Физическо възпитание с топка за деца от предучилищна възраст. Учебно-методически материал по физическо възпитание на тема: Комплекс от упражнения с малка топка

Упражняващата терапия с гимнастическа топка е много полезна за деца и възрастни. Специални упражнениянасърчават релаксацията и укрепването на всички мускулни групи. В същото време комплексът от упражнения на топка за деца и възрастни отнема много малко време.

Ползите от тренировъчната терапия на топката

Сутрешните упражнения с топка са полезни за хора от всички възрасти. Ако в семейството ви расте дете, можете да използвате топката, за да подобрите здравето му и в същото време да се забавлявате. Основното нещо е да знаете какъв вид топка е необходима за тренировъчна терапия.

Можете да го направите с най-малките гимнастически упражнения, а по-големите деца просто обичат да скачат върху топката. Що се отнася до възрастните, те също могат да се възползват, ако се научат как да изпълняват упражнения, като гледат видеоклипове или снимки за тренировъчна терапия на топка.

Нека видим какви ползи носят такива терапевтични упражнения:

1. Помага за укрепване и разтягане на всички мускулни групи: ръце, крака, гръб, корем.
2. Масажира тялото и нормализира работата на много вътрешни органи.
3. Подобрява координацията на движенията и укрепва вестибуларния апарат.
4. Облекчава мускулното напрежение при кърмачета.
5. Стимулира храносмилането и предпазва от колики.

Как да правите гимнастика на топка за деца?

Терапията с упражнения върху топка се препоръчва за бебета от един месец. В началото вие и детето ще сте много напрегнати, когато правите упражненията, но с времето всички ще свикнат, а бебето вероятно дори ще се зарадва на новото занимание. Като гледате видеоклип за тренировъчна терапия на топка за деца под една година, можете да научите тънкостите.

Можете да започнете да тренирате на топка с бебето 60 минути след хранене. По време на часовете не забравяйте да говорите с бебето и да го хвалите, да пеете песни и да го забавлявате по всякакъв възможен начин. Ако бебето ви не харесва нещо или осъзнаете, че е уморено, спрете тренировката.

Важните принципи, които изисква гимнастиката за бебета с топка, са следните:

1. Топката е пружинираща, така че ако бебето ви е капризно, опитайте се да го успокоите, като го разклатите леко.
2. Поставете бебето върху топката с крака към вас, като можете да поставите детски играчки наоколо, така че да попадат в полезрението на детето и да го разсейват.
3. Всички движения за изправяне на крайниците трябва да се извършват, докато отдалечавате топката от вас и обратно.
4. Опитайте да промените обхвата на движение. За да го намалите, намалете замаха на топката.
5. Когато детето ви порасне и се научи да пълзи, ще бъде трудно да го държите на топката, така че внимавайте.

Комплекс от упражнения за деца

Преди да започнете тренировъчна терапия върху топка за деца, трябва да покриете топката с пелена (можете също да съблечете напълно детето, за да не се поти).

Люлеене на стомаха

Сложете бебето си върху топката с корема му и поставете ръката си на гърба му, а с другата дръжте краката му. Започнете леко да търкаляте топката различни страни.

Обратно люлеене

Упражнението е подобно на предишното, но бебето вече лежи върху топката по гръб. Трябва да се обърне специално внимание, за да се гарантира, че главата на детето не пада назад.

Отблъсква

Поставете бебето си върху маса за повиване или диван и приложете топката към краката му, като прилагате лек натиск. Бебето ще започне инстинктивно да го отблъсква, но не се съпротивлявайте твърде много.

Протегнете се до пода

Поставете бебето по корем върху топката и го хванете за краката, след което бавно го наклонете напред, така че ръцете му да достигнат пода. Можете да заинтересувате детето си, като поставите любимите му играчки на пода.

Джъмпър

Седнете на пода и стиснете топката с краката си, за да не се търкулне от вас. Поставете детето отгоре и го дръжте отзад. Помогнете му да скочи и да отскочи върху топката. Ще се изненадате колко радост ще му донесе това упражнение.

Поставете детето върху топката с корема, така че да опре ръцете си върху нея. Хванете детето си за краката и започнете да го търкаляте напред-назад по топката, като количка.

пружини

Поставете бебето си върху топката с коремче и започнете леко да натискате дупето му, така че да пружинира върху топката. Не забравяйте да поддържате краката си. Можете също така да обърнете бебето и да повторите упражнението, като не забравяйте да държите главата.

Поставете бебето върху топката с гръб и започнете да го повдигате до седнало положение за предмишниците. Дръжте краката си и правете всичко гладко, като внимателно увеличавате амплитудата.

Упражнения за възрастни

Разбрахме защо гимнастиката с топка е полезна и как се извършва за деца, а сега нека да преминем към възрастни. Нека да разгледаме най-ефективните и често срещани упражнения с топка, които ви позволяват да отслабнете, да укрепите гърба си и да натоварите коремните мускули.

Сутрешните упражнения с топка трябва да започнат с цялостно загряване. Можете да танцувате, да скачате на въже или просто да движите и въртите горната част на тялото си долни крайници, главата и горна частторс. Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се изпълняват в 10-15 повторения, в зависимост от вашето ниво на фитнес.

Повдигане на таза

Първото упражнение е предназначено да работи върху коремните мускули, тоест укрепване на долната част на гърба и сърцевината. Това движение активира и мускулите на краката и задните части. Поставете топката на пода и легнете по гръб с крака върху нея. В първоначалното положение на краката трябва да опрете пищялите си, така че краката ви да висят във въздуха. Повдигнете таза, като търкаляте топката към себе си с краката си и опрете краката си върху нея. Задръжте върховата позиция за няколко секунди.

