Ако широки бедраАко се чувствате стресирани, тогава просто трябва да разберете как да намалите обема на бедрата си. Всъщност това не е достатъчно - все още трябва да направите първата стъпка към планираната цел, след това още една и още една. Но проблемът е, че винаги нещо ни пречи да започнем да правим нещо. Дори не е мързел, няма да говорим за мързел.
Понякога ни пречи липсата на концентрация, понякога объркване от изобилието от информация. Понякога сме уверени, че е твърде дълго и трудно и нямаме сили да извървим целия път до края. И се случва сами да изберем демотиватор като „Все още няма да успея“.
Основното е, опитайте!
Какво ще загубите, ако опитате? Направете първата стъпка, първата от шестте много реални стъпки.
Стъпка 1 за намаляване на обема на бедрата - подготвителна
На първо място ви трябва това, към което възнамерявате да се стремите, а след това - това, с което ще трябва да се борите. Възможно е на този етап цялата борба да приключи.
Стъпка 2 - коригиране на храненето
По време на програмата за намаляване на бедрата трябва да направите малки (като начало) корекции. Разбира се, винаги можете според вашата възраст и вид дейност. В съответствие с това можете да избирате хранителни продукти така, че да не надхвърляте калорийните граници.
И на първия етап ще бъде достатъчно да изключите следните храни от диетата:
- алкохол
- картофи
- месо, съдържащо мазнини.
За да сте сигурни, че тялото ви няма да страда от внезапна промяна в диетата, не забравяйте за витамините - научете всичко за ползите от витамините, както и за техните странични ефекти.
Стъпка 3 – създаване на здравословни навици
Винаги трябва да правите следното:
- По време на къпане и душ (контраст!), винаги масажирайте дупето и бедрата си с твърда кърпа
- Стойте по-често, отколкото седнете!
- Приучете се да пиете вода в съответствие с теглото си в необходимите количества. Поне 1,5-2 литра.
И наистина ще постигнете намаляване на обема на бедрата без отпусната кожа!
Стъпка 4 – масаж или самомасаж на бедрата
Това е едно от най-простите и достъпни средства за премахване на целулита.
В това видео Милена ще ви разкаже как се прави самомасаж с вендузи. Това е една от най-ефективните домашни процедури за подобряване на лимфния поток, намаляване на обема и изглаждане на кожата.
Правете го през ден, като започнете с 5-6 минути, до 30-40 минути (до 8-10 минути за всяка зона)
Стъпка 5 – добавете физическа активност
Ако във вашия район има плувен басейн, не забравяйте да отидете на водна аеробика! ще ви помогне да изгорите от четиристотин до седемстотин калории за час активни движения във водата.
Освен това част от калориите се изразходват и за поддържане на телесната температура във вода, а не само за физически упражнения, т.е. ще изгорите повече калории, отколкото да правите същото упражнение на сушата.
Ако нямате възможност да заемете аква (няма басейн, има медицински противопоказания), отидете на фитнес залаили на фитнес група.
Тренирането във фитнес зала с група обикновено не ви позволява да избягвате упражненията си и с професионално ръководство ще бъде по-малко вероятно да се нараните в резултат на неправилни действия.
Ако това не ви устройва, тренирайте сами у дома. Това забавно видео ще ви бъде полезно в този случай!
Стъпка 6 – шорти за отслабване
Носете шорти за отслабване по време на тренировка, което ще ви помогне да се отървете от излишна течности токсини! Тези шорти имат термичен и микромасажиращ ефект, който помага правилна формацияконтуриране на тялото, загуба на тегло и дори премахване на целулита.
Как да премахнете мазнините от вътребедрата? Кой от нас не си задава този въпрос! За съжаление, няма магически начин да загубите телесни мазнини за няколко дни. Но можем да подобрим фигурата си. За целта ви предлагаме цялостна програма за действие!
Защо проблемът как да премахнете мазнините от бедрата, бедрата и задните части е толкова актуален за жените? Наскоро руски учени дадоха точния отговор. Особеността на нашето тяло е, че в областта на дупето и цялата повърхност на бедрата има много „алчни“ мастни клетки. И така, как да намалим вътрешна частбедрата?
Защо напълняваме на бедрата?
Те активно съхраняват мазнини, ако количеството калории в тялото надвишава дневна нужда. И го дават изключително неохотно. Това „нежелание“ е представено в съотношение 1:6. Тоест, ако сте успели да свалите до 7 килограма (много!), тогава 6 от тях ще напуснат горната част на тялото: гърдите ви ще станат по-тънки, ръцете ви ще отслабнат, коремът ви ще стане по-тънък. И само 1 килограм ще бъде даден от бедрата.И обратното, ако отново качите тези 7 кг, тогава лъвският пай от обема отново ще бъде зает от бедрата и дупето.
Такава естествена несправедливост има изключително негативно въздействие върху фигурата на жените, които са непоследователни в програмата си за това как да направят краката си тънки и стройни. Със спазване на диета и упражнения те отслабват, но когато се откажат и отново напълнеят, придобиват съвсем нови обеми в долната част на тялото.
Как да се борим с мазнините
Най-добрият съвет как да премахнете мазнините от бедрата и бедрата отвътре е – не пълнейте! Яжте толкова, колкото ви е необходимо според начина ви на живот. Ако е заседнал, не си позволявайте кифли и бонбони. Ако е активно и включва редовни посещения на фитнес, можете да ядете каквото искате.
