Има много спорове относно йогата като начин за отслабване. Това не е изненадващо, тъй като ефективността на резултата зависи от естеството на упражнението, храненето и отношението към йога. В тази статия ще разгледаме как точно йога ви помага да отслабнете и какво трябва да направите за това.
Как йога ви помага да отслабнете
Йога е система за самопознание. На първо място, елиминира основната причина за появата излишни килограми, което лежи дълбоко в подсъзнанието. Часовете по йога променят визията ви за света, ежедневните навици и подобряват тялото ви. Има много видове йога. Динамичната йога, която се характеризира с активни упражнения, е идеална за премахване на наднорменото тегло. Но на начинаещите се препоръчва да започнат с първите стъпки на хатха йога. Това ще подготви тялото за по-сложни натоварвания, което е много важно за хора с наднормено тегло, които могат да имат кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и др. С течение на времето можете да преминете към динамична йога.
Откъде да започна
Важно е да запомните, че практикуването на йога няма да доведе до твърде много бърза загуба на тегло. Но този метод е най-правилният, а резултатът е постоянен. Тъй като нивото става по-сложно и се усвояват нови асани (пози). наднормено теглоще започне да изчезва и фигурата ще придобие изискан силует, гъвкавост и лекота. Първо изберете подходящ учител и му обяснете проблема си. Учене с добър треньор, винаги ще чувствате спокойствие и комфорт. Ако искате да учите сами, използвайте набор от висококачествени видео уроци (представени в края на статията). Някои йога центрове имат специални класове за хора с наднормено тегло.
Правилното хранене
Чрез практикуването на йога много хора стават вегетарианци. Това не означава, че всички практикуващи трябва да се придържат към такава строгост. Отказът от месо се случва само ако възникне такова желание. А общи правиланикой не е отменил храната. Препоръчително е да ядете малки порции на всеки три часа, да ограничите консумацията на сладкиши, мазни и богати храни, както и да въведете повече зеленчуци и плодове в диетата. Не е нужно да ядете нищо тежко 1,5 часа преди урока. Можете да пиете вода и сокове. Същото правило важи и за 1,5 часа след тренировка. Също така се препоръчва да не се яде четири часа преди лягане.
Правилно дишане
За да ви помогнат упражненията наистина да отслабнете, е важно да ги изпълнявате с правилно дишане. Издишайте през устата (силно) и със звука „хи“. Тази техника ще помогне за насищане на всички клетки на тялото с кислород, което ще започне процеса на почистване на клетките и ще започне да изгаря мазнините. При правилно дишане след 7-10 минути ще се появи енергия (ще има много), тялото ще стане горещо, ще започне изпотяване и загуба на тегло. Уверете се, че коремните стени се движат през цялото време. Трябва да чувствате, че дишате от стомаха си, а не от белите дробове.
Редовност на обучението
не редовни часовеняма да донесе резултат. Създайте си тренировъчен график и го следвайте стриктно. Два часа седмично няма да са достатъчни - поне три. Ако искате да постигнете бързи резултати през първия месец, тренирайте всеки ден в продължение на поне един час. Но отново се препоръчва да се подходи към това постепенно.
Ако тренирате у дома, използвайте следните съвети:
- Преди урока направете малко визуализация. Това ще помогне да освободите мозъка си от ненужни мисли и да настроите тялото си по правилния начин. Представете си какво искате да получите от йога.
- След визуализацията направете активно динамично загряване, което ще ви помогне да успокоите и отпуснете цялото си тяло. Съзнанието и тялото ще влязат в енергичен активен режим.
- В края на всяка практика не забравяйте да направите савасана. Тази поза отпуска всички мускули, успокоява дишането и нервна система.
- Ако тепърва започвате да се занимавате с йога, избягвайте да правите упражнения, които са твърде трудни.
