Le complexe TRP, approuvé par le ministère des Sports de la Fédération de Russie en 2014, comprend des tests et des normes pour 11 groupes de filles et de garçons, de filles et de garçons, de femmes et d'hommes, couvrant l'âge de 6 ans à la vieillesse sans restrictions sur son limite.
Les normes sont divisées selon le degré de complexité en 3 types, correspondant aux insignes d'or, d'argent et de bronze. La division des normes en 3 types par complexité et 11 niveaux par âge avec division en tranches d'âge et par sexe, la possibilité de choisir des tests et leur multivariance, le droit des sujets de la Fédération de Russie d'inclure deux autres types de tests recommandés à le niveau fédéral, correspondant aux traditions nationales et régionales, donne la possibilité de faire une sélection individuelle du programme TRP pour chaque sujet de test, en tenant compte de ses caractéristiques physiologiques.
Les 2 premières étapes sont destinées aux garçons et aux filles d'âge préscolaire et primaire, c'est-à-dire couvrent les catégories de la première et de la deuxième enfance.
je mets en scène comprend les normes TRP pour les garçons et les filles âgés de 6 à 8 ans de trois degrés de difficulté (badge de bronze, d'argent et d'or), c'est-à-dire elle embrasse les enfants âge préscolaire et les écoliers de la 1re à la 2e année et prend en compte les facteurs de leur accélération ou de leur retard. Sur les 9 tests, 6 sont obligatoires et 3 sont facultatifs, dont 3 sont multivariés. Pour obtenir un badge TRP de bronze, d'argent ou d'or, les enfants (garçons et filles) doivent satisfaire aux normes de 4, 5 ou 6 tests, respectivement, tandis que les normes doivent contenir des tests de force (, serrant depuis une position allongée sur le sol, ) , vitesse (, ski avec fixation du temps réglementaire), souplesse (virages avant) et endurance (sur 1 km, ski sur 2 km, cross sur 1 km). Considérant que les exercices enfance doit être varié et ludique, le stade I comprend des tests pour atteindre la cible balle de tennis, nager sans tenir compte du temps. Le mode moteur hebdomadaire est recommandé pour seulement 10 heures, car. dans cette période d'âge, plus d'énergie que dans d'autres périodes est consacrée aux processus de croissance. Des différences apparaissent entre les appareils de gymnastique pour les garçons et les filles ( barre fixe pour les garçons, faible pour les filles), car la différence dans leur croissance commence à affecter.
IIe stade recommandé pour les garçons et les filles âgés de 9 à 10 ans (écoliers en 3e et 4e année). À ce stade, les enfants (garçons et filles) doivent réussir 5, 6 ou 7 tests sur 9 tests, respectivement, afin de passer les normes de bronze, d'argent ou d'or. Les tests pour la catégorie d'âge de la deuxième enfance sont plus intenses, les distances de course, de natation, la longueur des sauts augmentent, le temps standard pour effectuer les tests est réduit, le nombre de tests à effectuer et le nombre d'heures de régime moteur recommandé par semaine augmenter de 2 heures. Dans les exercices de force, un saut en longueur à partir d'une course est ajouté, cela devient plus difficile exercice de jeu(la balle de tennis est remplacée par une balle de 150 g, qui doit être lancée à la distance standard).
Le stade de transition de l'enfance à l'adolescence, qui survient chez les filles à 11 ans et chez les garçons à 12 ans, fixe le stade III du TRP, recommandé pour les garçons et les filles âgés de 11 à 12 ans (écoliers en 5-6 ). A ce stade, l'exercice de jeu (lancer la balle) est conservé, auquel s'ajoute le voyage de randonnée, et l'intensité des tests et la durée du régime moteur recommandé continuent d'augmenter, car. encore moins d'énergie est dépensée pour les processus de croissance, mais le nombre de tests à effectuer pour obtenir une note de bronze, d'argent et d'or reste au niveau du stade II. A ce stade, des tests de tir apparaissent, c'est-à-dire L'attention est portée au début de la préparation non seulement pour le travail, mais aussi pour la défense.
Les niveaux IV et V du TRP sont destinés aux garçons et aux filles.
Stade IV couvre l'âge de 13-15 ans, lorsque les 2 phases de la puberté (pré-puberté et puberté) se terminent complètement, les garçons et les filles deviennent des garçons et des filles. L'intensité des exercices à ce stade tient compte de deux facteurs opposés: la dépense énergétique sur les processus de croissance diminue, mais la puberté excite l'instabilité mentale. Par conséquent, l'intensité des exercices, la durée du régime moteur recommandé, par rapport aux stades des enfants, est augmentée, mais la pression sur le psychisme pendant l'entraînement et la réussite des tests est exclue. Les types d'exercices ludiques et excitants sont préservés (lancer de balle, randonnée). Le nombre d'épreuves requises pour l'obtention des insignes de bronze, d'argent et d'or passe à 6, 7 et 8, respectivement, sur 11 obligatoires et facultatives.