Но ако проблемът вече съществува и въпросът как да намалите размера на бедрата е изключително вълнуващ, действайте! За това има прост алгоритъм за работа върху себе си.
Включете козметологията! Премахване на целулит
Съвременните козметични процедури ще подобрят метаболизма на кожата и ще премахнат целулита по бедрата и задните части. Обемите ще намалеят само защото кожата ще загуби ненужната излишна влага, натрупана в нейната структура.
Отлични продукти за корекция на бедрата
- Антицелулитен масаж.Можете да го изпълнявате в салона или у дома. Вземете антицеллитен гел със загряващ ефект и в кръгово движениевтрийте в кожата на бедрата си. Прекарайте поне 5 минути на всеки крак. За предпочитане е да масажирате след душ, когато кожата е топла.
- Обвивки.
Подходящи са обвивки с мед и горчица-мед. Лесно се правят и у дома. Можете да нанесете мед върху изпарената след душ кожа, да я увиете с филм и да облечете тесни клинове. Лягайте си с тази „маска“ и на сутринта я измийте с топла вода. Синапено-медените обвивки не могат да се правят толкова дълго време. 40 минути със състава от горчица и мед върху кожата са достатъчни, за да се активират максимално метаболитните процеси в кожата.
Използвайте всички средства, за да коригирате бедрата си. И със сигурност ще постигнете желаната стройност на краката си! Много жени забелязват, че мазнините се натрупват по вътрешната част на бедрото, от което е много трудно да се отърват. Това причинява много естетически дискомфорт, разваля настроението и самочувствието. Ето защо за много дами въпросът как да премахнете вътрешната част на бедрото е актуален. Това е напълно възможно, ако му посветите време и усилия и се придържате към него..
интегриран подход
Ако Защо се появяват мазнини в областта на бедрата?дневно съдържание на калории
надвишава нормата, тогава бедрата активно натрупват мазнини и обикновено не искат да се отърват от тях. Например, ако отслабнете със седем килограма, шест от тях ще дойдат от стомаха, бедрата, гърдите и само един от бедрата. Но ако качите същите седем килограма, тогава по-голямата част от тях ще се отложи в бедрата и задните части. интегриран подход. За да се справите с такава задача като премахване на мазнини от вътрешната страна на бедрото, трябва правете упражнения, придържайте се към правилното хранене, а също така, ако е възможно, прибягвайте до допълнителни мерки. И след като успеете да отслабнете, трябва да се опитате да направите всичко, за да запазите резултатите.
Премахване на вътрешната част на бедрата: диета
На първо място, трябва да коригирате диетата си. Вероятно няма да можете да загубите вътрешната си част на бедрата за една седмица, защото мазнините в тази област са толкова неприятни. Но постепенно и целенасочено можете да постигнете целта си, като гарантирате устойчивост на резултата.
Диетата трябва да е пълноценна, но такава, че тялото да има време да смели постъпващата храна, без да я складира като мазнини. Важно е да си съставите график за хранене и да го следвате. Яжте по-добре - това ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да намалите обема на стомаха си.
За да функционира нормално тялото, трябва да получава протеини, мазнини и въглехидрати в достатъчни количества. Ако не получава достатъчно ценни компоненти, той започва да натрупва мастни резерви, което се усеща и чрез излишни обеми в областта на бедрата. Важно е да наблюдавате диетата си, така че да е правилна, умерена, балансирана и питателна.
За да предотвратите въглехидратите да ви напълняват наднормено тегло, по-добре е да ги ядете през първата половина на деня, когато се усвояват по-добре. Идеалната закуска е кашата. Мазнините се консумират най-добре на обяд. Препоръчително е да ядете супа за обяд. Можете да ядете протеинови храни вечер. Източници на протеин са постно месо, риба, млечни продукти.
Ако искате да се справите с такава задача като отслабване във вътрешната част на бедрото, забранете си бързо хранене, чипс, големи количества сладкиши и други вредни продукти. Ако чувствате глад между храненията, яжте плодове, зеленчуци, билки и шепа ядки.
Пийте чаша вода преди всяко хранене. Като цяло за отслабване. Водата помага за контролиране на апетита и нормализира метаболизма. Но е по-добре да избягвате газираните води и пакетираните сокове от магазина.
Как да премахнете вътрешната част на бедрото: упражнения
Отстранете мазнините от вътрешната страна на бедрото невъзможно без физическа активност . В допълнение към общото обучение, като и така нататък, можете да използвате специализирани упражнения, които са насочени специално към премахване на вътрешната част на бедрото. Можете да обърнете внимание на следния комплекс:
1. Пилатес: повдигане на краката
Изпълнявайки това упражнение за премахване на мазнини от вътрешната страна на бедрото, ще почувствате, че мускулите, от които се нуждаем, работят дори по-активно от коремните мускули. Трябва да легнете настрани, да изправите долния си крак и да поставите горния си крак така, че стъпалото или коляното да са от ваша страна. Можете да се подпрете на предмишницата или да подпрете главата си с ръка. Вдишайте и докато издишвате, повдигнете подбедрицата, така че да не се огъва. Стегнете мускулите си. Докато спускате крака си, вдишайте отново. Повторете упражнението 10-15 пъти за всяка страна.
