длан - отворен, но няма напрежение в него, има като дупка в средата на дланта, пръстите са разтворени, но не са напрегнати. Дланите леко придържат голямата топка.
длан номер 8 - фалангите на три пръста (малък, безименен и среден) са огънати. Показалецът и палецът са прави. Ръката е права, свита в ставата и е под ъгъл 90 спрямо предмишницата° . Палецът сочи настрани, а показалецът нагоре.
тигрова лапа - Първата и втората фаланга на пръстите са събрани, ръката е отворена и сухожилията са разтегнати. Дланта е подобна на лапата на животно, но ръката е продължение на предмишницата и не се огъва настрани.
Wo Gu юмрук - палецпреси върху основата безименен пръст, останалите пръсти се събират и стискат силно палеца.
ma-boo стойка - Краката са успоредни едно на друго, ширината на стойката е дължината на три фута. Гърбът е прав, тялото не трябва да се навежда напред или назад, долната част на гърба е закръглена, тежестта на тялото е в средата, краката са свити в коленете и бедрата, сякаш седите на стол.
дантиен – енергиен център, разположен в коремната област, на ширина два пръста под пъпа.
ту-дан-тиен (сърдечен център) -разположен в центъра на гръдния кош на нивото на сърцето.
бай-хуей - точка на върха на главата. Ако върхът на всяко ухо се свърже в права линия нагоре, ще намерим тази точка.
лао гонг - точката, в която се удря средният пръст, когато се огъва и натиска трапчинката в средата на дланта.
пет слабости и седем щети - „означават пет слабости“ – пет слаби органа на нашето тяло (черен дроб, далак, сърце, бели дробове, бъбреци), думата „да се отървем от“ в този случай означава да помогнем да направим нашите органи по-силни и здрави.
"седем щети" - емоции (тъга, безпокойство, прекаляване, гняв, страх, внезапен страх) те се отнасят до всеки орган и също могат да нарушат баланса и да навредят на тялото ни като цяло.
ming-men - тази точка се нарича още "врата на живота"; тя се намира на гръбначния стълб в областта срещу пъпа.
дю май – Постомедиален канал. Започва от точката Хуей-ин, минава през средата на гърба по гръбначния стълб, през темето, точката Бай-хуей към лицето. Завършва в точката Chun Jian под горната устна.
Жен-май – Предномедиен канал. Започва от точката Хуей-ин, минава през средата на корема, гърдите и завършва в точката Чун Дзян под горната устна.
Първоначална форма.
I. Краката заедно, ръцете надолу покрай тялото. Гърдите и коремът са отпуснати, брадичката е леко издърпана навътре. Върхът на езика се притиска към горното небце. Гледай напред.
II. Центърът на тежестта се прехвърля на десния крак. Ляв краксе движи настрани, на ширината на раменете, краката са успоредни. Центърът на тежестта плавно се премества към средата.
III. Ръцете плавно се движат отстрани, издигайки се до нивото на бедрата , длани* назад.
IV. Коленете се огъват в същото време ръцете обръщат длани напред и започват бавно да се събират и образуват топка на нивото дантиен*, В същото време дланите са обърнати към тялото, разстоянието между пръстите е един юмрук, очите са бавно затворени.
Гърбът е прав, горната част на главата изглежда окачена на нишка. Раменете са спуснати, лактите са отпуснати. Брадичката е леко притисната към врата. Върхът на езика е леко притиснат към горното небце. Долната част на гърба е заоблена. Когато коленете се огъват, тялото се огъва в бедрото, сякаш седим на стол. Тялото, гърдите и коремът са отпуснати ( Нека се подготвим за упражнение: вдишайте и издишайте бавно. Задържаме вниманието видантиен,сочейки гоцивнимание. Стоим няколко минути).
1. Двете ръце натискат небето (за регулиране на тройния нагревател).
1.1. Очите бавно се отварят, ръцете се спускат по-надолу, продължавайки да държат топката, дланите се обръщат към небето, погледът пада надолу, между дланите.
1.2. Коленете се огъват малко повече, пръстите се сливат, а ръцете плавно се издигат покрай тялото. На нивото на гърдите ръцете започват да се разгъват с длани, обърнати навън. Ръцете са вдигнати над главата, пред лицето в посока нагоре, погледът също е насочен нагоре, главата е отметната малко назад. Вдишването започва от самото начало, когато ръцете започват да се кръстосват, и завършва в момента, в който ръцете опират дланите си на небето.
1.3. Главата е наведена, погледът е прав. Задръжте дъха си за три секунди.Фиксирайте позицията, разтегнете се малко. Гърдите се отварят, стомахът се прибира в себе си. Гърбът се извива малко. След това се отпускаме.
1.4. Теглото на тялото бавно пада по-ниско, коленете се огъват. В същото време ръцете се освобождават и плавно се спускат надолу към страните. Ръцете сякаш хващат топката пред тялото. Издишване.
Движенията се повтарят 6 пъти (ръцете се повдигат и спускат наведнъж).
Това упражнение активира три зони на тялото: областта на слабините, областта на пъпа, областта на диафрагмата, така наречените „три нагревателя“ - Сандзяо.Разтягайки се нагоре, вие се разтягате гръдни мускулии коремните мускули. Когато ръцете са повдигнати, гърбът се огъва, ръцете и тялото сякаш стават по-дълги. В същото време сухожилията се разтягат. Стомахът се прибира в себе си. Тези движения са полезни за възстановяване на прешлените на шията, както и за изправяне на гърба и решаване на проблеми, свързани със заболявания на раменните стави. Важно е движенията да се извършват плавно (напрежение и отпускане), което позволява ципреминава свободно през каналите отдолу нагоре.
2. Издърпайте лъка наляво и надясно (за укрепване на бъбреците и кръста).
2.1. Ръцете отдолу изглежда прибират топката. Тежестта на тялото се прехвърля върху десния крак. Левият крак се движи встрани, на два пъти ширината на раменете. В същото време ръцете се отварят, лактите са насочени назад, малките пръсти се плъзгат по тялото, на нивото на талията. Дланите обърнати нагоре.
Центърът на тежестта плавно се премества към средата. Краката се изправят. Предмишници кръстосани ръце на нивото на гърдите, лява ръкаприложен към дясната ръка.
2.2. Сядаме в стелажа ма-бу*,в същото време ръцете започват да се раздалечават различни страни, на нивото на раменете. Пръстите на лявата ръка са свити юмрук номер 8*(на китайски) и натиснете наляво - длан напред, показалецлявата ръка е насочена нагоре, палецът е отворен. Пръстите на дясната ръка са сгънати така, че да приличат на тигрова лапа*.Дясната ръка „дърпа тетивата на лъка“ и се движи надясно с лакътя в обратна посока. Главата се обръща наляво, тялото е изправено, центърът на тежестта е в средата.
Гледайте гърба си, той трябва да е изправен, задните части да са прибрани. Укрепва мускулите на гърба и подобрява кръвообращениетоцив бъбреците. Ръката не е напълно изправена, лакътят е леко свит, това ще позволи на енергията да тече свободно. Но в същото време трябва да създадете сила в ръката си, сякаш дърпате тетива. Лакътят е на нивото на рамото. Но не повдигайте раменете си, те трябва да са надолу. Дръпнете връвта, помогнете на движението с мислите си, концентрирайте ума си - това помага на движениетоци.
2.3. Теглото на тялото се премества към десния крак, тялото се завърта леко надясно с 30 0. Едновременно дясна ръкаизправя се и описва дъга, двете ръце са отворени, раменете са отпуснати, ръцете са притиснати отстрани на нивото на раменете, пръстите сочат нагоре, погледът е насочен надясно.
