Как да станете стройни и стегнати за една седмица. Искам да съм слаб

Празниците останаха назад и само забавни снимки ни напомнят за тях и няколко излишни килограмиотстрани и бедрата. И ако внимателно съхраняваме първите, от време на време ги изваждаме, възхищаваме им се и се радваме, тогава се стремим бързо да се отървем и да забравим за вторите. Има много начини да премахнете мазнините отстрани и да върнете красотата и стройността на фигурата си; аз ще ви разкажа за най-ефективните.

Как да стана тънък? Откъде да започна?

„Диетата не е еднократна операция, а начин на живот“! Под това мото животът на много момичета и жени започва в понеделник, първо число на месеца или годината. Излишните килограми старателно развалят живота на дамите, принуждавайки ги да купуват дрехи по-голям размери изоставете тесните дрехи в полза на свободните кройки. Но през пролетта и лятото особено искате да се почувствате като лека и безтегловна нимфа, която пърха по улиците.

Разбира се, винаги трябва да се придържате към правилното хранене и умереността, тогава несъвършенствата на фигурата ще ви заобиколят. Но преразглеждането на всички навици и правилното хранене, което диетолозите препоръчват като най-надеждния начин да постигнете желаната форма и да не се разделите с нея, отнема твърде много време. Ще ви отнеме няколко месеца или дори години, за да влезете във форма в тяло, което дълго време е съхранявало хранителни вещества в резерв.

Поради това много хора напускат диетата, без да я завършат: те искат да постигнат резултати веднага, възможно най-бързо, преди ентусиазмът им да изчезне.

Заслужава да се отбележи, че получавате видими резултатислед месец е възможно. Въпреки предупрежденията на лекарите, загубата на до 10 кг е напълно възможна, без да навреди на здравето.

Разбира се, загубата на тегло ще зависи преди всичко от първоначално тегло. Ако тежите повече от 100 кг, можете да постигнете впечатляващи резултати за един месец с помощта на някои диетични ограничения. За тези, чието тегло е норма, те няма да могат да загубят мазнини толкова бързо. Но да се върнем на въпроса.

Как да станете стройни за един месец?

Ако не е останало много време преди топлите дни и последствията от новогодишните празници все още са видими, време е да се съберете и да започнете да отслабвате. Един месец е достатъчно време, за да видите отлични резултатии бъдете вдъхновени за по-нататъшни постижения. Разбира се, за 4 седмици няма да можете да придобиете фигура на топ модел и еластични мускули на професионални спортисти, но положителни промени във вашия външен видще се вижда от всички.

Тъй като не е нужно да бързате да отслабнете, не е нужно да се придържате към определена диета. Намалете количеството храна, пийте 1,5-2 литра чиста вода на ден, увеличете количеството пресни зеленчуци и заменете висококалоричния десерт с плодове и нискомаслено кисело мляко. Избягвайте захарта в чая и кафето и намалете количеството сол – тя задържа излишната вода. Избягвайте леки закуски и „случайни“ калории: в пакетирани сокове, сладки газирани напитки, чай със сладко или мед, крекер, който детето ви не е дояло, или в парче, с което сте се почерпили, опитвайки ястието. Тези калории са най-опасни: вие сами не забелязвате как влизат в стомаха ви и си мислите, че не сте яли почти нищо през целия ден.

Опитайте се да ядете поне 4-5 пъти на ден, но спазвайте умереността: 1 порция трябва да се побира в дланта ви. Това е приблизителният обем на стомаха, който се увеличава, ако ядете повече от очакваното. В резултат на това при постоянно преяждане се образува порочен кръг: раздутият стомах изисква повече храна, решавате, че не сте сити и приемате друга порция. Стомахът се разтяга още повече и изисква още и още.

Необходими са само 3-5 дни, за да се свие. Като намалите порциите, скоро ще бъдете изненадани да разберете, че огромно парче месо и планина от гарнитури вече не ви изглеждат като нормална порция и насищането настъпва вече в средата на ястието.

И накрая, една малка добра новина: не е нужно да следвате правилото „не яжте след шест“. След последното хранене трябва да минат 3-4 часа, едва след това време можете да си легнете. Тоест, ако заспите в 2 сутринта, можете спокойно да вечеряте в 22 часа. Сами ще усетите, че да заспите на празен стомах е много по-приятно.

