Отказ от диетата, за да не напълнеете. Общи правила за отказване от диетата

Опитах се да отслабна по различни начини. И така, когато се подложих на строга диета, която спазвах 2 седмици, възникна въпросът как да запазя получения резултат, защото 90-95% от хората на строги диети по-късно се оправят. Обърнах се към опитен диетолог за съвет. Той ми разкри няколко тайни, които с удоволствие ще споделя с вас.

Правило No1 Яжте малки порции и спазвайте диетата си

Основното правило е редовността. Не забравяйте, че трябва да ядете 4-5 пъти на ден . Определено трябва да закусите, тъй като от това зависи целия ви ден. Като правило ядох каша във вода с добавено масло. Между закуската и обяда е задължително включете лека закуска - яжте плодове .

Не забравяйте за обяда. Най-добре е да сварите постно месо, като пилешки гърди, и да добавите билки към бульона. Трябва да ядете зеленчуци за втората си закуска; те се усвояват по-бързо и по-добре през втората половина на деня. Е, за вечеря можете да се поглезите с нискомаслена риба.

Важно е да се храните на малки порции.

Беше ми трудно да се сдържам в храната, но се преодолях - купих малка, плитка чиния и малка чаена лъжичка. Дъвчете всяко парче бавно и старателно сготвено ястие, бях пълен. И не се чувствах много гладен, тъй като винаги имах плодове и зеленчуци под ръка. Между другото, спрях да пия чай като закуска - това е голямо постижение, тъй като точно този вид храна допринася за наддаване на тегло.

Защо да спазвате диета - ще попитате? Отговорът е: за да няма тежко натоварване на храносмилателната система. След строга диета трябва внимателно да стартирате двигателя на стомашно-чревния тракт ще започнат да се произвеждат необходимите ензими, стомашен сок и жлъчка. Ако ядете до насита, тогава натоварването ще бъде по-голямо и ще има проблеми с работата ви стомашно-чревния тракт.

Правило No2 Постепенно увеличавайте обема на храната

Разбира се, в началото ще ви е трудно, също като мен, да започнете да се храните пълноценно 4-5 пъти. Ето защо Моля, имайте предвид, че вашата диета трябва да се състои от зеленчуци и млечни продукти . Не се наранявайте, постепенно започнете да ядете на малки порции. След като достигнете количеството храна, което ще съставлява ежедневната ви диета, можете да спрете да увеличавате порциите си.

Честно казано, обичам млечни продукти. Започнах да пия мляко, да ям извара и забелязах как в стомаха ми започнаха да протичат храносмилателни процеси. След това добавих плодове и зеленчуци.

Важно: наблюдавайте съдържанието на калории в храните, не трябва да надвишава 2000-2200 kcal на ден.

Постепенно увеличих не само обема, но и калоричното съдържание на храната, която консумирах.

Правило No3 Яжте повече зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете трябва да са на първо място в диетата ви .

Те ще наситят тялото с жизненоважни вещества и елементи, витамини. Благодарение на тях бях в добра форма и поддържах здравото си тяло.

Важно: имайте предвид, че тренировката трябва да продължи 40-60 минути. От този момент започват активните процеси на изгаряне на мазнини.

Ако това не ви подхожда, тогава се запишете на фитнес, танци, плуване. Не забравяйте, че без упражнения можете да загубите форма и теглото ви може да се увеличи отново. .

Разбира се, че съм. Беше трудно, но с всяка тренировка се чувствам все по-добре. Овладявам обикновената, но ефективен симулатор"Колело". Редувам занимания по бягане и фитнес .

Правило No 5 Пийте повече течности

Често забравяме, че тялото ни се нуждае от вода. Заменяме го с чай, кафе, сода. Започнете да пиете чаша вода 30 минути преди хранене . Така ще наситите тялото си с течност и ще ядете по-малко от обикновено.

Общо трябва да пиете 2-2,5 литра вода на ден.

Не препоръчвам да пиете вода от чешмата или преварена вода. Няма да свърши работа. Опитайте се да пиете само филтрирана прясна вода.

Пийте също Диетологът препоръчва след хранене, но не веднага - след половин час . Лекарят обясни, че всяка храна, която ядем, променя процеса на храносмилане и нарушава процеса на усвояване на веществата. Ето защо не трябва да пиете чай след хранене, в противен случай може отново да качите няколко килограма.

Съветвам момичетата да пият само зелен чай натурални сокове и компоти, минерална водаи желе . Трябва да избягвате сладки газирани напитки, кафе и силен чай.

Правило №6 Приемайте витамини и минерали

Много хора казват, че витамините и минералите не са необходими на тялото ни. Те се заблуждават. Ние жизнено се нуждаем от вещества и витаминни комплекси, тъй като те не идват от храната. много съвременните продукти, дори зеленчуците и плодовете, не съдържат това количество строителен материалкоито са имали преди. Това не е само моя гледна точка, но и на опитен диетолог от отлична клиника. Освен това многобройни научни изследвания вече са доказали този факт.

между другото Вземах витамини и минерали не само след диетата, но и по време на . Възстановяват организма след тежко изтощение и подобряват работоспособността имунната система, метаболизъм, ускоряване на метаболизма, добавяне на енергия. Освен това те не ви карат да искате да ядете твърде много, така че можете лесно да запазите резултатите, получени след диетата.

Ако не приемате добавки, тялото може да се изтощи, както физически, така и психически. жизненоважен важни елементинеобходимо за умствена дейност .

Отбелязвам, че докато спазвах строга диета, нямах никакви сривове. Това беше повлияно от витаминния комплекс, който диетологът ми предписа.

При всеки е различно. Можете да отидете в аптеката, те ще ви посъветват и ще изберете този, от който се нуждаете.

Правило No7 Увеличете броя на разходките на чист въздух

Всяко живо същество има нужда от кислород. Не се затваряйте между четири стени. Разходете се вечер и дишайте чист въздух . Клетките, наситени с кислород, започват да „живеят“ по-активно - кожата става по-здрава.

Най-много важни причини – подобрява кръвоносна система, метаболизмът се възстановява и активира.

Туризмът, според учени и лекари, удължава младостта! Шлаките и токсините се отстраняват от тялото, калориите се изгарят.

Ще се изненадате, но ходенето страхотен начинподдържайте здравето си и не печелете наднормено тегло. Ходенето може да се сравни с плуването ,гимнастика и дори конна езда. Моля, имайте предвид, че не всеки може да си ги позволи физическа активност, но всеки може да се разхожда.

