Тай-бо - знания за постигане на отлична форма. Тай-бо е ефективен фитнес за тези, които искат да бъдат здрави

Смесица от аеробика и елементи от различни бойни изкуства, тази нова фитнес тенденция става все по-популярна сред жените.

Ирина БУРИНА, инструктор в московския фитнес център KN Medica, разказва за кого е подходящо такова обучение и как да го направите безопасно и ефективно.

– Кои от „бойните” видове фитнес са най-подходящи за дамите? – Тай-бо и фит-бо са особено популярни днес. Тай-бо е упражнение по аеробика с елементи на таекуондо и бокс. А fit-bo е аеробика с малко карате. По принцип и двете са доста приемливи за жените. В крайна сметка тези видове аеробика са разработени, като се вземат предвид възможностите на по-слабия пол. Ето защо предимно жени се занимават с аеробика. Според мен обаче тай-бото е по-подходящо за дамите, отколкото фит-бото. защо Всичко опира до техниката на удара. В тай-бо при удар ръката или кракът не могат да бъдат напълно изправени. Ако удряте с ръка, лакътят остава леко свит, ако удряте с крак, коляното не се изправя напълно. Поради този нюанс не е много трудно да се изпълняват удари. Но основното е, че има по-малък риск от нараняване на лакътните и коленните стави. А във фит-бо ударите са по-тежки и трудни.

