Откъде да започна да правя йога?
Намасте.
Поздрави, скъпи гости! Казвам се Мара Боронина. Аз съм нумеролог, коректор на жизнените пътища в петте традиции на нумерологията, автор на метода за лечение чрез галактическото ядро „Млечния път” и автор на йога посоката „Лила Йога Ракс”.
Днес ще разберем откъде да започнем да правим йога. И с тази тема пускам още един нов раздел в моя канал, който се казва „Йога за начинаещи с Мара Боронина.“
Днес ще проучим какви типове йога по принцип съществуват, какви посоки ще практикуваме и от какво ще се нуждаем ние с вас, за да започнем в тази прекрасна посока в живота ви, която може би едва днес навлиза в съдбата ви.
Нека започнем с понятието какво е йога? На първо място, това е един наистина прекрасен начин да влезете в хармония между тялото и душата. И това, което е важно, и дори това е може би едно от ключови точки- това е да напомпате енергично.
В днешно време хората все по-често започват да мислят за липсата на енергия, тъй като не достигат края на работния ден. Трябва да се научите по някакъв начин да се поддържате енергийно. Да, това наистина са трудни времена. Някои хора не могат напълно да избегнат стреса, негативните емоции и взаимодействията с други хора. Някои са донори, други са вампири. Йога ще ви помогне в стабилизирането и хармоничното взаимодействие. И, разбира се, йога също е необходима, за да поддържате хармония в себе си.
Не бъркайте йога с редовни упражнения
Сега ще разсеем това погрешно схващане и съмнения относно йога, ако имате такива, защото ще я разгледаме в по-обемна, по-широка концепция.
Наистина, ако започнете да практикувате йога, тогава с времето йога ще се превърне във вашия начин на живот. В които ще се появят онези упражнения, наречени асани, но ще се промени и ежедневието ви, храненето, вкусовете ви, отношението ви към всичко около вас. Включително към себе си, към тялото си, включително към хората.
В един момент просто ще започнете да чувствате други хора. Най-важното е, че ще имате здраве, енергия, устойчивост на дразнители и устойчивост на стрес. Ще се научите да се отпускате там, където не сте могли преди и в ситуации, в които не сте могли преди. И, разбира се, във връзка с всичко това ще започнете да правите нови планове за бъдещето, да си поставите нови цели и това е страхотно.
Какво съчетава йога? Йога съчетава както физическо, така и духовно. Тоест физическият и духовният аспект.
Има няколко точки в йога, които е важно да бъдат изразени. Нека да разгледаме понятията.
Какви са имената на йога упражненията? Те се наричат асани. Има много от тях и ще бъде страхотно, ако изучавате повече от 70 асани.
Дихателните техники в йога се наричат пранаяма или пранаяма.
Това, което наричаме медитация, се бърка от мнозина с алфа абсорбцията. Малко е различни техники. Медитацията ще ви научи да чувствате и да се отпуснете преди всичко и да се отделите от ситуацията.
Алфа потапянето, което практикувам в моята посока Lila Yoga Rax, също е дълбоко изучаване на себе си и вътрешна, дълбока работа със себе си.
Редовното изпълнение на асаните е приятно страничен ефект- загуба на тегло или по-скоро стройност. Ако правите редовно йога, това ще укрепи скелета, мускулите и ще подобри работата на всички органи.
Занапред ще кажа, че има някои погрешни мнения, че е допустимо да практикуват йога за тези, които вече са вегетарианци и не ядат месо. Искам да разсея този мит.
Йога не се практикува само от тези, които вече не ядат месо.
Познавам практикуващи йоги и йогини, които практикуват от много години, но все още ядат месо. В същото време те са в отлична форма, в отлично здраве, голям бройенергия. Те просто ядат месо в определени часове или в определени дни.
Но е възможно дори сега да сте запален месоядец, след шест месеца, година, година и половина практика вие сами ще стигнете до прехода поне към риба, морски дарове и някаква по-лека храна, която , всъщност ми се случи.
Основно получавам протеини от морски дарове и риба.
Може да не ям месо известно време, да речем шест месеца, 7 месеца, 8 месеца, но от време на време мога да се върна към пуешко и пилешко. Тялото ми и аз не продължаваме повече. Доволни сме от пуешко и пилешко. Можете да ядете пъдпъдъци - това също е приемливо.
