Хранителна система бъдете стройни Татяна Малахова. На какво се основава техниката за отслабване на Татяна Малахова?

Татяна Малахова е топлоенергетик и създател на авторския метод за отслабване. Именно инженерният подход към проблема с наднорменото тегло направи възможно развитието уникална системахранене, което е патентовано като изобретение в Банката на патентите на изобретателите), озаглавено „Метод за намаляване на наднорменото телесно тегло, базиран на използването на принципите на работа на термичните устройства“.

След години на борба с моите собствени наднормено теглоТатяна Малахова разработи своя собствена система за хранене, която й позволи да свали повече от 20 кг. Малахова сподели своя опит с всички, представяйки книгата си „Бъдете стройни! ®, където той говори за системата за отслабване и обяснява подробно защо популярните хранителни постулати не работят.

Диетата на Татяна Малахова се нарича по различен начин: първото име, което се появи в интернет, беше „Диета на приятелството“ (привържениците я наричат ​​накратко „ДД“), но по-късно системата придоби името „Бъди слаб!“®. Можете също така да намерите името „термична диета“. Факт е, че като топлоенергетик по професия, Татяна подходи към процеса на загуба на наднормено тегло от професионална гледна точка. И си струва да се каже, че тя успя, защото не само отслабна благодарение на своя метод, но и спечели много последователи, които успешно отслабнаха с нейната система.

Характеристика на техниката

Характеристики на диетата на Татяна Малаховабеше аналогията, направена между процесите на обработка на храната в човешкото тяло и процесите на изгаряне на гориво в топлоенергетиката. За да може печката да произвежда максимална топлина, е необходимо да се погрижите за всички компоненти на процеса на използване на горивото. По същия начин в човешкото тяло, за да може храната (горивото) да се преработи възможно най-много и да генерира активна енергия, а не да се превърне в натрупване на мазнини, е необходимо да се внимава, инженерно, за ефективността на използването на енергия от храната. Наистина, за разлика от печката, нашето умно тяло не просто освобождава енергия „навън“, то я съхранява в мастните клетки като резерв от енергия, която не може да бъде изразходвана тук и сега.

Основната разлика между диетата на Татяна Малахова е свободата на избор.Авторът кани всеки човек самостоятелно да разработи меню и хранителен план за себе си, като използва общи съвети и препоръки. Освен това всички препоръки се основават на задълбочено изследване на физиката и биохимията на тялото. Оттук и името – „Диета на приятелството“, тъй като хранителната система предполага приятелски подход към тялото. Всеки човек, който иска да свали излишните килограми, ще може да се „споразумее“ и „сприятели“ с тялото си.

Според автора строгите диетични ограничения и интензивните тренировки са неефективни. Тялото просто се изтощава и в крайна сметка действа срещу вас. Да, в началото наднорменото тегло изчезва, но след това тялото започва да се съпротивлява, включвайки защитните функции на хомеостазата и спира да губи килограми или дори да ги натрупва отново. Като се придържате към тази система, можете да подобрите процеса на отслабване и да се отървете от наднорменото тегло завинаги.

Уникален резултат от системата за хранене “Be Slim!”® е премахването на излишните килограми от проблемните зони. Тези. ако е обективно излишни килограмине, тогава изобщо няма да има загуба на тегло. И ако жена, която отслабва, например, има много извити бедра и малки гърди, тогава основно само бедрата й ще отслабнат и ако правилният подходтънките гърди дори могат да подобрят формата си. Ние сме това, което ядем. А храната има магически свойства, които могат да доведат до напълно полярни резултати с различни хранителни подходи.

Прави впечатление също, че системата не приема броене на калории, защото... Различните продукти изискват различно количество енергия от тялото за тяхната обработка и усвояване. И след като са изяли кофа прясно зеле или парче торта със същото съдържание на калории, тези, които губят тегло, ще получат диаметрално противоположни резултати.

Правила за хранене

Под правилата за хранене на „Диетата на приятелството“ Татяна Малахова означава не само избор правилните продукти, но и изборът на време, изборът на комбинации от продукти в едно хранене, редът на консумация на продуктите също е важен, както на едно хранене, така и през целия ден. Освен това фактори като пълноценен сън, снабдяване на тялото с кислород, активиране на лимфния поток и кръвния поток участват в отслабването.

Авторът препоръчва да се храните 3-4 пъти на ден на равни интервали – напълно комфортна диета. В този случай последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане и за предпочитане преди 19:00, независимо от това в колко часа си лягате.

Продуктите се различават не по име, а по категория: въглехидратни продукти (зърнени култури, бобови растения, плодове); протеинови продукти (месо, риба, яйца, ферментирало мляко); продукти, съдържащи животински мазнини(месо, яйца, кисело мляко, сирене); продукти, съдържащи растителни мазнини и подобни по състав мазнини (риба, растителни масла, ядки и семена, авокадо, маслини); сурови зеленчуци, варени зеленчуци и гъби. Благодарение на това разделение всеки може да създаде толкова разнообразна диета за отслабване, колкото иска, ръководейки се от правилата на „трите С”: Качество, Количество, Комбинация.

Важно внимание в „Диетата на приятелството“ се обръща на режима на пиене в размер на 30 mg вода на 1 kg собствено тегло. Трябва да пиете чиста вода между храненията, а не на един дъх, така че влагата да има време да се абсорбира. Зеленият и черният чай не засищат организма, а по-скоро отнемат водата, необходима за метаболитните процеси. Само билковият чай може да бъде подходящ като топла напитка, но не може да се счита за заместител на необходимото количество чиста вода през целия ден.

В термичната диета на Наталия Малахова са забранени следните продукти:

1. Полуфабрикати и бързо хранене.Тези продукти съдържат вредни мазнини, подобрители на вкуса и други вредни за организма добавки.
2. сол.не голям бройТялото се нуждае от сол, но всяка храна съдържа натрий и най-често преяждаме със сол многократно, добавяйки сол към храната си. Това води не само до здравословни проблеми, но и до отоци, които са мразени от всички хора, които отслабват. И до половината от наднорменото тегло може да бъде скрито подуване, разположено в равномерен слой по цялото тяло. Струва си да запомните, че приготвените храни често съдържат голямо количество сол, това се отнася за различни сосове, бързо хранене, колбаси и полуготови продукти и дори печива и сладкиши.
3. захар.Говорим не само за десерти, но и за продукти, в които, както мнозина смятат, няма захар, например кетчуп или бял хляб.
4. Храни с висок гликемичен индекс.Това обикновено са продукти, съдържащи прости въглехидрати, които осигуряват бързо, но не дългосрочно освобождаване на енергия. В резултат на това тялото не е в състояние да изразходва получената енергия в такива количества и опакова излишъка в телесни мазнини. Такива продукти включват бял ориз, паста, картофи, продукти от брашно и почти всички видове хляб, варени моркови, цвекло, тиква и зрели тиквички.
5. Силно пържени и пушени ястия.Тези продукти са вредни сами по себе си. Прави впечатление, че лютите подправки не са забранени, ако са живи подправки.
6. Оцет.Той убива храносмилателните ензими, което значително намалява усвояването на храната в активна енергия и изпраща енергийните резерви към мастните депа.
7. алкохол.Освен че е калоричен, алкохолът трови организма и води до преяждане.
8. мляко, тъй като не се усвоява от тялото на възрастен и включва защитни функции в тялото, които са скрити за окото. Като цяло тялото на възрастните по принцип не възприема млякото като храна.
9. кафе.Напитката увеличава отделянето на инсулин, провокирайки глад и прекомерен апетит и отнема вода от тялото за нейното усвояване, дехидратирайки клетките.