Не всяко момиче мисли как да излезе от диета правилно. Това води до факта, че загубените килограми не само се връщат, но и водят „приятели“ със себе си. Поради тази причина на излизането от диетата трябва да се обърне не по-малко внимание от самата диета.

Как да се подложим на диета

Има много статии по темата как правилно да излезете от диета, но има малко информация за правилното влизане в нея. И това е странно, защото диетата, колкото и щадяща да е, все пак е стрес за тялото. Трябва да започнете с подготовката на тялото.

Определяне на състоянието на тялото

Всяка диета има противопоказания. За един това е бременност, за друг - заболявания на стомашно-чревния тракт, за трети - заболявания на други вътрешни органи. В идеалния случай, преди да започнете диета, трябва да посетите терапевт и да се консултирате с него. Ако диетата съдържа храни, които причиняват алергии, човекът е болен или има период на интензивна умствена дейност, тогава е по-добре да откажете да отслабнете.

Бавен старт

В никакъв случай не трябва да започвате изведнъж да спазвате диета. Всичко трябва да става постепенно в продължение на една седмица. Първо премахнете всички пържени храни, след това се откажете от мазните храни. Вместо това трябва да увеличите количеството зеленчуци и плодове в диетата си. Започнете да пиете повече вода и да замените нездравословните напитки с нея.

Правилното отношение и дисциплина

Рязката промяна в състава и нормата на хранене със сигурност е стресираща. И на първо място, трябва да се съгласите с тялото си и да се настроите, за да не се разпаднете. В крайна сметка, ако диетата приключи след няколко дни, няма да има ефект. Затова трябва да контролирате всичко, което влиза в устата ви през деня, и да не си позволявате последното парче торта или последната чаша вино. Само при постоянен самоконтрол диетата ще даде резултати.

Общи принципи за излизане

За да не върнете излишните килограми, трябва да знаете как правилно да излезете от диетата. Какво е необходимо за това?

1. Трябва да ядете малки порции поне шест пъти на ден. Хранейки се по този начин, човек ще бъде пълен цял ден и няма да има желание да яде нещо допълнително.
2. Трябва да пиете много вода. За да не се забавя метаболизма ви и кожата, косата и ноктите ви да са здрави, трябва да пиете поне два литра вода на ден. Но е важно да се пие правилно. Какво означава? Трябва да пиете вода половин час преди хранене и само час след хранене. Всички напитки, различни от вода, се считат за храна.
3. Диетата трябва да е пълноценна. Трябва да съдържа достатъчно количество въглехидрати, протеини и мазнини. Без всички тези вещества тялото ще иска все повече и повече храна, за да попълни липсващите елементи.
4. Не можете да се върнете към яденето на грешни храни. след излишни килограмиизчезна, трябва да преразгледате диетата си и да се откажете от всичко вредно. Оттук нататък приоритетът трябва да бъде здрав образживот.
5. Трябва да добавяте храни към диетата си много бавно. В идеалния случай не повече от един на ден.
6. Ако сте били на диета гладни дни, тогава трябва да ги оставите за първи път.
7. След продължителна и строга диета тялото ще се нуждае от около две седмици, за да се възстанови. През този период трябва да коригирате диетата и другите си навици.
8. Трябва постепенно да се върнете към обичайния си калориен прием. Можете да увеличите калориите си само със сто единици дневно. Само с такава изходна система не можете да загубите формата си.

Процедурата е доста проста и всеки човек, който отслабва, има груба представа как да излезе от диетата правилно. Но все пак има трикове, които ще ви помогнат да не се разпаднете.

Трикове, които запазват резултатите

Всички диетолози и психотерапевти настояват за пълна промяна на гардероба след отслабване. Това ще бъде един вид рамка, която няма да ви позволи да се отпуснете. В крайна сметка, след като качите няколко килограма, няма да имате какво да облечете. Друга причина да актуализирате гардероба си е просто да подобрите настроението си. СЪС добро настроениеподдържането на придобитата форма е много по-лесно и по-интересно.

Физическа активност

Друг трик, за който всеки знае, е физическата активност. Всеки знае за това, но не всеки човек е готов да включи физическото възпитание в живота си. Но напразно. Спортуването помага за подобряване на вашето здраве и ви предпазва от възстановяване на изгубените килограми. Всеки има по нещо, което да му хареса. Можете например да учите в фитнес зала, ходете на йога, плувайте, карайте колело, танцувайте. Основното нещо е да намерите нещо, което ви харесва, и тогава то ще започне да носи удоволствие и полза.

Излезте от диетата с елда

След като диетата приключи, възниква въпросът как правилно да излезете от диетата с елда. Не е толкова сложно:

1. След края на диетата закуската се променя. Сега вместо каша от елда за закуска ще има кисело мляко и един плод (ябълка или портокал). През останалата част от деня елда.
2. На втория ден киселото мляко се заменя с петдесет грама нискомаслено сирене. Киселото мляко и плодовете се оставят само за втора закуска.
3. Така че трябва да променяте не повече от едно хранене на ден. Първо към диетата се добавят млечни продукти, след това плодове, зеленчуци и яйца. Последно се добавят рибата и месото. Това ще отнеме около пет дни.

Излезте от протеиновата диета

Как да се измъкнем от него правилно Основното нещо е да не започнете да ядете неконтролируемо храни, богати на въглехидрати. Първо, веднага ще се появи подуване и ще изглежда, че теглото се е увеличило. Второ, ако не контролирате колко въглехидрати ядете, тогава е много лесно да си върнете цялото тегло.

Можем да заключим, че за да поддържате форма, трябва да добавяте не повече от шестдесет грама въглехидрати към храната си дневно. И за да се запазят резултатите от диетата, трябва да започнете сериозно да спортувате.

В случай на преяждане е необходимо да се организира ден на гладно на протеини.

Отказ от кето диетата

Има два варианта как правилно да излезете от кето диетата. Първият вариант е постепенно увеличаване на калориите с двеста единици на ден. Най-добре е да получите допълнителни калории от въглехидратни храни, а не от тези, съдържащи мазнини. Докато увеличавате приема на калории, трябва да се претегляте всяка сутрин. Ако теглото ви не се промени, можете да добавите още 200 калории въглехидратна храна. Като напълнеете, ще трябва отново да намалите количеството въглехидрати. Вторият метод ще бъде подходящ за тези, които са загубили повече от пет килограма на диета. В този случай храната, която е била на диетата, ще трябва да се спазва през целия живот. Но веднъж седмично ви е позволено да консумирате тридесет грама храни, които не са разрешени на диетата (печени изделия, сладкиши, закуски за бира).

