Régimes express robustes et efficaces. Perte de poids express à la maison - principes de perte de poids rapide et régime

Dans la vie de tout représentant du beau sexe, il arrive périodiquement des moments où vous avez besoin de perdre du poids et de perdre du poids de toute urgence. Cela ne sert à rien (et pas de temps) d’expliquer cela, il y a simplement un besoin urgent, et c’est tout.

Et la seule façon d’y parvenir est de suivre l’un des régimes express développés pour de tels cas. La tâche est difficile, mais reste réalisable, d’autant plus que le corps sera purifié.

Les régimes stricts peuvent donner lieu à une perte de 1 kilogramme par jour, mais si le poids initial est suffisamment élevé et que l'excès de liquide est éliminé, vous pouvez perdre 5 kg en 3 jours. Pourquoi parle-t-on d’un délai de 3 jours ?

Parce que les régimes express sont un véritable bouleversement pour l'organisme, qui ne peut pas durer plus longtemps sans conséquences négatives pour la santé.

Pendant ce temps, le manque de vitamines ne sera pas perceptible et votre santé globale n’en souffrira en aucune façon. De plus, un tel remaniement permet parfois de surmonter l'effet « plateau » et de déplacer le poids bloqué de sa place.

Avertissements pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement

Bien entendu, avant de se lancer dans un quelconque régime, il est conseillé de consulter un spécialiste en la matière, qui évaluera tous les risques pour la santé, donnera quelques conseils, etc. etc. Mais, pour être honnête, dans la pratique, personne ne fait cela, et si une femme a besoin de résultats en 3 jours, elle suivra toujours un régime express.

Quoi qu'il en soit, il faut dire que les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales, de pathologies système cardiovasculaire, ainsi que la lithiase biliaire, ces régimes sont contre-indiqués. Et malgré l'urgence et le menu choisi, il est important de soutenir votre corps avec des vitamines.

Il convient également de noter que les régimes rapides visent principalement à éliminer l'excès de liquide du corps (la graisse n'aura pas le temps d'être éliminée pendant cette période), ce qui en soi constitue déjà un fardeau sérieux pour le corps - non seulement l'excès de liquide le fera être éliminé.

Comment perdre du poids de 3 et 5 kg en 3 jours : revue des régimes express

Tout régime express repose sur une forte réduction des calories consommées, il faut donc oublier tout ce qui est frit, gras et sucré. Mais quel que soit le régime choisi, il est nécessaire de maintenir un régime de consommation d'alcool, en buvant 2 litres d'eau propre par jour. Vous devez commencer à le faire immédiatement après votre réveil, en buvant 1 à 2 verres à jeun.

Il est considéré comme le moins cher et l’un des plus efficaces. Bien que ce soit le plus difficile à supporter, car pendant les trois jours, vous ne devez manger que du sarrasin, sans sel, sans sucre ni beurre.

Oui, vous pouvez manger en quantité illimitée, mais la pratique montre que de toute façon, vous ne pouvez pas manger beaucoup de cette bouillie. Outre le sarrasin, vous ne pouvez boire que du thé vert et de l'eau plate.

Ce régime Il est également considéré comme nettoyant le corps. En dernier recours, vous pouvez ajouter un peu de poitrine de poulet bouillie à la bouillie de sarrasin et grignoter quelques fruits (de préférence une pomme), mais la perte de poids dans ce cas sera moindre.

Régime pomme-kéfir

Ce régime permet de nettoyer les intestins et d'éliminer excès de liquide. Le régime consiste en une alternance de monojours - le premier jour, vous devez boire 1,5 litre de kéfir, le deuxième, vous devez manger 1,5 kg de pommes non sucrées en plusieurs doses et le troisième, vous devez boire à nouveau du kéfir.

Ces jours-là également, vous pouvez boire du thé vert et de l'eau en quantité illimitée.

Le régime de l'acteur

La légende raconte que c'est à ce régime que les artistes ont recours, bien qu'il soit possible qu'un tel mythe soit né de l'inclusion d'un verre de vin sec dans l'alimentation quotidienne...

• premier jour. Riz brun bouilli (sans sel ni sucre) en n'importe quelle quantité et jus de tomate. Et oui, un verre de vin rouge sec. Après 19-20 heures, on ne mange plus.
• deuxième jour. Fromage cottage faible en gras en n'importe quelle quantité et 1,5 litre de kéfir. Vin.
• troisième jour. Poitrine de poulet bouillie en n'importe quelle quantité, thé vert. Et du vin.

Régime chocolaté

S’il est trop difficile d’abandonner les sucreries, vous pouvez suivre un régime uniquement avec elles. Ou plus précisément, sur du chocolat noir (et pas d'autre !) et du café sans sucre.

Le régime est considéré comme assez nocif, mais en termes de perte de poids, il s'avère très efficace. Par jour, vous pouvez manger une barre de chocolat noir et boire du café en quantité illimitée, en y ajoutant du lait écrémé si vous le souhaitez. Et le régime n'est pas aussi difficile à tolérer qu'il y paraît.

Alimentation équilibrée

Les régimes express étant souvent difficiles à cause précisément de leur monotonie, il existe exemple de menu pour une nutrition de 3 jours, qui vise également à éliminer toutes les toxines :

Premier jour :

1. Petit déjeuner : 1 verre de lait avec une cuillère de miel, pamplemousse, pain ;
2. Déjeuner : 150 gr. poisson maigre bouilli, 200 gr. salade de légumes frais;
3. Collation de l'après-midi : 1 verre de kéfir ou de yaourt allégé ;
4. Dîner (plus près de l'heure du coucher) : 1 verre de kéfir faible en gras.

Deuxième jour :

1. Petit déjeuner : 100 gr. fromage cottage faible en gras, 1 verre d'eau tiède avec une cuillère de miel et un peu de jus de citron, 1 pamplemousse ;
2. Déjeuner : 150 gr. poitrine de poulet bouillie, salade de légumes frais;
3. Collation de l'après-midi : yaourt nature faible en gras ;
4. Dîner : 100 gr. fromage cottage faible en gras, salade de légumes frais. Kéfir avant de se coucher.

Troisième jour :

1. Petit déjeuner : 100 gr. fromage cottage allégé, jus d'1 pamplemousse ;
2. Déjeuner : 200 gr. flocons d'avoine dans de l'eau avec des morceaux de fruits ;
3. Collation de l'après-midi : 1 verre d'eau tiède avec une cuillère de miel et de jus de citron ;
4. Dîner : 150 gr. poisson maigre bouilli, salade de légumes frais. Kéfir avant de se coucher.

Comment perdre du poids des jambes et des cuisses en 3 jours

Les jambes et les hanches sont considérées comme problématiques espaces réservés aux femmes, et souvent vous souhaitez perdre du poids en les portant – pour pouvoir enfiler votre jean préféré, etc. Exercice ils ne fonctionnent pas si vite, alors le regard se tourne à nouveau vers les régimes express.

En fait, ces zones sont les plus touchées par la consommation de viandes bouillies diététiques et de produits laitiers fermentés.

Ainsi, vous pouvez manger du filet de poulet, du fromage cottage faible en gras et du kéfir pendant trois jours, et les résultats sur les jambes et les cuisses deviendront légèrement perceptibles.

Comment perdre 3 kg en 2 jours

Parfois, les délais sont si serrés qu’on ne dispose même pas de 3 jours pour perdre au moins 3 kg. Il arrive que des événements spéciaux passent inaperçus ou que vous gagniez soudainement un certificat pour une séance photo gratuite ou que vous preniez rendez-vous...

Et juste pour de telles situations, il existe un régime nommé « Pour les modèles ». Il est très important de respecter la séquence exacte du régime alimentaire présenté et de ne rien y changer, car même un mauvais ordre de prise des aliments peut tout gâcher.

1. Petit déjeuner : œuf à la coque, un verre de thé sans sucre ;
2. Déjeuner : œuf à la coque, verre de thé sans sucre ;
3. Dîner : 100 gr. fromage cottage faible en gras, thé sans sucre.

Entre les deux, vous devez boire beaucoup d’eau propre. Ce régime est interdit à ceux qui ont des problèmes rénaux. Une autre option nutritionnelle pour une perte de poids rapide consiste à manger uniquement du fromage cottage faible en gras à raison de 250 grammes pendant 2 jours. par jour et buvez beaucoup d'eau.

Comment perdre du poids de 3 kg en 10 jours

Les résultats les plus durables proviennent d’une perte de poids lente, et cela se produit également sans stresser le corps. Même si 3 kg en 10 jours semblent également être un résultat assez impressionnant, surtout si le poids initial n'est pas trop élevé.

En particulier, réduire la quantité de sel dans votre alimentation normale semble être très efficace. Cela signifie que les plats ne doivent pas être salés pendant la cuisson, mais en petite quantité dans l'assiette.

De plus, de nombreux produits contiennent déjà du sel – cela mérite également d'être pris en compte. Dans le même temps, vous devez supprimer du menu les sucreries riches en calories, les produits de boulangerie, les aliments fumés, ainsi que les aliments très gras et frits. La teneur quotidienne en calories d'un tel régime devrait être de 1 300 à 1 500 Kcal et le poids commencera progressivement à diminuer de lui-même.

