Меню от най-простите диети за отслабване. Най-ефективната диета за една седмица

седмица! Остава само седмица до вашата сватба, рожден ден, ваканция или Нова година. Трябва спешно да влезете във форма и да се отървете от няколко килограма за 7 дни. Повече от една жена се е сблъсквала с този проблем. възможно е Просто трябва да изберете подходяща диета, която определено ще се справи със задачата, няма да навреди на тялото и няма да ви доведе до гладна депресия. Най-популярните и ефективни системизагубата на тегло, която се е доказала от положителната страна, ще ви помогне да се върнете във форма за кратко време.

Съдържание:

Диета на Лариса Долина за 7 дни

Лариса Долина никога не е криела системата за хранене, което й помогна бързо да се отърве наднормено тегло. Ефективно протеиново въглехидратна диетави позволява да загубите до 5 кг за една седмица. Основното правило е храната да се яде на части. Дневното количество храна трябва да бъде разделено на 6 равни порции, последното хранене не по-късно от 18.00 часа. Водата може да се консумира в неограничени количества, но не по-малко от 2 литра на ден. Основният продукт на диетата е кефир със съдържание на мазнини до 1%. Разрешено е да се замени продуктът с натурално кисело мляко.

Меню по дни от седмицата

понеделник: 5 варени картофа, 500 мл кефир.
вторник: 200 г заквасена сметана 10%, 500 мл кефир.
сряда: 200 г извара, 500 мл кефир.
четвъртък: 500 мл кефир, 500 г варено пиле.
петък: 500 мл кефир, 1 кг зелени ябълки.
събота: 1 литър кефир.
неделя:минерална вода.

Диетичното пиле се яде без кожа, препоръчително е да се накисне във вода за няколко часа. Картофите се варят на пара или във вода или се пекат в кората. Всички продукти се консумират без сол. На петия ден вместо ябълки е позволено да ядете 300 г задушени сини сливи или варени моркови.

Диета "7 зърнени храни"

Ефективен, евтин и здравословна диетакоето ще ви помогне да се отървете от 3-5 за седмица излишни килограмиов. За максимален ефектПреди диетата се препоръчва прочистване на червата с леки лаксативи или клизма.

Същността на диетата е ежедневното редуване на определени видове каши. Системата завършва със смесен ден, за който се приготвя ястие от всички зърнени култури, взети заедно. Кашите се приготвят на вода без добавяне на сол и захар. Приемайте по 1 чаша зърнени храни и 3 чаши вода на ден. Не е необходимо ястието да се подлага на продължителна топлинна обработка. Можете да сварите елда или ориз в термос от вечерта или да го сварите за пет минути, да го увиете в одеяло и да го оставите да вари. Преди готвене накиснете перления ечемик за поне 4 часа, след което го донесете до пълна готовност.

Меню за седмицата

понеделник:пшеница
вторник:просо.
сряда:овесен ден.
четвъртък:ориз.
петък:ечемичен ден.
събота:перлен ден.
неделя:смесен ден, консумират се каши от зърнени храни от изброените дни.

Препоръчително е да изпиете чаша вода 30 минути преди хранене: това ще подготви стомаха за храна и изядената порция ще бъде значително по-малка. Разрешено е да се пие отвара от шипка, зелен и черен чай, цикория и други напитки без захар. Можете да повторите диетата с каша след месец.

съвет!Ако не харесвате вкуса на безквасна каша без сол, можете да я подобрите с подправки: черен пипер, риган, сушени билки.

Диета „Любима“ за една седмица

"Скъпа" - ефективна диетаза 7 дни, състоящи се от редуване на нахранени и гладни (пиене) дни. С негова помощ можете не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да почистите тялото. Средната загуба на тегло варира от 3 до 7 кг, в зависимост от първоначалните данни.

Меню по дни от седмицата

понеделник:пиене. Като храна се консумира всякаква течност в неограничени количества: нискомаслен кефир, бульони, чай, кафе, неподсладени сокове, компоти и други напитки.

вторник:зеленчук. През деня се консумират всякакви зеленчуци, сурови или варени, но без сол, подправки и сосове. Без картофи.

сряда:ден за пиене. Приемът на течности се повтаря както през първия ден от диетата.

четвъртък:плодове. Консумират се пресни, печени плодове. Не трябва да ядете грозде и банани поради високото им съдържание на калории.

петък:протеинов ден. Основата на диетата е варено пиле, яйца, нискомаслено извара и ферментирали млечни напитки.

събота:ден за пиене. Основата на диетата са бульони и неподсладени напитки.

неделя:изход от диетата. Състои се от преминаване към балансирана диета. За закуска 2 яйца, за обяд лека супа с пилешки бульон, за вечеря салата от пресни зеленчуци, полята със зехтин. За закуски се използват всякакви плодове и напитки.

внимание!Ако нивата на холестерола са високи, тогава в белтъчен ден е препоръчително да ограничите консумацията на яйчни жълтъци.

За да постигнете максимална загуба на тегло, не трябва да консумирате сладки напитки, плодове и сокове по време на диетата; захарта и продуктите, съдържащи захар, трябва да бъдат напълно премахнати. При избора на ферментирали млечни продукти е препоръчително да се даде предпочитание на напитки и извара с ниско съдържание на мазнини.

Диета с плодове и зеленчуци за една седмица

При избора на зеленчуци е препоръчително да се даде предпочитание на видовете без скорбяла: краставици, домати, патладжани, зеле, моркови, репички и цвекло. Разрешено е да се консумират в неограничени количества. Нишестените зеленчуци включват картофи, тиква, грах и царевица. Те са разрешени за консумация, но в ограничени количества. Разрешени са всякакви плодове, с изключение на грозде, манго, банани. Препоръчително е да се даде предпочитание на цитрусови плодове, ябълки, круши и ананас.

Примерно меню за един ден

Закуска:чай без захар, ябълка или шепа сушени кайсии, сини сливи.

обяд:пресни краставици или домати.

Вечеря:вегетарианска зелева чорба с боб или друга зеленчукова супа, компот.

