ΠΠΌΠ° Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π° Π·Π° Π½ΡΠ»ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. Π’Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π²Π°Ρ Π½Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π² ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ, ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Π½ΠΎ Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ°ΡΠΈΠ½ΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅
Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
ΠΡΠΊΠΎΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈ ΡΠ° Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ:
- Π΄Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠΎΠ·Π°ΡΡΡΠ°ΡΠ°Π²Π°ΡΠ°;
- Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ° Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ΅Π½Π° ΠΎΡ ΠΏΠΎ-Π±Π°Π²Π΅Π½ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΡΠΌ.
Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² Π½Π°ΡΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠ°Π·ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ.
- ΠΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π½Π΅. Π’ΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, Π·Π° Π΄Π° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°. ΠΡΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° Π΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΡΡΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ. Π ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ²Π° ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ.
- Π₯Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. ΠΡΠΌΠ° ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»Π½ΠΎ Ρ Π°ΠΏΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅. ΠΡΠΈΡΠΊΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅, ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΡΠ²Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°. Π₯Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½ΠΈ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ Ρ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°.
- ΠΠΈΡΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°. ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π½ΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π΅Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π° Ρ Π½Π΅Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠ°Π½ ΡΡΡΡΠ°Π². ΠΡΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠΏΠ°Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ, Π²Π»ΠΎΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ°ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠ°ΡΠ° ΠΈ Π½ΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅.
- Π§Π°ΠΉ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠ²Π° Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ Π±ΠΈΠ»ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ. ΠΡΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠ°ΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ Π΄Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡ, ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ Ρ Ρ ΡΠ°Π½ΠΎΡΠΌΠΈΠ»Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°ΠΊΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π°ΡΠ°.
- ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΆΠ΄Π°Π²Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅, Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π° ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅.
Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅
ΠΠΎΠ»Ρ, ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄, ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½Π° Π·Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ. ΠΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π³ΡΠ±ΡΡ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1200-1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π½Π΅ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π³Π»Π°Π΄Π½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅.
ΠΡΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π²Π·Π΅ΠΌΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠΈ:
- ΠΡΠ·ΡΠ°ΡΡ. Π‘ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΡΠ° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°, ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°, ΠΈ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎ-ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ.
- Π’Π΅ΠΊΡΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΡΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡ ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°ΡΠ΅, Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈΡ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π΅ Π·Π°Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΡΡ Π·Π°Π³ΡΠ±Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ.
- ΠΡΠ°ΠΆ. ΠΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΎΡ ΠΌΡΠΆΠ΅ΡΠ΅. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Ρ ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ Π·Π°Π±Π°Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈ Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π΅Π½ Π² ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΌΡΠΆΠΊΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ.
- Π’ΠΈΠΏ ΡΡΠ»ΠΎ. ΠΠ½Π°Π΅ΠΉΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡΠ² ΡΠΈΠΏ ΡΡΠ»ΠΎ ΡΡΠ΅ β Π΅Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΠΊΡΠΎΠΌΠΎΡΡΠ½ΠΎ β ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
- Π‘ΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. ΠΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ° ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΡΠΊ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°Π² ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΡΠ²ΠΈΠΊΠ½Π°Π»ΠΈ Π½Π° Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΠΈΡΠΎΠΊΠΎΡΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° Π±Π°Π·Π°Π»Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Π΄Ρ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ
ΠΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
ΠΠ° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ
Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ, ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° (BMR) - ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ.
ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ 60% ΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅, ΠΎΡΠΈΠ²Π°Ρ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
BMR ΡΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΡΠ°, Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π°ΡΠ°, ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.
ΠΆΠ΅Π½ΠΈ:
BMR= 447,6 + (9,25 Ρ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π² kg) + (3,1 xΠ²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌ) β (4,33 xΠ²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ Π² Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ)
ΠΌΡΠΆΠ΅:
BMR= 88,36 + (13,4 Ρ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π² kg) + (4,8 xΠ²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΌ) - (5,68 xΠ²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ Π² Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ)
Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ Π½Π° BMR Ρ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΈΡΠΈΠ΅Π½Ρ, ΠΈΠ·ΡΠ°Π·ΡΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΡΠ° Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ:
- 1.2 Π·Π° Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ;
- 1,375 ΠΏΡΠΈ ΡΠ»Π°Π±Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ: 30β60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°ΠΊΠΈΠ½ΡΠΊΠ° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ;
- 1,55 Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎΠ°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ° Ρ 3-5 Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°;
- 1725 ββΠ·Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ° Ρ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
- 1,9 Π΄ΠΎ 2,5 Π·Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ° ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°Ρ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠ΅Π»ΠΈΡ Π΄Π΅Π½ Ρ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°.
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΡΡ Π΄Π°Π²Π° ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠ° Π½Π° Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ.
ΠΠ° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ 10β20% ΠΎΡ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ.
ΠΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΎΡ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ Π³Π»Π°Π΄ΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ Ρ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠΈ.
ΠΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½, Π°ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Ρ 500, ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌ Π·Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°. ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½.
ΠΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π²Π°ΡΠ° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π°, ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ. ΠΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 1 ΠΊΠ³ Π½Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° β ΡΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ.
ΠΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°? Π Π°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅Π½, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Π±Π΅Π· Π²ΡΠ΅Π΄Π° Π·Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅! ΠΡΠΏΡΠΎΡΡΡ Π·Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°. ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π΅ΠΌ ΠΎΡΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ
. ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΡΠ° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠΈ, Π² ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ²Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ°. Π’Π΅ ΠΎΡΡΠΈΡΠ°Ρ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ° Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠΈΡΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ, ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ Π² ΡΡΡ . ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π°Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°ΡΠ° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. Π’Π΅ ΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ Π·Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡ ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ.