Régime de poisson

Pour les amateurs de poisson et ceux qui souhaitent perdre 3 kg en 10 jours, le régime suivant convient :

• 1 à 2 verres d'eau immédiatement après le réveil ;
• petit-déjeuner (une demi-heure avant votre repas, vous devez boire une tasse de thé vert sans sucre) : 150 gr. poisson bouilli et 1 pain au son, une tasse de tisane verte ou aux herbes ;
• deuxième petit-déjeuner : n'importe quel fruit sauf la banane ;
• déjeuner : 150 gr. poisson bouilli, cuit au four ou en compote, 200 gr. salade de légumes frais et d'herbes, assaisonnée d'huile végétale et/ou de jus de citron ;
• dîner : une portion de compote de légumes ou de salade fraîche, une tasse de thé vert sans sucre ;
• 1 verre de kéfir avant de se coucher.

Vous devez manger de cette façon pendant les 10 jours, mais le régime est assez facile à tolérer, car il offre la possibilité de varier grâce à l'utilisation de différents types poisson et légumes. En règle générale, ceux qui perdent du poids ne souffrent pas de faim, car le poisson est une source de protéines.

Le temps passé dans des conditions de nutrition limitée est assez difficile à supporter, il est donc important de connaître quelques secrets et astuces pour plus d'efficacité et de commodité.

Vous pouvez choisir vous-même votre régime, mais pour perdre environ 3 kg en 3 jours, vous devez le faire en tenant compte des éléments nécessaires. teneur quotidienne en calories– 1000Kcal. Vous pouvez intégrer de la viande, du poisson, des légumes et du fromage cottage dans un tel couloir.

Vous pouvez compléter votre alimentation en consommant du son – 3-4 cuillères à soupe. cuillères par jour, arrosées de kéfir ou de thé.

Le son ne contient pas de calories, mais remplit quand même l'estomac. Et dans le but d'un nettoyage supplémentaire du corps, vous pouvez boire du charbon actif.

Et environ une autre option régime rapide Vous pouvez le découvrir dans la vidéo suivante.

Donné : une robe dans le placard qui ne rentre plus après une longue période vacances d'hiver, et une semaine avant l'événement solennel. Pour ce cas, il existe des régimes express efficaces.

Oui, c’est vrai ce qu’on dit : l’âme d’un autre est dans le noir, et l’âme d’une femme encore plus. Il semblerait que depuis le Nouvel An, vous vivez en paix, nagez dans une mer de champagne et de friandises, et tout vous convient, mais quand d'autres vacances lumineuses commencent à se profiler - le 8 mars, vos yeux semblent s'ouvrir - ça ne ferait pas de mal d'en perdre quelques-uns kilos en trop! Sinon, la robe que vous avez achetée une taille plus petite l’année dernière restera accrochée au cintre, au lieu de décorer votre silhouette divine (et que quiconque ose être en désaccord !) lors de la glorieuse Journée de la femme. Eh bien, il reste encore une semaine entière avant les vacances et 9 régimes express qui vous aideront à vous remettre en forme. L'essentiel est de commencer, et un excellent résultat ne vous fera pas attendre !

Régime alimentaire de Claudia Schiffer

En voyant Claudia Schiffer, vous commencez à envier - soit parce qu'elle a de la chance avec sa silhouette, soit à cause de son métabolisme rapide, soit tout à la fois. Mais c’est un être humain comme nous tous, et elle a aussi ses faiblesses. Et elle doit payer ses faiblesses avec des kilos en trop, qu'elle élimine grâce à ce régime.

Le matin, un œuf à la coque. Après 3 heures - environ 150 g de fromage cottage faible en gras, arrosé de thé, après encore 3 heures, encore 150 g de fromage cottage et de thé. Après cela, jusqu'au lendemain matin, uniquement de l'eau minérale. Et sans sucre ni sel.

Résultat: Il suffit de suivre un tel régime pendant deux ou trois jours et vous perdrez de 3 à 5 kg. Le régime ne peut être répété qu'après 3-4 semaines, car il est trop difficile pour le corps.

Régime express d'Anita Tsoi

Une autre méthode basée sur expérience personnelle et l'exemple de la chanteuse Anita Tsoi, qui pendant 14 ans a essayé de se débarrasser non seulement de quelques kilos en trop, mais de la moitié (!) de son poids. Ce régime n’est pas moins strict, mais tout aussi efficace.

Vous devez distribuer 1 à 2 kg de concombres frais et 2 litres d'eau (du thé vert est possible) par jour. Le soir – un verre de kéfir (de préférence faible en gras).

Résultat: Le matin lendemain– moins 2-3 kg et un teint frais. Et le régime est rapide et le résultat est bon, mais si vous n'aimez pas les concombres et ne pouvez pas boire autant d'eau ou de thé vert, dans ce cas, il existe un autre régime qui propose de nettoyer le corps des toxines et un quelques kilos en trop en 4 jours.

• D'ailleurs: le thé vert agrandit les seins

régime 4 jours

Le premier jour - nettoyage - vous pouvez boire des jus de légumes et de fruits fraîchement pressés sans sucre. Commencez votre matinée avec un verre de boisson à la betterave et à la carotte - cela donne de la force et stimule les intestins. Ensuite, vous pouvez expérimenter en toute sécurité en préparant divers cocktails de fruits et légumes. La seule limite est que vous ne pouvez pas boire plus de 1,5 litre de jus de fruits par jour, plus autant d'eau pure et de thé vert que vous le souhaitez.

Le deuxième jour est consacré au fromage cottage et au kéfir. Prenez un demi-kilo de fromage cottage faible en gras, 1,5 litre de kéfir à 1% et divisez ce volume en 5 parties égales. Toutes les 2,5 à 3 heures, vous devez manger une portion de fromage cottage avec du kéfir et, une demi-heure avant et une heure après un repas, boire un verre d'eau propre ou de thé vert.

Le troisième jour est le jour de la salade. Pendant la journée, vous devez manger environ 1,5 kg de salade de légumes verts à feuilles avec 2 c. l. huile végétale, de préférence d’olive ou de lin.

Enfin, le dernier, quatrième jour, nous buvons à nouveau des jus de fruits fraîchement pressés.

Résultat: En 4 jours de régime, on perd en moyenne 2 kg supplémentaires. Si cette option de régime ne nous convient pas, nous avons une autre option pour une option minceur rapide et testée par les gens. Le régime est appelé « estonien ».

Régime estonien

Le régime estonien est un moyen rapide et éprouvé pour retrouver une minceur en 6 jours. Pas difficile, mais assez affamé.

• Jour 1 : 6 œufs durs.
• Jour 2 : 500 g de fromage cottage allégé.
• Jour 3 : 700 g de filet de poulet.
• Jour 4 : 200 g de riz bouilli.
• Jour 5 : 6 pommes de terre bouillies moyennes.
• Jour 6 : pommes.

Résultat: En 6 jours vous perdez de 3 à 6 kg

Régime européen

Conçu pour 7 jours.

• Jour 1 – 1 litre de lait, 200 g de yaourt.
• Jour 2 – 200 g de fromage blanc allégé, 1 litre de jus sans sucre.
• 3ème jour – 1 l eau minérale sans gaz, 200 g de pommes de terre bouillies.
• Jour 4 – 200 g de poisson, 1 litre de jus sans sucre.
• Jour 5 – 1 kg de pommes, 1 litre d'eau minérale plate.
• Jour 6 – 200 g de viande bouillie sans sel, 1 litre de jus sans sucre.
• Jour 7 – 1 litre de kéfir, 200 g de yaourt ou de fromage cottage.

Vous pouvez boire du thé non sucré, de l'eau minérale et des jus de fruits. Mais pas tous, mais seulement l'orange, le pamplemousse, la grenade et la pomme.

Résultat: moins 4 à 5 kg par semaine !

Régime « extrême »

Pour le petit-déjeuner, si on peut l'appeler ainsi, diluez une cuillère à soupe de miel dans 150 ml d'eau et ajoutez 5 à 7 gouttes de jus de citron. Après 10 à 15 minutes, buvez une tasse de thé ou de café.

Pour le déjeuner, offrez-vous de la dinde bouillie et des légumes éventuels (pas plus de 500 g).

Le dîner sera liquide. Faites bouillir 150 à 200 g de chou blanc dans 150 ml d'eau sans sel pendant 15 à 20 minutes. Buvez le bouillon fini une gorgée à la fois, en prolongeant le « plaisir » de 30 à 40 minutes. Affamé? Sois patient. La décoction de chou, ainsi que son jus, sont utilisés dans le traitement de l'obésité. Il n'y a pratiquement pas de calories dans ce « dîner », donc ce sera dur. Si vous vous sentez vraiment insupportable, buvez un verre de kéfir faible en gras avant de vous coucher.

Résultat: En 3 jours, 5 kg sont perdus. Il n’est pas recommandé de suivre ce régime pendant plus de 3 jours. Si nécessaire, vous pouvez le répéter après 2 jours.

Régime "sarrasin"

Assez copieux, mais monotone, donc ce n’est pas facile à supporter. Cependant, laissez-vous réchauffer par l'idée que vous perdrez non seulement des kilos en trop, mais que vous purifierez également votre corps. Le sarrasin élimine les toxines et les ions de métaux lourds du corps et réduit le taux de cholestérol. De plus, il contient des protéines et des glucides, ainsi que des vitamines B, du fer, du potassium, du calcium et autres. minéraux. Merci à cela régime au sarrasin ne cause pas autant de dommages au corps que les mono-régimes les plus populaires.