Stade V Le TRP est conçu pour l'âge des garçons et des filles de 16 à 17 ans (senior âge scolaire), caractérisé par la fin de la troisième étape de la puberté (post-puberté), équilibrant le psychisme, améliorant le système nerveux central, réduisant encore les coûts énergétiques pour les processus de croissance. Les caractéristiques du stade V permettent d'augmenter l'intensité de tous les types d'exercices (force, vitesse, flexibilité et endurance), en remplaçant les exercices de type jeu (lancer de balle) par de la puissance (lancer de projectile), mais la fin de la puberté s'accompagne de la phénomène d'hypertension juvénile, qui a entraîné une réduction de la durée du régime moteur et le maintien du nombre de tests requis pour passer les normes au niveau du stade IV.
Les 6 étapes restantes sont destinées à différents groupes d'âge d'hommes et de femmes.
VI stade Le TRP est recommandé pour les hommes et les femmes âgés de 18 à 29 ans. Au premier stade d'âge de ce stade (18-24 ans), les processus de croissance se terminent, les coûts énergétiques de ces processus atteignent un minimum. Mais, si dans les étapes précédentes, le processus d'assimilation (croissance) de l'organisme était significativement en avance sur le processus de dissimilation (destruction), alors au deuxième stade d'âge de l'étape (25-29 ans), ces processus opposés se stabilisent en raison à l'arrêt des processus de croissance. À ce stade, ils commencent à se manifester au maximum caractéristiques physiologiques hommes et femmes, donc tests pour chaque sexe. Au premier âge, l'augmentation de l'intensité des exercices se poursuit. Elle atteint un maximum, car les coûts énergétiques des processus de croissance sont devenus minimes. Mais au deuxième âge, l'intensité des exercices commence à diminuer en raison d'un changement du rapport des processus opposés en faveur de la dissimilation. Cette étape couvre les candidats en âge de travailler, activité physique qui se manifeste dans l'activité de travail, par conséquent, la durée hebdomadaire du régime moteur au premier stade est réduite à 11 heures et au second à 8 heures.
VIIe stade TRP est pour les hommes et les femmes Moyen-Âge 30-39 ans. Comme pour le stade VI, elle recommande des tests pour les hommes et les femmes dans des tableaux séparés, divisés en 2 tranches d'âge (30-34 ans et 35-39 ans). Au premier stade d'âge, le processus de dissimilation commence à devancer le processus d'assimilation, au deuxième stade d'âge, l'avantage du processus de dissimilation se fait encore plus sentir. Ces caractéristiques déterminent l'approche de l'élaboration des normes de niveau VII, dont l'intensité est réduite à chaque étape d'âge, le nombre de tests requis pour obtenir chaque badge TRP est réduit, qui à la deuxième étape d'âge est réduit au niveau de l'étape IV, et la durée hebdomadaire du régime moteur reste au niveau du stade VI.
Les 4 étapes restantes recommandé pour les hommes et les femmes de 40 ans et plus. Ils ne diffèrent que par tranches d'âge de 40-49 ans (tranches d'âge 40-44 ans et 45-49 ans), 50-59 ans (tranches d'âge 50-54 et 55-59 ans), 60-69 ans et 70 ans et plus années. Une caractéristique commune à ces stades est l'augmentation à chaque âge de l'avantage des processus de dissimilation sur les processus d'assimilation, qui tendent vers zéro. Cette caractéristique a nécessité une diminution progressive de l'intensité des normes TRP, de la durée recommandée du régime moteur (jusqu'à 6 heures par semaine au stade XI) et du nombre de tests nécessaires pour obtenir une note d'or (jusqu'à 3 dans le stade XI). stade XI) lors du passage à chaque groupe d'âge suivant. Les normes de ces étapes ne sont actuellement développées que pour le signe TRP or.
Les normes font partie intégrante du complexe panrusse de la culture physique et des sports "Prêt pour le travail et la défense". Alors, quelles sont exactement les normes TRP ?
Les normes sont des indicateurs de distance, de quantité, de temps, exprimés en valeurs numériques ; leur respect dans chaque test indique le développement réussi du complexe.
De toute évidence, ces normes ne peuvent pas être les mêmes pour tous les groupes d'âge de la population et n'ont aucune différence entre les hommes et les femmes. Par conséquent, toutes les normes par âge et par sexe sont légèrement différentes. Des données détaillées sont contenues dans le tableau des normes TRP. Pour déterminer les valeurs optimales, une analyse du niveau éducation physique toutes les tranches d'âge de la population (de 6 à 70 ans). Sur la base des résultats obtenus, non seulement les indicateurs nécessaires ont été identifiés, mais également trois niveaux de normes TRP ont été identifiés, dont le respect dépend directement de la dignité des insignes. Ainsi, pour des succès et des réalisations particuliers, un participant au complexe TRP peut recevoir une récompense de dignité or, argent ou bronze.
