Comment faire du sport à la maison. Comment ouvrir un centre de développement pour enfants à partir de rien ? De quoi avez-vous besoin pour ouvrir un centre de développement pour enfants? Comment commencer à faire de l'exercice à la maison

23.04.202027.05.2017

Dans toute entreprise, la chose la plus importante est la motivation, et encore plus dans une entreprise aussi difficile que la pratique d'un sport. La plupart pensent qu'il suffit d'acheter un abonnement mensuel à un club de fitness pour résoudre les problèmes de poids et de muscles flasques.

L'argent dépensé est, bien sûr, une incitation, mais à quoi ça sert si vous pouvez améliorer votre propre forme physiqueà la maison, faisant moins d'une heure d'exercice trois fois par semaine ?

Dans cet article, nous répondrons en détail à la question de savoir comment commencer à faire de l'exercice à la maison à partir de zéro et à quel point c'est réaliste.

Pourquoi tout cela est-il nécessaire

Les filles sont généralement plus motivées que les hommes, surtout en prévision des fêtes de fin d'année. Et c'est tout à fait naturel, car vous devez vous débarrasser de l'excès de graisse accumulé pendant l'hiver et mettre généralement la silhouette en ordre. Mais le pomper à la maison, c'est bien réel !

Commencez simplement, mais pas à partir de la nouvelle année, pas à partir du mois prochain, mais à partir de demain. Si vous avez au moins des haltères dans votre maison - super, sinon - remplissez d'eau ou de sable bouteilles en plastique, vous obtenez un projectile absolument gratuit pour la pondération. Assurez-vous d'avoir une corde à sauter - cela coûte un sou, mais comme c'est tout simplement irremplaçable.

Avantages des entraînements à domicile

Beaucoup ont honte de leur corps imparfait et ne vont donc pas au fitness. À la maison, vous êtes bien à l'abri des regards indiscrets et vous n'avez pas besoin d'acheter un uniforme coûteux, un pantalon en tricot confortable (short) et un t-shirt feront l'affaire.
Vous n'avez pas à dépenser d'argent pour un abonnement.
Vous n'avez pas à perdre de temps sur la route.
Vous ne serez pas frustré par quelqu'un qui fait mieux les exercices.
Vous pouvez le changer vous-même et au bout d'un ou deux mois, en faisant des ajustements au fur et à mesure que vous maîtrisez les exercices bien exécutés.
Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des exercices pour entraîner certaines parties du corps. Un homme veut généralement gonfler les muscles de la presse et ceinture d'épaule, une femme - hanches et cul.
Les entraînements à domicile sont parfaits pour perdre du poids, mais uniquement en combinaison avec un équilibre, nutrition rationnelle et des habitudes de sommeil appropriées.
Vous ressentirez rapidement une augmentation de la vitalité et de l'immunité, et après un entraînement bien mené, non seulement de la fatigue, mais aussi de la "joie musculaire".
Augmentation de l'estime de soi et de l'estime de soi.

Nous composons une série d'exercices

Tout cela, bien sûr, est merveilleux, mais voici comment commencer à faire de l'exercice à la maison à partir de zéro ? Tout d'abord, vous devez créer votre propre ensemble d'exercices.

En plus de la corde à sauter et des poids faits maison, il sera très utile pour les hommes, que l'on peut trouver dans presque tous les chantiers, et pour les femmes, des cours avec un hula hoop (cerceau) pour se débarrasser des dépôts de graisse sur le ventre et les côtés .

Pour que votre silhouette soit harmonieuse et proportionnée, sélectionnez des exercices pour tous les groupes musculaires, mais tels qu'ils puissent être effectués sans équipement supplémentaireà la maison.

Ici, votre assistant principal est Internet, où vous pouvez trouver des exercices pour n'importe quel groupe musculaire et pour n'importe quel niveau d'entraînement (dans votre cas, ce sera très probablement un niveau d'entrée).

Même les exercices les plus simples en apparence nécessitent une adhérence précise à la technique. Assurez-vous de trouver sur notre site ou sur Internet une vidéo expliquant comment réaliser tel ou tel exercice, alors vos cours seront vraiment efficaces.

Et n'oubliez pas l'échauffement : 5 minutes de saut à la corde, bras et jambes en balancement, quelques squats suffiront pour bien s'échauffer.