2.4. Левият крак се изтегля към десния и се поставя до него. В същото време дланите се обръщат към земята. Ръцете плавно се движат надолу и вземат топката. Пръстите сочат един към друг. Гледай напред.
Наляво и надясно по 1 път.
Докато правите упражнението последния път, десният крак е поставен на ширината на раменете, ръцете отдолу държат топката, гледат напред.
Важно е да запомните, че когато правите крачка наляво, лявата ви ръка е върху дясната, когато правите крачка надясно, дясната ви ръка е върху лявата. Това упражнение помага за разтягане на сухожилията и по този начин отваря каналите на ръцете. Стелажма-буукрепва мускулите на краката.Канал дю май, гърбът и гърдите се отварят, като по този начин се активират множество точки на гърба, всичко това допринася за отварянето на каналите и свободното движениеци.
3. Ръце натиснете, краката се повдигат (за далака и стомаха)
3.1. Лявата ръка плавно се издига нагоре, обръща се на нивото на гърдите, пред лицето с длан, обърната от вас, и се издига в малка дъга над главата, дланта е обърната към небето, пръстите са обърнати надясно, лакътят е обърнат наляво. Точки Лаогонг*И байхуей*се събират в една линия. В същото време дясната ръка притиска дланта в земята на нивото на бедрата, с лакътя назад и пръстите напред. В същото време центърът на тежестта се премества надясно, левият крак се повдига с лявата ръка, коляното се повдига до нивото дантиен, пръстът на крака е отпуснат и гледа надолу. Гледай напред. Гърдите се отварят, гърбът се извива, раменете се събират. Стомахът се прибира в себе си.
3.2. Кракът се спуска и се поставя на ширината на раменете. В същото време лявата ръка се спуска пред лицето, до нивото дантиен, длан към земята, дясна ръка вдигната на ниво дантиен. Коленете леко се сгъват, а ръцете хващат топката отдолу. Пръстите сочат един към друг. Между пръстите има юмрук.
Движенията се повтарят (наляво и надясно по 1 път) 3 пъти.
Последно движение: десният крак се спуска до ширината на раменете, стъпалата са успоредни, коленете леко се сгъват, ръцете се срещат на едно ниво дантиен, дланите се притискат в земята, гледат напред.
Уверете се, че лактите ви не се изпъват докрай, за да не пречат на естественото движение.ципо каналите, а дланите са отворени. Когато натискате с ръце, усетете съпротивлението. Сухожилията и мускулите се разтягат и укрепват. Така това движение стимулира кръвообращениетоцив стомаха и далака. Когато извършвате движения, ги правите, понякога с напрежение, понякога с отпускане - това помага за отваряне на каналите, а също така масажира вътрешните органи. Има точки отстрани на тялото, те се активират (масаж).
Упражненията помагат на гръбначния стълб, той става гъвкав, солите изчезват и състоянието се подобрява.
4. Погледнете назад (отървете се от пет слабости и седем щети*).
4.1. Коленете бавно се изправят.
Ръцете започват да се отварят с дланите назад, диагонално строго отстрани, пръстите сочат към земята, главата изправена, погледът напред.
Ръцете започват да се усукват с дланите нагоре и леко назад. Малките пръстчета помагат при усукване. В същото време лактите също се извиват и сочат надолу. Лопатките се събират гръдния кошразкрива себе си. Вдишайте. В същото време главата се обръща наляво. Поглед назад. В същото време главата е „окачена“ от короната, уверете се, че не пада назад. Гърбът трябва да е прав.
4.2. Коленете леко се сгъват. В същото време ръцете се събират, с длани една към друга, на нивото на корема, обръщат се към земята и се натискат надолу, сякаш затваряте книга. Пръстите сочат леко нагоре, гледайте напред. Издишване.
Движенията се повтарят по 3 пъти във всяка посока.
Дръжте вниманието си в себе си, следете за свободна циркулация цив вътрешни органи.
Когато ръцете се извиват и главата се завърта, гърдите се отварят, това движение се задвижва шийни прешлени, което помага за предотвратяване на заболявания на шията, гръбначния стълб и раменни ставиа също и да се отървете отпет слабости и седем щети.
Това упражнение помага за балансиране на вътрешните органи, отваряне на каналите и освобождаване от излишните емоции.
5. Прав гръб, навеждане и люлеене надясно и наляво (за успокояване на огъня в сърцето).
5.1. Центърът на тежестта се прехвърля към десния крак, левият крак се премества встрани, до двойна ширина на раменете. Ръцете се спускат надолу, пръстите сочат към земята. Сядаме вътре ма-бу , краката са успоредни. В същото време ръцете ви хващат топката на нивото на кръста. Ръцете са вдигнати до нивото на гърдите, дланите нагоре, пръстите са обърнати един към друг.
5.2. Коленете се изправят, в същото време на нивото на гърдите дланите започват да се обръщат към небето, дланите се притискат диагонално към небето над главата. Лактите сочат леко нагоре и встрани. Погледът е насочен към небето.
5.3. Коленете се огъват като ма-бу . Ръцете отстрани са спуснати и опират в средата на бедрото, лактите са обърнати встрани и нагоре, а пръстите гледат вътре в бедрото. Гледай напред.
5.4. Втасваме малко. Прехвърлете телесното си тегло върху левия крак, наведете се настрани наляво.
Гръбнакът, короната на главата, опашната кост и десният крак са на една и съща права линия. Дръжте вниманието си върху гръбначния стълб, трябва да сте наясно с това.Тялото се навежда успоредно на пода към левия крак, погледът е насочен към палеца на левия крак.
5.5. Теглото на тялото се премества надясно. Тялото започва бавно движение надясно, погледът се премества към петата на левия крак. Гърбът е прав.
Шията, опашната кост и десният крак са в една права линия по време на това движение, прешлените са опънати, опитайте се да увеличите амплитудата на движението. Опашната кост сякаш се разклаща.
5.6. Тялото се завърта, повдига и се накланя настрани дясната страна. Сега гърбът и горната част на главата са успоредни на левия крак.Тялото се повдига изправено, коленете се изправят и отново сядаме. Гледай напред.
Поддържането на вниманието ви на крака ще ви помогне да се вкорените.
Те се изправиха и се наклониха надясно. Наклонът винаги е в посоката, от която сте застанали.Движенията се повтарят по 3 пъти във всяка посока.
Това упражнение помага за нормализиране на потока ци V " че-дан-тянци“ (сърдечен център). Каналът се отваря " дай-дай“, което ви позволява да премахнете огъня от сърцето. Той също така увеличава кръвообращението, облекчавайки изтръпването и болката в краката.
6. Натиснете надолу в земята, повдигнете до небето (за укрепване на мускулите на гърба, бъбреците и повишаване на имунитета).
6.1. Преместваме центъра на тежестта към десния крак. Левият крак се издърпва нагоре и се връща към начална позиция(на ширина на раменете, краката са успоредни). В същото време ръцете се повдигат с дланите нагоре встрани над главата.
6.2. Ръцете се събират над главата, пръстите са един към друг, но не се докосват. Ръцете са спуснати пред тялото, сякаш натискат надолу, достигайки гърдите.
6.3. Ръцете се обръщат с длани към небето. Пръстите се редуват, започвайки с малкия пръст, отиват зад гърба. Ръцете лежат на долната част на гърба, докато пръстите гледат един към друг, ръцете натискат със същата сила, както при масаж. Дръжте вниманието си върху бъбреците, в точката ming-men*, и в точки юнцюанпо стъпалата на краката.