Следобедна закуска:всякакви плодове (портокал, круша, ябълка).

Вечеря: 2-3 варени картофа, салата от цвекло или порция винегрет, билков чай.

За през нощта:чаша кефир или чаша неподсладен чай с мляко.

Диетата със зеленчуци може да бъде придружена от подуване на корема и повишено образуване на газове. Вода от копър или лекарства, например Espumisan.

Протеинова диета за една седмица

Питателна, вкусна и същевременно ефективна диета. В продължение на една седмица протеиново храненеЛесно е да свалите 5 кг излишно тегло. Но само здрави хора, които нямат проблеми с храносмилателната, ендокринната, сърдечно-съдовата система и бъбреците, имат право да следват такава диета.

Диетата включва нискомаслени млечни продукти, месо, птици и риба. Разрешено е да се ядат домати и зелени зеленчуци: салати, краставици, зеле, целина. Всички видове подправки и лимонов сок са добре дошли.

Примерно меню за един ден

Закуска: 100 мл кисело мляко, 150 г извара.
обяд:омлет от белтъци с домати.
Вечеря:варено пиле без кожа със салата от краставици и билки.
Следобедна закуска:протеинов шейк или нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: 200 г варена или печена на фурна риба, копър, лимонов сок.

Изобилието от протеинови храни може да причини запек. За да не се случи това, можете да въведете пшенични или ръжени трици в диетата си. Дневната порция не трябва да надвишава 30 г, запарени с вряща вода или накиснати в ферментирал млечен продукт предишния ден.

Видео: Елена Малишева за това защо не трябва да гладувате

Как да консолидираме резултата

Бърза загубакилограми неизменно води до тяхното бързо набиране. Но това може да се избегне, ако излезете от диетата правилно:

1. Следете средния дневен калориен прием на храна, който не трябва да надвишава 2000 kcal.
2. Продължете да ядете малки порции на всеки 2-3 часа, не позволявайте да се развие силно чувство на глад.
3. Ограничете консумацията на бързи въглехидрати (по-добре е да ги премахнете напълно от диетата).
4. Постепенно въведете храни, които са били забранени на диетата.
5. Поддържайте физическа активност.

На всеки етап от отслабването или поддържането на тегло трябва да пиете достатъчно вода. Течността притъпява чувството на глад, предпазва от преяждане и помага за отстраняването на отпадъчните продукти от тялото.

Много жени вярват, че диетите за бързо отслабване са само мит и всички загубени килограми много бързо ще се върнат на собственика и може би дори в двоен обем. Ето защо всички се страхуват от подобни техники за отслабване.

Диетите, които продължават повече от месец или два, могат да се считат за по-ефективни; килограмите се свалят постепенно и в повечето случаи не се връщат.

Но бързи диетисъщо съществуват. Те са необходими, за да влезете във форма за важно събитие, например пътуване до морето или предстояща сватба.

А също и това диетично храненеТова важи и за много модели, които спешно трябва да свалят натрупаните килограми за предстоящото шоу.

Важно е да запомните, че най-простата и ефективна диета винаги ще съдържа две ключови точки:

• гладуване;
• не повече от два продукта в диетата.

Ето защо трябва да изберете диета, която ще включва храни, които са сходни по диета. И разбира се психологическа нагласа, тъй като е много трудно да поддържате тялото ви ограничаващо екстри. Може да се появи раздразнителност, апатия и депресия.

1. Кефир

Най-популярните и много жени често организират гладни дни на кефир.

Какъв е диетичният план? Вземете 1 литър 1% кефир и го пийте през целия ден. Не можете да ядете нищо друго, просто пийте чиста вода, но не повече от 2 литра на ден.

Тази диета има силно слабително действие. Не можете обаче да се придържате към такава диета повече от 3 дни. За три днивредните токсини, солта, излишната вода напускат тялото и на това се дължи процесът на загуба на тегло. Но след три дни ще започнат да излизат полезни вещества и това може да доведе до различни заболявания.

1. Краставица

За един ден се дават 1,5 килограма пресни краставици и 1,5 литра чиста вода. Хрускайте пресни краставици веднага щом почувствате глад.

Тази диета може да се спазва до 5 дни и през това време можете да свалите последователно до 7 килограма тегло.

1. Диета на Гуриев

Преди това кашата от елда се наричаше Guryevskaya. Присъстваше във всички менюта на столовата и малко хора знаеха, че с негова помощ можете да отслабнете.

Елдата е нискокалорична зърнена култура, която не предизвиква алергични реакции и всеки може да я опита.

За една седмица можете да свалите до 7 килограма, ако ядете само една елда.

Има различни варианти за употреба - в чист вид или смесване с кефир. Основното е, че не можете да добавяте захар, сол или маслои други мазнини.

Можете да ядете елда в неограничени количества. Той помага за премахване на солта от тялото и поради ниското си съдържание на калории кара тялото да изразходва много повече енергия.

За да приготвите, просто изплакнете необходимото количество зърнени храни с вода и запарете с вряща вода. Най-добре е да направите това през нощта, тъй като на сутринта вече можете да получите готова и вкусна закуска.

Можете да добавите нискомаслен кефир. Така че елдата няма да бъде прекалено суха и мека.

1. Диета на моделите

Една от най-трудните, но най-ефективни диети. Продължителността е само 3 дни, но ефектът е минус 5 килограма. В този случай цялата дневна диета ще бъде:

• 1 твърдо сварено пилешко яйце;
• 300 грама извара.

Всички тези продукти трябва да се консумират преди 16.00 часа и след това не можете да ядете нищо. Просто пийте вода, а ако много ви се яде, можете да добавите към водата 1 чаена лъжичка лимонов сок.

1. Диета с пресни сокове

Ще трябва да пиете прясно изцедени цитрусови сокове в продължение на три дни. Някои ще кажат, че това е най вкусна диета, но соковете не трябва да се разреждат с вода и да не се добавя захар.

