Протеиново-зеленчукова диета. Протеиново-зеленчукова диета (кефир, гърди, извара, яйца)

Има мнение, че да се отървете от излишни килограмиприсъства само при жените. Искаме да ви уверим, че това не е съвсем правилна гледна точка. За мъже на в моментаима абсолютно същия проблем като при жените. Разработват се все повече техники, които са подходящи и за силния пол. Защото мъжката половина от населението също иска да изглежда по-здрава и по-млада. В по-голямата си част мъжете не са безразлични към фигурата си.

И след като анализират ситуацията, те избират най-ефективния и безопасен начинотслабване. Един от тези методи е на растителна основа протеинова диета. Разбира се, това, че една диета работи за един човек, не означава непременно, че ще работи и за друг. В този случай е най-добре да се възползвате от съветите на професионалисти. Който разработи методи, като отчита индивидуалните характеристики на човешкото тяло. Предложеният метод за отслабване е точно такъв.

Белково- растителна диета, в повечето случаи е подходящ за хора със силна воля, които независимо от всичко могат да издържат няколко дни без да докосват любимите си продукти и дори след завършване на курса да поддържат здрав образживот. Както показва практиката, ще ви бъде трудно само през първите два дни, през които тялото ще се очисти.

Протеиново-зеленчукова диета: меню

• 1-2 дни - 1-1,5 литра кефир на ден. Разделете на 6 приема.
• Ден 2-3 (протеинова диета) - 300 г варено месо или 400 г варена риба. 2-4 чаши вода. Разделете всичко на 6 стъпки.
• Ден 4-5 (растителна диета) – Плодове и зеленчуци.
• Ден 6-8 (протеинова диета) - 300 г варено месо или 400 г варена риба. 2-4 чаши вода. Разделете всичко на 6 стъпки.
• Ден 9-10 (растителна диета) - Плодове и зеленчуци.

Благодарение на растителна протеинова диета само за 10 дни можете да свалите от 4 до 6 кг. Въпреки това, ще можете да повторите този курс за отслабване не по-рано от няколко месеца. Защото това е голям стрес за тялото.

Протеинова растителна диета за един месец

Друг метод за отслабване се основава на консумацията на протеини и растителни храни. Продължава един месец, но в същото време вие ​​сами ще съставите менюто си, разбира се, като вземете предвид разрешените и забранените продукти. Това е положителна страна, тъй като в този случай вашата диета ще бъде разнообразна. Но все пак ще трябва да ядете животински продукти с ниско съдържание на мазнини всеки ден. И не забравяйте да включите в менюто си плодове и зеленчуци. Поне в малки количества.

Важно е да запомните, че ще трябва да спрете да ядете след 18.00 часа. След това време можете да пиете само сокове, кефир и нискомаслено мляко. Следвайки тези препоръки, вие ще отслабнете с 6 до 8 кг за един месец.

Протеиново-зеленчукова диета: метод на хранене

Диетата на растителна основа се основава на диета, богата на протеини. Дневна нормае около 65 г растителен или животински протеин (например 100 г варено месо, или 1 яйце и малко парче риба, или 100 г извара и 1 яйце). Запасите от мазнини ще намалеят само поради изразходването на енергия за смилане на протеинови храни. Максимално количестводневен прием на течности - 1,5 литра.

Също така ограничете приема на мазнини (особено животински). Тоест не трябва да използвате масло, колбаси, пушени меса, сметана. Заменете ги със зеленчукови. И не добавяйте много сол към готвените ястия. Също така ще трябва да изключите сладкиши, тестени изделия от втори клас и картофи.

Списъкът на забранените храни за растителна протеинова диета включва:

• зърнени култури и зърнени храни,
• хлебни изделия,
• варени или пържени моркови и цвекло,
• сушени плодове,
• грозде,
• суров лук и чесън,
• газирани напитки,
• захар,
• кисели краставички,
• кисело зеле,
• ядки,
• банани.

Ще трябва да ядете на малки порции. Това намалява чувството на глад. Пригответе ястия с ниско съдържание на мазнини, за предпочитане на пара. Ако наистина искате нещо сладко, най-добре е да направите плодово желе или суфле. Както можете да видите, протеиновата диета на растителна основа наистина не създава никакви трудни или трудни условия.

P.S. Ако сте харесали статията, не забравяйте да оставите коментари!

най-добри пожелания,

Протеиновите диети се сравняват благоприятно с други диети. Диетичното меню е разнообразно и богато на протеини. Поради тази причина тази диета е избрана от спортисти и млади хора, които се опитват да отслабнат. Има много видове протеинови диети. Една от ефективните е протеиново-растителната диета.

