Qui connaît l’inconfort musculaire ? Ou une crampe musculaire soudaine ? Je veux me débarrasser de ces symptômes le plus rapidement possible. En règle générale, les douleurs musculaires apparaissent à la suite d’une activité physique. Mais est-ce toujours le cas ? Quand la douleur est-elle simplement un phénomène inoffensif et quand est-elle le signe d’une maladie grave ?
Spasmes musculaires
Les spasmes musculaires sont la cause la plus fréquente de douleurs musculaires. Des spasmes musculaires peuvent se développer en raison de diverses raisons. Elle se développe de manière aiguë ou sur une longue période avec une tension musculaire chronique. Dans ce cas, la douleur peut être sourde, douloureuse ou au contraire vive. Cela peut durer plusieurs heures ou plusieurs mois.
Les causes les plus courantes conduisant à des spasmes musculaires persistants :
- Tension musculaire prolongée due à une position inconfortable dans laquelle une personne travaille. C'est précisément la nature des douleurs au dos et au cou chez de nombreux employés de bureau, ainsi que des douleurs aux jambes chez les enseignants et les vendeurs.
- Blessures lorsque les muscles sont forcés de surmener.
- Mauvaise posture - de ce fait, certains groupes musculaires sont constamment soumis à de lourdes charges et sont surmenés.
- Porter un sac sur une épaule.
Les spasmes musculaires sont la cause de douleur la plus inoffensive et la plus facile à éliminer. Ici, il vous suffit de supprimer le facteur qui a conduit au spasme et de commencer exercice. En cas de spasmes persistants, vous aurez besoin d'un massage pour soulager les tensions musculaires.
Manque de substances
Les sensations désagréables dans les muscles peuvent être causées par des raisons dont une personne n'est même pas consciente. Qui pourrait penser que ses bras et ses jambes lui font mal à cause d'un manque de potassium ou de calcium dans le corps, dont nous avons déjà parlé sur notre site Internet ? Il s’agit pourtant d’une situation très courante. Le plus désagréable est qu'un manque de potassium peut provoquer des douleurs cardiaques - après tout, le cœur est le même muscle. Une personne fait des cardiogrammes, va chez le médecin et s'énerve parce qu'on lui prescrit des vitamines qui, de son point de vue, ne veulent rien dire. Il commence à considérer les médecins comme ignorants, et pourtant tous ses problèmes peuvent être résolus en améliorant le métabolisme électrolytique, pour lequel il doit prendre un complexe de vitamines et de minéraux.
Une carence en potassium peut être facilement causée par la prise de diurétiques (diurétiques). Inutile de dire que les femmes s'adonnent souvent aux diurétiques sans conseil lorsqu'elles décident de perdre du poids ou de se débarrasser des poches sous les yeux ? L'utilisation incontrôlée d'herbes diurétiques sans apport soutenu de micro-éléments provoque d'étranges douleurs dans les muscles et le cœur.
La carence en calcium se développe pour diverses raisons. Très souvent, elle se développe lors de périodes de croissance rapide du corps, pendant la grossesse et la ménopause. L'ostéoporose est une conséquence plus catastrophique et plus tardive d'une carence en calcium. Et au début, vous pouvez commencer à ressentir de temps en temps des douleurs musculaires désagréables.
Il est également possible pour les athlètes et ceux qui aiment se dépasser dans un club de fitness d'éliminer les minéraux.
Cela montre clairement comment se débarrasser du problème - commencez à prendre du potassium et du calcium dans le cadre de complexes multivitaminés.
Myosite
Des sensations douloureuses dans les muscles qui augmentent avec le mouvement peuvent être causées par une myosite. La myosite est une inflammation des muscles. Il provoque des douleurs douloureuses dans les bras, les jambes et les muscles du torse. Parfois, lorsque vous palpez le muscle affecté, vous pouvez sentir des nodules ou des cordes.
La nature de la myosite devra être clarifiée par un médecin. Et seulement après cela, commencez à éliminer la cause qui y a conduit. Mais dans tous les cas, un massage et une prise de vitamines ne seront pas superflus.
Fibromyalgie
De telles douleurs sont courantes – certains médecins affirment même que 75 % des personnes les ont ressenties d’une manière ou d’une autre. La fibromyalgie touche le plus souvent les muscles des épaules, poitrine, cou, arrière de la tête, bas du dos, hanches au niveau des genoux. Et aussi souvent, ces douleurs douloureuses provoquent de l'agitation nocturne, de l'insomnie, de l'asthénie - une faiblesse. La principale différence entre la fibromyalgie est que la douleur est répartie dans tous les muscles. En appuyant sur les zones d’inconfort, vous pourrez même retrouver les points les plus douloureux. La douleur est diffuse, c'est-à-dire qu'elle peut apparaître et disparaître à un endroit et se propager à d'autres zones des muscles. La douleur est constante et ne s'aggrave pas avec le mouvement. Une personne a de nombreuses plaintes, mais leurs raisons ne sont presque pas trouvées lors d'un examen détaillé.
La fibromyalgie peut être causée par un stress nerveux et physique, un stress fréquent, des blessures, un manque de sommeil, un stress émotionnel, une exposition au froid ou à l'humidité, des maladies rhumatismales et auto-immunes. Il est intéressant de noter que les femmes nerveuses et méfiantes souffrent le plus souvent de fibromyalgie. jeune. Même les adolescentes peuvent commencer à en souffrir. Il suffit d'être nerveux avant les examens. Mais chez les hommes, la fibromyalgie survient plus souvent en raison d'un stress nerveux ou physique. Un entraînement intensif ou un travail d'urgence au travail sont les principales causes de souffrance masculine.
Le traitement de la fibromyalgie provoque à première vue une confusion parmi les patients - pour la douleur, le médecin prescrit... de la valériane. Mais la prise de sédatifs sera efficace dans ce cas, car la douleur est en grande partie de nature psychologique. S'il y a une activité physique, vous devez reconsidérer le programme d'entraînement.
Rhume, grippe et autres maladies infectieuses
De nombreuses maladies infectieuses (on pourrait dire presque toutes !) s’accompagnent de douleurs musculaires. Cela s'explique par le fait que les micro-organismes pathogènes et les virus, au cours de leur activité vitale dans notre organisme, provoquent des intoxications chroniques - intoxications de l'organisme. Et en cas d'intoxication, des douleurs musculaires d'intensité variable surviennent. Plus les muscles du corps peuvent être douloureux.
