Мускулна релаксация. Оценка на състоянието на мускулите преди масажа Цел на процеса на мускулна релаксация

18.09.202127.05.2017

Релаксация на мускулите– това е намаляване на напрежението мускулни влакнакомпоненти на мускула.Всеки мускул, свързан със става, се противопоставя на друг, прикрепен към същата става, но от другата й страна и осигуряващ движение на дадена част от тялото в другата посока. Такива противоположни мускули се наричат антагонисти. Почти всеки голям мускул има свой собствен антагонист.

Способността за спонтанно намаляване на излишното напрежение по време на мускулна дейностили за отпускане на мускулите-антагонисти е от голямо значение в ежедневието, работата и спорта, тъй като благодарение на него физическият и психическият стрес се облекчава или намалява.

IN силови упражненияненужното напрежение в антагонистичните мускули намалява количеството сила, упражнявана отвън. При упражнения изискващи издръжливост се стига до ненужен разход на енергия и по-бърза умора. Но прекомерното напрежение особено пречи на високоскоростните движения: значително намалява максимална скорост.

Например, ако човек не знае как да отпусне мускулите, които не са необходими за изпълнение на дадено упражнение, резултатът става по-нисък. Прекомерното ограничение може да бъде причинено от различни психологически фактори, като присъствие на зрители, непозната среда, субективни и лични причини и др. Междувременно постоянно специална работа, насочен към поддържане на спокойни, свободни движения винаги води до положителен резултат. Трябва също така да знаете, че психическото напрежение винаги е придружено от мускулно напрежение, но мускулното напрежение може да възникне и без психическо напрежение.

напрежение

Мускулното напрежение може да се прояви в следните форми:

Тоник– повишено напрежение в мускулите в покой.

Експрес– мускулите нямат време да се отпуснат при изпълнение бързи движения.

Координация– мускулът остава възбуден във фазата на релаксация поради несъвършена координация на движенията.

За да овладеете релаксацията във всеки от тези случаи е необходимо да овладеете специални методически техники.

преодолявам тоникнапрежението може да се постигне с помощта на целенасочени упражнения за повишаване на еластичните свойства на мускулите, т.е. да се отпуснете в покой и под формата на свободни движения на крайниците и торса (като свободни люлки и треперене). Понякога тонизиращото напрежение временно се увеличава в резултат на умора от предишно натоварване. В такива случаи е полезно леко загряване (преди появата на изпотяване), масаж, сауна, плуване или къпане в топла вода.

Справете се с експресеннапрежението може да бъде намалено чрез увеличаване на скоростта, с която мускулите преминават в състояние на релаксация след бързо свиване. Но! Тази скорост обикновено е по-малка от скоростта на преход от релаксация към възбуда. Ето защо, когато честотата на движенията се увеличава, рано или късно (което е по-добре) идва момент, когато мускулът няма време да се отпусне напълно. За да увеличите скоростта на мускулна релаксация, използвайте упражнения, които изискват бързо редуване на релаксация и напрежение (многократни скокове, хвърляне и улавяне на медицински топки на близко разстояние и др.).

Общото координационно напрежение, характерно за тези, които започват да усвояват движения и не са се занимавали с физически упражнения, може да бъде преодоляно с помощта на специални техники. Например, обичайният фокус на начинаещите върху незабавните резултати пречи на борбата с координационното напрежение.

Можете също така да използвате специални упражнения за релаксация, за да формирате правилно собственото си усещане, възприятие за отпуснато състояние на мускулите; преподаване на доброволна релаксация отделни групимускули. Това могат да бъдат контрастни упражнения - например от напрежение веднага до отпускане; комбиниране на отпускане на едни мускули с напрежение на други. В същото време е необходимо да се спазва общо правило: Когато изпълнявате еднократни упражнения за релаксация, комбинирайте напрежението на мускулите с вдишване и задържане на дъха, а релаксацията - с активно издишване.

Също така е необходимо да следвате лични препоръки: наблюдавайте изражението на лицето, върху което напрежението е най-ясно изразено. Когато изпълнявате упражнението, се препоръчва да се усмихвате и да говорите, това помага за облекчаване на излишното напрежение. За да преодолеете координационното напрежение, понякога е полезно да тренирате в състояние на значителна умора, което ви принуждава да концентрирате усилията си само в необходимите моменти.

Които се различават по клетъчна и тъканна организация, инервация и до известна степен механизми на функциониране. В същото време има много прилики в молекулярните механизми на мускулна контракция между тези видове мускули.

Скелетни мускули

Скелетните мускули са активната част на опорно-двигателния апарат. В резултат на контрактилната активност на набраздените мускули се получава следното:

движение на тялото в пространството;
движение на части на тялото една спрямо друга;
поддържане на поза.

В допълнение, един от резултатите от мускулната контракция е производството на топлина.

При хората, както при всички гръбначни животни, скелетните мускулни влакна имат четири важни свойства:

възбудимост- способността да се реагира на стимул чрез промени в йонната пропускливост и мембранния потенциал;
проводимост -способността за провеждане на потенциал за действие по цялото влакно;
контрактилност- способността за свиване или промяна на напрежението при възбуда;
еластичност -способността да се развива напрежение на опън.

В естествени условия възбуждането и свиването на мускулите се причиняват от нервни импулси, влизащи в мускулните влакна от нервните центрове. За предизвикване на възбуждане в експеримент се използва електрическа стимулация.

Директната стимулация на самия мускул се нарича директна стимулация; дразнене на двигателен нерв, водещо до свиване на мускул, инервиран от този нерв (възбуждане на невромоторни единици), е индиректно дразнене. Поради факта, че възбудимостта мускулна тъканпо-нисък от нервния, прилагането на електроди с дразнещ ток директно към мускула все още не осигурява директно дразнене: токът, разпространяващ се през мускулната тъкан, действа предимно върху окончанията на двигателните нерви, разположени в нея, и ги възбужда, което води до мускулна контракция.