Простите правила ще ви помогнат бързо да подобрите диетата си и да спечелите стройна фигура, което незабавно ще премахне няколко излишни сантиметра. За още по-добри резултати следете съдържанието на калории в храните си: дневна нормаза момичетата е 1000-1200 kcal. Не го превишавайте.

Възможно ли е да отслабнете за една седмица? Какво е необходимо за това?

Струва си да признаем веднага, че една седмица не е много време за постигане на невероятна фигура, но можете да направите нещо. Най-добрият вариантще избере нежна диета за 7 дни, която ще ви помогне да отслабнете с 2-5 кг и да носите тясна рокля без срам.

Ако някоя диета не ви харесва, опитайте се да се придържате към принципите рационално хранене. Премахнете сладките, брашното и мазните храни, не добавяйте сол към ястията и не ги подправяйте с висококалорични сосове, заменете ги със заквасена сметана или кисело мляко. Ако животът не е сладък без сладкиши, опитайте се да се задоволите само с 1 бонбон или няколко парчета черен шоколад, но ги яжте сутрин, преди обяд, за да имате време да изгорите калории преди вечерта.

Приблизителното меню ще се състои от закуска, обяд и вечеря; За закуска пригответе овесена каша на вода с парчета плодове; за обяд изберете парче месо или птица с гарнитура от зеленчуци; за вечеря се ограничете до чаша кефир или извара. Така на сутринта ще „стартирате” тялото с порция сложни въглехидратикоето ще ви помогне да се събудите. Протеинът за обяд ще ви държи сити до вечерта, а леката вечеря ще има време за смилане, преди да си легнете.

За да се настроите по-лесно за диета, опитайте се да я възприемете като игра. Вместо „Не мога да ям шоколад, защото отслабвам“, кажете „Сега не искам шоколад, първо ще пия чай, ще си побъбря с приятеля си, ще дочета главата, ще отида до магазина и тогава го изяж. Само след 10-15 минути желанието да нарушите диетата ще премине и можете спокойно да продължите да се занимавате с бизнеса си.

Как да отслабнете с упражнения

достатъчно ефективно средство за защитаза да отслабнете - правете физически упражнения. Те не само ще изгорят допълнителни калории, но и ще помогнат за напомпване на мускулите, ще стегнат кожата, ще ободрят и ще се чувстват стройни и гъвкави.

Най-простото нещо е да се запишете във фитнес зала и да направите няколко тренировки под ръководството на личен треньор. Той ще ви каже как да правите упражненията правилно, колко подхода да правите и ще опише подробно плана за предстоящите класове. Ако не сте били добри в спорта преди, треньорът ще ви спаси от типични грешкии ненужни усилия, които могат да се отразят негативно на неподготвено тяло.

Ако не можете да се запишете на фитнес, можете да използвате видео уроци, които са в изобилие в интернет. Те имат редица предимства: можете да избирате часа и дните на занятията, можете да тренирате със стари дрехи, без да се страхувате, че някой ще ви види, а също така са по-евтини от абонамента за фитнес. Това води и до недостатъци: ще трябва да преодолеете мързела и да практикувате редовно, за да постигнете добър резултат.

Предлагаме ви следния видео урок, който ще ви помогне да станете стройни, гъвкави и красиви.

Ако все още се съмнявате в целесъобразността на спорта, вземете за правило да правите прости упражнения за 15-20 минути на ден. Скоковете, кляканията, навежданията и коремните преси ще ви помогнат да почувствате как тялото ви укрепва и се оформят мускулите, което ще бъде допълнително предимство за редовни часовевъв фитнеса или у дома.

Как да станете стройни с помощта на диети, гладуване и дни на гладуване, без да навредите на здравето си?

Диетите могат да се превърнат в истински спасител, когато остават само няколко дни до дългоочакваното събитие, а коварната рокля не иска да се закопчае дори с прибран корем. Те също могат да бъдат тласък за преразглеждане на вашата диета.

Когато избирате диета, обърнете специално внимание на продуктите и общата калоричност на менюто. Не се опитвайте да намалите диетата си почти до нула, като ядете чай, чаша кефир и въздух, това само ще наруши метаболизма ви, което ще ви се отрази негативно в бъдеще: едва ли ще искате да наддавате на тегло след всяка допълнителна хапка.

Не трябва да избирате храни, които не харесвате, само защото някой е отслабнал с 25 кг за 2 седмици на тази диета.