6.4. Ръцете се плъзгат по долната част на гърба, достигат до задните части и едновременно с навеждането се плъзгат по задната част на краката. Когато ръцете достигнат крака (главата гледа напред, доколкото е възможно), ръцете започват да се разгъват и ние ги поставяме върху крака ( ако не можете да достигнете стъпалото, тогава можете да поставите ръцете си върху пищяла). Останете в това положение за няколко секунди.
6.5. След това се наведете още по-дълбоко и започнете да повдигате ръцете си, докато тялото ви остава на място; рамка. Ставаме, гледаме напред, вдигнати ръце. Дланта е обърната напред, пръстите сочат към небето.
Движенията се повтарят 6 пъти.
Последно движение: Краката на ширината на раменете, ръцете вдигнати нагоре, погледът напред.
Когато изпълнявате това упражнение, важно е да запомните, че коленете и гърбът са прави, трябва да има усещане за напрежение в сухожилията. Опитайте се да издърпате брадичката си напред, поради това гърбът ви ще бъде прав. „Вей-чРонг"е зоната на сгъване (зад коляното) на гърба на крака. Важно е да усещате напрежение или дори болка в тази област, когато се навеждате напред. В същото време при огъване се появява напрежение в колана - това е полезно за бъбреците. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, ставите, костите, гръбначния стълб и активира началния ции по този начин предпазва тялото от влиянието на околната среда. Укрепва имунната система.
7. Бутане с юмрук със свиреп поглед (за повдигане на жизнения дух и засилване на потока на Чи).
7.1. Ръцете са спуснати изправени до тялото.
7.2. Левият крак се движи настрани, по-широк от раменете, стъпалата са успоредни, седнете по-ниско навътре ма-бу . В същото време двете ръце се събират юмрук Wo Gu* . Поставяме юмруци на колана, лактите сочат назад. Гледай напред.
7.3. Левият юмрук се придвижва напред, като основата на палеца сочи към небето със сила. В същото време пръстите на краката ми сякаш се вкопчват в земята. Очите се отварят широко. Погледът е насочен към левия юмрук.
7.4. Ръката се отпуска и отваря. Ръката се завърта с палец към земята, след това ръката се сгъва в китката и се обръща с длан напред, лакътят е леко заоблен и насочен наляво. Дланта започва да се върти, рисувайки кръг във въздуха, включва се и лакътят.
7.5. Ръката се обръща с дланта нагоре. Започваме да оформяме юмрук. Пръстите се затварят един по един, като се започне с малкия пръст. Палец вътре. Когато юмрукът е оформен, ръката започва да се върти, палецът сочи към небето и се връща към колана. Лакът назад.
Движението се повтаря и с другата ръка (3 пъти с лявата ръка, 3 пъти с дясната).
Когато изпълнявате упражнението, е важно да отворите широко очите си. Това помага за отваряне на чернодробния канал. Черният дроб е отговорен за сухожилията. Сухожилията стават по-еластични.
При изпълнение на упражнението напрежението и отпускането се редуват, което помага за отваряне на каналите на ръцете и краката и укрепва мускулите.
Представете си това циминава през всички канали. Фокусирайте вниманието си върху ръцете и краката си и се насочете натам ци. Това ще помогне за премахване на застояла негативна енергия.
8. Петите се издигат, ръцете падат свободно (отърваване от стотици болести*).
8.1. Левият крак се изтегля към десния и се поставя до него. Коленете постепенно се разгъват и ръцете падат свободно покрай тялото. Гледай напред.
8.2. Дланите се обръщат към небето. Ръцете са повдигнати отстрани до нивото на раменете. Вдигнете ръцете си още по-високо и в същото време се повдигнете на пръсти. Короната на главата се простира нагоре, гръбнакът е изтеглен по-високо, долната част на гърба е подравнена. Вдишайте.
8.3. Ръцете започват да се въртят с длани, обърнати към земята. И падат свободно отстрани. В същото време краката падат свободно на земята. Издишване.
Упражнението се повтаря 7 пъти.
С дъх цисе издига до върха на главата и изпълва всички канали. С издишване цислиза до краката. Зъбите трябва да бъдат плътно притиснати един към друг. Този тираж циСлужи за изглаждане на енергията във вътрешните органи, привеждайки ги в нормално състояние. Отваря се канал дай-дай, гръбнакът се отпуска, което спомага за балансирането на двете енергии ИНИ ЯН.
При изпълнение на упражнението мускулите на прасеца се разтягат и отпускат. Благодарение на това мускулите стават по-силни.
Когато се приземите на петите си, не го правете твърде силно, задръжте падането малко (ако се разклатите твърде силно и ударите петите си, може да имате проблеми с неприятни усещанияв главата). При правилно изпълнение на упражнението петите се масажират, което има положителен ефект върху цялото тяло.
Отървете се от стотици болести* - този израз подсказва, че това упражнение помага за излекуване на много болести (сто означава много).
Окончателна форма.
аз. Центърът на тежестта се прехвърля на десния крак. Левият крак се движи настрани. Краката на ширината на раменете. Краката са успоредни. Застанете прави. Центърът на тежестта е в средата. Разперени встрани ръце с длани назад, пръсти насочени диагонално към земята.
II. Дланите се обръщат напред и ръцете започват плавно да събират топката на нивото дантиен , скръстени ръце (една върху друга с точки лаогонг , мъжете имат дясната ръка отгоре, жените имат лявата). Слагаме ръцете си върху тен тиен . Очите бавно се затварят и умът се успокоява. Ние събираме ци V дантиен .
III. Очите се отварят бавно, двете ръце бавно падат покрай тялото. Левият крак плавно се връща вдясно.
Това упражнение ви помага да влезете в хармонично и спокойно състояние. Помага ви да контролирате ции спокойното му движение, същото като в началото на комплекса.
Текстът е съставен от Александър Хлебников и Виктория Копилова
„Изпълнявайки комплекса Ba Duan Jing между сутринта и обяда, можете да намерите хармония с Вселената.“
Гао Лиан, династия Мин (1368-1644)
Уелнес комплекс Китайска гимнастика„Осем парчета брокат“ или по друг начин „Осем парчета брокат“ е известно повече от две хиляди години. Тези упражнения, като коприна в своето съвършенство, са изключително прости, но в същото време носят силен заряд на жизненост и здраве.
Перлата на здравето Чигун, комплексът Ба Дуан Дзин е полезен по много проста причина. Разработен е от лекари по традиционна китайска медицина (TCM) за техните пациенти. Целта беше да се елиминират нежеланите ефекти от задръстванията, болката и дискомфорта, да се помогне бързо на пациента да се възстанови от тежко заболяване и да се помогне на здравите хора да укрепят своята сила, издръжливост и да хармонизират вътрешните енергии на цялото тяло.
По време на изпълнение ръцете, краката и цялото тяло сякаш натискат магически бутони върху активните точки и преминават през всички меридиани. Те хармонизират и активират всички застойни течения и сили на тялото. Между другото, много е важно всички упражнения да се изпълняват с перфектна точност, за да се постигне максимален терапевтичен и лечебен ефект.
Тези упражнения имат благоприятен ефект върху дихателна система, подвижност на ставите, укрепване на краката и ръцете, нервна система. Повлиява положително дейността на сърцето и кръвоносните съдове, лекува остеопороза и коронарна атеросклероза, укрепва имунната система, забавят процеса на стареене, подобряват психическото състояние. Това не е ли чудо?
