Александър бонин тайните на здравата шия. Метод „Тайните на здравата шия“ от Александра Бонина

Както показва животът, най-често човек със здравословни проблеми или започва да разчита изцяло на лекар, или се хвърля в пълна сериозност, самолечение и не се обръща към официалната медицина.

И двете позиции са фундаментално погрешни, тъй като никой, дори най-квалифицираният лекар, не може самостоятелно да се диагностицира и никой не трябва самостоятелно да предписва лечение за себе си. Нищо чудно, че древният мъдрец е казал, че всяка болест има три страни: пациентът, лекарят и болестта. Ако пациентът е на страната на лекаря, никоя болест не е страшна, но в случаите, когато пациентът е на страната на болестта, най-добрият лекар е безполезен.

Днес все по-често се диагностицира цервикална остеохондроза, а поведението на пациентите и отношението им към предложеното лечение са напълно независими от възрастта. Тези пациенти, които мислят за бъдещето си, не забравят, че терапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза остават едни от най- важни елементилечение, докато други просто мълчат и търпят болката и всички симптоми, които проявяват това много неприятно и в някои случаи животозастрашаващо заболяване.

Характеристики на цервикалната остеохондроза днес

Цервикалната остеохондроза е често срещано заболяване, което бързо става все по-младо всяка година. Прищипани нервни окончания или изместени цервикални дискове причиняват главоболие, болки в сърцето, замаяност и изтръпване на езика. Освен това прищипаните нерви косвено влияят негативно върху работата вътрешни органи. Много хора обаче просто не обръщат внимание на предписанията на лекаря и не вярват, че физическата терапия, особено когато се използва последователно, може да подобри състоянието им.

Междувременно, ако човек е диагностициран с цервикална остеохондроза, са необходими терапевтични упражнения! Разстройството, което не е коригирано, рано или късно ще се влоши и всяка нова атака на заболяването ще добави неприятни симптоми към клиничната картина на заболяването. Разбира се, тренировъчната терапия не е панацея, особено ако дегенеративно-дистрофичният процес в тъканите на гръбначния стълб съществува от дълго време, но може да забави развитието на патологичните процеси и да улесни общо състояниеи първата стъпка по пътя към възстановяването.

Основните симптоми на остеохондроза

1. Постоянно главоболие, виене на свят. Дискомфортът често се засилва при движение и внезапно завъртане на главата и такава болка в главата е практически устойчива на лекарства, които традиционно се предписват за облекчаване на този симптом. В същото време пациентът може да изпита нестабилност кръвно налягане, пристъпи на замаяност и шум в ушите, които се елиминират най-добре чрез терапевтични упражнения, предписани за цервикална остеохондроза.
2. Симптом на остеохондроза шиен отдел на гръбначния стълбгръбначен стълбможе да има болка в гърдите, давайки в ръцете. Често човек чувства изтръпване на ръцете и комбинация от този симптом с болка в сърцето, при което традиционните "сърдечни" лекарства (нитроглицерин) са неефективни.

Профилактика

При поява на тези оплаквания ортопедите съветват пациентите си да използват навреме физическа активност, чийто режим и честота на повторение трябва да бъдат избрани индивидуално за всеки пациент. Добре обмислената програма за физическа рехабилитация ще помогне да се предотврати развитието на изместване на шийните прешлени и компресия на нервните влакна.

Ако искате да научите всички тайни за лечение на цервикална остеохондроза, препоръчваме ви да се запознаете с този безплатен курс. Много ефективна техника!

По-долу е даден пример за няколко упражнения.

1. Пациентът ляга на пода. Поставете едната длан върху корема си, а другата върху гърдите. Бавно, плавно вдишване (стомахът и след това гърдите се повдигат), след това издишайте. Повторете 8-10 пъти. Необходимо е съзнателно отпускане на тялото. Упражнението се повтаря 3-4 пъти през деня.
2. Позиция на пода, но този път по корем. Бавно повдигнете главата и торса си, като поставите ръцете си пред себе си на пода. Трябва да останете в това положение за 1-1,5 минути, след което плавно да се върнете в първоначалното положение. важно! Трябва да сте сигурни, че раменете ви не „увисват“ – дръжте стойката си под контрол! Упражнението се изпълнява 3-4 пъти на ден.
3. Позиция: легнала по корем. Ръцете са изпънати покрай тялото. Главата бавно се завърта надясно. Трябва да се опитате да притиснете ухото си към пода. След това в обратна посока. важно! Болката не трябва да придружава упражненията! Изпълнете 5-6 пъти. Можете да изпълнявате това упражнение 3-4 пъти през деня.
4. Седнало положение. Бавно, докато издишвате, се наведете напред, приближавайки брадичката си възможно най-близо до гърдите. След това, докато вдишвате, бавно наклонете главата си назад, опитвайки се да погледнете възможно най-далеч. Повторете 10-15 пъти. Самото упражнение се повтаря 2-3 пъти на ден.
5. Без да променяте позицията си, трябва да притиснете челото към собствените си длани. Прилагане на възможно най-голям натиск. Упражнението се прави при издишване - това е важно! Повторете 5-6 пъти. Изпълнявайте 3-4 пъти през деня.
6. Ако нарушението не е тежко, можете да извършите леко завъртане на главата в двете посоки.

Даденият набор от упражнения показва, че терапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза са достъпни за почти всички хора, независимо от тяхната възраст. Някои от упражненията могат да се изпълняват както у дома, така и на работа и ако собственото здраве на пациента е празна фраза, тогава той определено ще се опита да се вслуша в препоръките на лекаря.

Видео упражнения за терапия:

Както показват изследванията на учените, извършването на такива упражнения като превантивна мярка намалява риска от остеохондроза на цервикалния гръбнак с 90%!

Доказана е ефективността на терапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза на всеки етап от заболяването. Както се оказа, дори просто обучение, без активно ръчно третиране и използване лекарства, значително намаляват болезнени усещания, а в някои случаи постигнатото укрепване на вратната мускулатура се отразява положително на общото състояние – при някои пациенти се наблюдава частична регресия на заболяването.

P.S. Искате да получите повече ефективни упражнения? Не пропускайте да се възползвате от този курс >>

Цервикалната остеохондроза е опасно заболяване, което при продължително положение провокира прищипване на нервите и артериите в засегнатата област.