Основни принципи на протеиново-растителната диета

Спазването на протеинови диети не е трудно. Достатъчно е да премахнете от менюто си сладките и нишестените храни, картофите и тестените изделия. Както и масло, алкохол и сладкиши. Продуктите от брашно също са забранени. За няколко седмици, спазвайки протеинова диета, можете да се отървете от 5 до 8 кг. Основните предимства на тази диета са следните фактори:

1. Тази диета не предизвиква чувство на глад, тъй като протеиновите храни осигуряват на тялото всички необходими вещества. Протеините отнемат много време за храносмилане, така че човек, след като изяде парче месо, не се чувства гладен дълго време.
2. Разнообразно меню. За разлика от различни монодиети, например елда, диетата е разнообразна и богата на хранителни вещества. Можете да измислите вкусни и здравословни ястия за себе си и в същото време да отслабнете!
3. След края на диетата човек не връща теглото си. Но при условие, че не включва в диетата си брашнени храни.
4. Основният принцип на диетата е редуването на протеинови и растителни храни. Продължителността на диетата е 20 дни. Но диетата може да се използва не повече от веднъж годишно.

След като човек приключи диетата, трябва да се спазва едно правило: не злоупотребявайте веднага със забранени храни. необходимо е да се спазва умереността в храната.

Някои нюанси на протеиново-растителната диета

Диетата има някои характеристики:

1. Строго спазване на последователността на приема на храна.
2. Можете да разделите едно хранене на няколко.
3. За млади хора е показана протеинова диета. Ако сте възрастен човек, по-добре е да изберете друга диета. Това е така, защото протеинът повишава съсирването на кръвта и увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци. Това е особено опасно за хора с наднормено тегло.
4. С тази диета трябва да пиете много течности: поне 1,5 преварена вода или минерална вода без газ. Ако по време на диета изпитвате болезнено чувство на глад, тогава е по-добре да загреете водата.

Диетично меню

Преди да създадете меню за тази диета, трябва да знаете разрешените храни в английската диета. Това е другото име на протеиново-зеленчукова диета. Продуктите, които не са забранени за консумация, включват:

• зърнени храни - овесени ядки, елда, овесени ядки;
• зеленчуци - лук и аспержи, боб, зеле, моркови;
• плодове - ябълки, грозде и ананаси, портокали, праскови и круши;
• зелени - магданоз, целина, босилек, черен пипер.

Диетичен план

Диета в дните на гладно:

• 2 филийки хляб (черен);
• 0,5 мляко;
• 2 чаши доматен сок.

Диетата в протеиновите дни е разделена на закуска, двете и вечеря. За закуска можете да изпиете чаша мляко, за обяд месен бульон и 100 грама варено месо със зеленчуци. Вечерята се състои от два варианта:

1. Парче риба - 100 грама.
2. Няколко яйца, 30 грама сирене и 0,5 кефир.

Диетата в зеленчуковите дни също е разделена на три хранения:

1. Сутрин - разрешени плодове (по 2 броя).
2. Обяд - зеленчукова супа, пипер или винегрет.
3. Вечеря - салата от моркови или зеле (150 грама).

Диетичното меню може да бъде по-разнообразно. Основното нещо е да се консумират храни, разрешени в тази диета. Тази диета е предназначена за 21 дни.

Диета за нетърпеливи

За тези, които не виждат сили да се справят с такава диета за 21 дни, можете да предложите подобна диета, но за една седмица. Няма разлики в храната, но седемдневната диета предполага, че можете да си позволите само 200 kcal за закуска, 100 kcal повече за обяд и 500 kcal за вечеря. Резултатите от тази диета са впечатляващи – приблизително 3 кг за 7 дни! Можете сами да съставите меню от разрешените продукти. Но трябва да знаете, че не трябва да повтаряте едно и също меню два дни подред.

Протеиново-растителна диета

Протеиново-растителната диета е друга диета, която включва минимална консумация на въглехидрати. Спортистите често „изсъхват“ на тази диета. Продължава десет дни и се основава на редуване на дни на протеини и растителни храни. През целия този период можете да загубите до шест килограма. Това е мастна маса, която се отделя, а не мускулна маса.

По време на диетата е забранено да се ядат печени изделия, сладкиши, захар, пушени меса, консерви, грозде, банани, картофи, цвекло и варени моркови. Алкохолните напитки и газираните напитки също са забранени. Можете да пиете неподсладено кафе веднъж на ден, зелен чай, вода и билкови чайове- колкото искаш.

Протеиново-зеленчукова диета

първите два дни на кефир;

трети ден на катерици;

четвърти и пети ден - растителни храни;

от шестия до осмия ден - на катерици;

девети и десети ден – растителни храни.

Протеиново-зеленчукова диета, меню

Кефирни дни:

един и половина литра нископроцентен кефир.

