Диетата е чудесен начин да загубите тези нежелани килограми, това е общоприет факт. Спазвайки определени правила, ще можете да се отървете от излишните сантиметри и да подобрите външния си вид. От цялото изобилие от начини за хранене можем да откроим най-много ефективни диетиза отслабване у дома. След като научих за тях подробна информация, можете да изберете този, който отговаря на вашите характеристики на тялото. Подходете внимателно към проблема с наднорменото тегло - тогава ще се възползвате само от диетата и странични ефектище те заобиколи.
Коя диета е най-ефективна и бърза?
Всеки човек, който отслабва, трябва да разбере, че е необходимо не само да намали обема, но и да поддържа здравето си. Скоростта на загуба на тегло зависи от правилният избордиета, но и върху интензивността на метаболитните процеси: колкото по-активни са те, толкова по-бързо се свалят килограмите. Какво забавя метаболизма:
- алкохол;
- пушене;
- пропускане на закуска;
- редки ястия;
- обилна вечеря.
Всяка диета трябва да започне с премахването на горните лоши навици. За да постигнете резултати, трябва да ядете малки и чести хранения, благодарение на които в тялото се извършват следните действия:
- метаболитните процеси се стартират;
- има прилив на енергия;
- се поддържат нормални нива на хемоглобина.
За мъжете
Основната задача на мъжа при отслабване е не само да нормализира теглото, но и да подобри физическата привлекателност и активност. Всеки харесва, когато представителите на силния пол имат изразени коремни мускули, ръце и гърди. За да се отървете от наднорменото тегло и в същото време да подчертаете мускулите, не се нуждаете от гладна диета, а ефективна. Следвайте тези диетични препоръки:
- За да се покаже мускулна дефиниция, е необходимо да се намали количеството бързи въглехидрати: захар, всички продукти от брашно. Препоръчително е да замените хляба с хрупкав хляб.
- Необходимостта от прием на протеин не може да бъде подценена. По време на периода на отслабване съдържанието му в организма трябва да бъде най-малко 200 г. Препоръчва се тлъстото месо да се замени с бобови растения: боб, аспержи, соеви продукти.
- Препоръчително е да замените картофите в диетата с овесена каша и пресни зеленчуци, които се предлагат във всякакви количества.
За жени
Момичетата, за разлика от мъжете, разчитат повече на емоциите при избора на диета. Често стигат до крайности: притискат се в строги граници, отказват храна напълно или частично за определен период от време, а в края му се връщат към обичайната си диета, като по този начин наддават на тегло с висока скорост. Това продължава докато жената разбере, че е най-бързата и ефективна диета- Това е хранителна корекция.
Основното в този процес е да разберете кои храни, които ядете, не са полезни и само допринасят за увеличаване на теглото и влошаване на благосъстоянието. Регулирането на храненето трябва да се основава на следните прости и добре известни основни принципи:
- Най-много трудна стъпкае да се избягват храни, съдържащи вредни въглехидрати, които при влизане в тялото бързо се трансформират в мазнини: печени изделия, всякакви сладкиши, които съдържат захар.
- Създайте условия за четири или пет хранения.
- Малките хранения са важна стъпка в правилното хранене. Въпросът е всичко добре известно правило: след всеки празник трябва да се чувствате леко чувствоглад.
- Не претоварвайте храносмилателната система с късна и обилна вечеря. Топъл чай или вода с мед се справят добре с чувството на глад.
- Плодовата закуска е начин, доказан от много последователи на правилното хранене, за насищане на тялото със здравословни въглехидрати, витамини и фибри преди обяд.
- Необходима стъпкаВъв всяка програма за отслабване диетолозите разглеждат почистването с модерния сорбент Enterosgel. Той активно абсорбира само вредни отпадъци и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие при разграждането на мастните натрупвания. Именно тези токсини провокират гадене, неприятен вкус в устата, разстройство на изпражненията, тъпота на кожата и появата на акне и петна, характерни за диетата. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за пълнота, абсорбира излишък на стомашен сок и ензими, неутрализиране на дразнещото им действие върху стените на стомаха. Нека го приемаме за дълги курсове, за разлика от други сорбенти.
Прости, но ефективни диети за бързо отслабване
Ако искате да преодолеете наднормено теглос помощ за бърза загуба на тегло, диетолозите препоръчват първо да се консултирате с лекар за съвет. Посещението при лекар включва преглед, изследвания, измерване на телесните параметри и предписване на диета. По този начин ще се застраховате от рискови последствия (гастрит, депресия, главоболие, понижен имунитет), които могат да възникнат от необмислени методи за отслабване.
Диетолозите, които са измислили нови ефективни диети, обещават, че резултатът ще бъде видим след три дни. През това време трябва да се придържате към редица правила, предписани в системата. Само стриктното спазване на рецептата гарантира избавяне от омразните сантиметри по тялото. Ако не сте издържали и сте се развалили, диетата трябва да започне отново.
Монодиета с елда за 3 дни
Тази диета включва ядене само на елда и тази диета се отличава с ниско съдържание на въглехидрати. За него трябва да изберете нерафинирани зърнени храни с пълнозърнесто ядро, тъй като обвивката съдържа оптимално количествовитамини от раздел Б. За да предотвратите загубата на овесена каша от полезни елементи по време на готвене, диетолозите съветват да я накиснете за една нощ студена вода. След шест часа ще се насити с течност и ще има вид и вкус на варена зърнена култура. Благодарение на яденето на една елда само за три до пет дни е възможно не само да нормализирате теглото, но и да изпитате други приятни бонуси:
- кашата от елда разтваря съдовите мастни плаки;
- възниква мощен почистващ ефект;
- елдата осигурява дългосрочно и леко насищане;
- Поради високото си съдържание на мед яденето на елда има отличен ефект върху косата, кожата и ноктите.
Яйце 5 кг за 5 дни
Основата на тази диета са пилешките яйца, тъй като те се състоят от лесно смилаем протеин. Препоръчително е да включите в диетата пресни зеленчуци, плодове и цитрусови плодове. Поради липсата на необходимото количество въглехидрати и мазнини, такава диета не може да се нарече балансирана. Диетата е предназначена за три дози на ден:
- Закуска: три яйца от втора категория, един грейпфрут.