Лекарите препоръчват на такива пациенти да използват специални ортопедични възглавници. Това ще помогне за облекчаване на болката, премахване на мигрена и подобряване на кръвообращението. Как да изберем правилната възглавница? Коя възглавница е по-добра за цервикална остеохондроза и дали е безопасна и удобна за сън?

За какво са ортопедичните възглавници?

Благодарение на необичайната си форма и пълнеж, възглавницата за цервикална остеохондроза осигурява положително действиевърху тялото по време на сън. Тя допринася правилна позицияпрешлени, благодарение на които мускулите на врата и гръбначния стълб се отпускат през нощта. Има превантивен ефект и може да се използва като допълнителен метод за лечение на хондроза.

За направата на продукта са използвани само висококачествени материали, които намаляват отделянето на пот от кожата и подобряват циркулацията на въздуха около главата. Човек на такава възглавница получава достатъчно сън, чувства се комфортно и бордо през целия ден.

Освен това е важно човек да спи правилна стойка. Какво трябва да бъде?

• Пациентът спи в поза на плода.
• Рамото трябва да опира в матрака.
• Под главата се поставя малка възглавничка.
• Можете да спите с цервикална остеохондроза по гръб, но със свити крака.

Ако имате проблеми с шийните прешлени, тогава не трябва да спите по корем.

Какви характеристики трябва да има една възглавница?

Лекарите препоръчват само два вида ролки за врат. Представлява форма на полумесец и правоъгълник с изпъкнали ръбове. На тях лесно можете да намерите удобна поза за сън, която няма да има отрицателно въздействие върху вашето здраве.

Полумесеците спят по гръб, те фиксират позицията на врата и отпускат мускулите. Те не губят първоначалната си форма дори след продължителна употреба.

Как да разберете каква възглавница имате нужда? Преди да закупите, трябва внимателно да прегледате възглавницата, за да видите дали няма да се деформира от тежестта на главата ви.

Ако ролката е висока, можете да навредите на врата си и да ускорите развитието на болестта.

Много хора смятат, че е по-добре да спят изобщо без него, но това не е вярно. В този случай мускулите не се отпускат и са постоянно напрегнати, което увеличава компресията на артерията.

По-добре е продуктът да е изпълнен с компонент с ефект на паметта. Бързо ще възстанови формата си след употреба. За тези, които спят по гръб, е по-добре да изберете продукти с латекс. Пълнители с латексови пружини държат добре главата. Не предизвикват алергии. Независимият пружинен блок също държи добре гръбнака по време на сън. В такава възглавница пружините разпознават точково натоварване.

Ролките на основата на гел също равномерно разпределят натоварването и правят съня удобен, осигурявайки микромасаж и охлаждане на повърхността на главата и шията.

Спането на ортопедични продукти отнема време, за да свикнете.

Какво да търсите при избора?

• Главата лежи по такъв начин, че мускулите на човека да се отпуснат.
• Гръбначният стълб приема анатомичните извивки на гръбначния стълб.
• Височината се изчислява по следния начин: един сантиметър се добавя към ширината на раменете.
• Класическата форма е по-добра за спящите на гърба.
• За човек, който често се обръща в съня си, е по-подходящ продукт с ролки с различна височина.

Предимства и недостатъци

• Сънят е по-комфортен.
• Мигрената изчезва.
• Отпуска мускулите на врата.
• Продуктът остава свеж за дълго време.
• Главата се изпотява по-малко.
• Човек диша по-лесно поради позицията на тялото.

На латексова възглавница болката може да се засили и да се появят неврологични болки.

Пълнител

Каква трябва да бъде възглавницата за спане?

• Полиестерно влакно
• Полистирен.

Какви видове възглавници има?

Такива продукти са разделени на 3 групи:

• Твърд. Необходими за тези пациенти, които предпочитат да заспят на една страна.
• Средната твърдост е по-подходяща за спане по гръб.
• Меката възглавница осигурява по-добра опора за позицията на сън по корем.

По форма

1. Правоъгълна с вдлъбнатина. Това е лаконичен дизайн на продукта, който осигурява комфорт при спане. Докато използвате възглавницата за сън, тя не губи формата си и не се деформира.
2. Валяк във формата на подкова (полумесец). Тази опция е добра за пътуване в кола или може да се използва у дома. Фиксира добре врата и не се деформира. Тези ролки имат мека степен на твърдост.
3. Овал с различни по височина ролки. Този вид продукт е най-подходящ за пациенти, които предпочитат да спят настрани с цервикална остеохондроза. Тя държи добре главата и врата си.

По размер

За да изчислите ширината, трябва да измерите матрака. Тези две количества трябва да са еднакви. Средно този параметър е 30–50 cm.

Височината на продукта варира от 6 до 16 сантиметра. Оптималната възглавница е с височина от 10 до 14 см. Ако пациентът широки рамене, тогава е препоръчително да изберете твърд матрак. Разлика от 1 до 2 см няма значение и не влияе на качеството на съня.

Един от най-успешните материали е пълнителят Tempur. Разпознава точкови натоварвания, доста е твърд и удобен за дълъг сън.

Бюджетни и икономични решения

Цената на една възглавница започва от хиляда рубли, но в този случай си струва да се обмисли колко висококачествен е материалът в продукта.

Ако имате остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб, тогава трябва да разгледате по-отблизо повече модели на цена от една и половина до две хиляди рубли. Обикновено са изпълнени с латекс или други скъпи материали. Калъфите са изработени от добър плат и могат да се накисват в сок от алое. Срокът на експлоатация на такива модели може да бъде до 3 години.

Възглавници, струващи повече от две хиляди и половина, се считат за скъпи. Изработени са изцяло от латекс.

Как да спим правилно?

Често клиничната картина на проявите на цервикална остеохондроза зависи точно от позата, в която човек спи.

• Пациентът лежи по гръб, сгъва краката си. В това положение гръбначният стълб се отпуска. Ако краката са прави, тогава мускулите лумбална областпостоянно напрегнати.
• Мъж лежи, подпрял рамото си на твърд матрак. Главата се поставя върху възглавницата, краката могат да бъдат свити.
• Пациентът лежи в положение на плода, заобляйки гърба и издърпвайки краката към гърдите. Ако желаете, поставете възглавничка под коленете. Гръбначните мускули бързо се отпускат, последвано от подобряване на благосъстоянието.