Екстремен вариант за отслабване е гладуването, което изисква известно време да живеете само на вода. Това е много опасен метод, който изисква правилна подготовкаи правилният изход. В никакъв случай не пренебрегвайте тази информация, за да не рискувате здравето си.

Ако сте напълно доволни от фигурата си, но тежките празници карат везните коварно да скочат до следващото деление, помогнете на тялото си да се справи със стреса, като организирате ден на гладно. Изберете някакъв нискокалоричен продукт (кефир, ябълки, извара, краставици) и яжте само него през целия ден. Така ще свиете стомаха си и ще му помогнете да се справи с вече пристигналата храна. За профилактика можете да организирате 1-2 гладни днина седмица, за да не се страхувате от напълняване.

Ето няколко полезни съветикоито ще ви помогнат бързо да отслабнете.

• Ако няма толкова много допълнителни кеге - само двойка или три - тогава можете бързо да се отървете от тях. Имайте гладен ден. Някои хора съветват да дъвчете ябълки цял ден, други - диета с кефир– но недостатъкът на такива продукти е, че не „убиват“ глада, а напротив, само го създават. Цял ден ще се разхождате гладни и ядосани. Отличен начин за разтоварване на организма може да направите със сварен задушен (златист) ориз и вода. Задължително условие е оризът да е безсолен. Няма ограничения за обема на ориза. Яжте колкото искате. Плюс 2 литра чиста вода. На следващия ден числото на кантара ще ви изненада и зарадва. През сезона можете да разтоварвате на дини. Подарете си ден на гладно не повече от веднъж седмично.
• Ако искате да свалите повече от 2-3 кг, тогава не можете без внимателен анализ и обмисляне на вашата диета. За да станете стройни, премахнете излишните мазнини и въглехидрати, пийте повече вода (добре е не само за фигурата, но и за кожата). Въведете в менюто риба, зърнени храни, зеленчуци, по-малко месо и масло, „сладки хлебни изделия“ и „съдържащи сладкиши“ продукти. Яжте пет малки хранения на ден, така че никога да не се чувствате прекалено гладни. Използвайки принципите на правилното хранене, вие ще премахнете излишни килограмибавно, но сигурно - без надежда за завръщането им.
• Сега нека поговорим за краткосрочната диета. Да, позволява ви бързо да свалите до пет до седем килограма, но след него искате да ядете всичко, което не е заковано на масата. И тези, които са ви напуснали, се връщат и дори с увеличение. Такива експерименти са вредни за здравето. Бонус: правилно здравословно храненени дава не само стройна фигура, но и красив външен вид. От древни времена овесената каша се смята за „подмладяваща“ каша, рибата ни доставя витамин Е, който е отговорен за красивата коса, ферментиралите млечни продукти ни дават красиви нокти, а всички предимства на зеленчуците и плодовете могат да бъдат изброени безкрайно.
• Но какво да кажем за отказ от всякакви лакомства и сладкиши? Разбира се че не. Можете и трябва да ги консумирате, но само през първата половина на деня, за да не навреди на фигурата ви. Факт е, че калориите, изядени сутрин и следобед, се изразходват за нашата енергия, а вечер се отлагат на талията и бедрата.
• И отново за водата. Водата е всичко за някой, който отслабва: помага за ограничаване на чувството на глад, премахва токсините от тялото и овлажнява кожата. Пийте поне два литра вода на ден, независимо дали отслабвате или не.

За да придобиете стройна фигура, трябва да се мотивирате всеки ден да се борите със себе си. Преди да сложите парче торта в устата си, помислете кого обичате повече - себе си или тази буца мазнина? неприятно? Но е ефективно!

Много хора искат да имат слаба фигура. Да си слаб означава да си слаб и това ще ти помогне здрав образживот. Бързо и по безопасен начинотслабнете и го поддържайте не. Екстремни диетии голям физическа активностимат временен ефект, така че единственият начин да отслабнете и да не го върнете е да промените навиците си. Резултатите ще зависят от тези промени, така че зависи от вас да решите колко значителни промени имате нужда. Ако сте готови за предизвикателството, следвайте препоръките в тази статия.

стъпки

Подготовка

Проучете информацията.Започнете да записвате ежедневните си упражнения и хранене. Разберете колко тежите и помислете колко искате да тежите.