Соковете трябва да са изключително пресни. Всякакви цитрусови плодове ще свършат работа - портокали, лимони, грейпфрути.

За всяко хранене трябва да изпиете 1 чаша сок с номинален обем 250 грама. Само три дневни дози.

Този метод трябва да се използва с повишено внимание от хора със заболявания на храносмилателната система, както и с повишена стомашна киселинност.

1. Диета със супа

Една от леките диети, при която за 7 дни се свалят 5 килограма излишно тегло. Можете да ядете зеленчукови супи в неограничени количества.

Супите могат да съдържат всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. Не можете да добавяте месо или бульон, както и всякакви растителни масла и сол.

Това е лесна диета, тъй като горещата супа винаги засища тялото от глад, макар и за кратко време.

Рецепта за бонска супа

Това е една от диетичните вегетариански супи, но основната отличителна черта- това е добавката от целина.

За бонската супа са ви необходими:

• морков;
• целина;
• бяло зеле;
• всякакви зеленчуци.

Обикновено това ястие се приготвя под формата на супа-пюре. Затова е важно първо да разбиете всичко с блендер и да сервирате гарнирано с билки. И не забравяйте, че при отслабване солта е табу.

Когато ядете супа, е много важно да консумирате достатъчно количество чиста вода през деня, без да добавяте газ.

1. Диета с ниско съдържание на въглехидрати за модни модели

Това хранене не се основава на прочистване на тялото, а на разграждане на мастните натрупвания. Вероятно затова тази диета е популярна сред жените.

Продължителността на диетата е три дни, като можете да свалите до 3 килограма. В същото време не са изключени тренировките във фитнес залите.

Менюто е както следва:

Закуска:

• варено яйце;

Вечеря:

• 200 грама извара и половин чаша чай без добавена захар;

Следобедна закуска:

• извара;

Вечеря:

• отсъствие, тъй като целият прием на храна е разрешен само до 17.00ч. След което се въвежда изключително питеен режим.

Менюто е толкова разнообразно, защото дори и тези калории се предполага, че се изгарят по време на активна тренировка. Освен това, ако забележите, че основата на цялото хранене е само протеин.

Има и друга версия на подобна диета, но в по-щадяща версия. Продължителност: 7 дни.

Меню:

• Закуска: 1 филия хляб, чаша неподсладен чай и резен сирене;
• Вечеря:варен боб 150 грама, извара, чаша зелен чай;
• Вечеря:пилешки гърди, краставица и домат.

1. Тиквена диета

Издържа около 10 дни и премахва 6 килограма излишно тегло. Тя се понася лесно от организма, ако човек обича тиква.

Изводът е, че всички ястия се приготвят от тиква – варена, на пара, без добавяне на сол или други подправки.

Тиквата може да се комбинира с всякакви зеленчуци, но е важно да се спазват пропорции, при които 80% е самата тиква. Можете да го използвате за приготвяне на супи, зърнени храни, салати, сокове и тиквени семки.

Трябва да има общо 3 основни хранения, но в съответствие режим на пиене, както и активен спорт.

1. Скеч

Прясното бяло зеле е не само източник на калий, но и чудесен начин бързо да приведете тялото си в ред.

Диетата е предназначена за 3 дни и през този период можете да свалите свободно до 5 килограма тегло.

Салатите от това зеле се използват като ястия. Можете да добавите краставица, ако желаете, но не използвайте сол или дресинг. Ако само няколко капки лимонов сок, така че зелето да не е много жилаво.

Важно е да се отбележи, че този тип диета не е подходяща за всеки, тъй като зелето намалява кръвно наляганеи хората с хипотония ще бъдат принудени да изберат различен тип бърза диетична храна за себе си.

1. Зеленчукови сокове

Вече е отбелязано, че цитрусовите сокове помагат при загуба на тегло. Пресните зеленчукови сокове обаче не са по-лоши.

Зеленчуци като зеле, моркови и цвекло са добри за това.

Цвеклото не е подходящо за хора, които страдат от високо кръвно налягане.

Можете да приготвите вкусни миксове от сокове, като ги комбинирате един с друг.

Но най-важното е, че с такава диета се свалят около 3 килограма за 3 дни. Продължителност: 3-4 дни. Това вече не е възможно, тъй като през първите няколко дни всички вредни вещества ще изчезнат и без нови продукти тялото ще започне да преработва полезни вещества.

1. Жокейска диета

Същността му е, че през всичките три дни човек трябва да консумира един, но различен продукт.

• Първият ден трябва да ядете варено пиле, не повече от 300 грама, като го разделите на 3 основни хранения.
• На втория ден трябва да ядете 300 грама зеленчуци, с изключение на картофи.
• А на третия ден изпийте три чаши черно кафе без добавена захар.
• Можете да пиете вода в неограничени количества, но не повече от 2 литра на ден.

1. Диета за два дни

Това е пречистващ тип хранене, за два дни можете да свалите 3-4 килограма.

първи ден

• Закуска:цитрусови плодове - портокал, грейпфрут в количество не повече от 2 броя.
• обяд:плодова салата - грозде, портокал и киви без захар и други добавки. Можете да пиете вода и билкови чайове.
• Вечеря:плодова салата.
• Вечеря: 2 банана и чай.

Втори ден

• Закуска:сок от моркови.
• обяд:зеленчукова салата от краставица, репичка, целина и зеле, подправете всичко със зехтин.
• Вечеря:зеленчуци на пара - тиквички, броколи и карфиол с добавка на голямо количествосол и черен пипер.
• Вечеря:зеленчуков сок - моркови и домати, зеле и моркови или краставица.

Ако една жена е активно ангажирана с бърза загуба на тегло, тогава не трябва да забравяте за допълнителната витаминна терапия, особено през пролетно-есенния период на годината.

Лишавайки се от източници на много витамини, ще трябва да си набавите тази порция отнякъде.
За такива цели витаминни комплекси с голям бройнеобходими вещества.

