Types de bâtons de marche scandinaves. Quels bâtons de marche nordique faut-il acheter ?

La marche nordique, qui a gagné en popularité au cours des deux dernières décennies, n'a pas laissé la Russie de côté. De plus en plus souvent, on peut voir dans les parcs et dans les rues de la ville des gens marchant avec des bâtons à la main. Il y a dix ans, cela paraissait étrange, mais c'est aujourd'hui une activité courante pratiquée par les enfants, les adultes et les personnes âgées.

Dans cette publication, nous Parlons brièvement du côté physiologique marche nordique , parlons davantage des bâtons et équipement nécessaire pour les cours. Examinons les principales caractéristiques, dimensions et, à la fin de l'article, nous proposerons une mini-revue des modèles nordiques populaires avec des prix et des avis basés sur les opinions des personnes impliquées.

En bref sur l'histoire de l'apparition

La marche nordique est aussi appelée nordique ou finlandaise ( Marche nordique et marche finlandaise). Mais quel que soit le nom, pendant les cours, ils utilisent toujours des bâtons - de construction télescopique ou solide.

Ce sport a été formé sur la base de l'été programmes de formation Des skieurs scandinaves qui ont essayé de maintenir leur haut niveau de compétences en ski même pendant la saison chaude, lorsqu'il n'y avait pas de neige. À la suite du transfert des programmes d'entraînement des athlètes au niveau amateur, une technique spéciale de marche avec des bâtons est apparue, qui doit son nom aux pays du nord, où elle était incroyablement populaire.

En plus de la formation pour ski, de telles promenades avec des bâtons ont un effet bénéfique sur le tonus général du corps et sollicitent 90 % des muscles du corps. Ces conclusions des physiologistes et les sentiments personnels des personnes impliquées ont donné une impulsion considérable à la popularisation de la marche nordique à travers le monde.

Passons au sujet du choix du matériel et comment ne pas se tromper lors de l'achat de bâtons, pads, poignées et autres accessoires associés.

Que faut-il rechercher lors du choix des bâtons de marche nordique ?

Comme pour tout sport, l'équipement doit être adapté au type de corps de chaque individu afin de réduire le risque de blessure et de fatigue accrue. En plus de cela, une certaine marge de résistance, de durabilité et une qualité de construction suffisante sont requises.

Important! Tous les bâtons de randonnée (modèles trekking) en fibre de verre et en aluminium ne sont pas adaptés à la marche nordique, ils sont destinés à faciliter la marche et les montées lors du tourisme de montagne !

Longueur télescopique ou fixe

Télescopique- ce sont des bâtons pliables pour la marche nordique comportant plusieurs types de systèmes coulissants, constitués d'un ou deux genoux. La principale caractéristique est que les poteaux peuvent être réglés à n'importe quelle longueur. Convient aux personnes de différentes hauteurs.

• Convient aux enfants, car ils sont en constante croissance, et aux débutants en marche nordique ;
• Des modèles éphémères, en particulier des modèles bon marché. Au fil du temps, les fixations s'usent et des vibrations supplémentaires apparaissent ;
• Compact. Certains modèles se plient jusqu'à 40 cm et sont pratiques à transporter en voiture ou en voiture.
• Les modèles bon marché de perches télescopiques pourraient éventuellement commencer à se plier d'eux-mêmes pendant la marche.

Solide (longueur fixe)- arbre polaire de longueur fixe. Leurs caractéristiques :

• Équipement professionnel pour des cours complets de marche nordique ;
• Absorption maximale des vibrations ;
• Conception durable et fiable ;
• Entre autres choses égales, elles sont plus chères que les perches télescopiques.

La longueur des bâtons pleins commence à environ 100 cm et atteint 130 cm. Les écarts sont de 5 cm. Les bâtons pleins sont souvent plus légers que les bâtons coulissants et sont solides en eux-mêmes.

Si vous décidez de vous lancer sérieusement dans la marche nordique, alors mieux vaut abandonner les bâtons télescopiques.
Si la compacité est importante pour vous, les bâtons de randonnée spéciaux sont idéaux pour voyager et se déplacer sur le terrain, mais pas pour la marche nordique.

Important : Une longueur de bâtons mal sélectionnée affectera négativement votre absentéisme scolaire. Des douleurs dans le dos, le cou et les genoux commenceront à apparaître. Le tableau et la formule pour calculer la longueur correcte des bâtons sont ci-dessous.

Matériau de l'arbre (tronc)

Aujourd'hui, trois matériaux sont utilisés pour les bâtons scandinaves : l'aluminium, les matériaux composites (fibre de verre) et la fibre de carbone (carbone).

Les « pires » bâtons de marche nordique sont en aluminium. Ils sont les pires pour retenir les vibrations lors de la marche et, avec le temps, les longues marches peuvent provoquer des douleurs dans les articulations. articulations du coude. Les poteaux en aluminium pur sont rares sur le marché de nos jours, cependant, sachez qu'il vaut mieux acheter le matériau composite le moins cher que l'alternative en aluminium pur, moins chère.

Les bâtons spécialisés pour la marche norvégienne sont le plus souvent constitués d'un alliage de matériaux composites ou d'alliages d'aluminium (7075 et 6061). L'alliage d'aluminium 7075 est considéré comme l'un des plus durables, mais ne peut pas être soudé, c'est pourquoi les cadres de vélo n'en sont pas fabriqués, mais il convient parfaitement aux bâtons scandinaves.

En fonction du pourcentage de chaque composant, l'indicateur de prix et de qualité du modèle varie. Les plus chers sont les bâtons en carbone ; avec eux, les cours de marche nordique seront un plaisir !

Le carbone est un matériau composé de fils de fibre de carbone entrelacés. L'acier est plus résistant et plus rigide, mais en même temps plus léger !

Plus la teneur en carbone de l’alliage final est élevée, mieux il absorbera les vibrations lors de la conduite. Dans le magasin, assurez-vous que la structure ne ressort pas - les perches télescopiques bon marché (moins de 1 500 roubles) souffrent le plus souvent de ce problème.

Poignée

Un design ergonomique est indispensable, ou simplement une position confortable des mains, une prise en main facile et sans inconfort. Tenez les bâtons dans vos mains pendant 3 à 4 minutes pour sentir la poignée.

Poignée bâton avec gant (longe)

Le matériau d'un manche de haute qualité est le bois de balsa, pour les modèles moins chers, ils utilisent du bois de balsa avec des inserts caoutchoutés, le plus options budgétaires- du caoutchouc pur ou des matières plastiques.

De bons bâtons devraient avoir la capacité de remplacer la poignée !

Cordon (boule, sangle)

La lanière des bâtons scandinaves est le même gant - une ceinture qui s'attache à la main.

Avant d'acheter, veuillez vérifier :

• La sangle est-elle réglable pour s'adapter à la taille des mains ?
• Fermeture Velcro ;
• Possibilité de retrait rapide de l'attache. Très souvent, il faut libérer rapidement sa main pour, par exemple, répondre à un appel téléphonique, et une conception imprévue du fermoir prendra un temps précieux.
• Le gant ne doit pas retenir votre main pendant la marche. Au moment de tout mouvement, la main doit tenir le bâton librement ;

La sangle remplit un certain nombre de fonctions. L'essentiel est d'introduire le bâton position de départ après répulsion. À l'aide d'une lanière, le mouvement le plus rationnel du bâton est obtenu, la pression sur la région cervicale et les articulations musculaires est réduite.

Important!

Aussi banal que tout ce qui est décrit ci-dessus puisse vous paraître. Après tout poids moyen colle 180-200 grammes, quelle pression dessus régions cervicales pouvons-nous parler ? Mais si vous ramassez des bâtons ordinaires et marchez tous les jours pendant 40 minutes, et même sur l'asphalte, après deux semaines d'inconfort au cou et de douleurs aux articulations du coude, vous vous souviendrez de nos paroles !

De nombreux fabricants proposent plusieurs options de tailles de longes - choisissez la plus confortable.

Embout et patin en caoutchouc (chaussure)

Une pointe métallique rigide (pic) aux bords dentelés permet de marcher librement sur le sol et la neige et assure une forte adhérence des bâtons avec la surface. En principe, il n'y a pas de caractéristiques particulières et tous les modèles spécialisés de bâtons de marche nordique ont des pointes pointues standards. Le matériau de fabrication et la présence de dents supplémentaires peuvent varier, mais en général, cela n'affecte pas le coût de l'ensemble ni la qualité des cours eux-mêmes.

