Fichier fiche des exercices du matin pour le groupe senior. Garantie Gymnastique matinale groupe senior décembre

04.05.202127.05.2017

Krasnikova Lidia Viktorovna
Titre d'emploi:éducateur
Établissement d'enseignement : MADOW" Jardin d'enfants №75"
Localité: ville d'Engels
Nom du matériau : Développement méthodique
Sujet:"Complexe Exercices matinaux"
Date de publication: 02.02.2016
Chapitre: l'éducation préscolaire

Complexe de gymnastique du matin n ° 24 (b / n) sur le thème:

"Voyage au pays des fées"
Groupe senior (mars, 1 semaine)
Contenu

Dozirov

Rythme

Des lignes directrices

je
L'enseignant raconte aux enfants qui se tiennent en cercle qu'un problème s'est produit sur l'une des planètes fabuleuses. Il y avait un sorcier maléfique. Ils ont besoin d'aide. Il a ensorcelé toutes les mères de cette planète, leur a enlevé leur joie. Le moniteur invite les enfants à envoyer un peu de lumière et de chaleur sur cette planète, et peut-être que les mamans vont s'énerver (mains en avant, mains à la verticale). . La marche est normale, le long des limites de la salle avec un virage. 20sec. Moy. Surveiller l'alignement, la posture, la distance Courir librement, courir avec un changement de rythme. 20- 30sec. Surveillez votre respiration Marchez sur la pointe des pieds, les mains derrière la tête. 20sec. Moy. Suivez la base Courir dans une colonne une à la fois. 50sec. Moy. Surveillez votre respiration, marchez à distance avec une levée de genou haute. 20sec. Moy. Tirez la pointe, le dos est droit Formation en trois colonnes. Moy. Garde tes distances. L'instructeur dit que la planète a commencé à prendre vie, car tout le monde lui a donné un peu de chaleur et de lumière.
II appareillage extérieur

1. "Pluie chaude"
(humidifié le sol, rafraîchi l'herbe et les feuilles; jouons avec les gouttes de pluie). I.p. - o.s., mains derrière le dos 1, 2 - avancer la main droite droite (gauche) (paume vers le haut); 3.4 - cacher la main droite (gauche) derrière le dos. 6-8 fois Moy. Main en avant, paume vers le haut.
2. "Arc-en-ciel coloré"
(brillé de différentes couleurs, décoré la planète) I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés, paumes vers le haut. 1 - inclinaison du torse vers la droite, levez la main gauche sur le côté et abaissez-la avec la paume sur la paume de la main droite; 2- i.p. Idem dans les autres art. 6-8 fois Moy.
3. "Les plantes prennent vie"
(arbres, herbe, fleurs portées pour le soleil). I.p. - jambes jointes, bras le long du corps, tête baissée. 1 - levez les bras tendus devant vous, remettez votre pied droit sur l'orteil, regardez vers le haut; 2 - i.p. Idem avec le pied gauche. 6-8 fois Moy. Ne mettez pas votre pied loin, gardez votre dos droit
4. "Le vol des oiseaux"
(de beaux oiseaux de conte de fées s'élèvent haut dans le ciel avec un battement d'ailes ou volent bas au-dessus du sol) 6-8 fois Moy. Genoux écartés, dos droit, accroupis pour arracher les talons du sol.
I.p. - o.s., haut la main. 1,2 - bras sur les côtés; 3 - asseyez-vous; 4-ip
5. "Les animaux se réveillent"
(s'étirant après un long sommeil et secouant les restes de celui-ci). IP - à genoux ou assis sur les talons, les bras pliés au niveau des coudes, abaissés au sol, posez la tête sur les mains. 1 - levez la tête, tendez les bras - étirez-vous; 2 - debout à quatre pattes, pliez le bas du dos, regardez devant vous - secouez-vous (remuez la "queue"); 3 - asseyez-vous sur vos talons, étirez vos bras vers l'avant - étirez-vous; 4 - i.p. 6-8 fois lent Étirement, ne vous levez pas du sol. Pliez davantage à la taille.
6. "Allongé sur l'herbe"
(Allongons-nous sur l'herbe douce et regardons la beauté environnante). I.p. - allongé sur le ventre, appuyez-vous sur vos coudes, posez votre menton sur le dos de vos mains. 1.3 - tournez la tête vers la droite (gauche), pliez la jambe droite (gauche) au niveau des genoux; 2.4 - i.p. 6-8 fois Moy. Tourne plus loin, ne tombe pas sur le côté.
7. "Papillons"
(volez autour des fleurs, asseyez-vous dessus, buvez du nectar et volez à nouveau vers une autre fleur). I.p. - o.s., mains sur les côtés. Sauter sur place, balancer les bras sur les côtés. 2-3 fois (30 - 40 pr.) Moy. Sauter est facile, sur la pointe des pieds, en agitant vigoureusement les bras.
III
Alignez-vous un à la fois. Marcher et courir dans une colonne une à la fois. (De notre amour, l'île a rompu le charme, et la joie est revenue à nos mères) 2 fois 25-30sec Mer. Surveillez votre posture, votre respiration, la distance.

Complexe de gymnastique du matin n ° 25 (avec rubans)
Groupe senior (mars, 2 semaines)
Contenu

Dozirov

Rythme

Des lignes directrices

je
Construire en ligne, une colonne une à la fois. La marche est normale, le long des limites de la salle avec un virage. 20sec. Moy. Surveiller l'alignement, la posture, la distance Courir librement, courir avec un changement de rythme. 20- 30sec. Surveillez votre respiration Marchez sur la pointe des pieds, les mains derrière la tête. 20sec. Moy. Suivez la base Courir dans une colonne une à la fois. 50sec. Moy. Surveillez votre respiration, marchez à distance avec une levée de genou haute. Prenez des rubans. 20sec. Moy. Tirez la pointe, le dos est droit Formation en trois colonnes. Moy. Garde tes distances.
II appareillage extérieur

1. "Pluie chaude"
(humidifié le sol, rafraîchi l'herbe et les feuilles; jouons avec les gouttes de pluie). I.p. - o.s., rubans derrière le dos. 1, 2 - avancer le ruban droit (gauche); 3.4 - cachez le ruban droit (gauche) derrière le dos. 6-8 fois Moy. Étendez votre bras vers l'avant droit.
2. "Arc-en-ciel coloré"
(brillé de différentes couleurs, décoré la planète) I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, rubans sur les côtés. 1 - inclinaison du torse vers la droite, soulevez le ruban gauche par le côté et abaissez-le sur le ruban de la main droite; 2- i.p. 3-4 idem dans les autres art. 6-8 fois Moy. Penchez-vous sur le côté, ne pliez pas les bras.
3. "Les plantes prennent vie"
(arbres, herbe, fleurs portées pour le soleil). I.p. - jambes jointes, rubans le long du corps, tête en bas. 1 - soulevez les rubans devant vous, remettez votre pied droit sur l'orteil, levez les yeux; 2 - i.p. Idem avec le pied gauche. 6-8 fois Moy. Ne mettez pas votre pied loin, gardez votre dos droit
4. "Le vol des oiseaux"
(de beaux oiseaux fabuleux s'élèvent haut dans le ciel avec un battement d'ailes ou volent bas au-dessus du sol) I.p. - o.s., rubans en dessous. 1.2 - rubans sur les côtés; 3 - asseyez-vous; 4-ip 6-8 fois Moy. Genoux écartés, dos droit, accroupis pour arracher les talons du sol.
5. "Les animaux se réveillent"
(s'étirant après un long sommeil et secouant les restes de celui-ci). IP - à genoux ou assis sur les talons, bras fléchis au niveau des coudes, 6 à 8 fois Lent. Étirement, ne vous levez pas du sol. Pliez davantage à la taille.
abaissé au sol, mettez votre tête sur vos mains. 1 - levez la tête, redressez les rubans - étirez-vous; 2 - debout à quatre pattes, pliez le bas du dos, regardez devant vous - secouez-vous (remuez la "queue"); 3 - asseyez-vous sur vos talons, tirez les rubans vers l'avant - étirez-vous; 4 - i.p.
6. "Allongé sur l'herbe"
(Asseyons-nous sur l'herbe douce et regardons la beauté environnante). I.p. - assis, les genoux pliés et écartés au maximum, les semelles jointes, les mains jointes en château, les pieds serrés, les talons tirés vers le corps, les rubans au sol. 1-3 - les jambes pliées au niveau des genoux effectuent un balancement rythmique et élastique (essayez de poser vos hanches sur le sol); 4 - i.p. 6-8 fois Moy. Lorsque vous vous balancez, ne tombez pas sur le côté, mais balancez-vous en rythme.
7. "Papillons"
(volez autour des fleurs, asseyez-vous dessus, buvez du nectar et volez à nouveau vers une autre fleur). I.p. - o.s., mains sur les côtés. Sauter sur place, balancer les rubans sur les côtés. 2-3 fois (30 - 40 pr.) Moy. Sauter est facile, sur la pointe des pieds, en agitant vigoureusement les bras.
III
Alignez-vous un à la fois. Marcher et courir en colonne un par un, rubans en place. 2 fois 25-30sec Moy. Surveillez votre posture, votre respiration, la distance.

Complexe de gymnastique du matin n ° 26 (b / n) sur le thème: "Royaume sous-marin"
Groupe senior (mars, 3 semaines)
Contenu

Dozirov

Rythme

Des lignes directrices

je
Le moniteur invite les enfants à s'imaginer au bord de la mer avec une eau claire et douce éclairée par le soleil (un accompagnement musical peut être utilisé). Invitez les enfants à marcher le long du bord de la mer, à courir, à sentir comment l'eau caresse leurs pieds, à quel point elle est tendre et chaude. 20sec. Moy. Surveillez votre posture Marchez sur les côtés extérieurs des pieds. 20sec. Moy. Suivez votre posture. Courir dans une colonne une à la fois. 50sec. Moy. Garde tes distances. Pas de marche à droite et à gauche. 20sec. Moy. Suivez la technique. Courir dans une colonne une à la fois. 20sec. Moy. Garde tes distances. Marche. 20sec. Moy. Suivez votre posture. Une vague est arrivée et, comme par magie, tout le monde s'est retrouvé sur le fond marin (les enfants se dispersent dans le hall).
II O.R.U.

5. "Tortue de mer"
(attention - il regardera soit hors de la maison, puis se cachera à nouveau). IP - assis sur le sol, tirez vos genoux vers votre ventre, serrez vos bras, inclinez votre tête vers vos genoux. 1-2 - lever et avancer les jambes droites ("angle"), les bras sur les côtés, lever la tête, étirer le cou; 3 - 4 - retour à I.p. 6 fois. Moy. Levez vos jambes vers le "coin", redressez-les jusqu'au bout.
6. "La baleine nage"
(une grande et belle baleine nage magnifiquement dans l'eau) I.P. - allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête. 1.4 - tourner à droite (gauche); 2,3 - retour à IP. 8 fois. Moy. Tournez-vous sur le côté, ne vous allongez pas sur le ventre, gardez le dos droit.
7. "Dauphins"
"Rattraper les vagues"
I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous. Inspirez autant d'air que possible, gonflez vos joues - inspirez; penchez-vous doucement vers l'avant et vers le bas, en tapotant légèrement vos joues avec vos poings, en expirant de l'air par petites portions - expirez.
III
Les vagues se sont élevées et ont roulé tout le monde sur le rivage sablonneux. Les enfants sont construits en colonne un par un, courent et marchent les uns après les autres. 3 fois. 2-3 fois (25-30sec) Lent. Moy. Il est facile de se taper les joues avec les poings, d'expirer de l'air par petites portions. Surveiller la posture, la respiration, la distance

Complexe de gymnastique du matin n ° 27 (avec des sultans)

sur le thème : "Royaume sous-marin"
Groupe senior (mars, 4 semaines)
Contenu

Dozirov

Rythme

Des lignes directrices

1. Algues
(les algues s'étendent à travers la colonne d'eau jusqu'au soleil, mais le vent est apparu, et l'eau les emmène dans un sens ou dans l'autre). I.p. - jambes écartées, sultans en dessous. 1 - levez les bras tendus devant vous, sultans levés; 2 - inclinaison du torse vers la droite; 3 - redressez-vous, sultans; 4 - i.p. idem à gauche. 8 fois. Moy. Les mains sont droites. Inclinez-vous sur le côté, pas vers l'avant.
2. "Grenouilles flottantes"
(imaginez-vous comme des grenouilles nageant dans une eau claire et ensoleillée) I.P. - pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis aux genoux, bras fléchis aux coudes, sultans à la poitrine. 1 - écartez les sultans sur les côtés, dessinez des cercles devant vous, redressez vos jambes, montez sur vos orteils (rentrez votre ventre, étirez votre cou); 2 - i.p. 6 fois. Moy. Le dos est droit. Monter sur les orteils, garder l'équilibre.
3. "Hippocampe"
(flotte inhabituellement - "debout", puis il fera une secousse vers l'avant, puis il gèlera, se balançant sur l'eau). IP -o.s., sultans sur la ceinture. 1 - fente avec le pied droit en avant; 2-3 - ondulations élastiques; 4 - i.p. pareil avec le pied gauche. 8 fois. Moy. Les bras sont droits, le dos est droit.
4. "Vague"
(une petite vague coulera au fond, puis la remontera). IP - à genoux, sultans à la ceinture. 6 fois. Moy. Le dos est droit. Montez d'un coup sec, sans l'aide des mains.
1 - s'asseoir sur la cuisse droite, sultans à gauche; 2 - retour à ip, 3-4 idem à gauche.
5. "Tortue de mer"
(attention - il regardera soit hors de la maison, puis se cachera à nouveau). IP - assis sur le sol, tirez vos genoux vers votre ventre, serrez vos bras, inclinez votre tête vers vos genoux. 1-2 - lever et avancer les jambes droites ("angle"), sultans sur les côtés, lever la tête, étirer le cou; 3 - 4 - retour à I.p. 6 fois. Moy. Levez vos jambes vers le "coin", redressez-les jusqu'au bout.
6. "La baleine nage"
(une grande et belle baleine nage magnifiquement dans l'eau) I.P. - allongé sur le dos, sultans derrière la tête. 1.4 - tourner à droite (gauche); 2,3 - retour à IP. 8 fois. Moy. Tournez-vous sur le côté, ne vous allongez pas sur le ventre, gardez le dos droit.
7. "Dauphins"
(dauphins gentils et affectueux s'ébattent dans l'eau) 1-3 - sauter sur place sur deux jambes; 4 - sauter avec un virage à 90 degrés 2-3 fois (30 - 40 pr.) Moy. Sautez facilement en faisant rebondir vos jambes, gardez vos distances. Exercice de respiration
"Rattraper les vagues"
I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous, sultans au sol. Inspirez autant d'air que possible, gonflez vos joues - inspirez; penchez-vous doucement vers l'avant et vers le bas, en tapotant légèrement vos joues avec vos poings, en expirant de l'air par petites portions - expirez.
III
Les vagues se sont élevées et ont roulé tout le monde sur le rivage sablonneux. Les enfants sont construits en colonne un à un, courent et marchent les uns après les autres, sultans en place. 3 fois. 2-3 fois (25-30sec) Lent. Moy. Il est facile de se taper les joues avec les poings, d'expirer de l'air par petites portions. Surveiller la posture, la respiration, la distance

Complexe de gymnastique du matin n ° 28 (b / n)

sur le thème : "Fleur magique"
Groupe senior (avril, 1 semaine)
Contenu

Dozirov

Rythme

je

II appareillage extérieur en cercle.

1 "Céréales"

2 "tiges"
3 "Papillon"
4 "Chenille"
6 "Bourgeons-feuilles"
7 "La fleur pousse"
8 "La fleur s'épanouit"
III
Exercice de respiration :
« Respirez le parfum

couleurs"
(inspire Expire). Les enfants se penchent sur des fleurs imaginaires et respirent leur parfum. J'ai bien aimé toutes les fleurs, tu es très belle, élancée. Et maintenant, nous allons revenir de la clairière à la pépinière. Marcher et courir dans une colonne une à la fois. 5-6 fois 30-35 sec. Lent. Moyenne Inspirez par le nez Expirez par la bouche. Surveiller l'alignement, la distance, la posture, la respiration, le rythme

Complexe de gymnastique du matin n ° 29 (avec fleurs)

sur le thème : "Fleur magique"
Groupe senior (avril, 2 semaines)
Contenu

Dozirov

Rythme

je
Construire en ligne, exercices de forage, alignement. Calcul pour 1-2, construction en colonne. Marcher sur la pointe des pieds, les bras levés, courir légèrement sur la pointe des pieds, s'accroupir au signal. Construire en cercle. 35-40sec. Faites attention à l'alignement, à la distance, à la posture, à la respiration, au rythme, à la beauté et à la fluidité des mouvements.
II appareillage extérieur en cercle.

1 "Céréales"
IP allongé sur le dos, les genoux remontés contre la poitrine, enroulez vos bras autour d'eux et cachez votre tête dans vos genoux. Roule sur le dos. 6-8 fois lent. Ne vous retournez pas sur le côté.
2 "tiges"
I.p. couché sur le ventre, bras fléchis près de la poitrine avec appui au sol. 1- les mains se redressent lentement, se penchent, 2-3 regardent sur les côtés et vers le haut, 4 - sp. 6-8 fois lent. Pliez plus fort.
3 "Papillon"
I.p. allongé sur le dos, les mains en l'air. 1-levez bras et jambes, 2-puis bras droit et la jambe gauche plus bas, 3- changer la position des bras et des jambes, 4- en ip. 6-8 fois lent. Observez la précision des mouvements, le synchronisme.
4 "Chenille"
I.p. quatre pattes basses. Au détriment de 1-4, avancez dans cette position. Au détriment de 5-8 en i.p. 5-6 fois Moyenne Ne baissez pas la tête, regardez vers l'avant.
6 "Bourgeons-feuilles"
I.p. assis sur le sol, les jambes écartées, les mains en haut sont jointes 1- inclinaison vers l'avant, 2- i.p. 8 fois Moyen Ne pliez pas les genoux, penchez-vous.
7 "La fleur pousse"
I.p. assis sur le sol sur les talons, mains en dessous 1- mains sur les côtés vers le haut, 2- en ip. 8 fois Moyen Dos droit, debout, légèrement fléchi.
8 "La fleur s'épanouit"
I.p. o.s. les mains en l'air. Sauter sur place, en alternance avec la marche. 2-3 fois (30 - 40 pr.) Moyen Dos droit, étirez-vous.
III
Exercice de respiration :
« Respirez le parfum

couleurs"
(inspire Expire). Les enfants se penchent sur des fleurs imaginaires et respirent leur parfum. J'ai bien aimé toutes les fleurs, tu es très belle, élancée. Et maintenant, nous allons revenir de la clairière à la pépinière. Marcher et courir dans une colonne une à la fois. 5-6 fois 30-35sec. Lent. Moyenne Inspirez par le nez Expirez par la bouche. Surveiller l'alignement, la distance, la posture, la respiration, le rythme

Complexe de gymnastique du matin n ° 30 (b / n)

sur le thème: "Arbres dans la forêt"
Groupe senior (avril, 3 semaines)
Contenu

Dozirov

Rythme

Des lignes directrices

je
. La marche est normale à un rythme moyen avec des virages vers l'avant et un écartement des bras sur les côtés. 15sec. Medium « Nous avons marché dans la forêt printanière Toute la journée, Nous avons cherché des perce-neige, Nous avons respiré l'air. Marcher sur les orteils 10 sec. Moyen L'air a été respiré. Le sol est tapissé de mousse sous les pieds, Nous marchons sur la pointe des pieds, Marchant légèrement. Serpent courant. Marche de serpent. 15sec. 10sec. Medium Voici les arbres qui se dressent sur notre chemin. Nous devons courir autour d'eux et nous déplacer. Course dispersée. Marche lâche Formation en trois colonnes. 15sec. 10sec. Nuage moyen-petite pluie nous a envoyé. Courons plus vite, protégeons-nous de la pluie.
II appareillage extérieur

1. "Chêne".
I.p. - tribune principale. 1 - les mains sur les côtés vers le haut, se lever sur les orteils; 2 - retour à et. n° 6 - 8 fois. Medium Voici un chêne en pleine croissance, grand et beau. Et il nous regarde avec espièglerie.
2. "Saule".
I.p. - à genoux, mains sur les côtés, dos. 1 - mains en avant, 2 - toucher le sol; 3- redressez-vous, mains en avant, 4 - en ip. 6 à 8 fois. Medium Voici un saule penché au-dessus de l'eau. Elle a vu son reflet en elle.
3. "Chevrons"
I.p. - assis avec les jambes droites, les mains vers le bas. 1 - mains en avant, touchez les chaussettes; 2 - retour à et. n° 6 fois. Medium Le sapin de Noël est courbé, le sapin de Noël est une aiguille. Branches pelucheuses dures à garder.
4. "Branches sèches".
I.p. - couché sur le ventre. 1 - 4 - rouleaux du dos à l'estomac et au dos. 6 fois. Moyenne Branches sèches coupées, posées au sol. Le vent souffle, les branches roulent sur le sol.
5. "Feuilles".
I.p. - allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, bras autour des genoux. 1- redressez les jambes, les mains derrière la tête, 2- en ip. 6 fois. Le vent du milieu arrache les feuilles, les feuilles s'enroulent et volent au vent.
6. "Brindilles"
I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules, mains levées. 1 - inclinaison vers la droite, 2 - I.p. ; 3-4 idem à gauche. 6-8 fois Moyen Les brindilles bruissent, elles veulent jouer avec la brise.