Alors, un menu diététique sans fioritures : pendant une semaine entière, nous mangeons exclusivement de la bouillie de sarrasin. Dans ce cas, le sarrasin n'est pas bouilli, mais versé avec de l'eau bouillante et laissé toute la nuit (dans un bon thermos). Il est important d'utiliser le moins de sel possible et d'oublier les épices. À la fois, nous mangeons 5 cuillères à soupe. l. bouillie. Vous pouvez manger autant de porridge que vous le souhaitez pendant la journée, mais votre dernier repas a lieu 4 heures avant le coucher. En plus du sarrasin, 1% de kéfir ou de yaourt sont autorisés (maximum 1 litre par jour). De temps en temps avant de vous coucher, vous pouvez manger un fruit, de préférence des agrumes, pour combler le déficit en vitamine C. Boire beaucoup d'eau, au moins 2 litres par jour.

Résultat: Ce mono-régime est très efficace : il permet de se débarrasser de 7 à 12 kg en une semaine !

Régime multifruits

Conçu pour les amateurs de fruits. Suivez ce régime et profitez-en ! Oranges, kiwis, pommes - 10 jours de régime passeront rapidement. Les fruits sont non seulement savoureux, mais également modérés en calories, ne contiennent pas de matières grasses, mais sont riches en vitamines et minéraux.

• Petit déjeuner : un verre de jus d'orange.
• 2ème petit-déjeuner : 4 c. l. riz bouilli à l'ananas et au kiwi.
• Déjeuner : salade de légumes composée principalement de légumes verts frais, de chou bouilli (brocoli ou chou-fleur), 200 g de viande maigre bouillie.
• Collation de l'après-midi : un verre de jus d'orange, de carottes, d'ananas et de pommes, du pain aux céréales, du kéfir.
• Dîner : salade de fruits d'ananas, orange, kiwi et pommes. Compote de légumes sans matière grasse (aubergines, courgettes...).

Résultat: Un tel régime en 10 jours vous permettra de perdre 4 à 5 kg, d'améliorer votre humeur et votre bien-être.

Régime japonais

Le régime japonais se transmet de bouche à oreille, copié dans un cahier et soigneusement suivi, car non seulement il vous aide à perdre 7 kg en 14 jours, mais il modifie également votre métabolisme, évitant ainsi excès de poids revenir! Le secret pour « accélérer » le métabolisme est d’augmenter le volume masse musculaire, ce qui augmente la consommation d'énergie (environ 70 kcal sont consommés pour 1 kg de muscle, et seulement 4 kcal pour 1 kg de tissu adipeux). Par conséquent, en plus d’un régime, il est recommandé de faire de l’exercice. Il est interdit d'ajouter du sucre, du sel aux aliments, de consommer des boissons alcoolisées et des produits à base de farine. Il est important de ne pas se laisser aller et de respecter strictement le régime alimentaire proposé, sinon l'amélioration attendue du métabolisme ne se produira pas.

1er jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Pêcher sous toutes ses formes.

2ème jour

Dîner. Poisson frit ou bouilli, salade de légumes à l'huile végétale, chou frais.

3ème jour
Petit-déjeuner. Café noir, cracker.
Dîner. Grosses courgettes frites dans de l'huile végétale.
Dîner. 2 œufs durs, 200 g de bœuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

4ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Oeuf cru, 3 grosses carottes bouillies avec de l'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
Dîner. Fruits.

5ème jour
Dîner. Poisson sous toutes ses formes, verre jus de tomate.
Dîner. Fruits.

6ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Un demi-poulet bouilli, une salade de chou frais ou de carottes.
Dîner. 2 œufs durs, 200 g de carottes crues à l'huile végétale.

7ème jour
Petit-déjeuner. Thé.
Dîner. 200 g de bœuf bouilli, fruits.
Dîner. Tous les dîners, sauf le dîner du 3ème jour ou les crabes bouillis.

8ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Un demi-poulet bouilli, une salade de chou frais ou de carottes.
Dîner. 2 œufs durs, 200 g de carottes crues râpées avec de l'huile végétale.

9ème jour
Petit-déjeuner. Carottes crues au jus de citron.
Dîner. Gros poisson sous n'importe quelle forme, un verre de jus de tomate.
Dîner. Fruits.

10ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Oeuf cru, 3 grosses carottes bouillies à l'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
Dîner. Fruits.

11ème jour
Petit-déjeuner. Café noir, cracker.
Dîner. Grosses courgettes frites dans de l'huile végétale.
Dîner. 2 œufs durs, 200 g de bœuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

12ème jour
Petit-déjeuner. Café noir, cracker.
Dîner. Poisson sous toutes ses formes, salade de légumes, chou à l'huile végétale.
Dîner. 100 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir.

13ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. 2 œufs durs, salade de chou bouilli à l'huile végétale, un verre de jus de tomate.
Dîner. Poisson frit ou bouilli.

Tous les régimes express donnent des résultats rapides, et il semble que toute moitié la plus faible puisse retenir son appétit pendant une semaine ou deux. Hélas, en réalité, cette entreprise s'avère être un test sérieux, non seulement pour la volonté, mais aussi pour la santé. Un changement soudain de régime alimentaire est un stress important pour l'organisme. Et en acceptant une telle "aventure", vous devrez être sur vos gardes à tout moment - si le moindre mal apparaît, le régime doit être arrêté.

De plus, 80 % des régimes se terminent par une nouvelle série de kilos en trop, lorsque le lendemain de la levée des restrictions, les affamés « mettent le paquet ». Ici aussi, vous aurez besoin d’une forte volonté. Mais quand même, avant de vous lancer dans des restrictions débilitantes, posez-vous la question : est-ce que perdre des kilos en trop vaut la perte d'humeur et de bien-être ? Après tout, vous êtes joyeux et joyeux, ce qui signifie que vous êtes charmant et attrayant précisément au poids auquel vous vous trouvez actuellement. Alors pourquoi ces sacrifices ?

Avez-vous besoin de perdre du poids de toute urgence ? Il est temps de rappeler qu'il existe des régimes dits express qui vous aideront à perdre quelques kilos en un temps record.

Que devez-vous savoir ?

Un régime express est un régime alimentaire comportant des mesures particulièrement intensives pour atteindre un objectif. La méthode repose sur une réduction significative des calories alimentaires (de 30 à 50 % de l'apport quotidien). Les produits recommandés aident à éliminer l'œdème interne et à stimuler la fonction intestinale. C'est ainsi que l'on parvient à perdre du poids.

Les nutritionnistes préviennent : de telles méthodes sont considérées comme assez dures. Cela demandera du sérieux et de la discipline.

Important! Si à la fin du régime vous ne respectez pas les principes alimentation rationnelle, il y a un risque numérotation rapide kilos en trop.

Espèces

Examinons les régimes express les plus efficaces avec différentes durées et régimes.

Pendant 2 jours

• Pomme

Vous n'aurez pas besoin de plus de deux kilos par jour, répartis en trois repas. Le matin ou l'après-midi, vous pouvez également manger 100 g de viande maigre (cuite à la vapeur ou bouillie). Idéal si le fruit est local. Les produits importés peuvent contenir une riche gamme de produits chimiques pour une meilleure présentation et conservation.

• Concombre

Pendant deux jours - une salade de persil et d'huile d'olive. Vous pouvez en ajouter juste un petit peu, mais les légumes et les herbes sont autorisés en quantités arbitraires. Sel – zéro. Pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, vous pouvez compléter la salade avec un filet de poulet bouilli (100 g).

• Caillé

Jusqu'à deux cents grammes de fromage cottage faible en gras toutes les deux à trois heures. Vous pouvez le sucrer avec du miel (pas plus d'une cuillère à café).

• "Modèle"

Si l’idée de la monotonie alimentaire vous terrifie, essayez la technique suivante. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner - œuf de poule bouilli. Un verre de thé vert le matin, l'après-midi - jus d'ananas. Le dîner sera composé de fromage cottage faible en gras (150 g) et.

Attention : le thé ne doit pas être emballé et le jus ne doit pas provenir d'une boîte, car ce sont des produits très peu naturels.

Pendant 3 jours

Un régime express pendant 3 jours est considéré aujourd'hui comme le plus efficace en termes de rapport effort/résultat.

• Par cosmopolite

Pour plus de clarté, le menu est présenté dans le tableau :

• Jus

L'option est assez difficile, car elle implique l'absence d'aliments solides. Vous aurez besoin de deux litres de jus fraîchement pressé par jour. Fruits recommandés : pommes, ananas, citrons, oranges, grenades. Légumes recommandés : concombres, tomates, carottes, potiron, betteraves. Le jus de betterave ne doit pas être bu sous sa forme pure. Une variété de jus est indispensable !

• Kéfir

En plus de l'effet évident, il présente un autre avantage : vous n'avez pas besoin de cuisiner, car il est facile de l'acheter en magasin. Un litre et demi de boisson doit être divisé en cinq doses.