Certains modèles de bâtons ont un anneau de sol au-dessus de la pointe pour empêcher le bâton de s'enfoncer profondément dans le sol ou la neige (semblable au ski).

Si vous faites de la marche nordique sur asphalte, assurez-vous de vérifier que le kit comprend un coussinet en caoutchouc pour la pointe. C'est ce qu'on appelle la « chaussure ».

Il est nécessaire pour atténuer les vibrations de choc lors de la marche sur asphalte, pour donner de la douceur aux mouvements, comme la marche sur le sol ou la neige.

Lors de marches intenses, les coussinets s'usent au bout de 3-4 mois, mais ne vous inquiétez pas, les magasins de sport ont toujours des « chaussures » de rechange en stock. Lors du choix des garnitures de rechange, privilégiez les modèles avec du caoutchouc plus dur ; s'il y a une bande de roulement, comme sur les pneus de voiture, c'est un plus.

Pour marcher et courir, il est important d'avoir des chaussures adaptées, légères, confortables et à la fois ergonomiques. De bonnes chaussures permettent de marcher longtemps sans se charger articulation de la cheville Et muscles du mollet. Nous vous conseillons de lire notre publication sur le choix. Prenez soin de vos pieds !

Tableau des tailles des bâtons de marche nordique

Pour déterminer la longueur requise, utilisez la formule :

Votre taille en centimètres x 0,68
Exemple : 172 cm x 0,68 = 121 cm

Ceux qui préfèrent un rythme de mouvement lent et les personnes âgées devraient utiliser facteur de correction 0,66.

Utilisez les données de ce tableau :

Lors de la pratique de la marche nordique, nous recommandons de le porter. À l'aide de n'importe quel moniteur cardiaque, vous pouvez déterminer rapidement la vitesse de contraction du muscle cardiaque et comprendre s'il est suffisamment actif ou non. Faire de l'exercice à une fréquence cardiaque optimale (80 à 100 battements par minute) aide à brûler les graisses et crée une charge équilibrée sur le système cardiovasculaire.

Vérifier la bonne longueur

Prenez les bâtons dans vos mains et placez les pointes au sol, près de vos orteils. Si dans cette position l'angle au niveau des coudes est de 90 degrés, alors vous avez choisi exactement la longueur et elle correspond parfaitement à votre morphologie.

Fabricants et marques populaires

Lorsque vous choisissez du matériel pour la marche nordique, faites attention aux marques connues qui produisent le meilleur équipement pour ce sport.

Nous avons vérifié tous les fabricants disponibles sur le marché russe et les avons triés selon la fréquence des demandes de recherche des visiteurs de Yandex, ce qui a abouti au tableau récapitulatif suivant :

Il en existe encore une douzaine de moins connus qui ne figurent pas dans ce tableau. Entreprises chinoises. Comme vous l'avez compris, la qualité des produits touristiques de l'Empire du Milieu n'est pas la meilleure haut niveau et c'est pourquoi nous vous déconseillons d'acheter les bâtons de marche chinois les moins chers.

Une marque allemande qui produit d'excellents bâtons de marche finlandais - Spin Speed ​​​​Lock, Traveler.

Entreprise manufacturière équipement sportif a été fondée en 1948 et s'est imposée pendant plus d'un demi-siècle comme fabricant de produits de qualité dans différents segments de prix.

KV+
Pays de fondation et de production - Suisse/Italie. Mais ce qui est intéressant, c’est que l’entreprise a été fondée en 1998 par un maître des sports de l’URSS en course de ski- Tauf Khamitov.
Spécialité : bâtons de ski et accessoires pour la marche nordique et le trekking.

Sur le site officiel, les sportifs actifs bénéficient d'une remise de 20 % sur toute la gamme de produits. Il vous suffit de présenter des pièces justificatives - un certificat de l'école de sport, des protocoles de finition ou un livret des records.

Exceller
Certains des meilleurs bâtons pour la marche nordique proviennent directement du berceau de ce sport : la Finlande.

Le segment de prix est décalé vers le côté le plus cher, mais quelle qualité !

Ecos
Une marque taïwanaise populaire occupant une position de leader sur le segment des prix bas. Grand choix de perches télescopiques.

Ergoforce
Cette campagne, comme Ecos, vient d'Asie du Sud-Est. Les prix sont moyens, mais la qualité des produits est la même. Pour les débutants en marche nordique, des modèles bon marché de ce fabricant conviennent, et lorsque vous sentez que cette activité vous convient, vous pouvez regarder de plus près des spécimens de meilleure qualité.

Tarifs des bâtons de marche nordique

Ci-dessous, nous avons rassemblé pour vous certains des modèles les plus populaires avec leurs prix et leurs caractéristiques.

Comme le montre le tableau, le prix des bâtons est principalement influencé par le matériau utilisé, puis par la qualité de fabrication de la poignée, de la longe, etc.

La marche scandinave (nordique, nordique) est un sport de plus en plus populaire qui peut être pratiqué par tous, quels que soient l'âge et la forme physique. Il convient également aux femmes enceintes, aux personnes âgées et aux enfants mesurant plus de 150 centimètres. Mais comment choisir des bâtons de marche nordique pour que les exercices apportent un maximum de résultats ?

Ce sport met le stress sur divers groupes muscles qui ne sont pas sollicités, par exemple lors de la course ou de l'équitation. Ainsi, la marche nordique permet de préparer le corps à une activité physique plus sérieuse, de le tonifier et de l'entretenir, voire de se débarrasser des excès de poids.

Ce sport n'est pas contre-indiqué à ceux qui ne peuvent pas courir pour des raisons médicales, c'est-à-dire les personnes souffrant de :

• maladies système cardiovasculaire;
• obésité;
• maladies systèmes respiratoires s.

En même temps, son grand avantage est son accessibilité : rien n'est requis d'un équipement sportif pour la marche nordique à l'exception d'une paire de bâtons. Cependant, tous les bâtons ne sont pas adaptés à l'entraînement ; choisir les bons peut être assez difficile pour une personne non préparée.

En raison de la popularité croissante de la marche nordique, tout le monde ne sait pas encore comment choisir les bâtons. Dans ce cas, au lieu de sélectionner un équipement spécialisé, il est souvent remplacé par quelque chose de similaire : des bâtons de ski ou de randonnée.

Bien entendu, ces produits n'étant pas destinés à la marche nordique, l'efficacité de l'entraînement avec eux sera moindre et leur utilisation présente de nombreuses fonctionnalités.

Les bâtons de ski peuvent également être utilisés en marche nordique, mais il faut tenir compte du fait que leur utilisation n'est autorisée que sur des surfaces meubles : en raison des caractéristiques de la pointe, ils ne peuvent être utilisés qu'en hiver et sur la neige.

En dernier recours, ils conviennent aux surfaces meubles (sable). De plus, vous ne pouvez pas utiliser la même paire de bâtons pour marcher et rouler : ils sont sélectionnés selon des critères différents, ce qui signifie que leur longueur doit être sensiblement différente.

Les bâtons de randonnée (bâtons de voyage), quant à eux, sont conçus pour des fonctions complètement différentes : accompagner un touriste en randonnée. Ils sont lourds, épais et massifs, car ils sont conçus pour supporter non seulement le poids d’une personne, mais aussi celui d’un sac à dos.

Les bâtons de randonnée sont presque toujours télescopiques. Leur utilisation pour la marche nordique n’est pas souhaitable car elle crée une surcharge musculaire importante.

Sélection de la longueur du bâton

Lors du choix des poteaux, deux aspects doivent être pris en compte : la taille humaine et les caractéristiques des produits eux-mêmes. Le choix de la longueur optimale est nécessaire pour un entraînement productif : ce n'est qu'ainsi que la charge sur le corps sera correctement répartie, sans provoquer de surmenage musculaire.

Des bâtons qui ne sont pas assez longs surchargeront la colonne vertébrale, rendant impossible une poussée correcte du sol. Avec des bâtons courts, la longueur de foulée est également réduite, ce qui réduit la charge d'entraînement de muscles postérieurs jambes Au contraire, des bâtons trop longs ne vous permettront pas d'incliner un peu votre corps vers l'avant, ce qui est nécessaire à une bonne marche.