Но лекарите не препоръчват да спите в тази позиция, тъй като мускулите на врата са напрегнати и се получава компресия на артериите и кръвоносните съдове. Човек, страдащ от цервикална хондроза, може да има главоболие, умора и слабост. В редки случаи започва церебрална исхемия.

Профилактично приложение

Използването на такъв валяк е възможно като превантивна мярка.

Гледайте полезно видео по тази тема

Заключение

Цервикалната остеохондроза не може да бъде излекувана напълно, а може да бъде спряна само временно. Един от тези методи ще бъде ортопедична възглавница, която, когато правейки правилния изборпараметри, материал, твърдост ще помогнат за отпускане на мускулите по време на сън и облекчаване на болката. Правилната възглавница се подбира според нейната височина, важно е пълнежът й да е естествен и да не предизвиква алергични реакции.

Валякът може да се използва и за превантивни цели.

Цервикалната остеохондроза е много болезнено и проблемно заболяване, защото ако не започнете да го лекувате навреме, могат да възникнат усложнения и вече няма да е възможно да се лекува с хапчета. Ето защо, ако откриете това на пръв поглед безобидно заболяване в себе си, незабавно отидете на лекар и започнете лечение. Ако говорим за признаците на това заболяване, тогава най-вероятно човек, страдащ от цервикална остеохондроза, ще бъде измъчван от неща като парещ език, шум в ушите, бърза умора, болки в шията, замайване, хрускане и други дискомфортпри накланяне на главата, загуба на зрение. И много хора си затварят очите за тези ужасни симптоми, без да знаят каква болест ги чака. Ето защо, ако след като прочетете тези признаци, се разпознаете, спешно се свържете с невролог и започнете лечение.

Вижте също - Физиологичен разтвор за лечение на стави

В допълнение към медикаментозното и терапевтично лечение, цервикалната остеохондроза на Александра Бонина може да ви помогне със супер готини упражнения - тази конкретна заявка в интернет може да се превърне в едно от вашите животоспасяващи лекарства. Александра Бонина е много добър инструктор и поддържа собствена страница в Интернет, където дава отлични съвети и показва упражнения, които трябва да помогнат при остеохондроза. Александра Бонина цервикална остеохондроза има супер готини упражнения, които са много лесни за изпълнение и дават резултат при комплексно лечение. Ако отидете на уебсайта й, ще видите много видеоклипове, както платени, така и безплатни, където тя споделя своите методи за справяне с това заболяване.

Вижте също - Упражнения за гръдна остеохондроза у дома

Тя често провежда така наречените „Горещи линии“, където отговаря на различни въпроси от своите пациенти, помага да се разберат причините, а също и при лечението на всякакъв вид остеохондроза. Всеки видеоклип е придружен от кратък синопсис, който съдържа всички основни мисли за това как да правите това или онова упражнение, кога е по-добре да правите този вид физическо възпитание и какво трябва да избягвате, за да увеличите ефекта от упражненията .

Вижте също - Упражнения за шията при остеохондроза

„Александра Бонина е наистина добър специалист в своята област, този човек знае какво да прави и как да ни помогне в трудната ни ситуация“, споделя един от пациентите на доктора. Но нека ви напомним, че в никакъв случай не трябва да се самолекувате - трябва да се свържете с невролог, за да ви предпише курс от лекарства и терапевтично лечение, тъй като остеохондрозата трябва да се лекува комплексно. Успех!

Вижте също - Звън в ушите с цервикална остеохондроза

Отървете се от болките в ставите завинаги, забравете за остеохондрозата.

Само истински „ЗДРАВ” крем восък:

1. Предотвратява отлагането на соли
2. Възстановява ставите и тъканите
3. Облекчава болката и отока

Поръчайте сега оригиналния крем-восък ZDOROV и сложете край на болката веднъж завинаги!

bolatsustavi.ru

Най-добрите упражнения за гърба на Александра Бонина у дома

Здравейте, скъпи читатели. Ако ви притесняват болки в гърба - постоянно или поне понякога - не забравяйте да прочетете тази статия до края. Съдържа всичко за най-добрите упражнения за гърба от Александра Бонина.

• Остеохондроза - не!
• Какво ще намерите на този сайт?

Остеохондроза - не!

Не мога да кажа какъв процент от населението е податливо различни видовеостеохондрозата вероятно е доста голяма. Мога да преценя това по броя на заявките по тази тема в търсачките. Ако съберете това, което се търси в интернет, заедно с думите „остеохондроза“, „гръбначен стълб“ и „гръб“, ще има почти 2 милиона заявки на месец. Това е много, много.

Този проект се нарича - Остеохондроза - не или всичко за лечението на остеохондроза (osteohondrosy.net). Негов автор е Александра Бонина, спортен лекар и лекар по ЛФК. Тя има собствена житейска история за това, което я е накарало да се заеме с задълбочено проучване на проблема с остеохондрозата.

Още преди да създаде проекта „Не на остеохондрозата“, тя проучи огромно количество материали, свързани с лечението на гръбначния стълб, и беше изумена, че въпреки факта, че това е много често срещан проблем, обаче, малко хора ясно разбират какво е това .

Както се оказа, има много литература по темата за остеохондрозата, но всички тези ръководства и учебници имат една обща грешка. Написани са на твърде сложен език голямо количествомедицински термини.

Те съдържат много ненужна информация, която не е систематизирана и не отговаря на конкретните нужди на човек, който по никакъв начин не е свързан с медицината.

Така се появи проектът OSTEOHONDROSY.NET, където можете да намерите разработки в лечението на остеохондроза на гръбначния стълб, полезни статии и видеоклипове, свързани с лечението на остеохондрозата.

Какво ще намерите на този сайт?

Най-добрите упражнения за гърба и всички части на гръбначния стълб

Тук ще намерите терапевтични упражнения и комплекси от упражнения за всички части на гръбначния стълб и в зависимост от етапа - обостряне или ремисия. Освен това съдържа полезни материали, практически съветии препоръки за лечебна гимнастика.

Теоретични и здравни материали

Тук ще намерите информация за симптомите на остеохондрозата в различни части на гръбначния стълб, усложненията, обострянията, причините и последствията от остеохондрозата.