2. Жабешки клек
Това забавно упражнение върши чудесна работа за стягане на вътрешната част на бедрата. Трябва да застанете прави, разтворете краката си малко по-широко от раменете. Стегнете стомаха си, сгънете коленете си, след това избутайте дупето назад, като разтворите коленете си. Трябва да се опитате да стигнете пода с ръцете си. Трябва да се наведете колкото е възможно повече, като не забравяте да държите горната част повдигната. Тогава бързо движениетрябва да изправите краката и бедрата си, да се отблъснете с краката си и да скочите. Дръжте краката си събрани, докато скачате, и поставете ръцете си зад главата. Повторете поне 10-15 пъти.
3. Странични напади
За да се справите с такава задача като бързо стягане на вътрешната част на бедрото, ще ви помогнат ударите встрани, които са насочени специално към тази област. Поставете краката си заедно. Можете да направите упражнението по-трудно, като използвате чифт дъмбели. Оставете настрана десен крак, огънете коляното си. Опитайте се да държите левия си крак изправен горна частТялото не трябва да се огъва. Дясното коляно трябва да бъде огънато, така че да не надхвърля пръстите. Фокусирайки се върху десния си крак, върнете се към начална позиция. Направете същото за левия си крак, завършвайки повторението. Повторете 10 пъти за всеки крак.
4. Пли клек
Това упражнение често се използва от танцьори, на които помага да поддържат красива и стройни крака. Идеално помага за стягане на вътрешната част на бедрата. Трябва да разтворите краката си широко, да завъртите пръстите си под ъгъл от 45 градуса настрани, да изправите гърдите си. Можете да използвате дъмбели, за да направите упражнението по-ефективно. Свийте коленете си, стегнете седалището, сърцевината и вътрешните мускули. Бедрата трябва да се държат така, че да не излизат извън малките пръсти при клякане. Бедрата ви трябва да са под прав ъгъл спрямо пода. Фокусирайки се върху петите си, изправете краката си. Повторете упражнението 10-15 пъти.
5. Компресиране на фитбола
Fitball се използва в много упражнения. Може да помогне за постигането на такава цел като премахване на ушите от вътрешната страна на бедрото. Трябва да легнете по гръб. Свийте коленете си, поставете краката си на пода. Дръжте фитбола здраво между коленете си. Дръжте ръцете си отстрани и стегнете сърцевината си. Стиснете коленете си, сякаш се опитвате да сплеснете топка. Именно това малко движение е основната цел при изпълнение на упражнението. Стиснете топката за упражнения възможно най-силно, след това отпуснете, но продължете да я стискате. Препоръчва се упражнението да се повтори 20-25 пъти.
Отстраняваме вътрешното бедро с обвивки
Повдигането на вътрешната част на бедрата ще бъде по-ефективно, ако допълните изброените по-горе мерки с обвивки. Най-ефективни, според експертите, са други продукти. Ето няколко добри начина:
- Изсипете 100 грама водорасли келп в литър вода и оставете да престои половин час. След душ нанесете сместа върху тялото си и увийте плътно бедрата си с филм. Препоръчително е да носите топли панталони. Оставете сместа за един час, след което вземете душ. За да консолидирате ефекта, използвайте антицелулитен крем.
- Течният мед помага да се премахнат ушите по бедрата и вътре в бедрата. Трябва да загреете 0,5 литра мед, да добавите щипка смлян червен пипер или суха горчица. Можете също така да добавите няколко капки, за да подобрите ефекта. етерично маслоцитруси. Обвивката се извършва по същия начин, както в предишната рецепта.
- Можете да използвате и чист мед. За да отслабнете на бедрата, нанесете топъл мед върху повърхността им, увийте го във филм и облечете топли панталони. Сега заспивай. На сутринта измийте останалата смес под душа.
За да се справите бързо със задачата да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото, комбинирайте обвивки с масаж.
масаж
- от това се страхува вътрешното бедро и ние се опитваме да разберем как да го премахнем. Първо трябва да нанесете антицелулитен гел върху кожата на бедрата, който ще ви помогне да я затоплите. Втрийте продукта в кожата с масажиращи движения в продължение на пет минути.
Най-добре е да се направи масаж за борба вътрешна частбедрата след вана или душ.
За масаж можете да използвате същия. Вземете душ със скраб, след което нанесете загрят мед върху бедрата и го разпределете върху цялата проблемна зона. Нанесете го и вдигнете ръцете си от бедрата. Ако видите сиво лепкаво покритие, отстранете го със салфетки и продължете да масажирате. След това вземете душ и намажете кожата на бедрата си с антицелулитен продукт. След това си легнете.
Скраб за отслабване на бедрата
Може да помогне и за премахване на вътрешната повърхност на бедрото, а домашно приготвените ще бъдат по-ефективни от тези, закупени в магазина. Една от рецептите е следната: смесете морска сол с кефир в съотношение 2:1. Нанесете продукта върху проблемната зона и масажирайте. Можете също да използвате кафе, канела, мед и растително масло за ексфолианти. След приключване на процедурата подсушете тялото си с кърпа и нанесете антицелулитен гел върху бедрата.
Водни процедури
Водните процедури ще помогнат за консолидиране на резултата. След като вземете душ със скраб, напълнете с вода. Добавете 60 грама морска сол, мляко или сметана, няколко капки етерично масло от портокал. Разбъркайте добре водата. Къпете се в нея за 20 минути.
В допълнение, баня, сауна и т.н. ще бъдат много полезни за отслабване на бедрата. Можете да направите специален масаж за отслабване във вода. Такива процедури ще помогнат за ускоряване на загубата на тегло в бедрата. Те ще стегнат кожата ви, ще ви помогнат да се почувствате по-добре и ще ви заредят с енергия.