Протеинови дни:

Опции за закуска:

60 г сирене, препечен хляб, неподсладено кафе;

кисело мляко, хляб с трици, зелен чай.

Опции за обяд:

200 г варено пиле, пилешки бульон;

200 г прясно телешко, зелен фасул.

Опции за вечеря:

140 г нискомаслено извара;

две яйца, кисело мляко;

200 г прясна риба.

Дни на растенията:

Опции за закуска:

половин грейпфрут, неподсладено кафе;

портокал, зелен чай.

Опции за обяд:

зеленчукова яхния от лук, патладжан, тиквички и чушки, хляб, доматен сок;

салата от домати, краставици и билки с масло, горски плодове, портокалов сок.

Опции за вечеря:

броколи, две ябълки;

зеленчукова салата, круша, ябълков сок.

Първите два дни са най-трудни, но са задължителни за разтоварване или прочистване на организма. Основното предимство на диетата е постепенната загуба на тегло без болезнен глад. В комбинация с физически упражнения загубата на тегло ще продължи много по-бързо. Така за десет дни можете видимо да подобрите мускулния релеф. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с лекар за съвет относно избора на витаминен комплекс.

Протеинова диета е изключително популярна сред много диети. На принципи протеиново храненеИзградени са много системи за отслабване (включително диетата на Дюкан, Кремълската диета и др.), но сега ще говорим за диетата, известна като „7 кг за 7 дни“.

Предимството на тази система е, че не е нужно да страдате от глад и лошо здраве. Освен това ви позволява да постигнете добри резултатиза сравнително кратко време.

Принципи на бърза загуба на тегло с протеини. Отслабнете със 7 кг за 7 дни

Тази система за отслабване се основава на увеличаване на консумацията на храни, съдържащи протеини, и намаляване на количеството храни, съдържащи мазнини и въглехидрати.

При такова хранене тялото изпитва дефицит на вещества, необходими за попълване на енергия от храната и започва да използва резервните резерви на тялото, т. мастни натрупвания.

Основни принципи:Важно е да запомните! Преди да започнетефизически упражнения Определено трябва да изпиете протеинов шейк 30-40 минути преди това. Иначе, според професионалните фитнес инструктори, ползите и възможността за създаванекрасив релеф

, се превръща в потенциална опасност за здравето.

Разрешени протеинови храни за бързо отслабване

Диетата на човек, който следва бърза протеинова диета, трябва да включва:Важно е да знаете!

Диетолозите не препоръчват консумацията на храни с нулево съдържание на мазнини, тъй като... За нормалното функциониране тялото се нуждае от мазнини. Ето защо, ако спазвате диета, не трябва да купувате например извара 9-18%, а 5% - за задоволяване на нуждите от мазнини, няма да се отрази на вашето здраве и тегло.

• Предимството на системата 7 кг. след 7 дни факт е, че няма да се налага да страдате от глад и лошо здраве.сладки
• , вкл. бонбони, шоколад, сладкиши, торти, сладолед, сладки плодове и готови плодови сокове;брашно
• , вкл. хляб, тестени изделия, сладкиши;картофи
• (под всякаква форма);колбаси
• , колбаси;бързо хранене
• маслои други мазнини;
• алкохол;
• каша;
• сол, защото задържа течност в тялото.

За тези, които обичат сладкото, меню с протеинова диета за много бърза загуба на тегломоже да включва 1-2 квадратчета черен шоколад (поне 70%) 1-2 пъти седмично.

Протеинови напитки за бързо отслабване

Като вечеря, както и за големи ястия физическа активност, протеин или протеинови шейкове. В спортни магазини и отдели диетично храненеМожете да намерите готови напитки или прахове, които трябва да се разреждат. Такива коктейли обаче могат да се приготвят у дома.

За основа може да послужи следното:

• негазирана вода;
• нискомаслено мляко;
• нискомаслено кисело мляко;
• кефир;
• Ряженка

Пъдпъдъчите и пилешките яйца могат да служат като протеинова основа., както и 5% извара. И на последния етап се добавят зеленчуци или плодове.

Основното нещо е да запомните, че това е протеинова диета за много бърза загуба на тегло, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, вкл. захар и мед

някои здравословни рецептипротеинови напитки:

1. Ванилов коктейл. Рецепта: 100 г извара и 150 мл мляко + ванилин/ванилов екстракт.
2. Фермерски коктейл.Рецепта: 150-200 мл мляко и две кокоши (4 пъдпъдъчи) яйца + магданоз или копър.
3. Енергиен хранителен шейк. Рецепта: 100-150 мл прясно мляко и едно пилешко / две пъдпъдъчи яйца + 10 г мента + 10 г смляно кафе.

Правила за готвене:Необходимо е да разбиете състава на напитката с блендер, като добавите всяка съставка според рецептата.

