С възрастта тялото се променя, а след 40 метаболизмът се забавя, хормоналните нива се променят и тялото става по-малко гъвкаво и подвижно. Това засяга не само физическо състояние, но и емоционален. Всяка жена иска да бъде млада и активна на всяка възраст. Ние ще ви помогнем с това!
© DepositPhotos
Най-добрият лек за възрастта е активността! Тези 5 ефективни упражненияза женислед 40 ще помогне не само да приведе тялото в добра форма, но също така ще помогне за поддържане на младостта и активността.
Комплекс от упражнения за всеки ден
Това е набор от упражнения за всеки ден. Ако не сте спортували преди, тогава трябва да започнете постепенно, като дозирате натоварването. Можете постепенно да увеличавате броя на упражненията, като ги нормализирате.
Важно е не количеството на упражненията, а качеството на тяхното изпълнение. Няма нужда да бързате, бавно, но правилно ще бъде по-добре. Основното нещо е да се намали рискът от нараняване. За жените на тази възраст те имат значение силови тренировки. Именно тези натоварвания стимулират мускулния растеж и спомагат за поддържането на тялото в добра форма.
© DepositPhotos
Такива натоварвания стимулират производството на ендорфини и серотонин, хормоните на щастието. Тренировката повдига настроението ви. Редовните упражнения стимулират притока на кръв, подобряват мозъчната дейност, а сънят ще стане по-силен и по-продуктивен.
5 ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ
- Бърпи
Класическо бърпи: клек, длани пред вас, лег, лицеви опори, връщане в клек и скок от тази позиция. Това е едно бърпи. Можете да започнете с 10-15 повторения и постепенно да увеличавате повторенията.
Упражнението изглежда трудно, но си струва да опитате и ще разберете, че това е страхотна тренировка. Това са няколко упражнения наведнъж и натоварване на всички мускулни групи. Тази тренировка не изисква специално обучениеи оборудване. Можете лесно да го направите сами у дома. това най-доброто упражнениеза изгаряне на калории. Упражнението повишава издръжливостта, капацитета на белите дробове и укрепва сърцето. По-долу е видео за обучение, което ще ви помогне да направите всичко правилно. - Клякове
Това е най-доброто упражнение за укрепване на седалището, бедрата, корема и гърба. Това ще ви помогне да подобрите чувството си за баланс и координация.
Важно е да правите клекове правилно. Трябва да се изправите, да поставите краката си на ширината на раменете, да държите гърба си изправен. Издърпайте бедрата леко назад и приклекнете. Основното правило е коленете ви да не надхвърлят пръстите на краката. Най-добре е да изпълнявате дълбоки клякания. Теглото трябва да се прехвърли върху петите, за да работи добре. глутеален мускул. По-добре е да започнете с 20 повторения и да увеличите броя им. По-долу е видео за обучение. - Дъска
Най-доброто упражнение за задните части, гърба, корема и цялото тяло. С негова помощ можете да укрепите коремните си мускули, да подобрите стойката си, да ускорите метаболизма си и дори да се отървете от лошото настроение.
Основното е да заемете правилната изходна позиция. Легналото положение може да се постави на ръце или лакти. По-добре е да правите дъската на лактите, за да избегнете нараняване. Гръбнакът трябва да е изправен от таза до темето. Огъването в долната част на гърба е неприемливо. Не е нужно да напрягате ръцете си, трябва да напрегнете коремните и седалищните мускули. Останете в това положение възможно най-дълго. Повторете няколко пъти, а ето и обучително видео. - Нападания
Идеално упражнение, което работи перфектно за мускулите на краката и задните части.
Трябва да стоите прави, да държите гърба си изправен, лопатките заедно, ръцете покрай тялото. Краката ви трябва да са точно под бедрата. Правим крачка напред, държим тялото изправено, спускаме се надолу и пренасяме тежестта си върху крака отпред. Дръжте тялото изправено, докато повдигате, напрягайте се задна повърхностбедрата, върнете се в изходна позиция. Трябва да направите 10-15 удара на всеки крак. Това видео ще ви помогне да направите всичко правилно. - Отвличане на свит крак
Прекрасно упражнение за поддържане на тялото ви в добра форма.
Начална позиция - изправени на четири крака, акцент върху ръцете, последователно преместете краката си, свити в коленете, назад и нагоре. Трябва да направите 10-15 повторения на всеки крак.
Спортът ще ви помогне да бъдете активни и подвижни, да поддържате тялото си в добра форма, да подобрите състоянието и настроението си. Тези упражнения са много полезни и трябва да се правят, можете да правите фитнес, да отидете на фитнес, да бягате, да отидете на басейн.