ΠΠΌΠ° ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° Π½Π΅ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Π½Π΅ Π·Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½. Π¦ΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ°Ρ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π·Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ. ΠΡ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ° ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ²ΡΡΡ Π½ΠΎΡΡ, Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΡΠ°, ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ ΡΡΡΡ, Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΈ Π΄Ρ. ΠΠΎΡΠ±Π° ΡΠ½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ
, Π±Π°Π·ΠΈΡΠ°Π½ Π½Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ°, ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π²Π° Π½Π° ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ°: ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, Π°ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½ Π΅ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ. Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΈΡΠ΅, ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° Π²ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°. ΠΠΎ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΊΠ°Π»ΠΊΡΠ»Π°ΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠ΅ Π΄Π°Π΄Π΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°, Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½Π° ΠΊΡΠΌ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²ΡΠ²Π΅Π΄Π΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° Π² ΠΏΠΎΠ»Π΅ΡΠ°ΡΠ° (Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ, ΠΏΠΎΠ», Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π΄Π°Π½Π½ΠΈ Π·Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ) ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠ° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»ΠΈ.
ΠΠ·Π±ΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ°. Π’Π΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΠΎΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ³Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ° ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ²Π°ΡΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π½Π° ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ.
ΠΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅?
ΠΠΏΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π°Π½ΠΊΠ΅ΡΠ° ΡΠ° ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ JavaScript Π΅ Π΄Π΅Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°Π½ Π²ΡΠ² Π²Π°ΡΠΈΡ Π±ΡΠ°ΡΠ·ΡΡ.
ΠΡΡΠ·Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ - Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° 1000 kcal
Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΡΡΡΠ΄Π΅Π½ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, Π°ΠΊΠΎ ΡΠ° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ Ρ
ΠΎΡΠ°, Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½ΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡ Ρ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ. ΠΠΌΠ° Π΄Π²Π° Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ° Π·Π° ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°.
ΠΡΡΠ²ΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ - ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΠ²Π΅Π΄Π°Ρ Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΡΡΠΈΡ, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ, ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈ, ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π² ΡΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠΈΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π΄Π΅Π½ Π΄Π° Π½Π΅ Π½Π°Π΄Π²ΠΈΡΠ°Π²Π° 1000.
ΠΡΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΅ Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½ Π² ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»Π½Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ. Π‘ΡΠ΅Π΄ ΡΡΡ :
- ΠΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅ - Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 300 g.
- ΠΠ΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ (ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΡΠΎΡΠΌΠ° - ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈ) - Π΄ΠΎ 400 Π³Ρ.
- ΠΠΎΡΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎ β Π΄ΠΎ 160 Π³Ρ.
- ΠΠ»ΡΠΊΠΎ (Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΠ°ΡΠ»Π΅Π½ΠΎ) - Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ Π»ΠΈΡΡΡ.
- Π ΡΠΆΠ΅Π½ Ρ Π»ΡΠ± - 40 Π³Ρ.
- Π―ΠΉΡΠ΅ β 1 Π±Ρ.
- ΠΠ·Π²Π°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΡΠ΅Π½Π΅ - 30 Π³Ρ. ΠΈΠ»ΠΈ 15 Π³Ρ. ΡΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎ.
- Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ β 15 Π³Ρ.
ΠΡΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½ ΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΎΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π±ΡΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅. ΠΠ΅ΠΊΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΎ ΠΌΡ.
ΠΡΠ·ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΡΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ. ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²Π°ΡΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π·Π° Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ - Π΄ΠΎ 10 ΠΊΠ³. ΠΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π° ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Π° β ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ°, ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½Π° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠ° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΈ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠΈ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΠ°Π·Π²Π° Π΄ΠΎ 3 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ.
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° 1200 kcal - ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π· Π²ΡΠ΅Π΄Π° Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ
Π’Π°Π·ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ ΠΈ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ. ΡΡΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΏΠΈΡΡΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ ΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π° 1200.
100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ | 200 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ | 300 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ |
|
|
|
ΠΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π΅ ΡΠ° ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ.
1695 kcal Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΏΠ»Π°Π½
Π’Π°Π·ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ° Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π‘Π°ΠΌΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Ρ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ. Π ΡΡΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΈ:
- ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π·Π°ΡΠ΅Π΄ΠΈ Ρ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. Π‘ΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30% ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ° Π΄Π½Π΅Π²Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°. ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ°. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅, ΠΌΠ»ΡΠΊΠΎ, ΡΠ°ΠΉ, ΠΌΠ΅ΡΠΎ, Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠΉΡΠ΅, ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅, ΡΠΈΡΠ΅Π½Π΅, ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ°, ΡΠ΄ΠΊΠΈ, ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅.
- ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΄Π²Π°ΠΉΡΠ΅- Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ° 40% ΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ°. Π Π°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ° ΡΡΠΏΠΈ, ΡΠΈΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ, Π·ΡΡΠ½Π΅Π½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ, ΡΠ°Π»Π°ΡΠΈ (Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ), Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ.
- ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠΉβ Π½Π°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΠΎ 4 ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅. ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡΡ ΠΈΠ·Π±ΠΎΡ Π΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ±Π°. ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π²Π°. ΠΠ΅Π»ΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π΅ 20%.
- Π Π°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ° Π»Π΅ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° β 10% ΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅. ΠΡΠ΅Π· ΠΏΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Π½Π° Π΄Π΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΌΠ΅Π΄, ΡΠ΄ΠΊΠΈ, Π³ΠΎΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅, ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅, ΡΠ°ΠΉ Ρ Π±ΠΈΡΠΊΠ²ΠΈΡΠΈ. ΠΡΠ² Π²ΡΠΎΡΠΈΡ - ΠΌΠ»Π΅ΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ.
- ΠΠ°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ΠΏΠΈΠ΅Π½Π΅ . Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½ΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ 2 Π»ΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π΄Π΅Π½.
- ΠΠ·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½Π° ΡΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°. ΠΠΎ-ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΎ Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π² ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ°.
- Π£ΡΠΎΠ»Π΅ΡΠ΅ Π³Π»Π°Π΄Π° ΡΠΈ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅, Π½ΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½Π° ΡΠ±ΡΠ»ΠΊΠ°, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ° ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ.
- ΠΠΈΠΊΠΎΠ³Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠΆΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅- Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π° Π·Π° Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ.