Странични завои

Легнете по гръб и поставете топката между краката си. Стиснете го и го повдигнете с главата надолу, като използвате ръцете си на пода, за да поддържате баланс. След това наклонете краката си на една страна, без да повдигате раменете си, а след това на другата и след това се върнете в първоначалната позиция.

Хрускане

Без да ставате от пода, отново дръжте топката между краката си и сложете ръцете си зад главата. Започнете да усуквате, повдигайки топката нагоре с таза. Докато изпълнявате движението, стегнете и придърпайте корема си. Това упражнение работи перфектно върху коремните мускули.

Лицеви опори за трицепс

Поставете ръцете си върху топката, позиционирайте се така, сякаш седите на невидим стол. Не натискайте ръба на топката, за да избегнете подхлъзване и удар в опашната кост. Започнете да правите лицеви опори бавно, работейки трицепс мускулрамо

Лицеви опори

Подгответе се за традиционни лицеви опори с крака върху топка за упражнения. Изпълнявайте бавни лицеви опори, докато тренирате гръдни мускули. Упражненията ви помагат да отслабнете. Колкото по-близо са краката ви до ръба на топката, толкова повече усилия ще трябва да положите.

Повдигане на краката

Началната позиция е същата като в горното упражнение, но веднага поставете краката си възможно най-близо до ръба на топката. Започнете последователно да повдигате всеки крак нагоре, като свивате седалищните си мускули.

Всички упражнения от комплекс от тренировъчна терапиявърху топката трябва да се изпълняват последователно в реда, в който сме ги представили. След като завършите един кръг от всички упражнения, починете за няколко минути и можете да продължите към следващия кръг. В зависимост от подготовката ви можете да направите 3-4 кръга, а също и да намалите времето за почивка.

В момента гимнастически топки (фитболи)поради отличните си здравословни качества, те присъстват в почти всеки фитнес център и са много популярни сред хора с опорно-двигателен апарат, хора с наднормено тегло, както и сред бременни жени и деца, като се започне от ранна детска възраст. Упражненията с гимнастическа топка не се считат за силова тренировка и следователно са отлични помощници в борбата с болестите. сърдечно-съдовата система, разширени вени и др.

Правилният избор

За да започнете да тренирате с гимнастическа топка, трябва да я изберете правилно. Когато купувате, трябва да имате предвид, че висококачествените топки са изработени от еластичен материал с висока якост - ледрапластика,които могат да се продават чрез ортопедични салони или спортни магазини. Именно на тези места е по-добре да си купите фитбол.

По правило продуктът е обезвъздушен и опакован в кутия. За да надуете гимнастическа топка, определено ще ви трябва помпа: била тя специална, велосипедна или „крачна“ помпа. Няма значение. Когато е напомпана, топката може да издържи до 300 кг тегло, така че не се притеснявайте, че ще се пръсне веднага щом седнете върху нея.

Фокусирайте вниманието си върху цвета на топката. Ако страдате от ниско кръвно наляганеи поради тази причина чувствате липса на енергия, вземете оранжева или червена фитболна топка, а ако сте постоянно напрегнати и подложени на чести стресове, вземете синя или зелена. Без да приписваме лечебни свойства на отделните цветове, трябва да се отбележи, че това малко нещо играе важна роля при формирането на вашето настроение. Във всеки случай трябва да изберете цветове, които няма да дразнят или натоварват зрението ви.

И най-важното, как да изберем диаметъра на топката? Правилното нещо, което трябва да направите в този случай, би било да се съсредоточите върху собствения си ръст и дължина на ръцете.

Зависимост на диаметъра на топката (in.m.) от височината:

Функции за съхранение

Гимнастическата топка трябва да се съхранява далеч от запалими вещества и всякакви източници на топлина и въпреки факта, че фитболът не е толкова лесен за пробиване и изпускане, трябва да се избягва контактът му с режещи или пробиващи предмети и остри повърхности.

Същността на упражненията

В един или друг случай упражненията с фитбол носят огромни ползи за здравето и са ефективна профилактика на много заболявания. Упражнения с негова употреба:

• подобряване на вестибуларния апарат,
• укрепване на мускулния корсет,
• стимулират кръвообращението,
• насърчаване на загуба на тегло,
• нормализира метаболизма,
• имат аналгетичен ефект,
• увеличаване на чревната подвижност и стомашната функция.

Какви други ползи предоставят упражненията с фитбол? наднормено тегло, както и бременни и кърмачета. Разбира се, това не означава, че гимнастическата топка не може да се използва за развлекателни цели от други категории от населението. Тренировките с него са много полезни за деца на всяка възраст, хора, които са много заети и тежка работа, възрастни хора и др.

Упражнения за различни мускулни групи

Първата гимнастическа топка се появява през 50-те години на миналия век в Швейцария с цел рехабилитация на пациенти с церебрална парализа. През 80-те години топката е използвана предимно за лечение на пациенти с проблеми с опорно-двигателния апарат, така че нека първо се запознаем с някои упражнения, които имат благоприятен ефект върху различни групимускулите.

Гръдни мускули

Съсредоточете се върху правите ръце и поставете гимнастическата топка под пищялите. Гърбът трябва да е прав и в една права линия с краката. Поставете дланите си малко по-широко от раменете. Свийте лактите и се спуснете възможно най-ниско, след което се върнете в изходна позиция. Ако ви е трудно да балансирате върху топката, опрете се на нея не с пищялите, а с бедрата. С течение на времето преместете топката по-близо до глезените си. Не трябва да се огъвате в долната част на гърба.