Какво можете да ядете в диетата на Татяна Малахова, за да отслабнете? Списъкът с продукти е обширен:

интересно!Понякога можете да си позволите чаша червено сухо вино.

Меню за седмицата

Диетата на Татяна Малахова не предлага готово меню - всъщност то може да бъде всичко и да включва всякакви продукти според вашите желания и възможности. Основното е, че съставът на ястията отговаря на правилата за комбиниране на продуктите помежду си в ястията и в реда на консумация, както по време на хранене, така и като цяло през деня, а също така съдържа пълен, балансиран състав.

важно!Малахова ви дава свобода да съставите меню за тази диета, но за да отслабнете, трябва да запомните, че трябва да ядете 35-50 g мазнини на ден, както и 1 g протеин на 1 kg тегло. Освен това както излишъкът, така и липсата на мазнини и протеини могат да доведат до натрупване на килограми.

Как да излезем правилно

Тъй като диетата на Татяна Малахова за отслабване не е диета като такава, тя не изисква специален изход. Всъщност това дори не е диета, а система здравословно храненекъм които можете да се придържате до края на живота си и да останете стройни.

Малахова препоръчва, след като видите желаните числа на кантара, леко да промените диетичното меню, като въведете в диетата си по-мазни животински продукти. Понякога можете да включите в диетата си нещо, което е било забранено по време на етапа на отслабване.

Несъмнено предимство би било физическа активност, например под формата на умерени упражнения или редовни разходки, както и дихателни упражнения.

За кого е подходящо?

Диетата на Татяна Малахова "Бъдете стройни!" ® е подходящ за тези хора, които мислят за здравето си и външен вид, и искате бавно, но сигурно да се отървете от излишните килограми. Средната скорост на загуба на тегло ще бъде 4-5 кг на месец, което се счита за оптимална скорост.

Предимствата включват:

• свобода на избор на продукти;
• достъпност;
• липса на специфични продукти;
• постепенна загуба на тегло;
• отсъствие на увиснала кожа поради доставянето на необходимите хранителни вещества на тялото за обновяване на кожата дори в напреднала възраст;
• корекция на фигурата в областите на излишно натрупване на мазнини;
• настройване на здравословни метаболитни процеси в тялото, коригиране на метаболизма и хормоналните нива;
• способността да се придържате към хранителна система за цял живот.

Колко можете да загубите?

Когато задавате този въпрос, си струва да запомните, че всеки организъм е индивидуален и вашият успех зависи само от вас, вашата последователност и решителност. Можете да изхвърлите всичко, което е обективно излишно - и не повече. Сред привържениците на системата има жени, които са успели да се отърват от половината от теглото си (от 130 кг до 65 кг) за около 1,5 години. И това на 66 години и без отпусната кожа.

важно!Колкото повече си първоначално тегло, толкова по-бързо ще изчезнат омразните килограми.

Противопоказания и недостатъци

Въпреки свободата на избор на продукти и несъмнените предимства, „диетата на приятелството“ има и недостатъци:

1. Въпреки своята простота и лоялност, тази хранителна система има определени правила, които трябва да се спазват, което всъщност се изисква от всяка диета и система за отслабване.
2. Диетата на Татяна Малахова е трудна за спазване от заети хора, които не са готови да отделят време за себе си, тъй като методът изисква не само редовно хранене, но и готвене вместо ядене на преработени храни.
3. В началото на използването на системата са неизбежни процеси на преструктуриране на тялото и неговото саморегулиращо се почистване за отстраняване на токсините, което може да причини неразположения и предразположеност към настинки, както и временни кожни обриви в някои случаи.
4. Ако в обичайната ви диета няма сурови зеленчуци, тогава тялото ще се нуждае от период на приспособяване и адаптация, за да произведе нови храносмилателни ензими и да възстанови вътрешната среда на червата.

Диетата на Татяна Малахова няма противопоказания - просто защото това не е диета в общоприетия смисъл, а набор от правила за ефективно използване на горивото, където храната е горивото. Във всеки случай нека ви напомним, че при промяна на начина на хранене би било полезно да се консултирате с лекар.

Всеки човек с каквито и да било хронични проблеми може да си състави подходящ хранителен режим по правилата на „Диетата на приятелството“, след консултация с лекар. Трябва обаче да се има предвид, че при децата нормите за прием на хранителни вещества се различават от нормите за възрастни, поради което до 14-годишна възраст стандартите на „Диетата на приятелството” не трябва да се прилагат без корекция.

Основният принцип на диетата на Малахова е формирането на здравословна връзка с храната. Задачата е да се сприятелите със собственото си тяло, което е отразено в алтернативното име на диетата - „Диета на приятелството“. Отслабването се учи да избира здравословни продуктии ги комбинирайте правилно при съставянето на менюто за деня.

Основни правила на диетата Малахова:

• дневният прием на калории трябва да бъде най-малко 1200 kcal;
• броят на храненията на ден е три до четири, интервалите се препоръчват да бъдат равни, закуските са изключени. Ястията трябва да са равни по обем и калорични порции;
• почивката между вечеря и закуска е 14 часа, така че вечерята не трябва да се прави по-късно от 4 часа преди лягане;
• Трябва да ядете бавно, като дъвчете средно, всяко хранене отнема 20 минути. По време на хранене не трябва да се разсейвате с четене, телевизия и др.;
• диетата трябва да е богата на пълноценни протеини и полиненаситени мазнини. Нормата за мазнини е 30-35 г на ден, пълноценен протеин – 1-1,5 г на 1 кг телесно тегло;
• трябва да вземете предвид съвместимостта на продуктите и да следвате реда на тяхното потребление през деня;
• По-добре е продуктите да не се подлагат на кулинарна обработка, но ако това не е възможно, се използват нежни видове;
• зеленчуците трябва да присъстват ежедневно в менюто;
• на ден трябва да пиете до 2 литра чиста негазирана вода на малки глътки и малки порции. Трябва да пиете 15-20 минути преди хранене и не по-рано от час след него. Сутрин, веднага след сън, се препоръчва да изпиете чаша топла вода;
• Не трябва да пиете напитки по време на хранене, само известно време след него. За всяка чаша кафе или чай, които пиете, трябва да изпиете две чаши чиста негазирана вода над нормата.