Има много възможности за сваляне на излишните килограми. Най-популярният начин е диетата. Една от най-ефективните е диета за една седмица. Позволява ви да отслабнете с 5-10 кг, но това се постига чрез значително ограничаване на вашата диета. Седемдневната диета води до недостиг на витамини и минерали в организма, така че през този период те трябва да се приемат допълнително. Усилената физическа активност не е препоръчителна.

Правила за седмична диета

Монодиетите обикновено са предназначени за 7 дни. Много е важно да не измисляте сами никакви ограничения, а да използвате доказани системи за захранване. Като вземете предвид съветите на диетолозите, ще можете да отслабнете, без да навредите на тялото си. В допълнение към ограниченията е необходимо да не нарушавате хранителния график и да контролирате количеството течност, което пиете. Това ще помогне за нормализиране на метаболизма.

включено седемдневна диетаследвайте няколко правила:

• Диетата трябва да бъде разработена по такъв начин, че да не се появява глад;
• Ако все още искате да ядете, по-добре е малко да нарушите диетата си и да ядете нещо нискокалорично, отколкото да излагате тялото си на стрес;
• Ако трябва да свалите много наднормено тегло, трябва да преминете на диета под наблюдението на лекар.

Бързото отслабване е много опасно, защото нарушава хормоналните нива. Това се отразява на външния ви вид: кожата започва да увисва и косата пада.Умората се появява на лицето в резултат на рязка загуба на тегло.

Седмична диета се разработва, като се вземат предвид вкусовите предпочитания на човек. Любимите ви храни трябва да присъстват в диетата ви, дори и в ограничени количества.

Ако бързо се отегчавате от еднотипна храна, трябва да се откажете от монодиетите. Плодовата диета е подходяща за тези, които имат сладко. Ако се вземе предвид специфичният вкус на човек, резултатът от използването на дета ще бъде по-добър, което ще предотврати нервни сривове.

Диетично меню за 7 дни

Менюто за седмицата може да бъде разнообразно. През това време може да се спазва дори строга диета. Менюто на повечето диети е разнообразно.

портокал

Всички цитруси са нискокалорични, но продуктът е богат минерали. Полезно свойство на цитрусовите плодове е премахването на чувството на глад. На портокалова диета е доста лесно да свалите 5-7 кг.Тялото не изпитва голям стрес с тази диета.

Портокаловата диета ще помогне:

1. Отслабнете бързо;
2. Поддържайте тонуса на тялото;
3. Подобрете състоянието на кожата.

При спазването на тази диета портокалите са в основата на диетата, но не трябва да се ограничават останалите храни. Противопоказание за такава диета е алергията към цитрусови плодове.

Портокалите се ядат всеки ден на закуска заедно с чаша чай. За обяд и вечеря се препоръчва яйце яйце, домат и кефир. Добавете постно месо или риба към едно хранене. Разрешен е само ръжен хляб.

Има и по-строг вариант, който включва ежедневно хранене по същата схема:

• За закуска вземете 200 мл кефир и 1 портокал:
• За обяд се препоръчват 200 мл кефир;
• За обяд пригответе месо или риба, яжте го с 200 мл кефир и 2 портокала;
• Следобедната закуска и вечерята са същите: 200 мл кефир и 1 цитрус.

Ядрена

Същността на „атомната“ диета е редуването на протеини и въглехидрати в диетата. Няма сериозни ограничения в диетата. Тази диета ви позволява да отслабнете с 2-5 кг.Продуктите са подбрани така, че да ускоряват метаболизма и да изгарят мазнините по-бързо. Това се постига чрез разделяне на протеиновите и въглехидратните храни по дни. Не можете да ги смесвате.

Забранените продукти включват:

1. картофи:
2. грозде:
3. банани;
4. сладко;
5. захар.

Вечерята е разрешена 3 часа преди лягане. Ако наистина искате да ядете, тогава въглехидратни дниПресните закуски могат да бъдат лека закуска, а кефирът за протеинови закуски.

• От протеиновите продукти се допускат яйца, месо или риба. Разрешени са само нискомаслени млечни продукти;
• Във въглехидратните дни яжте растителна храна.

Меню за протеинов ден:

1. За закуска сварете филе и 2 яйца;
2. За обяд приготвят гювеч с месо или ядат извара;
3. За вечеря пекат риба и пият кефир.

Дневно въглехидратно меню:

• Закуската е овесена каша с плодове;
• За обяд се приготвя зеленчукова яхния;
• За вечеря е подходящ винегрет, приготвен без картофи.

При спазване на „атомната“ диета не се приготвят сложни ястия. Основното предимство на този метод е липсата на глад. Тялото не изпитва недостиг на хранителни вещества и витамини. И най-важното, наддаването на тегло спира.

За да бъде диетата по-ефективна, се препоръчва да се допълни с физическа активност.

Протеинова диета

Протеиновата диета е мястото, където възникват повечето спорове. Няма съмнение в неговата ефективност, тъй като с него можете не само да отслабнете, но и да стегнете тялото си. Протеинова диетаще помогне да се отървете от мастните натрупвания по бедрата и талията. Докато следвате тази диета, се препоръчва да се придържате към физическа активност за увеличаване на мускулната маса.

Тази диета се счита за много трудна и може да причини голяма вреда на тялото, което се обяснява с липсата на въглехидрати. Като се има предвид това, е забранено да седи на протеинова диета за дълго време. Препоръчителната продължителност на диетата е 7 дни.

Отслабвате бързо на протеинова диета. Тялото интензивно изгаря мастните резерви, тъй като преработката на протеини отнема огромно количество енергия. В същото време много малко калории идват от храната.

Протеинова диетаняма да има ефект, ако ядете мазнини и протеини едновременно прости въглехидрати. Сутрин са разрешени само плодове.

1. Придържайте се към 4 хранения на ден;
2. Вечеря 2 часа преди лягане;
3. Тъй като тялото не получава достатъчно хранителни вещества, трябва да вземете комплекс от витамини;
4. Максималното съдържание на калории в храната е 1500 kcal.