• Говорете с Вашия лекар. Не трябва да се решавате на драстични промени без консултация с лекар. Заедно с вашия лекар можете да намерите диетолог или треньор, който може да ви помогне да отслабнете. Освен това ще трябва да преминете тестове и прегледи, за да изключите здравословни проблеми.
• Разберете колко калории приемате на ден. Има много уебсайтове, където можете да разберете хранителната стойност на храната.
• Поставете си конкретна цел. „Искам да отслабна“ е неуспешна цел. Добра цел е: „Искам да сваля 15 килограма.“ Вашият лекар ще ви помогне да разберете дали целта ви е постижима и дали няма да навреди на вашето здраве.

1. Измислете план и го запишете.След посещението си при Вашия лекар, създайте план за отслабване, който отговаря на начина Ви на живот. Купете си дневник и запишете диетичните промени, от които се нуждаете, и целите на упражненията, които сте обсъдили с Вашия лекар. Целите трябва да са конкретни. Запишете в дневника си всичко, което ще ви позволи да постигнете целта си.

   Намерете източник на мотивация.Помислете за система за възнаграждение за постигане на целите.

   • Наградете себе си. Поставете определено количество в специална касичка за всеки свален килограм. Когато постигнете целта си, похарчете парите за нещо, което сте искали (като вталена риза).
   • Позволете си лакомства. Когато постигнете целта си, позволете си да ядете „забранената“ храна или пропуснете една тренировка. Основното нещо е да не прекалявате.
   • Обичайте тялото си. Дори и да имате цел да свалите много килограми, трябва да обичате тялото, което имате. Хвалете фигурата си всеки ден. Дори ако има само малки неща, които харесвате в себе си, похвалата ще ви помогне да станете по-уверени, което ще ви помогне да се придържате към плана си.

Диетични промени

1. Яжте правилното количество храна.За да отслабнете, не винаги трябва да ядете по-малко. Понякога дори трябва да ядете повече. Ако искате фигурата ви да се промени драстично, най-лесният начин да започнете е с храненето.

   Яжте здравословни храни.Само контролирането на приема на калории няма да ви помогне да отслабнете. Важно е да знаете от кои храни получавате тези калории.

   Яжте в подходящо време.Яденето през целия ден ще поддържа метаболизма ви на правилното ниво. Избягвайте да ядете големи количества храна вечер, защото няма да можете да изразходвате тази енергия преди лягане. Най-добре е да ядете повече сутрин и по-малко вечер – това ще ви помогне да отслабнете и да поддържате теглото си.

   • Закуската трябва да е обилна. Закуската е най-важното хранене за деня. Закусването в рамките на първите няколко часа след събуждане ще задейства метаболизма ви, така че няма да ядете всичко до обяд. Ето няколко примера за здравословна обилна закуска:
   1. бъркани яйца от три яйца и пълнозърнест тост
   2. овесени ядки, пресни плодове, две сварени яйца
   3. 2 яйца на фурна с авокадо и царевична каша
   • Последното ви хранене трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати. Опитайте се да ядете въглехидрати по-рано и яжте повече протеини и зеленчуци за вечеря.
   • Пригответе всичките си ястия у дома. Когато готвите сами, знаете какво слагате в храната си. Самостоятелното готвене е предпоставкаотслабване. Измерете порциите според вашите цели и се подгответе предварително. Винаги трябва да имате здравословна храна под ръка, за да не ядете нежелана храна.

2. Пийте много вода.За да отслабнете е важно да пиете много. Пълненето на тялото с вода ви позволява да изгаряте мазнините по-бързо. Освен това водата може да потисне апетита. Започвайте всяка сутрин с чаша вода. Вместо сладки напитки по време на хранене, пийте обикновена вода. Пийте през целия ден. Купете голяма бутилка и я маркирайте на всеки час. Но как да разберете колко вода да пиете?

   1. Разберете колко тежите в килограми.
   2. Пийте 30-60 милилитра вода на килограм тегло всеки ден.
   3. Запишете на бутилката колко пиете на всеки час. Така ще ви е по-лесно да контролирате потреблението на вода.

Спортни дейности

1. Започнете с кардио.Кардио упражненията включват различни видовеспортове: ходене, бягане, колоездене, гребане и др. Такива натоварвания са свързани с преодоляване дълги разстояния. Попитайте Вашия лекар какви дейности можете да правите. Плуването не натоварва много тялото и ставите, докато бягането може да причини проблеми с коленете.

