Pendant l'entraînement cardio et musculaire, le corps travaille différemment, respectivement, ces deux types activités sportives ont des effets différents. La stratégie la plus gagnante pour perdre du poids ne sera pas de choisir l’une des deux, mais une savante combinaison de deux types d’exercices. Le succès de la perte de poids dépend de la mesure dans laquelle la dépense calorique dépasse l'apport calorique. Voyons quels entraînements nous font dépenser plus.
Et après entraînement intense, où l'essentiel était accompli par les participants en cercle jusqu'à l'échec, la consommation quotidienne de calories a augmenté de 23 %. Les scientifiques ont conclu que l’entraînement en force vous aide à brûler plus de calories s’il est vraiment difficile.
Le cardio ne développe pas les muscles, contrairement à l'entraînement en force, et les muscles créent non seulement une silhouette attrayante, mais aident également à dépenser plus d'énergie. Qui a plus de muscles, il brûle plus de calories.
Pour que le cardio soit efficace, vous devez choisir un minimum réalisable que vous pouvez effectuer régulièrement sans sauter afin d'assurer une dépense énergétique stable à votre corps. En moyenne, pour une perte de poids durable, vous avez besoin de 2 à 4 séances de musculation par semaine, faites 15 à 30 minutes de cardio immédiatement après et faites 2 à 3 séances d'entraînement cardio pendant 45 à 60 minutes à des jours différents.
Entraînement fonctionnel ou musculaire – quel est le meilleur ?
Commençons tout de suite par les idées principales de l'article : il s'agit de trouver un compromis entre les partisans de tel ou tel type de formation. Ce qui m'a poussé à le faire, c'est la prise de conscience qu'entre les extrêmes de deux fronts, il existe un juste milieu, qui constitue la voie à suivre pour sortir de cette situation. Pour ceux qui sont intéressés et choisissant le type de formation, les principaux avantages et inconvénients seront abordés, ce qui vous permettra de faire un choix éclairé.
Par entraînement de force, nous entendons exercices standards de la dynamophilie, de la musculation. Je ne l’ai pas inclus dans mon entraînement en force. haltérophilie en raison du taux élevé de blessures. Les avantages sont évidents :
- renforcer les ligaments, les os, les tendons, prévenir l'ostéoporose, l'ostéochondrose ;
- prévention du diabète de type 2 et de l'obésité, amélioration de la formule sanguine, stimulation du travail organes internes, améliorant l'immunité et la résistance au stress, améliorant le fonctionnement du système endocrinien et des gonades, prévenant les troubles système vasculaire, ralentissant le processus de vieillissement ;
- amélioration des qualités physiques telles que la force, force endurance, coordination, parfois flexibilité ;
- correction de la masse grasse et musculaire.
Inconvénients de l’entraînement en force :
- Avec une approche analphabète, la plupart des avantages changent leur pôle en inconvénients et la musculation utile se transforme en obscurantisme meurtrier ! Important approche intégrée du groupe une bonne nutrition, récupération, régime et entraînement ;
- si la charge est déséquilibrée, la posture peut être altérée (fait référence au premier point)
- raideur, courbatures, détérioration de la souplesse (résolue en activant les étirements).
Maintenant, jetons un coup d'oeil entraînement fonctionnel. Je raye délibérément le CrossFit pur pour des raisons de sécurité, même si je n'exclus pas l'utilisation d'éléments CrossFit physiologiques et anatomiques.
Ainsi, par entraînement fonctionnel, j’entends l’entraînement d’une variété de mouvements humains naturels qui se produisent dans la vie. Il s’agit d’un entraînement de schémas de mouvement typiques, où les muscles sont activés dans le bon ordre pour effectuer un mouvement. Après avoir suivi un atelier de Gary Gray, le « père de la fonctionnalité », et obtenu la certification 3DMaps, j'ai commencé à mieux comprendre le mouvement humain et ce qu'est la fonctionnalité. Je vais essayer de formuler une définition plus précise de la fonctionnalité, c'est très important.
L'entraînement fonctionnel se déroule dans un environnement naturel (eau, salle vide, rocher, pas d'équipement d'exercice) avec l'utilisation bénéfique de la gravité et des forces de réaction du sol (eau, sol, surface inégale), de la masse corporelle et de l'inertie. Les muscles et les articulations travaillent sur trois plans, activant autant de propriocepteurs que possible (divers capteurs dans les muscles, les articulations et les tendons qui informent le cerveau). Les exercices multi-articulaires sont utilisés en position debout pour engager les chaînes cinématiques de plusieurs articulations à la fois.