Бърза диета с протеинови храни за 3 дни

За да отслабнете бързо с няколко кг за 3 дни, има най-строгата рецепта за протеинова диета. Диетолозите обаче предупреждават, че диетите, предназначени за бързо отслабване, са доста трудни за поддържане, а освен това могат да бъдат вредни за човешкото тяло.

Когато използвате тази диета, трябва да сте сигурни, че няма проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт и други органи.

Диетата на човек, който следва бърза протеинова диета, трябва да включва:Можете да се подлагате на бърза протеинова диета не повече от веднъж на шест месеца, защото... Тази диета не е балансирана.

Основното правило е да се пият много течности и неподсладени билкови чайове.

Менюто за всичките 3 дни е стандартно:

За разлика от седмичната опция, При 3-дневната диета всякаква физическа активност е забранена.

Все още много важно правилно излизане от блиц диетата. Трябва да увеличите приема на калории много бавно, а също и постепенно да въвеждате нови продукти, като започнете със зеленчуци, плодове и месо и едва след това всичко останало.

Тази протеинова диета е за много бързо отслабване, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, вкл. захар и мед

Трябва да помним!Ако по време на диетата се появи замаяност, гадене или слабост, трябва незабавно да спрете диетата и да се върнете към предишната си диета. Най-добре е да се консултирате с лекар преди да започнете диета.

Примерно меню от ястия за всеки ден от седмицата за много бързо отслабване на протеинова диета

Още нещо Предимството на протеиновата диета за много бързо отслабване е, че можете да съставите меню по свое усмотрение.Тук няма строги правила. Горният вариант е само пример.
Порцията е около 200-250 гр.

Първи ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден втори: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Ден трети: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Четвърти ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден пети: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден шести: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Ден седми: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Излезте от бърза протеинова диета

Поддържането на постигнатия резултат до голяма степен зависи от правилния изход от диетата, така че не бива веднага да залагате на бързо хранене, колбаси и сладкиши. Препоръчително е да ги изоставите напълно.

През първите две седмици трябва да увеличите броя на изядените калории на ден, като добавите зърнени храни и плодове. След това можете да добавите заквасена сметана и масло към вашата диета.

Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Заменете млечните и ферментиралите млечни продукти със средномаслени продукти. Можете да добавите хляб, сокове и някои сладкиши.

Особено строг хранителен режим за много бързо отслабване

Този вариант на хранене е подходящ за спортисти с редовни натоварваниявърху тялото и изпомпване мускулна маса. Продължителност – 7 дни.

Особености:

• общото съдържание на калории трябва да бъде приблизително 1000 kcal;
• Разрешени са само 3 хранения;
• всякакви плодове и зеленчуци са забранени;
• Снаксовете са забранени.

Пример за дизайн на менюто

Строга протеинова диета за много бързо отслабване. Меню (ориентировъчно)
	закуска	Вечеря	Вечеря
1-ви ден	Извара 3-5%	Турция	Морски дарове (1 порция) + чаша кефир
2-ри ден	Варени яйца – 2 бр.+ 1 резен нискомаслено сирене	Пиле (варено)	Риба, задушена в собствен сок
3-ти ден	Извара	Телешко варено/печено	морски дарове
4-ти ден	Неподсладено кисело мляко	Червено месо, приготвено по здравословен начин	Риба
5-ти ден	Яйца – 2 бр., парче сирене	Пилешки черен дроб	Риба на пара
6-ти ден	Извара + резен сирене	Пилешко или пуешко	Морски дарове с кефир
7-ми ден	Всяка закуска от предишни дни	Всеки от обедите	Която и да е от вечерите. Кефирът може да бъде заменен с неподсладено кисело мляко.

Противопоказания. Кой не трябва да отслабва на бърза протеинова диета?

Въпреки факта, че според диетолозите протеиновата диета е една от най-безопасните, има редица хора, които не трябва да се придържат към нея:

• деца под 18 години;
• възрастни хора над 50 години;
• бъдещи и кърмещи майки, за които правилното и балансирано хранене е изключително важно;
• хора с бъбречни и чернодробни заболявания;
• хора, страдащи от сърдечни заболявания;
• ако има проблеми със съсирването на кръвта, т.к голямо количество протеин в диетата увеличава риска от тромбоза;
• диабетици;
• в присъствието на онкология;
• ако се очаква висок умствен или емоционален стрес по време на диетата, по-добре е диетата да се отложи, т.к Мозъкът се нуждае от захар, за да функционира правилно.