В темата, посветена на здравето на гръбначния стълб, ще научите всичко за ползите от басейна, правилното хранене, за влиянието на плоскостъпието върху гръбначния стълб и неговото лечение и много други. Има и информация за лекарствата, които могат да се използват при остеохондроза.

В раздел Профилактика на остеохондрозата ще намерите всичко, което трябва да правите и спазвате за здравето на гръбначния стълб - физическа активност, поза, ежедневно добри навици, влиянието на гръбначния стълб върху други системи от органи, фактори, които убиват гръбнака ви и т.н.

образование

Този раздел съдържа всички безплатни курсове за възстановяване на гръбначния стълб и специален доклад за правилното хранене за здравето на гръбначния стълб.

• Здрав гръбнак за 2 седмици
• Тайни здрава шия
• Премахване на гръдна остеохондроза
• Тайните на здравата долна част на гърба
• Прихващане на седалищния нерв

Отговори на често задавани въпроси

Александра Бонина получава много въпроси от абонати и читатели. Тя публикува отговори на най-популярните въпроси в този раздел. Разгледайте, може би ще намерите отговора на въпроса си.

Традиционно лечение

Въпреки че тези методи не са от най-ефективните и отдавна са забравени от мнозина, те все пак работят. В този раздел - народни рецептии методи за лечение на гръбначния стълб.

Ако темата за остеохондрозата е вашата болка и проблем, отидете на сайта на Александра Бонина и проучете всички налични и полезни материали.

Много здраве и късмет!

ред

anisima.ru

Александра Бонина и нейните курсове Здрав гръбначен стълб и Тайните на здравата шия

Всеки човек мечтае да има красива поза. За съжаление, нездравословният начин на живот, ниската физическа активност и злоупотребата водят до постепенно развитие на остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Човек започва да страда от болка в различни части на гърба: в лумбалната област, в гърдите, в шията. Можете да изберете пасивен път на лечение - да поглъщате много хапчета, да отидете на лекар. Или можете самостоятелно да се излекувате от болестта и да кажете „Не“ на остеохондрозата, като използвате специален комплекс от тренировъчна терапия(физикална терапия), която е разработена от Александра Бонина.

Малко за автора

Александра Бонина, по собствените си думи, има висше медицинско образование. След като завършва академията, тя се занимава с медицински дейности и в същото време изучава характеристиките на рехабилитационна медицинаи ЛФК по време на стажа. В същото време Александра Бонина се обучава като личен фитнес треньор.

След като научи от собствения си опит какво е начална остеохондроза, Александра Бонина се задълбочи в изследването на проблема и разработи свой собствен набор от упражнения за тренировъчна терапия. В момента авторът има няколко курса от упражнения от поредицата „Вашият здрав гръбначен стълб“, записани на видео и достъпни за закупуване:

Най-добрият лек за ОСТЕОХОНДРОЗА е...

• Здрав гръбнак за 2 седмици. Александра Бонина смята, че за да спечели здрав гръбнакНеобходимо е да се подходи еднакво отговорно към физическото обучение на всички части на гърба: врата, долната част на гърба, гърдите. И в това твърдение има рационален елемент. Не е толкова важно къде точно усещате неприятните симптоми, гимнастиката и лечебните упражнения трябва да въздействат на всяка част на гръбначния стълб. Урокът е записан на видео.
• Остеохондроза - не! Дневен набор от 50 бр базови упражненияза здрав гръбначен стълб: врат, кръст, гръден кош, запис на видео. Александра Бонина подчертава, че вашият здрав гръбнак зависи единствено от вас. За да се премахнат проблемите, натрупани с години на лош начин на живот, трябва да се положат известни усилия. Специално разработените упражнения ще разкрият тайните на тренировъчната терапия и ще доведат до здрав гръбнак.
• Премахваме гръдната остеохондроза. Не е тайна, че това проблемна зоназа голям брой хора. При жените дори е идентифициран специален симптом, който придружава гръдната остеохондроза - „симптомът на закопчаване на сутиена“, когато болката се проектира точно на мястото, където закопчалката на дадено бельо влиза в контакт с тялото. Ежедневният 20-минутен набор от основни упражнения, записани на видео, бързо ще възстанови загубената сила и гъвкавост, ще развие гръдната област и ще облекчи дискомфорта.
• Тайните на здравата шия. Гимнастиката за шийния отдел на гръбначния стълб е показана за хора, които работят дълго време на компютър, на маса с наведена глава, т.е. за всички, които са принудени да останат дълго време в статично, но не физиологично положение. . Именно остеохондрозата на шията води не само до появата на болка, но и до влошаване на функционирането на нервната система поради намалено кръвообращение. Солите свиват важни артерии, които пренасят кръв към мозъка, което може да доведе до главоболие, световъртеж и усещане за неадекватна почивка след сън. Курсът „Тайните на здравата шия“ ще ви помогне да се отървете от описаните по-горе симптоми и да възстановите здравето на врата си.

Терапията с упражнения за цервикалния гръбначен стълб ще отнеме само до 25 минути на ден и ще донесе осезаеми ползи в рамките на няколко седмици, което се потвърждава от прегледите на хората. Всички упражнения за здрав врат са представени подробно на видео, което улеснява процеса на обучение.

Упражняващата терапия за всяка част на гърба ще помогне да се отървете от неприятните симптоми и да развиете мускулите на долната част на гърба и врата. Комплексът ще ви разкрие тайните на красивата стойка, а вашият здрав гръбнак ще ви благодари за това.

Най-популярните методи

• Здрав гръбнак за 2 седмици. Това е интензивен експресен курс за хора, които не искат да отнемат много време, за да постигнат резултати. Авторът на курса подчертава, че не е възможно да се постигне напълно здрав гръбнак за 2 седмици, тъй като проблемите са натрупани в продължение на години или дори десетилетия. В зависимост от тежестта на морфологичните промени, курсът може да бъде удължен до няколко месеца, но реално ще почувствате първите промени след 2 седмици.