• Doux

Il tire son nom d'une certaine variété de produits. Options de petit-déjeuner : une oeuf à la coque ou 200 ml de yaourt (naturel uniquement) plus une pomme ou une banane. Pour le déjeuner, nous recommandons 200 g de jeunes pommes de terre bouillies ou 100 g de fromage blanc allégé. Pour le dîner, on a droit à 50 g de filet de poulet cuit à la vapeur ou un peu de pâtes, toujours à base de blé dur, accompagnés de laitue ou de tomates fraîches. Buvez uniquement de l'eau plate. Vous avez faim ? Vous pouvez le noyer en grignotant des poivrons ou des concombres.

S'il est bien toléré, le régime de trois jours peut être prolongé d'un autre jour. Mais rappelez-vous : les programmes listés ci-dessus peuvent être utilisés pendant 4 jours maximum. Ensuite, vous avez besoin d'une sortie en douceur du régime, sans trop manger ni vous livrer à des aliments/plats malsains.

Régime express pendant une semaine

Pour le patient et discipliné. Les options sont les suivantes :

• Avec du yaourt ou du kéfir

Lors du choix du yaourt, rejetez immédiatement les nombreux pots et boîtes contenant des additifs aromatisants et une longue durée de conservation. C'est génial si vous avez une yaourtière à la maison.

Vous aurez besoin de deux litres de kéfir/yaourt par jour. Divisez en cinq étapes. étanchez votre soif avec de l'eau plate.

• Sur le sarrasin

Le seul aliment de la journée est le sarrasin (deux kilogrammes), bouilli dans l'eau, sans sel, sucre ou autres épices/assaisonnements. Il est recommandé de prendre cinq à six repas par jour, deux heures entre le dîner et le coucher. Buvez uniquement de l'eau plate.

• Selon Dukan

• Poulet

Il vous faudra une carcasse de poulet pesant environ 1,2 kg, sans peau, cuite à la vapeur. Les six mêmes repas, chacun doit contenir de la viande blanche et rouge. Buvez uniquement de l'eau.

• Légume

Chaque jour, mangez un demi-kilo de légumes en six repas, qui peuvent être mijotés, cuits à la vapeur ou non traités thermiquement. Aucune huile n'est ajoutée. Deux litres d'eau potable sont nécessaires ; en plus, le thé vert est autorisé. Les boissons peuvent être sucrées avec du miel (trois cuillères à café par jour).

10 jours – 10 kg

Une autre technique populaire et en même temps une sérieuse cause de déception. Tout le monde n’atteint pas le résultat indiqué dans le nom du régime. Pour la plupart des gens, la perte de poids utilisant la méthode 10x10 est environ la moitié de celle-ci.

Principes nutritionnels :

• la viande et le poisson ne peuvent pas être frits, mais peuvent être bouillis (de préférence cuits à la vapeur) ou cuits au four ;
• légumes – ragoût;
• chaque matin commence par un verre d'eau plate avec une tranche de citron ;
• vinaigrette - une petite quantité ou du jus de citron;
• si un repas implique de manger de la viande avec des légumes, le poids des légumes doit être la moitié de celui de la viande ;
• Il est déconseillé de boire pendant les repas, il est conseillé d'attendre une demi-heure avant ou après.

• viande maigre et volaille;
• poisson gras (contient des acides gras essentiels);
• un œuf tous les deux jours ou un blanc d'œuf par jour ;
• tomates (pas de tomates cerises), aubergines et courgettes, radis et radis, légumes verts, choux, asperges ;
• grains germés;
• champignons;
• eau, café, thé (ne pas sucrer).

• pommes de terre et betteraves;
• tout ce qui est gras, fumé, en conserve (cornichons, marinades) ;
• produits semi-finis (pâtés, saucisses);
• alcool;
• fruits et leurs jus, à l'exception des citrons ;
• baies sucrées;
• produits laitiers riches en matières grasses.

Le régime est bon car il fournit à l’organisme les protéines nécessaires. Cette mesure protège parfaitement contre les crises de faim.

Contre-indications

Tout régime express pour perdre du poids, conçu pour au moins quelques jours, voire une semaine, devient un stress important pour l'organisme. En présence de certaines maladies/affections, la réaction peut être défavorable : troubles du sommeil, formation d'un syndrome de fatigue chronique, exacerbation d'affections chroniques.

Les techniques de perte de poids rapide sont interdites si :

• l'équilibre hormonal est perturbé (des problèmes endocrinologiques sont identifiés) ;
• il existe des maladies du tube digestif, notamment de la vésicule biliaire, des reins et du foie ;
• a subi une intervention chirurgicale abdominale au cours des mois précédents ;
• une grossesse a eu lieu ou la lactation a commencé (continue);
• il existe une maladie au stade aigu, ainsi que pendant la période de récupération ;
• un excès de poids est apparu pour des raisons inconnues ou très rapidement.

Sois prudent!

Même s'il n'y a aucune plainte, il est conseillé de consulter un thérapeute avant de commencer un régime et de convenir avec lui de l'événement à venir. Le médecin a-t-il donné le feu vert ? Les jours de régime spécial, écoutez vos sentiments. Vous devriez vous inquiéter si :

• il y a une sensation de faim insupportable ;
• l'humeur s'est fortement et considérablement détériorée, jusqu'à une nervosité extrême ou une dépression ;
• des troubles gastro-intestinaux sont survenus ;
• des douleurs musculaires, des étourdissements et une extrême distraction sont apparus.

Tous ces symptômes indiquent une perception négative par l'organisme des mesures choisies pour perdre du poids. Un changement de régime alimentaire et une consultation avec un médecin sont nécessaires. N'oubliez pas que sans une attention particulière à vous-même, même le régime express le plus efficace ne donnera pas le résultat souhaité.

Il existe un type (plutôt un petit groupe) de personnes qui, même avec un régime très calorique et rempli de malbouffe, ne sont pas sujettes à l'obésité. C’est triste à réaliser, mais il n’en demeure pas moins que toutes les autres personnes courent un risque constant de « prendre » des kilos en trop.

Comme il est bon qu'en plus des régimes restrictifs à long terme, il existe un certain nombre de régimes express efficaces qui dissolvent littéralement les régimes détestés. graisse corporelle. En règle générale, la durée d'un régime hypocalorique est de et le poids est d'environ 5 kilogrammes.

Tous les modèles bien connus de perte de poids express sont basés sur la création d'un menu avec la teneur en calories la plus faible possible, conçu pour une courte période de temps. Le principal mécanisme d'action des régimes de ce type est l'élimination accélérée de l'excès de liquide par l'organisme, une diminution du volume de l'estomac, ainsi qu'une diminution notable de l'appétit. Si vous le souhaitez, ce « tremplin » pourra être utilisé à l'avenir, en développant l'habitude de manger en portions réduites, en surveillant strictement la teneur en calories de chaque produit. Après tout, comme vous le savez : ce n’est pas difficile de manger, c’est difficile de ne pas manger plus tard…

Important : un changement radical de régime alimentaire à court terme dans le but de perdre du poids ne nuira pas à votre santé. Cependant, il convient de rappeler qu'une restriction calorique à long terme entraîne directement diverses conséquences négatives !

Principes du régime express :

1. Quelques jours avant le début, il est conseillé de commencer à préparer le corps en éliminant produits nocifs, ou en les remplaçant par des analogues sains (sucre - avec édulcorants ; pain blanc - avec du pain complet).
2. Le régime est basé sur le principe d'une faible teneur en calories - pas plus.
3. Refus strict du sel et du sucre, des plats et aliments gras, frits, fumés, salés, marinés et riches en calories.
4. L'alcool est strictement interdit.
5. Assurez-vous de suivre le bon régime de consommation d'alcool– en moyenne, buvez au moins 1,5 litre d’eau propre par jour.
6. La prise de médicaments auxiliaires à effet diurétique ou laxatif est strictement interdite.
7. Le dernier repas est au plus tard à 19h00.
8. Les activités sportives ne sont pas obligatoires.

Les règles ci-dessus sont communes à de nombreux régimes express et peuvent être complétées en fonction des règles d'un régime spécifique. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous pouvez l'utiliser, mais consultez d'abord votre médecin.

Contre-indications

Les régimes express ne conviennent bien entendu pas à tout le monde. Seule une personne exceptionnellement en bonne santé qui n'est pas familière avec des maladies telles que :

• toute maladie du tractus gastro-intestinal et du système génito-urinaire ;
• maladies endocriniennes chroniques;
• diabète sucré;
• boulimie et anorexie.

La présence d’une maladie chronique transforme l’expérience de perte de poids en un risque pour la santé. Un régime restrictif aura un effet particulièrement négatif sur le système nerveux.

Important : Femmes enceintes et mères allaitantes ce type Les régimes sont strictement interdits. Il en existe un certain nombre qui sont sûrs et équilibrés.

Variété de régimes express

Il existe de nombreux régimes qui impliquent une perte de poids expresse à la maison. La tâche principale d'une personne qui perd du poids sera de choisir l'option la plus agréable et la plus appropriée pour elle-même. Il est nécessaire d'évaluer sobrement votre force, car certains survivront à une grève de la faim et d'autres non. Vous devez vous concentrer sur l’obtention de résultats et non sur la lutte contre votre propre corps.

Détox Express

Un régime visant à améliorer la santé du corps et à perdre du poids jusqu'à 5 kilogrammes. Un régime express de ce type dure en lui-même trois jours, mais il faut commencer à préparer le corps deux à trois semaines à l'avance.