Препоръки за спазване на протеинова диета. Важно е да знаете следното

За да постигнете максимален ефект и да не навредите на тялото, лекарите съветват да следвате следните правила:

Отслабване бързи начини, важно е да запомните!Когато избирате ястия и създавате свое собствено меню за протеинова диета, трябва да разнообразите диетата си колкото е възможно повече от списъка с разрешени храни. Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Спортът и одобрените храни са ключът към успеха с протеинова диета; именно тази комбинация ще ви отърве от 7 или повече кг за кратко време.

Много здраве и късмет!

Ефективна протеинова диета за много бърза загуба на тегло:

Какво трябва да бъде менюто за протеинова диета:

Протеиновата диета е една от най-популярните диети от много години насам. ефективни диетиза отслабване. Факт е, че диетичното меню е доста разнообразно и задоволително; храните са богати на протеини, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост и подпомагат възстановяването мускулна тъканслед спортуване. Ето защо често се използва протеинова диета професионални спортисти. В края на краищата, каквото и да е спортът, в комбинация с правилното и здравословно хранене осигурява идеал физическа годност? Днес обаче можете да намерите няколко варианта за протеинови диети, чието меню не винаги е добре обмислено. За да елиминираме неприятните последици от такива „катастрофални диети“, нека разгледаме по-подробно всички видове протеинови диети.

За всяка диета се нуждаете само от качествени продукти. Проверете ги за отпадъци. Можете да закупите тестер за нитрати от връзката по-горе,

Рецепти за протеинова диета

В днешната публикация ви каним да разгледате такива видове протеинови диети като:

• протеиново-въглехидратна диета;
• протеиново-зеленчукова диета;
• протеиново-плодова диета;
• протеинова диета Малишева;
• Протеинова диета на Аткинс;
• протеиново-витаминна диета;
• протеиново-зеленчукова диета;
• протеиново-мазнинна диета.

Освен това ще ви кажем как да напуснете протеиновата диета и също така ще оценим предимствата и недостатъците на такава диета. Е, да поговорим?

Видео Лека протеиново-зеленчукова диета. Разберете как да се храните на протеиново-зеленчукова диета.

Протеиново въглехидратна диета

Белтъчно-въглехидратната диета принадлежи към категорията на здравословното и балансирано хранене, тъй като съчетава всички необходими за човешкото тяло продукти. Именно тази комбинация ни позволява ефективно да се отървем от наднормено тегло, без да изпитвате отравяне с кетонови тела, както при пълен отказ от въглехидратни храни. Ето защо, диетолозите силно препоръчват да се избягва предписаната диета от протеинови диети, които не, дори не голямо количествовъглехидратни храни. Тази диета причинява смущения във функционирането на тялото, предизвиква постоянно чувство на глад, в резултат на което човек просто започва да яде два пъти повече храна. Освен това съвременните изследвания го доказват ефективна загуба на теглозависи не от съдържанието на протеини в организма, а от дневно съдържание на калориидиета. Затова просто трябва да намалите количеството, което консумирате сложни въглехидрати, яжте малко и често и не преяждайте вечер.

Правила и меню протеиново въглехидратна диета

Същността на протеиново-въглехидратната диета е редуването на протеинови и въглехидратни дни. И така, планът за хранене за седмицата ще бъде следният: първият ден - смесен тип хранене, след което два дни - протеинова храна, а на следващия ден - въглехидратна храна. След това отново трябва да се върнете към протеиново хранене за два дни. Общата схема на хранене изглежда така: 1 смесен + 2 протеин + 1 въглехидрат + 2 протеин + 1 въглехидрат. Можете сами да определите продължителността на диетата.

Що се отнася до протеиновите дни, изберете храни, богати на протеини с минимален процент мазнини. Може да бъде нискомаслено извара, кефир, кисело мляко, постно месо или риба.

Примерно меню за протеинов ден:

• закуска: нискомаслено извара и чай без добавена захар;
• втора закуска: омлет от 2 яйца;
• обяд: риба тон на пара, можете да добавите няколко краставици;
• следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко или кефир;
• вечеря - пилешки гърди на пара или варено говеждо месо;
• преди лягане: пиене на кисело мляко без захар или добавки или чаша ферментирало печено мляко.

По време на въглехидратно храненеяжте зърнени храни, каши, зеленчуци, тестени изделия от твърда пшеница.

Примерно въглехидратно дневно меню:

• закуска: мюсли, по желание с добавка на обезмаслено мляко и мед, или сушени плодове;
• закуска: 1 парче или няколко кайсии;
• обяд: елда, ориз, паста с доматен сос или гъби, зеленчукова салата със зехтин, едно парче ръжен хляб;
• следобедна закуска – нискомаслено кисело мляко с мед и хляб;
• вечеря - месо, пържено в зехтин или риба, със салата от листни зеленчуци;
• 30 минути преди лягане: чаша кисело мляко.

