Každým dňom sa otepľuje. Chcem si obuť tenisky a začať behať na ulici a nie v upchatých telocvičniach. Čo tak behať v tíme a pod dohľadom profesionálneho trénera? Našťastie v Moskve sa tento šport stal tak populárnym, že nebude ťažké nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí. Bežeckých klubov je toľko, že sa v nich hneď nezorientujete, a tak sa vám How to Green rozhodol porozprávať o najpopulárnejších bežeckých komunitách, ako presne takéto tréningy fungujú, kde sa do nich prihlásiť a čo všetko si treba zobrať s tebou.
Ako prebieha príprava v bežeckom klube?
Vo všetkých bežeckých kluboch sa každý tréning začína zahriatím, kde tréner dáva súbor cvičení potrebných na zahriatie svalov. Potom sa účastníci s rôznou úrovňou tréningu a priemerným tempom rozdelia do skupín a prebehnú určitú (v závislosti od typu tréningu) vzdialenosť. Potom už športovcov čaká areál funkčné cvičenia na zlepšenie kardio ukazovateľov sily a vytrvalosti. Upozorňujeme, že tréningy prebiehajú vonku, preto je dôležité sa obliecť primerane počasiu.
Teraz vám povieme o 5 najobľúbenejších bežeckých komunitách v Moskve.
1. Bežecký klub Nike+
Jeden z najväčších moskovských bežeckých klubov. Vítaní sú tu všetci – od začiatočníkov až po skúsených športovcov. Počas trvania pretekov sú účastníci rozdelení do skupín podľa priemerného tempa, aby si opravili svoje. Bolo to urobené pre pohodlie bežcov a ich úspech najlepšie výsledky. Tréningy sú rôzne: ako len beh s malým súborom cvičení po, tak aj na zrýchlenie. Pre začiatočníkov je dokonca pripravený špeciálny program s názvom „First Run“, kde dbajú najmä na techniku behu. Nudiť sa nebudú ani tí, ktorí pokračujú: okrem základného bežeckého tréningu je pripravený funkčný tréningový program Nike + Training Club.
Ako získať: Účasť je bezplatná, všetko, čo potrebujete, je .
Kde bežia: Gorkého park, kde športová základňa Nike (NRC); sú tu sprchy a šatne pre bežcov.
2. Beh G irls
Potrebujete kamaráta na behanie? Žiaden problém! Skupina pre dievčatá, ktoré milujú behať a chatovať. Tu sa beží v ľahkom tempe, pretože cieľom je udržať sa v dobrej kondícii a nepreháňať to. Running Girls sa spoločne zúčastňujú pretekov, kde sa navzájom podporujú a motivujú, čo veľmi pomáha prekonávať vzdialenosť. Po pozitívnom behu sa bežecké kamarátky zídu na raňajky, aby vymysleli novú športovú výzvu, spoznali sa alebo len tak rozobrali ženské problémy.
Ako získať: účasť je bezplatná. Chýbajú pravidelné tréningy, ale dievčatá často organizujú spoločné behy a stretnutia. Ak chcete začať chatovať, stačí sa pripojiť k chatu v telegrame a je lepšie sledovať cvičenia v "A instagram.
Kde bežia: zvyčajne sa zhromažďujú v kaviarni ObedBufet Moscow City (stanica metra Vystavochnaya) a bežia v parku Presnensky. Niekedy sa tréningy konajú spolu s trénermi Adidas v Gorky Park (nové športové centrum Adidas).
3. Bežecký klub adidas runners
Nie je to ani komunita, ale skutočná priateľský tím, pretože spolu chalani nielen behajú, ale pravidelne navštevujú hodiny jogy a tréningy futbalu, pilatesu, capoeiry. Súčasťou harmonogramu bežeckého klubu sú aj prednášky, workshopy a párty. Dlho ste hľadali pretekársky tím v iných mestách? Bežci Adidas cestujú ako jeden veľký tím po celom Rusku a prinášajú medaily a dobrú náladu.