Quels sont les avantages de l’entraînement fonctionnel ? Curieusement, tous les avantages de l'entraînement en force, à l'exception du développement de la force locale et d'une croissance musculaire décente. En raison de la particularité d'un support moins stable (à partir d'une position debout), les groupes musculaires reçoivent localement moins de charge, ce qui réduit le facteur de croissance mécano-dépendant par rapport aux exercices de force. Il existe quelques exercices debout de base qui sont à la fois de force et exercices fonctionnels simultanément, ce qui signifie qu'ils sont en mesure de fournir toutes les incitations nécessaires pour croissance musculaire et le développement de la force avec un certain schéma méthodologique.
Il est important de souligner une fois de plus que la fonctionnalité implique une grande variété d'exercices dans les trois plans de l'articulation, ce qui est plus proche de la vie ordinaire, où il n'y a pas de contrôle sur un seul plan. Ce fait n'a pas été pris en compte par Leonid Alekseevich Ostapenko, que je respecte, dans son article sur le soi-disant. entraînement fonctionnel.
Les avantages de l'entraînement fonctionnel que l'entraînement en force n'a pas :
- développement de la force fonctionnelle à partir d'une position debout lors des tractions et des poussées (la capacité d'utiliser un plus grand pourcentage de la force existante) ;
- réduire les risques de blessures dans la vie, la musculation et le sport grâce à l'entraînement sur trois plans (meilleure stabilisation des articulations lorsque le mouvement s'écarte d'un plan) ;
- entraînement à l'équilibre, à l'agilité, à la flexibilité, à la mobilité, à la stabilité ;
- renforcement muscles profonds entourant la colonne vertébrale (les exercices de musculation, y compris les exercices de base, sollicitent principalement les muscles superficiels phasiques). Ces exercices ont un effet encore plus positif sur la santé de la colonne vertébrale et des articulations ;
- grande variété divers exercices avec matériel divers, hors application équipement de musculation. On peut s'entraîner dans une salle vide, mais cela, à mon avis, est extrême, il vaut donc mieux utiliser du petit matériel, poids libres, cadres fonctionnels et crossover ;
- utilisation d'exercices pliométriques pour des personnes hautement qualifiées ;
- utiliser l'entraînement métabolique pour accélérer le métabolisme et réduire la masse grasse corporelle ;
- une combinaison de plusieurs mouvements en un seul exercice est possible ;
- activation de tous les propriocepteurs lors de l'utilisation de 3 plans dans toutes les articulations principales. De cette manière, davantage de pourcentages de structures musculaires peuvent être inclus dans le travail.
Inconvénients de l’entraînement fonctionnel par rapport à l’entraînement en force :
- plus difficile à augmenter masse musculaire, surtout les muscles ceinture scapulaire. A un certain stade, il est impossible d'augmenter par rapport à l'entraînement en force, où le potentiel de croissance demeure ;
- il est difficile de développer la force des muscles de la ceinture scapulaire (des stabilisateurs se développent)
- la force est la base du développement de toute autre qualité physique d'une personne, selon une phrase de Lev Pavlovich Matveev, un remarquable scientifique du sport soviétique et russe. Peut-être prenons-nous trop au pied de la lettre la qualité de la force entraînée dans le système d’approvisionnement en énergie phosphagène ;
- il est difficile de faire techniquement correctement de nombreux exercices (ils nécessitent haut niveau contrôle)
Sur la base de toutes les informations, certaines conclusions peuvent être tirées.
Entraînement en force Il diffère avantageusement de l’entraînement fonctionnel dans la mesure où il est plus facile d’augmenter la force et de développer la masse musculaire. Les débutants les amélioreront qualités physiques et de l'entraînement fonctionnel dans les premiers mois de formation.
À son tour, l'entraînement fonctionnel développe les bases sous forme de stabilisateurs et de muscles profonds de la colonne vertébrale, améliore la flexibilité, la mobilité, la stabilité et se distingue par une grande variété d'exercices. Utilisant trois plans de mouvement au niveau des articulations, il réduit les risques de blessures dans la vie, la musculation et le sport.
Maintenant, l'idée principale qui s'impose. Entraînement musculaire et entraînement fonctionnel se complètent ! Ainsi, l'efficacité de la formation augmente.
Dans la suite de l'article, je voudrais vous expliquer comment combiner 2 types d'entraînement, car l'utilisation simultanée de divers exercices et techniques d'un point de vue physiologique activité musculaire et les adaptations se contredisent souvent et réduisent les résultats finaux.
Shaikin Pavel,
Avril 2017.