Самата диета за пиене е много тежка за тялото. Ето защо е много важно да знаете как да излезете правилно диета за пиене. За да подготвите тялото си за храна, доколкото е възможно, трябва да започнете да излизате с течна храна. Но това вече не са напитки, а супи и течни каши. След една седмица на супи, можете да опитате да въведете омлети, чийзкейкове, чиста извара или гювечи, направени от нея. Все пак ще трябва да ядете течности за вечеря тази седмица, така че тялото ви да не изпитва твърде много стрес.

През втората седмица можете да въвеждате зеленчуци и плодове малко по малко. Закуската трябва да е течна.

През третия седемдневен период можете да добавите месо или риба или морски дарове към вашата диета.

Отказ от японската диета

За да попречат на отслабващите да навредят на тялото, диетолозите разказват много за това как правилно да напуснат японската диета. Първото правило е постепенно връщане към обичайната диета. Отначало ще трябва да правите дни на гладно на всеки три дни. Трябва постепенно да увеличите дневния си калориен прием, като първо ядете леки храни. Това е важен момент, защото ако веднага започнете да преяждате с тежки ястия, може да срещнете стомашни или чревни проблеми.

След като постигнете резултата, трябва да следвате нормата и да не преяждате. По-добре отидете на дробни храненияи контрол на качеството на консумираните продукти.

Излезте от диетата Маги

Как да излезете правилно от диетата Маги? Не е толкова трудно. За да направите това, просто трябва да намерите заместител на любимите си вредни храни. Това означава, че белият шоколад трябва да се замени с млечен, захарта с мед и т.н.

Друг момент, който трябва да бъде изпълнен, е да преминете към правилно балансирана диета. Никой не е мислил, че след като отслабнете, можете да ядете всякаква храна и да не напълнявате? Правилно не, защото това се случва само в приказките. И да запази фигурата реалния живот, трябва напълно да преразгледате диетата си и да дадете предпочитание на здравословната храна.

За да консолидирате резултатите от диетата, можете да повторите последните две фази.

Правилният изход от диетата е ключът към поддържането постигнати успехи. Това е времето, което може както окончателно да консолидира постигнатите резултати, така и да намали всички изразходвани усилия до нищо.

Тук много зависи от психотипа на човека. Често човек възприема трудностите, които е преживял, като наказание и веднага се хвърля във всякакви трудни неща: купони, алкохол, торти. За съжаление, в повечето случаи диетите свършват дотук и ние започваме да се упрекваме отново и отново за, от нищото, още повече килограми.

След като преминете един етап, трябва психически да се настроите към следващия и да се опитате да промените като цяло отношението си към храната до края на живота си. „Ям, за да живея“ е мотото за бъдещето. Никой не казва, че трябва да се лишите от радостта от вкусовете завинаги. Но трябва да има мярка във всичко.

По правило всички диети включват разделно (често) хранене. Вземете го предвид. С този режим е много по-лесно да поддържате тегло при липса на какъвто и да е глад. В противен случай резултатът от диетите ще се различава в зависимост от вида на диетата, на която сте отслабнали.

Приблизителният период, през който ще излезете от диетата, се взема от изчислението на времето на диетата, умножено по две.

Точно толкова е необходимо на тялото, за да се върне към обичайната храна и да не развали здравето си.

1. По време на диетата специалните ограничения засягат въглехидратите и мазнините. Въз основа на тази диета планът за излизане ще се основава на следния принцип: Спазвайте установенитережим на пиене
2. . Продължете да пиете поне 2 литра вода на ден.
3. Продължете да пиете чай и компоти без захар. Нищо сладко не трябва да присъства на масата. Можете да добавите мед малко по малко към чай или каша.
4. Месните продукти все още остават в диетата, но всеки ден се добавя нещо ново.
5. От първите дни сутрин можете да си позволите 2 супени лъжици каша от елда.
6. Постепенно въведете паста от твърда пшеница (100 грама на ден) и варени картофи (също 100 грама) в ежедневната си диета.
7. Постепенно увеличете количеството зърнени храни в диетата си до 200 грама.
8. След около седмица можете да консумирате 30 грама черен шоколад. Можете да добавите половин банан към менюто.

Малка филийка пълнозърнест хляб може да се добави от 4-7 дни след излизане от протеиновата диета.

Най-важното правило за отказване от такава диета е постепенното увеличаване на приема на калории.Докато се приема курс от 1000 kcal на ден, за да отслабнете, трябва да стигнете до границата от 2200-2800 калории, в зависимост от ежедневната ви активност и начин на живот.

Би било правилно да добавите до 100 калории към вашата диета. Опитайте се да разнообразите менюто си, доколкото е възможно, ако сте се придържали към едни и същи храни през целия си хранителен режим. Основното нещо е да не включвате бързи въглехидрати в диетата си - нищо сладко, бял хляб.

Ферментирали млечни продукти, зърнени храни и пълнозърнест хляб, зеленчуци, постно месо и риба са идеални за увеличаване на приема на калории.

Излезте от моно-диета

Ако сте издържали през цялата монодиета, поздравления за вас. Те са особено трудни за организма, а разстройството след тях води до много здравословни проблеми и излишните килограми веднага се връщат.

Основното правило е, че трябва да излезете от такава диета, като добавите един нов вид продукт към ежедневната си диета.

1. Ако диетата не включва протеини, добавете варено яйце към обяда. След 2-3 дни добавете постно месо или риба към вашата диета.
2. На втория ден изяжте филия пълнозърнест хляб.
3. Не забравяйте да добавите зеленчуци към вашата диета. В началото е по-добре да са задушени. След това преминете към суровите.
4. Пийте много вода и яжте поне 5 пъти на ден.
5. В никакъв случай не се отказвайте от храните, включени във вашата монодиета. Постепенно разнообразете начина на приготвянето им, но засега ги консумирайте в същия режим.
6. Не забравяйте за ферментиралите млечни продукти. Ако сте приключили с диетата си, трябва да преминете към храни с ниско съдържание на мазнини вместо храни с ниско съдържание на мазнини.
7. Не трябва да се натоварвате активно с физическа активност, защото тялото ви вече е отслабено от липса на храна и енергия. Леките разходки ще са достатъчни засега.

Целият преход трябва да отнеме около 2 седмици, след което можете да ядете обичайна храна.

zhenschine.ru

Какво е изход от диета?