Продуктите, забранени на протеинова диета, включват:

• Пекарна;
• сладко;
• картофи;
• Полуфабрикати;
• алкохол;
• Консервирани храни.

Пържените храни са напълно изключени: те трябва да бъдат печени, варени или на пара.

Опции на менюто

1. На 1-вия ден сутринта яжте извара с чай. За обяд приготвят салата от месо и зеле и грах, намазана със зехтин. Като лека закуска между закуската и обяда яжте яйце и твърдо сирене. За вечеря ядат риба с кефир или ферментирало печено мляко.
2. Ден 2 започва с яйца и резенчета краставица с целина. Втората закуска е извара с чай. За обяд се приготвят риба и печени броколи. Вечерята е пиле със сирене.
3. На 3-ия ден за закуска направете салата от краставици и домати, подправена с кисело мляко, и също сварете 2 яйца. За обяд пилето с билки е идеално. Можете да хапнете преди това с лешници или други ядки. За вечеря ядат месо и леща.
4. Закуската на 4-ия ден се състои от омлет и напитка с млечна киселина. След 3 часа можете да ядете печени тиквички с пиле. Обядват с месо с доматен сок, а вечерят с извара.
5. На 5-ия ден закусете с млечни овесени ядки. За втора закуска вземете яйца със сирене. За обяд се приготвя филе и боб. Те ядат риба и билки за вечеря.
6. 6-тият ден започва с варено месо и боб, след няколко часа може да се яде гювеч. За обяд ще ви трябва месо със зеленчукова салата, смесена с кисело мляко. За вечеря ядат риба и зеленчуци.
7. За закуска на 7-ия ден направете бъркани яйца с домати. След 3 часа яжте извара с ядки. Имат раба със зеленчуци за обяд, а пилето с маруля е идеално за вечеря.

Тази диета ви позволява да премахнете глада и да направите фигурата си по-привлекателна.

Кефирна диета

Доста труден и ви позволява да отслабнете с 10 кг за седмица. Тя е насочена към прочистване на организма и подобряване на метаболизма. Освен това има положителен ефект върху храносмилането. Основният продукт в тази диета е кефирът. Освен това се препоръчва допълнителен продукт за всеки ден, който ще насити тялото.

При спазване на диета с кефир е необходимо да се пие достатъчно количество течност: препоръчителният минимум е 1,5 литра. Чувството на глад се премахва с кефир.

Диетата е доста строга. През първия ден изпийте 1,5 литра кефир и изяжте 5 картофа. На следващия ден към същото количество кефир се добавят 150 г варено пиле. На 3-ия ден се приемат 2 литра кефир, като допълнителен продукт е телешкото. Необходими са 150 гр. На 4-тия ден добавете 150 гр. към 2 литра кефир морска риба. диета следващия денвключва 1,5 литра кефир и зеленчуци и плодове, които не съдържат нишесте. На 6-ия ден е разрешен само кефир, необходими са 1,5 литра. В последния ден добавете 1 литър към кефир минерална вода.

от диета с кефир, като се има предвид ограниченото хранене, те излизат постепенно, като се добавят по 2 хранителни продукта дневно. През първия ден в диетата се включва овесена каша с плодове. След това се добавят сирене и извара, месо и риба.

Диетата с кефир може да бъде много вредна, така че трябва да се консултирате с лекар, преди да я използвате. При храносмилателни проблеми и сърдечно-съдовата системато е противопоказано.

Вегетарианска диета

Безмесната диета ви помага значително да отслабнете. Ефективността му се обяснява с липсата на месо и други животински продукти в диетата. Забранените продукти, в допълнение към месото, включват млечни продукти, яйца, хайвер и вътрешности. От мазнините е разрешено само растително масло, в количество не повече от 30 ml. Предпочитание трябва да се даде на зехтина.

Основата на диетата са зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, плодове и билки. Когато приготвяте ястия, препоръчително е да сведете до минимум количеството сол.

Спазвайки диета без месо, можете да отслабнете с 3 кг за седмица. Основното предимство на тази диета е разнообразието от ястия. Диетата не причинява вреда, така че можете да останете на нея по-дълго.

Борменталска диета

Тази диета е разработена от диетолози съвместно с психотерапевти. Тази диетане води до стресови ситуации, няма специални ограничения при спазването му.

При диетата на Борментал можете да отслабнете, защото калориите се броят. С тази диета се премахват основните причини наднормено тегло, които често са:

• стрес;
• Диетични разстройства;
• Късни вечери;
• Яденето на висококалорични храни;
• Преяждане.

1. Допустимото количество калории е 1000 kcal. При спортуване са необходими 1200 kcal;
2. Основно използвани;
3. Диетата трябва да включва месо, риба и яйца;
4. Препоръчително е да се консумират сложни въглехидрати и растителни масла;
5. Забранено е да се яде бързо хранене, пържени и висококалорични храни;
6. Храната трябва да е топла;
7. Препоръчително е да се яде 7 пъти;
8. Една порция може да тежи максимум 200 гр.;
9. Трябва да вечеряте 4 часа преди лягане;
10. 2 дни в седмицата консумирайте само кефир или зеленчуци.

При диетата на Борментал се консумират яйца, постно риба и месо, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Диетата е една от най-разнообразните. При избора на ястия се взема предвид калоричното съдържание на всяко. За закуска пригответе омлет със зеленчуци или каша. За обяд можете да ядете горски плодове, сандвич с чай и салата. За обяд приготвят супа, ориз или картофено пюре с месо или риба. Можете да ядете няколко парчета бородински хляб или хрупкав хляб.

За следобедна закуска ядат плодове или салата с чай. Вечерята се състои от пилаф, задушени зеленчуци или картофи, обикновено с добавка на месо или риба. За втората вечеря пийте кефир или ферментирало печено мляко.

Диета, разработена за една седмица, е много ефективна. Тя ви позволява бързо да отслабнете.

Съществуването на експресни диети помогна на много момичета да се подготвят за празници или значими събития, които изискват красива фигура. Много жени съзнателно се стремят да отслабнат за плажния сезон или събитие. Във всеки случай, преглед на диети за 7 дни ще бъде полезен за всяка дама, която се грижи за себе си и фигурата си.