Всичко казано по-горе обаче не трябва да навежда читателя на мисълта, че този комплекс съществува само за болни хора, въпреки че, според известната медицинска шега, „няма здрави хора, има само недоизследвани“. Гимнастика "Осем парчета брокат" идеално замества сутрешни упражнения. Може да се изпълнява по всяко друго време на деня. Тъй като тези упражнения използват и хармонизират собствената енергия на тялото ви, можете да ги правите дори преди лягане! Чрез хармонизиране на силите и потоците на Ци в тялото ви ще спите по-добре и по-спокойно. Просто не правете тези упражнения в рамките на един час след хранене. След хранене е по-добре просто да се разходите.
Комплексът се изпълнява както изправен, така и седнал. Седящата форма се използва за възстановяване на следоперативни пациенти и хора, които по една или друга причина не могат да я изпълняват в изправено положение. Ще разгледаме форма, която се изпълнява от стоеж.
Както при всички чигонг упражнения, има едно ограничение за „8 парчета брокат“ - не може да се прави на вятъра. По време на тренировка порите на тялото ви се отварят, което позволява на патогенния вятър да навлезе. Затова внимавайте, когато избирате къде да правите упражненията си, ако ще ги правите навън. На закрито, правете го там, където се чувствате най-удобно!
За завършване на комплекса няма нужда от такива допълнителни средства: килими, дрехи... Ето защо в Китай често се изпълнява точно на работното място, ако искате да разсеете умората или да облекчите сънливото състояние.
Комплексът е изключително прост и достъпен както за деца от пет години, така и за много възрастни хора. Просто опитайте!
Можете да видите всички подробности за техниката, енергийните меридиани и участващите точки в следното видео, изготвено от Общокитайската здравна чигонг асоциация.
Директен линк за тези, които не виждат видеото.
Малко напомняне за правилното изпълнение на комплекса
- Когато изпълнявате упражнения, езикът лежи на горното небце точно зад зъбите. Устните са плътно затворени.
- Упражненията се правят в пълна тишина.
- Всички упражнения се правят наляво. С изключение на петия.
- Упражненията не трябва да се правят при вятър.
- Докато правите упражненията, трябва да броите на себе си.
- Упражненията се правят без прекъсване – от началото до края, възможно най-плавно.
- Упражненията трябва да се изпълняват в собствен ритъм, с удобна за вас скорост.
- Ограничения за възраст, време за изпълнение, физическо състояниене Не е препоръчително да го правите по време на острия ход на заболяването.
- След завършване на комплекса е препоръчително да прекарате малко време в психически и физически мир.
– Този комплекс е разработен от Великия Учител Бодхидхарма (или Дамо), основателят на ученията Чан и първият патриарх на Чан будизма, често се използва името дзен будизъм. Комплексът е разработен преди повече от 1500 години. Дамо има огромен принос за развитието на манастира Шаолин и неговото световноизвестно кунг-фу, предавайки, според легендата, набор от упражнения от 8 парчета брокат и други чигонг практики на монасите.
– 8 броя или (парчета брокат), отнася се за здравословен чигуни е перлата на всички здравни практики. Комплексът е хармонично съчетание на прости физически движения, психологическа регулация и дълбоко дишане.
– Характерни черти на комплекса Ba Duan Jing са набор от безопасно упражнение, които се изпълняват бавно, плавно, широко и последователно. Движенията трябва да са плавни, спокойни и естествени.
– Комплексът Ba Duan Jing е ритмична комбинация от напрежение – релаксация, динамика и инерция. Връзката между тялото и ума е едно от основните изисквания на комплекса Ба Дуан Дзин, което допринася за формирането на жизнена енергия.
– Тези упражнения позволяват на здрави хора да поддържат добро здравеи увеличава енергийните ресурси и помага на хората с лошо здраве да го възстановят и укрепят; може да се практикува от хора на напълно различна възраст, включително и с много ниско ниво на физическа подготовка.
– Простотата на предложените упражнения, за разлика от други чигонг системи, са изключително достъпни в движенията си, изискват малка площ за практикуване и в първите етапи не изискват сложни методи за концентрация. Трябва да се отбележи, че правилната позиция, спокойното дишане и разумната релаксация на тялото и ума сами по себе си осигуряват правилната циркулация на Ци и осигуряват мощен лечебен ефект.
– Редовната практика значително повишава тонуса на тялото, облекчава умората и стреса, подпомага регулирането на метаболизма в организма, което влияе върху намаляването на наднорменото тегло.
– Изпълнението на комплекса води до хармония на „външното” и „вътрешното”, прочиства и отваря енергийните канали, по които се движи енергията QI, подобрява движението на кръвта в кръвоносните съдове и движението на лимфата в лимфните съдове, подобрява състоянието на опорно-двигателния апарат и храносмилателната система.
– Адекватен физическа активност, регулируема в зависимост от нивото на подготвеност на участващите в амплитудата и темпото на упражненията, създава усещане за „мускулна радост“. При систематични проучванияима значително намаляване на деформацията на гръбначния стълб, подобряване на неговата подвижност, укрепване на сухожилията, връзките, костите, увеличаване на мускулната сила, обема на движение в ставите, което е по добър начинпрофилактика на остеохондроза, радикулит и артрит.
– Изследванията на китайски учени показват, че тези, които спортуват, имат подобрение в сърдечната дейност, стабилизиране кръвно налягане, повишава се издръжливостта на физическа активност.
При тренировка намалява нивата на холестерола в кръвта на участващите, което осигурява превенция от атеросклероза.
– Съществена характеристика на тази система от упражнения е хармоничното трениране на всички системи на тялото, включително централната нервна система. Той насърчава концентрацията, развитието на паметта и способността за управление на физическото и психическото състояние, което ни позволява да класифицираме Ба Дуан Дзин като един от оптималните варианти за двигателна психорегулация.
– Ба Дуан Дзин установява правилна циркулация на Ци чрез правилни, отпуснати позиции и строго определена последователност от движения. Усещането за Qi, а след това и усещането за циркулация на Qi, ще дойде естествено в процеса на изпълнение на упражненията от комплекса.
– Психически Ба Дуан Дзин ви позволява да развиете удивителна чистота и спокойствие на съзнанието – това е изключително необходимо както за саморазвитие, така и в ежедневието.
– Този комплекс трябва да бъде включен в ежедневния график на живота, което ще ви позволи да поддържате здраво тяло и добро настроение до старост.
– Характерно за този комплекс е, че след като започнете да го практикувате в в млада възрасти отделяйки 15-20 минути на ден, можете да поддържате подвижността на ставите, телесната жизненост и спокойствие до дълбока старост. Комплексът с право се нарича комплекс на младостта и дълголетието.
Въведение, настройка, начална позиция
Всяка форма започва с начална позиция (IP)
IP: тялото е отпуснато, ръцете са спуснати, брадичката е леко спусната, раменете са спуснати, краката са на ширината на раменете, на лицето има лека усмивка, върхът на езика докосва небцето.
Докато изпълнявате комплекса, нищо не трябва да ви разсейва. Умът е спокоен и отпуснат, вниманието е в тялото.
Редовните упражнения ще помогнат за укрепване на тялото и ума, ще изпълнят тялото с QI енергия и ще премахнат слабостта и болезнеността в тялото.
Дишането е свободно при изпълнение на всички форми.
1. Протягаме се нагоре, издигаме небето.
IP. Повдигнете леко ръцете си отстрани, след това ги спуснете надолу с тялото, наклонено напред надолу, сякаш хващаме топка, съединявайки ръцете си в ключалка. Вдигаме ръцете си в ключалка над главата си. Разтягаме цялото тяло, повдигаме се на пръсти, фиксация. Отпускаме се, плавно спускаме ръцете си отстрани, първо с дланите нагоре, след това ги обръщаме надолу. IP.