Après cela, allez au complexe principal. L'intervalle entre les séries est de 1 à 2 minutes, pas plus, et vous n'avez pas besoin de vous asseoir ou de vous allonger, mais simplement de vous promener.

Les meilleurs moyens perte de poids

Exercices simples pour débutants

- Excellent entraînement des jambes. Ils doivent être exécutés lentement, en douceur, en inclinant légèrement le corps vers l'avant, légèrement cambrés dans le bas du dos.

Les mains devant vous ou derrière la tête, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pieds ne se décollent pas du sol. Lorsque vous serez à l'aise avec un entraînement régulier, vous pourrez faire des squats avec poids : avec des bouteilles dans chaque main ou en tenant une avec les deux mains devant vous. 3 séries de 10-15 squats.

Utile pour plusieurs groupes musculaires: ceinture scapulaire, bras et dos. Reposez vos orteils et vos mains sur le sol.

En fonction de l'écartement des bras, la charge principale tombe sur muscles différents, par conséquent, il est conseillé de faire 3 approches (commencez par 8-10 pompes et amenez-les jusqu'à 20), dans chaque approche en mettant vos mains à des largeurs différentes.

Un exercice très simple pour les muscles abdominaux les plus problématiques. Assis sur le sol, pliez légèrement les genoux. Déplacez une petite balle d'un côté à l'autre en essayant de la placer derrière votre dos. Faites l'exercice le plus rapidement possible.

Au début, l'entraînement sera complètement épuisant, alors faites-le tous les deux jours. Mais petit à petit vous y prendrez goût, surtout lorsque les résultats se feront sentir : une silhouette tonique, des muscles forts et une diminution de la graisse corporelle.

Dans le calendrier de nombreux clubs de fitness modernes Le yoga est devenu une partie intégrante de, remplaçant toutes sortes de leçons d'aérobic, de force et de danse.
Ils sont mis en place à l'heure la plus visitée, et les cours des bons moniteurs sont toujours complets !

Qu'est-ce que c'est - un hommage à la mode, ou la pratique du yoga fait vraiment des merveilles ?
L'instructeur - une fille blonde fragile et charmante - a fait des choses incroyables avec son corps, si librement et naturellement, sans forcer du tout, tandis que ses yeux rayonnaient d'un calme et d'une tranquillité incroyables.

Parmi les étudiants étaient assez expérimentés, exécutant facilement des asanas complexes. ( Rassurez-vous, si vous êtes débutant, personne ne vous forcera à vous mettre sur la tête tout de suite !)
Le mot même " yoga"moyens" unité". C'est l'unité du corps humain avec son essence intérieure.
C'est le but de la pratique du yoga - sentir votre corps et votre âme comme un tout.

Cela vient après des années de pratique régulière. Pour beaucoup de gens, le yoga n'est associé qu'à des exercices physiques, les soi-disant " asanas», mais ce n'est qu'un élément du yoga - certainement un élément important !

C'est là que vous devriez commencer si vous décidez de faire du yoga..
Si vous voulez atteindre la paix et l'harmonie dans votre âme, vous devez commencer par votre corps.
Après tout, la sensation d'inconfort mental et physique est due au fait que les voies énergétiques d'une personne sont obstruées, elles doivent être libérées pour que l'énergie circule librement dans le corps.
Ce n'est qu'alors que l'on peut obtenir des résultats dans le travail sur l'âme.

Asana- Ce " position stable dans lequel le corps et l'esprit sont en paix.
La capacité de maintenir longtemps la même position du corps avec la concentration de la conscience sur certains centres (chakras) est nécessaire à la pratique de la méditation.
c'est-à-dire les asanas- c'est la base de votre pratique spirituelle ultérieure. Mais nous en reparlerons plus tard.
Yoga- c'est un concept très vaste, c'est toute une philosophie, une science et un art.

Y aura-t-il un résultat tangible en ne s'entraînant que 2 à 3 fois par semaine ?

Cela dépend de ce que vous voulez atteindre en faisant du yoga. Bien sûr, pour obtenir des résultats en yoga, vous devez pratiquer plus souvent - au moins 15 minutes par jour (de préférence le matin et toujours à jeun).
Mais en ce qui concerne les avantages pour la santé et le physique, et c'est exactement ce pour quoi beaucoup de gens vont dans des centres de fitness, même 2-3 fois par semaine donneront excellent résultat.

Souhaitez-vous en savoir plus sur les bienfaits du yoga ?