Généralement confus douleur musculaire causées par des infections, ne peuvent pas être traitées avec d’autres. Après tout, les symptômes de la maladie elle-même sont évidents : fièvre, frissons.
Et il n’existe ici qu’un seul traitement contre la douleur : le traitement de l’infection elle-même. Et boire beaucoup de liquides, ce qui élimine du corps les substances toxiques qui provoquent une intoxication.
Polymyalgie rhumatismale
Les maladies rhumatismales peuvent provoquer des douleurs musculaires. En même temps, la douleur survient également dans différentes parties corps.
Douleur après l'exercice
La douleur musculaire la plus naturelle. Il apparaît après un effort musculaire. Sa nature est la suivante : lors de l'exercice, le muscle produit de l'acide lactique, qui est un produit du métabolisme métabolique du muscle qui travaille. Plus l’entraînement est intense, plus l’acide lactique est produit. Il irrite les terminaisons nerveuses des muscles et provoque une sensation de brûlure. Ce processus est déterminé par la physiologie et est nécessaire à l'organisme : l'acide accélère la régénération et la restauration musculaire et détruit les radicaux libres.
L'acide lactique est progressivement éliminé du muscle par la circulation sanguine. Pour accélérer ce processus, vous pouvez boire de l'eau avec une pincée de soda.
Chez les personnes non entraînées et soumises à des charges inhabituelles ou très lourdes, les douleurs musculaires après l'exercice sont causées non seulement par l'acide lactique, mais aussi par des déchirures microscopiques. fibres musculaires. De petites blessures apparaissent dans les muscles, ce qui provoque des douleurs des heures et des jours après l'exercice. En principe, cela est également bénéfique pour le corps : les hormones libérées activent les processus de guérison et les fonctions corporelles, accélèrent le métabolisme des protéines et conduisent finalement à la croissance musculaire. C’est ce que les athlètes veulent réaliser grâce à l’entraînement. Des conséquences négatives surviennent lorsqu'il y a trop de microtraumatismes, c'est-à-dire lors d'un surentraînement. Ensuite, les muscles s’épuisent au lieu de croître.
Douleur musculaire dans la jambe
Une situation très courante avec les pieds plats. Les pieds plats provoquent une surcharge constante des muscles du bas de la jambe, de la cuisse et du dos, car ces muscles sont obligés de jouer le rôle d'amortisseur lors de la marche et d'absorber les chocs des pas, si les muscles du pied ne peuvent pas y faire face avec les pieds plats. . En conséquence, après une longue marche ou course, une personne souffrant de pieds plats commence à avoir des douleurs dans les jambes. La douleur est sourde, douloureuse, rappelant davantage une lourdeur.
Si vous êtes dans une position inconfortable, vos jambes peuvent également vous faire mal en raison d'une mauvaise circulation. Cette douleur disparaît dès que la posture change et que la circulation sanguine est rétablie.
Mais les douleurs dans les jambes peuvent également être causées par des causes plus graves, par exemple une maladie vasculaire et une thrombophlébite. Encore une fois, dans ce cas, un trouble circulatoire chronique se développe, provoquant une irritation des fibres nerveuses et des douleurs. Avec la thrombophlébite, la douleur est caractéristique - elle est ressentie brusquement le long de la veine malade.
Pour l'athérosclérose vasculaire membres inférieurs la douleur ressemble à un vice.
Mal de dos
Les maux de dos ne sont pas toujours causés par la colonne vertébrale. Très souvent, les muscles sont en cause.
L’ostéochondrose est la cause la plus fréquente des douleurs au dos et au cou. Il existe de nombreuses théories sur son origine. Et l'un d'eux dit que la compression des terminaisons nerveuses est due à des spasmes musculaires chroniques.
Les douleurs musculaires sont également causées par la scoliose, une taille d’épaule incorrecte, la cyphose et les articulations bloquées. Toutes ces raisons conduisent à une surcharge musculaire et à un stress excessif sur certains groupes musculaires. Le résultat est la douleur.
Dans ce cas, des massages et une thérapie de soutien pour les maladies du dos concomitantes sont utiles. Pour éviter que de tels problèmes ne surviennent, il est nécessaire, dès l’enfance, de surveiller la posture de l’enfant et de traiter et corriger rapidement la courbure de la colonne vertébrale.
Ma jambe était à l'étroit
Tout le monde a déjà eu des crampes au moins une fois dans sa vie. Les muscles des pieds, des doigts et des mollets sont particulièrement souvent à l'étroit. AVEC point physiologique En termes de vision, les crampes sont une contraction brutale et un spasme musculaire provoqué par une mauvaise circulation ou un stress physique.
Une cause fréquente de crampes peut être un mouvement médiocre ou des mouvements monotones et répétitifs. De telles crampes se développent chez les personnes qui tapent beaucoup sur un ordinateur ou jouent avec une souris d'ordinateur, travaillent sur leurs jambes ou s'entraînent intensément.
Les crampes dans les jambes sont souvent causées par un manque de sels de calcium et de potassium dans le corps. Cela arrive souvent lorsque entraînement intensif, prise de diurétiques et déshydratation.
Les crampes nocturnes peuvent être causées par des problèmes de circulation. Et ici, nous devons en rechercher la raison, qui peut résider dans l'ostéochondrose et d'autres maladies.
Si le foie cesse de jouer son rôle de neutralisant des toxines, le processus d'accumulation de substances nocives dans les tissus, y compris les muscles, commence dans le corps. Cela peut provoquer des convulsions.
Les crises fréquentes peuvent être causées par l'épilepsie, les névroses, les troubles métaboliques, divers troubles endocriniens et les varices.
Si les crises reviennent fréquemment, vous devriez consulter un médecin et connaître la cause de leur apparition. Si le coupable est simplement un surmenage musculaire et une carence en sel, il suffit alors de normaliser simplement votre alimentation et d'arrêter de trop solliciter vos muscles.
La douleur et les crampes indiquent toujours que le corps n’aime pas quelque chose. Le plus souvent, éliminer leurs causes ne présente aucune difficulté. . Mais si les douleurs musculaires deviennent constantes, il est préférable de consulter un médecin pour en connaître la cause et l'éliminer.
