Les filles modernes passent beaucoup de temps sur leurs appareils, à leur bureau en classe ou à leur bureau au bureau. Cela affecte négativement l'état du corps, le tonus musculaire et la posture. Ils vous aideront à vous mettre en forme, à devenir élégant, gracieux et en bonne santé. cours de ballet corporel. Vous pouvez le faire en prenant rendez-vous avec nous au.
Cours de ballet corporel
Quelle est la différence entre les cours de ballet classique et Ballet du corps? Alors que les cours de ballet classique visent à améliorer les compétences en danse, Cours de ballet corporel visent à améliorer le corps, ses muscles, sa grâce et le but ultime des cours de ballet corporel est sain et beau corps. D'où le nom : Corps- corps, Ballet- des ballets. Body Ballet est un ballet pour adultes. Cours de ballet corporel à Moscou aura lieu dans notre studio de ballet. Trouvez simplement celui le plus proche de chez vous dans la liste des studios de ballet et appelez l'administrateur pour vous inscrire. cours gratuit en ballet corporel. Cours de ballet corporel- le chemin de la santé et de la beauté !
Ce n’est un secret pour personne que les femmes et les filles arrivent à un point où il est très difficile de se mettre en forme : travail sédentaire, conduite automobile, appareils mobiles, en général, le mode de vie est tel que le corps se penche vers le sol, le dos fait mal et les jambes ne tiennent pas. Cela ne peut pas être traité médicalement. Il n'y a qu'un seul chemin pour vous : vers le groupe Body de ballet.
Qu’est-ce que le ballet corporel ?
Vous ne le croirez pas, mais Body Ballet est le nom commercial de la chorégraphie classique, légèrement adapté à techniques modernes et diverses directions, qui sont d'ailleurs elles-mêmes issues de la chorégraphie du ballet. C'est, Ballet du corps Il s’agit d’exercices issus d’un cours de ballet mettant l’accent sur les étirements et les exercices aérobies et anaérobies. En mots simples, Ballet du corps- Ce cours de ballet pour adultes, aidant à brûler les kilos inutiles et à renforcer les muscles, tandis que le squelette est aligné et renforcé, et que le corps devient plus mince et plus gracieux.
Le body ballet rend-il votre corps beau ?
Tout le secret de la beauté du corps des ballerines réside dans le fait que les exercices en cours de ballet ne produisent pas d'hormones mâles. Cours de ballet corporel rendre le corps féminin, gracieux et beau grâce à des exercices qui brûlent inutilement, muscles transversaux, et l'absence d'équipement d'exercice et de poids externes lors de la pratique du Body Ballet empêche le corps de produire des « hormones mâles » nocives pour le corps féminin. Mais pendant mes études à salle de sport avec des poids, vous risquez de rendre votre silhouette « carrée », de perdre de beaux cheveux et même d'abîmer votre colonne vertébrale. Cela n'arrivera jamais dans un groupe de Body Ballet : les exercices sont si simples et réfléchis, si caractéristiques du corps féminin que Cours de ballet corporel apportez du plaisir !
Body Ballet pour débutants ou confirmés ?
Le ballet corporel est exercices universelsà la fois pour soutenir la forme déjà atteinte et pour ceux qui viennent au cours de ballet pour la première fois. Quel que soit votre âge, quel que soit votre degré de préparation : Ballet du corps est une manière simple et agréable d'améliorer votre apparence, votre corps et votre vie en général. Ballet corporel pour débutants aidera à révéler les ressources de votre propre corps qui n'ont pas été révélées depuis longtemps. Exactement Cours de Body Ballet pour femmes- c'est l'occasion de réaliser vos rêves d'enfant de ballet !
BODY BALLET - une manière élégante d'obtenir une belle silhouette !
Ballet du corps
Ballet corporel - Novokuznetskaya, Tretiakovskaya
Lun, vendredi 19h00, 20h00 (Tretiakovskaya, Polyanka, Novokuznetskaya)
Ballet du corps / Ballet du corps - 1905
Lun, mer, ven 18h00, 19h00, 20h00 (1905 ans, barricade, course, exposition)
Ballet du corps / Ballet du corps - Baumanskaya
Mar, jeu 19h00 (Baumanskaya, Kurskaya, Sokolniki, Krasnoselskaya, Elektrozavodskaya)
Ballet corporel - Timiryazevskaya
Mar, jeu 20h00 (Dmitrovskaya, Voykovskaya, Timiryazevskaya, Petrovsko-Razumovskaya, Otradnoe, Altufyevo)
Ballet du corps / Ballet du corps - Korolev
Lun, mer, 19h30 (Korolev, Shchelkovo, Mytishchi)
COURS SPÉCIAL !