7. "Aspen".
I.p. - tribune principale. Sauter (jambes rapprochées - écartées) en alternance avec la marche. 30 - 40 fois Mais le fin tremble rit comme une rivière sonore.
"Bûcheron"
(souffle nettoyant). I.p. pieds écartés à la largeur des épaules, bras au-dessus de la tête, doigts verrouillés. Inspirez, expirez - haut la main, dites "UHHH". 4 fois. Lent. Mais les branches sèches sont coupées par un bûcheron. La marche est normale avec des mouvements pour les mains : vers le haut ; d'un côté à l'autre en haut. Torse en avant. Inclinez la tête vers l'avant. Cercle en place. La marche est normale. 20sec. 20-30sec. Moy. Moy. Un vent chaud caresse les visages, La forêt bruisse d'un feuillage dense. Oak veut nous saluer, Maple hoche la tête. Un bouleau frisé Voit tous les enfants, Adieu, verte forêt, Nous partons pour la maternelle.
Complexe de gymnastique du matin n ° 31 (avec dépliants)

sur le thème: "Arbres dans la forêt"
Groupe senior (avril, 4 semaines)

Dozirov

Rythme

Des lignes directrices

je
. La marche est normale à un rythme moyen avec des virages vers l'avant et un écartement des bras sur les côtés. 15sec. Medium « Nous avons marché dans la forêt printanière Toute la journée, Nous avons cherché des perce-neige, Nous avons respiré l'air. Marcher sur les orteils 10 sec. Moyen L'air a été respiré. Le sol est tapissé de mousse sous les pieds, Nous marchons sur la pointe des pieds, Marchant légèrement. Serpent courant. Marche de serpent. 15sec. 10sec. Medium Voici les arbres qui se dressent sur notre chemin. Nous devons courir autour d'eux et nous déplacer. Course dispersée. Marche lâche Formation en trois colonnes, prenez les feuilles. 15sec. 10sec. Nuage moyen-petite pluie nous a envoyé. Courons plus vite, protégeons-nous de la pluie.
II appareillage extérieur

1. "Chêne".
I.p. - tribune principale, dépliants en dessous. 1 - folioles sur les côtés vers le haut, montées sur les orteils; 2 - retour à et. n° 6 - 8 fois. Medium Voici un chêne en pleine croissance, grand et beau. Et il nous regarde avec espièglerie.
2. "Saule".
I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, feuilles sur les côtés. 1 - dépliants vers l'avant, 2- toucher le sol ; 3- se redresse, part en avant, 4 - en ip. 6 à 8 fois. Medium Voici un saule penché au-dessus de l'eau. Elle a vu son reflet en elle.
3. "Chevrons"
I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, feuilles sur les côtés. 1- penchez-vous vers la droite, 2 - dans et. P. ; 3-4 pareil dans l'autre sens. 6 fois. Medium Le sapin de Noël est courbé, le sapin de Noël est une aiguille. Branches pelucheuses dures à garder.
4. "Branches sèches".
I.p. - o.s., les mains sur la ceinture. 1–2-3 balançoires avec une jambe tendue vers l'avant, droite, gauche, 4-ip ; 5-6-7-8 pareil avec l'autre pied. 6 fois chaque jambe. Moyenne Branches sèches coupées, posées au sol. Le vent souffle, les branches roulent sur le sol.
5. "Feuilles".
I.p. - o.s., mains derrière la tête. 1- asseyez-vous, serrez vos genoux avec vos mains, 2- en ip. 6 fois. Le vent du milieu arrache les feuilles, les feuilles s'enroulent et volent au vent.
6. "Brindilles"
I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, feuilles en haut. 1 - inclinaison vers la droite, 2 - I.p. ; 3-4 idem à gauche. 6-8 fois Moyen Les brindilles bruissent, elles veulent jouer avec la brise.
7. "Aspen".
I.p. - le rack principal, les feuilles en dessous. Sauter, jambes écartées, feuilles sur les côtés, jambes jointes, feuilles vers le bas. En alternance avec la marche. 2-3 fois (30 - 40 pr.) Mais le fin tremble rit comme une rivière sonore.
"Bûcheron"
(souffle nettoyant). I.p. pieds écartés à la largeur des épaules, feuilles au-dessus de la tête. Inspirez, expirez - laissez tomber, disons 4 fois. Lent. Mais les branches sèches sont coupées par un bûcheron.
"Euhhh". La marche est normale avec des mouvements pour les mains : vers le haut ; d'un côté à l'autre en haut. Torse en avant. Inclinez la tête vers l'avant. Cercle en place. La marche est normale, les feuilles sont en place. 20sec. 20-30sec. Moy. Moy. Un vent chaud caresse les visages, La forêt bruisse d'un feuillage dense. Oak veut nous saluer, Maple hoche la tête. Un bouleau frisé Voit tous les enfants, Adieu, verte forêt, Nous partons pour la maternelle.
Complexe de gymnastique du matin n ° 32 (b / n)

sur le thème : "Fleurs"
Groupe senior (mai, 1 semaine)
Contenu

Dosage-

Rythme

Des lignes directrices

je
Marcher avec les genoux hauts. 20sec. Moy. Pour que les fleurs ne se froissent pas, nous levons nos jambes Marchant comme un serpent. 30sec. Rapide Et nous serpentons entre les arbres. Courir à un rythme rapide. 50sec. Rapide Nous avons bientôt vu des fleurs dans le champ et, pliant les jambes, nous avons rapidement couru. Marche lâche avec des squats. 20sec. Moy. Et encore nous nous promenons dans le champ, la forêt, la prairie, Nous cherchons des fleurs pour tisser des couronnes. La marche est normale. Construire en cercle. Voici un énorme bouquet Bientôt nous nous sommes réunis Et un tapis élégant Sur l'herbe tissée.
II appareillage extérieur

1. "Pétales ouverts."
I.p. -O. avec., bras levés, reliés par le dos des mains. 1 - bras sur les côtés; 2-et. p.6 - 8 fois Moy. Nos fleurs délicates ouvrent leurs pétales.
2. "Les pétales se balancent."
I.p. - jambes écartées, bras levés. 1 - 4 - le torse et les bras s'inclinent d'un côté à l'autre. 6 à 8 fois. Moy. La brise souffle un peu, les pétales se balancent.
3 "Les pétales se ferment"
. I.p. - jambes écartées, bras sur les côtés. 1 - inclinez-vous vers l'avant, les mains aux orteils des pieds; 2 - retour à et. n. 6-8 fois. Moy. Nos fleurs écarlates recouvrent les pétales.
4. "Les fleurs se sont endormies."
I.p. talons ensemble, chaussettes écartées 1 - accroupissez-vous, inclinez la tête vers vos genoux, serrez-les avec vos mains, 2-sp. 6-8 fois. Moy. Tranquillement ils s'endorment, la tige est inclinée.
5. "Pissenlit".
I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, bras au-dessus de la tête, paumes jointes. 1 - inclinaison vers la droite, bras sur les côtés; 2-et. P. ; 3-4 pareil dans l'autre sens. 6-8 fois. Moy. Il y a une fleur, ronde comme une couronne. Il souffla légèrement dessus - il y avait une jambe de la fleur.
6. "Chardon".
I.p. - o.s., mains sur les côtés. 13 - mouvements circulaires mains (en avant) en arrière ; 4 -i. n. 6-8 fois. Moy. Une agitation s'est produite dans le pré parmi les insectes: le chardon géant interfère constamment avec tout le monde.
7. "La brise secoue les fleurs."
I.p. - se tenir sur les orteils, les bras sur les côtés. Sauts (bras levés - sur les côtés) 25 - 30 sauts Moy. Soudain une brise a soufflé, les pétales ont bruissé, les tiges ont tremblé.
III
Construire dans une colonne une à la fois
.
Marche finale et course en colonne une à la fois. 20-30sec. Moy. Alors le soleil s'est couché, les fleurs se sont fermées et se sont endormies.
Complexe de gymnastique du matin n ° 33 (avec des fleurs)

sur le thème : "Fleurs"
Groupe senior (mai, 2 semaines)
Contenu

Dosage-

Rythme

Des lignes directrices

je
La marche est normale. 10sec. Moy. "Dans la forêt sombre et le pré vert, nous marchons ensemble l'un après l'autre.
Marcher avec les genoux hauts. 20sec. Moy. Pour que les fleurs ne se froissent pas, nous levons nos jambes Marchant comme un serpent. 30sec. Rapide Et nous serpentons entre les arbres. Courir à un rythme rapide. 50sec. Rapide Nous avons bientôt vu des fleurs dans le champ et, pliant les jambes, nous avons rapidement couru. Marche lâche avec des squats. 20sec. Moy. Et encore nous nous promenons dans le champ, la forêt, la prairie, Nous cherchons des fleurs pour tisser des couronnes. La marche est normale. Construire en cercle, prendre les fleurs. Voici un énorme bouquet Bientôt nous nous sommes réunis Et un tapis élégant Sur l'herbe tissée.
II appareillage extérieur

1. "Pétales ouverts."
I.p. - o.s., fleurs vers le haut, connectées .. 1 - fleurs sur les côtés ; 2-et. p.6 - 8 fois Moy. Nos fleurs délicates ouvrent leurs pétales.
2. "Les pétales se balancent."
I.p. - jambes écartées, fleurs relevées. 1 - 4 - le torse et les fleurs s'inclinent d'un côté à l'autre. 6 à 8 fois. Moy. La brise souffle un peu, les pétales se balancent.
3 "Les pétales se ferment"
. I.p. - jambes écartées, fleurs sur les côtés. 1 - inclinez-vous vers l'avant, fleurs jusqu'aux orteils; 2 - retour à et. n. 6-8 fois. Moy. Nos fleurs écarlates recouvrent les pétales.
4. "Les fleurs se sont endormies."
I.p. talons joints, chaussettes écartées, fleurs en dessous 1 - asseyez-vous, inclinez la tête vers vos genoux, enroulez vos bras autour d'eux, 2-sp. 6-8 fois. Moy. Tranquillement ils s'endorment, la tige est inclinée.
5. "Pissenlit".
I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, fleurs au-dessus de votre tête, connectez-vous. 1 - inclinaison vers la droite, fleurs sur les côtés; 2-et. P. ; 3-4 pareil dans l'autre sens. 6-8 fois. Moy. Il y a une fleur, ronde comme une couronne. Il souffla légèrement dessus - il y avait une jambe de la fleur.
6. "Chardon".
I.p. - o.s., fleurs sur les côtés. 1 - 3 - mouvements circulaires avec des fleurs (en avant) en arrière ; 4 -i. n. 6-8 fois. Moy. Une agitation s'est produite dans le pré parmi les insectes: le chardon géant interfère constamment avec tout le monde.
7. "La brise secoue les fleurs."
I.p. - debout sur les orteils, fleurs sur les côtés. Sauts (bras levés - sur les côtés) 25 - 30 sauts Moy. Soudain une brise a soufflé, les pétales ont bruissé, les tiges ont tremblé.
III
Construire dans une colonne une à la fois
.
Marche finale et course en colonne une à la fois. 20-30sec. Moy. Alors le soleil s'est couché, les fleurs se sont fermées et se sont endormies.

Complexe de gymnastique rythmique matinale n°34-35 (b/n)

sur le thème : "Nuages"
Groupe senior (mai, 3-4 semaines)
Note:
Par beau temps, le complexe d'appareillage extérieur peut être remplacé par une piste récréative. Les enfants courent en continu pendant 1,5 à 2 minutes. Nécessaire
Contenu

Consignes méthodiques.

Premier:
Les gars, vous voulez voler dans les nuages. Alors vas y. (La chanson "Clouds" du dessin animé "Tryam - bonjour" sonne)
1 distique
Passé la pomme blanche de la lune Passé la pomme rouge du coucher de soleil Nuages d'un pays inconnu Ils se précipitent vers nous et courent encore quelque part
Refrain:
Clouds - Chevaux à crinière blanche ! Nuages, pourquoi vous précipitez-vous sans vous retourner ? Ne baissez pas les yeux, s'il vous plaît, Et roulez-nous dans le ciel, nuages.
verset 2
. Nous nous précipiterons dans la distance transcendantale Passé les étoiles qui s'estompent dans le ciel. Une étoile descend silencieusement vers nous Et restera au creux de ta main comme une camomille.
Refrain:
Perdant. Les enfants marchent dans un serpent les uns après les autres dans un sens, dans un autre. Alignez-vous en cercle. Ils se balancent d'un pied à l'autre, les mains en l'air. Ils sautent leurs jambes, déplaçant légèrement leurs mains d'avant en arrière, les doigts serrés en poings. Répétez les mouvements des première et deuxième lignes. Jambes écartées, tournez vers la droite, main droite vers le front (visière). Le même à gauche. Ils tournent en rond avec leurs mains en l'air. Les enfants construisent une «étoile» en reliant leurs mains gauches au centre, lèvent leurs mains droites haut, se déplacent l'une après l'autre au rythme de la musique. Dispersez-vous en cercle. Les mouvements sont répétés. Ils tournent en rond.
surveiller la respiration, la peau, la transpiration des enfants. Si nécessaire, vous devez déplacer l'enfant vers une étape pour rétablir la respiration.

Complexes d'exercices pour les exercices du matin pour les enfants d'âge préscolaire

Préparé par: Varentsova Marina Vladislavovna instructeur dans l'éducation physique MADOU d/s n° 39 de la ville de Tioumen
Ce complexe sera utile aux moniteurs d'éducation physique, aux éducateurs et aux enseignants.

SEPTEMBRE

Complexe №1
(pas d'objet)

1. Marcher dans une colonne une à la fois, sur un signal - un changement de direction, avec des tâches pour les mains.
2. La course est normale, au signal - changement de direction.

4. Formation lâche.
5. Appareillage extérieur sans éléments :
I.p. : o.s.
1 tête inclinée vers l'épaule droite (gauche)
2-ip (8-10 fois)
I.p. : o.s.
1-2 mains sur les côtés vers le haut, se lever sur les orteils
3-4-ip (8-10 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés.
1 tour à droite (gauche), main droite (gauche) derrière le dos, gauche (droite) derrière la tête
2-ip (6-8 fois)

1-inclinaison vers la droite (gauche), la main gauche (droite) dessine un arc
2-ip (6-8 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1-tourner le torse vers la droite (gauche), la main droite (gauche) sur le côté, paume vers le haut
2-ip (6-8 fois)
I.p. : assis, mains en appui derrière.
1-soulever le corps, se pencher, regarder en arrière
2-ip (8-10 fois)

1-levez la jambe droite (gauche), le bras gauche (droit)
2-ip (6-8 fois)
I.p. : o.s., mains sur la ceinture.
Sauter alternativement sur une jambe et sur l'autre. Alterner avec la marche (2-3 fois)

Complexe №2
(avec une balle)
1. Marcher dans une colonne un à la fois, dispersés, sur les talons, "Gnomes et Géants", "Ours polaires".
2. Courir est normal, au signal - sur place.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Construire en colonne de deux (selon le point de repère).
5. Appareillage extérieur avec boule :
I.p. : pieds sur la largeur du pied, mains avec le ballon en dessous.
1 balle sur la poitrine
2-avec mise sous tension
3-sur la poitrine
4-ip (8-10 fois)
I.p. : assis, jambes jointes, le ballon devant la poitrine.
1-3-inclinaison vers l'avant, toucher les orteils avec le ballon
4-ip (8 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras vers l'avant.
1 tour à droite (gauche)
2-ip (8 fois)
I.p. : assis sur les talons, le ballon au niveau de la poitrine.
1- agenouillez-vous, levez les mains, regardez le ballon
2-ip (10 fois)
I.p. : allongé sur le dos, les mains avec le ballon au-dessus de la tête.
1-2 balles en avant, asseyez-vous
3-4-ip (6-8 fois)
I.p. : allongé sur le ventre, le ballon est dans les bras tendus.
1-2-lève les mains, regarde le ballon
3-4-ip (6-8 fois)
I.p. : o.s.
1-assis, mains en avant
2-ip (8 fois)
I.p. : le ballon est serré par les genoux, les mains sur la ceinture.
Saut alterné avec marche (2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Détente - 3 semaines

Complexe №3
(pas d'objet)
1. Marcher à petits pas larges, les genoux hauts.
2. Course, galop latéral, au signal - asseyez-vous.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Formation lâche.
5. Appareillage extérieur sans éléments :
I.p. : jambes écartées, mains sur la ceinture.
1-tourner la tête vers la droite (gauche)
2-ip (8-10 fois)
I.p. : o.s.
1-bras sur les côtés,
2 mains levées
3 mains en avant
4-ip (8-10 fois)
I.p. : jambes écartées, mains sur les épaules
1 tour à droite (gauche), bras sur les côtés, doigts écartés,
2-ip (6-8 fois)
I.p. : assis, accent mis sur les avant-bras.
1-relever les jambes droites,
2-étalé sur les côtés,
3-connect,
4-ip (6-8 fois)
I.p. : debout sur les paumes et les genoux.
1-max pied gauche (droit) en arrière
2-ip (6-8 fois)
I.p. : o.s.
1- asseyez-vous, couvrez votre visage avec vos mains
2-ip (8-10 fois)
I.p. : o.s., mains sur la ceinture.
Sauter jambes jointes, jambes écartées, alterner avec la marche (2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Auto-massage - 1 semaine
8. Détente - 2 semaines
Complexe №4
(avec mouchoir)
1. Marcher sur place, sur les orteils, sur les talons, sur dehors pieds avec des genoux hauts.
2. Course normale, au signal - debout comme des "Hérons", asseyez-vous comme des "Grenouilles".
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Construction en cercle.
5. Appareillage extérieur avec un mouchoir :
I.p. : pieds sur la largeur du pied, mains avec mouchoirs derrière le dos.
1 bras sur les côtés
2-avant
3 à côté
4-ip (8-10 fois)
I.p. : pieds sur la largeur du pied, main droite dessus, gauche dessous.
1 - abaissez la main droite sur les côtés et levez la gauche
simultanément
2-ip (6-8 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, main droite avec un mouchoir en haut, gauche sur la ceinture.
1-3-inclinaison à gauche
4-changer de mains (8-10 fois)
I.p. : jambes plus larges que les épaules, bras devant.
1-3-tilt, toucher le sol avec un mouchoir
4-ip (6-8 fois)
I.p. : assis sur les talons, les mains sur les genoux.
1- agenouillez-vous, mettez vos mains en l'air
2-ip (8-10 fois)
I.p. : o.s.
1 demi-squat, balancer les mouchoirs vers l'avant
2-ip (8 fois)
I.p. : o.s.
Sauter les jambes et les bras sur les côtés, alterner avec la marche (2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.