2. Опитайте тренировки с висока интензивност.това нов обликтренировки, които обикновено отнемат малко време и ви позволяват да работите с всички мускули на тялото. След 30 минути при правилно изпълнениеупражнение можете да изразходвате 500 калории. Такива тренировки обикновено са кръгови и са предназначени за максимален разход на енергия. Например, трябва да направите следните упражнения за минута и да направите 6 кръга, без да спирате:

   1. Скачане върху платформа
   2. Лицеви опори
   3. Скачане на въже
   4. Повдигане на краката
   5. Напади с коляно напред

3. Опитайте силови тренировки.Вдигането на тежести има по-тясна насоченост. При силови натоварванияизгаря повече калории от кардиото, ако се прави правилно, но ако се прави неправилно, има риск от нараняване.

   • Наемете личен треньор, който да ви научи правилна техника. Много хора, които участват силови тренировки, искате да научите как да вдигате щанга или да правите набирания.
   • Използвайте фитнес гривна. Кардио оборудването има броячи на калории, но е трудно да се изчисли разходът на енергия по време на силова тренировка. Фитнес тракерът ще бъде полезен.

4. Опитайте тренировки с ниска интензивност (пилатес, йога).Тези видове упражнения ще изразходват по-малко енергия, но все пак ще са полезни, ако искате да отслабнете. Упражненията за разтягане ще ви помогнат да поддържате функционирането на метаболизма и изгарянето на калории.

   • Потърсете групи във вашия район. Често първият пробен урокв такива ателиета го предлагат безплатно.
   • Ако нямате време да посетите студио или фитнес зала, купете видео уроци. Потърсете видеоклипове за тренировки онлайн.

Да гладувате, да следвате нискокалорични диети, да спортувате твърде много и след това да се чувствате слаби заедно с други здравословни проблеми определено е бърз начинзагубите част от нежеланите мазнини в тялото си и станете стройни за кратък период от време.

Но хората, които следват тези методи, не разбират огромните рискове за здравето, които поемат, като не познават метаболитните си процеси.

Когато имате наднормено тегло, веднага се появява натрапчиво желание бързо да отслабнете, за да се чувствате уверени и да изглеждате добре.

Тази мания обаче води до анемия, липса на основни хранителни вещества и здравословни проблеми.

Най-добрият начин да станете стройни е да регулирате хранителните си навици, да ядете здравословни храни и да правите „правилното“ количество упражнения.

Най-видимите части, където наднормено теглоясно видими са корема (талията) и бедрата. Има няколко добри начина да отслабнете и да премахнете телесни мазниниоколо тези части на тялото.

Начини да загубите излишни сантиметри и да станете стройни

Има много бързи диети, които обещават да ви помогнат да отслабнете за кратък период от време, които обикновено никога не дават здравословни резултати.

Ако сте с наднормено тегло и искате да знаете как да отслабнете бързо, никой друг не може да ви помогне да го направите. Не трябва да приемате нискокалорични диети със загуба на тегло за кратък период от време; отдаването на такива диети е загуба на време и енергия.

В тази статия ще научите добри начиникак да станете стройни въз основа на физически упражненияза специфични части на тялото и вашата здравословна диета.

Най-добрият начин да станете стройни, като загубите сантиметри от талията си

Чудесен начин за загуба допълнителни сантиметрина талията – включете в ежедневната си диета много плодове и пресни сурови зеленчуци. Пийте поне 3 литра вода на ден и ходете колкото можете повече.

Тъй като талията е зоната, която разделя бедрата и корема, е много трудно незабавно да загубите излишни килограми около нея.

Има специално упражнение, което може да помогне, ако го използвате редовно. По време на това упражнение вдишвате възможно най-много въздух, като издувате максимално корема си и стягате коремните мускули. Задръжте дъха си в това положение за около 20-30 секунди. Издишайте и след това го повторете 10-12 пъти. Само тази страхотно упражнениеопределено ще ви помогне да свалите около 4-5 см от талията си.

Добавете коремни преси и сърдечно-съдови тренировки към това и ще получите страхотен начинобхват тънка талияи станете стройни и привлекателни.

Най-добрият начин да отслабнете, като загубите сантиметри от бедрата си

Работата върху бедрата ще отнеме малко повече време, защото бедрата имат максимално количествомастни натрупвания при хора с наднормено тегло. Може да се нуждаете и от професионална помощ, ако сте много сериозни за отслабване в тази област.