Body Ballet - Intensif de deux heures le samedi !
Samedi 14h00-16h00 (M. Novokuznetskaya)
Le portail Dance.Firmika.ru contient des informations sur les endroits où vous pouvez vous inscrire à des cours de ballet corporel à Moscou : adresses et numéros de téléphone des écoles de danse et des studios de danse, prix des quartiers les plus populaires, avis des étudiants. Pour plus de commodité lors de l'utilisation du portail et de la recherche d'une école de danse, nous vous suggérons d'utiliser un filtre pratique par zone et par station de métro. Des tableaux visuels vous aideront à comparer le coût des cours et des formations dans différents studios de danse de la ville, en choisissant la meilleure option pour le prix.
DANS enfance beaucoup rêvent d’une carrière de ballet et souhaitent apprendre des pas élégants et attrayants. Cependant, les parents, les études et d’autres facteurs interfèrent souvent avec la réalisation de ce rêve. Les écoles de danse modernes offrent une excellente option à leurs étudiants : le ballet corporel. Le ballet corporel peut être qualifié en toute sécurité de version allégée de la chorégraphie classique, au cours de laquelle l'accent est mis sur l'apprentissage des bases mêmes de la mise en scène. Par conséquent, il vaut la peine de se préparer à l'avance à un travail à long terme sur une barre de ballet modifiée. Le ballet corporel pour débutants est une belle opportunité de faire un pas vers le monde de la chorégraphie classique, des pas aériens et attractifs.
Le cours de ballet corporel à Moscou est un excellent choix pour les danseurs adultes
Un système de mouvements bien pensé contribue au développement rapide des compétences de contrôle propre corps. Plein d'élégance et de grâce, le programme de ballet corporel vous aidera non seulement à apprendre les bases de la chorégraphie classique, mais donnera également à votre corps une attractivité particulière en réduisant les kilos en trop. Les exercices utilisés dans les cours de body ballet rendront vos mollets et vos cuisses élastiques et forts.
Les cours de body ballet pour débutants proposent un apprentissage progressif des bases mêmes du ballet à travers des exercices légers. Avec leur aide, les muscles sont doucement étirés et la flexibilité des articulations et de la colonne vertébrale est développée. La mise en scène est basée sur les positions correctes des bras et des jambes, empruntées au ballet classique. De nombreux exercices visent à renforcer les muscles des pieds. En travaillant avec leur corps, les élèves apprennent progressivement à surveiller position correcte tête, cou, épaules, torse, bras, hanches et jambes. Pendant les cours, les futurs danseurs apprennent le bon positionnement du corps, développent l’éversion des pieds, des hanches et des genoux, développent une posture gracieuse et une belle position des mains. Les éléments étudiés s'intégreront parfaitement à n'importe quel style de danse, conférant à sa performance technicité et justesse.
Que devez-vous prendre en compte lors du choix de cours de ballet corporel pour débutants ?
Certaines personnes supposent à tort que les cours de ballet corporel dans les studios de danse sont un programme relaxant et lent qui ne nécessite pas d'endurance. Pendant ce temps, chaque entraînement vous fera transpirer sérieusement ! Les exercices statiques assez complexes, l'inversion des hanches et des pieds et l'étude détaillée de chaque élément ne sont pas aussi simples qu'il y paraît à première vue. Ce qui n'empêche cependant personne de suivre les cours, même ceux qui n'ont jamais visité un studio chorégraphique auparavant.
Il vaut la peine de se préparer à l'avance au fait que le processus de formation est assez long et progressif ; il ne garantit pas des résultats rapides. Souvent, ceux qui font de l'exercice seulement après un certain temps découvrent de manière inattendue un effet agréable d'une activité physique régulière.