La longueur requise des bâtons dépend directement de la taille de la personne. Il est logique que pour une personne de grande taille, des bâtons plus longs soient nécessaires. La taille de l'inventaire peut varier de 110 à 140 centimètres ; le tableau des tailles possibles comporte des incréments de 5 centimètres.

Pour déterminer la longueur optimale des bâtons pour les activités quotidiennes et garder votre corps en forme, vous devez multiplier votre taille par un facteur standard de 0,7. Le résultat sera approximativement de la longueur appropriée.

La longueur requise des poteaux est également influencée par condition physique corps. Les personnes de constitution plus athlétique peuvent l'augmenter de 5 centimètres et les athlètes professionnels de 10.

Aussi, au lieu de vous demander comment choisir les bons bâtons pour la marche nordique, vous pouvez faire un test simple : les récupérer. Idéalement, le corps et les bâtons étant en position droite, le coude doit être plié à angle droit.

Lors du choix de la longueur, vous devez prendre en compte non seulement forme physique et la croissance d’une personne, mais aussi ses caractéristiques individuelles. Ainsi, les personnes souffrant de maladies articulaires ne peuvent pas faire des pas suffisamment longs, en fonction desquels la taille du bâton est sélectionnée.

Dans ce cas, il vaut mieux prendre des armes plus courtes. Il en va de même pour la taille des jambes : les personnes aux jambes longues font des foulées plus longues et ont besoin de bâtons plus longs, tandis que les personnes aux jambes courtes seront plus à l'aise avec des bâtons plus courts.

Critères de sélection

Pour répondre davantage à la question de savoir comment choisir les bâtons pour la marche nordique, vous devez tenir compte de leurs caractéristiques. Ils sont fabriqués à partir de différents matériaux et ont des designs différents. Leur choix est déterminé par la somme d’argent disponible et leurs préférences personnelles.

Idéalement, l'équipement sélectionné devrait :

• avoir une rigidité suffisante;
• être non traumatisant ;
• avoir peu de poids;
• avoir une résistance élevée;
• amortir les vibrations et les chocs ;
• avoir une poignée confortable;
• correspondre en longueur.

Conception

La conception des poteaux peut être fixe ou télescopique. Les perches télescopiques vous permettent de sélectionner la hauteur plus en détail. Ils se composent de deux ou trois sections et sont équipés d'un verrou tournant. Ces bâtons sont faciles à transporter et peuvent être réglés pour marcher sur différentes surfaces. Télescopique bâtons scandinaves Recommandé pour la marche :

• pour les débutants qui sélectionnent eux-mêmes les paramètres les plus confortables ;
• des personnes qui marchent avec des charges différentes et dans des conditions différentes.

Pour ceux qui changent rarement de charge (et ne ressentent donc pas le besoin d'ajuster la hauteur des bâtons) et marchent sur un terrain homogène, il est recommandé de choisir des bâtons solides : ils sont plus sûrs et plus durables.

Les bâtons de marche scandinaves sont constitués de quatre éléments : un manche, un embout, une lanière et une poignée. Chacun de ces éléments peut avoir des paramètres de qualité différents, être fabriqué à partir de matériaux différents et affecter la productivité des classes dans leur ensemble.

L'arbre (arbre) est en aluminium, carbone, fibre de verre, fibre de carbone et composite. La première option est la moins chère, mais en même temps la moins préférable : les poteaux en aluminium amortissent très mal les impacts au sol et les vibrations qui se produisent lors de la marche, créant charge supplémentaire sur les articulations.

Les bâtons en aluminium plus professionnels sont équipés d'un système spécial Anti-choc amortisseur de vibrations, qui augmente l'élasticité des bâtons. Les options les plus préférables sont les produits avec ajout de carbone. Plus ce matériau est présent dans la structure, moins les bâtons pèsent.

Le carbone absorbe parfaitement les vibrations et l'énergie d'impact. Son ajout augmente la rigidité, la flexibilité et la solidité des bâtons. Les professionnels préfèrent utiliser des bâtons en composite ou en fibre de carbone : ils présentent la meilleure qualité.

La principale différence entre les bâtons de marche nordique et les bâtons de ski ou de randonnée réside dans le manche. Leur manche a une forme ergonomique particulière et un petit diamètre.

Les poignées sont fabriquées à partir de divers matériaux. Le moins apprécié d’entre eux est le plastique : en marchant, la main se desserre et se contracte continuellement, c’est pourquoi elle transpire.

L'excès d'humidité s'accumule et provoque un inconfort. Le matériau du manche doit absorber au moins partiellement l'excès d'humidité ; le plastique n'a pas de telles qualités. Par conséquent, dans la plupart des modèles bon marché, des inclusions de caoutchouc sont introduites dans le manche en plastique. Les poignées en liège sont considérées comme de la plus haute qualité : non seulement elles absorbent bien l'humidité, mais elles tiennent également confortablement dans la main.

Un cordon est une sangle spéciale autour de la main qui ressemble à un gant. Dans les modèles plus simples, la sangle s'enroule autour du poignet, à la manière d'une longe de ski.

Le but de la longe est de soutenir la main et le poignet et de permettre de libérer le bâton après qu'il touche le sol. Les cordons varient en taille, ce qui doit être pris en compte lors de la sélection. Toutes les longes ne peuvent pas être ajustées pour s'adapter à une main spécifique, mais il en existe, et acheter des bâtons avec une longe de ce type sera évidemment préférable.

Les longes plus primitives ne sont pas séparées à la main, mais sont identiques, ce qui peut entraîner un certain inconfort lors de l'utilisation de tels bâtons.

La précision de la trajectoire d'un bâton avec une longe universelle en souffre également. Dans les modèles plus avancés, une division entre gauche et droite apparaît. Les longes professionnelles sont fabriquées en tenant compte des caractéristiques anatomiques du propriétaire et utilisent des matériaux spéciaux absorbant l'humidité.

Une solution extrêmement pratique est une longe amovible, qui peut être détachée du bâton à tout moment. Cette conception vous permet de gagner du temps lorsque vous devez répondre à un appel téléphonique, prendre un verre et dans d'autres situations similaires.

La longueur du cordon compte également. Dans le cas d'une sangle courte, il est parfois préférable de choisir un bâton plus court, car il n'y aura tout simplement pas assez de temps pour effectuer le mouvement complet du bras. À l’inverse, avec une ceinture longue, il est également préférable de choisir un bâton plus long.

Les bâtons de marche nordique sont équipés d'une pointe pobedit, dure et durable. Cette pointe est idéale pour les surfaces molles et glissantes.

Par ailleurs, il existe des conseils pour marcher sur des chemins asphaltés ou sur terre dense. En règle générale, ces pointes de chaussures sont amovibles et peuvent être retirées lorsqu'elles ne sont pas nécessaires. Ils sont en caoutchouc. Leur fonction : protéger la pointe dure du bâton lui-même, tout en offrant un amortissement supplémentaire des chocs lors de la marche.

Coût des bâtons de marche nordique. Comment faire la sélection optimale en termes de rapport qualité-prix ?

Comment choisir la bonne taille (longueur) de bâtons de marche nordique ?

Comment choisir les bons bâtons pour la marche nordique : brèves instructions

Ce que vous ne devriez jamais faire si vous décidez d'acheter des bâtons de marche nordique (sur la base d'avis négatifs)

Centres, écoles et clubs de marche nordique

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Qu’est-ce que la marche nordique avec bâtons ?

marche nordique avec des bâtons ( marche nordique, marche nordique , Marche finlandaise) - un type particulier d'amateur sportif, qui est un voyage à pied, au cours duquel, en marchant, ils s'appuient sur bâtons spéciaux, dont l'apparence ressemble vaguement à celle du ski.

Il s’agit d’un type de bien-être relativement nouveau qui gagne en popularité. culture physique, brevetée par le Finlandais Mark Kantan en 1997 sous le nom de « marche nordique originale ».

L'idée même de marcher avec des bâtons appartient aux skieurs finlandais, qui utilisaient initialement des bâtons de ski ordinaires. Il s'est avéré par la suite que les athlètes qui s'entraînaient intensivement en été avec la marche avec des bâtons obtenaient de bien meilleurs résultats dans les compétitions de ski en hiver.