– Какъв тип характер бихте посъветвали жените да практикуват тай бо? – И на борбени и плахи, гъвкави дами. Решителните и смели дами като правило харесват тай-бо - защото този вид аеробика отговаря на техния темперамент. Меките, срамежливи жени често се чувстват неловко в първите си уроци. Но малко по малко започват да презареждат своя боен дух. Стават по-енергични и независими. Появява се самочувствие. Но тук има един важен момент: обучението не трябва да събужда агресия. По време на час е необходимо бойно настроение, но не и гняв. Когато извършвате удар, няма нужда да влагате омраза в него. В крайна сметка древните бойни изкуства учат, че във всяка ситуация истинският воин трябва да поддържа душевно равновесие. Изпитвайки ярост към врага, човек спира да мисли разумно и по този начин губи. Освен това, ако сте ядосани, няма да можете да се разделите с негативната енергия. Но отличното емоционално освобождаване е едно от предимствата на тай-бо. – Освен самочувствие и емоционално разтоварване, какво друго дават тези обучения? – Тай-бо – ефективно средство за защитаот излишни килограми. Тъй като тренировките се провеждат с бързи темпове, което означава, че калориите се изгарят бързо. За хората с много наднормено тегло обаче е трудно да правят какъвто и да е вид аеробика. Какво мога да препоръчам? През първите 2-3 месеца от тренировките е по-добре да пропуснете онези упражнения, които включват скачане, бягане - тези елементи са за хора с наднормено теглоособено трудно за изпълнение. Постепенно мускулите ви ще станат по-силни, сърцето ви ще се адаптира към натоварването, ненужните килограми ще започнат да се топят - тогава ще можете да тренирате пълноценно. Тай-бо дава работа на почти всички мускулни групи. Поради това се формира хармонична физика. Но този резултат очаква само онези, които не са мързеливи и дават работа на мускулите си. На всеки урок постоянно ви напомням: мускулите на задните части и корема винаги трябва да са напрегнати и тонизирани. Освен това тренировката по тай бо подобрява времето за реакция. От тренировка на тренировка, извършвайки доста резки движения, мускулите се научават да се свиват бързо. Мнозина, които практикуват тай бо, казват, че могат да реагират по-бързо, когато шофират. трудни ситуации. – Казахте, че часовете се провеждат с високо темпо, работят всички мускулни групи. Възможно ли е такова обучение за напълно неподготвен? спортнона човек? – Ако една жена никога през живота си не се е занимавала с фитнес, тогава е по-добре да започне с нещо танцово – с тренировки тип dance-mix. Степпинг камъкът също ще свърши работа. И след месец-два можете да преминете към тай-бо. През това време мускулите ще станат по-силни, а връзките ще станат по-еластични. Това не само ще направи тренировките по тай бо по-малко уморителни, но и ще намали риска от наранявания на ставите. В крайна сметка натоварването на ставите по време на тренировка, каквото и да кажете, е доста сериозно. Между другото, поради това натоварване, тези, които имат ставни заболявания, не трябва да практикуват тай бо. И още едно противопоказание, общо за всички видове аеробика, са заболяванията на сърдечно-съдовата система. – Възможно ли е да се предпазите от евентуални наранявания с помощта на еластични наколенки и налакътници? – Не препоръчвам да използвате наколенки и налакътници като превантивна мярка. Тъй като тези устройства променят траекторията на ставата и улесняват нейната работа. Ставите бързо свикват да работят с половин сила и без подкрепа стават уязвими за нараняване. Тези еластични устройства трябва да се носят само върху увредени стави. Ако например се получи изкълчване колянна става– Ще трябва да се въздържате от тренировки за известно време. И тогава след 2-3 урока наколенката ще ви бъде полезна. Ще предотврати ново разтягане на връзки, които все още не са укрепнали и намаляват болезнени усещания. Въпреки това, ако правите упражненията правилно, никога няма да се нараните. – Първите тренировки обикновено са най-трудни. Възможно ли е да си направите някои услуги? Ако да, тогава кои? – Трудно е да издържиш цяла тренировка за първи път. Следователно можете да си направите някои отстъпки, но те трябва да са компетентни. Всеки урок започва със загрявка. Дори и начинаещ трябва да го изпълни изцяло. Тъй като по време на загрявката мускулите се затоплят - това е отлична профилактика на наранявания. След това стречинг – упражнения за разтягане на мускулите и връзките. То също не може да бъде пренебрегнато. След това идва основната част от тренировката – 10-15 минути интензивни упражнения. Скачане, различни удари - на „крушата“ или произволно. В началото е достатъчно да изпълните половината упражнения. След това темпото на урока се забавя: научаваме някаква последователност - това е нещо като боен танц. Тук ви съветвам поне да повтаряте движенията докрай – за да ги запомните. Е, в края на урока давам откъс от тайдзи - това е вид източна борба. Тази част трябва да бъде завършена безпроблемно - особено след като не е много трудно. гладко, бавни движенияпомагат за възстановяване на дишането. Ударите се изпълняват като във филм на забавен каданс, което помага да се овладее техниката им. Трябва да има леко разтягане на мускулите - необходимо е, така че след тренировка мускулите да болят възможно най-малко. – Ако нямате време да отидете на фитнес, можете ли да практикувате тай-бо у дома? – По принцип е възможно. Но само ако има добър видео материал. Писмените инструкции не предават всички нюанси на упражненията. Най-добре е да използвате серията видеоуроци на Billy Blanks - многократен шампионсветовно бойно изкуство, създател на тай-бо. Уроците са структурирани на принципа от просто към сложно. Ако смятате, че упражненията от първия урок са лесни за вас, преминете към следващия, по-труден. И т.н. Но основното предимство на уроците на Били Бленкс е, че той обсъжда всяко движение, всеки удар много подробно. Това ви помага да разберете техниката на изпълнение на упражненията. В крайна сметка, ако правите движенията неправилно, могат да възникнат наранявания. Освен това съществува риск да развиете грешни мускулни групи и по този начин да не подобрите, а да влошите фигурата си. Трябва да се следи правилното изпълнение на всяко движение. За да направите това, трябва да практикувате пред огледалото. Гледайки телевизионния екран и след това отражението си. И все пак, за жени, които никога не са правили „бойна“ аеробика, преди да започнат домашни тренировки, ви съветвам да дойдете за консултация с инструктор по тай-бо. – Какви основни препоръки ще получи една жена при такава консултация? – Инструкторът ще гледа касетата, с която дамата възнамерява да тренира, и ще помоли жената да направи всяко упражнение. Треньорът веднага ще коригира всички грешки. И когато правите упражнение и инструкторът го коригира, всички неточности се запомнят и няма да ги повторите отново. Освен това е много важно практикуващият да разбира същността на движенията, които прави. Да кажем това упражнение - накланяме тялото напред, като същевременно леко приклякаме и правим крачка встрани. Това не е просто мускулна тренировка - така трябва да избягвате удар. Или удари - мнозина ги изпълняват неправилно. Те ритат или ритат, сякаш играят с топка. И ударът трябва да е мощен и целенасочен. По време на консултацията инструкторът ще ви помогне да развиете правилната техника на удар. И, разбира се, треньорът ще даде на жената общи препоръки. Например: не трябва да ядете по-късно от 2-3 часа преди тренировка. В противен случай няма да можете да дишате правилно или да изпълнявате упражнения с подходяща сила. След тренировка не е необходимо да ядете около два часа. И ако се опитвате да отслабнете, тогава в деня на класа обикновено е по-добре да се ограничите до плодове, зеленчуци, минерална вода, прясно изцедени сокове. И още един важен съвет. След първите тренировки, като правило, мускулите болят. Не е необходимо да чакате, докато дискомфортът изчезне напълно и едва тогава да продължите тренировката. Ако правите почивка от поне 5 дни между класовете, считайте резултатите от предишните уроци за загубени. Защото през това време мускулите се върнаха в предишното си, нетренирано състояние. А това означава след следващата тренировкамускулите ще болят. Оказва се порочен кръг. Можете да го прекъснете само ако положите усилия върху себе си и преодолеете болката, без да пропускате тренировка. Доброволният самомасаж ще помогне за облекчаване на дискомфорта след тренировка. Той разпръсква млечната киселина, която се натрупва в мускулите и причинява болка. Препоръчвам да практикувате тай бо два пъти седмично по един час.