- Обяд: ябълка, грозде, круша - във всякакви количества.
- Вечеря: варени пилешки гърди (200 гр.).
Кефир за 7 дни
Диетата на Лариса Долина е популярна от десет години. Благодарение на нея много хора, страдащи от наднормено тегло. Диетата е предназначена за 7 календарни дни, през които се препоръчва да се пият 2 литра кефир. През този период трябва да забравите за сладкиши, печени изделия и онези продукти, които допринасят за появата на излишни килограмиов. Насърчава се яденето на варено пиле и зеленчуци, но тези продукти са разрешени само до пет вечерта. Отрицателна странадиети – при връщане към ежедневния начин на живот килограмите може да се върнат отново.
Протеин за 2 седмици
След като чуят за такава диета, мнозина предполагат, че това е диета само с месо, но това не е така. Този начин за отслабване включва храни, съдържащи протеини: месо, боб, грах. Много диетолози твърдят, че протеиновата диета е силен стрес храносмилателна система, тъй като тя получава протеини и мазнини и напълно губи сложни въглехидрати. Това хранене дава мигновен ефект: за 2 седмици е лесно да постигнете минус 10 кг. Този резултат не е дългосрочен и опасен за здравето. Протеинова диетаможе да доведе до следните негативни промени в тялото:
- нарушена бъбречна функция;
- проблеми с нервна система;
- мускулна слабост.
Нискокалорични за 20 кг на месец
Възможно е да отслабнете, ако знакът на скалата достигне 110-150 кг. Нискокалоричната диета, при която е лесно да отслабнете с 20 кг за един месец, включва ядене на непреработени термично обработени зеленчуци, билки и плодове. През това време не се препоръчва да се яде готвена храна. Особено добре е да се придържате към такава диета през лятото и есента, но и през зимата е възможно, тъй като... Има предлагане на сезонни продукти: зимни сортове бяло зеле, цвекло, моркови, ябълки, круши.
Тези зеленчуци и плодове можете да консумирате в удобни за вас количества под формата на салати и смутита, разбити с блендер. Много е важно да се яде бързо голям бройкопър, магданоз, спанак, маруля, босилек, коприва. Веднъж на ден е препоръчително да правите зелено смути: любимите ви плодове, разбити с куп зелени и вода. С помощта на суровоядството не само се решава проблемът с теглото, но и се лекува целият организъм.
Елена Малишева за 10 дни
Ако трябва да свалите допълнителни 5 кг и ви остават само 10 дни, използвайте диетата, разработена от популярната телевизионна водеща на здравни програми Елена Малишева. Този метод е предназначен за 10 дни. В резултат на тази диета тялото получава пълен набор от въглехидрати и протеини за нормално функциониране. През това време има редуване на протеини и въглехидратен ден. диета протеинов ден:
- Закуска: варено яйце (1 бр.), връзка копър, зелена салата (100 г).
- Едно варено пиле (800 г) без сол трябва да се разпредели през останалата част от деня.
- Пийте два литра вода през целия ден.
Въглехидратният ден се състои от:
- Салата със ситно нарязани сурови зеленчуци: бяло зеле (500 г), лимонов сок, моркови (500 г), цвекло (500 г), .
- Започнете деня си с голяма чаша вода.
- В първия ден след диетата не увеличавайте порциите си.
- Въвеждайте познатите храни постепенно: по една всеки ден.
Как да се откажете от диетите у дома
Ефектът и продължителността на резултата при отслабване зависи от храненето след приключването му. По време на хранителните ограничения стомахът се променя по размер, ставайки малко по-малък от обикновено. Диетолозите съветват да напуснете диетата плавно, без натоварване или разтягане на стомаха. Ето някои препоръки от експерти:
Какви храни трябва да избягвате, за да отслабнете?
Излишното тегло носи физически и морални неудобства на човек, причинява огромна вреда на здравето и често съкращава живота. Ето защо хората се опитват да се отърват от излишни килограмичрез различни диети. Напоследък се предлагат толкова много диети, че понякога е много трудно да се разбере коя от тях ще бъде наистина ефективна.
Когато избирате метод за отслабване, първо трябва да се консултирате с лекар и да преминете необходимите прегледи, за да оцените вашето здраве. Това отнема много време, което и без това хронично липсва на съвременния човек. Опитайте се първо да прегледате и рационализирате диетата си.
Ако имате няколко излишни килограма, спазването на строга диета изобщо не е необходимо. Най-често е достатъчно да съставите компетентно диетата си за всеки ден.
Първо. храненето трябва да е балансирано, т.е. тялото ви трябва да получава протеини, мазнини и въглехидрати.
Второ. храната трябва да е нискокалорична; можете сами да изчислите приблизителния брой калории. Въз основа на факта, че средният необходим минимум за жена е 1500 kcal, за мъж - 2000 kcal на ден.
на трето място. продуктите трябва да съдържат достатъчно витамини и други вещества, полезни за организма.
Следвайки тези правила, можете да направите списък с продукти, които ще бъдат включени в менюто ви. И продукти, от които ще трябва да се откажете напълно или рязко да ограничите консумацията им.
Какво трябва да се изключи?
За да отслабнете, трябва да избягвате храни с високо съдържание на захар и така наречените „бързи“ въглехидрати. Именно тези вещества имат свойството да се отлагат в тялото под формата на мазнини.
Премахнете пържените храни от диетата си, те са твърде висококалорични и не носят практически никакви ползи. Освен това пържените храни могат да причинят редица заболявания. Яжте варени, печени или приготвени на пара ястия.
Твърде мазните храни също са забранени, но не можете да се откажете напълно от мазнините. Заменете тлъстите меса с постни сортове, масло- зеленчукови, маслени сладкиши и бял хляб - диетичен и пълнозърнест хляб, консумирайте нискомаслени ферментирали млечни продукти. Здравословните мазнини се намират и в ядките и мазнините морска риба. Необходимо е да се изключат пушени меса, консерви и колбаси.
