Bragg полеви упражнения за гръб. Брег полеви упражнения за гръбначен стълб

18.11.201927.05.2017

Всеки ден човешкият гръбначен стълб изпитва сериозен стрес, което го кара да се съкращава малко. Можете да проверите това, като измерите височината си, след като се приберете от работа или станете от леглото сутрин. За да не се случи това и да избегнете силни болки в гърба, можете да правите 5 упражнения на Пол Брег за гръбначния стълб. Прочетете по-долу за това кой е той и как да тренирате правилно.

Кой е Пол Брег?

Това е американски шоумен, народен лечител, натуропат и пропагандатор на здравословен начин на живот. Той вярваше, че в света има само 9 истински лекари: слънчева светлина, чиста вода, чист въздух, гладуване (гладуване), правилна поза, почивка, физическа активност. Както и човешкият дух (ум) и здравословно хранене. Той стана известен в СССР, след като книгите „Чудото на гладуването“ и „Гръбначният стълб - ключът към здравето“ бяха преведени на руски език.

Пол БрегИскрено вярвах, че за поддържане на здравето и дълъг живот (до 120 години!) човек трябва само: да укрепва тялото, да развива духа, да прави редовни упражнения специални упражненияи избягвайте преяждането. Именно той излезе с идеята как да разтегнете междупрешленните дискове, за да поддържате подвижността на ставите. Той доказа със собствения си пример, че идеята му има право на живот, след като доживя до 95 години и умря само защото се случи нещастен случай.

Какви са ползите от упражненията?

Петте упражнения за гръбначния стълб на Пол Брег могат не само да възстановят здравината на ставите и тяхната дължина, но и да направят живота по-пълноценен и радостен. Вземете например същата котка, която обича да се разтяга. Как го прави? Извива гърба си и по този начин разтяга прешлените. Но кучето действа по различен начин: навежда се напред към земята, повдига таза си и изпъва предните си крака напред. След което се разтяга и бавно се връща в първоначалното си положение. В резултат на това тези животни са в състояние да направят вълнообразно движение, за да разтегнат гръбначния стълб. Именно благодарение на този вид упражнения те успяват да запазят гъвкавост, подвижност и здраве до дълбока старост.

Ако човек започне да се грижи за себе си и гръбначния си стълб по този начин, то дори до 80-90 години той ще бъде енергичен, бодър и по младежки подвижен. Той ще може да:

поддържайте ясен ум и трезва памет,
избягване на болки в ставите и подобряване на стойката,
направи мускулите си по-силни и по-силни;
направи гръбначния стълб по-еластичен;
започнете да дишате правилно и дълбоко.

Като цяло само пет упражнения на Пол Брег, изпълнявани до 2-3 пъти седмично, ще имат положителен ефект върху благосъстоянието на човек, позволявайки му да живее по-дълго и без болки в гърба.

Как да се подготвим правилно?

Ползите от зареждането ще бъдат по-големи, ако го направите правилно. Няма нужда веднага да бягате и да правите упражнения, докато жизнените ви сили се изчерпят. Трябва да подходите към изпълнението им внимателно, без да правите внезапни усилия и да съизмерите натоварването със собствените си физически възможности. Това е важно, защото не знаете истинското състояние на вашите междупрешленни дискове, гръбначен стълб и връзки, както и степента на солни отлагания. Още по-добре би било, ако преди занятията се консултирате с лекар за противопоказания. Ако всичко е наред, опитайте се да създадете мотивираща причина. Колкото по-силен е, толкова повече можете да постигнете.

Как да започна?

Упражненията на Пол Брег за гърба не могат да бъдат прибързани. Затова през първата седмица е по-добре да ги правите бавно, постепенно, без напрежение. При първите признаци на умора или дискомфорт трябва незабавно да спрете да тренирате. Можете да се върнете при тях на следващия ден или малко по-късно. Когато почувствате, че тялото ви е станало по-силно и по-гъвкаво в резултат на упражненията, можете леко да увеличите натоварването. Може да почувствате лека мускулна болка. Всичко е наред, скоро ще мине. Е, сега нека да преминем към описанието на набора от упражнения на Пол Брег.

Упражнение № 1. На горната част на гръбначния стълб

Това упражнение ви позволява да премахнете главоболие, нормализира работата на стомаха, поставя прешлените на определените им места. Препоръчително е да го правите плавно и бавно. И така: легнете по корем на пода, с лицето надолу. Поставете дланите си под гърдите, а краката на ширината на раменете. Подпирайки се на дланите и пръстите на ръцете и краката, повдигнете торса си нагоре, опитвайки се правилно да извиете гърба си. Дупето трябва да е над главата. Изправете напълно ръцете и краката си, спуснете главата си. След това плавно спуснете таза почти до пода, без да огъвате крайниците си. В тази позиция гръбнакът ви ще бъде максимално натоварен. Сега трябва да повдигнете главата си и да я хвърлите назад. Върнете се към начална позиция.

Упражнение № 2. Опън с усукване

Това упражнение ви позволява да нормализирате работата на черния дроб, бъбреците, пикочния и жлъчния мехур. Трябва да се извърши почти същото като в предишния случай. Само след извиване на гърба трябва да завъртите таза си наляво, доколкото е възможно, да спуснете лявата си страна надолу и след това да направите същите движения, но надясно. В същото време е важно да оставите ръцете и краката си прави; Докато се движите, трябва да си представите как гръбначният стълб се разтяга и прешлените плавно се „настаняват“ на мястото си.