Въпросът за ефективността на йога за отслабване е актуален за мнозина - както за тези, които ще отидат на първата си практика, така и за тези, които вече правят йога или друг вид физическа активност. Но рядко инструкторът ще даде категоричен отговор на този въпрос, защото ефектът от йога върху тялото зависи не само от идеалното изпълнение на асаните, но и от много други фактори - правилната посока, хранене, инструктор, дишане упражнения и така нататък.
AiF.ru каза професионалист Учителят по Кундалини йога Ирина Нелсън.
Милич Мая, AiF.ru: Може ли йога да ви помогне да отслабнете?
Ирина Нелсън: Да, разбира се. Но преди да изберете този конкретен метод за решаване на проблеми с наднормено тегло, струва си да разберем какво е йога. Йога е система за самопознание. Има огромен брой видове йога. Ако искате да отслабнете с помощта на йога, тогава знайте, че причините за наднорменото тегло засягат не само физическото тяло, те могат да бъдат заложени дълбоко в подсъзнанието или, както казват йогите, в фини тела. Те включват: емоционалното тяло, менталното тяло и няколко други. Причината за заболяването понякога се появява много преди физическото му проявление. Психолозите често казват, че наднорменото тегло е подсъзнателен страх, желание да се изолирате от света. И в този случай йога може да промени визията на нашия свят, ежедневните навици и ще се изненадате как ще се промени тялото ви.
Откъде да започна?
— Коя посока сред разнообразието от стилове е по-добре да изберете за тези, които се фокусират върху отслабването?
— Хората с наднормено тегло трябва да започнат с прости йогийски практики, тъй като те могат да имат различни здравословни проблеми, свързани със затлъстяването - кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на гръбначния стълб. И, естествено, интензивните дихателни практики не са подходящи за тях, както и, поради липсата на подходящо обучение, някои упражнения, които изискват гъвкавост. Затова препоръчвам да започнете внимателно с първите стъпки на хатха йога. Опитен учител винаги ще ви каже кои упражнения трябва да избягвате, защото в йога има упражнения, които понижават или повишават кръвното налягане. Изключителен учител и йога Айенгарбеше много взискателен към учениците си, така че йога на Айенгар изисква издръжливост. Като цяло в йога има твърд, взискателен подход, той се нарича принцип на бащата, и мек - подходът на майката, когато ученикът прави нещо по-скоро за собствено удоволствие.
— Как да намериш своя учител? На какво препоръчвате да обърнете внимание?
— Трябва да обърнете внимание на интуицията си, колко приятен и удобен е този човек за вас. С добър учител ще се втурнете в час с нетърпение и очакване на удоволствието. Ако се насилвате да учите, това вероятно не е вашият учител. Влюбваш се в добър учител и ставаш такъв. Освен това е важно да прецените какъв стил ви подхожда. Някои хора, на които им липсва воля, обичат, когато учителят е достатъчно твърд, за да ги принуди да учат. А някои са за мек подход. Трябва да комбинирате тези фактори и тогава ще намерите своя идеален учител и ще се влюбите в йога завинаги.
Къде да отида?
— Какво мислите за практики като Бикрам йога и Хот йога? В крайна сметка те са насочени към отслабване, но дали са ефективни и не са опасни?
— Всеки вид йога е ефективен, но трябва да вземете под внимание вашето ниво на подготовка. Освен това вижте точно колко наднормено тегло имате - 3-5 кг или висока степен на затлъстяване. Естествено, в последния случай не бих препоръчал да започнете с Бикрам йога и гореща йога. Тъй като тези дейности в 100% от случаите ще доведат до влошаване на проблемите с кръвното налягане, ако има такива, или до нарушаване на работата сърдечно-съдовата система. Не трябва да експериментирате, в противен случай може да си навредите.
Освен това някой обича активни упражнения- и те се нуждаят от динамична йога, някой се нуждае от релаксация поради ниска устойчивост на стрес и тогава е по-добре да изберете практики, които насърчават дълбока релаксация. А някои като цяло обичат философския аспект; мантра йога (пеене на мантри) или бакти йога (служене на любимо божество) е подходяща за тях.
