Според някои хора такова спортно направление като пилатес е прост набор от движения, изпълнявайки които много жени се опитват да отслабнат, докато треньорите представят такива упражнения като ефективна техника, която помага да се отървете от излишни килограми. Не всичко обаче е толкова просто.
Като система от упражнения пилатесът е разработен с цел възстановяване на войници, получили различни наранявания и наранявания във войната. С помощта на набор от такива упражнения можете да постигнете укрепване на онези мускули, които служат като корсет, т.е. стабилизиращи мускули, както и за постигане на постоянна фиксация на позицията на тялото. Тази система от упражнения е изключително полезна за тези пациенти, които са подложени на рехабилитация в резултат на травми на гръбначния стълб. Освен това пилатес е идеален вариант спортни дейностиза бременни, защото точно тези упражнения могат нежно, но ефективно да стегнат всичко необходимите мускулистомаха и гърба.
Едно от най-значимите предимства на пилатес е възможността да го практикувате сами у дома. Липсата на противопоказания и възрастови ограничения също е голям плюс. Този набор от упражнения е подходящ за всички, без изключение, помага за укрепване на всички мускули, дава на тялото отличен физическа годности също така подобрява настроението ви.
Повече за Пилатес
Името "пилатес" е заимствано от името на човека, който е разработил набор от спортни дейности, които могат да укрепят гръбначния стълб и да активират работата на редица мускули. Името на този човек беше Джоузеф Пилатес. Създателят на чудотворната форма на гимнастика гарантира, че тя има добър ефект не само върху мускулен корсетна човека, но и на всички вътрешни органи.
Набор от такива упражнения включва непрекъснато извършване на определена последователност от движения в спокойно темпо. По време на всяко упражнение се включват няколко вида мускули наведнъж, което гарантира развитието на тяхната гъвкавост, подвижност и еластичност. Освен това часовете по пилатес осигуряват активна работа на дълбоките мускули. Това ви позволява да развивате мускулите на цялото тяло едновременно, което допринася за значително подобряване на формата на тялото и изгаряне на излишните мастни натрупвания.
Видове обучение
В зависимост от видовете класове има три вида пилатес:
Упражнения, изпълнявани на повърхността на пода (оптималната версия на упражненията за начинаещи);
Упражнения на пода с помощта на специално оборудване (по-сложен вариант);
Пилатес на машини (за напреднали).
Основни принципи на такъв комплекс от спортни дейности като пилатес
Необходимо е стриктно да се спазват няколко принципа, на които се основава съвременният пилатес:
1. Концентрация. Цялото ви внимание трябва да се обърне на вътрешните ви усещания.
2. Релаксация. Трябва да забравите за всичките си проблеми по време на урока и просто да усещате тялото си, като същевременно наблюдавате процеса на дишане.
3. Точност. Всички упражнения трябва да се изпълняват ясно от вас, включително всички най-малки детайли.
4. Гладкост. Всички движения, които правите, трябва да се извършват бавно и плавно, като в танц.
5. Ще трябва да дишате правилно. Какво означава? Дишането трябва да е дълбоко и в същото време да съвпада с ритъма на всяко движение, което правите.
6. Някои видове упражнения ще изискват от вас работа с вашето въображение, с помощта на което ще трябва да си представите този или онзи образ.
7. Ясен ритъм на занятията. За да постигнете оптимални резултати, трябва да посещавате тренировки редовно и без пропускане.
8. Контрол на движенията на определени мускули.
Каква е основната разлика между пилатес и другите видове спортни тренировки?
В сравнение с различни комплекси, създадени за укрепване на мускулите на тялото, пилатес има доста изгодни разлики, което прави този типспортът е много популярен сред различни слоеве от населението. Ето частичен списък с такива разлики:
1. Ефективност. Благодарение на часовете по пилатес можете да се върнете красива форматакива части на нашето тяло като седалището, бедрата и корема.
2. Отлично разтягане на мускулите. Тези упражнения са насочени към ефективно разтягане и укрепване на мускулния корсет.
