крайно нежелателно. За класове изберете удобни и просторни дрехи. Два часа преди чигонг и два часа след това не трябва да приемате храна или напитки, особено охладена храна.

Изразеният ефект от практиката често се постига по-бързо с редовни упражнения и правилна техникадишане. В класическата китайска медицина се препоръчва ежедневно практикуване на чигонг сутрин или малко преди лягане.

Системата чигонг, представена по-горе, е 15-минутен комплекс, който дори най-неопитният и начинаещ практикуващ може лесно да овладее. Той ще ви даде дълголетие и много години здраве и ще ви позволи да се отървете както от възникващи здравословни проблеми, така и от тези, които вече съществуват от дълго време. Чигун е китайска народна практика, спечелила признание по целия свят, готова да даде на всеки неувяхваща красота и страхотно благополучие.

Традиционно китайските практики за здраве и уелнес се практикуват сутрин, след нощен сън.

В долната част на статията обаче предлагаме удобен чигонг - 20-минутен вечерен комплекс, който ще ви позволи да завършите перфектно изходящия ден и да посрещнете новия с страхотно настроение. Също така ще разберем защо изобщо са необходими упражнения преди лягане, какво носят на тялото и кой е най-подходящ за тях.

Защо се нуждаете от вечерни уроци по чигонг?

Както беше отбелязано по-горе, практикуващите често практикуват чигонг сутрин, преди закуска. Това ви позволява да изпълните тялото си с енергия и да се чувствате страхотно през целия ден. Това е особено важно за тези, които работят много и упорито, тъй като такива хора често имат остра липса на жизненост.

Но вечерните чигонг практики сега стават не по-малко популярни. Те се използват главно от хора, които страдат от безсъние и просто им е трудно да облекчат стреса след тежък ден.

Вече не е новина, че човек изпитва огромен брой емоции и усещания през деня и те не винаги са положителни. Също така в модерен животСтресът е почти всекидневно явление и въпреки това именно той ни лишава от сили и бодрост, превръщайки ежедневието ни в безнадеждно и скучно съществуване.

Освен това много физически заболявания са склонни да се влошават вечер и това се дължи и на факта, че човешкото тяло изпитва претоварване на всички фронтове през деня. Това може да са психологически преживявания, някакъв вид емоционален шок и дори банална физическа умора или хронична липса на сън.

Да помогнете на тялото си в такива ситуации е просто необходимост, защото можете не само да претоварите неговите системи, но и да развиете напълно опасно и сериозно заболяване. Ето защо, ако често се чувствате претоварени в края на деня, морално изтощение, апатия или започнете да изпитвате някаква болка, тогава използвайте вечерния чигонг комплекс, за да възстановите силата на тялото си и да попълните енергийния си потенциал.

Вечерните занятия по китайски метод ще помогнат и на деца, които страдат от хиперактивност, имат проблеми със съня през нощта и им е трудно да се концентрират в края на деня в клас и да пишат домашните.

Чигун нежно ще облекчи психиката, ще ви настрои в спокойно настроение и продуктивна работа и ще облекчи чувството на тревожност и психологически дискомфорт. Можете да практикувате чигонг с цялото семейство, тогава това ще се превърне в един вид нощен ритуал, който допълнително ще засили ефекта от упражненията.

Обикновено чигонг комплексът преди лягане има следните положителни ефекти:

• Облекчава психическия стрес;
• Освобождава се от натрупания през деня негативизъм;
• Дава приятно усещане за спокойствие;
• Възстановява физическите и психически сили;
• Укрепва здравето и облекчава болката;
• Спомага за здрав и пълноценен сън;
• Облекчава безсънието и кошмарите;
• Нормализира кръвното налягане;
• Помага за възстановяване на доброто здраве и настроение;
• Релаксира психиката, в резултат на което изчезват нервните състояния;
• Натрупва енергиен потенциал за предстоящия ден.

Важно е да се отбележи, че много заети или работещи хора често просто нямат време сутрин да се занимават с източни здравни практики. Следователно, нощният комплекс Чигонг от Лий Холдън изпълнява две важни функции наведнъж: освобождава се от негативността, натрупана през деня, и ви позволява да запълните тялото с потоци Чи, така че сутрин да се чувствате бодри и енергични.