Процесът на отказване от диета се разбира като период от време, през който губещият консолидира получения резултат. Това е не по-малко трудно от придържането към правилното хранене. Необходимо е да се вземе предвид рискът от отслабване на тялото, особено след строги диети, и състоянието на храносмилателния тракт. Постепенното въвеждане на балансирана храна няма да ви позволи да спечелите излишни килограмиотново. Известни са случаи, когато правилният изходстана причина за наддаване на тегло от няколко килограма до десетки и беше невъзможно да отслабнете.

Как да се откажа от диета без да напълнея

Видът на предварително избраната диета ще определи как правилно да излезете от диетата. Има определени диетологични правила за процеса, които са подходящи за всеки тип:

• постепенен преход от варени плодове и зеленчуци към сурови, увеличаване на количеството им;
• включване в диетата на постно месо и риба;
• за две седмици е позволено да добавите към диетата 200 kcal мазнини, малко черен шоколад, пълнозърнест хляб, авокадо и грозде;
• спортувайте с нарастваща интензивност;
• съответствие воден баланс– поне 2 литра вода дневно, с изключение на билкови чайове и прясно изцедени сокове;
• приемане на мултивитамини;
• концентрация върху храненето, без разсейване от телевизия, книги, вестници, смартфон;
• пет до шест малки порции;
• забрана за ядене 3-4 часа преди лягане;
• Периодът на освобождаване не трябва да надвишава две седмици.

Как правилно да излезете от диета

Възможностите за излизане от диета включват съвети за увеличаване дневно съдържание на калорииза количеството калории, което би било удобно за тялото. Има изходи:

1. Постепенно увеличаване на съдържанието на калории със 150-200 kcal с добавяне на въглехидрати, но не и на мазнини. При поддържане на постигнатия резултат на етапи е позволено да се намали броят на калориите, докато тялото е готово да се увеличи. Трябва да продължите, докато калоричното съдържание се достигне дневна нормаспоред вашия пол, възраст и физическа активност.
2. Ако наднорменото тегло е над 5 кг, тогава може да се изготви план за излизане от поддържане на диета с няколко пъти седмично разсейване от „забранени“ храни - сладолед, сладкиши, сосове на порции не повече от 30 ж.
3. Изходът от диета с ниско съдържание на въглехидрати се състои във въвеждането на сладки плодове, зърнени храни, нишестени зеленчуци, тестени изделия, елда и кафяв ориз. Всяка седмица можете да добавяте не повече от 10 g.
4. Разкъсването изисква специално внимание. Трябва да започнете с течни и полутечни ястия, варени храни. Приемайте малки порции плодови и зеленчукови сокове, нискомаслени супи, пюрета, пастети. Пийте течности на всеки два часа и след няколко дни въведете ферментирали млечни продукти. Продължителността на изхода трябва да бъде равна на поне половината от дните, прекарани на гладуване.

Маги

На тръгване от Маги диета с яйцаспазвайте следните правила, установени от диетолозите:

• намаляване на броя на продуктите от списъка с разрешени: портокали, яйца, грейпфрути, извара;
• през първите две седмици не яжте продукти от брашно, пържени храни и сладкиши;
• яжте на малки порции, не яжте след 18.00 часа, пийте два литра чиста минерална вода всеки ден.

елда

За да излезете от двуседмична диета с елда, през първия ден заменете закуската си от каша с нискомаслено кисело мляко с парче ябълка или портокал. Обядът и вечерята засега трябва да се състоят от елда. Вторият ден включва ядене на закуска не голямо количествосирене и направете кисело мляко за закуска. Постепенно се въвеждат мляко, яйца, зеленчуци, риба и месо. Продължителността на освобождаването е седмица.

Белкова

Когато напускате диетата на Кремъл или Дюкан, си струва да запомните продължителността на процеса - от шест месеца. Това се дължи на бързия резултат от загуба на тегло, но бавното консолидиране на ефекта. Можете да ядете не повече от 60 г въглехидрати на ден; ако преядете, направете следващия ден ден на гладно. Правете фитнес три пъти седмично; веднъж месечно можете да се отдадете на торта, сладкиши или сладкиши.

пиене

Течна диетазавършва със стесняване на стомаха и отвикване на зъбите от твърда храна. Изходът от него започва с прием на варени зеленчуци през първия ден, течна каша с хляб и извара през втория. От третия ден се храните както обикновено, но без мазни и твърди храни. Следете количеството захар и диетичен хляб, избягвайте преяждането. Ограничете солта през първата седмица.

Как да се храним след диета

Всеки, който отслабва след диетичен начин на живот, иска да върне изключените от диетата храни, но това не може да стане рязко. По време на ограничението червата отвикват да обработват храната и при излизане се задръстват с отпадъци и токсини. Има проблем с метаболитни нарушения, които причиняват наднормено тегло. За да консолидирате резултата, вземете правило да пълните чинията наполовина - върху едната половина поставете плодове и зеленчуци, а върху останалата част - въглехидрати и протеини.

Когато излизате от диетата си, не преяждайте с храна. Според плана всяка храна е разрешена до 14.00 часа, зеленчуци и плодове до 16.00 часа, чай и нискомаслено сирене до 18.00 часа. След шест е позволено да пиете само нискомаслен кефир, не повече от чаша. За да намалите глада, приемайте богати на фибри храни или естествени лекарства, които намаляват желанието за захар. Полезно е да се пие зелен чай със сушени плодове.

allslim.ru

• За закускаНапример, можете да ядете следните храни: чай без захар или кафе с бисквити, кефир с мед, каша от елда или нискомаслено кисело мляко.
• За обядвсякакви зеленчукови салати са подходящи, варено яйце, парче варено месо, плод, варена риба, тиквички, пържени в растително масло или задушени патладжани (по принцип зеленчуковата яхния е много подходяща като отлична гарнитура за обяд), а като напитка - чай ​​без захар или чаша портокалов сок.
• Що се отнася до вечерята- тук също не можете да претоварвате тялото си, можете да си позволите парче варено месо (пилешко или друго нискомаслено), зеленчукова салата с добавка на растително масло и лимонов сок, едно варено яйце.

Ако все още се чувствате гладни между храненията, тогава, например, между обяд и вечеря можете да вземете следобедна закуска, като изядете малко нискомаслено извара, парче сирене (твърдо или моцарела) или малко нискомаслено (или нискомаслено) кисело мляко. Като десерт можете да си позволите да хапнете един млечен сладолед.