По този начин е напълно възможно бързо да се справите с такава задача като премахване на мазнините от вътрешната страна на бедрото. Основното нещо е да не бъдете мързеливи, да спортувате редовно, да се храните правилно и да използвате спомагателни методи. И след известно време ще забележите това вътрешна повърхностХълбоците са станали гладки, стройни и стегнати, а цялото тяло като цяло изглежда много по-добре.
Инструкции
Трябва да разберете какво да постигнете тънки бедра, преминаването на диета не е възможно. Не забравяйте да комбинирате упражненията с правилното хранене.
Преминете към нискокалорични храни. Премахнете брашното, сладките и пържените храни или се опитайте да ядете такива храни възможно най-рядко. Пийте повече вода, това прави вашата диета по-ефективна.
Водете активен начин на живот, не трябва да прекарвате цялото си време на масата или на дивана, трябва да се движите повече. Не е нужно да ходите на джогинг, можете просто да започнете да ходите повече, вместо да шофирате. Основното е, че мускулите са постоянно в тонус, особено тези на бедрата.
Загрейте мускулите си, преди да започнете да тренирате. Можете да скочите, да направите 15 клякания или да потичате. След като загреете, започнете да се борите за красотата на бедрата си.
Застанете пред стол, хванете се за облегалката му с ръце и завъртете краката си. Упражнението, макар и просто, е полезно. За да го направите по-трудно, огънете коляното си и продължете да се люлеете. Повторете за всеки крак 15 пъти.
След това легнете по гръб, фокусирайки се върху лактите. Свийте краката си в коленете и след това разтворете правите си крака настрани, доколкото е възможно. Отделете време и се стремете към качество. Повторете упражнението 20 пъти. Обърнете се на една страна, огънете горния крак в коляното и го поставете пред коляното на другия крак. Сега завъртете подбедрицата си. Повдигнете крака си възможно най-високо.
Всички физически упражнения трябва да се изпълняват всеки ден, тогава ще постигнете желания резултат.
Обвивките са полезни за изгаряне на мазнини. Тази процедура може да се извърши в салон за красота или у дома. За целта вземете мед и намажете проблемната зона на бедрото с него, а отгоре го увийте домакинско фолио. Тази сладка терапия може да се проведе цяла нощ, а на сутринта да се отмие с топла вода.
Всички методи ще ви помогнат да придадете тонизиран вид на вътрешната част на бедрата, но в комбинация. Опитайте се да спазвате диетата си и да спортувате, но не прекалявайте. В крайна сметка резултатът зависи от качеството, а не от количеството на вашите упражнения.
Видео по темата
Свързана статия
източници:
- вътрешната част на бедрото как да отслабнете
Краката ви губят предишната си стройност? Нямате търпение в живота ви да се появи магьосник и да реши проблема с пълнотата на краката ви. Поради заседналия начин на живот, липсата на физическа активност и небалансираното хранене, краката губят изяществото си и се натоварват с излишни мастни натрупвания. Няколко препоръки ще ви помогнат да ги направите отново тънки и добре поддържани.
Ще ви трябва
- крем за крака, душ, посещение на басейн
Инструкции
Разхождайки се чист въздух, поне 30 минути на ден. Вървете една спирка, вземете стълбите, забравете за асансьора. Редувайте бързо и спокойно ходене.
Когато готвите в кухнята, за да не губите време, ставайте на пръсти и ходете на пети, редувайки се. Дръжте го изправен, а раменете обърнати.
Предпочитание трябва да се даде на ягоди, киви, червен пипер, моркови, маруля, бяло и карфиол, зелен лук, сушени кайсии, портокали, грейпфрути, ананаси, соя и пшеничен зародиш.
Първо правило: променете диетата си
Диета за стройни бедра включва не толкова ограничения, колкото промяна в начина на хранене. Бързо хранене, полуфабрикати, продукти, съдържащи консерванти, оцветители, изкуствени овкусители. Може да няма много калории там, но тези химикалинарушават метаболизма, което води до целулит.
Тези, които искат да премахнат мазнините от бедрата си, трябва да забравят за картофите под всякаква форма, белия хляб, пастадори от твърда пшеница. Допустимо е да се консумират само храни с високо съдържание на фибри – пълнозърнест хляб или зърнени добавки.
Също така, диета за стройни бедра включва ядене на много пресни зеленчуци. Именно сурови зеленчуци, а не яхнии или салати. Просто казано, диета със сурова храна ще ви помогне да премахнете мазнините.
Ами катериците? Без тях не можете да отидете никъде. Но е по-добре да се откажете от месото в полза на постна риба, птици и млечни продукти. Тази диета и упражнения за бедрата ще ви помогнат постепенно да влезете във форма.
Правило две: повече движение
Редовните люлки ще ви помогнат да премахнете мазнините от бедрата си. Просто трябва да се качите на четири крака, опирайки се на предмишниците и коленете си, преместете един прав крак назад, не огъвайте долната част на гърба. След това напрегнете мускулите си задна повърхностбедрата, хвърлете крака си възможно най-високо. След това повторете движенията, но настрани.
Нежните упражнения за бедрата също са много ефективни. Трябва да легнете на пода, да притиснете долната част на гърба към пода и да поставите ръцете си под главата си или да ги поставите перпендикулярно на торса. Хванете малка топка с диаметър 30-50 см с краката си в областта на глезена. Сега последователно докосвайте пода с краката си, първо отляво, след това отдясно, без да повдигате долната част на гърба от повърхността.