De plus, conformément aux normes élaborées et approuvées par le ministère russe des Sports, l'ensemble du complexe TRP est divisé en 11 étapes, qui couvrent tous les segments de la population âgée de 6 ans et plus. Il est intéressant de noter que les normes du TRP au sein d'une même étape peuvent différer : par exemple, à partir de l'étape VI, il y a une division des participants situés dans la même catégorie d'âge en deux sous-groupes. Dans le même temps, les indicateurs du second d'entre eux sont légèrement réduits. Par exemple, au stade VII du TRP, les hommes âgés de 30 à 34 ans et de 35 à 39 ans sont répartis dans des sous-groupes distincts. Les représentants de la première catégorie d'âge, qui souhaitent concourir pour l'insigne de bronze de distinction, doivent surmonter la distance de trois kilomètres en 15 minutes 20 secondes, tandis que les hommes de la deuxième catégorie d'âge doivent se réunir 15 minutes 30 secondes pour recevoir un prix similaire.
La liste des tests proposés n'incluait pas: le lancement d'une grenade d'entraînement, le cross-country à vélo, les disciplines de patinage de vitesse et l'escalade sur corde. Dans le même temps, les virages vers l'avant et le lancer de balle ont été inclus dans le complexe GTO. De plus, les participants du complexe ont la possibilité de choisir le type activité physique: désormais chacun d'eux peut privilégier plusieurs tests, en tenant compte de ses propres caractéristiques physiologiques et sympathies.
L'ensemble des tests obligatoires, dont les normes doivent être respectées, comprend des tests de force, d'endurance, de flexibilité et de vitesse. Les tests de choix comprennent des exercices pour déterminer les capacités de coordination et identifier les compétences appliquées. Un tableau complet des normes TRP est présenté sur notre site Internet.
Il convient de mentionner que les normes TRP modernes, bien qu'elles présentent certaines similitudes avec leurs prédécesseurs soviétiques, ne sont pas leur continuation directe.
Aujourd'hui, le système sportif TRP est de plus en plus courant non seulement parmi les écoliers ordinaires, mais aussi parmi les citoyens adultes qui veulent prouver à tout le monde leur haut niveau développement de la culture physique. Une fois qu'une personne s'est inscrite à ce programme, elle peut régulièrement se renseigner sur les tests dans de nombreux centres. Pour obtenir des informations complètes sur les normes du TRP 2019, il existe des tableaux de normes pour tous les âges. Il est nécessaire d'utiliser le site Web officiel, où se trouveront toutes les informations disponibles concernant ce problème.
Réalisation du TRP
Auparavant, un système tel que le GTO n'était utilisé qu'en Union soviétique et existait jusqu'à la fin de 1991. Jusqu'à ce moment, l'organisation fonctionnait depuis 60 ans et comprenait tous les citoyens âgés de dix à soixante ans.
Comme les contemporains l'ont confirmé, la moitié des personnes de tout le pays avaient des badges appropriés qui montraient leur excellente forme physique. Un tel insigne a aidé à obtenir un certain poste ou une place dans un établissement d'enseignement. Sur ce moment vous pouvez améliorer vos chances d'entrer dans l'université souhaitée si vous suivez les normes TRP 2019. Le tableau des normes pour tous les âges, qui est ouvert sur le site officiel, est disponible pour chaque utilisateur.
En 2014, le gouvernement russe moderne, à l'initiative du président, a pu restaurer l'existence d'un complexe sportif unique. À l'heure actuelle, le système sportif TRP est un programme à part entière et un cadre réglementaire pour l'éducation physique de la population du pays.
Atteindre mise en œuvre efficace Les normes TRP 2019 devront savoir quelles normes sont incluses dans le tableau pour tous les âges. Chaque utilisateur peut facilement le comprendre et déterminer les normes qu'il doit atteindre pour obtenir le résultat souhaité.
Vous pouvez vous préparer à passer les normes TRP avec l'aide de clubs spécialisés, de sections, ainsi que d'autres groupes d'entraînement physique général. Il est important de considérer que tous les exercices auxquels les candidats à ce statut unique devront faire face sont publics et simples.
Cela signifie que si une personne ne souhaite pas assister à des sections spéciales, elle peut facilement se préparer à la mise en œuvre des normes TRP 2019. Le tableau des normes pour tous les âges, disponible sur le site officiel de cette organisation, décrit clairement les conditions de base pour obtenir un statut unique.