В рамките на курса „Здрав гръбначен стълб за 2 седмици“ ще намерите набор от упражнения за врата, кръста и целия гръб като цяло, записани на видео. Целият курс е разделен на 2 части:

1. Урок, посветен на особеностите на тренировъчната терапия, в който Александра Бонина разказва как правилно да структурирате часовете и какво е необходимо за тях.
2. Видео директно с упражнения за гръб. Комплексите са общо 10. Изградени са на принципа 5+5. Когато тепърва откривате тайните на здравия гръбначен стълб, т.е. започвате упражнения, трябва да изпълнявате набор от 5 упражнения всеки ден (5 дни). След това е необходима почивка от 2 дни, след което се преминава към 2-ри блок от 5 упражнения.

Ако не сте сигурни, че часовете на Александра Бонина са подходящи за вас, тогава преди да закупите пълноценна единица, препоръчително е да се запознаете и да опитате да изпълнявате тренировъчна терапия, като гледате уводно видео чрез канала на YouTube.

Бонина Александра предлага да опитате класовете за следните хора:

1. Ако в момента сте в ремисия на процеса. Курсът ще помогне да се намали честотата на обострянията на остеохондроза или дори да ги предотврати напълно.
2. За профилактика курсът може да се провежда при хора, които имат рискови фактори за развитие на гръбначни заболявания, които имат повишено натоварване на лумбалната област, цервикалния или гръдни областигръбначен стълб.

ОСТЕОХОНДРОЗАТА ще изчезне БЪРЗО с помощта на...

Самите занятия не изискват дълга подготовка. Удобни дрехи, за предпочитане гимнастическа постелка и 20 минути свободно време - това е всичко, от което се нуждаете, за да започнете да тренирате.

• Тайните на здравата шия. С помощта на курса „Тайните на здравата шия“ премахваме не само патологията на гръбначния стълб, но и въздействаме благотворно на нервна система, подобряване на кръвоснабдяването. На уебсайта на Александра Бонина можете да намерите информация за това какви симптоми трябва да ви предупредят и да ви принудят да се подложите на стандартен преглед за идентифициране на цервикална остеохондроза:

1. Болка на съответната проекция.
2. Замаяност, шум в ушите, замъглено зрение.
3. Изтръпване на крайниците, усещане за пълзене и други парестезии.

В допълнение, курсът „Тайните на здравата шия“ според автора е идеален за хора, които искат да се предотвратят заболявания, тоест тези, които водят заседнал начин на живот, които нямат време да ходят на фитнес и фитнес клубове, както и възрастни хора. Програмата включва няколко етапа на обучение, които трябва да бъдат усвоени и преминати:

1. Започнете. В този блок от тайните на Бонин Александра запознава своите абонати с основите на обучението, т.е. казва как да практикуват правилно и безопасно.
2. Теоретично укрепване. Включва 2 подраздела. В първия авторът на курса на тайните говори за причините за болестта, нейните прояви и последствия. Дешифрира защо някои хора се сблъскват с тях, а други не, въвежда противопоказания за класове. Вторият блок е пряко посветен физическа терапия. Бонина Александра разказва кои упражнения са продуктивни при остеохондроза на шията и кои не. Обхваща задачите на зареждането и крайната цел, която, разбира се, е подобряване на здравето на шийния отдел на гръбначния стълб.
3. Отстраняваме причините за заболяването. Последният раздел е практичен. Блокът е изцяло посветен на упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб, но е разделен на 2 части. В първия авторът преподава правила за поведение по време на обостряне. Упражненията са прости и се препоръчва да ги изпълнявате според възможностите и възможностите си.

Втората част включва 2 гимнастически комплекса за цервикална остеохондроза по време на ремисия. Основният блок от класове на Александра Бонина включва допълнителен набор от физическо възпитание за профилактика на гленохумерална остеохондроза. Комплектът включва и безплатно ръководство за самомасаж, експресна загрявка на работното място и помощна бележка, която може да бъде отпечатана.

Противопоказания за класове по тренировъчна терапияне Основното нещо е правилното разпределение на товара - експертите се фокусират върху това. Също така няма значение коя част от гръбначния стълб е засегната: гръдната или лумбалната област. Докато вие сами не започнете да полагате усилия за разрешаване на проблема, остеохондрозата не може да бъде победена. Направете първата крачка към здравето и кажете не на болестта!

Разберете за лек за ОСТЕОХОНДРОЗА №1 в света!

МОЖЕ ДА ПОРЪЧАТЕ ПРЕЗ ФОРМАТА ПО-ДОЛУ

stoposteohondroz.ru

Александра Бонина - всички видео курсове и упражнения безплатно!

Александра Бонина е посветила целия си живот на възстановяването на здравето на гръбначния стълб с помощта на уникални терапевтични упражнения. Всъщност Александра Бонина е псевдонимът на автора. Истинското име на автора е Екатерина Печеркина. И той не е случайно избран от автора. Пътят на Александра Бонина да помага на хората започва още в училище. След като завършва училище, тя твърдо решава да влезе в медицински университет и го прави, но не за да работи цял живот като лекар в лечебно заведение. Това беше научен интерес. Авторът искаше да разбере по-задълбочено как работи човешкото тяло.

Когато Александра учи в медицински университетнай-малко се интересуваше от лекарства и химикали. Тя обичаше да изследва причините за определени заболявания и да се опитва да ги отстрани физически. След като завършва университета, авторът не може да реши къде да отиде на работа, тъй като стандартните възможности за медицинската професия не й подхождат. Освен това авторът започва да страда от собствените си здравословни проблеми. Постоянните главоболия и виене на свят преследваха младото момиче навсякъде. Това не е изненадващо, защото 6 години седене на учебниците дава плодове. По това време авторът не само има най-разпространеното заболяване - напреднала шийна остеохондроза, но и е завършил медицина. Университета, просто не знаех как да помогна на собственото си здраве.

В последния семестър от обучението си Александра Бонина посещава първата си лекция по специалността „Лечебна физкултура и спортна медицина” и всичко в живота й просто се преобръща! Това беше истински пробив за автора! Възстановяването на здравето без лекарства и операции, които никога не са били интересни, стана завинаги забравена тема на автора! Напротив, чрез възстановяване на здравето чрез двигателна активност, промени в начина на живот и физически упражнения- това стана основната технология и метод на работа на Александра Бонина! В същото време Александра Бонина започва сама да прави упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб. Резултатите не бяха бързи. Но авторът осъзна още тогава, че часовете изискват време и издръжливост. Не можете да спрете да учите преди време, в противен случай всичките ви усилия ще отидат на вятъра! Затова Бонина продължи да практикува ежедневно и получи първите си резултати след около месец и половина. И тя постепенно започна да забравя за главоболието и световъртежа!

