Lors de la description terminologique des positions des mains, il est nécessaire d’indiquer leur position par rapport au torse de l’élève, quelle que soit la position du corps (assis, couché, debout, etc.). Pour définir la position des bras et leurs mouvements, s'ils ne sont pas droits, on utilise le terme « bras légèrement fléchis », ce qui signifie une légère courbure à peine perceptible de ceux-ci. articulations du coude avec une main libre, ou le terme « à moitié plié » lorsque la flexion est clairement exprimée. Par exemple, inclinez-vous vers la gauche, les bras pliés vers le haut.
Positions des bras droits peut être basique ou intermédiaire.
Positions de base des mains :
· les mains en avant ;
· les mains sur le côté ;
· bras en arrière (jusqu'à l'échec), bras en l'air ;
· les mains en l'air;
· haut la main (indiqué après le mouvement).
Dans ce dernier cas, les paumes sont dirigées vers le bas, dans le reste - vers l'intérieur. La direction des paumes n'est indiquée que lorsqu'elle diffère de celle admise pour cette disposition mains (Fig. 17).
mains en avant mains sur les côtés mains en arrière mains en l'air
Riz. 17. Positions de base des mains
Positions intermédiaires des mains- ce sont des positions dans lesquelles les mains forment un angle de 45° par rapport aux mains principales (Fig. 18). Ils sont décrits par un terme composé indiquant la position de base des aiguilles, à partir de laquelle se forme une direction intermédiaire donnée, dans laquelle les aiguilles commencent à se déplacer pour les amener à la position décrite.
Positions intermédiaires des mains dans les plans antérieur et latéral (Fig.19, 21) :
· bras en avant - vers le bas ;
bras en avant - vers le haut ;
bras sur les côtés - vers le bas ;
· bras sur les côtés - vers le haut ;
· les mains en arrière.
En plus de ce qui précède, il peut également y avoir des positions : bras croisés ; bras en avant et vers l'intérieur à un angle de 45° ; mains en l'air - vers l'intérieur (mains levées, doigts se touchant).
Les mouvements de la main peuvent être unilatéraux, c'est-à-dire effectués dans une seule direction (Fig. 20) :
Mains vers la gauche - vers le bas ;
· les mains vers la gauche ;
Mains vers la gauche - vers le haut.
bras en avant – vers le bas bras en avant – vers le haut bras sur les côtés – vers le bas
bras sur les côtés - vers le haut bras vers l'arrière - vers le bas
Riz. 21. Positions intermédiaires des mains
Mouvements de la main sont divisés en simples, en forme d'arc et en cercles. Ces mouvements peuvent être effectués avec les bras tendus et pliés, ainsi qu’avec les avant-bras et les mains.
Simple- il s'agit d'un transfert de mains d'un principal ou position intermédiaireà un autre, lorsque le mouvement angulaire ne dépasse pas 90° ; dans ce cas, seule la position suivante des mains est enregistrée, par exemple mains en avant - mains sur les côtés - mains sur le côté - vers le haut.
En forme d'arc –
mouvements avec un mouvement angulaire supérieur à 90°, mais inférieur à 360°. Ils s'écrivent ainsi : 1) le terme « arcs » ;
2) direction du mouvement initial ; 3) position finale, par exemple :
Et. p. – debout avec les arcs en arrière, les bras levés ;
Et. p. – position des bras vers le haut (selon la règle d'abréviation, le terme « arcs en avant » n'est pas indiqué) ;
Et. n. - main debout vers la droite : bras vers le bas en arcs de cercle.
Cercles (le mouvement angulaire est de 360°) peut être effectué dans les plans frontal (frontal) et latéral. Comme les arqués, ils tirent également leur nom de leur mouvement initial, par exemple :
Et. p. – formez un cercle avec les bras tendus ;
Et. p. – bras debout sur les côtés : cercle avec les avant-bras baissés ;
Et. n. - support circulaire main droiteà l'intérieur.
Ainsi, les mouvements peuvent être effectués non seulement à deux mains, mais aussi à une seule, et également en alternance. Avec les deux mains en même temps, vous pouvez effectuer des mouvements symétriques et asymétriques, parallèles et séquentiels, similaires et opposés. Les mouvements de droite à droite et de gauche à gauche sont considérés comme du même nom ; les mouvements du même nom, au contraire, sont la droite à gauche ou la gauche à droite.
Positions des bras pliés sont divisés en standards, dérivés et complexes.
Standard(Fig.22) :
· les mains sur la ceinture ;
· les mains devant vous ;
· les mains devant la poitrine ;
· les mains aux épaules ;
· les mains derrière la tête ;
· les mains sur la tête ;
· les mains derrière le dos ;
· les mains derrière le dos, croisées avec la droite (gauche).
Krassov L.I. Vaincu par l'immobilité
Pour un patient qui est constamment au lit, tout compte : la fenêtre est-elle fermée, la pièce est-elle bien ventilée, l'éclairage est-il suffisant ou la lumière n'éclaire-t-elle pas les yeux, y a-t-il une radio connectée, où se trouve le téléviseur, où est le lit, y a-t-il des approches de tous les côtés. Il est également important de savoir sur quoi le patient dort et avec quoi il se couvre. La couleur (et le motif) du papier peint est également importante. On sait qu'il affecte le bien-être : le rouge, par exemple, excite, le bleu - calme.
Le linge de lit doit être constamment sec et emballé pas de plis(le drap arrière est attaché avec des liens aux coins du lit).
Pour protéger le patient des escarres et des ulcères trophiques, il doit tourner et tourner toutes les 2-3 heures, successivement sur le ventre, sur le dos. S'il est impossible de le retourner complètement, retournez-le alternativement d'un côté et de l'autre. Dans ce cas, ils essuient la peau avec de l'alcool camphré (2 à 3 fois par jour) ou effectuent un massage général à froid de tout le corps (matin et soir), qui fait office de bon massage qui disperse le sang stagnant dans les veines superficielles de la peau. les jambes paralysées.
Il est nécessaire de prendre particulièrement soin de la peau des parties paralysées du corps, de réduire la pression sur les zones sujettes aux escarres (zone sacrée, crêtes iliaques, peau au niveau des tubérosités ischiatiques, grands trochanters, articulations du genou, tibial crêtes, chevilles, talons). Selon la position du patient, des coussinets spéciaux ou « sacs » remplis de graines ou de cosses de lin sont placés sous les saillies osseuses afin qu'il n'y ait pas de compression des tissus mous entre la saillie osseuse et le lit dur (cela perturbe leur circulation sanguine). et nutrition).
La paralysie flasque et la parésie accompagnées de divers troubles trophiques et métaboliques entraînent de graves complications. Le traitement commence par le bon positionnement du torse et des membres paralysés. C'est ce qu'on appelle traitement de position.
L'expérience a montré qu'un matelas rempli d'écorces restant après le traitement du grain est hygiénique, confortable et protège parfaitement contre les escarres. Autre option : deux matelas ordinaires sont pliés de manière à former un espace entre eux, qui doit coïncider avec les zones du corps particulièrement sensibles aux escarres (zone pelvienne, sacrum). Cela aidera à traiter les escarres déjà formées et facilitera le retrait du tube de drainage de la vessie, ainsi que facilitera considérablement les procédures d'hygiène.
Placez un petit oreiller plat sous votre tête, vous pourrez vous en passer complètement.
Les membres paralysés sont placés dans une position médiane légèrement pliée au niveau des articulations du genou et de la hanche (évitant ainsi l'hyperextension de l'articulation du genou et l'étirement excessif des tendons). groupe postérieur muscles de la cuisse) afin que les muscles affaiblis ne subissent pas d'étirements excessifs et que les articulations ne soient pas sujettes à des déformations. Pour ce faire, des rouleaux de 15-20-25 cm de large - en gaze de coton ou remplis de graines de lin - sont placés sous les articulations du bas du dos et des genoux. En aucun cas vous ne devez laisser vos pieds s’affaisser ! Ils sont fixés avec un boîtier spécial à angle droit par rapport au tibia, en appui sur toute la face plantaire et les doigts. Cela garantit une position neutre dans articulation de la cheville et un obstacle à la rotation au niveau de l'articulation de la hanche (Fig. 2).
En position couchée, afin d'augmenter la courbure physiologique de la colonne vertébrale dans la région lombaire (lordose) et de décharger les corps vertébraux endommagés, placez 1 à 2 oreillers sous la poitrine. Les traversins sont déplacés sous les genoux sous les articulations de la cheville afin que les pieds pendent librement et ne reposent pas leurs orteils sur le matelas. La durée de cette position dépend de l'état du patient : dans les premières semaines - de 20 à 30 minutes, et à mesure qu'elle s'améliore - jusqu'à une heure.
Poursuite directe du "traitement positionnel" - mouvements passifs, contribuant à préserver la mobilité articulaire, à restaurer et à maintenir la compréhension du patient des mouvements normalement effectués.
Pour résoudre ces problèmes, des mouvements passifs (avec aide extérieure) doivent être effectués 2 à 3 fois par jour (avec précaution, en douceur, sans saccades), dans leur intégralité. Nombre de répétitions - 10-20 ; Si possible, le patient doit l'accompagner d'une attention active, d'un contrôle visuel et d'une représentation mentale du mouvement effectué.
Dans un premier temps, le patient effectue des exercices pour les jambes avec la participation de ses proches. Puis, au fur et à mesure que vous progressez, les exercices deviennent plus indépendants et accessibles. Le patient lui-même peut faire beaucoup de choses grâce à des mains saines, à commencer par les mouvements les plus simples dont il dispose dans les membres proximaux.