ΠΠ΅ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅ΠΌ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°
Π₯ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ | ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΠΊΠΈ |
Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° | ΠΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ Π½Π΅Π³ΠΎ β 1 Ρ.Π». Π²ΠΎΠ΄Π°. ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ - 425 kcal. ΠΠ΅Π½Ρ: ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ΄ΠΊΠΈ, ΡΠ²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈ Π² ΠΌΠ»ΡΠΊΠΎ, 1 ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΈΠΉΠΊΠ° (ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ), Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ β ΡΠ°Ρ β 1 Ρ.Π». Π²ΠΎΠ΄Π°. |
Π‘Π½Π΅ΠΊ | ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°. ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ - 170 kcal. ΠΠ΅Π½Ρ: Π§Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΄ΠΊΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ° Ρ 1 Π±Π°Π½Π°Π½. Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ β 1 Ρ.Π». Π²ΠΎΠ΄Π°. Π‘Π»Π΅Π΄ - 1 ΡΡΠΏΠ΅Π½Π° Π»ΡΠΆΠΈΡΠ°. Π²ΠΎΠ΄Π°. |
ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡ | Π‘ΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ - 500 kcal. ΠΠ΅Π½Ρ: ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° + ΠΏΠ°ΡΡΠ΅ ΡΠΈΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎ. ΠΠ΅Π»Π΅Π½ΡΡΠΊΠΎΠ²Π° ΡΠ°Π»Π°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π΄ΡΡΠ΅Π½ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ (ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡ Π·Π°ΠΊΠ²Π°ΡΠ΅Π½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ). ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΉ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΠ΅ Ρ Π»ΡΠ±. 3 Π³Π»Π°ΡΠ° |
ΠΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ, Π·Π½Π°ΡΡ Π·Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π±ΡΠΎΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠ½ΠΎΠ·ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΡΠ»ΡΡ, ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΅ Π·Π° ΡΡΡ . Π Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΡΠΎ, ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ. Π ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ Ρ ΡΠ°Π½Π°, Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ΄Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΠ΅ Ρ Π»ΡΠ± ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π΄Π° Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Π·Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°. ΠΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ½Π΅ Π² Π½Π°Π²ΠΈΠΊ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠ° Π² Π΅Π΄Π½Π° ΡΠΈΠ½ΠΈΡ Π±ΠΎΡΡ. ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈΡΠ΅, ΠΈΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π½ΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΡ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ ΡΠ»ΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½. Π ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΉ-Π²ΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΏΡΠΎΡΠΈ: βΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌ Π½Π° Π΄Π΅Π½?β, βΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ° ΠΌΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π°?β, βΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π° Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°?β.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π±ΡΠΎΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΠΌ. ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ²Π°Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅
ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡ? Π‘ΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ° ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΡΠΌΠ° Π½Π°Π²ΡΡΠΊΡΠ΄Π΅. ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π° ΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° Π΅ΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠ° Π·Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΡΠ°Π·ΠΈ Π΄ΡΠΌΠ° ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ² Π²ΡΡΠ·ΠΊΠ° Ρ Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ°, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
- ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΡΠ° Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° 1 Π³ΡΠ°ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Π° Ρ 1 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡ;
- ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π² Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° Π΅ Π±ΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π² Π½Π΅Ρ;
- 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΡΠ²Π°Ρ Π½Π° 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡ;
- ΠΡΠΌΠ°ΡΠ° βΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡβ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π°ΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π·Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° Π΄Π΅Π½?
ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ Π½ΡΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. Π’Π°Π·ΠΈ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠΎ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡΡ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠΎΠΉ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ Ρ ΠΎΡΠ°. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΌΠ»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ° ΡΠ° ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΎΡ Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ°. Π ΡΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠΌΠ° ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠΈ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΌΡΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅. ΠΠΎ-Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½Π° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. ΠΠΎ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΌΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠΈΡΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π°ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π·Π° ΠΎΠ½Π΅Π·ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½ΡΠΌΠ°Ρ ΠΎΠΏΠ»Π°ΠΊΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ. ΠΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ Π·Π° Π²Π°Ρ.
ΠΠ½Π΅Π²Π΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ
Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΡΡ Π½Π°ΡΠ° ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π° Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ:
- ΠΆΠ΅Π½ΠΈ ΡΡΡ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ 19 Π΄ΠΎ 25 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, 1800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ 26 Π΄ΠΎ 50 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, 1600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π°Π΄ 50 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ;
- ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° 2200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ 19 Π΄ΠΎ 25 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, 2200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ 25 Π΄ΠΎ 50 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, 1800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π°Π΄ 50 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ;
- ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π΅ 2400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ 19 Π΄ΠΎ 30 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, 2200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ 31 Π΄ΠΎ 60 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π°Π΄ 60 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΠ½Π΅Π²Π΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅
- ΠΡΠΆΠ΅ ΡΡΡ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π΅ 2400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ 19 Π΄ΠΎ 30 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, 2200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ 31 Π΄ΠΎ 50 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅ Π½Π°Π΄ 50 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ.
- ΠΡΠΆΠ΅ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° 2600-2800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ 19 Π΄ΠΎ 30 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, 2400-2600 - ΠΎΡ 31 Π΄ΠΎ 50 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, 2200-2400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ - Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅ Π½Π°Π΄ 51 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ.
- Π§ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ 3000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ 19 Π΄ΠΎ 30 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, 2800-3000 - ΠΎΡ 31 Π΄ΠΎ 50 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, 2400-2800 - Π·Π° ΠΌΡΠΆΠ΅ Π½Π°Π΄ 50 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π±ΡΠΎΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΠΌ
ΠΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. ΠΠ° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Ρ 1 ΠΊΠ³, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ 7700 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠ° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, Π½Π΅ Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. ΠΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠΈ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ. ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅? Π‘ΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ·ΠΈ Π΄Π°Π²Π°Ρ ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΠΊΠΈ:
- Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΡΠΊ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ½Π΅ 3 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° ΡΠ°ΠΌΠΎ Π΄Π° βΠΌΠΈΠ½ΡΡβ 10% ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΎΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π² ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π·Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ½Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π· ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ;
- Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ Ρ Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° βΠΌΠΈΠ½ΡΡβ 20% ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΎΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π² ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ. Π’Π΅Π·ΠΈ. ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ 20% ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π½Π° Π΄Π΅Π½, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π°, Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ;
- ΠΠΊΠΎ ΡΡΡΠ°Π΄Π°ΡΠ΅ ΠΎΡ Π·Π°ΡΠ»ΡΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ ΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Ρ 40%. ΠΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° Ρ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Π² ΡΠΈΠ»Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎ Π·Π° yb[ Ρ ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ° Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ° ΡΠ° Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π’Π°Π·ΠΈ βΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ°β ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ... ΠΡΠΌΠ° ΡΡΡΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΡΠ΅. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΊΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ°. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π² Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅Π½ Ρ 10-20%. ΠΠΎ ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΄Π΅Π½ Π½Π° Π³Π»Π°Π΄Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ°, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Ρ 40%. ΠΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠΎ-ΡΠΎΡΠ½Π° ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π° Π·Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. Π’Π°Π·ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π²Π° Π½Π° Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π°, ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈΠ·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΎΡ ΡΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ·ΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π°ΡΠ° Π½Π° Mifflin-St Geor.