Като цяло във всеки случай можете да пиете повече млечни и ферментирали млечни продукти, защото те насищат тялото ни и му дават енергия.

Когато излизате от протеиновата диета, трябва да ядете на малки порции, така че тялото ви да свикне постепенно. Най-добре е да намалите времето между храненията, тогава стомахът ще се справи по-добре. Пийте повече течности и не забравяйте да си организирате дни на гладуване поне веднъж месечно (всъщност те трябва да се организират веднъж седмично, но ако нямате време или воля, тогава ви молим да ги правите поне веднъж месечно). Те също така ще ви помогнат да консолидирате постигнатите резултати.

domdiet.ru

Ефект върху тялото

Протеиново-плодовата диета за отслабване придоби популярност поради факта, че се понася лесно. Има много предимства: насищане на продуктите, прекрасен вкус, липса на глад и висока ефективност. Неговото въздействие върху организма се характеризира с лек и щадящ режим:

• поради високото съдържание в плодовете минерали, фибри и витамини, храносмилателната система се поставя в ред;
• метаболитните процеси се подобряват;
• Постоянният прием на протеини поддържа мускулен тонуспредотвратяване на увисването на кожата в неестетични гънки след диета;
• тъй като мазнините са изключени от диетата, тялото започва да изразходва собствените си ресурси от точно онези отлагания по страните и стомаха, с които човек толкова иска да се раздели бързо;
• токсините се отстраняват активно и правилно организираният режим на пиене им помага в това;
• няма чувство на глад през цялата плодово-протеинова диета;
• Няма вреда за системите на тялото.

Така че ефектът от протеиново-плодовата диета върху отслабването е най-благоприятен. Няма да причини неприятни моменти, тъй като съчетава консумацията на протеини с витамини и въглехидрати - това е всичко, което е необходимо за нормален живот. Но положителни резултати са възможни само при стриктно спазване на противопоказанията за този метод за отслабване.

Интересен факт.Ако основните мастни гънки са на стомаха, след като изчезнат, не бързайте да се отдадете на бисквити, бързо хранене, маргарин и печива. Именно тези продукти допринасят за тяхното образуване.

Противопоказания

Тъй като плодово-протеиновата диета за отслабване изключва мазнините от диетата, които са необходими за функционирането на някои системи на тялото, това може да бъде вредно за здравето. Ето защо е необходимо да се има предвид списъкът с противопоказания за него:

• алергии към плодове и плодове;
• стомашно-чревни язви;
• юношество;
• кърмене;
• бременност;
• захарен диабет;
• проблеми с бъбреците и пикочно-половата система.

Няма нужда да броите плодове протеинова диетауниверсална система за отслабване, която се препоръчва на абсолютно всички. Ако имате сериозни здравословни проблеми, по-добре е да се консултирате с диетолог, за да избегнете странични ефектии усложнения.

Продукти

Въз основа на името става ясно, че в рамките на тази диета менюто ще бъде пълно с протеинови храни и плодове. Тъй като не е строго, зеленчуците са разрешени за обяд, а списъкът на забранените храни (съдържащи мазнини) не е толкова впечатляващ.

Разрешени продукти

Протеини:

• нискомаслени млечни продукти: извара, ферментирало печено мляко, кефир, кисело мляко, мляко, кисело мляко, твърдо сирене;
• риба: розова сьомга, минтай, писия, риба тон;
• морски дарове: калмари, скариди, раци;
• месо: телешко, заешко;
• дивеч: пилешко, пуешко;
• бобови култури: нахут, леща, боб;
• протеин;
• ядки;
• горски плодове.

Плодове:

• всички цитрусови плодове: лимон, портокали, помело, мандарини, грейпфрути;
• киви;
• ананаси;
• зелени ябълки.

зеленчуци:

• домати;
• ряпа;
• краставици;
• резене;
• пипер;
• аспержи;
• зеле;
• патладжан;
• спанак;
• листна салата.

Напитки:

• неподсладен чай;
• билкова инфузия;
• минерална вода без газ.

Забранени продукти

• Кетчуп;
• майонеза;
• подправки;
• захарни плодове и плодове: банани, сладки череши, круши, грозде, череши, смокини, кайсии, райска ябълка;
• сушени плодове;
• растителни масла;
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• зърнени култури;
• сладкиши;
• сладкарски изделия;
• мазни меса и риба;
• от напитки: сокове, кафе, лимонада, алкохол.

Винаги трябва да имате тези списъци пред очите си, когато използвате плодово-протеинова диета за отслабване. Колкото по-стриктно съставите менюто си в съответствие с тях, толкова по-впечатляващи ще са резултатите. И ако все още се придържате към основните принципи на тази система, числата на кантара ще се топят всеки ден.

Полезен съвет.Често тялото реагира на плодово-протеинова диета със запек. Веднага щом възникне такъв проблем, включете в менюто си за закуска малко овесени ядки, сварени на вода.

Основни принципи

За да бъде плодово-протеиновата диета ефективна, трябва да следвате нейните основни принципи - правилата, изготвени от диетолозите. Ако просто се храните според препоръките, без помощни действия, може изобщо да не отслабнете. Следните съвети ще ви помогнат да ускорите процеса.

1. Не можете да комбинирате протеини и плодове в едно ястие. Това е основният принцип не само на тази диета, но и на разделното хранене.
2. Редувайте протеинови храни с плодове и плодове: основните хранения (закуска, обяд, вечеря) трябва да включват само протеини, останалите - само плодове. Изключение е, че някои зеленчуци са разрешени за обяд.
3. Занимавайте се със спорт, който в комбинация с протеинови храни ще ви даде не само загуба на тегло, но и изваяни контури на тялото.
4. Месото и рибата не трябва да се пържат. По-добре е да ги задушавате, варите или приготвяте на пара.
5. Сол - в ограничени количества.
6. Избягвайте алкохола и пушенето.
7. Сънят трябва да продължи поне 8 часа.
8. Трябва да ядете малки порции, но често (6 пъти на ден).
9. Пийте чаша филтрирана вода между храненията.
10. По време на цялата плодово-протеинова диета трябва да приемате витамини (за предпочитане комплекс).
11. Разходки при всяко време: чист въздухв дните на гладно ще бъде просто необходимо.

Диетата с плодове и протеини не е строга, но експертните препоръки ще ускорят процеса на отслабване, ще го направят по-приятен и ефективен. Ползата за тялото ще се определя и от правилното излизане от тази диета.