Avec la main légère des athlètes, la marche avec des bâtons a commencé à se répandre dans les pays scandinaves, puis en Europe du Nord-Ouest, gagnant particulièrement en popularité en Allemagne, où des sentiers spéciaux ont été créés pour ce sport.

L'auteur du titre breveté, Mark Cantan, a développé et publié le premier manuel sur la marche nordique originale et a considérablement modifié la structure des bâtons. Grâce à ses inventions, la popularité de la marche avec des bâtons a pris une nouvelle tournure : la forme originale d'éducation physique s'est répandue dans de nombreux pays du monde.

Quels sont les bienfaits de la marche nordique ?

Il convient de noter qu'une grande contribution à la vulgarisation de ce nouveau sport amateur a été apportée par les médecins allemands, qui ont publié des études sérieuses indiquant le fort potentiel d'amélioration de la santé de la marche nordique.

Le fait est que lors de la marche avec des bâtons, les muscles du dos et de la ceinture scapulaire sont très bien entraînés, alors que, par exemple, lors de la course, les muscles de la moitié supérieure du corps sont peu sollicités. Les scientifiques ont calculé que pendant la période scandinave course à pied environ 90 % de tous les muscles reçoivent une charge accrue corps humain, et quand marche normale– seulement 70%.

D'un autre côté, s'appuyer sur des bâtons réduit la tension sur les articulations du genou et de la hanche, ainsi que sur les os du talon. Cette circonstance permet d'utiliser avec succès la marche nordique pour les maladies des articulations des membres inférieurs, l'épine calcanéenne, la goutte, etc.

Puisque la marche nordique implique plus muscles, cela brûle de l’énergie près d’une fois et demie plus que la marche régulière. La marche avec des bâtons est donc recommandée aux personnes sujettes au surpoids et/ou à l’obésité.

La haute intensité énergétique de la marche nordique aide à entraîner le muscle cardiaque (augmente la fréquence cardiaque de 10 à 15 battements par minute).

Des recherches scientifiques ont montré que marcher avec des bâtons améliore l'équilibre et la coordination et est idéal pour améliorer la posture.

Étant donné que la marche nordique sollicite les muscles de la moitié supérieure du corps, contrairement à un pas de marche ordinaire, elle augmente le volume courant des poumons de plus de 30 %.

Des études cliniques publiées indiquent que les patients qui pratiquent régulièrement ce type d'activité physique bénéfique pour la santé réduisent le taux de cholestérol sanguin, améliorent la fonction intestinale, normalisent le métabolisme et éliminent plus rapidement les toxines, ce qui contribue généralement au rajeunissement global du corps.

Enfin, la marche nordique offre plus de confort lors des déplacements à pied, puisque l'on peut compter sur des bâtons pour gravir une montagne ou lors de courts arrêts.

Les bienfaits de la marche nordique pour diverses maladies

Aujourd'hui en Allemagne, la marche nordique avec bâtons est incluse comme élément obligatoire dans presque tous les cours de rééducation dispensés après des blessures et des opérations du système musculo-squelettique.

Ainsi, par exemple, grâce à ce type d'entraînement physique thérapeutique, les patients porteurs d'une prothèse de hanche dans les cliniques allemandes retrouvent déjà leur rythme de vie normal un mois après l'opération.

De plus, ce type d'éducation physique améliorant la santé est particulièrement indiqué pour les maladies suivantes :

• ostéochondrose;
• maladies pulmonaires (particulièrement bonnes pour l'asthme bronchique);
• douleurs chroniques au dos, aux épaules et au cou ;
• problèmes psychologiques (névroses, dépression) ;
• le surpoids et l'obésité.

À des fins thérapeutiques et prophylactiques, la marche nordique avec bâtons est prescrite aux personnes présentant un risque accru de développer des maladies telles que :

• l'ostéoporose;
• athérosclérose;
• hypertension artérielle.

Contre-indications

La marche nordique avec bâtons est presque universelle : elle convient aux personnes de tout âge, sexe et niveau de forme physique.

Il n’y a aucune contre-indication à la marche nordique en tant que telle. Bien entendu, les promenades doivent être reportées dans les cas où le repos au lit ou semi-alité est indiqué (maladies infectieuses aiguës, exacerbation d'éventuelles affections chroniques avec douleurs intenses, etc.).

En présence de maladies graves du système cardiovasculaire (angine de poitrine, hypertension etc.) avant de commencer l’entraînement, il est conseillé de consulter votre médecin.

Quel que soit votre état de santé, vous devez augmenter progressivement votre charge d’entraînement. Pour que les cours de marche nordique aient un effet positif et n'apportent pas inconfort Les débutants ont besoin d’une formation régulière, d’un matériel de qualité et d’un bon moniteur.

Technique de marche nordique avec bâtons

La technique de la marche nordique avec bâtons est décrite comme naturelle par les gourous reconnus de ce sport. En effet, cela ressemble fortement à la marche normale : les bras, les jambes et le torse bougent librement et de manière synchrone : main gauche et le pied droit en avant, puis l'étape suivante est la main droite et le pied gauche en avant, etc.

Lorsque vous marchez, vous devez d'abord vous tenir sur votre talon, puis sur vos orteils, et les mouvements doivent être fluides, sans saccades inutiles.

Comme pour tout voyage, en marche nordique, l'essentiel est de faire le premier pas : dans ce cas, un bras est légèrement plié au niveau du coude et tendu vers l'avant, en veillant à ce que le bâton soit incliné, et l'autre bras, plié au niveau du coude, sont maintenus au niveau du bassin et sont renvoyés.

Le rythme de la marche nordique est généralement un peu plus intense que celui de la marche ordinaire. Dans ce cas, l'amplitude du mouvement du bras détermine la largeur du pas et, par conséquent, la charge totale sur les muscles du corps.

À mesure que l'envergure des bras diminue, le pas devient plus petit et la charge diminue, et s'il est nécessaire de rendre la marche plus intense, l'amplitude du mouvement des bras est augmentée. Il est important dès le début de sélectionner correctement l'intensité de la marche qui donnerait le résultat le plus significatif.

La technique de marche nordique propose différentes options : vous pouvez alterner marche lente et marche marche rapide, marche large et petite. De courtes courses et des pauses pour se reposer ou faire de l'exercice avec des bâtons de marche sont également possibles.

Pour les amateurs d'activité physique accrue, des poids spéciaux pour bâtons sont fournis.

Marche nordique : qu'arrivera-t-il à votre corps si vous marchez 5 km ou plus chaque jour – Vidéo

Technique de marche nordique avec bâtons - vidéo

Comment faire correctement la marche nordique ?

À quelle fréquence les cours ont-ils lieu ?

Les instructeurs de marche nordique conseillent de s'en tenir à un programme d'entraînement standard : au moins 2 à 3 fois par semaine avec une durée de marche de 30 minutes ou plus.

A noter que de nombreux amateurs de marche avec des bâtons témoignent qu'un régime d'entraînement quotidien avec une marche d'environ une heure leur convenait. Ce rythme de marche nordique procure un regain d’énergie au quotidien.

Les débutants peuvent commencer par 15 minutes de marche, après 3-4 jours. La vitesse à laquelle la fréquence et la durée de l'entraînement augmentent dépend de l'état initial du corps. En aucun cas vous ne devez vous pousser jusqu’à l’épuisement.

La première règle de la marche nordique est que chaque séance commence par un échauffement.

Avant de commencer à marcher, vous devriez faire un échauffement. Les exercices d'échauffement sont bien décrits dans les manuels publiés sur les techniques de marche nordique. Ils impliquent la participation de tous les groupes musculaires et l’utilisation de bâtons de marche.

Nous présentons les plus populaires et exercices simples. Pour les débutants, un tel échauffement sera largement suffisant pour se préparer à la marche nordique elle-même.

Exercice 1
Nous prenons un bâton de marche nordique par les deux extrémités et le soulevons au-dessus de notre tête. On fait des inclinaisons successives à droite et à gauche.

Exercice 2
Nous mettons une jambe en avant. Nous nous penchons en avant et en même temps dirigeons nos mains vers l'arrière. Ensuite, nous nous penchons en arrière et pointons nos mains vers l'avant. Après s'être penché plusieurs fois, nous mettons l'autre jambe en avant et répétons l'exercice.