Видове съкращение

Изотоничен режим- контракция, при която мускулът се скъсява, без да създава напрежение. Такова намаление е възможно при прерязване или разкъсване на сухожилие или при експеримент върху изолиран (отстранен от тялото) мускул.

Изометричен режим- контракция, при която мускулното напрежение се увеличава, но дължината практически не намалява. Това намаление се наблюдава при опит за повдигане на огромен товар.

Ауксотоничен режим -свиване, при което дължината на мускула се променя с увеличаване на напрежението му. Този режим на съкращения се наблюдава по време на трудовата дейност на човека. Ако напрежението на мускула се увеличава, докато се скъсява, тогава се нарича такова свиване концентричен,и в случай на увеличаване на мускулното напрежение при удължаването му (например при бавно понижаване на товара) - ексцентрична контракция.

Видове мускулни контракции

Има два вида мускулни контракции: единични и тетанични.

Когато мускулът е раздразнен от единичен стимул, възниква едно мускулно съкращение, в което се разграничават следните три фази:

фаза на латентен период - започва от началото на стимула до началото на съкращаването;
фаза на свиване (фаза на съкращаване) - от началото на съкращението до максималната стойност;
фаза на релаксация – от максимално съкращение до начална дължина.

Единична мускулна контракциянаблюдава се, когато кратка поредица от нервни импулси от моторни неврони пристигне в мускула. Може да се предизвика чрез прилагане на много кратък (около 1 ms) електрически стимул към мускула. Мускулната контракция започва в рамките на интервал от време до 10 ms от началото на стимула, който се нарича латентен период (фиг. 1). След това се развива скъсяване (продължителност около 30-50 ms) и релаксация (50-60 ms). Целият цикъл на едно мускулно съкращение отнема средно 0,1 s.

Продължителност на една контракция различни мускулиможе да варира значително и зависи от функционалното състояние на мускула. Скоростта на свиване и особено на отпускане се забавя с развитието на мускулна умора. ДО бързи мускуликоито имат краткотрайна единична контракция включват външните мускули очна ябълка, клепачи, средно ухо и др.

Когато се сравнява динамиката на генериране на потенциал за действие върху мембраната на мускулните влакна и неговото единично свиване, става ясно, че потенциалът за действие винаги възниква по-рано и едва тогава започва да се развива скъсяване, което продължава след края на реполяризацията на мембраната. Спомнете си, че продължителността на фазата на деполяризация на потенциала на действие на мускулните влакна е 3-5 ms. През този период от време мембраната на влакната е в състояние на абсолютна рефрактерност, последвано от възстановяване на нейната възбудимост. Тъй като продължителността на съкращаването е около 50 ms, очевидно е, че дори по време на скъсяването мембраната на мускулните влакна трябва да възстанови възбудимостта и ще може да отговори на ново въздействие със свиване на фона на непълно. Следователно, на фона на развиващото се свиване на мускулните влакна, на тяхната мембрана могат да се предизвикат нови цикли на възбуждане и последващи кумулативни контракции. Това кумулативно намаление се нарича тетаничен(тетанус). Може да се наблюдава в единично влакно и цял мускул. Въпреки това, механизмът на тетанично свиване в естествени условия в целия мускул има свои собствени особености.

ориз. 1. Времеви зависимости на единични цикли на възбуждане и свиване на влакна скелетни мускули: а - съотношение на потенциала на действие, освобождаване на Ca 2+ в саркоплазмата и свиване: 1 - латентен период; 2 - скъсяване; 3 - релаксация; b - съотношение на потенциал за действие, възбудимост и свиване

Тетануснаречена мускулна контракция, която възниква в резултат на сумирането на контракциите на неговите моторни единици, причинени от получаването на много нервни импулси от двигателните неврони, които ги инервират този мускул. Сумирането на силите, развити по време на свиването на влакната на множество двигателни единици, спомага за увеличаване на силата на свиване на тетаничния мускул и влияе върху продължителността на съкращението.

Разграничете назъбениИ гладкатетанус. За да се наблюдава дентатен тетанус в експеримент, мускулите се стимулират с импулси електрически токс такава честота, че всеки следващ стимул се прилага след фазата на съкращаване, но преди края на релаксацията. Плавна тетанична контракция се развива при по-честа стимулация, когато се прилагат последващи стимули по време на развитието на мускулното скъсяване. Например, ако фазата на скъсяване на мускула е 50 ms, фазата на релаксация е 60 ms, тогава за получаване на назъбен тетанус е необходимо този мускул да се дразни с честота 9-19 Hz, за да се получи гладък тетанус - с честота при поне 20 Hz.

За демонстрация различни видовеТетанусът обикновено използва графична регистрация на кимограф на контракциите на изолирания стомашно-чревен мускул на жабата. Пример за такава кимограма е показан на фиг. 2.

Ако сравним амплитудите и силите, развити по време на различни режими на мускулна контракция, те са минимални при единична контракция, нарастват при назъбен тетанус и стават максимални при гладка тетанична контракция. Една от причините за това увеличение на амплитудата и силата на свиване е, че увеличаването на честотата на генериране на AP върху мембраната на мускулните влакна е придружено от увеличаване на продукцията и натрупването на Ca 2+ йони в саркоплазмата на мускулните влакна. , което допринася за по-голяма ефективност на взаимодействие между контрактилните протеини.

ориз. 2. Зависимост на амплитудата на контракцията от честотата на стимулацията (силата и продължителността на стимулите са непроменени)

С постепенно увеличаване на честотата на стимулацията се увеличава силата и амплитудата на контракцията мускулите отиватсамо до определена граница – оптималната реакция. Честотата на стимулация, която предизвиква най-голям мускулен отговор, се нарича оптимална. По-нататъшното увеличаване на честотата на стимулация е придружено от намаляване на амплитудата и силата на контракцията. Това явление се нарича песимум на реакцията, а честотите на стимулация, надвишаващи оптималната стойност, се наричат песимални. Явленията оптимум и песимум са открити от N.E. Введенски.