Упражнението влияе на тройния нагревател
2. Стрелец
IP. Ляв крак встрани (поза Ездач). Прегръщаме се с ръце пред нас (лявата ръка е по-близо до тялото). Начертаваме лъка. Издърпайте лакътя на дясната ръка назад, ръката на лявата ръка напред, погледнете целта. Максимално напрежение и напрежение. Релаксация. IP. Същото нещо за другия крак.
Упражнението подобрява функционирането на белите дробове и дебелото черво.
3. Прегърнете празнотата, отблъснете планините
IP. Пристъпете напред с левия крак. Правим движение за прегръдка с ръце (лявата ръка е отгоре). Ръцете към вас, левият крак се изправя и остава на петата, пръстът е повдигнат. Лявата ръка се връща назад (дланта сякаш отблъсква нещо), дясната ръка е пред вас. Бутаме планини с ръцете си. В същото време завъртете пръста на левия крак наляво на 90 градуса. Пренасяме тежестта на тялото върху левия крак, десния свободно, на изпънат пръст. Фиксация, максимално напрежение и разтягане. IP.
Същото и за дясната ръка.
Упражнението има общоукрепващ ефект върху всички органи.
4. Издигнете звезда в небето
IP. Левият крак встрани, сгънат в коляното, десният крак изправен и изпънат. Лявата ръка е свита в юмрук на нивото на долната част на гърба, дясната е свита в лакътя пред нас, сякаш държи щит. Спускаме се (навеждаме) до левия крак, дясната ръка с дланта е успоредна на пода. Бавно преместете ръката си по пода, променяйки позицията си в дясната. Привеждаме ръката си към десния крак. Загребваме звезда в юмрука си. Вдигнете юмрук нагоре, разтворете дланта си, лявата ръка се спуска надолу, дланта ви е успоредна на пода. Протягаме се в страни. Фиксиране. Връщаме ръцете си назад: дясната е свита в юмрук на кръста, лявата държи щит пред нас. Повтаряме същото движение от другата страна. IP.
Упражненията подобряват функционирането на стомаха и далака.
5. Ездачът изпъва гърба си
IP. Стъпете левия си крак встрани. (поза ездач). Завъртаме ръцете си в кръг, поставяме ги на колене, лактите сочат нагоре. Правим кръгов наклон с тялото от левия крак надясно, като последователно изправяме ръцете в лакътя. В крайната позиция едната ръка е изправена, гледайки едноименния крак. Повтаряме движението в другата посока. В крайната точка на движението фиксиране на тялото и максимално разтягане.
Упражненията подобряват работата на сърцето и тънките черва.
6. Голямо дърво.
IP. Стъпете встрани с левия крак. (поза ездач или мабу). Ръцете пред вас, като държите топката на нивото на средния тан тиен. Правим въртеливо движение с тялото, като поддържаме позицията на ръцете, първо в едната посока, а след това в другата. IP.
Упражнението работи с предните и задните медиални канали, zhen mai и think.
7. Удар
IP. Стъпете встрани с левия крак. (поза ездач). Обръщаме се наляво, левият крак е свит в коляното, десният е изправен. ръце в кръгово движениеУдряме в страни с юмруци, накрая с максимално напрежение.
Обръщаме се на дясната страна и съответно променяме стойката на краката си.
Подобно движение с ръце, стиснати в юмруци отстрани. Обръщаме тялото напред, позата на ездача. Редуваме удари напред, първо с лявата ръка, после с дясната ръка, след това отново с кръгови движения на ръцете, удари в страни, след това. IP.
Упражнението подобрява функционирането на черния дроб и жлъчния мехур.
8. Изпънете краката си и активирайте бъбреците си
IP. Ръцете нагоре, прекарайте топката през горната част на главата. Водим до краката, навеждаме се напред. Хващаме пръстите на краката, 3 леки разтягания, краката изправени в коленете. На гърба на краката вдигаме ръцете си покрай тялото до долната част на гърба. Облягаме се с ръце в областта на бъбреците, отново се спускаме по задната страна на тялото с ръце надолу, навеждаме се, хващаме глезените с две ръце, леко свиваме ръцете си покрай тялото към бъбрека област, удряйте петите си по пода. IP.
Упражнението подобрява функцията на бъбреците и пикочния мехур.
9. Прочистване на черния дроб
Това упражнение е насочено към енергийно прочистване на черния дроб.
Комплекс от 8 броя брокат укрепва връзките и сухожилията, а от гледна точка на китайската медицина черният дроб е отговорен за състоянието на връзките и сухожилията в тялото ни.
Ето защо, след завършване на комплекса, се препоръчва прочистване на черния дроб.
Трябва да поставите ръката си върху черния дроб и, като си представите лошо, сиво Чи, като го преместите по червата 18 пъти, извадете го от тялото в земята.
10. Изпълване на тялото с Чи на небето
След завършване на комплекса и прочистване на черния дроб е необходимо ся-дан тиен да се напълни с Ци на космоса от 4 до 8 пъти или кратно на 8, 16,32.
Това упражнение помага за възстановяване на енергията в тялото.
11. Спонтанно движение чигонг или (освобождаване на тялото)
Това упражнение е просто, но много ефективни методисаморегулация, самолечение и помага на тялото да се хармонизира.
Препоръчително е тялото да се отпусне максимално и да се концентрира върху осъзнаването му от върха на главата до стъпалата, като се изпълнява в продължение на 5-7 минути не само след комплекса, но и като самостоятелно упражнение за саморегулация.
12. Дихателна гимнастика
Дихателна гимнастика за постигане на психо-емоционален баланс, отпускане на тялото и успокояване на ума: Препоръчва се движенията да се извършват меко, плавно, плавно като вода, като се концентрирате върху самото движение.
Здравен чигун (ba duan jin) или 8 парчета брокат - Един от най-популярните методи на традиционната психофизическа гимнастика в Китай, който е широко практикуван.
Ба дуан дзин (ба дуан дзин) или осем парчета брокат - Един от най-популярните методи на традиционната психофизическа гимнастика в Китай е цигун, който е широко практикуван от масите. Комплексът от упражнения е широко разпространен в даоистките, будистките и мирските училища в Китай. Неговото дълго и ефективно съществуване е довело до факта, че се практикува от почти всички слоеве на населението (млади, стари, здрави, болни, бойци и др.). Ba Duan Jing има история от повече от хиляда години. Според легендата той е създаден от известния и велик командир от древността Юе Фей (岳飛), за да подобри генерала физическа подготовкавойник. Сега се използва за поддържане и подобряване на здравето, както и за удължаване на живота.
Има много опции за упражнения и те са представени на този сайт.
Основното съдържание на системата е динамично дихателно и физически упражнениясъчетано с концентрация. Укрепване на сухожилията и мускулите, увеличаване на човешката енергия с помощта на вътрешна сила. С редовна практика упражненията ще имат мощен хармонизиращ и лечебен ефект върху човека.
Иска да живее дълго и активен животбез болести.
Има го, но иска да се отърве от хроничните заболявания.
Стремете се да подобрите психическото здраве, търпението, физическа сила, придобийте гъвкавост.
Балансирайте Ин и Ян в тялото и ума си.
Като цяло е лесен за научаване, безопасен, няма противопоказания (с изключение на описаните по-долу), няма възрастови ограничения и условията за практикуване са минимални. За ефективността на упражнението и фокусирането на ума върху управлението на вътрешната сила е по-добре да го изпълнявате сутрин (не е необходимо, например обичам да правя същото преди лягане и забелязах, че спя като бебе) , на тихо и спокойно място, с чист въздухтоест, преди да го изпълните, проветрете стаята, без течения, в идеалния случай на чист въздух.