Но някои със сигурност ще ви помогнат да ускорите процеса; колкото по-интензивни са вашите тренировки, толкова повече мазнини изгаряте. Но трябва да запомните, че се нуждаете от енергия, за да тренирате и само отслабването не е решението.

Затова се уверете, че ядете балансирана диета в необходимите количества и след това се съсредоточете върху упражненията. Бягаща пътека, степер, елиптичен тренажор, клекове, напади, скачане на въже и топка за упражнения и т.н. са някои от дейностите, които могат да ви помогнат да намалите размера на бедрата си. Също така не забравяйте, че трябва стриктно да го поддържате здравословна диетахранене и дневен баланс на пиене.

От тези съвети как да станете стройни и да загубите излишния обем в проблемните части на тялото, се надявам, че сте намерили нещо полезно за себе си. И не забравяйте, че преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, не забравяйте да се консултирате с диетолог. Успех на теб!

от Бележки на дивата господарка

Как да станете стройни без диета? Много е просто. Просто трябва да се споразумеете със стомаха си и да намерите разумен компромис, а именно да премахнете телевизора от кухнята и да промените малко навиците си.

Да поговорим за телевизия. Всеки знае, че ако се разсейваме с други неща, докато се храним, сме в състояние да усвоим два или дори три пъти повече храна. Особено ако сме разсеяни от любимия си сериал или интересен филм. В този случай, докато гледат завладяваща история, те са в състояние да изядат толкова много семена или пуканки, че в здрав ум и трезва памет просто няма да се поберат в стомаха ви. Ако е така, тогава махнете телевизора от кухнята, в противен случай никога няма да се отървете от тези излишни килограми.

Ако имате навика да оставяте купа с бисквити на масата, тогава трябва да пълните тази купа много често. В края на краищата, гледката на храна, дори и да не е обичана, ни тласка към изкушение. Нека на масата ви винаги има гарафа с хладка вода и купа с плодове - те ще бъдат много по-полезни. Колкото по-далеч махнете лакомството, толкова по-добре ще бъде. Тоест, ако сте на диета и хапвате само парче шоколад на ден, тогава останалото блокче го сложете дори не в кухненския шкаф, а в най-отдалечения ъгъл на хладилника. Не трябва да има никаква храна!

Организирайте хранене в хола за цялото семейство. Първо, това ни сближава. Второ, организира много добре и учи децата на добри обноски. Трето, там е по-просторно. И, разбира се, това помага да се гарантира, че няма да се изкушите отново да погледнете в хладилника и да откраднете неотчетено парче от там. Това означава, че вие ​​и вашето домакинство няма да преяждате. Не можете да си го позволите през делничните дни? Започнете тази традиция поне през уикенда!

Знаете ли какво е "мърчандайзинг"? Това е техника за подчертаване на един продукт на фона на други, метод за излагане на продукт и представянето му. Техниката важи и за нашия хладилник. Когато погледнем в него, ръката веднага се протяга към това, което се намира на нивото на очите. И само напълно гладен човек започва да гледа в кутиите със зеленчуци с надежда. И така, към тези, които следват правилното храненев семейството трябва да подредите всичко точно обратното: сложете плодове, зеленчуци и леко кисело мляко на нивото на очите и сложете колбаси, сладкиши и масло на най-долния или най-високия рафт.

Опитайте се като цяло да направите храната трудно достъпна. Например, увийте всичко в куп торби, затворете го в контейнери. Този подход ще ви помогне да станете по-добри. Вие (или съпругът ви извън форма) ще бъдете твърде мързеливи, за да развиете куп филми в името на един сандвич с наденица.

Недостъпността на храната предполага да вземем пример от китайците или японците, с една дума, тези, които ядат с клечки. С помощта на тези прости устройства храната се раздробява на малки порции, което означава, че се смила и дъвче по-добре. Освен това, докато кълвете зърно по зърно ориза, изяждате половин порция, докато стомахът ви даде сигнал, че е пълен. През това време човекът с лъжицата ще има време да изчисти чинията и дори да поиска още. Междувременно на изток хората са много по-слаби, отколкото на запад.