Ako získať: účasť je bezplatná. Jednoduché dodržiavanie harmonogramu v skupine na Facebooku.
Kde bežia: chalani sa najčastejšie stretávajú v 8Oz Cafe. v Gorkého parku alebo kaviarni "Yunost" (stanica metra "Tsvetnoy Bulvar"). Tam si bežci môžu nechať veci a prezliecť sa. Nedávno bolo tiež otvorené športové centrum Adidas v Gorkého parku, ktoré sa toto leto stane domovom Adidas Runners. Nová základňa má sprchy a šatne.
4. Rruns
Rruns je malá, ale veľmi priateľská bežecká skupina. Títo chlapíci sú naozaj šikovní, nie nadarmo je ich znakom chrt, jeden z najrýchlejších psov na svete. Veľká láska k behu pomáha začať trénovať v sobotu o ôsmej ráno. Zvyčajne ide o rozcvičku, 7-15 km pretek a raňajky – spoznávanie tímu.
Ako získať: Registrácia nie je potrebná, tréning je zadarmo, no treba mať so sebou peniaze na jedlo v kaviarni po behu. Ku chalanom sa môžete pridať na otvorenom tréningu v pondelok, stredu a sobotu. Harmonogram a všetky informácie o najbližších pretekoch sú
Skvelá alternatíva športové kluby- bezplatné školenie. Povieme vám, kde hľadať cool a absolútne bezplatné triedy s profesionálnymi trénermi každý deň. Joga, basketbal, beh v parkoch, bicyklovanie, strečing, pilates a tanec: vyberte si a prihláste sa čoskoro!
NIKE TRAINING CLUB
foto:@omandthecity
Nike Training Club je komunita od Nike, ktorá ti pomôže zamilovať si tento šport. Ak sa chcete pridať do klubu, musíte si stiahnuť aplikáciu Nike+Training Club (zap Android alebo iOS ), vyberte záložku "Klub" a prihláste sa na hodinu, o ktorú máte záujem.
Registrácia sa otvára 24 hodín vopred a odporúčame vám, aby ste sa poponáhľali - vždy je veľa záujemcov. Väčšina školení prebieha vo vlajkovom obchodeNike na Kuznetsky Most : intenzívna NTC Power Yoga, zjednocujúca klasickej jogy A silové cvičenia, silový tréning s prvkami baletu, hodiny zamerané na aktívne zotavenie a prácu s rovnováhou. Aj vo vesmíre detské ihrisko Môžete sa prihlásiť na basketbalový tréning.
NIKE RUNNING CLUB
foto:@freepeople
Neradi cvičíte v posilňovni? Nike má niečo aj pre teba! V aplikácii Nike+Running Club (pre Android a iOS ) alebo všetci v tom istom Nike + Training Club na karte „Klub“ sa každý môže zaregistrovať na skupinové preteky v Moskve. Odporúčame vám vziať si so sebou pohodlný formulár (tu sme ako si vybrať bežecké topánky) a dobrú náladu!
BEŽECKY ADIDAS
Adidas Runners Club je skutočným rajom pre bežcov a darom z nebies pre tých, ktorí sa s týmto druhom aktivity ešte len zoznamujú. Navštívte webovej stránky a zvoľte "Registrovať sa na školenie". A potom vstúpiť do mesta (tréningy sa konajú nielen v Moskve) a miesta (bežecké základne Adidas sa nachádzajú po celom meste). Môžete si vybrať aj typ tréningu a dokonca aj trénera! Nebojte sa, ak je to váš prvý beh – profesionálny tréner vám všetko povie a všetko vás naučí. A komunita Adidas Runners sa drží funkčný tréning a hodiny jogy: pre pohodlie sa prihláste na ich odber telegramový kanál a prihláste sa na tréning ešte rýchlejšie!
