Quels exercices sont nécessaires pour un coup fort. Comment augmenter la puissance de frappe à la maison

Chaque homme devrait pouvoir se défendre et défendre ses proches. Par conséquent, beaucoup s'intéressent à la question de savoir comment augmenter la puissance d'un coup de poing, car un coup de poing fort et précis peut décider de l'issue du combat, envoyant l'ennemi dans un KO profond. Qu'est-ce qui détermine la force d'un coup de poing et comment l'augmenter ? Vous en apprendrez plus à ce sujet plus tard dans la suite.

Qu'est-ce qui détermine la force d'un coup de poing ?

Avant de répondre à cette question, rappelons-nous du cours de physique de l'école ce qu'est la force. La force est donc la masse du corps multipliée par l'accélération. Il s'avère que pour augmenter la force de frappe, nous devons augmenter masse musculaire ou la vitesse d'impact, ou mieux, les deux.

Cependant, ce n'est pas tout. La force du coup dépend de la précision du coup, ainsi que de la capacité à investir pleinement dans le coup, c'est-à-dire à y mettre tout le poids de son corps. Si le coup n'est pas précis, la force d'un tel coup sera faible. C'est la même chose si vous n'investissez pas pleinement dans le coup de poing. Vous pouvez souvent voir des débutants essayer de décrocher une séquence frappes rapides. Bien sûr, la force de ces coups est maigre, puisque le débutant ne sait pas investir dans un coup.

Comment augmenter la puissance de frappe ?

Après avoir analysé les informations sur ce sujet sur Internet, j'ai constaté que le plus souvent, afin d'augmenter la puissance d'impact, il est recommandé d'entraîner les groupes musculaires cibles impliqués dans le coup de poing. Par exemple, entraînez les muscles de la poitrine, des deltas, des triceps et tout sera en ordre. Cependant, pour que le coup soit vraiment puissant et écrasant, il faut utiliser quantité maximale muscles. Uniquement un travail coordonné un grand nombre muscles vous permettront de mettre tout votre poids dans le coup et, à condition grande vitesse et précision, fournira une force d'impact maximale.

Bien sûr, pour mettre en place la bonne technique de frappe, vous aurez besoin d'alphabétisation et de formateur expérimenté, qui vous signalera vos erreurs et vous aidera à les corriger. Cependant, pour augmenter la puissance de frappe, vous n'avez absolument pas besoin de travailler avec un entraîneur. Avec l'aide d'exercices spéciaux qui peuvent être effectués comme dans salle de sport, et à la maison, vous pouvez augmenter considérablement la force d'impact.

Exercices de force de frappe

Il existe un grand nombre d'exercices avec lesquels vous pouvez augmenter la force de votre main. Certains d'entre eux, comme le développé couché, le développé couché poignée étroite, pompes sur les barres asymétriques et autres, c'est-à-dire exercices de force pour cible groupes musculaires, n'affectent qu'indirectement la force de poinçonnage. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas les faire. Vous pouvez augmenter considérablement votre puissance de frappe en ne faisant que ces exercices à un rythme explosif. Cependant, aujourd'hui, je vais vous parler de exercice spécial pour augmenter la puissance de frappe.

Sledgehammer frappe sur le pneu

Cet exercice est le plus efficace pour augmenter la puissance de frappe. Avec cet exercice, vous apprendrez à vous investir pleinement dans le coup grâce au travail coordonné de tous les muscles. Les coups de marteau sur le pneu développent un coup vraiment écrasant. De plus, cet exercice sera utile non seulement pour les batteurs, mais aussi pour les lutteurs.

Comme vous l'avez compris, pour cet exercice, vous aurez besoin d'un marteau et d'un vieux pneu. Je conseille aux grévistes d'utiliser des masses plus légères (8-10 kg). Les lutteurs peuvent utiliser des masses plus lourdes. Il est préférable d'enterrer le pneu à mi-chemin dans le sol afin qu'il reste au même endroit.

