Спортът отдавна е престанал да бъде обикновена почит към модата, но се е превърнал в неразделна част от живота на съвременните, активни жени. В същото време те не искат да забавят дори по време на бременност, която, при условие че протича нормално, се приветства само от гинеколозите. Най-добрият вариант за физическа активност по време на бременност е плуването в басейна. В повечето случаи този спорт не само не е противопоказан по време на очакване на дете, но и силно се препоръчва при редица леки патологии на бременността. След като прочетете тази статия, няма да имате никакви съмнения дали бременните жени могат да ходят на басейн. Ще ви разкажем не само за най-често срещаните видове тренировки в басейна, но и какви предпазни мерки трябва да се вземат при плуване.
По време на бременност особено искате да сте в атмосфера на комфорт и спокойствие. Какво може да бъде по-удобно от водата? Той стабилизира вътрешните процеси в нашето тяло и се справя добре с външните несъвършенства на фигурата. Гмуркайки се във водата, вие получавате физическо удоволствие, което по нищо не отстъпва на емоционалното. Плуването по време на бременност и особено в басейна ще бъде одобрено от всеки лекар, но само ако нямате строги противопоказания.
По време на правилно плуванеВсички основни мускулни групи участват. Очевидно предимство на плуването е, че жената практически не усеща теглото си, което се увеличава при всички представителки на нежния пол по време на бременност. Когато сте във вода, телесното ви тегло намалява шест пъти. Съществено, нали? Освен всичко друго, на последните месецище ви бъде много по-лесно да го направите базови упражненияза бременни в басейн, а повярвайте ми, това не е лесна задача.
Също така е важно рискът от нараняване да бъде намален във вода. Натоварването на мускулите и ставите е минимално, вътрешни органине се разклащайте, болката в гърба изчезва, което може да се прояви в по-къснобременност.
Само не си мислете, че плуването е перфектен фитнес, в който всъщност можете да не правите нищо и да получите зашеметяващ ефект. Не, все още трябва да се потиш. Когато извършвате синхронизирани движения на тялото по време на плуване или изпълнение на елементи от водна аеробика за бременни, ще трябва да положите усилия, за да осигурите необходимото съпротивление на водата.
Положителни ефекти от басейна за бременни жени
В замяна ще получите отлични резултати под формата на подобрен външен вид, нормализиране на общото здраве, както и:
Укрепете ставите си;
Нежно и безболезнено разтягане на мускулите на бедрата и перинеума, което е изключително важно за лесното естествено раждане;
Нормализиране пулс, подобряване на кръвообращението;
Водата идеално тонизира вените на краката ви, предотвратявайки появата на разширени вени и подуване;
Поради високата консумация на енергия по време на плуване, между другото, не само в басейна, можете лесно и бързо да загубите енергията, натрупана по време на бременност наднормено тегло;
Укрепете значително имунната си система, тъй като плуването в басейна е отличен начален етап на втвърдяване.
Бих искал да обърна внимание и на факта, че ако правилна позициябебе в утробата, плуването е задължително за вас. Усещането за безтегловност, едновременното присъствие във водната стихия на майката и бебето в 95% от случаите в крайна сметка гарантира правилната позиция на детето до края на бременността.
Както можете да видите, има много ползи от плуването по време на бременност. Ето защо, ако вашият лекар няма нищо против, не се колебайте да се запишете за групово обучение или просто да плувате за забавление в най-близкия басейн.
Установихме, че плуването и груповите упражнения в басейна са много полезни и необходими за бременните. Въпреки това трябва да следвате редица препоръки, които ще направят вашето обучение по-полезно и безопасно.
Нека започнем с факта, че определено можете да отидете на басейн, без да се страхувате за здравето на вашето бебе, едва след 20-та седмица от бременността. Факт е, че точно по това време образуването на слузната запушалка завършва. Той служи като своеобразен блокер за навлизането на вредни микроорганизми, а оттам и на инфекции през шийката на матката по време на бременност. Също така е важно да не забравяте, че приблизително няколко седмици преди раждането лигавицата започва постепенно да се отделя, което означава, че вашето бебе вече не е толкова добре защитено от външни патогенни влияния, така че е по-добре да отложите часовете до следродилния период.
Не забравяйте, че оптималното посещение на басейна е 3 пъти седмично. Ако можете, искате и вашият лекар няма нищо против, можете да плувате всеки ден. И тук особено любознателните и съвестни майки могат да зададат привидно глупав въпрос - как бременните жени могат да плуват в басейна? Всъщност въпросът е съвсем логичен и правилен. Първо, не забравяйте, че продължителността на вашите водни процедури не трябва да надвишава 35-50 минути. В никакъв случай не трябва да допускате хипотермия на тялото си и други възпалителни процеси по време на бременност са напълно нежелателни. Ако почувствате, че замръзвате, веднага излезте от водата и облечете сух, топъл халат или леко разтрийте тялото си с хавлиена кърпа.
Що се отнася до приемливите стилове и техники на плуване по време на бременност, кроул и бруст се считат за оптимални. Нека се опитаме да разберем защо. Например стилът на бруст включва активно използване на мускулите на краката и перинеума, а последните наистина се нуждаят от обучение, за да се подготвят за процеса на раждане.
