Pekný deň všetkým, ktorí chudnú, priberajú alebo sa len starajú o svoje zdravie! Často dostávam otázky, ako rýchlo schudnúť v páse bez vynaloženia veľkého úsilia, najmä ak sú problémy s chrbticou a niektoré cvičenia sú prísne kontraindikované.
Vynašiel ho japonský lekár Fukutsuji snívaním. Pri štúdiu ľudskej kostry, pri práci s pacientmi v rehabilitácii dospel k záveru, že s vekom sa panvové kosti a hrudník deformujú a rozchádzajú sa a stavce ochabujú.
Na vyriešenie tohto problému prišiel so zaujímavou metódou, ktorej realizácia nezaberie veľa času a je vhodná aj na domáce vystupovanie. Po 10 rokoch mnohých experimentov a štúdií bolo zaznamenané všeobecné zlepšenie postavy, ako aj zvýšenie výšky o niekoľko centimetrov.
Celá podstata gymnastiky Fukutsuji je jemne natiahnuť stavce, natiahnuť hypochondrium, nechať kosti a vnútorné orgány zabrať správna poloha. Vďaka týmto procesom sa nastavuje metabolizmus, dochádza k chudnutiu, vyrovnáva sa držanie tela, dvíha sa hrudník.
Toto všetko sa deje na dennej báze. štatistické cvičenie s valčekom. Čo to znamená? Budete sa musieť naučiť správne ležať, napríklad pomocou zrolovaného uteráka. Výsledok závisí od jeho umiestnenia. Pri prevedení pracuje celý kostrový systém chrbta, panvy, hrudníka a zapája sa aj chrbtové svalstvo.
Technika a cvičenia
Tak začnime s cvičením, dobre? Existuje niekoľko techník, všetky sa líšia iba umiestnením valčeka.
Príprava na realizáciu: z improvizovaných prostriedkov stočíme valček široký asi 40 cm, ale nie menej. Priemer sa dá upraviť podľa pocitu cca 7-15 cm.Na rolu valčeka sa výborne hodí uterák previazaný stuhou.
Cvičenie číslo 1 - valec pod spodnú časť chrbta.
- Ľahli sme si na tvrdú podložku (nie, pohovka sa vôbec nezmestí).
- Zariadenie je umiestnené pod spodnou časťou chrbta, presne oproti pupku.
- Narovnáme sa, natiahneme nohy a ruky.
- Nohy dáme na šírku ramien, pričom palce spojíme.
- Ruky sú rovnomerné v lakťoch, dlane k podlahe, malé prsty sa navzájom dotýkajú.
- Dýchanie je rovnomerné a hlboké.
- V tejto polohe sme 5 minút.
Vďaka zarovnaniu bedrovej oblasti sú orgány správne premiestnené, žalúdok je stiahnutý a metabolické procesy sú urýchlené.
Cvičenie číslo 2 - valec pod hrudníkom.
- Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení si ľahneme na zem.
- Valec umiestnime na úroveň hrudníka, ale zospodu, v oblasti lopatiek.
- Natiahneme končatiny, hlava je rovná, pozeráme sa dopredu.
- Nohy sú vystreté, kolená nie sú pokrčené, palce sú pri sebe.
- Dlane nadol, malíčky blízko.
- Ležíme nie viac ako 5 minút.
- Opatrne vstávame, neponáhľame sa, nerobíme náhle pohyby.
Toto cvičenie je vhodnejšie pre ľudí náchylných na skoliózu. Pomáha udržiavať rovnomerné držanie tela, dvíha hrudník.
Napriek zdanlivej jednoduchosti je ťažké vydržať 5 minút v takejto statickej a neprirodzenej polohe. Preto moja rada: nemučte sa, začnite minútou, postupne si pridávajte 30 sekúnd.
Mimochodom, náhle vstávanie po tréningu je prísne kontraindikované. Pripájam sa k názoru odborníkov: ľahnite si ešte nejaký čas na zem a keď vstanete, nerobte prudké pohyby.