Des spasmes musculaires peuvent survenir en raison d'une élasticité insuffisante tissu musculaire. Dans la plupart des cas, ce processus passe inaperçu, mais il se manifeste parfois par des douleurs intenses et même par une perte totale de la capacité de travailler. Ce problème a touché tout le monde à un degré ou à un autre, vous devez donc savoir comment soulager un spasme et quoi faire pour éviter cette condition.
Pourquoi y a-t-il un problème ?
Le système musculaire fonctionne grâce au travail des cellules cérébrales, ainsi que des fibres nerveuses et musculaires. Diverses enzymes sont impliquées dans ce processus, minéraux et les hormones. Si le travail coordonné est perturbé, il y a un échec dans la transmission de l'influx nerveux ou les cellules du tissu musculaire ne les perçoivent pas, ce qui entraîne des crampes musculaires et une crampe dans tout le corps.
Le passage de l'influx nerveux peut être altéré en raison d'une carence en potassium, magnésium et calcium. De plus, ce problème survient également à la suite d'un surmenage, dû à une faible activité physique ou à des troubles métaboliques, lorsque les cellules souffrent d'un manque de nutriments et que les toxines commencent à s'y accumuler.
Des crampes peuvent également survenir pendant le sommeil, lorsqu'une personne se détend et que sa circulation sanguine ralentit. Cette pathologie peut apparaître chez les sportifs qui surchargent leurs muscles, chez les personnes âgées souffrant de troubles circulatoires et chez les enfants en raison d'un déficit musculaire imparfait. système nerveux.
Le spasme en lui-même n'est pas dangereux, mais il peut provoquer de graves sensations douloureuses ou être le symptôme d'une maladie grave.
Une autre raison courante est le stress. De nombreuses personnes sont souvent soumises à un stress émotionnel. De ce fait, l'organisme mobilise toutes les ressources, libérant une grande quantité d'hormones (cortisol, adrénaline) dans le sang. Cela conduit à une augmentation du tonus musculaire. Lorsque le stress émotionnel commence à diminuer, le corps se détend et commence à travailler comme d’habitude. Mais parfois tensions musculaires ne disparaît pas et un spasme se produit.
PREMIERS SECOURS
Lorsqu’un spasme musculaire survient, la première chose à faire est de se débarrasser de la douleur. Les premiers secours comprennent les étapes suivantes :
- Assurer un repos complet à la zone touchée.
- Prenez une dose générale ou injectez-la dans la zone de spasme.
- Frottez la zone où il est apparu.
- Essayez d'étirer le muscle affecté sans le surmener.
- Appliquez une compresse froide ou un coussin chauffant sur la zone douloureuse. Le froid soulagera la douleur et l’enflure, et le coussin chauffant chaud aidera à détendre les muscles.
- Buvez de l'eau pour éviter que vos muscles ne se déshydratent.
Options de traitement
Tout d'abord, il soulage la douleur et normalise la circulation sanguine dans le corps. Les médecins recommandent d'utiliser des médicaments qui soulagent à la fois la douleur et les spasmes. Ce groupe de médicaments est appelé analgésiques antispasmodiques. Ceux-ci incluent :
- Spasmalgon;
- Non-shpa ;
- Baralgine;
- Dibazole.
Les médicaments agissent directement sur les cellules musculaires, affaiblissant rapidement les spasmes et soulageant la douleur. Mais si le problème survient en raison de maladies du système musculo-squelettique, il est préférable d'utiliser des relaxants musculaires comme premiers secours :
- Kétanol ;
- Diclofénac;
- Kétoprofène.
Ils soulagent efficacement les spasmes muscles squelettiques. Ces médicaments peuvent être achetés dans n'importe quelle pharmacie. La quinine aide à soulager les crampes dans les jambes. Mais ce médicament est prescrit dans des cas extrêmes car il entraîne de nombreux effets secondaires.
Un excellent remède contre les crampes est un massage relaxant effectué par un spécialiste. L'exposition à la zone touchée améliore la circulation sanguine et prévient les spasmes musculaires. Pendant le massage, le tissu musculaire se détend, donc après quelques minutes l'état du patient s'améliore considérablement. Pour renforcer l'effet, il est conseillé de prendre un bain chaud après une séance de massage.
Avant la séance, vous devez informer le massothérapeute du problème. Cela l'aidera à choisir la bonne technique influence manuelle sur la zone affectée. Le plus souvent, les spécialistes alternent entre pétrir et frotter les muscles, ce qui permet au tissu musculaire de se détendre et de revenir à son état antérieur.
Produits sains
Pour soulager les symptômes des spasmes musculaires, vous devez inclure les aliments et boissons suivants dans votre alimentation :
- Thé à la camomille. La camomille contient des composés qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Huile essentielle les plantes peuvent être utilisées pour masser la zone affectée.
- Jus de cerise. Les antioxydants présents dans ce produit aident à détendre naturellement les muscles. De plus, les substances ont des propriétés anti-inflammatoires.
- Le poivre de Cayenne est un relaxant musculaire naturel. Il peut être ajouté à la nourriture ou pris sous forme de gélules.
- Pour compenser une carence en vitamine D, mangez des œufs et du poisson.
- Les aliments riches en magnésium maintiennent les muscles en bonne condition. Ceux-ci comprennent les bananes, les haricots, l'avoine, les fruits de mer, les amandes et les légumes comme les pommes de terre et le chou frisé.
- La carence en calcium peut être comblée avec des produits laitiers.
Une alimentation saine minimisera le risque de crampes. Toutes les actions visant au traitement sont de nature préventive.
Dans un état normal, le tissu musculaire lisse et élastique devient détendu ou tendu selon le désir de la personne. Sous l'influence de facteurs négatifs, des zones de différentes tailles avec des tensions caractéristiques peuvent apparaître dans les muscles, qu'une personne ne peut pas contrôler.
Un spasme musculaire est une contraction involontaire du tissu musculaire dans laquelle une personne ressent une douleur douloureuse ou aiguë.Les causes des tensions musculaires sont dues à plusieurs facteurs :
- Blessure. La principale cause des spasmes musculaires est une blessure à une certaine partie du corps. Dans ce cas, la cause d'une douleur intense est un impact physique négatif.