Основната причина за наднорменото тегло са излишните въглехидрати, те се намират в брашно, всички видове сладкиши, зърнени храни и тестени изделия. В никакъв случай не трябва да се отказвате напълно от въглехидратите. Премахнете от диетата си храни, които съдържат бързо смилаеми въглехидрати. Това са тестени изделия, всички бели зърнени храни (ориз, грис), сладкарски изделия, шоколад. Ако не можете да си представите живота си без сладкиши, използвайте мед вместо захар и заменете сладките със сушени плодове или пресни горски плодове и плодове.
Планирайте ежедневното си меню разумно, като знаете от кои храни трябва да се откажете, за да отслабнете, това изобщо няма да е трудно. По този начин можете да се отървете от излишните килограми без строги диети и винаги да сте във форма.
Много диетолози наричат принципите на правилното хранене безплатна диета. Това е една от най-популярните области за нормализиране на теглото. В съвременния свят понятието правилно хранене (ПН) се тълкува по различен начин. Някои твърдят, че за това е необходимо напълно да се откажете от месо, хляб и сладкиши. Предложеният метод не изисква такива жертви. Всичко, което трябва да направите, е да следвате някои препоръки и да съставите правилната диета.
Балансираната диета подобрява метаболизма, като по този начин насърчава загубата на тегло. Този режим ще бъде оптимален за хора, които имат проблеми с храносмилането, пациенти, страдащи от заболявания стомашно-чревния тракт(GIT), сърдечно-съдовата система, захарен диабет. Естествените храни с умерени количества мазнини, протеини и въглехидрати ще помогнат за подобряване на производителността и ще подобрят настроението ви.
Как да се храните правилно, за да отслабнете
Възможно е да свалите излишните килограми, като следвате балансирана диета, като основното е да вземете предвид нуждите на тялото от калории и ежедневната си активност. Основите на правилното хранене за отслабване са замяната на висококалорични, мазни и пържени храни със здравословни храни, богати на витамини и минерали, и премахване на похапванията в движение.
Ако следвате всички препоръки и изчислявате калориите, PP ви помага да отслабнете средно с 5-7 кг на месец, в зависимост от характеристиките на вашето тяло. Следните съвети от опитни диетолози ще ви помогнат да разберете същността на диетата и да овладеете принципите на нейното изграждане:
- Енергийната стойност на храненията на ден трябва да съответства на разходите на тялото. За хората със затлъстяване общото съдържание на калории в храната не трябва да надвишава 900-1000 kcal. Стандартната норма на енергийна стойност за хора с умерена активност е 1200 kcal, за спортисти - 1600-1900 kcal.
- Химическият състав на продуктите трябва напълно да задоволява нуждите на организма. Опитайте се да ядете разнообразни храни с магнезий, калций, фосфор и други основни макро- или микроелементи.
- Научете се да спазвате диета. Трябва да ядете малки порции, но често, на равни интервали
правила
Правилно храненепри отслабване това не е диета в класическия смисъл на думата. Това е начин на живот, така че правилата ще трябва да се спазват редовно. Те не са обременителни, за да ги овладеете, трябва само желание да успеете:
- Пийте достатъчно вода. Можете да изчислите необходимия обем течност с помощта на специално приложение на телефона си или да използвате стандарти. Нормата е 1,5-2 литра течност на ден, включително чай, компот, вода или други напитки.
- Спазвайте стриктно режима. Не си позволявайте да похапвате в движение, дори и да се чувствате леко гладни. С течение на времето тялото ще свикне да получава правилната храна в точното време.
- Избирайте продуктите си разумно. Не всички от тях вървят добре заедно. Намерете, отпечатайте и закачете таблица за съвместимост на хладилника.
- Когато купувате храна, внимателно проучете съставките. Колкото по-малко всичко е изброено там, толкова по-здравословен и естествен ще бъде продуктът.
- Печете, а не пържете – това е основното правило на PP. При пържене се използва много растително масло или животинска мазнина, която неизменно се отлага в тялото. Ако искате да отслабнете, гответе на пара, печете или яжте пресни храни.
- Подправете салатите не с майонеза, а с лъжица зехтин, ленено или сусамово масло, смесено с лимонов сок.
- Трябва да ядете на малки порции, от малки чинии. Максималната почивка между храненията (без съня) е 4 часа.
- Дъвчете старателно храната си и не се разсейвайте с четене на вестник, сърфиране в интернет на вашия смартфон или гледане на телевизия.
Правилна диета за отслабване
За да може тялото редовно да получава необходимите за работа витамини и микроелементи, трябва да се храните често - 5-6 пъти на ден. Режимът трябва да бъде планиран така, че всяко хранене да се случва на приблизително равни интервали от време:
- Започнете закуската си в 7-9 сутринта. Това е моментът да ядете въглехидрати. Те се усвояват от тялото по-дълго от другите компоненти. Яжте овесена каша с плодове или омлет със зеленчуци за закуска и пийте прясно изцеден сок. Ако спортувате, отидете на тренировка преди хранене.
- Обядвайте не по-късно от 12 часа на обяд. добро времеза да се освежите с първите ястия. Подходящи са леки вегетариански супи, борш без пържене, зелева супа и крем супа от гъби.
- Обядвайте от 13 до 15 часа. По това време тялото все още може да смила сложни храни, така че яденето на тестени изделия, зърнени храни, пълнозърнест хляб или картофи за обяд е приемливо. Ако предпочитате да спортувате следобед, тогава трябва да се сведе до минимум консумацията на сложни въглехидрати и да се наблегне на протеиновите храни.
- Преди вечеря можете да хапнете между 16 и 17 часа. Ако сте обядвали обилно, можете да пропуснете следобедната закуска. В противен случай изяжте ябълка, круша или друг плод, изпийте чаша сок или кефир.
- Идеалното време за приключване на храненето е 18.00-20.00 часа. Протеиновата храна е идеална за вечеря - риба или постно месо със зеленчуци, като алтернатива - плодова салата, гювеч от извара или омлет от белтъци. Ако искате да отслабнете, не забравяйте да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
Как да преминете към правилното хранене
След като разберете колко е важно правилно да съставите диета, правилно да разпределите храната през деня, спазването на режима ще бъде приятно и лесно. Някои правила ще ви помогнат да преминете към балансирана диетабез стрес за тялото:
- Ще има моменти през деня, когато апетитът ви вече се е събудил, а обядът или вечерята са все още далеч. За да избегнете ситуации, в които трябва да ядете бърза храна, когато излизате от дома си, вземете със себе си обяд или следобедна закуска в контейнери.