Калоричното съдържание на дневната диета по време на диетата трябва да бъде най-малко 1200 kcal.

Средно при диетата на Татяна Малахова 15-20% от първоначалното тегло се губи за пет до шест месеца.

Принципи на съвместимост на храните в диетата на Малахова:

• Не се препоръчва смесването на животински и растителни мазнини, например пържене на месо или риба в растително масло;
• храни с високо съдържание на въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, хляб, бобови растения) са несъвместими с животински (наситени) мазнини. Можете да ги комбинирате с растителни масла (ненаситени мазнини), но е по-добре да използвате малко количество масло;
• Въглехидратните храни не могат да се комбинират с протеинови. Само зеленчуците могат да бъдат гарнитура към месо или риба.
• млечните и млечнокисели продукти не се комбинират с въглехидрати;
• Не е препоръчително плодовете да се комбинират с други видове храни, не се препоръчва да се консумират като десерт. Зеленчуците, напротив, могат да се комбинират с всяка храна.

Източник: depositphotos.com

Предимства на диетата на татяна малахова

Благодарение на равномерното отслабване по време на диетата, няма риск от отпусната кожа. След диета излишните килограми рядко се връщат (при условие, че ядете умерено), тъй като метаболизмът ви има време да се пренастрои.

Диетата е доста разнообразна и балансирана, което помага да се избегне монотонността и глада.

Благодарение на диетата на Малахова, заедно с излишни килограмиотпадъците и токсините напускат тялото, но мускулната маса не намалява.

Недостатъци и противопоказания на диетата на Татяна Малахова

От гледна точка на отслабващите, основният недостатък на диетата на Малахова е бавната загуба на тегло. Тази хранителна система не е подходяща за тези, които спешно трябва да отслабнат.

През първите седмици може да се появи запек и кожни обриви, които с времето изчезват.

Диетата на Малахова е противопоказана за хора с пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит в острата фаза, юноши, бременни и кърмещи жени.

Преди да започнете диета, консултирайте се с Вашия лекар.

Какви продукти са разрешени?

Разрешените продукти включват тези с гликемичен индекс (GI) под 50, включително:

• зеленчуци, плодове, плодове, сушени плодове;
• естествени подправки (чесън, билки, подправки, лимонов сок);
• нискомаслени ферментирали млечни продукти, нискомаслени сирена;
• пълнозърнест хляб, зърнени култури, боб, леща, соя, грах, ядки, семена, покълнали пшенични зърна;
• риба и морски дарове;
• постно месо и птици;
• зърнени храни (с изключение на грис, царевица и ориз), тестени изделия от твърда пшеница;
• растително масло;
• черен шоколад със съдържание на какао над 70%;
• чай, кафе.

Какви продукти са забранени?

Забранява се консумацията на храни с гликемичен индекс над 50, включително картофи, царевица, ориз, както и колбаси, пушени меса, полуфабрикати, консерви, сосове, алкохолни напитки, солени, пикантни, мазни и пържени храни.

Диетичното меню на татяна малахова

Пример за диетичното меню на Малахова за седем дни:

първи ден	Закуска: извара с ниско съдържание на мазнини. Втора закуска: плодове. Обяд: задушени зеленчуци, пилешко филе. Вечеря: зеленчукова салата, риба.
Втори ден	Закуска: плодове, нискомаслен кефир. Втора закуска: сирене. Обяд: варени зеленчуци, пуйка. Вечеря: зеленчукова салата, калмари.
Трети ден	Закуска: нискомаслено извара, семена. Втора закуска: плодове. Обяд: пресни зеленчуци, риба. Вечеря: зеленчукова салата с билки, варен грах.
Четвърти ден	Закуска: нискомаслен кефир, зеленчуци. Втора закуска: плодове. Обяд: варени зеленчуци, боб. Вечеря: зеленчукова салата, агнешко.
Пети ден	Закуска: нискомаслено извара, горски плодове. Втора закуска: сирене. Обяд: задушени зеленчуци, заек. Вечеря: зеленчукова салата, супа от миди.
Шести ден	Закуска: нискомаслен кефир, покълнали пшенични зърна. Втора закуска: плодове. Обяд: варени зеленчуци, телешко. Вечеря: зеленчукова салата, варена леща.
Седми ден	Закуска: нискомаслено извара, плодове. Втора закуска: семена, ядки. Обяд: яхния от ананас. Вечеря: зеленчукова салата, скариди.

Трябва да се спазва правилната последователност на употреба различни видовепродукти през деня. Сутрин: въглехидратни храни с GI 35–50 или протеини. Мазнините са изключени. Ден: възможни са вариации - въглехидрати (GI до 40) с растителни мазнини, протеини с въглехидрати (GI до 25) и мазнини или плодове. Вечер: животински протеини, комбинирани със сурови зеленчуци с нисък ГИ и минимално съдържание на въглехидрати.

Средната порция е 300-400 г, ако едно ястие съдържа много зеленчуци, порция плодове (ягоди) не трябва да тежи повече от 400 г. Забранено е да се ядат плодове. горски плодове) след 16:00ч.

Съвет 1. За да определите съвместимостта на продуктите, Татяна Малахова предлага този метод: поставете желаните продукти в една чиния, например херинга с ягоди или наденица с банани. Ако е невъзможно да си представите комбинация, не трябва да ядете такива храни по време на едно и също хранене.

Съвет 2. Важен е правилният дресинг за салата: растително масло, ако зеленчуците се сервират с риба, ферментирал млечен продукт (например нискомаслено кисело мляко), ако зеленчуците се сервират с месо.

Съвет 3. За някои хора пресните плодове повишават апетита, в който случай те могат да бъдат заменени с печени, например печени ябълки или круши.

Съвет 4. Менюто може да се разнообрази с продукти на скара.

Видео от YouTube по темата на статията:

"БЪДИ СТРОНЕН!" Авторска техника от Татяна Малахова.

три кита

принципите на нашето хранене се основават на „три стълба“

1. правилен изборпродукти,
2. взаимно комбиниране на продуктите
3. време и последователност на консумация на храната

Същността на системата за хранене на „приятелската диета“ се свежда до десет заповеди, всяка от които е еднакво важна.

десет заповеди успешна диета
1. Енергийната стойност на изядената храна на ден не може да бъде по-ниска от енергийната консумация на тялото за основния метаболизъм.

2. винаги закусвайте и никога не пропускайте хранения.

3. четири (евентуално три) хранения на ден на равни интервали, без закуски, с приблизително еднакъв засищащ капацитет и енергийна стойност.

4. Желаната нощна почивка между вечеря и закуска е 14 часа, вечеря не по-късно от 18 часа, в краен случай - 4 часа преди сън.

5. Дъвчете храната си старателно (това едва ли ще помогне на обществото, но със сигурност помага на храносмилането!).

6. Ястията трябва да отнемат най-малко 20 минути и да се състоят изключително от хранения.

7. пийте най-малко 1,5 литра вода на ден равномерно на малки порции 15-20 минути преди хранене и не по-рано от 40-60 минути след хранене.