Избор на ефективна диета

При избора на хранителна система всеки трябва да се съобразява с особеностите на тялото и нуждите си. Ако менюто съдържа алергенни храни или дневният режим не съвпада с диетата, тогава се препоръчва да се обмислят други диети, които отговарят на личните нужди. Много хора укрепват физическа активност, което в комбинация с правилното хранене дава положителен резултат и човек с наднормено тегло придобива съблазнителна форма на тялото.

Списъкът с експресни диети ще ви помогне да изберете опция за всеки, който иска да свали тези досадни килограми. Бързата загуба на тегло е възможна при пълно спазване на правилата за хранене, включително определени ограничения.

Всяка диета е придружена от пиене на много минерална вода и нискокалорични напитки, изгарящи мазнини.

Диета от Долина

Лариса Долина дълги години остава поп звезда благодарение на гласа и атрактивната си форма. Тя разкри тайната за поддържане на фигура пред всички заинтересовани дами, разкривайки личното си диетично меню.

• Много ежедневни храни са изключени от диетата и всяко хранене е придружено от кефирсъдържание на мазнини с повече от 1%.
• Особеността на енергийната система е редуванездравословни нискокалорични храни за 7 дни.
• Храненето е разделно, солта е напълно елиминиранаот диетата,
• Единствените разрешени продукти са: картофи, млечни продукти, месо, плодове и обикновена пречистена вода без газ и добавки.
• Менюто описва списък на това, което може да се консумира през целия ден на малки порции, така че се препоръчва разделете храната на 5-6 части. Последните събирания на маса през седмицата ще се проведат в 17.00 часа.
• Разрешено за любителите на кафето една чашачерна напитка без захар сутрин.

Край гладни дниса придружени от балансирана диета през целия месец, тъй като чрез връщане към сладкиши и други висококалорични храни, загубените килограми могат да се върнат.

Диетичното меню на Лариса Долина

Прочетете повече за другите диетични възможности на Лариса Долина

Диета с елда

Тази зърнена култура има голямо количество витамини, които правят кашата здравословен продукт. Елдата съдържа магнезий, желязо, калий и други елементи за правилното хранене и здравето на организма.

При тази диета се консумира един продукт в продължение на 7-14 дни. Сварената каша е достатъчна за насищане на тялото и загуба на наднормено тегло. Елдата е питателна и ви дава усещане за ситост, дори когато сте много гладни. Като ядете зърнени култури, можете лесно да се справите без месо и млечни продукти. Особеност на хранителната система е, че последното хранене е в 18.00 часа. Диетата изисква премахване на употребата на сол и подправки.

Готвене на каша за отслабване

Зърнена култура - зелено пълнозърнесто

Изборът на зърно и начин на приготвяне е специален. Елдата трябва да е цяла и за предпочитане зелена. Тази каша се счита за най-здравословната и питателна. Трябва да готвите според рецептата, като старателно измиете зърнените култури, отървете ги от излишните примеси и камъчета, които могат да бъдат намерени в опаковката.

Зърнената каша се залива с вряща вода и се оставя на топло цяла нощ. За ежедневно хранене половин килограм зърнена култура се накисва в около 1,5 литра вряща вода. Ако елдата не е поела напълно течността, това не е голяма работа, тъй като излишната вода се отцежда и кашата е напълно готова за употреба. За да може ястието да се пара и да се влива по-добре, се препоръчва да увиете тигана с топло одеяло или да го варите в термос.

Хранителни характеристики на диетата с елда

В случай на слабост или силно чувство на глад е позволено да пиете един литър нискомаслен кефир през целия ден. В този случай ферментиралият млечен продукт може да се консумира отделно или заедно с каша. Последното ястие ще има благоприятен ефект върху тялото и ще повиши хемоглобина в кръвта и ще ви позволи да издържите до края на диетата, без да я нарушавате.

Хранене във времева диета. Разликата между храненията е 2-3 часа.

Прочетете пълен преглед на всички правила и характеристики на диетата с елда

Кефирна диета

Монодиетата се счита за тежка за хора с висока киселинност. Въпреки полезността на ферментиралите млечни продукти, хората, които решават да отслабнат, трябва да внимават в диетата си и да имат голямо желание да се отърват от тези досадни килограми.

Диетата с кефир има няколко разновидности. Всички разновидности включват основна хранителна рутина, с добавени или извадени разрешени храни. Порциите могат да бъдат намалени в зависимост от очаквания резултат от експресната диета. Течността се приема в произволно количество през цялата седмица. Разрешени са билков чай ​​и пречистена вода без газ и добавки.

От диетата се премахват кафето, черният чай, захарта и солта.

Прочетете повече за диетата с кефир

Диетично меню с кефир

Отказ от диетата

Краят на всяка диета е белязан със загуба на излишни килограми, но за да не възвърнете загубеното, трябва да излезете от диетата правилно. Не трябва веднага да натоварвате тялото си с пържени, сладки и мазни храни, тъй като това може да има последствия за здравето и фигурата ви. След диетата с кефир трябва да се въздържате от продукти от бяло брашно.

Смесена диета

Намаляването на въглехидратите има благоприятен ефект върху вашата диета и води до излишна загуба на тегло. Правилно подбраните продукти и комбинацията помежду им осигуряват ефекта от загубата на килограми без вреда за здравето и строги ограничения. Смесена диета, която е щадяща в сравнение с други експресни диети, но изисква консултация с лекар, ако имате здравословни проблеми.

Предложеното смесено диетично меню се редува. Дните се сменят в определена последователност: 2 дни протеини - 2 дни въглехидрати - 2 дни гладуване. Режимът раздвижва тялото и предизвиква изгаряне на подкожни мазнини. Системата за хранене ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло през първата седмица и с продължително хранене да консолидирате резултата.