Като алтернатива можете просто да ходите напред-назад по задните си части. В същото време дръжте гърба си изправен, не огъвайте коленете си и не си помагайте с ръце. По време на упражнението трябва да напрягате бедрата, но не и прасците.
Много добър за бедрата. За най-добър ефект те трябва да се изпълняват с тежести - дъмбели или щанга. Клековете на стена също са много ефективни. Необходимо е да стоите така, че задната част на главата, лопатките и долната част на гърба да не излизат от вертикалната повърхност.
Трето правило: размекнете мазнината отвън
Обвивките са много полезни в борбата за стройни бедра. Тези процедури подобряват външен видкожата, а също така премахва отпадъците и токсините.
Най-лесният начин е да използвате мед. Добавете 5 капки етерично масло към разтопения продукт (2 десертни лъжици). Разпределете сместа равномерно върху кожата на жабите, покрийте с фолио и легнете под одеялото за няколко часа.
Медът може да бъде заменен с утайка от кафе, синя глина, водорасли или горчица. Тези, които избират последната съставка, трябва да слушат чувствата си по време на сесията. Ако гори много, трябва да прекъснете процедурата и да измиете сместа.
Често жените се замислят дали сутрешни упражненияефективни резултати или не. За някои трябва да правят упражнения сутрин е стресиращо, особено за тези, които заспиват сутрин и след това трудно стават. Именно в такива ситуации диетолозите препоръчват да тренирате в друго време, което е най-удобно. Можете да правите гимнастика след обяд, както и при вечерно време. За да поддържате добра форма, можете да правите редовен набор от упражнения, като следобед ще бъде много по-ефективно.
Първо, след като станете сутрин, пийте вода. Само една чаша е достатъчна за ободряване на целия организъм. След това през деня трябва да пиете вода на всеки 2-3 часа. Така вие позволявате на тялото си да се отърве от токсините, подобрява функционирането на храносмилателния тракт и премахва излишната вода. И след известно време ще видите резултата - отлаганията ще започнат да изчезват от проблемните зони.
Сутрин не яжте сандвичи, тъй като те се състоят от въглехидрати и холестерол, а това се отразява негативно на вашата фигура. Създайте си навик да ядете мюсли или каша сутрин и да пиете портокалов сок. Портокаловият сок може да бъде заменен със зелен чай. Тази закуска ще ви зареди с енергия и ще подобри храносмилането.
Ако сте любител на високите токчета, тогава знайте, че такива обувки са вредни женско здраве. На първо място, кръвообращението в краката се влошава и може да се появи целулит поради петите. Ще бъде по-добре, ако започнете да използвате резервни обувки.
Не забравяйте да използвате контрастен душ и да използвате масажни кърпи. С тях масажирайте дупето и бедрата си до зачервяване на кожата. За най-добър ефектизползвайте различни лосиони и кремове против целулит. Правете тези процедури редовно и скоро ще отслабнете в бедрата и дупето.
Женското тяло е проектирано по такъв начин, че по-голямата част от мастната маса се натрупва в бедрата и задните части. Въпросът за отслабването специално в бедрата интересува много дами. Как да се отървете от омразните мазнини по бедрата? Има няколко ефективни методи. Нека ги разгледаме в тази статия.
Важно е да разберете това отслабване в бедрата– процесът е дълъг и трудоемък, ще трябва да положите всички усилия.
Основни методи за отслабване на бедрата
1. Нискокалорична диета
За да постигнете резултати, трябва да намалите приема на мазнини до 30-35 г на ден. Но не забравяйте, че е абсолютно невъзможно да се изключат напълно мазнините, тъй като те участват в много процеси в нашето тяло. Така че диетата ви трябва винаги да съдържа здравословни мазнини: растителни масла за салатен дресинг, семена, ядки, авокадо - в малки количества (30-40 г) като лека закуска.
Необходимо е да се изключат следните продукти: сладкиши, брашно, пържени храни, пушено месо, колбаси, майонеза, мазна риба, газирани напитки, алкохол, бързо хранене, туршии и консерви. Основата на вашата диета трябва да бъде: постно месо и риба, морски дарове, зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове, нискомаслени млечни продукти, ръжен хляб или хляб с трици.
Плодовете трябва да се консумират през първата половина на деня, зеленчуците могат да се ядат в неограничени количества. За вечеря пригответе протеинов продукт (яйца, печено или варено месо, риба) със зеленчуци. Ограничете приема на сол. Трябва да пиете 1,5-2 литра чиста негазирана вода на ден.
2. Обвивки
Обвивката се приготвя по следния начин: 5 с.л. л. Смесете разтопения на водна баня мед с 1 жълтък, добавете 7 капки етерично цитрусово масло (портокал, лимон, грейпфрут), разбъркайте всичко.
Преди да се увиете, вземете топъл душ и изтъркайте старателно проблемни зони. След това нанесете готовия състав и го увийте в хранителен филм. Поставете панталона отгоре и задръжте около 40 минути.
Друга рецепта обвивка с мед: разтопете на водна баня 3 с.л. л. мед, след което добавете 2 с.л. л. горчица на прах, разбъркайте всичко старателно. Задръжте за 30-40 минути, изплакнете с топла вода. Ако съставът стане твърде горещ, незабавно изплакнете с вода.