В естествени условия честотата и начинът на изпращане на нервни импулси от двигателните неврони към мускула осигуряват асинхронно участие в процеса на съкращаване на по-голям или по-малък (в зависимост от броя на активните моторни неврони) брой двигателни единици на мускула и сумиране на контракциите им. Съкращението на интегралния мускул в тялото е близко до гладко-теганичното по природа.

За да се характеризира функционалната активност на мускулите, се оценява техният тонус и свиване. Мускулният тонус е състояние на продължително непрекъснато напрежение, причинено от променливо асинхронно свиване на двигателните му единици. В този случай може да липсва видимо скъсяване на мускула поради факта, че не всички мускули участват в процеса на свиване, а само тези моторни единици, чиито свойства са най-добре адаптирани за поддържане на мускулния тонус и силата на тяхното асинхронно съкращение не е достатъчна за скъсяване на мускула. Наричат се контракции на такива единици по време на прехода от релаксация към напрежение или при промяна на степента на напрежение тоник.Наричат се краткотрайни контракции, придружени от промени в мускулната сила и дължина физически.

Механизъм на мускулна контракция

Мускулното влакно е многоядрена структура, заобиколена от мембрана и съдържаща специализиран контрактилен апарат - миофибрили(фиг. 3). В допълнение, най-важните компоненти на мускулните влакна са митохондриите, системи от надлъжни тубули - саркоплазмен ретикулум и система от напречни тубули - Т-система.

ориз. 3. Структурата на мускулните влакна

Функционалната единица на контрактилния апарат на мускулната клетка е саркомер,Миофибрилата се състои от саркомери. Саркомерите са разделени един от друг чрез Z-плочи (фиг. 4). Саркомерите в миофибрилата са подредени последователно, така че контракциите на капкомерите причиняват свиване на миофибрилата и цялостно скъсяване на мускулните влакна.

ориз. 4. Схема на структурата на саркомера

Изследването на структурата на мускулните влакна в светлинен микроскоп разкри техните напречни ивици, които се дължат на специалната организация на контрактилните протеини на протофибрилите - актинИ миозин.Актиновите нишки са представени от двойна нишка, усукана в двойна спирала със стъпка около 36,5 nm. Тези нишки са с дължина 1 µm и диаметър 6-8 nm, чийто брой достига около 2000 и са прикрепени в единия край към Z-плочата. Нишковидните протеинови молекули са разположени в надлъжните жлебове на актиновата спирала тропомиозин.Със стъпка от 40 nm, молекула на друг протеин се прикрепя към молекулата на тропомиозина - тропонин.

Игра на тропонин и тропомиозин (виж Фиг. 3) важна роляв механизмите на взаимодействие между актин и миозин. В средата на саркомера, между актиновите нишки, има дебели миозинови нишки с дължина около 1,6 µm. В поляризационен микроскоп тази област се вижда като лента с тъмен цвят (поради двойно пречупване) - анизотропен А-диск.В центъра му се вижда по-светла ивица з.В покой няма актинови нишки. От двете страни а-дискът е видима светлина изотропенивици - I-дисковеобразувани от актинови нишки.

В покой актиновите и миозиновите нишки се припокриват леко, така че общата дължина на саркомера е около 2,5 μm. С електронна микроскопия в центъра з- открити ивици М-линия -структура, която държи миозиновите нишки.

Електронната микроскопия показва, че отстрани на миозиновата нишка има издатини, наречени напречни мостове. Според съвременните концепции напречният мост се състои от глава и шия. Главата придобива изразена АТФазна активност при свързване с актин. Вратът има еластични свойства и е шарнирно съединение, така че главата на напречния мост може да се върти около оста си.

Използването на съвременна технология позволи да се установи, че прилагането на електрическа стимулация върху дадена област З-плоча води до намаляване на саркомера, докато размера на дисковата зона Ане се променя, но размерът на ивиците НИ азнамалява. Тези наблюдения показват, че дължината на миозиновите нишки не се променя. Подобни резултати бяха получени, когато мускулът беше разтегнат - присъщата дължина на актиновите и миозиновите нишки не се промени. В резултат на експериментите се оказа, че зоната на взаимно припокриване на актинови и миозинови нишки се променя. Тези факти позволиха на X. и A. Huxley да предложат теорията за плъзгането на нишката, за да обяснят механизма на мускулна контракция. Според тази теория по време на контракция размерът на саркомера намалява поради активното движение на тънки актинови нишки спрямо дебели миозинови нишки.

ориз. 5. А - диаграма на организацията на саркоплазмения ретикулум, напречните тубули и миофибрилите. B - диаграма на анатомичната структура на напречните тубули и саркоплазмения ретикулум в отделно скелетно мускулно влакно. B - ролята на саркоплазмения ретикулум в механизма на съкращението на скелетните мускули

По време на процеса на свиване на мускулните влакна в него се случват следните трансформации:

електрохимично преобразуване:

генериране на PD;
разпространение на PD чрез Т-системата;
електрическа стимулация на контактната зона на Т-системата и саркоплазмения ретикулум, активиране на ензими, образуване на инозитол трифосфат, повишаване на вътреклетъчната концентрация на Ca 2+ йони;

хемомеханична трансформация:

взаимодействие на Ca 2+ йони с тропонин, промяна в конфигурацията на тропомиозина, освобождаване на активни центрове върху актинови нишки;
взаимодействие на миозиновата глава с актина, ротация и развитие на главата еластична тяга;
плъзгане на актинови и миозинови нишки един спрямо друг, намаляване на размера на саркомера, развитие на напрежение или скъсяване на мускулните влакна.