Само една бележка.Ако по време на плодово-протеинова диета започнете да се чувствате замаяни или да почувствате загуба на сила, хапнете малко мед или банан - те ще ви "заредят" с необходимата енергия.

Отказ от диетата

Напускането на плодово-протеиновата диета включва постепенно въвеждане на мазни храни в диетата. Златно правило- Това трябва да става равномерно, а не наведнъж. В противен случай всички изгубени килограми ще се върнат веднага, в най-кратки срокове. Ето как да го направите стъпка по стъпка, без да навредите на здравето си.

1. На 1-вия ден след плодово-протеиновата диета включете в диетата 100 грама мазна риба. Може дори да се пържи.
2. Във 2-ро увеличете порцията до 150 г, направете зеленчукова салата с майонеза или зехтин.
3. На 3-ти обогатете менюто със свински пелмени или агнешки котлети.
4. В 4-та и 5-та запържете всяко тлъсто месо или риба.
5. На 6-ти е разрешена чаша вино (за предпочитане червено).
6. На 7-ия ден се върнете към нормалното си хранене.

Трябва да се има предвид, че излизането от плодово-протеиновата диета трябва да се извърши в рамките на една седмица, независимо от продължителността на загуба на тегло. В крайна сметка времето на това важно събитие може да бъде много различно.

Продължителност

След две седмици няма да почувствате значителна липса на въглехидрати и изтощението няма да има време да докосне тялото ви. Катериците ще работят нататък мускулна масаи го направете по-забележим.

Ако е избрана плодово-протеинова диета за 5 дни, резултатите ще бъдат по-скромни. Обикновено тази продължителност се избира от тези, които трябва бързо и ефективно да отслабнат само с няколко килограма. Приблизителното меню за седмицата ще ви помогне да планирате правилно диетата си.

Примерно меню

Най-трудното е да се създаде меню за плодово-протеинова диета, тъй като е доста трудно да се комбинират продукти от разрешения списък един с друг. Но ако вземете диетата, препоръчана от диетолозите като ръководство, няма да има проблеми с това.

първи ден

• 1-ва закуска: протеинов омлет на пара, чай (топъл).
• 2-ра закуска: грейпфрут.
• Обяд: пилешки гърди, домат, чай.
• Следобедна закуска: череша.
• 2-ра вечеря: парче плод, който не е забранен от диетата.

Втори ден

• Първа закуска: извара (можете да добавите към нея копър или магданоз), чай (топъл).
• 2-ра закуска: мандарина.
• Обяд: заешко месо, краставица, чай.
• Следобедна закуска: касис.
• 1 вечеря: салата от морски дарове, билкова инфузия.
• 2-ра вечеря: резен плод.

Трети ден

• 1 закуска: 2 твърдо сварени катерици, чай (топъл).
• 2-ра закуска: неподсладена ябълка.
• Обяд: пуешко, зеленчукова салата (чушки, домати, краставици), чай.
• Следобедна закуска: диня (или пъпеш).
• 2-ра вечеря: резен плод.

Четвърти ден

• 1-ва закуска: ферментирало печено мляко.
• 2-ра закуска: портокал.
• Обяд: говеждо месо, настъргани моркови, чай.
• Следобедна закуска: цариградско грозде.
• 1 вечеря: боб, билкова инфузия.
• 2-ра вечеря: резен плод.

Пети ден

• 1-ва закуска: кисело мляко.
• 2 закуска: помело.
• Обяд: пилешки гърди, варено настъргано цвекло, чай.
• Следобедна закуска: ягоди.
• 1 вечеря: гювеч, билкова инфузия.
• 2-ра вечеря: резен плод.

Шести ден

• 1 закуска: протеинов парен омлет, чай.
• 2 закуска: киви.
• Обяд: заешко месо, салата (краставици, домати), чай.
• Следобедна закуска: череша.
• 1-ва вечеря: риба на пара, билкова инфузия.
• 2-ра вечеря: резен плод.

Седми ден

• 1-ва закуска: извара (с билки), чай.
• 2 закуска: ананас.
• Обяд: пуешко, настъргано зеле, чай.
• Следобедна закуска: боровинки.
• 1-ва вечеря: гъби, билкова инфузия.
• 2-ра вечеря: резен плод.

Когато съставяте подобно меню за всеки ден за плодово-протеинова диета, имайте предвид, че единичните порции напитки трябва да бъдат 250 ml, основната закуска и вечеря - 150 g, обядът - 200 g. За 2-ра закуска, следобедна закуска и 2-ра вечеря количеството изядени плодове и плодове трябва да бъде в рамките на 50 грама. Това ще ви помогне да постигнете желания резултат при отслабване.

hudeyko.ru

Когато се опитват да излязат правилно от протеинова диета, те обикновено затягат колана по-здраво. Междувременно наддаването на тегло след такъв хранителен план е тежка физиологична неизбежност.

Веднага щом елдата, оризът и картофите се върнат към диетата, малко вода все още ще се задържи. Средно теглото се увеличава с 2 кг, но това е от полза само за външния вид: мускулите се запълват и изглеждат по-хармонични, фигурата става по-женствена, а лицето губи така наречените „диетични бръчки“. Като цяло, когато видите „+2“ на сутринта след края на „сушенето“, важно е да не се паникьосвате и да организирате правилно менюто.

Как да се откажете от протеиновата диета седмица по седмица

Има няколко варианта, изборът зависи от вида на диетата, която следвате:

ако човек е бил на индивидуално избрано количество въглехидрати, например 0,5 g въглехидрати на 1 kg тегло, трябва постепенно да добавя 0,5 g въглехидрати на седмица. Това обикновено води до добавяне на гарнитури от каша за закуска и обяд и/или 1 допълнителна порция плодове. Трябва да спрете, когато теглото започне да се увеличава. Динамиката трябва да се следи в същия ден от менструалния цикъл;

ако човек е бил на стандартен план като кремълската диета, трябва да използвате препоръките, дадени от автора на плана.