Повтарям, има огромен брой видове йога, колкото и хора. И това, че йога е подходяща за всеки, е абсолютно вярно, но е изключително важно да определите своя тип и трезво да прецените възможностите си. Това е, което ще ви помогне да намерите любимата си йога или комбинация от практики, които ще доведат до подобряване на здравето, чисто съзнание, незамърсено от външната информационна среда и, като резултат, душевен баланс.
— Има ли специални уроци по йога за много пълни хора?
— Такива класове съществуват. Например, съществува древната наука Аюрведа, която позволява да се идентифицират болестите в дълбоките слоеве, на клетъчно ниво и с помощта на практики за почистване различни видовехармонизират всички структури на тялото. В резултат на това човек отделя ненужни патологични образувания под формата на излишни мазнини и токсични вещества. Наскоро бях в аюрведичния център Атрея, където пред очите ми се случиха промени в човек, който изглеждаше много дебел. Лекарите, след като установиха неговия тип тяло, начин на мислене и навици, му предписаха правилното лечение. Този вид йога е на много хиляди години. И едва сега идва в живота ни.
Организация на занятията
— Необходимо ли е практикуващите йога да се откажат от месото и да се придържат към вегетарианска диета?
- Бих перифразирал. Всеки, който реши да стане вегетарианец, трябва да се занимава с йога. Защото не можете просто да се откажете от месото от нищото, събуждайки се една сутрин. Факт е, че когато човек се откаже от месото, той трябва да овладее йогийски техники, които му позволяват да компенсира енергията на грубата храна, която включва месото, по-специално червените му сортове. С помощта на асани и дихателни практики можете да заредите тялото си с енергия с много по-високо качество от енергията, която получаваме от грубата храна, след като убием живо същество. Ето защо мнозина, които решават да се откажат от месото, не постигат очаквания ефект, тъй като тази стъпка не е подкрепена с нищо.
— Мнозина, които посещават групови уроци по йога, не харесват дихателните упражнения и смятат, че са безполезни. Това наистина ли е вярно?
— Дихателните упражнения са мощен допълнителен източник на жизнена енергия, която в йога се нарича „прана“. С помощта на дихателни упражнения можете да лекувате и облекчавате хода на такива сериозни заболявания като астма, бронхит и синузит. Повечето хора използват само горно ключично дишане, лишавайки се от огромния резерв от енергия, който може да бъде доставен с помощта на правилно прилагано дишане.
— Йогата има ли противопоказания?
— Разбира се, трябва да внимавате с всякакъв вид физическа активност. Важно е да избягвате тези упражнения и асани, които могат да доведат до наранявания поради пренапрежение или поради наличието на вече съществуващи наранявания, така че внимавайте с микротравми на коленете и ставите и не забравяйте да предупредите учителите за предишни наранявания.
- Колко дълъг може пътят до идеално тяло?
— Колко дълъг може да бъде пътят, зависи от гъвкавостта на ума и степента на осъзнатост на човека, който е решил не само да отслабне, но и да приведе в баланс всички системи на тялото си.
Йога се счита за ефективна от древни времена здравна система, което възстановява не само физическите проблеми на човека, но и води до хармония в духовното и психическо състояние. Часовете по йога са много популярни днес.
Използвайки набор от упражнения, базирани на ученията на йога, можете да коригирате стойката си, да развиете гъвкавост, да облекчите стреса и да загубите наднорменото тегло.
Йога е преди всичко комплексно учение. Започвайки да използва практиката с цел отслабване, човек получава необходимото физическа активност, което помага за изгаряне на калории, подобряване на метаболизма и нормализиране на правилното хранене.
Упражненията, използвани за отслабване, се наричат „шаткарми“. Те помагат за подобряване на производителността храносмилателна системаи насищане на тялото с кислород. По време на часовете се използва специална дихателна техника, която постепенно се използва в ежедневието на човек.