Сега нека поговорим за историята на йога
Няма да ви разказвам за това. Разбира се, историята на йога е огромна, ако искате, можете да я прочетете. Ще споменем как започва йога и нейните основни направления.
Сега само мързеливите не са чували за йога и само тези, които не искат да се променят, не са се опитвали да я практикуват. Наистина, на в моментаИма много школи по йога и различните й видове. И аз самият не съм изключение, създадох и собствена посока.
Преди това практикувах около 8 различни направления
Преподавах йога в различни клубовеза 10 години и завършва годишната школа на Лобанов в нашия Нижни Новгород, което също е много ценено в Русия. Поне в чужбина също са чували за това. Написах дипломната си работа и там също научих много различни посоки, разбирайки клоновете на йога, включително раджа йога. Това вече е най-висшата йога.
Основата на обучението ми беше хатха йога. В същото време практикувах и други области, за които сега ще ви разкажа. Когато вече създавах посоката си, я направих според усещанията си и според желанията на моите клиенти и ученици. Нарекох тази посока Lila Yoga Rax, но повече за това по-късно.
Основните известни области на йога
Сега да се върнем към основните известни направления. Това са Айенгар йога, хатха йога, кундалини йога и ащанга йога. Това са може би най-популярните и известни. Нека да разгледаме каква е тяхната основа. Предлагам ви да разберете каква е разликата.
Какво е хатха йога?
Появи се по-рано от други тенденции и всъщност всички останали разновидности произлизат от нея. Целта на тази йога е да се постигне състояние на баланс между духа, тялото и отношението на човек, вътрешен свят. В хатха йога всичко започва с асани, въпреки че има 8 основни стъпки. В едни посоки тръгват от едни стъпала, а в други от други, там всичко е смесено. Ние също ще следваме тези 8 принципа или 8 стъпки.
Просто в хатха йога всичко започва с асани, със същите тези упражнения. Разбира се, с течение на времето човек започва да се храни правилно, дихателните практики продължават в същото време и бандхите (това са ключалки) се изучават едновременно.
Има заключване на врата, долно заключване, средно заключване. Това е способността да свивате мускулите, да ги държите и в този момент също да дишате правилно. Те се практикуват в други посоки и имат други имена, но това са ключалки. Също така в хатха йога се изучават мудри, разбира се, медитация и, разбира се, пранаяма също е ключов момент.
Но когато хатха йога достигне съвършенство във вашата практика, искате да отидете по-далеч. А в хатха йога този следващ етап вече се нарича раджа йога . Това е най-високото ниво, когато усещате чакри (енергийни центрове), енергия в цялото тяло.
Но що се отнася до работата с енергията, има отделна посока - кундалини. Не препоръчвам да започнете веднага с него. Ще се върна към кундалини по-късно.
Друга посока е йога на Айенгар.
Името идва от името на създателя. Създаден е от Айенгар, а след това дъщеря му много активно го рекламира по света. Това също е вид хатха йога.
Основната цел тук е да се работи не толкова с вътрешното състояние, а да се работи с перфектно тяло. Има много статични упражнения в тази посока, които условно изграждат издръжливост и съответно хармония на тялото. Но не всеки го харесва и не всеки човек може да издържи на практика дълго време.
Признавам честно, аз също предпочитам прехода от една асана към друга и в дихателните практики. Обичам връзките, обичам да измислям различни комплекси, в зависимост от конкретна задача: или да изпомпвам хормоналните нива на жената, или сърдечната чакра.
Именно за тази цел се създава някаква медитация, някаква активна практика, но при няколко условия. Това включва изпълнение на асани, дихателни практики и плюс динамика или някаква интересна връзка. Аз лично не обичам статичността. Някои хора предпочитат статиката: застанете в асана и стойте в нея 5 минути. Това се нарича статика.
Следващата посока е Ащанга йога или наричана още Ащанга Виняса. Разликата му от другите посоки е приликата му с аеробни тренировки. Тук има преливане от една практика към друга с прилагане на дишане, но тук има доста динамични асани.
Всъщност таг йога също не е подходяща за всеки. Това е вид хатха йога, който според мен се състои от 26 асани и буквално няколко основни дишания. Тя се различава от хатха йога по това, че Биркам йога е „гореща йога“. Стаята, в която тренирате, се затопля до 40,5 градуса. Повтарям, това не е подходящо за всички; има много противопоказания. Преди да я практикувате, трябва да разберете как понасяте друга йога.