Тай Бо е фитнес програма, която комбинира толкова много различни елементи, че след няколко месеца тренировки ставате майстор в няколко области наведнъж! Това разнообразие се основава на танцова аеробика с елементи от различни танцови стилове, а в допълнение към това се използват такива прекрасни и полезни неща като техники за самозащита и боксови движения. Ново, необичайно и вълнуващо! Също така е хубаво, че никой няма да ви принуди да се биете истински: вие само си представяте врага пред вас, но нито едно упражнение не се изпълнява по двойки.

Фитнес тай бо: ползи

Тай-бо е едновременно аеробика и бойно изкуство, и следователно има много ползи от тази дейност. Като всяко аеробно упражнение, уроците по тай бо ви помагат да изгаряте мазнините ефективно навсякъде, включително в коремната област. Голямото натоварване на ръцете и краката ще доведе до това тялото ви да придобие еластичност и привлекателна форма за сравнително кратък период от време.

Друг плюс е, че в резултат на упражненията се освобождавате от стреса, поради което спирате да го изнасяте върху близките си. От тук, заедно с часовете по Тай Бо, хармонията и балансът ще дойдат в живота ви.

Тай Бо консумация на калории

Тази тренировка ви позволява да изгорите рекорден брой калории: приблизително 10-13 единици на час за всеки килограм от вашето тегло. Тоест, ако тежите 60 килограма, тогава ще изгорите 600-700 калории на сесия!

Оборудване и музика за тай бо

Музиката за такова обучение трябва да бъде оптимистична и динамична, бърза и енергизираща. Именно това ви позволява да се настроите на правилното настроение. Няма специални изисквания към облеклото: не трябва да ограничава движението, леко, дишащо. Отделно изискване за обувките: изберете маратонки така, че да фиксират здраво крака с връзки и подметката да не се плъзга. Ще ви трябват и боксови ръкавици.

Тай-бо: упражнения

Ако говорим за общия курс стандартна тренировкатай-бо, много напомня на класическото аеробни тренировки. Както всяка тренировка за жени, тай бо започва с добро загряване, което ви позволява да загреете всички мускулни групи. Следва разтягане. След това инструкторът предлага да научите различни видовеудари, а след това дойде силови упражненияи скачане. Първоначално тай-бо за начинаещи изглежда плашещо бързо, но това темпо ви позволява да отслабнете.

Нека да разгледаме примери за упражнения:

Накрая не забравяйте за стречинг – класическата версия ще свърши работа. Седейки на пода, разтворете краката си направо отстрани и се протегнете надясно, наляво и пред вас. Повторете няколко пъти.

Благодарение на своята ефективност и ниско въздействие, обучението по Тай Бо е обичано от мнозина. Програмите за тази уникална фитнес техника са подходящи както за начинаещи, така и за добре тренирани хора.

А разнообразието от техники ще позволи на всеки да избере оптималния комплекс. Прочетете всичко за тази система по-долу.

какво е

Постепенно популярността на този спорт нараства. Часовете по Тай Бо не само ще подобрят формата на тялото Ви и ще Ви помогнат да се отървете от излишните килограми, но и ще Ви научат на принципите на самозащита.
Тай бо в акробатиката е ново движение, което комбинира елементи бойни изкуства(муай тай, таекуондо) и фитнес движения (аеробика, гимнастика).