На първия ден редуване на протеини и въглехидратиОпитайте се да ядете въглехидратни храни сутрин, комбинирайте протеинови храни с въглехидрати следобед и яжте само протеинови храни вечер.

Примерно меню за протеиново-въглехидратен ден:

• закуска: овесена каша със сушени плодове, нискомаслено кисело мляко;
• закуска: ;
• обяд: риба на пара, гарнитура от ориз или елда;
• закуска: чаша кефир с мед;
• вечеря: задушено месо, леща като гарнитура;
• преди лягане: пиене на кисело мляко или чаша ферментирало печено мляко.

Протеиново-зеленчукова диета

Белтъчно-зеленчуковата диета също е безопасна и по ефективен начинзагуба на тегло, по време на която трябва да се откажете само от сладки храни, брашно, картофи, бобови растения и мазнини, както и цвекло и моркови. Тази диетае изграден от редуване на дни, през които ще ядете само протеинови храни и зеленчукови дни. Препоръчва се диетата да се спазва не повече от десет дни. Освен това през това време не само ще отслабнете, но и ще подобрите здравето на тялото си. Средно за пет дни можете да се отървете от четири килограма наднормено тегло.

• месни и рибни ястия;
• зеленчукови и плодови салати;
• нискомаслено извара, кефир и кисело мляко;
• тиква, зеле, тиквички, чушки, краставици, патладжани, шампиньони;
• билкови отвари и зелен чай.

За постигане максимален ефектхраната трябва да се приема възможно най-често, на малки порции. В този случай последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане. Също така денят на гладно на кефир, който трябва да се направи по време на диетата, ще помогне за засилване на ефекта от отслабването.

Също така, не забравяйте за воден баланс, затова се опитайте да пиете поне 1,5 литра течност на ден.

Примерно меню протеиново-зеленчукова диетаза 5 дни

Ден първи: зеленчуков

В този ден можете да си позволите пресни, варени или задушени зеленчуци, няколко филийки диетичен хляб и да пиете не повече от 2 литра доматен сок.

Ден втори: протеин

Закусвайте с препечен хляб с малко масло, пийте билков или зелен чай без захар. За обяд пригответе пилешки бульон и яжте варени пилешки гърди с бобена салата. За вечеря можете да сварите две яйца или да изядете 200 грама извара.

Трети ден: протеин

Менюто за този ден е същото като за втория, само за вечеря можете да ядете парче варено месо или риба.

Ден четвърти: протеини и зеленчуци

За закуска пригответе 150 извара и любимите си плодове. Обядвайте с постна зеленчукова супа с филия диетичен хляб. За вечеря яжте зеленчукова мас, извара или кисело мляко и препечена филийка със сирене.

Пети ден: протеини и зеленчуци

На този ден можете напълно да повторите менюто от предишния ден, само вместо зеленчукова салата, пригответе зеленчукова яхния.

Ако искате да продължите диетата, повторете менюто от първия ден.

Протеиново-плодова диета

Ако не можете без плодове, но в същото време искате да отслабнете, то протеиново-плодовата диета е това, което ще ви подхожда най-добре. Факт е, че достатъчно количество протеин, което ще консумирате, спазвайки правилата на диетата, ще ви позволи да се чувствате страхотно, а въглехидратите, съдържащи се в плодовете, ще напълнят тялото ви с необходимите витамини и ще ви дадат добро настроениеи жизненост. Комбинацията от протеинови храни и плодове влияе върху скоростта на метаболизма, като го повишава и ни позволява ефективно да отслабнем.

Правила за протеиново-плодова диета

Нека започнем с това, че продължителността на протеиново-плодовата диета е не повече от 10 дни, през които трябва да се откажете от сладките, мазни и прекалено солени храни. Също така се препоръчва да се избягва майонеза и заквасена сметана. Трябва да пиете много, като се съсредоточите върху чиста вода, билкови отвари и зелен чай.

Примерно меню за протеиново-плодова диета за деня

• Закуска: 2 бр. варени яйца, зелен чай
• обяд:
• Обяд: 200 г постно месо със соев сос
• Следобедна закуска: 2 бр. зелени ябълки
• Вечеря: 200 г печена риба
• Преди лягане: малък.

Основният принцип на тази диета е редуването на протеинови храни с плодове. Що се отнася до протеиновите храни, можете да създадете своя собствена диета, като включите в менюто постно месо, риба, извара, варени колбаси, сирене фета и др.

Можете да ядете всякакви плодове, с изключение на грозде, банани, кайсии и райска ябълка.

Протеиново-плодовата диета ще ви позволи не само да загубите наднорменото тегло, но и лесно да премахнете следите от скрити отоци. Въпреки това, ако сте алергични към цитрусови плодове, тогава диетолозите препоръчват да изберете различна опция за протеинова диета.