En quoi les transformateurs de puissance sont-ils différents des transformateurs de tension ? A quoi sont destinés l'un et l'autre ? et j'ai obtenu la meilleure réponse
Réponse de Alexandre R9AAA Prokoudine[gourou]
1. Ils diffèrent par leur mode. Le transformateur de puissance (PT) fonctionne à une charge nominale (courant et tension) Sload~Snom. Le transformateur de tension (VT) fonctionne dans un mode proche du ralenti (Sload est bien inférieur à Snom).
2. Pour TN, les coefficients sont plus strictement standardisés. transformation et courant à vide puisque ces paramètres affectent la précision de la transformation de tension (erreurs de rapport de transformation et erreurs de phase). Le respect de la classe de précision est établi.
3. La conception du circuit magnétique. Pour les TT triphasés, le circuit magnétique est toujours fermé pour les flux homopolaires (circuit à cinq tiges), ou le TT est constitué de trois transformateurs séparés.
Les transformateurs de puissance sont conçus pour convertir l'énergie électrique avec un paramètre (courant et tension) en électricité avec d'autres paramètres. Il existe des transformateurs élévateurs, abaisseurs et autotransformateurs. Tous sont installés dans les sous-stations. Dans les sous-stations des centrales électriques, des transformateurs élévateurs et des autotransformateurs sont principalement installés. Les autotransformateurs sont le plus souvent installés dans les sous-stations de jonction (de transit). Il y a des transformateurs abaisseurs dans les sous-stations.
Les transformateurs de tension sont conçus pour réduire la tension du circuit mesuré à un niveau sûr et assurer une isolation galvanique entre le circuit mesuré et les circuits des instruments de mesure.
La tension nominale des enroulements secondaires des TT est de 100 V.
Source : El. certaines gares. 3ème année énergie
Répondre de Mynda Shvinda[gourou]
Après tout, c’est presque la même chose. Alimentation pour la séparation galvanique et obtention de plusieurs tensions sur l'enroulement secondaire, et les tensions peuvent ne pas être de l'alimentation mais du son
Répondre de Oleg Mejnov[débutant]
Le courant est en ampère, la tension est en volt. C’est ainsi que nous devrions être guidés.
Répondre de Alexslav[gourou]
La question se pose un peu différemment, une transe de puissance peut aussi être une transe de tension
Répondre de Alex Iven[gourou]
Ce sont des termes spécialisés. En fait, ce sont tous deux des transformateurs ordinaires. au transformateur de tension TN, sert à alimenter les circuits de mesure secondaires. similaire à un transformateur de courant CT. qui est également installé dans les circuits de mesure secondaires.
UN transformateur de puissance fournit de la nourriture au consommateur. c'est-à-dire que le courant électrique principal le traverse.
Répondre de Foxius[gourou]
TRANSFORMATEUR
dispositif électromagnétique statique comportant au moins deux enroulements à couplage inductif et conçu pour convertir, par induction électromagnétique, un ou plusieurs systèmes à courant alternatif en un ou plusieurs autres systèmes à courant alternatif
TRANSFORMATEUR DE PUISSANCE - un transformateur conçu pour convertir l'énergie électrique dans les réseaux électriques et dans les installations destinées à recevoir et à utiliser l'énergie électrique.
TRANSFORMATEUR DE TENSION À DOUBLE USAGE
un transformateur de tension dans lequel un noyau magnétique remplit deux fonctions : mesure et protection, un tel transformateur peut avoir un ou plusieurs enroulements secondaires ;
TRANSFORMATEUR DE TENSION POUR PROTECTION
un transformateur de tension conçu pour transmettre un signal d'information aux dispositifs de protection et (ou) de contrôle.
TRANSFORMATEUR DE TENSION POUR MESURES
transformateur de tension conçu pour transmettre un signal d'information aux instruments de mesure et aux compteurs
Entraînement cardio - où la principale source d'énergie est l'oxygène.
Entraînement de force - dans lequel le travail s'effectue directement grâce à la masse musculaire. Les processus de combustion des graisses au cours de tels exercices se déroulent extrêmement lentement.
Quelle est la différence entre le cardio-training et la musculation ?
L'entraînement cardio s'adresse principalement à renforcer le SSS ( système cardiovasculaire), brûler les graisses et augmenter l'endurance. L'entraînement en force développe la force et augmente le volume musculaire.
Source d'énergie pour exercice aérobique- de l'oxygène et bien que les muscles soient également impliqués dans le processus, la charge qui leur est imposée est minime. Pour cette raison, il est permis d'effectuer des exercices à jeun sans nuire à la santé.