8. използвайте щадящи видове кулинарна обработка, когато е възможно, консумирайте храни в естественото им (или близко до естественото) състояние.

9. спазвайте принципа на съвместимост на продуктите и реда на консумацията им през деня, постоянно разнообразявайте диетата.

10. изключете или намалете до абсолютен минимум въглехидратите с GI над 50, промишлено произведени храни и напитки, преработени храни, индустриални подправки, алкохол, сол, напитки, съдържащи кофеин.

какво трябва да се следи при отслабване

1. количество мазнини (35-50 г на ден), предпочитат се растителни и рибни мазнини.
2. количеството протеини (1-1,5 g на 1 kg телесно тегло на ден), включително поради растителни протеини(бобови растения, зърнени храни, ядки).
3. количеството плодове (до 400 г на ден, а не през нощта), ако диетата ви не е вегетарианска, в идеалния случай като отделно хранене и в никакъв случай след хранене.
4. препоръчителна порция: поне 360-400 грама. ако по-голямата част от порцията е салата от сурови зеленчуци, тогава порцията може и дори е за предпочитане да се увеличи до 500 грама или повече.
5. равномерно разпределение дневно съдържание на калориимежду храненията.
6. яденето на сурови зеленчуци преди основното ястие.
7. количество консумирана течност (най-малко 1,5 литра вода на ден, с изключение на други напитки).

Ако следвате тези препоръки, няма риск от „изяждане“ на допълнителни калории, тъй като те могат да влязат в тялото само чрез храни, които водят до загуба на мазнини. в резултат на това се наблюдава намаляване на мастната маса без загуба и дори с увеличаване на мускулната маса, като едновременно с това се „почиства“ тялото от преди това неразработени токсини и отпадъци, натрупани в стомашно-чревния тракти общото му здравословно състояние.

Списъкът с животински протеини, които насърчават загубата на тегло (в ред на намаляване на ефективността) изглежда така:

1. тлъста морска риба
2. постна морска риба
3. яйчен белтък
4. извара 0% (до 100 грама на ден)
5. речна риба
6. Морегади
7. пуешки гърди (без кожа)
8. пилешки гърди (без кожата)

неутрални (не влияят на теглото) продукти: най-постното месо, карантии (само без мазнини!), цяло яйце. тук са растителните протеини (гъбите).

всичко, което не е включено в този списък, не ви помага да отслабнете, а пречи. включително котлети, кюфтета и други кулинарни шедьоври, използващи месо или птици под формата на кайма или в сосове (говеждо строганов, гулаш и др.).

за информация: „10 заповеди“ и основните принципи на диетата на приятелството са разработени от Татяна Малахова и за първи път публикувани в интернет на адрес:

Т. Малахова, 236 - препоръки за хора с храносмилателни заболявания
1. Започнете сутрешното си хранене с ферментирали млечни продукти (кефир, ферментирало печено мляко, ацидофелин, натурално кисело мляко.
2. Овесените ядки са за предпочитане сред зърнените храни.
3. Заменяме частично суровите зеленчуци със зеленчукови сокове, ако последните се понасят добре. Първо го разредете с вода 1:1
4.Избягвайте лук, репички, репички, целина, дайкон, сурово зеле, сурово цвекло.
5. Опитваме се да приготвяме „топли“ салати с частична замяна на сурови зеленчуци с леко сварени, бланширани, загряти в двоен котел или, в краен случай, печени. на фурна (варено зеле или карфиол, броколи, печен лук и др.)
6. В суров вид даваме предпочитание на различни видове марули, зеленолистни, белени краставици, соеви кълнове, боб, слънчоглед.
7. в най-трудните случаи, вместо салата преди ядене, изпийте чаша плодове и зеленчуци, разредени с вода. сок или коктейл от сок и кефир. След като изпиете, започнете да ядете 15 минути по-късно.

избор на правилните продукти
всички знаят, че трябва да се ограничат мазните, сладките, нишестените храни, да се ядат повече зеленчуци и плодове, да се избягва пържено, пушено и т.н... и какво от това прилагаме на практика? Да, почти нищо, а ако го използваме, то е на случаен принцип и хаотично.
така че основно балансирана системаздравословното хранене определено лъже избор на правилните продукти, което също толкова важно е необходимо комбинирайте правилнопомежду си! Моля, имайте предвид, че „разделното хранене“ няма нищо общо с това

1. мляко:

4. обяд:








Пн - корем катерици
вт - слънце катерици\риби
Ср - корем
th - растение\риба
и т.н.

5. вечеря:






2) презареждане:

примерно менюедин ден

Менюто се съставя без да се взема предвид водата през деня. Първата чаша вода (за предпочитане 1,5-2 чаши) се изпива веднага след събуждане. в бъдеще - не по-късно от 20 минути. преди хранене и не по-рано от 40 минути. след тях. Между храненията винаги дръжте бутилка вода под ръка и пийте веднага щом погледът ви се спре. само за един ден трябва да изпиете поне 1,5-2 литра чиста вода (другите напитки не са включени в тази цифра). Когато пиете кафе или зелен/черен чай, всяка чаша от тези напитки трябва да се компенсира с допълнителна чаша вода.

1-ви вариант
1. закуска в 8-00
домашно “мюсли”: задушени овесени ядки (3-4 с.л.) + сушени кайсии (30 г) + извара 0% (80-100 г)
След 40 минути можете да пиете кафе или чай. но най-доброто от всичко е чаша чиста вода.
2. следобеден чай в 12-00ч
1 чаша кефир 0-1%, след 20 минути - 2 мандарини, 1 ябълка
3. обяд в 15-00ч
пресен домат, пилешки гърди на скара, гарнирани със задушена зеленчукова смес, подправена с 1 ч.л. зехтин
4. вечеря в 18-00
салата от айсберг, сладък пипер, краставица, авокадо, лук, билки, твърдо сварено яйце, скариди, подправени с лимонов сок и 1 ч.л. зехтин
Един час след вечеря можете да изпиете чаша зелен чай.