- Position incorrecte du corps. Un exemple est un spasme au cou, qu'une personne peut ressentir en passant beaucoup de temps devant l'ordinateur ou en dormant dans une position inconfortable. Si un spasme au cou n'est pas stoppé à temps, l'inconfort peut persister pendant des années, provoquant une perturbation de l'apport sanguin au cerveau.
- Stresser. Une tension nerveuse ou une dépression prolongée affecte négativement le fonctionnement de l'ensemble du corps, entraînant la mobilisation des ressources internes. Il existe notamment une version grande quantité hormones dans le sang, ce qui provoque une augmentation du rythme cardiaque, un ralentissement de la digestion et une augmentation du tonus musculaire.
Causes des spasmes du dos
Spasmes musculaires dans le dos sont dus à un dysfonctionnement du fonctionnement normal du corps. Cela peut être déclenché par des facteurs externes et internes.
- Blessure.
- Fatigue musculaire.
- Hypothermie.
- Maladies de la colonne vertébrale.
- Stresser.
- Épilepsie.
Tableau clinique
Dans le langage courant, les spasmes musculaires sont appelés « lumbago ». Ce nom n'est pas apparu en vain, car le symptôme principal est une douleur lancinante aiguë dans le muscle affecté. La douleur s'intensifie avec les mouvements, la toux, les éternuements.
Selon la localisation du muscle endommagé, les signes de la maladie peuvent varier :- Spasme du cou - la douleur est localisée sur le côté du cou, soit du côté droit, soit du côté gauche. Des douleurs lancinantes surviennent souvent et se propagent de l’arrière de la tête à l’oreille ou à l’épaule. Dans les cas difficiles, le syndrome douloureux peut également affecter les doigts des membres supérieurs, les rendant engourdis.
- spasme dans région thoracique caractérisé par l'apparition de douleurs aiguës au niveau des omoplates ou au centre du dos.
- La névralgie intercostale est une affection dans laquelle une douleur aiguë se propage dans tout le corps, mais elle est plus prononcée dans les côtes et sur le côté droit ou gauche du sternum. La nature des symptômes de la névralgie intercostale est souvent similaire à celle d’une crise cardiaque.
- Spasme du bas du dos - douleur aiguë localisée dans le bas du dos. Si le spasme musculaire s'accompagne d'un pincement du nerf fémoral ou lombaire, le syndrome douloureux aigu affecte également le membre inférieur.
Traitement des spasmes musculaires
Malgré l'apparition de douleurs aiguës et insupportables, les spasmes musculaires sont assez faciles à éliminer à la maison. Mais cela est possible si des mesures visant à éliminer l'état douloureux ont été prises immédiatement et que les spasmes musculaires ne se sont pas prolongés longtemps.
Avis d'expert
Au fil du temps, des douleurs et des craquements dans le dos et les articulations peuvent entraîner conséquences désastreuses- restriction locale ou complète des mouvements de l'articulation et de la colonne vertébrale, pouvant aller jusqu'au handicap. Les gens, instruits par une expérience amère, utilisent remède naturel, qui est recommandé par l'orthopédiste Bubnovsky... En savoir plus"
Que faire en cas de crise aiguë de douleurs musculaires ?- Dès l’apparition des premiers signes de douleurs musculaires, il est important d’arrêter toute activité physique. Pour soulager l'inconfort, vous devez masser le muscle endommagé (légers frottements et mouvements de caresses avec vos mains sur le point sensible du corps).
- Reposez-vous, si possible, allongez-vous. Il est important de placer le patient au lit dans une position qui lui est confortable. Si la douleur « saisit » un muscle dans un lieu public, il est alors important de s’arrêter, de s’asseoir et de permettre aux muscles tendus de se détendre.
- Étirez le muscle affecté. Des étirements légers qui ne sollicitent pas trop les muscles aideront à éliminer les douleurs désagréables.
- Muscles du mollet. Tenez-vous à un demi-mètre du mur, touchez le mur avec vos avant-bras, votre dos doit être droit, vos talons fermement appuyés au sol. Restez dans cette position du corps pendant quelques secondes, il est important que l'exercice ne provoque pas de douleur et inconfort. Si la douleur s'aggrave, arrêtez l'exercice.
- Muscles des cuisses. Prenez une position confortable, tirez la pointe de la jambe « malade » vers vous, mais la jambe ne doit pas se plier au niveau de l'articulation du genou.
Lors de spasmes musculaires aigus du dos, les exercices d'étirement musculaire sont strictement interdits. Les appareils d’exercice tels que les canapés vibrants ou les chaises vibrantes ne doivent pas être utilisés pour éliminer une douleur aiguë. Les exercices d’étirement ne peuvent être utilisés qu’une fois la douleur soulagée.
Les types d'exercices de gymnastique suivants sont recommandés à titre préventif :- Faites le tour de la pièce en levant les genoux bien haut. Votre dos doit être droit pendant l'exercice. Si la gymnastique provoque une gêne, elle doit être arrêtée.
- Levez vos bras vers le haut, maintenez-les dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-les. Vous devez répéter l'exercice plusieurs fois par jour pendant 3 à 5 séries.
- Accepter position couchée sur le dos. Pliez une jambe au niveau du genou et essayez de la presser contre votre poitrine. Restez dans cette position quelques secondes, puis dégourdissez vos jambes et détendez-vous. Répétez la même action avec la deuxième jambe.
Thérapie médicamenteuse pour les spasmes musculaires
Les douleurs musculaires sévères et paroxystiques ne peuvent pas être traitées par l’exercice. Dans ce cas, le patient doit se voir prescrire un traitement médicamenteux.
Un peu sur les secrets
Avez-vous déjà ressenti des douleurs constantes au dos et aux articulations ? À en juger par le fait que vous lisez cet article, vous connaissez déjà personnellement l'ostéochondrose, l'arthrose et l'arthrite. Vous avez sûrement essayé un tas de médicaments, crèmes, pommades, injections, médecins et, apparemment, aucun de ce qui précède ne vous a aidé... Et il y a une explication à cela : il n'est tout simplement pas rentable pour les pharmaciens de vendre un produit efficace. , puisqu'ils vont perdre des clients ! Néanmoins, la médecine chinoise connaît depuis des milliers d’années la recette pour se débarrasser de ces maladies, et elle est simple et claire. En savoir plus"
Traitement des spasmes musculaires avec des médicaments :
- Médicaments anti-inflammatoires (AINS) - Ibuprofène, kétoprofène, diclofénac, indométacine - suppriment la douleur aiguë, réduisent le processus inflammatoire, éliminent le gonflement de la zone touchée et augmentent le flux sanguin vers le muscle.
