Zdravo! Danes se bomo pogovarjali o tem, kako odstraniti ušesa na bokih doma in v telovadnici. Ampak najprej naj začnem z kratkim uvodom ...
Kakšne neumnosti...
Kakšne neumnosti lahko najdete na internetu in v sijajnih revijah o tem ...
Ta tema je ena najbolj zaželenih za prodajalce raznih vrst neuporabne krame.
Zakaj bi ljudem govorili resnico, če se da dobro zaslužiti s prevaro in prodajo raznih norih izdelkov?
Na internetu sem našla in se odločila, da vam pokažem nekaj NAJBOLJ NORIH argumentov o tem, kako se znebiti "hlač" ali "ušes" na bokih.
Ste pripravljeni na smeh? Pojdimo.
Hmm… Pretvorba maščobnega tkiva v mišično? RESNO?
Prijatelji, v naravi ni mehanizma, ki bi lahko MAŠČOBNO CELICO magično spremenil v MIŠIČNO CELICO! To je skrajna neumnost.
Kaj pomeni izoliranost od zunanjega sveta?
Dejstvo je, da je maščoba:
- Funkcionalno (subkutano).
- Rezervni.
- Visceralni.
- Strukturni.
- Rjava (rjava).
O njih bomo govorili malo nižje.
"Izolirano od zunanjega sveta" - to je, kot razumem, najtežje zaužiti, vendar to ne pomeni, da ga telo shranjuje v ločeni vrečki, ampak da je v njem veliko več ALFA-2-adrenergičnih receptorjev. ti kraji!
Ta vrsta receptorjev prispeva k kopičenju maščobe na "primernih" mestih za shranjevanje. Ti kraji so različni za moške in ženske.
Za moške:
- želodec.
- Pas.
Med ženskami:
- Pas.
- Boki.
- Zadnjica.
Zato "ušesa" na bokih najdemo predvsem pri ženskah.
Pri moških je ta pojav izjemno redek in je povezan predvsem s kršitvijo hormonskega ozadja.
Naslednja neumnost, ki sem jo videl na internetu:
Terapija z udarnimi valovi, kaj? Stopiti zaloge maščobnih celic?
"Kaj sem pravkar prebral?" - prva misel, ki mi je padla na pamet.
Lahko verjamete, da valovi nekako vplivajo na mehanizem sproščanja maščobnih kislin in glicerola iz maščobnih celic, verjemite pa, da se maščoba topi neposredno pod kožo ...
To je seveda zelo nenavaden nesmisel, glede na to, da vemo, da je v naravi vse uravnoteženo in maščobnih in drugih celic ni mogoče preprosto izhlapeti pod delovanjem "magičnega" valovanja.
Teža kletke mora nekam iti, kajne?
Maščobne celice se lahko uporabljajo kot energija, zaščitna lupina za krhke človeške organe ali toplotna izolacija (maščobne celice slabo odvajajo toploto, zato lahko zaščitijo telo pred podhladitvijo).
Na splošno ne vidim razloga, da bi o tem razmišljal. Vsak primeren človek bo razumel, da gre za navadno marketinško prevaro.
Čeprav nas morda v prihodnosti čakajo neverjetna odkritja in kdo ve, kam nas bo pripeljala znanost.
Narava, kajne? Postopek hujšanja. Pravilno?
Ne gre za pravi vrstni red hujšanje, temveč sposobnost določene vrste tkiva, da preko RECEPTORJEV sodeluje s hormoni.
- Tista mesta, grobo rečeno, kjer imamo več alfa-2-adrenergičnih receptorjev, lažje pridobivajo maščobo.
- Tista mesta, kjer je manj alfa-2-adrenergičnih receptorjev in več BETA-2-adrenergičnih receptorjev, težje plavajo z maščobo.
Dejansko obstajajo tako imenovani. »priročna« mesta za kopičenje maščob v našem telesu, ki so bila prepoznana kot posledica antropogeneze. Kar ni motilo nadaljnjega življenja.
Da pa bi narava določila vrstni red hujšanja telesa, ja. Nekaj je.
Tukaj sem vedno presenečen. Kako lahko oseba ne želi delati na sebi, spremljati prehrano, se ukvarjati s PRAVO vrsto telesne dejavnosti v smislu izgube teže, vendar želi ležati na postelji, se namazati s katero koli bodyago, uporabiti "super rokavico" znebite se problematičnih področij.
Ponavljam, NE DELA!
VSI HORMONI ENAKOMERNO KROŽIJO V KRVNEM PRETOKU!
Hormon ne more krožiti le na enem mestu (na primer v želodcu ali zadnjici), hitel bo po celotnem krvnem obtoku, v obeh krogih krvnega obtoka, prodrl bo kamor koli pride (skozi kapilare, žile, vene, arterije).
Koncentracijo hormonov na določenem mestu lahko na primer povečate s črpanjem, vendar je vse to neučinkovito, zlasti pri naravnem treningu.
In ne vidim smisla kurjenja maščobe samo na enem mestu. Po mojem mnenju je to v večini primerov preprosto manifestacija človeške lenobe in ne nuja.
"Zakaj potem na različnih mestih maščoba gori z različno hitrostjo?"
Ponekod maščobe izgorevajo počasneje, ponekod hitreje, saj. naše telo ima PRIROČNA MESTA za shranjevanje maščobnih zalog (zadnjica, boki, pas itd.).
Prej je bilo našim prednikom zelo priročno shranjevati maščobo na teh mestih, ker. to jim ni preprečilo nadaljnjih življenjskih aktivnosti (lov, boj za samice, parjenje, beg pred plenilci itd.) in jim je omogočilo kopičenje PRO RESERVE energije.
Na teh mestih je manj kapilar in je občutljivost receptorjev na hormone MANJŠA (zato rezervne zaloge energije gorijo počasneje)!