Моля, обърнете вниманиече при плуване по време на бременност е по-добре да се даде предпочитание на външните алеи в басейна. Когато се изморите, винаги можете да се облегнете на стените на басейна.
съвет:хлорът, който присъства в малки количества, но все пак присъства в басейна, може да причини сухота и дразнене на вагината. Поради това някои лекари препоръчват използването на хигиенни тампони. Не бива обаче да решавате да ги използвате сами. Първо се консултирайте с вашия лекар.
Друга особеност на упражненията в басейна по време на бременност е фокусът върху времето на бременността. През първия и втория триместър е възможно и важно активно да тренирате тялото си. Класовете по водна аеробика и гимнастика са идеални. Докато през третия триместър на бременността упражненията в басейна трябва да бъдат неактивни и успокоителни. Достатъчно е да правите леко, спокойно плуване и да тренирате да задържате дъха си за 10-15 минути, докато се гмуркате. Придобитите умения ще ви бъдат полезни по време на раждането на етапа на натиск, когато е жизненоважно да дишате правилно, равномерно и да задържите дъха си според указанията на лекарите.
Комплекс от упражнения за бременни в басейна
Да преминем направо към прегледа на упражненията. Преди това отбелязваме, че можете да изпълнявате както отделни елементи, взети от сложни фитнес програми, така и пълна гимнастиказа бременни, но само под наблюдението на инструктор.
съвет:Най-добре е да спортувате активно в басейна по време на бременност като част от група или с помощта на придружител. Това може да е съпруг, любим приятел, майка.
Можете да се запознаете с комплексни програми, предназначени специално за бременни жени и гимнастика за бременни жени в басейна в групови класове, а ние ще ви разкажем за индивидуални упражнениякоито можете да изпълнявате индивидуално с удобно за вас темпо.
Борец по сумо
И така, първото упражнение за бременни жени във вода е „Сумо“. За да го изпълните, трябва да разтворите краката си широко раздалечени, да ги огънете в коленете и последователно да правите ходещи движения във водата с десния и левия крак. Това упражнение е чудесно за трениране на мускулите на перинеума.
Велосипед
Второто упражнение се нарича „Велосипед“. Обърнете гърба си настрани, хванете го с ръце и правете движения с краката, имитирайки каране на велосипед.
Поплавък
Третото упражнение е „Плуване“. Същността на това е, че трябва да поемете дълбоко дъх и да клекнете под вода, докато стискате коленете си с ръце. Ако е възможно, опитайте се да останете в това положение за 10 секунди.
звезда
Четвъртото упражнение за бременни в басейна е „Звезда“. Да, казахме, че лежането по гръб по време на бременност е забранено. Все пак, ако говорим за ранна бременност и малко коремче, тогава можете спокойно да лежите във водата по гръб за известно време в звездна поза. В същото време е важно да се отпуснете напълно и да изключите всички ненужни мисли.
Упражнения с топка в басейн
За следващото упражнение в басейна за бременност ще ви трябва топка. Обвийте го с ръце и завъртете тялото си наляво и надясно. 10-15 повторения ще бъдат достатъчни. Амплитудата на въртене не трябва да е висока или рязка.
Друго упражнение за бременни с топка е, че отново заставате отстрани и се хващате за нея с ръце. В същото време поставете гумена топка между краката си и я стиснете колкото можете. Направете 10-20 повторения.
Противопоказания за посещение на басейн по време на бременност
След като описахме всички предимства на упражненията в басейна за бременни жени, трябва да обърнем внимание на случаите, когато такова упражнение ще причини само вреда. Нека представим списъка с противопоказания под формата на списък:
Плацента превия;
Вагинално течение поради инфекции;
кървене;
Алергия към белина;
Недостиг на въздух, слабост;
гадене;
Общо отрицателно здраве след посещение на басейна;
Болка в долната част на корема;
Тежка ранна токсикоза при бременни жени;
Обостряне на хронични заболявания;
Случаи на спонтанен аборт в миналото.
Виждате, че списъкът е доста голям. Ето защо е изключително важно да се консултирате с Вашия лекар относно възможността да посещавате уроци по бременност в басейна. Само след като обсъдите всички нюанси, подробности и получите разрешение от лекаря, който води бременността, можете да отидете до басейна за класове. Прочетете, за да разберете как да направите тези тренировки възможно най-удобни и безопасни.
Как да изберем басейн?
Да вземеш решение за басейн е толкова трудно, колкото и да си избереш съпруг, разбира се, ако не говорим за любов от пръв поглед. Когато имате отличен, модерен басейн или фитнес център с аква зона в близост до дома си, проблемът се решава от само себе си. За тези момичета, които тепърва започват да търсят идеалния вариант за обучение, сме подготвили редица съвети за това, на какво трябва да обърнете специално внимание.
■ Първата точка от нашата проверка на басейните е методът на пречистване на водата. Обърнете внимание как и колко често се пречиства водата, тъй като ползите от плуването в такъв басейн за бременни жени ще зависят пряко от това. Това може да се разбере не само от външен видсамата вода, но и като просто говорите с посетителите на басейна или директно задавате въпрос на администратора.