Étapes pour obtenir le badge TRP
Selon l'âge de chaque personne, il devient membre d'un certain groupe, également appelé "l'étape". Il y en a eu onze créés au total, et ils comprennent des personnes âgées de six à soixante-dix ans. Pour chacun de ces groupes, trois niveaux de difficulté sont organisés, à savoir les signes des normes TRP 2019. Le tableau des normes pour tous les âges informe de manière exhaustive sur toutes les données requises. Voir ce que les règles du TRP 2019
Tableau des normes pour tous les âges
Tableau pour écoliers
Le premier groupe comprend des enfants de six à huit ans. Après cela, la deuxième étape, qui comprend les enfants âgés de neuf à dix ans. Un troisième groupe a été créé pour les écoliers des cinquième et sixième années, tandis que les quatrième et sixième correspondent aux adolescents qui vont à l'école.
Le groupe suivant a un large éventail d'âges et comprend des citoyens qui ont déjà atteint l'âge de la majorité, mais ils n'ont pas encore vingt et un ans. Le septième est reporté sur les dix années suivantes. Et puis chaque groupe suivant unit dix ans.
Les principales normes du TRP 2019 dans le tableau des normes pour tous les âges ont été créées pour vérifier comment une personne a développé ses principales caractéristiques. Ils incluent les paramètres importants suivants :
- force;
- dextérité;
- endurance;
- la flexibilité.
Les exercices vous permettent d'évaluer objectivement la capacité d'une personne à effectuer toutes sortes d'exercices et le développement de sa forme physique. Chaque sujet Fédération Russe a le droit au niveau régional d'inclure en plus deux autres types de normes en plus de la liste obligatoire d'exercices, ainsi que des tests physiques.
Pour cette raison, toutes les exigences de chaque étape sont divisées en deux types :
- obligatoire;
- sélectif.
Avantages pour la population de l'introduction du programme TRP
Les principales tâches fixées par l'État depuis l'introduction des normes GTO 2019, des tableaux de normes pour tous les âges et d'autres programmes visant à améliorer la qualité de l'éducation physique sont d'améliorer la nation. Il popularise également le sport, donc plus de citoyens dépensent temps libre pour la formation, et ne perdez pas de temps à fumer et à boire. En conséquence, le GTO augmente non seulement le nombre de sportifs, mais accélère également la croissance de la population totale.
Les gens pensent qu'il est nécessaire de prendre soin de son corps et de sa santé. Grâce à cela, les gens feront régulièrement du sport et développeront leur forme physique. En outre, la population a la possibilité de former le besoin de études systématiques des sports.
En outre, un système d'éducation physique est introduit massivement, ainsi que d'autres complexes pour le développement du sport dans toutes les sphères de la vie. Le principal outil pour atteindre cet objectif est la création et la mise en service de nombreux nouveaux clubs sportifs.
N'oubliez pas que la participation à de tels événements est la plus accessible pour toute personne. Absolument chaque utilisateur a la possibilité de s'inscrire sur le site officiel et d'évaluer visuellement les normes TRP 2019 et les tableaux de normes pour tous les âges. De plus, tout le monde peut obtenir une liste complète de toutes les informations nécessaires, ce qui vous aidera certainement à déterminer comment choisir le bon jour et l'heure pour les tests.
Documents requis pour passer les normes
Lorsqu'une personne a déjà décidé de participer à un tel événement sportif et s'est présentée à un endroit indiqué à l'avance, elle est alors tenue de présenter certains documents. Ils doivent inclure :
- certificat médical;
- identification.
Sans la présence de telles sécurités, une personne ne sera tout simplement pas autorisée à passer les normes TRP en 2019. Afin de vous familiariser à l'avance avec les exigences fixées pour réussir les normes, vous devez d'abord obtenir ces informations dans un centre spécial ou en utilisant le site Web officiel, où un tableau pour tous les âges est présenté.
Les principales disciplines sportives pour passer les standards
La commodité d'un tel complexe sportif réside dans le fait qu'il est universel pour de nombreux athlètes.
Partisans différents types sportifs pourront pleinement démontrer leurs capacités et remplir efficacement les normes du TRP 2019. De plus, les tableaux de normes pour tous les âges sont entièrement accessibles à tous du fait que les informations peuvent être obtenues à partir de diverses sources, y compris le site principal . Les principales disciplines comprennent les suivantes :
- lancement;
- inclinaison;
- natation;
- s'arrêter;
- soulever le corps.
Tout le monde l'a norme sportive ont leurs propres caractéristiques. Par exemple, le sprint est effectué exclusivement sur toute surface plane où il y a une surface dure qui sera sans danger pour l'athlète. Un départ en hauteur est organisé si la distance est la plus courte, à savoir trente mètres.
Lorsque la distance est augmentée à 60 ou 100 mètres, l'athlète est invité à choisir un départ haut ou bas. Deux à quatre personnes participent à chaque course, selon la charge de travail de la journée en cours.
Les organisateurs doivent sélectionner avec soin le terrain pour les courses de ski afin qu'il soit conforme aux normes TRP 2019. Si une personne choisit ski, alors il est permis d'utiliser le style de conduite libre pour courir sur toutes les distances. Il est également obligatoire qu'il n'y ait pas de vent ici pour la sécurité des participants.