3. Упражнение
Повечето ефективни упражненияза отслабване на бедрата се считат:
Клекове с широко разтворени крака (2 серии по 25 пъти);
Повдигане на таза от легнало положение (50 пъти);
Напади (2 серии от 25 повторения);
Въже за скачане;
Алтернативно повдигане на краката настрани (2 серии по 20 пъти).
4. Масаж
Масажът се извършва със специална четка с твърд косъм. Масажирайте краката си един по един отдолу нагоре, като използвате надлъжни и кръгови движения. Продължителността на масажа е от 3 до 5 минути. След този масаж кожата трябва да стане розова. След това нанесете антицелулитен крем.
С настъпването на плажния сезон много хора се изправят пред въпроса как да отслабнат. И често този въпрос е по-тесен - как да отслабнете в краката си. По-точно в областта на бедрата.
По някаква причина именно в бедрата първо се отлагат стратегически резерви от мастна тъкан.
Бих искал веднага да отбележа, че нищо не се получава само за тези, които не правят нищо. След като си поставите за цел да отслабнете конкретно в бедрата, със сигурност ще постигнете резултати, като приложите определени действия.
Грешка е да се смята, че можете да отслабнете само чрез диета и без физическа активност. Или обратното. Само в комплекса правилното храненеи физическите упражнения ще дадат желания ефект.
За отслабване в областта на бедрата физическа активносттрябва да бъдат насочени към определена мускулна група.
Вашите основни упражнения трябва да бъдат:
Полуклякове;
Въже за скачане;
Упражнения на велосипед или велоергометър;
Качване и слизане по стълби;
Бързо ходене и бягане;
Чрез въвеждането на горните упражнения в обичайните ви ежедневни дейности, мускулите на бедрата ще изгарят по-активно мазнините, разположени върху тях. А правилното хранене ще помогне за ускоряване на този процес. Изключването от диетата на брашно и сладкиши е задължително при всяка загуба на тегло.
По този начин можете да отслабнете в областта на бедрата доста бързо. Всичко зависи от вашите усилия и самодисциплина.
Моите уважения, господа и особено дами! Днес чакаме още една бележка от поредицата - по искане на работници. Нека ви напомня, че това е, когато читателите (т.е. вие) изпращат различни горещи и най-вълнуващи теми на имейла на проекта, на които искате да получите отговори. Този път младите дами имат късмет :), защото ще разгледаме проблемите на коригирането на фигурата им, а именно как да намалим обема на бедрата. След като прочетете, всеки от вас ще има ясна идея и план за действие за промяна на долната част на тялото си.
И така, всички наостриха уши, започваме.
Всичко за това как да намалите размера на бедрата
Ще започнем, както обикновено, отдалеч, с кратко въведение.
Както си спомняте, в предишните си статии вече говорих за родовата черта на всички жени - да се харесват на колкото се може повече мъже. В тази връзка възниква въпросът - как да стане това и по кои представители на по-силната половина на човечеството е най-вероятно да си падне? Отговорът, мисля, ще изненада много жени, но те (ние) са най-добре уловени от плодородни представители, които далеч не са моделни форми. По-специално, ако говорим за това пясъчен часовники особено, както се разкри най-новите изследвания, круша. За тези дами, които не знаят, круша е, когато долната част (ханша, задните части) е разширена. Тези. момичето има мощна корабна рамка :). Именно стръмните бедра и разширената форма на таза включват дълбоки рефлекси в мозъка на мъжа, които му казват, че това е плодородна жена и тя може да даде добро потомство.
Това имам предвид.
Фигурите в овала се разглеждат от мъжете предимно при търсене на партньор за продължаване на рода.
От това можем да заключим - ако решите да намалите обема на бедрата си, помислете дали имате нужда от това? В крайна сметка можете да загубите огромна армия от господа - любители на тези типове тяло. Това е просто храна за размисъл, а не причина да оставите всичко както е, особено ако наистина не ви харесва „е“.
Всъщност нека се доближим до същината.
Забележка:
Допълнителният разказ ще бъде разделен на подглави за по-добро усвояване на информацията.
Как да намалим обема на бедрата: причини за натрупване на мастни натрупвания
Областта на ханша е най-проблемната зона за нежния пол. (Вие, скъпи мои). Именно там всичко излишно изядено първо се отлага, увеличавайки се телесни мазнинии разпръскване на легена до неприлични размери.
Освен това би било полезно за всяка млада дама да знае, че преди менопаузата много женски органи складират излишните си мазнини главно в бедрата, създавайки „крушовидна“ форма на тялото. Натрупването на мазнини в тези области (ханш, талия) значително помага на пещерните жени да оцелеят по време на суша и глад. Тези, които лесно задържат мазнини в областта на бедрата, обикновено успяват да родят и кърмят дете по време на суша. По време на бременност и кърмене тялото се нуждае от повече от 1000 допълнителни калориина ден те идват от бедрените мастни натрупвания.
Това е една от причините да е толкова трудно да се отървете от излишните килограми в тази област - майката природа се е погрижила за всичко.
Забележка:
Липопротеин липазата е ензим, отговорен за съхранението на мазнини. Жените имат повечеот този ензим в областта на бедрата.
Освен всичко друго, в тялото на жената играят два хормона - естроген и прогестерон важна роляпри запазване тънка талияи натрупването на мастна тъкан в проблемните области, по-специално в бедрата. Когато техният крехък баланс е нарушен, фигурата на жената претърпява оформени промени. Според учените естрогенът действа срещу действието на инсулина, а прогестеронът действа срещу кортизола. Когато и двете се произвеждат неконтролируемо и в излишък, това води до натрупване на мазнини около корема. Естрогенът е основният хормон, отговорен за увеличаването на мазнините около бедрата. Прогестеронът действа срещу него, за да го спре.