Les mouvements passifs impliquent d'abord les parties distales - les articulations des doigts et des pieds, incluant progressivement les parties proximales - les genoux, les hanches. Une attention particulière est portée à l'extension des orteils, à la rotation et à la dorsiflexion des pieds (avec soulèvement de leur bord externe). La flexion plantaire d’un pied tombant doit être évitée. Dans l'articulation du genou (trochlée), seules la flexion et l'extension sont possibles, et le pied est fixé en position de dorsiflexion en posant le talon et les orteils sur l'avant-bras de la personne travaillant avec le patient.
Les mouvements de l'articulation de la hanche (en forme de boule) s'effectuent dans tous les plans (flexion, extension, abduction, adduction, pronation, supination et circulaire) ; aider le patient doit appuyer la tête du fémur contre le cotyle.
Exercice 1. Position de départ (i.p.) - allongé sur le dos. En inspirant : avec vos mains, soulevez la cuisse de la jambe pliée au niveau de l'articulation du genou et appuyez-la fermement contre le ventre. Retenez votre souffle pendant 5 à 7 secondes. Ensuite, redressez votre jambe en forme d'i.p. (exhalation). Répétez 2 à 3 fois avec chaque jambe et les deux jambes ensemble.
Exercice 2. I.p. - Même. Rotation lente et prudente de la jambe, pliée au niveau de l'articulation du genou et plaquée contre le corps, dans un sens et dans l'autre. La respiration est arbitraire (4 à 5 fois).
Attention! Jusqu'à l'apparition de mouvements actifs dans l'articulation de la hanche, ces exercices sont effectués avec précaution, en appuyant la tête du fémur contre la surface articulaire du cotyle, afin que l'articulation (capsule articulaire, appareil ligamentaire) ne se détache pas et que la luxation habituelle ne se détache pas. se développer, puisque les tendons des muscles paralysés ne peuvent pas supporter leurs forteresses
Exercice 3. I.p. - allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau de l'articulation du genou. Empêchez chaque jambe individuellement et les deux jambes ensemble de tomber en tenant légèrement le tibia. Cet exercice vise à entraîner les muscles adducteurs de la cuisse. Durée - 1 minute.
Exercice 4. I.p. - Même. Inclinez les deux genoux simultanément d'un côté, puis de l'autre - entraînez les muscles abducteurs et adducteurs de la cuisse (6 à 7 fois).
Exercice 5. I.p. - Même. Tirez la jambe pliée vers vous, redressez le tibia et fixez-le en position relevée (redressée), en l'empêchant de se plier. Pour ce faire, vous devez tendre le muscle quadriceps fémoral - le muscle principal qui empêche l'articulation du genou de se plier (5 à 6 fois).
La contraction de ce muscle suffit pour commencer à se tenir debout et à marcher sans avoir recours à des appareils orthopédiques. Il est utile de savoir que l'une de ses têtes est projetée sur l'articulation de la hanche et attachée dans la région pelvienne, et les trois autres sont sur la cuisse : ensemble, elles forment un tendon, qui contient la rotule, et sont attachées au tiers supérieur. du tibia, fixant l'articulation du genou. En soulevant (en pliant) la hanche, ils participent à la marche.
Exercice 6. I.p. - allongé sur le dos. Essayez de contracter le muscle quadriceps fémoral (jeu de rotule). Effectuez continuellement tout au long de la journée.
Exercice 7. I.p. - allongé sur le dos ou sur le ventre, contractez alternativement vos jambes tendues (en raison des mouvements de la zone pelvienne), en simulant la marche sur place, tout en contractant et en relâchant les muscles du périnée. La respiration est volontaire. Plusieurs fois par jour pendant 1 à 2 minutes.
Les exercices passifs-actifs et l'auto-massage des jambes éliminent congestion dans les muscles et relancer quelque peu le flux urinaire, ce qui n'est pas négligeable pour les patients présentant des lésions des organes pelviens. N'oubliez pas la respiration, en vous rappelant que l'exercice physique sans une bonne respiration ne sert à rien.
La « position thérapeutique », les mouvements passifs et le massage ne sont qu'une préparation à mouvements actifs , jouant un rôle crucial dans la reprise. Vous devez commencer par les inclinaisons, les rotations et les rotations les plus élémentaires et les plus simples. Ensuite - tours, extensions, courbures du torse et mouvements latéraux doux de la colonne vertébrale.
Ainsi, en déplaçant alternativement la moitié supérieure du corps (avec les jambes et la zone pelvienne immobiles), ainsi qu'avec des mouvements latéraux doux de la colonne vertébrale avec traction des jambes, j'ai redressé la vertèbre luxée (cela s'est produit la troisième nuit ! La preuve en est mon dos droit avec une suture postopératoire tordue).
Exercice 1. I.p. - allongé sur le dos. Renversez la tête autant que possible, penchez la poitrine en regardant la tête du lit - inspirez. Retenez votre souffle. Prenez votre tête en appuyant votre menton contre votre poitrine et expirez longuement (3 à 4 fois).
Exercice 2. I.p. - idem, mais saisissez la tête de lit du lit avec vos mains (pour agrémenter les mouvements). Penchez-vous davantage en vous maintenant dans cette position pendant plusieurs secondes. Puis relaxation complète (2-3 fois).
Exercice 3. I.p. - Même. En étendant votre bras le plus loin possible et en soulevant légèrement votre omoplate du lit, essayez d'atteindre quelque chose (un objet imaginaire) au-dessus de vous. Vous pouvez accrocher une pomme ou une mandarine - un élément du jeu pour une plus grande motivation. Les bénéfices sont indéniables (4 à 5 fois).
Exercice 4. I.p. - Même. Essayez d'atteindre l'épaule, la tête de lit, le genou opposé, etc. avec votre main. (3-4 fois).
Exercice 5. I.p. - allongé sur le dos ou sur le ventre. Les bras glissent le long du corps : l'un est tiré jusqu'à l'épaule, l'autre est descendu le long de la cuisse opposée, jusqu'au genou. Et vice versa. La respiration est arbitraire (5 à 7 fois).
Exercice 6. I.p. - allongé sur le dos. Imitation de la marche - allongé, posant vos pieds sur un coussin moelleux. L'exercice aide à restaurer une mobilité normale de la colonne vertébrale.
Dès que les périodes aiguës et subaiguës sont passées, il faut diversifier, compliquer et renforcer la gymnastique indépendante du torse dans différentes positions de départ : allongé sur le côté, sur la poitrine, à genoux.
Renforcer la gymnastique active Vous pouvez utiliser de petits haltères (1,5 à 3 kg), des élastiques et des ballons médicinaux (suspendus). Cependant, ils doivent être utilisés l'après-midi, lorsque tout le corps a travaillé dur et est prêt à augmenter la charge musculaire. DANS gymnastique active l'entraînement de tous les muscles est important, mais les exercices pour le torse dominent - les muscles du dos et les abdominaux, car ils assurent une posture correcte, soutiennent la colonne vertébrale, préviennent sa courbure et sa douleur et restaurent position correcte et les fonctions des organes internes.
Exercice 1. I.p. - allongé sur le ventre, face contre terre. Bras pliés au niveau des coudes, reposant sur les avant-bras, paumes au niveau de la poitrine - inspiration préalable. Tout en retenant votre souffle, levez la tête, les épaules et poussez vers le haut. la partie supérieure torse, penchez-vous région thoracique colonne vertébrale, sans soulever le ventre (nombril) du lit (« cobra »). Recherchez (10-20 secondes). Descendez lentement - expirez longuement, détendez-vous (2-3 fois) - fig. 3.
Riz. 3
Option : la même, mais avec la tête et le torse tournés (« cobra » latéral) dans un sens ou dans l’autre. Respirez de la même manière. Regardez par-dessus votre épaule en arrière, au niveau du talon opposé (lorsque vous soulevez et tournez le corps vers la gauche, la main gauche reste appuyée sur l'avant-bras, la main droite se redresse, tandis que le corps se lève et se tourne vers la gauche). (2-3 fois dans chaque sens). L’exercice aide à traiter et à prévenir les courbures et autres courbures de la colonne vertébrale dans la région thoracique et à améliorer la posture.
Exercice 2. I.p. - allongé sur le ventre. Pendant que vous inspirez, pliez vos genoux, saisissez vos chevilles avec vos mains et, en levant la tête et les épaules, en redressant vos hanches et en tendant vos bras, cambrez votre dos, comme un arc tendu. Retenez votre respiration autant que possible, mais sans vous maîtriser, puis expirez lentement et détendez-vous (2 à 4 fois) - fig. 4.
Riz. 4.
Option: lorsque le corps se plie en arc de cercle, balancez-vous sur le ventre (« rocking chair ») d'avant en arrière, d'un côté à l'autre (l'estomac, la vessie et les intestins doivent être vides). Durée - de 30 secondes à 1 minute. En plus de développer une posture correcte, cet exercice constitue un excellent massage de l'abdomen (muscles et viscères), stimule l'activité des organes abdominaux et réduit les amas graisseux. paroi abdominale, congestion des organes internes.
Exercice 3. « Pont de lutte. » I.p. - allongé sur le dos, en plaçant et en appuyant vos jambes pliées au niveau des genoux (en appuyant vos talons sur vos fesses, soulevez lentement votre corps, en vous penchant, en vous tenant debout sur vos mains et). en vous appuyant sur la tête (au début, les mains sont sécurisées), légèrement penché en avant jusqu'à ce que le front touche le lit, puis en arrière - avec un appui à l'arrière de la tête. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête ou saisir la tête de lit. augmentez la charge sur tous les groupes musculaires du cou et de la colonne vertébrale, cela n'est pas interdit. "roulez" tournez la tête à gauche et à droite dans le même ordre, restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes avec un repos suffisant entre ". ponts". Respirez uniformément, avec le ventre (2-3 fois) - Fig. 5.