Прехвърлянето на възбуждане от моторния неврон към мускулното влакно се осъществява с помощта на медиатора ацетилхолин (ACh). Взаимодействието на ACh с холинергичния рецептор на крайната плоча води до активиране на ACh-чувствителни канали и поява на потенциал на крайната плоча, който може да достигне 60 mV. В този случай зоната на крайната пластина става източник на дразнещ ток за мембраната на мускулните влакна и в областите на клетъчната мембрана, съседни на крайната пластина, възниква PD, който се разпространява в двете посоки със скорост приблизително 3-5 m/s при температура 36 °C. По този начин генерирането на PD е първия етапмускулна контракция.

Втори етапе разпространението на PD в мускулното влакно през напречната система от тубули, която служи като връзка между повърхностната мембрана и контрактилния апарат на мускулното влакно. G-системата е в тясна връзка с крайните цистерни на саркоплазмения ретикулум на два съседни саркомера. Електрическата стимулация на контактното място води до активиране на ензими, разположени на контактното място и образуване на инозитол трифосфат. Инозитол трифосфатът активира калциевите канали на мембраните на крайните цистерни, което води до освобождаване на Ca 2+ йони от цистерните и повишаване на вътреклетъчната концентрация на Ca 2+ "от 10 -7 до 10 -5. Комплектът на процеси, водещи до повишаване на вътреклетъчната концентрация на Ca 2+ е същността трети етапмускулна контракция. Така на първите етапи електрическият сигнал на АР се превръща в химичен сигнал - повишаване на вътреклетъчната концентрация на Ca 2+, т.е. електрохимично преобразуване(фиг. 6).

Когато вътреклетъчната концентрация на Ca 2+ йони се увеличи, те се свързват с тропонина, което променя конфигурацията на тропомиозина. Последният ще се смеси в жлеба между актиновите нишки; в този случай се отварят зони върху актиновите нишки, с които миозиновите кръстосани мостове могат да взаимодействат. Това изместване на тропомиозина се дължи на промяна в образуването на протеиновата молекула на тропонина при свързване на Ca 2+. Следователно, участието на Ca 2+ йони в механизма на взаимодействие между актин и миозин се медиира чрез тропонин и тропомиозин. по този начин четвърти етапелектромеханичното свързване е взаимодействието на калция с тропонина и изместването на тропомиозина.

включено пети етапелектромеханичното свързване възниква, когато главата на миозиновия напречен мост се прикрепи към актиновия мост - към първия от няколко последователно разположени стабилни центъра. В този случай главата на миозина се върти около оста си, тъй като има няколко активни центъра, които последователно взаимодействат със съответните центрове на актинова нишка. Завъртането на главата води до увеличаване на еластичната тяга на шийката на напречния мост и увеличаване на напрежението. Във всеки конкретен момент от развитието на контракцията една част от главите на напречните мостове е свързана с актинова нишка, другата е свободна, т.е. има последователност на тяхното взаимодействие с актинова нишка. Това гарантира плавен процес на намаляване. На четвъртия и петия етап настъпва хемомеханична трансформация.

ориз. 6. Електромеханични процеси в мускула

Последователната реакция на свързване и разделяне на главите на напречните мостове с актинова нишка води до плъзгане на тънки и дебели нишки една спрямо друга и намаляване на размера на саркомера и общата дължина на мускула, което е шести етап.Съвкупността от описаните процеси съставлява същността на теорията за плъзгане на нишката (фиг. 7).

Първоначално се смяташе, че Ca 2+ йони служат като кофактор за АТФазната активност на миозина. Допълнителни изследвания опровергаха това предположение. В покойния мускул актинът и миозинът практически нямат АТФ-азна активност. Прикрепването на миозиновата глава към актина кара главата да придобие АТФазна активност.

ориз. 7. Илюстрация на теорията на плъзгащите нишки:

А. а - мускул в покой: А. 6 - мускул по време на свиване: Б. а. b - последователно взаимодействие на активните центрове на миозиновата глава с центрове на активната нишка

Хидролизата на АТФ в АТФ-азния център на миозиновата глава е придружена от промяна в конформацията на последния и прехвърлянето му в ново, високоенергийно състояние. Повторното прикрепване на миозиновата глава към нов център на актиновото влакно отново води до въртене на главата, което се осигурява от енергията, съхранявана в нея. Във всеки цикъл на свързване и разделяне на миозиновата глава с актин, една ATP молекула се разцепва на мост. Скоростта на въртене се определя от скоростта на разграждане на АТФ. Ясно е, че бързите фазови влакна консумират значително повече АТФ за единица време и задържат по-малко химическа енергия по време на тонизиращо упражнение, отколкото бавните влакна. По този начин, в процеса на хемомеханична трансформация, АТФ осигурява разделянето на миозиновата глава и актиновата нишка и осигурява енергия за по-нататъшно взаимодействие на миозиновата глава с друга част от актиновата нишка. Тези реакции са възможни при концентрации на калций над 10 -6 М.

Описаните механизми на скъсяване на мускулните влакна предполагат, че релаксацията първо изисква намаляване на концентрацията на Ca 2+ йони. Експериментално е доказано, че саркоплазменият ретикулум има специален механизъм - калциева помпа, която активно връща калция в резервоарите. Калциевата помпа се активира от неорганичен фосфат, който се образува при хидролизата на АТФ. и захранването с енергия за калциевата помпа също се дължи на енергията, генерирана по време на хидролизата на АТФ. Така че ATP е вторият най-важният фактор, абсолютно необходими за процеса на релаксация. Известно време след смъртта мускулите остават меки поради прекратяване на тоничното влияние на двигателните неврони. Тогава концентрацията на АТФ намалява под критично ниво и изчезва възможността за отделяне на миозиновата глава от актинова нишка. Феноменът на rigor mortis възниква при изразена ригидност на скелетните мускули.