Les asanas sont capables non seulement d'améliorer la santé, de restaurer, mais même effet curatif.
Tension musculaire et relaxation, massage doux les organes internes et un effet tonique sur le système nerveux - tout cela a en général un effet bénéfique sur la santé.
On peut noter que les personnes qui pratiquent le yoga depuis longtemps paraissent beaucoup plus jeunes que leurs pairs.
Et se sentir jeune. L'une des raisons des effets bénéfiques du yoga sur la santé humaine réside dans le fait que l'exécution régulière des asanas normalise le système endocrinien, toutes les glandes commencent à fonctionner de la meilleure façon possible, libérant la quantité optimale d'hormones..
C'est une condition nécessaire au fonctionnement normal de tous les systèmes internes du corps. En conséquence, tout le corps est rajeuni.

Avec un certain nombre de maladies, le yoga peut non seulement améliorer l'état d'une personne, mais même la guérir complètement..

Pour être plus précis, il s'agit des maladies des articulations, des rhumatismes, des maladies du système digestif et des névroses.
Le yoga est très bon effet sur la colonne vertébrale. Très souvent, la cause d'une mauvaise santé et de maux de tête constants est un nerf pincé entre les vertèbres.
L'exécution régulière d'asanas aidera à redresser la colonne vertébrale et à renforcer les muscles du dos et les abdominaux en conséquence, votre posture s'améliorera.
La colonne vertébrale est étroitement liée au système nerveux. Si vous avez une commande complète avec la colonne vertébrale, c'est très important pour la santé système nerveux, et ce, à son tour - pour la santé globale du corps. Après tout, comme on dit, toutes les maladies proviennent des nerfs.

Le yoga peut aider même dans le cas de certaines maladies, devant lesquelles la médecine traditionnelle est encore impuissante !

Ce qui est aussi très important, contrairement à d'autres exercer Les asanas ont un effet profond non seulement sur l'état physique, mais aussi sur l'état mental d'une personne.
A notre époque haute technologie et le progrès technologique, nous souffrons de plus en plus de stress et de dépressions nerveuses causées par ce mode de vie "civilisé", surtout ce problème concerne les habitants des mégapoles.
Même haut niveau revenu et à l'aise avec pointe moderne vision, les conditions de vie n'apportent pas à une personne la paix et l'équilibre émotionnel.
Une personne passe toute la journée au travail, le soir et le week-end, devant un téléviseur ou un ordinateur, c'est-à-dire qu'elle est partout et toujours entourée de personnes ou de toutes sortes d'appareils techniques - elle n'a pas la possibilité d'être seule avec lui-même, pour comprendre ce qu'il y a dans son âme.
Par conséquent - un sentiment de tension nerveuse constante et une sorte d'insatisfaction dans la vie, bien que les choses semblent bien se passer pour une personne.

Est-il possible de pratiquer le yoga seul, sans instructeur ?

Au début, il est toujours conseillé d'étudier sous la direction d'un instructeur. jusqu'à ce que vous obteniez les bases. Bien sûr, il existe des livres, mais il est assez difficile d'apprendre à exécuter correctement les asanas par soi-même. Et s'il est mal exécuté, il existe un risque de blessure. De plus, lors de l'exécution d'asanas, il est important non seulement de prendre position correcte corps, il est important, comme je l'ai dit, de respirer correctement et de se concentrer sur le bon point du corps. En cela, vous avez besoin de l'aide d'un instructeur. De plus, dans la salle de classe d'un groupe, il y a toujours une atmosphère particulière qui crée la bonne ambiance.

Existe-t-il des restrictions d'âge ou de santé pour pratiquer le yoga ?