Упражнение № 3. За релаксация

Това упражнение на Пол Брег ви позволява да стимулирате всеки нервен център, да облекчите състоянието на тазовата област, да укрепите мускулите на прешлените и да възстановите междупрешленните дискове. За да го изпълните, трябва да седнете на пода, да се облегнете на правите си ръце, разположени малко зад вас, и да огънете коленете си. Повдигнете задните си части, така че тялото ви да лежи изцяло на крайниците. Други части от повърхността му не могат да докосват пода. Върнете се в изходна позиция. Препоръчително е да направите това зареждане възможно най-бързо.

Упражнение № 4. За разтягане на гръбначния стълб

Това упражнение помага за освобождаване на нервните окончания на гръбначния мозък, нормализиране на работата на стомаха, укрепване на мускулите на корема и коремната кухина, облекчаване на напрежението между прешлените и блокиране на малки прищипвания. Не може обаче да се направи, ако имате херния или болки в кръста. Ако няма такива противопоказания, трябва да лежите на твърд под по гръб, изпънати крака и разтворени ръце настрани. След това огънете долни крайницив коленете си и ги дръпнете към гърдите си, хванете ги с ръце. Трябва незабавно да се опитате да отблъснете коленете и бедрата си от гърдите си, без да пускате прегръдката. В същото време повдигнете главата си и допрете брадичката до коленете си или поне се опитайте да направите това. Легнете така за 3-5 секунди, върнете се в първоначалната позиция.

Упражнение № 5. Ходене на четири крака

Пол Браг счита това упражнение за едно от най-полезните за разтягане на гръбначния стълб и връщане на дисковете му на първоначалното им място. В допълнение, той може да нормализира функционирането на дебелото черво. За да постигнете това, трябва да ходите с напълно изправени крайници, високо повдигнат таз, извит гръб и наведена глава по целия периметър на стаята. Може да се повтори няколко пъти.

Колко пъти трябва да повторя?

Всички упражнения на Paul Begg трябва да се правят в комбинация. По-горе, под описанието на всеки от класовете, можете да видите снимки, показващи приблизителна последователност от действия. Въпреки че никой не ви забранява първо да пълзите на четири крака, след това да направите „мост“ и след това да направите останалите 3. Основното нещо е да не се пренатоварвате през първите дни. Трябва да започнете с 2-3 повторения. И след това увеличете броя им колкото е възможно повече.

Сами ще забележите, че в този случай ще бъде по-лесно да свикнете с упражненията. Първо трябва да ги правите всеки ден. И след облекчаване на състоянието и фантастично усещане за сила, броят на класовете може да бъде намален до 2-3 пъти на всеки 7 дни. Това ще бъде достатъчно, за да поддържате подвижността на ставите и да поддържате гръбначния стълб изпънат и гъвкав. Първите резултати могат да се очакват след 2-3 седмици. Те може да не са значителни, тъй като за няколко години е невъзможно да се премахнат всички патологични промени, настъпили в продължение на много години. Но те ще бъдат и това вече е прекрасно!

Как да контролирате стойката си?

Струва си да запомните, че за да го поддържате, също е важно да наблюдавате стойката си. Пол Брег отбелязва това повече от веднъж в своите писания. От страниците на своите книги той препоръчва на всички свои читатели да ходят, да седят и да стоят, като следят позицията на собствения си гръбначен стълб.

Именно този натуропат излезе с идеята как да определи коя позиция е правилна. По-специално, трябва да отидете до стената, да застанете с гръб към нея, така че пищялите, краката, задната част на главата и долните крака да са в контакт с нея. Разстоянието между долната част на гърба и вертикалната повърхност трябва да бъде 1 пръст, не повече. В този случай стомахът трябва да бъде изтеглен и раменете изправени. Поддържайки тази поза, трябва да вървите покрай стаята, леко сгъвайки коленете си и стъпвайки с пружина. Това е необходимо, за да може тялото да запомни правилна позиция.

Според Пол Брег трябва да седнете по следния начин: раменете ви са изправени, главата ви е леко повдигната, коремът ви е изтеглен и напрегнат, гърбът ви е притиснат към облегалката на стола. Тоест по начина, по който много от нас са били научени да го правят в училище. И още нещо: според натуропат никога не трябва да кръстосвате краката си, тъй като това може да причини сериозни смущения в тялото, включително застой на кръвта, нарушен кръвоток и стесняване на съдовете.

Има ли противопоказания?

Да, те наистина съществуват. Те включват: повишена телесна температура, хронични или остри заболявания на гръбначния стълб, възпаление на ставите, вирусни и инфекциозни заболявания, силна болка в гърба, хипертония, нарушено кръвообращение в мозъка, междупрешленна херния (особено в напреднал стадий!). Но, както вече споменахме, във всеки случай няма да ви навреди да отидете в клиниката и да се консултирате с вашия лекар или терапевт относно изпълнението на упражненията на Paul Bragg.

Ако човек се грижи за гръбначния си стълб, то и на 70-80 години ще бъде здрав, енергичен, с бистър ум и трезва памет

Комплекс от упражнения за здрав гръбначен стълб

По време на ежедневни дейностиПод въздействието на гравитацията гръбначният стълб се скъсява донякъде. Това лесно се забелязва чрез измерване на височината веднага след като станете от леглото и вечер, когато се приберете от работа.

Въпреки факта, че гръбначният стълб има огромен запас от сила и може да издържи голямо разнообразие от натоварвания, е необходимо да се поддържа здравословното му състояние през деня, като се изпълняват специални упражнения за разтягане. И поради факта, че състоянието на гръбначния стълб засяга всички жизнени процеси, тези упражнения могат не само да удължат гръбначния ни стълб, но и да удължат самия живот, правейки го пълноценен и радостен.