École de ballet corporel à Moscou
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Actuellement, il existe de nombreuses tendances différentes en matière de fitness et activités sportives, parmi lesquels chacun peut trouver quelque chose à son goût. Il peut s'agir soit d'un type d'exercice très simple et tranquille, comme la méditation dans le yoga, soit d'exercices dynamiques et très gourmands en énergie, comme la Zumba ou exercices fractionnés. Apparu relativement récemment nouveau look des cours chorégraphiques qui vous aident à apprendre à contrôler votre corps et à l'écouter. C'est du ballet corporel. Quelle est sa particularité ?
Qu'est-ce que le ballet corporel
Il s'agit d'une option légère conçue pour les personnes sans formation spéciale. Il s'agit d'un type de chorégraphie dont l'essentiel est représenté par les exercices simplifiés utilisés dans le ballet. Par conséquent, de nombreux mouvements sont effectués à proximité des miroirs situés le long du miroir.
L’un des avantages fondamentaux est que les cours de ballet corporel développent la capacité de ressentir et de réguler votre corps, de le contrôler avec grâce et facilité. Il utilise une combinaison d'exercices pour renforcer et étirer les muscles, perception correcte l'espace et le maintien de l'équilibre.
L'entraînement contient des pas de ballet pour l'étirement musculaire, ce qui aide à développer la flexibilité de la colonne vertébrale et des articulations, bonne posture. Ce type de ballet aide les étudiants à rendre leur corps beau, en forme, plein d'énergie et de mobilité.
Il est intéressant de noter que le ballet corporel est une tendance relativement nouvelle dans l’industrie du fitness, née au début des années 2000 grâce au chorégraphe américain Lee Sarago. En Russie, cet art de la danse a été amélioré et introduit par la ballerine Ilse Liepa, qui a créé un mélange de ballet exemplaire et de Pilates. Vous pouvez désormais le pratiquer à la maison, dans les clubs de fitness et les écoles de danse.
À qui convient-il ?
Tout le monde peut pratiquer le body ballet, sans restrictions importantes d’âge ou de niveau d’entraînement. Les enfants ne sont pas les seuls à pouvoir apprendre ce type de chorégraphie. Le ballet corporel convient également aux adultes. Cela contribuera à améliorer le potentiel du corps, à être en excellente forme, à améliorer le bien-être physique et émotionnel. En règle générale, les cours se déroulent sur de la musique classique ou relaxante, ce qui aide à soulager le stress et à remonter le moral.
Body Ballet est également adapté aux filles et aux femmes ordinaires qui rêvent en jeune âge devenir ballerine. Cette direction de danse vous aidera à réaliser silhouette mince, flexibilité, démarche de vol gracieuse. Le ballet corporel est également important pour les hommes car le développement chorégraphique est important pour les danseurs.
Le ballet corporel est notamment quelque chose dont même les danseurs expérimentés bénéficieront, car la chorégraphie fournit une base précieuse de connaissances spécifiques, et l'étirement et le renforcement des muscles et le travail des articulations améliorent la performance dans une variété de styles de danse.
Ces cours sont très adaptés aux personnes qui ont du mal avec les exercices cardio de haute intensité, mais qui ont besoin de s'entraîner de manière large et petits muscles corps, atteindre l'élasticité et l'ajustement.
Les experts estiment que les exercices de ballet aident à définir les contours du corps plutôt que de développer les muscles. Dans le même temps, l'endurance est mieux développée et le cœur et les articulations ne sont pas surchargés. Les cours à l'école de ballet corporel sont recommandés pour ceux qui ont subi des blessures et des fractures, car la charge est appliquée uniformément et a un effet cicatrisant. De plus, ce type de chorégraphie convient aux personnes qui ne supportent pas un entraînement très intense.
Le personnel médical professionnel note que les exercices de ce type sont indiqués pour les maux de dos, divers troubles du système musculo-squelettique et embonpoint. Ainsi, les cours de ballet corporel conviennent à toute personne.
L'effet de l'exercice et l'impact sur la santé
Si une personne est contre-indiquée en force et entraînement de course à pied, alors le ballet corporel est ce dont vous avez besoin. En effectuant une charge systématique sur tous les groupes musculaires, une personne deviendra plus forte, plus résiliente, gagnera un corps tonique et élégant et améliorera son bien-être : tant physique qu'émotionnel.