Водата може да се пречиства по няколко начина. Старият метод е хлорирането на водата. По-модерен вариант е пречистването на водата чрез електролиза. Доста често в допълнение към този метод на почистване се добавя създаден ефект на морска вода. Морската сол просто се добавя към водата. Ползите от къпането в такава вода, особено по време на бременност, са в пъти по-големи. За съжаление, цената на абонамента може да е твърде висока.
Друг метод за пречистване на водата е озонирането. Това е идеален вариант, тъй като водата е допълнително наситена с кислород, но цената на такова удоволствие също не е достъпна за всеки.
■ Повече или по-малко решихме проблема с водата и е време да преминем към проверка на спазването на санитарните стандарти. Уверете се, че те не са просто написани на лист хартия, а наистина работят. Освен това в басейна трябва да има медицинска сестра, чието задължение е да следи контингента плувци. Само здрави хора без дерматологични проблеми могат да посещават басейна.
■ Възможно ли е бременните жени да ходят на басейн, където няма специални инструктори и занимания за бъдещи майки? По принцип е възможно, но само ако плувате и не планирате да тренирате активно. Иначе ти трябва треньор. Той ще посъветва, застрахова и ще обърне внимание на всички нюанси при изпълнението на упражнения, които са важни по време на бременност.
■ И още няколко думи за комфорта. Басейнът трябва да има удобни парапети за влизане във водата, висококачествени, равномерни плочки без стружки или пукнатини, а температурата на водата не трябва да бъде по-ниска от 28 градуса. Ако всички тези точки са изпълнени, поздравления, намерихте идеалния вариант за басейн!
Какво е полезно в басейна?
Какво от това? Избрахме басейна, решихме фокуса на часовете, измислихме как правилно да плуваме за бременни жени в басейна и беше време да опаковаме чантите си.
Основното, без което няма да бъдете допуснати хубав басейн– това е медицинско свидетелство, потвърждаващо разрешението за посещение на басейна. Такъв сертификат обикновено показва вашия общо състояниездравословно състояние и резултатите от няколко направени изследвания. Освен това, преди да отидете на басейна, трябва да закупите:
Цял, удобен бански за бременни;
Гумени джапанки или чехли с набраздени подметки за избягване на падане върху мокри, хлъзгави плочки, а също и за намаляване на риска от заразяване с гъбична инфекция;
Продукти за лична хигиена като сапун или душ гел, кърпа, шампоан, кърпа няма да бъдат излишни;
Много плувни басейни изискват гумена шапка на главата ви, за да предотвратите попадането на косата във водата;
Сешоарът ще ви помогне да създадете красива прическа или просто да изсушите косата си след часовете;
За да предотвратите изсушаване на кожата поради хлорирана вода, сложете в чантата си овлажнител или подхранващ крем, няма да навреди;
И разбира се, похапването никога не е лошо за бременната жена, така че вземете мъфин с вода и малко плод.
Ако решите да тренирате в последните месеци на бременността, тогава носете обменна карта със себе си. Не тежи много, заема малко място, но ако раждането започне преждевременно, ще бъде много полезно за спешните лекари.
По този начин плуването в басейн по време на бременност е изключително полезно. Ако няма противопоказания, посетете групови тренировки или се насладете на уединение по време на дълги, измерени плувания. Изберете това, което е най-близо до вас и най-важното - забавлявайте се с него!
Често няма спешна нужда да спрете да посещавате басейна, когато планирате бременност и по-късно, по време на бременност, ако жената води активен начин на живот и редовно спортува, по-специално плуване. Изключения от това правило могат да се правят предимно в случаите, когато жената има някакви категорични противопоказания. Що се отнася до останалата част, що се отнася до физическата активност, се препоръчва само да се намали нейната интензивност и да се откаже силови упражненияи упражнения, насочени към коремните мускули. Трябва ли да спортувате в басейна? специална гимнастика, която се практикува в групи за бременни. Подобни дейности са отлична подготовка за стреса, на който са изложени гръбначните мускули, тазовата и коремната мускулатура по време на бременност. Специален уелнес гимнастически комплексиВодната аеробика е проектирана, като се вземе предвид състоянието на женското тяло на различни етапи от бременността.
Водната аеробика, плуването, гмуркането спомагат за подобряване на общото благосъстояние и привеждат цялото тяло в състояние повишен тонус. Посещението на басейн два или три пъти седмично помага за постигане на оптимално здраве и контрол на телесното тегло, което е голям плюс при планирането на дете. Плуването също така активира растежа на ендометриалния слой, което е друг положителен фактор за увеличаване на вероятността от успешно зачеване, поради факта, че има повишено кръвообращение в областта на таза.
Необходимо е обаче да се обърне внимание на факта, че при избора на място за плуване и др физически упражненияВъв водата предпочитание все още трябва да се дава на закрит басейн. Тъй като откритите резервоари често са ненадеждни по отношение на чистотата и безопасността на инфекциите. В края на краищата е напълно неуместно, ако все пак трябва да отделите време и енергия за излекуване на някаква неочаквана болест, което забавя толкова желания момент, когато жената може да почувства раждането на нов живот в себе си.
При планиране на бременност плувният басейн, въз основа на това, изисква обмислен и цялостно балансиран подход и предварителна консултация с лекуващия лекар. Ако са изпълнени всички необходими условия, шансовете за успешно зачеване, успешна бременност и раждане на здраво дете се увеличават.