Les lutteurs doivent tenir la masse par l'extrémité de la poignée, et les batteurs doivent tenir la masse d'une main à l'extrémité et de l'autre approximativement au milieu de la poignée. Cette position des mains maximisera l'augmentation de la puissance des lancers pour les lutteurs et de la puissance des coups de poing pour les boxeurs.

Le nombre d'approches et de répétitions dépendra des objectifs, du poids de la masse et de la condition physique de l'athlète et d'autres caractéristiques individuelles. Essayez d'effectuer 100 coups avec un marteau sur le pneu en une seule fois. Quantité optimale approches 2-4.

Frapper un pneu avec un marteau de forgeron est un exercice difficile qui vous apprendra à engager un grand nombre de muscles lors de l'impact, des jambes aux bras. Grâce à cela, la puissance de votre coup de poing augmentera considérablement.

Force d'impact dépend en grande partie des qualités naturelles d'une personne. Même parmi les boxeurs professionnels, il y a ceux qui ont un coup KO, et il y a ceux qui ne sont pas "KO", bien qu'ils aient un coup assez puissant.
Et pourtant, la force d'impact d'une personne ordinaire qui aime le sport peut être augmentée. Pour ce faire, il existe plusieurs exercices qui doivent être effectués le plus souvent possible.

Tout d'abord, il s'agit du fameux push-up sur les poings, qui doit être effectué sur une surface dure selon plusieurs approches. Le nombre de pompes dans ce cas doit être sélectionné individuellement, en fonction de votre propre entraînement. La flexion et l'extension des bras à un rythme rapide sont une sorte d'imitation des frappes, ce qui contribuera à les renforcer de manière significative.

La deuxième façon de développer la puissance de frappe est d'utiliser des poids lors de la pratique des coups de poing ou de la "boxe de l'ombre". À cette fin, de petits haltères d'un poids total de 2 à 3 kilogrammes sont idéaux. Le shadowboxing doit se faire en trois rounds de trois minutes chacun.

Vous devez vous reposer entre les tours pendant 1 à 2 minutes. Dans le même temps, des impacts directs, latéraux et par le bas sont pratiqués. Lorsque les bras sont assez forts, il faut entraîner la "série de coups".
Vous pouvez augmenter considérablement la force d'impact lors de l'entraînement avec une barre légère ou une barre de cette barre.

Les mains avec une barre dans la position «sur la poitrine» sont brusquement projetées devant elles, puis ramenées à position initiale. Vous devez être conscient que cet exercice nécessite une préparation initiale et un échauffement complet des mains avant de l'exécuter.

Un kettlebell pesant de dix à seize kilogrammes aidera à augmenter la puissance de frappe. Avec lui, vous pouvez effectuer une grande variété d'exercices, tels que : presse pectorale allongée ; développé couché et secousses alternativement avec la main gauche et la main droite en position debout ; "huit".

Il faut se rappeler que tous les exercices avec un kettlebell doivent être effectués sur "l'extension". Les exercices de «flexion» augmentent la force des bras, mais en même temps les asservissent, ce qui ne contribue pas au développement de la netteté et de la force d'impact.

Les exercices qui imitent la coupe du bois de chauffage développent bien la puissance de l'impact.

Vous pouvez "couper du bois" à la maison avec un petit marteau et un pneu, cependant, cet exercice nécessite le respect le plus strict des précautions de sécurité. Il est préférable de le faire à l'extérieur, loin des meubles de la maison et des autres personnes.

Pour qu'un coup de poing soit fort, il faut non seulement s'entraîner, mais comprendre comment se forme la force nécessaire pour porter un coup puissant. Il existe plusieurs techniques qui vous permettent de frapper avec votre poing vraiment puissamment et fortement.

Un coup fort est formé non seulement en raison de la vitesse élevée, mais aussi propre poids. Si vous investissez complètement votre poids corporel, le résultat sera aussi puissant que possible. Les dislocations peuvent être évitées en observant la technique d'exécution correcte, ce qui implique que le bras n'est jamais complètement étendu, mais que les coups sont appliqués à des angles différents. Ils infligent des dégâts très sérieux à l'adversaire.