Zato je v našem telesu KAPILARIZACIJA TKIVA IN DOBUTLJIVOST RECEPTORJEV ZA HORMONE NA RAZLIČNIH MESTAH RAZLIČNA!
Kjer bo več kapilar (kamor kri lažje pride) in je dovzetnost receptorjev za hormone večja, tam bo maščoba lažje “kurila” (ker hormoni lažje prodrejo v maščobne celice in se “vežejo”). na potrebne receptorje).
Maščoba gori na različnih mestih z različno hitrostjo, saj. drugačen:
- KAPILARIZACIJA TKIVA;
- OBČUTLJIVOST RECEPTORJEV ZA HORMONE;
- Tista mesta, kjer je več ALFA adrenergičnih receptorjev, so bolj nagnjena k kopičenju odvečne maščobe (boki, trebuh, zadnjica itd.).
- Tista mesta, kjer je več BETA adrenergičnih receptorjev (zlasti druge vrste), so manj nagnjena k kopičenju maščobnih rezerv (teleta, roke itd.).
Zato se mnogi zmedejo in verjamejo, da morate shujšati samo na enem delu telesa (na primer na trebuhu ali bokih), čeprav se bo proces lipolize in izgorevanja maščobe odvijal po vsem telesu, v pogojih. zaradi pomanjkanja kalorij.
Še eno pomembno opozorilo.
LIPOLIZA ali CEPITEV MAŠČOBE ni zagotovilo, da se je boste znebili!
Po lipolizi pride maščoba v krvni obtok v obliki maščobnih kislin. Po tem se lahko maščobne kisline uporabljajo kot energija. Če se ne uporabljajo (kot posledica prehranskega stresa ali fizične, duševne dejavnosti), se bo maščoba vrnila v celico, ker. telo razume, da "energija ni potrebna".
Pa sem naletel na še en komičen trenutek:
Učinek savne, kaj? Hm. zanimivo Slišal sem, da je to približno povezano z "učinkom lene riti" v smislu učinkovitosti.
Ampak resno.
Zapomnite si eno preprosto stvar: Sam proces izgorevanja maščob je kemična reakcija.! Ne pride do "GORENJA".
LIPOLIZA je proces cepitve trigliceridov v maščobne kisline in glicerol.
IZGOREVANJE MAŠČOB- to je uporaba maščobnih kislin in glicerola, sproščenih v kri kot posledica lipolize, kot vir energije.
NI MOGOČE shujšati, če maščobo stiskamo, segrevamo, stresamo itd.
Še enkrat, samo še malo.
Maščoba se v našem telesu shranjuje v maščobnih celicah v obliki TRIGLICERIDA!
Maščoba je shranjena energija (rezerva), ki jo je narava namenila, da v času lakote ne umremo. Ko pride do potrebe po porabi maščob, je treba trigliceride najprej razgraditi na: MAŠČOBNE KISLINE IN GLICEROL!
Ta proces pretvorbe trigliceridov v maščobne kisline in glicerol imenujemo LIPOLIZA (razgradnja maščob)!
Na primer, jetra predelajo del maščobnih kislin v ketonska telesa, da nahranijo možgane, med tem pa je popolna odsotnost ogljikovih hidratov.
Za srce, mišice, ledvice postanejo maščobne kisline pomemben vir energije tudi med postom ali nizkoogljikohidratnimi, cikličnimi dietami brez ogljikovih hidratov.
LIPOLIZO V NAŠEM TELESU ZAGNEJO HORMONI! Natančneje, MOŽGANI. Možgani dajejo signale za sproščanje določenega hormona, odvisno od zunanjega in notranjega okolja.
MOŽGANI so »komandni center« našega telesa. Tam se sprejemajo vse odločitve in zbirajo vse najpomembnejše informacije za preživetje, interakcijo z zunanjim svetom in ne samo!
Vsaka snov ali hormon, ki se proizvaja v našem telesu, deluje z namenom.
S signali, ki jih možgani dajejo organom za proizvodnjo določenih hormonov, nadzorujejo celotno vitalno aktivnost telesa.
Vse to je zelo pretirano, mislim, da razumete, vendar je mehanizem delovanja jasen!
Zunanji vpliv –> Možganski signal –> Proizvodnja hormonov –> Sprožitev želenih reakcij.
Ena od teh reakcij je LIPOLIZA (kurjenje maščob)! Lipoliza se začne s hormonsko stimulacijo (z delovanjem določenih hormonov).
Tu so glavne:
- ADRENALIN in NORADRENALIN (ko ste v nevarnosti ali ko ste zelo jezni);
- KORTIZOL (pri močnem fizičnem, psihičnem stresu ali ob močnem občutku lakote);
- GLUCAGON (z močnim občutkom lakote in nizkim nivojem sladkorja);
- SOMATOTROPIN (ponoči za obnovo sistema, zagotavljanje gradbenih in energetskih procesov);
To je samo nekaj hormonov, ki lahko v našem telesu sprožijo LIPOLIZO (tam je tudi tiroksin, inzulin) vendar so glavni !!!
Najpomembnejši hormon pri izgorevanju maščob je ADRENALIN!
- Z visoko koncentracijo adrenalina v krvi ( fizično delo in aktivnost, strah, ekstremnih situacijah itd.) pride do vpliva na BETA-adrenergične receptorje tipa 1, 2 in 3 in začne se LIPOLIZA!
- Pri nizki koncentraciji adrenalina v krvi (majhna telesna aktivnost, sproščenost, lenoba itd.) pride do vpliva na ALFA-2-adrenergične receptorje in začne se ANTILIPOLITIČNO DELOVANJE (lipoliza se ustavi)!