освен това редовни часовеупражненията намаляват риска от рак, диабет и артрит. Бъдете активни, здрави и млади!
Физически упражнения за жени след 40 години у дома
Физическите упражнения са полезни на всяка възраст и още повече след 40. Всеки набор от упражнения има активен и положителен ефект върху тялото. Упражненията имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система, насърчават загубата на тегло, коригират фигурата, облекчават стреса и нормализират работата нервна система. Правейки упражнения освобождаваме адреналин, който се повишава кръвно налягане, а също така увеличава сърдечната честота.
Кой комплекс да избера? И какъв вид физическа активностПо-добре ли е при менопауза? Може би е невъзможно да се отговори недвусмислено на този въпрос: изборът на жената трябва да бъде индивидуален. Все пак в този случай могат да се дадат някои препоръки.
Така че не е желателно да поемате много физическа активност наведнъж: само 10-15 минути дневно лека гимнастикаспособни да дадат положителен резултат. Високата активност може да повлияе негативно на сърдечно-съдовата и дихателни системи, тъй като по време на менопаузата организмът става твърде уморен от ежедневния стрес, дори и менопаузата да премине без никакви усложнения.
По време на менопаузата се препоръчва лек джогинг и плуване. Днес много спортни клубове набират групи от жени в преходна възраст и ги учат на специален набор от упражнения, предназначени за физическите възможности на жени над 40 години. Предимството им е, че без да пренатоварват тялото ви позволяват да се отървете от излишните килограми и да се чувствате толкова добре, колкото позволява тялото ви. общо състояниепо време на менопаузата.
Смятаме, че няма причина да обясняваме дълго време защо трябва да спортувате. Първо, по този начин можете да изразходвате излишната енергия и следователно да се отървете от мазнините. И второ, укрепване мускулна тъкан. Факт е, че по време на процеса на отслабване се топят не само мазнините, но и мускулната маса, а чрез физически упражнения, ще се отървете само от мастния слой.
Спортувайки, можете да укрепите тялото, да подобрите съня, настроението, да повишите устойчивостта към болести и да спечелите самочувствие. СпоредСпоред специалистите най-доброто време за спортуване е сутрин. Освен това, като правите упражнения преди закуска, вие ще принудите тялото си да извлече енергия от мастните слоеве и в същото време ще ускорите метаболизма си.
Смята се, че тялото се събужда в 6 сутринта. В този момент обаче не трябва да правите резки движения. Най-доброто времеза часовете от 7 до 9ч. Според някои лекари обаче 8 часа сутринта е времето за инфаркти и инсулти. Разбира се, по този въпрос е по-добре да попитате тялото си за съвет. Повярвайте ми, той сам ще ви каже кога е по-склонен физическа активност.
Трябва да посветите поне 20-30 минути на тренировка, въпреки че през уикендите можете да тренирате по-дълго. Разбира се, при никакви обстоятелства не трябва да ядете точно преди час. Последствията от такова неразумно действие могат да бъдат гадене и сънливост. Трябва също да пиете внимателно: малко и на малки глътки.
Откъде да започна
Преди всеки урок е необходима загрявка. Може да се направи по различни начини:
❀ ходете бързо из стаята за 1 минута;
❀ малко скачане на въже;
❀ бягайте на място, изхвърляйки силно краката си назад, сякаш се опитвате да ударите задните си части с петите си;
❀ направете 5-10 клякания. Освен това трябва буквално да скочите от клека;
❀ Прескочете обект за 1-2 минути.
Важно е всяка загрявка да завършва със стречинг упражнения. Това ще помогне да се избегнат наранявания и ще увеличи гъвкавостта на мускулите и ставите. За тези цели можем да препоръчаме такъв комплекс.
1. Лява ръкаповдигам нагоре. След това го огънете в лакътя и допрете дланта си до гърба, като лакътят ви сочи нагоре. Със свободната си дясна ръка натиснете надолу левия лакът, след което сменете ръцете. Упражнението е предназначено за 15-20 повторения.
2. Заставайки на дясното коляно, хванете десния крак с дясната си ръка и го притиснете с пета към седалището. Същото трябва да се направи и с левия крак. Повторете упражнението 5-10 пъти.
3. За да изпълните това упражнение, седнете на пода и изправете краката си. След това, като държите гърба си изправен, протегнете ръцете си към краката си. Продължете към следващото упражнение след 8-12 повторения.