Създателят на този метод смята, че тъй като йога се е родила в Индия, в горещ климат, само в това състояние човек може да постигне идеална мускулна еластичност и освен това тялото по-лесно изхвърля токсините и излишните килограми.
Не съм против, но когато си готов. Аз самият практикувах йога в сауната. Това е прекрасно, интересно състояние. Разбира се, вие се огъвате по-лесно, имате по-добро разтягане, вие се потите, но, отново, има много противопоказания. Не бягайте пред локомотива.
По принцип можете да изучавате всяка посока, да отидете на сауна и да се упражнявате малко, но отделете време. Препоръчвам да започнете да практикувате това не по-рано от една година, когато вече сте развили определена издръжливост.
Кундалини йога също е на устните на много хора сега. Тези, които изучават езотериката, всички бързат да се потопят в нея. Ще кажа веднага: внимателно. Тази посока, на първо място, е насочена към разкриване на енергията кундалини.
В нашата основа, в нашата първа енергиен център, условно някъде в слабините, тоест в самото дъно на гръбнака ни, се е свила спяща змия. За тези, които не практикуват, то спи и не усещат енергията. Когато човек започне да изпълнява определени асани, може би дори да пее определени мантри, с дихателни практики, змията започва да се събужда. Започва да се издига нагоре по гръбначния стълб, обикаляйки всяка чакра.
В кундалини йога асаните могат да бъдат статични или динамични.
Този тип не е подходящ за някой, който има нужда от бавно проявление и бавно разбиране на себе си в себе си.
В кундалини вие също ще започнете да чувствате много неща, както и други хора, но не бързайте. защо Опасно е да се практикува от гледна точка на работа чрез яма и нияма. Това се отнася за 8 стъпки. Това са първите две концепции от първия етап.
И така, ако вие с вашите неразвити ями и ниями започнете да помпате змията си, която ще пълзи, какво ще направите с тази енергия? Всъщност може и да не е добре. В крайна сметка, на такава енергия, която все още не е блажена, все още не е отработена, когато не разбирате каква е основата, можете дори да убиете друг човек с тази енергия.
По-късно, когато разгледаме стъпките, ще разберете защо. Човекът не е готов да приеме голям бройенергия, защото още не знае каква енергия е, какво да прави с нея. Особено ако надхвърли главата си, той може да отведе кармата си в негатив.
Искам да ви кажа как моята посока е различнаЛила Йога Ракс. Това е синтез от различни практики, адаптирани за тези хора, които попадат в моята среда, особено за тези, които никога не са практикували.
защо Защото взех това, което е вкусно, това, което е интересно от различни посоки хронологичен реди освен това активно включих основите на коремния танц в моята посока. Но ние няма да танцуваме, просто включва много различни елементи на усукване с всички части на тялото и използване на осмица. Така ефективно натрупваме енергия, без да бързаме, възприемаме я спокойно и в същото време я осъзнаваме. Разбираме какъв вид енергия е това. Всичко това става постепенно.
Ние постигаме същите цели като другите области, но не толкова активно. Всичко е меко, без много натиск. чух обратна връзкатези, които идваха на моите уроци в различни клубове, но в клубовете ръководството имаше за задача да дава фитнес йога. Но все пак не можех да преподавам фитнес, защото нямаше дълбочина. И дори тогава започнах да се адаптирам, така че хората започнаха да разбират какво е значението на дишането, какво е значението на разбирането на себе си отвътре, какво да правят с това, когато енергията се събуди, и ние говорихме много за яма и нияма.
8 стъпки на йога
Нека сега открием основите на всяка йога - това са 8 стъпки. Първото нещо, с което ще започнем еяма. По същество това са морални закони, включително кармични, и законите на Вселената. Ако започнем да се съобразяваме с тях, тоест човек започва да разбира какво и как, поне просто да наблюдава на ниво контрол, разбиране и лесно управлениена твоето поведение, това вече е началото на дупка. Това е принципът или първата стъпка на всяка йога.
Вторият етап е нияма, когато вече се учите да контролирате речта, тялото, ума, поведението, все още като цяло. Тоест някакъв контрол вече започва да присъства в живота ви.