Les exercices proposés permettent de restaurer la mobilité perdue de la colonne vertébrale, de maintenir son élasticité et de prévenir les ossifications précoces et diverses courbures pathologiques. Chaque vertèbre individuellement, toute la colonne vertébrale, ses ligaments et ses muscles sont étirés et massés uniformément. Cela garantit un flux sanguin abondant vers la colonne vertébrale, les muscles profonds et superficiels responsables de son état. Le canal rachidien se dilate, la moelle épinière est libérée de la compression et la circulation du liquide céphalo-rachidien s'améliore. Les douleurs débilitantes et fatigantes dans le dos et le bas du dos sont éliminées ou réduites. Les phénomènes douloureux au niveau musculaire comme la myosite disparaissent enfin.
Il est déconseillé de s'asseoir pendant cette période, afin de ne pas déformer davantage les corps des vertèbres cassées et écrasées. Vous devez vous asseoir au plus tôt 6 mois après la blessure, mais progressivement et pour une très courte période. Il est particulièrement nocif de rester assis et de bouger beaucoup fauteuil roulant. Il est préférable de faire plus d'exercice, de ramper, de marcher dans un parc, de nager (si possible) et de se reposer, allongé sur le ventre, en plaçant 1 à 2 oreillers sous votre poitrine. Dans cette position, l'ensemble du système ligamento-musculaire de la colonne vertébrale entre dans un état de relaxation relative. Vous pourrez ainsi manger, lire, écrire, travailler, etc.
Se relever et restaurer la marche en utilisant uniquement les muscles auxiliaires (muscles qui remplacent ceux paralysés) est une tâche difficile, mais avec de la persévérance, une tâche tout à fait réalisable. Cependant, l'effet n'est obtenu qu'avec une certaine séquence de cours et une certaine clarté des tâches à chaque étape du traitement de rééducation.
La première étape consiste à entraîner des muscles sains ceinture d'épaule et les zones frontalières, les muscles du tronc, y compris ceux touchés. Il est important d'accélérer l'activation et de raccourcir la période ultérieure pendant laquelle vous vous levez debout et apprenez à marcher. Pour développer la fonction d'appui, il est conseillé de placer le patient le plus tôt possible, d'abord à genoux avec appui sur les avant-bras, puis sur les bras tendus, jusqu'à ce qu'il redresse enfin son corps en se tenant aux barreaux du lit avec ses mains. Il est nécessaire de commencer à temps les exercices pour le torse : virages, flexions, flexions et extensions.
La deuxième étape consiste à apprendre à ramper d'avant en arrière dans le lit, puis sur le sol (certainement avec des genouillères souples). Les virages sont utiles - avec un pas supplémentaire dans un sens et dans l'autre. C'est une étape obligatoire de la rééducation. Les exercices augmentent la force musculaire et la mobilité des articulations de la hanche et vous apprennent à contrôler les mouvements. Les compétences de marche sont acquises et exactement les muscles qui seront nécessaires lorsque le patient se relèvera et commencera à apprendre à marcher sont entraînés.
Alors, commencez par ramper, nagez, puis levez-vous et marchez. Toutes les étapes du mouvement et leur ordre doivent être strictement respectés. Avant de passer à des mouvements finement coordonnés, à la marche (en surmontant souvent la peur et les inévitables difficultés), il faut acquérir la capacité de maintenir longtemps une posture droite et de maintenir l'équilibre.
La préparation pour se lever comprend un entraînement aux réactions orthostatiques, car le corps est détendu, il y a une charge importante sur les vaisseaux (cerveau, cœur) lors du passage en position verticale (l'apport sanguin à la moitié supérieure du corps est épuisé ). Ce n'est pas un hasard s'il est recommandé de commencer à activer les fonctions hémodynamiques le plus tôt possible et de renforcer les mécanismes d'équilibre en s'entraînant sur une table tournante spéciale, avec différents degrés de fixation du torse et des jambes. Les séances d'entraînement commencent par une inclinaison de 20°-30° pendant 10 minutes (une à deux fois par jour), en l'augmentant progressivement jusqu'à la verticale (90°) sur 15 à 20 jours. Dans ce cas, la durée de la procédure peut atteindre une heure. Il est recommandé d'installer une table devant le patient pour lire, écrire, travailler, manger et un équipement pour effectuer divers exercices à sa disposition pour les bras, la ceinture scapulaire et le torse en combinaison avec une charge orthostatique et des exercices de respiration dans ce position de départ.
Tout en relâchant les ceintures de fixation et les ceintures, fixez-vous la tâche d'élargir et de compliquer davantage les exercices pour le torse et les jambes : marquer le pas, transférer le poids du corps d'une jambe à l'autre, ouvrir et fermer l'articulation du genou. Ce type d'entraînement a un effet bénéfique sur le trophisme des membres.
La même table tournante peut facilement être transformée en plan incliné (pour une pose à l’envers), ce qui modifie les conditions circulatoires et entraîne une augmentation du flux sanguin vers le cerveau et le cœur. Bien entendu, cela est contre-indiqué en cas d’hypertension artérielle, de glaucome et de myopie jusqu’à 8 à 9 dioptries.
L'entraînement dans les conditions les plus détendues est le plus favorable pour identifier les premiers mouvements actifs des membres paralysés. Ceci est réalisé en éliminant le poids propre du patient, la lourdeur de ses jambes immobiles, en supprimant les forces de friction lors des mouvements, en choisissant des positions de départ optimales, en utilisant les lois de l'inertie et l'étirement préalable nécessaire des muscles qui travaillent.
C'est pourquoi les exercices en piscine sont si utiles (la force de levage de l'eau et ses qualités élastiques aident) en position debout, en marchant et en faisant des exercices avec les pieds à flot. Bref, il est important de suivre le principe de la natation avant de marcher. Il s'agit notamment d'exercices effectués sur un plan de glissement (ébonite + talc) ou une plate-forme sur rouleaux, tout en équilibrant une jambe ou les deux jambes à la fois sur des dispositifs de blocs spéciaux ainsi que des suspensions, des hamacs et des blocs, ainsi que des bandages en caoutchouc, des garrots et des ressorts. . Des systèmes de suspension et d'élastiques permettent de détecter vos propres mouvements isolés dans des muscles incomplètement paralysés (flexion, extension, abduction, etc.).
L'objectif principal de tous ces exercices est, en soulageant autant que possible les muscles paralysés (en créant des conditions plus faciles), d'identifier les premiers mouvements des muscles partiellement paralysés et de commencer à les entraîner pour la force et l'endurance. De plus, ces appareils et dispositifs auxiliaires élargissent l'indépendance dans les cours, facilitant ainsi la prise en charge des proches et le travail du méthodologiste.
Le patient doit essayer d'effectuer chaque exercice indépendamment ou avec la participation d'un méthodologiste, qui doit uniquement le réaliser avec l'amplitude de mouvement maximale. Au fur et à mesure que vous gagnez force musculaire des exercices par étapes doivent être effectués - en maintenant la jambe partiellement paralysée à un certain niveau pendant qu'elle bouge. Chacun d'eux est élaboré séparément, depuis longtemps et avec persistance.
Dans l'arsenal des moyens de rééducation, l'un des plus efficaces sont les ensembles de poids en bloc les plus simples (ou les bandages en caoutchouc, mais dans ce cas, il est nécessaire d'utiliser des hamacs spéciaux qui maintiennent la jambe (Fig. 6, 7).
Riz. 6 Fig. 7
La restauration des mouvements repose sur l'équilibrage complet ou partiel du propre poids du membre dans son ensemble et de ses parties par un système de contrepoids strictement dosés, grâce auquel le patient devient un participant actif au processus de traitement, et le les possibilités de restauration et de compensation des fonctions perdues augmentent considérablement. Un dynamomètre à eau est également utile. Cela semblerait un jeu d'enfant d'appuyer avec une jambe partiellement paralysée sur une poire en caoutchouc plaquée contre une paroi solide et reliée par un tube en caoutchouc à un dynamomètre à eau. Mais vous pouvez ainsi suivre les résultats de vos efforts, et le traitement devient significatif et purement sportif. À l'aide d'un dispositif de blocage et de contrepoids correctement sélectionnés (ou de bandes amortisseurs en caoutchouc), vous pouvez apprendre à vous asseoir dans le lit sans aide et à vous redescendre dans le lit. position initiale allongé. De plus, grâce à des sangles larges et confortables, le patient peut être équilibré en position assise dans le lit, accroupi, à genoux, sans risque de chute ni de blessures supplémentaires (Fig. 8).
Riz. 8
Pour restaurer et entraîner les fonctions motrices des muscles du tronc partiellement paralysés en position verticale, on utilise l'appareil que j'ai proposé avec des poids d'équilibrage (certificat de l'auteur n° 208205, publié le 29 décembre 1967) - fig. 9.
Riz. 9
Il est équipé d'un système de suspension spécial, fixé dans la partie médiane du câble, lancé à travers deux blocs dans lesquels sont enfoncés des roulements. Aux extrémités libres du câble se trouvent des poids sélectionnés de manière à équilibrer le corps (un état similaire à l'apesanteur est créé). C'est la position de départ. Ensuite, en fonction du degré de blessure, du stade de la maladie, de la condition physique, de la force musculaire, une augmentation progressive de la charge sur les muscles affectés est obtenue, modifiant ainsi la taille des charges. Il faut rappeler que l’apparition des premières contractions actives avec augmentation de la force musculaire est le résultat d’un travail lent mais persistant.
Grâce à cette conception, après avoir enfilé la ceinture du système de suspension, il est possible de se tenir debout sans recourir à des appareils orthopédiques (Fig. 10) et, sans crainte de chute, d'effectuer avec succès un certain nombre de mouvements difficiles pour un personne paralysée : se mettre sur place, balancer une jambe, se tourner, se pencher, se soulever sur la pointe des pieds, s'accroupir, etc. (Fig. 11).