Po prvých triedach je výskyt nepríjemných pocitov na chrbte normou. Takto reaguje kostrový systém na vaše pokusy nasmerovať ho do správnej polohy. Zvyčajne všetko prechádza niekoľkými sedeniami.
Je dôležité dodržiavať správna technika výkon a dýchanie. Aj tu, podobne ako v športe, je dôležitá pravidelnosť. Stanovte si cieľ, že každý deň strávite pár minút cvičením.
Kontraindikácie, ako aj výhody a poškodenia gymnastiky s uterákom
Ako každý iný druh fyzická aktivita, metóda Fukutsuji má svoje klady a zápory, umožňuje vám zbaviť sa niektorých problémov, no niekedy môže mať aj vedľajšie účinky. Aby nedošlo k poškodeniu tela, zvážte kontraindikácie:
- Bolesť chrbta, ktorá je akútna, napríklad exacerbácia osteochondrózy.
- Tehotenstvo a obdobie po pôrode.
- Zlomeniny a zlomeniny stavcov.
- Intervertebrálna hernia.
- Osteoporóza, výrazné rednutie a opotrebovanie stavcov.
- Vysoká telesná teplota.
- Hypertenzia.
- Natrhnuté a podvrtnuté väzy.
Gymnastika nelieči vážne ochorenia kostrového systému, ale je účinná a má množstvo výhod:
- Zvyšuje elasticitu väzov.
- Pôsobí na svaly chrbta, brucha, rúk a nôh.
- Učí správnemu držaniu tela.
- Posilňuje chrbticu.
- Zlepšuje dýchacie procesy.
- Zvyšuje náladu.
- Netrvá to dlho.
- Nevyžaduje špeciálne vybavenie, škrupiny, simulátory.
Cvičenie môže byť v ojedinelých prípadoch škodlivé, ak ste zanedbali kontraindikácie alebo ste cvičenie vykonali nesprávne. Vyhnúť sa negatívne dôsledky, poraďte sa so svojím lekárom.
Techniky Katsuzo Nishi
Stručne vám poviem o ďalšom Japoncovi - milovníkovi valčekov. Tento liečiteľ tiež vyvinul komplex pre správne fungovanie pohybového aparátu, pričom veril, že mnohé ochorenia sú spojené s poruchami chrbtice.
Katsuzo Nishi vytvoril celú filozofiu, ktorej hlavné princípy sú:
- Žiadne vankúše - len špeciálny vankúš pod hlavu.
- Vykonajte ľahké 15-minútové cvičenia na posilnenie chrbta.
Niektoré jeho gymnastiky vyžadujú aj valec, ale tu je umiestnený pod hlavou (presnejšie krkom).
Japonská gymnastika na chudnutie je niečo viac ako efektívne metódyčo vám umožní dať telu harmóniu a krásu. Takéto cvičenia tiež prispievajú k zlepšeniu chrbtice a celého organizmu ako celku. Tréning je založený na technike karate-do, ktorej korene siahajú do ďalekej minulosti. Rovnaká gymnastika ako skutočný spôsob zníženia hmotnosti sa začala používať relatívne nedávno. Nejde len o jednu, ale o rôzne, niekedy diametrálne odlišné metódy, v ktorých je statická aj dynamická zložka.
Vlastnosti japonskej gymnastiky na chudnutie
Na prvý pohľad jednoduché, cvičenia vyžadujú špeciálnu techniku. Tonické svalové napätie (pocit chvenia a vibrácií), schopnosť počúvať svoje telo a sústrediť sa na vnemy sú základnými pravidlami a kľúčom k efektívnosti tried. Ďalším dôležitým aspektom je dýchanie. Mal by byť rovnomerný, hlboký, niekedy mierne spomalený, to znamená prispievať k regulácii vnútorných procesov v tele. Veľmi žiaducou zložkou takéhoto tréningu je japonská strava, pretože v krajine vychádzajúceho slnka sa za veľmi dôležité považuje, aby duch aj telo boli v harmónii, a to je neoddeliteľne spojené s organizáciou výživy.