Ако се обърнете към домашните животни, можете да забележите как котка или куче от време на време протяга гърба си. Котката извива гърба си и това разтяга прешлените. Кучето действа много по-различно. Тя спуска предната част на тялото си, изпъва предните си крака далеч напред. Тазовата част остава леко повдигната. Заемайки тази позиция, тя започва да се разтяга, като постепенно повдига предната си част и спуска таза. В резултат на това и котките, и кучетата изпитват вид вълнообразно движение, което разтяга гръбнака. Гръбнакът им остава подвижен и здрав до дълбока старост.

Ако човек започне да се грижи за гръбнака си по този начин, то дори на 70-80 години той ще бъде здрав, енергичен, с бистър ум и трезва памет. За да направите това, трябва да осъзнаете важността на упражненията за вашето здраве и да ги изпълнявате ежедневно, поне в минимално количество. Положителните резултати се появяват само след няколко седмици или дори няколко дни редовни часове.

Когато започнете да изпълнявате упражнения за гръбначния стълб, трябва да се ръководите от следните правила:

Не прилагайте внезапна сила върху областите на гръбначния стълб, които са загубили подвижност;

Изпълнявайте упражнения, като пропорционирате натоварването спрямо вашите физически възможности, като започнете с малко и постепенно го увеличавате;

Не се стремете да изпълнявате упражнения с максимален обхват на движение, започнете с малки движения, които разклащат прешлените, като внимателно и постепенно увеличавате амплитудата им.

Тези правила трябва да се спазват поради причината, че не знаете истинското състояние на гръбначния стълб, степента на солни отлагания, състоянието на междупрешленните дискове и връзки. Прекомерният стрес може да причини вреда вместо полза.

Не забравяйте, че тренирайки и разтягайки гръбначния стълб, ние укрепваме мускулите и връзките, които ще поддържат гръбначния стълб в разтегнато състояние.

Тази работа ще стимулира циркулацията на енергия и кръв в цялото тяло. Метаболизмът ще се увеличи и вътрешните органи ще станат по-силни, като цяло това ще има благоприятен ефект върху благосъстоянието на целия организъм.

Успехът на всеки бизнес зависи от мотивацията. Колкото по-силен е той, толкова повече може да постигне човек. Когато започнете да изпълнявате набор от упражнения за гръбначния стълб, създайте тази мотивация - убедете се, че тези упражнения са жизненоважни за вас.

Това ще реши повече от половината задача. Сега трябва да влезете в тренировъчен режим и постепенно да увеличите натоварването. За да направите това, започнете с най-малките неща. През първата седмица правете упражненията доста бавно. Ако се чувствате некомфортно или уморени, спрете упражненията за известно време.Но постепенно ще почувствате, че от редовните упражнения тялото става по-силно, издръжливостта се увеличава, а гръбначният стълб става по-здрав.

Както при всяка физическа активност, след упражнения върху гръбначния стълб ще се появят мускулни болки. Това е съвсем нормално. Скоро ще минат.

Този набор от упражнения за гръбначния стълб е разработен от известния натуропат Пол Брег. Включва пет основни упражнения. Те имат различно въздействие върху една или друга част на гръбначния стълб. Те трябва да бъдат изпълнени в рамките на един

тренировъчна сесия . Между упражненията се осигурява почивка.Упражнение 1

Това упражнение влияелегнете на пода с лицето надолу. В легнало положение поставете дланите си под гърдите, а краката ви трябва да са на ширината на раменете. След това постепенно заемете следната позиция: опирайки се само на дланите и пръстите на краката, повдигнете торса нагоре и извийте гърба. Тазът трябва да е разположен над главата. Главата е спусната, а ръцете и краката са напълно изправени.

След като сте приели тази позиция, плавно приемете следното: спуснете таза почти до пода. В този случай ръцете и краката трябва да са прави. Тази позиция създава особено напрежение върху гръбначния стълб. Сега вдигнете главата си и я хвърлете назад.

Препоръчително е да изпълнявате това упражнение бавно и плавно. Опитайте се да спуснете таза възможно най-ниско и след това го повдигнете възможно най-високо, извивайки гърба си нагоре. Упражнението се състои в спускане и повдигане на таза - извиване и огъване на гръбначния стълб. Тези движения помагат за разтягането му и преместването на прешлените на място.

Броят на повторенията в началото е 2-4, като с течение на времето се увеличава до 8-12.

При усвояване и правилно изпълнение на упражнението възниква чувство на облекчение и гръбначният стълб се отпуска.

Упражнение 2

Това упражнение е предназначено главно за гръбначния регион, който съдържа нервите, които контролират функционирането на черния дроб, жлъчния мехур и бъбреците. Изпълнението на това упражнение носи облекчение при техните разстройства и заболявания. В резултат на това упражнение отслабените черен дроб, жлъчен мехур, бъбреци и пикочен мехур значително ще подобрят своята функция.

Заемете изходна позиция като за упражнение №1.След като сте повдигнали таза и сте извили гърба си, направете следното: завъртете таза си възможно най-наляво, като спуснете лявата си страна възможно най-ниско и след това надясно. Не огъвайте ръцете и краката си по време на упражнението. Правете движението бавно, плавно, като си представяте, че гръбнакът се разтяга все по-добре с всяко завъртане. Комбинацията от разтягане на гръбнака с известно усукване помага на прешлените да „седят“ по-добре на местата си.

В началото упражнението ще ви се стори доста трудно и уморително. Ограничете се до 2-4 екзекуции. Постепенно ще стане по-лесно да го направите поради укрепването не само на мускулите, но и на гръбначните нерви.

Докато тренирате, увеличете броя на повторенията до 8-12 пъти.

Това упражнение е доста трудно и изисква значителни умения и усилия.