Complexe №5
(pas d'objet)
1. Marcher avec un changement de direction selon un point de repère, s'arrêter à un signal.
2. Courir, lancer les jambes droites vers l'avant, courir avec de petits pas larges.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Formation lâche.
5. Appareillage extérieur sans éléments :
I.p. : o.s.
1-mains à travers les côtés derrière la tête,
2-ip (8-10 fois)
I.p. : o.s.
1 pas à droite (gauche), mains sur les côtés
2-ip (8-10 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains devant la poitrine.
1 tour à droite (gauche), bras sur les côtés
2-ip (6-8 fois)
I.p. : jambes plus larges que les épaules, bras en dessous.
1 bras sur les côtés
2- se pencher, toucher les orteils du pied droit (gauche) avec les doigts
3- redressez-vous, bras sur les côtés
4-ip (6-8 fois)
I.p. : assis sur le sol, les mains en appui derrière.
1- plier les genoux
2- i.p. (8-10 fois)
I.p. : o.s.
1-mains derrière la tête, asseyez-vous
2-ip (6-8 fois)
I.p. : o.s., mains sur la ceinture.
Sauter jambes écartées, jambes croisées, alterner avec la marche (2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Gymnastique des doigts- 1 semaine
8. Exercices pour les yeux - 2 semaines
Complexe №6
(avec anneau plat)

1. Marcher en colonne, avec un pas de gymnastique, en semi-squat.
2. Courir à un rythme moyen, serpent, lâche.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Construire dans une colonne de deux par le milieu en mouvement.
5. Appareillage extérieur à anneau plat :
I.p. : o.s.
1-mains en avant,
2-up.
3-avant,
4-ip (8-10 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous.
1-mains en avant,
2-tour à droite (gauche)
3 mains en avant
4-ip (8-10 fois)
I.p. : assis, les jambes étendues vers l'avant et sur les côtés, les bras au niveau de la poitrine.
1-3-inclinaison vers la jambe droite (gauche), saisir le pied avec un anneau
4-ip (6-8 fois)
I.p. : allongé sur le dos, les mains avec un anneau au-dessus de la tête
1-levez les jambes et les bras vers le haut
2-3- attrapez les pieds avec un anneau, maintenez
4-ip (6-8 fois)
I.p. : couché sur le ventre, les mains devant
1-soulevez l'anneau, regardez dedans
2-ip (6-8 fois)
I.p. : o.s.
1-assis, mains en avant
2- i.p. (8-10 fois)
I.p. : o.s., mains sur la ceinture, un anneau au sol devant les pieds.
Sauter à travers le ring d'avant en arrière, alterner avec la marche (2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Détente - 3 semaines
8. Gymnastique d'articulation- 4 semaines
Complexe №7
(pas d'objet)
1. Marcher sur les orteils, sur les talons, pas croisés.
2. Courir, courir dans toutes les directions, sur un signal - alignez-vous dans une colonne une à la fois.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Formation lâche.
5. Appareillage extérieur sans éléments :
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains aux épaules.
1-4- rotation des bras vers l'avant (vers l'arrière) (6-8 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains dans le château derrière.
1-inclinaison droite (gauche)
2-ip (8-10 fois)
I.p. : assis, jambes écartées, mains sur la ceinture.
1-inclinaison vers la jambe droite (gauche), touchez les orteils avec vos mains
2-ip (6-8 fois)

1-relever les jambes droites à un angle de 90o
2-ip (8 fois)
I.p. : allongé sur le ventre, les mains sous le menton.
1- levez-vous, mains sur le côté
2-ip (8-10 fois)
I.p. : jambes légèrement écartées, bras sur les côtés.
1-toucher le coude de la main droite (gauche) du genou gauche (droit)
2-ip (6-8 fois)
I.p. : une jambe devant, les mains sur la ceinture.
Sauter avec changement de jambes, en alternance avec la marche (2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Auto-massage - 1 semaine
8. Détente - 2 semaines
Complexe №8
(avec ruban)
1. Marcher sur les orteils, sur l'extérieur du pied, sur les talons, à deux, dans toutes les directions.
2. Course régulière, à deux, lâche.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Construire en colonne de deux (par le milieu par paires).
5. Appareillage extérieur avec ruban :
I.p. : o.s.
1-2 mains sur les côtés vers le haut, déplacer le ruban de l'autre main
3-4-ip (8-10 fois)

1-monter le genou, décaler le ruban de l'autre main sous le genou
2-ip (6-8 fois)
I.p. : jambes plus larges que les épaules, bras sur les côtés.
1- se pencher vers la jambe droite (gauche), décaler le ruban derrière la jambe vers l'autre main
2-ip (6-8 fois)

1-2-monter la jambe droite (gauche), décaler le ruban dans l'autre main
3-4-ip (8 fois)
I.p. : assis, les jambes écartées, les mains sur la poitrine
1-2-se pencher en avant, toucher le sol avec les mains
3-4-ip (8-10 fois)
I.p. : o.s.
1 ressort, main vers l'avant
2-ip (8-10 fois)
I.p. : o.s.
Sauter sur deux jambes avec un tour autour de vous, en alternance avec la marche (2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Prévention des pieds plats - 3 semaines
8. Gymnastique des doigts - 4 semaines
Complexe №9
(pas d'objet)
1. Marcher avec un pas supplémentaire vers l'avant, vers l'arrière, sur les orteils, en roulant du talon à l'orteil.
2. Courir en colonne un par un, avec changement de guide, avec changement de direction, galop latéral.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Formation lâche.
5. Appareillage extérieur sans éléments :
I.p. : pieds sur la largeur du pied, bras sur les côtés.
1 bras fléchis vers les épaules
2-ip (10 fois)
I.p. : o.s., mains sur la ceinture.
1 jambe droite (gauche) sur le côté sur la pointe des pieds, bras levés
2-ip (8-10 fois)
I.p. : jambes jointes, bras au niveau de la poitrine, légèrement écartés.
1-max avec le pied droit (gauche), atteindre la paume de la main gauche (droite)
2-ip (6-8 fois)
I.p. : couché sur le dos, les bras le long du corps.
1-4- levez les jambes, essayez de les amener au sol
5-8-abaissez lentement vos jambes (6-8 fois)
I.p. : allongé sur le ventre, tendez les bras vers l'avant.
1-2-levez les bras et les jambes, cambrez le dos
3-4- p.i. (6-8 fois)
I.p. : o.s.
1 bras droit (gauche) en avant, jambe gauche (droite) en arrière
2-ip (6-8 fois)
I.p. : o.s., mains sur la ceinture.
Sauter les jambes écartées, en alternance avec la marche (2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Gymnastique des doigts - 1 semaine
8. Exercices pour les yeux - 2 semaines
Complexe №10
(avec corde)
1. Marcher en colonne un à la fois, avec des pas latéraux vers la droite (gauche), sur les orteils, sur les talons, sur l'extérieur du pied.
2. La course est normale, avec un changement de direction, en diagonale.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Construire en colonne de trois (selon le point de repère).
5. Appareillage extérieur avec corde :
I.p. : o.s., tenez la corde par les extrémités.
1-se lever sur la pointe des pieds, lever les mains
2-ip (10 fois)
I.p. : pieds à la largeur du pied, une corde à deux mains devant soi.
1-se pencher, toucher le sol
2-ip (6-8 fois);
I.p. : à genoux, les mains avec une corde en dessous.
1- mains en avant, tourner à droite (gauche)
2-ip (6-8 fois)
I.p. : assis, la corde repose sur les jambes, les mains en appui derrière.
1-relever les jambes droites
2-ip (8-10 fois)
I.p. : assis sur ses talons, les mains avec une corde sur les genoux.
1-se pencher en avant, atteindre la corde
2-ip (8-10 fois)
I.p. : o.s.
1- asseyez-vous, mettez une corde devant vos pieds
2-ip
3-s'asseoir, prendre une corde
4-ip (6-8 fois)
I.p. : o.s., les mains sur la ceinture, la corde repose sur le sol à droite.
Sauter à travers la corde sur le côté sur deux jambes, en alternance avec la marche (2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Détente - 3 semaines
8. Gymnastique d'articulation - 4 semaines
Complexe №11
(pas d'objet)
1. Marcher à petits pas larges, en arrière vers l'avant.
2. Fonctionnement normal, au signal - asseyez-vous.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Formation lâche.
5. Appareillage extérieur sans éléments :
I.p. : pieds sur la largeur du pied, mains sur la ceinture.
1 - enroulez vos bras autour de vos épaules
2-ip (8-10 fois)
I.p. : jambes plus larges que les épaules, mains sur les épaules.
1-se pencher en avant, tapoter les genoux
2-ip (8-10 fois)
I.p. : o.s.
1-Asseyez-vous, serrez vos genoux avec vos mains
2-ip (6-8 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1 tour à droite (gauche)
2-ip (6-8 fois)
I.p. : jambes jointes, mains sur la ceinture.
1-monter la jambe droite (gauche) pliée au niveau du genou
2-ip (6-8 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains dans la serrure au-dessus de la tête.
1-inclinaison vers le bas, mains dans le château
2-ip (8-10 fois)
I.p. : o.s., mains sur la ceinture.
Sauter alternativement sur une jambe, en alternance avec la marche (2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Auto-massage - 1 semaine
8. Détente - 2 semaines
Complexe №12
(avec haltères)

2. Courir en alternance avec courir avec un pas large.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.

5. ORU avec haltères :
I.p. : pieds sur la largeur du pied, mains avec haltères en dessous.
1 bras sur les côtés
2-up
3 à côté
4-ip (8-10 fois)

1-avancer la main droite (gauche)
2-ip (8-10 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1-inclinaison vers la droite (gauche), abaisser la main droite (gauche) vers le bas
2-ip (8-10 fois)
I.p. : assis, jambes écartées, mains sur la ceinture.
1-inclinaison vers l'avant, les mains touchent le sol
2-ip (6-8 fois)
I.p. : allongé sur le dos, les bras au-dessus de la tête.
1-2-levez les bras et les jambes vers le haut
3-4-ip (6-8 fois)

1-assis, mains avec haltères vers le haut
2-ip (6-8 fois)
I.p. : o.s.
Sauter les bras et les jambes sur les côtés, en alternance avec la marche (2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Prévention des pieds plats - 3 semaines
8. Gymnastique des doigts - 4 semaines
Complexe №13
(par deux)
1. Marcher sur les orteils, sur les talons, en diagonale.
2. Courir est normal, sur un signal - un serpent.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Formation lâche.
5. Appareillage extérieur par paires :
I.p. : Dos l'un à l'autre, tenez-vous la main.
1-3-debout sur les orteils, les bras sur les côtés vers le haut
4-ip (8-10 fois)
I.p. : debout face à face, les jambes plus larges que les épaules, les mains jointes
diriger.
1-inclinaison mains jointes vers la droite (gauche)
2-ip (6-8 fois)
I.p. : debout dos à dos, les mains sur la ceinture.
1-3-half squat, tête tournée vers la droite (gauche), sourire l'un à l'autre
4-ip (8-10 fois)
I.p. : debout avec le dos, les jambes plus larges que les épaules, les mains sur la ceinture.
1-3-incliner vers l'avant - vers le bas, se regarder à travers les jambes
4-ip (6-8 fois)
I.p. : tenez-vous debout, les épaules l'une contre l'autre, une main sur votre ceinture, les jambes jointes.
1 pied en avant
2- sur le côté
3 dos
4-ip (6-8 fois)
I.p. : debout face à face, posez vos mains sur les épaules de votre partenaire.
1-plier la jambe droite (gauche) au niveau du genou
2-ip (8-10 fois)
I.p. : debout face à face et main dans la main.
Les sauts sont effectués arbitrairement, en alternance avec la marche (2-3 fois).
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Gymnastique des doigts - 1 semaine
8. Exercices pour les yeux - 2 semaines
Complexe №14
(avec petite balle)
1. Marcher en colonne un par un avec des tâches pour les bras et les jambes.
2. Courir à allure moyenne, avec accélération, serpent.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Construire en colonne de quatre (selon le point de repère).
5. Appareillage extérieur avec une petite boule :

1-2-mains sur les côtés vers le haut, déplacer le ballon vers l'autre main
3-4-mains inférieures (8-10 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, balle dedans main droite.
1 bras sur les côtés
2-se pencher en avant - vers le bas, déplacer le ballon dans l'autre main
3- redressez-vous, bras sur les côtés
4-ip (6-8 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, main droite avec le ballon en haut, gauche sur
ceinture.
1-3-inclinaison à gauche
4-ip (6-8 fois)
I.p. : o.s., le ballon est dans la main droite.
1 bras sur les côtés
2-s'asseoir, transférer le ballon dans l'autre main
3- debout, mains sur les côtés
4-ip (8-10 fois)
I.p. : à genoux, le ballon est dans la main droite.
1-4-faire rouler le ballon vers la droite (gauche) autour de vous, en suivant le ballon
Yeux (6-8 fois)
I.p. : allongé sur le dos, le ballon dans les deux mains derrière la tête.
1-2- lever la jambe droite (gauche), toucher le ballon
pied orteil
3-4-abaisser lentement la jambe (6-8 fois)
I.p. : o.s., le ballon est au sol devant les pieds.
Sauter autour du ballon sur 2 jambes vers la droite - vers la gauche, en alternance avec
marcher (2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Détente - 3 semaines
8. Gymnastique d'articulation - 4 semaines
Complexe №15
(pas d'objet)

1. Marcher en croix, en semi-squat, au signal - asseyez-vous.
2. Courir, avec débordement du bas de la jambe vers l'arrière, galop latéral, au signal - s'asseoir.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Formation lâche.
5. Appareillage extérieur sans articles "Jouets":
"Avion" I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1 bras sur les côtés
2-ip (8-10 fois)
"Poupée" I.p. : idem
1-inclinaison vers l'avant, bras sur les côtés
2-ip (8-10 fois)
"Soldat" I.p. : o.s.
1-jambe tendue droite (gauche) en avant
2-ip (8-10 fois)
"Tumbler" I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1-inclinaison droite (gauche)
2-ip (8-10 fois)
"Coq" I.p. : o.s.
1-4-levez la jambe droite (gauche), pliée au genou, agitez les mains avec les mots "ku-ka-re-ku!" (8-10 fois)
"Persil mécanique" I.p. : jambes jointes, mains sur la ceinture.
1 ressort
2-ip (8-10 fois)
"Balls" I.p. : jambes jointes, mains sur la ceinture.
Sauter avec des virages autour de soi, en alternance avec la marche (2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Auto-massage - 1 semaine
8. Détente - 2 semaines
Complexe №16
(avec fleur de linoléum plat ou assiette)
1. Marcher avec un roulement du talon aux orteils, en alternant la marche à deux en cercle avec la marche lâche.
2. Courir, au signal d'arrêt - tourner.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Bâtiment en colonne de trois.
5. Interrupteur extérieur à fleur plate :
I.p. : pieds sur la largeur du pied, mains en dessous.
1-mains levées, pied droit (gauche) en arrière sur la pointe
2-ip (8-10 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains au niveau de la poitrine.
1- levez les mains
2 inclinaisons droite-gauche
3 mains levées
4-ip (8-10 fois)
I.p. : jambes plus larges que les épaules, bras au niveau de la poitrine.
1-incliner vers l'avant, poser la fleur au sol
2-ip
3-inclinez vers l'avant, soulevez la fleur
4-ip (8-10 fois)
I.p. : assis, posez la fleur sur vos pieds, mains en appui derrière le dos.
1-relever les jambes droites à un angle de 450
2-ip (6-8 fois)
I.p. : allongé sur le dos, les bras au-dessus de la tête.
Balançoire à 1 ou 2 mains, asseyez-vous
3-4-ip (6-8 fois)
I.p. : pieds sur la largeur du pied, mains en dessous.
1-Asseyez-vous, les mains avec une fleur vers le haut
2-ip (8-10 fois)
I.p. : o.s., une fleur sur le sol devant les pieds, les mains arbitrairement.
Sauter par-dessus une fleur, en alternance avec la marche (2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Prévention des pieds plats - 3 semaines
8. Gymnastique des doigts - 4 semaines
Complexe №17
(pas d'objet)
1. Marcher avec les genoux hauts, pas de hachage.
2. Courir, courir dans toutes les directions, au signal - trouvez votre place dans la colonne.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Formation lâche.
5. Appareillage extérieur sans éléments "Spring":
« Les arbres se balancent » I.p. : o.s.
1-mains levées
2-3- légers virages latéraux
4-ip (8-10 fois)
« Murmure de ruisseaux » I.p. : jambes écartées à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1-inclinez-vous vers l'avant, bras vers le bas, remuez vos doigts
2-ip (8-10 fois)
"Moulin à vent" I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1 tour de torse vers la droite (gauche)
2-ip (8-10 fois)
« Swing » I.p. : pieds sur la largeur du pied, mains sur les épaules.
1-inclinaison droite (gauche)
2-ip (8-10 fois)
"Vent" I.p. : o.s.
1-assis, mains en avant
2-ip (8-10 fois)
"Pluie" I.p. : o.s.
Jambes à 1 ressort, bras sur les côtés vers le haut, pliés
"toit"
2-ip (8-10 fois)
"Les moineaux se réjouissent au printemps" I.p.: o.s.
Sauter sur une jambe, sur deux avec un virage, en alternance avec la marche
(2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Gymnastique des doigts - 1 semaine
8. Exercices pour les yeux - 2 semaines
Complexe №18
(pas d'objet)
1. Marche à reculons, avec des tâches pour les bras et les jambes.
2. Courir, au signal - sauter sur deux jambes en place.
3. Marcher avec la restauration de la respiration.
4. Construction en deux colonnes.
5. Appareillage extérieur sans éléments "Athlètes":
"Nageurs" I.p. : o.s.
1-mains en avant
2 bras sur les côtés
3-4-ip (8-10 fois)
"Haltérophiles" I.p. : jambes écartées à la largeur des épaules, bras baissés
1-inclinaison vers l'avant, bras vers le bas
2- redressez-vous, bras levés
3-4-ip (8-10 fois)
"Boxers" I.p. : pieds à la largeur du pied, bras fléchis aux coudes, à la poitrine dans un poing.
1- avec force redressez le bras droit (gauche) vers l'avant
2-ip (8-10 fois)
I.p. « Échauffement pour sportifs » : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1-4-rotation circulaire du corps vers la droite-gauche (6-8 fois)
I.p. "Gymnastes" : o.s.
1-levez la jambe droite droite (gauche) vers l'avant, les mains
toucher les orteils
2-ip (6-8 fois)
« Haltères » I.p. : pieds à la largeur du pied, mains aux épaules.
1 tour à droite (gauche), bras avec puissance sur les côtés
2-ip (8-10 fois)
"Jumpers" I.p. : o.s., mains sur la ceinture
Sauts libres en alternance avec la marche (2-3 fois)
6. Exercice pour rétablir la respiration.
7. Détente - 3 semaines
8. Gymnastique d'articulation - 4 semaines

Septembre

Complexe №1

Alignés dans l'ordre

Pour l'exercice du matin.

Tiré vers le haut, tiré vers le haut

Et ils se sourirent.

Exercices sans objets

Septembre

Complexe №2

Ne soyez pas paresseux tôt le matin

Montez sur le chargeur.

Exercices sans objets

Octobre

Complexe №1

Faire de l'exercice le matin

tu seras fort

Vous serez courageux !

Marcher l'un après l'autre sur les orteils, sur les talons, en squat avec différentes positions des mains. Courir les uns après les autres, les jambes tendues vers l'avant et avec différentes positions des mains. Marche. Construire des liens.

Exercices sans objets

1. "Langue" (exercice de kinésiologie). « Vous montrez la langue, tout le monde la regardera » (6 fois).

2. "Allons danser !" (exercice de kinésiologie). I.p. - les mains sur la ceinture. 1 - lever la jambe droite, plier le genou; 2 - i.p. ; 3 - lever la jambe gauche, plier le genou; 4 - i.p. (6 fois).

3. "Contrôleur". I.p. - pieds sur la largeur des pieds, debout parallèles, mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés; 2 - vers le haut ; 3 - sur les côtés; 4 - i.p. (8 fois).

4. "Regarde ce qu'il y a derrière toi !". I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - tournez le corps vers la droite; 2 - i.p. ; 3 - tour de torse vers la gauche; 4 - i.p. (8 fois).

5. "Regardez la jambe!". I.p. - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. 1 - lever la jambe droite droite; 2 - i.p. ; 3 - lever la jambe gauche droite; 4 - i.p. (6 fois).

6. "Avion". I.p. - allongé sur le ventre, jambes jointes, mains en avant. 1-2 - relance partie supérieure torse, jambes et bras étendus sur les côtés ; 3-4 - i.p. (4 fois).

7. "Sautons !". I.p. - o.s. Sauter sur la jambe droite, puis sur la jambe gauche, en alternance avec la marche (3-4 fois).

8. "Les oies volent" ( exercice de respiration). Les oies volent haut, elles regardent les gars. I.p. - Oh. 1 - levez les bras sur les côtés (inspirez); 2 - baissez les mains avec le son "goo!" (expirez) (2 fois).

Octobre

Complexe №2

Pour grandir et mûrir

Faisons du sport !

Exercices sans objets

9. "Watch" (exercice de respiration) "L'horloge avance, ils nous conduisent." I.p. - debout, jambes légèrement écartées. 1 - balancez vos bras vers l'avant - "tic" (inspirez); 2 - agitez vos bras en arrière - "so" (expirez) (2 fois).

Novembre

Complexe №1

Nous n'avons pas dormi trop longtemps

Les athlètes sont devenus

Nous savons que pour le pays

Nous avons besoin de personnes fortes !

Exercices sans objets

Novembre

Complexe №2

Bras plus hauts - épaules plus larges

1, 2, 3 - respirez régulièrement

De la charge et de l'extinction

Vous serez de plus en plus fort.

Exercices sans objets

Décembre

Complexe №1

Rêve essayé de se cacher et de chercher,

Mais ne pouvait pas supporter la charge,

Encore une fois je suis agile et fort

je suis débité.

Exercices sans objets.

Décembre

Complexe №2 (jeu)

Nous aimons recharger

Tout le monde veut être en bonne santé

Fort audacieux pour grandir

Et continuez le jeu !

Exercices sans objets

Janvier

Complexe №1

Sortir dans l'ordre

Montez sur le chargeur

Commencez votre journée avec une charge

Chassez la paresse.

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, comme un cheval, comme des poupées. Courir les uns après les autres, sauts larges, avec différentes positions des mains. Marche. Construire des liens.

Exercices sans objets.

1. "Spine" (exercice de kinésiologie). I.p. - allongé sur le sol, toucher le genou avec le coude (main), en levant légèrement les épaules et en pliant la jambe (10 fois).

2. "Paume" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. Avec les phalanges des doigts serrées en poing, effectuez des mouvements selon le principe d'une vrille dans la paume de la main massée; puis changez de main (10 fois).

3. "S'incline sur les côtés" I.p. - jambes écartées, mains derrière le dos. 1 - incliner vers la droite; 2 - i.p. ; 3 - inclinez vers la gauche; 4 - i.p. (8 fois).

4. "Tourne". I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - tournez à droite, mains devant vous; 2 - i.p. ; 3 - tournez à gauche, mains devant vous; 4 - i.p. (8 fois).

5. "Pont". I.p. - allongé sur le dos, jambes fléchies, paumes posées au sol. 1-2 - soulevez le bassin, pliez-vous; 3-4 - i.p. (6 fois).

6. "Bouleau". I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - levez les jambes, le dos, soutenez le bassin avec vos mains; 3-4 - i.p. (6 fois).

7. "Sauter sur le côté." I.p. - o.s. 1-4 sauts à droite et à gauche alternativement en alternance avec la marche (4 fois).

8. "Levons-nous sur nos orteils!" (exercice de respiration). I.p. - o.s. 1 - inspirez - levez les mains, étirez-vous, debout sur vos orteils; 2 - expirez - abaissez vos mains, abaissez-vous sur tout le pied en disant "wow!" (6 fois).

Janvier

Complexe №2

je suis encore jeune

Mais je vais te dire un secret

Je sais comment devenir plus fort

Toutes connaissances et amis.

Marchant l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, comme un coq.

Exercices sans objets

1. "Yeux" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. "Yeux à gauche, yeux à droite, de haut en bas, et encore et encore" (6 fois).

2. "Bouche" (exercice de kinésiologie). « Pour mieux parler, la bouche doit être mobile » (6 fois).

3. "Agitons nos ailes !" I.p. - les mains sur le côté. 1 - bras aux épaules; 2 - i.p. (8 fois).

4. "Faisons grandir les grands!". I.p. - o.s. 1 - jambe droite en arrière sur la pointe, étirez-vous; 2 - i.p. ; 3 - pied gauche en arrière sur l'orteil, étirez-vous; 4 - i.p. (8 fois).