И още един важен момент. Всички обичаме да ходим на кино. И сега в киното можете да ядете безкрайно и да спрете, буквално, само с финалните надписи. Причината за това е тъмнината. При ярка светлина и в топли стаи искаме да ядем много по-малко, отколкото в студено и тъмно пространство. Поради тази причина, между другото, много заведения са осветени толкова слабо - колкото по-малко светлина, толкова повече храна ще поръчат посетителите.

И вие се опитвате да осветите зоната за хранене колкото е възможно повече и да включите приятна романтична нощна светлина над масата само по време на спокойно чаено парти.

Ето няколко идеи как да промените хранителните си навици, за да отслабнете. Но дори и от време на време да се замисляте дали се храните правилно, това вече е голяма стъпка в работата върху себе си. Това означава, че сте на път да постигнете целта си и красивата фигура не е само красива мечта.

Колко прекрасно е да си слаб! Много момичета активно са заявили пред себе си поне веднъж в живота си: „Наистина искам да бъда тънък!“ Някои постигнаха реализацията на това просто желание, докато други просто се отказаха, без да видят моментални резултати. Защо се получава загуба на сила и умора в борбата за стройна фигура? И желанието остава неизпълнено.

Има едно просто правило! Такъв процес физически не може да се случи бързо - елегантната и красива фигура е едновременно наука и начин на живот, а след това и навик. Ако спазвате всички правила и алгоритми, тогава, когато преминете към етапа „придобиване на навика да сте слаби“, всичко ще се върне към нормалното, сякаш от само себе си, и няма да чувствате, че се опитвате като по дяволите, за да получите това желано съблазнително и грациозно тяло.

Правила, които трябва да спазвате или наистина искам да съм слаб.

1. Не си струва да се борите и да се борите нормално тегло. Или премахване на излишъка от тялото ви. Просто трябва да се научите да живеете така през цялото време, да се храните правилно и да спортувате.

2. Не поставяйте временни ограничения на скоростта. Освен това не вярвайте на рекламните лозунги „отслабнете за 5, 10, 20 дни“! Съжалявам за сравнението, но всичко си има времето. Например, след като сте засадили семена в земята, не очаквате плод от тях след седмица. Ако сте закупили плат за рокля, това също не е завършен продукт, а само материал, който чрез обработка и специални техники ще се превърне в луксозен продукт. Академик също не се става за кратко време. Така че разглеждайте тялото си като материал. И то с помощта на науката, знанията, известна обработка, правилното хранене и времето. Резултатът ще дойде.

3. Не гледайте на никого криво! Да, възможно е на някои момичета да им е присъщо да преяждат и в същото време да не слагат нито грам на талията и омразните уши в областта на бедрата. Но вие нямате такъв късмет в този аспект. Какво ще ви помогне да се успокоите с мисълта, когато ядете сладки кифлички, че сте от онези нещастници с по-бавен метаболизъм? Няма проблем, ти го знаеш много добре. Ще останете с тяло, което е далеч от вашите желания и представи за красота. Но успокойте съвестта си с убеждаване и оплаквания от майката природа, като същевременно останете в пълен размер.

Принудете тялото си да бъде здраво и стройно, активирайте метаболизма си.

Някои имат късмет в едно, други имат повече късмет в друго. Това са дарове на съдбата и таланти. Бързият метаболизъм не ви харесва? Няма проблеми! Имате и други материали, с които все пак ще постигнете желания резултат, ако наистина го желаете. Кой може да те спре? Само ти.
И така, какво трябва да правите или да не правите, така че фразата „Наистина искам да стана слаб“ да стане вярна? физическа годности стана фигурата на вашите мечти? Просто не много корекции на вашите навици и начин на живот, движение и хранене. Как да стартирате метаболизма си и да накарате тялото си да стане ваш помощник по пътя към осъществяването на мечтите ви?

Как да събудите метаболизма си и да станете стройни?

Нека разгледаме 10 много прости начиникоито ще ви донесат желаното отслабване и удоволствие от процеса на отслабване.

Отличен сън и силна, устойчива на стрес нервна система.

Известен факт е, че стресът води до липса на сън. Без сън и умора, освен че отнемат радостта от живота. Те нарушават метаболизма, в резултат на което консумацията на калории намалява и процесът на отслабване спира дори при ниска консумация на калории. Как да си върнете здравия сън, който ви дава енергия? Как да се нормализира нервна системаи се уверете, че стресът ви надвива, когато се сблъскате с такова препятствие като силни нерви по пътя? Трябва да обогатите диетата си с витамини от група В. Това не само ще има положителен ефект върху вашето физическо и психическо здраве, но и ще помогне за подобряване на състоянието на косата и кожата ви. Приемайте синтезирани витамини или търсете в такива храни витамин B6, B1, B12.