OTVORENÉ LEKCIE REEBOK
foto:@freepeople
Reebok pravidelne organizuje otvorené kurzy v obchodoch značky vo veľkých nákupných centrách a priateľských fitness kluboch. Bicykel, funkčný tréning, strečing, pilates, tanec - vyberte si miesto, čas a príďte si zacvičiť! Prihlásiť sa môžete cez webovú stránku Reebok v záložke "Otvorené lekcie" v sekcii "Tréningy" alebo prostredníctvom skupiny
Gorky Park s podporou Nike vytvára v Moskve zásadne nový typ bežeckého klubu, kde je všetko – od trás a infraštruktúry až po príjemnú spoločnosť a pestrý tréningový program – premyslené do najmenších detailov. Pri vytváraní bežeckého klubu sa Gorky Park snažil uviesť do života jednu jednoduchú myšlienku: beh je radosť z voľného pohybu na krásnom mieste. A ak viete behať v skvelej spoločnosti so zaujímavými ľuďmi, nechať si poradiť od trénerov a využiť pohodlnú infraštruktúru pre športovcov, potom sa beh stane veľkým potešením.
Bežecký program je určený pre všetky vekové kategórie a úrovne tréningu, ale predovšetkým pre tých, ktorí vždy snívali o behaní, no neodvážili sa rôzne dôvody. Teraz takéto dôvody neexistujú. Od 1. mája do služieb bežcov- najkrajšie nábrežie v meste, o pár týždňov bude konečne dokončená infraštruktúra so šatňami, sprchami, pitnými fontánkami a kaviarňami, bude aj osobne navrhnutý tréningový program, motivačný systém a výborná spoločnosť. Bežecký klub v Gorkého parku bude viesť Alexandra Boyarskaya-Waitt, známa novinárka a jedna z nových apologétiek bežeckého hnutia v Moskve (na obrázku nižšie).
„Počas behu sú chvíle jednoduchej, veľmi čistej radosti – keď sa zrazu otvorí druhý vietor; keď sa otočíte a uvidíte západ slnka na celej oblohe; alebo vás zahalí chladný vietor vôňou parku, trávy, lístia; keď sa k vám niekto rozbehne, zdvihne palce a usmeje sa; keď namiesto dvoch kilometrov stanovených pre seba sa ukáže, že zabehnete tri, alebo namiesto piatich - desať, či dokonca polmaratónsku vzdialenosť. V tomto momente sa prestanete báť, že niečo nefunguje. Jednoduchý fakt, ktorý môže byť odhalením: po polhodinovom behu sú šance a sila urobiť niečo nemožné – alebo to, čo sa zdalo nemožné – oveľa väčšie. Všetky tieto momenty stoja viac ako pár tenisiek. Moskva je veľmi krásne mesto a napodiv je oveľa jednoduchšie ho vidieť pri behu po nábreží v Gorkého parku. Skús to."
Centrom bežeckého klubu bude teda pavilón na Puškinskom nábreží v Gorkého parku, kde sa môžete do klubu prihlásiť, poradiť a úplné informácie o programoch, ako aj - využívať šatňu a sprchy. V parku je niekoľko chodníkov rôzne úrovne príprava. Na každej trase sú inštalované pitné fontánky. Každý člen klubu navyše dostáva členskú kartu. Bežecké programy vytvorené s pomocou Nike a navrhnuté pre rôzne úrovne tréningu. Všetci účastníci budú môcť získať rady a rady od tímu profesionálnych trénerov. Pre členov klubu je zostavený harmonogram ranných a večerných pretekov, ktorý umožní každému vybrať si ten najlepší harmonogram pre seba. Účasť v klube zadarmo.