- Relaxants musculaires - Flexeril, Mydocalm, Baclofène - détendent les muscles tendus, normalisent le flux sanguin.
Important! Tous les médicaments sont prescrits par un médecin ! En présence de maladies gastro-intestinales, les médicaments non stéroïdiens sont prescrits avec prudence. Les relaxants musculaires se prennent de manière prolongée, selon un régime précis, et nécessitent un suivi médical.
Conséquences des spasmes
Des spasmes musculaires prolongés peuvent entraîner conséquences négatives.
La maladie peut non seulement devenir chronique, mais aussi provoquer les pathologies suivantes :- Scoliose, radiculite, nécrose des tissus, rétrécissement des artères (avec spasme des muscles du dos).
- Migraine, évanouissement dû à la compression des artères (avec spasme du cou).
- Circulation sanguine altérée.
- Ostéochondrose.
Prévention
L'apparition de spasmes musculaires peut être évitée en utilisant des méthodes de prévention simples mais importantes :- Buvez suffisamment de liquides. Lorsque le corps est déshydraté, le risque de spasmes musculaires augmente. Pendant la journée, le corps d'un adulte a besoin de 6 à 8 cuillères à soupe. eau bouillie propre.
- Surveiller la qualité et l'adéquation de la nutrition. Pour prévenir les spasmes musculaires, un accent particulier doit être mis sur la consommation d'aliments contenant du potassium et des antioxydants sains (bananes, fruits secs, avocats, épinards, amandes, graines de lin, avoine, oranges, risque brun, graines de sésame).
- Menez une vie active. Un exercice physique régulier et simple permet de soulager les spasmes musculaires et de prévenir leur apparition.
Les spasmes chroniques doivent être traités sous la direction d'un médecin. L'auto-thérapie peut entraîner des complications et le développement de pathologies.
Les spasmes musculaires des jambes impliquent généralement les muscles du mollet et provoquent une flexion plantaire du pied et des orteils.
D'autres maladies peuvent imiter des spasmes musculaires.
- Des spasmes musculaires peuvent survenir avec la dystonie, mais les symptômes sont plus persistants, récurrents et affectent d'autres muscles que dans les spasmes musculaires des jambes (par exemple, les muscles du cou, des bras, du visage et du tronc).
- Des spasmes musculaires sont observés avec la tétanie, mais dans ce cas, les spasmes sont généralement plus persistants (souvent accompagnés de fortes crampes répétées), se développent des deux côtés et se propagent de manière diffuse. Cependant, des spasmes carpopédiens isolés peuvent également être observés.
- L'ischémie musculaire pendant l'exercice chez les patients atteints de maladie artérielle périphérique (claudication) peut provoquer des douleurs dans les muscles du bas de la jambe, mais ce symptôme est associé à un apport sanguin insuffisant aux muscles et les muscles ne se contractent pas.
- Les spasmes fantômes sont la sensation de spasme musculaire en l’absence de véritable contraction musculaire ou d’ischémie.
Causes des spasmes musculaires
Les causes les plus courantes de spasmes musculaires sont :
- Spasmes musculaires bénins des jambes (spasmes musculaires en l'absence d'une maladie qui pourrait les provoquer ; surviennent généralement la nuit) ;
- spasmes musculaires associés à activité physique(crampes qui surviennent pendant ou immédiatement après l'exercice).
Bien que presque tout le monde ait déjà ressenti des spasmes musculaires, certains facteurs augmentent leur risque et leur gravité. Ces facteurs comprennent la déshydratation, les troubles électrolytiques (c.-à-d. diminution des taux de potassium ou de magnésium), les maladies neurologiques ou métaboliques et la prise de médicaments. Un facteur contribuant souvent au développement de spasmes musculaires est le resserrement des muscles du bas de la jambe dû au manque d'étirements, à une faible activité physique ou, dans certains cas, à un gonflement à long terme des membres inférieurs.
Test de spasmes musculaires
Les tests doivent viser à identifier une cause traitable de la maladie. Dans de nombreux cas, la condition médicale sous-jacente a déjà été diagnostiquée ou est accompagnée d’autres symptômes plus importants que les spasmes musculaires.
Anamnèse
Les antécédents médicaux doivent inclure une description des spasmes, des informations sur leur durée, leur fréquence d'apparition, leur localisation, les facteurs provoquant leur apparition et les symptômes associés. Les symptômes, qui peuvent être associés à des maladies neurologiques ou musculaires, peuvent inclure une raideur musculaire, une parésie, des douleurs et des troubles sensoriels. Facteurs pouvant entraîner une déshydratation, des troubles électrolytiques ou bilan hydrique(par exemple, vomissements, diarrhée, exercice intense et transpiration excessive, dialyse récente, utilisation de diurétiques, grossesse).
Les informations sur les organes et les systèmes doivent viser à identifier raisons possibles, y compris l'aménorrhée ou les irrégularités menstruelles (crampes musculaires dans les jambes associées à la grossesse), l'intolérance au froid avec prise de poids et modifications cutanées (hypothyroïdie), la parésie (maladies neurologiques) et la douleur ou la diminution des sensations (neuropathie périphérique ou radiculopathies).
Les maladies antérieures peuvent inclure toute maladie provoquant le développement de spasmes musculaires. Les détails du traitement antérieur ainsi que la consommation d'alcool sont collectés.
Examen physique
Un examen physique évalue l'état de la peau, y compris les signes d'alcoolisme, de pâteuse ou de perte de cheveux, les sourcils (pouvant indiquer une hypothyroïdie), ainsi que les modifications de l'humidité et de la turgescence de la peau. Un examen neurologique est réalisé, comprenant une évaluation des réflexes tendineux. Il est nécessaire d'évaluer le pouls et de mesurer pression artérielle sur tous les membres. Un pouls faible ou un faible rapport entre la pression artérielle mesurée au niveau de la cheville de la jambe affectée et la pression artérielle mesurée au niveau du haut du bras peuvent indiquer la présence d'une ischémie.