Ето защо, ако имате остра липса на свободно време, часовете по чигонг могат да бъдат прехвърлени вечер.

Въпреки че основната цел на такива упражнения е да се облекчат негативните ефекти от стреса и да се отървете от всичко лошо, което сте преживели през деня, както и да се настроите за предстоящата почивка, чигонг вечер също допринася за отличното натрупване на енергия в човешкото тяло. Тъй като китайската техника се основава на животворните потоци на Ци, когато тя навлезе в тялото, тя започва да лекува всякакви аномалии, които се появят по пътя й - било то както физически заболявания, така и психологически затруднения. Останалата Qi се натрупва в човешките енергийни центрове, биологично активни точки, откъдето след това се изразходва.

И следователно не е нужно да мислите, че вечерният чигонг може по някакъв начин да прекомерно стимулира тялото или да предизвика приток на ненужна сила преди лягане вечер - това не е така. Освен това китайският чигонг действа меко и плавно, базирано на грациозност дихателни упражнения, и следователно има кумулативен ефект.

Можете да практикувате комплекса от Lee Holden както при необходимост, така и всяка вечер преди лягане. естествено, най-добри резултатислед практика ще бъде за тези, които практикуват чигонг по-често. Освен това опитни учители по Чигонг настояват, че редките и несистемни упражнения може да не донесат никаква полза. положителен ефект. Ето защо е най-добре да използвате вечерни чигонг упражнения поне три до четири пъти седмично.

Както всяка друга чигонг, този вид практика също изисква спазване на основни нюанси и важни правила.

Затова не забравяйте, че ще трябва да проветрите стаята, преди да започнете часовете, а също и да се преоблечете в широки дрехи. Най-добре е да изключите телевизора и шумните уреди, докато тренирате, за да не пречат на концентрацията ви.

И не забравяйте, че не можете да практикувате чигонг с пълен стомах. По-добре е да започнете чигонг или един час преди вечеря, или три до четири часа след нея.

След вечерна тренировка ще бъде полезно да изпиете чаша горещ билков чай, но не веднага след като приключите с тренировката - известно време след китайски чигунстомахът трябва да остане празен и да не се претоварва с нищо.

Топлите напитки се считат за най-добрите за тези, които жадуват за допълнителна енергия Qi. Освен това топлите напитки на базата на успокояващи билки са отлични за облекчаване на стреса и насърчаване на дълбокия нощен сън. Следователно тази точка определено си струва да се вземе предвид за тези хора, които с помощта на вечерна практика искат да се отърват от безсънието.

Чигун комплекс: вечер 20 минути с Лий Холдън

Така че, преди всичко се пригответе да практикувате тази лечебна източна система. Важно е да се отървете от всички лоши мисли преди час, опитайте се да изместите всички притеснения на заден план и да не участвате във вътрешни диалози. Колкото по-ясно е съзнанието ви, толкова по-добре. Това ще ви помогне да съсредоточите цялото си внимание върху чигонг упражненията и следователно резултатите от вечерната практика ще бъдат по-забележими.

Ако упорито не можете да подобрите емоционалния си фон или сте сериозно загрижени за някакъв проблем, тогава е по-добре да отложите вечерната практика. Същото важи и за ситуации, когато не се чувствате добре, ако имате температура или сте много болни.

Стаята, в която практикувате чигонг, трябва да е подредена и светла. Не практикувайте чигонг на тъмно или в стая, където всичко е претъпкано с мебели или няма приток на чист въздух. Ако планирате да практикувате чигонг с цялото семейство или с детето си, имайте предвид, че всеки от вас ще се нуждае от много пространство и затова е по-добре да изберете най-голямата стая в къщата за това. В идеалния случай спортувайте на открито.

Двадесет минути практика на чигонг преди лягане

Лий Холдън е истински майстор на китайската практика; неговите видеоклипове за обучение са изключително популярни на Запад и се превеждат на много езици. Този комплекс е представен от Holden като оптималното вечерно занимание, което зарежда енергиен резервпрактиката в тялото ви позволява да балансирате всички вътрешни системи.

1. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, като ги огънете в лактите, вдишайте и погледнете нагоре.
2. Докато издишвате, огънете гърба си, закръглете го, изнесете лактите напред, образувайки юмруци от дланите си.
3. След това се изправете отново и изнесете лактите си настрани и надолу, отваряйки гърба си, гърдитеи лопатките.
4. Повторете упражнението, но вече като се изправяте в едната или другата посока.
5. Докато вдишвате, гърдите ви стават по-големи и се разширяват.
6. Докато издишвате, вие се свивате, закръгляте гърба си и изнасяте лактите си напред към корема.
7. Застанете прави с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
8. Заклатете се бавно първо на една страна, после на друга, като завъртите тялото си.
9. Ръцете са отворени, дланите са отстрани, сякаш се ровят във въздуха, докато тялото се върти.
10. Движенията са плавни, без да бързат и се изпълняват последователно в различни посоки.
11. Докато вдишвате, движете тялото си напред, сякаш обвивате ръцете си около невидима топка или правите удар във водата.
12. След това изправете гърба си и разтворете дланите си встрани и леко зад гърба, сякаш гребете с тях във водата.
13. Застанете прави, протегнати встрани ръце, длани обърнати назад, разтворени пръсти.
14. Затворете очи и наклонете главата си на една страна, плавно я спуснете в това положение надолу и след това нагоре.
15. Изнесете главата си напред и на противоположната страна, повтаряйки предишните движения на врата нагоре и надолу.
16. Върнете ръцете си назад, сякаш хващате невидим поток.
17. След това изправете ръцете си, като ги обърнете нагоре и напред, сякаш пускате това, което сте хванали.
18. Без да повдигате краката си от пода, леко пружинирайте цялото си тяло, разклащайки ръцете си.
19. Това упражнение чудесно помага да се отървете от нервното напрежение, натрупано през деня.
20. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си над главата си, с длани заедно.
21. Издишайте, докато разтваряте ръцете си отстрани и разклатете отново, като леко пружинирате.
22. Съберете ръцете си над главата си, след това ги преместете зад врата си.
23. Плавно спуснете дланите си към задната част на главата и ги изнесете напред към гърлото, свързвайки ръцете си с гърба на ръцете.
24. След това дланите се движат надолу по центъра на тялото, към стомаха, отиват зад гърба и масажират бъбреците.
25. Изправете ръцете си напред от себе си, разтворете ги настрани и надолу, сякаш поемате въздух, и отново напред.
26. Докато вдишвате, плавно повдигнете ръцете си, докато издишвате, ги спуснете надолу, движенията ви напомнят грациозните движения на крилата.
27. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, дланите са обърнати една към друга, след това ги спуснете надолу, обвивайки ръцете си с гърба на дланите, обърнати към вас.
28. Поставете ръцете си върху корема си една върху друга и затворете очи. Дишайте спокойно в тази позиция.

Както можете да видите, в този комплекс няма нищо сложно, той е доста прост и дори неопитен начинаещ може да го направи. Ако желаете, можете да го повторите отново или да увеличите продължителността на всяко упражнение.

Можете също така допълнително да повтаряте отделни упражнения, например, ако вратът ви често боли - обърнете внимание на точка четиринадесет в комплекса на Лий Холдън по-горе: той се развива шийни прешлении перфектно облекчава напрежението в тази област.

Това ще бъде особено полезно за тези, които прекарват много време пред компютъра или работят в заседнало положение.

Също така, ако е необходимо индивидуални упражненияот вечерния комплекс можете да го направите направо на работното си място, ако имате такава възможност. Особено това полезни съветиза тези, които са много нервни през деня, често страдат от стрес и негативни преживявания. Навременното изписване ще ви позволи незабавно да се отървете от всички неприятни усещания, без да им давате възможност да се натрупват.

Най-добре е да се съобразите важни правилапрактикувайте чигонг и в този случай, така че ако сте в офиса с работно облекло, първо не забравяйте да свалите тясната си вратовръзка, да се отървете от ръчния си часовник и да разкопчаете сакото си.

Един прост и ефективен чигонг - 20-минутен вечерен комплекс за борба с много заболявания, който беше представен на света от американеца Лий Холдън - е универсално и достъпно лекарство за съвременните хора, които изпитват остра липса на жизненост и енергия, както и за всички, които страдат от чести негативни преживявания и емоции. Укрепвайки тялото си с помощта на традиционната китайска система, ще можете да поддържате външния си вид без много проблеми и в същото време да се отървете от лошото настроение завинаги.