RAZTAPANJE MAŠČOB (lipoliza) JE KEMIJSKA REAKCIJA (razgradnja trigliceridov v maščobne kisline), zato je zmotno kupovati najrazličnejše pasove za hujšanje, mazila za izgorevanje maščob, razne vibracijske masaže itd. VSE NE DELUJE!!!
"Zakaj potem človek izgubi težo po masaži, kopeli ali savnanju?"
Ker se med potekom teh postopkov IZBOLJŠA PREKRVLJAVA in poenostavi oskrba maščobnih celic s potrebnimi hormoni!
Žile in kapilare se razširijo, kri teče hitreje in dostava nekaterih hormonov, ki povzročajo lipolizo, postane lažja.
A to je le POENOSTAVITEV POTI do vaših maščobnih celic (»razširitev cest« za hormone). Hormoni, ki povzročajo lipolizo, ne bodo proizvedeni, če jih ne ustvarimo donosni pogoji za njihov razvoj (stres, obremenitev, jeza, bes itd.)
Dejstvo je, da maščobne celice, tako kot vse druge celice v telesu, vsebujejo veliko vode.
Ko je koža izpostavljena vročini, maščobe in druge telesne celice IZGUBLJAJO VODO! Postanejo manjši. Najpomembneje pa je, da JEDRA MAŠČOBNIH CELIC NE POSTANE MANJ! Celice so se samo skrčile.
Kaj mislite, kaj se bo zgodilo, ko po kopeli ali savnanju spijete en ali dva kozarca vode? VAŠE MAŠČOBNE CELICE BODO NADOMESTILI DEFICIKT VLAGE in se vrnile v prejšnje stanje.
Te informacije so zelo nedonosne za masažne in SPA salone, a zakaj bi ljudem govorili resnico, če je ni mogoče prodati po visoki ceni?
Bolje je reči, da vas "čarobni učinek parnega fito-soda čarobno reši pred odvečnih kilogramov brez dodatnega napora."
Kako odstraniti ušesa na bokih
Mislim, da razumete, koliko različnih vrst norih informacij obstaja povsod o tem vprašanju.
V sijajnih revijah na splošno molčim. Tam imajo ženske tako oprane možgane, da z veseljem pobegnejo in kupijo še eno "čudežno kremo" ali "čudežni stroj" za nič super kurjenje maščob na pravih mestih.
Poskušal vam bom ponuditi najbolj učinkovito in najkrajšo pot.
Vrste telesne maščobe in kako so povezane z "ušesi" na bokih
Kot rečeno, v našem telesu obstajajo različne vrste maščobnega tkiva.
Še enkrat ga bom naštel in vzporedno razložil, kje in kako se podatki shranjujejo telesna maščoba.
- Delujoč(podkožno) – to je tako imenovana "hitra odzivna maščoba". Ko se porabi glikogen, torej podkožne maščobe. To ni povsem koristno za telo, vendar je podkožna maščoba tista, ki deluje kot prva "blazina" med lakoto.
- Rezervni- to je točno ista maščoba, ki nas zanima, ker. točno te vrste maščoba je GOSTA in se nalaga ravno na tistih mestih, kjer je alfa-2-adrenergičnih receptorjev NAJVEČ! Ta mesta vključujejo boke žensk. O tem bomo podrobneje govorili spodaj.
- Visceralni(trebušni) - eden najbolj nevarne vrste maščobe, ki se nahaja predvsem okoli notranjih organov. Število celic visceralnega maščobnega tkiva ne sme presegati pogojne črte 10-15% celotnega števila drugih telesnih celic. Sicer težave s krčnimi žilami, hormoni, kardiovaskularni sistem in onkologijo
- Strukturni- ta maščoba se skladišči v telesu tudi v pogojih POPOLNE IZČRPANOSTI. Ta vrsta maščobe je vključena v številne vitalne funkcije, na primer sodeluje pri gradnji celičnih membran, mielinskih ovojnic živčnih vlaken. Toda ena najpomembnejših lastnosti strukturne maščobe je njena kombinacija z beljakovinami in tvorba lipoproteinskih kompleksov.
- rjav(rjava) - ta vrsta maščobe lahko skoraj v trenutku izgori s sproščanjem energije. Druge vrste maščob v telesu so prikrajšane za to možnost. Maščoba ima res rahlo rjavo barvo, ki ji jo dajejo žarišča hematopoeze. Te vrste maščob pri dojenčkih veliko, saj. potrebujejo veliko energije za ogrevanje in rast celic.
Kot je postalo jasno, je REZERVNA maščoba v našem telesu tista, ki zapolnjuje tako težko dostopna mesta, kot so boki, zadnjica in trebuh.
Ima zelo gosto strukturo in jo telo zelo nerad uporablja kot energijo. Osredotočiti se moramo na njegovo zmanjšanje.
Vendar ni vse tako preprosto.
Ker ima telo druge, cenejše vire energije (glikogen, podkožna maščoba itd.), bodo ti prvi zgoreli (uporabili kot vir energije) in šele nato - rezervna maščoba.
Maščoba na problematičnem območju (rezervna maščoba) je povezana predvsem z GLIKEMIČNIM INDEKSOM ogljikovih hidratov in nivojem inzulina.
Oglejmo si osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati, da se znebimo ušes na bokih.
Osnovna pravila o tem, kako odstraniti ušesa na bokih
Kaj torej predlagam?
- Najprej iz prehrane izključite živila z visokim glikemičnim indeksom.
Verjamem, da je to OSNOVA, ki vas bo pripeljala do tega, da se boste po najkrajši poti znebili "hlač" v predelu bokov.
Oglejmo si glavne točke, ki sem jih omenil zgoraj.
Izključitev živil z visokim GI
Glikemični indeks(GI) - je neke vrste KVANTITATIVNI INDIKATOR absorpcije ogljikovih hidratov.