4. Легнете по корем, поставете дланите си на пода на нивото на раменете и натиснете лактите отстрани. Това упражнение е малко като лицева опора. Трябва да се огънете назад, изправяйки ръцете си. Повторете 5-7 пъти (фиг. 1).
След като загреете, започнете основните си дейности. Упражненията могат да се развиват и укрепват различни групимускулите и трябва да се има предвид, че храненето трябва да се организира въз основа на подобряването на параметрите на същата част от тялото.
.jpg)
ориз. 1. Загрявка: упражнение №4
Упражнения за тънка талия
Несъмнено нищо не разваля жената повече от липсата на талия. Със сигурност трябва да освободим гордостта си от дебелия колан, който я покрива. За съжаление, за това ще трябва напълно да забравите за брашно и сладкиши също е нежелателно, докато варената риба е много полезна за талията.
Определено трябва редовно да изпълнявате упражненията по-долу и тогава ще постигнете желания резултат.
Упражнение No1
Начална позиция легнала по гръб. Опирайки се на протегнати покрай тялото ръце, бавно повдигнете до 45° изпънати кракада усетите напрежението в коремните си мускули. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.
Упражнение No2
Началната позиция е същата. Повдигнете правите си крака на 10-15° нагоре, след това ги сгънете един по един и ги издърпайте към корема, важно е правият крак да не докосва пода. Изпълнете 3 серии по 10 пъти (фиг. 2).
.jpg)
ориз. 2. Тънка талия. Упражнение No2
Упражнение No3
Начална позиция: легнало по гръб със скръстени зад главата ръце, краката леко свити в коленете. „От тласък“, докоснете коленете си с главата си, след това протегнете ръцете си напред и посегнете към тях. Изпълнете упражнението в 3 подхода: 1-ви път го повторете 7 пъти с бързо темпо, 2-ри - 5 пъти бавно и 3-ти - 8 пъти бързо.
Упражнение No4
Начална позиция: легнала по гръб и подпряна на лакти. Издърпайте раменете си назад и дръжте главата си изправена. Преди да започнете упражнението, леко повдигнете изправените си крака и не ги спускайте до края на тренировката. След това бавно повдигнете 1 крак и посочете пръстите си, след което направете същото с другия крак. Трябва да почувствате напрежение в корема. Изпълнете 2 серии от 20 повторения.
Упражнение No5
Начална позиция: легнало по корем, ръце свити в лактите. Опирайки се на ръцете си, опитайте се да се огънете колкото е възможно повече назад, хвърляйки главата си назад. След това преместете ръцете си назад, така че да са успоредни на пода. Останете в това положение за 3-5 секунди (ако е възможно). Изпълнете 3 серии по 3 пъти.
Упражнение No6
Начална позиция легнала по корем. Като държите ръцете си зад главата си, трябва да се огънете назад и след това да се върнете в първоначалното положение. Упражнението се изпълнява с бавно темпо за 3 серии по 10 пъти (фиг. 3).
.jpg)
ориз. 3. Тънка талия. Упражнение No6
Упражнение No7
Изходната позиция е легнала по гръб, изправена и скръстени на гърдите ръце. Бавно повдигайте и спускайте торса си. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.
Упражнение No8
Начална позиция легнала по гръб, десен краксгънат в коляното, ляво изправено, дясна ръкана тила, лявата е изпъната настрани. Издишвайки, огънете се ляв краккъм дясното рамо, което в този момент дръпнете към лявото коляно. След това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 10 пъти с бавно темпо.
Упражнение No9
Начална позиция: легнало по гръб с протегнати встрани ръце. В същото време бавно повдигнете 2 крака на 90° и след това ги спуснете. Трябва да почувствате как коремните мускули се стягат." Изпълнете 3 серии от 15 повторения.
Упражнение No10
Начална позиция: изправени, ръце на колана, крака на ширината на раменете. Завъртете тялото си надясно и наляво, като същевременно държите краката си на място. Изпълнете 3 серии от 20 повторения.
Упражнения за перфектни бедра
Почти всяка жена смята бедрата си за свои. проблемна зона. Яденето на пържено месо и риба, както и изпълнението на специален набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите и намаляване на обема на бедрата, има много добър ефект върху тяхното състояние.
Упражнение No1
Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, бедрата, коленете и стъпалата обърнати навън. Поставете десния си крак на пръстите и бавно приклекнете. Изпълнете 3 серии от 4-5 повторения на всеки крак.
Упражнение No2
Начална позиция: изправени, ръце опирани на стол. Бавно преместете крака си настрани и го върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 12 пъти с всеки крак (фиг. 4).