Riz. 10 Fig. onze
Enfin, la structure peut être utilisée comme barre de gymnastique pour les exercices suspendus, si nécessaires à la colonne vertébrale, aux muscles de la ceinture scapulaire supérieure et au torse (Fig. 12).
Riz. 12
N'oubliez pas : la force musculaire ne peut augmenter qu'en exercices actifs lorsque l'élève bouge lui-même des parties du corps, sans l'intervention d'autrui. Ces exercices doivent être accessibles, ni trop difficiles ni trop faciles, et maîtrisés dans un ordre strict. L'entraînement dans des conditions plus légères avec une augmentation progressive de la charge est particulièrement utile pour restaurer les muscles affectés, car il ne provoque pas de surmenage, ce qui affecte négativement les processus physiologiques des tissus musculaires et nerveux.
Pour se tenir debout et marcher avec une parésie et une paralysie des jambes (hypotonie musculaire), la seule issue est les prothèses, qui n'atteignent l'objectif qu'avec une fixation suffisamment fiable des articulations des membres inférieurs. Lors de l'entraînement de la fonction de soutien, on ne peut se passer de divers appareils orthopédiques qui fixent rigidement les articulations du genou.
Il s'agit de manchons provisoires sans verrouillage, d'attelles arrière amovibles en plâtre ou en plastique léger (polyéthylène, etc.) ; dispositifs pour manchons de pneus (attelles - avec verrous articulations du genou); chaussures spéciales à dos dur (empêchent le pied de s'affaisser, soulageant ce qu'on appelle l'arrêt en cas de parésie des fléchisseurs dorsaux du pied). Une articulation de la cheville et une manchette sur le tiers supérieur de la jambe inférieure sont utilisées pour maintenir un pied lâche et tombant afin qu'il ne s'accroche pas au sol lors de la marche. Dans des attelles ou un corset, au lieu d'une armature métallique, vous pouvez utiliser des tubes gonflables en caoutchouc durable.
Les corsets peuvent être fixes (rigides) ou temporaires (légers). Les fixes limitent considérablement la mobilité de la colonne vertébrale, ce qui, lorsqu'ils sont portés constamment et pendant une longue période, réduit les performances fonctionnelles des muscles du dos et de l'abdomen, réduit leur force et leurs capacités motrices générales. Il est préférable (dans tous les cas) de créer et d'entretenir son propre corset musculaire, ce qui évite les déformations de la colonne vertébrale. Des charges dosées et progressivement croissantes le permettent.
Lorsqu'un pied paralysé s'affaisse et tombe, s'accrochant lors de la marche, des chaussettes orthopédiques avec des bandes élastiques cousues le long de la surface arrière aident. Vous pouvez y marcher sans chaussures, nager ou porter des chaussures non orthopédiques (Fig. 13).
Riz. 13
Beaucoup proposent des appareils et des techniques individuels pour « raviver » les muscles paralysés et partiellement paralysés et développer les capacités de marche. Pour une plus grande charge sur les muscles quadriceps, je recommande les exercices d'entraînement suivants.
1. Marchez avec des attelles lâchement lacées, en ouvrant les verrous de l'une ou des deux à la fois, de manière à ce que les articulations du genou soient saisies par leurs propres muscles.
2. Dans le même but, debout et marchez dans l'arène avec un support pour genoux - par petits pas, en faisant de courtes promenades autour de la maison (Fig. 14, 15).
Riz. 14 Fig. 15
3. En position debout, piétinez sur place avec une genouillère, en transférant périodiquement la charge principale d'une jambe à l'autre. Après 5 à 7 minutes, asseyez-vous pendant 3 à 5 minutes et relevez-vous. Répétez 3 à 4 fois par jour.
4. Faire de la « marche en apesanteur » dans l’eau avec une sensation de légèreté dans le corps et un contrôle libre de celui-ci.
5. Déchargez les muscles de la colonne vertébrale et des jambes de votre propre poids à l'aide de l'appareil que j'ai proposé.
6. Lorsque vous maîtrisez la marche sans attelles, utilisez des bottes en feutre, spécialement roulées au-dessus des genoux, qui remplacent partiellement les dispositifs de fixation et les chaussures orthopédiques, ce qui est particulièrement important en hiver.
7. En été, au lieu de chaussures orthopédiques rugueuses, encombrantes et lourdes, vous pouvez porter des chaussures de sport souples et élastiques : boxers, chaussures de lutte (avec dos dur et laçage haut).
Attention! En se levant tôt sans dispositifs de fixation, il existe un risque d'hyperextension de la jambe au niveau de l'articulation du genou (récourvation) : Autre danger : chutes et entorses, lésions des muscles non encore renforcés et de leurs tendons et ligaments. Il est également facile de se casser une jambe si vous avez déjà dû rester longtemps allongé dans une inactivité totale, sans effectuer d'exercices particuliers, sans ramper, sans vous lever.
Chaque ORU commence par une certaine position de départ, les principaux points de départ doivent donc être clairs pour les étudiants, correctement compris et suivis. Une attention particulière doit être accordée au respect strict des points de départ fondamentaux des exercices, car seule une exécution correcte de l'exercice donnera l'effet physiologique le plus élevé. Même les plus petites erreurs rendent l’exercice plus facile, réduisant ainsi son efficacité. Par conséquent, dès les premières étapes de l'entraînement, un contrôle constant et strict lors de l'exécution des exercices, du début à la fin du mouvement, est très important. Ce n'est que dans ce cas que les étudiants acquerront la posture nécessaire, la coordination des mouvements et se débarrasseront des tendances néfastes qui surviennent à effectuer des exercices d'une manière ou d'une autre. Avec les élèves du primaire, avant de commencer à réaliser des complexes d'appareillages extérieurs, il est nécessaire de maîtriser les positions de départ et les mouvements de base des bras, des jambes et du torse. Chaque position de départ doit être effectuée avec un délai de 3 à 4 secondes. En s'arrêtant dans un tel
les dispositions initiales nécessitent une vérification et une clarification de la position adoptée. Pour renforcer les principes de base, vous pouvez donner des devoirs avec une recommandation de les réaliser devant un miroir.
Fin du travail -
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PZO Méthodes d'enseignement de la gymnastique à l'école
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L'équilibre est une position dans laquelle l'élève se tient sur une jambe, penché en avant, l'autre jambe est tirée en arrière jusqu'à l'échec, les bras sur les côtés (Fig. 35, a). Boko
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Cela diffère en ce que les exercices sont effectués en mouvement ou avec un mouvement important des étudiants au centre de la salle. Dans le premier cas, les exercices sont effectués en colonne un à un en se déplaçant.
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Pour le developpement qualités physiques Dans la partie principale de la leçon, il est plus efficace d'utiliser la méthode circulaire de conduite des appareillages extérieurs, dont les caractéristiques sont les suivantes. 8
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Complexe pour les élèves des classes VIII-IX 1.I.p.-o. Avec. 1-4 - trois pas en avant et posez le pied ; 5 - courbez vos bras vers le haut, tenez-vous sur la pointe des pieds ; b-o. Avec;
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Complexe pour élèves de 1ère année 1. I. p. s, corde à sauter, pliée en quatre, en dessous. 1-2 - tirer la corde, les bras vers le haut, étirer - inspirer ; 3-4 - et. p. - expirez.
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Séquence de formation.
1. À partir d’une position assise repliée, roulez d’avant en arrière sur le dos. 2. À partir d'une position assise repliée, reculez et avancez pour revenir à i. P.
Séquence de formation.
1. Regroupement de divers et. p. 2. À partir d'une emphase, accroupi, reculez et avancez, assis en position repliée.
Support d'épaule
Technique d'exécution : Depuis une position accroupie, en tenant le milieu du tibia avec vos mains, reculez. A la fin du rouleau, en touchant le sol avec vos omoplates, posez vos mains sur le bas de votre dos et redressez-vous
Séquence de formation.
1. Depuis une position accroupie, faites un saut périlleux pour revenir en position accroupie.
pour les garçons
1. À partir d'une position d'accentuation, accroupis, faites des sauts périlleux vers l'avant, debout sur vos omoplates - 2,5 points. 2. Avancez dans un squat avec une inclinaison de 1,0 point. 3. Saut périlleux arrière, accroupi - 2,
Erreurs courantes
1. Mauvais positionnement de la tête (pas sur le front, mais sur la couronne). dix*
A partir d'un élan en trois pas, saut périlleux vers l'avant avec un saut
Technique d'exécution. Un trait caractéristique de la technique est la présence d'une phase de vol après une poussée avec les jambes en position non appuyée, le corps est légèrement fléchi au niveau des articulations des hanches ; Après
Séquence de formation.
1. Balancez-en un, poussez l’autre, faites le poirier avec de l’aide. Après avoir pris la position, l'interprète écarte les jambes et l'assureur le soutient par l'arrière avec une prise d'environ
Saut périlleux arrière
Technique d'exécution. En position debout, accroupissez-vous les pieds à la largeur de vos pieds, les épaules légèrement en avant, en groupe (image 1) ; inclinez la tête vers l'avant, poussez avec vos mains, roulez rapidement sur la pelle
Balancez-en un et poussez l'autre en poirier
Technique d'exécution. avec vos bras levés, inclinez votre torse vers l'avant d'un grand pas. Placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules, les doigts écartés (images 1-2). Avec un balancement de l'un et une poussée de l'autre,
Retourner sur le côté
Technique d'exécution : Debout face vers l'avant dans le sens du mouvement, balançant les bras vers l'avant et vers le haut, foncez avec la droite (image 1) ; alternativement en vous appuyant sur vos mains et en vous tournant vers la droite, placez-vous debout
Séquence de formation.
1.Enseigner la bonne position d'atterrissage : demi-accroupi sur les orteils, pieds écartés à la largeur des hanches, bras en avant avec paumes vers le bas, dos droit (Fig. 101).