Na chudnutie v japončine najčastejšie používajú aktívny tréning podľa protokolu Tabata a dve originálne metódy, ktoré sú ideálne pre tých, ktorí nie sú pripravení na veľké zaťaženie, ale nerozchádzajú sa s túžbou zbaviť sa tukového balastu. Ide o metódu Fukutsuji, ktorá ponúka chudnutie v ľahu, a súbor základných cvikov s použitím techniky Imabari, vykonávaných s bežným uterákom.
Metóda Fukutsuji – statika s liečivým účinkom
Technika Fukutsuji je pomenovaná po autorovi, ktorý systém vyvinul a opísal vo svojej knihe. Náklad publikácie dosiahol 6 miliónov výtlačkov a bola vypredaná v rekordnom čase. Japonský lekár dospel k záveru, že divergencia rebrových a panvových kostí spôsobuje zväčšenie objemu tela v oblasti pása. Prišiel s originálnym cvikom na chrbát a chrbticu, ktorý pomáha vrátiť panvové kosti na ich miesto a obnoviť normálnu polohu a funkciu. vnútorné orgány. Na dokončenie cvičenia budete potrebovať:
- rovný a tvrdý povrch (podlaha alebo tvrdý gauč);
- obyčajný froté uterák;
- stuha, čipka alebo lano na výrobu valčeka;
- 5 minút voľného času.
Uterák sa musí odobrať v takej veľkosti, aby sa získal dostatočne hustý valec zodpovedajúci šírke tela. Pred začatím si môžete zmerať výšku a pás na porovnanie pred a po. U netrénovaných ľudí sa za 5 minút strávených na uteráku môže pás zmenšiť o 5 cm. Cvičenie sa vykonáva takto:
- Musíte si sadnúť na zem a položiť valec cez telo za chrbát, približne na miesto, kde bude spodná časť chrbta.
- Pomaly sa spustite na chrbát a upravte polohu zloženého uteráka. Mala by byť umiestnená jasne na úrovni pupka.
- Uvoľnite sa a roztiahnite nohy na šírku ramien. Dajte chodidlám takú polohu, aby päty ležali na podlahe a palce sa dotýkali. Aby ste sa vyhli pokušeniu zmeniť polohu nôh, môžete na vrch položiť malý vankúš.
- Natiahnite ruky, zdvihnite ich za hlavu, otočte dlane nadol a spojte malé prsty. Ak nemôžete držať ruky rovno, nevadí. Robte, čo môžete, časom sa všetko vyrieši.
- Ležte v tejto polohe 5 minút. Môžete relaxovať, ale je dôležité zabezpečiť, aby prsty na rukách a nohách zostali zatvorené.
- Nemôžete náhle opustiť polohu na bruchu. Najprv sa treba otočiť na bok, trochu si oddýchnuť a až potom vstať.
Toto je počiatočná verzia cvičenia. V budúcnosti sa to dá trochu zmeniť. Ak chcete získať pôsobivejší pás - valec je umiestnený pod spodnými rebrami. Vysoký hrudník možno získať umiestnením "klobásy" pod lopatky. Zdanlivá jednoduchosť takéhoto tréningu uchváti, no v praxi je niekedy ťažké vydržať čo i len polovicu určeného času. Nemali by ste vynakladať ďalšie úsilie, trvanie lekcie sa môže postupne zvyšovať. Buďte trpezliví, pretože pre pozitívny výsledok je potrebná pravidelná implementácia.
Môže sa zdať, že takáto japonská gymnastika na chudnutie je v rozpore so zdravým rozumom a nie je možné len tak ležať a chudnúť. Je to čiastočne preto, že formulácia Dr. Fukutsujiho sa nezameriava na tradičné spaľovanie tukov. Dochádza k naťahovaniu chrbtice, postupne sa vracajú panvové kosti anatomická poloha. Vďaka tomu možno zaznamenať úbytok objemu tela najmä v oblasti pása a nárast vlastnej výšky.