Panneaux d'avertissement
Veuillez prêter une attention particulière aux changements suivants :
- spasmes dans les muscles des bras ou du torse ;
- réflexes accrus;
- faiblesse musculaire;
- fasciculations;
- alcoolisme;
- hypovolémie;
- douleur ou diminution de la sensibilité au niveau de l'innervation d'un nerf périphérique, d'un plexus ou d'une racine.
Interprétation des résultats de l'enquête
Des spasmes musculaires localisés peuvent suggérer des spasmes bénins des muscles des jambes, des spasmes liés à l'exercice, une maladie du système nerveux périphérique ou une maladie dégénérative à un stade précoce dans laquelle l'implication peut être asymétrique, telle qu'une maladie des motoneurones. Une diminution des réflexes focaux peut indiquer une neuropathie périphérique, une plexopathie ou une radiculopathie.
Chez les patients présentant des spasmes musculaires diffus (en particulier des contractions ressemblant à des tremblements), une augmentation des réflexes suggère une cause systémique (par exemple, une hypocalcémie, dans certains cas l'alcoolisme, une maladie des motoneurones ou la consommation de drogues). médicament), bien que les réflexes tendineux puissent être affectés par la consommation de médicaments. Une diminution diffuse des réflexes peut indiquer une hypothyroïdie ou, dans certains cas, accompagner un alcoolisme, mais peut également être observée normalement, notamment chez les personnes âgées.
L'absence de résultats anormaux à l'examen et à des antécédents appropriés suggèrent des spasmes musculaires idiopathiques dans les jambes ou des spasmes associés à l'exercice.
Méthodes de recherche supplémentaires
Des études complémentaires sont réalisées s'il y a des écarts par rapport à la norme lors de l'examen.
Traitement des spasmes musculaires
- Exercices d'étirements musculaires.
- Traitement des maladies accompagnées de spasmes, si identifiées.
Lorsqu'un spasme se développe, l'étirement du muscle affecté soulage souvent le spasme. Par exemple, en cas de spasme des muscles du bas de la jambe, le patient peut redresser le pied et les orteils vers le haut (dorsiflexion) à l'aide des mains.
Prévention des spasmes musculaires
Les mesures pour prévenir les spasmes sont les suivantes :
- ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé;
- effectuez soigneusement des exercices d'étirement musculaire avant une activité physique ou avant de vous coucher ;
- boire suffisamment de liquides (en particulier ceux contenant du potassium) après l'exercice ;
- n'utilisez pas de psychostimulants (par exemple, caféine, nicotine, éphédrine, pseudoéphédrine).
Les exercices d'étirement pour faire fonctionner les muscles sont les plus efficaces. Il faut prendre une position de fente : une jambe est tendue vers l'avant et pliée au niveau du genou, l'autre est en arrière et tendue. Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez appuyer vos mains contre le mur. Les deux talons sont au sol. Il est nécessaire de plier la jambe avant au niveau du genou jusqu'à ressentir un étirement musculaire surface arrière l'autre jambe. Plus la distance entre les pieds est grande et plus la jambe avant est fléchie au niveau du genou, plus l'étirement musculaire est important. Les muscles sont étirés pendant 30 secondes et l'exercice est répété 5 fois. Une série d'étirements est ensuite effectuée sur la deuxième étape.
La plupart des médicaments couramment prescrits pour traiter les spasmes (comme ceux contenant du calcium) additifs alimentaires, quinine, magnésium, benzodiazépines), son utilisation est déconseillée. Ces médicaments sont généralement inefficaces. L'efficacité de la quinine a été démontrée dans plusieurs études, mais elle n'est généralement pas utilisée en raison d'effets secondaires graves occasionnels (par exemple, arythmies, thrombocytopénie, purpura thrombocytopénique et syndrome hémolytique et urémique, réactions allergiques graves). La mexilétine est parfois efficace, mais il n'a pas été établi dans quels cas son utilisation est justifiée par le risque d'effets indésirables, notamment des nausées, des vomissements, des brûlures d'estomac, des étourdissements et des tremblements.
Aide en cas de maux de dos - blocages et spasmes musculaires
La cause principale de nombreuses maladies est associée aux spasmes des muscles lombaires et interépineux intertransversaux profonds latéraux et médiaux courts ! De plus, ces muscles peuvent rester dans un état de spasmes pendant des années, provoquant des douleurs musculaires. Ainsi, le muscle ne se développe pas à la suite d’une dystrophie et d’une protrusion, ni à la suite d’une croissance osseuse des muscles voisins.
Le processus pathologique primaire consiste en une tension excessive de ces muscles (rotation maladroite du corps, flexion excessive, hypothermie du dos, maladie infectieuse antérieure, tension musculaire statique prolongée). , survenant - lorsqu'une personne est mal assise devant un ordinateur, lorsqu'elle porte un sac sur une épaule, etc.), dépassant son stress de fonctionnement, ce qui entraîne une tension prolongée et fixée par réflexe, un spasme réflexe de ces muscles.
Pour tous les patients atteints d'ostéochondrose, les massages, les auto-massages, les exercices dans l'eau, la natation, notamment la brasse et le dos crawlé, sont utiles. Exercices pour renforcer les muscles du dos et abdominaux, qui sont inclus dans les complexes d'exercices. Lorsque les muscles sont tendus, la compression des racines nerveuses augmente et l’apport sanguin se détériore.
Il est donc si important d'inclure dans vos cours des exercices de relaxation, qui doivent être alternés avec des exercices spéciaux. Tout d’abord, vous devez savoir ce qui supporte la charge principale :
- mouvements lents et rythmés qui étirent le muscle tonique (répétez 6 à 15 fois, 20 secondes de pause) ;
- sous l'influence de la gravité, créer une position pour le muscle tonique qui l'étire, la phase d'étirement dure 20 secondes, 20 secondes de pause, répéter 15 à 20 fois ;
- tendre le muscle tonique contre la résistance pendant 10 secondes, puis détendre et étirer pendant 8 secondes, répéter 3 à 6 fois ;
- tendre le groupe musculaire tonique contre la résistance du côté opposé pendant 10 secondes, détendre pendant 8 secondes, étirer le groupe musculaire, répéter 3 à 6 fois.