- Преди да отидете до магазина, направете списък с продуктите, от които се нуждаете. Не забравяйте да включите пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни и билки.
- Забравете за консерви, пушено месо, бързо хранене. Това е най-вредната храна, съдържа много консерванти, добавки и подобрители на вкуса.
- Избягвайте рафинирана захар и бонбони. Заменете сладкишите със здравословен мед и пресни сладки плодове.
- място здравословни продуктина видно място. Плодова чиния в центъра на масата или зърнена бисквитка в центъра на масата със сигурност ще привлекат вниманието ви.
- Първоначално не се отказвайте напълно от „ненужната“ храна. Направете прехода плавен – през първата седмица премахнете бързото хранене от менюто, през втората – захарта и т.н. Ако се чувствате близо до срив, изяжте парче черен шоколад или друго любимо лакомство.
диета
Резултатът от отслабването зависи пряко от това каква храна предпочитате да ядете. Преминаването към правилното хранене ще помогне не само да постигнете успех, но и да консолидира резултата. Диетата трябва да включва питателна, но нискокалорична храна, много зеленчуци, плодове и зърнени храни. За удобство разпечатайте и закачете на хладилника списъка с разрешени и забранени продукти:
| Нездравословна храна | Здравословни продукти |
| бял хляб, хлебни изделия с мая, бутер тесто | хляб от пълнозърнесто брашно, ръж или с добавени трици |
| супи със силен богат бульон, мляко и варива | вегетариански супи, пасирана зеленчукова супа, течни ястия с постен бульон |
| тлъсто месо, риба, пушени храни | ронливи каши – ориз, елда, ечемик, овесени ядки, кус-кус, булгур |
| консерви, домашно приготвени туршии, устойчива на рафт риба или месо | задушени, пресни, печени зеленчуци - домати, зеле, ряпа, краставици, тиквички, тиква |
| колбаси, кренвирши, полуфабрикати | постни меса – птиче филе без кожа, заешко, говеждо, телешко |
| пълномаслена извара, сметана, солено сирене | постна риба - платика, щука, треска, минтай, шаран, писия |
| сладки сокове от магазина, газирани минерална вода, алкохол (с изключение на натурално вино) | парен омлет, твърдо сварени яйца (не повече от 2 броя на ден) |
| готварски мазнини, люти сосове, майонеза | нискомаслени млечни продукти - извара, кефир, мляко, сирене, кисело мляко |
| някои видове плодове и плодове - стафиди, банани, грозде, фурми, смокини | пресни горски плодове и плодове |
| бързо хранене, крекери, чипс, друга „суха“ храна | зелен чай, червен чай, натурално кафе, отвара от шипка |
Схема на мощността
Изследвайки принципите на усвояване на определени вещества от организма, учените стигнаха до извода, че някои видове продукти не се комбинират добре помежду си и провокират храносмилателни разстройства, киселини, метеоризъм и ферментация в червата. Освен това несъвместимите храни не се усвояват напълно, не само не носят никаква полза на тялото, но и се складират като мазнини.
Има специална таблица, която показва съвместимостта на продукта. Така че не можете да комбинирате месо с картофи или паста. По-добре е да сервирате печени или печени зеленчуци като гарнитура към пилешко или телешко месо. Препоръчително е да готвите всички ястия с минимално количество масло или мазнина. Когато преминавате към правилното хранене за отслабване, диетолозите съветват да проучите подробно тази табела.
В допълнение, експертите са забелязали модел между желанието да се яде „нежелана“ храна и липсата на определени вещества в тялото. За да не загубите диетата си, опитайте да замените сладкиши и други ястия със здравословни храни, без да нарушавате диетата си:
| Какво искате да ядете | Какво липсва | Какво да замените |
| Мазни храни | Ферментирали млечни продукти (натурално кисело мляко, кефир), ядки, сусамово семе |
|
| Мъфини, сладкиши, бял хляб | Аминокиселини, азот | Ядки, семена, яйца |
| Чипс, крекери, пържени | Въглерод | Боб, леща, картофи |
| Солено | Морски дарове, водорасли, риба |
|
| сладко | Шампиньони, пуешко, краставици, домати, бяло зеле |
|
| шоколад | Бадеми, кашу, елда, нахут |
Как да пием вода правилно
Диетолозите винаги съветват да пиете поне два литра течност на ден. Това може да ускори метаболизма и да предотврати преяждането и дехидратацията. В допълнение към факта, че трябва да пиете вода, е важно да разберете как да го направите правилно. Има определена схема:
- Не забравяйте да изпиете две чаши вода преди закуска. Течността ще запълни част от общия обем на стомаха, спомагайки за по-бързото му запълване. Можете да започнете да ядете след 15-20 минути. Ако ви е трудно да пиете обикновена вода в такива количества, добавете към нея половин чаена лъжичка мед или няколко капки лимонов сок.
- Изпийте две чаши вода по-близо до 12-14 часа, след 20 минути обядвайте. След обяд не можете да пиете нищо в продължение на 2 часа; строго е забранено да приемате течности по време на хранене.
- Преди вечеря трябва да изпиете 1 чаша вода. Забранено е да се пие храна. За да избегнете подуване, не трябва да пиете чай, кефир или други течни напитки 2 часа преди лягане.
Добре известен факт е, че скоростта на наддаване и загуба на тегло зависи от метаболизма на човека. И така, някои могат буквално да напълнеят от вода, докато други ядат сладкиши без риск да напълнеят. Учените са открили, че има напитки, които могат да повлияят на скоростта на метаболитните процеси:
- Зелен или манастирски чай. Той не само влияе върху скоростта на метаболизма, но също така има диуретичен ефект, насърчавайки бърза загуба на тегло.
- Отвара от джинджифил. Коренът на джинджифила съдържа капсацин, вещество, което придава на напитката "болка", подобрява храносмилането и има лек антибактериален ефект.