„Čo robíme na tréningu? Každá relácia je nastavená trochu inak. Beháme vždy – ale na rôzne vzdialenosti a s inými cieľmi. Teraz vám poviem napríklad o tomto týždni. In utorok budeme bežať rýchlejšie na vzdialenosť a skákať. Skákanie je tiež veľmi užitočné. IN štvrtok — rýchlostný silový tréning a štafetových behoch. Ó áno. Ak si myslíte, že vás nútia chodiť na hodiny telesnej výchovy, ktoré sa vám naozaj nepáčili – možno tam sú podobnosti. Ale vyrastal som s predsudkami; presnejšie, rozplynuli sa sami, keď som si uvedomil, že podmienečne dobrovoľná účasť na zdanlivo dosť smiešnych aktivitách neskutočne dvíha sebavedomie a výrazne pomáha uvoľniť sa a vyhodiť z hlavy akékoľvek komplexy a nezmysly. IN piatok- cezpoľný tréning a skutočná telesná výchova s OFP (milujem tento termín). IN sobota— fartlek 3-5 km a strečing (fartlek je cvičenie s premenlivou rýchlosťou behu a strečing je, ako viete, strečingové cvičenia). IN nedeľu- behanie (prepáčte, je to behanie, tak to v rozvrhu nazývame) a skákanie na mieste. Skákanie na mieste je zábavné. V škole v triede sme niekedy pred testami skákali na mieste, aby hlava fungovala lepšie.
Aktuálny tréningový plán v Gorkého parku je nasledovný : Ut, Št a Pia 20:00, So-Ne 12:00. Každý deň, keď prebieha tréning, pracujú dvaja tréneri, jeden berie vážnejšie pripravenú skupinu, druhý - začiatočníkov.
Vďaka vyvinutému školiacemu systému budú môcť účastníci postupne prejsť na pokročilejšie úrovne. Gorky Park a Nike odmenia takéto víťazstvá hodnotnými cenami: tričká, tenisky, športové doplnky. Na jeseň absolvujú všetci členovia klubu veľký beh, ktorý bude znamenať koniec sezóny.
Poznámka: Alexandra Boyarskaya-Wait. Novinárka a herečka. Po tom, čo začala behať v londýnskych parkoch, rozhodla sa neobmedzovať túto záľubu na cesty jedného mesta – a založila si blog o behaní, v ktorom podrobne porozprávala o príprave na polmaratón v San Franciscu. Po pretekoch som sa rozhodol rozvíjať beh v Moskve. Alexandra strávi celé leto 2012 v Gorky Parku spolu s trénermi Nike, kde bude všetkým rozprávať a ukazovať, ako a prečo začať behať.
Ako nájsť: TsPKIO pomenované po Gorkom, Od hlavného vchodu - rovno a po fontáne vpravo. oranžový pavilón s volejbalové ihriská(je tu aj kaviareň „Bulka“) s nápisom „ Športový komplex“ na Servisnej uličke - ak je to jednoduchšie, potom je táto ulička najbližšie k nábrežiu a pavilón sa nachádza hneď vedľa kolotoča. Ak sa stratíte, zavolajte Alexandre na číslo 8-967-266-5583.
Beh je stále viac populárny názoršportu. To nie je prekvapujúce, vzhľadom na minimálne finančné a časové náklady je beh luxusom, ktorý si môže dovoliť každý. Pravidelní bežci žijú v priemere o tri roky dlhšie ako nebežci. K tomuto záveru dospeli vedci z University of Iowa. Najlepšie na tom je, že na dosiahnutie tohto efektu nie je vôbec potrebné absolvovať každý deň vyčerpávajúce desaťkilometrové behy. Stačí bežať aspoň 10-15 minút pri nízkej rýchlosti. Hlavná vec je, že jogging by mal byť pravidelný, iba dodržiavanie tejto podmienky zaručuje maximálny úžitok z tréningu.
Mnohí si uvedomujú dôležitosť behu pre zdravie, no vždy vám niečo bráni začať športovať. Väčšina spravidla pochybuje o svojich vlastných schopnostiach, je v rozpakoch z nedostatku vlastného športový tréning, a čo je najdôležitejšie, nedostatok dobrej spoločnosti. Ale to všetko je opraviteľné, pretože existuje miesto, kde ste dlho čakali!