.jpg)
Упражнение No3
Начална позиция: коленичил, подпрян на длани и лакти. Не можете да огънете гърба си! Без да изправяте краката си и да държите пръстите си напред, трябва да повдигнете бедрото си нагоре и след това да го върнете в първоначалното му положение, без да докосвате пода с коляното си. Това упражнениеизпълнява се в 3 серии по 5-8 пъти с всеки крак.
Упражнение No4
Начална позиция: изправени, ръце на колана, крака на ширината на раменете. Хвърлете се назад (ъгъл на флексия 90°) последователно с десния и левия крак. Гърбът е прав, а коляното не трябва да надхвърля пръстите на краката. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.
Упражнение No5
Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете. Свийте леко коленете си и поставете ръцете си на бедрата. След това, разпределяйки равномерно тежестта си върху двата крака, завъртете бедрата си надясно. В същото време дръпнете корема си и отпуснете раменете. Изпълнете 10-15 пъти във всяка посока.
Упражнение No6
Начална позиция: легнало по корем с повдигната глава, ръце свити в лактите. Поставете дланите си на пода и ги поставете близо до торса. След това, като напрегнете мускулите на задните си части, повдигнете правите крака нагоре. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.
Упражнение No7
Начална позиция: легнала по гръб, колене свити. Като държите краката си на пода, повдигнете таза си от пода, като същевременно изпънете левия крак напред. Не можете да огънете гърба си! Изпълнете 3 серии по 10 пъти с всеки крак (фиг. 5).
.jpg)
ориз. 5. Перфектни бедра. Упражнение No7
Упражнение No8
Начална позиция стоейки на левия крак. Изпънете десния крак назад и, навеждайки торса си напред, спуснете ръцете си надолу. Изпълнете 3 серии по 10 повторения на всеки крак.
Упражнение No9
Начална позиция: изправена и леко наведена напред, десният крак напред, ръцете зад гърба. Клекнете в тази позиция възможно най-ниско. Изпълнете 3 серии по 10 повторения с всеки крак.
Упражнение No10
Начална позиция: стоеж, дъмбели 1-2 кг в ръце. Като държите дъмбели в ръцете си, прехвърлете тежестта на тялото върху левия си крак, като същевременно изпънете десния крак напред, като държите стъпалото си отпуснато. След това бавно огънете левия крак и се наведете леко надолу. Дръжте гърба си изправен. Връщайки се в изходна позиция, повторете упражнението на другия крак. Изпълнете 3 серии по 10 пъти на всеки крак.
Упражнения за пълни гърди
Женските гърди са вълнували чувствата на мъжете от хиляди години; поетите са ги възпявали в своите стихове. древен святи нашите съвременници. Скулпторите нежно поглаждаха гърдите на своите скулптури, изваяни от глина и гипс, опитвайки се да постигнат съвършенството на формите им, приканвайки най-много красиви момичета, търсейки ги по целия свят. Художниците ги рисуваха с леки щрихи, позволявайки на ценителите на изкуството да се любуват на тази част от женското тяло, скрита под тежки бижута и волани на луксозни рокли или разголена до неприличие.
Женските гърди са вълнували и продължават да вълнуват съзнанието на много мъже от миналото и настоящето, поради което модерна женасе опитва да привлече вниманието на силния пол към тази част от тялото си, украсявайки го с изискани яки, бижута и невъобразими стилове на рокли. Между другото, мъжете помагат много в това. В края на краищата именно от техните ръце жените получиха корсет, който им позволи да направят пълната талия да изглежда трепетлика, а малките гърди - вълнуващи и желани. Жените с удоволствие използват това устройство и до днес, и въпреки че текущо времеистинският корсет се счита за доста скъпо удоволствие; стиловете на рокли и блузи, имитиращи този детайл от женската тоалетна, влязоха в модата.
Ще говорим за това как да запазите красотата на гърдите си и еластичността на кожата без помощта на корсет, така че когато останете голи, да не се разстроите и да разочаровате мъжа си. Въпреки това, не се отчайвайте, ако гърдите ви изобщо не са модерният в момента размер 3 и са увиснали малко след хранене на любимото ви бебе или са загубили формата си с възрастта. Сега темата за женските гърди стана много актуална: тя се обсъжда както в пресата, така и по телевизията. В същото време те говорят много за това как да помогнат на жените да възвърнат предишната си форма или да я коригират малко.