Exercice 3
Nous prenons des cannes à la main. On recule légèrement nos bras pour que les extrémités des bâtons reposent légèrement en arrière. Nous faisons des squats en mettant l'accent sur les bâtons. Les instructeurs recommandent de faire au moins 15 squats (bien sûr, les débutants devraient commencer par 3 à 6 squats, puis augmenter progressivement leur nombre).

Exercice 4
Nous nous appuyons sur un bâton main droite, pliez votre jambe gauche au niveau du genou et saisissez votre cheville avec votre main gauche. Nous essayons d'amener notre cheville à muscles fessiers. Nous nous arrêtons dans cette position pendant 10 à 20 secondes. Nous nous tenons droits. Ensuite on fait le même exercice avec la cheville de la jambe droite.

Exercice 5
Nous plaçons les deux bâtons de marche nordique devant nous à une distance d'un bras légèrement fléchi, à la largeur des épaules. Nous étirons une jambe vers l'avant et la plaçons sur le talon, en levant l'orteil. Nous plions soigneusement l'autre jambe au niveau du genou et nous penchons en avant. Gardez le dos droit, sans vous pencher. On reste dans cette position pendant 15 secondes. Ensuite, nous répétons l'exercice en avançant l'autre jambe.

Exercice 6
Nous prenons les deux bâtons dans nos mains et déplaçons légèrement nos bras sur les côtés. Ensuite, nous dirigeons nos mains vers le haut et vers l'arrière. Soulevez les bâtons derrière votre dos jusqu'à ressentir la tension musculaire. Nous effectuons l'exercice en douceur, sans saccades.

Exercice 7
Les deux bâtons de marche sont entre vos mains. Nous nous penchons en avant et nous nous appuyons sur les bâtons avec les bras droits et tendus. Nous nous penchons plusieurs fois en nous appuyant sur des bâtons.

Exercice 8
Nous prenons un bâton de marche nordique dans une main, levons le bras et, en le pliant au niveau du coude, le jetons derrière notre tête pour que le bâton soit derrière notre dos. On intercepte l'extrémité inférieure du bâton avec l'autre main, en plaçant la main derrière le dos au niveau du bassin. Nous élevons main supérieure jusqu'à ressentir une tension musculaire main inférieure. Nous répétons l'exercice en changeant de main.

Il convient de noter que cela ensemble de base peut et doit être complété au fil du temps propres exercices, puisque les besoins d’échauffement de chacun sont individuels.

Apprendre la marche nordique et corriger le rythme respiratoire

Après vous être familiarisé avec la technique de marche nordique et avoir effectué un échauffement, vous pouvez commencer votre première marche. Avant de commencer à marcher, vous devez impérativement vérifier l'état des fixations et ajuster la longueur des sangles retenant les bâtons dans vos mains.

Quant aux méthodes de respiration pendant la marche nordique, il n'y a pas de règles ni de restrictions claires. Vous pourrez discuter avec vos compagnons, ce qui bien sûr perturbera le rythme. Cependant, le plus important est que vous appréciiez l’activité.

Il est conseillé de commencer à respirer en marchant comme d'habitude, c'est-à-dire par le nez. Mais la marche nordique est un sport assez énergivore, vous devrez donc très bientôt commencer à respirer par la bouche. C'est tout à fait acceptable.

Les instructeurs de marche nordique conseillent, si possible, de respecter un rythme respiratoire avec un rapport inspiration-expiration de 1:2, c'est-à-dire d'inspirer après deux pas et d'expirer après quatre autres.

Comment se terminent les cours de marche nordique ?

Après avoir terminé votre marche, vous devez prendre quelques respirations profondes et faire des exercices réguliers pour aider à étirer les muscles de votre dos, de vos cuisses et de vos mollets. Les exercices de relaxation s’effectuent à un rythme lent et ne doivent pas être trop longs.

Au retour d'un cours de marche nordique, il est très utile d'aller au sauna ou aux bains publics. Si cela n’est pas possible, un bain chaud et relaxant fera très bien l’affaire. Il est nécessaire de bien échauffer les muscles pour qu'ils ne fassent pas mal après les premiers entraînements.

Quel équipement faut-il pour pratiquer la marche nordique ?

Un élément obligatoire de l'équipement pour la marche nordique sont les bâtons spéciaux avec pointes.

Il convient de noter immédiatement que les bâtons de ski ordinaires ne fonctionneront pas, car ils sont beaucoup plus longs. Une longueur mal choisie augmente la charge sur le système musculo-squelettique, notamment sur le dos, les genoux et les chevilles.

Autre trait distinctif Bâtons de marche nordique - présence de sangles spéciales qui ressemblent à des gants avec le bout des doigts coupés. Cet appareil vous aide à pousser avec des bâtons sans serrer leur manche, et évite ainsi la formation de callosités sur vos paumes.

Les bâtons se terminent par une pointe pointue, ce qui facilite la marche sur la neige, la glace, les chemins et autres surfaces relativement meubles. Pour marcher sur l'asphalte et le béton, un embout en caoutchouc spécial est utilisé. Le caoutchouc s'use assez rapidement lors de la marche sur une surface dure, il faut donc changer fréquemment la pointe.

Les chaussures et vêtements ne sont pas prescrits par les règles de la marche nordique. Des baskets classiques et bien ajustées et un survêtement confortable conviennent tout à fait. Cependant, des équipements spéciaux pour marcher avec des bâtons sont largement disponibles sur le marché.

Choisir des bâtons pour la marche nordique : ce qu'il faut rechercher
attention?

Poteaux télescopiques et monolithiques

En fonction de la structure du manche, on distingue les bâtons télescopiques (extensibles) pour la marche nordique et les bâtons monolithiques (longueur fixe).

Parmi les adeptes de la marche nordique, il n’existe pas de consensus sur le type de bâton le plus adapté à la marche. Les perches télescopiques et monolithiques ont leurs avantages et leurs inconvénients.

Les bâtons télescopiques pour la marche nordique sont pratiques car ils peuvent être facilement ajustés à la taille de n'importe quel membre de la famille. Ils sont particulièrement adaptés aux enfants car ils peuvent « grandir » avec leur propriétaire.

Un autre avantage important des bâtons pliables est le confort lors du transport ; ils sont très pratiques à emporter sur les longs trajets.

De plus, les bâtons télescopiques de marche nordique sont généralement beaucoup moins chers que les modèles monolithiques.

L'inconvénient des bâtons pliants est leur fiabilité nettement moindre : les loquets peuvent devenir inutilisables si de l'eau ou du sable pénètre et ils gèlent souvent en hiver.

Un dispositif de retenue endommagé entraîne l'apparition de bruits parasites et de vibrations. Ceci doit être remarqué immédiatement car le bâton peut se plier de manière inattendue et provoquer des blessures graves.

Les bâtons de marche nordique monolithiques (longueur fixe) sont plus sûrs. De plus, ils sont beaucoup plus légers et plus faciles à manipuler. Par conséquent, les instructeurs expérimentés conseillent généralement à leurs étudiants d'acheter d'abord des bâtons d'une longueur fixe.

Il convient de noter que les bâtons monolithiques et télescopiques pour la marche nordique sont disponibles en tailles basses et haute qualité Cependant, parmi les bâtons haut de gamme, vous ne trouverez pas de modèles pliables.

Bâtons de carbone

La tige des bâtons de marche nordique peut être constituée d'alliages d'aluminium, de fibre de carbone (fibre de carbone) ou de composites contenant du carbone et de la fibre de verre.

L’avantage des bâtons en carbone est qu’ils sont solides, légers et si résistants qu’ils rebondissent tout seuls.

Les perches télescopiques des modèles économiques sont en alliages d'aluminium. Il existe des modèles pliables avec un manche en carbone composite, mais ils sont assez chers.

Une caractéristique importante des bâtons de marche nordique en carbone composite est l'indice carbone, qui reflète le pourcentage de fibre de carbone.

Pour les débutants, le choix optimal serait des bâtons en carbone avec un indice de 20 à 30 %. Les bâtons de marche contenant moins de fibres de carbone ne seront pas fiables, tandis que ceux contenant plus de fibres de carbone seront trop rigides.