To je KVANTITATIVNI indikator, ne HITRO! Hitrost bo za vse enaka (vrh čez cca 30 minut tako za sladkor kot za ajdo), količina glukoze pa različna !!!
Preprosto povedano, različna živila imajo RAZLIČNO sposobnost dvigovanja sladkorja (sposobnost hiperglikemije), zato imajo različen glikemični indeks.
- KAKO LAŽJI ogljikovi hidrati, VEČ DVIGA raven krvnega sladkorja (več GI).
- BOLJ TRDI so ogljikovi hidrati, MANJ zvišujejo raven sladkorja v krvi (manj GI).
Živila z visokim glikemičnim indeksom je treba najprej izločiti, če imate težave z maščobo na problematičnih predelih (območjih z velik znesek alfa-adrenergični receptorji druge vrste).
Visoka količina glukoze v krvi povzroči, da trebušna slinavka proizvaja velike količine o INZULIN za znižanje ravni sladkorja.
Insulin- transportni hormon, ki je antagonist somatotropina (rastnega hormona, ki je eden glavnih hormonov za izgorevanje maščob).
Z drugimi besedami, če jeste velike količine živil z visokim GI (sladkarije, marmelada, marshmallows, sladkarije, čokolada, piškoti, sladoled, bel riž itd.), potem USTAVITE kurjenje maščob.
Izdelke z visokim GI si lahko ogledate na mojem blogu v tabeli na tej povezavi:
Uravnavanje prehrane in izračun "točke ravnovesja"
Vsak organizem na planetu Zemlja potrebuje vsak dan določeno količino energije za opravljanje svoje vitalne dejavnosti.
Energija se porablja v dve smeri:
- Osnovni bazen energije (metabolizem, delovanje možganov, ogrevanje telesa, nasploh vse, kar se dogaja ZNOTRAJ telesa).
- Zbirka porabe energije (vsa naša telesna aktivnost na dan, vključno s tem, koliko smo hodili, v službi itd.).
Da bi začeli hujšati, moramo upoštevati le eno najpomembnejše pravilo:
Vsak dan moramo porabiti VEČ energije, kot je dobimo s hrano.
Kako pa vemo, da smo porabili več, kot smo pojedli?
Za to je potrebna TOČKA RAVNOTEŽJA, tj. število kalorij, pri katerem se naše telo ne zredi in ne shujša.
Izračuna se zelo preprosto.
- Obroke si razdelite 6-7 krat na dan (vse svoje dnevna vsebnost kalorij razdeljeno na teh 6-7 obrokov).
- Jejte, vsak dan, ob vsakem obroku isto hrano (ne v smislu, da bi stalno jedli npr. eno jajce za zajtrk, kosilo in večerjo, ampak ob vsakem obroku, vsak dan isto, jedilnik bo spodaj). Pomembno je, da ne čutite lakote. Jejte brez prisilnih omejitev. To ne pomeni, da se morate ob vsakem obroku prenajedati. št. Količina hrane, ki jo zaužijete, se ne bo spremenila, samo začeli boste jesti pogosteje in pravo hrano, v majhnih porcijah. Pogosteje ko jeste, hitrejši je vaš metabolizem. Manj pogosto jeste in v velikih porcijah, počasneje je.
- Vsak dan tehtate in preštejete skupno število kalorij na dan (to smo se naučili z vami).
- Po enem tednu seštejte kalorije za vse dni in delite s številom dni (s 7, če za en teden). To bo vaše izhodišče. Število kalorij, od katerih se bomo »odrinili« na poti do vaše izgube teže.
Pomembno: vsak teden izvajamo kontrolna tehtanja. Če se z določenim številom kalorij v enem tednu ne zredite in ne shujšate, potem je to vaša točka ravnotežja.
Ogljikovi hidrati:
- Ajda.
- Rjavi riž.
- piščanec.
- ribe.
- Piščančja jajca.
- Skuta.
- (neobvezno, če želite nekaj okusnega).
To je ZELO POMEMBNO storiti, ker prehrana je vseh 70-80% uspeha!
Naslednja stvar, na katero se osredotočim.
Telesna aktivnost v telovadnici, ki prispeva k proizvodnji anaboličnih in stresnih hormonov
Lahko rečete, kolikor vam je všeč, da je "Dolgočasno je dvigovati uteži!", "V skupinskih razredih nam gre zelo kul", "Plavanje je veliko bolj koristno za telo", "Žleze - iz njih bodo naredile človeka". punca!«, Ampak rekel bom tole:
Jejte učinkovite vrste telesna aktivnost v smislu izgorevanja maščob, vendar je praktično neuporabna!
V večini primerov skupinski tečaji, kolesarjenje, korakanje, oblikovanje telesa in druge neumnosti ne dajejo skoraj NOBENEGA rezultata.
Stres, prejet v telovadnici zaradi premagovanja velike obremenitve, prispeva k nastajanju anaboličnih hormonov, ki sprožijo lipolizo maščobnih celic.
Maščobne celice se razgradijo v maščobne kisline in glicerol, ki vstopijo v krvni obtok.
Druge vrste telesne dejavnosti nosijo napačno usmerjenost bremena. Proizvodnja anaboličnih in stresnih hormonov ne pride v poštev, če na skupinskih urah skačete kot nori.
To je razlog za njihovo nizko učinkovitost pri izgorevanju maščob.
Namen velike obremenitve z železom (v telovadnici) je ravno ustvarjanje UGODNEGA hormonskega ozadja za zagon procesov, ki prispevajo k zmanjšanju telesne maščobe.
Imam zelo kul članek, zato ne vidim smisla, da bi se spuščal v podrobnosti.
Poglej zagotovo.
Yohimbine - to je zdravilna učinkovina in ime istoimenskega zaviralca alfa za zdravljenje erektilne disfunkcije, ki se proizvaja v različnih oblikah (najpogostejše so 5 mg tablete).