Вече ви казах, че всички тези стъпки започват по различен начин в различните традиции. При кундалини започват от края, при хатха йога започват от трета позиция, с асани. Тоест, всичко това може да се смеси, но задачата е да хванете всичките 8 едновременно, но това е невъзможно за всеки, така че всеки започва постепенно. Но бих направил първите три в синтез веднага.
Третият етап са асаните , самите пози. Преди това в класическа йогаПърво изучавахме моралните закони, взаимоотношенията при взаимодействието на хората, какво е грях и какво не е грях. Тогава хората започнаха да контролират речта, ума, тялото си и едва тогава започнаха асаните.
Знам, че сред моите ученици, сред тези, които посещават моите срещи и уебинари, които гледат канала ми в YouTube (между другото, не забравяйте абонирайте се за канала, ако все още не сте се абонирали), има хора, които са дошли там по заявка. Тоест, вие се интересувате от някаква тема, така че най-вероятно вече сте на пътя на развитие и вече започвате да мислите за това как хората се отнасят един към друг, за това да не извършвате определени действия. Следователно вече по принцип сте готови да се потопите в часовете по йога.
Някой ще каже: „Нямам нужда от нищо, просто ще уча асани“. Това е ваше право. Можете да започнете да изучавате асани, но преди да започнете да изпомпвате някои силни техники за получаване на енергия, все още трябва да решите на коя страна сте, по какъв начин сте: на светлина или на тъмно.
Защото, ако сте от хората, които живеят от енергията на страстта, която може да мине над главите им, тогава, след като сте получили допълнителна енергия, ще я използвате по тъмен начин и съответно ще натрупате отрицателна карма.
Ако се стремите да изпомпвате добротата, моралните закони, определен контрол, малко по малко се научите да контролирате, плюс асани и вече започвате да изпомпвате енергия, отидете в яркия лъч на вашето проявление, в доброто, тогава ще имате много сериозни резултати и промени.
И така, третият етап са асани, пози. Има повече от 70 от тях, дори повече от 84. Ако се научите да практикувате поне част от това, това е страхотно.
Следващата стъпка е пранаяма, контрол и натрупване на енергия в тялото чрез дихателни упражнения. Тоест, научаваме се да дишаме и също започваме да получаваме енергия. На този етап вече сте работили по точки 1-2 и вече разбирате къде ще изразходвате енергията си.
Петият етап на йога е пратяхара, освобождаване на съзнанието от желания, чувства, удоволствия, вид самоограничение или успокояване на сетивата и желанията. Тоест една жена няма да каже „Искам този мъж“. Тя ще види мъж, ще го усети енергийно по сърдечната чакра, ще разбере дали е женен или не, как се проявява, как се държи с жените. Тя няма да се втурне в страстна връзка, ще го сканира. Това е смисълът тук.
Ако обуздаеш, успокоиш сетивата и желанията си не в страстта, а съзнателно тук и сега, тогава това е петият етап на йога.
Следващата стъпка е концентрацията. Нарича се дхарана . Освен това, в началото това може да е на малки предмети. Всъщност първо се концентрирате върху нещо, а след това едновременно навлизате в медитация.
Научете се да се концентрирате и да поддържате фокуса си.
Където е фокусът на вниманието, там отново е енергията. Ако се концентрирате, например, върху това да завиждате на приятел, тогава вие отдавате енергията си там, а не я получавате. Не е ли по-лесно да разберете какво има тя, което вие нямате и да го събудите в себе си, използвайки енергията и концентрацията си върху себе си. Можете ли да си представите колко интересно е това?
Концентрацията на вниманието възниква първо върху нещо малко, след това върху големи обекти, върху големи проекти и т.н. Вие се разширявате. Това е ниво 6. Трябва поне да се научите да се концентрирате върху нещо.
Седмата стъпка е медитация. Това е способността за разтваряне. Казах, че използваме това като релаксация, разбиране на себе си отвътре. И така, това е разтваряне в друг обект или разтваряне в себе си, освобождаване от мисли. Затворихме очи, седим в медитация, оставихме всичко да си отиде.
Разбира се, най-високото ниво е самадхи, просветлението. Това е състояние на съзнанието, което възниква чрез дълбока концентрация и медитация заедно, тоест когато съзнанието на човек се слее с обекта на медитация. Тоест гледаш една точка, ставаш тази точка. Поглеждаш дълбоко в себе си - сливаш се с пространството.