Lors du choix des bâtons pour la marche nordique, faites attention à la poignée et à la longe (fixation)

En règle générale, les bâtons de marche nordique à prix moyen ont des poignées très confortables, caoutchoutées ou fabriquées dans un matériau ressemblant au liège naturel.

Le cordon est une attache qui ressemble à un gant dont les doigts sont coupés. Bonne monture dispose d'un système spécial qui vous permet de détacher rapidement le bâton et de libérer votre main pour, par exemple, répondre à un appel téléphonique inattendu ou prendre une photo réussie.

Conseils pour les bâtons

Chaque bâton de marche nordique est doté d'une pointe à son extrémité. Il est fabriqué dans un matériau ultra résistant : le carbure de tungstène. Cette pointe est également appelée griffe - elle peut être librement enfoncée dans le sol ou le sable, et elle ne glissera ni ne se coincera.

Les meilleurs bâtons de marche nordique disposent d'un ensemble de pointes amovibles qui sont utilisées pour diverses surfaces (neige, glace, sol).

Bien entendu, les griffes ne sont pas adaptées pour marcher sur l'asphalte, c'est pourquoi le kit comprend des « bottes » spéciales - des embouts en caoutchouc amovibles. Parfois, les bâtons de marche nordique sont livrés avec des bottes en plastique – c'est bien pire.

Les embouts en caoutchouc s'usent assez rapidement, donc, quel que soit le prix des bâtons, vous devriez vous procurer un jeu de « bottes » de rechange.

Choisir des bâtons pour la marche nordique - vidéo

Quelles sont les produits préférés des amateurs de marche nordique ?

Bâtons de marche nordique Exel

Exel, une entreprise finlandaise fondatrice de la Fédération internationale de marche nordique, produit des bâtons en fibre de carbone. Il s'agit de l'entreprise la plus populaire, célèbre pour son lien avec l'histoire du développement de la marche nordique, la légèreté et la commodité des équipements, une garantie quasi à vie des tiges de bâtons et la sortie de produits innovants.

Ergoforce

Les bâtons de marche nordique Ergoforce ont gagné en popularité en raison de la combinaison d'une qualité relativement bonne et d'un prix bas.

La société taïwanaise Ergoforce produit des perches télescopiques (coulissantes) faciles à régler en hauteur (convient aux personnes mesurant entre 154 et 206 cm). Ce n'est pas un mauvais choix pour les débutants.

Léki

Les bâtons de marche nordique Leki sont fabriqués en Allemagne, un pays qui est aujourd'hui considéré comme la deuxième patrie de ce sport amateur. La société allemande Leki séduit les amateurs de marche avec bâtons avec une gamme de produits extrêmement large, ainsi que la sortie de bâtons innovants réglables et réglables indépendamment, en tenant compte de la hauteur, du degré de maîtrise de la technique de marche et des conditions de terrain choisi pour la marche.

RéelStick

La marque RealStick appartient à une entreprise finlandaise spécialisée dans la production de bâtons de floorball (hockey sur gazon) et produit des bâtons de marche nordique en carbone légers et peu coûteux d'une longueur fixe.

Marc

La marque Marko Kantaneva (fabriquée en Estonie) possède également une origine finlandaise. Elle produit des bâtons de marche nordique télescopiques en aluminium relativement bon marché.

Les meilleurs bâtons de marche nordique d'autres entreprises

Nous avons répertorié séparément les bâtons de marche nordique qui, à en juger par les demandes, sont les plus populaires parmi les internautes russophones. De plus, des produits très fiables sont fabriqués par :

• La société italienne Gabel, qui propose une large gamme de bâtons de longueur réglable, avec des sangles souples pour la fixation.
• Le fabricant finlandais Karhu produit des bâtons de longueur fixe de haute qualité.
• Entreprise autrichienne Kompardell.
• Entreprise norvégienne Swix, qui est également fabricant de bâtons de ski de fond. Produit des bâtons très légers adaptés aux marches rapides.

Coût des bâtons de marche nordique. Comment faire la sélection optimale en termes de rapport qualité-prix ?

Il est assez difficile pour les débutants de s'y retrouver dans la sélection des bâtons en fonction du prix. D’une part, je ne voudrais pas payer trop cher dès le début pour des bâtons destinés aux athlètes avancés. D'autre part, j'aimerais m'assurer du confort et de la sécurité.

Nous vous présentons donc les paramètres sur lesquels il ne faut pas lésiner :
1. Lors du choix des bâtons de marche nordique, tu dois faire attention au fabricant. Les produits de la plus haute qualité sont fabriqués par des marques internationales de renom, comme par exemple la société finlandaise Exel ou la société allemande Leki. Cependant, le prix de ces bâtons est assez élevé. Vous ne devriez pas acheter de marques inconnues bon marché, et surtout des bâtons fabriqués en Chine - la qualité sera appropriée.
2. Pour la même raison, il vaut mieux éviter les bâtons de marche à prix réduit.
3. Plus la teneur en carbone des bâtons en carbone est élevée, plus le prix est élevé, mais il vaut mieux ne pas lésiner sur la solidité et la sécurité et acheter des bâtons avec un indice carbone d'au moins 20 %.
4. Les poteaux bon marché ont des pointes qui ne peuvent pas être retirées, ce qui réduit considérablement leur durée de vie. Même l'alliage le plus résistant ne dure pas éternellement, la pointe finira donc par devenir inutilisable et, en général, une canne encore utilisable devra être jetée.
5. Le plastique est un matériau bon marché, mais extrêmement peu pratique. Par conséquent, vous ne devez pas acheter de bâtons de marche comportant des pièces en plastique (poignées ou « bottes »).

6. En règle générale, plus période de garantie– plus le prix est élevé. Achetez des bâtons de marche avec une garantie minimale de deux ans.

Comment choisir la bonne taille (longueur) de bâtons de marche nordique ?

Lors de la sélection de bâtons monolithiques pour la marche nordique, vous devez calculer leur longueur à l'avance. La formule de calcul est assez simple : vous devez multiplier votre propre taille par un facteur de 0,68 et arrondir le résultat obtenu au multiple de 5 le plus proche.

Par exemple, si votre taille est de 174 cm, la longueur des bâtons est calculée à l'aide de la formule 174 × 0,68. On arrondit le résultat (118,2) à 120. Au total, la taille requise des bâtons de marche nordique est de 120 cm.

À cette longueur, vous devez installer vous-même des perches coulissantes (télescopiques).

Étant donné que la structure corporelle de chaque personne a ses propres caractéristiques individuelles, la taille calculée peut différer légèrement de la longueur physiologique pour vous. Il convient donc de vérifier à nouveau la longueur sélectionnée « en fonctionnement ».

Pour ce faire, prenez un bâton de marche nordique dans votre main et placez la pointe sur la pointe de votre pied. Dans ce cas, le coude de la main qui tient le bâton doit se plier à angle droit.

A noter qu'en changeant la longueur vous pouvez régler l'intensité activité physique lors de la marche : à mesure que la longueur des bâtons augmente, la charge augmente. Par conséquent, certains instructeurs conseillent d'augmenter la longueur recommandée de 5 à 10 cm pour augmenter la charge. Bien entendu, ce conseil convient aux athlètes avancés disposant de bâtons extensibles.

Quel est le meilleur endroit pour acheter des bâtons de marche nordique ?

Il est préférable d’acheter des bâtons de marche nordique dans les magasins spécialisés. Comme l'indiquent de nombreux avis, il n'est pas conseillé de commander des bâtons dans les magasins en ligne, car ils envoient souvent le mauvais produit.

De plus, lors d'un achat dans une boutique en ligne, vous ne pourrez pas « évaluer le produit en personne », et pour choisir le bon bâton de marche nordique, vous devez l'examiner en détail, essayer les fixations, vérifier les élasticité, longueur, etc.

Comment choisir les bons bâtons pour la marche nordique : brève
instructions

1. Si possible, avant d'acheter des bâtons de marche nordique, il est préférable de consulter un moniteur ou des athlètes plus expérimentés.
2. Il est préférable de décider du type (bâtons télescopiques ou monolithiques), du fabricant et de calculer correctement la taille des bâtons pour la marche nordique à la maison.
3. Commencez à inspecter le modèle sélectionné depuis la tige : pesez le bâton dans vos mains, vérifiez l'élasticité en frappant sur une surface plane, évaluez la longueur (pour les perches monolithiques), la qualité du mécanisme coulissant (pour les perches télescopiques).
4. Vérifiez le confort de la poignée. Il doit tenir librement dans votre main et ne pas glisser. Essayez le cordon : il doit être confortable et bien ajusté à votre main.
5. Vérifiez si la tige est équipée d'une pointe pointue amovible. Si les bottes en caoutchouc de rechange ne sont pas incluses dans le kit, il est préférable de les acheter immédiatement séparément.