Sauter par-dessus une corde courte
L'apprentissage du saut par-dessus une corde courte commence une fois que les élèves maîtrisent le saut par-dessus une corde longue. Séquence de formation. 1.Définition
Séquence de formation.
1. En position debout sur une jambe, l'autre sur la pointe des pieds, bras en arrière, poussez l'un et balancez l'autre tout en balançant vos bras vers l'avant et vers le haut, sautez et atterrissez en position au sol.
Sauter des hauteurs
Après avoir répété les exercices d'introduction étudiés précédemment, commencez à consolider les compétences en saut avec une augmentation progressive de la hauteur jusqu'à 80 cm. Il est nécessaire d'exiger constamment des élèves une douceur et une stabilité.
Atterrissage
La technique d'exécution. L'atterrissage complète le saut et détermine sa qualité globale. Après avoir atterri sur la pointe des jambes tendues et tendues, vous devez immédiatement vous abaisser sur l'ensemble de votre pied,
Sautez sur le pont
Technique d'exécution : courir et donner un coup de pied constituent une seule action intégrale. Le saut sur le pont fait le lien entre eux. L'efficacité de la poussée dépend de la bonne attaque.
Séquence de formation.
1. Marcher en roulant du talon, en montant haut sur les orteils. 2. Sauter les jambes ensemble avec les mains soutenant la barre du mur de gymnastique (appareil). 3. Sauts
Séquence de formation.
1. Flexion et extension rapides des bras en position couchée, jambes sur un banc de gymnastique (8 à 10 fois). 2. Debout à une distance de 1" m du mur, tombez corps droit sur le mur
Erreurs typiques.
1. Balancement des bras insuffisamment énergique. 2. Entraînement des jambes insuffisant. Assurance et assistance. Assurer, debout devant et légèrement sur le côté, dans la première heure.
Erreurs typiques.
1. Le dos ne se lève pas assez activement dans la première moitié du saut. 2. Retard en position accroupie. 3. Extension incomplète dans Articulations de la hanche ou courbé en arrière
Erreurs typiques.
1. Tenez les mains sur l'appareil. 2. Il n’y a aucune extension du corps après avoir poussé avec les mains. 3. L'extension du corps s'effectue uniquement en soulevant les épaules, les jambes ne sont pas tirées vers le bas et vers l'arrière
Séquence de formation.
1. S'allonger sur le côté sur le sol et se mettre en position allongée. 2. A partir du support couché derrière, jambes sur le banc, en redressant les articulations des hanches et en poussant d'une main, support allongé
Sauter latéralement par-dessus un cheval
Technique terminée
Séquence de formation.
Lors de la maîtrise du saut, vous pouvez utiliser tous les exercices principaux qui ont été utilisés pour apprendre à sauter les jambes écartées sur une chèvre en largeur, puis répéter les exercices suivants : 1. Sauter
Erreurs courantes
1. Swing relativement faible (après avoir poussé contre le pont, les jambes ne montent pas plus haut que le corps du cheval). 2. Poussez avec vos mains sous vous (au lieu d'une poussée d'arrêt avec vos mains, vous obtenez un ratissage
Séquence de formation.
1. Sautez en utilisant la méthode du « enjambement » par-dessus un banc de gymnastique. 2. Depuis le siège du cheval sur la hanche droite, penchez vos mains derrière vous et, en balançant vos jambes vers l'avant et vers la droite, sautez
Séquence de formation.
1. Effectuez des positions accroupies et à genoux sur le sol. 2. Les mêmes, mais sur des bancs de gymnastique placés parallèlement les uns aux autres. Étudiants de 5 à 8 personnes
Escalader le mur de gymnastique
Technique d'exécution. mur de gymnastique, ainsi que sur les bancs de gymnastique, des montées et des descentes portant le même nom (Fig. 116,a) et des noms différents sont effectuées
Séquence de formation.
1. Debout sur le côté du banc de gymnastique, appuyez vos mains sur ses bords, placez alternativement vos jambes sur le banc à bout portant en vous agenouillant et, alternativement, déplacez vos jambes de l'autre côté avec
Debout se bloque
1. Suspendu en position debout sur les bras pliés (Fig. 120). Tenir les mains au niveau des épaules
Visas (simples)
1. Suspendu (Fig. 129). Les bras, le torse et les jambes forment une ligne droite. En position suspendue, gardez le corps droit, les muscles de la ceinture scapulaire moyennement tendus et le ventre rentré. VNA
Escalade sur corde sur bras pliés avec prise en croix
Technique d'exécution. Suspendu aux bras fléchis, pliez vos jambes vers l'avant et saisissez la corde avec les jambes croisées de manière à ce que le côté extérieur du pied d'une jambe et côté intérieur autres tibias
Exercices de suspensions et d'appuis
1. Accrochez - accrochez avec les jambes pliées - accrochez. Effectuez 5 à 6 fois. 2. Suspendu avec les bras pliés - descente en position suspendue en 6 à 8 secondes. Effectuez 2 à 3 fois. 3. Tractions suspendues (garçons).
Grimper sur corde en trois étapes
Technique d'exécution. La première technique consiste à se suspendre en position debout, à plier les jambes, à tirer les genoux vers la poitrine et à saisir la corde en soulevant les jambes en travers et avec les genoux (Fig. 144, a, b) ; deuxième rendez-vous - ra
Grimper sur une bûche de 1 m de haut
Technique d'exécution. En général, cela s'apparente à la technique consistant à grimper sur une bûche de 90 cm de haut (classe III). Cependant, à bout portant, le passage ne doit pas être effectué à bout portant vers l'extérieur, mais directement à bout portant avec une jambe écartée.
Surmonter les obstacles
Le but de la formation est d'enseigner aux enfants la capacité d'utiliser les techniques d'escalade apprises dans des conditions plus difficiles. Pour résoudre ce problème, la hauteur du projectile augmente, la complexité technique devient plus compliquée.
S'accroche et supporte
L'accrochage courbé (Fig. 147) s'effectue sur la barre transversale, les barres asymétriques et les anneaux. Le corps est plié au niveau des articulations de la hanche à un angle d'environ 50-70°, le dos est arrondi, la tête est légèrement inclinée vers
Sur le banc de gymnastique
1. Allongé, mains sur un banc, flexion et extension des bras (garçons - 8 à 10 fois, filles - 5 à 6 fois). 2.B
Repose-main
Technique d'exécution. Le corps est maintenu droit sans s'affaisser articulations de l'épaule. Avec vos mains légèrement pliées au niveau des articulations des coudes, saisissez les bâtons en vous appuyant principalement sur eux.
1. Aux extrémités des poteaux, sautez et déplacez-vous vers le milieu des barres - 3,0 points. 2. Balancez vos jambes vers l'avant, asseyez vos jambes écartées - 2,0 points. 3. Dépassement avec la main droite
Suspendu avec une jambe écartée (à cheval)
Technique d'exécution : La suspension en position couchée, jambes écartées, peut être réalisée de différentes manières, mais compte tenu de la séquence d'entraînement, il est conseillé d'utiliser les capacités motrices existantes des élèves.
Séquence de formation.
1. En vous accrochant au mur de gymnastique, levez vos jambes droites plus haut (2 à 3 fois). 2. En position suspendue, debout dos au mur de gymnastique, poussez une jambe et balancez l'autre pour lever vos jambes plus haut.
Séquence de formation.
1.Répétez la position d'accentuation sur les mains. 2. Balancer en appui sur les avant-bras. 3. Balancement en appui sur les mains avec une augmentation progressive de l'amplitude.
Séquence de formation.
1.Emphase allongée et allongée derrière, les mains au sol, les pieds sur un banc de gymnastique. 2. Balancement en appui sur les avant-bras et descente avec un balancement arrière à l'intérieur des barres. 3. Répétez
Séquence de formation.
1. Balancement à l'accent avec une augmentation progressive de l'amplitude des balançoires et descente avec un retour dans les barres. 2. Balancer en appui avec les jambes écartées lors du backswing et les rapprocher
Séquence de formation.
1. De l'accrochage en position debout, poussez avec deux pour accrocher à gauche (à droite) à l'extérieur. 2. Se balancer en s'accrochant à un extérieur. L'amplitude du swing est obtenue en balançant la jambe libre. 3.
Séquence de formation.
1. Sur la barre transversale du milieu, répétez le levage sur une jambe, les jambes écartées à l'extérieur. 2.
Séquence de formation.
1. De la position d'appui assis derrière vous dos au banc de gymnastique avec les bras pliés, passez à la position d'appui allongée derrière vous (répétez 2 à 3 fois).
Du balancement à l'accent, à la flexion et à l'extension des bras
Technique d'exécution : L'exercice s'effectue à la fois sur un swing avant et sur un swing arrière. La dernière option est plus difficile. Par conséquent, avec les élèves de IXe année, il est conseillé de commencer à maîtriser le
Combinaison pour la leçon de test
1. Aux extrémités des poteaux, sautez en avant et avancez avec des poussées temporaires des mains vers les racks - 1,0 points. 2. Abaissez-vous sur vos avant-bras et balancez-vous
Séquence de formation
1. Au sol, répétez le poirier avec force (Classe IX). 2. À partir d'un squat avec les jambes écartées, faites un saut périlleux vers l'avant pour vous accroupir avec les jambes écartées. Faites attention à la première moitié du saut périlleux (appui avec les épaules
Combinaison pour la leçon de test
1. En vous balançant en appui sur vos mains, montez avec un balancement vers l'avant en vous accroupissant avec les jambes écartées - 2,5 points. 2. En balançant vers l'intérieur, l'angle s'arrête (maintien) - 1,0 points. 3. Balançoire arrière
À partir d'une emphase, penché sur vos mains, montez dans une position inflexible avec les jambes écartées
Technique d'exécution : En vous balançant en appui sur vos mains, balancez-vous vers l'avant pour prendre une position proche d'un support sur vos omoplates. Penchez-vous ensuite en rapprochant vos jambes de votre poitrine, et, en abaissant légèrement votre bassin, p
Séquence de formation
1. De l'accent, penché sur le tapis, extension du corps jusqu'à une position proche du support sur les omoplates et retour en i. p. 2. De l'accent mis sur les mains sur les barres asymétriques, en soulevant les genoux par la force ou le balancement
Combinaison pour la leçon de test
1. Du balancement en appui sur vos mains, avec un balancement vers l'avant, l'accent est mis sur vos mains et en position assise avec les jambes écartées - 3,0 points. 2. Balancez-vous vers l’intérieur et arrêtez-vous en biais (en
Penchez-vous sous l'emphase, accroupi sur une jambe
sur le bas de la jambe avec l'autre bascule en arrière Technique d'exécution De l'équilibre, inclinaison du torse vers l'avant et saisie.