Бих дал следното определение: „Аз не съм аз, аз съм Вселената“. Тоест започвате да се разширявате и това е много интересно.
И така, нека обобщим днешната ни среща, защото вече съм дал много мисли за размисъл.
Ползи от йога
Разбира се, основната полза от йога е здравето. Ние се стремим да изпомпваме всичките си органи и, разбира се, да подобрим здравето на целия организъм като цяло, което всъщност ще ни позволи да се проявим качествено в нашата дейност в обществото и в дейността на нашите вътрешни органии всички наши системи.
Тоест, когато практикувате йога, вие изкоренявате и лошите навици, към които започвате да се обръщате здрав образживота, започвате да разбирате себе си, да се самоосъзнавате. Започвате да намирате хармония със себе си и с външния свят.
Започвате да се освобождавате от негативните емоции. Започвате да стимулирате координираната работа на логиката и интуицията. И, разбира се, голямата, ключова стойност е събирането на енергия, но с високо качество, и освобождаването на тази енергия в космоса.
Къде да практикуваме йога?
Можете да практикувате почти навсякъде и навсякъде. Не е нужно да ходите някъде в група. Ако гледате моя канал, тогава можете безопасно да учите както у дома, така и на всяко удобно място, например на открито с таблет или телефон.
Дори практикувах йога на покрива, в мазето, но, разбира се, обичам да е там чист въздух, на моята тераса, въпреки че често практикувам вкъщи, през лятото има възможност да практикувам на терасата и сред природата.
Класовете могат да бъдат както самостоятелни, индивидуални, така и например по двойки с мъж или с жена, ако сте мъж, или дори като семейство с деца.
какво ти трябва
- желание
- килим
- вода (препоръчвам периодично пиене)
- удобни дрехи
- мястото, където решите да го направите.
Ограничения
Да, йога, може би като всеки спорт, има определени противопоказания:
- всички психични разстройства, въпреки че можете бавно да изпълнявате асани, не препоръчвам да извършвате медитации и алфа гмуркания, защото не е известно къде ще бъде отведен човек в такова състояние.
- ако е имало някакви хирургични интервенции, тогава трябва да издържите и следоперативен рехабилитационен период
- ако сте имали инсулт или инфаркт, трябва да сте много внимателни с дихателните практики, но е по-добре да не ги практикувате изобщо и да правите упражненията бавно, без да се навеждате напред. По-добре е да практикувате под нечие наблюдение; не препоръчвам да практикувате сами.
- остри заболявания на вътрешните органи - в този момент също няма нужда да се занимавате
- повишена температура
- вируси
- грипни заболявания
- изобилен критични дниза жените, но много жени практикуват и дори обратното, тези йогини, които практикуват, са в процес на намаляване на тези дни до минимум.
- На пациентите с рак също не се препоръчва да се занимават с йога, тъй като това може да влоши раковите процеси.
Часовете по йога могат да се правят само на празен стомах. По-добре е да не ядете 2 часа преди тренировка.
Разбира се, позволете ми да ви напомня, че ако правите йога, ще бъдете наречени йогин, ако сте жена, и йоги, ако сте мъж.
И така, в следващия брой на тази рубрика „Йога за начинаещи с Мара Боронина“ ще проведа урок за дишане в йога. Това ще бъде основата за това как да дишам правилно и как най-добре, въз основа на моята посока на Lila Yoga Rax.
Ако ви е харесал този урок, не забравяйте да се абонирате за YouTube канала на учебния център Лумос 22, харесайте, оставете вашите коментари, напишете какво ви притеснява и аз определено ще направя такива видеоклипове.
За връзка беше Мара Боронина, нумеролог, коректор на жизнените пътища, автор на метода за лечение на „Млечния път” чрез галактическото ядро и автор на метода Лила Йога Ракс.
И помнете: ако вярвате в силата си и датата си на раждане, тогава този поток и защита винаги ще бъдат с вас!
Ще се видим в нови броеве!
Намасте.
Абонирайте се за частния канал в Telegram на Мара Боронина - връзка към канала https://t.me/maraboronina
Там ще бъдат публикувани висококачествени видеоразкази по нумерология, разкриване на суперсили и защита от неекологични влияния. Практически препоръки, тарифи, практики.