Táto metóda je prísne zakázaná pre ľudí s akoukoľvek formou skoliózy. Rovnako ako prekážka slúžia rôzne poranenia chrbtice, výčnelky či herniované platničky.
Metóda Imabari - základné cvičenie s uterákom
Nie je populárny v Japonsku typy napájaniašporty s použitím závažia – krehké Japonky uprednostňujú udržanie harmónie pokojnejšími a harmonickejšími cvičeniami. Na rozdiel od predchádzajúcej metódy sa tu uterák používa vo forme expandéra. Ak neviete, ako organizovať ranné cvičenia, môžete bezpečne použiť nasledujúce jednoduché cvičenia:
- Uchopte okraje uteráka rukami a natiahnite sa na úrovni hrudníka s maximálnym úsilím. Pomáha posilňovať svaly rúk a hrudníka.
- Zdvihnite ruky a natiahnite okraje „expandéra“ a nakloňte sa doprava a doľava.
- Pomáha bojovať proti brušnému tuku.
- Natiahnite uterák za chrbát. Navrhnuté na zlepšenie držania tela.
- Z polohy na bruchu urobte strečing pre nohy a uchopte tkanivo chodidla. Posilňuje svaly stehien a brucha.
Iné užitočné cvičenia, ktoré vám dodajú veselosť a ráno vás nabijú úžasnou náladou, sú zobrazené vo videu:
Takúto japonskú gymnastiku na chudnutie si môžu osvojiť netrénovaní ľudia a tí, ktorí sa zotavujú z chorôb, zranení, pôrodov. Je nepravdepodobné, že pomôže športovej osobe schudnúť - špeciálny komplex na sušenie tela tu bude mať väčší úžitok. Ale pre začiatočníkov môže uterák ako základný simulátor slúžiť ako vynikajúci stimul pre ďalší rozvoj a zlepšenie postavy. Okrem toho gymnastika Imabari nemá žiadne kontraindikácie.
Aktívne chudnutie podľa metódy Tabata
Táto metóda sa zásadne líši od metód diskutovaných vyššie. Je postavená na princípe intervalový tréning, ktoré spočívajú v krátkodobom striedaní intenzívneho cvičenia a odpočinku. Súčasne sú tkanivá tela aktívne nasýtené kyslíkom, metabolizmus sa mnohokrát zrýchľuje a dochádza k aktívnej deštrukcii tukových buniek. Cvičenie je veľmi náročné, hoci jeho trvanie je len 4 minúty. Tento krátky časový úsek obsahuje 8 cyklov po 30 sekúnd, v ktorých je 20 sekúnd vyčlenených na aktívnu prácu a 10 na relaxáciu. Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, musíte správne zorganizovať triedy Tabata a pamätať na kontraindikácie.
Domáci spotrebitelia majú osobitnú dôveru ku všetkým produktom, ktoré boli vyrobené alebo vynájdené v krajine vychádzajúceho slnka. Platí to aj pre systémy chudnutia – japonská gymnastika si u nás získala svojich verných fanúšikov. Je lákavé, že sa pri cvičení nemusíte namáhať, no efekt, ktorý autori metód sľubujú, je jednoducho úžasný.
Koncept „japonskej gymnastiky“ zahŕňa 3 hlavné systémy: Tabata, technika Fukuji a Imabari. Všetky typy cvičení sú zamerané na všeobecné zlepšenie tela, chudnutie sa tu považuje za príjemné " vedľajší účinok". Musíte vykonávať veľmi jednoduché manipulácie, zvládne ich aj fyzicky nepripravený človek. Na hodinách sa trávi veľmi málo času, čo priťahuje aj tých, ktorí chcú byť štíhlejší.
Tvrdená účinnosť cvičenia:
- zlepšený prietok krvi;
- zrýchlenie metabolických procesov;
- zlepšenie držania tela;
- stabilizácia práce všetkých vnútorných orgánov;
- zrýchlenie odtoku lymfy;
- prevencia problémov s kĺbmi a chrbticou.