Противопоказания за басейн по време на бременност
Противопоказанията за басейна по време на бременност са предимно в заплахата от спонтанен аборт. Въпросът дали е препоръчително конкретна бременна жена да посещава басейн трябва да се реши по време на консултация със специалист, под чието медицинско наблюдение е тя през периода на бременността.
Тази възможност е изключена, по-специално, поради наличието на обилно течение или, например, плацента превия.
Разумно решение би било да се откаже басейнът за тези жени, които имат повишен тонус на матката.
Не е препоръчително да отидете на басейн с остри форми на полово предавани инфекции и освен това, ако имате други заболявания, които са в остър стадий. От последното може да се даде пример по-специално за обостряне на туберкулозата.
Хроничният апендицит също класифицира плуването, гмуркането и водната аеробика в басейна като дейности, неприемливи по време на бременност.
По време на бременност жените, които имат системни заболявания на кръвта, трябва да избягват да посещават басейна.
Басейнът е забранен при кървене от матката, еклампсия и прееклампсия при бременни жени.
Недопустимостта на физическия стрес по време на плуване и извършване на упражнения във вода се определя от акушерски патологии, симптоми, присъщи на гестозата, както и характеризиращи явленията на ранна или изключително тежка токсикоза, която е придружена от непрекъснато повръщане.
Друго противопоказание са случаите на повтарящ се спонтанен аборт, който преди това е настъпил при всяка предишна бременност.
И, разбира се, един от най-важните предупредителни знаци, че бъдещата майка трябва да се откаже от басейна, е появата на системни контракции на болка след сесия.
Противопоказания за басейн по време на бременност, като се има предвид всичко по-горе, разбира се, съществуват. Въпреки това, ако жена, която се готви да стане майка, не е болна от нито едно от изброените заболявания и не се наблюдават всякакви негативни явления, можем уверено да кажем, че физическа активноствъв вода ще бъде по-полезно, отколкото може да причини вреда.
Басейн в ранна бременност
Басейн в ранните етапи на бременността, според мнозина, със сигурност е положителен фактор. По някакъв специален чудодеен начин плуването и водните дейности могат незабавно да повлияят на по-доброто протичане на бременността. гимнастически упражнения, разбира се, не са в състояние, но поне имат благоприятен ефект върху общото състояние и тонуса на тялото на жена, която се готви да стане майка. Ето защо често се препоръчва да започнете да посещавате басейна буквално през първите седмици, за да започнете подготвителни дейности за раждане възможно най-рано.
И така, след като консултация с лекуващия лекар установи, че няма сериозни пречки за това, пътят към басейна е напълно отворен.
Често бъдещите майки може да се притесняват от възможността лесно да се заразят с някакво неприятно заболяване в резултат на пребиваване в обществен басейн. В края на краищата, ограниченият обем вода, в който е потопен голям бройголямо разнообразие от хора изглежда идеална среда за развитие и размножаване на всякакви инфекции и патогенни бактерии. В тази връзка трябва веднага да се каже, че подобни притеснения в повечето случаи са неоснователни. Много съвременни плувни басейни са оборудвани с високоефективни, мощни системи за пречистване на водата специални средствав които няма наличие на хлор.
За да започнете да тренирате в басейна, определено трябва да се запишете в специална група за бременни под ръководството на опитен инструктор.
Басейнът в ранните етапи на бременността, от една страна, е прекрасен начин жената да се поддържа в оптимална физическа форма, а от друга се явява като положителен психологически фактор от голямо значение. В процеса на общуване в група с едни и същи бъдещи майки, всички проблеми и тревоги, които една жена има, отстъпват на заден план, тя придобива положително отношение и увереност, че подобни дейности ще бъдат от полза само за нейното бебе.
Басейн в късна бременност
Плуването в късните етапи на бременността има за основна цел да не постигне значително подобрение като цяло физическо състояниеили придайте на фигурата специална грация на линиите. Самата същност на посещението на басейна, плуването, водната гимнастика - водната аеробика през този период е да се поддържате във физическа форма с възможно най-малко промени в сравнение с това, което предшества зачеването и началото на вътрематочното развитие на плода.
И въз основа на това класовете за бъдещи майки не включват интензивни натоварвания. Препоръчително е да се ограничите до просто ходене и бягане във водата с високо повдигнати колене и придружено от люлеене на ръце и крака.
Важен аспект е необходимостта от извършване на упражнения за разтягане. Под въздействието на топлата вода в басейна връзките стават по-еластични, което е от голямо значение за родовия процес. И след успешното раждане на бебето, това впоследствие помага за възстановяване на фигурата за по-кратко време.
Важно е да използвате мускулите в упражненията вътрешна повърхностбедрата За целта можете да направите следното. Като държите парапета в стената на басейна с ръце, докато опрете краката си в стената, повдигнете краката си, като ги разтворите възможно най-широко. Няма нужда да бързате, така че тъканите да имат възможност да свикнат с това състояние. След това трябва да се опитате да разтворите краката си още по-широко, сякаш правите шпагат.
Както виждаме, плуването в късните етапи на бременността помага за поддържане физическа годностжена, която скоро ще стане майка, а също така може да помогне да подготви тялото си за процеса на раждане.