Смесено диетично меню

1 ден
Ден 2	Разтоварване 1 литър мляко, разрешени 200 мл доматен сок, 50 г черен хляб
Ден 3	Закуска: Вечеря: Вечеря:
4 ден	Закуска: 25 г черен хляб; 1/2 ч.л. слънчогледово масло; 150 мл кафе с мляко Вечеря: 150 мл постен бульон (месен или рибен); 100 г варено месо или риба; 100 г консервиран зелен грах; 25 г черен хляб. Вечеря: 100 г варено месо или риба; 80 г шунка; 2 рохко сварени яйца; 30 г сирене; 200 мл кефир с 25 г черен хляб.
5 ден	Закуска: 2 кисело-сладки ябълки или портокали Вечеря: Следобедна закуска: Вечеря:не
Ден 6	Закуска:Закуска: 2 кисело-сладки ябълки или портокали Вечеря: 150 мл зеленчукова супа; 100 г зелена салата или винегрет (без картофи); 25 г черен хляб. На друг ден за *Обяд можете да изядете 150 мл зеленчукова супа; 100 г задушено зеле; 25 г черен хляб. Следобедна закуска: 100 г зелена салата или винегрет (без картофи); 25 г черен хляб; 150 мл чай с 1 ч.л. л. мед Вечеря:не

Стълба Дюкан

Световноизвестният хранителен метод на Пиер Дюкан се състои от няколко дългосрочни етапа, всеки от които продължава определено време, а последният, фазата на стабилизиране, продължава цял живот.

За тези, които трябва да загубят малко количество килограми, лекарят е разработил седмична програмаотслабване. Позволява ви да свалите до 1,5 килограма за 7 дни. През този период получавате възможност експресен проходвсеки етап от класическата диета на Дюкан.

Първият ден започва с чисти протеини, след което всеки ден в диетата постепенно се въвеждат допълнителни продукти. ограничени количества, а в неделя можете да се наградите с празнична вечеря. Включва чаша вино и дори десерт. Никоя друга ефективна диета не може да се похвали с толкова меки правила.

Предимства и недостатъци

Тази система за захранване не е подходяща за всеки, защото има и двете положителни аспекти, и недостатъци.

Предимства:

• Кожата не губи еластичност.Тъй като загубата на тегло става бавно, кожата не губи еластичност и се стяга постепенно, следвайки променящите се контури на фигурата.
• Килограми не се връщат. Поради липсата на значителни промени в обичайната диета, тялото не изпитва стрес. Вероятността от провал след такава диета е минимална, защото когато правилният подходМожете да ядете любимите си торти и бисквитки, стига да ги правите с одобрени съставки за печене. От сухо мляко, нишесте, нискомаслено какао можете да направите безвредни за фигурата си кремове, торти, палачинки.
• Няма чувство на глад.Консумирайте разрешените продукти, когато искате и колкото искате.
• Може да се повтаря много пъти.Ако издържите една седмица, но искате да продължите да отслабвате, можете да повторите диетата, докато постигнете желания резултат.

недостатъци:

• Протеинова диета. Изгарянето на мазнини по метода на Дюкан възниква поради консумацията на големи количества протеин. Ако не се спазва консумацията на овесени трици, такава диета ще натовари бъбреците, така че хората със здравословни проблеми трябва да се консултират с лекар.
• Ниска скорост на загуба на тегло.За тези, които трябва да свалят много килограми за кратък период от време, тази диета не е подходяща. Въпреки това, когато правите избор в полза на експресна загуба на тегло, не забравяйте за нейните неприятни последици.
• Отнема много готвене.Ако нямате време за това, менюто на диетата на Дюкан ще изглежда оскъдно и бързо ще ви омръзне, защото няма да можете да ядете DOP с лъжици, а варените пилешки гърди с нарязани зеленчуци бързо ще ви омръзнат.

Таблица на разрешените продукти

Тъй като диетата за всеки ден е съставена според определени правила, списъкът с разрешените храни е ясно показан в таблицата.

понеделник	вторник	сряда	четвъртък	петък	Събота	неделя
Протеинова храна	Протеинова храна	Протеинова храна	Протеинова храна	Протеинова храна	Протеинова храна	Протеинова храна
	зеленчуци	зеленчуци	зеленчуци	зеленчуци	зеленчуци	зеленчуци
		Плодове	Плодове	Плодове	Плодове	Плодове
			пълнозърнест хляб, 1 бр	пълнозърнест хляб, 1 бр	пълнозърнест хляб, 1 бр	пълнозърнест хляб, 1 бр
				40 грама кашкавал +1 ДОБАВКА	40 грама кашкавал +1 ДОБАВКА	40 грама кашкавал +1 ДОБАВКА
					200 г нишесте. продукти	200 г нишесте. продукти
						Десерт + чаша вино

Нека да разгледаме характеристиките на всеки елемент в таблицата.

• Протеинова храна.Предвидена е консумацията на животински протеини без ограничения. Това включва постно месо, млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 1% и яйца. Забранено е месо от птици с плосък клюн (патица, гъска), агнешко и свинско.
• зеленчуци.Всичко с изключение на моркови, цвекло и нишестени. Без ограничения.
• Плодове.Не повече от 200 грама. Всички, с изключение на смокини, райска ябълка, грозде, банани.
• Пълнозърнест хляб.Не повече от 2 парчета, нарязани на тънки филийки.
• сирене.Изберете сортове със съдържание на мазнини до 20%; общото тегло на консумирания продукт на ден не надвишава 40 грама.
• Нишестени храни.Те включват картофи, тестени изделия (могат да бъдат продукти, направени от твърда пшеница или без протеини), ориз и бобови растения. Допустимата граница е 200 грама.
• Десерт.Имате право да изберете малка порция от любимия си сладкиш. 50 грама черен шоколад, малко парче торта, 1 бисквитка, вафла, меденки и др.
• ДОПЪЛНИТЕЛНАТова са допълнителни разрешени продукти, които се определят от самия Пиер Дюкан. 1 DOP е 20 грама царевично нишесте, 3 супени лъжици обезмаслено мляко на прах, чаена лъжичка соев сос, съдържащ захар, 1 ч.л. нискомаслено (до 11% мазнини) какао. Списъкът с допълнителни добавки непрекъснато се актуализира и разширява, така че трябва да следите новините от Dukan. Тези допълнителни продукти могат да се използват за приготвяне на торти, мъфини и други сладкиши.