- сок. Натуралните, прясно изцедени сокове (особено портокал, грейпфрут, целина) доказано подобряват метаболизма. По-добре е да ги консумирате на празен стомах, например сутрин, като замените 1 чаша вода със сок.
- Чай от градински чай. Напитката не само насърчава по-добро храносмилане, но също така ще помогне за предотвратяване на настинки.
- Течен кестен. Лечебната напитка тонизира и прочиства организма от шлаки и токсини.
Как да създадете правилната диета за отслабване
Менюто трябва да бъде планирано така, че да отчита всички принципи на правилното хранене за отслабване. Важно е не само да планирате приема на храна по час, но и да вземете предвид нейното калорично съдържание. Диетолозите препоръчват разделяне на дневната диета според съдържанието на калории:
- закуска - 500-600 kcal;
- лека закуска - 150-200 kcal;
- обяд - 300-400 kcal;
- следобедна закуска - 150-200 kcal;
- вечеря – 300-400 kcal;
- напитки – 100-200 kcal.
Меню за седмицата
Когато изготвяте диета за 7 дни, трябва да вземете предвид калоричното съдържание на ястията, тъй като правилното хранене за отслабване не предполага пълно отхвърляне на любимите ви лакомства. За да регулирате количеството, което ядете на ден, ще ви е необходима таблица с калорично съдържание на храни. Производителите посочват енергийната стойност на етикета на своите продукти или можете да намерите таблица с калорично съдържание в интернет. За да се наситите, но не и да преяждате, се препоръчва да се придържате към следните показатели:
- Хората, водещи заседнал начин на живот, имат право да ядат до 1200 kcal на ден.
- За активисти, спортисти и при фитнес диетата трябва да се увеличи до 1800 kcal.
| Закуска (30-40% енергийна стойност) | Обяд (40-50%) | Следобедна закуска (10%) | Вечеря (до 20%) |
|
| понеделник | Мюсли с пресни плодове (100 гр), зелен чай с мед, хляб със сирене. | Варено пиле (70 г), кисело или задушено зеле (100-150 г), отвара от шипка. | Зеленчукова запеканка със сирене (100 г), чай от лайка. |
|
| Парен омлет от 2 яйца (200 г), ябълка, неподсладен черен чай. | Супа-пюре от шампиньони (200-250 мл), кюфтета с ориз и зеленчукова гарнитура (100 г). | Зеленчукова салата (100 г), 150 грама нискомаслено извара с плодове. |
||
| Овесена каша от елда на вода (150 г), плодова салата (100 г), отвара от шипка. | Тиквена супа, зеленчукова салата (250 мл), телешко варено (100 г). | Изварено мляко. | Риба на пара и броколи (200 г), чай. |
|
| Тост с извара, зеленчукова салата с авокадо (150 гр.), плодов сок. | Пълнозърнеста паста (150 г), зеленчукова салата (150 г). | Компот от сушени плодове, бисквити. | Варена пуйка (150 г), зеленчуци на скара (100 г). |
|
| Печени картофи пълнени със спанак и извара 2-3 бр., чай. | Зелева чорба – 1 супена чиния, салата с домати и билки – 100гр. | Извара 0% мазнини. | Котлети от моркови (2 бр.), заешко, задушено в сметана (100 г). |
|
| Овесени ядки с мед (200 г), плодов сок. | Вегетарианска крем супа – 1 супена купа, печено пиле с ориз отстрани (100 гр.). | Задушено зеле с моркови (150-200 г), пуешко (70-100 г). |
||
| неделя | Омлет със зеленчуци (150 г), парче ръжен хляб със сирене, плодова напитка. | Телешко на пара (100-150 г), печени зеленчуци (200 г), чай. | Сьомга, печена с лимон (200 г), чай. |
Меню за месеца
Въз основа на седмичната си диета можете да съставите меню за целия месец. Основното условие е да го направите възможно най-разнообразен. Предложеното меню е само пример за това как можете да комбинирате продуктите. Описва три варианта за закуска, обяд и вечеря, можете да ядете всякакви плодове или плодове, да изпиете чаша кефир:
| Първа седмица |
|
|
|
| Втора седмица |
|
|
|
| Трета седмица |
|
|
|
| Четвърта седмица |
|
|
|
Най-добрите диети за ефективно отслабване
Бързото сваляне на наднорменото тегло е невъзможно с правилното хранене. Тази техника включва дълъг процес на отслабване, но гарантира, че излишните килограми няма да се върнат при вас. Поради тези причини много хора, които отслабват, предпочитат първо да опитат диета и след това да преминат към балансирана диета. Лекарите препоръчват да се придържате към това меню не повече от 2-3 седмици, за да не навредите на здравето си.
Диета с елда
Принадлежи към групата на монодиетите, тъй като трябва да ядете изключително елда през целия период на отслабване. Тази зърнена култура е много засищащ продукт, съдържа много протеини и ценни макроелементи, но елдата има много малко въглехидрати в сравнение с други зърнени храни. С тази монодиета можете да отслабнете с 5-7 кг за 7 дни, но не се препоръчва да се придържате към тази диета повече от седмица.
Основният недостатък на диетата с елда е, че трябва да ядете само един продукт, което означава, че по време на загуба на тегло тялото няма да получи достатъчно от онези вещества, които не присъстват в елдата или се съдържат в минимални количества. Затова много лекари препоръчват разнообразяване строго менюзеленчуци, плодове и плодове. Зърнената култура може да се вари, но е по-добре да се излее вряща вода за една нощ. За да отслабнете на диета с елда, трябва да ядете не повече от 1 чаша каша на ден.
Протеин
Този хранителен план е уникален с това, че включва протеинови храни, които са любими на мнозина - извара, мляко, месо, риба, яйца. Поради рязкото ограничаване на мазнините и въглехидратите, тялото ще бъде принудено да черпи енергия от собствените си мастни резерви, като по този начин изгаря подкожните отлагания. С помощта на протеинова диета жените могат да свалят 10-12 кг за 3 седмици.
Стандартен протеиново менюпредназначен за две седмици, след което трябва постепенно да се придържате към основите на правилното хранене, когато отслабвате. Диетата има своите ограничения, например:
- Строго е забранено за бременни жени, жени по време на кърмене и тези пациенти, които имат проблеми с черния дроб или бъбреците, да се придържат към такава диета.