Au niveau de l'âge, aucun. Par exemple, il existe même des cours spéciaux pour les enfants - «baby yoga». Il n'y a pas de barre supérieure, vous pouvez commencer à tout âge.
Premier niveau ton forme physique complètement sans importance.
Le but du yoga n'est pas d'apprendre à se tenir sur la tête, c'est bien plus profond...
Comme le montre la pratique, beaucoup de gens, ayant commencé à faire du yoga en l'âge adulte, obtenir des résultats significatifs en matière de flexibilité et d'étirement, bien sûr, cela dépend de la mobilité innée des articulations et de l'élasticité des muscles.
Côté santé, en présence de maladies graves, il est conseillé à une personne de consulter un médecin (par exemple, un médecin du sport dans votre club de fitness) ou un professeur de yoga.
Il vous dira quelle position du corps est absolument contre-indiquée pour vous, et laquelle, au contraire, sera utile dans votre cas.
Il existe des centaines voire des milliers d'asanas dans le yoga, vous pouvez toujours choisir parmi celles-ci celles qui vous conviennent.
Vous pouvez demander de l'aide à un instructeur. Peut-être avez-vous besoin leçon individuelle. S'il y a des problèmes avec la colonne lombo-sacrée, vous devrez vous abstenir d'effectuer des flexions arrière et des étirements profonds.
Certaines personnes éprouvent des étourdissements lorsqu'elles sont à l'envers, se penchant en arrière et levant brusquement la tête. Ils doivent surveiller leur bien-être, si le moindre inconfort survient, arrêtez de faire cet exercice. Le même conseil s'applique à absolument tous les pratiquants de yoga.

L'activité doit être agréable. Détendez-vous, calmez votre esprit, concentrez-vous sur l'exercice que vous faites. Essayez de vous déconnecter des pensées superflues. Maintenant que vous êtes ici, à cet endroit même, concentrez-vous sur cela et sur ce que vous faites.
Si vous ressentez une gêne, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.. Vous ne devez en aucun cas vous forcer à vous étirer comme vos collègues plus entraînés. En général, vous n'avez pas besoin de regarder les autres, d'autant plus complexe que quelque chose ne va pas pour vous. Seul votre résultat personnel est important - les bienfaits pour votre santé et le plaisir que vous procure l'entraînement !

Y a-t-il des exigences vestimentaires particulières pour les cours de yoga, ai-je besoin de tapis spéciaux ou de quoi que ce soit d'autre ?

Les cours ont lieu pieds nus sur des tapis spéciaux, les vêtements doivent être confortables et ne pas restreindre les mouvements. Les tapis peuvent être utilisés ceux qui sont disponibles dans les salles d'aérobic.
En Occident, en raison de la popularité croissante du yoga, toutes sortes d'appareils et de sous-verres sont produits depuis longtemps. À mon avis, c'est complètement redondant.
Donc, rien de spécial n'est requis, seulement votre désir!

A quoi ressemble le grimpeur ?

Mur d'escalade - espace intérieur ou extérieur pour l'escalade. Le rocher est imité par un haut mur (le record du monde est de 37 m, mais généralement il varie de 5 à 15 mètres) avec des prises. Les murs sont lisses, mais il y a des irrégularités, avec des corniches et des dépressions. De plus, souvent dans leur conception, des sections avec un angle d'inclinaison négatif sont fournies. Chaque mur a son propre niveau de difficulté. Sur eux, des personnes, assurées par un système spécial de cordes, grimpent dans différentes directions et à différentes vitesses.

A quel âge vaut-il mieux commencer les cours ? Une formation spéciale est-elle nécessaire ?

Pour commencer à s'entraîner sur le mur d'escalade, aucune formation spéciale n'est requise. L'âge n'a pas non plus d'importance: selon l'entraîneur de l'école d'escalade "Skala-City" Dmitry Tarasenkov, parmi les personnes impliquées dans leur école, il y a des personnes de plus de 50 ans. La préparation de tous les débutants est différente, mais l'entraîneur ou l'instructeur aborde la formation individuellement. Et une assurance spéciale et des tapis au sol aideront à éviter les blessures.

Comment est constitué le programme de formation ?

Pour comprendre si vous êtes prêt à prendre l'escalade au sérieux, vous devez d'abord l'essayer. Les clubs ont généralement une montée test (2-3 fois) : une personne qui vient pour la première fois essaie de gravir un simple mur, et un moniteur ou coach l'assure et la contrôle. Si vous l'aimez, commencez à apprendre.

La première étape des cours est consacrée au travail technique : comment saisir avec compétence les rebords, comment lever les pieds, comment se détendre sur le mur. Les bases de l'escalade, selon Dmitry, peuvent être apprises en un mois de cours.

Dans la deuxième étape, qui dure de 2 à 4 mois, les élèves apprennent de nouveaux mouvements et escaladent des murs plus difficiles. Par exemple, sur des murs avec un angle d'inclinaison négatif ou sur des murs avec des prises plus petites et moins fréquemment localisées.