Прост и ефективен обектен урок от гуруто на даоистката практика - Мастер Лий Холдън, който ще ви научи да се събуждате с усмивка.

Урокът по чигонг - 10-минутен комплекс сутрин, чийто видеоклип е публикуван по-долу - е истинско спасение за хронична умора, болки в мускулите, ставите, гърба и врата. Освен това, Китайска медицинаще облекчи блуса и липсата на сила, ще ви даде жизненост, оптимизъм и страхотно настроение.

Чигун - сутрешен ритуал 10 минути

Събуждането в очакване на големи постижения, дори и да сте обикновен човек, е това, което може да се постигне с постоянни тренировки. Има много сутрешни практики с различна продължителност (например 15-минутен комплекс от сутрешни упражнения за чигонг), но тази е най-кратката.

В същото време Учителят се опита да вмести в него най-оптималното, мощно и ефективни упражнениябуквално да преобразите целия си ден само за десет минути. Някои упражнения са насочени към придобиване на нова сила и прилив на енергия, други - ускоряване на енергията Qiвътре в тялото, но всички те имат един общ ефект – помагат ви да се чувствате много по-добре.

Лий Холдън Чигонг сутрин 10 минути (видео)

Кратък видео урок от Лий Холдън ще ви зареди с жизнена енергия и желание за активност. Той е незаменим за тези, които постоянно нямат време за упражнения сутрин, но които спешно се нуждаят от попълване на енергия.

Практикувайки всеки ден сутрин, вие ще почувствате как чигонг укрепва вашето тяло, мозък и дух - сякаш ви дава мощно презареждане. В съвременния живот умората, постоянният стрес и негативните емоции неуморно лишават човечеството от последните му сили и изтощават тялото.

Ситуацията ще бъде коригирана ориенталска медицина: сутрешният чигонг комплекс действа във всички посоки едновременно, има благоприятен ефект върху имунната система, нормализира всички процеси в организма, подрежда психологическия фон и ободрява.

Чигун: сутрешни упражнения - 10 минути за страхотен ден

На Изток мъдреците започвали деня си с цял уникален ритуал. Те тренираха, калявайки както ума, така и тялото, и получаваха жизнени сили от енергиен източник по време на своите медитации Qi. Сега всичко е много по-просто - оказа се, че Qiживее навсякъде, неговата среда е въздух.

А чигун е практика, която се основава на дишането и най-простата физически движения. Те са плавни, грациозни и спокойни и имат за цел да направят възможно най-лесно освобождаването на енергия в тялото ви Qi.

В нашето тяло има специални енергийни точки и канали, наречени меридиани. Практикувайки, човек ги активира с помощта на дишането и упражненията си, сякаш ги разпечатва, за да може животворната енергия да влезе в тялото Qi.

Сутрешната практика трансформира състоянието на тялото и духа, а освен това лекува и физически заболявания. Традиционно в Китай е обичайно да се практикува чигонг сутрин, веднага след събуждане. Смята се, че по това време човекът е най-възприемчив за получаване на енергия Qi, като нейният лечебен и укрепващ ефект е най-силно изразен.

Чигонг сутрин - 10 минути упражнения

Тренирайте всеки ден по едно и също време. За да практикувате, носете широки, удобни памучни дрехи. По-добре е да проветрите стаята правилно преди часовете, за да я пуснете в дома си чист въздухзаедно с животворна енергия Qi.

Гледайте дишането си: дишайте спокойно, равномерно, тихо. Не е необходимо да правите твърде дълбоки вдишвания, те трябва да бъдат възможно най-естествени.

"Почукай на вратата на живота"

1. Свийте коленете си, застанете прави, с крака на ширината на раменете.
2. Отпуснете раменете и врата си и запазете спокойна позиция.
3. Първо завъртете тялото и бедрата си на една страна.
4. Уверете се, че краката ви не напускат пода и коленете ви остават свити.
5. Ръцете ви се движат свободно, за да следват завоите.
6. Едната ръка е свита в лакътя и при завъртане „удря“ дланта в коремната област.
7. Вторият е зад тялото, „удря“ в гърба.
8. Повторете завоите надясно и лявата странапоследователно.