5. "Spirale". I.p. - assis, jambes croisées, mains sur la ceinture. 1 - tournez le corps vers la droite; 2 - i.p. ; 3 - tour de torse vers la gauche; 4 - i.p. (8 fois).

6. "Clôture". I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - lever les bras et les jambes en même temps; 3-4 - i.p. (8 fois).

7. "Sautons sur une jambe !". I.p. - les mains sur la ceinture. 1-4 - saute sur la jambe droite; 5-8 - sauter sur la jambe gauche (en alternance avec la marche) (2-3 fois).

8. "Regardez" (exercice de respiration). "L'horloge avance, ils nous conduisent derrière." I.p. - debout, jambes légèrement écartées. 1 - balancez vos bras vers l'avant - "tic" (inspirez); 2 - balancez vos bras en arrière - "donc" (expirez) (2 fois).

Février

Complexe №1 (jeu)

Pour grandir et mûrir

Pas à la journée, mais à l'heure

faire de l'éducation physique,

Nous devons prendre soin de.

On va à la jetée : Marcher en cercle (avant-arrière, sur place), pas croisés, d'avant en arrière, sur les orteils, sur les talons, de manière baissière (sur l'extérieur du pied). Changer le type de marche - au signal d'un tambourin ou d'un claquement de mains. Course facile (peut être sur place)

Exercices sans objets

« Où est le navire ? » I.p.: la position principale de la main sur la ceinture, regardez vers l'avant. 1- tourner la tête vers la droite, 2- revenir au sp. 3-tourner la tête vers la gauche. 4-retour sur ip (répéter 3 fois dans chaque sens)

I.p. "Bagages" : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés. 1- serrez les poings, 2- levez les deux mains sur les côtés, 3- baissez les mains, 4- revenez en ip. (répéter 4 fois)

I.p. « mât » : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1-2- main gauche sur la ceinture ; pente dans côté gauche; la main droite se lève. 3-4- main droite sur la ceinture ; incliner vers la droite; la main gauche se lève. (4-5 fois)

I.p. « de haut en bas » : assis au sol, bras fléchis, en appui sur les coudes. 1- lever les deux jambes, 2- revenir en ip. (4-5 fois)

"Les vagues battent contre le flanc du navire" I.p.: debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés. 1-2- mouvement circulaire avec une main droite redressée, 3-4- mouvement circulaire avec une main gauche redressée, 5- retour en ip. (4 fois)

"Dream the deck" I.p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1-3- incliner vers l'avant ; balancer avec les bras tendus et baissés à droite et à gauche (en essayant d'atteindre le sol avec les mains), 4- revenir à ip. (4-5 fois)

« Et quand la mer tangue… » I.p. : debout, jambes écartées, bras baissés. 1-2- bras sur les côtés, fente vers la droite, jambe droite pliée au niveau du genou, 3-4- bras sur les côtés, fente vers la gauche, jambe gauche pliée au niveau du genou. (4-5 fois)

Février

Complexe №2

Tout le monde sait, tout le monde comprend

Quel plaisir d'être en bonne santé

Juste besoin de savoir

Comment devenir en bonne santé!

Marcher l'un après l'autre sur les orteils, sur les talons, comme des pingouins (avec des chaussettes très écartées), comme des souris, en diagonale, serpent avec un changement de largeur de pas. Construire des liens.

Exercices sans objets

1. "Flight" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. Debout, faites quelques vagues fortes avec vos mains, en les étalant sur les côtés. Fermez les yeux et imaginez que vous volez en battant des ailes (10 fois).

2. "Cou" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. Tournez lentement la tête d'un côté à l'autre, respirez librement. Abaissez votre menton aussi bas que possible. Détendez vos épaules. Tournez la tête d'un côté à l'autre avec les épaules relevées et les yeux ouverts (10 fois).

3. "On va être surpris !" I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière le dos. 1 - lever l'épaule droite; 2 - i.p. ; 3 - lever l'épaule gauche; 4 - i.p. (8 fois).

4. "Hélicoptère". I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules. 1 - bras sur les côtés, inclinaison vers la droite; 2 - i.p. ; 3 - bras sur les côtés, inclinaison vers la gauche; 4 - i.p. (8 fois).

5. "Asseyons-nous !". I.p. - les mains sur la ceinture. 1-2 - asseyez-vous, paumes sur le sol; 3-4 - i.p. (8 fois).

6. "Cygne". I.p. - Oh. 1-2 - jambe droite en avant et asseyez-vous dessus, en pliant la jambe au niveau du genou; 3-4 - i.p. ; 5-6 - jambe gauche en avant et asseyez-vous dessus, en pliant la jambe au niveau du genou; 7-8 - i.p. (8 fois).

7. "Serpent". I.p. - allongé sur le ventre, les paumes reposent sur le sol. 1-2 - lever le corps, plier le dos, lever la tête; 3-4 - i.p. (4 fois).

8. "Sauter en avant." I.p. - o.s. 1-8 - sauter sur deux jambes, avancer, tourner en alternance avec la marche (4 fois).

9. "Ailes" (exercice de respiration). "Nous avons des ailes au lieu de mains, alors nous volons - la classe la plus élevée!". I.p. - debout, jambes légèrement écartées. 1-2 - lever les mains sur les côtés (inspirer); 3-4 - mains sur les côtés (expirez) (6 fois).

Mars

Complexe №1

Chaque charge

Tout est mouvement

Et aujourd'hui nous avons :

Bonne humeur.

Marcher l'un après l'autre, sur la pointe des pieds, sur les talons, les genoux hauts, avec des tapes devant soi et derrière le dos à chaque pas, comme des pingouins, comme des soldats, comme des souris, comme des poupées. Courir en diagonale, sauter, galoper sur le côté droit. Marche. Construire des liens.

Exercices sans objets

1. "Tours" (exercice de kinésiologie) I.p. - o.s. Tournez la tête et essayez de voir les objets derrière vous (10 fois).

2. "Dents" (exercice de kinésiologie) I.p. - o.s. fermez les yeux, massez les zones de connexion des molaires supérieures et inférieures avec l'index et le majeur simultanément à droite et à gauche. Faites ensuite un bâillement relaxant. (10 fois).

3. "Hommes forts". I.p. - o.s., mains sur les côtés. 1 - bras aux épaules; 2 - i.p. (8 fois).

4. "Ballerine". I.p. - les mains sur la ceinture. 1 - jambe droite sur le côté sur la pointe des pieds; 2 - i.p. ; 3 - jambe gauche sur le côté sur la pointe des pieds; 4 - i.p. (8 fois).

5. "Nous exerçons nos mains." I.p. - o.s. 1 - bras sur les côtés; 2 - mains en l'air; 3 - bras sur les côtés; 4 - i.p. (8 fois).

6. "Poisson" I.p. - allongé sur le ventre, les bras vers l'avant et vers le haut. 1-3- relever le haut du corps, les bras et les jambes ; 4 - i.p. (4 fois).

7. "Ciseaux". I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Mouvements des jambes gauche-droite (6 fois).

8. "Sauter". I.p. - o.s., les mains sur la ceinture. Jambes écartées - jambes croisées (2 fois 8 sauts).

9. « Tube tongue » (exercice de kinésiologie) I.p.-o.s. - plier la langue avec un tube (10 fois).

Mars

Complexe №2 (jeu)

Les garçons ont tous sauté

Plus rapide dans la ronde !

Qui se fera des amis avec la charge,

Il grandit en bonne santé.

Le professeur informe les enfants qu'aujourd'hui les exercices auront lieu sur le bateau. Nous allons maintenant grimper à l'échelle de corde.

« Le long de l'échelle de corde » I.p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1-2- levez la jambe gauche, genou fléchi, touchez-la avec le coude de la main droite, 3-4- levez la jambe droite, genou fléchi, touchez-la avec le coude de la main gauche. (6 fois)

"Kachka" Le navire navigue sur les vagues, il n'est donc pas du tout surprenant que le pont se balance sous vos pieds. I.p. : debout, jambes écartées, mains sur la ceinture. 1-transférer le poids du corps sur la jambe droite, genou plié ; pied gauche sur la pointe, 2- retour à l'ip, 3- transfert du poids du corps sur la jambe gauche, genou fléchi ; pied droit sur la pointe, 4- retour en ip. (3 fois de chaque côté)

"Poissons" Quels animaux verrons-nous définitivement en mer ? (Réponse des enfants) C'est vrai ! Bien sûr, il y a beaucoup de poissons. I.p. : allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. 1-2- lever simultanément les bras et les jambes tendus, s'étirer, 3-4- revenir en ip. (4 fois)

"Deck-Hold" Maintenant, nous allons jouer au jeu "Deck-Hold". Quand je dis "Deck", vous vous redressez, "Hold" - vous vous accroupissez. Dites le mot "tiens" avec moi. I.p. : position principale, mains sur la ceinture.

1- s'accroupir sur les orteils, le dos droit, les genoux sur les côtés, les bras en avant (tout le monde prononce "Hold"), 2- revenir au SP. (L'adulte dit "Pont" (6-8 fois)

"Phare" Vous pouvez souvent voir des phares sur le rivage. Le phare est nécessaire pour que son feu éclaire le chemin des navires. I.p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1- sauter pour écarter les jambes sur les côtés, en même temps faire un clap au-dessus de la tête. Cela se fait au commandement de l'éducateur "Le feu est allumé", 2- l'éducateur dit "Le feu s'est éteint", cela signifie retourner au SP. (6-8 fois)

C'est là que notre voyage s'est terminé. Nous rentrons à la maison. Le complexe est complété par la marche avec des exercices manuels : mains en avant, mains derrière la tête, mains sur les côtés, etc. (1 minute)

Avril

Complexe №1

Pourquoi avez-vous besoin d'un chargeur ?

Ce n'est pas du tout un mystère

Pour développer la force

Et ne te fatigue pas toute la journée.

Marchant l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, les genoux hauts, comme des pingouins, comme des soldats, comme des poupées, serpentent le long du couloir, en diagonale. Courir l'un après l'autre, à travers le couloir avec un serpent, en diagonale. Marche. Construire des liens.

Exercices sans objets

1. "Poignet" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. Saisissez votre poignet droit avec votre main gauche et massez. La même chose avec la main gauche (10 fois).

2. "Paume" (exercice de kinésiologie) I.p. - o.s. 1 - ouvrez les doigts de la main gauche, appuyez légèrement sur le point d'attention situé au milieu de la paume avec le pouce de la main droite. Lorsqu'il est pressé - expirez, lorsqu'il est affaibli - inspirez. La même chose avec la main droite (10 fois).

3. "Parapluie". I.p. - jambes écartées, mains sur la ceinture. 1 - inclinez vers la droite, main gauche vers le haut, paume vers le bas; 2 - i.p. ; 3 - inclinez vers la gauche, main droite vers le haut, paume vers le bas; 4 - i.p. (8 fois).

4. "Asseyons-nous !". I.p. - mains sur la ceinture 1-2 - asseyez-vous, mains en avant; 3-4 - i.p. (8 fois).

5. "L'avion se prépare à voler." I.p. -ou, à genoux, les mains baissées. 1-2 - tourner à droite, bras sur les côtés; 3-4 - sp, 5-6 - tourner à gauche, bras sur les côtés; 7-8 - i.p. (8 fois).

6. "Avion". I.p. - allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. 1-2 - levez les bras sur les côtés, les jambes et le haut du corps vers le haut; 3-4 - i.p. (4 fois).

7. "Coin". I.p. - allongé sur le dos, bras repliés derrière la tête. 1-2 - lever les jambes; 3-4 - i.p. (6 fois).

8. "Sauter". I.p. - o.s. Jambes jointes jambes écartées en alternance avec la marche (2 fois 8 sauts).

Avril

Complexe №2

Enfant, Yura Gagarine lui-même

Était engagé dans l'éducation physique,

Courir, sauter et sauter

Devenu le premier astronaute !

Marcher l'un après l'autre sur les orteils, sur les talons, avec les jambes droites en avant et en haut, en tirant les chaussettes vers l'avant et vers le bas et une forte vague des bras sur les côtés (comme des soldats). Courir les uns après les autres avec différentes positions des mains. Marche. Construire des liens.

Exercices sans objets

1. "Langue" (exercice de kinésiologie) I.p. - o.s. Déplacez la langue d'avant en arrière (10 fois).

2. "Paume" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. Avec les doigts de la main droite, avec un effort, appuyez sur la paume de la main gauche, qui doit résister ; de même avec l'autre main (10 fois).

3. "Tournez votre épaule!". I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules. 1-3 - mouvements circulaires avec l'épaule droite; 4 - i.p. ; 5-7 - mouvements circulaires avec l'épaule gauche; 8 - i.p. (8 fois).

4. "S'incline sur les côtés." I.p. - jambes écartées, mains derrière le dos - inclinaison vers la droite; 2 - i.p. ; 3 - inclinez vers la gauche; 4 - i.p. (8 fois).

5. "S'incline vers le bas." I.p. - jambes écartées, bras sur les côtés. 1-2 - penchez-vous en avant, touchez vos orteils; 3-4 - i.p. (8 fois).

6. "Sonnerie". I.p. - couché sur le ventre, mains en emphase au niveau de la poitrine. 1-3 - redresser les bras au niveau des coudes, lever la tête et la poitrine vers le haut; plier les jambesV genoux et chaussettes pour atteindre la tête; 4 - i.p. (4 fois).

7. "Poisson". I.p. - allongé sur le ventre, les bras vers l'avant et vers le haut. 1-3- relever le haut du corps, les bras et les jambes ; 4 - i.p. (4 fois).

8. "Tourne-toi toi-même!". I.p. - les mains sur la ceinture. Sauter autour de son axe en alternance avec marcher alternativement vers la droite et vers la gauche (10 fois chacun).

9. "Coq" (exercice de respiration). "Le coq a battu des ailes, il nous a tous réveillés d'un coup." I.p. - o.s. 1-2 - bras sur les côtés (inspirez); 3-4 - haut la main, "ku-ka-re-ku!", en frappant sur les hanches (expirez pour chaque syllabe) (6 fois).

Peut

Complexe №1

Tôt le matin pour faire de l'exercice

Nous nous suivons

Et tout est en ordre

Commençons les exercices.

Marcher l'un après l'autre sur les orteils, sur les talons, avec un tour, combinant des applaudissements avec un pas. Course tournante. Marche. Construire des liens.

Exercices sans objets

1. "Arbre" (exercice de kinésiologie). Assis sur vos hanches, cachez votre tête dans vos genoux, enroulez vos bras autour d'eux. C'est une graine qui germe progressivement et se transforme en arbre. Relevez-vous lentement sur vos pieds, puis redressez votre torse en étirant vos bras vers le haut (4 fois).

2. "Poignées" (exercice de kinésiologie). Pliez vos coudes, serrez et desserrez vos mains, en accélérant progressivement le rythme. Effectuez jusqu'à un maximum de fatigue. Ensuite, détendez vos mains et secouez-les.

3. "Contrôleur". I.p. - o.s. 1.3 - bras sur les côtés; 2 - vers le haut ; 4 - i.p. (8 fois).

4. "Au départ !". I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules. 1-2 - inclinez-vous vers le bas, bras en arrière, gardez la tête droite; 3-4 -ip (8 fois).

5. "Reculez !". I.p. - o.s. 1-3 - inclinez-vous vers l'avant, les mains vers l'avant, regardez-les; 4 - i.p. (8 fois).

6. "Les jambes se reposent." I.p. - allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains sous l'arrière de la tête. 1.3 - placez vos pieds vers la gauche (droite); 2.4 - i.p. (8 fois).

7. "Escargot". I.p. - allongé sur le ventre, les deux mains le long du corps. 1-3 - soulevez le haut du corps, rapprochez le plus possible les deux jambes de l'arrière de la tête; 4 - i.p. (4 fois).

8. "Sautons !". I.p. - o.s. Sauter jambes écartées - jambes jointes en alternance avec la marche (2 fois 10 sauts).

Peut

Complexe №2

Pourquoi avez-vous besoin d'un chargeur ?

Ce n'est pas du tout un mystère.

Pour développer la force

Et ne te fatigue pas toute la journée.

Marcher l'un après l'autre sur les orteils, sur les talons, avec les genoux hauts et différentes positions des mains. Courir l'un après l'autre, d'un pas large, avec différentes positions des mains. Marche. Construire des liens.

Exercices sans objets.

1. "Langue avec un tube" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. Curling la langue avec un tube (10 fois).

2. "Tours" (exercice de kinésiologie). I.p. - o.s. Tournez la tête et essayez de voir les objets derrière vous (10 fois).

3. "Parapluie". I.p. - Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - inclinez vers la droite, main gauche vers le haut, paume vers le bas; 2 - i.p. ; 3 - inclinez vers la gauche, main droite vers le haut, paume vers le bas; 4 - i.p. (8 fois).

4. "Nous grandissons." I.p. - assis sur ses talons, les mains sur ses genoux. 1-2 - mettez-vous à genoux, les mains en l'air, étirez-vous; 3-4 - i.p. (8 fois).

5. "Coin". I.p. - allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête. 1-2 - lever les jambes droites vers l'avant et vers le haut; 3-4 - i.p. (6 fois).

6. "Panier". I.p. - allongé sur le ventre, les bras le long du corps. 1-2 - pliez les genoux; saisissez les chaussettes de l'extérieur avec vos mains et tirez les jambes vers le haut tout en tirant la tête et 1 receveur; 3-4 - i.p. (4 fois).

7. "Ciseaux". I.p. - les mains sur la ceinture. Sauter une jambe en avant, l'autre en arrière, en alternance avec la marche (2 fois 10 sauts).

8. "Coq" (exercice de respiration) "Le coq a battu des ailes, il nous a tous réveillés d'un coup." I.p. - o.s. 1-2 - bras sur les côtés (inspirez); 3-4 - haut la main, "ku-ka-re-ku!", en frappant sur les hanches (expirez pour chaque syllabe) (6 fois).

Complexe 1

Marcher en colonne un par un, sur les orteils, les mains sur la ceinture ; courir dans une colonne une à la fois ; marcher et courir dans toutes les directions ; marchant dans une colonne une à la fois.

Exercices sans objets

2.I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés; 2 - mains en l'air, montez sur les orteils; 3 - bras sur les côtés; 4 - retour à position initiale(6 fois).

3.Je. P. - Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains en dessous. 1 - bras sur les côtés; 2 - inclinez la jambe droite (gauche), touchez les orteils avec vos doigts; 3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - position de départ (6 fois).

4.Je. p. - position principale, mains sur la ceinture; 1-2 - asseyez-vous, avancez vos mains; 3-4 - retour à la position de départ (5-6 fois).

5.Je. p. - position principale, bras le long du corps. 1 - pas à droite, bras sur les côtés; 2 - inclinez vers la droite (gauche), la main droite vers le bas, la gauche vers le haut; 3- redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - position de départ (5-6 fois).

6.I. p. - position principale, bras le long du corps. 1 - jambe droite en arrière sur la pointe des pieds, mains derrière la tête; 2 - position de départ. La même chose avec le pied gauche (6-7 fois).

7. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - jambes écartées en sautant, bras sur les côtés; 2 - sauter les jambes ensemble. Joué aux dépens de 1 à 8 (ou avec accompagnement musical).

Septembre

Complexe 2

1. Marcher dans une colonne une à la fois ; courir entre des objets (cubes, quilles ou balles en peluche).

Exercices au petit ballon

2. I. p. - position principale, balle dans la main droite. 1 - bras sur les côtés; 2 - mains en l'air, déplacez le ballon vers main gauche; 3 - bras sur les côtés; 4 - haut la main (6 fois).

3. I. p. - jambe écartée à la largeur des épaules, ballon dans la main droite. 1-2 - tournez à droite (à gauche), frappez la balle au sol; 3-4 - retour à la position de départ (6 fois).

4. I. p. - pied debout sur la largeur du pied, le ballon dans la main droite. 1 - asseyez-vous, frappez la balle au sol, attrapez-la; 2 - revenez à la position de départ (5-6 fois).

5. I. p. - à genoux, assis sur les talons, le ballon dans la main droite. 1-4 - avec un virage à droite (gauche), faites rouler le ballon autour du corps (6 fois).

6. exercice de jeu"Pingouins". Les enfants se tiennent en cercle, tiennent le ballon entre leurs genoux et, au signal de l'enseignant, sautent sur deux jambes, se déplaçant en cercle comme des pingouins.

Septembre

Complexe 3

1. Le jeu "Chiffres".

Marcher en colonne un par un, marcher et courir dans toutes les directions. Au signal de l'éducateur (un coup de tambourin), chacun s'arrête à l'endroit où l'équipe l'a trouvé et prend la pose. L'enseignant note les figures les plus réussies.

Exercices sans objets

2. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - mains derrière la tête, jambe droite (gauche) en arrière sur la pointe des pieds; 2 - revenir à la position de départ (6 fois).

3. I. p. - Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés; 2 - inclinez vers l'avant la jambe droite (gauche); 3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - position de départ (4-6 fois).

4. I. p. - Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains derrière la tête. 1 - tourner à droite (gauche), main droite sur le côté; 2 - position de départ (6 fois).

5. I. p. - à genoux, les bras le long du corps. 1-2 - assis à droite (gauche) sur la cuisse, les mains vers l'avant (Fig. 24); revenez à la position de départ (4-6 fois).

6. I. p. - assis sur le sol, les mains en appui derrière. 1 - lever les jambes droites vers l'avant et vers le haut - angle (Fig. 25); 2 - revenez à la position de départ (5-6 fois).

7. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. Sauter sur deux jambes - avant gauche, arrière droit, sautez pour changer la position des jambes. Il est exécuté sous le décompte de 1-8, puis une pause et saute à nouveau (2-3 fois).