Après les exercices, la capacité de contrôler le corps, la plasticité et la grâce est acquise. Après un certain temps d'entraînement stable, des changements significatifs dans la perception de soi se produisent, la posture est corrigée, les muscles et les articulations sont renforcés. Le corps acquiert soulagement, grâce et endurance, puisque presque tous les muscles sont impliqués dans le travail.
Selon les médecins, les exercices ont un effet curatif en cas de fractures et de blessures osseuses, ainsi que d'un système cardiovasculaire affaibli. Le risque de blessure et la probabilité d'entorses sont presque nuls. Les exercices améliorent également parfaitement la coordination des mouvements et entraînent le système respiratoire.
Perte de poids
Body Ballet contribue à améliorer votre silhouette : le corps gagne en mobilité, en minceur et en forme. Les compétences de contrôle du corps s’améliorent. En outre, un aspect positif du ballet corporel est que des entraînements bénéfiques aident à tonifier le corps et à éliminer embonpoint. Pendant l'exercice, la fréquence cardiaque s'élève à 140 battements. Ce rythme et cette intensité permettent au corps de brûler efficacement les graisses. En combinaison avec une bonne nutrition, il est possible d'obtenir des résultats visibles en un mois ou deux.
De plus, Body Ballet contribue à améliorer la forme de vos jambes, abdominaux et tout le corps dans son ensemble. Une charge uniforme nettoie bien graisse corporelle sur la taille et les hanches. Les centres de remise en forme proposent des programmes spécialement conçus pour perdre du poids, notamment grâce au ballet corporel. Ils sont plus énergivores et aident à travailler sur des zones problématiques spécifiques.
Cours pour débutants
Le ballet corporel convient également aux débutants. Des leçons peuvent être apprises même si une personne est loin de la danse et de la chorégraphie. Il n’y a aucune restriction d’âge ou de sexe. Au fil du temps, les exercices deviendront plus complexes en termes de technique et de coordination.
Dès le premier cours, les élèves maîtrisent les poses de base et travaillent à la barre de ballet. Réalisé avec l'instructeur divers mouvements exercices à la barre, chorégraphie au sol et étirements. Pour ceux qui ne peuvent étudier qu'à la maison, les leçons vidéo de Lotta Burke ou Janet Jenkins conviennent.
Ce dont vous avez besoin pour les cours
Vous pouvez porter un pantalon ou un legging extensible et moulant et un haut ou un t-shirt confortable, des pantoufles ou des ballerines. Il n'est pas interdit de faire de l'exercice en chaussettes. Certains portent un justaucorps élastique spécial pour danser. Les vêtements doivent être confortables, ne pas restreindre les mouvements, et de préférence fabriqués dans des matériaux conducteurs d'humidité et d'eau. Aucun équipement spécial n'est requis. Et bien sûr, vous avez besoin du désir et de la motivation de la personne elle-même, des efforts et du plaisir du processus de formation.
Mode entraînement
Pour recevoir résultat visible Vous devez faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Dans un premier temps, il est important de contrôler le degré de charge et de faire des pauses de plusieurs jours entre les entraînements. Il est important d'interagir avec le moniteur : poser des questions, discuter sensations désagréables. Il est généralement plus efficace de faire de l'exercice le matin.
Le processus de formation est progressif et n’apportera pas de résultats instantanés. Mais avec le temps, ceux qui pratiquent seront surpris de constater des progrès significatifs. De nombreuses personnes s'intéressent sérieusement et tirent un grand plaisir de ce type d'activité physique.
Le cours dure de 40 minutes à une heure à intensité moyenne. Tout d'abord, un échauffement est invariablement effectué, puis vient la partie principale et se termine par une relaxation et des étirements.
Cette direction chorégraphique est l’une des plus douces et des moins traumatisantes. L'intensité de la formation conviendra à chaque étudiant en fonction de ses objectifs. Pour la plupart perte de poids rapide, par exemple, il est préférable de suivre des cours trois fois par semaine et de les combiner avec du Pilates ou d'autres activités de fitness pour accélérer au maximum votre métabolisme. Il faut également se conformer une bonne nutrition, ce qui augmentera considérablement l'efficacité des exercices.
Résultats et avis
De nombreuses filles qui souhaitent améliorer leur bien-être et leur corps s'intéressent à la question de savoir ce qu'est ce nouveau type de fitness. Ceux qui pratiquent laissent de nombreux critiques positives sur le ballet corporel. Par exemple, les filles constatent qu'elles sont ravies des cours : leur démarche a changé, leurs mouvements sont devenus doux et féminins. De plus, les muscles deviennent plus proéminents, le ventre et les côtés sont enlevés et les jambes sont renforcées.