Chudnutie podľa autorov metód nastáva práve v dôsledku zrýchlenia metabolizmu a odbúravania nahromadených tukov. Len počas jedného cvičenia s valcom od Fukutsuji môžete byť o 1 cm vyšší a štíhlejší až o 4 cm!
Výsledok je pôsobivý, ale deje sa všetko tak úžasne, ako nám Japonci sľubujú?
Typy a ich vlastnosti
Japonci prichádzajú s technikami, ktoré nevyžadujú vynaloženie úsilia a energie. Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide len o mágiu. Takáto politika súvisí s tým, že v krajine vychádzajúceho slnka nemajú ženy ani muži radi ťažké fyzické cvičenie, pre nich je zdvíhanie činiek spojené s niečím zakázaným. Jednoduché schémy, ktoré nevyžadujú veľké náklady na energiu, naopak spôsobujú potešenie v ázijských krajinách.
Populárne gymnastické techniky:
A v čom je háčik?
Všetky tri metódy sľubujú veľmi rýchle a takmer časovo náročné chudnutie. Stojí však za to pochopiť, čo sa pri cvičení skutočne deje.
Slávna „gymnastika v ľahu“ Fukutsuji skutočne pomáha redukovať pás, pretože využíva techniku jogy, ktorá vám umožňuje zatlačiť panvové kosti a dať chrbticu do správnej polohy, čím sa zlepší držanie tela, pridá sa výška a štíhlosť. Ale robiť takéto manipulácie na vlastnú päsť je prísne kontraindikované, najmä ak máte problémy s chrbticou. S tukovými nánosmi túto metódu boj nepomáha.
Imabari vám tiež nepomôže stať sa štíhlejším jednoduchá gymnastika, ktoré môžu nahradiť ranné cvičenia. S pomocou uteráka dokážete prebudiť telo a nastaviť ho na produktívnu prácu, no neschudnete.
Tabata zahŕňa použitie špeciálnych kombinácií cvičení, môže byť účinné iba vtedy, ak je program zostavený odborníkom a nie je prevzatý z video tutoriálov na internete. Vzhľadom na to, že jedno cvičenie sa vykonáva len 4 minúty, bolo by vhodnejšie zaviesť túto techniku do fitness programov, ako ju používať ako nezávislé opatrenie na chudnutie.
Vlastnosti japonskej gymnastiky
Autorské práva pre Japoncov sú podobné lotosu - je posvätný, a preto je dosť ťažké nájsť presné odporúčania, ako správne vykonávať cvičenia pomocou konkrétnej techniky. Na webe vám budú ponúknuté kúpiť si špeciálne knihy a CD s tréningovými videami, ale nájsť cenné informácie vo verejnej sfére je takmer nemožné.
Preto, ak sa stále rozhodnete zlepšiť svoje zdravie pomocou japonskej gymnastiky, je najlepšie kontaktovať špecialistu, ktorý vám pomôže vytvoriť optimálny program a naučiť správne prevedenie pohyby.
Pamätajte, že samotné metódy neprinášajú žiadny účinok na chudnutie, môžu sa stať iba dodatočným opatrením na chudnutie.
Kontraindikácie pre cvičenie:
- problémy s chrbticou;
- poranenia muskuloskeletálneho systému;
- nedostatočne vyvinuté podporné svaly chrbta;
- ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- niektoré chronické ochorenia v období exacerbácie.
Účelnosť tried
Cvičenia Všetky tri ponúkajú Japonské techniky, do istej miery účinné, ale s tukom sami bojovať nedokážu. Recenzie a výsledky tých, ktorým sa podarilo vyskúšať gymnastiku na sebe, potvrdzujú, že môže zvýšiť efektivitu. vyvážená strava a aktívny tréning v telocvični.
Schudnite pomocou účinných a bezpečných programov pre telo a buďte vždy zdraví!
Určite ste premýšľali nad súborom cvikov, ktoré by boli ľahko vykonateľné a efektívne pre vaše telo. Takáto gymnastika existuje a prišla k nám z Japonska. Makko-ho- toto je gymnastika, ktorá nemá žiadne kontraindikácie.