- Хората със заболявания на сърдечно-съдовата система, особено пациентите с аритмия, трябва да подхождат внимателно към избора на протеинова диета.
- Консултацията с лекар, преди да започнете да отслабвате с протеини, е необходима, ако имате проблеми с храносмилането, сте били диагностицирани с гастрит или други заболявания.
- Не се препоръчва за възрастни хора да отслабват с протеини, поради повишен риск от тромбоза и промени в структурата на хрущялната тъкан.
Диета на Дюкан
Особено популярен е принципът на хранене, разработен от известния френски диетолог Пиер Дюкан. Методът за отслабване е разделен на 4 етапа, всеки от които има свои собствени характеристики при избора на храна:
- Етап 1 - атака. Продължава от 2 до 7 дни, през които можете да ядете само протеини.
- Етап 2 – редуване. Издържа 1-2 седмици. По това време трябва да добавите пресни зеленчуци към менюто, като редувате приема на фибри с протеини.
- Етап 3 – консолидация. Продължава до получаване на желания резултат за отслабване. Трябва да се придържате към правилата за редуване, като постепенно въвеждате нови ястия в менюто от списъка с разрешени.
- Етап 4 – стабилизиране. Трябва да се придържате към него през целия си живот. Принципът на този етап е прост: 6 дни в седмицата можете да ядете каквото искате, но на 7-ия ден са разрешени само протеини.
Възможно е да отслабнете с диетата на Дюкан, а колко да отслабнете зависи от вас и вашето старание. Средно жените успяват да свалят 10-15 кг за 2-3 месеца. Преди да започнете да спазвате диетата, трябва да вземете предвид нейните противопоказания. Диетата категорично не се препоръчва:
- бременни жени;
- жени, които кърмят;
- пациенти със заболявания на сърцето, черния дроб, бъбреците, кръвоносните съдове;
- хора с метаболитни нарушения;
- пациенти със стомашно-чревни заболявания или подагра;
- тези хора, чиято дейност включва тежък психически или физически стрес.
видео
Има един много най добрата диетакоито трябва да се спазват седем дни. През тази седмица можете лесно да свалите до 10 килограма. Всичко това разбира се е индивидуално и варира в зависимост от вашето начално тегло. Ако тежите повече от сто килограма, тогава можете да отслабнете с 10 килограма за седмица, но тези, които имат много малко наднормено тегло, ще могат да свалят до 5 килограма. Най-добрата диета ще ви помогне да отслабнете, а също и да пречистите тялото си от токсини. Тази диета, това не е нищо повече от ефективна диета, която можете да намерите в моя блог. Просто статията е най-добрата диета, финализирана въз основа на коментари и въпроси, които са оставени не само под текста на статията, но и написани на мен в лични съобщения в контакт. Тъй като тази ефективна диета помага на всеки да отслабне и вече има повече от 200 положителни коментара, реших да я нарека най-добрата диета.
Най-доброто диетично меню:
Най-добрата диета за 1 ден:
Първият пречистващ ден е пиене. Подготвяме тялото си за отслабване. Можете да пиете каквото искате. Вода, чай, компот, кафе, минерална вода, сокове, мляко, кефир и дори бульони. Правило 1, всички напитки са без захар. Може пилешки или месен бульон, но в ограничени количестваи без сол. По-добре е да избягвате да ядете месни бульони.
Най-добра диета ден 2:
Вторият ден е по-прост – зеленчуков. Ние ядем зеленчуци във всякакви количества. Изключение правят картофите (Правило 2, без картофи). Добавяйте зеле към салати, то е средство за изгаряне на мазнини. По-добре е да не подправяте салатите с нищо. Правило 3, салати без дресинг. Майонеза, масло и др. забранено е. Можете да пиете само чиста вода. И нищо друго освен нея.
Най-добрата диета за 3 дни:
Третият ден пак се пие. Тези. Повтаряме менюто от първия ден. Пием вода, чай, компот, кафе, минерална вода, сокове, мляко, кефир и др., но всички напитки са без захар.
Най-добра диета ден 4:
Четвъртият ден е най-вкусен – плодов. За мен този ден е празник. Ядем всички плодове с изключение на банани (Правило 3, без банани). Добавете към диетата си ананаси и грейпфрути, те изгарят мазнини. Можете да пиете само чиста вода. И нищо друго освен нея.
Най-добрата диета за 5 дни:
Петият ден е протеинов ден. Ядем яйца (варени), пилешко филе и кисело мляко. Киселото мляко е само натурално, без подсладители, оцветители и консерванти. И не забравяйте, че можете да пиете само вода.
Най-добра диета ден 6:
Отново ден за пиене. Повтаряме менюто от първия и третия ден от най-добрата диета. Пием каквото си поискаме, но без захар.
Най-добрата диета за 7 дни:
Седмият ден е изход от диетата. Закуска – 2 варени яйца. Втора закуска - всякакви плодове (не забравяйте за правило 3). Обяд - бульон или лека супа с ориз или елда. Следобедна закуска - всякакви плодове. Вечеря - салата, подправена с растително масло и сол.
Диетата е лесна за спазване, въпреки привидната й сложност. Това наистина е най-добрата диета, която съм виждал. Огромен брой положителни отзиви.
P.S. Не забравяйте да се абонирате за нови статии.
Анекдот за любителите на хумора :)
Имате ли висше образование?
Или дори две? направи го
домашна работа с ученик
4 клас по съвременни учебници,
- чувствам се като идиот.
По-ефективни диети.
Отслабнете до 5 кг за 7 дни.
Средно дневно съдържание на калории 750 Kcal.
Има огромно разнообразие от различни методи за трансформиране на фигурата. Но, уви, много от тях, след като отслабнат, го провокират обратен циферблат. Оказва се порочен кръг. Изглежда, че всичко, което правите, е да отслабнете (или по-скоро се опитвате да го направите). Особено строгите диети по принцип са опасни за човешкото здраве. Също така си струва да се подчертае, че специални техникизагубата на тегло не винаги отчита индивидуалните характеристики на тялото. Това, което помага на един човек да загуби излишни килограми, може да не работи за друг.