Упражнение 3

Предишните две упражнения натовариха доста сериозно мускулите и връзките на гръбначния стълб. Упражнение № 3 е предназначено за облекчаване на остатъчното напрежение и пълно отпускане на гръбначния стълб. В резултат на прилагането му се стимулира всеки нервен център. Освен това се облекчава състоянието на тазовата област.

Една от важните характеристики на това упражнение е способността за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, които го поддържат в удължено състояние и по този начин допринасят за възстановяването на междупрешленните дискове.

Това упражнение влияеседнете на пода, облегнете се на правите си ръце, разположени малко зад вас, огънете краката си. Повдигнете таза си така, че тялото ви да лежи само върху разстоянието ви свити кракаи прави ръце. Препоръчва се упражнението да се изпълнява с бързи темпове, което помага за отпускане на гръбначния стълб. Тялото трябва да се повдигне, докато гръбначният стълб застане хоризонтално, след което се спуска до първоначалното си положение.

Повторете упражнението няколко пъти - b-8 в началото и 12-18 в края.

Упражнение 4

Това упражнение е предназначено да даде специална сила на частта от гръбначния стълб, от която излизат нервите, които контролират стомаха. Като цяло е ефективен за целия гръбначен стълб, като насърчава неговото разтягане. Именно разтягането на гръбначния стълб, освобождавайки притиснатите нервни коренчета на гръбначния мозък, привежда цялото тяло в нормално, ефективно и здравословно състояние.

Начална позиция: легнете по гръб, изпънати крака, ръце отстрани. Свийте коленете си, дръпнете ги към гърдите си и ги обвийте с ръце. Направете движение, сякаш искате да отблъснете коленете и бедрата си от гърдите, но в същото време продължете да ги държите с ръце. Едновременно с това движение повдигнете главата си и се опитайте да допрете брадичката си до коленете. Задръжте тази позиция на торса за три до пет секунди.

При това упражнение се получава остър тласък, който разтяга гръбначния стълб, като по този начин облекчава блокирането на малки нарушения и стягане между прешлените.

Освен това това упражнение ви позволява да укрепите не само коремните мускули, но и дълбоки мускулиразположени в коремната част на гръбначния стълб.

Повторете упражнението 2-4 пъти.

Упражнение 5.

Ходене на четири крака. Пол Брег смята това упражнение за едно от най-важните за разтягане на гръбначния стълб. Освен всичко друго, той включва частта от гръбначния стълб, от която тръгват нервите, които контролират функционирането на дебелото черво.

Начална позиция като за упражнение № 1. Застанете на четири крака: ръцете и краката са изправени, гърбът е извит, тазът е повдигнат високо, главата е спусната надолу. В това положение се препоръчва да се разхождате из стаята. Запомнете, когато се движите, не свивайте краката и ръцете си, а ходете на прави крайници. При такова движение натоварването на гръбначния стълб е минимално и се получава известно усукване на гръбначния стълб. Именно тази позиция помага за по-добро разтягане на гръбначния стълб и поставяне на дисковете му на местата им.

Пол Брег съветва да изпълнявате описания набор от упражнения, като вземете предвид индивидуалните характеристики. Първоначално се препоръчва всяко упражнение да се изпълнява не повече от два или три пъти. Само след един ден броят на повторенията може да се увеличи до пет пъти или повече.

Само за няколко дни мускулите на торса се изпълват със сила, а гръбначният стълб и връзките стават по-гъвкави. Добре развити хораслед няколко дни те ще могат лесно да изпълняват всяко упражнение до 10-12 пъти.

Що се отнася до честотата на практикуване, Браг препоръчва да се практикува ежедневно в началото. Веднъж се появи в гръбначния стълб необходими подобрения, можете да намалите броя на часовете до два пъти седмично. Това е напълно достатъчно, за да поддържа гръбначния стълб гъвкав и изпънат.

Както беше посочено по-рано, една седмица упражнения са достатъчни, за да започнат да настъпват благоприятни промени в гръбначния стълб. След 2-3 седмици стават постоянни.

Трябва да знаете, че патологичните промени в гръбначния стълб са настъпили в продължение на много години и е невъзможно да го направите здрав и млад само за един ден. Бъдете търпеливи и упорити. Постоянното трениране на гръбначния стълб ще стимулира възстановяването и растежа на междупрешленните дискове, което ще направи гръбначния стълб изпънат, гъвкав и здрав.публикувани

Екология на живота. Здраве: Пол Брег твърди, че заболяванията на гръбначния стълб могат да бъдат възстановени на почти всяка възраст. Разработени са 5 упражнения на Paul Bragg, които са лесни и прости за изпълнение.

Пол Брег твърди, че заболяванията на гръбначния стълб могат да бъдат възстановени на почти всяка възраст. Разработени са 5 упражнения на Paul Bragg, които са лесни и прости за изпълнение.

Единственото условие, което трябва стриктно да се спазва, е изпълнението на набор от упражнения в комплекс.

Ако човек започне да се грижи за гръбнака си по този начин, то дори на 70-80 години той ще бъде здрав, енергичен, с бистър ум и трезва памет. За да направите това, трябва да осъзнаете важността на упражненията за вашето здраве и да ги изпълнявате ежедневно, поне в минимално количество. Положителните резултати се появяват буквално след няколко седмици или дори след няколко дни редовни упражнения.

Не прилагайте внезапна сила върху областите на гръбначния стълб, които са загубили подвижност;
Изпълнявайте упражнения, като пропорционирате натоварването спрямо вашите физически възможности, като започнете с малко и постепенно го увеличавате;
Не се стремете да изпълнявате упражнения с максимален обхват на движение, започнете с малки движения, които разклащат прешлените, като внимателно и постепенно увеличавате амплитудата им.