V samom centre Moskvy, v Gorkého parku, denne funguje bežecký klub Nike Plus. Profesionálni tréneri tu vedú skupinové kurzy pre začiatočníkov aj skúsených bežcov. Pred začiatkom tréningu je začiatočníkom vysvetlená technika behu, správne dýchanie, odpovedzte na všetky vaše otázky. Vedie každú aktivitu skúsený tréner, ktorý počas behu sleduje kondíciu každého účastníka fyzický tréningČlenovia klubu sú zapojení do rôzne skupiny: pre začiatočníkov, stredná skupina a maratónskych bežcov. Tréningy sú usporiadané tak, aby každý dostal množstvo úrovne, ktorá mu vyhovuje a nespôsobuje nepohodlie. Cieľ tréningu je pre každého iný: pre niekoho sú to októbrové preteky Run Moscow na 5 alebo 10 kilometrov, pre niekoho polmaratón, niekto jednoducho pochopí, ako sa zdvihnúť z gauča a zabehnúť danú vzdialenosť bez zastavenia. Klub nemá žiadne štandardy, ktoré by bolo nutné absolvovať, ale nadšencov, ktorí sa zúčastňujú pretekov a iných športových podujatí, aktívne podporuje.
Na území Gorkého parku je niekoľko trás pre rôzne úrovne výcviku. Pitné fontánky sú inštalované pozdĺž každej trasy, takže nie je potrebné brať vodu so sebou. Nike+ Running Club má tiež šatne a skrinky. Každý člen bežeckého klubu si môže pred tréningom vybaviť kľúč od skrinky a nechať si svoje veci po dobu behu. Vedenie klubu tak robí všetky opatrenia na zabezpečenie maximálneho komfortu pre účastníkov tried.
Podarilo sa nám porozprávať s členkou Nike + klubu Victoria.
Prezraďte nám, ako ste skončili v klube?
Môj príbeh sa líši od mnohých iných, ktoré som počul. Raz večer som si išiel zabehať. Bol tam nádherný západ slnka, neodolal som a odfotil som ho na pamiatku a potom som ho zverejnil na Instagrame s uvedením miesta. Po mojom behu som prišiel domov a rozhodol som sa zistiť, či sú v mojom okolí ďalší bežci. Na sociálnych sieťach moju pozornosť upútalo dievča, ktoré, ako sa neskôr ukázalo, bolo správcom klubu. Všetky bežkyne majú veľmi pekné fotky, tak som si so záujmom prezrel jej fotky, potom som prešiel na profily jej priateľov. Tak som sa dostal k správe o otvorení Nike + Running Clubu v Gorkého parku.
Ako dlho si v klube?
Aké sú vaše prvé dojmy z tried?
Najprv som pomiešal skupiny a môj prvý session sa odohral v najsilnejšom behu, ktorého účastníci sa pripravovali na maratón. Prirodzene, ráno ma bolelo celé telo, takmer som nevedela vstať z postele. Ale ani po takejto skúške zo mňa chuť behať nezmizla, ale naopak, prvý beh mi temperoval charakter. Čo sa týka atmosféry, ktorá v klube panuje, môžem povedať, že je to najpríjemnejšie miesto, kde som kedy bol. V našom klube pracujú skvelí ľudia, tréningy sú zábavné, po vyučovaní sa vám ani nechce ísť domov.
Je klub bezplatný?
Áno, klub je úplne zadarmo. Navyše, niekedy dostávame po tréningu aj ovocie a vodu.
Spájali sa s klubom nejaké vtipné prípady či zaujímavé známosti?
Bežci sú veľmi zaujímaví, pozitívni, otvorení ľudia. Každý tréning mi dal príležitosť stretnúť nejakého milého človeka. Niekedy sa stretnete pred začiatkom pretekov, inokedy zas na úteku.