Pieds

Ils jouent un rôle tout aussi important dans la force d'impact. Leur position et leur mouvement doivent obéir aux nuances suivantes :

1. Les pieds doivent être placés plus large que la ceinture scapulaire.
2. Le pied est tourné dans le sens du mouvement effectué par la main, tandis que le talon se lève toujours en premier.
3. Lorsqu'un coup est porté avec la main droite, le pied gauche ne bouge pas, le talon de la main droite se soulève et inversement.

La position correcte des pieds vous permet d'appliquer beaucoup plus fort et coups puissants, mais ce n'est pas le seul point à considérer.

Que devez-vous savoir d'autre pour donner un coup de poing puissant ?

1. Les genoux doivent rester légèrement fléchis, en déplaçant le poids de votre propre corps vers l'avant.
2. Pendant la frappe, les hanches doivent tourner dans la direction dans laquelle se trouve l'adversaire.
3. En contact étroit, le mouvement complet de tout le corps vous permet d'augmenter la force d'impact.
4. Vous ne pouvez pas avancer. Le tronc doit tourner brusquement.
5. Tirer le bras vers l'arrière pendant le swing permet à l'adversaire de prévoir et d'empêcher le coup.
6. Le poing, lors de la frappe, doit être serré aussi fort que possible.
7. Chaque nouveau coup est effectué avec l'expiration de l'air.

Ces exigences doivent être respectées non pas séparément, mais simultanément.

Exercices pour le développement d'un coup fort

Pour frapper puissamment et fortement, il faut aussi s'entraîner. Ceci est facilité par une série d'exercices.

Pour terminer l'exercice, vous devez disposer de suffisamment d'espace libre. Le ballon doit être pris lourd. Celui avec lequel les boxeurs s'entraînent est le meilleur. Une alternative serait un ballon de basket.

La technique d'exécution est la suivante :

• les jambes sont espacées au niveau de la largeur des épaules;
• le corps est maintenu droit;
• la balle est élevée au-dessus de la tête ;
• le ballon est frappé avec force au sol et attrapé après le rebond.

La farce est faite au moins 15 fois.

Il est réalisé selon le schéma suivant :

• devenir droit, les jambes au niveau des épaules et les bras sont sur les côtés;
• accroupissez-vous jusqu'à ce que les genoux forment une ligne avec les hanches;
• sauter en levant les bras.

Vous devez sauter le plus haut possible. Faites tellement de répétitions qu'il n'y a plus de force. Vous pouvez améliorer l'effet en utilisant des haltères que vous tenez dans vos mains.

Entraînement des triceps, de la ceinture scapulaire et des muscles du dos

Ces groupes musculaires jouent un rôle important dans l'augmentation de la force du coup de poing et sont entraînés à travers les exercices suivants.

Les mains, tirant vers le haut, tiennent un peu plus large que les épaules. Pour augmenter l'efficacité, des poids sont accrochés à la ceinture. Ils essaient de faire autant de répétitions que leur propre condition physique le permet.

Les mains sont placées le plus près possible l'une de l'autre. Vous ne pouvez pas plier le dos. Il doit rester droit. L'exercice entraîne les muscles triceps, pectoraux et vertébraux. Le développé couché fonctionne de la même manière. Pour renforcer vos mains, vous devez faire des pompes sur vos poings.

Réalisé avec un banc. Ils lui tournent le dos, s'appuient sur leurs paumes, s'accroupissent légèrement. Ils montent et descendent en pliant et en redressant les bras. Faites au moins 3 séries de 20 répétitions.

Renforcer les mains, développer muscles deltoïdes. Ces derniers ont un impact significatif sur l'impact. De plus, le kettlebell est le projectile qui contribue à la croissance des muscles.