Мускули на задните части и краката

Застанете с гръб към топката. Протегнете ръцете си напред. Вдигнете крака си десен краки го дръжте на височина 20-30 см над пода. След това бавно огънете коляното на левия си крак и клякайте, докато задните части леко докоснат повърхността на топката. Закрепете топката така, че да не изскочи изпод тялото. Трябва да държите главата си изправена. Упражнението се повтаря 10-15 пъти с редуване на двата крака.

Мускули на гърба

Легнете по корем върху топка за упражнения с длани на пода на ширината на раменете. С помощта на ръцете преместете тялото си леко напред, като топката е под коленете и тялото ви образува права линия. Краката трябва да останат прави. Краката трябва да са събрани, а ръцете под тях раменни стави. За да поддържате баланс, опитайте се да напрегнете основните си мускули, но дръжте врата и главата си отпуснати. Докато сте в това положение, напрегнете корема си и повдигнете бедрата си нагоре (като краката ви не трябва да са свити), така че краката ви да опират в топката. Много бавно се върнете в изходната поза. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Коремни мускули

Седнете на топка за упражнения. Поставете краката си плоски на пода, кръстосвайки ръце на гърдите си. Стъпвайки с крака, внимателно се спуснете напред, така че гърбът ви да е върху топката, а коленете да са под глезените. Трябва да държите главата си висяща и да не я накланяте назад. След това започнете постепенно да се „усуквате“: първо приберете главата, след това раменете и накрая средата на гърба – докато усетите пълно свиване коремни мускули. Бавно се върнете в изходната поза. Упражнението се повтаря 8-10 пъти.

Мускули на ръцете

Подпрете лактите си на топката с изправени ръце. Ръцете трябва да са на ширината на раменете. След това отстъпете назад и разтворете краката си широко. Стегнете корема си и се спуснете надолу, като огънете ръцете си. В същото време се опитайте да държите лактите възможно най-близо до тялото. Върнете се в изходната поза. Упражнението се повтаря 10 пъти. Необходимо е да държите гърба изправен.

Упражнения за стройност

Във формация стройна фигураТопките, които имат текстурирана повърхност и осигуряват масажен ефект по време на тренировка, помагат много. Трябва да спортувате редовно (2-4 пъти седмично). Трябва да правите почивки между класовете, за да не
Нямаше чувство на пренапрежение и умора. Една тренировка трябва да е с продължителност 30-60 минути в зависимост от индивидуалната степен на готовност. Има много упражнения с фитбол. Можете да направите „стискане“ за себе си и да практикувате, като периодично заменяте някои упражнения с други.

• Като загрявка направете 30 странични стъпки във всяка посока и след това, като вземете топка за упражнения, ги повторете. При всяка стъпка изпъвайте ръцете си с топката по посока на движението, като я повдигате до нивото на раменете.
• като първоначално упражнениелегнете на пода, изпънете краката си и поставете петите си върху топка за упражнения. Докато сте в тази позиция, повдигнете бедрата си нагоре, като напрегнете коремните и седалищните мускули, като същевременно търкаляте топката към себе си с помощта на петите. В горната точка тялото до коленете трябва да е под формата на права линия, а коленете трябва да са свити под прав ъгъл. Заемете началната поза. Направете упражнението 10-15 пъти. Това упражнениеще помогне да премахнете всички „допълнителни“ от бедрата.
• Докато сте в изправено положение, възможно най-силно вътрешна повърхностС бедрата задръжте топката за упражнения между краката си. След това, издърпвайки корема си, стегнете мускулите на бедрата и задръжте това напрежение за около минута. След това, без да пускате топката, направете 20-30 скока на пръсти. Това упражнение е насочено към подобряване на състоянието на бедрата и корема.
• Сега можете да правите лицеви опори гимнастическа топка. За да направите това, легнете с лице надолу и поставете бедрата или краката си върху топката. Ръцете трябва да лежат на пода, лактите трябва да останат прави. След това напрегнете корема си и използвайте ръцете си, за да се спуснете на максимална дълбочина, без раменете ви да докосват пода. Гърбът трябва да остане изправен през цялото време на изпълнение на упражнението. Повторете 10-12 пъти.
• Застанете точно пред топка за упражнения. Поставете левия си крак върху него. Коляното трябва да остане изправено. Завъртете топката настрани, докато тялото ви изглежда като буквата „Т“. Десният крак трябва да е леко свит. Изпънете ръцете си напред и от това положение направете 20 клякания. След това сменете краката и повторете. Това упражнение помага да стегнете задните си части.

Упражнения за бременни

Упражненията с гимнастическа топка се препоръчват за бременни, защото развиват гъвкавостта и намаляват мускулна болка, подобряват кръвообращението, осигуряват прилив на сила и др. Упражнявайки се, бременните жени укрепват не само собственото си здраве, тъй като са във всеки триместър, но и тялото на нероденото бебе. Единственото противопоказание за упражнения с топка са усложнения по време на бременност. Когато планирате да спортувате, не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог.