Много по-правилно е, както отбелязват много диетолози и лекари, вместо да търсите друг чудотворен начин да обърнете внимание на диета за правилна загуба на тегло.
Диетични изисквания за правилна загуба на тегло
За да се храните здравословно и рационално, като същевременно губите наднорменото тегло (ако е необходимо), трябва да имате предвид следните принципи.
Разнообразете диетата си с голям брой зеленчуци и плодове, като се съсредоточите върху тези без скорбяла (и трябва да има порядък повече растителни продукти). Поглезете ястията си, като добавите различни зеленчуци. Богато е на витамини, минерали и фибри, полезни не само за отслабване, но и за цялостното здраве.
Всички знаем, че е необходимо да пием достатъчно вода. Това е вярно, но не трябва да се увличате твърде много. Два литра вода на ден обикновено са напълно достатъчни. Повече течност може да доведе до подуване. Това състояние е вредно и за двамата външен вид, и за тялото. Водата в правилното количество ще помогне за подобряване на храносмилателните процеси и ще има положителен ефект върху външния вид. Ще бъде много правилното решениеограничете колкото е възможно повече във вашата диета напитки, които съдържат неестествена захар, кофеин и различни химически добавки.
Разбира се, струва си да се намали контактът с висококалорични храни като кифли, торти, бисквити, сладкиши и други техни роднини. Но диетата за правилно отслабване не изисква пълно въздържание от сладкиши. Това, при продължителна употреба, може да доведе до намаляване на умствените и физическите способности, особено ако преди това сладкишите са били в значителни количества в менюто ви. Позволете си любимите си храни, но в умерени количества и в точното време(сутринта). Между другото, не всички сладкиши са еднакво вредни за фигурата и съдържат високо съдържание на калории. Вместо сладкиши с високо съдържание на мазнини и хранителни вещества, опитайте да хапнете малко мармалад, маршмелоу или маршмелоу. Натуралният мед, сушените плодове и конфитюрът също перфектно обезсърчават желанието за вредни захари. Хапнете ги вместо поредната порция торта и вероятно следващия път, когато ви се хапне нещо сладко, с радост ще ги предпочетете.
Закусвайте по-често каша. Някои смятат, че зърнените култури допринасят за придобиването на излишни килограми. Но защо да напълнявате, ако кашата се вари във вода и се консумира умерено? Например, порция овесена каша с парчета банани или любимите ви сушени плодове, напротив, ще помогне, като насити добре тялото, да се доближи до желаната фигура. Не харесвате овесени ядки? няма проблеми Страхотно началона деня може да има ориз с натурален мед или елда с малко количество моркови и лук. Ако желаете може да се заредите с протеинов компонент. Добър изборЩе има омлет със зеленчуци или просто варени яйца.
На обяд можете да ядете заедно протеинови и въглехидратни продукти. Например, яжте каша от елда или варен ориз в компанията на риба или пиле, приготвени без добавяне на масло. Също така не забравяйте да включите зеленчуци без скорбяла в обяда си. Струва си да ядете течни ястия по-често за обяд, например нискомаслена супа на зеленчукова основа. Това е полезно както за стомаха, така и за предотвратяване на преглъщането повечепродукти по време на следващата закуска, осигурявайки бързо насищане.
Опитайте се да не ядете след 18:00 (или поне 17:00). Тази практика със сигурност ще ви помогне да свалите излишните килограми по-бързо, а лягането с пълен стомах няма да доведе до нищо добро. Ако обядът е бил отдавна и не сте успели да хапнете вечерта навреме, не трябва да гладувате. Вечерята по-късно от време на време е напълно приемлива. Но когато се движи към нощното време, той трябва да придобие още по-голяма лекота и съответно да загуби съдържание на калории. Добър избор би била зеленчукова салата, задушени или задушени зеленчуци или малко нискомаслено (по желание нискомаслено) извара. Ако няма остро чувство на глад, ограничете се до чаша кефир. Като цяло, в нормално време за вечеря, опитайте се да я направите протеиново-зеленчукова. За първия компонент отлично решение би било месо, риба, морски дарове, яйца (ако не сте ги яли за закуска), приготвени без добавяне на масло или извара и други нискомаслени ферментирали млечни продукти.
Не е тайна, че физическата активност също помага да отслабнете. Тази ситуация е особено важна за хората с заседнала работаи тези, които поради постоянна заетост не могат да намерят време за пълноценен спортна подготовка. Опитайте се да сте активни поне през почивните дни. Отидете на басейн, карайте колело, танцувайте (дори в нощен клуб, съчетавайки бизнеса с удоволствието). Известно е, че мускулите тежат повече от мазнините. Накарайте ги да работят и да растат по правилния начин.
Много е важно да се храните внимателно. Докато се храните, трябва да се съсредоточите върху храната, която консумирате. Гледането на телевизия, четенето, разговорите на масата много често водят до факта, че човешкият мозък няма време да улови навреме сигнала за насищане и вие преяждате отново и отново.
Научете се да замествате продукти. Много висококалорични храни могат да бъдат намерени с аналози, които имат много по-ниска хранителна стойност, като в същото време са значително по-полезни за здравето. Например, напълно възможно е да замените тлъстото свинско с пилешко или говеждо, сметаната или майонезата с натурално кисело мляко или кефир, слънчогледовото масло с продукти от маслинови плодове, захарта с мед или поне подсладител (но е по-добре да не злоупотребявате с него ).
Струва си да сведете до минимум количеството алкохол, което пиете. Естествено, в съвременния свят е трудно да се каже безусловно „не“ на този тип продукти и мнозина просто не искат да го правят. В този случай, когато искате да пиете алкохолни напитки, вземете за правило да избирате най-малко енергийно значимите опции. Например сухо вино. И не консумирайте повече от чаша или две наведнъж. искаш ли бира Позволете си го, но в размер на един буркан. Умереността е важна. Но това, от което е по-добре да се въздържате напълно по отношение на алкохола, са ликьорите, които съдържат много захар и са много калорични. Има ли смисъл да спестявате калории в диетата си и веднага след това да ги компенсирате с малко количество някакъв вид ликьор или сладко шампанско?