2) Mettez-vous à quatre pattes, en posant vos genoux et vos paumes sur le sol. Appuyez votre menton contre votre poitrine. Maintenant, pliez votre dos vers le haut, en l'arrondissant.
3) La même chose, mais en position debout : mettez vos mains sur votre ceinture, tournez vos coudes vers l'avant. Rentrez votre menton contre votre poitrine et arrondissez votre dos en le cambrant en arrière.
4) Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous vos hanches, redressez-vous et rapprochez vos jambes. Soulevez vos pieds du sol en essayant de les élever le plus haut possible. Maintenez-les en position maximale jusqu'au compte jusqu'à deux et abaissez-les lentement.
5) Continuez à vous allonger sur le ventre, mais joignez les mains derrière le dos. Levez la tête et soulevez vos épaules du sol, en étendant vos paumes vers vos pieds. Maintenez la position maximale jusqu'au compte jusqu'à deux et abaissez lentement.
6) Roulez-vous sur le dos. À l’aide de vos mains, tirez vos genoux vers votre poitrine. Penchez la tête vers vos genoux. Restez dans cette position quelques secondes, puis détendez-vous.
Complexe pour le bas du dos
1) Demi-pompes. Allongez-vous sur le ventre. Sans soulever votre bassin du sol, faites des pompes sur vos mains en cambrant le dos.
2) Roulez-vous sur le dos. Appuyez fermement vos pieds sur le sol et pliez les genoux. Croisez les bras et placez vos paumes sur vos épaules. Levez la tête et les épaules aussi haut que possible, tout en appuyant le bas du dos et les pieds vers le sol. Restez dans cette position jusqu'au décompte de deux.
3) Navigation terrestre. Allongez-vous sur le ventre et soulevez main gauche Et jambe droite comme si tu nageais en crawl. Tenez jusqu'au compte jusqu'à deux, puis changez de bras et de jambes comme si vous nageiez.
4) Visitez la piscine, mais assurez-vous que l'eau est chaude. Pour les douleurs chroniques au bas du dos, la natation est d’une aide sans égal.
Tous les exercices ci-dessus doivent être exécutés avec une attitude émotionnelle positive, à un rythme moyen, avec même respirer. Le plus important : après la phase de tension, il doit y avoir une phase de relaxation complète, sinon les exercices perdront leur sens.
Lorsque vous effectuez l'un des exercices ci-dessus, soyez prudent. S’ils font mal, arrêtez de les faire. Mais si vous ressentez une amélioration un jour ou deux après les exercices, ils sont sans danger pour vous.
L'éducation physique est l'éducation physique, mais il y en a d'autres nuances importantes, qu’il est utile de retenir.
Choisissez une chaise qui offre un bon soutien lombaire. Si cette option est réglable, commencez par la position la plus basse et montez jusqu'à trouver la position la plus confortable.
Essayez de garder la tête droite, sans baisser ni lever le menton. Si vous devez regarder le moniteur pendant une longue période, placez-le à la hauteur des yeux.
Lorsqu'il fait froid et humide dehors, n'oubliez pas de vous envelopper le cou avec un foulard.
À travail sédentaire, même si votre travail est à Krasnodar, où il y a un climat merveilleux et d'excellentes conditions de travail, prenez régulièrement (environ une fois par heure) de courtes pauses pour vous échauffer. Vous pouvez simplement marcher le long du couloir, monter les escaliers de deux ou trois étages. Mais il vaudrait mieux s'étirer et se plier.
Il existe une invention très utile : le fitball. Exercices effectués sur grand (55-65 cm) balles en caoutchouc, sont non seulement amusants, mais aussi extrêmement bénéfiques pour votre dos et votre cou.
Inscrivez-vous pour physiothérapie. La médecine moderne a atteint des sommets incroyables et votre médecin vous prescrira des exercices précis et ciblés. L'essentiel ici est d'avoir moins d'indépendance.
Essayez de manger des aliments sains et de moins vous livrer à des émotions négatives. Le stress est l’une des principales causes de tension musculaire.
Il est utile de se suspendre à une barre si possible. Faites-le chez vous, par exemple, dans l'embrasure d'une porte. Chaque fois que vous passez, accrochez-vous quelques secondes, en vous balançant modérément différents côtés. Dans le même temps, les muscles du dos se détendent considérablement et s'efforcent de revenir à leur position normale.
Consultez un chiropracteur pour le remettre en place. Mais rappelez-vous : avoir une licence de centre médical ne donne pas en soi à ses employés le droit de fouiller dans votre dos. Chaque thérapeute spécifique doit disposer d'un certificat personnel et d'une autorisation pour effectuer des actes médicaux.
De nombreux problèmes de cou et de dos commencent par une position de sommeil mal conçue. Il est important d’avoir un matelas ferme qui ne s’affaisse pas profondément au milieu. L'oreiller ne doit pas non plus être trop mou ; parfois, cela vaut la peine de l'abandonner complètement. Il est préférable d'acheter un matelas et un oreiller orthopédiques spéciaux. Leur forme est spécialement sélectionnée pour aider à détendre les muscles du dos et. Sur ceux-ci, vous vous endormez en douceur dès que vous vous allongez, et vous vous réveillez complètement reposé.
Exercices du dos
Nous vous proposons une série d'exercices très simples qui peuvent être réalisés en position allongée sur le dos. Son principal avantage est que chaque exercice permet d'étirer les muscles des parties du corps difficiles à détendre dans une position normale. Le complexe peut être utilisé pour des étirements légers et de la relaxation.
Exercices du dos #1
Pliez les genoux, touchez la plante de vos pieds et détendez-vous. Cette position agréable étire les muscles de l'aine. Tenez pendant 30 secondes. Laissez la gravité étirer naturellement cette zone de votre corps. Pour plus de confort, vous pouvez placer un petit oreiller sous votre tête. 
Option d'exercice du dos n°1
Sans changer de position, balancez doucement vos jambes d'un côté à l'autre 10 à 12 fois. Dans ce cas, les jambes doivent agir comme une partie du corps (indiquée par une ligne pointillée). Les mouvements sont effectués facilement et en douceur, avec une amplitude ne dépassant pas 2 à 3 cm dans chaque direction. Le mouvement doit commencer par les hanches.