Членовете на общността получават информация за своето развитие в удобна форма всяка седмица в петък. Тези материали не се публикуват в безплатни източници или в Интернет.
На първо място, уверете се, че няма противопоказания. Йогата е противопоказана при всякакви хронични заболявания в обострения стадий и вродени деформации на костите. Ако в миналото сте имали операции на ставите или гръбначния стълб, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да започнете йога само след курс на физиотерапия.
За да започнете да практикувате, постелете постелка и седнете с кръстосани крака. Поставете китките си на коленете с задната страна нагоре. Дръжте гърба и раменете изправени, а брадичката ви не трябва да се спуска. затвори очи Поемете 6 дълбоки вдишвания. Опитайте се да запазите продължителността и дълбочината на вдишването и издишването еднакви.
1. Котешка поза
Един от най-важните задачийога у дома: терапевтични ефекти върху гръбначния стълб. Мнозина често са наблюдавали как една котка грациозно се извива, отърсвайки се от остатъците от сън. Първата йога поза за начинаещи, котешка поза, е предназначена да придаде гъвкавост и тонус на гръбначния стълб.
Застанете на четири крака, така че краката и ръцете ви да са под прав ъгъл спрямо тялото. Пръстите са разперени. Докато вдишвате, огънете долната част на гърба надолу, изправете раменете си и издърпайте главата си нагоре, без да повдигате дланите си от пода. Докато издишвате, напротив, извийте гърба си, издърпайте корема си и спуснете главата си надолу.
Всички движения са бавни - представете си, че сте котка на слънце. Всички йога пози се задържат до 6. Завършете шестото вдишване, издишайте напълно и бавно отдръпнете дланите си от пода, свийте коленете си и седнете на петите си.
2. Планинска поза
Всички йога пози преминават плавно от една в друга. От крайната позиция на поза на котка, преместете дясното или лявото бедро настрани, поставете крака си, сгънат в коляното и бавно се повдигнете, като си помагате с ръце. Гърбът е прав, коремът е издърпан. Задната част на главата, лопатките, опашната кост и петите трябва да са в една права линия.
Ръцете са разположени свободно покрай тялото. Краката са здраво стъпили на постелката. Почувствайте се като планина, която нищо не може да ви накара да преместите. Докато вдишвате, обърнете дланите си навън (наречени отворени длани) и бавно повдигнете ръцете си над главата. Пръстите се изпъват нагоре. Докато издишвате, върнете дланите си към начална позицияи спуснете ръцете си. Поемете 6 вдишвания.
От планинската поза е удобно да се навеждате наляво и надясно. Издърпайте дясна ръкапред вас (дланта е обърната наляво, а не надолу) и го вдигнете над главата си. Наклонете леко ръката си и горна частторса наляво. Обърнете главата и гърдите си към вдигнатата ръка. Поемете 2 вдишвания. При 3-то вдишване се изправете, а при издишване спуснете ръката. Същото и в другата посока. Това упражнение подобрява обмяната на въздух в белите дробове и тонизира косите коремни мускули.
3. Поза на покаяние (поклонение)
Заемете планинска поза. Поставете дланите си върху бедрата. Свийте леко коленете си. Бавно се наведете напред. Изпънете ръцете си и хванете глезените или краката си под коленете. Без да повдигате ръцете си, изправете гърба и краката си толкова, колкото ви позволява нивото на гъвкавост. Докато вдишвате, без да повдигате ръцете си, протегнете се нагоре, изправяйки раменете и опъвайки гърба си. Докато издишвате, се наведете, опитвайки се да притиснете главата си към краката си. Гърбът е отпуснат. След 6-то издишване бавно се повдигнете, отваряйки се като цвете. Последна става главата.
4. Напади
Втората цел на йога у дома е развиване на гъвкавост и разтягане на мускулите. От планинската поза бавно се наведете напред и поставете пръстите си на пода. Свийте коленете си, така че дланите ви да лежат напълно на постелката, а коленете ви да са близо до подмишниците. Отстъпете назад с левия крак, доколкото е възможно. Поставете сгъната на четири кърпа под лявото коляно. Коляно и глезен десен крактрябва да са на една и съща права линия. Поставете двете си длани на дясното коляно и изправете гърба си, поддържайки баланс. При вдишване придърпайте стомаха навътре, а при издишване леко приклекнете, за да се развиете вътрешни мускулидясно бедро. След 6 вдишвания направете упражнението с другия крак.