Des programmes de formation
Escalade sur corde en s'accrochant aux bras fléchis en saisissant la corde avec les pieds Technique d'exécution En s'accrochant aux bras fléchis (voir Fig. Cadre 1) plier.
A partir d'une emphase, penché sur vos mains, montez-vous en position assise, jambes écartées sur les barres asymétriques
Technique d'exécution : Dès le balancement en appui sur vos mains, balancez-vous vers l'avant et prenez position près du support sur vos omoplates (image 1). Puis pliez-vous en rapprochant vos jambes de votre poitrine, et légèrement plus bas
Combinaison pour cours de perfectionnement et de contrôle
Debout à droite, dos gauche (jusqu'à 30°), bras sur les côtés, yeux fermés (5 s) - ouvrir les yeux, avancer sur la pointe des pieds jusqu'au milieu de la bûche - s'arrêter, se retourner en marchant - se tenir debout la gauche
Combinaison pour cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - tenez-vous debout, jambe droite écartée, bras sur les côtés. D'un pas gauche, abaissez-vous sur votre genou droit, les bras levés - vous-
Combinaison pour cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - se tenir à gauche, droit en arrière (jusqu'à 45°), bras levés. Trois quatre étapes rapides sur la pointe des pieds, les bras sur les côtés et fente avec la droite - en vous redressant, faites demi-tour en fente à gauche
Combinaison pour cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - placez-vous juste devant la gauche, les bras levés. 1. Deux pas de côté avec le pied gauche - 1,0 points. 2. Deux pas de côté sur le pied droit - 1,0 points. 3. Étape p
Combinaison pour cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - debout longitudinalement au tiers droit de la bûche. 1. Sautez à bout portant, juste sur le côté de la pointe - 1,0 points. 2. En tournant vers la gauche, placez-vous sur le genou droit, ru
Combinaison pour cours de perfectionnement et de contrôle
I. p. - placez-vous longitudinalement devant la bûche à l'extrémité droite. 1. Avec un balancement courant de l'un et une poussée de l'autre, accent accroupi - 2,5 points. 2. En vous levant, tournez à gauche vers st.
Combinaison pour cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - debout à un angle par rapport à la bûche avec votre côté gauche. 1. À partir d'une course oblique avec une poussée de deux, sautant à bout portant, accroupi, laissé devant - 2,0 points. 2. Levez-vous, les bras sur les côtés -
Sabre cosaque
La dextérité du Cosaque se manifeste par une réaction précise avec une lame aux armes de l'ennemi lors de combats imprévisibles et éphémères, ainsi que par l'exécution de techniques de combinaison structurellement complexes. Après tout, les combats regorgent de situations inattendues qui nécessitent des décisions et des actions instantanées, en tenant compte de la durée des attaques possibles et des positions relatives des concurrents. Par conséquent, l'adéquation spatiale et temporelle des diverses actions contre l'ennemi est associée au niveau de dextérité, qui doit être considéré comme un ensemble de manifestations des capacités de coordination.
La spécialisation de la dextérité, qui débute après la standardisation des mouvements et des techniques de mouvement standards des armes, présente des caractéristiques importantes et dépend des qualifications des acteurs. Il existe une particularité dans l’escrime de dames dans laquelle il est préférable d’esquiver ou de rebondir après un coup d’arme ennemi plutôt que de se protéger en plaçant sa lame sous l’attaque de l’ennemi.
1. Depuis les positions de combat, les sauts sont effectués à gauche et à droite, en avant et en arrière.
2. Un saut profond en arrière est effectué à partir de la position de combat, en passant par un squat profond et en revenant à la position de départ.
3. Depuis une position de combat (à partir de diverses positions de combat), des déviations sont effectuées vers la gauche et la droite. À l’avenir, l’exercice devient plus compliqué et se fait en binôme. L'un des adversaires est armé d'une lame souple. Un homme armé porte des coups obliques, un homme non armé, sans bouger de sa place, évite les coups. Les coups obliques d'en haut sont complétés par des coups obliques vers le haut d'en bas, puis complétés par des coups horizontaux sur le corps, ainsi que des coups sur la tête et les jambes.
4. "Étiquette". Les adversaires armés de lames souples tentent de toucher des zones prédéterminées (épaule, corps, bras), tout en esquivant les coups des autres.
5. I.P. : position avec un sabre dans un fourreau ou avec une lame souple dans la main gauche. Repousse avec un sabre ou une lame souple lancé balle de tennis dans l'air.
6. À l'aide d'un bâton (lame), frapper des balles de tennis qui roulent dans la salle à droite et à gauche.
7. Mouvements en une série de pas en avant en position de combat et de sauts périlleux en avant et sur le côté.
8. Effectuer une série de pas en arrière en position de combat et faire des sauts périlleux sur le côté et en arrière.
9. Courir en avant dans une position de combat et se précipiter.
10. Reculer en position de combat et se précipiter. Fente sautée et saut périlleux vers l’avant et sur le côté.
11. Combinaison de mouvements - courir, faire des sauts périlleux, ramper sur le ventre, sauter et frapper avec une fente.
12. Depuis les positions, sautez vers la gauche - frappez, sautez vers la droite - frappez, sautez en arrière - frappez.
13. Sautez le virage 90 en position de combat.
14. Sautez le virage 180 (270, 360) en position de combat.
15. Sautez à 180°, atterrissez sur les tibias et revenez à la position de départ. Par la suite, on fait la même chose avec un pion et le saut est effectué à 360.
16. Un morceau de papier est placé du côté combat du pion. En le vomissant, hachez-le autant de fois que possible.
17. Une feuille de papier journal mouillé est accrochée à un fil tendu. Couper avec un sabre.
2.3.3. Exercices pour développer l'endurance
L'endurance permet au combattant cosaque de maintenir le niveau de technologie atteint, d'effectuer des attaques et des défenses standard, une grande précision des frappes et la capacité d'éviter les erreurs dans les mouvements et les mouvements des armes dans des conditions de compétitions longues et intenses. L'endurance peut être rapide, déterminant les capacités de combat avec une intensité extrême, basée sur des mécanismes d'approvisionnement en énergie anaérobie (sans oxygène) ; en général, basé sur des mécanismes d'approvisionnement en énergie aérobie, dont les besoins sont possibles lors de compétitions longues ou de plusieurs jours ou dans des conditions de tension mentale extrême de combats ; l'endurance émotionnelle, qui permet au Cosaque de maintenir son état mental d'origine et prêt au combat dans des conditions défavorables de confrontation conflictuelle, fournissant ainsi une motivation positive pour remporter la victoire ; l'endurance sensorielle (en particulier les manifestations des propriétés de l'attention, la période de latence des réactions motrices) comme base pour maintenir la stabilité des processus mentaux, prendre des décisions tactiques opportunes et adéquates.
1. Conduite continue d'un combat d'entraînement sans fixer le rapport des coups pendant 30 à 40 minutes. Pauses d'une minute toutes les 10 minutes de combat.
2. Conduite continue d'une série de combats, composés de 3 à 5 combats avec 5 coups. Les pauses entre les séries de combats sont d'une minute.
3. Série continue de 3 combats avec 15 coups. Les pauses entre les combats sont de 1 minute.
4. Effectuer une série de combinaisons de techniques d’attaque et de manœuvre d’une durée de 9 à 15 minutes. Pauses entre les séries d’exercices toutes les 3 minutes.
5. Effectuer cinq séries de 5 attaques touchant la cible à longue distance (3-4 mètres). Les pauses entre les séries sont de 30 secondes.
6. Conduire dans la voie. Pour chaque étape, une barre oblique est faite.
7. En demi-squat, sautez des mouvements avec une frappe à gauche et à droite.
8. En découpant les cibles avec un pion, variez l'épaisseur et le nombre de cibles.
2.3.4. Exercices pour développer la force et la force-vitesse
capacités
L'entraînement en force L'élève se manifeste par la capacité d'effectuer de longues attaques, sans permettre de mouvements d'inertie une fois terminés. La force musculaire vous permet de conserver les caractéristiques typiques du contrôle d'une arme, de l'exécution de techniques d'attaque et de manœuvres lors de changements inattendus de direction de mouvement. Les muscles des jambes lors d'une attaque avec une fente, une esquive constante avec un saut et des attaques sautées avec une fente, un freinage dans la phase finale d'une attaque ou d'une défense et l'exécution de combinaisons de techniques de mouvement subissent un stress important et répété. À leur tour, les muscles de la main armée, y compris les doigts, subissent également un stress lors du déplacement rapide de la lame dans diverses directions, surmontant ainsi la résistance de l’arme ennemie. Une telle activité motrice est impensable sans une force suffisante des muscles des jambes, du torse et du bras armé, sur la base desquels se forment les capacités de vitesse et de force du cosaque.