Първо, нека разберем защо жените губят прекрасните си форми с течение на времето. Това се случва преди всичко, защото в тази част на тялото има много малко мускули - главно мастна тъкан, която не може да бъде „напомпана“ чрез физически упражнения. Мускулите, които поддържат гърдите отгоре, и междуребрените мускули се изпомпват със задължително прилагане на усилие, т.е. премествайки тигана от масата към печката или поливайки цветя от лейка, никога няма да укрепите тези мускули.
Малко жени успяват да запазят формата на гърдите си след кърмене, тъй като поради появата на мляко в млечната жлеза кожата се разтяга и в резултат на това гърдите увисват. Освен това, колкото по-големи са гърдите, толкова повече промени претърпява.
Съвременната медицина и козметология предлагат няколко метода за корекция на гърдите. Те включват предимно допълнителна физическа активност върху раменния пояс и гръдна област, масаж, специални кремове, водни процедурии хирургична корекция. Като начало предлагаме на вашето внимание 2 комплекта упражнения за укрепване на гръдните мускули и раменен пояс, чието изпълнение няма да отнеме много време.
Първи набор от упражнения
Упражнение No1
Поставете дланите си заедно пред гърдите си, притискайки една върху друга, и бавно ги повдигнете над главата си, като се уверите, че лактите ви остават раздалечени възможно най-далеч и възможно най-дълго, а раменете ви са надолу. Отпуснете ръцете си и ги спуснете надолу отстрани.
Упражнение No2
Свийте лактите пред гърдите си и хванете левия лакът с дясната си длан, а десния лакът с лявата. Сега започнете да натискате дланите си върху лактите, опитвайки се да ги съберете. Невъзможно е да направите това, но при това движение мускулите са много напрегнати. Правете това упражнение първо за 5 секунди и след това постепенно увеличете времето до 10 секунди.
Изпълнявайки това упражнение, можете да видите колко добре са напрегнати мускулите на гърдите и раменния пояс.
Упражнение No3
С това упражнение можете да разтегнете междуребрените мускули и мускулите на врата. За да направите това, трябва да изправите раменете си и да застанете прави, да хвърлите главата си назад и да поставите дланите си на челото. Те трябва леко да натиснат челото, като същевременно поддържат гърба изправен, преброяват до 10 и изправят главата и спускат дланите надолу.
Упражнение No4
Това упражнение помага за правилната стойка; Правейки го редовно, ще свикнете да ходите с изправен гръб и рамене назад.
Поставете спуснатите ръце зад гърба си и ги заключете една в друга. Сега се опитайте да вдигнете тази ключалка от дланите си нагоре и останете в това положение, като поемете възможно най-дълбоко дъх и задържите дъха си за няколко секунди. Това упражнение е особено полезно за тези, които имат заседнала работа(фиг. 6).
.jpg)
ориз. 6. Пищни гърди. Първият набор от упражнения. Упражнение No4
Достатъчно е да повторите всички описани упражнения 10 пъти. Тъй като не изискват специална подготовка или гимнастическо оборудване, те могат да се изпълняват дори през работния ден, само напускайки работното място за кратко време.
Не се страхувайте да прекарате няколко минути в набор от упражнения и да си вземете почивка от работата, за да можете да я започнете с нови сили и енергия.
Втори набор от упражнения
Това е друг прост набор от упражнения, някои от които могат да се изпълняват на работа, без дори да ставате, а някои у дома, седнали или легнали на постелката.
Упражнение No1
Начална позиция: дръжте ръцете си изправени над главата. След това ги раздалечете, доколкото е възможно, и когато ги събирате, напрегнете мускулите си, сякаш преодолявате съпротивление. Почувствайте как мускулите на раменния пояс и гръдния кош, както и самият гръден кош се напрягат (фиг. 7 а, б).
По време на упражнението мускулите на ръцете също не остават бездействащи, което изобщо не е неуместно за тези, които предпочитат да носят дрехи без ръкави през лятото, защото отпуснатите мускули на ръцете веднага хващат окото, така че това явление също трябва да се бори .
.jpg)
ориз. 7. Пищни гърди. Втори набор от упражнения.
Упражнение № 1: а) позиция „ръцете нагоре“, б) позиция „ръцете в страни“
Упражнение No2
Повдигнете ръцете си над главата и леко сгънете лактите, като съберете дланите си. При броене „едно, две, три“ натиснете еднаква длан върху другата с еднаква сила, а при броене „четири, пет, шест“ отпуснете ръцете си. Когато изпълнявате това упражнение, ще почувствате как „играят“ гръдните мускули.
Упражнение No3
Упражнението, описано по-горе, може да се направи малко по-различно. Защо да седите на пода с кръстосани крака или в поза „лотос“. Свийте лактите на нивото на гърдите и сключете дланите си една в друга. Сега се опитайте да „разиграете“ гръдните си мускули в тази позиция.