Il est important qu'avec l'exercice, votre attitude envers vous-même change, que l'excès de poids disparaisse, que l'amour pour votre corps apparaisse et que la timidité disparaisse. Certains notent également qu’ils aiment vraiment s’entraîner.
Cours à Saint-Pétersbourg et à Moscou
Aujourd'hui, cette direction chorégraphique fascinante est disponible dans de nombreux pays, dont la Russie. Bien entendu, le ballet corporel n’a pas contourné Moscou. Il est proposé par les écoles de danse et de ballet, ainsi que par de nombreux clubs de fitness. En particulier, les centres Fitness Time : st. Otradnaïa, 16 ans ; St. Artsimovicha, 8. Des cours y sont organisés pour les personnes ayant une forme physique quelconque.
Le ballet corporel à Saint-Pétersbourg est également disponible dans diverses écoles et studios de danse, clubs sportifs. Par exemple, il s'agit du club de danse La Boca sur l'avenue Kamennoostrovsky, 40A. Les cours sont conçus pour tout client – débutant ou déjà expérimenté. Une ballerine professionnelle y enseigne, vous pourrez donc à l'avenir étudier la chorégraphie classique.
Masha Botvinina a suivi des cours de ballet corporel pour comprendre à quel point le ballet existe réellement.
Je me suis habitué à l’idée que les beaux-arts ne me concernent pas. Sauter, monter à cheval, tout est simple et clair (relativement parlant, bien sûr). J'ai même décidé de choisir des danses atypiques - . Par conséquent, si quelqu'un m'avait dit il y a à peine un an que je me tiendrais devant la machine avec les yeux brûlants, je lui aurais ri au nez. Mais comme on dit, il ne faut jamais dire jamais.
Je suis allée au ballet corporel par hasard dans mon propre studio Plastilin (où je vais dans l'espoir) - ici, c'est l'une des destinations les plus populaires. Et elle est restée ! Il y a plusieurs entraîneurs de ballet corporel ici - je me suis retrouvé avec Daria Soboleva, qui, à mon avis, est tout simplement magique. Elle est diplômée de l'Académie de chorégraphie (MGAC) du Théâtre Bolchoï dans deux directions à la fois : en tant que danseuse de ballet puis en tant que professeur-chorégraphe. Et cela fait maintenant sept ans qu’il enseigne. Mais l'essentiel est que vous le regardiez et que vous vouliez tout faire aussi parfaitement !
Qu’est-ce que le ballet corporel ?
La fondatrice de la direction est considérée comme la chorégraphe et experte en fitness Leah Sarago. En 2005, elle a publié un cours vidéo Ballet Body (maintenant disponible sur l'AppStore), dans lequel elle mélangeait des exercices de ballet, de yoga et de Pilates - il promet d'affiner et d'affiner la silhouette sans entraînement intensif(et est toujours populaire aujourd'hui).
En Russie, l'idée de combiner Pilates et ballet est soutenue. En général, l'idée de mélanger le ballet avec d'autres directions est assez populaire (notre Olya y est allée l'année dernière).
La partie principale de la leçon est constituée d'exercices de chorégraphie classique. C’est la base qui vous donne la force et la flexibilité nécessaires pour danser des pas complexes. Mais ici nous prenons en compte l’âge et la formation des étudiants. De plus, des exercices sont donnés pour la forme physique générale et les fesses + abdos (nous avons déjà fait cette leçon avec).
Qu’ai-je compris après avoir suivi plusieurs cours ?
Il se peut qu'il n'y ait aucune préparation
Vous pouvez venir au body ballet avec n'importe quelle préparation, et surtout sans. Si vous êtes assis devant un ordinateur depuis vingt ans et que vous avez soudainement décidé que vous aviez un besoin urgent de vous lier d'amitié avec le sport, cet endroit est fait pour vous. Les exercices sont fluides, ils ménagent les ligaments et les articulations (mais pas vous, ne vous flattez pas), donc il est quasiment impossible de se blesser. De plus, tous les groupes musculaires se développent ici de manière uniforme. À l'aide d'exercices, vous pouvez vous remettre d'une blessure (avec l'autorisation d'un médecin, bien sûr).