Захарта е строго забранена при диетата на Дюкан. Само сахзами и сиропи на тяхна основа.

Задължително условие за спазване на диетата е ежедневната консумация на овесени трици (не повече от 3 супени лъжици) и 2 литра течност (без захар).

Пълна и подробна информацияза диетата на Дюкан ще намерите

Нискокалорична диета

Нискокалоричната диета се избира индивидуално от диетолози и зависи от предпочитанията и здравословното състояние. Примерно менюза седмицата се съставя, но се правят корекции, продуктите могат да се заменят с подобни, еднакви по енергийна стойност.

Тази система ще ви помогне лесно да свалите килограми без особени затруднения, но след това бързо да ги върнете, ако бързо излезете от режима.

Дневният прием е 1100-120 0 калории. Мазнините съставляват 20%. Протеин - не повече от 60 г на ден. Разглеждат се само естествени въглехидрати здравословни продукти: зеленчуци, плодове, зърнени храни и пълнозърнест хляб. Ястията от менюто са печени и приготвени на пара без добавяне на мазнини и масла. Последно хранене не по-късно от 19.00 часа. Пиенето на много течности ще предотврати дехидратацията и ще пречисти тялото.

Нискокалорично меню

1 ден	Закуска:каша от овесени ядки 200 г, варете във вода, ябълка 1 бр, не сладък зелен чай обяд: 150 г нискомаслено кисело мляко без добавки Вечеря: 200 мл зеленчукова супа, 200 г риба на пара Следобедна закуска:доматен сок; Вечеря: 150 г варено телешко месо, 150 г зеленчукова салата, минерална вода
Ден 2	Закуска:варено яйце, 2 парчета хляб, неподсладен чай обяд:ябълка Вечеря: 200 г супа от леща, 100 г варено месо Следобедна закуска: 100 г нискомаслено извара Вечеря: 150 гр риба на фурна, зеленчукова салата
Ден 3	Закуска:каша от елда, несладка, варена във вода, неподсладен чай с мед и лимон обяд: 1 чаша кефир, 1 пълнозърнест хляб Вечеря: 250 мл постен борш, 100 г телешко варено, салата от варено цвекло със супена лъжица олио Следобедна закуска:грейпфрут Вечеря:една сварена картофена грудка, 150 г риба на пара
4 ден	Закуска:варено яйце, препечен хляб, половин грейпфрут, неподсладен чай обяд: 100 г нискомаслено извара Вечеря: 200 мл зеленчукова супа, 150 г задушено пилешко филе, зеленчукова салата Следобедна закуска: 100 г горски плодове Вечеря: 70 г варен боб, 250 мл нискомаслен кефир
5 ден	Закуска: 200 г каша от просо, 200 мл прясно изцеден портокалов сок обяд:праскова или ябълка Вечеря: 200 г телешко варено, 150 г зелева салата, черен чай без захар Следобедна закуска: 100 г сушени плодове Вечеря: 100 г нискомаслено извара, ябълка или портокал
Ден 6	Повторете менюто за 1 ден
Ден 7	Повторете менюто 2 дни

Правилната диета

Натрупване подкожна мазнинасвързани с метаболитните процеси в организма. Ако се регистрират смущения в теглото, благосъстоянието или настроението, тогава си струва да преразгледате ежедневната си диета. Органите на тялото се развиват и работят с ресурсите, с които ги храним. Следователно функционалността на вътрешностите на тялото зависи от храната. Правилното храненеще ви помогне да влезете във форма не само фигурата си, но и общо състояние. Можете да се вслушате в чувствата си и сами да изберете диета или да се обърнете към експерти.

Трябва да ядете 4-5 пъти на ден, като между храненията има интервал от 3 часа. Пропускането на хранене е забранено, тъй като апетитът ще се увеличи и тялото ще свикне да натрупва ресурси за хранене под формата на отлагания на мастна тъкан.

Храносмилането започва с навлизането на храната в устната кухина. Трябва внимателно и бавно да дъвчете всяко парче и да не ядете повече от определената порция. Забранено е да се пие по време на хранене, за да се избегне разреждането на стомашния сок.

Меню за всеки ден

1 ден	Закуска:овесени ядки, чай обяд:плодове Вечеря:зелева чорба с парче черен хляб, порция печено месо Следобедна закуска:гювеч от извара, чай от шипка Вечеря: елда и риба на скара, салата
Ден 2	Закуска:омлет, крекери, кафе обяд:горски плодове Вечеря:борш, котлети Следобедна закуска:кисело мляко Вечеря:зеленчукова запеканка, пуешко
Ден 3	Закуска:каша от елда (можете да добавите мляко), зелен чай обяд:плодове Вечеря:рибена чорба, зеленчукова яхния с картофи Следобедна закуска:чийзкейкове, плодова напитка Вечеря:салата, печена риба
4 ден	Закуска:овесени ядки, кафе (може със сметана) обяд:гювеч от извара Вечеря:грахова супа с крутони, твърдо сварени яйца Следобедна закуска:шепа ядки Вечеря:пилаф, салата
5 ден	Закуска:каша от просо, билков чай обяд:плодове Вечеря:пилешка супа с фиде, хляб Следобедна закуска:суфле от извара с горски плодове Вечеря:боб с месо
Ден 6	Закуска:бъркани яйца с резен шунка, кафе обяд:плодово желе Вечеря:бульон с пайове Следобедна закуска:кисело мляко Вечеря:пуешко с пресни зеленчуци
Ден 7	Закуска:овесени ядки, чай обяд:шепа ядки, горски плодове Вечеря:супа по избор, черен хляб, гювеч от броколи Следобедна закуска:извара пудинг, кафе Вечеря:ориз с кюфтета, салата