5. Поза дърво
Начална позиция: стоеж (планинска поза). Завъртете десния си крак и коляното надясно и се огънете бавно, като поставите крака си върху глезена на левия крак. След това с плъзгащи движения на стъпалото (можете да си помогнете с ръка) го повдигнете до нивото на коляното или вътребедрата. Стъпалото на левия крак е притиснато към пода, самият крак е прав. Ако ви е трудно да поддържате равновесие, поставете стол отляво с висок гръби се подпрете на него с лявата си ръка. Бавно повдигнете ръцете си и ги поставете на нивото на сърцето, дланите са притиснати една към друга. Погледнете в една точка пред вас, фокусирайте се. Ако „пропускате“ очите си, няма да можете да поддържате равновесие. Поемете 6 вдишвания. Повторете с другия крак.
6. Поза Кобра
Начална позиция: Заемете легнало положение по корем. Ръцете са свити в лактите, лактите са притиснати към тялото, дланите са разположени от двете страни на гърдите, главата е повдигната. Поемете 6 вдишвания. Вдишайте гръдния кошпоради изпълването на белите дробове с въздух, той сам ще повдигне горната част на тялото и ще го спусне, докато издишвате. След тази предварителна подготовка бавно се повдигнете на ръце и се наведете назад. Фиксирайте позицията и направете 6 вдишвания. При последното издишване се върнете в изходна позиция.
7. Детска поза
От началната позиция на кобра плавно преминете в позиция на четири крака. Поставете големите пръсти на двата крака заедно и разтворете коленете си настрани. Спуснете тялото си върху петите, оставяйки ръцете изпънати (или ги поставете покрай тялото, както ви е удобно). Докато вдишвате, протегнете пръстите си напред. Докато издишвате, отпуснете се. Поемете 6 вдишвания
Окончателна релаксация
От поза на дете изпънете краката си в легнало положение. Обърнете се по гръб. Оставете краката и ръцете си да почиват свободно. Затворете очи и се насладете на тишината (или музиката). Легнете така 10 минути, без да мислите за нищо.
Не е трудно да правите йога у дома, можете да редувате пози по свое усмотрение: например, започнете с планинска поза и завои. Основното нещо: не забравяйте да дишате правилно и правете всичко бавно и с удоволствие. Всеки дискомфорт: лошо настроение, болезнена менструация, висока температура и др. – това е добра причина да отмените обучението. След 3 седмици ежедневни дейностиможете да допълните обучението си с други, по-сложни пози.
Комплекс от упражнения " Гъвкаво тялоза 30 минути" насърчава развитието на подвижността на ставите, гръбначния стълб, а също така развива лекота и гладкост на движенията. Правейки упражнения през ден, ще почувствате подобрение в цялостното си благосъстояние и ще намалите силното мускулно напрежение в тялото си. Експертите препоръчват да се връщате в часовете през ден, като постепенно преминавате към ежедневно обучение, но не забравяйте за почивката - тялото се нуждае от един ден в седмицата, за да се възстанови. Това само ще засили желания ефект.
Йога у дома. Поздрав към слънцето
За тези, които тепърва започват да се занимават с йога, много инструктори препоръчват набора от упражнения „Поздрав към слънцето“. Това са 12 последователно променящи се асани, които едновременно помагат да се изработят всички части на тялото и да се съсредоточи върху съзнанието. Основното нещо е да правите упражненията с правилно дишане. „Поздрави към слънцето“ е доста лесен набор от упражнения, но и многофункционален.
Хатха йога за начинаещи. Още първите пози
Инструкторът Олга Буланова показва най-простите пози във видео курс. Някои асани дори се изпълняват в различни варианти, включително използването на допълнителна опора и колан. Филмът е подходящ за начинаещи, които искат да се запознаят с йога.
Surya Namaskar със Zap, видео урок. Шивананда йога
Първата част от курса за обучение по Шивананда йога от Zap ще ви помогне да овладеете комплекса безопасно и бързо. Вие самостоятелно ще овладеете основните асани и ще се научите как да поддържате дишането. Разберете името на позите и детайлите, на които да обърнете внимание. Видеото ще бъде полезно и интересно както за начинаещи, така и за тези, които вече са усвоили основните асани. Идеален за ежедневни тренировки.