Плуване по време на бременност в басейн
Плуването по време на бременност в басейна може да се нарече едно от най- ефективни методи, които са в състояние да подпомогнат подготовката на жената за процеса на раждане.
Първо, във вода всичко става по-лесно. И намирайки се във водна среда, една жена в положително емоционално настроение за предстоящите радости на майчинството може напълно да получи само един положителен резултат от това. Тя не е обременена от тежестта на собственото си, обемисто, променено от бременността тяло. Тя може да се почувства по-лека от перце за известно време! Водата помага по най-прекрасния начин за преодоляване на стреса, освобождаване от безпокойство и безпокойство.
Плуването предполага, че тялото на бременната жена по време на този процес заема хоризонтално положение, което от своя страна намалява натоварването на гръбначния стълб, костите и мускулна система. Включва добро ниво на физическа активност, води до развитие на издръжливост и спомага за укрепване гръдни мускули. Има предположение, че активирането на кръвния поток в гръдните мускули впоследствие директно определя по-доброто производство на кърма.
Също толкова важно е гмуркането, което може да придружава плуването.
Гмуркайки се стремглаво под водата, бъдещата майка придобива ценен опит в задържането на дъха си, който ще бъде полезен по време на раждане и раждане. И малкото човече в нея ще се научи да се справя без кислород за известно време. В крайна сметка, със завършването на раждането, той вече няма да може да го получи от майка си, тъй като пъпната връв, която ги свързва, ще бъде прерязана.
Както показва практиката, дете, което се е адаптирало към феномена на такава временна хипоксия, е по-вероятно да се придвижи към изхода в родовия канал и показва по-добра способност да се адаптира към света около него след раждането.
Плуването по време на бременност в басейна помага на жената да се подготви добре за процеса на раждане, както физически, така и психологически, и освен това играе определена положителна роля в развитието на детето.
Посещение на басейн по време на бременност
Посещението на басейн по време на бременност е възможно само ако бъдеща майкане са установени директни противопоказания. Сред тях основните са: повишен риск от спонтанен аборт или преждевременно раждане, наличие на кожни лезии, висока степен на токсикоза и др. Следващата стъпка е да изберете институция, която да отговаря на всички необходими критерии. Басейнът трябва да е чист и да има безопасни и удобни стъпала за влизане във водата. Освен това е необходимо персоналът на такъв басейн да включва длъжност на гинеколог на пълен работен ден.
Докато е в басейна, бременната жена е длъжна стриктно да спазва определени правила за безопасност. На първо място е необходимо да се научите как да разпределяте равномерно физическата активност, тъй като прекомерната умора води до влошаване на общото благосъстояние на жената.
Физическите упражнения във вода трябва да бъдат придружени от дихателни упражнения, което заедно допринася както за подобряване на здравето, така и служи като отлична подготовка за процеса на раждане.
Що се отнася до плуването в басейна, отбелязваме, че спортните стилове са категорично неприемливи за жена, която се готви да стане майка. Трябва да плувате спокойно, без да полагате прекомерни усилия и, разбира се, не си поставяйте за цел да станете шампион в ултра дългите маратонски плувания. Трябва да се ограничите до къси разстояния.
За да избегнете падане върху мокрите и много хлъзгави плочки на басейна и за да избегнете нараняване поради тази причина, се препоръчва да се ходи изключително по пътеките. И за да сведете до минимум риска от заразяване с гъбички на краката, не е желателно да ходите боси, трябва да носите джапанки.
Посещението на басейна по време на бременност изисква от бъдещата майка постоянно да следи своето благосъстояние. Хлорирането в басейна несъмнено е положителен фактор по отношение на дезинфекцията на водата, но от друга страна хлорът често провокира развитието на дерматит и всякакви алергии по кожата. Миризмата на хлор също може да причини засилване на симптомите на токсикоза, което е особено характерно за ранна бременност. Поради това се отдава толкова голямо значение на задължителната предварителна консултация с гинеколог.
Бременност и басейн с хлор
Ползите от плуването и физическата активност във вода по време на бременност са очевидни. това е чудесно превантивна мяркасрещу болести сърдечно съдова система. Безспорен е и благоприятният им ефект върху опорно-двигателния апарат. Комплекс специални упражненияВодната аеробика действа като една от най-ефективните подготвителни мерки за естествено протичане на раждането, тъй като с наближаването на раждането помага на бебето да заеме правилна позиция в матката.
Посещението на басейн от бременна жена обаче е свързано с редица неблагоприятни аспекти. Бременността и басейнът с хлор е една от тях, която често се превръща в обект на тревога и несигурност за бъдещите майки.
Хлорът, както се нарича белината, се използва за унищожаване на всички видове патогенни бактерии във водата и предотвратяване на разпространението на болести. Хлорирането на водата в басейна е обичайна практика за дезинфекция от десетилетия и негативни последициприложението му никога не е било широко разпространено. Това обаче не трябва да служи като основание да считаме това лекарство за напълно безвредно. Напротив, коварството на белината се състои именно в това, че нейните вредни ефекти започват да се проявяват едва когато се натрупат в човешкото тяло.