знаехте ли Упражненията, придружени от ритмична музика, са с 15% по-ефективни. Всичко е изключително просто: ритмичните мотиви ви помагат да се концентрирате върху движенията, което повишава ефективността.

Автор на този ред е видният американски треньор, седемкратен победител в първенства по карате Били Бланкс. Той разработи набор от упражнения за момичета, който се основава на компонентите на бойните изкуства и ги насочи към развитие на реакция, скорост, втвърдяване и сила. Танцовите техники от своя страна повишават издръжливостта, координацията и укрепват сърдечния мускул. Включени в програмата и силови натоварвания, които са насочени към тонизиране на ставите и мускулите (взема се предвид и стягането на кожата).

Идеята за създаване на уникална посока беше практиката под музикален съпровод. Именно такава е и програмата, която следва спортистката.

Името на комплекса идва от “Total Awareness Excellent Body Obedience” – “кумулативни класове за постигане на идеална форма на тялото”.
Първоначално системата за обучение беше насочена към укрепване мускулна маса. В края на 80-те Бланкс става актьор и отваря зала за обучение, за да развие собствената си посока. Там той работи върху платформа за упражнения за хора, които нямат нищо общо със спорта. В резултат на това всеки получи възможност да закупи перфектна фигурабез много усилия кратко време. Благодарение на своята простота и ефективност, системата започна бързо да получава признание, първо в Америка, а след това и в други страни.

знаехте ли Авторът на системата участва във филми като „Кралят на кикбоксьорите“ (« Кралят на кикбоксьорите» ), "Танго и Кеш" (« Танго и Кеш» ), "Нисък удар" (« Нисък удар» ), "Последният бойскаут" (« Последният бойскаут» ) и в други екшън филми.

Какво е полезно, колко калории се изгарят

Ползите от обучението по Тай Бо са неоспорими. Освен това е полезно да се правят упражнения не само за отслабване.
При редовно прилагане на комплекса е възможно да се постигнат следните показания:

1. Намалете нивата на холестерола. В резултат на това функционирането на сърдечно-съдовата система се подобрява и рискът от развитие на атеросклероза се намалява.
2. Отървете се от излишните килограми. По време на една тренировка се изгарят 750-800 kcal, което може да се сравни с резултата от бягане на разстояние от 10 км.
3. Подобрете контура на тялото. Участват почти всички мускули. В резултат на това мускулите стават еластични и торсът става красив.
4. .Придобийте по-мобилна мускулно-скелетна система. освен правилна стойка, обучението служи и като отлична профилактика на остеохондроза и гръбначни заболявания.
5. Подобрете координацията и баланса. работа вестибуларен апаратиграе важна роля в активния начин на живот.
6. Нормализира се работата на сърдечния мускул, повишава се неговата издръжливост.
7. Научете се да използвате правилната техника на удар.

важно! Техника Тай Бо не изисква никакви ограничения в обичайния ви начин на живот или хранене.

По време на тренировката не е необходимо да скачате или да извършвате травматични движения. Поради това е почти невъзможно да се нараните и този спорт е доста подходящ за деца.

Противопоказания за класове

Въпреки ползите от тай бо, има някои фактори, които правят аеробиката непрепоръчителна. Такива здравословни проблеми могат да включват:

• нарушение на щитовидната жлеза;
• разширени вени;
• остеопороза, тежки стадии на сколиоза;
• проблеми с бъбреците;
• бременност;
• проблеми във функционирането на сърдечно-съдовата система;
• период на възстановяване след операция.

Въпреки това, преди да практикува тай бо, всеки трябва да се консултира с лекар.

Набор от упражнения за начинаещи

Системата от упражнения се състои от няколко стъпки, всяка от които е с продължителност 7-10 минути.

Първият етап е загряване.Можете да изпълнявате стречинг и други техники, насочени към загряване на мускулите. Гъвкавостта на движенията и скоростта постепенно стават по-динамични.

Вторият етап е основният.По това време се провеждат ключови обучения. Интензивността и сложността на упражненията се увеличават, но тъй като те приличат повече на танц, натоварването не се усеща. Най-важното ефективни елементитренировките са стъпки, замахове, удари, силови техники.