2-ри вариант
1. закуска
извара 0% 150 гр. + 1 настърган морков + 3 бр. сушени кайсии
2. обяд
салата от домати, краставица и сладък пипер (150 гр.)
гъста зеленчукова супа с боб без картофи и моркови (200 гр.)
каша от елда (150 г) с билки и лук.
3. следобедна закуска
салата от плодове и зеленчуци със сусам (2-3 ч.л.)
(ябълка, круша, портокал, сладък пипер, краставица, грозде, зеле - общо 350 гр.).
4. вечеря
риба печена в кисело мляко с копър, чесън 150гр
гарнитура от сурови зеленчуци по ваш вкус - 250гр

3-ти вариант
1. закуска
1/2 грейпфрут > изчакайте 20-30 минути. >
3 с.л. л. овесени ядки + 1 супена лъжица. л. пшеничен зародиш + 100 гр. мека извара 0% + ягоди
2. 2-ра закуска
чаша кефир 1% > изчакайте 20-30 минути. >
ябълка (може да добавите още плодове)
3. обяд
салата от червено зеле, краставица, домат, репички, зеленчуци, облечени ленено маслои лимонов сок + риба тон 100 г + сирене тофу 50 г + 1 филия пълнозърнест хляб
4. вечеря
мека извара 0% 150 гр. + 1 ситно нарязана краставица + пшеничени кълнове 1-2 с.л. л. + билки и чесън на вкус

4-ти вариант
1. закуска
салата от моркови; извара 1% (100 г), смесена в блендер със сини сливи; овесени ядки (3 с.л.) с 3 бр. смокини
2. 2-ра закуска
кефир 1% > изчакайте 20-30 минути. >
ябълка, круша, 1/3 манго
3. обяд
салата: краставица, домат, червен пипер, салата айсберг, праз лук, магданоз, слънчогледово семе и кедър. ядки; трупове на пуешки гърди. (100 гр.), задушен зелен фасул; натурално кисело мляко (125 г)
4. вечеря
салата от зеле, моркови и водорасли; Омлет от 2 яйца, прибл. в микровълновата, 1/2 домат; натурално кисело мляко

„Разширено“ меню за тези, които се интересуват от оптимизиране на процеса на отслабване или искат да се отърват от „грешните“ хранителни навици наведнъж

1. закуска
- салата: 3 резена грейпфрут, 1 стрък целина, 1/2 морков, може да поръсите със сусам.
- веднага след него: 3 с.л. л. овесени ядки, накиснати за една нощ в кефир 0-1% (за предпочитане 0%) + 70-80 г извара 0% + 10 ядки (например 7 бадема и 3 половинки орех). Вместо овесени ядки можете да вземете елда (100 г от готовия продукт).

2. 2-ра закуска
- коктейл а ла "сибарит": 80-100 g извара 0%, разредено с кефир 0-1% до дебелината на нискомаслена заквасена сметана, добавете прибл. 170-180 г ситно нарязани плодове (например 1/4 грейпфрут + 1/2 зелена ябълка + 1 киви). или смесете всички съставки (с изключение на кивито) в блендер.

3. обяд
- зеленчукова салата 200 гр. (добавете пресни моркови/цвекло в количество не повече от 30-40 гр.) с 3 ч.л. маслина масла
- риба (110-130 г, за предпочитане тлъста червена) + варени/задушени зеленчуци 100 г.

4. вечеря
- зеленчукова салата 300 гр. (добавете пресни моркови/цвекло в количество не повече от 30-40 гр.), подправена домашно. сирене (60-70 г).
- ниско съдържание на мазнини птици/месо (до 100 гр.) или 1 яйце + 1 белтък.

фундаментално важни точки:
1. разнообразяване на менюто. пригответе различни салати за обяд или вечеря. избягвайте да повтаряте протеинови ястия и зеленчукови гарнитури в следващите дни, редувайте каша за закуска.
2. избягвайте сладките плодове с относително висок gi (банани, ананаси, райска ябълка, червени ябълки).
3. пийте най-малко 2 литра вода на ден и изключете други напитки.
4. Тази опция е насочена към активен начин на живот. при липса на допълнителни физическа активностПо-малката стойност трябва да се вземе от определеното количество протеин.

1. мляко:
а) избягвайте млякото, доколкото е възможно.
б) кефирът в комбинация с плодове е само 0%, добре, 1% - в най-лошия случай. ако се добави към салата за обяд, която има лек дефицит на мазнини, тогава е възможно 5%. но е по-добре да избягвате кефир с масленост над 1.
в) извара - да кажем "да" на изварата, ако имате избор какво да купите - кефир или извара, определено трябва да се даде предпочитание на изварата! няма толкова високо съдържание на вода, така че вредата за стомашния сок е минимална. какво правим на dd? Точно така, ние помагаме на панкреаса да работи на 100%, а не го осакатяваме (това е само една от причините, поради които изварата печели над кефира). Освен това можете да го ядете като закуска с плодове, толкова е вкусно! както и с каша или дори салата. но изварата трябва да е 0%. 1% е крайно, но не е добре дошло. Просто забравете за по-високото съдържание на мазнини.
г) киселото мляко е неутрален вариант. Купувам го, когато изварата е недостъпна. може да се яде директно с плодове, каша и др. същото нещо за % мазнини - 0% или 1% - крайно.

2. овесени ядки\развити овесени ядки - полет на фантазия - можете да добавите каквото искате според ДД. Обичам подсладители (сушени плодове) и боклуци (трици, ленено семе, сусам и др.). Любителите на сладкото могат да хапнат какао.
Можете да добавите ядки, но тогава не можете да добавите плодове (плодове = захар с мазнини, не, не) или шоколад (резултатът е лоша смес от животински мазнини и растителни мазнини. Освен това шоколадът съдържа захар, а захарта с мазнини , не, не).
салати за закуска са добре дошли. със или без овесени ядки/развити овесени ядки.

3. плодове - всякакви с GI 50 или по-ниско. разбира се, като междинна закуска с извара или кисело мляко. или след кефир, след 20 минути. общото тегло на плодовете на ден е 400g. включително сушени плодове, които броим до 1:3 - 1гр. сушени плодове по 3гр. "живи и мокри" плодове.
Не се препоръчва да ядете плодове след 15-16 часа. По-добре е да ги завършите през първата половина на деня.

4. обяд:
а) салата от пресни зеленчуци - яде се първо. Преди да сложите месо в устата си, трябва поне половината от салатата да бъде изядена.
1) зеленчуците с високо съдържание на фибри са добре дошли, но можете също да „разредите“ салатата с воднисти зеленчуци (домат, краставица и др.).
2) презареждане - всъщност всичко е просто -
- ако ядете животински протеин - месо\птиче\яйца за обяд, растително (зехтин, сусам, бадем и др.) масло не се препоръчва. защото Диетата съдържа животински мазнини. и смесването на живи + отгледани мазнини не е желателно поради различни механизми за разграждане на мазнините в организма: за животинските мазнини - една схема, за растителните - съвсем друга. Каква е нашата цел за DD? вярно! не пречете на тялото да си върши чистата работа, не усложнявайте и без това трудни процеси, а то ще ви отговори по същия начин и на същото място - ще даде красота, хармония, здраве
по принцип в случая използваме лимонов сок или кефир/кисело мляко 0%, или нещо друго полезно.
- ако обядвате растителни протеини - зърнени храни\варива или риба, спокойно добавете олио към салатата или лимонов сок, или кефир\кисело мляко 0%, или нещо друго здравословно. и с това, с и това е възможно, накратко.
в деня на растителни протеини/риба, можете да добавите ядки към салатата
Идеално е тези 2 вида обеди да се редуват. например обяд:
Пн - корем катерици
вт - слънце катерици\риби
Ср - корем
th - растение\риба
и т.н.
3) не забравяйте да добавите зеленчуци на пара/варени/задушени (но не варени!). това ще ни позволи да не се нахвърляме на въглехидрати вечер и да не жадуваме за нещо подобно
момичета, по някаква причина пренебрегваме такива зеленчуци