Начини за излизане от стандартните диети

Не е трудно да се изчисли, за това не е нужно да ходите на курсове по математика в Новосибирск, с кремълската диета трябва да консумирате 60 г въглехидрати на ден. След това диетата приема формата „3-6 порции протеин, 1 порция каша от 50 г елда или овесени ядки в зърнена форма, около 400 г зеленчуци без скорбяла.“ В случая на тази диета се предполага, че човек ще се храни в този стил през целия си живот;

“Диета на Дюкан” - яжте обичайната си храна, но имайте 1 чисто протеинов ден седмично, с 0 г въглехидрати;

“Маги” - яжте само постно месо, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, правете това около 30 дни след края на диетата

Като цяло, когато преминавате на протеинова диета, трябва да планирате всичко внимателно, така че по време на „изхода“ да няма разсейващи събития.

www.effectivediet.info

Повечето диети изискват много воля и издръжливост от човек. Но още по-трудно е след излизане от диетата да не се разпаднете и да не натрупате отново наднормено тегло, като се върнете към предишната си диета. За да запазите постигнатия резултат, трябва да знаете как да излезете правилно от диетата.

Въпреки факта, че има много диети, има няколко общи препоръки, които се прилагат във всеки случай. Най-важното е да организирате плавен преход към обичайната си диета, като същевременно се откажете от лошите навици. Разбира се, ако имате навика да ядете пържени картофи преди лягане, не можете да се върнете към него, в противен случай никаква диета няма да ви помогне да останете стройни и красиви.

Преди да се откажете напълно от диетата, трябва постепенно да върнете към диетата си храните, които сте използвали преди. В идеалния случай това трябва да са средномаслени млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове, постно месо. По-добре е да се сведе до минимум консумацията на брашно, консерви и колбаси, а пържените и мазни храни трябва да се избягват напълно. От голямо значение е не само какво е, но и как е. Когато излизате от диетата, трябва да дъвчете храната бавно и спокойнобез да се разсейва от гледане на телевизия или четене. По-добре е да запомните това правило завинаги. Този подход ви помага да се почувствате сити по-бързо и също така да следите количеството храна, което приемате.

Преди да спрете диетата си, трябва да планирате физическа активност. Те ще помогнат за стабилизиране на апетита и ускоряване на метаболизма.

В много отношения правилният изход от диетата се определя от това каква хранителна система е използвана.

Отказ от нискокалорична диета

Всяка нискокалорична диета насърчава самодисциплината. Без него няма да можете да се справите с острото чувство на глад. Разбира се, неприемливо е рязкото ограничаване на калоричното съдържание на храната за дълго време, тъй като това вреди не само на физическото, но и на психологическото състояние на човек. В същото време, важно е да знаете как правилно да излезете от нискокалорична диета. Ако добавите голямо количество калории наведнъж, тялото ще започне да складира мазнини. Има два варианта за излизане от тази диета.

Първо: постепенно увеличавайте приема на калории чрез добавяне на въглехидрати и мазнини. След като добавите 150-200 калории, трябва да изчакате две седмици. Ако запазите резултата, можете да добавите същата сума. Ако теглото ви започне да наддава, трябва отново да намалите калориите си. Например, ако по време на диета дневното съдържание на калории достигна 800 калории, тогава 2 седмици след нея менюто трябва да съдържа около 950-1000 калории. Този процес трябва да продължи до връщане към физиологичната норма, съответстваща на възрастта, пола и характеристиките на тялото. 150 калории са приблизително 300 г варени картофи, парче хляб с масло, каша от 50 г овесени ядки или елда. Трябва да се отбележи, че напускането на диетата може да доведе до рязко наддаване на тегло, ако значително увеличите мазнините в диетата. Затова трябва да внимавате с тях. Препоръчително е да се контролират нивата на холестерола и кръвната захар. Трябва да избягвате да ядете сосове и да ограничите количеството сол.

Вторият вариант за напускане на диетата е подходящ за тези с наднормено тегло с повече от 5 кг. В този случай би било по-правилно да се придържате към диетата (при условие, че това не е така строга диета), но няколко пъти седмично си позволявайте нещо „забранено“: сладкиши, сладолед и др. Важно е порцията да не надвишава 30 g.

Отказ от диета с ниско съдържание на въглехидрати

Известно е, че ограничаването на въглехидратите води до загуба на тегло. Но, разбира се, не можете напълно да се откажете от хляба, зърнените храни и плодовете за дълго време. Те трябва да се въвеждат в диетата постепенно, на малки порции. Всяка седмица трябва да добавите около 10 g „чисти“ въглехидрати към менюто: зърнени храни, сладки плодове, тестени изделия и нишестени зеленчуци, но трябва да започнете с кафяв ориз и елда. Теглото ви може да се промени, но ако наддаването на тегло се окаже значително, трябва отново да премахнете добавената част от въглехидратите. Ако теглото ви не се промени в рамките на една седмица, можете да добавите още 10 g. Крайната цел е да постигнете баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Трябва да се отбележи, че рязкото увеличаване на количеството въглехидрати в диетата може да доведе до нарушаване на ендокринната система.

Отказ от диетата след гладуване

Въпреки мнението на диетолозите, много хора се опитват да отслабнат, като рязко ограничават диетата си. Но как да излезете от диетата след гладуване?Тук трябва да бъдете особено внимателни, тъй като съществува висок риск от причиняване на сериозна вреда на тялото. Преди да напуснете диетата, трябва да помислите за допълнителни дробни хранения. Не е необходимо да постигате усещане за ситост, но трябва да започнете с варена храна, полутечни и течни ястия. Факт е, че грубата и твърда храна (ядки, крекери, жилаво месо) след гладуване е вредна за стомаха. Диетата трябва да включва нискомаслени супи, зеленчукови салати и пюрета, сокове и леки пастети. След супи, плодове и салати менюто може да включва извара, кефир, каша и кисело мляко. Яденето на месни продукти трябва да започне с бульон, варено пилешко филе, оставяйки червеното месо настрана за известно време. Постепенно в диетата се въвеждат сирене, ядки и други познати храни. Изходът от гладуването трябва да бъде приблизително равен на периода на гладуване.

Отказ от течната диета

При спазване на всяка версия на течна диета стомахът намалява по размер. Как да излезете от диета, ако ядете изключително течна храна?Недопустимо е незабавното преминаване към груба и твърда храна. По-добре е да започнете да напускате диетата, като ядете варени зеленчуци, за предпочитане на малки порции. На втория ден можете да ядете извара, малко хляб и рядка каша. И от третия ден можете да ядете както преди диетата, като изключите само мазни храни. Но твърдите храни (сурови зеленчуци, ядки, бисквити) все пак трябва да се третират с повишено внимание. Също така е важно да запомните, че значителната консумация на хляб и сладкиши през първите дни след това строга диетаще доведе до рязко покачване на нивата на кръвната захар. Освен това през първата седмица трябва да избягвате консумацията на подправки и големи количества сол.