Plan détox :

1. Le régime comprend 6 repas par jour. La détox elle-même dure 3 jours.
2. Le menu est composé de légumes (chou-fleur, Pékin, brocoli, courgettes, aubergines, betteraves, poivrons, carottes, concombres), de fruits (pomme, orange, pamplemousse, grenade) et de tous types de céréales (surtout germées).
3. Le régime de consommation d'alcool est observé.
4. Les complexes vitaminiques en pharmacie ne peuvent pas être pris.

L'alimentation électrique est la suivante :

Jour 1	Snack : Smoothie à base d'une demi-pomme, chou, carottes, huile d'olive Déjeuner : Riz sauvage cuit à la vapeur (100 g), poitrine de poulet bouillie (50 g), carottes crues (1 pc.) Collation : Verre d'eau (250 ml) Dîner : Kéfir 1% matière grasse (200 ml) + banane (1 pc.) + décoction de menthe (200 ml)
Jour 2	A jeun : Un verre d'eau avec du jus de citron (250 ml) Petit déjeuner : Ananas (100 g) + jus de carotte naturel (200 ml) Snack : muesli complet avec de l'eau (100 ml) + tisane (200 ml) Déjeuner : Poisson mijoté à la tomate (100 g), salade verte feuillue (100 g) + bouillon de tilleul (200 ml) Snack : Un demi pamplemousse Dîner : yaourt bio (100 ml) + banane (1 pc.)
Jour 3	A jeun : Un verre d’eau avec du jus de citron Petit-déjeuner : Pomme verte aigre Snack : Smoothie à base de chou, carottes et céleri à l'huile d'olive + jus de tomate naturel (200 ml) Déjeuner : riz sauvage cuit à la vapeur (100 g) + asperges sauce à la crème sure (60 g) + poulet bouilli (30 g) + décoction d'églantier (200 ml) Snack : Un demi pamplemousse Dîner : Kéfir 1% matière grasse (200 ml) + banane (1 pc.) + tisane (200 ml)

Il existe une option liquide, également appelée régime express pendant 3 jours moins 5 kg. Il est permis de consommer uniquement une variété de liquides fluides. Le plan de repas pour chaque jour est le suivant :

• A jeun : Jus de baies ou de fruits fraîchement pressés (200 ml) ;
• Petit déjeuner : Cocktail liquide (par exemple, à partir d'un quart de pomme, d'une demi-branche de céleri, d'un morceau de gingembre et d'un morceau de betterave rouge, dilués avec de l'eau 1:1) ;
• Snack : Tisane (200 ml)
• Déjeuner : Bouillon de légumes (200 ml) ;
• Snack : Jus fraîchement pressé (150 ml) ;
• Dîner : Smoothie vert (par exemple, à partir de diverses salades de feuilles et d'herbes diluées avec de l'eau 1:1).

Les jours de détox express, le thé vert et noir, le café, l'eau gazeuse, ainsi que les épices, notamment le sel, le sucre et le piment, sont strictement interdits.

Cette option de régime convient pour débarrasser mensuellement le corps des excès accumulés. Le redémarrage est calculé pour 72 heures, pour trois jours complets. Il est conseillé de choisir des jours où une activité physique et cérébrale minimale est attendue. Le régime prévoit une alternance de mono-mode.

Redémarrage reconnu bon début aller à une bonne nutrition. En plus de perdre 3 à 5 kilogrammes en trois jours, le régime implique une expansion extrêmement prudente et progressive du régime.

Régime médical express

Le moyen le plus physiologique et le plus indolore de se débarrasser de 2 à 4 kilos en trop. Il est facilement toléré, l'effet est visible dès le premier jour de jeûne.

La sortie du régime doit se faire en douceur ; le sel et le sucre doivent être introduits dans l'alimentation avec une extrême prudence - il existe un risque d'œdème et une prise rapide de kilos perdus.

Régime express protéiné

Qu'il s'agisse de jockey ou de viande, ce régime, qui promet une perte de poids express en une semaine, porte de nombreux noms et variantes. Seule la base du régime reste inchangée : les produits protéinés. En raison d'une digestion prolongée, la sensation de faim est beaucoup moins prononcée qu'avec d'autres options express de perte de poids. Il existe des options pour trois, cinq, sept et quatorze jours de régime.

Le principe du régime repose sur deux jours à raison de trois repas par jour de plats de viande cuits sans huile, en alternance avec une journée liquide, pendant laquelle on boit 2 litres d'eau propre et 3 verres de bouillon de viande. Le schéma est le suivant :

JOURS DE RÉGIME PROTÉINÉ
1	2	3	4	5	6	7
Viande		Liquide	Viande		Liquide	Viande

Le huitième jour (vraisemblablement de viande) du régime express protéiné, ajoutez 3 verres de jus de légumes fraîchement pressés, un pour chaque repas. Le jour 9, du porridge est préparé pour le petit-déjeuner, de la viande pour le déjeuner et 100 g de fromage cottage faible en gras sont consommés pour le dîner. Chaque jour suivant, le menu est diversifié en ajoutant de nouveaux légumes, céréales et fruits, un par jour, pour atteindre progressivement une alimentation saine et bien équilibrée.

Le régime express protéiné pendant 5 jours est considéré comme particulièrement populaire - les critiques de ceux qui ont perdu du poids parlent de perdre plus de 5 kilogrammes en deux jours préparatoires et trois mono-jours. Fait intéressant, en une semaine après avoir quitté le régime, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos. Le schéma d'alimentation est construit selon les règles suivantes :

Conclusion

Il existe de nombreux régimes restrictifs. Toute personne qui perd du poids trouvera certainement un menu adapté, combiné aux caractéristiques individuelles du corps et du mode de vie. L'essentiel est de ne pas surestimer vos capacités, car tout régime pour le corps entraîne beaucoup de stress, et il est particulièrement important de minimiser toutes ses conséquences négatives.

Si vous avez un besoin urgent de remettre de l'ordre dans votre silhouette, un régime express pendant 7 jours vous aidera. Le menu d'un tel régime est généralement strict. Mais les résultats de 5 à 10 kilos perdus en seulement une semaine valent la peine de subir des restrictions alimentaires persistantes.

L'essence de la technique est l'alternance de mono-régimes. Les plats ne vous demanderont pas beaucoup de temps pour être préparés et leurs ingrédients peuvent être facilement trouvés dans chaque réfrigérateur. Cependant, malgré son accessibilité et son efficacité, le programme présente également des contre-indications : maladies des organes tractus gastro-intestinal, reins, allergies ou intolérances à certains produits.

1. 1er jour - boire. Vous utilisez uniquement nourriture liquide. Tout d’abord, il s’agit d’eau potable purifiée, dont vous devez boire au moins 1,5 litre. N'oubliez pas que l'eau chaude et glacée est mal absorbée par l'organisme. Il est optimal de boire 200 ml d’eau à température ambiante à la fois. Les tisanes, les bouillons de légumes et de viande sont également autorisés.
2. Jour 2 - journée légumes. Il existe une variété de légumes dans votre alimentation. Ils peuvent être consommés crus, bouillis, mijotés, cuits au four. Évitez les pommes de terre et les betteraves et n'utilisez pas d'huile pour cuisiner.
3. 3ème jour - boire.
4. Le jour 4 est fruité. Vous mangez autant de fruits que vous le souhaitez. Il est conseillé d'ajouter à votre alimentation des pamplemousses ou des ananas, qui lient et éliminent naturellement les graisses du corps.
5. Jour 5 - journée protéinée. Des aliments riches en protéines sont à votre disposition : poissons, viandes et volailles maigres, produits laitiers allégés et œufs.
6. 6ème jour - boire.
7. Jour 7 - alimentation équilibrée. Vous mangez un peu de tout, ce qui rend votre menu plus varié : viandes et légumes, tranches de fruits, œufs.

Régime sarrasin - menu pour 7 jours

Le régime au sarrasin est un leader bien mérité parmi les systèmes de perte de poids. La riche composition des céréales en fait l'une des « reines » des produits. En mangeant du sarrasin pendant une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg. Cependant, augmenter la durée du régime est strictement interdit en raison de son déséquilibre.

Le menu du jour comprend :

• 1 verre de céréales cuites à la vapeur sans sel ni autres additifs ;
• 1 litre de kéfir à 1% de matière grasse ;
• tisane verte et aux herbes.

Répartissez tous les produits uniformément tout au long de la journée. Le kéfir peut être bu comme repas séparé ou arrosé de bouillie.

Régime japonais pendant 7 jours - menu

Parmi les avantages du régime japonais figurent un menu assez nutritif et équilibré, ainsi qu'une perte de 5 à 7 kilos, qui persiste plusieurs années.

Le menu méthode orientale comprend :

• feuilles de laitue;
• œufs de poule bouillis;
• café naturel sans additifs ;
• thé vert naturel;
• jus de fruits fraîchement pressés;
• plats à base de poisson et de viande maigres;
• produits laitiers fermentés faibles en gras;
• légumes.

Cuire tous les plats sans ajouter d'huile. Il est préférable de faire bouillir, mijoter, cuire ou cuire à la vapeur la viande, les légumes et le poisson. Assaisonnez les salades avec du yaourt faible en gras. Règle importante- boire 2 litres d'eau propre par jour.