Toto naťahovacia cvičebná zostava sa objavil relatívne nedávno - v roku 1933. Za tento krátky čas si gymnastika dokázala získať fanúšikov po celom svete.
japonská gymnastika
Gymnastika Makko-ho pozostáva zo štyroch cvikov, ktoré zvládne každý.
Pri ohýbaní vydýchnite a pri zdvíhaní sa nadýchnite. Cvičenie by sa malo opakovať 10-krát. Buďte pripravení, že toto cvičenie nemusí fungovať na prvýkrát.
Vykonajte cvičenie 10 krát. Nenechajte sa odradiť, ak sa vám toto cvičenie nepodarí dokončiť na prvýkrát. Robte, čo môžete, len dávajte pozor na rovný chrbát.
Tieto cvičenia narovnávajú chrbticu, stimulujú metabolizmus, zlepšujú pohyblivosť kĺbov nôh a posilňujú imunitný systém. Táto japonská telocvičňa je skvelá pre kancelárskych pracovníkov. Pomôže zmierniť stres po náročnom dni v práci a posilniť imunitný systém.
Okrem toho sa počas tejto gymnastiky produkuje somatropín, rastový hormón. Jeho veľké množstvo priaznivo pôsobí na imunitu a podporuje dlhovekosť.
K dnešnému dňu existuje veľa gymnastiky, ktorá prispieva k aktívne chudnutie: čínština, tibetčina, vyvinutá ruskými špecialistami a inými. Jednou z najpopulárnejších je japonská gymnastika na chudnutie. Je to veľmi jednoduché, vyžaduje minimum času a prípravy, no zároveň mimoriadne efektívne. Zvláštnosťou tejto gymnastiky je, že takmer všetky cvičenia sa vykonávajú v ľahu. V našom článku sa budeme podrobne zaoberať japonským spôsobom chudnutia. Schudnúť, ležať po japonsky!
Japonská gymnastika alebo Nishiho zdravotný systém je veľmi efektívny komplex, ktorá je zameraná predovšetkým na všeobecné zlepšenie organizmu. Chudnutie v dôsledku tohto komplexu je príjemným „vedľajším účinkom“: triedy skutočne prispievajú aktívna redukcia hmotnosť, o čom svedčia recenzie tých, ktorí sa zaoberali touto technikou. S cieľom prijať najlepší efekt, je potrebné v prvom rade dodržiavať dve základné pravidlá, ktoré sú základom Niche systému. Podľa autora metodiky treba tieto pravidlá dodržiavať, ak chcete byť zdraví.
Spite na pevnej posteli
Človek trávi podstatnú časť svojho života vo sne, preto je tvrdá posteľ a tvrdý matrac zárukou zdravá chrbtica, čo znamená Všeobecná podmienka organizmu. Koniec koncov, vo sne sa naše svaly uvoľňujú, rovnomerne rozložené, posunuté stavce padajú na svoje miesto - a to všetko je možné len vtedy, ak spíte v prirodzenej polohe. Okrem toho pomáha obnoviť prácu nervový systém a vnútorné orgány.
Spite na pevnom vankúši
V Japonsku sa hovorí, že krivý krk je znakom krátkeho života. Ak spíte na veľkom mäkkom vankúši, krčnej oblasti vaša chrbtica bude určite zakrivená. Správnu polohu krku zabezpečí iba pevný, takmer plochý vankúš. A toto je tá správna cesta k zdravým očiam, ušiam, nosu. Navyše zabudnete na bolesti hlavy.
Zdá sa, že tieto pravidlá priamo nesúvisia s procesom chudnutia. Zdá sa to však len na prvý pohľad. Koniec koncov, príčinou nadmernej hmotnosti môže byť porušenie aktivity. gastrointestinálny trakt a nervový systém a oveľa viac. To všetko sa dá podľa Nishy vyriešiť len dodržiavaním jeho odporúčaní na správny spánok. Tak, vykonávanie komplexu, schudneme, ležiace v japončine.