Независимо от избраната диета, можете да поддържате максимално постигнатия резултат само с помощта на балансирана диета. В крайна сметка, ако човек не може да се откаже от прекомерната консумация на нездравословна храна и преяждането, той ще трябва да прибегне до сложни и строги диети, а те са вредни за тялото. Ако не можете без диети, трябва да ги изпълнявате правилно, за да сведете до минимум резултата храносмилателна системащети. Знаейки как да излезете от диета правилно, можете да постигнете най-добри резултати . Колкото по-строга е диетата, толкова по-внимателно и по-дълго трябва да бъде излизането от нея.

Ако сте харесали тази статия, моля гласувайте за нея:(8 гласа)

За да не натрупате излишни килограми, след като жената е преминала към правилното хранене, се препоръчва да се извърши компетентен изход от диетата. Състои се от постепенно увеличаване на калоричното съдържание на приема на храна и балансиране на диетата. Рязкото ограничаване на количеството храна трябва да бъде изоставено, увеличено, бавно, довеждайки го до нормално. Продължителността на резултата от загуба на тегло зависи от правилността на излизането от диетата.

Какво е изход от диета?

Процесът на отказване от диета се разбира като период от време, през който губещият консолидира получения резултат. Това е не по-малко трудно от спазването на правилното хранене. Необходимо е да се вземе предвид рискът от отслабване на тялото, особено след строги диети, и състоянието на храносмилателния тракт. Постепенното въвеждане на балансирана храна няма да ви позволи отново да натрупате излишни килограми. Има случаи, когато грешният изход стана причина за наддаване на тегло от няколко килограма до десетки и не беше възможно да отслабнете.

Как да се откажа от диета без да напълнея

Видът на предварително избраната диета ще определи как правилно да излезете от диетата. Има определени диетологични правила за процеса, които са подходящи за всеки тип:

• постепенен преход от варени плодове и зеленчуци към сурови, увеличаване на количеството им;
• включване в диетата на постно месо и риба;
• за две седмици е позволено да добавите към диетата 200 kcal мазнини, малко черен шоколад, пълнозърнест хляб, авокадо и грозде;
• спортувайте с нарастваща интензивност;
• поддържане на водния баланс - поне 2 литра вода дневно, с изключение на билкови чайове и прясно изцедени сокове;
• приемане на мултивитамини;
• концентрация върху храненето, без разсейване от телевизия, книги, вестници, смартфон;
• пет до шест малки порции;
• забрана за ядене 3-4 часа преди лягане;
• Периодът на освобождаване не трябва да надвишава две седмици.

Как правилно да излезете от диета

Възможностите за излизане от диета включват съвети за увеличаване на дневния прием на калории с количеството калории, което би било удобно за тялото. Има изходи:

1. Постепенно увеличаване на съдържанието на калории със 150-200 kcal с добавяне на въглехидрати, но не и на мазнини. При поддържане на постигнатия резултат на етапи е позволено да се намали броят на калориите, докато тялото е готово да се увеличи. Трябва да продължите, докато съдържанието на калории достигне дневната нужда според вашия пол, възраст и физическа активност.
2. Ако наднорменото тегло е над 5 кг, тогава може да се изготви план за излизане от поддържане на диета с няколко пъти седмично разсейване от „забранени“ храни - сладолед, сладкиши, сосове на порции не повече от 30 ж.
3. Изходът от диета с ниско съдържание на въглехидрати е въвеждането на сладки плодове, зърнени храни, нишестени зеленчуци, тестени изделия, елда и кафяв ориз. Всяка седмица можете да добавяте не повече от 10 g.
4. Разкъсването изисква специално внимание. Трябва да започнете с течни и полутечни ястия, варени храни. Приемайте малки порции плодови и зеленчукови сокове, нискомаслени супи, пюрета, пастети. Пийте течности на всеки два часа и след няколко дни въведете ферментирали млечни продукти. Продължителността на изхода трябва да бъде равна на поне половината от дните, прекарани на гладуване.

Маги

Когато напускате диетата с яйца Maggi, спазвайте следните правила, установени от диетолозите:

• намаляване на броя на продуктите от списъка с разрешени: портокали, яйца, грейпфрути, извара;
• през първите две седмици не яжте продукти от брашно, пържени храни и сладкиши;
• яжте на малки порции, не яжте след 18.00 часа, пийте два литра чиста минерална вода всеки ден.

елда

За да излезете от двуседмична диета с елда, през първия ден заменете закуската си от каша с нискомаслено кисело мляко с парче ябълка или портокал. Обядът и вечерята засега трябва да се състоят от елда. Вторият ден включва ядене на малко количество сирене за закуска и направете кисело мляко за закуска. Постепенно се въвеждат мляко, яйца, зеленчуци, риба и месо. Продължителността на освобождаването е седмица.

Белкова

Когато напускате диетата на Кремъл или Дюкан, си струва да запомните продължителността на процеса - от шест месеца. Това се дължи на бързия резултат от загуба на тегло, но бавното консолидиране на ефекта. Можете да ядете не повече от 60 г въглехидрати на ден; ако преядете, направете следващия ден ден на гладно. Правете фитнес три пъти седмично; веднъж месечно можете да се отдадете на торта, сладкиши или сладкиши.

пиене

Течната диета завършва със стесняване на стомаха и отбиване на зъбите от твърда храна. Изходът от него започва с прием на варени зеленчуци през първия ден, течна каша с хляб и извара през втория. От третия ден се храните както обикновено, но без мазни и твърди храни. Следете количеството захар и диетичен хляб, избягвайте преяждането. Ограничете солта през първата седмица.

Как да се храним след диета

Всеки, който отслабва след диетичен начин на живот, иска да върне изключените от диетата храни, но това не може да стане рязко. По време на ограничението червата отвикват да обработват храната и при излизане се задръстват с отпадъци и токсини. Има проблем с метаболитни нарушения, които причиняват наднормено тегло. За да консолидирате резултата, вземете правило да пълните чинията наполовина - върху едната половина поставете плодове и зеленчуци, а върху останалата част - въглехидрати и протеини.

Когато излизате от диетата си, не преяждайте с храна. Според плана всяка храна е разрешена до 14.00 часа, зеленчуци и плодове до 16.00 часа, чай и нискомаслено сирене до 18.00 часа. След шест е позволено да пиете само нискомаслен кефир, не повече от чаша. За да намалите глада, приемайте богати на фибри храни или естествени лекарства, които намаляват желанието за захар. Полезно е да се пие зелен чай със сушени плодове.

видео