Teraz som si spomenul na jeden pre mňa svetlý moment spojený s bežeckým klubom. Na jednej z úvodných hodín vedľa mňa bežalo dievča, ktoré ledva stíhalo držať krok s ostatnými. No vtedy som bola v rovnakej forme. S ňou sme sa rozhodli, že si pomôžeme prekonať vzdialenosť – začali sme behať a vykrikovať motivačné frázy na celé nábrežie. Bežali teda unavení, ale šťastní! Beh dáva neuveriteľne pozitívny prístup. Paradoxne, po hodine je energia ešte väčšia ako pred tréningom!
Našli ste si z klubu priateľov, s ktorými komunikujete nielen na hodinách, ale aj vo voľnom čase?
Áno samozrejme. Napríklad dnes som bol na návšteve u správcov bežeckého klubu, potom som sa stretol s kamarátom a išli sme na prechádzku do centra Moskvy. Klub mi dal veľa zaujímavých známostí, výrazne sa mi rozšírili obzory. Je pekné byť súčasťou skvelého miesta, akým je Nike+ Club. Odporúčam tento klub každému. Príďte nás navštíviť, určite sa Vám bude páčiť!
Ďakujem Viktória Bolo veľmi príjemné chatovať!
Okrem všetkých vyššie uvedených výhod bežeckého klubu Nike plus stojí za zmienku, že klub funguje na bezplatnej báze, čo znamená, že tu môžete behať úplne zadarmo. Cieľom bežeckého klubu Nike+ je zvýšiť atletický tón populácie, prilákať všetkých viacľudia napravo zdravý životný štýlživota. Ak sa chcete zúčastniť joggingu, nepotrebujete nič iné ako Majte dobrú náladu a pozitívny prístup k príjemnej zábave. Už po niekoľkých sedeniach sa vám vaše telo poďakuje, telefónny zoznam sa doplní novými číslami a sebaúcta sa dramaticky zvýši. Nevšimnete si, ako budete sami aktívne pozývať priateľov a známych na tréning. Treba poznamenať, že vek členov klubu je absolútne neobmedzený. Nike+ vychádza v ústrety mládeži aj seniorom, ktorí sa starajú o svoje zdravie a udržiavajú sa v kondícii.
Zapnuté zimné obdobie Bežecký klub v Gorkého parku je zatvorený. Posledný beh sa uskutoční 30. septembra, ale to neznamená, že sa vyučovanie zastaví - klub jednoducho zmení miesto. Triedy sú presunuté do Fili Parku a Taganského parku. Od októbra budú tréningy prebiehať v týchto dvoch parkoch. Každý, kto chce dostať Ďalšie informácie o činnosti klubu, ako aj o rozpise tréningov, môžete prejsť na oficiálnu stránku skupiny Vkontakte.
Nike+ Running Club v Moskve patrí do celosvetovej organizácie s pobočkami vo všetkých veľkých svetových metropolách. Členovia klubu nielen trénujú, aby zlepšili svoju výkonnosť, ale aj medzi sebou súťažili. Súťaživý prvok robí tréning zábavnejším a víťazi sú štedro odmenení darčekmi od spoločnosti Nike Corporation.
Od utorka do piatku behajú členovia klubu večer a cez víkendy cez deň. Štart sa koná v Gorkého parku, účastníci sa zhromažďujú v pavilóne Športového centra, kde je možnosť prezliecť sa a nechať veci v skrinkách. Hlavné trasy vedú pozdĺž nábreží parku. Gorky a cez nudnú záhradu sa niekedy trasy tiahnu až do samotných Vrabčích vrchov. Ak hľadáte plnohodnotný klubový zážitok a radosť z tímového behu, Nike+ Running Club je tu, aby vám pomohol. Školenie prebieha dňa najvyššia úroveň, zodpovedajú medzinárodnému formátu organizácie.