Целият комплекс не изисква спазване на никакви ограничения или важни условия, но все пак се препоръчва:
умереност в секса (не трябва да правите секс веднага след секс);
не спортувайте, ако имате енергийно или психическо разстройство (висока температура, обостряне на хронично заболяване, в състояние на интоксикация или след силен психологически стрес);
Жените по време на менструация не трябва да практикуват този комплекс по време на бременност само под наблюдението на специалист.
Мнозина може да попитат:
И така, кой да изберете? В крайна сметка винаги искате да започнете веднага с най-доброто.
Лично аз работя върху версия от книгата на Ван Линг, току-що я купих преди пет години. Бих ви посъветвал просто да се доверите на интуицията си, едно нещо, което ще кажа е това заседнал комплекспредназначени за болни и отслабени хора. Основното, което разбрах не само от тази система, но и от живота като цяло:
„Трябва да направите първата стъпка и да изберете посоката на пътя и той ще ви отведе точно до мястото, до което сте искали да стигнете, никога не съм го виждал по друг начин.“
Пример за комплекса:
Видео Ба Дуан Дзин - Осем парчета от брокат в стил Шаолин.Медицински вариант. Изпълнява се от лекаря на манастира Шаолин Чен Шичао. Записано в2007 г в къщата за гости на Руския център към манастира Шаолин.
18.07.2013 12:50
Осем парчета брокат
Уводна част.
Цигун се счита за наследство на китайската култура; неговата история датира от повече от 4000 хиляди години. Има много легенди и истории, свързани с появата на една или друга здравословна практика на чигонг. На практика всеки от тях има своя собствена философия, но както и да е, чигонг е създаден предимно от лечители. Бяха разработени специални упражненияза подобряване на циркулацията на Чи (енергия) в определени канали (меридиани), за да се излекува болестта. Чигун има за цел насърчаване на здравето, предотвратяване на заболявания и лечение на заболявания.
Чигун включва много практики, една от тях е осем парчета брокат - това е система от упражнения или форма, както обикновено се нарича, входно нивоЧигун. Тя представлява оздравителна гимнастика, като въздейства върху всяка част от тялото чрез правилните движения. Целта на тази практика е да се формира правилната структура на тялото – физическа и енергийна, тоест да се създаде здравословна стойка. здрав гръбнак V здраво тяло. Гръбначният стълб се изправя, появява се гъвкавост в ставите и се премахва дълбокото напрежение в тялото.
Системата за упражнения от осем части от брокат се отнася до терапевтичния чигонг, който се е доказал като ефективен и безопасен метод за лечение.
Едно от предимствата на осем парчета брокат е, че не изисква предварителна физическа подготовка. Упражненията от тази гимнастика се изпълняват бавно и плавно без резки движения, като се работи с тялото изключително правилно и безопасно. Формата е вградена в специална последователност от упражнения, събрани по такъв начин, че използването им не само променя структурата на тялото и носи релаксация, но и привежда ума и емоциите в спокойно, балансирано състояние, което води до емоционална стабилност.
Брокатената форма от осем части се състои от осем упражнения. Всеки от тях работи с определен енергиен канал, както и група мускули и гръбначен стълб в определена област. Упражненията са подредени в точна последователност, което е тайната на тази практика, която нормализира енергийния баланс, нервната система, дихателната система, както и кръвоносната система.
Във философията на здравните практики всичко е свързано с концепцията за ИН и ЯН, както и концепцията за WU XING.
Използвани термини и основни позиции:
троен нагревател - предполага набор от точки, разположени в лумбалната област (min-men), в областта на слабините в средата на перинеума (huyin) и в коремната област (dan-tian).
длан номер 8 - фалангите на три пръста (малък, безименен и среден) са огънати. Показалецът и палецът са прави. Ръката е права, свита в ставата и е под ъгъл 90 спрямо предмишницата . Палецът сочи настрани, а показалецът нагоре.
Wo Gu юмрук - палецът притиска основата на безименния пръст, останалите пръсти се събират и стискат палеца със сила.
ma-bu - Краката са успоредни едно на друго, ширината на стойката е дължината на три фута. Гърбът е прав, тялото не трябва да се навежда напред или назад, долната част на гърба е закръглена, тежестта на тялото е в средата, краката са свити в коленете и бедрата, сякаш седите на стол.
Дан Тиен е енергиен център, разположен в корема, на ширина два пръста под пъпа.
Тан-джун (сърдечен център) – намира се в центъра на гръдния кош на нивото на сърцето.
бай-хуей - точката на върха на главата. Ако върхът на всяко ухо се свърже в права линия нагоре, ще намерим тази точка.
Laogong е точката, в която се удря средният пръст, когато се огъва и натиска трапчинката в средата на дланта.
пет слабости и седем увреждания - „пет слабости означават“ - пет слаби органа на нашето тяло (черен дроб, далак, сърце, бели дробове, бъбреци), думата „отървете се“ в този случай означава да помогнем да направим нашите органи по-силни и по-здрави.
„седем щети“ - емоции (тъга, безпокойство, прекаляване, гняв, страх, внезапен страх) те се отнасят за всеки орган и също могат да нарушат баланса и да навредят на тялото ни като цяло.
Ming-Men - тази точка се нарича още "врата на живота"; тя се намира на гръбначния стълб в областта срещу пъпа.
du-may – заден медиален канал. Започва от точката Хуей-ин, минава през средата на гърба по гръбначния стълб, през темето, точката Бай-хуей към лицето. Завършва в точката Chun Jian под горната устна.
Zhen-May – преден медиален канал. Започва от точката Chun jian под горната устна, минава през средата на корема, гърдите и завършва в точката Qihai под пъпа два cun (пръста) по-долу.
Да започнем с практиката! Концентрирайте се върху себе си, създайте положителна нагласа в себе си, страничните мисли изчезват!
форма:
0. Първоначална форма- застанете изправени, ръцете отстрани (отпуснати), гърбът изправен, гледайте напред, горната част на главата е нагоре. Усещане за вътрешен мир. Дишането е равномерно, има лека усмивка на лицето (наличие на вътрешна радост). Левият крак се отваря настрани на ширината на раменете (стъпалата са успоредни). Ръцете се издигат през горната част на главата (бай-хуей) и се спускат надолу пред тях, събирайки енергия в себе си в (дан-тиен)
1. Двете ръце натискат небето (за регулиране на тройния нагревател).
Когато ръцете ни са отдолу, кръстосваме пръсти и ги вдигаме пред себе си над темето. В същото време се изправяме на пръсти. На този етап поемаме дъх. Гледайки напред. Отпуснати рамене. Ръцете в лактите не се изправят напълно, но се притискат леко нагоре и се изпъват назад. На този етап задържаме дъха си за три секунди. Разтваряме ръцете си и ги спускаме надолу през страните и отново свързваме пръстите си. На този етап издишваме. Движението се повтаря 6 пъти.
След всяко движение вдигаме ръцете си отстрани и ги спускаме пред себе си, мислейки за Дан Тиен.
Това упражнение активира три зони на тялото: областта на слабините, областта на пъпа, областта на диафрагмата, така наречените „три нагревателя“ - sanjiao. Разтягайки се нагоре, вие разтягате гръдните и коремните мускули. Когато ръцете са повдигнати, гърбът се огъва, ръцете и тялото сякаш стават по-дълги. В същото време сухожилията се разтягат. Стомахът се прибира в себе си. Тези движения са полезни за възстановяване на прешлените на шията, както и за изправяне на гърба и решаване на проблеми, свързани със заболявания на раменните стави. Важно е движенията да се извършват плавно (напрежение и отпускане), което позволява на Чи да тече свободно през каналите отдолу нагоре.