Когато бременна жена плува във вода, съдържаща белина, белината се абсорбира от кожата и от тялото на майката тя във всеки случай се предава на детето в известно количество. В процеса на постепенно изпаряване на белината се отделя хлорен газ и при вдишването му (и ако усетите миризмата на хлор, това означава, че има наличие във въздуха), настъпва отравяне както за бременната жена, така и за плода. В малки дози този газ не представлява значителна опасност, но с времето кумулативният му ефект може да има отрицателен ефект.
Изследователи от Белгия твърдят, че ако жена, носеща дете, посети поне веднъж седмично закрит басейн с хлорирана вода, вредата за плода може да се сравни с тази от редовното пушене за възрастен. Освен това има мнение, че излагането на белина прави детето по-изложено на риск от развитие на алергии и астма. Според други експерти в областта на белодробните заболявания тази връзка не е очевидна.
Както и да е, такава комбинация като бременност и плувен басейн с хлор представлява заплаха от най-малко сухота и дразнене, алергични реакции върху кожата на бъдещата майка, а за бебето това може да бъде изпълнено с бъдеща тенденция към алергии, развитие на астма и други системни заболявания на дишането. Затова е по-добре да се спрете на тези басейни, в които водата се пречиства по различен начин, без използването на хлор. За щастие днес можете да намерите достатъчно от тях, за да изберете най-подходящия.
Здравейте, мили бъдещи майки! Най-вероятно ще се съгласите с нас, че водата има много благоприятен ефект върху нашето тяло като цяло. Водни процедуриотпуснете се, облекчете се болезнени усещания, подобряват настроението и тонизират мускулите на тялото.
По време на бременност бъдещите майки развиват специална връзка с водата. Някои процедури са полезни, а някои дори могат да бъдат опасни. Днес ще говорим дали бременните жени могат да използват басейна в банята?
Освен това ще се опитаме да разберем: какви предпазни мерки трябва да се вземат при посещение на тези места и колко полезни са такива процедури по време на бременност?
Баня за бременни – табу или все пак е възможно?
Знаете ли, че нашите прабаби не само редовно ходеха на баня, но и раждаха децата си там? Горещата пара има релаксиращ ефект върху мускулите и затова раждането във ваната беше лесно и почти безболезнено.
Не бива обаче да забравяме, че здравето на нашите прабаби е било много по-силно от това на модерни жени. Здравословно хранене, физически труд обикновено се извършва на чист въздух, а редовните посещения в банята ги правеха силни и издръжливи.
Освен това селските жени раждали по 7 или дори 12 деца и за тях това не било подвиг. Вие и аз живеем в напълно различни условия, работим предимно в офиси, рядко се разхождаме на чист въздух, нашите продукти оставят много да се желае и дори нямаме време да мислим за баня.
Модерната жена е готова да роди 1 или най-много 3 деца. Ето защо банята може да представлява известна опасност за нас. Особено ако решите да отидете там за първи път по време на бременност.
Ако говорим за ползите от ваната за бъдеща майка, можем да отбележим следните точки:
- посещението на банята помага за укрепване имунната система;
- кръвообращението се подобрява, включително кръвоснабдяването на плацентата;
- процедури за баня - добра тренировказа дихателната система;
- мускулното напрежение се облекчава;
- предупреждава разширени венивени, тонусът на съдовите стени се подобрява;
- предотвратява появата на , ;
- , помага да се отървете от главоболие и безсъние.
Също така, ваната помага за премахване на токсините и отпадъците от тялото, облекчава безпокойството и раздразнението при бъдещата майка. Жените, които обичат процедурите за баня, обикновено раждат много по-лесно, но отново, ако банята е обичайно нещо за тях.
Тогава, ако банята е толкова полезна по време на бременност, каква може да е опасността? Факт е, че посещението на баня е определена тежест за тялото, особено за сърцето. Освен това, ако не сте свикнали, лесно можете да допуснете прегряване на тялото, а това е много опасно по време на бременност.
В ранните етапи рискът от спонтанен аборт се увеличава, така че е препоръчително да избягвате да посещавате банята по това време. Бременните жени могат да ходят на сауна от втория триместър и, разбира се, при липса на противопоказания.
Например, ако има заплаха от спонтанен аборт, жени с хронични сърдечни и бъбречни заболявания, на всеки етап, ако имате многоплодна бременност или предлежание на плацентата, ваната трябва да се избягва.
Ходенето на басейн по време на бременност, колко полезно е?
Днес е трудно да си представим курсове за подготовка на бременни жени за раждане без класове в басейна. Дори и да не посещавате такива курсове, със сигурност сте чували за ползите от басейна по време на бременност.
Защо плуването в басейна е толкова полезно за бъдещата майка и винаги ли е възможно бременните да ходят в басейна? Упражненията в басейна, плуването, водната аеробика са мускулна тренировка в условия на нулева гравитация. От една страна, това е много удобно предвид отслабените връзки по време на бременност.
От друга страна, има повишено натоварване на мускулите, тъй като водата пречи на движението, а това е отлична подготовка на тялото за предстоящото раждане. Вече е доказано, че плуването има благоприятен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система и белите дробове.
Жените, които плуват по време на бременност, раждат по-лесно и практично. Можете да плувате по време на бременност в басейна според програмата за бъдещи майки, като се започне от втория триместър, преди това няма особен смисъл.