À la troisième étape, une formation vraiment sérieuse commence avec la construction régime individuel Et bon travail en physique générale et entraînement spécial. Vous pouvez faire du bloc, c'est-à-dire des itinéraires courts, bas (4-5 mètres), mais très difficiles. En termes de popularité, la difficulté d'escalade le concurrence, qui compte plusieurs variétés. Par exemple, à vue - dans ce cas, l'itinéraire doit être surmonté à la première tentative uniquement après une inspection visuelle. Ou afterwork, lorsque le parcours est pré-appris morceau par morceau. Contrairement à la montée à grande vitesse, le temps du parcours n'a pas d'importance ici, seule la distance parcourue depuis le départ jusqu'à la prise la plus éloignée est importante.

Est-il nécessaire d'amener un partenaire avec vous?

Dans les cours d'escalade, vous avez besoin d'un partenaire - à assurer. Si le grimpeur tombe du mur, il sera retenu par une corde, qui est fixée par l'assureur à l'aide d'un équipement spécial. Cela doit aussi être appris. Alors, bien sûr, il vaut mieux venir étudier avec une amie ou une copine. Mais si un partenaire n'a pas été trouvé, cela n'a pas d'importance. Au début, un entraîneur ou un instructeur vous aidera. Ensuite, un partenaire peut être trouvé dans le club.

De quel matériel avez-vous besoin pour pratiquer ?

Si vous n'avez pas encore décidé de vous lancer sérieusement dans l'escalade, louez du matériel. C'est à n'importe quel mur d'escalade. Pour les cours, vous avez besoin d'un harnais de sécurité - une structure similaire à un short composé de ceintures. Vous aurez également besoin de "chaussures" - des chaussures spéciales avec une semelle en caoutchouc pliée jusqu'aux orteils (choisissez la taille de manière à ce que les doigts y soient pliés). Vous devez venir en classe en tenue de sport qui ne limite pas le mouvement. Cheveux longs mettez-le en queue de cheval.

Est-ce que je pourrai escalader un vrai rocher ?

À un moment donné, oui. Les entraîneurs de la plupart des clubs et des écoles d'escalade emmènent leurs élèves sur de vrais rochers. Par exemple, Dmitry et ses élèves ont déjà voyagé dans le Norvégien Lafontaine, dans le désert rocheux du Wadi Rum, surnommé la Mecque de l'alpinisme jordanien, en Thaïlande, en Espagne, en Turquie, en Grèce, au Vietnam... Il y a des carrières de roche à la région de Moscou (par exemple, à Podolsk et Lytkarino) , près de Vladimir, Rostov, Kirov, en Crimée et en Slovaquie, en Croatie et dans le Caucase - vous pouvez continuer longtemps. Dans tous les cas, vous pouvez trouver des itinéraires plus difficiles et plus faciles : vous devez consulter l'entraîneur et faire confiance à ses recommandations.

Que donnent les salles d'escalade ?

L'escalade renforce le corps, développe la force musculaire, l'endurance et la flexibilité. Donner assez sérieux exercice physique, ces exercices aident à perdre du poids et à maintenir la forme à l'avenir. Tout d'abord, les muscles des bras, des biceps et des avant-bras travaillent. Les jambes se développent également - les hanches et surtout muscles du mollet. Lorsque, après l'entraînement, vous escaladez les murs avec un fil à plomb, les muscles abdominaux et dorsaux se tendront davantage.

Un autre effet des cours est la lutte contre la peur des hauteurs. Selon Dmitry Tarasenkov, même si cette phobie ne peut pas être complètement surmontée, les gens apprennent à la gérer, ce qui signifie qu'ils apprennent à se connaître plus profondément et commencent à mieux contrôler leurs émotions. De plus, l'escalade est une activité extrêmement ludique : la conquête de la paroi donne une puissante montée d'adrénaline. De plus, la réflexion stratégique se développe : en escaladant un rocher, il faut calculer ses actions plusieurs pas à l'avance.

Quelles sont les contre-indications à l'escalade ?

Il existe peu de contre-indications : problèmes graves de la colonne vertébrale ou des articulations, épilepsie. Et une allergie à la poudre de magnésie (oxyde de magnésium), que le grimpeur saupoudre sur ses paumes pour qu'elles ne glissent pas sur les rebords.

L'article d'aujourd'hui est consacré à une question importante d'équipement pour les arts martiaux mixtes. On nous pose souvent la question : « de quoi avez-vous besoin pour commencer une formation MMA ? », alors nous avons décidé, comme on dit, de mettre un point sur le « i » du côté matériel processus de formation. L'article a été rédigé conjointement avec Valentin Ovsyannikov, entraîneur d'arts martiaux mixtes Club de sport"La mobilisation".