Издърпайте лъка наляво и надясно (за укрепване на бъбреците и кръста).
Сядаме в стелажа ма-бу*, в същото време ръцете започват да се издигат през страните и в момента на формиранема-бу , съберете на нивото на раменете с кръстосани китки. Оформят се пръстите на лявата ръканомер 8* (на китайски) показалецът на лявата ръка е насочен нагоре, палецът е отворен, останалите пръсти са събрани на втория лист и избутани настрани наляво - дланта напред. Пръстите на дясната ръка образуват юмрук. Дясната ръка „дърпа тетивата на лъка“ и се движи надясно с лакътя в обратна посока. Главата се обръща наляво, тялото е изправено, центърът на тежестта е в средата.
Гледайте гърба си, той трябва да е изправен, задните части да са прибрани. Това укрепва мускулите на гърба и увеличава циркулацията на Чи в бъбреците. Ръката не е напълно изправена, лакътят е леко свит, това ще позволи на енергията да тече свободно. Но в същото време трябва да създадете сила в ръката си, сякаш дърпате тетива. Лакътят е на нивото на рамото. Но не повдигайте раменете си, те трябва да са надолу. Опънете струната, подпомогнете движението с мислите си, концентрирайте ума си - това помага на движението на Чи. Вдишайте
Останете в това положение за 2-3 секунди
Дясната ръка се отваря настрани, двете ръце са изпънати успоредно една на друга, дланите са изтеглени към себе си, раменете са отпуснати, ръцете са на нивото на раменете, пръстите са насочени нагоре, погледът е насочен надясно.
Тогава ръцете се придвижват надолу към земята и отново образуват кръстосани китки. Гледай напред.
Извършваме движенията първо наляво, а след това надясно 3 пъти.
Важно е да запомните, че първото движение винаги е наляво, според това - лявата ръка върху дясната, когато се готвите да разтворите ръцете си надясно, след това дясната ръка върху лявата. Това упражнение помага за разтягане на сухожилията и по този начин отваря каналите на ръцете. Стойката ма-бу укрепва мускулите на краката. Каналът Du Mai, гърбът и гърдите са отворени, като по този начин активират множество точки на гърба, всичко това допринася за отварянето на каналите и свободното движение на Чи.
След всяко движение вдишайте и издишайте.
Ръце натиснете, краката се повдигат (за далака и стомаха)
Ръцете са събрани пред гърдите, дясната ръка плавно се издига нагоре, обръща се на нивото на гърдите, пред лицето с длан, обърната от вас, и се издига в малка дъга над главата, дланта е обърната към небето , пръстите са обърнати надясно, лакътят е обърнат наляво. Точки Лаогонг* И байхуей* се събират в една линия. В същото време дясната ръка притиска дланта в земята на нивото на бедрата, с лакътя назад и пръстите напред. В същото време центърът на тежестта се премества наляво, десният крак се повдига с лявата ръка, коляното се повдига до нивотодантиен, пръстът на крака е отпуснат и гледа надолу. Погледни наляво. Гърдите се отварят, гърбът се извива, раменете се събират. Стомахът се прибира в себе си.
Кракът се спуска и се поставя на ширината на раменете. В същото време дясната ръка се спуска пред лицето, лявата ръка се повдига (те започват да се движат една към друга) на нивото на гърдите, срещат се и образуват нещо като чаша.
Движенията се повтарят 3 пъти отляво и отдясно.
Последно движение: десният крак е спуснат на ширината на раменете, стъпалата са успоредни, коленете леко се огъват, ръцете са спуснати, повдигнати отстрани - вдишайте, спуснете ги отгоре пред вас - издишайте, погледнете напред.
Уверете се, че докато изпълнявате упражнението, лактите ви не се разгъват напълно, за да не пречат на естественото движение на Чи. по каналите, а дланите са отворени. Когато натискате с ръце, усетете съпротивлението. Сухожилията и мускулите се разтягат и укрепват. Така това движение стимулира кръвообращението ци в стомаха и далака. Когато извършвате движения, ги правите, понякога с напрежение, понякога с отпускане - това помага за отваряне на каналите, а също така масажира вътрешните органи. Има точки отстрани на тялото, те се активират (масаж).
Упражненията помагат на гръбначния стълб, той става гъвкав, солите изчезват и състоянието се подобрява.
4. Погледнете назад (отървете се от пет слабости и седем щети*).
Ръцете са кръстосани в долната част на ръцете. След това бавно ги повдигаме нагоре и ги отваряме, като продължаваме да се движим назад, като постепенно завъртаме изправените си ръце около средния пръст. Малкият пръст сякаш дърпа повече (помага за усукване
Ръцете започват да се отварят с длани назад, диагонално строго отстрани, пръсти
насочен към земята, главата изправена, погледът напред.
Ръцете започват да се усукват с дланите нагоре и леко назад. Малките пръстчета помагат при усукване. В същото време лактите също се извиват и сочат надолу. Лопатките се събират, гърдите се отварят. Вдишайте . В същото време главата се обръща наляво. Поглед назад. В същото време главата е „окачена“ от короната, уверете се, че не пада назад. Гърбът трябва да е прав.
4.2. Коленете леко се сгъват. В същото време ръцете се събират, с длани една към друга, на нивото на корема, обръщат се към земята и се натискат надолу, сякаш затваряте книга. Пръстите сочат леко нагоре, гледайте напред. Издишване.
Задръжте вниманието си в себе си, следете за свободна циркулация във вътрешните органи.
При извиване на ръцете и завъртане на главата, гърдите се отварят, това движение задвижва шийните прешлени, което помага за предотвратяване на заболявания на шията, гръбначния стълб и раменните стави, както и за премахване на петте слабости и седемте наранявания.
Това упражнение помага за балансиране на вътрешните органи, отваряне на каналите и освобождаване от излишните емоции.
5. Прав гръб, навеждане и люлеене надясно и наляво (за успокояване на огъня в сърцето).
5.1. Центърът на тежестта се прехвърля на десния крак, левият крак се премества настрани,на двойна ширина на раменете.РРъцете са спуснати надолу, пръстите са насочени към земята. Сядаме вътрема-бу, краката са успоредни. В същото време ръцете ви хващат топката на нивото на кръста. Ръцете са вдигнати до нивото на гърдите, дланите нагоре, пръстите са обърнати един към друг.
5.2. Коленете се изправят, в същото време на нивото на гърдите дланите започват да се обръщат към небето, дланите се притискат диагонално към небето над главата. Лактите сочат леко нагоре и встрани. Погледът е насочен към небето.
5.3. Коленете се огъват като ма-бу . Ръцете отстрани са спуснати и опират в средата на бедрото, лактите са обърнати встрани и нагоре, а пръстите гледат вътре в бедрото. Гледай напред.
5.4. Втасваме малко. Прехвърлете телесното си тегло върху левия крак, наведете се настрани наляво.
Гръбнакът, короната на главата, опашната кост и десният крак са на една и съща права линия. Дръжте вниманието си върху гръбначния стълб, трябва да сте наясно с това.Тялото се навежда успоредно на пода към левия крак, погледът е насочен към палеца на левия крак.
5.5. Теглото на тялото се премества надясно. Тялото започва бавно движение надясно, погледът се премества към петата на левия крак. Гърбът е прав.