1. Manœuvrer à deux.
2. Shadowboxing de haute intensité (1 à 2 min) en mettant l'accent sur l'exécution de techniques d'attaque individuelles - fente, saut, fente, etc.
3. Exécution en série de techniques de mouvement et de leurs combinaisons, y compris un pas en avant et une fente ; sautez en avant et foncez + « flèches » ; longue retraite + saut en avant et fente + fente, etc.
4. Exécution en série de frappes sur la cible avec fente, pas (saut) en avant et fente, en effectuant des attaques avec une longueur maximale et une fermeture continue position de combat.
5. Travailler avec une épée lourde sur une ligne de soie dentaire.
6. Travailler avec un sabre lourd en fente.
2.3.4.1. Exercices pour les muscles des jambes
1. I.P. – jambes légèrement écartées. Fortes montées sur les orteils. Puis aussi avec un ascenseur du sol.
2. I.P. – jambes légèrement écartées. De légers sauts élastiques, en avant, en arrière, sur le côté.
3. I.P. – jambes légèrement écartées. Sauts légers sur deux jambes, sauts périodiques avec un effort maximum.
4. I.P. – jambes légèrement écartées. S'accroupit profondément et, en raison d'une forte extension des jambes, saute, puis atterrit en position accroupie et saute à nouveau sans s'arrêter.
5. I.P. - squat profond. Sauts en longueur repliés et atterrissage en position de départ.
6. Sautez sur le côté avec un balancement d'une jambe et une poussée de l'autre jambe, en atterrissant sur la jambe pivotante, puis sans vous arrêter, sautez à nouveau sur le côté.
7. Sauter vers une position élevée.
8. Sautez d'un squat en poussant derrière la jambe en position de combat.
9. Asseyez-vous en position « pistolet » et redressez votre jambe avec un effort brusque.
10. Sauter avec un rouleau à pâtisserie avec une charge prédominante sur la jambe arrière en position de combat.
2.3.4.2. Exercices pour les muscles des bras et du torse
1. Presser (pousser et lancer) un médecine-ball ou un tir.
2. Rotation du médecine-ball autour du corps et de la tête avec une amplitude maximale.
3. Extension rapide des bras avec poussée depuis un support situé au niveau de la poitrine.
4. Pompes en position couchée, d'abord en douceur, puis le plus rapidement possible.
5. Tractions en s'accrochant à un appareil de gymnastique ou autre. Tirer et abaisser à la main. En saisissant la barre transversale avec les deux mains de manière à ce qu'il y ait entre elles une distance égale à la largeur de vos épaules et que vos jambes pendent librement, tirez-vous lentement vers elle avec vos bras, en les pliant tellement que votre tête s'élève, si possible, au-dessus la barre transversale ; puis abaissez-vous tout aussi lentement sur vos bras en les redressant, et répétez ainsi ce mouvement plusieurs fois, au mieux de vos capacités.
6. Exercice sur barres parallèles. Les barres parallèles sont disposées de manière à pouvoir être relevées ou abaissées à volonté.
Les exercices suivants sont réalisés aux barres parallèles :
1) Descente et montée des mains. Debout entre les barres et plaçant vos mains dessus devant vous, sautez sur vos mains en cambrant légèrement le bas du dos vers l'avant et en étirant vos jambes complètement droites et légèrement en arrière.
Dans cette position, alternativement et lentement, soit vous abaissez en pliant les coudes, soit vous levez en tendant les bras.
2) Jeter vos jambes par-dessus les barreaux. Vous pouvez jeter vos jambes sur l'une ou l'autre poutre, en avant ou en arrière. Pour ce faire, placez-vous entre les barres, sautez sur vos mains et balancez fortement vos jambes dans la direction souhaitée, jetez les deux jambes ensemble par-dessus la barre pour qu'elles reposent dessus avec leurs hanches, et le bas des deux jambes à partir des genoux pendre librement à l’extérieur des barreaux. Après cela, les jambes sont retirées de la poutre dans leur position précédente et projetées de l'autre côté.
L'exercice se termine par un saut hors des barres à droite ou à gauche, en avant ou en arrière. Pour ce faire, vous devez lever vos jambes pendant que vous vous balancez afin de ne pas toucher la poutre, et lors de la descente au sol, vous asseoir sur la pointe des pieds en tenant la poutre d'une main.
3) Balancez-vous entre les barres. Debout entre les barres et sautant sur vos mains, vous devez progressivement balancer vos jambes d'avant en arrière, en les gardant ensemble et étendues.
Lorsque vous avancez, vos jambes ne doivent pas être levées très haut ; en reculant, ils peuvent être élevés à une hauteur arbitraire. L'exercice se termine, comme le précédent, par un saut à droite ou à gauche, en avant ou en arrière.
8. Faites de l'exercice sur un cheval de sport. Un équipement de gymnastique important est le cheval de sport, qui constitue une bonne aide pour maîtriser l'équitation, ainsi qu'un excellent équipement de développement physique.
L'entraînement sur cheval d'arçons avec poignées est pleinement justifié si une personne qui décide de se lancer dans le voltige pratique au préalable trois éléments gymnastiques importants :
1. La capacité, au moment où les jambes sont séparées du support, de transférer rapidement le poids du corps de deux mains à l'une et de l'une à l'autre.
2. La capacité de balancer librement une et les deux jambes vers la droite et la gauche avec les orteils tendus et de déplacer les jambes sur l'appareil.
3. La capacité de tenir une ou les deux jambes Le point le plus élevé balancez-vous pendant un temps suffisant pour transférer le point d’appui d’une main à l’autre.
Lorsque vous vous reposez sur un cheval, vos bras doivent être droits, votre dos ne doit pas s'affaisser, mais pas courbé, et vos épaules doivent être uniformément relevées et légèrement penchées vers l'avant. Ceci est facilité par prise correcte, lorsque les mains, lorsqu'elles sont appuyées sur les poignées, sont un peu plus proches de leur bord avant. Les jambes abaissées sont droites, les orteils abaissés, le menton est légèrement abaissé afin que vous puissiez contrôler visuellement le mouvement des jambes.
Exercices préparatoires à Développement physique J'inclus les balancements des jambes.
1) Saisissez les poignées du cheval. Poussez avec vos bras et prenez une position soutenue par les bras tendus. Le dos doit être droit, les jambes droites et les orteils pointés vers le bas.
2) Placez-vous à côté de l'appareil, placez vos mains sur les poignées et saisissez-les en serrant fermement vos doigts. Allez-y à bout portant avec les bras tendus. Soulevez lentement sur les côtés, alternativement, puis abaissez la jambe gauche ou la jambe droite avec la pointe tirée. Essayez d'utiliser l'effort musculaire pour soulever vos jambes au niveau du projectile. Pour améliorer l'exécution de l'exercice, il est facile de transférer le point d'appui sur la main opposée à la jambe levée.
3) Depuis une position d'appui avec les bras tendus, balancez les deux jambes de gauche à droite, puis, prenant de l'élan, lancez votre jambe droite vers le haut en essayant de la soulever plus haut que le cheval. Dans ce cas, l’accent est mis sur main gauche.
4) Depuis une position d'appui, bras tendus, déplacez alternativement vos jambes entre les poignées au-dessus de l'agrès, vers l'avant et vers l'arrière.
5) Depuis une position bras tendus, pliez vos jambes, déplacez-les entre les poignées au-dessus de l'agrès, étendez vos jambes jusqu'à la position « angle ». Descendez de l’appareil en demi-squat, bras en avant.
6) Saute. Tous les balancements des jambes sur le cheval sont effectués grâce à la force du balancement initial et au transfert rapide du poids corporel vers la main d'appui. Cependant, pour mieux mémoriser la séquence de mouvements, les premiers swings peuvent être effectués en utilisant la force et ensuite seulement procéder à l'exercice en raison de l'inertie des swings.
Exercice préliminaire : effectuer des sauts pour compter. Une fois! - balancez vos jambes vers la droite. Deux! – balancer la jambe droite vers l’avant. Trois! – balancer la jambe droite en arrière. Une fois! – balancez vos jambes vers la gauche, etc.
Sautez dehors. Saisissez la poignée du projectile et lors d'un saut, en transférant le poids de votre corps vers votre main gauche, balancez vos jambes vers la droite, en même temps poussez la poignée avec votre main droite, en la libérant du support. En déplaçant vos jambes vers la gauche, sautez par-dessus le cheval avec votre pied droit. Au même moment, ramenez votre main droite sur la poignée et transférez-y le poids de votre corps. Sans perdre l'inertie, en marchant entre les poignées, balancez vos jambes vers la gauche. Dans ce cas, la jambe gauche doit conférer au corps une force d'inertie particulière. Lorsque vous commencez à vous balancer vers la droite, déplacez le support vers votre main gauche, poussez la poignée avec votre main droite et faites basculer votre jambe droite vers l'arrière.
Sans arrêter l'exercice, déplacez doucement le support vers votre main droite et suivez les mêmes règles pour balancer avec votre jambe gauche.
Balancez-vous avec une jambe. Dès le saut, en transférant le poids de votre corps vers votre main gauche, balancez vos jambes vers la droite et poussez depuis la poignée du projectile avec votre main droite. Déplacez vos jambes vers la gauche, balancez votre main droite vers l'avant, saisissez immédiatement la poignée avec votre main droite, transférez-y le poids de votre corps et effectuez un fort balancement vers la gauche avec vos jambes. Vous devriez essayer de lever votre jambe gauche aussi haut que possible, presque jusqu'à une position verticale. Pendant le mouvement de retour, répétez le balancement énergique de votre jambe gauche vers la droite vers le haut, transférez votre poids corporel sur votre main gauche, soulevez votre droite loin de la poignée et balancez votre pied droit vers l'arrière. La main droite doit être remise à sa place avant que les jambes ne descendent et prennent une position verticale. Transférez immédiatement le poids sur votre main droite et balancez vos jambes vers la gauche pour répéter le swing, mais avec votre jambe gauche.