Si les candidats au badge TRP choisissent le lancer de projectiles, un tel exercice doit être effectué dans un stade spécial. Si cela n'est pas possible, le territoire utilisé doit avoir une zone plate, qui a un couloir de quinze mètres de large. Pour effectuer de tels tests, des articles spéciaux sont utilisés, qui se caractérisent par un poids de cinq cents ou sept cents grammes.
Lorsqu'un virage vers l'avant est effectué, cet exercice peut être effectué à l'aide d'un banc de gymnastique. Chaque candidat choisit lui-même le moyen le plus pratique pour satisfaire à cette norme. Les jambes doivent être tendues au niveau des genoux. Les pieds sont parallèles entre eux. La largeur optimale, comme le montre le tableau, est de dix à quinze centimètres.
La natation est exécutée dans un style qui convient au participant au programme TRP. Pour cela, de courtes distances sont utilisées. Ils peuvent mesurer dix, quinze ou vingt-cinq mètres. Selon l'option la plus optimale choisie, qui sera plus pratique pour chaque participant à cet événement, les normes TRP peuvent différer. Les tableaux de normes pour tous les âges présentent des différences caractéristiques, puisque différents les groupes d'âge, qui diffèrent sensiblement par leurs paramètres physiques : force, endurance et vitesse.
L'un des exercices les plus populaires est le soulèvement du torse lorsque la personne est en position couchée. Dans le peuple, une telle norme s'appelle "pomper la presse". Il doit être effectué exclusivement sur un tapis spécialisé sur lequel des exercices de gymnastique sont effectués.
Afin de compter les tractions sur la barre transversale, vous devez vous conformer strictement aux exigences relatives à la manière de créer correctement une telle norme pour chaque âge. La prise des mains doit être sur le dessus et les mains doivent être placées à la largeur des épaules. Le torse et les jambes doivent être redressés et les jambes ne doivent pas toucher le sol. Ce n'est que lorsque ces exigences sont remplies que le nombre de tractions sera compté.
Pour exécution correcte saut en longueur dans position statique, comme indiqué dans le tableau, vous devez écarter vos pieds de la largeur des épaules et vos chaussettes doivent être strictement placées le long de la ligne de mesure. Le saut vers l'avant ne peut être effectué que lorsque les deux jambes bougent en même temps.
L'exercice de force le plus populaire est le kettlebell snatch. Pour cela, on utilise des coquillages qui pèsent seize kilogrammes. Le temps réglementaire pour cette discipline est de quatre minutes. Au cours de cette période, le nombre total de kettlebell lifts qui ont été effectués conformément à normes sportives. Les levées sont valides, à droite comme à gauche.
L'une des normes les plus spécifiques est le tir. Pour effectuer un tel exercice, vous devrez utiliser des armes pneumatiques ou électroniques. Quel que soit le type d'arme utilisé, les résultats ou les exigences pour effectuer cet exercice ne seront pas affectés.
Tableaux standards
Il est important de considérer que la plupart des exercices pour toutes les catégories sont les mêmes. La principale différence entre eux est qu'il existe exigences différentes pour recevoir un badge TRP spécifique.
Dans certaines situations, non seulement les conditions de pratique de certaines disciplines sportives diffèrent, mais également les exercices eux-mêmes. Par exemple, les garçons reçoivent plus disciplines physiques, comme un kettlebell ou un pull-up sur la barre. Chez les filles, lors du choix des meilleurs exercices, l'accent est mis sur la vitesse et la souplesse.
Lors du choix des normes TRP 2019 appropriées, vous devez faire attention aux tableaux de normes pour tous les âges, qui diffèrent considérablement. Et avant de contacter la commission de l'organisation de l'éducation physique, il est recommandé de vérifier quelles sont les exigences pour la catégorie d'une personne en particulier, afin qu'elle soit prête à recevoir le prix approprié
Parmi les tests proposés dans le tableau, il y en a à la fois nécessaires et alternatifs. Autrement dit, tout athlète a le droit de choisir le complexe le plus approprié, qui convient le mieux aux caractéristiques de son entraînement physique.
Exercices pour la première étape
De telles exigences de test conviennent aux plus petits. Les enfants de six à huit ans démontreront leurs capacités physiques à travers les plus conditions simples, qui respectent les normes du TRP 2019. Le tableau des normes pour les enfants de 6 à 8 ans est visible sur l'écran suivant.
1 étape - pour les scolaires 6-8 ans - Première page 
1 étape - pour les scolaires 6-8 ans - Deuxième page Le premier test obligatoire est la navette. Cet exercice s'effectue sur le mode : trois distances de dix mètres. Les filles et les garçons participent à la discipline. Pour être le premier à remporter l'or, vous devez parcourir la distance en 9,2 secondes. Pour l'argent, seulement 10,7 suffiront. Et pour le bronze, vous devez courir deux millisecondes plus lentement.