В процеса на изпълнение на йога упражнения се тренират повечето от мускулите на цялото тяло. И само след няколко месеца тренировки можете да забележите колко стройно и привлекателно става тялото ви, както и гъвкавост и лекота.
Можете да започнете занимания по йога на всяко ниво на обучение. Препоръчително е да се възползвате от индивидуално или групово обучение с треньор, който ще разработи специална програма, като вземе предвид проблемните области. Когато опитът от знания се натрупа, тогава можете да изпълнявате йога упражнения за отслабване сами у дома.
Ако имате някакви заболявания, трябва да информирате инструктора за тях, за да може той да избере оптималната програма за вашите класове.
Трябва да внимавате, когато практикувате йога за заболявания като ишиас, заболявания на нервната система, сърдечни заболявания, кръвни заболявания, онкология, гръбначна или пъпна херния.
Правила за практикуване на йога
- Упражненията трябва да се изпълняват редовно.
- Първите тренировки не трябва да продължават дълго.
- Препоръчително е да тренирате на празен стомах.
- Упражненията трябва да се изпълняват на постелка.
- Преди часовете трябва да проветрите стаята.
- Използвайте правилна техникадишане.
- Преди час не забравяйте да загреете.
- Ако се появи болка, трябва да спрете да правите упражненията. Трябва да започнете постепенно, не трябва да приемате сложни упражнения веднага.
Видове йога
Трудно е да се каже със сигурност кой вид йога е най-подходящ за отслабване, всичко зависи от целите на човека и неговите проблеми. Нека да разгледаме основните видове йога:
Смята се за най-разпространения вид йога. Тази доктрина се основава на физическа подготовкатяло към медитация, помага за укрепване на духа и тялото.
Практиката помага за намаляване на наднорменото тегло, насища тялото с кислород, нормализира метаболизма и има благоприятен ефект върху зрението. Учението е подходящо за хора, които имат проблеми със ставите и гръбначния стълб.
Особено внимание в обучението се обръща на точното положение на тялото, където участват мускулите, които се използват малко в обикновения живот, поради което се получава излишна загуба на тегло.
Ащанга. Този типЙога се основава на правилното дишане и се изпълнява с помощта на връзките без спиране.
Упражнения за отслабване
Има голямо разнообразие от йога упражнения за отслабване, които помагат не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си. Нека да разгледаме някои упражнения, които най-често се използват за такива цели.
Поза войн
Това упражнение помага за изгаряне на излишните мазнини.
Усукващи пози
Тези упражнения помагат за прочистване вътрешни органи, подобряват работата на храносмилателната система и имат положителен ефект върху цялостното здраве на човека. Има много усукващи пози. Нека разгледаме общата усукваща поза в йога.
Изпълнение: легнете по гръб, протегнете ръцете си на нивото на раменете от двете страни, дланите трябва да гледат надолу, огънете коленете си, докато вдишвате, спускайте ги, докато издишвате свити краканаляво и обърнете лицето си надясно. След това повторете всичко, само в другата посока.
Поза Утанасана
Тази поза помага за разтягане на мускулите на бедрата и има добър ефект върху човешкото тяло.
Изпълнение: трябва да се изправите, да разтворите краката си, да поемете дъх и спокойно да се наведете напред възможно най-ниско, да протегнете ръцете си към пода и да хванете пищялите си с тях, да останете в това положение поне 30 секунди и след това се издигнете.
Поза лодка или Навасана
Тази поза помага за укрепване на мускулите и е добра за храносмилането.
Изпълнение: приемам седнало положение, изправете краката си и ги съберете, изправете гърба си, спуснете ръцете си покрай тялото. След това поемете дълбоко въздух, спуснете тялото си назад, така че гърбът и краката ви да са изправени, повдигнете краката си над пода, поддържайки ъгъла между краката и торса. След това трябва да вдигнете ръцете си и да ги протегнете напред.