Japonská gymnastika na chudnutie pozostáva zo 4 cvičení, aj keď Nishi upozorňuje, že ide o pokračovanie pravidiel, ktorých dodržiavanie zaručuje zdravie a dlhovekosť. Ďalej sa na každý cvik pozrieme podrobnejšie.
Japonská metóda chudnutia: Cvičenie zlatej rybky
Prvé cvičenie je tzv zlatá rybka". Nishi to považuje za najdôležitejšie zo všetkých cvikov. Práve toto cvičenie normalizuje všetky metabolické procesy v tele vrátane tukov a práve vďaka tomu aktívne chudnete. Okrem toho cvičenie zlepšuje krvný obeh, činnosť obličiek, srdca, pečene, čriev a nervového systému. Zlepšuje držanie tela.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky hodené za hlavu, prsty na nohách zdvihnuté v polohe kolmej na podlahu. Cvičenie môžete vykonávať buď na podlahe, alebo na tvrdej posteli. Teraz začnite vykonávať pohyby nohami, pripomínajúce pohyby, ktoré robí ryba chvostom. Zároveň vytvárajte vibrácie nohami tak, aby sa šírili do celého tela.
Najprv by sa toto cvičenie nemalo vykonávať dlhšie ako 1 minútu, čím sa doba trvania časom zvyšuje. Cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek, keď vám to vyhovuje. Je dobré to robiť večer – v túto dennú dobu dokonale vyrovná vaše držanie tela.
Japonská metóda chudnutia: cvičenia „Radosť z dieťaťa“ a „Zatvorenie končatín“
Nasledujúce dva cviky sú výborným prostriedkom na chudnutie. Prvá z nich sa volala „Radosť dieťaťa“. Toto efektívne cvičenie na posilnenie kapilár, zlepšuje prietok krvi a obnovuje lymfatickú tekutinu, čím zabraňuje jej stagnácii. Vďaka tomu dochádza k aktívnemu boju s celulitídou, ak ju už máte, alebo k účinnej prevencii rozvoja problému. Koniec koncov, je známe, že celulitída sa objavuje v dôsledku stagnácie lymfy.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: ležať na chrbte, hlava položená na tvrdom valci. Narovnajte ruky a nohy. Zdvihnite ich v pravom uhle k telu. Začnite dvíhať končatiny hore a zároveň s nimi vykonávajte vibračné pohyby, akoby ste sa triasli. Tieto pohyby sú veľmi podobné tým, ktoré vykonáva Malé dieťa keď je šťastný. Trvanie cvičenia je 1 minúta, časom je potrebné čas predlžovať.
Cvičenie „Zapínanie končatín“ alebo „Zapínanie dlaní a chodidiel“ je zamerané na zlepšenie fungovania svalov, ciev a nervov v oblasti stehien a brucha. Na jednej strane to má najlepší vplyv na zdravie žien, na druhej strane to prispieva efektívne spaľovanie tuk v týchto oblastiach (o ktorých je známe, že sú najproblematickejšie u žien).
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: leží na chrbte, ruky na hrudi, hlava môže ležať na valci. Otvorte dlane, spojte podložky všetkých prstov oboch rúk. Pri relaxácii ich začnite tlačiť proti sebe. Opakujte cvičenie 5 krát alebo viac. Potom sa pohybujte dopredu a dozadu. Opakujte tiež niekoľkokrát. Dokončite cyklus pohybov zatvorením dlaní nad hrudníkom.
Teraz je čas prestať. Pokrčte kolená a roztiahnite ich do strán. Začnite robiť cvičenia s nohami smerom k slabinám a chrbtu. Amplitúda pohybu nôh by nemala presiahnuť 1,5 dĺžky celého chodidla. Opakujte pohyb 10-krát a potom sa uvoľnite a ľahnite si na 5-10 minút.