Когато една жена е в състояние на стрес, високо емоционално напрежение, нейните нива скачат, което от своя страна потиска активността на прогестерона. Решението на тази ситуация е облекчаване на стреса (само не шоколад :))и повишаване на общите нива на прогестерон.
В допълнение към горните фактори, намаляването на обема на бедрата може да е необходимо за жени, които имат естествено анатомично широка тазова кост. Друга група недоволни хора може да се нарече млади майки, чиято долна част на тялото също се трансформира и стана много по-широка в резултат на раждането на дете. В съчетание с излишните мастни натрупвания се появява не съвсем приятна картина. Така че, ако търсите отговор на въпроса как да намалите размера на бедрата, спрете да се тревожите.
Всичко обаче може да се поправи и за това ще говорим по-нататък.
Така че, нека да разгледаме оригиналния работен материал или как виждам отговора на въпроса - как да намалим обема на бедрата?
Първо, трябва да се каже, че тази работа е сложна и се състои от следните етапи:
- намаляване на мастните натрупвания в областта на бедрата.
- полагане на формата - укрепване и стягане на мускулите.
Първият етап се осъществява чрез режим, аеробни занимания и диета. Вторият е чрез специализирани упражнения.
Нека да преминем през всеки етап и да започнем с...
Как да намалим обема на бедрата поради мастни натрупвания
За да определите обхвата на работа, за да се отървете от излишъка, е необходимо да направите някои измервания. За да направите това, напрегнете задните си части и издърпайте получената кожна гънка с два пръста. Това, което е между пръстите, е мазнина и ние ще се отървем от нея. Ако искате да направите измервания по-радикално и да определите общ процентмазнини в тялото, тогава следващата статия ще ви помогне.
Забележка:
Изгарянето на мазнини по бедрата е много по-трудно от изгарянето на мазнини по корема.
Преди да се заемете с проблемите на отслабването, трябва ясно да разберете, че е невъзможно да отслабнете локално, т.е. само левия или десния дупе. Въпреки това, използвайки комплекс от различни мерки (диета, целеви упражнения и др.), можете да подобрите външния вид на всяка част от тялото.
Така че нека започнем, като разгледаме въпроса...
I. Корекция на хранителния процес
Що се отнася до намаляването на мастните натрупвания в бедрата, те могат да бъдат постигнати чрез намаляване на общото тегло. Последното се получава при поддържане на отрицателен калориен баланс – приема се повече от изразходваното. Ето стъпките, които трябва да предприемете, за да направите това.
Стъпка #1. Започнете дневник за храна.
Това може да бъде обикновен тефтер, в който ще въвеждате информация за промяна на диетата си.
Стъпка #2. Намалете приема на калории с 10-20%.
Постепенно намалете броя на калориите, които приемате. Това ще сигнализира на тялото да започне да използва натрупаните мазнини в областта на бедрата и корема. За да отслабнете безопасно, трябва да създадете дневен дефицит от 500 към 800 калории. Използвайте правилото за порциите – повече сутрин, по-малко вечер.
Стъпка #3. Не пропускайте закуската.
Уверете се, че консумирате 400-600 калории в първия 90 минути след събуждане. Не отивайте на работа, преди да сте закусили обилно.
Стъпка #4. Яжте 5-6 пъти на ден.
Това е броят пъти, който най-ефективно влияе върху трансформацията на фигурата на човек. Яжте здравословни закуски всеки 2-3 часове.
Стъпка #5. Диета с ниско съдържание на въглехидрати 2 пъти седмично.
Скорошни проучвания показват, че можете да отслабнете значително, като понякога ограничите приема на въглехидрати.
Стъпка #6. Елиминирайте рафинираните въглехидрати (включително захар).
Въглехидратите трябва да са пълнозърнести и сложни (с ниско и средно): кафяв ориз, макаронени изделия от елда, ечемик, едра пшеница и др.
Стъпка #7. Яжте повече плодове и зеленчуци.
Тези продукти (зеленчуци - броколи, аспержи, спанак, домати, краставици; плодове - грейпфрути, помело, зелени ябълки)Подпомага храносмилателните процеси и усвояването на протеините. В допълнение, диетичните фибри насърчават загубата на тегло.
Стъпка #8. Пийте повече вода.
Оптималното количество трябва да бъде вашето тегло разделено на 30 . Например с тегло 45 кг е 1,5 литри
Стъпка #9. Диетичен протеин.
Стъпка #10. Елиминирайте нездравословните мазнини.
Избягвайте наситените и трансмазнините, вместо това консумирайте здравословни PUFA (полиненаситени мастни киселини), които се съдържат в рибено масло, д, различни ядки (напр. бадеми, шамфъстък).
Сега да се заемем с това...
II. Сърдечно-съдова дейност
За да започнат ефективно да падат килограмите, трябва да ги включите в ежедневието си. различни видовеаеробна активност.
Използвайте следните видове кардио дейности.
номер 1. ходене.