• Седнете на гимнастическа топка и, поддържайки баланс, се облегнете на ръцете си върху нея. Необходимо е да разклатите таза в различни посоки. Това просто упражнение може да се направи и без да използвате ръцете си.
• Седнете на топката. Ръцете ви трябва да са изпънати и да лежат върху топката. След това завийте надясно, започвайки лява ръказа десния крак. Заключете се в това положение. Обръщайки се в другата посока, повторете упражнението.
• Седнете на топка за упражнения и се наведете напред с изпънати ръце пред вас. Застанете прави. Повдигнете ръцете си нагоре, като леко ги разтворите настрани (не се препоръчва бременните жени да държат ръцете си изправени над главата).
• Седнете на топката. Краката трябва да са свити в коленете и плоски на пода. Изпънете десния крак, като го поставите на петата. След това изпънете цялото си тяло към него, така че да можете да докоснете чорапа с ръка. Повторете упражнението, като използвате ляв крак.
• В изправено положение изпънете десния си крак напред, а левия назад, като държите гимнастическа топка с лявата си ръка. Свийте левия си крак в коляното (с лява ръка, опряна върху топката) и отново се изправете. Изпълнете в другата посока.
• Седнете на топката и преместете десния си крак настрани. С дясната си ръка протегнете ръка към десния крак. Заемете начална позиция, а след това изпълнете упражнението в другата посока.
• Докато стоите, извийте гърба си и подпрете ръцете си на гимнастическата топка. Поставете краката си на ширината на раменете. Превъртете топката напред, като движите ръцете си и след това се върнете назад.
• Седнете на топката и се опитайте да легнете върху нея с гръб, докато леко разтваряте краката си настрани.
• Седнете на топка за упражнения с ръце на бедрата. Започнете да се движите върху топката с пружиниращи движения, първо напред и назад, наляво и надясно, а след това в кръг.
• В изправено положение дръжте топката с протегнати напред ръце. Стиснете го в ръцете си и се опитайте да го приближите възможно най-близо до себе си, след което отново го отдалечете от себе си.

Упражнения за кърмачета

Упражненията с фитбол са изключително полезни за кърмачета, независимо дали имат здравословни проблеми или са здрави във всички отношения, особено след като такива про
Проблеми като чревни колики, като правило, не заобикалят нито един от тях. Въпросът е, че с помощта на упражненията "фитбол" се стимулират двигателните умения на детето стомашно-чревния тракт, се формира и функционира нормално нервна система, тонусът на флексорните мускули намалява, опорно-двигателният апарат се развива правилно, гъвкавостта се тренира и имунната система, подобрява се работата на черния дроб, надбъбречните жлези и други органи. Не е необходимо да правите упражнения всеки ден - достатъчно е 2-3 пъти седмично.

• не работете с бебето, ако пъпната рана не е зараснала,
• не работете с детето си, ако е болно и има висока температура,
• отложете урока, ако бебето не е в настроение,
• не принуждавайте детето си да извършва дейности, ако не ги харесва,
• провеждайте класове с детето си сутрин,
• провеждайте класове с вашето бебе 1-1,5 часа след хранене,
• започнете с няколко минути, като постепенно увеличавате времето,
• Ако детето ви има някакво заболяване, консултирайте се с вашия педиатър за това, преди да започнете часовете.

1 – 6 месеца

• Поставете детето си върху топка за упражнения с корема надолу. След това го хванете за ръцете или краката и започнете леко да го люлеете - напред-назад, настрани. Важно е да запомните, че ставите на бебето са все още много слаби, така че не трябва да дърпате краката или ръцете му.
• Обърнете бебето по гръб. След това, като държите гърдите и корема му с длани, го люлеете от една страна на друга.
• Поставете бебето по корем или по гръб и след това, леко натискайки тялото и държейки двата му крака с другата ръка, започнете да правите резки движения, натискайки топката.
• Поставете детето в скута си или на друга твърда повърхност и завъртете гимнастическа топка към краката му, която той веднага ще започне да отблъсква.

6 – 12 месеца

• Това упражнение изисква 2 възрастни. Бебето трябва да се постави по корем. Един възрастен трябва да го хване за ръцете, друг за краката. След това трябва последователно да дърпате детето към себе си, така че да докосне топката с ръце и крака.
• Поставете гимнастическата топка така, че да не се изплъзва изпод краката на вашето бебе, тъй като ще трябва да му дадете възможност да скочи. За да направите това, просто хванете тялото на детето с две ръце и го дръжте така, докато се умори.
• Поставете бебето си върху топката с корема надолу. В този случай дръжките му трябва да опират в топката, а тялото му трябва да е в повдигнато състояние. Хванете детето за краката и леко го люлеете напред-назад и настрани.
• Поставете бебето по корем и дръжте краката му. След това спуснете детето, така че да може да вземе играчката от пода.
• Поставете бебето по корем с крака към вас. След това ги хванете и ги завъртете първо към себе си, свивайки крачетата на бебето в коленете, а след това настрани от вас, като ги бутате и изправяте.
• Поставете детето с гръб върху гимнастическата топка и го хванете за предмишниците. След това, като ги дръпнете леко, седнете бебето и го задръжте за няколко секунди, след което го спуснете обратно по гръб. Това упражнение може да започне от 9-месечна възраст.

И накрая...

Не забравяйте да направите кратка загрявка преди началото на тренировката, която ще подготви мускулите и връзките ви за натоварването и също ще предотврати нараняване.

След като приключите тренировката, направете упражнения за релаксация за няколко минути, което ще ви помогне да консолидирате положителните резултати.

И още нещо: за да повишат ефективността на упражненията, възрастните дори могат да използват гимнастическа топка вместо стол или фотьойл.

Можете да използвате фитбол от един месец, физически дейностипо това време те имат и задачи за психологическо развитие, тъй като детето получава нови емоции и се включва в нов вид дейност. Но в училищна възрастТялото е изправено пред съвсем различни задачи. Постоянно седейки на училищно бюро, на бюро, на компютър, ученикът прекарва по-малко време в игра с връстници и често не може да получи достатъчно упражнения, така че могат да възникнат проблеми с метаболизма, мускулната функция, правилна стойка. Гимнастическата топка може да се притече на помощ;

Правила на класа

Правилата за вдигане на топката се отнасят главно за възрастни, чиято височина варира значително. За ученици от началното училище, което е на възраст между шест и десет години, обикновено е подходяща топка с диаметър 55 сантиметра. Но ако детето е твърде високо или ниско, уверете се, че седнало положение(на топката) ъгълът на коляното беше прав (90 градуса).