8. Le jeu "Qui a le ballon ?"

Les joueurs forment un cercle. Le chef est choisi, il devient au centre du cercle et le reste des enfants se rapprochent les uns des autres, les mains de chacun sont derrière le dos. L'enseignant donne à quelqu'un une balle (diamètre 6-8 cm) et les enfants la font passer dans leur dos. Le conducteur essaie de deviner qui a le ballon. Il dit: "Mains!" - et la personne à qui l'on s'adresse doit mettre les deux mains en avant, paumes vers le haut, montrant qu'il n'a pas le ballon. Si le conducteur a deviné correctement, il prend le ballon et se place en cercle, et celui qui a trouvé le ballon devient le conducteur. Le jeu se répète.

Septembre

Complexe 4

1. tâche de jeu"Prenez-le vite !"

Les enfants forment un cercle. Au signal de l'enseignant, marcher, puis courir autour des cubes, qui doivent être un ou deux de moins que les enfants. Au signal : "Prenez-le vite !" chaque joueur doit prendre un cube et l'élever au-dessus de sa tête. Celui qui n'a pas eu le temps de tirer les dés est considéré comme perdant. Répétez 2 fois.

Exercices de bâton

2. I. p. - position principale, bâton ci-dessous. 1 - bâton en avant, pied droit (gauche) en arrière sur la pointe des pieds; 2 - revenir à la position de départ (6 fois).

3. I. p. - position principale, bâton sur la poitrine. 1 - asseyez-vous, amenez le bâton vers l'avant; 2 - revenez à la position de départ (5-6 fois).

4. I. p. - écartez les jambes, collez-vous en dessous. 1-2 - tournez le corps vers la droite (gauche), les bras sont droits, ne pliez pas les genoux; 3-4 - retour à la position de départ (6 fois).

5. I. p. - assis les jambes écartées, un bâton sur les genoux. 1 - coller; 2 - inclinez-vous vers l'avant, touchez l'orteil de la jambe droite (gauche); 3 - redressez-vous, tenez-vous debout; 4 - revenir à la position de départ (3 fois).

6. I. p. - allongé sur le ventre, un bâton dans les bras pliés devant lui. 1 - penchez-vous, soulevez le bâton vers l'avant; 2 - revenez à la position de départ (5-6 fois).

7. I. p. - position principale, bâton ci-dessous. 1 - sauter les jambes écartées, tenir debout; 2 - revenir à la position de départ. En comptant de 1 à 8, répétez 2 à 3 fois.

8. Marcher en colonne un par un avec un bâton à la main.

Octobre

Complexe 5

1. Marcher dans une colonne une à la fois avec une forte élévation des genoux, comme des coqs, la transition vers la marche normale; courir à un rythme modéré, marcher.

Exercices sans objets

2. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - faire un pas en avant avec le pied droit, les mains derrière la tête; 2 - position de départ. La même chose avec le pied gauche (6 fois).

3. I. p. - jambes écartées, mains sur la ceinture. 1 - inclinaison vers la droite (gauche); 2 - position de départ (6 fois).

4. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1-2 - asseyez-vous, les mains en avant; 3-4 - retour à la position de départ (5-6 fois).

5. I. p. - à genoux, les mains sur la ceinture. 1-2 - tournez le corps vers la droite (gauche), touchez le talon de la jambe gauche avec la main droite; 3-4 - retour à la position de départ (6 fois).

6. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. Au prix de 1 à 4 sauts sur la jambe droite; au prix de 5-8 sauts sur la jambe gauche. Après une courte pause, répétez les sauts.

7. Marcher dans une colonne une à la fois.

Octobre

Complexe 6

1. Marcher et courir en colonne un par un, en enjambant des cordes (5-6 pièces) placées à une distance de 40 cm les unes des autres.

Exercices de cerceau

2. I. p. - tribune principale, cerceau vers le bas. 1 - cerceau en avant; 2 - cerceau; 3 - cerceau en avant; 4 - revenir à la position de départ (4-5 fois).

3. I. p. - jambe écartée à la largeur des épaules, cerceau sur la poitrine, prise sur les côtés. 1 - tourner le corps vers la droite (gauche), cerceau vers la droite, bras tendus; 2 - revenir à la position de départ (6 fois).

4. I. p. - position principale, prise sur les côtés, cerceau sur la poitrine. 1 - asseyez-vous, avancez le cerceau; 2. - revenez à la position de départ (5-6 fois).

5. I. p. - jambe écartée à la largeur des épaules, cerceau en dessous. 1 - cerceau; 2 - inclinez vers l'avant la jambe droite (gauche); 3 - redressez-vous, cerceau; 4 - position de départ (5-6 fois).

6. I. p. - la position principale près du cerceau, les mains arbitrairement. Saute sur deux jambes autour du cerceau dans les deux sens, en alternance avec une courte pause. Répétez 2-3 fois.

7. Le jeu "Voitures".

Octobre

Complexe 7

1. Marcher et courir entre des objets avec un serpent.

2. I. p. - position principale, le ballon est dans les deux mains ci-dessous. 1 - boule vers le haut; 2 - pas à droite (gauche); 3 - mettre un pied; 4 - revenir à la position de départ (6-7 fois).

3. I. p. - pied debout sur la largeur du pied, la balle dans les bras pliés devant vous. 1-2 - asseyez-vous, balle en avant; 3-4 - retour à la position de départ (5-6 fois).

4. I. p. - jambes écartées, le ballon est dans les deux mains en dessous. 1 - le ballon est levé, les bras sont tendus ; 2 - tourner à droite (gauche); 3 - redressez-vous, le ballon est levé; 4 - revenir à la position de départ (4-5 fois).

5. I. p. - assis, jambes jointes, ballon sur les pieds, mains en appui derrière. 1-2 - levez les jambes, faites rouler la balle sur le ventre, attrapez-la; 3-4 - retour à la position de départ (5-6 fois).

6. I. p. - la tribune principale, le ballon est en dessous. 1-2 - se lever sur les orteils, lever le ballon; 3-4 - retour à la position de départ (6-8 fois).

7. Exercice de jeu "Ne vous faites pas prendre."

Les joueurs sont situés autour du cordon (fonctionnalité), disposés sous la forme d'un cercle. Au centre se trouve le chauffeur-piège. Les enfants sautent sur deux jambes dans et hors du cercle à l'approche du piège. Celui que le conducteur a réussi à tacher (toucher) reçoit un point de pénalité, mais ne quitte pas la partie. Après 30-40 secondes, le jeu s'arrête, le nombre de perdants est compté. Le jeu est répété avec un autre pilote, choisi non parmi ceux précédemment pris.

7. Marcher en colonne un par un derrière le piège le plus adroit.

Octobre

Complexe 8

1. Exercice de jeu "Sur le pont". Une piste est aménagée à partir de cordes ou de rails (longueur 3 m, largeur 25 cm). 2-3 cubes sont placés sur la piste. Tâche : franchir le pont, enjamber l'obstacle et ne pas tomber dans la rivière. Course dispersée.

Exercices sans objets

2. I. p. - la position principale, les bras le long du corps. 1 - bras sur les côtés; 2 - en pliant les bras vers les épaules, levez-vous sur la pointe des pieds; 3 - descendez sur tout le pied, bras sur les côtés; 4 - revenez à la position de départ (5-6 fois).

3. I. p. - Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. 1 - tournez le corps vers la droite (gauche), la main droite sur le côté; 2 - revenir à la position de départ (6 fois).

4. I. p. - pied debout sur la largeur du pied, mains en haut. 1-2 - asseyez-vous profondément, les mains derrière la tête, en ramenant les coudes vers l'avant; 3-4 - retour à la position de départ (5-6 fois).

5. I. p. - Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés; 2 - inclinez vers la droite (gauche), la main droite vers le bas, la gauche vers le haut; 3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - position de départ (4-6 fois).

6. I. p. - position principale, mains en dessous. 1 - jambes écartées en sautant, bras sur les côtés; 2 - sauter les jambes ensemble, bras baissés. Effectué au détriment de 1-8, répétez 2 fois.

7. I. p. - position principale, bras baissés. 1-2 - mains sur les côtés vers le haut; 3-4 - retour à la position de départ (5-7 fois).

8. Marcher dans une colonne une à la fois

Novembre

Complexe 9

1. Marcher en colonne une par une, au signal de l'enseignant, en effectuant des exercices pour les mains, sans s'arrêter de marcher; course de dispersion.

Exercices de cases à cocher

2. I. p. - le rack principal, les drapeaux sont en dessous. 1 - drapeaux vers l'avant ; 2 - drapeaux levés ; 3 - drapeaux sur les côtés; 4 - position de départ (6-7 fois).

3. I. p. - jambes debout à la largeur des épaules, drapeaux sur la poitrine. 1 - tourner à droite (gauche), main droite sur le côté; 2 - position de départ (6 fois).

4. I. p. - rack principal, drapeaux ci-dessous. 1-2 - asseyez-vous, faites avancer les drapeaux; 3-4 - position de départ (5-7 fois).

5. I. p. - pieds debout écartés de la largeur des épaules, drapeaux en dessous. 1 - drapeaux sur les côtés; 2 - inclinez vers l'avant la jambe gauche (droite); 3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - position de départ (4-6 fois).

6. I. p. - rack principal, drapeaux ci-dessous. Au prix de 1 à 8 sauts sur deux jambes, une courte pause, puis répétez les sauts.

7. I. p. - position principale, drapeaux en bas 1-2 - remettre le pied droit sur la pointe, drapeaux levés; 3-4 - retour à la position de départ. La même chose avec le pied gauche (6-8 fois).

8. Marcher dans une colonne une à la fois.

Novembre

Complexe 10

Exercices avec bâton de gymnastique

2. I. p. - position principale, bâton ci-dessous. 1 - coller; 2 - plus bas derrière la tête, sur les épaules; 3 - soulever le manche (Fig. 26); position de départ (6-8 fois).

Riz. 26

3. I. p. - écartez les jambes, collez-vous en dessous. 1 - coller; 2 - inclinaison vers l'avant, bras vers l'avant; 3 - redressez-vous, tenez-vous debout; 4 - revenez à la position de départ (5-6 fois).

4. I. p. - stand principal, coller ci-dessous. 1-2 - asseyez-vous, amenez le bâton vers l'avant; 3-4 - retour à la position de départ (6-7 fois).

5. I. p. - écartez les jambes, collez les omoplates. 1 - tour du corps vers la droite (gauche) (Fig. 27); 2 - revenez à la position de départ (6-8 fois).

Riz. 27

6. I. p. - la position principale, un bâton sur la poitrine avec une prise plus large que les épaules, les bras pliés. 1 - sauter les jambes écartées, tenir debout; 2 - position de départ. Effectué au détriment de 1-8, répétez 2-3 fois.

7. I. p. - position principale, bâton en bas 1 - jambe droite (gauche) sur le côté sur la pointe, bâton en avant; 2 - revenir à la position de départ (6-7 fois).

8. Exercice de jeu "Figures".

Novembre

Complexe 11

1. Marcher et courir dans une colonne une à la fois ; marche et jogging.

Exercices de cerceau

2. I. p. - pied debout sur la largeur du pied, cerceau dans la main droite. 1 - balancez le cerceau vers l'avant; 2 - balancez le cerceau vers l'arrière; 3 - cerceau en avant; 4 - décaler le cerceau vers la main gauche. La même chose avec la main gauche (5-6 fois).

3. I. p. - jambe écartée à la largeur des épaules, cerceau en dessous. 1 cerceau ; 2 - penchez-vous vers la droite (gauche), les bras tendus; 3 - droit, cerceau; 4 - revenir à la position de départ (6 fois).

4. I. p. - position principale, cerceau sur la poitrine, bras fléchis. 1-2 - asseyez-vous, cerceau en avant; 3-4 - position de départ.

5. I. p. - jambes assises écartées, cerceau dans les bras pliés sur la poitrine. 1-2 - penchez-vous en avant, touchez le bord de l'orteil du pied droit; 3-4 - retour à la position de départ (5-6 fois).

6. I. p. - position principale, mains arbitrairement, cerceau au sol. Sauter sur deux jambes autour du cerceau en comptant de 1 à 7, sauter dans le cerceau en comptant de 8. Répétez 2-3 fois.

7. Le jeu "Géants et gnomes".

Marcher en colonne un par un, au signal du professeur : "Géants !" marcher sur la pointe des pieds, les bras levés, puis marche normale; au signal : « Gnomes ! marcher en semi-accroupi.

Novembre

Complexe 12

1. Le jeu "Animateur".

L'un des joueurs est choisi comme animateur, il devient au milieu du cercle. Les autres enfants, se tenant par la main, marchent en cercle vers la droite ou vers la gauche et disent :

Dans un cercle pair, l'un après l'autre,

On y va pas à pas

Reste immobile, reste ensemble

Faisons comme ça.

Les enfants s'arrêtent, baissent les mains. L'animateur montre un mouvement et tous les enfants doivent le répéter. Après deux répétitions, un autre pilote est sélectionné.

Exercices sans objets

2. I. p. - pied debout sur la largeur du pied, bras le long du corps. 1 - main droite à l'épaule; 2 - main gauche à l'épaule; 3 - main droite vers le bas ; 4 - main gauche vers le bas (4-5 fois).

3. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés; 2 - asseyez-vous, les mains en avant; 3 - debout, bras sur les côtés; 4 - position de départ (6 fois).

4. I. p. - Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. 1 - tournez le corps vers la droite, la main droite sur le côté; 2 - position de départ. Le même à gauche (6-8 fois).

5. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés; 2 - balancer le pied droit vers l'avant, taper sous le genou; 3 - abaissez la jambe, les bras sur les côtés; 4 - position de départ. La même chose avec le pied gauche (4-6 fois).

6. Le jeu "Canne à pêche". Les enfants se tiennent en cercle, à une petite distance les uns des autres. Au centre, l'enseignant fait tourner une corde en cercle, au bout de laquelle un sac de sable est attaché. A l'approche du sac, les enfants sautent pour ne pas le heurter. Celui qui a touché le sac recule d'un pas et est hors jeu. Après une courte pause, le jeu se répète, tous les enfants participent à nouveau.

7. Marcher dans une colonne une à la fois.

Décembre

Complexe 13

1. Marcher dans une colonne une à la fois avec des exercices pour les mains à la demande de l'éducateur (mains sur les côtés, derrière la tête, à la ceinture), courir entre des objets (cubes, quilles) avec un serpent.

Exercices avec un cube

2. I. p. - pied debout sur la largeur du pied, un cube dans la main droite. 1-2 - levez les mains par les côtés vers le haut, déplacez le cube vers votre main gauche; 3-4 - position de départ (6-7 fois).

3. I. p. - jambe écartée, cube dans la main droite. 1 - bras sur les côtés; 2 - inclinez-vous vers l'avant, placez le cube à la pointe du pied gauche; 3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - baissez-vous, prenez le cube dans votre main gauche. La même chose avec la main gauche (4-6 fois).

4. I. p. - pied debout sur la largeur du pied, un cube dans la main droite. 1 - asseyez-vous, cube en avant, déplacez-vous vers la main gauche; 2 - debout, cube dans la main gauche (6-7 fois).

5. I. p. - debout sur les genoux, un cube dans la main droite. 1 - tournez à droite, placez le cube à la pointe des pieds; 2 - redressez-vous, mains sur la ceinture; 3 - tournez à droite, prenez un cube ; 4 - revenez à la position de départ, déplacez le cube vers la main gauche. Le même à gauche (3 fois).

6. I. p. - position principale, mains arbitrairement, un cube au sol. Sauter sur le pied droit et gauche autour du cube en alternance avec une courte pause. Effectué au détriment de 1-8, répétez 2-3 fois.

Décembre

Complexe 14

1. Marcher et courir en colonne un par un, marcher et courir dispersés dans toute la salle.

Exercices sans objets

2. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés; 2 - se lever sur les orteils, s'étirer, bras levés; 3 - descendez sur tout le pied, bras sur les côtés; 4 - position de départ (6-7 fois).

3. I. p. - jambes écartées, bras en dessous. 1 - mains derrière la tête; 2 - tournez à droite; 3-redresser; 4 - position de départ. Le même à gauche (6 fois).

4. I. p. - position principale, bras le long du corps. 1 - asseyez-vous, les mains en avant, tapez dans vos mains; 2 - revenir à la position de départ (6-7 fois).

6. I. p. - position principale, bras le long du corps. 1 - balancer avec la jambe droite (gauche), taper sous le genou; 2 - position de départ (6-8 fois).

7. Marcher dans une colonne une à la fois.

Décembre

Complexe 15

1. Marcher dans une colonne une à la fois, au signal du professeur : "Cigogne !" arrêtez-vous, levez la jambe pliée au niveau du genou, les bras sur les côtés, continuez à marcher. Au signal : "Grenouilles !" arrêtez-vous, asseyez-vous, mettez vos mains sur vos genoux. Course dispersée.

Exercices avec un ballon de gros diamètre

2. I. p. - pied debout sur la largeur du pied, le ballon est en dessous. 1-2 - se lever sur les orteils, lever le ballon; 3-4 - retour à la position de départ (6-7 fois).

3. I. p. - tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, la balle dans les bras pliés devant vous. Tourner à droite (gauche), frapper le ballon au sol, rattraper à deux mains (3-4 fois dans chaque direction). Le rythme est arbitraire.

4. I. p. - jambe debout à la largeur du pied, la balle dans les bras pliés au niveau de la poitrine. 1 - asseyez-vous, laissez tomber la balle, attrapez-la; 2 - revenez à la position de départ (6-8 fois).

5. I. p. - assis les jambes écartées, le ballon est en dessous. 1 - soulevez la balle; 2 - penchez-vous en avant, touchez le sol avec le ballon; 3 - redressez-vous, soulevez le ballon; 4 - revenez à la position de départ (5-6 fois).

6. I. p. - allongé sur le dos, le ballon derrière la tête, les bras tendus. 1 - lever la jambe droite (gauche) vers l'avant et vers le haut, toucher le ballon; 2 - position de départ (5-6 fois).

7. Exercice de jeu "Passez le ballon !"

Les enfants sont répartis en plusieurs groupes (5-6 personnes chacun). L'un des joueurs a une balle de grand diamètre et il la lance aux joueurs à tour de rôle (bâtiment - en cercle, demi-cercle, ligne).

Décembre

Complexe 16

1. Marcher dans une colonne une à la fois avec un changement de direction du mouvement au commandement de l'éducateur; course libre,

Exercices sans objets

2. I. p. - la position principale, les bras le long du corps. 1 - bras sur les côtés; 2 - mains aux épaules, doigts serrés en poings; 3 - bras sur les côtés; 4 - position de départ (5-6 fois).

3. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - pas avec le pied droit vers la droite; 2 - inclinaison du torse vers la droite; 3 - redressez-vous; 4 - revenir à la position de départ. Le même à gauche (5-6 fois).

4. I. p. - jambes écartées, mains derrière la tête. 1 - bras sur les côtés;

2 - inclinez-vous vers l'avant, touchez le sol avec vos doigts; 3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - position de départ (5-6 fois).

5. I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - pliez les genoux, serrez les mains, appuyez la tête sur les genoux; 3-4 - retour à la position de départ (5-6 fois).

6. I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Flexion et extension alternées des jambes - un vélo (au détriment de 1-8), puis faites une pause et répétez à nouveau une série de mouvements de jambes.

7. Exercice de jeu "Pingouins" (sautant en cercle).

8. Le jeu "Devinez qui a appelé."

Les enfants forment un cercle. Au centre du cercle se trouve le conducteur, il ferme les yeux. L'un des gars appelle le chauffeur par son nom (à voix basse). Si le conducteur devine qui l'a appelé, alors ils changent de place; S'il ne devine pas, le jeu est répété.

Janvier

Complexe 17

1. Marcher en colonne un par un, le long du pont (planche ou chemin de corde); courir entre les objets avec un serpent. Marche et course en alternance. D'un côté de la salle, une tâche est effectuée, et de l'autre côté, une autre.

Exercices de bâton

2. I. p. - position principale, bâton en dessous, prise plus large que les épaules. 1 - se lever, s'étirer; 2 - en pliant les bras, placez le bâton sur les omoplates;

3 - coller; 4 - bâton vers le bas, revenez à la position de départ (4-6 fois).

3. I. p. - pied debout sur la largeur du pied, bâton sur la poitrine. 1-2 - asseyez-vous, amenez le bâton vers l'avant; 3-4 - retour à la position de départ (6-7 fois).

4. I. p. - position principale, bâton sur la poitrine. 1 - pas à droite, levez-vous; 2 - inclinez vers la droite; 3 - redressez-vous, tenez-vous debout; 4 - position de départ (6 fois).

5. I. p. - jambes assises écartées, bâton sur la poitrine. 1 - coller; 2 - inclinez-vous vers l'avant, touchez l'orteil de la jambe droite avec un bâton; 3 - redressez-vous, tenez-vous debout; 4 - position de départ (6-8 fois).

6. I. p. - position principale, bâton sur les épaules. 1 - sauter les jambes écartées; 2 - sauter les jambes ensemble. En comptant de 1 à 8, répétez 2 à 3 fois.

7. Exercice de jeu "Géants et gnomes" Janvier

Complexe 18

1. Marcher et courir dans une colonne une à la fois ; marche et jogging.

Exercices de balle

2. I. p. - pied debout sur la largeur du pied, la balle dans les deux mains en dessous de 1 balle sur la poitrine; 2 - le ballon est levé, les bras sont tendus ; 3 - balle sur la poitrine; 4 - revenez à la position de départ (6-8 fois).

3. I. p. - jambe écartée, balle sur la poitrine. 1-3 - penchez-vous en avant et faites rouler le ballon d'un pied à l'autre; 4 - position de départ (5-6 fois).