La condition principale du cardio est un rythme cardiaque rapide sur une longue période. En fonction de l'objectif de l'entraînement cardio, la fréquence cardiaque (FC) change également, mais la valeur optimale sera 60 à 70 % de fréquence cardiaque maximale . Avec une telle charge, le corps commencera le processus de combustion des graisses et le niveau d'endurance augmentera progressivement.
Important! Le cardio à jeun est plus propice à la combustion des graisses.
Pouvoir les exercices impliquent directement les muscles dans le travail, et la principale source d'énergie dans ce type d'entraînement est le glycogène. L’entraînement en force à jeun est inefficace et dangereux.
En force, les principales conditions seront l'insuffisance musculaire en dernière approche et garder le muscle sous charge pendant 40 à 60 secondes.
Le cardio à long terme combiné à un entraînement en force n'apportera pas les résultats escomptés en termes de développement de la masse musculaire. Mais n'oubliez pas complètement le cardio - 15 minutes de course compléteront parfaitement entraînement en force.
Exercices cardio
La profession principale et de base est considérée en cours d'exécution. Les coûts énergétiques de cet exercice sont parmi les plus élevés. Le cardio ne se limite pas au jogging. À exercice aérobique comprennent également :
- natation- le plus énergivore ;
- rameur— imitation précise de l'aviron, développe l'endurance et sollicite les muscles du dos ;
- vélo elliptique - le plus sûr, répétant le cycle naturel de mouvement de la hanche, du genou et articulations de la cheville;
- vélo d'exercice - adapté aux personnes souffrant de douleurs aux articulations du genou.
Entraînement en force
Les meilleurs exercices de musculation sont ceux qui utilisent le le plus grand nombre muscles. À mentionner la « sainte trinité » des squats, des presses pectorales et des soulevés de terre. Ce trio peut être appelé les exercices de force les plus puissants. Ils impliquent de grosses articulations, de grands groupes musculaires, des muscles stabilisateurs et, surtout, augmentent le volume et la force musculaire.
Pour bien travailler tous les muscles, vous aurez besoin d'un éventail d'entraînements plus large :
- Curl biceps debout- un exercice basique et isolant qui fait travailler les deux têtes du muscle biceps.
- Extension des bras derrière la tête en position assise — exercice de base. En raison d'une charge excessive sur articulations du coude nécessite une attention particulière à la technique. Charge accentuée sur les triceps.
- Presse aérienne- un exercice de base multi-articulaire visant à développer les muscles deltoïdes.
Photo 1. Réalisation d'une presse aérienne avec haltères. Il est montré quels groupes musculaires travaillent dans le processus.
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La natation est-elle cardio ou pas ?
Voir L'entraînement cardio est plus économe en énergie que la course à pied. En nageant, le corps est pleinement tonique afin de maintenir le corps à flot, ce qui en soi nécessite déjà de l'énergie. Une grande partie de la charge pendant la natation repose sur partie supérieure le corps, en particulier le dos et les épaules, et les jambes assument également une partie de la charge, donnant lieu à une accélération.
Selon le style, la consommation calorique changera également. Le plus cher - "papillon". Dans 1 heure dans ce style, le corps va brûler environ 600 kcal. Jogging, pendant la même période, passera environ 500 calories.
Important! Sous réserve de disponibilité maladies du système musculo-squelettique— consulter un entraîneur pour éviter les blessures.
Pilates
Combine charges de force et de cardio en un seul entraînement, avec un gros parti pris vers le cardio.
Le Pilates est plus une procédure de bien-être qu'un moyen de brûler les graisses. C'est pratiquement mon frère yoga. Les cours sont très similaires, à la différence que le Pilates sera toujours une option plus légère et visant à améliorer la santé.
Pendant les cours, la fréquence cardiaque reste assez basse, ce qui ne suffira pas pour brûler les graisses, mais ce type d'entraînement est génial renforce les muscles abdominaux et du dos. Grâce à eux, le stagiaire acquiert une posture correcte et apprend à respirer correctement. Avec une bonne respiration, le corps est plus saturé en oxygène, ce qui renforce le système cardiovasculaire.
Référence. Pendant mes études une heure, tout est dépensé 250 kcal.
De tels exercices ont un certain nombre de contre-indications, bien que relatif, mais avant la formation, il serait utile de consulter un médecin.
Planche
Lié à l'exercice au cardio en raison de la consommation d'oxygène comme principale source d’énergie. Plancher régulier :
- va renforcer lombes;
- rendra les muscles plus flexibles et élastiques ;
- développera endurance;
- je me débarrasserai de douleur à l'arrière;
- va renforcer muscles abdominaux.