Alors, la décision est prise, les ponts sont coupés - vous avez choisi le plus spectaculaire et vue efficace arts martiaux et attendent déjà avec impatience le premier entraînement. A partir de ce moment, un certain nombre de questions commencent à s'accumuler, dont celles d'ordre financier. Après tout, en plus de payer les cours, il faut encore du matériel...

Le MMA n'est pas un sport qui demande de sérieux investissements, comme le hockey ou vélo, cependant, les coûts, d'une manière ou d'une autre, sont inévitables. À ce jour, le choix d'équipement est assez large et chacun peut choisir ce qui convient au prix et à la qualité. Et pour commencer, peu importe qu'il s'agisse d'une "option économique" ou d'un équipement d'élite, bien sûr, les modèles plus chers dureront plus longtemps, et finalement un équipement plus cher est plus rentable, mais vous n'êtes pas obligé de tout acheter tout de suite .

Commençons par les vêtements nécessaires à l'entraînement.

Chiffon

Il n'existe pas encore de forme de vêtement traditionnelle ou officiellement acceptée pour le MMA, mais il vaut mieux se laisser guider par le choix des professionnels : pour l'entraînement il faut ou (pour la première fois des shorts de sport sans poches et pièces métalliques conviennent) et un sport T-shirt. Si possible, nous vous conseillons d'acheter immédiatement et - dès que vous commencez à faire des démontages, des passes aux jambes et à la lutte (et sans cela, il n'y a pas de MMA), un pantalon et un rash guard vous éviteront les écorchures, en plus, pensez à vos coéquipiers - ça ne fait plaisir à personne de voir des visages poilus sur leurs visages jambes - surtout quand ils lancent un triangle avec ces jambes.

Équipement

Parmi les équipements, les plus nécessaires sont, et une "coque" de protection. ne sera pas non plus superflu, mais pour la première fois, la boxe suffira.
Comme mentionné ci-dessus, les modèles plus chers sont plus rentables, car ils dureront plus longtemps, mais si vous n'êtes pas sûr de faire du MMA à l'avenir, vous pouvez acheter du matériel moins cher.
Le travail principal se déroule dans des gants de boxe, vous devez prendre soin de vos mains et de votre partenaire)
Gants pour arts martiaux mixtes utile pour pratiquer la lutte et directement pour préparer un athlète à une performance. Si vous commencez tout juste à apprendre les bases combats mixtes, il vous suffira d'acheter une paire gants de boxe.
Le protège-tibia est également un équipement nécessaire. Premièrement, il protège les tibias des blessures dont personne n'est à l'abri (coup de pied dans le bloc, frapper le tibia et le genou de l'adversaire), et deuxièmement, il protégera votre partenaire des blessures accidentelles. Je pense que vous ne voudriez pas que votre partenaire vous frappe la tête / le visage avec un tibia découvert ?)
Un autre attribut obligatoire est un cap. À l'entraînement, dans n'importe quel type d'arts martiaux, personne n'est à l'abri d'un coup manqué accidentellement. Et il vaut mieux que vos dents soient protégées par un protège-dents que d'être assis dans une clinique dentaire et de dépenser de l'argent chez un dentiste, d'autant plus qu'un protège-dents n'est pas un attribut si coûteux.

Je pense que ça ne vaut pas la peine de parler du bandage?) C'est mieux qu'il l'était)

Résultat

Pour commencer, pour l'entraînement en MMA, l'équipement suivant est requis : gants de boxe, protège-tibia, casquette, "coque".

Des vêtements : un short sans poches et un T-shirt.
Si vous avez décidé de le faire vue la plus intéressante arts martiaux, vous aurez également besoin de gants MMA et d'un casque. Des vêtements : rashguard et pantalon de contention. Ils protégeront la peau des écorchures et des écorchures, que vous obtiendrez à cent pour cent lorsque vous travaillerez dans les stalles. De plus, ils gardent vos muscles au chaud pendant les pauses.

À propos des séances d'entraînement gratuites dans les parcs de Moscou, nous cherchons maintenant à commencer à faire du sport sans quitter la maison. Le Village a appris d'un entraîneur personnel comment organiser ses sports à domicile, ne pas s'en désintéresser, quel équipement acheter et quelles applications télécharger.