Упражнение No4
За да изпълните това упражнение, не е нужно да променяте позицията си, но трябва да вземете дъмбели с тегло от 1 до 2,5 кг в ръцете си. Свийте лактите си и повдигнете и спуснете дъмбелите.
Изпълнявайки това упражнение, вие на първо място ще тренирате мускулите на гърдите и раменния пояс и на второ място, отървете се от „празните торбички“ на предмишниците си, които са особено видими в отворени дрехи. Между другото, това упражнение може да се изпълнява без гири точно на работното ви място. За да направите това, достатъчно е да напрегнете ръцете си, като ги повдигнете от изходна позиция и отпуснете, като ги спуснете.
Упражнение No5
Същото упражнение може да се изпълни, като разтворите ръцете си с дъмбели отстрани. Ако сте на работното си място или нямате възможност да използвате дъмбели, не забравяйте да имитирате тяхното присъствие, като напрягате мускулите си, когато вдигате ръцете си встрани и ги отпускате, когато се връщате в изходна позиция.
Упражнение No6
Продължавайки да седите в същата позиция, изпълнете упражнението с много оригинален спортно оборудване- хавлиена кърпа, навита на пакет, и колкото по-дълго е, толкова по-добре.
Опънете хавлиеното въже на прави ръце на нивото на гърдите, без да напрягате мускулите. Вижте дали сте разперили ръцете си на достатъчно разстояние, приблизително на 145° от гърдите (ръка, изправена напред на нивото на гърдите, е 90° спрямо тях, а ръката, преместена леко встрани на същото ниво, е 145°), и кърпата не е провиснала, което означава, че това е оптималната й дължина. Като преброите „едно“, рязко разперете ръцете си настрани и поемете дълбоко въздух, замръзнете в това положение на „две, три“ и не дишайте, а като преброите „четири“, вдигнете ръцете си върнете се в изходна позиция и издишайте.
Упражнение No7
Вземете разширител. Разтягайки го, вие тренирате мускулите, необходими за поддържане на гърдите, като в същото време укрепвате мускулите на ръцете (фиг. 16).
.jpg)
ориз. 8. Пищни гърди. Втори набор от упражнения. Упражнение № 7. Разтягане на разширителя
Освен това в спортните магазини вече се продава много оригинално оборудване, което прилича повече на полицейска палка или точилка. Изработена е от пластмаса, но много стегната гума. Тази „точилка“ трябва да се хване за дръжките, разположени в краищата, и да се огъне по същия начин, както силните мъже усукват железни пръти в подкови.
Повторете всички описани упражнения не повече от 10-12 пъти. Тъй като те не са силни, няма специални противопоказания за тях, така че можете да започнете да ги правите веднага и след това да ги превърнете в постоянен навик.
Когато изпълнявате някой от предложените комплекси или отделни упражнения, които ви харесват най-добре, помислете как мускулите на гърдите и раменния пояс стават по-еластични. Представете си как кръвта се движи по-бързо през съдовете, които ги проникват, обогатявайки всяка клетка с кислород, докато гърдите ви се издигат нагоре и раменете ви се изправят.
Здравето на мъжете след 40 години - какво е това, от какво се състои? Заседналият начин на живот, проблемите с кръвообращението, честият стрес, вредната храна, тютюнопушенето и алкохолът оказват негативно влияние върху него. Човек трябва да поддържа психологическото си състояние и да посещава лекарите навреме.
- Заседнал начин на живот. Мъжете, които се движат малко, имат наднормено теглои предпочитат да пътуват с кола, след четиридесет години имат всички предпоставки за подкопаване мъжко здравеслед 40. Превенцията може да бъде седмично посещение на фитнес зала, ходене. Това ще ви предпази от простатит, пристъпи на радикулит и заболявания на стомашно-чревния тракт.
- Проблеми с кръвоснабдяването. Редовните упражнения сутрин ще ви предпазят от задръствания в простатата и ще подобрят работата на сърцето.
- Честият стрес. Това явление намалява потентността и увеличава вероятността от заболявания в мъжката сфера.
- пренебрежение топли дрехи. Ако мъжът не носи гащи на студ и вятър, резултатът ще бъде заболяване на уретрата и простатата.
- Нездравословна храна. Ако човек не обръща внимание на диетата си и често яде бързи храни, той рискува да развие сексуална слабост на възраст от четиридесет до петдесет години.