- Π ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½ΠΈΡ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π°ΡΠ°, ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΡΠ΅, Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°ΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. Π‘ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° Π½Π°Π΄ΡΠ΅Π½ΡΠ²Π°Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ βΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΈβ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ°. ΠΡΠΊΠΎΠΉ Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 5 ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Ρ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΈΡΠΈΠ΅Π½Ρ 1,55, Π° Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π²Π΄ΠΈΠ³Π° 2 ΠΊΠ³ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎ Π±ΡΠ³Π°Π½Π΅ ΠΈ ΡΡΡΠΎ ΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Ρ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΈΡΠΈΠ΅Π½Ρ 1,55. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ΅ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΊΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π΄Π° Π³ΠΎ Π½Π°Π΄ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅.
- ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π³Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ. ΠΡΠΊΠΎΠΈ Ρ ΠΎΡΠ° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Ρ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π² ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΎΡ 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠ°, Π½ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠΈΡΠ°ΠΉΠΊΠΈ Π½Π° βΠΎΠΊΠΎΡΠΎ ΡΠΈβ, ΡΠ΅ ΡΠΈ Π΄Π°Π²Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠ»Π°ΠΊΠ²Π°Ρ, ΡΠ΅ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Ρ ΠΏΡΠ΅Π±ΡΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ.
- ΠΡΠΎΠ΅Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠ΅Π»ΠΈΡ Π΄Π΅Π½ Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½Π° ΠΈ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π½ΡΠΈΡΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠΈ ΡΠ΅ Π² ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π°ΡΠ°, ΡΠΎΠΊΠ° ΡΡΡ Π·Π°Ρ Π°Ρ, ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡ Π·Π°Ρ Π°Ρ ΠΈ Ρ.Π½. ΠΊΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΠΊΠΎΠΈ Ρ ΠΎΡΠ° Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΡ Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° βΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ Π½Π΅ΡΠ°β ΠΈ ΡΡΡΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΈΠΆΠ΄Π°Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΡΠ² Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊ Π² ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ. ΠΠ±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ»Π°Π³Π°ΡΠ΅ Π² ΡΡΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π±ΡΠΎΠΈ ΡΡΡΠΈΠΊΡΠ½ΠΎ.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅Π½, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅. ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ
Π ΡΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ·ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ° Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠ΅Π»ΠΈΡ Π΄Π΅Π½. Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅? ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅Π½, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅? ΠΠ»ΠΈ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ° Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅ 1700 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π΅Π΄Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅? ΠΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΡΠ²Π΅ΡΠ²Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ·ΠΈΡΠ΅:
- ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ 5-6 Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π΄Π΅Π½;
- ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ 2-3 ΡΠ°ΡΠ°;
- ΠΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ Π·Π° Π²Π°Ρ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ Π΅, ΡΠ΅ Π±ΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ Π½Π°Π΄Π²ΠΈΡΠ°Π²Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ°, ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° Π·Π° Π²Π°Ρ;
- ΠΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π· ΠΏΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Π½Π° Π΄Π΅Π½Ρ;
- V Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° βΠ½Π°ΠΉ-Π»Π΅ΠΊΠΈΡΠ΅β Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ ΠΎΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅Π½, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅. Lifehacks Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΡ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°Ρ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Ρ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΠ°Ρ ΠΎΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π»ΠΈΡ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ. ΠΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈΠΆΠ΄Π°ΡΠ΅ Π±Π΅Π·ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π³ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΈΠ³Π°ΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ. ΠΠ° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°, Π½ΡΠΌΠ° Π½ΡΠΆΠ΄Π° ΠΎΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠΈ, Π½ΡΠΌΠ° Π½ΡΠΆΠ΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅, Π΄Π° Π±ΡΠΎΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΡΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π² ΡΠΏΠΈΡΡΠΊΠ° Π·Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π²ΠΈ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ. ΠΠ½Π΅Ρ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ. Π‘ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΠΉ-ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π»Π°ΠΉΡΡ Π°ΠΊΠΎΠ²Π΅ Π² ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ°:
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π±ΡΠΎΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΡΠΈΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅
ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π±ΡΠΎΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΡΠΈΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° Π² ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΡΠΈΠ΅. Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ° Π² Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΡΡΠΈΠ΅, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΡΠ΅Π½ ΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π±ΡΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅. ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π±ΡΠΎΠΈΠΌ, Π°ΠΊΠΎ ΡΡΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ? ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π³ΠΎΡΠ²Π΅Π½Π΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π³Π»ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠ»Π°Π³Π°ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π² ΡΠΈΠ³Π°Π½Π° ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ. ΠΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±Π°Π½ΠΈΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠ»Π΅Ρ, ΡΡΡΡΠΈΡ ΠΈ Π΄Ρ. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΠΎΠ»ΠΈΠΎΡΠΎ, Π² ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΎ. ΠΠΎΠ΄ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠΈΡΠ΅, ΡΠ°ΡΡ, ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΠΎ Π½Π΅ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ.
Π―Π΄Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. ΠΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π±Π΅Π· Π΄Π° Π³ΠΈ Π±ΡΠΎΠΈΡΠ΅?
ΠΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΡΠΌΠ½ΡΠ²Π°ΡΠ΅, ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π΄Π° Π±ΡΠΎΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, Π±Π΅Π· Π΄Π° Π³ΠΈ Π±ΡΠΎΠΈΡΠ΅. Π ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ:
- ΠΠ°ΠΌΠ°Π»Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ, Π·Π°Ρ Π°Ρ ΠΈ Π±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° Π²ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΠΎ Ρ 20%;
- Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΡΠΎ ΡΠΈ Π΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ. Π―ΠΆΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΎ. Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Ρ ΠΎΡΠ΅ 5-10%
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅. ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΎΠΏΡΠΈΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΎ Π·Π° 1800 kcal
- Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°. ΠΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎ 90 Π³, Π·Π΅Π»Π΅Π½ Π³ΡΠ°Ρ 250 Π³, 1 Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ»ΡΠΊΠΎ.
- ΠΠ±ΡΠ΄. Π―Π±ΡΠ»ΠΊΠ°.
- ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ΅Π»Π΅Π½ΡΡΠΊΠΎΠ²Π° ΡΡΠΏΠ° 200 Π³, ΠΊΠΎΡΠ»Π΅ΡΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΠ° ΠΎΡ ΡΡΡΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎ 120 Π³, ΡΠ°Π»Π°ΡΠ° ΠΎΡ Π·Π°Π΄ΡΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅ΠΊΠ»ΠΎ 150 Π³, ΠΆΠ΅Π»Π΅ ΡΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅Π» Π½Π° Π·Π°Ρ Π°ΡΡΠ° 50 Π³.
- Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°. ΠΠΈΡΠΊΠΎΠΌΠ°ΡΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ° 100 gr, Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°Π΄Π΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ 200-250 gr.
- ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ°ΡΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ±Π° 100 Π³Ρ., ΡΠ°Π»Π°ΡΠ° ΠΎΡ ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ 150 Π³Ρ.
- ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅. ΠΠ΅ΡΠΈΡ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ 200-250 Π³Ρ.
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΎ Π·Π° 1200 kcal
- Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°. ΠΠ°ΡΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ±Π° 100 Π³, ΡΠ°Π»Π°ΡΠ° ΠΎΡ ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ 200 Π³, ΠΊΠ°ΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ»ΡΠΊΠΎ.
- ΠΠ±ΡΠ΄. Π―Π±ΡΠ»ΠΊΠ°.
- ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ΅Π»Π΅Π½ΡΡΠΊΠΎΠ²Π° ΡΡΠΏΠ° 200 Π³, ΠΏΠΈΠ»Π΅ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎ 100 Π³, ΡΠ°Π»Π°ΡΠ° ΠΎΡ ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ 40 Π³, Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°Π΄Π΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ.
- Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°. ΠΠΈΡΠΊΠΎΠΌΠ°ΡΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ»ΡΠΊΠΎ 250 Π³Ρ.
- ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡ. ΠΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎ 90 Π³, Π·Π°Π΄ΡΡΠ΅Π½ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΡΠΈ 200 Π³.
- ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅. Π§Π°ΡΠΈ Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΠ°ΡΠ»Π΅Π½ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ.
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΎ Π·Π° 800 kcal
- Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°. ΠΠΈΡΠΊΠΎΠΌΠ°ΡΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π²Π°ΡΠ° 100 Π³, ΠΊΠ°ΡΠ΅ Π±Π΅Π· Π·Π°Ρ Π°Ρ.
- ΠΠ±ΡΠ΄. Π―Π±ΡΠ»ΠΊΠ°.
- ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡ. Π‘ΡΠΏΠ° ΡΡΡ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡΠΊΠΎΠ² Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½ 200 Π³, Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎ 90 Π³, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ Π±Π΅Π· Π·Π°Ρ Π°Ρ 200 Π³.
- Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°. ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ Π±Π΅Π· Π·Π°Ρ Π°Ρ 200 Π³Ρ.
- ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΈΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ 90 Π³, Π·Π΅Π»Π΅Π½ Π³ΡΠ°Ρ 50 Π³.
- ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π»ΡΠ³Π°Π½Π΅. ΠΠ΅ΡΠΈΡ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ 200 Π³Ρ.
ΠΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
ΠΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²Π° Π½Π° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΠ΅ ΠΎΡΡ Π²ΡΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΡΡΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π±ΡΡ Π° ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ·ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½:
- ΠΏΡΡΠ²ΠΎ, Π½Π΅ Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΎΡ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ. ΠΡΠΌΠ° ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ°. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ΅ ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ βΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ΅β Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ ΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, ΠΎΠ±Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° βΠ²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈβ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π΅, Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ Π²ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ° Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ. ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Ρ Π»ΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ 2 ΠΊΡΠ±ΡΠ΅ΡΠ° ΠΊΡΠΌ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°;
- Π²ΡΠΎΡΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ. ΠΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠ²Π°Ρ Π² ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΎ ΡΡΡΡΠ°Π²Π° Π½Π° ΡΡΡΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΈ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½Π° ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»Π·Π° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ;
- ΡΡΠ΅ΡΠΎ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Π΅ΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π·Π° Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΠ΅ Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° Π°Π²ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ½ΠΎ, ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ·Π½Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠΎΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ βΠ² Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ° ΡΠΈβ Π΄ΠΎΡΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π°Π»ΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π΅ΡΠ΅, ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅Π² ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π΅ Π²Π°Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. Π©Π΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π½, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅.
ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠΈ Π½Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
- ΠΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΡΡ ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΡ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅, Π° Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ. ΠΡΠΊΠΎΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΌΡΡΠ°Ρ, ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ΄Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΈ Π½Π°Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠΆΠ΄Π°Π½Π΅, Π° ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ. Π Π±ΠΈ Π±ΠΈΠ»ΠΎ ΠΏΠΎ-Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ Π΄Π° Π½Π΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π° Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΈ ΡΠ²Π΅Π΄Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ»ΠΈΠ² ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ.
- ΠΡΡΠ³ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊ Π½Π° Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ΅ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π·Π° Π³Π»Π°Π΄ ΠΈ Π°ΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°. Π‘ΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π½Π°ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π³Π»Π°Π΄Π½ΠΈ. Π ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π°ΠΏΠ΅ΡΠΈΡ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠΊ Π½Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π΅, ΡΠ΅ Π½Π΅ βΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅β ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ.
- ΠΡΠΊΠΎΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ Π΄ΡΡΠ³Π° Π°Π»ΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π° Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π±ΡΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ - Π½Π°ΡΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π²ΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠΈΠ΅ΡΠΎ, Π° Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΈΡ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ. ΠΠ°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ ΡΡΠ°Π²Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠ° Ρ Π½ΡΠΊΠ°ΠΊΡΠ² ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡ: ΡΠΌΡΡΠΊ, Π΄Π»Π°Π½, ΡΠ°ΡΠ°, Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ½Π° ΡΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Ρ. Π‘ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ Π½ΠΈΡΡΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ Π΄Π½Π΅Π²Π΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ.
Π‘ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, Π±Π°Π·ΠΈΡΠ°Π½Π° Π½Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠΎ Π½Π΅ Π΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΡΠ°. ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ΡΡ Π΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ ΠΎΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π· 20-ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈΡ Π²Π΅ΠΊ. ΠΠ°Π»ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π΅ ΠΈΠ·ΡΡΠ»ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΡΠΈ ΡΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ Π² ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ, ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΡΠ΅ΡΠ°. ΠΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° ΠΈ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΠΏΡΠΈ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² ΡΡΡΠΈΡΡΠ°, ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΡΠ΄Π°Π²Π½Π° Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Π½ΠΎ ΠΎΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°. Π£ΡΠΏΠ΅Ρ Π² ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ!
ΠΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡΡ Ρ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π½Π°Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ. Π ΡΡΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΠ½ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΌΠ΅, ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π½. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΠΈ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅. ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅, Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡΠ½ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠ΅Π½ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ². ΠΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΎΡΠΌΠΈΠ»Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π΄ΠΎ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΡΠ°Π½Π²Π° ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈΡΠ΅. Π’Π΅ ΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π°Ρ 60% ΠΎΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ Π²ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΡΡ Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΡ ΡΡΡΠΎΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ. ΠΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠ° ΠΈ Π½ΠΎΠΊΡΠΈ ΡΠ° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡ Π½Π΅Π³ΠΎ. ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΡΡ Π²Π·Π΅ΠΌΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠΌΡΠ½Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ·Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ. Π‘ ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ½Π°Π±Π΄ΡΠ²Π° Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ Π² ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ Π·Π°ΡΠΈΡΠ½Π° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ. Π’Π΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎ 30% ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅Π½
ΠΠ° Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ ΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈΡ ΡΠΈ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄. ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. Π’ΠΎΠ²Π° Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΎ Π·Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ. ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π° Π²ΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΠ° ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΡΡ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎ-Π½ΠΈΡΠΊΠ°, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ°. ΠΡΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. Π’Π΅Π·ΠΈ Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°Ρ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΈ, Π²ΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ Π΄ΡΠΌΠ°ΡΠ° "ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ" ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎ-ΡΡΡΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π³ΡΠ°Π΄ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Π°. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, ΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΡΠΎ βΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅β. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΡΠ°. Π’Π°Π·ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ° Π΅ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΏΡΠΈ ΠΌΡΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅.
ΠΠ°ΠΉ-ΠΏΡΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π²Π° Π½Π° ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΠ° Π΄Π° ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π·Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ Π΄Π²Π°Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΅Π΄Π½Π° ΠΆΠ΅Π½Π° Π½Π° Π΄Π΅Π½?
ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈΡ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΡΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π°ΡΠ°: 655 + (9,5, ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π² kg.) + (1,8, ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π° Π² cm) β (4,7, ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ).
ΠΠ° ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄Π΅Π²Π΅ΡΠ½Π°Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΈ Π΄Π²Π°Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 2000 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½. Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΡ Π΄Π²Π°Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅Ρ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ 1800. ΠΠ° ΠΏΠΎ-Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 1600. ΠΡΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ° ΡΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎ 2200, 2000 ΠΈ 1800. ΠΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡ 2400, 2200 ΠΈ 2000 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅Π½, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ΅ Π±ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½Π°?
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π±ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ ΠΆΠ΅Π½Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ° Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠ°Π½Π° ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ, ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ ΠΊΡΡΠΌΠ΅Π½Π΅. ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΠΆΠ΅Π½Π° ΠΎΡ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΡΠ΅Π· ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡ ΡΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π΄ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌ, ΠΏΡΠ΅Π· Π²ΡΠΎΡΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ ΡΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΡΡ Π΄ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ΅Ρ. ΠΠ°Π΄Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΎΡ Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎ Π΄Π²Π°Π½Π°Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°. ΠΠ½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° 30% ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, 50% Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎ 20% ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΡΠΈ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π±ΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅Π½ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Π²Π° Π΄ΠΎ 2000-2500.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΌΡΠΆ Π½Π° Π΄Π΅Π½?
ΠΠ° ΠΌΡΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π°ΡΠ° Π·Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π° ΡΠ°ΠΊΠ°: 655 + (13,7, ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π² kg) + (5, ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π²ΠΈ Π² cm) β (6,8, ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ). Π¦ΠΈΡΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎ-ΡΠΎΡΠ½Π°, Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠΌΠ° ΡΠ΅ ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΈΡΠΈΠ΅Π½ΡΠ° Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ΅ Π΅ 1,4, Π° ΠΏΡΠΈ ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ 1,6. ΠΡΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Ρ ΠΏΠΎ 1,9. ΠΡΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ 2,2.
ΠΡΠΈ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΌΠ»Π°Π΄ ΠΌΡΠΆ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠ΅Ρ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ ΠΎΡ Π΄ΠΎ 2400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡ ΡΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅Ρ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ Π΄ΠΎ 2200. Π ΠΏΠΎ-Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ Π΄ΠΎ 2000. ΠΡΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ° Π² Π² ΠΌΠ»Π°Π΄Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΡΠ° 2800, ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ - 2600, Π² Π·ΡΡΠ»Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ - 2400. ΠΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π² ΠΌΠ»Π°Π΄Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ ΠΎΡ Π΄ΠΎ 3000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ - 2800, Π² ΠΏΠΎ-Π·ΡΡΠ»Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ - 2400.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΡΠΈΠΉΠ½Π΅ΠΉΠ΄ΠΆΡΡ Π½Π° Π΄Π΅Π½?