To zdravilo uporabljajo bodybuilderji za sušenje, hujšanje in povečanje libida (še posebej pomembno po tečaju steroidov).
Mimogrede, študija te skupine alkaloidov se je začela zaradi dejstva, da so znanstveniki želeli ugotoviti mehanizem delovanja znanega veterinarskega zdravila "Horse Pathogen".
Mimogrede, omenil sem ga že v naslovu. To zdravilo BLOKIRA ALFA-2-ADRENORECEPTORJE in otežuje kopičenje maščobe v telesu (tudi na bokih).
Na primer yohimbine, ki ga zdaj pijem sam:
Deluje opazno, pomaga, da med sušenjem ne izgubite srca)) Vedno ga kupim po najnižji ceni, ki je na trgu tukaj. Uporabite za zdravje)
Ne vidim razloga, da bi govoril o drugih zdravilih, ker. prenevarni so!
Zgornja zdravila in dodatki so praktično neškodljivi (če jih jemljemo brez fanatizma).
Na splošno ne pozabite, da obstajajo POSPEŠEVALCI izgorevanja maščobe, ni pa NADOMESTKOV.
po največ prava pot je razviti prehranjevalne navade! Potem boste lahko sami nadzorovali proces izgube teže in se počutili odlično.
Dodatni postopki (neobvezno)
Tukaj bomo govorili o kopeli, savni, različnih kremah za hujšanje in še več.
Ne bom se preveč osredotočal na to. Zakaj? Zaradi NIZKE učinkovitosti teh postopkov pri izgorevanju maščob.
Kopel in savna ter razne kreme za »kurjenje maščob« ne morejo sprožiti procesov lipolize in izgorevanja maščob v telesu, lahko pa nekoliko poenostavijo pot stresa in anaboličnih hormonov skozi kapilare in krvne žile, ki so se razširile kot rezultat segrevanja.
Tisti. tako rekoč poenostavite "ceste" za prodiranje potrebnih hormonov maščobno tkivo.
Vse to ima izjemno nizko učinkovitost, a to sem vam moral povedati, da ne boste preveč optimistično pričakovali tovrstne posege.
Kako odstraniti ušesa na bokih doma
Zgornja osnovna pravila delujejo V VSEH POGOJIH, prijatelji.
Telesu je vseeno, kje ga naložite!
Glavna stvar je zagotoviti napredovanje obremenitev doma.
Kaj boste potrebovali:
- Zložljive uteži (do 20-25 kg vsaka).
- Poševna klop z nastavljivim kotom.
S tem inventarjem boste lahko izvedli ogromno število različne vaje, Na primer:
- Squats z dumbbells.
- Mrtvi dvig na ravnih nogah z utežmi.
- Izpadni koraki z utežmi.
- Bolgarski počepi (kdaj zadnja noga leži na klopi, da poveča obseg gibanja).
- Nagnjena vrsta uteži.
- Nagnjena stiskalnica z utežmi.
- Francoski tisk z dumbbells.
- Izteg rok za glavo z utežmi v sedečem položaju.
- Dviganje uteži za biceps.
To so prve vaje, ki so mi padle na misel, čeprav si lahko omislite še veliko več!
Vse ostalo: prehrano, dodatke lahko preprosto vzamete in jeste doma. Tukaj ni težav.
Sprva ne morete delati kardio vadbe, kasneje pa začnite hoditi hiter tempo, gladko preide v zelo počasen tek.
Želja bi bila, prijatelji. Pustite domišljiji delo!
zaključki
Nisem bil presenečen nad popolnimi dezinformacijami v tej temi, ker. tisti, ki lažejo in prodajajo nekoristno blago, da se znebijo ušes na bokih - to je UGODNO. Služijo denar z zavajanjem drugih ljudi.
Jaz pa služim denar tako, da ljudem dajem rezultate.
Zato upam, da bo veliko zainteresiranih deklet prebralo ta članek.
Glavne teze članka.
Maščoba se zgodi:
- Funkcionalno (subkutano).
- Rezervni.
- Visceralni.
- Strukturni.
- Rjava (rjava).
Na stegnih se nalaga predvsem REZERVA MAŠČOBE, ker. na teh mestih je veliko alfa-2 adrenoreceptorjev.
Osnovna pravila, kako se znebiti ušes na bokih:
- Iz prehrane izločite živila z visokim GI.
- Regulacija prehrane in izračun "točke ravnovesja".
- Telesna aktivnost v telovadnici, ki prispeva k proizvodnji anaboličnih in stresnih hormonov.
- Kardio obremenitev, ki pospešuje uporabo kapljice maščobe v mitohondrijih celic.
- Uporaba pospeševalcev izgorevanja maščob in zaviralcev alfa-2.
- Dodatni postopki (neobvezno).
Ušesa lahko odstranite doma, če si lahko zagotovite NAPREDOVANJE OBREMENITVE.
To je vse, dragi prijatelji.
Upam, da razumete, kako odstraniti ušesa na bokih. V tem ni nič težkega.
Ne nasedajte trikom raznih prodajalcev dvomljivih izdelkov za hujšanje in drugih nesrečnih strokovnjakov. Poslušajte svoje telo in napredujte.
Vse najboljše.
P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika. Od tam bo samo še slabše.
S spoštovanjem in najboljšimi željami,!
Maščobne zaobljene izbokline na zunanji strani stegna, ki so na isti ravni kot zadnjica, se imenujejo "ušesa". Izgledajo precej neprivlačno in pokvarijo žensko silhueto, ne omogočajo, da bi se počutili udobno v oprijetih oblekah in na plaži. Naravno vitki ljudje, ki se ukvarjajo s športom, da ohranijo odlična forma Težko je razumeti to vprašanje. Večina tistih, ki se morajo nenehno boriti z prekomerno telesno težo, vedo o "duhovniških ušesih" ne po govoricah.