Поза Шавасана
Упражнението се изпълнява за релаксация. Помага на тялото да се отпусне и облекчи напрежението.
Изпълнение: трябва да легнете по гръб или на постелката, да обърнете краката си навън и ръцете ви не трябва да докосват тялото ви. Първо трябва да се концентрирате върху краката си, да усетите кой от тях е напрегнат и да се опитате да отпуснете това място.
След като краката се отпуснат, трябва плавно да превключите вниманието си по-високо - към глезените и пищялите, сега трябва да отпуснете тази част на тялото. След това насочете вниманието си още по-високо. И така, трябва постепенно да отпуснете всяка част от тялото до главата.
Кучешка поза
Това упражнение се счита за основно в йога, помага за разтягане на много мускули и има добър ефект върху храносмилателната система.
Изпълнение: трябва да разтворите краката си, да поставите ръцете си на пода, докато дланите и краката ви трябва да са на една и съща линия, тялото в това положение трябва да прилича на триъгълник. След като завършите упражнението, трябва да се отпуснете.
Ако говорим за отслабване, то йога е страхотен начиннулиране излишни килограми. Но за да постигнете забележими резултати, се препоръчва да спортувате поне 2 пъти седмично, както и да се храните правилно и да спортувате здрав образживот.
Трябва да се помни, че йога е преди всичко система, която включва набор от действия, насочени към решаване на конкретни проблеми. И ако следвате стриктно системата, можете да постигнете отлични резултати. А красива фигураще стане реалност, а не мечта!
Снимки на йога за отслабване
Възможно ли е да отслабнете с йога?
Йога е безценен дар на древната индийска цивилизация, който често помага на човек да започне нов живот. С помощта на йога можете да преодолеете много заболявания: липса на физическа активност, затлъстяване, метаболитни нарушения, депресия и неврози.
|
„Няколко печата, открити по време на разкопки в долината на Инд, датиращи от 3300 до 1700 г. пр.н.е., показват изображения на хора в медитативни и йогийски пози, ангажирани с „форма на ритуална практика, вероятно древна форма на йога“. От всички артефакти на Харапската култура, археологът Грегъри Посел идентифицира 16 специфични фигурки в йогийски пози. Според учения те показват, че жителите на харапската цивилизация са се занимавали с ритуални практики на йога и медитация. В същото време бяха открити изображения в йогийски пози не само на хора, но и на божества." (Уикипедия) |
Голяма статуя в Бангалор (Индия), |
Много хора питат възможно ли е да отслабнете с йога?
Специалистите отговарят, че на първо място редовните занимания по йога привеждат нашите небалансирани тела в състояние на хармония и ни учат да контролираме тялото си. Оттук и заключението: ако човек се научи да бъде господар на опорно-двигателния апарат, дихателната и други системи на тялото си, той неизбежно ще отслабне.
Йога като начин на живот, философия и най-богата съкровищница гимнастически упражнениясъс сериозен подход определено ще даде резултати, включително загуба на тегло, защото без редовни гимнастически упражнения, правилно дишанеЧовешкото тяло губи гъвкавостта на ставите и мускулите, натрупва мазнини и токсини. Тялото става все по-беззащитно срещу болестите. Систематични класовеЙога укрепва механизмите за саморегулация, заложени в човека по природа.
Йога е труден път към леко тяло и бистър ум. Започвам да уча дихателни упражненияи постепенно овладяване на асаните, всеки ще почувства как спокойните движения и статични натоварвания сякаш съживяват всичко проблемни зонитялото му и ги кара да работят - не по-лошо от другите видове гимнастика.
Ефектът от отслабването не се появява веднага и това принуждава някои да напуснат часовете и да търсят бързи диети. Но когато загубата на тегло стане забележима, възниква стимул да продължите и усложните упражнението.