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ±Π΅ΡΡΠ΅ΡΠ° Π½ΡΠΆΠ΄Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°. ΠΠΎΠΌΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Π½Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠΈΡΠΈΠ½Π°Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠ΅ΠΌΠ½Π°Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3130 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π·Π° ΠΌΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ Π΅ 2760. Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Ρ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ Π²Π·Π΅ΠΌΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡΡΠ°, ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ.
ΠΠ° Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ. ΠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ½Π° Π°ΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ Muffin-Geor:
9,99 X Π·Π° Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ + 6,25 X Π·Π° Π²ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π° ΠΈ 4,92 X Π·Π° Π²ΡΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΈ 161. Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈΡ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄:
ΠΡΠΈ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» ΠΈ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ - 1, 2;
ΠΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠΈ ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ β 1,37;
ΠΠ΅ΡΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ - 1, 46;
ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ β 1,63;
ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΡΡΠΈ β 1, 72;
ΠΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° β 1, 9.
ΠΠ·Π²Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ 200-500 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠΎΡΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π±ΡΠΎΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅
ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π±ΡΠΎΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π° ΠΎΡ ΠΊΠ°Π½ΡΠ°Ρ, ΠΊΠ°Π»ΠΊΡΠ»Π°ΡΠΎΡ ΠΈ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. ΠΡΡ Π½Π΅Π½ΡΠΊΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Π·Π½ΠΈ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π³Π»ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½Π°ΡΠ°. ΠΠ°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ Π΅Π»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ½Π½ΠΈ Π²Π΅Π·Π½ΠΈ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π°. Π Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ° ΡΠΈ Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ° ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π½ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠΈ ΡΡΡ ΡΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΈ:
ΠΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΡΠ΅;
ΠΡΠ°ΠΌΠ°ΠΆ Π½Π° Π΅Π΄Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ;
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ;
ΠΠ±ΡΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ;
ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π² ΠΊΡΠ°Ρ Π½Π° Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΠ° Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² Π³ΠΎΡΠ²Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΈΡ, ΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈ.
ΠΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅
Π ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π§ΡΠ΅Π· Π±ΡΠΎΠ΅Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΠ΅Π»ΠΈΡ Π΄Π΅Π½. ΠΠ° Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π°ΡΠ΅ 7700 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌ. ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ΄Π΅Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π°. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈ. Π‘ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠ°Π΄ΠΊΠ°, ΠΊΡΠ΄Π΅ΡΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ° Π·Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ²Π°Π»Π΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π±ΡΠΎΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ°ΡΠ° Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅. ΠΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ° ΠΎΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ. ΠΠ±ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΅ΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π·Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡ ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠΌΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΡΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ. ΠΠ»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΅ Π·Π°ΠΌΠΈΡΠ»ΡΡ, ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄ΠΊΠ°ΡΠ° Ρ Π΄Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° 2,2 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΠ±Π»ΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ° 2 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌ Π½Π° ΡΠ°Ρ. Π¨ΠΎΡΠΈΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π° ΠΈΠ·ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π²Π° 2,1 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ.
Π€ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΡΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ Π΅ Π½Π°ΠΉ ΠΏΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. ΠΠ±ΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ° Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ½Π°Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ.
ΠΠΎΠ±ΡΡ Π΄Π΅Π½, ΡΠΊΡΠΏΠΈ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ! ΠΠ½Π΅Ρ ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° Π΅Π΄Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ Π²ΡΠ»Π½ΡΠ²Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ Π½Π°Ρ. Π ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΠΌΠ΅ Π½Π΅ΡΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ. Π ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π²Π°Ρ Π½Π°ΡΠΈ Π½Π°ΠΉ-Π»ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π΅. ΠΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄. Π’ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅. Π Π΄Π½Π΅Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½Π° Π±ΠΎΡΠ±Π° Ρ Π½Π°Π΄Π½ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ.
ΠΡΠ΅Π³Π»Π΅Π΄Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°, ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²Π°ΡΡΡ Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°Ρ Π²ΡΠ² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π°ΠΉ-ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅. Π Π³ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡ .
ΠΡ Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°ΡΠ° ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΅Π΄Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°. ΠΠ΅ΡΡΡΠ΅Π»ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΠ»ΡΠ½ ΠΠ°Ρ ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π°. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ Π΅ ΠΎΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ" Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ΅Π½Π° Π²Π΅ΡΡΠΈΡ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΠ»ΡΠ½ ΠΠ°Ρ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΎ Π·Π°ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ΅ Ρ Π°ΡΠ΄ΠΈΠΎ CD ΠΎΡ ΠΊΡΡΡΠ° ΠΏΠΎ Ρ ΠΈΠΏΠ½ΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΡ Π²ΡΠ² Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΊΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΡΠ°ΡΠ΅ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½.
ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π°:
- Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ ΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ Π΅Π΄Π½Π° ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-ΡΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»ΠΈ Π² ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π½ΠΎ. ΠΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΊΠ°Π»ΠΊΡΠ»Π°ΡΠΎΡ, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ;
- ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅ΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, Ρ.Π΅. ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅?
ΠΠ° Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ 1 ΠΊΠ³ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Π³ΡΠ±ΠΈΡΠ΅) 7700 kcal. Π’Π΅Π·ΠΈ. ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΡΠΈ ΡΡΡ 7700 kcal, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Ρ 1 ΠΊΠ³ Π½Π° Π΄Π΅Π½ - ΡΠΎΠ²Π° Π΅ "ΠΡΠ°Π°Π»ΡΡ Π½Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ΡΠΎ" π ΠΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π΅Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ... Ρ ΠΌΠΎΡ Π΄Π½Π΅Π²Π΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ 2000 kcal, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π° Π΄Π° ΡΠΌ "ΠΌΠΈΠ½ΡΡ" 5700 kcal.
ΠΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅Π½, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΠΌ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ. ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π±ΡΠΎΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅? Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ!