Les jambes sont placées sur les côtés. Dans un bras redressé, un poids est maintenu entre les jambes et les jambes sont légèrement pliées en articulation du genou. Le poids est soulevé vers l'avant avec un mouvement brusque de sorte qu'un angle droit se forme entre le projectile et le corps. Il faut s'assurer que le dos reste droit au point extrême supérieur. Faites jusqu'à 8 répétitions pour chaque main. La tension doit être ressentie dans les muscles.

Il est effectué de la même manière que les ascenseurs vers l'avant, mais seul le projectile est élevé au-dessus de la tête. Le nombre de répétitions recommandé de chaque côté est de 8 à 12 fois.

Le projectile est placé entre les jambes écartées. Ils mettent une main dessus pour que les hanches restent en arrière. Ils font une secousse vers le haut, jetant le poids directement sur leurs épaules, puis en poussant, ils lèvent le projectile au-dessus de leur tête. Revenez à la position de départ. Pour chaque main, vous devez faire 10 ascenseurs.

Kettlebell se soulève d'une position assise

Le poids est jeté par-dessus l'épaule, accroupi. Pour maintenir l'équilibre, avancez la main gauche. Le poids est soulevé, attendez une seconde, effectuez un autre levage, puis changez de main. Les fesses avec les mollets doivent être constamment tendues.

Kettlebell se soulève d'une position couchée

Ils s'allongent sur le sol, le dos vers le bas, prennent et soulèvent le poids dans leur main. Le bras est tenu droit puis commence à se lever. Pliez d'abord une jambe puis l'autre. Si les remontées sont difficiles, aidez-vous d'une main libre du projectile. Faites environ 10 répétitions.

Deux projectiles sont lancés par-dessus les épaules. Après avoir pris de l'air dans les poumons, les poids sont soulevés au-dessus de la tête, puis lentement abaissés. Pendant l'exercice musculaire les abdominaux devrait être tendu.

Pour rendre le coup de poing plus fort, vous pouvez utiliser les techniques et méthodes suivantes :

• traiter avec extenseur carpien. Prenez le plus dur. Il est nécessaire de comprimer le projectile fortement et avec l'application d'une force maximale. Travailler avec l'extenseur contribue au développement des muscles interdigitaux et des avant-bras, ce qui rend les poings plus puissants et plus forts.
• Sauter à la corde tous les jours. Vous devez essayer de soulever vos hanches aussi haut que possible et d'atteindre votre poitrine avec vos genoux.
• Les séances d'entraînement avec un marteau de forgeron ont également tout à fait les effets. Il est pris dans la main et battu sur de vieux pneus, ce qui active les muscles qui travaillent à l'impact. Cela devrait être fait dans la rue, par exemple, à côté du garage.
• En travaillant par paires, vous devez essayer de toucher les "pattes", en imaginant que la cible se trouve quelques centimètres plus loin, en essayant de la percer. Cela permet non seulement de frapper plus fort, mais aussi de ne pas perdre de vitesse.
• Ne négligez pas le shadow boxing. Cet exercice permet d'apprendre à porter des coups inattendus, qui sont les plus efficaces, puisque l'adversaire n'a pas le temps de réagir. Vous devez faire de l'exercice tous les jours pendant au moins 10 minutes.
• Le coup de poing explosif aide à développer des pompes à la fois sur les paumes avec une séparation de la surface du sol et sur les poings. Le nombre d'approches doit être d'au moins trois avec dix répétitions chacune.

Résumé

Les exercices ci-dessus aident à augmenter l'endurance et à renforcer les tendons et les muscles des mains, à développer la force des frappes. S'ils sont effectués régulièrement, les résultats deviennent perceptibles après sept jours.

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Certaines personnes sont naturellement douées pour un coup dur - réjouissons-nous pour elles. Pour ceux qui n'ont pas de chance de nature, ne soyez pas trop énervé, vous pouvez porter un coup.

Un coup de poing KO est formé de plusieurs facteurs :

1. Technique
2. Opportunité
3. Précision
4. Vitesse
5. Force

Heureusement, pour les athlètes qui n'ont pas un tel don naturel, vous pouvez toujours acquérir un coup de poing fort en travaillant sur des exercices qui jouent rôle important en augmentant la force d'impact.