Régime 7 pétales - menu pour tous les jours

Au début de ce régime, dessinez et découpez une fleur à 7 pétales. Sur chacun d'eux écrivez le nom du produit sous le signe duquel se déroulera 1 des 7 jours du programme. Après avoir suivi l'étape du régime, arrachez le pétale du milieu. Cela deviendra pour vous un moment de jeu intéressant et en même temps une incitation à respecter davantage les règles de la technique.

Le système hebdomadaire comprend 7 mono-régimes. Le poids total est de 3 à 7 kg. Selon les critiques, ce programme vous permet de perdre du poids sans effort particulier et ne souffre pas de faim aiguë.

1. Le 1er pétale est poisson. Préparez toutes sortes de plats de poisson sans huile et avec un minimum de sel. Les bouillons de poisson et la soupe de poisson sont autorisés. Utilisez des herbes séchées et des herbes fraîches pour rehausser la saveur.
2. Le 2ème pétale est végétal. Au menu : n'importe quel nombre de vos légumes préférés, cuits sans ajouter d'huile.
3. Le 3ème pétale est le poulet. Pour cette journée, la volaille maigre sans peau convient, dont les plats ne seront limités que par votre imagination : bouillons, escalopes de filet, poulet au four, morceaux de volaille frits sans huile dans une sauce soja, etc.
4. Le 4ème pétale est une céréale. Vous mangez de la bouillie de céréales, du pain complet, des graines, du son.
5. Le 5ème pétale est caillé. Votre menu comprend du fromage cottage naturel faible en gras avec du yaourt sans sucre ni additifs.
6. Le 6ème pétale est fruité. N'importe quelle quantité de fruits, crus ou cuits au four. Les jus de fruits frais sans sucre ajouté sont également autorisés.
7. Le 7ème pétale boit. Toute la journée vous nettoyez votre corps en buvant uniquement de l'eau potable et minérale sans gaz.

Régime Dukan pendant 7 jours - menu

La méthode du célèbre nutritionniste Pierre Dukan comprend 4 étapes au cours desquelles vous perdrez tous ces kilos en trop, et votre silhouette deviendra exactement celle dont vous rêvez.

L’étape 1 est le coup le plus agressif porté aux amas graisseux. Elle dure environ 7 jours et s’appelle une « attaque ». Durant cette période, vous mangez exclusivement des aliments protéinés : variétés maigres de bœuf, veau, viande de cheval, volaille, poisson. Votre alimentation doit également inclure des œufs de poule et des produits laitiers fermentés contenant 0 % de matières grasses. Condition requise- utilisation quotidienne 1,5 cuillère à soupe. son d'avoine.

Pendant la phase d'attaque, vous pouvez perdre 3 à 10 kg. Le résultat dépend de votre poids initial. Mais le succès ne peut être consolidé qu'en poursuivant le régime Dukan, prochaines étapes dont « alternance » (« croisière »), « fixage », « stabilisation ».

Régime à l'avoine - menu pour 7 jours

Un régime à base de flocons d'avoine est bon non seulement pour perdre du poids, mais également pour normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. La farine d'avoine contient de nombreuses substances utiles, ce qui la rend indispensable pour les diabétiques, ainsi que pour les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales et cardiaques.

Les flocons d'avoine doivent être cuits dans l'eau, sans ajouter de sel ni d'huile. Ajoutez simplement les flocons d’avoine à l’eau bouillante et faites-les bouillir pendant 10 à 12 minutes. En plus de la bouillie, vous pouvez manger des légumes et des fruits frais, ainsi que des produits laitiers faibles en gras.

Exemple de menu pour 1 jour

• Petit-déjeuner: bouillie de flocons d'avoine avec des fruits ou des raisins secs, une tasse de thé vert.
• Snack : 1 fruit ou un verre de yaourt nature.
• Déjeuner : bouillie de flocons d'avoine avec 1 c. du miel, un verre de yaourt nature ou de kéfir.
• Goûter de l'après-midi : 1 fruit.
• Dîner : bouillie de flocons d'avoine aux noix, 1 fruit non sucré, une tasse de thé vert.

Régime kéfir pendant 7 jours - menu

Le kéfir est connu pour son impact positif sur le fonctionnement des organes digestifs et excréteurs. De plus, malgré sa faible valeur énergétique, c'est un produit assez nutritif. Il n'est pas surprenant que le régime au kéfir soit aujourd'hui l'un des plus populaires en Russie.

Pour que la technique ait un effet et soit bénéfique pour l’organisme, il faut choisir uniquement un produit frais et naturel. Soyez prudent lors de votre achat et ne confondez pas le vrai kéfir avec un produit à base de kéfir dont la valeur est plusieurs fois inférieure. A partir du moment où vous ouvrez le flacon, le kéfir perd ses propriétés dans les 24 heures, n'ouvrez donc pas le récipient si vous savez que vous n'aurez plus besoin du produit dans un avenir proche.

Chaque jour, vous devez boire un demi-litre de boisson lactée fermentée. En plus du kéfir, divers produits à raison de 400 g sont ajoutés quotidiennement à l'alimentation.

• Lundi : 4-5 pommes de terre cuites au four sans huile.
• Mardi : fromage blanc allégé.
• Mercredi : fruits.
• Jeudi : filet de poulet bouilli.
• Vendredi : fruits.
• Samedi : Votre alimentation comprend uniquement de l’eau potable.
• Dimanche : fruits.

vesdoloi.ru

Donné : une robe dans le placard qui ne lui va pas après de longues vacances d’hiver et une semaine avant l’événement spécial. Pour ce cas, il existe des régimes express efficaces.

Oui, c’est vrai ce qu’on dit : l’âme d’un autre est dans le noir, et l’âme d’une femme encore plus. Il semblerait que depuis le Nouvel An, vous vivez en paix, nagez dans une mer de champagne et de friandises, et tout vous convient, mais quand d'autres vacances lumineuses commencent à se profiler - le 8 mars, vos yeux semblent s'ouvrir - ça ne ferait pas de mal de perdre quelques kilos en trop ! Sinon, la robe que vous avez achetée une taille plus petite l’année dernière restera accrochée au cintre, au lieu de décorer votre silhouette divine (et que quiconque ose être en désaccord !) lors de la glorieuse Journée de la femme. Eh bien, il reste encore une semaine entière avant les vacances et 9 régimes express qui vous aideront à vous remettre en forme. L'essentiel est de commencer, et un excellent résultat ne vous fera pas attendre !

Régime alimentaire de Claudia Schiffer

En voyant Claudia Schiffer, vous commencez à envier - soit parce qu'elle a de la chance avec sa silhouette, soit à cause de son métabolisme rapide, soit tout à la fois. Mais c’est un être humain comme nous tous, et elle a aussi ses faiblesses. Et elle doit payer ses faiblesses avec des kilos en trop, qu'elle élimine grâce à ce régime.

Le matin, un œuf à la coque. Après 3 heures - environ 150 g de fromage cottage faible en gras, arrosé de thé, après encore 3 heures, encore 150 g de fromage cottage et de thé. Après cela, jusqu'au lendemain matin, uniquement de l'eau minérale. Et sans sucre ni sel.

Résultat: Il suffit de suivre un tel régime pendant deux ou trois jours et vous perdrez de 3 à 5 kg. Le régime ne peut être répété qu'après 3-4 semaines, car il est trop difficile pour le corps.

Régime express d'Anita Tsoi

Une autre méthode aidera à retirer quelques centimètres de la taille, basée sur l'expérience personnelle et l'exemple de la chanteuse Anita Tsoi, qui, pendant 14 ans, a essayé de se débarrasser non seulement de quelques kilos en trop, mais de la moitié (!) d'elle. poids. Ce régime n’est pas moins strict, mais tout aussi efficace.

Vous devez distribuer 1 à 2 kg de concombres frais et 2 litres d'eau (du thé vert est possible) par jour. Le soir – un verre de kéfir (de préférence faible en gras).

Résultat: Le lendemain matin - moins 2-3 kg et un teint frais. Et le régime est rapide et le résultat est bon, mais si vous n'aimez pas les concombres et ne pouvez pas boire autant d'eau ou de thé vert, dans ce cas, il existe un autre régime qui propose de nettoyer le corps des toxines et un quelques kilos en trop en 4 jours.

• D'ailleurs: le thé vert agrandit les seins

régime 4 jours

Le premier jour - nettoyage - vous pouvez boire des jus de légumes et de fruits fraîchement pressés sans sucre. Commencez votre matinée avec un verre de boisson à la betterave et à la carotte - cela donne de la force et stimule les intestins. Ensuite, vous pouvez expérimenter en toute sécurité en préparant divers cocktails de fruits et légumes. La seule limite est que vous ne pouvez pas boire plus de 1,5 litre de jus de fruits par jour, plus autant d'eau pure et de thé vert que vous le souhaitez.

Le deuxième jour est consacré au fromage cottage et au kéfir. Prenez un demi-kilo de fromage cottage faible en gras, 1,5 litre de kéfir à 1% et divisez ce volume en 5 parties égales. Toutes les 2,5 à 3 heures, vous devez manger une portion de fromage cottage avec du kéfir et, une demi-heure avant et une heure après un repas, boire un verre d'eau propre ou de thé vert.