"тигър"

1. Вдигнете ръцете си над главата, пръстите са свити и сочат надолу.
2. Коленете, както при първото упражнение, са леко свити, пръстите на краката изглеждат прави, успоредни един на друг.
3. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си до най-високата точка.
4. Докато издишвате, ги спуснете надолу, като вътрешната страна на дланта е далеч от вас.
5. В същото време леко свийте коленете си, докато клякате.
6. Докато вдишвате, изправете се отново, като дланите ви се обърнат към тялото.
7. Изправете се, докато вдигате ръцете си.
8. Повторете упражнението.

"Чи масаж"

1. Застанете изправени, поставете ръцете си зад себе си, на долната част на гърба.
2. Потупайте ръцете си отгоре надолу.
3. Преместете се от лумбалната област надолу към опашната кост.
4. След това изправете дланите си и ги потупайте в областта на бъбреците, както следва по-долу.
5. от навънбедрата, ударете двете длани надолу по краката си.
6. След това отидете на вътрешна часткрака, придвижвайки се по-високо и изправяйки се.
7. Повторете упражнението.
8. След това вземете юмруците си върху гърдите си и ги потупайте от двете страни.
9. След това потупайте едната права ръка с длан от рамото надолу (от вътрешната страна).
10. Обърнете ръката си и потупайте от ръката към рамото от външната страна на ръката.
11. Повторете упражнението с другата ръка.
12. Върнете се отново в областта на гърдите, като потупвате двата си юмрука отстрани на сърцето.

"Буда държи Земята"

1. Краката на ширината на раменете, стойте прави, гърбът също изправен.
2. След това леко свийте коленете си, ръцете образуват кръг отстрани на тялото ви, сякаш държите огромна топка.
3. Вдишайте, след това огънете лактите си и ги преместете нагоре покрай лицето си.
4. Повдигнете ги над главата си с дланите нагоре, сякаш държите същата невидима топка.
5. Издишайте и спуснете ръцете си надолу.
6. Повторете упражнението.

"Хармонизация на тялото"

1. Изпънете ръцете си пред себе си, докато стоите на краката си.
2. Дланите са разположени така, сякаш държите някакъв предмет в тях, но не се допират.
3. След това плавно ги раздалечете, сякаш изглаждате нещо.
4. Върнете ги обратно към центъра на торса си, така че гърбовете на ръцете ви да са една срещу друга.
5. Повдигнете ръцете си едновременно до нивото на раменете, след това ги избутайте напред с отворени длани.
6. Направете кръг с ръцете си от главата надолу към центъра на корема.
7. Повторете упражнението.

"Натрупване на енергия"

1. Застанете прави със събрани крака.
2. Едната ръка се поставя с дланта нагоре в областта на пъпа, другата, под нея, описва кръг.
3. Завършете рисуването на кръг с ръката си в центъра на лицето си и след това плавно преместете дланта си надолу, от челото към ръката отдолу.
4. Уверете се, че линията надолу е права, дланта е спусната с ръба към носа.
5. Сменете ръцете и повторете същото.
6. В края му затворете двете си ръце над пъпа, като поставите едната си ръка върху другата.
7. Дишайте спокойно със затворени очи.

Тази техника е предназначена за ежедневна систематична употреба. Той дава заряд на добро здраве и спокойствие за целия ден, помага да се избегне негативни последициот стрес, предпазва от преумора.

Чудодейните ефекти на тази кратка практика идват от силата на самите упражнения – те са фундаментални за доброто физическо състояние и повишената енергия. Qi, помагат за засилване на потока му, стимулират всички енергийни точки и главни меридиани човешкото тяло. Използвайте тази 10-минутна рутина на Чигун сутрин (вижте видеото по-горе), за да предотвратите блокиране енергийни канали, укрепете тялото си, избистрете ума си.

За много съвременни китайци такова обучение е незаменим сутрешен атрибут, като миене на зъбите или вземане на ободряващ душ. Ето защо Изтокът отдавна е известен със своите мъдреци и дълголетници. В крайна сметка те, както никой друг на земята, успяха да овладеят тайната жива материя, наречена енергия Qi.