важно! Основната разлика между комплекса и други подобни е, че всички тренировки се извършват с ускорено темпо и без спиране.

По време на упражненията на основния етап тялото е в позиция на боксьор: ръцете са стиснати в юмруци, отпред, коремните мускули са напрегнати. Движенията са светкавични, но точно тази динамика ви позволява да се отървете от излишните килограми.

Видео: Набор от упражнения за Тай Бо

Ето няколко примера за движения за начинаещи:

Последният етап е дихателни упражненияи почивка.

знаехте ли „Тай“ е корейската дума за „крак“, а „бо“ е съкращение за източен видбойни изкуства.

Общи правила за обучение

В системата на тай бо има много видове тренировки.

За да постигнете желания ефект, трябва да следвате общите правила:

1. Редовност. Ефективността на комплекса може да се прояви само чрез системни упражнения.
2. Можете постепенно да увеличавате натоварването. За начинаещи са достатъчни само 20 минути упражнения 2-3 пъти седмично, за да получат необходимия заряд и да приведат тялото във форма. Можете да увеличите интензивността след 2-3 месеца.
3. Трябва да отделяте поне един ден между тренировките, за да се възстановите.
4. Не трябва да приемате храна 2-3 часа преди и след тренировка.
5. Дрехите и обувките трябва да са удобни. Формата няма значение, но основното е материята да е естествена и да няма метални елементи. Обувките трябва да са удобни, леки, неплъзгащи се.
6. Правилно дишане. Ако не го направиш дихателни упражнения, няма да има ефект от комплекса.

Въз основа на горното, техниката тай бо е идеална както за освобождаване след тежък ден, така и като сутрешна загрявка за тялото. Достатъчно е да направите само няколко прости движения в продължение на 20-30 минути, завършвайки комплекса с медитация.

Има няколко варианта за значението на фразата тай бо. Според една версия името се състои от корейската дума тай, което се превежда като крак, И бо- ежедневно съкращение на думата бокс. Според друга версия, тай бое съкращение ТАЕБО, което означава Пълна осведоменост Отлично подчинение на тялотои се превежда от английски като пълно знание за влизане в страхотна форма. Авторът на този вид фитнес е холивудски актьор, шампион на САЩ по бокс, седемкратен световен шампион по карате, носител на черен колан седма степен по таекуондо, треньор от международен клас Били Бланкс. Като дете той страда от дислексия, разстройство в способността за овладяване на уменията за четене и писане. Страничен ефект от това заболяване беше нарушената координация на движенията, но напористият характер на Били му помогна да преодолее болестта и да постигне огромен успех в живота и спорта. През 1989 г. той основава Световния център за обучение, където все още преподава собствената си методология - тай бо.

Били Бланкс

Какво е Тай Бо?

Тай-бо е своеобразен хибрид на аеробика, таекуондо и бокс, който се практикува под доста динамична и тежка музика, напр. Prodigyили Скутер. Тази техника стана популярна много бързо и остави класическата аеробика и дори степ аеробиката далеч назад, защото освен красиво тялоТрениращите придобиват бойни умения и се зареждат с борбен дух, стават по-уверени, енергични и независими.

Как да се подготвим за тренировка

За нетренирани хора е най-добре да подготвите тялото си за стрес, като използвате степ аеробика или танцов микс. След 1-2 месеца, когато мускулите са достатъчно силни, можете да започнете упражненията. тай бо. Най-добре е да изберете дрехи за класове от естествени материи, а обувките трябва да са добре омекотени и да не са хлъзгави. В тренировъчната зала е препоръчително да има поне 12 квадратни метра пространство, голямо огледало в цял ръст и боксова круша.

Как изглежда

Урокът обикновено започва със загрявка, която се състои в ходене танцови движенияили бягане. След загрявката следват упражнения за издръжливост, удари с ръце и крака върху боксова круша или круша, произволни скокове и движения. Трябва да се помни, че когато правите удари, е много важно да не изправяте напълно ръката или крака си, те трябва да са леко огънати в лакътя или коляното. Това намалява вероятността от нараняване.

Часовете по Тай Бо ви учат не да атакувате, а по-скоро да се защитавате. Тук няма спаринг, освен когато трябва да научите движение или да направите разтягане. За всяко упражнение началната позиция е боксова стойка; всички удари се практикуват с малки дъмбели, въпреки че някои бухалки използват и боксови ръкавици.