Функционално значение на АТФ по време на съкращението на скелетните мускули

Хидролиза на АТФ от миозин, в резултат на което напречните мостове получават енергия за развиване на теглителна сила
Свързване на АТФ с миозин, което води до отделяне на напречни мостове, прикрепени към актин, което създава възможност за повторение на цикъла на тяхната активност
Хидролиза на АТФ (под действието на Ca 2+ -ATPase) за активен транспорт на Ca 2+ йони в страничните цистерни на саркоплазмения ретикулум, намалявайки нивото на цитоплазмения калций до първоначалното ниво

Сумиране на контракции и тетанус

Ако в един експеримент две силни единични стимулации действат върху едно мускулно влакно или цял мускул в бърза последователност, получените контракции ще имат по-голяма амплитуда от максималната контракция по време на единична стимулация. Контрактилните ефекти, причинени от първото и второто дразнене, изглежда се сумират. Това явление се нарича сумиране на контракциите (фиг. 8). Наблюдава се както при пряко, така и при индиректно мускулно дразнене.

За да се получи сумиране, е необходимо интервалът между дразненията да има определена продължителност: той трябва да бъде по-дълъг от рефрактерния период, в противен случай няма да има отговор на второто дразнене и по-кратък от цялата продължителност на контрактилния отговор, т.е. че второто дразнене засяга мускула, преди той да има време да се отпусне след първото дразнене. В този случай са възможни два варианта: ако втората стимулация пристигне, когато мускулът вече е започнал да се отпуска, тогава на миографската крива върхът на това съкращение ще бъде отделен от върха на първото чрез прибиране (Фигура 8, G-D) ; ако втората стимулация действа, когато първата все още не е достигнала своя връх, тогава втората контракция напълно се слива с първата, образувайки единичен сумиран връх (Фигура 8, A-B).

Помислете за сумирането в мускул на прасецажаби. Продължителността на възходящата фаза на свиването му е приблизително 0,05 s. Следователно, за да се възпроизведе първият тип сумиране на контракциите (непълно сумиране) върху този мускул, е необходимо интервалът между първото и второто дразнене да е повече от 0,05 s, а за да се получи вторият тип сумиране (т.нар. пълно сумиране) - по-малко от 0,05 s.

ориз. 8. Сумиране на мускулните контракции 8 отговор на два стимула. Времево клеймо 20ms

Както при пълно, така и при непълно сумиране на контракциите потенциалите за действие не се сумират.

Тетаничен мускул

Ако отделно мускулно влакно или целият мускул е подложен на ритмична стимулация с такава честота, че ефектите им се сумират, настъпва силно и продължително свиване на мускула, т.нар. тетанична контракция, или тетанус.

Амплитудата му може да бъде няколко пъти по-голяма от максималната единична контракция. При относително ниска честота на дразнене се наблюдава назъбен тетанус, при висока честота - гладък тетанус(фиг. 9). При тетанус контрактилните реакции на мускула се сумират, но неговите електрически реакции - потенциали на действие - не се сумират (фиг. 10) и тяхната честота съответства на честотата на ритмичната стимулация, която е причинила тетанус.

След прекратяване на тетаничното дразнене влакната се отпускат напълно, първоначалната им дължина се възстановява само след известно време. Това явление се нарича посттетанична или остатъчна контрактура.

Колкото по-бързо се свиват и отпускат мускулните влакна, толкова по-често трябва да бъде стимулацията, за да предизвика тетанус.

Мускулна умора

Умората е временно намаляване на работоспособността на клетка, орган или цял организъм, което възниква в резултат на работа и изчезва след почивка.

ориз. 9. Тетанус на изолирани мускулни влакна (според F.N. Serkov):

а — назъбен тетанус при честота на стимулация 18 Hz; 6 - гладък тетанус при честота на стимулация 35 Hz; М - миограма; P — белег на дразнене; B - времеви печат 1 s

ориз. 10. Едновременно записване на контракция (а) и електрическа активност (6) на скелетния мускул на котка по време на стимулация на тетаничен нерв

Ако дразните изолиран мускул за дълго време с ритмични електрически стимули, към които е спряно малко натоварване, тогава амплитудата на неговите контракции постепенно намалява до нула. Регистрираният в този случай запис на контракция се нарича крива на умора.

Намаляването на ефективността на изолиран мускул по време на продължително дразнене се дължи на две основни причини:

По време на съкращението в мускула се натрупват метаболитни продукти (фосфорна, млечна киселина и др.), Които имат потискащ ефект върху работата на мускулните влакна. Някои от тези продукти, както и калиевите йони, дифундират от влакната навън в перицелуларното пространство и имат потискащ ефект върху способността на възбудимата мембрана да генерира потенциал за действие. Ако изолиран мускул, поставен в малък обем течност на Рингер, е раздразнен за дълго време и доведе до точката на пълна умора, тогава е достатъчно просто да смените разтвора, който го измива, за да възстановите мускулните контракции;
постепенно отслабване в мускулите енергийни запаси. При продължителна работа на изолиран мускул запасите от гликоген рязко намаляват, в резултат на което се нарушава процесът на ресинтез на АТФ и креатин фосфат, необходими за свиването.

ТЯХ. Сеченов (1903) показва, че възстановяването на работата на уморените мускули на ръката на човек след продължителна работа с повдигане на товар се ускорява, ако работата се извършва с другата ръка по време на почивката. Временно възстановяване на работоспособността на мускулите на уморена ръка може да се постигне при други видове двигателна активност, например при работа на мускулите долни крайници. За разлика от простата почивка, такава почивка беше наречена от I.M. Сеченов активен. Той счита тези факти за доказателство, че умората се развива предимно в нервните центрове.

Значението на релаксацията. Значението на мускулната релаксация (релаксация)

Ефективността на релаксацията като специален метод е проучена и доказана, нейните възможности са неограничени, но на практика се използва основно в следните области:

· Като средство за облекчаване на мускулни „скоби“, съпроводени с болка, локална умора и ограничение на движенията. Появата на болезнени бучки в мускулите на шията и крайниците може да бъде свързана и с двете психологически причини, тоест хроничен стрес, а при първоначално физически причини – разстройства от периферната нервна система(остеохондроза на гръбначния стълб, мускулно-фасциална болка). По-често има причини от двата вида, които се припокриват (синдромът на „взаимната тежест“).