7) Cercle de droite (cercle du même nom). 1) Exercice préparatoire. Réalisé avec l'aide d'un instructeur. L'élève prend position en appui à deux mains, à califourchon sur un cheval avec la jambe droite devant. Pour une meilleure mémorisation musculaire des mouvements du stagiaire, le moniteur, debout derrière son dos, le soulève avec sa main gauche la jambe gauche au niveau des épaules. Dans le même temps, l'élève, en maintenant l'équilibre, répète lentement l'exercice avec son pied droit du côté opposé de l'appareil. Au point le plus haut, l’instructeur abaisse la jambe gauche de l’élève et celui-ci effectue un balancement énergique avec sa jambe droite en arrière. 2) Exercice de base. Dès le saut, en transférant le poids de votre corps sur votre main gauche, balancez votre pied droit vers l'avant et ramenez rapidement votre main droite dans sa position d'origine. Transférez-y en douceur le poids de votre corps, effectuez un balancement énergique avec les deux jambes vers la gauche, en essayant de balancer votre jambe gauche le plus haut possible. Poussez la poignée avec votre main gauche et, en tenant votre jambe gauche levée, balancez-vous d'avant en arrière vers la gauche. Dans ce cas, afin de maintenir l’équilibre, il est conseillé de fléchir légèrement le corps avec une rotation du bassin vers la droite.
Le retour de la main gauche sur le manche du projectile doit se faire le plus rapidement possible, c'est-à-dire au moment où les jambes ne sont pas encore descendues.
Traversées. En position debout, en tenant les poignées du cheval, balancez votre main droite vers la droite, en transférant le poids sur votre main gauche. Continuez à balancer les deux jambes vers la gauche, transférez le poids de votre corps vers votre main droite, balancez votre jambe droite vers le haut, balancez votre jambe droite vers la gauche, balancez votre jambe gauche vers l'avant vers la droite et égalisez rapidement le poids du corps. en saisissant la poignée droite du projectile avec votre main droite.
9) Démonte. Faites un balancement avec votre main droite, puis transférez le poids de votre corps sur votre main droite et effectuez un balancement énergique avec votre jambe gauche vers la gauche. Poussez fortement sur la poignée avec votre main gauche et appuyez-vous sur votre droite, balancez-vous vers l'avant avec votre main gauche en tournant tout votre corps vers la droite. Atterrissez en demi-squat en tenant le manche du cheval avec votre main droite.
L'instructeur peut transformer ces exercices en complexes d'échauffement, en fonction des buts et objectifs de la leçon pratique.
Pour les établissements d'enseignement cosaques et les sociétés cosaques, nous recommandons d'effectuer des tests mensuels ou trimestriels pour les cosaques des sociétés cosaques, qui comprennent : plier et redresser les bras en appui pendant 10 (30) secondes, faire des sauts en longueur debout, s'accroupir et se tenir à gauche, jambe droite sans appui en 20 secondes, depuis l'appui aux extrémités des barres, descente et pompes en 15 secondes, traction vers le haut barre transversale haute de suspendre « jambes jointes », courir 60 m, grimper sur une corde verticale sans l'aide des jambes, flexion et extension du torse en position couchée, mains derrière la tête, exercice sur un cheval de sport. Pour la pratique compétitive, des balançoires sur une jambe, des cercles avec la jambe droite et gauche, en avant et en arrière, ainsi que des croisements avant et arrière sont utilisés. Un élément important sont des démontages. Les exercices sont notés sur une échelle de 10 points, moins les points de pénalité (toucher - 0,5 point, arrêt - 1 point).
8. Levez vos jambes jusqu'à vos bras en position suspendue et faites des mouvements de rotation avec une ou les deux jambes.
9. Mouvements de grande amplitude avec un haltère de 1,5 à 4 kg ou un marteau.
10. Presser ou pousser le poids avec votre main.
11. Pression de poids propre corps de l'accent mis sur la main.
2.4. Exercices pour développer la vitesse de mouvement
1. Frappez la cible en restant immobile avec une vitesse de départ maximale, en évitant les pré-signaux et les mouvements supplémentaires.
2. Frappez la cible avec un court pas en avant et une fente (saut et fente), obtenant ainsi une fréquence maximale de mouvement des jambes et une continuité. mouvement général avant.
3. Frappe devant l'ennemi en tenant un pion dans la main gauche, en position sur le côté. Sur commande, chacun saisit sa poignée avec sa main droite et frappe la main de l’adversaire.
4. Attaques en transférant un coup vers le secteur d’ouverture du partenaire.
5. Réponse par une grève au secteur d'ouverture après une retraite préparatoire.
6. Lors d'attaques linéaires de l'ennemi, effectuez des voltes vers la gauche ou la droite, avec une nouvelle contre-attaque.
7. Lorsque vous attaquez l'ennemi sur le côté ou à la tête, rebondissez en vous accroupissant profondément, puis sautez et contre-attaquez.
8. S’entraîner à éviter les coups obliques avec le pion de l’ennemi, grâce à un plaquage d’épaule.
9. Séparations des jambes, de l'abdomen et de la tête dues à des impacts superficiels. Travailler dans un premier temps sur vitesse moyenne, augmentant progressivement la vitesse des mouvements.
10. Frapper un objet volant. Le partenaire lance des balles qui sont touchées ou les balles roulent sur le sol.
11. Couper un fil suspendu avec un vérificateur.
12. Couper les feuilles avec un pion, préalablement posées dessus unité de combat lame et sont projetés vers le haut.
- situation désespérée. Terme de tactique de course à la voile. La position d'un yacht suivant une route au près derrière un autre yacht lorsque les yachts sont rapprochés. La situation est qualifiée de désespérée car du côté sous le vent de la ligne de cap du yacht avant, il y a toujours une « ombre de vent » provenant de la voile, et derrière et légèrement dans le vent, il y a un flux d'air dévié et perturbé, dans lequel la vitesse du yacht arrière diminue également.
- position non soutenue. La position du corps de l’athlète en vol sans appui sur la surface du sol, sol, projectile, etc.
- position latérale. La position du gymnaste avec le côté droit ou gauche par rapport à l'engin.
- hors-jeu". Violation des règles de compétition par les attaquants (attaquants) dans les jeux d'équipe jeux sportifs(water-polo, football, hockey, etc.) lorsqu'ils sont dans la mauvaise position devant le but adverse - derrière la ligne défensive ou la ligne de zone.
- position hors tapis. La position d'un lutteur dans un combat lorsqu'il dépasse la zone de travail du tapis. En position debout, la position « hors du tapis » est considérée lorsque le lutteur sort du tapis avec une jambe. Dans le jeu au sol (lutte gréco-romaine et libre), la position « hors du tapis » est considérée lorsque la tête franchit le bord du tapis, en position couchée (Sambo et judo) - lorsque la moitié du corps est à l'extérieur du tapis. bordure du tapis.
- position de hors-jeu artificiel. Méthode tactique interaction entre un groupe de joueurs défenseurs (au football, au hockey sur gazon, au bandy), qui consiste à laisser inopinément un ou plusieurs attaquants en position de hors-jeu en avançant inopinément pour l'adversaire. À la suite de la réception, l'équipe attaquante perd le ballon.
- position initiale(i.p.). La position préalablement convenue des bras, des jambes et du torse avant le début d'un mouvement, d'une action ou d'une exécution exercice sportif.
- poste central. Contact des tireurs avec n'importe quelle partie du corps en combat rapproché.
- position de l'arc. IP d'un sauteur aquatique en poirier, prise par l'athlète afin de créer une rotation rapide dans la direction appropriée lors de la répulsion. Lors de la création d'une rotation vers l'arrière, il est nécessaire d'étirer fortement les muscles de la surface avant du corps en déplaçant d'abord les jambes vers l'arrière (quelques flexions du corps) lors de la création d'une rotation vers l'avant, il est nécessaire d'étirer les muscles avec tension ; surface arrière corps par flexion préalable au niveau des articulations de la hanche.
- Situation dangeureuse. Position d'un lutteur dans un combat dans lequel il a été déplacé et dans lequel il est retenu par son adversaire. Caractérisé par le fait que les omoplates sont proches de toucher le tapis (pont, demi-pont, côté, etc.). Le terme est utilisé dans la lutte gréco-romaine et libre.
- position d'appui. La position du corps de l’athlète avec appui sur la surface du sol, du sol, des agrès, etc.
- position de l'arme en ligne. cm. MAIN droite.
- relever la position de l'arme. Fragment de salut d'escrimeur avec une lame pointée verticalement vers le haut et une garde au niveau du menton.
- position transversale. Position dans laquelle la ligne de la ceinture scapulaire du gymnaste est perpendiculaire à l’axe de l’engin.
- position courbée. 1. La position du corps lorsqu'il est cambré ou sur une seule ligne. 2. Lors des sauts et des sauts, un corps droit ou fléchi face à l'agrès.
- position longitudinale. Position dans laquelle la ligne de la ceinture scapulaire du gymnaste est parallèle à l’axe de l’engin.
- position du corps de l'athlète en vol. Pendant la phase de vol, le corps d'un athlète (acrobate, gymnaste, plongeur, trampoline) peut être dans trois positions principales : droit, plié et replié. En position droite, les articulations du torse, des genoux et des hanches sont redressées, les jambes sont reliées ; en position pliée, le corps est plié au niveau des articulations de la hanche, les jambes sont complètement tendues ; en position repliée, le corps est plié au niveau des articulations de la hanche et du genou, les mains serrent les tibias, les genoux sont reliés. Dans tous les cas, les chaussettes sont tirées vers l'arrière.