В края на занятието има стречинг и/или така наречения боен танц, който отпуска мускулите и възстановява дишането. Редовността е много важна в часовете; препоръчително е да не пропускате тренировките, тогава положителният резултат ще бъде забележим много по-бързо.

С какво Тай Бо е различен от другите видове фитнес?

Интересен е преди всичко, защото много хармонично съчетава различни видове бойни изкуства. Елементите на карате се развиват, а боксът укрепва мускулите на тялото. В допълнение, часовете по Тай Бо укрепват имунната система, подобряват реакцията, активират сърдечно-съдовата система, дават тласък на енергия, повишават жизнеността, тренират сила и издръжливост и, разбира се, ви позволяват да отслабнете в най-кратки срокове. наднормено тегло. За един месец тренировки можете да се отървете от четири килограма, което от медицинска гледна точка е максималната норма. Ефектът от тренировката обаче се усеща още след първата тренировка, защото за един час тренировка почти 650 килокалории.

Какви резултати можете да очаквате?

Първо, енергичното натоварване на няколко мускулни групи едновременно прави фигурата по-грациозна и тялото по-красиво. На второ място, сърдечно-съдовата система се тренира и скоростта на реакция се подобрява. Трето, достатъчно е изгорено голям бройкалории, тъй като часовете се провеждат в аеробен режим. Четвърто, развива се отлична координация на движенията и се развива гъвкавостта.

Противопоказания

Противопоказания за класове тай боса сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система и гръбначни заболявания като сколиоза и остеохондроза. Твърде активна аеробика физическа активностможе да причини повреда в сърдечно-съдовата система. Ако имате заболявания на гръбначния стълб, трябва да избягвате аеробни упражнениясвързани с промени в положението на тялото, ударни натоварвания, както и спортове, при които гръбначният стълб се натоварва във вертикално положение. За други хронични или вродени заболявания определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Къде и колко да уча

Най-добре е, разбира се, да тренирате във фитнес център, тъй като има необходимото оборудване и опитен инструктор, който ще ви наблюдава и наставлява, докато влезете в разгара на нещата. Занятията във фитнес клуба трябва да се посещават 2-3 пъти седмично, те продължават 60 минути. Въпреки това можете да тренирате и у дома, ако имате достатъчно място за тренировка. Тук можете да използвате DVD със записи на тренировки или онлайн уроци. Но трябва да правите упражнения редовно: или за един час 2-3 пъти седмично, или ежедневно за 15-20 минути.

Няколко полезни съвета

1. Ако имате слаб физическа подготовка, правете степ аеробика 1-2 месеца и след това започнете тай-бо. Този вид фитнес е предназначен за тренирани хора.
2. Класовете трябва да се провеждат бавно, но сигурно, така че да няма дискомфорти мускулна болка.

Чували ли сте за такава дума като "тай-бо"? Какво е? Просто казано, това е бойно изкуство за жени. Мнозина ще кажат, че бойните изкуства не са за по-слабия пол. Това обаче не е вярно.

История на тай бо

„Тай“ означава „крак“ на корейски, а „бо“ е съкращение от „бокс“. Нарича се още "тайландски бокс". Това е вид бойно изкуство, което използва предимно краката. В същото време също не е забранено да използвате ръцете си.

Тай-бо е универсална система от упражнения, която помага не само да поддържа тялото в добра форма и да подобри здравето, но и учи на техники за самозащита.

Основател на бойното изкуство

Основателят на това изкуство е Бил Бленкс. Той беше едно от петнадесетте деца в семейството. Те живееха в престъпна зона - така нареченото черно гето, и Бил прекарваше по-голямата част от времето си на улицата. Поради това той трябваше да се научи на самоотбрана, за да защити себе си и по-малките си братя. Именно в тази житейска ситуация той развива първите си бойни техники. Струва си да се отбележи, че Били страда от рахит, така че имаше лошо здраве и проблеми с опорно-двигателния апарат. Но това не му попречи да намери техники за самозащита, които му подхождат.

Били Бланкс започва да взема уроци по тай бо на единадесет години. Тогава той започна да проявява талант, печелейки титли и лидерство в състезания. Скоро той усвои още пет различни бойни изкуства.