Push-ups avec des applaudissements

• Triceps
• Delta
• Trapèze

Instruction:

1. À partir d'une position de pompe standard
2. Commencez à faire des pompes, mais à mi-chemin, poussez sur le sol avec un mouvement brusque et tapez dans vos mains
3. Atterrissez sur le sol à deux mains, préparez-vous pour la prochaine approche

Note:

Si vous avez du mal à faire des pompes avec des applaudissements, vous pouvez simplifier cet exercice et le faire à genoux. Cela renforcera vos muscles et après un certain temps, vous pourrez faire une version plus difficile de l'exercice décrit ci-dessus.

Sorties de puissance de la barre

Moment critique pour coup dur- la capacité d'exploser brusquement. Cet exercice vous aidera à développer cette compétence.

Principaux muscles qui travaillent :

• Triceps
• Delta
• Trapèze
• Muscles abdominaux
• pectoral

Instruction:

1. Tenez-vous sur vos coudes, mettez-vous en position de planche
2. Dans un mouvement explosif, poussez vos mains sur le sol et tenez-vous sur vos paumes.
3. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice

Note:

Si vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer cet exercice, faites-le d'abord à genoux.

Pompes Hanibal

Pompes Hanibal excellent exercice dans lequel tout le corps est impliqué. En plus de pomper les muscles, il est bon d'apprendre à garder l'équilibre.

Principaux muscles qui travaillent :

• Triceps
• Delta
• Trapèze
• Sein
• Presse
• Quadriceps
• caviar

Instruction:

1. Adoptez une position de pompes régulière.
2. Lorsque vous commencez les pompes, poussez vos pieds du sol vers vos mains.
3. Lorsque vos pieds ont atterri, touchez vos genoux avec vos mains
4. Retour à la position d'origine (les bras reviennent en premier)

Remarques:

S'il est difficile d'effectuer cet exercice, faites une version simplifiée, sautez la troisième étape.

Un combat avec une ombre

Une bonne technique de frappe est très importante pour un coup de poing puissant. Il n'y a pas de meilleur moyen de pratiquer une application appropriée que le shadowboxing.

Principaux muscles qui travaillent :

Instruction:

1. Bien s'échauffer avant le shadow boxing.
2. N'essayez pas de lancer immédiatement des coups trop forts, vous pouvez tirer les ligaments.
3. Répétez le coup de poing ou la combinaison que vous souhaitez pratiquer.
4. Travail détendu. Mais en même temps concentré.
5. Imaginez un adversaire.

Remarques:

Essayez plusieurs rounds de boxe avec des haltères de 1 à 2 kg. Vous remarquerez la différence lorsque vous boxerez sans eux par la suite. Les mains s'envoleront à une vitesse incroyable.

ATTENTION!

long saut

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Un coup violent part des pieds. Il est donc nécessaire de développer la force d'impact par le développement de la force des jambes. Un des les meilleurs exercices développer une puissance de coupe explosive - sauts en longueur.

Principaux muscles qui travaillent :

• Tous les muscles des jambes

Instruction:

1. Commencez par une position athlétique. Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, bras levés au niveau de la poitrine.
2. Balancez vos bras vers le bas tout en abaissant votre torse et en mettant votre poids sur vos orteils
3. Dans un mouvement brusque vers l'avant, jetez vos bras vers l'avant, poussez avec vos jambes et volez vers l'avant
4. Atterrissez dans la même position d'où vous êtes parti. Faites demi-tour, répétez.

Remarques:

L'essentiel à maîtriser technique correcte performance, je suggère donc de commencer par des sauts courts mais techniquement corrects et d'augmenter la distance au fil du temps.

Il s'agit d'un exercice simple qui augmentera votre endurance et la force de vos jambes. Le changement de jambes lors d'un saut développe exactement les muscles nécessaires pour un coup puissant.