Тренировка на мускулите на раменете и ръцете

Следните упражнения за деца могат да се правят изправени, седнали и легнали; Но поради статичното напрежение под тежестта на топката те дават добър ефектза мускулите на ръцете, раменете и гърба. Важно е, че статичните (наричани още изометрични) упражнения не могат да се правят дълго време, особено ако задържате дъха си, кръвното ви налягане се повишава рязко и това е опасно.

Укрепване на корема

Упражненията за деца се правят в легнало положение:

1. Fibball, поставете ръцете си зад главата си, седнете и завъртете топката гърдите, преса, крака и го превъртете в противоположно положение, легнало. За силни деца можете да усложните упражнението, като повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса.
2. Свийте коленете си, но краката ви трябва да са на постелката, вземете фитбол между краката си, поставете дланите си на тила. Трябва да стиснете силно топката и да седнете едновременно. Силните деца, които намират това упражнение за твърде лесно, могат да бъдат помолени да държат краката си над пода под ъгъл от 45 градуса.
3. Поставете футбола под гърба си, поставете дланите си зад главата си, повдигнете главата и раменете си от пода до хоризонтално положение, задръжте за няколко секунди и спуснете надолу.
4. Легнете на фитбола, поставете едната ръка зад главата си, задръжте топката с другата, повдигнете раменете с главата си до хоризонтално ниво и се завъртете в едната посока, след това в другата.

Упражнения за деца на една страна:

1. Легнете на една страна върху гимнастическа топка, хванете фитбола с две ръце, повдигнете се на ръце, завъртете топката от себе си и я завъртете отново към себе си.
2. Легнете настрани, задръжте фитбола между коленете си, повдигнете свити крака. За децата ще бъде малко по-трудно да вдигнат топката с прави крака.

Игри и игрови упражнения с топка за деца от начална предучилищна възраст

Игрите с топка са били известни и обичани по всяко време. В детските игри топката заема първо място по популярност. Привлича и увлича деца от всички възрасти, стимулира въображението и двигателното въображение.

Игрите и игровите упражнения с топка са вид занимание за децата и същевременно училище за различни умения. В процеса на игра с топката децата развиват способността за навигация в пространството и координацията на движенията. Децата се учат да контролират тялото си, да анализират постиженията си, развиват „усещане за топката“, което включва развитието на очите, големите и „сръчни“ мускули ( фина моторика), способността за регулиране на статично и динамично напрежение. И разбира се, детето става по-сръчно и по-силно.

Игрите с топка са незаменим инструмент в подготовка за училище. Различните манипулации с топката изискват контрол върху действията на ръката и нейната двигателна активностпряко свързани с развитието на интелигентността. Притежаването на топката стимулира формирането на воля и независимост - такива качества на личността, които са необходими за саморегулиране на всякакъв вид дейност.

Днес топката има много лица. Това е фитбол, хоп, топка за масаж, пластмасова топка, гумени топки различни размерии т.н. Топки с различни размери и материали позволяват на детето да се запознае с различни възможности за движение: игра самостоятелно и по двойки, тройки, хвърляне, търкаляне, удряне, дриблиране на топката.

Видовото разнообразие позволява топката да се използва за поддържане на активност. Неактивните деца се интересуват от топки големи размери, които стимулират желанието за търкаляне, хващане, хвърляне и извършване на действия, увеличаващи амплитудата на движение.

За хиперактивните деца са по-подходящи медицинските топки, те изискват точност и концентрация при изпълнение на движението. Благодарение на такива задачи детето се научава да „спира” темперамента си, да съпоставя „експлозията” на действията с планираната цел, която е поставена не от възрастния, а от самия него.

Меките сензорни топки са приятни за децата, подходящи са за всяка игра и ефективни за работа с агресия - преди всичко защото са безопасни за хвърляне, хвърляне, хвърляне и други упражнения за облекчаване на напрежението. Дори срамежливите деца играят с тях.

Необходимо е да изберете топка за вашето бебе в съответствие с неговата възрастови характеристикии възможности. как по-малко дете, толкова по-малко умения има в хвърлянето и хващането. И тези движения са основните при владеенето на топката. Ето защо, за да могат децата да извършват съответните действия, е необходимо да изберете удобна топка. Трябва да се обърне внимание на теглото, обема и качеството на материала, от който е направена топката. Малки деца предучилищна възрастобичам да играя с балон, тъч (дунапренова) топка, също се интересуват от малки масажни топки, пластмасови топки. За деца! за средна предучилищна възраст леки топки с диаметър 15-20 см, малки топки с диаметър 5-8 см (за големи и тенис на маса, гумени, меки,; от различни материали, ушити от родители), хартиени топки (от смачкана хартия), голяма надуваема топка-топка.

Тези топки могат да се използват в игри и игрови упражнения, развиване на координация, сила, око, формиране на произвол и способност за концентрация при изпълнение на задачи, подпомагане на овладяването на различни варианти за извършване на движения.

Игри с топка за деца в предучилищна възраст

Играй на топка с мен

За да играете трябва:голяма топка.

Възрастният сяда пред детето на четири крака и го кани да седне по същия начин. Търкаля топката към детето, като казва:

Хванахте смешна топка

Е, върни го, не го крий.

Детето търкаля топката назад. Упражнението се повтаря няколко пъти.