• Всякакви ядки - лешници, бадеми, орехи, фъстъци, слънчогледови и тиквени семки.
• Зърнени култури - пшеница, елда, трици.
• Бобови растения, боб, грах, леща, чесън, соя.

Активният живот и кардио упражненията са правилният път към стройната фигура.

Бъдете по-активни, и то по-активни не само в движението, това се разбира от само себе си - ходене, бягане, загрявка, скачане, ходене без асансьор. И също така добавете новост и интерес към живота. Нека това ви помогне да не се закачате в началото, чакайки незабавни резултати за загуба на тегло. Буквално трябва да се влюбите в нещо или някого. Интересът е истински, жив, кара сърцето да бие по-бързо и задвижва метаболизма. Намерете си хоби. Концерти, ходене на кино с приятели, срещи, от които ще ви светят очите. Някакво обучение. Йогата и танците на стриптийз са едновременно тренировка и забавно забавление. Заявете си - наистина искам да бъда тънък, но в същото време щастлив, здрав, пълен със сила, а не летаргичното, нещастно и уморено „Отслабване“.

Наистина искам да бъда тънък или водата е ключът към красивата фигура и здравето.

Чистата вода, без добавки, е основният участник в метаболизма. Дехидратираното тяло спира процеса на разграждане на мазнините и започва да натрупва запас от течност, което е изпълнено с оток. Трябва да приемате поне литър и половина вода на малки порции на всеки 1,5-2 часа на ден.

Омега 3 мазнини

Не забравяйте да го добавите към вашата диета рибено маслоили мазнини морска рибаи ленено масло. Това е вашето силно физическо и психическо здраве, невероятна коса и кожа, здрав сън, устойчивост на стрес, укрепване на сърдечния мускул, кръвоносните съдове и подобряване на метаболизма.

Храна, богата на животински протеини.

Протеинът е от съществено значение за изграждането на нови клетки. Тялото изразходва много енергия за усвояването на протеинови храни. И друг важен момент при отслабване е, че първо започва да гори. мускулна маса, а след това мазнини. И за да го попълните, просто трябва да приемате поне 40 грама чист протеин на ден. Така че за правилния баланс на метаболизма трябва да ядете постно говеждо, пилешко, яйца, нискомаслено извара, леко осолено сирене и риба.

Кофеинът помага за изгарянето на мазнини.

Включете кафе и зелен чай в диетата си, те са чудесни за подпомагане на тялото да започне метаболизма си. Чаша натурално кафе ускорява метаболизма с 5-6%. А зеленият чай върши отлична работа за тонизиране на организма, предотвратява образуването на газове в червата и балансира нивата на глюкозата.

Доставете си повече удоволствие.

Не забравяйте, че отчаянието и умората ще дадат на тялото ви сигнал, че всичко е лошо и то ще отговори, като натрупа и пести енергия, тоест мазнини. Опитайте се да бъдете щастливи, не хленчете, не се измъчвайте и не се вкопчвайте в процеса на отслабване, наречен Наистина искам да стана тънък.
Правете секс. Един от най ефективни начиниестествено кардио упражнение и насищане на кръвта с кислород. Като цяло бъдете по-щастливи, усмихвайте се, обръщайте внимание на себе си, обичайте себе си и всичко, което ви заобикаля, заздравете стойката си, поглезете се със сушени плодове и морски деликатеси вместо торти. Позитивност, която да ви помогне да отслабнете; вие заслужавате божествено изящна и стройна фигура.

Смейте се и отслабвайте.

Когато човек се смее, той активира хормоналната система и правилно регулира обработката на енергията. Освен всичко друго, смехът изпраща сигнали до мозъка, че всичко, което правите с тялото си, е така в моментаТова е страхотно и не блокира вашите действия, но позволява на процеса на отслабване да продължи. Смехът е вълшебно хапче, когато се комбинира с горните методи за отслабване. Бъдете стройни, здрави и красиви! Вслушайте се в интелигентния глас на тялото си.

Нека най-съкровеното ви желание - наистина искам да бъда слаб - се сбъдне и се превърне в начин на живот.