Виняса йога
От санскрит думата "виняса" се превежда като "осем основи" или "осем клона". За съвременния човек това означава набор от упражнения, който съчетава медитация и динамика. Тази практика включва последователно изпълнение на асани с правилно дишане, концентрация върху определени точки (drishti) и „енергийни ключалки“ (bandhas). Видео урокът предлага 18-минутни асани, които са много лесни за изпълнение сутрин, за да се събудите и да имате продуктивен ден.
Йога често се разглежда като комплекс гимнастически упражнения, обаче, този подход е фундаментално погрешен. Йога е нещо много повече, въздействащо на човек не само на физическо, но и на духовно и психологическо ниво.
Редовните занимания по йога могат напълно да преобразят живота ви:
- укрепване и дори възстановяване на здравето;
- повишаване на устойчивостта на стрес;
- промените представата си за света и себе си;
- Разгърнете енергийния и творчески потенциал, който всеки човек притежава.
Най-добре е, разбира се, да практикувате йога под ръководството на опитен инструктор. Мнозина обаче нямат тази възможност различни причини, а след това можете да практикувате у дома.
Най-добрият вариант би бил комплекс за начинаещи, като първо е необходима консултация с лекар.
По принцип хора на всяка възраст и дори бременни жени могат да практикуват йога, важно е само да изберете правилните упражнения.
Съществува обаче списък с противопоказания, който включва рак и инфекциозни заболявания, обостряне на хронични заболявания, интервертебрална херниягръб, сериозни проблеми сърдечно-съдовата системаи някои други.
Как да започнете да правите йога
И така, вие сте решили да промените живота си с помощта на йога. И веднага възниква въпросът: как да започнете да правите йога у дома от нулата?
Преди всичко прочетете специализирана литература и материали, които има много в интернет. Тогава ще разберете основната разлика между самите принципи на йога и обикновените. физически упражнения– асаните (позите) в йога са статични, докато традиционни упражнения V фитнес залаили във всеки спорт са динамични по природа.
Всяка асана има свое име и цел, насочена към изработване на определени части на тялото. Не по-малко важен моментНаред с асаните е пранаяма, което в превод от санскрит означава контрол (спиране) на дишането.
точно така дихателни упражненияслужат в йога за контрол на жизнената енергия и без да ги овладеят, дори най-сложните асани ще бъдат безполезни.
Едно от многото предимства на йога е, че не е необходимо оборудване: само постелка, поставена на пода, и дори одеяло, което често се препоръчва за начинаещи, които все още нямат достатъчна гъвкавост в ставите и цялото тяло.
Препоръчително е да практикувате боси, в удобни дрехи, които не ограничават движенията, а ако няма никой вкъщи, само по шорти и широка тениска.
Редовността на упражненията е много важна. По-добре е да практикувате всеки ден по половин час или през ден по час и половина, отколкото да отделяте 3-4 часа на йога веднъж седмично.
Музикалният фон ще бъде приятно допълнение, най-добре е да изберете специална музика за релаксация, тъй като часовете по йога предполагат пълно спокойствие и дори до известна степен отказ от света.
За да практикувате сами, първо трябва да се запознаете подробно с всички подробности за изпълнението на всяка асана, защото е много важно да контролирате позицията на всяка част от тялото и, не по-малко важно, дишането. Снимките и видеоклиповете, които можете да намерите на нашия уебсайт, ще ви помогнат в това, както и описанията на асаните, където обикновено са посочени основните грешки на начинаещите.
Знаейки как да изпълнявате правилно асана, ще можете да избегнете грешки - само при това условие йога у дома ще даде желания ефект.
Най-популярните пози в йога
Обърнете внимание и на противопоказанията, особено ако страдате от хронични заболявания (менструацията е временно противопоказание за жените). Много често в коментарите към асаната се дават препоръки за начинаещи и по-лесна версия на нейното изпълнение.
Не се опитвайте веднага най-високо нивотрудности, не забравяйте, че повечето от нас водят заседнал образживот, често има наднормено тегло, а тялото е загубило необходимата за йога гъвкавост и следователно са възможни наранявания.
Много хора, особено жени, се интересуват как могат да правят йога у дома, за да отслабнат. Веднага трябва да се каже, че часовете по йога дават ефект на „отслабване“ само в комбинация с.