Principaux muscles qui travaillent :

• Quadriceps
• Fesses
• Arrière de la cuisse

Instruction:

1. Commencez dans une position où votre pied avant est devant vous sur un pied plein, plié à 90 degrés. jambe arrièreégalement plié à angle droit, mais se tient sur la pointe.
2. En un mouvement, poussez avec les deux pieds du sol et décollez du sol. Echangez vos jambes pendant le vol.
3. Atterrissez en douceur dans la même position dans laquelle vous avez commencé, mais avec un changement de jambe.

Remarques:

Essayez d'atterrir le plus doucement possible.Si vous faites l'exercice à la maison, sautez tranquillement, ne dérangez pas les voisins.

Très exercice utile pour renforcer les muscles des jambes. Faites-le régulièrement et vous remarquerez une différence dans la façon dont vous frappez de côté.
Principaux muscles qui travaillent :

• Quadriceps
• Fesses
• Arrière de la cuisse
• caviar

Instruction:

1. Tenez-vous debout sur votre pied gauche, le pied droit derrière le gauche. Mains comme sur la première photo.
2. D'un mouvement brusque, poussez avec votre pied gauche, agitez vos bras et sautez sur votre pied droit en amenant votre gauche derrière votre droite.
3. Répétez le mouvement. Glissez comme si vous faisiez du ski ou du patin.

Remarques:

Pliez davantage vos genoux lorsque vous atterrissez.Faites vos sauts plus hauts, plus loin, plus intenses pour augmenter la charge.

Sprint saute sur une jambe

Ce exercices classiques, ce que font tous les sprinteurs pour atteindre une vitesse explosive au début d'une course. Cela vous aidera à augmenter la puissance de vos coups droits.

Principaux muscles qui travaillent :

• Quadriceps
• Fesses
• Arrière de la cuisse

Sauter sur une jambe

C'est peut-être l'exercice le plus simple de la liste.

Est-ce que tout le monde peut sauter sur une jambe ? Super. Alors sautez.

Cet exercice augmentera la force de vos jambes, la capacité à garder l'équilibre. Et cela renforcera certainement votre coup, car un coup est une redistribution du poids du corps d'une jambe à l'autre.

Sautez sur une jambe et éliminez vos adversaires.

Principaux muscles qui travaillent :

• Quadriceps
• Fesses
• caviar
• Arrière de la cuisse

Instruction:

Tout ce dont vous avez besoin pour faire cet exercice est de plier une jambe au niveau du genou et de sauter en avant aussi loin, aussi vite et aussi haut que vous le pouvez.
Pour compliquer l'exercice, vous pouvez essayer de sauter non seulement en avant, mais aussi en arrière et dans différentes directions.

sprint de 10 mètres

• Des sprints rapides de 10 mètres apprendront à vos muscles des jambes à exploser pour de vrai.
• Mobilisation rapide des muscles pointus, la clé de la vitesse élevée et de la puissance d'impact.
• Faites 5-6 sprints, puis reposez-vous pendant 2 minutes.
• Portez des vêtements de course confortables, de bonnes chaussures et échauffez-vous toujours avant les sprints.

ATTENTION!

Si vous souhaitez augmenter la puissance de frappe, la coordination générale du corps, l'endurance de la pompe et les muscles dont un boxeur a besoin -

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Pour former un coup fort, vous devez savoir par quel principe un tel pouvoir apparaît. Il existe plusieurs façons de développer la capacité, pour y parvenir, il faut s'entraîner correctement et régulièrement. La puissance de l'impact est influencée par le développement d'une technique correcte.

Qu'est-ce qui détermine la force d'impact ?

Quelques nuances techniques qui affectent la formation d'un coup fort:

• poids;
• vitesse;
• trajectoire et technique de la main.