- Лоши навици. Никотинът и алкохолните напитки потискат мъжката репродуктивна система и провокират заболявания.
- Нежелание да посещавате лекари. Много мъже отначало умишлено не „виждат“ развиващата се патология, а след това просто не искат да отидат при лекарите. Колкото по-дълго забавят лечението, толкова по-трудно е по-късно да се коригира проблемът.
- Използване на рекламирани лекарства. Без да знае същността на проблема, мъжът често самостоятелно предписва хранителни добавки и хранителни добавки, като ги използва неконтролируемо. Междувременно такива продукти причиняват сериозна вреда на здравето.
- Самолечение. Отвари, компреси и лосиони, мъжът е съгласен на всички тези процедури, стига да не посещава лекари. Но такива методи са опасни за хората и техните тела.
- Песимистичното отношение при липса на приятни моменти потиска сексуалната функция и понякога има по-силен ефект от патологиите на пикочно-половата система.
Какво да направите, за да поддържате потентността
Спортни дейности, сутрешни упражнения, обучението за увеличаване на издръжливостта не само ще ви помогне да се поддържате в добро състояние физическа годност, но няма да ви оставят да остареете преждевременно. Активността подобрява потентността и развива физическите възможности на тялото.
диета
Човек, който е преминал четиридесетгодишна възраст, трябва да обърне внимание на менюто си. Метаболизмът се забавя, всичко това се отразява негативно на състоянието на тялото. Основата на диетата трябва да бъде риба и постно месо, зеленчуци и плодове.Тези продукти осигуряват жизненоважна енергия, без да позволяват излишни килограмида бъдат отложени отстрани.
Какво трябва да присъства в диетата на мъжа след четиридесет години:
- каша. Не забравяйте, че много зърнени храни съдържат хормони, които подобряват мъжкото либидо.
- морски дарове. Те съдържат цинк, който има положителен ефект върху репродуктивната система. Това са скариди, стриди, калмари и др.
- Ядки. Ядат се без сол, без пържене, без да се отстранява кожата. За подобряване на потентността са подходящи шам-фъстъци, бадеми и орехи.
- авокадо. Съдържа естествен хормон, който подобрява потентността.
- фиг Продукт с високо съдържание на аминокиселини, много полезен за сърдечния мускул, прочиства бъбреците и черния дроб, укрепва здравето на мъжете.
- Лукът и чесънът, освен че подобряват ерекцията, укрепват цялото тяло и увеличават кръвоснабдяването на пениса и скротума.
- Друго чудесно средство за мъже е джинджифилът. Засилва мъжкото либидо.
- Прочутият корен от женшен е метод, който помага дори при напреднали проблеми в мъжката сфера. Натрива се на малки порции на ситно ренде. Една порция ще се побере на върха на ножа. В аптечната верига можете да закупите лекарства, създадени на базата на този корен: капсули, тинктури, таблетки.
- Бананите не само насищат човешкото тяло с енергия, но също така подобряват издръжливостта на тялото и повишават устойчивостта на стрес. Бромелаинът, съдържащ се в бананите, укрепва ерекцията.
- Черният шоколад съдържа редица вещества, подобни на кофеина. Те дават енергия, дават сила и ободряват човека. В допълнение, този продукт произвежда ендорфини, подобрява работата на сърцето и подобрява либидото.
- В периода на недостиг на витамини се препоръчва да се пие билков чай. Вземете листа от боровинка, листа от малина и магданоз в съотношение 1 към 1 към 1. Напълнете с вряща вода и оставете за 15-20 минути. Трябва да пиете чаша от този чай поне веднъж на ден. Подобрява работата на простатната жлеза, прочиства кръвоносните съдове, лимфата и кръвта.
Алкохолни напитки
Трябва внимателно да пиете бира, коняк, вино и други алкохолни напитки, за да не навредите на тялото си. Те са разрешени за използване в празницибез да надхвърля разумните граници. Пиянството, освен сексуална слабост, може да доведе до развитие на много заболявания.
Подобряване на себе си
Много мъже се отпускат след четиридесет, мислейки, че основните етапи в живота вече са взети, няма какво да научат и всички цели са постигнати. това е грешно Мозъчните клетки умират с възрастта. Това води до сенилна деменция. Поради тази причина мозъкът трябва да се тренира с пъзели, четене, шах, кръстословици, судоку и други достъпни методи.
Смяна на настроението
Постоянните лични кризи, депресивните и апатични атаки трябва да бъдат изместени на заден план и да се наслаждавате на живота. Колкото по-оптимистично настроен е човек, толкова по-добро е настроението, мотивацията, здравето и мъжкото му либидо.