· Като начин за възстановяване на енергийния баланс на организма. Добра релаксацияпомага за възстановяване на телесната енергия и осигурява пълна почивка на всички мускули и стави. Отлично физическо състояниетясно свързано с подобрената циркулация на кръвта и лимфата. Всички органи, от мозъка до крайниците, се обогатяват с кислород, което стимулира метаболитните, дихателните, храносмилателните и други функции на тялото, а освен това тялото придобива сила за преодоляване на стреса.

· Като средство за възстановяване на душевния баланс и емоционална реакция. Когато говорим за релаксация като психотехника за личностно израстване, е необходимо преди всичко да имаме предвид използването й като фин инструмент за създаване на трансформационни, променени състояния на съзнанието в комбинация с техниката на сетивното осъзнаване.

· Като начин за оздравяване на организма. Всички горепосочени функции на релаксация в тяхната съвкупност водят до освобождаване на тялото от хроничния стрес и получаване на достъп до нови ресурси за оцеляване и самолечение. Освен това самият процес на дълбока мускулна и психическа релаксация има благоприятен ефект върху вегетативната нервна система, която регулира дейността на вътрешните органи.

По този начин ефектът може да бъде много различен: от пасивна релаксация и възстановяване на душевния баланс до възстановяване от тежко заболяване. Възможностите за релакс са безкрайни. Всичко зависи от нивото на знания, подготовка и целта, за която се провежда.

За правилното разбиране на основата на промените, настъпващи в тялото, е необходимо да се вземат предвид психофизиологичните идеи за механизмите на мускулна релаксация и нейното влияние върху функционалното състояние на човек.

Мускулната релаксация е намаляване на напрежението в мускулните влакна, които изграждат мускула. Всеки мускул, свързан със става, се противопоставя на друг, прикрепен към същата става, но от другата й страна и осигуряващ движение на дадена част от тялото в обратна посока. На фиг. Фигура 1.2 схематично показва мускула на бицепса brachii (бицепс), който осигурява огъване на ръката в лакътна става, И трицепсрамо (трицепс) - позволява ви да изпънете ръката в същата става. Такива противоположни мускули се наричат антагонисти.

ориз. 1.2.

Почти всеки голям мускул има свой собствен антагонист (или антагонисти). Способността доброволно да се намали излишното напрежение по време на мускулна дейност или да се отпуснат мускулите-антагонисти е от голямо значение в ежедневието, работата и спорта, тъй като благодарение на нея се премахва или намалява физическият и психическият стрес. При силови упражнения ненужното напрежение на антагонистичните мускули намалява количеството сила, упражнявана отвън. При упражнения изискващи издръжливост се стига до ненужен разход на енергия и по-бърза умора. Но прекомерното напрежение особено пречи на високоскоростните движения: значително намалява максималната скорост. Всеки от вас може да наблюдава следната картина в часовете по физическо възпитание: ученик се пробва в бягането на 100 м, „работи“ много активно с краката и ръцете си, но движенията му са сковани, дължината на крачката му е малка, има ужасна гримаса на лицето му, а резултатът в крайна сметка е нисък. Това е типичен пример, когато прекалено напрегнатите мускули-антагонисти не позволяват на бегача да покаже по-висок възможен за него резултат.

Такова напрежение се проявява не само поради невъзможността да се отпуснете по време на бягане, тези, които не работят в моментамускули. Прекомерното ограничение може да бъде причинено от различни психологически фактори, например присъствието на зрители, новостта на ситуацията, субективни и лични причини. Междувременно постоянната специална работа, насочена към развиване на спокойни, свободни движения, винаги води до положителен резултат. Трябва също така да знаете, че психическото напрежение винаги е придружено от мускулно напрежение, но мускулното напрежение може да възникне и без психическо напрежение.

Мускулното напрежение може да се прояви в следните форми:

1. Тоник (повишено напрежение в мускулите в покой).

2. Висока скорост (мускулите нямат време да се отпуснат при извършване на бързи движения).

3. Координация (мускулът остава възбуден във фазата на релаксация поради несъвършена координация на движенията).

За да овладеете релаксацията във всеки от тези случаи, трябва да овладеете специални методически похвати. Можете да преодолеете тоничното напрежение с помощта на целенасочени упражнения за повишаване на еластичните свойства на мускулите, т.е. да се отпуснете в покой и под формата на свободни движения на крайниците и торса (като свободни люлки). Понякога тоничното напрежение временно се увеличава в резултат на умора от предишно усилие. В такива случаи е полезно леко загряване, масаж, сауна, плуване или къпане в топла вода. Можете да се справите със скоростното напрежение, като увеличите скоростта, с която мускулите преминават в състояние на релаксация след бързо свиване. Тази скорост обикновено е по-малка от скоростта на преход от релаксация към възбуда. Ето защо, когато честотата на движенията се увеличава, рано или късно идва момент, когато мускулът няма време да се отпусне напълно. За да се увеличи скоростта на мускулна релаксация, се използват упражнения, които изискват бързо редуване на напрежение и релаксация (многократни скокове, хвърляне и улавяне на медицински топки на близко разстояние и др.).