4. I. p. - debout sur les genoux, la balle dans les bras pliés en dessous. 1-2 - assis sur les talons et tournant le torse vers la droite, touchez le sol avec le ballon à l'orteil droit; 3-4 - retour à la position de départ. Le même à gauche (4 à 6 fois).

5. I. p. - pied debout sur la largeur du pied, le ballon est en dessous. 1 - asseyez-vous, faites avancer le ballon; 2 - position de départ (5-6 fois).

6. I. p. - jambe écartée, la balle dans les bras pliés devant vous. Lancer le ballon et le rattraper à deux mains. L'exécution est facultative.

7. I. p. - la position principale devant le ballon, les bras le long du corps. Sauter autour du ballon dans les deux sens sur deux jambes, sur les jambes droite et gauche, alternativement, en alternance avec une courte pause.

8. Le jeu "Echo".

Janvier

Complexe 19

1. Marcher en colonne un par un, sur les orteils, les mains sur la ceinture. Courir dans une colonne une à la fois, courir dans toutes les directions.

Exercices sans objets

2. I. p. - la position principale, les bras le long du corps. 1 - pas avec le pied droit vers la droite, les mains derrière la tête; 2 - mettre une jambe, revenir à la position de départ. Le même à gauche (6 à 8 fois).

3. I. p. - pied debout sur la largeur du pied, mains sur la ceinture. 1-3 - squats élastiques, bras en avant; 4 - revenir à la position de départ (6-7 fois).

4. I. p. - debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras le long du corps. 1 - pliez les bras devant votre poitrine ; 2 - tourner à droite, bras sur les côtés (Fig. 28); 3 - redressez-vous, mains devant la poitrine; 4 - position de départ. Le même à gauche (6 fois).

Riz. 28

5. I. p. - position principale, bras le long du corps. 1 - bras sur les côtés; 2 - balancez la jambe droite vers l'avant et vers le haut, tapez vos mains sous le genou; 3 - abaissez la jambe, les bras sur les côtés (Fig. 29); 4 - position de départ. La même chose avec le pied gauche (4-6 fois). 6. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - pas à droite; 2 - inclinez vers la droite; 3 - redressez-vous; 4 - position de départ. Le même à gauche (6 à 8 fois).

Riz. 29

7. I. p. - position principale, bras le long du corps. Au détriment de 1 à 8 sauts sur le pied droit, une courte pause et encore au détriment de 1 à 8 sauts sur le pied gauche. Répétez 2 fois.

8. Exercice de jeu "La balle au conducteur".

Les enfants sont divisés en trois, l'un d'eux est le chef. Le conducteur lance alternativement le ballon aux joueurs, et ils le renvoient. Pendant le jeu, les gars peuvent changer de place. L'enseignant s'assure que les enfants ne se gênent pas les uns les autres.

Janvier

Complexe 20

1. Marcher dans une colonne une à la fois ; marcher avec les genoux hauts - chevaux; marche normale; course facile - bras sur les côtés, comme des oiseaux.

Exercices avec une corde courte

2. I. p. - la tribune principale, une corde pliée en deux, en dessous. 1-2 - se lever sur les orteils, sauter à la corde; 3-4 - retour à la position de départ (6-8 fois).

3. I. p. - jambes écartées, corde en dessous. 1 - pas à droite, sauter à la corde; 2 - inclinez vers la droite; 3 - redressez-vous, sautez à la corde; 4 - position de départ (6-8 fois).

4. I. p. - stand principal, corde en dessous. 1-2 - asseyez-vous, corde en avant; 3-4 - position de départ (5-7 fois).

5. I. p. - jambe écartée à la largeur des épaules, corde sur les épaules. 1 - tournez le corps vers la droite (gauche); 2 - revenir à la position de départ (6 fois).

6. I. p. - jambes légèrement écartées, corde à l'arrière en bas. Sauter sur deux jambes en place avec la rotation de la corde vers l'avant en alternance avec une courte pause. (Si les enfants ne sont pas assez bons pour sauter par-dessus une courte corde, l'exercice peut être remplacé.)

7. Le jeu "Géants et gnomes

Février

Complexe 21

1. Marcher dans une colonne une à la fois ; marche et jogging.

Exercices de cerceau

2. I. p. - le support principal à l'intérieur du cerceau, les bras le long du corps. 1 - asseyez-vous; 2 - prenez le cerceau avec une prise par les côtés et levez-vous, le cerceau est au niveau de la ceinture ; 3 - asseyez-vous, mettez un cerceau; 4 - se lever, revenir à la position de départ (6 fois).

3. I. p. - jambe écartée, cerceau dans les bras pliés sur la poitrine. 1 - tournez le corps vers la droite; 2 - position de départ. Le même à gauche (6–7 fois).

4. I. p. - stand principal, cerceau vertical sur le sol avec les deux mains sur le dessus. 1-2 - en vous appuyant sur le bord du cerceau avec vos mains, ramenez votre jambe droite en arrière; 3-4 - position de départ. La même chose avec le pied gauche (6-7 fois).

5. I. p. - jambe debout à la largeur du pied, cerceau dans les bras pliés sur la poitrine. 1-2 - asseyez-vous, cerceau en avant, bras tendus; 3-4 - retour à la position de départ (6-7 fois).

6. I. p. - le support principal dans le cerceau, les bras le long du corps. Saute sur deux jambes au détriment de 1-7, au détriment de 8 - un saut du cerceau. Répétez 2-3 fois.

7. Exercice de jeu "Géants et gnomes".

Février

Complexe 22

1. Marcher et courir dans une colonne une à la fois ; marcher et courir en cercle avec un virage au signal de l'enseignant.

Exercices sans objets

2. I. p. - position principale, mains en dessous. 1-2 - remettez le pied droit sur la pointe, en même temps levez les bras sur les côtés; 3-4 - retour à la position de départ. La même chose avec le pied gauche (6-7 fois).

3. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1-2 - s'asseoir ralenti, gardez le dos et la tête droits ; 3-4 - retour à la position de départ (6-7 fois).

4. I. p. - Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains derrière le dos. 1 - bras sur les côtés; 2 - inclinez vers l'avant la jambe droite (gauche); 3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - position de départ (6-7 fois).

5. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - balancer avec le pied droit en avant; 2 - balancer avec la jambe droite en arrière; 3 - balancer avec le pied droit en avant; 4 - position de départ. La même chose avec le pied gauche (4-6 fois).

6. Le jeu "Canne à pêche".

7. Marcher dans une colonne une à la fois.

Février

Complexe 23

1. Marcher sur la pointe des pieds entre des objets (cubes, quilles) placés sur une même ligne (distance entre objets 40 cm). Courir en enjambant des cordes.

Grands exercices de corde

La corde est en cercle, les enfants sont situés en cercle à une distance de deux pas les uns des autres.

2. I. p. - le support principal faisant face à un cercle, une corde avec une prise en pronation à deux mains. 1 - s'encorder, remettre le pied droit sur la pointe du pied; 2 - revenir à la position de départ (6-7 fois). Idem avec le pied gauche.

3. I. p. - jambe écartée, corde dans les deux mains en dessous. 1 - encordement; 2 - se baisser, toucher le sol (si possible) ; 3 - redressez-vous, soulevez la corde; 4 - revenir à la position de départ (4-6 fois).

4. I. p. - position principale, prise de corde avec les deux mains sur le dessus de la poitrine. 1-2 - asseyez-vous, corde en avant; 3-4 - position de départ (5-7 fois).

5. I. p. - tenez-vous en mettant l'accent sur les genoux, la corde en bas avec une prise par le haut. 1 - tournez à droite (gauche), touchez le talon de la jambe gauche avec votre main; 2 - revenir à la position de départ (6-7 fois).

6. I. p. - debout sur le côté de la corde posée sur le sol. Au compte de 1-8, sauter sur deux jambes à travers la corde à droite et à gauche, avancer, une courte pause et répéter les sauts (2-3 fois).

7. Le jeu "Devinez qui a appelé"

Février

Complexe 24

1. Marcher et courir en colonne un par un avec un changement de sens de déplacement au signal de l'enseignant ; marche et jogging.

Exercices de balle

2. I. p. - jambe écartée, le ballon à deux mains devant vous. Lance le ballon vers le haut (bas) à un rythme arbitraire.

3. I. p. - position des jambes légèrement écartées, le ballon est dans les deux bras pliés devant vous. Tournez le corps vers la droite, lancez la balle au sol, attrapez-la. Idem en tournant à gauche (3-4 fois dans chaque sens).

4. I. p. - Tenez-vous à genoux, assis sur vos talons, le ballon devant vous sur le sol. Faites rouler le ballon autour de vous vers la droite, en vous aidant de vos mains. Faites de même à gauche (3 fois).

5. I. p. - allongé sur le dos, les jambes droites, le ballon derrière la tête. 1-2 - levez les jambes au ralenti, touchez-les avec le ballon; 3-4 - retour à la position de départ (6-7 fois).

6. I. p. - allongé sur le dos, le ballon à deux mains derrière la tête, les bras tendus. 1-2 - tournez-vous sur le ventre, le ballon à deux mains; 3-4 - retournez-vous sur le dos, revenez à la position de départ (5-6 fois).

7. I. p. - la tribune principale, le ballon est en dessous. 1-2 - pied droit en arrière sur la pointe, ballon vers le haut; 3-4 - retour à la position de départ. La même chose avec le pied gauche (6-7 fois).

8. Le jeu "Canne à pêche".

Mars

Complexe 25

1. Le jeu "Géants et gnomes".

Exercices sans objets

2. I. p. - position principale, bras pliés devant la poitrine, paumes vers le bas. 1-3 - trois secousses avec les bras sur les côtés; 4 - position de départ (5-6 fois).

3. I. p. - Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains derrière la tête. 1 - inclinaison du torse vers la droite (gauche); 2 - revenir à la position de départ (6-7 fois).

4. I. p. - allongé sur le dos, les jambes pliées, les pieds au sol, les bras le long du corps. 1-2 - soulever le bassin, se pencher, s'appuyer sur les paumes; 3-4 - retour à la position de départ (5-6 fois).

5. I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1 - lever la jambe droite vers l'avant et vers le haut; 2 - avec un mouvement simultané, abaissez la jambe droite, levez la jambe gauche vers le haut; 3 - jambe gauche vers le bas, droite vers le haut; 4 - baissez la jambe droite. Après une pause, répétez 2-3 fois.

6. I. p. - jambes assises écartées, mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés; 2 - penchez-vous en avant, touchez les orteils de la jambe droite (gauche) avec vos mains; 3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - revenir à la position de départ (6 fois).

7. I. p. - position principale, bras le long du corps. 1-2 - se lever sur les orteils, les mains sur les côtés vers le haut; 3-4 - position de départ (6-7 fois).

complexes

Exercices matinaux

pour les enfants groupe de personnes âgées

Tâches annuelles :

1. Installez, "chargez" le corps de l'enfant pour toute la journée à venir

2. Forme posture correcte et développer la capacité de le préserver dans divers types activités.

3. Promouvoir la prévention des pieds plats.

4. Former le besoin d'activité physique quotidienne.

5. Exercer les enfants dans l'équilibre statistique et dynamique, développer la coordination des mouvements et l'orientation dans l'espace.

6. Prévention des rhumes et des blessures.

7. Préserver et renforcer la santé des enfants, les systèmes musculo-squelettique et respiratoire

8. Maintenir l'intérêt pour la culture physique et les sports.

Tous les exercices sont effectués 5 à 7 fois, les sauts sont répétés 2 à 3 fois.

1er septembre semaine

II. Exercices de balle

"Toss-Catch"

1- lancer la balle, 2- et. P

"Montre à ton voisin"

1- tourner à droite, montrer le ballon à un voisin, 2- et. p., le même à gauche

"Inclinaisons"

1- inclinaison vers la droite, 2- i.p.,

3 - inclinaison vers la gauche, 4 - et. P

"Passer le ballon"

1- levez les mains par les côtés vers le haut, déplacez le ballon de votre main droite vers votre gauche,

"Squats de balle"

"Sauter"

Sauter, marcher.

2ème semaine de septembre

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marchant en colonne un par un sur les orteils, les mains derrière la tête, sur les talons, les mains derrière le dos, course facile, marche.

II. Exercices sans objets

"Coton au top"

I.P. : jambes légèrement écartées, bras baissés

1- mains à travers les côtés vers le haut, tapez dans vos mains, 2- et. P

"Secouons nos têtes"

1- inclinaison de la tête vers la droite, 2- et. p., 3 - inclinaison vers la gauche, 4 - i.p.

"Se pencher en avant"

1- penchez-vous en avant, touchez les chaussettes avec vos mains, 2- sp.

"Pendule"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture

1 - inclinaison vers la droite, 2 - inclinaison vers la gauche

"Squats"

I.P. : talons joints, chaussettes écartées, mains sur la ceinture

1 - asseyez-vous, les mains vers l'avant, 2-et. P

"Etoiles sautantes"

1 - jambes écartées, bras levés, 2- sp.

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois,course légère, marche.

semaine du 3 septembre

I. Construire en ligne, en colonne,

II. exercices de mouchoir

"Montre-moi le mouchoir"

"Agitez votre mouchoir"

1- mains en l'air, décalez le mouchoir de la droite. mains vers la gauche, agitez-les;

"Mettre le foulard"

I. P.: jambes sur sh. p., haut la main, mouchoir dans la main droite.

Idem de l'autre côté.

"Pose le mouchoir"

1- asseyez-vous, posez un mouchoir par terre, 2- et. p., les mains sur la ceinture,

"Sauter"

III. Reconstruction en colonne

semaine du 4 septembre

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marcher et courir dans une colonne une à la fois, marcher sur les orteils, sur les talons avec différentes positions des mains.

II. Exercices sans objets

"Incliner votre tête"

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture

1- inclinaison de la tête vers l'avant, 2- et. p., 3 - inclinaison vers l'arrière, 4 - i.p.

"Mains tremblantes"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras devant la poitrine, coudes fléchis

1- secouer les mains devant la poitrine,

2- tourner à droite, bras tendus écartés sur les côtés, idem à gauche.

"Se tourne"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture

"Inclinaisons - torsions"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture

1 - inclinaison vers la droite, la main gauche au-dessus de la tête s'étend vers la droite, la droite - derrière le dos s'étend vers la gauche, 2 - ip, la même chose vers la gauche.

"Le soldat de plomb inébranlable"

I.P. : à genoux, les mains pressées contre le corps

1 - se pencher en arrière, s'attarder, 2-et. P

"Sauter"

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture

B : au détriment de 1 - 8

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois,course légère, marche.

1er octobre semaine

I. Formation en ligne,

II. Exercices de bâton

"Reste debout"

1- lever le bâton vers la poitrine; 2 - coller; 3 - un bâton sur la poitrine; 4 - i.p.

« S'incline vers le bas ».

1 - coller; 2 - inclinaison vers la jambe droite;

3 - redressez-vous, tenez-vous debout; 4 - i.p.

Idem pour la jambe gauche.

"Squats"

1-2 - asseyez-vous au ralenti, gardez le dos et la tête droits;

3 - 4- i.p.

"Allongé sur le ventre"

1 - penchez-vous, collez vers l'avant - vers le haut; 2 - retour à sp.

"Sauter"

2 semaines d'octobre

I. Construire en ligne, en colonne,

II. Exercices "Voyage à travers la mer - océan"

« Où est le navire ? »

2-et. p., le même de l'autre côté.

"Bagages"

I.P.: pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, 1- mains serrées dans les poings, 2 - les deux mains avec un effort pour se lever sur les côtés, 3 - baissez les mains, 4 - sp ..

"Mât"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture

1- tourner à droite, main droite derrière le dos, main gauche sur l'épaule droite,

2-sp, le même sur le côté gauche.

1- 8 – rotations circulaires bras en avant et en arrière.

"Rêver le pont"

1 - inclinez-vous vers l'avant, bras sur les côtés, 2 - 6 - balancez vos bras vers la droite et la gauche,

essayant de toucher l'orteil opposé, 7 - mains sur les côtés, 8 - sp.

"Et quand la mer tangue"

I.P. : pieds joints, mains baissées

1 - fente à droite, bras sur les côtés, 2 - SP, idem à gauche.

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois,

semaine du 3 octobre

II. Exercices de corde

"Encorder"

"Mettre la corde"

"Se tourne"

"Inclinaisons"

"Demi Squats"

"Sauter"

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, course facile, marche.

semaine du 4 octobre

I. Construire en ligne, en colonne, vérification de la posture ; marche et jogging.

II. Exercices "Persil"

"Plaques"

I.P. : talons joints, chaussettes écartées, mains en dessous.

1- tape devant la poitrine avec les mains droites,

2-3 - mouvements de glissement vers le haut - vers le bas, 4- et. P

"Tourne avec abduction des bras sur les côtés"

1 - tourner à droite, écarter les bras tendus sur les côtés,

2-sp, le même à gauche.

"claques de genoux"

I.P. : talons joints, chaussettes écartées, mains sur la ceinture.

1- lever la jambe droite, plier le genou, taper sous le genou,

2ème. n., le même de la jambe gauche.

« virages vers l'avant »

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés.

1- se pencher en avant, ramener les bras tendus en arrière, 2 - sp.

"Les persils dansent"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.

1- incliner vers la droite, 2ème. p., 3 - inclinaison vers la gauche, 4 - i.p.

"Les persils sautent"

Sauter - jambes écartées, jambes jointes. Sur le compte 1-2.

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, course facile, marche.

1er novembre semaine

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marche "Géants" et "Gnomes", course facile, marche.

II. Exercices de balle

"Toss-Catch"

I.P. : jambes légèrement écartées, ballon au niveau de la poitrine, prise par le bas

1- lancer la balle, 2- et. P

"Montre à ton voisin"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, ballon dans les bras tendus devant la poitrine

1- tourner à droite, montrer le ballon à un voisin, 2- et. P.,

idem à gauche.

"Inclinaisons"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, ballon au-dessus de la tête, bras tendus

1- inclinaison vers la droite, 2- i.p.,

3 - inclinaison vers la gauche, 4 - et. P

"Passer le ballon"

I.P. : jambes légèrement écartées, le ballon est en dessous, dans la main droite

"Squats de balle"

I.P. : talons joints, chaussettes écartées, ballon au niveau de la poitrine

1 - asseyez-vous, faites avancer le ballon, 2-et. P

"Sauter"

I. P. : jambes jointes, balle au niveau de la poitrine

B : sauts - jambes écartées, ballon vers le haut, jambes jointes, ballon sur la poitrine

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois,sauter, marcher.

2 novembre semaine

I. Construire en ligne, en colonne,

II. Exercices "Tailleurs"

"Ciseaux"

"Navette"

"La machine à coudre est en marche"

"Tirer le caoutchouc"

"La roue de la voiture tourne"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous

"L'aiguille coud - saute"

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois

semaine du 3 novembre

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marcher et courir dans tous les sens en trouvant sa place dans la colonne au signal.

II. Exercices de balle

"Montrez le ballon".

1 - balle à la poitrine, 2 - en avant, 3 - à la poitrine, 4 - sp.

"Tours latéraux".

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, ballon devant la poitrine, bras tendus

1 - tourner à droite, 2 - I.p., 3 - tourner à gauche, 4 - I.p.

"Haut - Bas" Et

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, ballon au niveau de la poitrine

1 - soulevez la balle au-dessus de votre tête, 2 - ip,

3 - se pencher, toucher le sol avec le ballon, 4 - i.p.

"S'incline avec le ballon"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, boule en haut ;

1 - inclinaison vers la droite, 2 - I.P., 3 - inclinaison vers la gauche, 4 - I.P.

"ressorts"

I.P. : talons joints, chaussettes écartées, balle devant.

1 - 3 - ressorts; 4 - i.p.

« Sauter avec le ballon »

I.P. : jambes jointes, ballon au niveau de la poitrine

1 - jambes écartées, boule vers le haut; 2 - i.p.

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, marcher en posant le talon sur la pointe du pied, courir légèrement, marcher.

semaine du 4 novembre

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marcher avec enjamber des cubes, courir léger, marcher.

II. Exercices de cerceau

"Hoop up - back"

I. P.: jambes sur sh. Art., cerceau en bas, prise par les côtés

se pencher, 2-et. n., le même de la jambe gauche.

"Se tourne"

I. P.: jambes sur sh. p., cerceau à la poitrine

1- tourner à droite, cerceau à droite, tendre les bras,

2-et. p., le même à gauche.

"S'incline avec un cerceau"

I. P.: jambes sur sh. p., cerceau en bas

2- se pencher, toucher le sol avec le rebord, 3- remonter en arrière, 4- et. P

"Squats"

1- s'asseoir, soulever le cerceau, 2- et. P

"Tourne le cerceau"

"Sauter"

. Sauter dans et hors du cerceau.

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, marcher et courir sur les orteils, vérifier la posture.

1er décembre semaine

I. Formation en ligne,colonne, vérification de la posture ; marcher et courir dans une colonne une après la première et la dernière.

II. Exercices sans objets

"Les mains en l'air"

. I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés.

1 - levez les mains sur les côtés, tapez dans vos mains; 2 - i.p.

"Secouer la tête"

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture

1 - inclinaison de la tête vers la droite; 2 - i.p. ; 3 - inclinaison de la tête vers la gauche; 4 - i.p.

"S'incline sur le côté"

1 - inclinez vers la droite, la main gauche touche la main droite par le haut;

2 - i.p. Idem dans l'autre sens (ne baissez pas les mains).

"S'incline vers le bas"

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture

1 - inclinez-vous vers le bas, touchez les chaussettes avec vos mains (ne pliez pas les genoux); 2 - i.p.

"Gardez votre équilibre"

I.P. : jambes légèrement écartées, mains en dessous.