Хвани го, търкаляй го

Необходими за играта: флаг и топка.

Възрастен кани дете да играе с топка. Той го моли да застане до знамето (разстояние 50 см), показва му как да седне на четири крака и търкулва топката към детето. След това го моли да хвърли топката назад.

Бутайте и хващайте

Необходими за играта: топка.

Възрастният стои по двойки с детето. Играчите седят на пода един срещу друг. Седящият бута топката към своя партньор, който я хваща и я избутва назад.

Топка на пистата

Необходими за играта: писта и топка.

Възрастният привлича вниманието на детето към пистата (цветна тъкан с ширина 35-40 см, дължина 0,5-1 м), кани го да търкаля топката по пистата. След това той търкаля топката заедно с детето.

Завъртете топката до стената

Необходими за играта: пейка или стол, топка.

Възрастен носи пейка и скрива топката под нея. След това кани детето да седне на пейката, да се наведе към топката и да я бутне, така че да се търкулне до стената.

Плъзнете се надолу по хълма

Необходими за играта: слайд и топка (или топка).

Възрастен показва на детето пързалка и го моли да търкаля топка (или топка) по нея.

Кейти, натисни

Необходими за играта: модул с обръч или мек кръг.

Възрастен дава на детето среден кръг, направен от мек модул или обръч, и го кара да се търкаля, следва и бута.

Удари вратата

Необходими за играта: гол и топка.

Възрастният кани детето да застане пред вратата, да седне на четири крака и да хвърли топката във вратата. След това направете-1 тичайте към целта, вземете топката и повторете движението.

Завъртете топката във вратата

Необходими за играта: гол и топка.

Възрастен и дете правят гол (дъга, кегли, тунел, стол и т.н.), след което го канят да бутне топката с крак и да я търкулне във вратата.

Хвърлете го, хванете го, не го оставяйте да падне

Необходими за играта: топка.

Детето взема топката. Възрастен предлага да хвърли топката и да я хване.

Влезте в кръга

За да играете трябва:кош или обръч и малки топки или торбички.

Детето взема от коша (може да използвате обръч вместо кош) малки топки или торбички (по две, в дясната и лявата ръка), застава на разстояние 1-1,5 м от коша в кръг и хвърля топката или торбата в коша.

Моята смешна звънтяща топка

За да играете трябва:топка.

Възрастният кани детето да играе с топката, след това показва как да хвърля и хваща топката и моли детето да го повтори. Той придружава действията си с думите:

Моята весела, звънтяща топка,

Къде започна да галопираш?

Червено, жълто, синьо,

Не мога да се справя с теб.

След думите той хвърля топката напред, моли детето да настигне топката си, като се преструва, че иска да изпревари бебето и да бъде първият, който ще вземе топката. Играта се повтаря отново.

Съборете топката

За да играете трябва:въже и малка топка.

Закачете топка (най-малко 70 см в диаметър) на нивото на очите на детето, дайте на детето малка топка (8-12 см в диаметър), застанете с детето на разстояние 1 м от топката и го поканете да хвърли топката му във висящата цел.

Ударете топката

Необходими за играта: подскачаща топка (или сфера).

Възрастен взема надуваема топка (топка), хвърля я на детето, а детето трябва да удари топката с една или две ръце.

Топката е високо

За да играете трябва:гумена топка.

Детето взема топка със среден размер, възрастният предлага да я хвърлите възможно най-високо, да я хванете от пода и да я хвърлите отново.

Внимавайте да не изпуснете топката

Необходими за играта: топка.

Могат да играят 2-3 деца. Възрастен хвърля топката на пода, придружавайки хвърлянето с думите „Уверете се, че не изпускате топката“. След отскока детето трябва да го хване и да го хвърли през отскока на възрастен, след това на друго дете.

Хвърли и хвани

Необходими за играта: голяма гумена топка.

Детето застава на линията, по команда на възрастния „Спусни!“ хвърля топката напред и в далечината, по команда "Хвани!" тича след него. Детето трябва да има време да хване топката, докато тя отскача след удара в пода.

Удари комара

За да играете трябва:всеки предмет, прикрепен към пръчка с дължина 1 м, и топки или торби (2-3 броя).

Детето взема няколко торби, възрастният вдига пръчка със закрепен към нея предмет, който представлява комар, и кани децата да влязат в нея.

Забележка:„Комарът“ трябва да е голям, най-малко 50-80 см.

Добавяне в количката

Необходими за играта: кошница и чанта (малка топка, камъчета и др.).

1 клас

Упражнение 1. I.p. – о.с., топка в лява ръка. 1–2 – ръце нагоре, изпъване и подаване на топката на дясна ръка– вдишване; 3–4 – спуснете ръцете надолу – издишайте. Повторете същото, като прехвърлите топката от дясната си ръка в лявата. Вдигнете глава и гледайте как топката се подава. Ръцете ви трябва да са точно над главата ви.

Упражнение 2 . IP: разкрачени крака, топка в лявата ръка. 1 – наклон надясно, ръце зад главата, подайте топката в дясната си ръка; 2 – изправяне, ръцете надолу; 3–4 - същото в другата посока, подавайки топката в лявата ръка. При подаването на топката лактите се изместват встрани и назад. Телесното тегло винаги е на два крака. Наклонът трябва да се извършва в една равнина. Дишането е произволно, без забавяне.

Упражнение 3. I.p.: краката заедно, ръцете отстрани, топката в дясната ръка. 1 – дълбок клек, колене събрани, ръце надолу, подаване на топката в лявата ръка (при пръстите на краката) – издишване; 2 – изправяне, ръце встрани – вдишване; 3–4 – същото, подаване на топката в дясната ръка. Уверете се, че когато се изправят, децата изправят раменете си и вдигат ръце направо встрани.