Malheureusement pour ceux qui rêvent de réinitialiser embonpoint, la planche n'est pas la meilleure façon de procéder. En termes de consommation d'énergie, cela représente seulement 5 à 7 kcal par minute, ce qui n'est pas tant que ça.
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Dans la lutte pour l'harmonie et corps sain On ne peut pas se passer des exercices de force : ils tonifient les muscles, entraînent le cœur, stimulent le métabolisme, procurent un soulagement esthétique et belle posture. Des muscles forts préviennent l'ostéochondrose, les douleurs dans le bas du dos et les articulations. Mais l’expression « entraînement en force » peint souvent dans l’imaginaire féminin l’image d’un bodybuilder se torturant avec des poids dans une « chaise à bascule ». Mais les filles ne rêvent pas tant de muscles en fusion (à moins, bien sûr, qu'il s'agisse de leurs partenaires de vie), mais de minceur et de grâce.
En Pilates, comme en musculation, l’une des tâches principales est la construction et le renforcement des muscles. En quoi ces méthodes sont-elles différentes ? Premièrement, le régime et la technique. Programmes de musculation impliquer de la dynamique - répétitions multiples, plusieurs approches, travail avec des poids. En Pilates, les exercices sont effectués au rythme de la respiration, le rythme est calme, les mouvements sont mesurés, le nombre de répétitions est faible. Deuxièmement, les objectifs.
Pilates ou musculation : le but est d’améliorer la santé
"A l'origine, il s'agissait d'une technique de rééducation qui, pendant la Première Guerre mondiale, permettait de relever jusqu'aux pieds les blessés présentant de graves blessures au système musculo-squelettique", précise-t-on. Ekaterina Soboleva, directeur du conditionnement physique club de sport Zupré. «Ensuite, cette technique a été utilisée par les stars du ballet pour se remettre de leurs blessures. C’est donc le premier point de départ en matière de santé du dos et des articulations. Fondamentalement, tous les exercices de Pilates sont effectués en position couchée avec un minimum de stress sur la colonne vertébrale. Il s'agit d'un système d'entraînement très fonctionnel : clair, efficace, tout en étant doux et doux. Ce n’est qu’une fois que toutes les articulations, ligaments et muscles ont été restaurés que l’on peut passer à l’entraînement en force.
Le Pilates, contrairement à la plupart des entraînements de force, est indiqué pendant la grossesse et pendant la période de récupération après l'accouchement.
Pilates ou musculation : le but est de galber sa silhouette
« Le Pilates, c'est avant tout de la souplesse, une excellente coordination intermusculaire, tonus musculaire sans excès de volume musculaire, bon fonctionnement de tout le système musculo-squelettique », explique Ekaterina Soboleva. "Mais en termes de perte de poids, c'est moins efficace que la musculation ou le cardio-training en raison de coûts énergétiques moindres."
Pilates ou musculation : le but est de travailler les muscles difficiles à atteindre
Entraînement en force sont construits autour du renforcement de vastes groupes musculaires. Le Pilates utilise les muscles stabilisateurs internes qui constituent le « corset » pour posture correcte. Ces exercices améliorent la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, augmentent l'élasticité musculaire et la flexibilité de tout le corps. Et les exercices d’équilibre permettent de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.
Pilates ou musculation : le but est de reprendre le sport après une pause
« Si après plusieurs mois d'entraînement en force stable vous faites une pause, par exemple pour les vacances du Nouvel An, afin de revenir à vos résultats précédents, vous aurez besoin de deux à trois semaines d'entraînement en mode détendu, n'essayez pas de le faire immédiatement. effectuez la même charge que vous avez faite sur dernière séance d'entraînement, dit Ekaterina Soboleva. - Dans le cas contraire, vous risquez des blessures graves, comme des entorses ou des déchirures des ligaments. Les muscles doivent être préparés au stress. Si vous souhaitez éviter des conséquences désagréables, revenez progressivement au niveau précédent de poids de travail et de répétitions. Le Pilates est très approprié pour cela.
Pompe, ne pompe pas
L’hormone œstrogène protège les filles des biceps bombés. Il est responsable des lignes douces du corps féminin et ne vous permettra pas de surdimensionné. Pour vraiment construire une montagne de muscle, il faut essayer : s'entraîner régulièrement avec grandes échelles(beaucoup plus de 15 kg), mangez des protéines, des acides aminés et boissons protéinées. Une femme ordinaire qui suit son régime alimentaire et son programme d'entraînement peut augmenter sa masse musculaire jusqu'à un maximum de 500 g par mois. Il n'y a donc rien d'anormal dans exercices de force avec des poids moyens pour le corps d'une fille, non, si vous les effectuez techniquement et avec modération.