Ženska fiziologija je drugačna od moške, saj se podkožna maščoba, ki jo telo kopiči v primeru stradanja, najpogosteje odlaga ravno na bokih, oziroma v zgornjem stranskem predelu. Rezultat takšne varčnosti je, da se namesto gladke linije bokov oblikujejo grdi izrastki, podobni ušesom. Znebiti se jih je mogoče, vendar le z nizom ustreznih ukrepov, ki vključujejo masažne postopke, normalizacijo prehrane in seveda pravilno izbrane vaje, namenjene izgorevanju podkožne maščobe na problematičnem območju.
Majhne tvorbe maščobe pod kožo, če jih ne obravnavamo, se lahko sčasoma povečajo in postanejo kot "jahalne hlače". Razlogov za to je več:
- Prekomerna teža. Pri nekaterih ženskah je odvečna maščoba enakomerno razporejena po celem telesu, pri drugih pa se oblikuje v izbočena ušesa na bokih, zadnjici in trebuhu.
- Sedeči način življenja. Skoraj popolna odsotnost kakršne koli aktivnosti, ki vključuje zunanje mišice stegna, vodi do dejstva, da podkožna maščoba na tem področju ni izpostavljena nobenim učinkom.
- Dednost. Pri nekaterih celo vitkih dekletih se lahko zaradi genetske predispozicije pojavijo zaobljene izbokline na straneh stegen.
Neželenih maščobnih tvorb pod kožo, imenovanih "ritna ušesa", se je mogoče znebiti, vendar le z celostni pristop vključno z naslednjimi pomembnimi točkami:
- Spreminjanje prehranjevalnih navad. Prehrana mora biti sestavljena izključno iz polnovrednih in zdravih živil, skupni dnevni vnos kalorij pa mora biti zmanjšan.
- Morate se več gibati. Ne moreš sedeti na enem mestu. Morate skakati, teči, hoditi, se ukvarjati z energičnim plesom.
- Naj telovadba postane del vašega življenja. Izvesti morate ne le prvi kompleks, ki se pojavi, ampak poseben, namenjen vadbi problemsko področje. Aktiven vpliv na to cono daje telesu jasen znak, da ni primerna za nalaganje maščobnih gub.
- Masaže in obloge za telo. Ti postopki vam omogočajo, da delujete na zunanji del stegen, "razburkate" podkožno maščobo, kar daje zagon njeni uporabi, to je, da je vključena v proces cepitve.
Uporaba celotnega arzenala vam omogoča, da premagate tudi tista ušesa, ki so bila podedovana, in naredite linijo stegen popolno.
Kako pravilno jesti, da "ušesa" na bokih izginejo?
Kopičenje maščobe spodbuja prekomerni vnos kalorij, ko vhodna količina prevlada nad porabljeno količino, preostanek pa se odloži v maščobnem skladišču. In da ne bi hranili "popinskih ušes", je treba prehrano ne samo korenito spremeniti v korist izbire zdrave in polnovredne hrane, temveč tudi zmanjšati skupni dnevni vnos kalorij. Prehrana mora nujno vključevati vse koristne in hranljive snovi ter zadostno količino tekočine, ki podpira presnovo in čisti telo.
Pravilna prehrana, ki spodbuja izgorevanje "pop ušes", temelji na naslednjih načelih:
- Režim pitja. Na dan je treba popiti od 1,5 do 2 litra izjemno čiste in kakovostne vode.
- Majhne porcije. Pozabiti morate na tri obroke na dan. Dnevni obrok je razdeljen na pet ali šest odmerkov, porcije pa so zelo zmerne.
- Sveža in kuhana zelenjava s sadjem. So nizkokalorični vir mineralov in vitaminov. Bogate so z vlakninami, ki pomagajo pri čiščenju prebavil.
- Kaša iz temnih vrst žit. Bogati so z ogljikovimi hidrati, ki se v telesu počasi prebavljajo, kar daje dolgotrajen občutek sitosti, kar pomaga pri obvladovanju kaloričnega primanjkljaja za tiste, ki so navajeni jesti več.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso in ribe. Slednje je priporočljivo kuhati na pari, kuhati, pečiti.
- Izključitev škodljivih izdelkov. Brez peciva, sladkarij, mafinov in hitre hrane.
Dieta, sestavljena v skladu z zgornjimi pravili, pomaga ne le v boju proti "ušesom" na bokih, temveč vam omogoča tudi izboljšanje telesa, postanete vitkejši.
Masaža in obloge proti štrlečim “ušesom” na bokih
Omogočajo vam intenzivno delo na maščobi, ki se nalaga na zunanjem delu stegen. Mehanska študija problematičnega območja prekine tvorbo. Pomaga pri popolnem obvladovanju ušes:
- Vakuum bodisi ročna masaža tehnika drgnjenja. Mešanica olja pomaga povečati učinek. Pripravimo ga iz 10-15 ml oljčnega ali drugega rastlinskega olja, ki mu dodamo nekaj kapljic eteričnega olja. Lahko je olje brina, limone ali pomaranče.
- Ovijanje s folijo za živila. Ingver, kava, naribana čokolada, mleti zeleni čaj se uporabljajo kot grelna mešanica, zaradi katere se maščoba "topi".
Oba postopka je treba vključiti v kompleks ukrepov za boj proti "golfu" na bokih.
Redna vadba, ki vključuje vaje z gibi, namenjenimi izdelavi zunanjega dela nog, zagotavlja gladko in popolnoma enakomerno linijo bokov. Telesna aktivnost ima pomembno vlogo pri razgradnji maščobnih oblog, ki se pretvorijo v energijo, potrebno za vadbo. Hkrati z odpravljanjem tvorb se krepijo mišice in boki pridobijo lepo obliko.