5. вечеря:
- без зеленчуци на пара/варени/задушени за вечеря!
- без зърнени/бобови храни за вечеря (поради високото съдържание на въглехидрати! вечерята е времето за спестяване на въглехидрати)!
- бъдете изключително внимателни с мазнините (мазните храни се утаяват по страните и коремите през нощта = без семена и ядки през нощта)!
само салата + протеин, по-добра птицаили риба - засищат по-добре. освен това протеинът топи мазнините, докато спите
а) салата от пресни зеленчуци (за предпочитане от твърди зеленчуци - зеле, дайкон, репички, краставици и др. избягвайте сладки зеленчуци (цвекло, моркови)!) - изяжда се първо. Преди да сложите месо в устата си, трябва поне половината от салатата да бъде изядена.
1) зеленчуците са добре дошли с високо съдържание на фибри.
2) презареждане:
- с птиче месо: лимонов сок или кефир\кисело мляко 0%;
- с риба: олио, или лимонов сок, или кефир/кисело мляко 0%, или нещо друго здравословно.
б) пилета гърдите се насърчават да бъдат възможно най-слаби, рибата, напротив, е по-мазна ( рибено маслоне лепне по страните и корема, защото е добър)

Татяна Малахова, чийто метод за отслабване стана невероятно популярен едва през последните години, разработи своя собствена хранителна система само защото самата тя страдаше от наднормено тегло и болест в продължение на много години. След като опита много диети, включително глад, Татяна създаде своя собствена диета, благодарение на която сега тежи 60 кг (за сравнение, на 10-годишна възраст Татяна тежеше 64 кг!).

Татяна Малахова казва, че по принцип няма значение какъв метод използва човек за отслабване, нека да бъде диетата на Маргарита Королева или Ким Протасов, основното е балансирано и рационално хранене, съчетано с физическа активност.

Методът за отслабване на Татяна Малахова се основава предимно на освобождаването на човек от пристрастяването към храната. Кой от вас не познава чувството - да, аз съм сит, но ако изям това малко парче там, нищо няма да ми стане? И именно това последно парче, което не ви е било необходимо, защото не сте били гладни, се отлага по тялото под формата на мазнини.

Зависимостта може да се прояви към различни вредни продукти, независимо какво е то - печива, сладкиши или мазни колбаси. Татяна Малахова смята, че човек, който не може да се откаже от сладкото, прилича на пушач или алкохолик, който не може да каже „не“ на лош навик.

Човек може да се опитва да свали излишните килограми в продължение на много години, да опита всичко, което предлага съвременната диететика и пластична хирургия, включително стомашна резекция или нехирургична липосукция. Въпреки това, с хранителна зависимост, човек никога няма да устои да яде вредни, ненужни и ненужни неща. В този случай той никога няма да успее да запази резултата, ако е отслабнал с цената на невероятни усилия, и никога няма да успее да отслабне, ако не се отърве от пристрастяването към храната.

Прочетете книгата „Бъдете слаби“. Техниката за отслабване на Татяна Малахова ще ви позволи да се отървете от пристрастяването към храната само за две седмици. Спокойно ще преминете покрай храни, които преди са ви карали да отделяте слюнка. За този кратък период от време можете напълно да промените вкусовите си предпочитания. Няма да ви е трудно не само да замените вредни продуктиполезни, но и получавате невероятно удоволствие от използването им.

Лайтмотивът на цялата философия на Татяна Малахова, основният принцип на нейния метод на хранене е, че трябва да мислите за бъдещето си, за здравето си днес, така че утре да не е твърде късно.
В книгата си Татяна Малахова дава отговори на много въпроси, които вълнуват хората с наднормено тегло:

Въпроси за метода на Татяна Малахова

• Плюс или минус е лесната смилаемост на продукта?
• Ако ускорите метаболизма си, полезно ли е за отслабване?
• Защо хората с наднормено тегло имат огромни вътрешни енергийни запасиВинаги ли си гладен?

Татяна Малахова искрено признава, че нейните отговори на тези въпроси не съвпадат с традиционните възгледи на диетолозите, но въпреки това нейната система се справя много ефективно с наднорменото тегло.

На какво се основава техниката за отслабване на Татяна Малахова?

Изненадващо, това е факт - по образование Татяна Владимировна Малахова е инженер по топлинна енергия. Принципите на топлотехниката обаче станаха основата на нейната диета. След като анализира и изпробва много диети върху себе си, тя стигна до извода, че мазнините се изгарят в човешкото тяло като гориво в двигател.

Какво да ядем и какво да избягваме

Яденето на храни с висока степен на усвояване ще повлияе значително на кръвната ви захар и ще се отрази неблагоприятно на фигурата ви. В резултат на това е необходимо да се откажете от нездравословната храна.

Пристигане под най-строга забрана:

• ястия от картофи и зърнени култури;
• консервирани храни;
• сушени плодове и тиквени растения.

Както пилешкото месо, така и нискомаслената риба или морски дарове са средство за осигуряване на тялото със здравословни протеини.

Необходимо е да се включат ферментирали млечни продукти в диетата, за да се подобри усвояването на хранителните вещества в организма.

Като гарнитура може да се използва елда или пшенична каша. Ястията се приготвят само на пара и без добавяне на сол. Разрешено е да се пече хляб само от пълнозърнесто брашно.

Нарича се друго име за метода за отслабване на Татяна Малахова, чиято диета се основава на три стълба: това правилен изборпродукти, тяхната съвместимост, време и ред на консумация на храната. Освен това Татяна Малахова твърди, че е много по-правилно в процеса на отслабване да се следят не калориите, а съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати.

Диетата на Малахова не изисква рязка промяна в диетата. Според прегледи и съвети на хора, които са изпробвали метода върху себе си, можете да направите това постепенно и пак да отслабнете. Ако желаете, можете да се поглезите с чаша червено полусухо вино, да ядете шоколад, но само черен, със съдържание на какао най-малко 70%. Сладкото се заменя изцяло с плодове.

Техниката работи постепенно и средно за шест месеца можете да отслабнете с 10-15 кг. Постоянното спазване на системата за хранене на Татяна Малахова ще ви позволи никога да не се тревожите наднормено тегло. Ето защо тази диета за отслабване получава много положителна обратна връзка.

Хранителната система на Татяна Малахова не е просто диета, това е начин на живот, който ще ви позволи да останете стройни и да поддържате теглото си, това е жизненост и младост на тялото, това е добро здраве, което не изисква радикални ограничения. Самото заглавие на книгата звучи като послание – „Бъдете стройни“!

За какво са диетите? Отговорът на мнозина ще изглежда много прост, защото същността на диетичните програми е да отслабнете на всяка цена и по всякакъв начин. Ето как наистина се случва. Как трябва да стане това?