Първото ниво - хатха йога - съдържа упражнения и асани, които ви помагат да отслабнете. Например uttanasana е интензивна поза за разтягане, която премахва мазнините от талията, подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт и укрепва горната част на краката. Чатуранга Дандасана или позата на персонала тонизира корема и подобрява стойката. Vasisthasana укрепва косите коремни мускули и влияе директно върху теглото. Парипурна навасана или общата поза лодка е много ефективна; тонизира цялото тяло, укрепва коремни мускулии подобрява храносмилането.
В арсенала на йога има много подобни пози. Има цели системи, които се фокусират върху отслабването, напр. Асани за отслабване Ащанга Виняса Йога.
Дълбокият смисъл на асаните се крие в преразпределението на компресиите, напрежението и напрежението в човешкото тяло, което води до контрол на физиологичните процеси. Йога увеличава издръжливостта многократно, тъй като стресът върху тялото е доста значителен.
По-добре е да започнете занятия под ръководството на инструктор, който ще избере упражнения в съответствие със съществуващите проблеми, и да учите в група - това е много стимулиращо. Не всеки обаче има възможност да посещава йога центрове.
Можете да намерите специална литература или видео курсове, съдържащи специални набори от йога упражнения за отслабване, и да практикувате сами. В този случай обаче се изисква воля и постоянство.
След като сте избрали часовете по йога като начин за отслабване и подобряване на цялостното здраве, е много полезно да ги допълвате рационално хранене, джогинг или състезателно ходене.
Тогава загубата на тегло като основна цел ще бъде постигната още по-бързо.
Йога е безкраен източник на здраве. Йога упражненията помагат не само за отслабване, но и за укрепване на мускулите, подобряване на гъвкавостта, укрепване на имунната система, освобождаване от депресия и стрес. В тази статия няма да се спираме на всички предимства на йога, а ще разгледаме прости йога упражнения за отслабване у дома.
Видове пози за отслабване
Хрускане
Усукващите пози допринасят за цялостната храносмилателна система и подобряват метаболизма, което помага да се освободи тялото от мазнини и токсини. Усукващите пози включват: Bharadvajasana, Sage Pose, Ardha Matsyendrasana и други.
Изправени пози
Изправените пози укрепват тялото и подобряват концентрацията. Зони на влияние на позите: бедра, прасци, гръбначен стълб, рамене, горна частгърба и корема. Пози от този тип задължително трябва да бъдат включени в комплекс за отслабване чрез йога.
Обърнати пози
Обърнатите пози са предназначени за укрепване на мускулите на гърба и врата, стимулиране на щитовидната жлеза и трениране на коремните органи. Отново подобряване на метаболизма и храносмилането, укрепване на мускулния корсет.
Наклони
Огъващите пози могат да се изпълняват както седнали, така и изправени. В зависимост от вида на наклона се отработват необходимите зони на тялото. Завоите са предназначени да подобрят гъвкавостта на тялото, да разтегнат сухожилията и да заздравят мускулите.
Пози за релаксация
Можете да завършите тренировките си с пози за релаксация. Позите за релаксация помагат за успокояване на ума и тялото и облекчават напрежението след работен ден.
Прости асани за отслабване у дома
Нека разгледаме прости асани за отслабване. Представям ви описание на асаните, снимки и принципи на действие.
Навеждане напред - Утанасана
Позата за разтягане укрепва коремните и бедрените мускули, премахва телесни мазнини. Лигаментите и сухожилията работят чудесно.
Застанете прави, вдигнете ръцете си нагоре, след това плавно спуснете ръцете си надолу. Опитайте се да докоснете главата си до коленете. Можете да хванете пищялите си с ръце.
Поза Кобра - Бхуджангасана
Позата Bhujangasana помага за подобряване на храносмилането и засяга коремните органи и коремните мускули. Позата действа чудесно на гръбначния стълб.