Редовното ходене е най-лесната и най-ценна дейност за начало за намаляване на теглото и размера на бедрата. Ходете на работа пеша (или тръгнете рано в 1 спри), изкачвайте сами стълбите до апартамента си, разхождайте се с домашните си любимци в парковете. Купете крачкомер и преминете през деня на поръчката 12 хиляди стъпки (25-30 минути движение). За 1 час бързо ходенеможете да изгорите 300 калории. Всички тези ненатрапчиви видове аеробна активност скоро ще дадат своите резултати.
номер 2. бягане.
Поръчките са най-добрите и бърз начинкажете сбогом на ненужните мазнини. Активно напуска задните части, бедрата и талията. Започнете с 5-7 минута бяга с леко темпо, като постепенно увеличава продължителността на бягане до 40-45 минути. За 45 минути джогинг една жена може да изгори 475 калории. 2-3 Седмичен джогинг е напълно достатъчен.
номер 3. Плуване.
друг ефективен виддейност, която ще ви помогне да изгаряте мазнини. Доказано е, че 30 минути редовно плуване може да постигне по-добра формабедра и тънки крака.
номер 4. Колоездене.
Усукването на педала е високо - страхотен начинраздяла с излишни килограми. За 45 минути една жена със средно телосложение може да изгори около 335 калории. През лятото този вид занимание е просто незаменимо.
номер 5. Интервално обучение.
Използвайте степери за стълби бягащи пътеки, елиптични и велотренажори, програмирани за високоинтензивни тренировки. HIIT е дейност с внезапна промяна в съпротивлението или скоростта от умерена към бърза.
номер 6. Групови занимания по аеробика и йога.
Те също така са предназначени да ускорят метаболизма ви и да ускорят изгарянето на излишните мазнини.
И така, ние решихме намаляването на телесните мазнини, сега нека влезем във форма и да укрепим „седалищните“ мускули :).
III. Упражнения за намаляване на размера на бедрата
Коригирането на формата на бедрата и задните части визуално (и действително) ще намали „долната част на задника“. Правете следните упражнения.
номер 1. Клекове (включително срещу стената)
Поставете краката си на ширината на раменете, сключете ръцете си и ги поставете зад главата си. Разпределете тежестта на тялото върху петите. Спуснете се надолу, сякаш седите на стол. Когато бедрата ви станат успоредни на пода, бавно, с акцент върху петите, се повдигнете. Можете да използвате дъмбели като тежести. Изпълнение 10-15 повторения в 2 -x подходи.
Клековете на стена са по-прогресивен вариант. Различава се от класическия по това, че притискате гърба си плътно към стената и клякате, поддържайки (в най-ниската точка) ъгъл от колянна става 90 степени.
номер 2. Напади с дъмбели
Отлично упражнение за „оформяне на дупето“, което ще работи веднага голям броймускули. Техниката на изпълнение стъпка по стъпка е описана тук. Изпълнение 2-3 зададено в количество 10-12 повторения за всеки крак.
номер 3. Страничен вход на платформата (пейка)
Стъпковите упражнения помагат за стягане глутеални мускулии по този начин намалява мастните натрупвания в областта на бедрата. Застанете странично към степ платформата. Преместете десния си крак върху платформата, като държите тялото си изправено. Концентрирайте се върху крака, който е на платформата, като поставите цялата си тежест върху него. Докато издишвате, повдигнете десния крак (натиснете тежестта с петата си). Докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция, като отстъпите назад с левия крак и се спуснете от платформата. Цялата повдигаща работа трябва да се извършва от повдигнатия крак. Можете да използвате дъмбели като тежести. Изпълнение 2-3 подход към 12-15 повторения за всеки крак.
номер 4. Ред с дъмбели стоейки на един крак
Дръжте дъмбел във всяка ръка. Стойте на ляв крак (леко се подпира на пръста на крака), преместете десния си малко назад. Дръжте гърба си изправен, наведете се напред към пода и в същото време преместете десния си крак назад и нагоре, като свивате задните части на левия крак. Изпълнение 2 подход към 10-15 повторения на всеки крак.
номер 5. Повдигания с дъмбели, легнали на топка
Това упражнение действа чудесно на бедрата, както и на долната част на гърба и подколенните сухожилия. Дръжте дъмбел във всяка ръка и легнете върху топката за упражнения, като опрете врата, главата и раменете си в нея. Свийте леко коленете си. Свийте бедрата си към пода (спуснете тялото си надолу). Топката трябва да остане неподвижна. Повдигнете бедрата нагоре (за образуване на права линия)и стиснете задните си части в горната част. Изпълнение 3 подход към 12-15 повторения.
Забележка:
За да подобрите ефекта от упражненията, можете да тренирате в специално моделиращо облекло, по-специално в коригиращи шорти, които поддържат бедрата и задните части стегнати.
Е, ние разгледахме набор от мерки, насочени към намаляване на обема на бедрата. Бих искал да отбележа, че това е точно набор от мерки и ако те се прилагат поотделно (кардио, тренировки, хранене), тогава ефектът ще бъде минимален.
Послеслов
Днес беше денят на жената и отидохме на баня и отговорихме на въпроса - как да намалите размера на бедрата. Сигурен съм, че сега лесно можете да се отървете от прекомерната пухкавост на долните си форми и най-тесните дънки ще ви стоят идеално!
Това е всичко, радвам се да пиша за вас, успех, мили мои)!
PS.Всеки коментар е минус 1 сантиметър в обема на бедрата, така че нека го опишем!
P.P.S.Проектът помогна ли? След това оставете линк към него като ваш статус социална мрежа- плюс 100 точки за карма, гарантирано :) .
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