1 - 3 - lever la jambe droite, bras sur les côtés, 2 - sp.

Idem avec la jambe gauche.

"Sauter"

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture.

B : sauter sur deux jambes sur place.

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, course facile, marche.

2ème semaine de décembre

I. Construire en ligne, en colonne, vérification de la posture ; marchant et courant en colonne un par un, au signal « Héron ! "- arrêtez-vous, levez la jambe, les bras sur les côtés, au signal "Grenouille" - accroupissez-vous, les mains sur les genoux.

II. Exercices de corde

"Encorder"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, corde en dessous.

1 - corde en avant, 2 - en haut, 3 - en avant, 4 - et. P

"Mettre la corde"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, corde dans les bras tendue vers l'avant.

1 - inclinez-vous vers le bas, posez la corde au sol, 2 - debout, les mains sur la ceinture,

3- basculez vers le bas, prenez la corde, 4- et. P

"Se tourne"

IP : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, corde vers l'avant.

1- tourner à droite, 2ème. n. De même dans l'autre sens.

"Inclinaisons"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, corde en haut.

1- incliner vers la droite, 2- et. p., le même de l'autre côté

"Demi Squats"

I.P. : talons joints, chaussettes écartées, corde en dessous.

1- s'asseoir, corde en avant, 2ème. p., le même de l'autre côté

"Sauter"

I.P. : jambes jointes, corde en dessous.

Sauter - jambes écartées, corde vers le haut, jambes jointes, corde vers le bas.

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, course facile, marche.

semaine du 3 décembre

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marchant dans une colonne une à la fois, course de santé(1-2 min), sauts, marche.

II. Exercices "Tailleurs"

"Ciseaux"

I. P.: jambes sur sh. st., bras sur les côtés

1- croiser les bras tendus devant, 2- et. P

"Navette"

I. P.: jambes sur sh. p., haut la main

1- incliner vers la droite, 2- et. p., 3- inclinaison vers la gauche, 4- et. P

"La machine à coudre est en marche"

I.P. : jambes jointes, mains jointes derrière la serrure

1- lever le genou droit, 2- et. p., 3- lever le genou gauche, 4- et. P

"Tirer le caoutchouc"

IP : pieds écartés à la largeur des épaules, bras pliés aux coudes devant la poitrine, mains serrées.

1- reprendre les coudes avec force, 2- et. P

"La roue de la voiture tourne"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous

1- 8 rotations circulaires avec les bras tendus (droite - avant, gauche - arrière).

"L'aiguille coud - saute"

I.P. : jambes jointes, mains en dessous. 1 à 8 sauts sur place.

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, marche, course légère en diagonale, marche, vérification de la posture.

semaine du 4 décembre

I. Formation en ligne,

II. Exercices de cases à cocher

"Drapeaux en avant"

I.P. : pieds sur la largeur du pied, drapeaux en dessous

1 - drapeaux vers l'avant ; 2 - sur les côtés; 3 - vers le haut ; 4 - i.p.

"Afficher le drapeau"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, drapeaux au niveau de la poitrine

1 - tourner à droite, main droite sur le côté; 2 - i.p. Le même à gauche.

"Inclinez-vous bien"

I. P. : pieds écartés à la largeur des épaules, drapeaux en dessous

1 - bras sur les côtés; 2 - inclinaison vers la jambe droite, 3 - debout, 4 - I.p.

Idem pour la jambe gauche.

"Tordre avec des drapeaux"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, drapeaux sur les côtés dans les bras tendus

1 - inclinaison - torsion vers la droite, 2 - I.p. Le même à gauche.

"Squats"

I.P. : talons joints, orteils écartés, drapeaux baissés

1 - asseyez-vous, avancez les drapeaux, 2 - ip.

"Sauter"

I.P. : jambes jointes, drapeaux en dessous.

Sauter - "astérisques avec drapeaux"

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, galop droit, marche.

1er janvier semaine

I. Construire en ligne, en colonne,

II. Exercices "Dansons"

"Rencontré"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés

"Se tourne"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture

1- tournez à droite, écartez les bras sur les côtés, 2ème. p., pareil dans l'autre sens

"Talon orteil"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture

1 - pied droit sur le talon, asseyez-vous et. p., 2 - pied gauche sur le talon,

3 - pied droit sur l'orteil, et. p.4 - pied gauche sur la pointe

"Se pencher joyeusement"

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture

1 - incliner vers la droite, sourit, 2 - et. p., le même de l'autre côté

"Pieds qui dansent"

2 - je. p., idem à gauche

"Astérisques"

I.P. : jambes jointes, mains en dessous. 1 - bras levés, jambes sur le côté, 2-et. P

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois,course facile, marche.

2e semaine de janvier

I. Formation en ligne,

II. Exercices au petit ballon

"Montre-moi le ballon"

I.P. : pieds sur la largeur du pied, le ballon dans la main droite

1- levez les mains par les côtés vers le haut, déplacez le ballon vers votre main gauche,

3-4 - i.p. Idem de l'autre côté.

"Montre-moi le ballon"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras devant, ballon dans la main droite

1- reprendre les bras tendus vers l'arrière, décaler le ballon vers la main gauche, 2 - et. P

"S'incline avec le ballon"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés, ballon dans la main gauche

1- basculer vers la droite, main gauche au-dessus de la tête, décaler le ballon vers la droite

main (ne baissez pas la main droite), 2-et. n. Le même vers la gauche.

"Lâcher le ballon"

I.P. : pieds sur la largeur du pied, le ballon dans les deux mains en dessous

1-incliner vers le bas, mettre le ballon entre les jambes, 2 - et. p. les mains sur la ceinture,

3 - incliner vers le bas, prendre le ballon, 4 - i.p.

"Passer le ballon"

I.P. : à genoux, ballon dans la main droite

1- tourner à droite, mettre le ballon au niveau des orteils, 2- et. p. les mains sur la ceinture,

3 - tourner à gauche, prendre le ballon avec la main gauche, 4- sp.

"Sauter"

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture, ballon au sol. Sauter sur deux jambes autour du ballon.

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, galop latéral, marche.

semaine du 3 janvier

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marcher et courir avec un changement de leader.

II. Exercices "Echauffement sportif"

"Courir sur place"

I.P. : jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture

Nous arrachons alternativement les talons du sol, les chaussettes en place (1-2 min.)

"Hommes forts"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés, doigts serrés dans les poings

1- plier les bras vers les épaules avec force, 2-et. P

"Étirement latéral"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture

1 - inclinaison vers la droite, main gauche au-dessus de la tête,

2 - je. p., le même de l'autre côté.

"Regarde derrière"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture

1 - tournez vers la droite, avec la main gauche poussez doucement l'épaule droite vers l'arrière et

nous regardons derrière le dos, 2 - et. p., le même de l'autre côté.

"Fente sur le côté"

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture

1 - fente avec le pied droit vers la droite, le dos est droit, 2 - ip, idem vers la gauche.

"Sauter"

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture. 1 - 3 - sauter sur place,

4 - sauter le plus haut possible.

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois,marcher en mettant le talon d'un pied sur la pointe de l'autre, courir légèrement, marcher.

semaine du 4 janvier

I. Le jeu "Entertainer".L'un des joueurs est choisi comme animateur, il devient au milieu du cercle. Les autres enfants, se tenant par la main, marchent en cercle vers la droite ou vers la gauche et disent :

Dans un cercle pair, l'un après l'autre,

On y va pas à pas

Soi en place, ensemble ensemble

Faisons comme ça.

Les enfants s'arrêtent, baissent les mains. L'animateur montre un mouvement et tous les enfants doivent le répéter. Après deux répétitions, un autre pilote est sélectionné.

II. Exercices sans objets

"Mains à l'épaule"

I. P.: jambes sur sh. s., bras le long du corps. 1 - main droite à l'épaule; 2 - main gauche à l'épaule; 3 - main droite vers le bas ; 4 - main gauche vers le bas.

"Mains sur le côté"

I.P. : position principale, mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés; 2 - asseyez-vous, les mains en avant; 3 - debout, bras sur les côtés; 4 - i.p.

"Se tourne"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.

1 - tournez le corps vers la droite, la main droite sur le côté;

2 - i.p. Le même à gauche.

"Clap sous le genou"

I.P. : position principale, mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés; 2 - balancer le pied droit vers l'avant, taper sous le genou; 3 - abaissez la jambe, les bras sur les côtés; 4 - i.p. Idem avec le pied gauche.

Le jeu "Canne à pêche". Les enfants se tiennent en cercle, à une petite distance les uns des autres. Au centre, le professeur fait tourner la corde. À l'approche de la corde, les enfants effectuent le saut pour ne pas la heurter. Celui qui a touché la corde recule d'un pas et est hors jeu.

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, marche.

1er février semaine

I. Construire en ligne, en colonne, vérification de la posture ; marcher et courir en colonneseul, au signal « Héron ! "- arrêtez-vous, levez la jambe, les bras sur les côtés, au signal "Grenouille" - accroupissez-vous, les mains sur les genoux.

II. Exercices de corde

"Encorder"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, corde en dessous.

1 - corde en avant, 2 - en haut, 3 - en avant, 4 - et. P

"Mettre la corde"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, corde dans les bras tendue vers l'avant. 1- inclinez-vous vers le bas, posez la corde au sol, 2- debout, mains sur la ceinture, 3- inclinez-vous vers le bas, prenez la corde, 4- et. P

"Se tourne"

IP : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, corde vers l'avant.

1- tourner à droite, 2ème. n. De même dans l'autre sens.

"Inclinaisons"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, corde en haut. 1- incliner vers la droite, 2- et. p., le même de l'autre côté

"Demi Squats"

I.P. : talons joints, chaussettes écartées, corde en dessous.

1- s'asseoir, corde en avant, 2ème. p., le même de l'autre côté

"Sauter"

I.P. : jambes jointes, corde en dessous.

Sauter - jambes écartées, corde vers le haut, jambes jointes, corde vers le bas

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, course facile, marche.

2ème semaine de février

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marcher sur les talons, sur les orteils, à l'extérieur du pied, à l'intérieur ; course facile.

II. Exercices "Dansons"

"Rencontré"

I. P.: jambes sur sh. p., haut la main

1- écartez les bras sur les côtés, souriez, 2- et. P

"Se tourne"

1- tournez à droite, écartez les bras sur les côtés, 2- et. P.,

idem de l'autre côté

"Talon orteil"

I. P.: jambes sur sh. p., mains sur la ceinture

1- pied droit sur le talon, asseyez-vous, et. p., 2- pied gauche sur le talon, 3- droit

pied sur orteil, et. p.4 - pied gauche sur la pointe

"Se pencher joyeusement"

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture

1- incliner vers la droite, sourit, 2- et. p., le même de l'autre côté

"Pieds qui dansent"

I.P. : jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture

1 - fente vers la droite, le pied gauche sur le talon tourne vers la gauche, 2-et. p., idem à gauche

"Astérisques"

I.P. : jambes jointes, mains en dessous. 1- bras levés, jambes sur le côté, 2- et. P

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois,course facile, marche.

semaine du 3 février

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marcher et courir en colonne un par un, se pencher autour des objets placés aux angles de la salle, galop latéral de la jambe droite.

II. exercices de mouchoir

"Montre-moi le mouchoir"

I.P. : pieds sur la largeur du pied, un mouchoir dans les deux mains au niveau de la poitrine.

1- redressez les bras, montrez un mouchoir, 2- et. P

"Agitez votre mouchoir"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mouchoir dans la main droite, baissé

1- mains en l'air, décalez le mouchoir de la main droite vers la gauche, agitez-le;

2ème. n. De même dans l'autre sens.

"Mettre le foulard"

1- incliner vers la droite, main avec un mouchoir droit sur le côté,

2-et. n., déplacer le mouchoir derrière le dos de la main droite vers la gauche. Idem de l'autre côté.

"Pose le mouchoir"

I.P. : talons joints, chaussettes écartées, mouchoir en dessous

1- asseyez-vous, posez un mouchoir par terre,

2-et. p., les mains sur la ceinture,

3- asseyez-vous, prenez un mouchoir, 4- et. P

"Sauter"

IP : jambes jointes, mouchoir en dessous. Sauter avec un mouchoir.

III. Reconstruction en colonneun à la fois, en marchant et en courant avec un changement de leader, en vérifiant la posture.

semaine du 4 février

II. Exercices sans objets

"Mains sur le côté"

I. P. : position principale, bras le long du corps

1 - bras sur les côtés; 2 - mains aux épaules, doigts serrés en poings;

3 - bras sur les côtés; 4 - i.p.

"S'incline sur le côté"

1 - pas avec le pied droit vers la droite; 2 - inclinaison du torse vers la droite;

3 - redressez-vous; 4 - retour à sp. Le même à gauche.

« virages vers l'avant »

I.P. : jambes écartées, mains derrière la tête.

1 - bras sur les côtés; 2 - inclinez-vous vers l'avant, touchez le sol avec vos doigts;

3 - redressez-vous, bras sur les côtés, 4 - sp.

"Câlin tes genoux"

1 - 2 - pliez les genoux, serrez les mains, appuyez la tête sur les genoux;

3 - 4 - retour à I.p.

"Vélo"

I.P. : allongé sur le dos, les bras le long du corps

Flexion et extension alternées des jambes - "vélo" (au détriment de 1-8).

Pause. Répéter.

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, marche.

1er mars semaine

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marcher et courir comme un serpent entre des objets placés sur une même ligne ; marche et jogging.

II. Exercices de corde à sauter.

"Sauter"

I.P. : tribune principale, corde pliée en deux, en dessous.

1 - pied droit en arrière sur la pointe, corde vers le haut; 2 - retour. en i.p.

"S'incline sur le côté"

I.P. : jambes écartées, corde en dessous.

1 - encordement;

2 - inclinaison vers la droite (gauche); 3 - redressez-vous; 4 - i.p.

« virages vers l'avant »

I.P. : assis jambes écartées, corde à sauter sur la poitrine.

1 - encordement;

2 - penchez-vous en avant, touchez les orteils avec la corde;

3 - redressez-vous, sautez à la corde; 4 - retour à sp.

« Sauter en avant ».

I.P. : debout sur les genoux, la corde est en dessous.

1 - 2 assis sur la cuisse droite, corde en avant ;

3 - 4 - retour à I.p. Le même à gauche.

"Se pencher en arrière"

I.P. : allongé sur le ventre, une corde dans les bras fléchis devant lui.

1 - penchez-vous, sautez à la corde vers l'avant; 2 - retour à sp.

"Sauter"

I.P. : tribune principale. Sauter sur deux jambes à travers la corde, la faire pivoter vers l'avant. Le rythme est individuel.

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, marche.

2 semaines de mars

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marcher en colonne un par un le long du pont (planche ou chemin de corde); exécutant des objets m / serpent. Marche et course en alternance.

"Etape sur le côté".

I.P. : position principale, bras le long du torse. 1 - pas avec le pied droit vers la droite, les mains derrière la tête; 2 - mettre un pied dessus, revenir en ip. Le même à gauche.

"Squats"

I.P. : pieds sur la largeur du pied, mains sur la ceinture.

1- 3- squats élastiques, bras vers l'avant ; 4 - retour à et. P

"Se tourne"

I.P. : debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras le long du torse. 1- plier les bras devant la poitrine ; 2-tourner à droite, bras sur les côtés; 3 - redressez-vous, mains devant la poitrine; 4- i.p. Le même à gauche.

"Coton sous le genou"

I.P. : position principale, bras le long du corps 1 - bras sur les côtés ;

2 - balancez la jambe droite vers l'avant et vers le haut, tapez vos mains sous le genou;

3 - abaissez la jambe, les bras sur les côtés; 4 - i.p. Idem avec le pied gauche.

"Inclinaisons"

I.P. : position principale, mains sur la ceinture.

1 - pas à droite; 2-inclinaison vers la droite ; 3-redresser; 4–i.p. Le même à gauche.

"Sauter"

I.P. : position principale, bras le long du torse. Au prix de 1 à 8 sauts sur le pied droit, pause, sauts.

III. Exercice de jeu "La balle au conducteur".Les enfants sont divisés en trois, l'un d'eux est le chef. Le conducteur lance alternativement le ballon aux joueurs, et ils le renvoient. Pendant le jeu, les gars peuvent changer de place. L'enseignant s'assure que les enfants ne se gênent pas les uns les autres.

semaine du 3 mars

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marcher et courir en colonne un par un avec un changement de sens de déplacement au signal de l'enseignant; marche et jogging.

II. Exercices de balle.

"Lancer la balle"

I.P. : debout, jambes écartées, le ballon à deux mains devant soi. Lance le ballon vers le haut (bas) à un rythme arbitraire.

"Attraper la balle"

I.P. : debout, jambes légèrement écartées, le ballon est dans les deux bras fléchis devant vous. Tournez le corps vers la droite, lancez la balle au sol, attrapez-la. Idem en tournant à gauche. AVEC

"Faire rouler la balle" I.

I.P. : Tenez-vous à genoux, assis sur vos talons, le ballon devant vous sur le sol. Faites rouler le ballon autour de vous vers la droite, en vous aidant de vos mains. Faites de même à gauche.

« Prends le ballon »

I.P. : allongé sur le dos, les jambes tendues, le ballon derrière la tête.

1-2 - levez les jambes au ralenti, touchez-les avec le ballon;

3–4 retour à I.p.

"Montrez le ballon" et

I.P. : position principale, balle vers le bas.

1 - 2 - pied droit en arrière sur la pointe, ballon vers le haut ; 3 - 4 retour à I.p. Idem avec le pied gauche.

III. Le jeu "Canne à pêche".

Les enfants deviennent autour. Au milieu du cercle, l'enseignant fait tourner la corde (un pêcheur avec une canne à pêche) et les enfants (poissons) doivent sauter par-dessus la corde. Celui qui est touché par la corde s'assoit sur une chaise (le pêcheur a attrapé un poisson).

4 semaines de mars

I. Formation en ligne,

II. Exercices "Avions"

"On démarre le moteur"

"Hélice"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous

1-8 - rotations circulaires bras tendus vers l'avant (rép. 2 fois)

"La voie est libre"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture

2-et. p., le même à gauche

"Les avions volent"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés

"Turbulence (tremblement dans l'air)"

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture

Sauter sur deux jambes en place.

"Les avions ont atterri"

I.P. : pieds sur la largeur du pied, mains en dessous

2 - je. p., pareil avec le pied gauche

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois

1er avril semaine

I. Formation en ligne,colonne, vérification de la posture ; marcher et courir en enjambant des objets ; marche et jogging.

II. Exercices sans objets.

"Les mains en l'air"

I.P. : - position principale, bras le long du corps ;

1-2 - se lever sur les orteils, les bras sur les côtés vers le haut, se pencher,

3 - 4 i.p.

"Squats"

I.P. : - pied debout sur la largeur du pied, mains derrière la tête.

1-2 - asseyez-vous au ralenti, les bras sur les côtés; 3-4 p.i.

"Taper des mains."

I.P. : - pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière le dos

1 - bras sur les côtés;

2 - penchez-vous vers la jambe droite, tapez vos mains derrière le genou;

3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - i.p. Idem pour la jambe gauche.

"Coup de pied"

I.P.: - Tenez-vous sur les genoux, en posant vos paumes sur le sol.

1 - lever la jambe droite vers l'arrière et vers le haut; 2 - retour à sp. Idem avec le pied gauche.

"Se tourne"

I.P.: - debout sur les genoux, les mains sur la ceinture

1 - tourner à droite, main droite à droite; 2 - retouren i.p. Le même à gauche.

"Sauter"

IP - position principale, bras le long du corps. 1 - jambes écartées en sautant, bras sur les côtés; 2 - sauter les jambes ensemble. Réalisé au détriment de 1-8III. Reconstruire dans une colonne une à la foismarcher en colonne un par un.

semaine du 2 avril

I. Formation en ligne,colonne, vérification de la posture ; marcher et courir avec un arrêt au signal de l'enseignant.

II. Exercices de bâton

"Reste debout"

I.P. : rack principal, bâton en bas.

1- lever le bâton vers la poitrine; 2 - coller;

3 - un bâton sur la poitrine; 4 - i.p.

"S'incline vers le bas"

I.P. : jambe écartée, bâton en bas

1 - coller;

2 - inclinaison vers la jambe droite;

4 - i.p. Idem pour la jambe gauche.

"Squats"

I.P. : position principale, bâton sur les épaules

1-2 - asseyez-vous au ralenti, gardez le dos et la tête droits m o ;

3 - 4- i.p.

"Allongé sur le ventre"

I.P. : allongé sur le ventre, un bâton dans les bras fléchis devant lui.

1 - penchez-vous, collez vers l'avant - vers le haut;

2 - retour à sp.

"Sauter"

I.P. : position principale, bâton avec une prise par le haut plus large que les épaules ci-dessous.

1 - sauter les jambes écartées, tenir debout;

2 - sauter les jambes ensemble. Au détriment de 1-8.

III. Reconstruire dans une colonne une à la foismarcher en colonne un par un.

semaine du 3 avril

I. Formation en ligne,colonne, vérification de la posture ; marcher en colonne un par un entre les objets, marcher et courir dans toutes les directions.

II. Exercices sur le banc de gymnastique.

"Mains sur le côté"

I.P. : - assis à califourchon sur un banc, les mains sur sa ceinture

1 - bras sur les côtés; 2 - mains derrière la tête;

3 - bras sur les côtés; 4 - i.p.

"Inclinaisons"

IP - assis sur un banc à califourchon, les mains sur la ceinture.

3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - retour à sp.

"Les pieds en haut"

IP - allongé perpendiculairement au banc, jambes tendues, agrippant les bords du banc avec les mains;

1 - 2 lever les jambes droites; 3-4 retour à sp.