Също така е необходимо да се има предвид, че водата в басейна е силно хлорирана и не е особено чиста, така че е напълно възможно да хванете някаква инфекция или да получите дразнене на кожата, алергична реакция или суха кожа.
Задължително е да се консултирате с лекар дали бременните жени могат да плуват в басейна; обикновено в случай на усложнения на бременността лекарите забраняват подобни процедури.
Като цяло плуването в басейн носи много повече ползи за бъдещата майка, отколкото вреда или риск. Ето защо, ако нямате противопоказания и имате възможност, непременно отидете на басейн. Леко и безболезнено раждане ще ви е гарантирано.
Снимки и видео: Баня и басейн по време на бременност - вредни или полезни, възможни или не
Както знаете, плуването в басейна е много полезно по време на бременност. Но много бъдещи майки се страхуват да не хванат инфекция, така че отказват възможността да получат допълнително удоволствие и да излекуват тялото. Този материал разглежда дали е възможно да посетите обществен басейн или трябва да се въздържате.
Защо се смята за грешно да се ходи на басейн?
Когато питат младите майки дали бременните жени могат да ходят на басейн, почти 20% отговарят с „Не“. Те обясняват това с това, че там можете да получите инфекциозно възпаление или гъбички на краката си. Но това далеч не е вярно. Тези опасения са по-подходящи за градски резервоар с нефилтрирана вода, където се изпускат канализацията.
С басейна е друго. Ако една институция се уважава, тогава редовно, по няколко пъти на ден, вземат проби от водата за наличие на различни клечки. Освен това басейнът за бременни е безопасен в смисъл, че водата там е филтрирана и хлорирана. Това предотвратява оцеляването на вредните микроби.
Единствената опасност, която представлява бременна жена, е плувен басейн с голяма тълпа от хора. В този случай има риск да получите коремна травма, но това също може да се предотврати, ако не се гмуркате и гледате пред себе си през цялото време.
Противопоказания за посещение на басейна са лошо здраве, инфекциозни и вирусни заболявания от различен произход и студения сезон (за да не настинете навън с мокра глава). В други случаи бременните жени могат да ходят на басейн без никакъв страх.
Какво трябва да запомните, когато посещавате басейна?
Преди да посетите басейна, трябва да знаете как бременните жени трябва да плуват там или по-скоро предпазните мерки. Те се състоят от задължителни гумени обувки, които трябва да се свалят само преди директно влизане във водата. Поставете шапка на главата си. Това ще предпази жената от гъбички и евентуални въшки.
Трябва да плувате бавно, без да поглъщате вода. Занятията в басейна за бременни жени се провеждат спокойно, без внезапни движения. По-добре е да останете близо до страните.
Не можете да плувате в средата на басейна. Бременната жена може да се почувства зле, да се чувства замаяна или да има крампи на краката. Това е опасно, защото жената ще погълне вода и ще изпита силен страх.
Какво можете да правите в басейна?
Бременна жена може да изпълнява в басейна различни упражнениякоето ще й помогне да отпусне мускулите си и да облекчи силното напрежение. В допълнение, упражненията във вода помагат за подготовката за раждане и улесняват процеса.
Като занимание за бременна жена можете да правите люлки с крака в басейна. Само внимавайте не само да ударите други плувци, но и да не изкълчите ставата. Държейки се отстрани, правете леки клякания, буквално огънете краката си на няколко сантиметра само за няколко секунди. Наведете се настрани, отпускайки гърба. Тези упражнения в басейна за бременни са животоспасяващо действие срещу болка и напрежение. Завъртете леко тялото си, като държите ръцете си на кръста. Можете да плувате по гръб в басейна ранобременност.
Упражненията за бременна жена в басейна могат да се изпълняват произволно, основното е да се избягват скокове, силни завои и пълни клякания.
Ползите от водата са безценни. Той е необходим не само вътре в тялото, но и извън него. Водата омекотява и отпуска мускулите на цялото тяло, облекчава тонуса на матката. Бебето се чувства комфортно и спокойно. Поради тази причина се препоръчва провеждането на занимания за бременни жени в басейна до раждането.
Как бременните жени могат да плуват в басейна, така че да е полезно? Трябва да направите това по обичайния начин. Основното е, че е удобно и удобно. Няма нужда да бързате, внезапните движения ще навредят на бебето. Напротив, упражненията на бременната жена в басейна трябва да се правят толкова плавно и бавно, сякаш ги прави в съня си. Трябва да заведете съпруга или приятелката си на басейн. Те ще ви помогнат да постигнете много неща полезни упражненияи ще бъде там за безопасност. И последният въпрос - колко често трябва бременната жена да плува в басейна? Честотата зависи от благосъстоянието на бъдещата майка. Ако тя е вътре добро настроение, не е измъчвана от токсикоза, тогава може да ходи на басейн 2-3 пъти седмично за 1-2 часа. Басейнът е чудесна възможност за релакс и облекчаване на стреса. Освен това плуването подобрява функционирането на имунната система, което намалява риска от вирусни заболявания.
Момиче, което очаква бебе, се опитва да се поддържа във форма през този период, за да не наддава на тегло. излишни килограми. Плуването е чудесен помощник по този въпрос.