Le troisième jour est le jour de la salade. Pendant la journée, vous devez manger environ 1,5 kg de salade de légumes verts à feuilles avec 2 c. l. huile végétale, de préférence d’olive ou de lin.

Enfin, le dernier, quatrième jour, nous buvons à nouveau des jus de fruits fraîchement pressés.

Résultat: En 4 jours de régime, on perd en moyenne 2 kg supplémentaires. Si cette option de régime ne nous convient pas, nous avons une autre option pour une option minceur rapide et testée par les gens. Le régime est appelé « estonien ».

Régime estonien

Le régime estonien est un moyen rapide et éprouvé pour retrouver une minceur en 6 jours. Pas difficile, mais assez affamé.

• Jour 1 : 6 œufs durs.
• Jour 2 : 500 g de fromage cottage allégé.
• Jour 3 : 700 g de filet de poulet.
• Jour 4 : 200 g de riz bouilli.
• Jour 5 : 6 pommes de terre bouillies moyennes.
• Jour 6 : pommes.

Résultat: En 6 jours vous perdez de 3 à 6 kg

Régime européen

Conçu pour 7 jours.

• Jour 1 – 1 litre de lait, 200 g de yaourt.
• Jour 2 – 200 g de fromage blanc allégé, 1 litre de jus sans sucre.
• Jour 3 – 1 litre d'eau minérale plate, 200 g de pommes de terre bouillies.
• Jour 4 – 200 g de poisson, 1 litre de jus sans sucre.
• Jour 5 – 1 kg de pommes, 1 litre d'eau minérale plate.
• Jour 6 – 200 g de viande bouillie sans sel, 1 litre de jus sans sucre.
• Jour 7 – 1 litre de kéfir, 200 g de yaourt ou de fromage cottage.

Vous pouvez boire du thé non sucré, de l'eau minérale et des jus de fruits. Mais pas tous, mais seulement l'orange, le pamplemousse, la grenade et la pomme.

Résultat: moins 4 à 5 kg par semaine !

Régime « extrême »

Pour le petit-déjeuner, si on peut l'appeler ainsi, diluez une cuillère à soupe de miel dans 150 ml d'eau et ajoutez 5 à 7 gouttes de jus de citron. Après 10 à 15 minutes, buvez une tasse de thé ou de café.

Pour le déjeuner, offrez-vous de la dinde bouillie et des légumes éventuels (pas plus de 500 g).

Le dîner sera liquide. Faites bouillir 150 à 200 g de chou blanc dans 150 ml d'eau sans sel pendant 15 à 20 minutes. Buvez le bouillon fini une gorgée à la fois, en prolongeant le « plaisir » de 30 à 40 minutes. Affamé? Sois patient. La décoction de chou, ainsi que son jus, sont utilisés dans le traitement de l'obésité. Il n'y a pratiquement pas de calories dans ce « dîner », donc ce sera dur. Si vous vous sentez vraiment insupportable, buvez un verre de kéfir faible en gras avant de vous coucher.

Résultat: En 3 jours, 5 kg sont perdus. Il n’est pas recommandé de suivre ce régime pendant plus de 3 jours. Si nécessaire, vous pouvez le répéter après 2 jours.

Régime "sarrasin"

Assez copieux, mais monotone, donc ce n’est pas facile à supporter. Cependant, laissez-vous réchauffer par l'idée que vous perdrez non seulement des kilos en trop, mais que vous purifierez également votre corps. Le sarrasin élimine les toxines et les ions de métaux lourds du corps et réduit le taux de cholestérol. De plus, il contient des protéines et des glucides, ainsi que des vitamines B, du fer, du potassium, du calcium et d'autres minéraux. Grâce à cela, le régime au sarrasin ne cause pas autant de dommages à l'organisme que les mono-régimes les plus populaires.

Alors, un menu diététique sans fioritures : pendant une semaine entière, nous mangeons exclusivement de la bouillie de sarrasin. Dans ce cas, le sarrasin n'est pas bouilli, mais versé avec de l'eau bouillante et laissé toute la nuit (dans un bon thermos). Il est important d'utiliser le moins de sel possible et d'oublier les épices. À la fois, nous mangeons 5 cuillères à soupe. l. bouillie. Vous pouvez manger autant de porridge que vous le souhaitez pendant la journée, mais votre dernier repas a lieu 4 heures avant le coucher. En plus du sarrasin, 1% de kéfir ou de yaourt sont autorisés (maximum 1 litre par jour). De temps en temps avant de vous coucher, vous pouvez manger un fruit, de préférence des agrumes, pour combler le déficit en vitamine C. Boire beaucoup d'eau, au moins 2 litres par jour.

Résultat: Ce mono-régime est très efficace : il permet de se débarrasser de 7 à 12 kg en une semaine !

Régime multifruits

Conçu pour les amateurs de fruits. Suivez ce régime et profitez-en ! Oranges, kiwis, pommes - 10 jours de régime passeront rapidement. Les fruits sont non seulement savoureux, mais également modérés en calories, ne contiennent pas de matières grasses, mais sont riches en vitamines et minéraux.

• Petit déjeuner : un verre de jus d'orange.
• 2ème petit-déjeuner : 4 c. l. riz bouilli à l'ananas et au kiwi.
• Déjeuner : salade de légumes composée principalement de légumes verts frais, de chou bouilli (brocoli ou chou-fleur), 200 g de viande maigre bouillie.
• Collation de l'après-midi : un verre de jus d'orange, de carottes, d'ananas et de pommes, du pain aux céréales, du kéfir.
• Dîner : salade de fruits d'ananas, orange, kiwi et pommes. Compote de légumes sans matière grasse (aubergines, courgettes...).

Résultat: Un tel régime en 10 jours vous permettra de perdre 4 à 5 kg, d'améliorer votre humeur et votre bien-être.

Régime japonais

Le régime japonais se transmet de bouche à oreille, copié dans un cahier et suivi scrupuleusement, car il permet non seulement de perdre 7 kg en 14 jours, mais modifie également votre métabolisme, évitant ainsi le retour de l'excès de poids ! Le secret pour « accélérer » le métabolisme est d'augmenter le volume de la masse musculaire, ce qui augmente la consommation d'énergie (environ 70 kcal sont consommés pour 1 kg de muscle, et seulement 4 kcal pour 1 kg de tissu adipeux). Par conséquent, en plus d’un régime, il est recommandé de faire de l’exercice. Il est interdit d'ajouter du sucre, du sel aux aliments, de consommer des boissons alcoolisées et des produits à base de farine. Il est important de ne pas se laisser aller et de respecter strictement le régime alimentaire proposé, sinon l'amélioration attendue du métabolisme ne se produira pas.

1er jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Pêcher sous toutes ses formes.

2ème jour
Dîner. Poisson frit ou bouilli, salade de légumes à l'huile végétale, chou frais.

3ème jour
Petit-déjeuner. Café noir, cracker.
Dîner. Grosses courgettes frites dans de l'huile végétale.
Dîner. 2 œufs durs, 200 g de bœuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

4ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Oeuf cru, 3 grosses carottes bouillies avec de l'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
Dîner. Fruits.

5ème jour
Dîner. Poisson sous n'importe quelle forme, un verre de jus de tomate.
Dîner. Fruits.

6ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Un demi-poulet bouilli, une salade de chou frais ou de carottes.
Dîner. 2 œufs durs, 200 g de carottes crues à l'huile végétale.

7ème jour
Petit-déjeuner. Thé.
Dîner. 200 g de bœuf bouilli, fruits.
Dîner. Tous les dîners, sauf le dîner du 3ème jour ou les crabes bouillis.

8ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Un demi-poulet bouilli, une salade de chou frais ou de carottes.
Dîner. 2 œufs durs, 200 g de carottes crues râpées avec de l'huile végétale.

9ème jour
Petit-déjeuner. Carottes crues au jus de citron.
Dîner. Gros poisson sous n'importe quelle forme, un verre de jus de tomate.
Dîner. Fruits.

10ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Oeuf cru, 3 grosses carottes bouillies à l'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
Dîner. Fruits.

11ème jour
Petit-déjeuner. Café noir, cracker.
Dîner. Grosses courgettes frites dans de l'huile végétale.
Dîner. 2 œufs durs, 200 g de bœuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

12ème jour
Petit-déjeuner. Café noir, cracker.
Dîner. Poisson sous toutes ses formes, salade de légumes, chou à l'huile végétale.
Dîner. 100 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir.

13ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. 2 œufs durs, salade de chou bouilli à l'huile végétale, un verre de jus de tomate.
Dîner. Poisson frit ou bouilli.

Tous les régimes express donnent des résultats rapides, et il semble que toute moitié la plus faible puisse retenir son appétit pendant une semaine ou deux. Hélas, en réalité, cette entreprise s'avère être un test sérieux, non seulement pour la volonté, mais aussi pour la santé. Un changement soudain de régime alimentaire est un stress important pour l'organisme. Et en acceptant une telle "aventure", vous devrez être sur vos gardes à tout moment - si le moindre mal apparaît, le régime doit être arrêté.