Протеинова диета на Малишева

Кой не познава Елена Малишева? Вероятно този прекрасен водещ на известното предаване за здравословно храненевсички знаят. Благодарение на съветите на Малишева много жени и мъже придобиха стройност, загубиха наднорменото тегло и подредиха здравето си. И това изобщо не е изненадващо, защото системата за хранене на Малишева, която също се нарича протеинова диета на Малишева, ви позволява да се храните лесно и здравословно. Диетата на Малишева се основава на ограничаване на консумацията на растителни и животински мазнини, готварска сол, продукти от брашно, картофи, сладкиши и захар. Тази диета се основава на протеинови храни, но не се изключват и храни, които съдържат въглехидрати. Ето защо протеиновата диета на Малишева може да се спазва доста дълго време (2-3 месеца), но ефектът от отслабването продължава до две години.

И така, нека да разгледаме основните правила на протеиновата диета на Малишева:

1. В никакъв случай не гладувайте и се опитайте да ядете малки порции 5 пъти на ден. Закуската трябва да започва от 7-8 часа сутринта, обядът - от 12-13 часа, а вечерята - от 18-19 часа. В интервалите между основните хранения можете да имате втора закуска в 10 часа и следобедна закуска - от 16 до 17, която се състои от плодова храна.
2. За да бъде загубата на тегло най-ефективна, Малишева препоръчва да изчислите дневното количество калории, което е приемливо за вашата възраст, пол и тегловна категория. Лесно е да изчислите тази формула с помощта на виртуален калкулатор дневна нуждакалории.
3. Не забравяйте да вярвате в успеха и да имате положително отношение към храната. Трябва да ядете с удоволствие и мислено да си представяте, че цялата храна е полезна, помага ви да отслабнете и в същото време да се чувствате страхотно.

Примерно меню за протеиновата диета на Малишева

• Закуска: овесени ядки, кисело или кисело мляко
• Втора закуска: две ябълки или мандарини
• Обяд: варено месо, риба или яйца
• Следобедна закуска: всякакви плодове с изключение на грозде и банан
• Вечеря: зеленчукова салата, варено яйце, кефир.

Това меню не е стандартно, така че можете спокойно да създадете свой собствен план за хранене въз основа на горните препоръки.

Протеинова диета на Аткинс

Робърт Аткинс, който разработи своя собствена хранителна система, базирана на ядене на големи количества протеинови храни, успя да свали 28 кг. Ето защо диетата на Аткинс е популярна от много години сред хората, които искат да загубят доста впечатляващо количество наднормено тегло.

Същността на протеиновата диета на Аткинс е консумацията на риба и месо и като добавка малко количество зеленчуци и плодове. И така, закуската на протеиновата диета на Аткинс не се състои от овесени ядки и сандвич, а от бъркани яйца и шунка. Това ви позволява да имате доста задоволителна закуска и в същото време напълно да премахнете консумацията на въглехидрати. По този начин, лишавайки тялото си от въглехидратни храни, вие гарантирате, че то започва да ги „търси“ в предварително складираните мазнини. Естествено е невъзможно напълно да се изключат въглехидратните храни, тъй като това е изпълнено с развитието на много заболявания, но намаляването на ежедневната им консумация е напълно възможно. Единственото нещо, което трябва да имате предвид е, че протеиновите храни са доста трудна диета за нашите бъбреци, така че, за да им помогнете, трябва да пиете колкото е възможно повече течности.

• Закуска: извара или кисело мляко, зелен чай
• Втора закуска: ябълка или круша
• Обяд: задушена риба или месо или зеленчукова супа
• Следобедна закуска: ябълка, кефир
• Вечеря: месо на фурна без кожа, масло и сол.

По време на диетата се откажете от зеленчуци и масло, ястия от брашно, захар и сол. Преди всяко хранене, 30 минути преди хранене, изпивайте чаша вода с лимон. Това ще ви позволи да настроите тялото си за висококачествен прием на храна, да укрепите бъбречната функция и да отслабнете още по-бързо. Основното в диетата на Аткинс е количеството въглехидрати, които се консумират, да не надвишава 20 грама на ден.

Хора с бъбречни проблеми и хронични заболявания стомашно-чревния трактДиетата на Аткинс не е подходяща.

Протеиново-витаминна диета

Протеиново-витаминна диета - проста диета, която предвижда шест хранения на ден с протеинова и витаминозна храна. В същото време трябва да ограничите приема на захар, да намалите приема на сол и да избягвате сосове и подправки. От течността е позволено да се пие зелен чай, билкови отвари с малко количество мед и чиста минерална вода.

При тази диета мазнините и въглехидратите са напълно изключени, но витаминните ястия, които съдържат плодове и зеленчуци, ще компенсират този дефицит, като същевременно не ви позволяват да наддавате на тегло. Единственото правило е зеленчуците и плодовете да се консумират сурови, тоест да се приготвят плодови и зеленчукови салати.