ΠΠ° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°, ΠΈΠ·Π²Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ:
- 15% Π·Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ (ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ);
- 20-25%, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ(Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠΈ ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ Π΄Π΅Π½, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ 1-2 ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°);
- Ρ Π½Π°ΠΉ-βΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈΡβ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ ΠΈΠ·Π²Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΌΠ΅ 30-40% ΠΎΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° Π½ΠΎΡΠΌΠ°.
ΠΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ° Π½Π° Π΄Π΅Π½
Π‘Π°ΠΌΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄, ΡΠ΅ Ρ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° Π²ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠ° ΠΎΡ: (ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Γ· 0,45) x 8.
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π°Π· ΡΠ΅ΠΆΠ° 54 ΠΊΠ³ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π° ΡΠ²Π°Π»Ρ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ½Π΅Π²Π½Π° Π½ΡΠΆΠ΄Π° - 2000 kcal. ΠΠ·, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠΈΡΠ΅, ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΎ Π½Π°Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ. ΠΠ°ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ βΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½β ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΎΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°ΡΠ° Π½ΠΎΡΠΌΠ° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ 40% ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅. Π ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠ½Ρ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π°ΡΠ°: (54 ΠΊΠ³ Γ· 0,45) * 8 = 960 kcal. Π’ΠΎΠ΅ΡΡ 960 kcal Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π½Π°ΡΠ° Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ, ΠΏΡΠ΅ΡΠΈΡΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΠ΅ΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ΅Π½ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΠ° Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅, ΠΈΠΌΠ° Π±Π°Π²Π½Π° Π·Π°Π³ΡΠ±Π° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ. ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π΅, ΡΠ΅ Π² ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΈΠ·Π»Π°Π³Π°ΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ ΡΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΊ
ΠΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ Π΅ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΈ. ΠΡΠΊΠΎΠΈ Ρ ΠΎΡΠ° ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ. ΠΠΎΡΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½. ΠΡΡΠ³ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ²Π»ΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈ, ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ³Π»Π΅Ρ ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π² ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΎ ΡΠΈ Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΡΡΠΈΡ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°ΡΠΎ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΠ°Π³ΠΈ ΠΈ ΠΡΠΊΠ°Π½.
ΠΡΠΈΡΠΊΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°Ρ. ΠΠΎΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° Π½ΡΠΌΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎ. ΠΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ Ρ Π°ΡΠ΅ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ·ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΊ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡ
Π’ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΡΠΎ ΠΈ Π±Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ Π·Π° Π½Π°ΡΠ΅ΡΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅. ΠΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΌ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Π·Π° Π΅Π΄Π½Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎ Π·Π° ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΎΠΏΡΠΈΡ.
ΠΠ½Π΅Π²Π½ΠΈΡΡ ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π΅ 2000 kcal. Π°Π· ΠΡΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π° Ρ 15%.
Π’ΠΎΠ³Π°Π²Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅: 2000 kcal x 0,15 = 300 kcal.
Π ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΠΌ: 2000 kcal β 300 kcal = 1700 kcal.
ΠΠ° Π΅Π΄Π½Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ° ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΠΌ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ: 300 kcal x 7 = 2100 kcal.
ΠΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΠΈ ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΡΠΌΠ΅, 1 ΠΊΠ³ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΡΠ²Π° Π½Π° 7700 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈΠ·Ρ Π°Π±Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½ΠΈ.
Π’ΠΎΠ³Π°Π²Π° Π©Π΅ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π° Π·Π° Π΅Π΄Π½Π° ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ°ΠΎΡ: (2100 kcal / 7700 kcal) x 1 kg = 0,27 ΠΊΠ³
Π‘Π΅Π³Π° Π΄Π° Π΄Π°Π΄Π΅ΠΌ Π΄ΡΡΠ³ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ β ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π½Π΅ΡΠ΅ Ρ 3 ΠΊΠ³ Π·Π° 30 Π΄Π½ΠΈ. Π Π°Π·Ρ ΠΎΠ΄Π½Π°ΡΠ° Π½ΠΎΡΠΌΠ° Π½Π° Π΄Π΅Π½ Π΅ ΡΡΡΠ°ΡΠ° - 2000 kcal.
ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ²Π°Π»Ρ 3 ΠΊΠ³ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΠΌ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ: 7700 kcal x 3 kg = 23100 kcal.
Π’Π΅Π·ΠΈ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°ΠΌ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ: 2000 kcal β 770 kcal = 1230 kcal.
ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΡΠΎ, Π°ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π° ΡΠ²Π°Π»Ρ ΡΡΡΠΈΡΠ΅ 3 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π·Π° 15 Π΄Π½ΠΈ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΈΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ 1540 kcal. Π Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡΡ ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ 460 kcal, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΡ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠ°Π³ ΠΎΡ 960 kcal.
Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°Π»ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° Π±Π°Π²Π½ΠΎΡΠΎ ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ Π΅, ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ²Π° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΡΠ° Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΡΠΌ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ.
Π’ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ.
Π Π·Π° Π΄Π° Π΅ ΠΎΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΈΠΌΠ°ΠΌ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ Π·Π° Π²Π°Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΊΡΠ»Π°ΡΠΎΡ Π·Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅ .
Π Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π² Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΡΠ²Π° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ. ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ, Π²ΠΈΠΆΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡ.
ΠΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΈ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π·Π°Π³ΡΠ±Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π±Π΅Π· Π²ΡΠ΅Π΄Π° Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ ΡΡΠ°Π²Π° Π΄ΠΎΡΡΠ° Π±Π°Π²Π½ΠΎ. Π ΡΡΠΌ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ΅Π½, ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ° ΡΠΈ.
Π Π°Π·Π±ΡΠ°Ρ
ΡΠ΅ Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΎΡΡΠ»Π°Π±Π²Π°Π½Π΅? ΠΠ°ΠΊ ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Ρ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΡΠΈΡΡΠ΅Π»ΠΈ? ΠΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅, Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΠΊΠΈ. Π‘ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° ΠΌΠΈ Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π½Π° ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΠ΅ΠΆΠΈΠΈ ΡΠ΅ Π°Π±ΠΎΠ½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π·Π° ΠΌΠΎΠΈΡΠ΅ Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ.
ΠΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΡΡ. ΡΠ°ΠΎ ΡΠ°ΠΎ