Водата има благоприятен ефект върху женското тяло и го прави възможно да се подготви за раждане. Докато плува, тялото на момичето е в отпуснато състояние и мускулите й са тонизирани. Не се страхувайте от водата. Опасно е само ако попадне в тялото. Плуването има положителен ефект върху тялото на бременна жена и сега ще разберем какво.
Ползи от плуването по време на бременност
Плуването винаги помага при проблеми с гръбначния стълб, ставите и опорно-двигателния апарат. По време на бременност натоварването върху тях се увеличава. Момичетата изпитват болки в гръбначния стълб, разширени вени, затруднено ходене. Упражнението в басейна ви позволява да избегнете това. Водата отпуска и премахва отока и болката.
Плуването помага да поддържате теглото си нормално. По време на бременност момичетата наддават на тегло. Класовете позволяват да наблюдавате фигурата си и да качите само няколко килограма.
Плуването ви помага да дишате правилно. Това помага както на бебето, което е още в утробата, така и на майката по време на раждане.
Плуването ви позволява да облекчите нервното напрежение, което се появява по време на бременност. Всяко момиче се тревожи за бебето си и предстоящото раждане. Водата успокоява и релаксира.
Плуването нормализира работата сърдечно-съдовата система. Бременните момичета имат промяна в сърдечната честота. Упражненията във вода го нормализират. Момичето се чувства много по-добре.
Упражнението във вода е много по-добро, отколкото на сушата. Първо, водата прави момичето по-леко. Следователно всички движения се извършват с лекота. Второ, водата е защитна бариера. Докато тренирате на сушата, можете лесно да се нараните, но не и във вода. Трето, температурата във водата е много по-ниска, отколкото на сушата. Така се избягват изгаряния или слънчев удар.
Много момичета се притесняват от появата на стрии по тялото си. По време на бременност момичетата се борят с този проблем, като използват козметични и други средства. Водата е най-доброто козметично средство за предотвратяване на появата на стрии или премахване на тях.
Плуването е полезно за бебето в утробата. Ако бебето е в неправилна позиция, което може да усложни процеса на раждане, лекарите препоръчват посещение на басейн. Плуването позволява на вашето бебе да променя позицията си.
Вреда от плуване по време на бременност
Независимо от благосъстоянието на бъдещата майка, преди плуване трябва да посетите своя гинеколог. На момичета с риск от спонтанен аборт е забранено да плуват. Освен това, ако след плуване почувствате гадене, кървене, болка, коремна болка, задух, замаяност, умора, тогава уроците по плуване трябва да бъдат отменени.
Момичетата с бъбречно заболяване и цистит не се препоръчват да ходят на плуване.
Ако имате склонност към развитие на гъбички по краката и ноктите, тогава е препоръчително да избягвате плуването. Басейните и плажовете са места, където е лесно да се заразите с гъбична инфекция. Не може да се излекува по време на бременност. Лекарства, които се използват в периода на лечение, са противопоказани при бременни момичета.
Ако вашият лекар ви е разрешил да ходите на плуване, все пак трябва да внимавате. Слушайте тялото си. Ако се чувствате зле, откажете да тренирате.
Колко дълго можеш да плуваш?
Плуването започва на 12 седмици. Лекарите препоръчват спиране на тренировките 3-4 седмици преди раждането. Защо точно тези срокове? През първите месеци на бременността (понякога това се случва на 7 седмици) се образува слузна запушалка. Тази тапа затваря входа на утробата и предпазва плода от различни инфекции, които могат да навлязат през влагалището. Запушалката излиза месец преди раждането. Но тялото на всяка жена е индивидуално. Тези срокове могат да варират. Затова се препоръчва винаги да се консултирате с Вашия лекар.
Правила за посещение на басейн по време на бременност
Преди да отидете на басейн, трябва да го изберете правилно. Когато избирате басейн, трябва да обърнете внимание на температурата на водата, системата за почистване и състоянието на вътрешното покритие на купата на басейна. Температурата на водата не трябва да е по-ниска от 28 градуса. Системата за почистване трябва да се състои от няколко етапа със задължително използване на хлор или бром. Препоръчваме да опитате стените на басейна. Ако са покрити със слуз, това означава, че басейнът не е бил почистван дълго време и не си струва да плувате в него. Освен това стъпалата в басейна не трябва да са хлъзгави. Те често са завършени с гумиран материал.
По-добре е да провеждате класове в басейна с треньор или инструктор. Често в спортни комплексиотворен специални групиводна аеробика за класове с бременни жени. Ако няма такива групи, тогава ще трябва да плувате сами.
Има няколко стила на плуване, но за бременните е препоръчително да плуват само бруст. По време на първия урок трябва да преплувате 25 м. След това починете малко. Застанете в басейна или направете леки упражнения. След това преплувайте още 25 метра. Това ще ви позволи да се чувствате енергични сутрин, без никакви усещания за болки в мускулите. След няколко седмици момичето лесно ще покрие разстояния над 25 метра.
Плуването си струва 2 или 3 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. С течение на времето времето, прекарано в басейна, може да се увеличи до 50 минути.
Ако няма противопоказания, тогава плуването ще позволи на момиче, което очаква бебе, да не натрупа излишни килограми и да подготви тялото си за предстоящото раждане.
Подготвено от "Person Sport.ru"