Afin de créer de telles opportunités en vous-même, il est recommandé de contacter l'entraîneur et de savoir à quel moment vous devez détendre votre poing et à quel moment vous devez serrer. Il vous expliquera la position correcte des jambes et la trajectoire du mouvement des bras et des jambes. Coup de pied et position de coup de pied :

• si frappé main droite, alors le talon droit devrait se lever légèrement à ce moment et le pied gauche ne bouge pas;
• les jambes sont placées à la largeur des épaules, même un peu plus larges;
• dans le sens du mouvement de la main, du pied jambe droite se déroule un peu.

1. Un adversaire peut facilement déterminer si au tout début vous reprenez votre main et commencez à frapper.
2. Lorsqu'un coup est porté, le poids du corps est déplacé vers l'avant et les genoux sont pliés.
3. Un grand effet pendant la frappe est créé par le mouvement du corps.
4. Lors du mouvement du poing, les hanches se tournent vers l'adversaire.
5. Avant le tout début du coup, une respiration est prise.
6. Plus le poing est serré, plus le coup est puissant.
7. Vous devez déplacer rapidement votre torse vers l'adversaire lorsque vous lancez votre poing.

Les tactiques fonctionnent avec succès si toutes les techniques sont exécutées simultanément.

Le poing doit être comprimé aussi fort que possible lors de l'impact.. L'élément le plus important est l'entraînement tout au long de la vie, ce n'est qu'après une longue période que la puissance est atteinte.

Formation d'énergie, de vitesse et de force explosives

Si une personne est droitière, vous ne devez pas vous concentrer sur la formation, seule la main droite, les deux mains doivent être impliquées dans le travail.

Comment augmenter la vitesse de frappe

Pour former la force et la vitesse de l'impact, il faut développer partie supérieure corps sont les épaules, les triceps et les muscles du dos. Exercices obligatoires :

Technique de frappe au ballon

Pour développer force et rapidité, les boxeurs utilisent souvent l'entraînement avec ballon :

Cet entraînement n'est pas destiné aux conditions d'appartement, vous devez donc trouver un endroit plus adapté à vos besoins.

Sauter en étant accroupi

Position correcte : les mains reposent sur les côtés, le corps est plat et les jambes sont à la largeur des épaules. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient alignés avec vos hanches. Ensuite, un saut fort est composé avec les mains levées. Un minimum de 20 répétitions est effectué et avec une augmentation progressive du poids avec des haltères à la main.

Exercices de frappe à la maison

Des moyens efficaces pour développer la force d'impact. La formation se fait régulièrement. Il est nécessaire de distribuer pendant un mois, certains signes à intervalles de 4 jours, tandis que d'autres plus souvent, afin qu'il n'y ait pas d'accumulation d'un grand nombre d'exercices en une journée. Exercices recommandés :

Cette liste d'entraînements vous aidera à développer votre endurance, votre vitesse et votre puissance de frappe. Les tendons et les muscles deviendront plus forts. Si vous suivez le régime, le résultat commencera à apparaître après 3 mois.

Important! Une puissance de frappe puissante est nécessaire dans différentes situations, mais elle doit être utilisée en légitime défense. N'oubliez pas vos conséquences.

Frapper la technique de précision

Rien n'arrivera à l'adversaire, même si la force est développée et frappe des endroits protégés. Vous devez rechercher les faiblesses. Un KO consiste en une forte charge sur le cervelet lorsqu'un coup est porté à la tête - c'est d'un point de vue anatomique. Cet organe envoie un signal au Central système nerveux et éteint tout le corps. Cela peut arriver si vous appuyez sur :

• arrière de la tête;
• mâchoire;
• temple.

Pour immobiliser l'ennemi, il y a d'autres points douloureux dans le corps. Si vous atteignez la cible avec précision, l'adversaire sera démoralisé et frappé d'incapacité. Où frapper :

Le seuil de douleur pour un KO est différent pour tout le monde, mais si vous appliquez une force de 150 kg, presque tous les adversaires peuvent temporairement perdre conscience. Cela peut aider si, s'il est battu brusquement et soudainement. La mâchoire a une puissance d'impact de 15 kg. En normal