Pour les garçons, les normes TRP sont plus strictes : pour l'or, il faudra courir trente mètres et 9,2 secondes. Pour obtenir l'argent, vous devez remplir la norme pour 10.1. Le bronze sera attribué à ceux qui ne courent pas plus de 10.4.
Un exercice alternatif consiste à courir trente mètres. Comme une telle norme prend moins de temps, les exigences sont plus strictes. Les garçons se qualifieront pour l'or avec un score de 5,9. L'argent ne sera obtenu qu'en atteignant 6,7. Pour le bronze, 6,9 secondes suffiront.
Pour les filles, les normes TRP 2019 pour recevoir un prix sont nettement inférieures. L'or peut être obtenu en courant pendant 6,2 secondes. L'argent, comme on peut le voir sur le tableau, sera attribué à la fille qui peut faire face à la norme en moins de sept secondes. Pour le bronze, 7,2 est suffisant.
Le prochain exercice important est le mouvement mixte. Lors de son exécution, quel que soit le sexe de la personne, le temps de franchissement de la distance n'est pas pris en compte. La longueur de cet intervalle de territoire est d'un kilomètre.
Pour effectuer un virage vers l'avant, tout le monde doit toucher le sol avec ses doigts. Alors l'or sera compté.
Dans ce groupe, pour les deux sexes, huit types de tests. Pour obtenir l'or, vous devez passer par 7 disciplines et remplir parfaitement les normes TRP 2019. Le tableau des normes vous permettra de déterminer à l'avance à quelles exigences vous vous préparez.
Exercices pour la deuxième étape
Ce groupe comprend des écoliers âgés de neuf à dix ans. D'abord norme obligatoire pour les filles et les garçons, c'est la course de soixante mètres. Il faudra dix secondes et demie aux garçons pour gagner l'or et onze secondes aux filles. Votre attention est portée sur le tableau des normes pour les enfants de 9 à 10 ans.
Niveau 2 - pour les scolaires de 9 à 10 ans - Première page 
Stage 2 - pour les scolaires de 9 à 10 ans - Deuxième page Pour une fille, six minutes suffisent pour un badge doré et quatre minutes et demie pour un garçon.
Une caractéristique de la deuxième étape sont de nouveaux tests de choix. Ils comprennent: lancer le ballon en longueur, traverser sur 2 kilomètres. Ce groupe de défis nécessite également sept défis à relever pour gagner de l'or.
Exercices pour la troisième étape
Ce groupe comprend les enfants qui ont déjà atteint l'âge de douze ans. Il y a une caractéristique importante que les principales épreuves de cette étape ont, à savoir : une course de 1,5 kilomètres apparaît. Comme alternative, une compétition de deux kilomètres est proposée. Le tableau des normes pour les enfants de 11-12 ans est disponible sur notre site internet.
Niveau 3 - pour les scolaires de 11 à 12 ans - Première page 
Etape 3 - pour les scolaires 11-12 ans - Deuxième page En outre, les normes de base du TRP incluent le fait de se pencher en avant à partir d'une position debout. Lors de l'exécution de cette norme, il est impératif de garder les jambes droites. Chaque membre de ce groupe doit toucher le sol avec ses doigts.
Les tests facultatifs comprennent le lancement d'une balle qui atteint un poids de cent cinquante grammes. Pour obtenir l'or pour un garçon, vous devez lancer 34 mètres et pour une fille - 22.
Si la région est enneigée, trois ou quatre kilomètres de ski de fond sont suggérés. Si le territoire est sans neige, vous pouvez participer à un cross-country sur 3 km.
Pour obtenir l'or en natation à cinquante mètres, le garçon doit le faire en 50 secondes et la fille en 65. Les candidats à l'argent n'ont qu'à nager jusqu'à la ligne d'arrivée.
Pour le troisième groupe, il suffit de passer huit tests pour satisfaire à la norme TRP 2019.
Exercices pour la quatrième étape
Ce groupe doit obligatoirement inclure les enfants âgés de treize à quinze ans inclus. Les tests obligatoires comprennent la course à une distance de soixante mètres et deux kilomètres. Le tableau des normes pour les enfants de 13-14 ans est visible sur l'écran suivant :
Niveau 4 - pour les scolaires de 13 à 15 ans - Première page 
Niveau 4 - pour les scolaires de 13 à 15 ans - Deuxième page Caractéristique de la exercices supplémentaires en ce qu' il y a une élévation du torse. Cette discipline est pratiquée en décubitus dorsal. Le nombre de fois est compté comme une minute. Et un petit homme doit grimper quarante-sept fois pour l'or, et une fille - quarante.
La randonnée fait une dizaine de kilomètres. Cette discipline est conçue pour tester les compétences de survie dans la nature.