Общо координационно напрежение, характерно за тези, които започват да учат движения или тези, които не са практикували упражнения, могат да бъдат преодолени с помощта на специални техники. Например, обичайният фокус на учениците върху незабавните резултати пречи на борбата с координационното напрежение. Необходимо е постоянно да ви напомняме, че в тренировъчните сесии основното нещо не е резултатът, а правилната техника и спокойното изпълнение на движението. Можете също така да използвате специални упражнения за релаксация, за да формирате правилно собственото си усещане, възприятие за отпуснато състояние на мускулите; учат доброволно отпускане на отделни мускулни групи. Това могат да бъдат контрастни упражнения - например от напрежение веднага до отпускане; комбиниране на отпускане на едни мускули с напрежение на други. В този случай трябва да следвате общото правило: когато изпълнявате еднократни упражнения за релаксация, комбинирайте напрежението на мускулите с вдишване и задържане на дъха и релаксация с активно издишване. Също така е необходимо да следвате частни препоръки: наблюдавайте изражението на лицето, което най-ясно отразява напрежението. Когато изпълнявате упражнението, се препоръчва да се усмихвате и да говорите, това помага за облекчаване на излишното напрежение. За да се преодолее координационното напрежение, понякога е полезно да се упражнявате в състояние на значителна умора, което ви принуждава да концентрирате усилията си само в необходимите моменти.

Релаксация (релаксация) мускулите- ϶ᴛᴏ намаляване на напрежението на мускулните влакна, които изграждат мускула. Всеки мускул, свързан със става, се противопоставя на друг мускул, прикрепен към същата става, но от другата й страна и осигуряващ движение на дадена част от тялото в обратна посока. Такива противоположни мускули се наричат антагонисти.

Способността доброволно да се намали излишното напрежение по време на мускулна дейност или да се отпуснат мускулите-антагонисти е от голямо значение в ежедневието, работата и спорта, тъй като благодарение на нея се премахва или намалява физическият и психическият стрес.

Постоянната специална работа, насочена към развиване на спокойни, свободни движения, винаги води до положителен резултат. Трябва също така да знаете, че психическото напрежение винаги е придружено от мускулно напрежение, но мускулното напрежение може да възникне и без психическо напрежение.

Мускулното напрежение може да се прояви в следните форми:

Тоник– повишено напрежение в мускулите в покой.

Можете да преодолеете тонизиращото напрежение с помощта на целенасочени упражнения за повишаване на еластичните свойства на мускулите, т.е. релаксация в покой и под формата на свободни движения на крайниците и торса (като свободни люлки, треперене). Понякога тоничното напрежение временно се увеличава в резултат на умора от предишно усилие. В такива случаи е полезно леко загряване (преди появата на изпотяване), масаж, сауна, плуване или къпане в топла вода.

Експрес– когато мускулите нямат време да се отпуснат при извършване на бързи движения.

Можете да се справите със скоростното напрежение, като увеличите скоростта, с която мускулите преминават в състояние на релаксация след бързо свиване. За да се увеличи скоростта на мускулна релаксация, се използват упражнения, които изискват бързо редуване на напрежение и релаксация (многократни скокове, хвърляне и улавяне на медицински топки на близко разстояние и др.).

Координация– когато мускулът остава възбуден във фазата на релаксация поради несъвършена координация на движенията.

Общото координационно напрежение е характерно за тези, които започват да учат движения или тези, които не са се занимавали с физически упражнения.

Можете също така да използвате специални упражнения за релаксация, за да формирате правилно собственото си усещане и възприятие за отпуснатото състояние на мускулите; учат доброволно отпускане на отделни мускулни групи. В този случай трябва да следвате общото правило: когато изпълнявате еднократни упражнения за релаксация, комбинирайте мускулното напрежение при вдишване със задържане на дъха и релаксация с активно издишване.

За да овладеете релаксацията във всеки от тези случаи е изключително важно да овладеете специални методически техники.

[прочетете повече]

- Значението на мускулната релаксация (релаксация)

- Значението на мускулната релаксация (релаксация).

- Значението на мускулната релаксация (релаксация)

Въведение

Самата дума релаксация означава релаксация, както мускулна, така и психическа. Както знаете, през последните години темпото на живот се увеличи прекомерно, заедно с което се увеличи и психо-емоционалното натоварване на човешката нервна система. От друга страна, човек не изпитва достатъчно количество задължително физическа активност, което би балансирало психоемоционалното. И много хора не са получили достатъчно релаксация ежедневиетоВсе повече се използват психотропни лекарства (които често се консумират без лекарско предписание и хората ги употребяват непрекъснато, често без нужда) с успокояващ или стимулиращ ефект за облекчаване на нервното претоварване. Изкуственото потискане на емоционалните реакции чрез фармакологични лекарства води до противоречие с концепциите за целесъобразността и универсалността на тези реакции като адаптивен механизъм на човешкото тяло.

Повечето по прости начиниОблекчаването на емоционалния стрес е: спортни дейности, риболов, лов, посещение на баня (сауна) или басейн, както и просто разходка в гората или други живописни места и др.

Други ефективни начини за облекчаване на мускулното и психическо напрежение ще бъдат представени по-късно в това есе.

Връзката между мускулната и психическата релаксация

Всеки знае, че психическото състояние до голяма степен определя нашето физическа сила, и обратното: физическите възможности влияят върху състоянието на психиката. По-тесен кръг от хора знае, че поради функционирането на т.нар обратна връзкасъществуващи в живите системи, физическите действия могат директно да определят качеството и силата на психичните състояния и реакции. Например, ако дишате бързо и дълбоко, след 1-2 минути. ще ви се завие свят с всички произтичащи от това последствия. спокойно, равномерно дишанес удължено издишване за 5 минути. определено ще ви накара да искате да спите. Необичайно тясната връзка между състоянието на централната нервна система и тонуса на скелетните мускули позволява да се повлияе нивото на умствена активност чрез съзнателни промени в мускулния тонус. Известно е, че будното състояние на човек е свързано с непрекъснато поддържане на достатъчно висок мускулен тонус. Колкото по-интензивна е дейността, толкова по-висок е този тонус, толкова по-интензивен е потокът от активиращи импулси от мускулите към нервната система. Обратно, пълното отпускане на всички мускули намалява нивото на активност на централната нервна система до минимум и насърчава развитието на инхибиторни процеси.

Трябва също така да знаете, че психическото напрежение винаги е придружено от мускулно напрежение, но мускулното напрежение може да възникне и без психическо напрежение. Прекомерното мускулно напрежение се формира от мозъка в случаите, когато въпреки умората човек е принуден да извършва фино координирана работа.