Priporočljivo je, da vadite vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Najbolje je trenirati podnevi med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18.00 in 20.00. Vadba je potrebna ne prej kot dve uri po jedi in najpozneje 120 minut pred spanjem. Vadba doma se začne s pripravljalnim ogrevanjem in konča z raztezno vadbo.
Kompleks vključuje naslednje vaje:
Počepi
- Z nogami v širini ramen. Drža med počepi mora biti stabilna. Roke so iztegnjene pred seboj, hrbet pa poravnan. Počep ni poln, boki na spodnji točki pa so vzporedni s tlemi. Število ponovitev je najmanj 20.
- S široko razmaknjenimi stopali. Noge so širše od ramen, nogavice pa so ločene. Pri počepu morate kolena usmeriti proti stopalom, pri čemer pazite, da zunanji del boki.
Globoki izpadi
Desetkrat na vsaki nogi, izpad naprej.
Mahi
- Noga iz stoječega položaja nazaj. Naslonite se na steno ali naslonjalo stola. Na vsaki nogi morate narediti vsaj 20 zamahov.
- Noge iz ležečega položaja. Najprej ležijo na boku, poudarek je na upognjenih rokah, z zgornjo zravnano nogo zanihajo navzgor. Najmanjše število krat je 20.
Abdukcija noge
Izvaja se v stoječem položaju. Roke počivajo na ledvenem delu. Nogo abduciramo z obračanjem pete navzven in pri tem napnemo mišice trebušne mišice. Za vsako nogo naredite 25-50 ponovitev.
Zdrs
Leže pokrčijo kolena, stopala so v višini ramen in se naslanjajo na tla, roke so prosto položene ob telo, medenica je dvignjena tako, da je telo z boki v isti ravni, roke pa so vrh hrbet je na tleh. Naredite diapozitiv vsaj 30-krat.
Za začetnike v športu je dekletom precej težko samostojno obvladati niz vaj. Da bi tehnično pravilno izvajali vse gibe in pravilno dihali, vam bodo priskočili na pomoč razni videi valji.
Povzemanje
Samo sprememba življenjskega ritma vam omogoča, da premagate osovražene maščobne tvorbe na stranskih delih stegen. Treba se je ne samo veliko premikati, ampak tudi narediti posebne vaje, pa tudi pravilno jesti, ne zanemarjajte oblog in masaž z mešanicami, ki ogrevajo maščobne obloge.
Vaje za triceps za ženske doma 
CrossFit doma
Ušesa na bokih ali znanstvene jahalne hlače niso najboljši okras ženska figura. Pri moških jih ne opazimo, zato so ušesa čisto ženska težava in povezana z delovanjem ženskega telesa.
Malo teorije
Maščobno tkivo v našem telesu je dveh vrst. Maščobna plast, ki se nahaja neposredno pod kožo, služi za kopičenje hranil.
Hitro se kopiči in hitro porabi, predvsem pri dietah za hujšanje in povečani telesni aktivnosti.
Druga vrsta maščobe se imenuje rezerva in se pojavi pri ženskah, oziroma pri najstnicah, starih približno 13 let. Telo v tej starosti začne tvoriti zaloge maščob v tkivih, ki so velikega strateškega pomena - prispevajo k nastajanju estrogena, ženskega spolnega hormona.
Do 20. leta se proces pubertete konča in potreba po rezervni maščobi izgine. Vendar se našemu varčnemu telesu ne mudi, da bi se ga znebili, kar dokazujejo ušesa na bokih.
Ušesa na bokih: kako se jih znebiti
No, zdaj, ko je vse jasno, lahko postavite vprašanje: kako čim hitreje odstraniti ušesa na bokih, bi bilo lepo čez en teden?
Tega ne morete storiti en teden, ker so ušesa maščobno tkivo, poraščeno z zaščitno folijo, in diete tukaj ne bodo pomagale. Edini način, da se znebite ušes, je pretvorba maščobnega tkiva v mišice.
Mehanizem je naslednji: s črpanjem mišic, ki se nahajajo ob ušesih, povečate njihovo potrebo po hranilih in energiji. In ker bodo ušesa njihov najbližji vir, jih bodo mišice postopoma "pojedle".
Edini način, da se znebite ušes, so posebne vaje, ki jih lahko izvajate tako v telovadnici kot doma.
V boju proti ušesom je tako pozitivna stvar: ne samo, da se znebite tega dvomljivega okrasja, ampak tudi učinkovito napolnite mišice na zunanji in znotraj stegna, zadnjico, trebušne mišice, tako da bo rezultat presegel vaša pričakovanja.
Najbolj nestrpni, ki jih najbolj zanima, koliko se lahko znebite ušes, naj se spomnijo, da se v takih zadevah nič ne naredi hitro.
Toda najverjetneje boste po 2-5 tednih opazili rezultat: boki in zadnjica bodo postali bolj elastični in napeti, namesto ušes pa bodo komaj opazne izbokline ali celo ravno mesto.
Najboljši načini izguba teže
Niz vaj, da se znebite ušes
Kompleks je majhen, vendar imajo vaje jasno ciljno usmerjenost in dajejo dober učinek ob strogem upoštevanju tehnike njihovega izvajanja.
Če želite razumeti vse nianse, si oglejte fotografije in videoposnetke na internetu, in če vadite v telovadnici, prosite inštruktorja, da preveri, ali jih izvajate pravilno.
Preden začnete z vadbo, naredite vsaj: zamahe z nogami, skakanje vrvi, počepe itd., Potem se bodo mišice primerno ogrele in pouk bo potekal bolj učinkovit.
Tukaj so osnovne osnovne vaje:
- Zamah ležečih nog . Lezite na tla z desno stranjo, rahlo upognite desna noga, z levico pa naredite ostre zamahe, jo nekoliko pomaknite nazaj in dvignite za 45 ° nad tlemi.