« Montez sur le banc »

IP - debout face au banc, les bras le long du torse.

1 - pas droit nu sur le banc;

2 - marchez avec le pied gauche sur le banc;

3 - marche avec le pied droit du banc;

4 - la même gauche. Faites demi-tour (3-4 fois).

"Sauter"

IP - debout sur le côté du banc, les mains arbitrairement.

Sauter sur deux jambes le long du banc, au détriment de 1-8 ; se retourner et répéter les sauts.

III. Reconstruction en colonneun à la fois, marchant en colonne un par un entre les bancs.

semaine du 4 avril

I. Formation en ligne,colonne, vérification de la posture ; marcher et courir avec un arrêt au signal de l'enseignant.

II. Exercices sans objets

"Mains sur le côté"

I.P. : position principale, bras le long du torse.

1- pas pied droit vers la droite, bras sur les côtés ; 2–i.p. Idem avec le pied gauche.

"Squats"

IP - jambes légèrement écartées, bras le long du corps

1 - 3 - squats élastiques, bras en avant; 4 - i.p.

"Se tourne"

I.P. : - pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous

1 - pliez les bras devant votre poitrine ;

2 - tournez à droite, écartez les bras sur les côtés;

3 - mains devant la poitrine; 4 - i.p. Idem côté gauche.

« Genou sur le genou »

IP : - jambes parallèles, bras le long du corps. 1 - bras sur les côtés;

2 - plier la jambe droite, mettre le genou;

3 - abaissez la jambe, les bras sur les côtés; 4 - i.p. Idem avec le pied gauche.

Tours assis.

I.P. : - à genoux, mains sur la ceinture.

1 - 2 - avec un virage à droite, asseyez-vous sur la cuisse droite;

3 - 4 i.p. Le même à gauche.

"Sauter"

IP : - position principale, bras le long du corps. Saute sur les jambes droite et gauche en comptant de 1 à 8..

III. Reconstruire dans une colonne une à la foismarcher en colonne un par un.

1er mai semaine

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marcher dans une colonne une à la fois, courir pour améliorer la santé (1-2 min., sauts, marche.

II. Exercices "Tailleurs"

"Ciseaux"

I.P. : pieds sur la largeur du pied, bras sur les côtés

1- croiser les bras tendus devant, 2- et. P

"Navette"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous

1 - inclinaison vers la droite, 2- et. P.,

3 - inclinaison vers la gauche, 4 - et. P

"La machine à coudre est en marche"

I.P. : jambes jointes, mains jointes derrière la serrure

1 - lever le genou droit, 2 - et. p., 3 - lever le genou gauche, 4 - et. P

"Tirer le caoutchouc"

IP : pieds écartés à la largeur des épaules, bras pliés aux coudes devant la poitrine, mains serrées.

1- reprendre les coudes avec force, 2- et. P

"La roue de la voiture tourne"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous

1- 8 rotations circulaires avec les bras tendus (droite - avant, gauche - arrière).

"L'aiguille coud - saute"

1 à 8 sauts sur place.

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, marche, course légère en diagonale, marche, vérification de la posture.

2 mai semaine

II. exercices de mouchoir

"Montre-moi le mouchoir"

I.P. : pieds sur la largeur du pied, un mouchoir dans les deux mains au niveau de la poitrine.

1- redressez les bras, montrez un mouchoir, 2- et. P

"Agitez votre mouchoir"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mouchoir dans la main droite, baissé.

1- les mains en l'air, décaler le mouchoir de la main droite vers la gauche, l'agiter,

2ème. n. De même dans l'autre sens.

"Mettre le foulard"

I. P.: jambes sur sh. p., mains baissées, mouchoir dans la main droite

1- incliner vers la droite, main avec un mouchoir droit sur le côté,

2-et. n., déplacer le mouchoir derrière le dos de la main droite vers la gauche.

Idem de l'autre côté.

"Pose le mouchoir"

I.P. : talons joints, chaussettes écartées, mouchoir en dessous

1 - asseyez-vous, posez un mouchoir par terre, 2- et. p., les mains sur la ceinture,

3 - asseyez-vous, prenez un mouchoir, 4 - et. P

"Sauter"

IP : jambes jointes, mouchoir en dessous. Sauter avec un mouchoir.

III. Reconstruction en colonneun à la fois, en marchant et en courant avec un changement de leader, en vérifiant la posture.

semaine du 3 mai

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marcher et courir avec des tâches pour les mains, marcher sur les orteils, sur les talons.

II. Exercices "Héron"

"Le héron bat des ailes"

I.P. : pieds joints, mains baissées

1- lever les bras tendus sur les côtés, faire plusieurs mouvements ondulatoires, 2- et. P

"Le héron sort la grenouille du marais"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, main gauche sur la ceinture, juste en dessous.

1- se pencher vers la droite, toucher l'orteil avec la main droite,

2-et. n. La même chose avec la main gauche.

"Le héron se tient sur une jambe"

1 - lever la jambe droite pliée au niveau du genou, bras sur les côtés,

2 - je. n. La même chose avec la jambe gauche.

"Le héron avale la grenouille"

I.P. : assis sur les genoux, les mains baissées

1- mettez-vous à genoux, mains en l'air, tapez dans vos mains, 2- et. P

"Le héron se tient dans les roseaux"

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture. 1- incliner vers la droite (gauche), 2- et. P

"Le héron saute"

I.P. : pieds sur la largeur du pied, mains sur la ceinture

1-8 - sauts sur la droite - jambe gauche alternativement

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, course légère, marche, vérification de la posture.

I. Formation en ligne,colonne, vérification de la posture ; marcher et courir dans tous les sens en trouvant sa place dans la colonne au signal.

II. Exercices de balle

"Montre-moi le ballon"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, balle en dessous dans les deux mains (prise par les côtés)

1- ballon vers la poitrine, 2- vers l'avant, 3- vers la poitrine, 4- et. P

"Tours latéraux"

I. P.: jambes sur sh. p., ballon devant la poitrine, dans les bras tendus

1- tourner à droite, 2ème. n., 3- tourner à gauche, 4- et. P

"De haut en bas"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, le ballon est au niveau de la poitrine.

1- levez le ballon au-dessus de votre tête,

2-et. p., 3 - se pencher, toucher le sol avec le ballon, 4ème. P

"S'incline avec le ballon"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, boule en haut

1- incliner vers la droite, 2- et. p., 3- inclinaison vers la gauche, 4- et. P

"ressorts"

I.P. : talons joints, orteils écartés, balle devant

1-3 - ressorts, 4-et. P

« Sauter avec le ballon »

I. P. : jambes jointes, balle au niveau de la poitrine

1- jambes écartées, boule vers le haut, 2- et. P

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, marcher, mettre le talon à la pointe du pied, courir légèrement, marcher.

I. Formation en ligne,

II. Exercices de quilles

"Kingles up"

1 - quilles sur le côté; 2 - quilles vers le haut;

3 - quilles sur les côtés; 4 - retour à sp.

« virages vers l'avant »

I.P. : jambes écartées, quilles au niveau de la poitrine

1 - quilles sur les côtés;

2 - inclinez-vous vers l'avant, touchez le sol avec des épingles;

3 - redressez-vous, quilles sur les côtés;

4 - i.p.

"Se tourne"

I.P. : à genoux, quilles aux épaules

1 - 2 - tournez à droite, touchez le sol au talon du pied droit;

3 - 4 - redressez-vous, revenez à I.P. Le même à gauche.

"Squats"

I.P. : rack principal, broches en bas

1 - 2 - s'asseoir, quilles en avant;

3 - 4 - retour à I.p.

"Sauter"

I.P. : position principale, mains sur la ceinture, quilles au sol.

Saute sur deux jambes, à droite et à gauche alternativement autour des quilles dans les deux sens.

III. Reconstruire dans une colonne une à la foismarcher en colonne un par un.

I. Formation en ligne,colonne, vérification de la posture ; marcher et courir en colonne un par un avec accélération et décélération du rythme de déplacement au signal de l'enseignant.

II. Exercices sans objets

"Mains sur le côté"

I. P. : position principale, mains sur la ceinture

1 - bras sur les côtés; 2 - mains derrière la tête; . 3 - bras sur les côtés; 4 - retour à sp.

"S'incline sur le côté"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous

1 - bras sur les côtés; 2 - inclinaison vers la droite (gauche);

3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - i.p.

« virages vers l'avant »

I.P. : assis par terre, jambes écartées, mains sur la ceinture

1 - bras sur les côtés; 2 - penchez-vous en avant, touchez le sol entre les talons des jambes; 3 - redressez-vous, bras sur les côtés; 4 - i.p.

"Coup de pied sur le côté"

I. P. : à genoux, mains sur la ceinture

1 - jambe droite sur le côté, bras sur les côtés; 2 - retour à sp. Idem avec le pied gauche.

"Sauter".

I.P. : position principale, mains sur la ceinture, quilles au sol. Saute sur deux jambes, à droite et à gauche alternativement autour des quilles dans les deux sens.

"Coup de pied"

I.P. : allongé sur le dos, les bras le long du corps, les paumes reposant sur le sol.

1 - lever la jambe droite; 2- baissez la jambe, revenez en ip. Idem avec le pied gauche.

"Se pencher en arrière"

I.P. : couché sur le ventre, bras tendus tendus vers l'avant

1 - penchez-vous, les mains vers l'avant et vers le haut; 2 - i.p.

III. Le jeu "Canne à pêche".

I. Formation en ligne,colonne, vérification de la posture ; marcher et courir en colonne un par un avec accélération et décélération du rythme de déplacement au signal de l'enseignant.

II. Exercices avec des cubes

"Dice Up"

"Se tourne"

2- retour à sp.

« virages vers l'avant »

"Squats"

"Les pieds en haut"

3 - 4 - retour à I.p.

"Sauter"

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marcher sur les orteils, sur les talons avec différentes positions des mains, courir légèrement, marcher.

II. Exercices de cerceau

"Hoop up - back"

I.P. : pieds sur la largeur du pied, cerceau en dessous, prise par les côtés

1- soulever le cerceau vers le haut - vers l'arrière, remettre le pied droit en arrière,

se pencher en avant

2-et. n., le même de la jambe gauche.

"Se tourne"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, cerceau au niveau de la poitrine

1- tourner à droite, cerceau à droite, tendre les bras

2-et. p., le même à gauche.

"S'incline avec un cerceau"

I. P.: pieds écartés à la largeur des épaules, cerceau en bas

1- soulever le cerceau vers l'avant, à la verticale,

2- se pencher, toucher le sol avec le rebord,

3- remonter

4-et. P

"Squats"

I.P. : talons joints, chaussettes écartées, cerceau aux épaules (prise par les côtés)

1- s'asseoir, relever le cerceau,

2-et. P

"Tourne le cerceau"

I.P. : jambes légèrement écartées, cerceau à la taille (tenir avec la main)

Rotation circulaire du cerceau à la taille.

"Sauter"

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture, cerceau au sol.

Sauter dans et hors du cerceau.

III. Jeu de la souricière.

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marcher et courir en colonne un par un avec un changement de direction.

II. Exercices "Voyage à travers la mer - océan"

« Où est le navire ? »

I. P. : position principale, mains sur la ceinture

1- tournez la tête vers la droite, mettez votre main avec une « visière » sur votre front,

2-et. p., le même de l'autre côté

"Bagages"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés

1- les mains se serrent en poings, 2- les deux mains avec un effort pour se lever sur les côtés,

3- baissez les mains, 4- et. P

"Mât"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture

1 - inclinaison vers la droite, main gauche vers le haut, au-dessus de la tête,

2-et. n. Le même vers la gauche.

"Les vagues s'écrasent contre le flanc du navire"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés

1-8- rotations circulaires des bras en avant et en arrière

"Rêver le pont"

I.P.: les jambes sont plus larges w. p., haut la main

1- se pencher en avant, les bras sur les côtés,

2-6-swing mains vers la droite et la gauche, en essayant de toucher l'orteil opposé,

7- bras sur les côtés, 8 - et. P

"Et quand le tangage sur la mer..."

I.P. : pieds joints, mains baissées

1- fente vers la droite, bras sur les côtés, 2- et. p., le même à gauche

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois,marcher, courir sur les orteils, marcher.

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marchant en colonne, au signal « Lièvres ! trois sauts sur deux jambes. Courant dans tous les sens, au signal : "Cigogne !" debout sur une jambe, les mains sur la ceinture. Marche et course en alternance.

II. Exercices Big D Ball

"Étapez sur le côté - ballon vers le haut"

I.P. : stance principal, balle dans les deux mains en bas

1 - pas vers la droite, ballon vers le haut;

2 - mettre le pied gauche;

3 - pas à gauche;

4 - retour à sp.

"Se pencher en avant"

I. P. : jambe écartée, ballon sur la poitrine

1 - boule vers le haut;

2 - 3 - penchez-vous en avant, faites rouler le ballon d'un pied à l'autre;

4 - retour à sp.

"Squats"

I.P. : pied debout sur la largeur du pied, le ballon sur la poitrine

1 - 2 - assis, ballon en avant, bras tendus;

3 - 4 i.p.

"Les pieds en haut"

I.P. : assis pieds joints, ballon sur les pieds, mains en appui derrière.

1 - 2 - levez les jambes, faites rouler le ballon sur le ventre et attrapez-le.

"Montre-moi le ballon"

I.P. : position principale, balle vers le bas

1 - 2 - se levant sur les orteils, le ballon est relevé ; 3 - 4 i.p.

III. Jeu "Voitures". Marcher en cercle - les voitures sont allées au garage, les mains dans la position "tourner le volant".

I. Construire en ligne, en colonne,vérification de la posture ; marcher sur les talons, sur les orteils, à l'extérieur du pied, à l'intérieur ; course facile.

II. Exercices "Dansons"

"Rencontré"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés

1- écartez les bras sur les côtés, souriez, 2- et. P

"Se tourne"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture

1- tournez à droite, écartez les bras sur les côtés,

2-et. p., le même de l'autre côté

"Talon orteil"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture

1- pied droit sur le talon, asseyez-vous, et. P.,

2 - pied gauche sur le talon,

3- pied droit sur l'orteil, et. P

4- pied gauche sur la pointe

"Se pencher joyeusement"

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture

1- incliner vers la droite, sourire,

2-et. p., le même de l'autre côté

"Pieds qui dansent"

I.P. : jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture

1 - fente vers la droite, le pied gauche sur le talon tourne vers la gauche,

2-et. p., idem à gauche

"Astérisques"

I.P. : jambes jointes, mains en dessous.

1- bras levés, jambes sur les côtés,

2-et. P

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois,course facile, marche.

I. Formation en ligne,colonne, vérification de la posture ; marcher et courir avec un arrêt au signal de l'enseignant.

II. Exercices avec un bâton de gymnastique

"Reste debout"

I.P. : rack principal, bâton en bas

1- coller vers le haut ; 2 - abaissez le bâton derrière la tête sur les épaules;

3 - coller; 4 - i.p.

"S'incline vers le bas"

I.P. : jambe écartée, bâton en bas

1 - coller;

2 - incliner vers l'avant, coller vers l'avant ;

3 - redressez-vous, tenez-vous debout;

4 - retour à sp.

"Se tourne".

I.P. : jambe écartée, coller sur les omoplates

1 - tournez le corps vers la droite (gauche);

2 - retour à sp.

"Squats"

I.P. : position principale, bâton de poitrine

1-2 - asseyez-vous, avancez; 3 - 4- i.p.

"Tenez en avant"

I.P. : rack principal, bâton en bas

1 - pied droit sur le côté sur la pointe, bâton en avant;

2 - i.p. Le même à gauche.

III. Exercice de jeu "Formes".

Reconstruire dans une colonne une à la foismarcher en colonne un par un.

I. Formation en ligne,colonne, vérification de la posture ; marchant en colonne un à la fois avec une haute élévation de la hanche, comme les chevaux. Courir, agiter les bras comme des ailes - des papillons.

II. Exercices de cases à cocher

"Drapeaux levés"

1 - drapeaux sur les côtés; 2 - drapeaux levés, croix ;

3 - drapeaux sur les côtés; 4 - retour à sp.

"Squats"

I.P. : tribune principale, drapeaux en bas

1 - 2 - s'asseoir, drapeaux vers l'avant ; 3 - 4 - i.p.

"Se tourne"

I. P. : stand agenouillé, drapeaux aux épaules

1 - tourner à droite (à gauche), drapeau sur le côté ; 2 - i.p.

Pistes»

I. P.: jambe écartée, drapeaux derrière le dos

1 - drapeaux sur les côtés;

2 - penchez-vous en avant, croisez les drapeaux devant vous ;

3 - redressez-vous, drapeaux sur les côtés; 4 - i.p.

Sauter»

I.P. : rack principal, drapeaux en bas.

Au prix de 1 à 8 sauts sur deux jambes, puis une courte pause; au prix de 1 à 8 sauts sur la jambe droite (gauche) en alternance avec une courte pause.

"Drapeaux sur le côté"

I.P. : tribune principale, drapeaux en bas

1 - pied droit en arrière sur la pointe, drapeaux sur les côtés; 2 - i.p.

Idem avec le pied gauche.

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, marchant en colonne un par un, les deux drapeaux dans la main droite au-dessus de la tête.

I. Formation en ligne,colonne, vérification de la posture ; marcher et courir en colonne un par un avec accélération et décélération du rythme de déplacement au signal de l'enseignant.

II. Exercices avec un anneau (lancer d'anneau)

"Des trucs".

I. P.: position principale, anneau dans les mains droites devant vous avec une prise à deux mains au milieu de l'extérieur

1-2 - tournez l'anneau avec une torsion des mains dans la position poignée inversée; 3 - 4 retour à I.p.

"Squats"

I.P. : position principale, anneau à deux mains avec une prise au milieu à l'extérieur.

1 - asseyez-vous, appelez; 2 - retour à sp.

"Les mains en l'air"

I.P.: jambe écartée à la largeur des épaules, anneau dans la main droite.

1 - bras sur les côtés; 2 - mains en l'air, déplacez l'anneau vers la main gauche; 3 - bras sur les côtés; 4 - haut la main.

"Mets la bague dans ton autre main"

I.P. : repose-pied sur la largeur du pied, anneau dans la main droite.

1 - monter à gauche jambe pliée, déplacez l'anneau en dessous dans l'autre main; 2 - baissez la jambe, bras vers le bas. Idem avec le pied droit.

"Inclinaisons"

I.P. : position des jambes activéelargeur des épaules, anneau en bas avec une prise des deux mains au milieu à l'extérieur.1 - droitmainsavant; 2 - penchez-vous, touchez le sol avec l'anneau; 3 - redressez-vous, sonnez en avant; 4 - i.p.

"Etape sur le côté".

I.P. : position principale, anneau sur la tête, mains sur la ceinture. 1 - pas avec le pied droit vers la droite; 2 - mettre le pied gauche; 3 - pas du pied gauche vers la gauche; 4 - mettre le pied droit, sp.

III. Jeu "Canne à pêche".

I. Formation en ligne,colonne, vérification de la posture ; marcher en colonne un par un, se changer en paires au signal, courir légèrement.

II. Exercices "Avions"

"On démarre le moteur"

I.P. : pieds sur la largeur des pieds, haut la main

1-8 - faites pivoter les bras pliés aux coudes (un bras autour de l'autre) devant la poitrine, prononcez "rrrr", puis revenez à i. P

"Hélice"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous

1-8 - rotations circulaires avec les bras tendus vers l'avant (répéter 2 fois)

"La voie est libre"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture

1- tourner à droite, bras sur les côtés,

2-et. p., le même à gauche

"Les avions volent"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés

1- se pencher vers la droite, 2- et. P.,

3- pencher vers la gauche, 4- et. P

"Turbulence (tremblement dans l'air)"

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture

Sauter sur deux jambes en place.

"Les avions ont atterri"

I.P. : pieds sur la largeur du pied, mains en dessous

1 - fente en avant avec le pied droit, bras sur les côtés,

2 - je. p., pareil avec le pied gauche

III. Reconstruire dans une colonne une à la fois, marcher, étirer les jambes droites vers l'avant, courir facilement, marcher.

I. Formation en ligne,colonne, vérification de la posture ; marcher et courir en colonneune avec accélération et décélération du rythme du mouvement au signal de l'éducateur.

II. Exercices avec des cubes

"Dice Up"

I.P. : position principale, dés dans les deux mains ci-dessous

1 - cubes sur les côtés; 2 - cubes vers le haut, frappez-les l'un contre l'autre;

3 - cubes sur les côtés; 4 - retour à sp.

"Se tourne"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, cubes en dessous

1 - tourner à droite (gauche), bras sur les côtés;

2- retour à sp.

« virages vers l'avant »

I. P. : à genoux, cubes aux épaules

1 - 2 penchez-vous en avant, posez les cubes au sol (à l'écart);

3 - 4 se pencher, prendre les cubes, revenir à l'esp.

"Squats"

I. P. : position principale, cubes aux épaules

1 - asseyez-vous, cubes en avant; 2 - retour à sp.

"Les pieds en haut"

I.P. : allongé sur le dos, cubes dans les deux bras tendus derrière la tête.

1 - 2 - levez les jambes droites, touchez les genoux avec des cubes;

3 - 4 retour à I.p.

"Sauter"

I.P. : position principale, bras le long du corps devant les cubes allongés au sol. Saute sur les jambes droite et gauche autour des cubes dans les deux sens en alternance avec une courte pause.

III. Reconstruire dans une colonne une à la foismarcher en colonne un par un avec des cubes à la main.

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Bessonov Vladimir Vassilievitch

Règles de base du saut à ski