Естествено, всичко това доведе до това Александра да влезе в ординатура по ЛФК и спортна медицина. Бих искал да отбележа, че от целия поток от няколкостотин студенти, само 2 души влязоха в тази специалност.

По време на своята резиденция Александра Бонина завършва стажа си на различни места: училище олимпийски резерв, кардио център, неврология и др. Тя много хареса и все още обича да изучава как активната мускулна работа има положителен ефект върху тялото ни и го променя към по-добро. Тя непрекъснато се развива, пише книги, заснема видео курсове и провежда маратони. Авторът е помогнал на хиляди хора да коригират и подобрят собственото си здраве.

Започнете да променяте здравето си в по-добра посока! Вземете безплатни упражненияи видео от Александра Бонина!

Лечебна гимнастикаАлександра Бонина е ключът към доброто здраве!

Наистина ли сте компетентни във възстановяването на здравето на врата?

Аз съм дипломиран лекар със специалност физикална терапия и спортна медицина, както и фитнес треньор с американско образование в колежа по спортна медицина.

Водя своя онлайн проект от 2013 г. и през това време съм помогнал на хиляди клиенти да възстановят здравето на гръбначния стълб и ставите.

Така че да, повече от компетентен съм по този въпрос!

Вашите упражнения наистина ли ще ми помогнат?

Всички сме хора и като цяло всички имаме еднаква физиология. Това, което е помогнало на хиляди мои клиенти, ще помогне и на вас!

Да, на някои ще им трябва повече време, на други по-малко. За някои възстановяването ще бъде пълно, за други ще бъде частично. Но във всеки случай с времето ще се почувствате много по-добре – а това е най-важното!

Освен това, имайте предвид, че програмата е подходяща за хора от всички възрасти и нива физическа подготовка. Имам клиенти студенти и пенсионери. И двамата получават добри резултатиот учене с мен!

Трудно ли е да се възстанови здравето на врата?

Като цяло няма нищо сложно. Просто трябва да промените някои ежедневни навици, да промените нагласите в главата си и да се грижите повече за здравето си. Тогава прогресът ще започне.

Ще ви дам готова тренировъчна програма. Но изпълнението му зависи само от вас. Ако искате да станете здрави, ще станете, ако сте мързеливи, нищо няма да дойде от само себе си.

Но според мен е по-добре да живееш така, че да си здрав, отколкото да се възстановяваш от много лоша ситуация със силни болки, световъртеж и т.н.

Колко време ще ми отнеме да се възстановя?

Всичко зависи от тежестта на вашето състояние, възраст, навици и т.н.

За някои това ще отнеме няколко месеца, за други ще отнеме години.

Но това, което ви обещавам със сигурност е, че възстановяването ще настъпи постепенно. Определено няма да стане по-зле, но ще става все по-добре и по-добре. Дори и да е бавно, но е истина!

Ами ако нямам пари да участвам в програмата?

Всъщност е тъжно.

Преди всичко, защото вашето бездействие само ще влоши състоянието на шията ви.

Например, обичайно е да се присвоява степен на херния. Първата степен е малка, четвъртата е голяма, болезнена и, за съжаление, може да бъде елиминирана само чрез операция.

И така, всеки ден бездействие ви доближава до точката, от която няма връщане, след която упражненията вече не са ефективни.

И всеки ден състоянието ви става малко по-лошо, което означава, че възстановяването ще отнеме малко повече време и малко по-трудно.

Относително казано, ако спортувате за профилактика, изобщо няма да имате проблеми с врата. Ако сте започнали да тренирате, когато проблемите току-що са възникнали, ще се възстановите бързо. И ако всичко продължи много години, тогава възстановяването ще отнеме месеци...

Така че, ако бях на твое място, щях да намеря парите и да се запиша за програмата веднага. Поне за пакета „Минимум“. Колкото по-рано, толкова по-добре за вас. Надявам се, че разбирате това сега.

Аз съм много зает човек, нямам време да уча...

За часовете ще ви трябва само половин час на ден или няколко пъти на ден, в зависимост от етапите и опциите на програмата.

На практика това е инвестиция в най-ценния ви актив – вашето здраве!

Да, може да сте заети на работа или в бизнеса. Много зает. И аз те разбирам, аз също имам бизнес, а понякога работя и след работно време.

Но намирам време да тренирам по 1-2 часа поне 5 дни в седмицата. Защото знам, че ако загубя здравето си, вече няма да се радвам на никакви пари.

Инвестирам това време в здравето си - и ви насърчавам да направите същото!

Съпругата ми е против...

Да, мои клиенти имат случаи, когато техни близки не ги подкрепят.

Или са против онлайн пазаруването и се страхуват от измамници. Или не вярват, че някой може да помогне на някого с нещо чрез интернет.

Но в действителност много често възниква ситуация, когато например жена купува моята програма против мнението на съпруга си, започва да учи и след известно време съпругът й също се присъединява към часовете.

Набор от упражнения, насочени към лечение и премахване на симптомите на остеохондроза на шията, разработен от Александра Бонина: „Какво е това?“ Просто упражнение за врата или сериозна техника, разработена от професионалист и даваща плодове. много положителна обратна връзкаи благодарността на пациентите показва, че упражненията за врата са ефективни при лечението на цервикална остеохондроза.

Александра Бонина е завършила медицинско училище като физиотерапевт. Завършено обучение за личен фитнес треньор. Момиче работи във фитнес клуб личен треньори спортен лекар.

Новинарски ред ✆

Какво е

Видео курсът „Тайните на здравата шия“ включва:

• история за цервикална остеохондроза, какви техники трябва да се използват и в какви случаи;
• кратка екскурзия за предпоставките за остеохондроза на достъпен език, така че дори човек, далеч от медицината, да разбере всичко;
• в практическата част Александра Бонина представи упражнения за врата, които ще помогнат за възстановяване на здравето на шийния отдел на гръбначния стълб и навреме за справяне с болестта; комплексът може да се направи не само в фитнес зали, но и у дома.