Ce que vous ne devriez jamais faire si vous décidez d'acheter des bâtons de marche nordique (sur la base d'avis négatifs)

1. Vous ne devez pas compter sur les conseillers commerciaux en magasin. Malheureusement, il arrive parfois qu'au lieu de bâtons de marche nordique, des débutants ignorants se voient vendre des bâtons de ski alpin ou de trekking (pour la marche).
2. Vous ne devez pas acheter des bâtons de marche nordique emballés dans des magasins qui ne vous permettent pas d'ouvrir l'emballage et de les inspecter avant de les acheter.
3. Pas besoin d'acheter des bâtons avec des poignées en plastique. Comme l'indiquent de nombreuses critiques, les poignées en plastique n'absorbent pas la sueur et deviennent rapidement glissantes.
4. Assurez-vous de vérifier l'arbre pour les vibrations - il est préférable de ne pas acheter de poteaux fortement vibrants - ils sont généralement également lourds et encombrants.

Chaussures et vêtements pour marcher avec des bâtons nordiques

Comme en témoigne l'expérience de nombreux amateurs de marche nordique, les meilleures chaussures pour marcher avec des bâtons sont des baskets classiques. Cependant, vous pouvez utiliser n'importe quelle chaussure confortable pour vos pieds, à condition que les semelles soient suffisamment souples.

Quant aux vêtements, il n’existe pas non plus de normes uniformes. Il est déconseillé d'utiliser des vêtements en coton (jeans, tee-shirts, etc.) car ils se mouillent rapidement et deviennent désagréablement collants et lourds.

DANS temps froid Il est préférable de porter plusieurs couches de vêtements fins et légers. De cette façon, non seulement la chaleur est mieux préservée, mais aussi la liberté de mouvement.

Marche nordique pour perdre du poids : avis

Les avis des amateurs de marche nordique qui utilisent l'entraînement pour perdre du poids ont confirmé les prémisses théoriques : marche nordique marche de santé aide vraiment à résoudre le problème de l'excès de poids beaucoup plus efficacement que la marche ou le jogging régulier.

Le fait est que la marche nordique implique beaucoup de plus de muscles qu'avec la marche ou la course normale. Par conséquent, le faire pendant une heure brûlera la même quantité de calories qu’une marche normale de deux heures.

La marche nordique se compare favorablement au jogging, non seulement en termes de quantité de graisse brûlée, mais également en termes d'effet global plus bénéfique sur la santé. De plus, le jogging est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique, en raison des secousses constantes qui affectent négativement la colonne vertébrale et les articulations du genou.

Comme le montre l'expérience de nombreux amateurs de marche nordique qui ont résolu avec succès le problème de l'obésité, pour une perte de poids notable, il est nécessaire de s'entraîner au moins cinq fois par semaine. Dans ce cas, la durée de la promenade doit dépasser une heure.

Avec ce régime, vous pouvez obtenir une perte de poids de 3 à 4 kg par mois (norme physiologique) sans recourir à des régimes épuisants.

Marcher sur des terrains accidentés (collines, graviers, sable), marcher dans la neige en hiver, ainsi qu'une charge supplémentaire (un sac à dos de 10 à 15 kg) contribuent considérablement à augmenter la vitesse de combustion des amas graisseux.

La marche nordique n’est pas seulement une méthode pour perdre du poids. Ce meilleure façon corriger le chiffre. De nombreuses femmes impliquées dans ce sport confirment dans leurs critiques que marcher régulièrement avec des bâtons transforme littéralement votre silhouette en raison des points suivants :

• correction de posture;
• dépôts brûlants sur les hanches (« culottes ») ;
• modelage des hanches, de la poitrine et de l'abdomen en améliorant le tonus musculaire et en éliminant les excès de tissu adipeux ;
• améliorer la forme de vos bras en resserrant surface arrière(un problème courant et assez difficile à résoudre).

Publié : 03.11.2017 Catégorie: Essai de l'auteur

La marche nordique (terme allemand), la marche nordique (nom anglo-saxon), la marche finlandaise (idiome adopté en Europe du Sud) ou la marche nordique (nom né dans la Fédération de Russie et dans les pays de la CEI) « font irruption » dans la sphère des sports de masse. à la fin des années 90 du XXe siècle. Cela a été facilité par sa vulgarisation. Cette initiative a été lancée par deux athlètes finlandais et poursuivie par Excel Oyj, le premier fabricant d'alpenstocks. Cet accessoire sera abordé dans cet article. Comment choisir les poteaux en tenant compte des paramètres physiques ? A quoi ressemblent ces appareils ? Quelles sont les variétés ? Comment leur prix affecte-t-il la qualité ? Comment prolonger la durée de conservation d’un tel produit ? L'histoire suivante est la réponse au problème posé.

Choisir des bâtons pour la marche nordique

Comment choisir des bâtons pour la marche nordique ? En entrant dans un supermarché spécialisé en produits de sport, on se perd dans des centaines de types, de noms, de tailles ! Le fait est qu'il existe sur le marché différents types Bâtons de marche nordique :

• en bois (phénomènement bon marché, mais en même temps, une saison);
• aluminium;
• en fibre de carbone;
• en fibre de carbone et fibre de carbone ;
• fabriqué en fibre de carbone, carbone et matériaux composites ;
• multi-sections (les perches télescopiques vous permettent de les ajuster à votre taille) ;
• avec le plus petit équipement (uniquement les appareils de marche nordique eux-mêmes) ;
• avec du matériel « moyen » (bâtons, TI, anneaux hiver, embouts amovibles) ;
• avec un ensemble complet (appareils multi-sections, chaussures de trekking, anneaux d'hiver, embouts de bâtons en pobedite et en caoutchouc, TI - instructions techniques).

Les amateurs russes de CX, bien sûr, sont tourmentés par la question « De quoi sont faits les bâtons de marche nordique ? Comme le montre la liste ci-dessus, 5 classes de ces produits peuvent être distinguées par catégories physiques. Accessoires en bois - héritiers bâtons de ski. Nous savons qu'en hiver, ils peuvent souvent se briser s'ils tombent sur un endroit glissant. Une exposition constante à l'humidité (pendant les mois de pluie) fera simplement pourrir ces produits. Les produits en aluminium deviennent trop chauds sous l'effet de la chaleur et peuvent s'effondrer en cas de gel intense ; nous connaissons les propriétés de ce métal non ferreux depuis l'école. La fibre de carbone est plus idéale : elle n'est pas affectée par les températures, ne pourrit pas, ne rouille pas et est assez légère. Cependant, la dépréciation de cette substance laisse beaucoup à désirer. En terrain montagneux, lors par exemple de la 25e « randonnée finlandaise », le bâton va craquer ! Les bâtons nordiques les plus optimaux sont ceux fabriqués à partir de carbone, ce qui ajoute à la fois flexibilité et résistance au produit (il est plus visqueux). Les modèles les plus chers contiennent également des matériaux composites - en règle générale, des cristaux artificiels filiformes, largement utilisés dans la construction aéronautique. Ce bâton nordique servira non seulement à vous, mais aussi à vos enfants et même à vos petits-enfants. En fait, rien ne la menace. Sauf s'il tombe dans le rayon d'explosion d'une bombe. Les « appareils » eux-mêmes sont légers !

Comment choisir des bâtons de marche nordique en fonction de la hauteur

Après s'être familiarisé (à l'aide d'une fiche technique) avec la qualité du matériau, on choisit désormais les bâtons de marche nordique en fonction de la hauteur. Après tout, les alpenstocks courts ne permettront pas aux personnes de grande taille de marcher correctement, et les longs ne permettront pas aux amateurs de CX plus petits de marcher correctement. Oui, oui, il ne faut pas oublier que notre colonne vertébrale doit rester droite lorsque nous marchons, seuls les bras et les jambes s'écartent à chaque pas selon un angle de 40 à 45 degrés. Si vous utilisez des « gadgets » inappropriés, le tracker cambrera votre dos ou créera un stress inutile sur vos avant-bras et vos épaules. Idéalement, vos coudes se plient à angle droit.