Работата е там, че огромен брой диети (които сега и винаги са били на мода) пораждат още по-абсурдни програми, в които хората губят огромно количество здраве заедно с излишните грамове.

Писателят и диетолог Татяна Малахова не одобрява диети, при които се ограничавате до оскъдно количество храна, затягате диетата и тренировките си, тъпчете се с литри вода и в същото време крайният отвес се оказва няколко пъти по-малко от обещаното. В книгата си „Бъдете стройни“ Татяна представи своя собствена програма за отслабване, която взема предвид „дупките“ и недостатъците в модерни техники, което улеснява отслабването на жените и предпазва здравето им от последствията.

Авторската диета на Татяна под приятното и привлекателно име „Приятелство“ се появи в интернет наскоро, но вече спечели много положителни отзиви. В същото време авторът лично изпробва съставената методология върху себе си и загуби излишни килограми.

Как се различава курсът на хранене на Малахова от много подобни? Факт е, че авторът кани всяка жена самостоятелно да разработи диетичен план и диета, използвайки нейния опит и съвети. Така менюто може да стане вкусно, питателно, здравословно, икономично откъм финанси и ефективно за отслабване.

Цялата същност на диетата се разкрива в името й - „Приятелство“. Малахова приканва всяка жена да погледне по-отблизо тялото си, да опознае по-добре нуждите му и да създаде „приятелство“ с него. Тоест трябва да спрем да го гладуваме, да го изтощаваме с тежки тренировки, да забраняваме ненужните закуски и да настояваме за повишен прием на течности. Всички тежки условия, според автора, водят до обратния ефект - тялото се „затваря в себе си“, метаболизмът се нарушава, храносмилането спира и всичко това не допринася за продуктивна загуба на тегло.

Авторът съветва да глезите тялото само с вкусно, здравословно, здравословно, свежо и естествена храна. Ето защо вашата диета не трябва да съдържа глупави, индустриални, химически и канцерогенни продукти, както и вредни течности. Ще разгледаме точно кои съставки трябва да бъдат изключени в следващия раздел на статията.

• препоръчително е да преминете към система на дробно хранене, да имате 4-5 закуски на ден;
• Храненето през нощта е забранено последния пъттрябва да ядете 3-4 часа преди лягане;
• почивката между закуските трябва да бъде около 4 часа;
• преди закуска трябва да изпиете чаша хладка чиста вода без сол и газ;
• Питейният режим не е строг, но се препоръчва изпиването на 4-6 чаши течност (включително сокове, чайове и други напитки);
• закуските в тази програма са задължителни, защото активизират работата храносмилателна система, както и метаболизма;
• опитайте се да не преяждате, да не гладувате и да не нарушавате диетата си;
• не ядем едно и също ястие няколко пъти на ден, диетата трябва да е разнообразна, а не позната на съветско семейство;
• Пием всички напитки 30 минути преди или след хранене, но не пием самата храна;
• вечерята трябва да е лека и може да включва зеленчуци на пара или задушени, които намаляват нуждата от сладко;
• Продължителността на диетата не е ограничена, но когато се постигне желаният резултат при отслабване, можете да въведете няколко забранени преди това продукти в менюто;
• нощната почивка трябва да се извършва по едно и също време и да бъде най-малко 8-9 часа;
• изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс;
• по време на всяко хранене трябва да ядете пресни зеленчуци под формата на салати и филийки;
• плодовете винаги се консумират отделно от другите храни;
• Ние ядем храна в продължение на 20 минути или повече, като дъвчем старателно всяко парче и се наслаждаваме на процеса;
• дневното съдържание на калории не трябва да бъде по-малко от 1200 kcal;
• ако не спортувате и водите спокоен начин на живот, дневният прием на мазнини не трябва да надвишава 30 g;
• Не смесваме животински и растителни липиди по време на едно хранене.

Основните предимства на диетата на Малахова:

• свобода при изготвяне на диетичен план и избор на продукти за него;
• лесно поносим, ​​засищащ, питателен;
• балансиран във всички отношения, което елиминира необходимостта от използване на хранителни добавки и витаминни комплекси;
• подходящ както за мъже и жени, така и за тийнейджъри и възрастни хора;
• съчетава се с тренировка и не изтощава мускулна маса(при условие, че сте избрали достатъчно протеини и бавни въглехидрати за дневното меню);
• ефективен - всяка седмица от диетата изгаря до 2-3 излишни кг;
• Продължителността на диетата не е ограничена, което определено ще ви позволи да постигнете целите си за отслабване;
• няма нужда да броите калории, да претегляте порции и да изучавате качествения състав на продуктите;
• диетата има минимум недостатъци и противопоказания;
• всички продукти за съставяне на менюто са полезни и здравословни, както и достъпни;
• диетата не изисква кулинарни умения, всички ястия отнемат минимум време и усилия за приготвяне;
• нискокалоричното меню ви позволява да намалите обема на стомаха си, което ще ви помогне да се чувствате сити дори с малки порции в бъдеще;
• Диетата помага за укрепване на имунната система и ускоряване на метаболизма.

Набор от продукти за диетата на Татяна Малахова, примери за диета

Нека да поговорим кои продукти са одобрени от Татяна за здравословна и нискокалорична диета и кои определено трябва да бъдат изключени от диетата.

Солта, подобно на „бялата смърт“, има отрицателен ефект върху всички фронтове на тялото и, разбира се, влияе върху загубата на тегло. Ако това хранителни добавкиАко има много в тялото, консумираната течност ще се задържи в клетките, придавайки на тъканите подут вид. Тъй като течността започва да се задържа, заедно с нея в клетките остават различни отпадъци, отрови, канцерогени, соли, токсини, радикали и метаболитни продукти, което общо води до наддаване на тегло до 2 кг. Не забравяйте да контролирате приема на сол, тъй като тя вече се съдържа в умерени количества в някои храни. Опитайте се да избягвате индустриални сосове, дресинги, кетчупи, маринати, туршии и консерви. А също и от полуфабрикати, пържени храни, бързо хранене, снаксове, крекери и чипс. Всички тези продукти, в допълнение към солта, съдържат много вредни мазнини, канцерогени, химикали и индустриални добавки, както и прости въглехидрати, които насърчават натрупването на мазнини.

Татяна също критикува наличието на сладки храни, сладкиши, десерти, торти и шоколад в диетата. Ползите от такива продукти са само духовни, но вредят на фигурата и то зле! Ако искате нещо сладко, тогава е по-добре да си позволите няколко квадратчета натурален черен шоколад, чай с мед, сладки горски плодове и плодове, сушени плодове, меренги, маршмелоу, мармалад, желе. Някои от тези сладки дори съдържат диетични фибри, витамини, минерали, ценни протеини и фруктоза.

Малахова препоръчва да се откажете от такива познати храни като бял ориз, продукти от брашно и картофи. защо По всички показатели тези продукти имат висок гликемичен индекс, поради което влияят негативно на теглото във всички отношения.