Упражнение 4 . IP: разкрачени крака, топката в ръцете отдолу. 1–2 – завъртете се надясно, хвърлете топката нагоре; 3 – хванете топката с две ръце; 4 – i.p.; 5–8 – същото в другата посока. Хвърлете топката с две ръце ниско и строго вертикално, без да повдигате краката си от пода. Дишането е произволно.

Упражнение 5 . I.p.: коленичил, топка на пода между дланите. 1 – вземете топката с дясната ръка; 2–4 – направете с него голям кръг напред и нагоре (в страничната равнина); 5 – поставете топката на място; 6 – същото с лявата ръка. Следете движението на топката, не повдигайте коленете си от пода. Началото на движението е вдишване, краят е издишване.

Упражнение 6. I.p .: разкрачени крака, ръце на колана, топка на пода между краката. 1 – скок левия крак напред, десния назад (на линия); 2 – разкрачен скок; 3 – скок десния крак напред, левия крак назад; 4 – скок раздалечени крака. Изпълнявайте скоковете меко, на пръстите на краката, изпъвайки се „в една линия“. Уверете се, че топката остава между краката ви през цялото време. След като скочите, започнете да ходите. Дишането е произволно.

2 клас

Упражнение 1. I.p .: разкрачени крака, ръце отстрани, топка в дясната ръка. 1 – ръце напред, подаване на топката в лявата ръка – издишване; 2 – ръце встрани и дръпване назад – вдишване; 3–4 – същото, подаване на топката в дясната ръка. Изпълнете упражнението със средно темпо, с прави ръце, без да ги спускате под нивото на раменете.

Упражнение 2 . IP: разкрачени крака, топка отгоре. 1 – наведете се напред, топката на пода между краката – издишайте; 2 – изправяне, ръцете нагоре – вдишване; 3 – наведете се напред, вземете топката – издишайте; 4 – изправяне, топката нагоре – вдишване. Не огъвайте коленете си, не хвърляйте топката на пода. Стойката може да се променя постепенно, като се намалява разстоянието между краката.

Упражнение 3 . I.p .: коленичил, леко разтворени крака, ръце отстрани, топка в дясната ръка. 1 - завъртете тялото надясно, наведете се назад, поставете топката на пода между краката; 2 – i.p.; 3 – завъртете се наляво, вдигнете топката с лявата ръка; 4 – i.p. Изпълнявайте движенията, навеждайки се, като държите коленете си от пода. Дишането е произволно.

Упражнение 4 . I.p .: краката заедно, дясната ръка на колана, лявата ръка отпред, топката в дланта. 1 – клек надясно, ляво напред, без сгъване на коляното; 2 – станете, върнете се в изправено положение. Дишането е произволно.

Упражнение 5. I.p .: разкрачени крака, топка в дясната ръка. 1 – завъртете десния крак напред и нагоре, ударете топката на пода под крака си; спускайки крака си, хванете го с две ръце от другата страна; 2 – прехвърлете топката в лявата си ръка, като замахнете с левия крак, ударете топката в пода под крака си. Хвърлете топката под лек ъгъл навътре, така че да отскочи от пода (земята), без да докосва краката ви. Не се навеждайте напред, докато люлеете крака си напред. Дишането е произволно.

Упражнение 6 . I.p.: топката е в ръцете отдолу. 1 – хвърлете топката нагоре; 2 – пляскане зад гърба, хващане на топката с две ръце. Хвърлете топката строго вертикално, не мърдайте от място. Броят на плясканията може да се увеличи чрез пляскане отпред и отзад. Дишането е произволно.

Упражнение 7. I.p. – o.s., топката е на пода вдясно. Скачане наляво и надясно над топката, скачане наляво и надясно с междинни скокове на място и след това два, три или повече скока над топката, изпълнени с бързо темпо. Дишането е произволно. След като скочите, започнете да ходите.

3 клас

Упражнение 1 . I.p. – о.с., топка в лява ръка. 1–2 – ръце нагоре отстрани, изпъване и подаване на топката в дясната ръка – вдишване; 3–4 – ръцете надолу встрани, прекарайте топката зад гърба в лявата си ръка – издишайте. Когато ръцете ви са вдигнати, погледнете топката.

Усложнена версия: 1–2 – повдигнете се на пръсти.

Упражнение 2 . I.p .: разкрачени крака, ръце отстрани, топка в дясната ръка. 1 – навеждане към левия крак, ръцете надолу, подаване на топката в лявата ръка под крака – издишване; 2 – изправяне, ръце встрани – вдишване; 3–4 - същото на другия крак, подавайки топката на дясната ръка. Извършвайте огъващи движения, без да огъвате коленете си. Упражнението може да бъде допълнено с рязко издърпване на ръцете назад (разпръсквайки ръцете си встрани).

Упражнение 3. IP: разкрачени крака, топка в лявата ръка ( ориз. 3). 1–2 – завъртете се надясно, ударете топката в пода; 3 – хванете топката с две ръце; 4 – топка в дясната ръка; 5–8 – същото в другата посока. Хвърлете топката строго вертикално. Не движете краката си, не повдигайте петите си от пода.

Упражнение 4 . IP: разкрачени крака, топка в ръце. 1 – хвърлете топката нагоре; 2 – седнете, хванете топката с две ръце; 3 – в клек хвърлете топката нагоре; 4 – изправете се и хванете топката. Височината на хвърляне е не повече от 1–1,5 м. Когато изпълнявате упражнението, не мърдайте от мястото си.