Une autre nouvelle discipline est l'autodéfense à mains nues. Vingt-six points pour chacun suffisent pour obtenir l'or et remplir la norme TRP 2019. Le tableau des normes indique que douze types d'exercices sont donnés pour le 4e groupe.
Cinquième groupe
Pour les élèves du secondaire âgés de 16 à 17 ans, un cinquième groupe ou tableau de normes distinct pour les enfants âgés de 16 à 17 ans a été créé.
Niveau 5 - pour les scolaires de 16 à 17 ans - Première page 
Niveau 5 - pour les scolaires de 16 à 17 ans - Deuxième page Sa principale caractéristique est qu'une course de cent mètres apparaît. C'est un exercice difficile, qui est inclus dans la liste des disciplines olympiques, seuls les athlètes les plus forts peuvent le faire.
La course de deux kilomètres est organisée pour les filles et les garçons. Mais lorsqu'ils choisissent une distance de 3000 mètres, cet exercice n'est utilisé que pour les jeunes hommes.
Les garçons ont le choix entre deux disciplines de force : le levage de kettlebell et le levage d'haltères. Ainsi que 2 exercices pour les filles : des tractions depuis le hang en position horizontale, ainsi que des pompes depuis le sol.
Une différence significative a été créée entre les deux sexes en ce qui concerne le lancer. équipement sportif. Le premier reçoit un objet pesant 700 grammes et le second - un demi-kilogramme.
Pour cet âge, les gens partent déjà en randonnée à une distance de dix kilomètres. Cela s'applique à tout le monde, quel que soit le sexe et l'âge indiqués dans ce tableau.
En outre, le cinquième groupe comprend un total de douze essais. Mais pour obtenir la meilleure distinction, il suffit de réussir 8 normes.
Exercices pour la sixième étape
Le 6e groupe comprend des filles et des garçons de dix-huit à vingt-neuf ans. La plupart des tests que les gens doivent effectuer et appartiennent à cette étape ne diffèrent pas du groupe numéro 5.
Le tableau des normes pour les garçons de 18 à 29 ans est disponible ci-dessous :
Niveau 6 - pour hommes 18-29 ans - Première page 
Niveau 6 - pour hommes 18-29 ans - Deuxième page Comme on peut le voir sur le tableau, les jeunes hommes courent trois kilomètres, la moitié masculine reçoit également une barre transversale et un poids, et les dames se voient proposer un choix de pompes et de tractions en position allongée sur une barre transversale basse.
Pour les deux parties, les mêmes exigences sont créées concernant la conduite d'un voyage touristique.
Les garçons ont le choix entre onze types de tests et les filles douze. Mais, pour l'insigne d'or de distinction, les deux groupes doivent faire huit exercices chacun.
Tableau pour les filles de 18 à 29 ans :
Niveau 6 - pour les femmes de 18 à 29 ans - Première page 
Niveau 6 - pour les femmes de 18 à 29 ans - Deuxième page Exercices pour la septième étape
Les filles et les garçons de vingt ans sont considérés comme les personnes les plus fortes du pays selon l'éducation physique. Par conséquent, après le début du septième groupe, qui comprend des personnes de plus de trente ans, les exigences pour la mise en œuvre des normes TRP sont progressivement réduites. En 2019, le tableau pour les hommes de 30 ans et plus est le suivant :
Hommes, 30-39 ans, 1 page 
Niveau 7 - pour hommes 30-39 ans - Deuxième page L'une des premières différences majeures est le manque d'exercices de course sur distance courte, c'est-à-dire que les adultes ne courent plus 60 ou 100 mètres. Les normes d'exercice sont considérablement réduites l'entraînement en force et flexibilité. Par exemple, pour les femmes de plus de 34 ans, il n'y a pas de lancer d'objets à distance.
Niveau 7 - pour les femmes de 30 à 39 ans - Première page 
Niveau 7 - pour les femmes de 30 à 39 ans - Deuxième page De plus, la facilité des normes est attestée par le fait que la portée d'un voyage touristique est revenue au niveau de dix kilomètres. Avec chaque groupe suivant après trente ans, les normes deviennent plus faciles pour chaque utilisateur.
Huitième groupe
Pour les personnes de plus de quarante ans, le niveau de stress pendant l'exercice est encore réduit. Dans toutes les disciplines, les exigences sont réduites. Par exemple, une randonnée revient au niveau des élèves de septième et devient longue de cinq kilomètres.
Pour les hommes, les règles sont :
Niveau 8 - pour hommes 40-49 ans - Première page 
Étape 8 - pour les hommes de 40 à 49 ans - Deuxième page Pour recevoir l'insigne du huitième niveau, il vous suffit de réussir six tests. Et pour un badge d'argent ou de bronze, seuls 5 exercices suffiront. Vous pouvez consulter les exigences dans le tableau avec les normes pour les femmes.