Beaucoup de gens sont curieux de savoir comment choisir les bons bâtons pour la marche nordique, en utilisant une invention aussi utile qu'une toise. Pour les bâtons de marche nordique, cette invention s'apparente à une grille de tailles (comme dans le commerce de l'habillement). Dans l'article sur la marche nordique, vous pouvez déjà imaginer que les alpenstocks sont testés pour leur aptitude. d'une manière simple. Vous vous tenez droit et les prenez par les poignées, en les pointant également droit. Si vos coudes sont pliés à angle droit, ce modèle est définitivement fait pour vous. Alors voilà. La courbe de croissance a été créée à l’aide de tels tests. Elle attribue à chaque jeu de bâtons un certain numéro (lettre), relatif à des groupes de personnes unies par l'une ou l'autre hauteur.

Comment choisir la taille des bâtons de marche nordique à partir des données d'un tel tableau ? Votre paramètre d'altitude est multiplié par 0,68. Le résultat est la longueur de poteaux requise pour CX. Autrement dit, les alpenstocks portant l'inscription «118-120» signifient que la taille de l'acheteur doit être comprise entre 174 et 175 centimètres, etc. (lisez attentivement les données du tableau sur l'étiquette de prix du produit).

Avez-vous choisi la taille de votre bâton de marche nordique ? Vous comprenez comment choisir la longueur, mais il reste à résoudre le problème avec la configuration la plus pertinente pour vous. Après tout, de nombreuses personnes pratiquent des activités agricoles à tout moment de l’année et font même de la randonnée sur les sentiers de montagne.

Les meilleures marques de bâtons de marche nordique

Acheter des bâtons pour la marche nordique n’est pas aussi simple qu’il y paraît au premier abord. Comme vous l'avez vu, il présente de nombreuses nuances concernant la qualité, le coefficient action utile, élégant. Beaucoup de ces paramètres sont combinés dans les marques populaires d'aujourd'hui. Ils sont produits par les entreprises mêmes qui ont mis en service le « gadget » décrit ici - dans les années 90 du siècle dernier. Si vous décidez d'économiser dessus, vous n'avez tout simplement pas besoin de la suite du récit de ce chapitre. Il vous suffit d'acheter des bâtons de marche nordique, que vous trouverez chez le Sportmaster ou Trial-Sport le plus proche, ou peut-être même dans un bazar.

Cependant, les personnes impliquées depuis longtemps dans les pratiques de santé finlandaises et connaissant tous les problèmes qui peuvent survenir sur le chemin de la santé seront très probablement intéressées par les inventions du principal fabricant de bâtons nordiques.

Comme vous l'avez compris, les produits des usines Exel Oyj sont reconnus comme les meilleurs parmi les professionnels.

Avantages des bâtons de randonnée de la gamme Excel :

• la plus large gamme de tailles (convient à toute personne) ;
• coût moyen par rapport aux produits de marques « créateurs » ;
• la capacité de certains modèles à s'adapter à la taille de leur propriétaire ;
• présence dans les meilleurs exemplaires grande quantité carbone de renforcement ;
• le poids de chaque bâton ne dépasse pas 410 grammes (moins de charge sur les muscles des bras) ;
• les pointes dures en pobedit augmentent la durée de vie du produit ;
• les poignées en liège absorbent l’humidité, c’est-à-dire la sueur de l’utilisateur ;
• la présence d'embouts en caoutchouc dans les modèles destinés à l'asphalte ;
• meilleure performance en termes d'amortissement (ajout de matériaux composites) ;
• Le forfait comprend toujours des anneaux pour la neige (pressage des congères) ;
• certains ensembles ont toujours des chaussures caoutchoutées (protègent les articulations) ;
• la possibilité de commander des marchandises depuis n'importe quel entrepôt de la planète via Internet.

Bâtons de marche nordique. Prix ​​et qualité

Avez-vous remarqué une loi ? Lorsque nous donnons de l’argent pour quelque chose de très bon marché, nous nous limitons toujours à acheter une chose de courte durée ou peu confortable. Cela s'applique à n'importe quel article, des vêtements aux appareils électroménagers. Les bâtons de marche nordique ne font pas exception. Le prix affecte directement leur durée de conservation, leur résistance aux environnements destructeurs, leur ergonomie et, bien sûr, le nombre d'options fonctionnelles. Bien sûr, cela mérite d’être discuté plus en détail. Il vaut peut-être mieux économiser de l'argent.

Sur le marché national des articles de sport, le prix des bâtons de marche nordique varie considérablement. Pour 800 roubles, nous pouvons acheter l'équipement le plus simple, mais en aluminium. Pour 1 100 à 2 000 roubles, nous avons déjà accès à des produits de milieu de gamme (pas encore télescopiques, mais déjà en fibre de carbone et même en fibre de carbone). Pour 3 000 à 3 500 roubles, il est possible de se procurer des alpenstocks télescopiques. Et même avec des gants cousus dans les sangles des poignées (c'est super cool). Un montant de 4 000 à 6 000 roubles offrira à l'acheteur la possibilité de profiter des pointes « perforantes » du Leki Smart Traveler Carbon ou de l'équipement télescopique Excel avec un ensemble complet (même des bottes).

Le coût des bâtons de marche nordique ne dépend pas seulement de leur matériau et du nombre de possibilités. Il est également associé à un design exclusif. Nous ne parlons bien sûr pas de gadgets de créateurs ; ils apparaissent uniquement comme le résultat d’un travail sur mesure. Signification apparence, ce qui est actuellement une tendance. Autrement dit, le prix élevé d'un tel produit est un phénomène aussi temporaire qu'une certaine tendance de la mode. Par conséquent, vous ne devriez pas vous précipiter dans un tel achat. Il serait peut-être judicieux d'attendre un an.

Bâtons de marche nordique. Comment conserver et servir

Il ne suffit pas de prendre possession d'un « gadget » sportif de qualité, il faut également lui apporter les soins appropriés (suivre régulièrement les instructions qui vous ont été fournies avec l'emballage). Les bâtons de bois sont tenus à l'écart du feu, les bâtons d'aluminium sont tenus à l'écart de l'eau et les « gadgets » fabriqués à partir de matériaux artificiels ont également besoin d'entretien. Le fait est que les bâtons de Masters, Newfeel et Click System sont davantage axés sur le style que sur la durabilité. Beaucoup d'entre eux sont plus chers que ceux d'Excel, mais nécessitent des conditions de stockage particulières : ils doivent être tenus à l'écart des solvants et autres substances actives. Et le matériau de ces alpenstocks peut être détruit sous l'influence du gel - vous ne devez pas simplement les stocker dans une grange ou une cave, où la température atteint parfois -35°C.

Où acheter des bâtons de marche nordique

Les bâtons nordiques sont vendus dans les grands hypermarchés (dans un étalage confus d'articles de loisirs), dans les rayons sportifs de chaînes de vente au détail telles que Sportmaster, Kant, Trial-Sport, Vie sportive, Decathlon, Intersport, ainsi que sur les marchés situés à proximité des stations de ski ou des parcours de santé réputés. Si vous ne vivez pas dans une grande ville, vos options de shopping (pour des raisons évidentes) sont considérablement limitées. Vous pouvez trouver des bâtons adaptés à votre taille, mais dans le mauvais matériau ou avec la mauvaise configuration. Par conséquent, nous vous recommandons de passer une commande en ligne - via les chaînes de magasins des revendeurs Excel officiels. Chacun d'eux dispose d'une ressource réseau.

Après avoir lu cet article, vous avez tout appris sur comment choisir des bâtons de marche nordique, à quel fabricant faire confiance et comment conserver le produit pour qu'il dure le plus longtemps possible. Aussi, notre cher lecteur a désormais une idée de ce qu’est une toise pour bâtons de marche nordique. En fait, rien ne l'empêche de faire une acquisition précieuse et de l'utiliser sur l'un des parcours de santé les plus proches (à noter que nous disposons de toute une série de documents de revue à leur sujet). Bonne chance sur votre chemin vers la santé!

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