Качествена почивка
Често мъжете се претоварват, постоянно са стресирани и работят, тъй като в продължение на няколко века основната им функция е била ролята на хранител. Но периодите на работа и почивка трябва да се редуват един с друг. Трябва да можете да се отпуснете и да спите поне 7 часа на ден.
Преглед от специалисти
Според лекарите мъжете над четиридесет години трябва да посещават уролог поне веднъж годишно. Това ще помогне да се диагностицира появата на заболявания на гениталната област и бързо да се излекува.
За да предпазим тялото ни от сънливост и мудност сутрин, особено ако сте над 40 години, трябва да правите лека сутрешна гимнастика. Ако оставите всички извинения настрана и систематично отделяте време за това, скоро вече няма да можете да правите без ранни спортни упражнения. И така, какво трябва да знаете, за да сутрешни упражнениякойто премина 40 с лекота и донесе радост? И какви упражнения да правя?
Първо, трябва да разберете, че сутрешните упражнения и сутрешната тренировка са две напълно противоположни дейности! Упражнението е насочено към привеждане на човешкото тяло в работно състояние, подобряване на настроението и общия тонус, премахване на сънливост и летаргия, която понякога продължава до 2-3 часа!
Прекарвайки допълнителни 10-15 минути сутрин на белите дробове, можете да увеличите ефективността си и общото състояние на тялото за целия ден. Освен това процесът на стареене, ако сте над 40 години, ще се забави и имунната ви система ще стане значително по-силна. За да разберете какъв вид упражнения да правите, трябва да знаете, че сутрешните упражнения използват само тези упражнения, които са насочени към мобилност, гъвкавост и дишане. Силното натоварване и интензивността са напълно елиминирани. Също така не трябва да съдържа упражнения за издръжливост и сила.
Сутрешните упражнения за тези над 40 са добри, защото почти всичко отправни точкиИзползваните упражнения са седнали или легнали. Така и най-мързеливият ще може да прави упражнения сутрин, без дори да става от леглото! И така, че сутрешните упражнения да не носят негативни мисли, програмирайте се вечер.
Точно преди да си легнете, представете си как ставате, правете упражнения, как това ще подобри настроението ви и общото състояние на тялото! И тогава на сутринта вече няма да е толкова трудно да станете, дори ще се радвате спортни упражнения V ранно времедни! Мозъкът сам ще ви подтикне да правите сутрешни упражнения.
Сутрешна гимнастика за над 40 години
И така, какви упражнения трябва да правите сутрин? Всички сутрешни упражненияза тези над 40, се основават на един принцип – да събудят тялото, да задвижат основните процеси и в никакъв случай да не го преуморяват. За да направите това, можете да използвате следните упражнения:
- Най-добре е да започнете сутрешната си гимнастика с ходене или лек джогинг. Необходимо е тялото да се загрее за следващите упражнения.
- За да изправите гръбначния стълб и да подобрите кръвообращението в ставите на раменния пояс и мускулите на ръцете, трябва да се повдигнете на пръсти, докато вдигате ръцете си нагоре и надолу, като не забравяте за дишане правилно.
- За да направите движенията си по-грациозни и пластични, правете редовни клякания! Също така, благодарение на това упражнение, познато от детството, подвижността на ставите на краката ще се увеличи.
- Отново за гръбначния стълб, но вече за неговата подвижност и еластичност, накланяйте торса си напред-назад и наляво-надясно. Упражнението също ще помогне да се събудят мускулите на торса и да им се даде гъвкавост и еластичност.
- Трябва също така да извършвате люлеещи се движения с ръцете и краката, за да увеличите тонуса на мускулите и ставите на краката и ръцете. Правете упражнението с максимална амплитуда!
- Бягайте на място. Това основно упражнение ще помогне на тялото да се събуди бързо и да започне всички метаболитни процеси в тялото.
За да подобрите ефекта, правете сутрешни упражнения на чист въздух. Ако не е възможно да отидете до най-близкия парк, тогава използвайте балкон или лоджия за тези цели! В краен случай - само на отворения прозорец.
За да накарате упражненията да донесат повече радостни емоции, сменяйте ги по-често. Монотонността е депресираща и като промените сутрешната си рутина, можете да избегнете това. Използвайте също прости танци под музика или аеробика. Основното нещо е да запомните, че при никакви обстоятелства не трябва да претоварвате тялото си сутрин. В противен случай вместо желаното събуждане и добро настроениеЩе се появи умора, която ще попречи на нормалното функциониране на тялото.