Алкохолът, газираните напитки и пакетираните сокове са забранени. Препоръчително е да следвате диетата не повече от 10 дни, тъй като протеиновите храни все още са тежък продукт за нашето тяло.

Основни правила на протеиново-витаминната диета:

1. Препоръчително е да ядете храна на всеки 2,5 часа, като последното хранене може да бъде в 20.00 часа, тъй като такава късна вечеря ще се състои от плодова храна.
2. Витаминна диета - плодове, можете да ядете всякакви, с изключение на грозде, райска ябълка, банани и много сладки екзотични плодове.
3. Не забравяйте да пиете поне чаша вода между храненията.

Примерно меню за протеиново-витаминна диета

• Закуска: 2 варени яйца, малко парче сирене, зелен чай
• Втора закуска: домат или грейпфрут
• Обяд: 200 г варено телешко или черен дроб
• Следобедна закуска: пресни моркови или 2 ябълки
• Вечеря: 200 г варена риба или варена наденица

Можете да повторите диетата само след 2 седмици добро хранене.

Протеиново-растителна диета

Белтъчно-растителната диета помага за прочистване на тялото от отпадъци и токсини, като по този начин се постига най-добър ефектотслабване. Разбира се, тази версия на протеиновата диета е предназначена за хора със силна воля, но можете сами да зададете продължителността на такава диета и, ако желаете, да я повторите отново, ако резултатът от отслабването все още не е идеален.

По време на диетата ще трябва да се откажете от пушено месо и алкохолни напитки или поне да намалите консумацията им, ако решите да следвате протеиново-растителна диета за дълго време. Но яденето след 18 часа е строго забранено. Единственото нещо, което можете да си позволите след вечеря, е мляко, кефир и натурални сокове. В първите дни от спазването на диетата се препоръчва да се вземат витамини, така че тялото да може по-безопасно да премине към ограничен тип хранене.

Като цяло за един месец спазване на протеиново-растителна диета можете да се отървете от 6-8 кг наднормено тегло.

Хранителни правила за протеиново-зеленчукова диета

1. Дневната нужда от протеин е 65 грама, тоест 100 г месо, 100 г извара и едно яйце.
2. Трябва да пиете най-малко 1,5 литра течност на ден.
3. Животински мазнини: трябва да се изключат колбаси, пушени меса и масло.
4. Сол - в ограничени количества.
5. Забранени са картофи, сладкиши, тестени изделия, цвекло, моркови, хляб, банани и кисело зеле.
6. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции.
7. Препоръчва се ястията да се приготвят на пара.

Примерно меню за протеиново-зеленчукова диета

Първи и втори ден – гладуване

Ден трети - протеин

Разпределете 300 г варено месо или 400 г риба през деня. Не забравяйте и за водата - трябва да изпиете около 4 чаши течност.

Четвърти и пети ден – зеленчуков

Тези дни можете спокойно да ядете плодове и зеленчуци, които са разрешени от правилата на диетата.

Благодарение на тази диета можете да свалите 4 килограма или повече за 10 дни. Препоръчително е да повторите диетата не по-рано от два до три месеца.

Протеин-мазнина диета

Основното правило на протеиново-мазнинната диета е психологическа нагласаза ядене. Диетологът препоръчва да се храните само в спокойна обстановка, като всяка хапка се дъвче старателно. В края на храненето е препоръчително да си направите 15-минутна почивка и само след два до три часа, ако желаете, да правите упражнения.

Тази диета е доста популярна и е особено популярна сред хората, които не могат да си представят диетата си без месо. Нещо повече, Квашневски твърди, че именно тези храни, които лесно се усвояват от тялото и дават прилив на енергия, са най-полезни за тялото ни. Ето защо на протеиново-мазнинна диета можете да си позволите месо, мас, яйца, мляко, сметана и да не се притеснявате за съдържанието на мазнини. Колкото по-мазна е храната, толкова по-добре. Но що се отнася до плодовете и зеленчуците, които съдържат вода, те трябва да бъдат ограничени или изобщо да не се консумират. Според диетолога тези продукти допълнително натоварват стомаха, затова е по-добре да изпиете чаша вода. И лесно можете да си набавите витамини от месото и вътрешностите. Същото важи и за фибрите, които се намират в хляба, триците и зърнените храни - те могат да бъдат напълно изключени от диетата за продължителността на тази диета.

Дневният прием на протеиново-мазнинна диета се състои от ядене на най-малко 5 яйца, свинска мас, месо, вътрешности, сирене и сметана. Можете също така да си позволите малко количество картофи, хляб, тестени изделия и зеленчуци.