Ново ниво

Основният пробив в дейността му беше откритието спортна секцияв собствения си гараж. Това поставя началото на треньорската му кариера.

След известно време холивудските режисьори се интересуват от изучаването на тай бо, което донесе огромен успех на Били Бленкс. Студентите започнаха да идват при него по целия свят. известни звезди. Филмовите режисьори бяха уверени, че тай бо е такава възходяща иновация в света на киното. Всеки екшън филм ще стане популярен, ако главен геройще използва елементите тайландски бокс. И бяха прави. Техниките на този вид бойно изкуство се вписват хармонично в много филми и печелят огромен успех сред зрителите. Някои от учениците на Били бяха Еманюел Луис, Брук Шийлдс и много други. И вече тренира не в гаража, а в собствения си учебен център. След като звездите започнаха да идват при него известни спортисти, и целият живот на младия треньор се промени към по-добро.

Самият Били владее техниките на пет бойни изкуства. Той дори беше поканен да участва в осемнадесет филма, благодарение на които се превърна в истински звезден боец.

Тай-бо. Какво е?

Тай-бо е многобройна комбинация от елементи на таекуондо, аеробика, бокс и дори танцови движения.

Особеността на това бойно изкуство е, че не е сдвоено. Тоест това е соло спорт. В него няма "спаринги", когато двама състезатели се бият един друг, а по-силният, който неутрализира противника, е победител. Този тип тренировка се използва само при упражняване на нови елементи или за взаимно подпомагане при разтягане.

В обучението по тай бо те не се учат да атакуват. По-скоро това е форма на самозащита за критични случаи.

Като цяло обучението по тази техника е много активно и използва мускулите на краката, ръцете и корема, а също така подобрява гъвкавостта и баланса. Начална позицияза всякакви движения - боксова стойка: ръце, свити в лактите, и лявата странатялото се избутва напред. Струва си да се отбележи, че ударът винаги започва с лявата ръка, тъй като на теория лява ръкаработи по-бързо от дясната, независимо дали човек е лява или дясна ръка. За практикуване на по-прецизни удари се използват тежести: малки дъмбели с тегло един или два килограма.

Характеристики на обучението

Както във всяко бойно изкуство, важно е да постигнете целите си психологическа нагласа. Именно това насърчава освобождаването на адреналин, без който не може да се проведе нито една тренировка. Всички упражнения, изпълнявани в клас, помагат за постигане на необходимия морал. Освен това часовете включват елементи на медитация и дихателни упражнения.

Видове упражнения

Началото на тренировката задължително започва със загрявка, независимо от професионализма на спортиста. Ако пренебрегнете загряването на цялото си тяло преди интензивни упражнения, рискувате сериозни наранявания, като изкълчване на мускули и връзки. По-голямата част от тренировката се състои от практикуване на удари с ръце и крака. Ударите се правят в боксова круша или във въздуха. Ако това са свободни движения, тогава те се изпълняват с леки тежести. Куките в този вид бойно изкуство са много подобни на карате. По време на урока се извършват кръгови произволни движения из залата и се работи върху конкретен спортно оборудване. Всяко движение се изпълнява за две до три дузини подхода, което е много трудно за начинаещи. Въпреки това бързо се свиква с това, така че скоро всяко упражнение става по-трудно. Благодарение на боксовите елементи, включени в тренировката, мускулите на ръцете, корема и раменни стави. Елементите на таекуондо укрепват мускулите на краката.

Струва си да се отбележи, че извършването на упражнения с пълна амплитуда на крайниците е забранено, тъй като това може да доведе до сериозни наранявания. Всеки вид натоварване се извършва с леко свити ръце и крака. В допълнение, тай бо аеробиката включва комплекс от кардио упражнения. Спомагат за развитието на издръжливостта, реакцията на организма и имат положителен ефект върху дихателна система. В края на всяка сесия интензивността на движенията се намалява до минимум. Важно е да се отбележи, че внезапното спиране на движенията не оказва благотворно влияние върху общо състояниетяло. Следователно същите упражнения в края на сесията се изпълняват с по-малка интензивност, за да не се предизвика внезапна промяна в натиска върху мускулите на цялото тяло.

Средно първите тренировки продължават четиридесет и пет минути. Това е напълно достатъчно за начинаещ спортист. За новите спортисти се препоръчва да посещават уроци три пъти седмично. Трябва да има еднодневна почивка между всяка тренировка, за да могат непривикналите мускули да си починат. След три месеца редовни посещения можете да увеличите броя на часовете на седмица.