Même si vous êtes venu sans aucune préparation, il faut être prêt à labourer, n’espérez aucune concession. La plupart des exercices se font lentement et il faut avoir le temps de surveiller la position correcte de « ballet » de tout le corps : tête, bras, genoux - par habitude, vous perdez constamment de vue quelque chose. Et d’ailleurs, ils ne s’accrochent pas à la machine, ils s’y accrochent !
La première fois après le cours, vous vous sentez comme un citron pressé. Mais au bout d’un mois, votre corps s’y habitue et vous commencez à penser à rester pour la deuxième heure de cours.
Les vêtements peuvent être n'importe quoi
N'importe quelle classe convient uniforme de sport. Personne ne vous oblige à porter des justaucorps de ballet, des tutus ou quoi que ce soit d'autre. Et la plupart des étudiants fréquentent également d'autres cours en studio (par exemple, des splits), errant de salle en salle.
Pas besoin de pointes
J'avais peur de devoir porter une sorte de terribles chaussures irritantes (pointes ?!). Ou quelque chose de gênant avec des rubans. Mais il s'est avéré que vous pouvez porter des chaussettes pour faire du ballet corporel. Mais il est préférable de porter des chaussons spéciaux antidérapants (vous pouvez les acheter directement au studio).
Les étirements sont une partie obligatoire de la leçon
Après chaque exercice de musculation, des étirements suivent immédiatement. Et c'est super ! Parce que les muscles deviennent forts et en même temps allongés et non pompés. En ballet, il est généralement difficile d'acquérir des muscles convexes en raison des exercices d'étirement constants (après tout, la flexibilité est essentielle) et du manque de poids. #ouverture de l'année
Chaque mouvement a un terme de ballet
Tout ça passe, Batman, Jete. Un simple squat est en quelque sorte laid et sans intérêt, mais un pli est déjà sublime. C'est comme les croûtons et les croûtons de What Men Talk About. Mais quand c’est sublime, on a envie de tout faire mieux et plus beau.
De la musique classique est jouée pendant le cours (mais pas seulement)
Ne vous attendez certainement pas à un « tut-tut-tat » – pas dans cette salle. Mais les bandes originales de films se portent également très bien. Par exemple, j'ai reconnu la mélodie principale du film « Roméo et Juliette » de 1968, et une fois j'ai même joyeusement agité ma jambe au son de la bande originale de la troisième partie du « Seigneur des anneaux » (rejouez-la !).
C’est la musique qui donne l’impression qu’un petit miracle est sur le point de se produire. Et vous en serez à la fois une partie et le centre.
Vous pouvez vous sentir élégant et gracieux. Si tu veux être une ballerine, tu veux être une fée, un écureuil, une libellule. Mais léger et beau. Le voici, le même crochet pour lequel tout le monde craque et en redemande !
Il n'y a pas de danse dans le ballet corporel
Et au bout d’un moment, ça commence à devenir frustrant. Parce que les mouvements cessent d’être contraints et maladroits, et le corps demande à danser. Cependant, parfois Dasha nous fait des concessions, et si le niveau général du groupe le permet, alors nous « dansons » de courtes séquences. Mais c'est plutôt une exception à la règle.
Les habitudes de ballet deviendront fermement ancrées dans la vie.
Gardez la tête et les épaules tournées, tirez légèrement les orteils en mouvement, marchez doucement... Il semble que ce soit la chose la plus précieuse qui vous arrive. Par exemple, j'ai commencé à m'asseoir beaucoup plus souvent et, debout dans un wagon de métro, je déroule constamment mes chaussettes. Mécaniquement. 
Avantage
Le ballet corporel augmente l'endurance, entraîne l'équilibre et améliore les étirements. Et en même temps renforce tout le corps. Tenez-vous sur votre jambe, étirez-la. Et n’oubliez pas vos mains, votre tête et vos fesses. Si vous n'êtes pas encore fatigué, mettez-vous sur la pointe des pieds. Et répétez tout sur l'autre jambe :)
J'ai demandé à Dasha qui va aux cours et pourquoi
— Pourquoi vont-ils au ballet corporel ?