Сложен вариант: след хвърляне трябва да седнете и да се изправите, след което да хванете топката. Дишането е произволно.

Упражнение 5 . IP: топка в дясната ръка. 1 – свийте десния крак напред, топката под коляното; 2 – задръжте топката под коляното си, отдалечете я свит кракназад и се наведете; 3 – десния крак напред и вземете топката с лявата ръка; 4 – крак надолу. Същото с левия крак. Когато движите краката си назад, за да поддържате баланс, можете да разтворите ръцете си встрани или леко назад, опитвайки се да държите торса си изправен. Първо направете това упражнение без топка. Дишането е произволно.

Упражнение 6. I.p .: легнал по гръб, ръце отстрани, топка в дясната ръка. 1 – свийте краката си напред и поставете топката на пищялите близо до краката – издишайте; 2 – изправете краката си и внимателно ги спуснете на пода, ръцете встрани – вдишайте; 3 – свийте краката си напред и вземете топката с лявата ръка – издишайте; 4 – изпънете краката си, ръцете встрани, топката в лявата ръка – вдишайте. Когато огъвате краката си, наклонете главата си напред, контролирайки позицията на топката с очите си. Движенията на краката трябва да са плавни, за да не падне топката.

Упражнение 7 . I.p. – о.с., топката е на пода отпред. 1 – скок напред с разкрачени крака, топка между краката; 2 – скок напред със събрани крака, топката зад вас; 3–4 – два скока на място, обръщане. Скокове със завои се редуват наляво и дясната страна. Скочете леко, на пръсти. Дишането е произволно.

опция: 3–4 – скок назад с разкрачени и събрани крака (назад).

Упражнение 8 . Ходене на място, удряне на топката в пода последователно с лява и дясна ръка и улавяне с две ръце. Правете всяко хвърляне под определен брой, например брой 1 или брой 3.

Усложнена версия: изпълнете задача напред. Дишането е произволно.

4 клас

Упражнение 1 . I.p .: краката раздалечени по-широко, ръцете отстрани, топката в дясната ръка ( ориз. 1). 1–2 – преместете центъра на тежестта към левия крак, прехвърлете топката под коляното в лявата ръка; 3–4 – i.p.; 5–8 – същото в другата посока. Правете упражнението плавно, бавно, като се разтягате, докато разтваряте ръцете си встрани и обръщате дланите си нагоре. Дишането е произволно.

Упражнение 2 . I.p.: топка в лявата ръка ( ориз. 2). 1–2 – ръце нагоре отстрани, изпъване и подаване на топката в дясната ръка – вдишване; 3–4 – ръцете надолу, прекарайте топката зад гърба в лявата си ръка – издишайте. Когато ръцете ви са вдигнати, погледнете топката.

Усложнена версия: 1–2 – повдигнете се на пръсти.

Упражнение 3 . IP: разкрачени крака, топка в лявата ръка. 1–2 – завъртете се надясно, ударете топката на пода; 3 – хванете топката с две ръце ( ориз. 3); 4 – IP, топка в дясната ръка; 5–8 – същото в другата посока. Хвърлете топката строго вертикално. Не движете краката си, не повдигайте петите си от пода.

Упражнение 4 . IP: разкрачени крака, топката в ръцете отдолу. Хвърлете топката нагоре, бързо клекнете и ударете едната си ръка на пода ( ориз. 4), изправете се, хванете топката с две ръце. Когато изпълнявате упражнението, не мърдайте от място. Клекнете на цялото стъпало, дръжте торса си възможно най-изправен, наблюдавайки полета на топката с очи. Направете пляскане последователно с дясната и лявата си ръка.

Усложнена версия: хвърляне и хващане на топката с една ръка. Дишането е произволно.

Упражнение 5 . I.p.: разкрачени крака, ръце нагоре, топка в лявата ръка ( ориз. 5). 1 – наклонете тялото надясно, отпуснете топката и я хванете с дясната ръка; 2 – изправяне; 3–4 – същото в другата посока. Направете наклона по-силен, така че ръцете ви да са почти хоризонтални и топката да пада точно върху дланта ви долна ръка. Опитайте се да не съберете ръцете си. Главата трябва да е повдигната през цялото време, гледайки топката. Дишането е произволно, без забавяне.

Упражнение 6 . I.p .: седнало, ръце отстрани, топка в дясната ръка. 1 – висок замах на десния (левия) крак нагоре, ръцете напред и подаването на топката под стъпалото към лявата ръка – издишване; 2 - спуснете крака, ръцете встрани; 3 – свийте ръцете си зад главата и подайте топката в дясната ръка – вдишайте; 4 – ръцете встрани. Правете махове последователно с дясната и лявата ръка. Кракът е прав, пръстът е изтеглен назад. Когато разпервате ръцете си, трябва да изправите гърба си. Изпълнете упражнението енергично с бързо темпо. След няколко повторения посоката на движение на топката трябва да се промени.

Упражнение 7 . I.p.: ръцете на колана, топката на пода отстрани. Странично прескача топката от десния крак на левия и обратно с двойни тропания. Тези скокове наподобяват движението в руските и украинските танци: на броене на „едно“ се извършва скок от единия крак на другия, а на броене на „две“ се извършва двойно тропане. Изпълнявайте скока меко, като наблягате само на стъпките. Дишането е произволно.

Упражнение 8 . Ходене на място или движение напред, като удряте топката в пода с лявата ръка и я хващате с дясната и обратно. Трябва да хвърлите топката пред себе си под лек ъгъл, така че да отскочи точно в другата ръка. След като упражнението е усвоено, то може да се изпълнява на броене, като се правят хвърляния под определен крак и в зададено темпо. Дишането е произволно.