Тези правила трябва да се спазват поради причината, че не знаете истинското състояние на гръбначния стълб, степента на отлагане на соли, състоянието на междупрешленните дискове и връзки. Прекомерният стрес може да причини вреда вместо полза.

Не забравяйте, че тренирайки и разтягайки гръбначния стълб, ние укрепваме мускулите и връзките, които ще поддържат гръбначния стълб в разтегнато състояние. Тази работа ще стимулира циркулацията на енергия и кръв в цялото тяло. Метаболизмът ще се увеличи и вътрешните органи ще станат по-силни. Като цяло това ще има благоприятен ефект върху благосъстоянието на целия организъм.

През първата седмица правете упражненията доста бавно. Ако се чувствате некомфортно или уморени, спрете упражненията за известно време. Но постепенно ще почувствате, че от редовните упражнения тялото става по-силно, издръжливостта се увеличава, а гръбначният стълб става по-здрав.

Както при всяка физическа активност, след упражнения върху гръбначния стълб се появяват мускулни болки. Това е съвсем нормално. Скоро ще минат.

Между упражненията се осигурява почивка.

Първото упражнение ефективно засяга частта нервна система , който отговаря за работата на главата, очни мускулии върху нервите, които се свързват със стомаха и червата. В първото упражнение се насочваме към главоболие, напрежение в очите и лошо храносмилане. Мускулите на шийните прешлени са значително обучени.

Легнете с лицето надолу на пода, след това повдигнете таза и извийте гърба си. В този случай тазът е над нивото на спуснатата глава.

Тялото трябва да се поддържа само от пръстите на краката и дланите. Краката на ширината на раменете.

Коленете и лактите са изправени, създавайки необходимото напрежение в гръбначния стълб.

След като спуснете таза си почти до пода, повдигнете главата си, след което рязко я хвърлете назад.

Упражнението трябва да се прави бавно.

Спуснете таза възможно най-ниско, след това бавно го повдигнете възможно най-високо, докато извивате гърба си и повторете отново.

При правилно изпълнениеупражнения, се усеща известно облекчение поради отпускането на гръбначния стълб.

Второто упражнение тренира и укрепва мускулите на гръдния кош. Стимулират се нервите, които отиват към черния дроб и бъбреците. При изпълнение на упражнението се наблюдава облекчение при чернодробно и бъбречно заболяване в резултат на нервно разстройство. Възстановява се нормалната бъбречна функция.

Легнете с лицето надолу на пода, повдигнете таза и извийте гърба си.

Тялото се опира само на пръстите на краката и дланите. Ръцете и краката са изправени.

Завъртете таза си възможно най-надясно, като същевременно спуснете страната си възможно най-ниско.

Повторете всичко със завъртане в другата посока.

Упражнението трябва да се прави бавно.

Следното упражнение тренира мускула на лумбалния гръбначен стълб, в областта на прехода му от гръдната област към таза.По време на упражнението гръбначният стълб е в състояние на пълна релаксация, всеки нервен център се стимулира. Има облекчение в състоянието на тазовата област. Стимулира се процесът на възстановяване на междупрешленните дискове.

Седнете на пода, облегнете се на протегнатите си прави ръце, които са разположени малко назад, краката са свити.

Повдигнете таза; тялото ви трябва да лежи на изправени ръце и свити крака.

Движенията трябва да се извършват ритмично .

След това повдигнете тялото така, че гръбначният ви стълб да е хоризонтален и се спуснете.

Четвъртото упражнение е предназначено за трениране на мускулни връзки в лумбална област. Укрепва се частта от гръбначния стълб, където се намират нервите, отговорни за функционирането на стомаха. Възстановява се балансът на тялото и се разтяга гръбначният стълб.

Легнете на пода, по гръб. Краката трябва да бъдат изпънати, ръцете разтворени встрани.

След като огънете коленете си, трябва да ги придърпате към гърдите си, като ги хванете с ръце.

След това избутайте коленете и бедрата от гърдите си, като същевременно не пускате ръцете си. Направете нещо като "люлеещ се стол".

В същото време, повдигайки главата си, опитайте се да докоснете брадичката си до коленете.

Опитайте се да задържите тази позиция за пет секунди.

Петото и последно упражнение е най-важното за разтягане, укрепване и трениране на връзките на глутеалните мускули.

Трябва да легнете на пода с лицето надолу. Повдигнете таза си възможно най-високо, докато извивате гърба си.

Опората трябва да е на прави крака и ръце, главата трябва да е спусната.

В това положение трябва да ходите на четири крака за 5-7 минути.

Броят на изпълняваните упражнения трябва да започне с два до три пъти, като постепенно се увеличава до 10 пъти всеки.

Като алтернативен заместител или ефективно допълнение към горния набор от класове можете да добавите плуване с бруст.

Само за няколко дни мускулите на торса се изпълват със сила, а гръбначният стълб и връзките стават по-гъвкави. Нормално развитите хора ще могат лесно да изпълняват всяко упражнение до 10-12 пъти за няколко дни.

Що се отнася до честотата на практикуване, Браг препоръчва да се практикува ежедневно в началото.След като се появят необходимите подобрения в гръбначния стълб, можете да намалите броя на класовете до два пъти седмично. Това е напълно достатъчно, за да поддържа гръбначния стълб гъвкав и изпънат.

АБОНИРАЙТЕ СЕ за НАШИЯ YouTube канал Ekonet.ru, който ви позволява да гледате онлайн, да изтегляте безплатни видеоклипове от YouTube за човешкото здраве и подмладяване. Любов към другите и към себе си,като усещане за високи вибрации - важен факторподобряване на здравето - уебсайт.