— Pour beaucoup, le ballet est un rêve d'enfant. Surtout ceux qui sont allés dans un studio chorégraphique, mais qui ont arrêté pour une raison quelconque. Nos cours sont l'occasion de se sentir comme une ballerine, de se souvenir de ce que c'était.
Formes de ballet corporel belle silhouette– une excellente alternative au fitness ennuyeux. Il permet de redresser la posture, de renforcer les muscles, de rendre les articulations mobiles, de développer la coordination et même la musicalité. En plus ça - excellent moyen remontez le moral, débarrassez-vous des pensées négatives et plongez-vous dans la musique classique.
— Aurai-je la fameuse posture du ballet ?
- Oui. La plupart des filles viennent juste pour la posture. Les exercices de ballet allongent la colonne vertébrale et renforcent les muscles du dos, car tous les mouvements sont effectués avec le dos droit, les épaules abaissées et long cou. Alors le ballet corporel - meilleur choix, si vous avez l'habitude de crocheter devant l'ordinateur.
— Est-il nécessaire de combiner le ballet corporel et les étirements ?
- Avec des étirements - oui. Nous l’avons en classe, mais il serait utile de l’ajouter séparément. Il allonge les muscles et augmente l’amplitude des mouvements.
— Si une fille a déjà une bonne préparation physique, ne s'ennuiera-t-elle pas ou ne sera-t-elle pas trop facile ?
- Non, ce n'est jamais ennuyeux ni facile ! Le ballet corporel fait travailler les groupes musculaires qui ne sont pas impliqués dans le fitness classique, car les cours sont basés sur la participation - la position des jambes lorsqu'elles sont tournées par rapport à la hanche. En plus je donne beaucoup différents exercices, au plus près du ballet (parfois de petites séquences de danse). Et vous pouvez étudier cet art pendant des années et trouver toujours quelque chose d'intéressant.
Quelle femme ne regarde pas avec envie les figures ciselées des ballerines et n'admire pas leur souplesse, leurs vergetures, leur grâce avec une force musculaire et une endurance corporelle considérables. Et puis tout le monde pense probablement : je n'y parviendrai jamais, parce que je n'ai pas étudié dans une école de ballet depuis l'âge de 5 ans... Mais ce n'est pas si triste - de rendre son corps, sinon exactement celui d'un ballerine professionnelle, puis mince, gracieuse et flexible peut être aidée par une balle relativement nouvelle direction moderne entraînement – ballet corporel. Qu'est-ce que le bodyballet, quels résultats donne-t-il, est-il possible de perdre du poids avec, de pratiquer à la maison à l'aide de cours vidéo - les réponses sont dans notre revue.
Ballet corporel - un peu d'histoire
Le body-ballet, en tant que type de danse aérobic, est apparu relativement récemment - en 2005, lorsque l'auteur de la méthode, le célèbre chorégraphe et entraîneur de fitness Lee Sarago (photo), a présenté au monde une vidéo de son nouveau développement, dans laquelle elle combinait le ballet mouvements, danses classiques et éléments de Pilates et de yoga dans un seul programme mixte, qui porte bien son nom de ballet corporel. L'auteur a simplifié et adapté les mouvements tirés du ballet pour les adapter aux capacités des femmes ordinaires, sans danse ni danse particulière. entraînement physique, par conséquent, les cours de ballet corporel sont accessibles à presque tout le monde (y compris les hommes) qui n'ont pas de restrictions de santé sérieuses.
Le ballet corporel s'est rapidement répandu grâce à Janet Jenkins, l'entraîneur de fitness le plus populaire aux États-Unis. Cet athlète à la peau foncée, titulaire de deux formations supérieures dans le domaine de la médecine du sport, aide de nombreuses stars d'Hollywood et de la musique à avoir une silhouette mince et impeccable. Elle a immédiatement apprécié tous les avantages des cours de ballet corporel, a fait ses propres ajouts et, avec l'auteur, a publié des cours vidéo de ballet corporel pour les cours en salle de sport et à domicile.
Le ballet corporel a été introduit en Russie par la célèbre ballerine, soliste du Théâtre Bolchoï Ilse Liepe. Elle a un peu changé la technique et a proposé sa propre version accompagnement musical. Son initiative a été reprise par Ekaterina Buida, chorégraphe et blogueuse YouTube, auteur de nombreux programmes de phytoyoga. En 2009, elle propose sa propre version : le ballet corporel pour perdre du poids ou transformer le corps.