Защо алкохолът е вреден? Повечето от тези напитки са висококалорични, сладки и въглехидратни, а също така изострят чувството на глад, което неизбежно води до преяждане. Ако наистина искате да вдигнете тост на празника, позволете си не повече от 2 чаши трапезно вино.

Също така вредни за здравето и теглото са мазни, пържени, пикантни, пушени храни, които не носят никаква полза за тялото.

Какво да изберете, когато създавате оптимално и задоволително меню:

• зеленчуци, градински билки, гъби;
• бобови растения и соеви продукти;
• плодове и плодове;
• нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти;
• морски дарове, постна риба;
• постно месо и птици;
• пълнозърнеста каша (елда, кафяв ориз, овесена каша);
• ядки, семена, семена

Оптималното съотношение на компонентите в дневното меню е следното: един грам протеин на килограм човешко тегло, около 30-50 г мазнини (50 за спортист и активно момиче), до 0,4 кг плодове.

Идеален хранителен план от Малахова:
Закуската трябва да включва пълнозърнеста каша и ферментирали млечни продукти.
Снек - порция плодове отделно от другите храни.
Обядът може да се състои от зеленчуци във всякаква форма, животински протеини.
Вечерята трябва да е лека - салата от пресни зеленчуци и протеини.

Пример за диетата „Приятелство“ на Татяна Малахова за една седмица е посочен по-долу. Загубата на тегло е около 3 кг, след което курсът може да се повтори до постигане на желаните резултати.

Ние пием напитки, както си спомняте, половин час преди и след хранене. Разрешена е консумацията на пресни зеленчукови и плодови сокове, нектари, ягодови смутита и плодови напитки, желирани и неподсладени компоти, чай, билкови отвари, напитка от джинджифил, пълнозърнесто кафе и какао, минерална вода.

понеделник
Закуската се състои от овесени ядки със сушени плодове и малка порция постна извара.
Снек - 1 ябълка и няколко мандарини (един портокал).
Обядваме с пресен домат, зеленчуци на пара и варени пилешки гърди.
Вечерята се състои от зеленчукова салата с пилешки яйца, авокадо и скариди. Овкусете салатата с лимонов сок и зехтин. След половин час изпийте чаша зелен чай.

вторник.
Закусваме със салата от настъргани пресни моркови, цвекло и орехи. Хапваме и порция извара.
Снек - плодова салата (цитруси, ябълки, круши, сусам, авокадо), подправена с постно неподсладено кисело мляко.
Обядът се състои от пролетна салата, боб чорба с пилешки бульон (без добавяне на картофи). Включва се и порция елда и малко пилешка кайма (2 супени лъжици).
Вечерята се състои от риба на пара върху канапе от зеленчуци и зелева салата.

сряда.
Закусваме с варен кафяв ориз с шафран, стафиди и мед. Добавете и половин грейпфрут и малко извара.
Снек - чаша горски плодове. След половин час изпиваме чаша бифидок.
Обядът се състои от зеленчукова салата, варени морски дарове с леща и филия хляб с трици.
За вечеря има гювеч от извара със зеленчуци, билки и чесън. След вечеря изпиваме чаша кефир.

четвъртък.
Закуската включва тиквена каша с круша и шамфъстък. Включва се и извара.
Снек - няколко резена пъпеш или диня.
Обядът се състои от гръцка салата. За основно ястие ядем задушени с яйце аспержи и задушено пуешко филе.
Вечерята се състои от варена риба, задушен патладжан с чесън и кисело мляко.

петък.
Закусваме с овесени ядки със сушени плодове и ядки, подправени с постно кисело мляко.
Снек - 1 малък нар и ябълка.
Обядът се състои от салата (водинария плюс корейски моркови), лека крем супа от целина, броколи и тиквички. Второто ястие се сервира със задушени зеленчуци и парчета телешко месо.
Вечерята включва омлет от две яйца със зеленчуци, гъби и соево сирене. Включва се и зелева салата с краставица.

Почивните дниЕто защо е уикенд, за да дадете почивка на тялото си. През следващите два дни приготвяме продуктите, които харесвате от 5-дневното меню, а също така се поглезете със здравословни десерти сутрин.

И, разбира се, нека дадем пример за „марково“ меню за 1 ден, особено обичано от феновете на Малахова:
Закуската се състои от овесена каша с вода (до 200 г).
Снек - коктейл Сибарит. Приготвя се така: в дълбока тенджера се слагат 50 г постна извара, едно киви, четвърт грейпфрут и половин зелена ябълка. Предварително нарежете плодовете на малки парчета. Разбийте получената смес с миксер до гладкост, като същевременно добавите малко постен бифидок на вкус.
Обядът се състои от салата (половин цвекло, 1 среден морков, зехтин и орехи). Можете също така да си позволите някои животински протеини (риба на пара или варени пилешки гърди).
Вечерята трябва да включва лека зеленчукова салата, например: половин морков, стрък целина, една трета грейпфрут, лимонов сок и сусам. Добавете също 1 варено пилешко яйце и резен нискомаслено сирене.

Как да излезем от диетата на Татяна Малахова

Самата диета е просто програма за здравословно хранене, доста засищаща и балансирана, така че не е необходимо да я напускате. След като постигнете резултати, можете малко да преразгледате менюто, да започнете да ядете пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, картофи, малко пържени храни (без коричка), а също така понякога да се поглезите със сладкиши и лек алкохол. Също така увеличете малко калоричното съдържание на вашата диета, спрете на 1600-1800 kcal на ден. След преяждане, празнични пиршества и нощна лакомия, направете дни на гладуване с любимите си храни. И, разбира се, опитайте се да ограничите вредните храни, споменати по-горе в статията, както и солта и захарта в чист вид.

След диета винаги правете закуска с високо съдържание на въглехидрати и засищаща, за да осигурите енергиен тласък за целия ден. Закуските трябва да се състоят от плодове, плодове и зеленчукови салати, както и ферментирали млечни продукти. Обядът трябва да бъде комплексен, включващ течно ястие, гарнитура (кача или зеленчуци) и месни продукти. За вечеря можете да ядете риба или пилешки яйца, както и лека зеленчукова салата или извара.

Не забравяйте за пиенето – всички напитки трябва да са неподсладени, безсолни и полезни. Опитайте се да не пиете храна, пийте поне 4 чаши течност на ден.

Също така, след излизане от диетата, трябва да възобновите тренировките, активните игри и танците. Няма да е излишно да посетите банята и сауната и да масажирате проблемните зони.

Недостатъци на диетата на Татяна Малахова, противопоказания

Много хора казват, че диетата „Приятелство“ няма недостатъци, казват те, само положителни качества и ползи за здравето. Може би е така, но нека да разгледаме някои от нюансите. Първо, въпреки цялата „демократичност“ и „лоялност“ на диетата, тя съдържа огромен набор от различни правила и ограничения, които са трудни за проследяване и трудни за спазване. За работещите хора дори е трудно да спазват такава диета, защото към всяко хранене има салата от пресни зеленчуци.