De plus, 80 % des régimes se terminent par une nouvelle série de kilos en trop, lorsque le lendemain de la levée des restrictions, les affamés « mettent le paquet ». Ici aussi, vous aurez besoin d’une forte volonté. Mais quand même, avant de vous lancer dans des restrictions débilitantes, posez-vous la question : est-ce que perdre des kilos en trop vaut la perte d'humeur et de bien-être ? Après tout, vous êtes joyeux et joyeux, ce qui signifie que vous êtes charmant et attrayant précisément au poids auquel vous vous trouvez actuellement. Alors pourquoi ces sacrifices ?

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Les belles dames sont toujours intéressées par les méthodes express de perte de poids, car la vie est remplie de moments qui nécessitent une perte urgente, presque instantanée, de kilos en trop. S'il reste quelques jours avant un événement important de votre vie et que votre tenue préférée ne vous va pas à la taille, il est tout à fait acceptable d'utiliser la méthode express. Vous devez toujours suivre strictement les exigences du régime et ne pas augmenter sa durée de votre propre chef. Une restriction alimentaire à long terme peut nuire à votre santé.

Une des options pour un régime rapide d'une durée allant jusqu'à cinq jours. Perte de poids jusqu'à 5 kg.

petit-déjeuner : un œuf à la coque, du thé non sucré ;

deuxième petit-déjeuner : fromage cottage maigre, kéfir ;

déjeuner : 150g de poisson bouilli, salade de légumes au jus de citron, fruits ;

dîner : thé non sucré.

Un type de perte de poids express est jours de jeûne, qui sur une période de trois jours donnent un résultat de moins quatre kilogrammes. Le schéma de jeûne est le suivant : un jour pour entrer dans le régime, un jour pour jeûner, un jour pour sortir du jeûne. Le régime du premier jour implique une quantité limitée de graisses et de glucides. Vous pouvez boire de l'eau et du thé vert. Il existe des salades de fruits et de légumes additionnées d'huile, mais sans sel. Le dîner est exclu. Le deuxième jour, seule de l'eau dans un volume de 3 à 4 litres est autorisée. Le régime du troisième jour est le même que celui du premier jour, puis introduisez progressivement votre nourriture habituelle dans l'alimentation.

Il existe de nombreux régimes de ce type, alors lors du choix, suivez plusieurs règles :

tenez compte de l'individualité de votre corps et de vos préférences alimentaires personnelles, sinon il sera difficile de perdre du poids ;

gardez à l'esprit que tous les régimes express sont mono-régime, composé d'un ou deux produits qui devraient être à votre disposition ;

Les plats à cuisson rapide réduiront le temps que vous passez en cuisine et élimineront la tentation de trop manger.

• Régime express pendant 3 jours
• Régime express pendant 5 jours
• Menu diététique de cinq jours
• Régime express pendant 7 jours
• Avis sur le régime express

Régime express pendant 3 jours

Chaque vraie femme surveille constamment son poids. Pour cela, divers systèmes électriques peuvent être utilisés, mais d'une manière incompréhensible, à la veille d'événements importants, 2-3 kilos en tropà la taille. Ce qu'il faut faire? L’essentiel est de ne pas paniquer. Pour corriger rapidement votre silhouette, vous pouvez recourir à un régime express. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une mesure d'urgence à court terme et non d'un système nutritionnel à long terme.

Le régime comprend trois jours avec une nutrition limitée et un régime au contenu variable. Pendant cette période, veillez à boire de l’eau propre et plate (jusqu’à deux litres par jour). Les boissons autorisées sont le thé, le café et le lait maigre. Éliminez le sucre dans les boissons et les aliments, limitez au maximum le sel. Après vingt heures du soir, ne mangez pas si vous souhaitez obtenir le résultat prévu. Séparément, chaque jour peut être utilisé comme déchargement, une fois par semaine.

Régime par jour :

Le premier jour a régime protéinéà partir de 900kcal. Tout au long de la journée, vous êtes autorisé à manger du fromage cottage maigre - 400 g et du yaourt nature 3,2% de matières grasses - 4 tasses. La fréquence des repas est toutes les 2 à 2,5 heures.

Le deuxième jour, nous suivons un régime glucidique de 800 kcal. Le menu se compose de légumes frais (compotes) - 700 g, de fruits - 700 g. Légumes autorisés : choux et poivrons, carottes et courgettes, haricots verts, céleri et oignons. Ajoutez des huiles végétales (1 cuillère à soupe) et des herbes aux plats. Fruits autorisés : pommes, bananes, poires, kakis, agrumes. Les pommes fraîches augmentent l'appétit ; il vaut mieux les manger cuites.

Le troisième jour comprend un régime composé de protéines et de glucides d'un montant de 800 kcal. Son menu se compose de pamplemousse - 4 pièces et d'œufs durs - 4 pièces. Les repas doivent avoir lieu toutes les 2 à 2,5 heures, les aliments alternent à chaque repas

Marcher dans la nature ou faire du sport contribuera à accélérer l'effet de ce régime et, dans les plus brefs délais, le problème des trois à quatre kilos en trop sera résolu. Pensez au régime alimentaire limité, qui peut devenir stressant pour tout le corps. Le fonctionnement normal de tous les organes sera assuré par la prise de complexes vitaminiques, et si vous souffrez de maladies chroniques, il est préférable d'abandonner une méthode de perte de poids aussi dure.

Régime express pendant 5 jours

Il existe une grande variété de méthodes pour maintenir le poids dans un état stable, mais elles nécessitent du temps et une approche systématique. Ce régime convient à ceux qui ont un besoin urgent de perdre cinq kilos en trop et sont limités à une durée de cinq jours. La méthode proposée pour perdre du poids normalisera non seulement votre apparence, mais ça ne fera pas de mal non plus système immunitaire. Vous aurez besoin de patience, du strict respect de votre régime alimentaire et du respect de certaines règles à la fin du régime.

Menu diététique de cinq jours

Premier jour.

Petit déjeuner : salade carotte-orange, assaisonnée de yaourt maigre, café non sucré.

Deuxième petit-déjeuner : kéfir maigre – 1 verre.

Déjeuner : une pomme verte, 8 morceaux de pruneaux trempés.

Deuxième jour.

Petit déjeuner : fromage maigre – 100g, café noir – 1 tasse, sucre – 1 cuillère.

Déjeuner : kéfir maigre (ryazhenka) – 1 verre, œuf à la coque.

Dîner : poire non sucrée – 2 pièces et orange – 2 pièces.

Troisième jour.

Petit déjeuner : lait maigre – 2 verres.

Déjeuner : salade de betteraves et choux avec carottes et jus de citron, un verre d'eau de miel.

Dîner : lait chaud – 1 verre, cuillère de miel.

Quatrième jour.

Petit déjeuner : flocons d'avoine trempés le soir - 100g, thé vert, miel - 1 cuillère à café, une tranche de citron.

Déjeuner : salade de chou-concombre avec œuf à la coque, thé vert non sucré.

Dîner : kéfir maigre – 1 verre.

Cinquième jour.

Petit déjeuner : fromage cottage maigre – 100g, yaourt maigre – 100g, orange.

Déjeuner : crudités au choix et sans limitation.

Dîner : baies au goût, pomme, orange.

Tout au long du régime, vous devez absolument boire 2 à 3 litres d'eau propre. Après avoir perdu du poids, de la viande maigre, du pain de seigle, des céréales, etc. sont progressivement ajoutés à votre alimentation jusqu'à ce que vous reveniez à votre alimentation normale. Éviter de trop manger et de manger le soir vous aide à maintenir votre poids. Il faut bien comprendre que tout régime oblige tous les organes à travailler sous stress, notamment un régime express, il est donc plus sage de choisir un système nutritionnel à long terme pour normaliser le poids et de le suivre avec discipline.

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Régime express pendant 7 jours

Un régime hebdomadaire consiste à perdre du poids de cinq à six kilogrammes. Tout système de perte de poids repose sur le rejet du sucre et du sel. Le sucre est la base de la prise de poids. Le sel est un produit faible en calories, mais il a tendance à augmenter l'appétit, donc son élimination offrira des conditions plus confortables pendant le régime. Boire pendant la perte de poids doit se faire sous forme d'eau brute (minérale) à raison de 2 à 3 litres, vous pouvez également boire des jus fraîchement pressés enrichis de fer et de lait.

Menu diététique européen de sept jours

1er jour : yaourt maigre – 200g, lait maigre – 1l.

2ème jour : fromage cottage maigre – 200g, jus fraîchement pressé – 1l.

3ème jour : pommes de terre bouillies – 200g, eau – 1l.

4ème jour : poisson bouilli (mer) – 200g, jus fraîchement pressé – 1l.

5ème jour : pommes vertes – 1 kg, eau – 1 l.

6ème jour : viande bouillie (volaille, veau), jus fraîchement pressé - 1 l.

7ème jour: fromage cottage maigre -200g, kéfir maigre - 1l.

Répartissez uniformément les produits ci-dessus chaque jour en 5 à 6 doses quotidiennes. Pour faire des jus, utilisez des pommes, des pamplemousses, des grenades et des oranges. La préparation du régime commence deux jours à l'avance et consiste à réduire de moitié la quantité de sel et la teneur en calories des aliments. N'oubliez pas que le régime est conçu pour sept jours et pas plus. Toute méthode de perte de poids vous sera bénéfique si vous êtes en bonne santé. La maladie, le surmenage, le stress, le manque de sommeil sont des contre-indications au régime.