L'essence du programme et des exercices
Le programme de ballet corporel est conçu pour les adultes, car il nécessite des charges assez visibles sur le corps. corset musculaire et les articulations, vous devez essayer patiemment et diligemment d'effectuer tous les exercices qui incluent des cours de ballet corporel. Les cours pour débutants doivent être dispensés uniquement en salle de sport, sous la direction d'un entraîneur expérimenté, car à partir de photos et même de vidéos, il est impossible de comprendre correctement la technique d'exécution de nombreux exercices spécifiques tirés du ballet classique.
L’horaire des cours devrait être le suivant :
- ballet corporel pour débutants – 2 fois par semaine pendant 40 à 45 minutes ;
- après 3 mois d'entraînement – 2 à 3 fois par semaine pendant 60 minutes ;
- pour les athlètes expérimentés – 3 fois pendant 90 minutes.
Et seulement après avoir pleinement maîtrisé tous les exercices de ballet corporel et les fonctionnalités d'entraînement, vous pouvez vous entraîner seul à la maison à l'aide d'une leçon en ligne ou vidéo.
L'entraînement au ballet corporel, comme dans d'autres types de fitness, se compose de trois étapes.
- – pour échauffer les muscles et développer les articulations – au moins 10 minutes.
- La partie principale de l'entraînement dure 30 à 60 minutes, consistant à effectuer des exercices à un rythme intense, dans un certain ordre. La musique classique est principalement utilisée, y compris les arrangements modernes. Les classiques modernes avec un traitement pop et les pistes rythmiques modernes sont également autorisés.
- Rafraîchissez-vous pour travailler au maximum chaque groupe musculaire et rétablir la respiration. Il s'effectue à un rythme calme, pour adoucir les mélodies, et les éléments sont utilisés. Durée 8 à 10 minutes.
Exercices de base
Il est impossible de lister tous les exercices de ballet corporel dans un seul article ; nous décrirons brièvement ceux qui sont utilisés plus souvent que d'autres.
Efficacité et résultats des cours
Le ballet corporel pour ceux qui pratiquent régulièrement et de manière ciblée pourront en tirer le maximum d'avantages en quelques mois seulement. Ce:
- Effet perte de poids. En augmentant votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, le processus de combustion naturelle démarre graisse sous-cutanée. Il est également recommandé de combiner l’entraînement du body ballet avec un système nutritionnel spécifique.
- Correction des formes du corps sans extensions importantes masse musculaire. Les tissus deviendront simplement plus tendus, élastiques et gaufrés.
- Renforcement des articulations et restauration de la souplesse des ligaments. Les cours de ballet corporel conviennent aux personnes ayant subi des blessures aux membres et au dos - à titre de rééducation thérapeutique.
- Renforcement système cardiovasculaire, améliorant la circulation sanguine et l'apport d'oxygène à tous les tissus du corps.
- Augmentation de la flexibilité (donner), amélioration de la coordination, de la dextérité et de l'endurance du corps.
- Posture améliorée, démarche gracieuse et tous les mouvements.
- Effet anti-stress – relaxation psychologique, stabilisation de l'humeur.
Contre-indications
Il existe des restrictions sur les cours de ballet corporel, mais elles sont moins étendues que pour les autres types de fitness.
- insuffisance cardiaque;
- varices et thrombophlébite;
- arthrite et arthrose;
- lésions de la colonne vertébrale ;
- maladies chroniques graves;
- oncologie;
- épilepsie.
Équipement pour le ballet corporel
Puisqu’il s’agit toujours de fitness, il n’est pas nécessaire d’acheter un tutu de danse et des pointes. Les vêtements doivent être aussi confortables que possible, mais bien ajustés afin que leur jeu ne gêne pas leurs pas de ballet. Options : T-shirt ou T-shirt moulant plus collants (leggings) ou short. La deuxième option est un justaucorps de danse, une mini-jupe et des jambières. Les chaussures optimales sont douces et confortables. Il peut s'agir de chaussures tchèques ou de slip-ons (baskets fines sans lacets). Vous pouvez également pratiquer simplement en chaussettes.
Conclusion
Ballet du corps excellente option cours pour obtenir une silhouette belle, mince et en forme. L'essentiel est de ne pas être paresseux.
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