Гръбначният стълб е една от най-важните части на човешкото тяло, тъй като поддържа целия скелет.

Усукване

Такава гимнастика помага за нормализиране на работата на бъбреците и черния дроб, укрепва гръдна областгръбначен стълб.

По същия начин, когато лежите по корем, трябва да се издигнете, опирайки се само на протегнатите си ръце. Краката остават прави. Първо тазът се завърта максимално наляво, опитвайки се да докосне пода с него, а след това по същия начин наляво.

Важно е да се гарантира, че нито ръцете, нито краката ви се огъват. Изпълнявайте упражнението много бавно и плавно, като при най-малък дискомфорт направете кратка пауза и намалете амплитудата на усукванията. В никакъв случай не трябва да се пренапрягате. Трябва да сте сигурни, че не губите дъх и че гимнастиката не предизвиква негативни реакции.

Мост

Това упражнение е изключително важно за възстановяването на увредените междупрешленни дискове, укрепва долната част на гърба и има благоприятен ефект върху органите, разположени в малкия таз.

Трябва да седнете на пода със свити колене и протегнати ръце и поставени леко зад тялото. След това тазът се повдига така, че тялото да е хоризонтално спрямо пода, като се опира само на изпънати ръце и крака, свити в коленете.

След това трябва да се върнете в изходна позиция (и така няколко пъти подред). Първоначално ще трябва да правите такива движения плавно, но след това скоростта, честотата и ритъмът се увеличават. Противопоказания за това упражнениена практика не, но е по-добре да се съсредоточите върху собствените си чувства.

Лодка (разтягане)

Това просто упражнение е изключително важно за цялостното укрепване на организма и възстановяването на смущения във функционирането на стомаха. то идеално тонизира и укрепва мускулната рамка на долната част на гърба, не изисква специални умения и е познат на всички от детството.

Трябва да лежите на равна и твърда повърхност, по гръб, с протегнати ръце и крака. Можете да легнете известно време, като напълно отпуснете мускулите си. След това трябва силно да огънете коленете си и да ги хванете с ръце, да ги придърпате към гърдите си, легнали по гръб. В идеалния случай се опитайте да докоснете брадичката си с коленете си.

В това положение трябва да се опитате да се люлеете леко напред-назад. Първоначално амплитудата на движенията трябва да е много малка, но с течение на времето можете да увеличите както скоростта, така и дълбочината на такова люлеене. Но ако има възпалителен процес в лумбалната област, по-добре е да избягвате такова упражнение.

Ходене на четири крака

Следващото упражнение може да се нарече най-важното, за укрепване на мускулния слой на гърба и бедрата. Влияе добре на работата вътрешни органи, но е противопоказан при нарушения на кръвообращението и мозъчни увреждания.

Освен това е доста лесно да се направи. От изправено положение трябва да се наведете, да подпрете протегнатите си ръце на пода и леко да огънете краката си в коленете. Спуснете главата си възможно най-ниско и повдигнете таза си по-високо, извивайки гърба си колкото е възможно повече. В това положение трябва да се разхождате из стаята известно време. В началото са достатъчни 1-2 минути, но постепенно времето се увеличава до 5-8 минути.

Видео: "Упражнения на Пол Брег"

Заедно с класовете, Важно е винаги да осигурявате правилна стойка. В крайна сметка трябва не само да седите правилно, но и да стоите и да ходите. Това значително намалява натоварването на гръбначния стълб и облекчава натиска върху вътрешните органи.

За да запомните усещането за правилна стойка, трябва да отидете до стената и да притиснете плътно гърба си към нея. В този случай стените трябва да докосват петите, раменете, задните части и задната част на главата. Разстоянието между стената и долната част на гърба е минимално.

В това положение можете да ходите, като леко сгъвате коленете си и леко пружинирате, докато вървите. При редовно обучение самото тяло ще запомни правилната позиция. Въпреки че в началото винаги ще трябва да контролирате позата си, особено в седнало положение.

Заключение

Упражнения на Брегсе използват не само при всякакви проблеми с гръбначния стълб, но и за общо укрепване на организма.
Ефективността на такава гимнастика е доказана и проверена от многогодишна практика.
Всички упражнения трябва да се изпълняват внимателно, като се фокусират върху собствените ви усещания, без стрес.
Преди да започнете занятия, трябва да се консултирате със специалист относно целесъобразността на тяхното използване.
Придържайки се към правилното храненеКато контролирате стойката си и редовно правите гимнастика, можете да поддържате здравето на ставите и гръбначния стълб за дълго време.

Артролог, ревматолог

Занимава се с лечение и диагностика на системни заболявания съединителна тъкан(синдром на Sjogren, дерматополимиозит, ревматоиден артрит), системен васкулит.

Талантливият деятел на алтернативната медицина Пол Брег стана световно известен благодарение на разработената от него система за оздравително гладуване. Но изследователят нямаше да доживее до 95 години, ако се интересуваше само от здравето си храносмилателна система. Дългогодишното изучаване на функциите на човешкото тяло позволи на Павел да направи следното заключение: „Благосъстоянието зависи от състоянието на гръбначния стълб. Напредналата възраст прави хората по-слаби, тъй като гръбначният стълб се деформира и износва. Повечето заболявания на зрелостта и старостта могат да бъдат предотвратени, ако го направите терапевтични упражнения».

Пол Брег използва тези принципи, за да подобри здравето на себе си, своите близки и пациенти. Към него се обръщат хора, претърпели автомобилни катастрофи, навяхвания и тежки трудови травми. Наборът от упражнения на Брег донесе облекчение на онези, от които хирурзите се отказаха.