Много е важно да намалите порциите. Препоръчително е да се храните на малки порции и да не ядете повече от 200-250 г храна наведнъж. Идеалната диета за правилно отслабване е 3 основни хранения и 2 леки закуски между тях. Това ще предотврати резките промени в нивата на кръвната захар, които от своя страна провокират остър глад, а често и преяждане. Малък психологически трик: вземете по-малка чиния, отколкото сте свикнали (например десертна). Ако сложите препоръчителното количество храна в него, то ще изглежда пълно и по този начин психологически ще ви бъде много по-лесно да свикнете с по-малки порции.
Закуска със зеленчуци, плодове, сушени плодове, нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти.
Не ходете до хранителния магазин на празен стомах. В противен случай има голяма вероятност да закупите продукти, които изобщо не ви трябват и които не сте възнамерявали да купувате. Опитайте се поне приблизително да планирате менюто си предварително (особено ако току-що сте преминали към правилното хранене) и отидете да пазарувате, като напишете списък с необходимите продукти, за да избегнете ненужни хранителни изкушения.
За да оцените менюто, изчислете калоричното съдържание на вашата диета. Ако сте далеч от препоръчителните цифри, поне в началото е препоръчително да претегляте колко и какво ядете. По-късно вероятно ще можете да определите приема на калории почти на око, разбирайки колко и какви продукти можете да ядете и от какво е по-добре да се въздържате. Разбира се, по-добре е да изчислите калоричното съдържание на вашата диета, като вземете предвид вашия начин на живот, възраст и физическа активност. Сега в интернет има много калкулатори, които ви позволяват да направите това. Накратко, за да отслабне, средната жена трябва да консумира 1200 калории на ден. Мъжете могат да увеличат тази цифра до 1500 единици. Когато достигнете желаното тегло, просто увеличете леко калорийния си прием (контролирайки движенията на иглата за тежести, за да не прекалявате) и се опитайте да ядете, като си спомняте основните принципи на диета за правилно отслабване. Тя е пътят към здравето, красотата и дълголетието.
Диетично меню
Примерна диета за правилно отслабване за една седмица
понеделник
Закуска: порция овесени ядки, сварени във вода, поръсени с 1 ч.л. мед
Снек: банан.
Обяд: варени пилешки гърди и порция салата от сурови зеленчуци с много зеленчуци.
Следобедна закуска: чаша кефир или натурално кисело мляко.
Вечеря: извара със съдържание на мазнини не повече от 5% и портокал или няколко мандарини.
вторник
Закуска: елда, задушена с любимите ви зеленчуци.
Снек: 2 средно големи ябълки.
Обяд: варено или печено телешко и салата от бяло зеле и пресни краставици.
Следобедна закуска: малко нискомаслено извара.
Вечеря: задушена риба с билки; грейпфрут за десерт.
сряда
Закуска: варен ориз и зеленчукова салата.
Следобедна закуска: 50 г орехи, които могат да бъдат подправени с малко количество натурален мед.
Обяд: телешко варено и зеленчукова салата.
Следобедна закуска: чаша нискомаслено натурално кисело мляко.
Вечеря: 2 варени яйца и пресни домати.
четвъртък
Закуска: пълнозърнеста паста, смесена с малко количество нискомаслена извара.
Снек: салата от средно голяма ябълка и банан.
Обяд: варено или задушено говеждо месо плюс всякакви зеленчуци без скорбяла.
Следобедна закуска: чаша мляко в чиста форма или чай с мляко; шепа сушени плодове по избор.
Вечеря: варени скариди (или други морски дарове, които харесвате).
петък
Закуска: варен ориз (за предпочитане кафяв) и парче печена риба.
Снек: 2 с.л. л. мед и неподсладен чай.
Обяд: задушени зеленчуци (може и с картофи).
Следобедна закуска: 1-2 варени яйца.
Вечеря: варено пилешко филе и пресни краставици.
Събота
Закуска: овесени ядки, варени с вода или нискомаслено мляко; любими сушени плодове.
Снек: салата от плодове без скорбяла, подправена с мед.
Обяд: нискомаслен месен бульон плюс парче месо със зеленчукова салата и билки.
Следобедна закуска: няколко филийки нискомаслено сирене и чаша кефир.
Вечеря: порция нискомаслено извара.
неделя
Закуска: варени или печени картофи и други пресни зеленчуци без скорбяла под формата на салата.
Снек: голяма ябълка.
Обяд: варено говеждо месо и всякакви цитрусови плодове за десерт.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
Вечеря: нискомаслено извара.
Противопоказания за диета
Единствените противопоказания за спазване на диета за правилно отслабване са бременността и кърменето (когато не трябва да се намалява толкова много калориите), както и заболявания, които изискват специално хранене.
Предимства на диета за правилно отслабване
Диетата за правилно отслабване има много предимства.
- Създават се навици рационално хранене, което със сигурност ще помогне да се запази ново теглов бъдещето. В края на краищата вие не просто ядете няколко храни, строго се ограничавайки, за да се отървете от тези омразни килограми, но се научете да ядете разумно.
- Тази храна е полезна за здравето.
- Изборът на продукти е богат. Използвайте въображението си, гответе и вероятно диетата няма да ви омръзне.
- Препоръчваните за консумация продукти са богати на необходимите за организма вещества.
- Диета за правилно отслабване също има положителен ефект върху външния вид. Запомнете: ние сме това, което ядем. Със сигурност ще забележите приятни промени в състоянието на кожата, косата и т.н.
- Няма да срещнете слабост и апатия, които често се свързват с много други методи за отслабване.
- Ще можете да проведете пълен активен живот, упражнения.
Недостатъци на диетата
- Вероятно почти единственият недостатък е скоростта на загуба на тегло.
- Килограмите по правило не бягат светкавично, а постепенно, сигурно и надеждно. Но такава скорост на загуба на тегло може да не е подходяща за тези, които се нуждаят от бърза трансформация на тялото.
Многократна диета за правилно отслабване
Ако се чувствате добре, можете да повторите диетата с тези принципи отново, когато пожелаете и когато тялото ви отново се нуждае от промени. В крайна сметка, като цяло, това е - здравословно хранене, а не строго намаляване на диетата.