Основният комплекс за цервикална остеохондроза

Загрявка

1. Кръгови движения в раменни стави. Поставете ръцете си на раменете си, в тази позиция изпълнете кръгови движения раменен пояс 10-15 пъти напред и след това същия брой повторения назад, след което разклатете ръцете си. Гледайте усещанията си, така че да няма чувство на болка, а движенията носят само комфорт. С това упражнение ще увеличите притока на кръв към шийните прешлени.
2. Удължаване, огъване на ръцете. Стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете на раменете си. Изпънете лактите си, като ги държите успоредни на пода и огънете юмруците си обратно към раменете. Повторете 15-20 пъти, след което разклатете ръцете си. Извършвайте движения със среден ритъм без резки движения.

Основна част

1. Скръстете пръсти и ги поставете на челото си. Опитайте се да наклоните главата си напред, докато се съпротивлявате с ръцете си. Чувствайте се като задни мускулиШийният отдел на гръбначния стълб се напряга, докато главата не трябва да се навежда напред. Пребройте до пет, отпуснете мускулите на врата, повторете 5-7 пъти.
2. Скръстете пръстите си в кичур и ги поставете на тила. Преместете главата си назад, като същевременно упражнявате съпротивление с ръцете си, като се уверите, че мускулите на врата са напрегнати. Пребройте до пет, отпуснете мускулите, повторете 5-7 пъти.

Александър Бонин нарича този метод изометричен. Тайната на класовете е, че те са перфектни както в периода на ремисия, така и в етапа на обостряне на остеохондроза, когато се появи силна болка. Тъй като по време на тези упражнения участват само мускулите на врата, а горната част на гръбначния стълб е в покой. Тайните за здрав врат включват изпълнение на различни изометрични упражнения.

Хич

1. Без да повдигате раменете си, изнесете ги напред, спрете малко и бавно ги преместете назад, опитвайки се да приближите лопатките една към друга. Направете упражнението с бавно, спокойно темпо 5 пъти.
2. Упражнение за дишане. Поемете дълбоко въздух и разтворете ръцете си до линията на хоризонта, докато издишвате, спуснете ръцете си. Повторете 5 пъти.

Александра Бонина препоръчва да се направи този основен комплекс за здрава шия на всеки етап от заболяването.

Упражнения за врата със стол

1. Разтягане на мускулите на горната част на гръбначния стълб. За това упражнение седнете прави на стол, ръце на коленете, крака успоредни един на друг, гръб отпуснат. Вдишайте бавно и наклонете главата си напред, брадичката към гърдите, задръжте в това положение за малко, повдигнете също бавно главата си и издишайте. Повторете 5 пъти с бавно темпо.
2. Разтягане и отпускане на мускулите на врата. Седнете на стол, краката са успоредни един на друг, огънете и поставете торса си на колене. Гърбът трябва да е напълно отпуснат, работят само цервикалната област и главата, които са разположени извън коленете, ръцете са спуснати по протежение на краката. Спуснете главата си надолу, докато вдишвате, повдигнете главата си, така че да можете да гледате пред себе си, и я спуснете, докато издишвате. Направете упражнението 5 пъти с бавно темпо.

Тайните на здравата шия се крият в добре подбран комплекс от физиотерапия и стриктното му спазване.

Няма нужда да лекувате ставите с хапчета!

Изпитвали ли сте някога неприятен дискомфорт в ставите или досадни болки в гърба? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие или вашите близки сте се сблъскали с този проблем. И знаете от първа ръка какво е:

• невъзможност за лесно и удобно придвижване;
• дискомфорт при изкачване и слизане по стълби;
• неприятно хрускане, щракване не по собствено желание;
• болка по време или след тренировка;
• възпаление на ставите и подуване;
• безпричинни и понякога непоносими болки в ставите...

Сигурно сте пробвали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари, прегледи и явно нищо от изброеното не ви е помогнало... И това си има обяснение: на аптекарите просто не им е изгодно да продават работещ продукт, тъй като ще загубят клиенти! Именно срещу това съвместно се противопоставиха водещите ревматолози и ортопеди на Русия, представяйки отдавна известното сред хората ефективно средство за защитаза болки в ставите, които наистина лекуват, а не просто облекчават болката!

Всеки човек мечтае да има красива поза. За съжаление, нездравословният начин на живот, ниската физическа активност и злоупотребата водят до постепенно развитие на остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Човек започва да страда от болка в различни части на гърба: в лумбалната област, в гърдите, в шията. Можете да изберете пасивен път на лечение - да поглъщате много хапчета, да отидете на лекар. Или можете самостоятелно да се излекувате от болестта и да кажете „Не“ на остеохондрозата, като използвате специален комплекс от упражнения (физическа терапия), разработен от Александра Бонина.

Малко за автора

Александра Бонина, по собствените си думи, има висше медицинско образование. След като завършва академията, тя се занимава с медицински дейности и в същото време изучава характеристиките на възстановителната медицина и тренировъчната терапия по време на стажа си. В същото време Александра Бонина се обучава като личен фитнес треньор.

След като научи от собствения си опит какво е начална остеохондроза, Александра Бонина се задълбочи в изследването на проблема и разработи свой собствен набор от упражнения за тренировъчна терапия. В момента авторът има няколко курса от упражнения от поредицата „Вашият здрав гръбначен стълб“, записани на видео и достъпни за закупуване:

• Здрав гръбнак за 2 седмици. Александра Бонина вярва, че за да се постигне здрав гръбначен стълб, е необходимо да се подходи еднакво отговорно към физическата подготовка на всички части на гърба: врата, кръста, гърдите. И в това твърдение има рационален елемент. Не е толкова важно къде точно усещате неприятните симптоми, гимнастиката и лечебните упражнения трябва да въздействат на всяка част на гръбначния стълб. Урокът е записан на видео.
• Остеохондроза - не! Ежедневен набор от 50 основни упражнения за здрав гръбначен стълб: врат, кръст, гръден кош, записани на видео. Александра Бонина подчертава, че вашият здрав гръбнак зависи единствено от вас. За да се премахнат проблемите, натрупани с години на лош начин на живот, трябва да се положат известни усилия. Специално разработените упражнения ще разкрият тайните на тренировъчната терапия и ще доведат до здрав гръбнак.
• Премахваме гръдната остеохондроза. Не е тайна, че това е проблемна зона за голям брой хора. При жените дори е идентифициран специален симптом, който придружава гръдната остеохондроза - „симптомът на закопчаване на сутиена“, когато болката се проектира точно на мястото, където закопчалката на дадено бельо влиза в контакт с тялото. Ежедневният 20-минутен набор от основни упражнения, записани на видео, бързо ще възстанови загубената сила и гъвкавост, ще развие гръдната област и ще облекчи дискомфорта.
• Тайните на здравата шия. Гимнастиката за шийния отдел на гръбначния стълб е показана за хора, които работят дълго време на компютър, на маса с наведена глава, т.е. за всички, които са принудени да останат дълго време в статично, но не физиологично положение. . Именно остеохондрозата на шията води не само до появата на болка, но и до влошаване на функционирането на нервната система поради намалено кръвообращение. Солите свиват важни артерии, които пренасят кръв към мозъка, което може да доведе до главоболие, световъртеж и усещане за неадекватна почивка след сън. Курсът „Тайните на здравата шия“ ще ви помогне да се отървете от описаните по-горе симптоми и да възстановите здравето на врата си.