Тай-бо за момичета

Съдейки по описанието, повечето хора не смятат, че тай-бо е страхотен спорт за момичета. Това бойно изкуство помага на нежния пол да постигне духовен и физически баланс. Тренировката е чудесен начин да се отървете от стреса, получен през работния ден. Важно е часовете да преподават самозащита, която може да бъде полезна в наше време. В часовете за жени инструкторите, в допълнение към елементите на тайландския бокс, таекуондо и карате, използват аеробика и гимнастика.

Изглежда, че този спорт е подходящ само за агресивни и избухливи дами. Но това е спорно. Скромните и срамежливи момичета също изпитват стрес и често дори повече от спокойните представителки на жените. Някои хора могат да изразят своето недоволство и по този начин да се отърват от част от произтичащия от това стрес, докато други, поради природата си, задържат всичко в себе си. И точно за тях е важно да излеят негативизма, за да избегнат усложнения в психическото си състояние. Преди да започнат часовете, много момичета се интересуват от това какво е - тай-бо във фитнеса?

Фитнес

Тази програма, освен елементи от бокса и други бойни изкуства, включва и танцови движения. Освен това се използват много танцови стилове. Танцовата аеробика помага на момичетата да се настроят за забавна вълна, да бъдат по-активни и по този начин да постигнат желания резултат по-бързо.

Сигурният начин да отслабнете

Струва си да се отбележи, че по време на една тренировка по Тай Бо упражненията изгарят до 10-12 калории на килограм тегло. Тоест, ако теглото ви е 60 килограма, тогава една тренировка ще отнеме 600 калории. Освен това по време на уроците момичетата губят наднорменото тегло. Важен моментв този въпрос е фактът, че мазнините в цялото тяло се изгарят равномерно, тъй като участват всички мускулни групи. Излишните гънки по корема изчезват, а краката и ръцете придобиват красив естетичен вид. Промени във фигурата по-добра странанаблюдавани след три седмици редовни часове, така че тай-бо за отслабване е най най-добър изборсред всички предложени спортни програми.

Какво трябва да имате със себе си за тренировка?

Към избора на облекло трябва да се подхожда отговорно. Тъй като уроците по тай бо са много активно занимание, тогава облеклото трябва да е свободно и удобно. Не трябва да има панталони с ниска талия или твърде широка тениска. Презрамките могат да паднат по време на тренировка, а панталоните с ниско деколте могат да причинят допълнителен дискомфорт. По-добре е да използвате маратонки без връзки, за да не се разсейвате, като ги завързвате. Обучението ще бъде успешно само ако момичето е балансирано и фокусирано върху тялото си. И горните фактори само ще отвлекат вниманието от постигането на целта ви.

Струва си да се обърне внимание, че обувките трябва да бъдат ударопоглъщащи и много стабилни. На начинаещите би било добре да имат фитнес гривна. Помага за наблюдение на тялото, което е подложено на силен стрес. По време на първите уроци това е необходимо, тъй като сърцето и другите органи не са адаптирани към спорта. Не забравяйте да имате бутилка вода и кърпа със себе си. И най-важното е да изберете време, което не ви създава неудобства. Препоръчително е часовете да се провеждат след работа и не е нужно да бързате никъде след приключване на тренировката. Колкото по-комфортни условия създадете за себе си, толкова по-бързо ще получите стройна и стегната фигура.

Спорт за всеки

Упражненията, преподавани в часовете, се изпълняват стриктно под наблюдението на опитен инструктор. В тях няма нищо сложно, лесно се запомнят и изпълняват. Първата и единствена трудност, с която се сблъскват начинаещите, е бързото темпо на упражненията. По време на първите тренировки, само след петнадесет минути, те започват да се изчерпват. Ако това се случи, следващите упражнения трябва да се изпълняват с по-малко натоварване, докато тялото свикне. Не можете да отидете на тренировка с пълен стомах, но също така не се препоръчва да ходите на празен стомах. Ако не ядете, атаката на хипогликемия не може да бъде избегната: ще има слабост и гадене. Най-добре е да ядете два часа преди началото на урока. През това време усещането за глад все още няма да се появи, но стомахът ви вече няма да е пълен.