Самият изследовател беше бодър, здрав и активен до последния ден от живота си. И това говори преди всичко за ефективността на разработената от него система.

Ефекти

Методичното изпълнение на упражненията на Пол Брег носи облекчение и промени в състоянието само след няколко седмици практика. След месец болката в областта на гърба ще намалее. Следните резултати също ще бъдат ясно видими:

Мускулите ще станат по-силни и ще могат да се справят с големи натоварвания.
Ще се увеличи издръжливостта и гъвкавостта на гръбначния стълб.
Тялото ще започне самостоятелно да поддържа права стойка.
Ще стартира оздравителни процеси: нормалното кръвообращение ще се възстанови, вътрешните органи ще функционират по-добре.
Тялото ще свикне с правилно, дълбоко дишане, което ще осигури по-добър приток на кислород към мозъка.

Положителните ефекти ще продължат известно време след завършване на тренировъчния комплекс. Но трябва да продължите да правите упражненията, дори когато гърба ви се почувства по-добре.

Гръбначният стълб старее поради редовен неестествен стрес. За да се намалят щетите, са необходими превантивни мерки. Тази техника ще помогне за това.

Принципи на комплекса

Пол Брег вярва, че оптималното функциониране на тялото се осигурява от редовното използване на всичките 640 мускула. Мускулите, които не използваме с години, изтъняват и атрофират. Следователно не е достатъчно за здравето на гръбначния стълб. Освен това изисква силни мускули, за да го поддържат разтегнат всеки ден.

Изследователят отбеляза следните натоварвания, които трябва да се добавят към комплекса:

Плуване. Този тип упражнения включват всички видове мускули и изправят гръбнака, връщайки го в естественото му състояние. Подпомага здравето на гърба.
. Една крачка не е достатъчна: трябва да се опитате да използвате цялото си тяло и да движите ръцете си по същия начин, както при плуване. Не забравяйте да дишате дълбоко и ритмично.
Трениране на всички видове мускули, особено на крайниците и корема.

Комплексът на Пол Брег включва пет разработени от него упражнения. Максимален ефектдава правилно разпределение на натоварванията по продължителност и интензивност. Ето най-много често срещани грешкикоето начинаещите правят, когато започват курсове:

Тренировки за износване. Тялото няма да ви благодари за редовното претоварване и ще отговори със стачка. Превишавайки ограниченията на тялото си, вие не ускорявате процеса на оздравяване, а създавате бариери пред продължаването на вашите дейности. Освен това този подход може да доведе до сериозни наранявания.
Неравномерност на натоварванията. Днес има по три часа на ден, а утре и вдругиден - нито един. Този режим няма да помогне на гръбначния стълб да дойде на себе си. След забележими подобрения в състоянието ви можете да намалите броя на тренировките до две или три седмично, но това трябва да става постепенно.

Наборът от упражнения на Bragg Field може да изглежда труден за пациенти с ниски нива на физическа подготовка, но след няколко повторения мускулите започват да свикват с новия вид натоварване. Така ще увеличите натоварването си, без да навредите на здравето си.

Първо упражнение

Заемете позиция „легнало“ (легнете по корем и се повдигнете, опирайки се на дланите и краката си, крайниците са изправени, краката са на ширината на раменете). Сега бавно повдигнете таза си до максималната точка нагоре, извивайки гърба си. Само гърбът и тазът трябва да се движат, краката и ръцете остават прави. Сега спуснете таза така, че почти да докосне пода. Наведете се назад, наклонете главата си нагоре, така че вратът ви също да участва в сгъването. Повторете.

Това движение е ефективно като средство за главоболие. Освен това лекува заболявания на храносмилателната система и има лечебен ефект върху нервите на очите, главата и храносмилателния тракт. Задейства възстановяването на нервната система след претоварване. Трябва да се изпълнява с възможно най-бавното темпо. Това дава на тялото пълно натоварване и ви позволява да усетите промени в позицията на гръбначния стълб по време на напрежение и отпускане. Усещането на тази разлика е знак, че движението се изпълнява правилно.

Изпълнявайте това движение с повишено внимание, ако имате следните здравословни проблеми:

Високо кръвно налягане. Започнете упражнението внимателно, като люлеете таза си нагоре и надолу на малки разстояния. След това постепенно увеличавайте амплитудата, докато достигнете максимума.
Проблеми с шията и кръста. Не изправяйте гръбначния стълб максимално, за да не предизвикате влошаване на състоянието.
Наднормено тегло. Движението натоварва ставите на китката. Наднормено теглозаедно с редовното повторение може да доведе до преждевременно износване и болки в ставите. Изпълнявайте внимателно, като се фокусирате върху собствените си чувства.

Това е едно от най-простите движения в комплекса Field, не изисква предварителна подготовка. Всяка тренировка трябва да започва с него.

Второ упражнение

Заемете отново позиция „легнала опора“ и повдигнете таза си нагоре, извивайки гърба. Сега завъртете таза си навътре лявата странадокрай, като същевременно спускате лявата си страна възможно най-надолу. Уверете се, че лактите и коленете ви остават прави. След това се върнете в изходна позиция и повторете движението надясно. Повторете.

През деня рядко извиваме гръбначния стълб по оста му. Това движение добавя липсващото натоварване, поради което гръбначният стълб и лигаментният апарат се разтягат и загряват по-добре. Осигурете ефективно лечениепроблеми с черния дроб и бъбреците чрез стимулиране на съответните нерви. Пациентите, страдащи от хронични заболявания на тези вътрешни органи, ще почувстват облекчение след редовното изпълнение на това движение.