Мускулното напрежение може да се прояви в следните форми:

1. Тоник (повишено напрежение в мускулите в покой).

2. Висока скорост (мускулите нямат време да се отпуснат при извършване на бързи движения).

Можете да преодолеете тоничното напрежение с помощта на целенасочени упражнения за повишаване на еластичните свойства на мускулите, т.е. да се отпуснете в покой и под формата на свободни движения на крайниците и торса (като свободни люлки, треперене).

Напрежението в координацията може да се справи с специални упражненияда се отпуснете, за да формирате правилно собственото си усещане, възприятие за отпуснато състояние на мускулите; учат доброволно отпускане на отделни мускулни групи. Това могат да бъдат контрастни упражнения - например от напрежение веднага до отпускане; комбиниране на отпускане на едни мускули с напрежение на други.

Всеки от тези видове напрежение има свой собствен уникален подход към релаксацията. Но за да овладеете тези подходи, трябва да овладеете правилна техникарелаксация, която ще бъде представена по-късно.

Как да овладеем техники за релаксация

Доброволната мускулна релаксация (релаксация) се основава на способността на човек психически, използвайки фигуративно представяне, да изключи мускулите от импулси, идващи от двигателните центрове на мозъка. Правилната обща мускулна релаксация е свързана с усещане за почивка и мир. Десет минути почивка в това положение, съчетано с правилно дишане, възстановява силата и работоспособността по същия начин като съня. Общата мускулна релаксация е препоръчителна за всички, но е особено необходима за хора със силни и бързи реакции на външни стимули. Хората от нервен тип са склонни към преувеличение. Те бързо възстановяват силата си и доста бързо се уморяват. Хората с бавни и слаби реакции, както и с хипотония (ниско кръвно налягане) задължително трябва да направят няколко упражнения след отпускане на мускулите.

Когато започвате да практикувате упражнения за мускулна релаксация (релаксация), трябва да имате предвид, че най-ефективните, най-богатите активиращи връзки са мускулите на лицето и дясна ръка(за хора с дясна ръка). Поради тези причини е най-добре да започнете упражнения за мускулна релаксация с лицето и дясната ръка и след това да постигнете пълно отпускане на останалите мускулни групи. И също така техниката на обучение за „релаксация“ изисква предварително развитие на определени умствени и физически умения, които представляват своеобразна азбука на релаксация, която включва управление на вниманието, работа със сетивни образи, словесни внушения и контролиране на ритъма на дишане. Нека разгледаме всеки елемент поотделно:

1) Управление на вниманието. Вниманието е една от най-креативните функции на психиката. Без способността на човек да задържа вниманието за дълго време върху предмета на собствената си дейност, не може да става дума за продуктивността на неговите усилия. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на развитието на силни умения за съзнателен контрол на тази умствена функция. Известно е, че вниманието може да бъде пасивно и активно. В първия случай то неволно е привлечено от силни или необичайни външни стимули или от вътрешни психични явления (сетивни образи, мисли, преживявания). При активно внимание изборът на външен или вътрешен обект възниква в резултат на волево усилие. Често това изисква преодоляване на доста силни прояви на пасивно внимание.

Обучението на вниманието започва с концентрирането му върху наистина монотонно движещи се външни обекти. Най-удобно е да използвате движещи се стрелки на часовника (на първия етап от обучението върху движението на втората ръка, на втория - минутната стрелка). След това те преминават към фиксиране на вниманието върху най-простите (задължително „безинтересни“) обекти (молив, бутон, собствен пръст).

2) Опериране със сетивни образи. Развитието на уменията за доброволно фокусиране на вниманието върху сетивни образи започва с факта, че реалните обекти, използвани в първото упражнение, се заменят с въображаеми. От прости сетивни образи те преминават към по-сложни, като представяне на топлина и тежест, разпространяващи се от отделни области (ръце, крака) към цялото тяло. Трябва да се има предвид, че тези идеи трябва да се черпят от реалния житейски опит, а не от абстрактни конструкции, тъй като в последния случай те ще бъдат лишени от необходимата степен на ефективност. Това могат да бъдат например зрителни образи (летен ден със зелена горска морава, морски бряг с ритмичен шум на вълни, синьо небе с рееща се в небето чайка), съчетани със съответните физически усещания (топлина, освежаващо бриз) и вътрешни преживявания (релаксация, спокойствие, мир). Многобройни варианти на такива идеи се определят от индивидуалните характеристики на човека, наличния запас от идеи и задачата на обучението.

3) Устни предложения. Когато фигуративните идеи се подкрепят от съответните словесни формули, произнесени мислено, това ускорява настъпването на желания физиологичен ефект.

Формулировката на умствените словесни предложения винаги е изградена под формата на твърдения; те трябва да бъдат изключително прости и кратки (не повече от две думи). Психическото произношение на думите се извършва с бавно темпо в ритъма дихателни движения. Когато вдишвате, се произнася една дума, когато издишвате, друга, ако фразата за самохипноза се състои от две думи и само когато издишвате, ако фразата се състои от една дума.

4) Контрол на дихателния ритъм. По време на обучението за релаксация се използват определени модели на въздействието на дишането на ниво умствена дейност. Известно е, че дихателният цикъл включва фазите на вдишване, издишване и пауза. Но не всеки знае, че по време на вдишване психическото състояние се активира, докато при издишване настъпва спокойствие. Чрез доброволно установяване на дихателен ритъм, при който сравнително кратка фаза на вдишване се редува с по-дълго издишване и последваща пауза, можете да постигнете изразено общо спокойствие. Тип дишане, който включва по-дълга фаза на вдишване с известно задържане на дъха по време на вдишване и относително кратка фаза на издишване, води до повишаване на активността на нервната система и всички функции на тялото. След като усвоихме техниката на релаксация, можем да преминем към нейните методи.

Методи за релаксация