Ko naredite 30 zamahov z eno nogo brez odmora, se prevrnite na drugo stran in ponovite vajo z drugo nogo.
- . Stopala v širini ramen, hrbet raven, roke iztegnjene naprej vzporedno s tlemi. Naredite 30 počepov, nato dvignite noge skupaj in jih naredite še 30.
- . Stojte naravnost, z eno nogo naredite velik udarec naprej, medtem ko je stopalo druge noge trdno pritisnjeno na tla.
Naredite 30 počepov, hrbet držite naravnost in se ne dotikajte tal s kolenom noge, ki je zadaj. Zamenjajte nogi in naredite še 30 počepov.
- dvig noge. Postavite se na vse štiri, eno nogo iztegnite v teži vzporedno s tlemi, jo spustite in spet dvignite in tako 30-krat. Nato zamenjajte nogi in naredite še 30 dvigov.
Zdaj veste, kako odstraniti ušesa na bokih, vaje, opisane zgoraj, pod pogojem dnevne vadbe znebite se tega dvomljivega okrasja.
Morda se ne bo vse izkazalo takoj - za netrenirano telo je lahko obremenitev prevelika. Nato zmanjšajte število ponovitev posamezne vaje za polovico in jih postopoma povečujte na normalno.
Kako odstraniti ušesa na bokih s pomočjo dodatnih sredstev
- Vsak dan vrtite hulahop vsaj 10 minut.
- Tek, po možnosti v naklonu.
- Zavrnite dvigalo, pojdite po stopnicah samo peš.
- Sedenje, ležanje ali stanje izmenično napenjajte in sproščajte zadnjico. To je mogoče storiti v pisarni in v kuhinji.
- Upoštevajte načela zdrave uravnotežene prehrane, spite vsaj 7-8 ur - to pomaga normalizirati metabolizem in se znebiti ušes na bokih.
Če ne dvigujemo ničesar težkega, sčasoma postanejo naše roke šibkejše. Priznajmo si, če ne nosiš vsaj težkih torb iz supermarketa domov, ne dviguješ otroka v naročje, potem so mišice tvojih rok zelo šibke in znajo biti prve sklece zate kar težke.
Sklece začnite počasi in v majhnih pristopih. To vajo lahko izvajate na kolenih, saj je na ta način veliko lažje delati sklece kot tradicionalne. To je idealna možnost za začetnike, pri katerih je telesna teža fiksirana ne le na rokah, ampak tudi na kolenih.
Ko se mišice rok okrepijo in postanejo močnejše, lahko varno preidete na tradicionalno metodo sklecev. Omeniti velja, da so takšne vaje odprte in zaprte. Prva možnost predvideva, da bodo roke med seboj oddaljene na večji razdalji od širine ramen. Drugi - roke med vajo so nameščene čim bližje drug drugemu.
Najprej poskusite dvigniti lahke uteži. Za to nalogo so primerne uteži, ki tehtajo 1-2 kg. Če se s tovrstno vadbo še niste prvič srečali in imate mišice rok dovolj močne, lahko mirno začnete večjo težo. Vaje za dvigovanje uteži so lahko vse. Tukaj so možni različni poskusi. Glavna stvar je, da se zaradi tega mišice rok okrepijo.
Vendar vam bom povedal najboljšo vadbo, da se znebite odvečne maščobe. Vzemite dumbbells in spustite roke. Dvignite roke naprej do višine ramen in jih nato razprostrite, kolikor lahko. Pri izvajanju te vaje je treba zagotoviti, da so roke ravne in telo ni nagnjeno naprej.
Zvijanje rok
Naj vas ime te vaje ne prestraši. Pravzaprav vam ni treba zvijati rok in se poškodovati. Omeniti velja, da je to ena tistih vaj, ki izgledajo enostavne, dokler jih ne začnete izvajati.
Vstanite naravnost in široko razprostrite roke ob straneh. Popravite jih v položaj, kot da želite nekoga objeti. Roke držite naravnost, z dlanmi obrnjenimi navzdol, nato pa jih zasukajte tako, da so dlani obrnjene proti stropu. Nato zasukajte roke v vodoravni osi na drugo stran, dokler dlani niso spet obrnjene proti stropu.
Vajo ponovite kolikorkrat želite. Vendar ne pozabite: če pretiravate s številom pristopov, boste naslednji dan občutili neprijetne bolečine v rokah.
Škarje
To je še en dober način, da se znebite odvečne maščobe na rokah. Ta vaja se imenuje škarje, saj njeni gibi spominjajo na odpiranje in zapiranje škarij.
Vstanite naravnost, vzemite uteži in iztegnite ravne roke pred seboj. Roke prekrižajte naravnost, tako da je desna roka nad levo. Nato razširite roke na straneh in se nato spet prekrivajte z rokami. Samo tokrat naj bo leva roka zgoraj. Izpolnjevanje ta vaja nadomestne roke.
Znebiti se odvečne maščobe na rokah ni tako težko, če veste, kako to storiti pravilno. Če lahko redno izvajate zgornje vaje vsak dan vsaj 10-15 minut, rezultat ne bo dolgo čakal.
Edina težava je, da odvečne maščobe ne morete odstraniti samo z rok. Poudarek naj bo na izgorevanju maščob na splošno iz celega telesa. Hkrati je potrebno povečati tonus in elastičnost mišic rok.
Če poznate druge načine, kako se znebiti odvečne maščobe na rokah, delite te možnosti z nami v komentarjih. Za nas dekleta ne more biti preveč načinov za izboljšanje našega videza.
TRENING ZA ROKE- Video
Kako odstraniti "ušesa" na bokih doma 
Kako hitro in pravilno napolniti rit doma: program usposabljanja 
Kako odstraniti maščobo s hrbta in strani 
Kako hitro priti na most stoje?