Няма противопоказания за усукване на таза, но не всеки ще може да изпълни това упражнение правилно от първия път. Ето защо е важно да го изпълнявате възможно най-бавно - това ви позволява да се концентрирате върху усещанията за разтягане и да контролирате по-добре процеса. Дори след многократна практика това движение остава най-трудното в комплекса.

Трето упражнение

Седнете на пода, краката са на ширината на раменете, коленете са свити, ръцете са опрени на пода зад гърба. Сега повдигнете таза си, така че гръбначният ви стълб да е в изправено хоризонтално положение. Уверете се, че няма трептене: не трябва да работят краката и ръцете, а мускулите на гърба и таза. Спуснете се назад. За разлика от предишните движения, това трябва да се изпълнява с бързи темпове, като се повтарят ритмично повдиганията.

Това упражнение води до цялостно укрепване на гръбначния стълб и облекчаване на симптомите на хронични заболявания. Бързото, повтарящо се упражнение разтяга гръбначния стълб, като същевременно активира всички нервни центрове. Мускулният комплекс, отговорен за правилна стойка. Провежда се лечение на проблеми с гърба в застой. Болката в областта на таза изчезва, състоянието на хрущялите и мускулите се нормализира.

Движението може да се изпълнява от хора с всякакво ниво на физическа подготовка, няма противопоказания. Няколко повторения с бавно темпо обикновено са достатъчни, за да разберете принципа на натоварване и да преминете към бързо ритмично изпълнение.

Четвърто упражнение

Легнете по гръб и се разтегнете добре. Усетете работата на гръбначните мускули, разтягането на гръбначния стълб. След това дръпнете нагоре свити коленекъм гърдите, като ги държите с ръце. Продължете да държите краката си, но искате да избутате бедрата и коленете си далеч от вас. Главата трябва да бъде повдигната, брадичката трябва да се опита да докосне коленете. Разтягайте се така за пет секунди, след което се изправете до изходна позиция.

Движението има широк превантивен ефект, водещ до общо състояниетялото и вътрешните органи в хармония. С негова помощ се лекуват заболявания на храносмилателния тракт, благодарение на което носи облекчение на пациенти, страдащи от стомашни проблеми. Перфектно огъва гръбначния стълб, осигурява възстановяване на силата и тонуса.

Хронична болка в гърба.
Херния на гръбначния стълб.
Проблеми с долната част на гърба ().
Проблеми с цервикална областгръбначен стълб.

За да избегнете прищипване на нерв, трябва да се придържате към по-лека форма на движение. Внимателно дръпнете коленете си към гърдите си и, като ги държите с ръце, замръзнете в това положение за пет секунди. След това се изправете и повторете, като леко увеличите времето за фиксиране. Ако след няколко минути задържане болката не се появи в гърба дискомфорт, можете да отидете на пълна версия.

Пето упражнение

Заемете позиция „легнала опора“ (както в упражнение 1) и повдигнете таза възможно най-високо. Уверете се, че крайниците ви са на ширината на раменете и главата ви е наведена. Сега, леко свивайки коленете и лактите, направете няколко кръга из стаята. Почувствайте как се разтяга спинално-брахиалният комплекс.

Това движение едновременно разтяга гръбнака и го прави по-дълъг. Поради активното стимулиране на червата, свързаните с възрастта заболявания, свързани с стомашно-чревния тракт. Лекуват се хронични заболявания на вътрешните органи. Дейността на храносмилателната система се нормализира.

Пациентите с хипертония трябва да изпълняват упражнението с повишено внимание. Докато главата е спусната, кръвта тече към мозъка много по-интензивно. Това може да доведе до влошаване на състоянието.

За да има успех, обучението трябва да се прави всеки ден. Трябва да изпълнявате всички движения на свой ред, без да пропускате нищо или да пренареждате реда. След забележимо подобрение на състоянието ви можете постепенно да преминете към превантивната версия на комплекса (това са същите упражнения, но само два пъти седмично).

други полезни съвети:

Броят на повторенията трябва да зависи от нивото на обучение и благосъстоянието. Трябва да се вземат предвид противопоказанията. Ако движението изглежда твърде трудно, достатъчно е да го повтаряте до 3 пъти дневно. Само след няколко дни ще можете да увеличите броя на повторенията. Нормата е десет повторения или повече за всяко упражнение. Целият комплекс трябва да отнеме около половин час на ден.
Продължителността на комплекса в здравословен (дневен) режим зависи от тежестта на проблемите с гръбначния стълб и от колко време са се появили. Фокусирайте се върху собствените си чувства, но помнете: положителни променикак се чувствате след няколко седмици е само началото на процеса. Това означава, че изпълнявате движенията правилно и трябва да продължите.
Няма нужда да бъдеш герой. Следете натоварването на мускулите си и избягвайте претоварването. Неприятната болка в мускулите и ставите по време на изпълнение на набор от упражнения показва, че е време за почивка.
Научете се да правите разлика между „полезна“ и „вредна“ болка. Понякога болезнените усещания след тренировка са сигнал за мускулен растеж и укрепване. Тази болка изчезва сама след няколко дни упражнения. Не е индикация за спиране на занятията.

За да се увеличи максимално ефективността на комплекса, Пол Браг съветва да разчитаме по-малко на коли и асансьори и да ходим пеша, когато е възможно. В същото време не е достатъчно просто да изминете целия път на собствените си крака: движете се с добро темпо, поддържайки стойката си и поддържайки дълбоко, ритмично дишане. Когато изкачвате стълби, не натоварвайте ръцете и раменете си: хващайте се по-малко за парапета, ходете повече с изправен гръб. Тези препоръки ще ви помогнат да извлечете максимална полза от вашите класове и да ги поддържате положителен ефектпрез деня.