L'exercice développe la flexibilité de l'aine et des hanches.
Exercices du dos n°2
En appuyant sur votre jambe droite avec votre gauche, essayez de tirer votre jambe droite vers votre corps. De cette façon, vous contractez les muscles de la cuisse (Fig. 1). Maintenez la tension pendant 5 secondes, puis détendez-vous et répétez la précédente (Fig. 2). Cette façon de faire l’exercice est particulièrement utile pour les personnes ayant des muscles raides.
Exercices du dos n°4
Pour soulager les tensions dans la région
Vous pouvez vous étirer en étant allongé partie supérieure et le cou. Entrelacez vos doigts derrière votre tête à peu près au niveau des oreilles. Commencez à relever lentement la tête jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans la zone. Tenez pendant 3 à 5 secondes, puis revenez lentement à position de départ. Faites l'exercice 3 à 4 fois pour relâcher progressivement la tension dans la partie supérieure et. Détendez votre mâchoire inférieure (il devrait y avoir un petit espace entre vos molaires) et respirez en rythme.
Exercices du dos n°5
Allongé, les genoux pliés, placez vos doigts derrière votre tête (pas sur votre cou). Avant d’étirer votre dos, soulevez doucement votre tête vers l’avant et vers l’avant du sol. Commencez ensuite à appuyer votre tête vers le sol, mais utilisez vos bras pour contrecarrer ce mouvement. Maintenez cette contraction statique pendant 3 à 4 secondes. Détendez-vous pendant 1 à 2 secondes, puis commencez à tirer doucement votre tête vers l'avant avec vos bras (comme dans l'exercice précédent) afin que votre menton se déplace vers votre nombril jusqu'à ce que vous vous sentiez léger et agréable. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes. Répétez 2 à 3 fois.
Tirez doucement votre tête et votre menton vers la gauche. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes. Détendez-vous et baissez la tête vers le sol, puis tirez-la vers la droite. Répétez 2 à 3 fois.
En gardant la tête dans une position détendue sur le sol, tournez votre menton vers votre épaule. Faites pivoter votre menton juste assez pour ressentir un léger étirement sur le côté. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis effectuez dans l'autre sens. Répétez 2 à 3 fois. La mâchoire inférieure doit être détendue et la respiration doit être régulière.
Exercices du dos #6
Réduction des omoplates
Entrelacez vos doigts derrière votre tête et serrez vos omoplates l'une contre l'autre pour créer une tension dans le haut du dos (votre poitrine doit remonter pendant que vous effectuez le mouvement). Maintenez la position pendant 4 à 5 secondes, puis détendez-vous et tirez doucement la tête vers l'avant. De cette façon, vous réduirez également la tension dans la zone. Essayez de tendre votre cou et vos épaules, puis détendez-vous et déplacez-vous vers vos fesses. Cela vous aidera à détendre vos muscles et à tourner la tête sans forcer. Répétez 3 à 4 fois.
Exercices du dos n°7
Redresser le bas du dos
Pour soulager les tensions dans le bas du dos, resserrez les muscles de vos fesses et en même temps contractez vos muscles abdominaux pour redresser le bas du dos. Maintenez la tension pendant 5 à 8 secondes, puis détendez-vous. Répétez 2 à 3 fois. Concentrez-vous sur le maintien de la contraction des muscles. Cet exercice de balancement de la ceinture pelvienne renforce les muscles des fesses et de l'abdomen et aide à maintenir une position assise et debout correcte.
Exercices du dos n°8
Réduction des omoplates et tension des muscles fessiers.
En même temps, rapprochez vos omoplates, redressez le bas du dos et tendez-vous. Maintenez la tension pendant 5 secondes, puis détendez-vous et relevez la tête pour étirer le dos et le haut du dos. Répétez 3 à 4 fois et appréciez le plaisir.
Étendez maintenant un bras derrière votre tête (paume vers le haut) et l'autre le long de votre corps (paume vers le bas). Étirez-vous dans les deux sens en même temps pour étirer vos épaules et votre dos. Tenez pendant 6 à 8 secondes. Effectuez l'exercice des deux côtés au moins deux fois. Le bas du dos doit être droit et détendu. Gardez également votre mâchoire inférieure détendue.
Exercices du dos n°9
Exercices de traction
Étirez vos bras derrière votre tête et redressez vos jambes. Étirez maintenant vos bras et vos jambes dans les deux sens aussi loin que cela vous convient. Tenez pendant 5 secondes, puis détendez-vous.
Maintenant, étirez-vous en diagonale. Tirer main droite, tirez simultanément la pointe de votre pied gauche.
autant que vous êtes à l'aise. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Étirez votre bras gauche et votre jambe droite de la même manière. Tenez chacun pendant au moins 5 secondes, puis détendez-vous.
Maintenant, étirez-vous à nouveau avec les bras et les jambes à la fois. Prise 5 secondes, puis détendez-vous. Ce bon exercice
pour les muscles de la poitrine, de l'abdomen, des épaules, des bras et des pieds.
Vous pouvez également compléter par une rétraction abdominale. Cela vous aidera à vous sentir plus mince et constituera en même temps un bon entraînement pour vos organes internes. Effectuer des exercices d'étirement trois fois réduit la tension musculaire, favorisant la relaxation dans tout le corps. Ces étirements aident diminution rapide
tension générale du corps. Il est utile de les pratiquer avant de se coucher.
Exercices du dos #10
Avec les deux mains, saisissez votre jambe droite et tirez-la vers votre poitrine. Lorsque vous effectuez cet exercice, détendez votre cou et placez votre tête sur le sol ou sur un petit oreiller. Tenez légèrement pendant 10>30 secondes. Répétez le même mouvement avec votre jambe gauche. Le bas du dos doit toujours être droit. Si vous ne ressentez aucune tension dans vos muscles, ne vous découragez pas. L'essentiel est que vous en profitiez. C'est un très bon exercice pour les jambes, les pieds et le dos.
Option d'exercice de retour n°10 Tirez vers votre poitrine, puis tirez toute votre jambe dans la direction opposée pour vous étirer partie extérieure
cuisse droite. Tenez légèrement pendant 10 à 20 secondes. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe.
Une autre option pour l'exercice du dos n°10