Можете да изпълнявате позата от легнало положение. Докато вдишвате, повдигнете се от пода. Дръжте ръцете си прави, краката притиснати към пода.
Поза на обърнато надолу куче - Adho Mukha Svanasana
Позата помага за укрепване на всички части на тялото. Разтягане задна повърхносттяло, сухожилия, гръбначен стълб, рамене. Коремните мускули се стягат и метаболизмът се подобрява.
Позата се изпълнява от изправено положение на четири крака.
Поза на войн - Вирабхадрасана
Позата на воина ви позволява да укрепите мускулите на ръцете и краката, да изравните гръбначния стълб и да разтегнете перинеалната област.
За да изпълните поза на войн, изправете се, хвърлете се напред, сключете ръцете си една в друга и ги вдигнете над главата си. Направете леко извиване назад и стегнете цялото си тяло. Повторете упражнението с удар на другия крак.
Поза на триъгълник - Utthita Trikonasana
Триъгълната поза работи за изгаряне на мазнини отстрани на тялото, успокоява нервната система и разтяга сухожилията на краката.
За да изпълните триконасана, застанете прави с крака малко по-широки от ширината на раменете. Докато издишвате, спуснете се до левия крак. Лява ръкадокосва пода до крака, а десният се издига перпендикулярно на пода. Насочете поглед към върха на пръстите си дясна ръка. Повторете упражнението от другата страна.
Поза дърво или Врикшасана
Врикшасана укрепва корема и ръцете, разтяга сухожилията и има благоприятен ефект върху коленете.
За да изпълните позата, застанете прави и докато вдишвате, вдигнете ръцете си над главата, като съберете дланите си. Десен краксгъва се в коляното, а стъпалото се поставя към вътрешна повърхностбедрата. Замръзнете в позата за 60 секунди. Направете позата отново, но този път огънете левия крак.
Поза стол - Уткатасана
Укрепването на бедрата и прасците с поза дърво е неописуемо. Мускулите се напрягат, издръжливостта се тренира, коремните органи се тренират.
За да изпълните асаната, застанете прави и докато издишвате, вдигнете ръцете си нагоре. Поставете ръцете си с длани една срещу друга и докато издишвате, приклекнете леко. Скрит за 30 - 60 секунди в позиция.
Позата планк е мощно оръжие срещу мазнините и целулита. Препоръчва се за практикуване, както като част от комплекс от упражнения за отслабване, така и като самостоятелно статично натоварване. Позата на дъска работи статично натоварванекъм всички области на тялото. Можете да изпълните няколко подхода, като постепенно увеличавате времето, прекарано в позата. Не забравяйте за равномерното дишане и изправения гръб.
Поза за освобождаване на вятъра - Pawanmuktasana
Позата е предназначена да освободи тялото от натрупвания на газове. Изпълнява се за всеки крак поотделно и с двата натиснати крака едновременно. Действа благоприятно на коремните органи, масажира корема, укрепва мускулите на долната част на тялото.
Поза лък - Дханурасана
Dhanurasana подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, разтяга мускулите на корема, ръцете и краката. Подобно на предишните пози за отслабване, позата на лъка подобрява работата на червата, коригира нарушенията на гърба и също така укрепва областта на яката.
Натиснете 30 - 60 - 90
Както казва името, позата укрепва коремните мускули и изгаря мазнините. Позата се изпълнява по следния начин: Легнали по гръб, докато вдишвате, повдигнете краката си на 30 градуса. Постепенно спуснете краката почти до пода. Задръжте за момент и докато издишвате, поставете краката си на пода. Повторете упражнението, но този път повдигнете краката си на 60 градуса и след това на 90.
Можете да изпълнявате набор от упражнения у дома. Прости упражненияза отслабване не само изгаря мазнините, но и повишава издръжливостта, подобрява функционирането на вътрешните органи и дава на тялото ви гъвкавост. Бъдете винаги млади и красиви!
Как се справяте с наднорменото тегло?