Comment se forcer ?

Marina Gladkova, entraîneur personnel: Les entraînements à domicile présentent de nombreux avantages : pas besoin de se déplacer ou d'aller s'entraîner, pas besoin de s'adapter à l'horaire et de payer pour des services de club de fitness supplémentaires. Mais à la maison, il est beaucoup plus difficile de se forcer à vraiment commencer à faire de l'exercice et à mener à bien l'entraînement prévu. Afin de trouver la force d'abandonner la série ou de commencer à s'entraîner après avoir fait toutes les tâches ménagères, il faut une motivation puissante. Cela signifie que vous devez très bien comprendre pourquoi vous avez décidé de faire du sport. Posez-vous cette question et vous pourrez écrire la réponse sur une feuille de papier. Vous devez avoir une raison sérieuse, sinon il sera très facile de faire affaire avec votre conscience. Par exemple, aujourd'hui, vous êtes fatigué au travail et une montagne de vaisselle non lavée attend dans l'évier, ou vous pouvez reporter la série de pompes prévue pour demain. Mais croyez-moi, demain vous trouverez encore plus de raisons de ne pas faire d'exercice.

L'horaire d'entraînement

MARINA GLADKOVA : Faites un programme, et pas seulement des entraînements. Essayez de planifier vos tâches et soucis quotidiens de manière à ce qu'il reste suffisamment de temps pour le sport. La formation sur le principe résiduel - vous le faites quand vous le pouvez après avoir fait tout le travail - ne mènera à rien. Il est également important de ne pas en faire trop et d'évaluer adéquatement vos points forts. S'épuiser au quotidien, faire des exercices qui ne sont pas adaptés à votre niveau, est une voie vers la frustration, la fatigue et l'abandon du sport. Alors commencez doucement. Une petite charge le matin et une courte séance de yoga le soir suffiront pour un démarrage en douceur. Vous ne vous surmenerez pas, mais le corps entrera progressivement dans un rythme et vous vous habituerez à prendre du temps pour les entraînements à domicile. Prévoyez non seulement des séances d'entraînement, mais aussi du temps pour vous reposer. Si le corps n'a pas eu le temps de se remettre de l'entraînement d'hier, il ne fonctionnera pas aujourd'hui à pleine puissance.

Choisissez ce qui vous apporte de la joie

MARINA GLADKOVA : Si l'entraînement est douloureux, épuisant et sans joie, aucune motivation ne vous aidera. Si vous n'aimez pas les squats à mort, ne vous concentrez pas dessus. Choisissez quelque chose qui vous apportera du plaisir et commencez vos devoirs avec cette discipline : yoga, qigong, éléments cross-fit, exercices élémentaires. Tôt ou tard, vous voudrez de la variété, alors vous pourrez essayer quelque chose de nouveau.

Qu'est-ce qui va interférer ?

MARINA GLADKOVA : Pendant les devoirs, absolument tout vous gênera. Du téléphone au chat et au plus proche parent. Par conséquent, il est important, après avoir commencé la formation, de vous fournir le vide d'informations nécessaire. Éteignez le téléphone, fermez-vous à ceux qui veulent votre affection ou votre communication et ne prêtez pas attention aux autres stimuli externes. Sinon, ce qui suit se produira : vous vous entraînerez pendant les 15 premières minutes, vous serez un peu fatigué, puis le téléphone sonnera, vous répondrez et après la conversation, décidez que cela suffit peut-être pour aujourd'hui. Cela semblait fonctionner, mais cela ne servait vraiment à rien.

En attendant le résultat

MARINA GLADKOVA : Le moment difficile de la motivation survient lorsque vous aimeriez profiter des résultats, mais que vous ne les voyez toujours pas. Disons que vous avez étudié pendant un mois entier, mais qu'il n'y a toujours pas de cubes tant attendus. Ne devriez-vous pas abandonner complètement ces activités stupides, puisqu'elles n'apportent aucun bénéfice ? Ici, la réponse est simple : si vous arrêtez, vous n'obtiendrez rien, et si vous continuez et vous améliorez, vous verrez bientôt les premiers changements. Et quand vous le voyez, il est important de ne pas vous relâcher et de ne pas abandonner ce que vous avez commencé, car le plus difficile n'est pas d'obtenir des résultats, mais de les conserver.

Quel inventaire acheter ?