Терапията с упражнения за цервикалния гръбначен стълб ще отнеме само до 25 минути на ден и ще донесе осезаеми ползи в рамките на няколко седмици, което се потвърждава от прегледите на хората. Всички упражнения за здрав врат са представени подробно на видео, което улеснява процеса на обучение.

Упражняващата терапия за всяка част на гърба ще помогне да се отървете от неприятните симптоми и да развиете мускулите на долната част на гърба и врата. Комплексът ще ви разкрие тайните на красивата стойка, а вашият здрав гръбнак ще ви благодари за това.

Най-популярните методи

• Здрав гръбнак за 2 седмици. Това е интензивен експресен курс за хора, които не искат да отнемат много време, за да постигнат резултати. Авторът на курса подчертава, че не е възможно да се постигне напълно здрав гръбнак за 2 седмици, тъй като проблемите са натрупани в продължение на години или дори десетилетия. В зависимост от тежестта на морфологичните промени, курсът може да бъде удължен до няколко месеца, но реално ще почувствате първите промени след 2 седмици.

В рамките на курса „Здрав гръбначен стълб за 2 седмици“ ще намерите набор от упражнения за врата, кръста и целия гръб като цяло, записани на видео. Целият курс е разделен на 2 части:

1. Урок, посветен на особеностите на тренировъчната терапия, в който Александра Бонина разказва как правилно да структурирате часовете и какво е необходимо за тях.
2. Видео директно с упражнения за гръб. Комплексите са общо 10. Изградени са на принципа 5+5. Когато тепърва откривате тайните на здравия гръбначен стълб, т.е. започвате упражнения, трябва да изпълнявате набор от 5 упражнения всеки ден (5 дни). След това е необходима почивка от 2 дни, след което се преминава към 2-ри блок от 5 упражнения.

Ако не сте сигурни, че часовете на Александра Бонина са подходящи за вас, тогава преди да закупите пълноценна единица, препоръчително е да се запознаете и да опитате да изпълнявате тренировъчна терапия, като гледате уводно видео чрез канала на YouTube.

Бонина Александра предлага да опитате класовете за следните хора:

1. Ако в момента сте в ремисия на процеса. Курсът ще помогне да се намали честотата на обострянията на остеохондроза или дори да ги предотврати напълно.
2. За профилактика курсът може да се провежда при хора, които имат рискови фактори за развитие на гръбначни заболявания и които имат повишено натоварване на лумбалната област, шийния или гръдния отдел на гръбначния стълб.

Самите занятия не изискват дълга подготовка. Удобни дрехи, за предпочитане гимнастическа постелка и 20 минути свободно време - това е всичко, от което се нуждаете, за да започнете да тренирате.

• Тайните на здравата шия. С помощта на курса „Тайните на здравата шия“ премахваме не само патологията на гръбначния стълб, но също така оказваме благоприятен ефект върху нервната система, подобрявайки кръвоснабдяването. На уебсайта на Александра Бонина можете да намерите информация за това какви симптоми трябва да ви предупредят и да ви принудят да се подложите на стандартен преглед за идентифициране на цервикална остеохондроза:

1. Болка на съответната проекция.
2. Замаяност, шум в ушите, замъглено зрение.
3. Изтръпване на крайниците, усещане за пълзене и други парестезии.

В допълнение, курсът „Тайните на здравата шия“ според автора е идеален за хора, които искат да се предотвратят заболявания, тоест тези, които водят заседнал начин на живот, които нямат време да ходят на фитнес и фитнес клубове, както и възрастни хора. Програмата включва няколко етапа на обучение, които трябва да бъдат усвоени и преминати:

1. Започнете. В този блок от тайните на Бонин Александра запознава своите абонати с основите на обучението, т.е. казва как да практикуват правилно и безопасно.
2. Теоретично укрепване. Включва 2 подраздела. В първия авторът на курса на тайните говори за причините за болестта, нейните прояви и последствия. Дешифрира защо някои хора се сблъскват с тях, а други не, въвежда противопоказания за упражнения. Вторият блок е пряко посветен на физиотерапията. Бонина Александра разказва кои упражнения са продуктивни при остеохондроза на шията и кои не. Обхваща задачите на зареждането и крайната цел, която, разбира се, е подобряване на здравето на шийния отдел на гръбначния стълб.
3. Отстраняваме причините за заболяването. Последният раздел е практичен. Блокът е изцяло посветен на упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб, но е разделен на 2 части. В първия авторът преподава правила за поведение по време на обостряне. Упражненията са прости и се препоръчва да ги изпълнявате според възможностите и възможностите си.

Втората част включва 2 гимнастически комплекса за цервикална остеохондроза по време на ремисия. Основният блок от класове на Александра Бонина включва допълнителен набор от физическо възпитание за профилактика на гленохумерална остеохондроза. Комплектът включва и безплатно ръководство за самомасаж, експресна загрявка на работното място и помощна бележка, която може да бъде отпечатана.

Няма противопоказания за тренировъчна терапия. Основното нещо е правилното разпределение на товара - експертите се фокусират върху това. Също така няма значение коя част от гръбначния стълб е засегната: гръдната или лумбалната област. Докато вие сами не започнете да полагате усилия за разрешаване на проблема, остеохондрозата не може да бъде победена. Направете първата крачка към здравето и кажете не на болестта!