Шията, опашната кост и десният крак са в една права линия по време на това движение, прешлените са опънати, опитайте се да увеличите амплитудата на движението. Опашната кост сякаш се разклаща.
5.6. Тялото се завърта, повдига и се накланя настрани надясно. Сега гърбът и горната част на главата са успоредни на левия крак. Тялото се повдига изправено, коленете се изправят и отново сядаме. Гледай напред.
Поддържането на вниманието ви на крака ще ви помогне да се вкорените.
Те се изправиха и се наклониха надясно. Наклонът винаги е в посоката, от която сте застанали.Движенията се повтарят по 3 пъти във всяка посока.
Това упражнение помага за нормализиране на потока Чи V " че - дан-тянци “ (сърдечен център). Каналът се отваря " „du-may“, което ви позволява да премахнете огъня от сърцето. Той също така увеличава кръвообращението, облекчавайки изтръпването и болката в краката.
6. Натиснете надолу в земята, повдигнете до небето (за укрепване на мускулите на гърба, бъбреците и повишаване на имунитета).
6.1. Преместваме центъра на тежестта към десния крак. Левият крак се издърпва нагоре и се връща в първоначалното си положение (на ширината на раменете, краката са успоредни). В същото време ръцете се повдигат с дланите нагоре встрани над главата.
6.2. Ръцете се събират над главата, пръстите са един към друг, но не се докосват. Ръцете са спуснати пред тялото, сякаш натискат надолу, достигайки гърдите.
6.3. Ръцете се обръщат с длани към небето. Пръстите се редуват, започвайки с малкия пръст, отиват зад гърба. Ръцете лежат на долната част на гърба, докато пръстите гледат един към друг, ръцете натискат със същата сила, както при масаж. Дръжте вниманието си върху бъбреците, в точката ming-men* , и в точки Юнцюан на стъпалата.
6.4. Ръцете се плъзгат по долната част на гърба, достигат до задните части и едновременно с навеждането се плъзгат по задната част на краката. Когато ръцете достигнат крака (главата гледа напред, доколкото е възможно), ръцете започват да се разгъват и ние ги поставяме върху крака ( ако не можете да достигнете стъпалото, тогава можете да поставите ръцете си върху пищяла). Останете в това положение за няколко секунди.
6.5. След това се наведете още по-дълбоко и започнете да повдигате ръцете си, докато тялото ви остава на място; рамка. Ставаме, гледаме напред, вдигнати ръце. Дланта е обърната напред, пръстите сочат към небето.
Движенията се повтарят 6 пъти.
Последно движение:Краката на ширината на раменете, ръцете вдигнати нагоре, погледът напред.
Когато изпълнявате това упражнение, важно е да запомните, че коленете и гърбът са прави, трябва да има усещане за напрежение в сухожилията. Опитайте се да издърпате брадичката си напред, поради това гърбът ви ще бъде прав. „Уей-чунг "е зоната на сгъване (зад коляното) на гърба на крака. Важно е да усещате напрежение или дори болка в тази област, когато се навеждате напред. В същото време при огъване се появява напрежение в колана - това е полезно за бъбреците. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, ставите, костите, гръбначния стълб и активира началния qi и по този начин предпазва тялото от влиянията на околната среда. Укрепва имунната система.
7. Бутане с юмрук със свиреп поглед (за повдигане на жизнения дух и засилване на потока на Чи).
7.1. Ръцете са спуснати изправени до тялото.
7.2. Левият крак се движи настрани, по-широк от раменете, стъпалата са успоредни, седнете по-ниско навътре ма-бу . В същото време двете ръце се събиратюмрук Wo Gu*. Поставяме юмруци на колана, лактите сочат назад. Гледай напред.
7.3. Левият юмрук се придвижва напред, като основата на палеца сочи към небето със сила. В същото време пръстите на краката ми сякаш се вкопчват в земята. Очите се отварят широко. Погледът е насочен към левия юмрук.
7.4. Ръката се отпуска и отваря. Ръката се завърта с палец към земята, след това ръката се сгъва в китката и се обръща с длан напред, лакътят е леко заоблен и насочен наляво. Дланта започва да се върти, рисувайки кръг във въздуха, включва се и лакътят.
7.5. Ръката се обръща с дланта нагоре. Започваме да оформяме юмрук. Пръстите се затварят един по един, като се започне с малкия пръст. Палец вътре. Когато юмрукът е оформен, ръката започва да се върти, палецът сочи към небето и се връща към колана. Лакът назад.
Движението се повтаря и с другата ръка (3 пъти с лявата ръка, 3 пъти с дясната).
Когато изпълнявате упражнението, е важно да отворите широко очите си. Това помага за отваряне на чернодробния канал. Черният дроб е отговорен за сухожилията. Сухожилията стават по-еластични.
При изпълнение на упражнението напрежението и отпускането се редуват, което помага за отваряне на каналите на ръцете и краката и укрепва мускулите.
Представете си, че ци минава през всички канали. Фокусирайте вниманието си върху ръцете и краката си и се насочете натам ци. Това ще помогне за премахване на застояла негативна енергия.
8. Петите се издигат, ръцете падат свободно (отърваване от стотици болести*).
8.1. Левият крак се изтегля към десния и се поставя до него. Коленете постепенно се разгъват и ръцете падат свободно покрай тялото. Гледай напред.
8.2. Дланите се обръщат към небето. Ръцете са повдигнати отстрани до нивото на раменете. Вдигнете ръцете си още по-високо и в същото време се повдигнете на пръсти. Короната на главата се простира нагоре, гръбнакът е изтеглен по-високо, долната част на гърба е подравнена. Вдишайте.
8.3. Ръцете започват да се въртят с длани, обърнати към земята. И падат свободно отстрани. В същото време краката падат свободно на земята. Издишване.
Упражнението се повтаря 7 пъти.
С дъх на Чи се издига до върха на главата и изпълва всички канали. С издишване ци слиза до краката. Зъбите трябва да бъдат плътно притиснати един към друг. Този тираж ци Служи за изглаждане на енергията във вътрешните органи, привеждайки ги в нормално състояние. Отваря се канал дай-дай , гръбнакът се отпуска, което спомага за балансирането на двете енергии ИН И ЯНУАРИ
При изпълнение на упражнението мускулите на прасеца се разтягат и отпускат. Благодарение на това мускулите стават по-силни.
Когато се приземявате на петите си, не го правете твърде силно, задръжте падането малко (ако се разклатите силно и ударите петите си, може да имате проблеми с неприятни усещания в главата). При правилно изпълнение на упражнението петите се масажират, което има положителен ефект върху цялото тяло.
Отървете се от стотици болести* - този израз подсказва, че това упражнение помага за излекуване на много болести (сто означава много).
Окончателна форма.
аз Центърът на тежестта се прехвърля на десния крак. Левият крак се движи настрани. Краката на ширината на раменете. Краката са успоредни. Застанете прави. Центърът на тежестта е в средата. Разперени встрани ръце с длани назад, пръсти насочени диагонално към земята.
II.Дланите се обръщат напред и ръцете започват плавно да събират топката на нивотодантиен , скръстени ръце (една върху друга с точкилаогонг , мъжете имат дясната си ръка отгоре, жените имат лявата си ръка) . ДОда се разбирамеръце на Дан Тиен. Очите бавно се затварят и умът се успокоява. Ние събирамеци Vдантиен.
III. Очите се отварят бавно, двете ръце бавно падат покрай тялото. Левият крак плавно се връща вдясно.
Това упражнение ви помага да влезете в хармонично и спокойно състояние. Помага за контролиране на вашето Чи и неговото спокойно движение, същото като в началото на упражненията.