Správne dýchacie cvičenie
Cvičenie sa nazýva „Brušné dýchanie“. Je zameraný na obnovenie acidobázickej rovnováhy v tele, normalizáciu metabolizmu. V súlade s tým tiež prispieva k aktívnej likvidácii nadváhy.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: kľaknite si, sadnite si panvou na päty a úplne narovnajte chrbticu. Udržujte rovnováhu na chvoste. Začnite nakláňať hlavu dozadu - dopredu, doprava - doľava. Potom natiahnite ruky pred seba tak, aby boli navzájom rovnobežné. Otočte sa späť, súčasne sa snažte vidieť svoju chvostovú kosť cez pravé rameno, potom rovnakým spôsobom - cez ľavé rameno.
Potom cvičenie zopakujte, ale so zdvihnutými rukami. Zdvihnite ruky, ohnite ich do pravého uhla v lakťoch, stlačte ruky v päsť. Nakloňte hlavu dozadu, zdvihnite bradu. Začnite pomaly ťahať lakte dozadu a snažte sa ich spojiť za chrbtom. Súčasne vytiahnite bradu nahor. Súčasne sa kývajte doľava - doprava, ale neohýbajte chrbticu. Počas celého cvičenia musíte dýchať do žalúdka. Postupujte podľa tohto.
Prostriedky na chudnutie: Séria cvičení
Posledné v komplexe sú cviky na brucho a chrbát. Sú zamerané aj na obnovenie acidobázickej rovnováhy.
Vykonávanie cvičenia
Východisková poloha: sedí na podlahe na kolenách, panva je znížená na päty (môžete sedieť v turečtine). Narovnajte chrbticu, ako v predchádzajúcom cvičení. Nakloňte hlavu doľava - doprava, dozadu - dopredu. Natiahnite ruky pred seba tak, aby boli navzájom rovnobežné. Obzrite sa rýchlo cez ľavé rameno a snažte sa vidieť svoju chvostovú kosť. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pozrite sa aj cez pravé rameno.
Potom vykonajte rovnaké pohyby, ale so zdvihnutými rukami. Zdvihnite ruky paralelne k sebe, ohnite ich v lakťoch do pravého uhla, ruky zatnite v päste. Zakloňte hlavu dozadu tak, aby brada smerovala nahor. Začnite pomaly posúvať lakte dozadu, akoby ste ich chceli zovrieť za chrbát. Zároveň vytiahnite bradu nahor, neprehýbajte chrbticu. Nadýchnite sa bruchom, posúvajte ho dopredu a dozadu. Trvanie cyklu pohybov je 10 minút.
Chudnutie pomocou metódy Fukutsuji
Metóda chudnutia uterákom, ktorej autorom je doktor Fukutsuji, zahŕňa len jedno naťahovacie cvičenie, ktoré vám pomôže rýchlo schudnúť. nadváhu. Je to rýchle a efektívna metóda stratiť váhu. Ak urobíte všetko správne, po 2 sedeniach sa váš pás stenčí o 4 cm. Na to potrebujete: veľký uterák, gumičku a 5 minút voľného času.
Cvičenie sa vykonáva v ľahu na podlahe alebo na tvrdej posteli. Z uteráka musíte krútiť valček. Uterák by zároveň nemal trčať na bokoch, keď si ho dáte pod kríže. Valček musíte jasne položiť na oblasť pod pupkom (zo strany dolnej časti chrbta). Keď zaujmete východiskovú pozíciu, pokračujte v cvičení.
Natiahnite ruky smerom nahor, spojte malíčky. Položte chodidlá na šírku ramien a spojte ich tak, aby sa vaše palce dotýkali. Aby ste sa nemuseli neustále rozptyľovať správnou polohou nôh, môžete si dať na nohy gumičku. Teraz musíte ležať v tejto polohe 2-3 minúty. V skutočnosti cvičenie nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať. Po 2 minútach veľmi nepohodlie pretože chrbtica sa začína naťahovať. Každý deň je potrebné zvýšiť čas strávený v póze. Vaším cieľom je takto ležať 5 minút.