Niveau 8 - pour les femmes de 40 à 49 ans - Première page 
Étape 8 - pour les femmes de 40 à 49 ans - Deuxième page Neuvième groupe
Pour le groupe numéro 9, qui désigne les personnes de plus de cinquante ans, les exigences sont drastiquement réduites. Les hommes ont la possibilité d'effectuer des pompes depuis le sol au lieu du kettlebell classique et de la barre transversale.
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Niveau 9 - pour hommes et femmes de 50 à 59 ans - Deuxième page La complexité de la randonnée et le nombre d'épreuves par rapport à la huitième étape restent inchangés. La barre des exercices de souplesse et d'endurance a également été sérieusement réduite. Pour les femmes, les règles seront les suivantes :
Dernières étapes
Pour les personnes de plus de soixante ans, classique exercices de course. Depuis exercices de force seulement des pompes à partir du sol.
Normes de niveau 10 pour hommes et femmes 60-69 Première page 
Normes de niveau 10 pour hommes et femmes 60-69 - Deuxième page Les visites ne sont plus organisées à ce niveau de groupe. Pour un homme de soixante-cinq ans, pour obtenir l'or en pompes depuis le sol, il suffit de réaliser l'exercice onze fois seulement, ce qui est la norme du TRP 2019. Le tableau des normes pour les 60 ans ans et plus diffère selon le niveau : plus l'âge de la personne est élevé, plus les exigences sont faciles à remplir.
Niveau 11 - pour femmes et hommes de 70 ans et plus - Première page 
Niveau 11 - pour femmes et hommes de 70 ans et plus - Deuxième page Quel que soit l'âge d'une personne, elle pourra participer avec succès au système TRP. Pour ce faire, vous devez d'abord visiter le site officiel et voir quelles exigences remplir pour le résultat souhaité. Il existe différentes normes pour tous les âges, de sorte que chaque personne doit d'abord évaluer ce à quoi elle est confrontée et se préparer correctement aux exercices.
Si vous prenez l'affaire avec le sérieux voulu, une personne réussira certainement. Chacun pourra obtenir l'insigne de distinction tant convoité et cela prouvera qu'il possède une excellente forme physique.
Les écoliers modernes sont sensiblement différents de ceux d'il y a quelques années : désormais, les jeunes sont de plus en plus séduits informatique, jeux d'ordinateur Et image sédentaire la vie, tandis que le sport et l'activité physique passent au second plan. Il est assez difficile pour les adolescents de vaincre la paresse, de trouver la force de poser le gadget, d'aller au stade ou de s'inscrire à rubrique sport. Par conséquent, il est très important de changer leur attitude vis-à-vis de l'activité physique, de leur inculquer l'amour du sport et de les rendre réguliers. Tout-russe complexe sportif"Prêt pour le travail et la défense" a été créé dans le but d'influencer l'esprit des écoliers ; il est conçu pour les intéresser et les captiver par la culture physique. Grâce à l'opportunité de s'essayer à divers types disciplines et la présence d'une saine compétition, cela peut être une excellente incitation à poursuivre l'éducation physique, et les normes TRP pour les écoliers âgés de 13 à 15 ans peuvent contribuer à la forte entrée du sport dans la vie et à la réussite sportive.
Les normes TRP pour les écoliers âgés de 13 à 15 ans font partie de la phase IV, au cours de laquelle le niveau des indicateurs diffère considérablement de ceux établis pour la catégorie d'âge précédente: ici, vous devrez vous efforcer d'obtenir des performances de premier ordre. Par exemple, pour recevoir l'insigne du complexe TRP d'un échantillon de bronze, les jeunes hommes doivent faire un saut en courant jusqu'à 330 centimètres et les filles jusqu'à 280; parcourir une distance de 2 kilomètres en 9,55 et 12,10 minutes, respectivement. Dans le même temps, les insignes d'or, d'argent et de bronze du complexe TRP sont fournis à ceux qui ont obtenu d'excellentes performances.
De plus, sans faute, les écoliers sont invités à courir 60 mètres ou 1 kilomètre, à se hisser sur des barres transversales hautes et basses, à se pousser du sol et à se pencher en avant à partir d'une position debout. La liste des tests TRP de votre choix comprend un ensemble standard d'exercices: sauter, soulever le corps d'une position couchée, surmonter la distance sur les skis, ski de fond, lancer une balle de tennis, ainsi que tirer de fusil à air comprimé et armes électroniques. De plus, les normes TRP pour les écoliers de 13 ans incluent une discipline telle que l'autodéfense sans armes, qui comprend trois éléments: techniques d'assurance, libération des saisies et protection contre les coups. Certes, malgré toute sa signification pratique, jusqu'à présent, ce test, qui fait partie de la partie variable du complexe TRP, n'est pas particulièrement populaire auprès des participants.