3. Сигурност. Пилатес е вид упражнение, при което е невъзможно да се нараните. Това прави тези тренировки подходящи за хора от всяка възраст.
4. Качество. Ако провеждате часовете възможно най-правилно, като обръщате внимание на работата на всички необходими мускули, можете бързо да постигнете впечатляващи положителни резултати. Тайната на пилатес не е в броя на часовете, а в тяхното качество.
Голямо предимство на този вид спортна дейност е, че е предназначена за хора, претърпели наранявания или други щети. Това важи и за всякакви нарушения, възникнали в областта на гръбначния стълб. Класовете по пилатес ще помогнат да се отървете от всякакви болкав гърба, без значение какъв е произходът на тези усещания.
Такова обучение има безценни ползи за жените. В крайна сметка часовете по пилатес ще помогнат за укрепване на костите и мускулите на таза, корема, а също напречни мускули. Това ще допринесе за добра подготовка за раждането, както и за възстановяване след него.
Такива гимнастически упражнения също ще помогнат на тези, които искат да забравят за стреса. Пилатес е сигурен начин да постигнете хармония със себе си.
Упражнявайки се редовно, можете да подобрите не само фигурата си, но и да коригирате стойката си, да промените своята по-добра странавашата походка. Това е възможно благодарение на онези упражнения, които са предназначени да оптимизират координацията на движенията.
Подчертаване на важен аспект очевидна ползаот този тип спортни натоварвания, също е правилно дишане, която се формира при практикуващите пилатес. Както увери самият създател на тази система, дишането на спортист, практикуващ пилатес, се произвежда едновременно с двойна полза за тялото: помага да се прави правилно всяко упражнение и също така задейства активната работа на всички органи наведнъж.
Правейки пилатес, вие ще забравите за всякакви патологии на дихателните пътища, включително хронични.
Ако никога преди не сте тренирали и планирате да започнете, тогава една добре адаптирана система за упражнения за всеки човек - Пилатес - е доста приемлив вариант за вас. Такива тренировки са лесни за изпълнение, носят осезаеми резултати и имат значителни ползи не само за тялото, но и за душата.
Всеки нормален човек, който се грижи за тялото и здравето си, търси някакви методи да стане по-гъвкав, да се отърве от всички видове болки в тялото и да отслабне. За това има много методи, чиято цел е да укрепите коремните мускули, да премахнете омразните „бричове“ от бедрата... Диета, аеробика, бягане - това е познато на всички, но малко хора знаят какво е пилатес е, въпреки че, както се оказва, те имат представа за това.
Какво е пилатес и за какво служи: малко история
Тази тренировъчна система е изобретена в началото на миналия век от Джоузеф Пилатес - немски треньор, което той нарече Контролология. Цели на методологията:
- Развитие на силата
- Подобрена гъвкавост
- Подобрена издръжливост
- Контрол върху собственото си тяло
Основното въздействие на тази техника беше насочено към така наречената „рамка“:
- бедрата
- Коремни мускули
- Долната част на гърба
Според него те са отговорни за стабилността в цялото тяло.
Оттогава са изминали много десетилетия и неговата система е претърпяла значителни промени, но основните упражнения са останали същите. Имена на упражненията:
- сто. Дихателни упражнения, състоящи се от десет цикъла от десет вдишвания и издишвания.
- Дъска. Универсално статично упражнение за сила и издръжливост на краката, ръцете, корема, раменен пояси гърбове.
- кръст.
- Лебед и др.
Упражненията, макар и на пръв поглед лесни, са трудни за изпълнение. Именно това обстоятелство кара много не особено усърдни хора да се откажат от пилатес в самото начало на обучението.
Принципът на тренировка по пилатес
За да разберете по-добре какво е Пилатес и как е полезен, първо трябва да разберете неговия принцип. Във всяка полезна дейност на първо място се нуждаете от фокус и редовност. Необходимо е да се разберат и осмислят оригиналните принципи на тази техника, от които не трябва да се отклонявате. Има шест от тях:
- Концентрация. Правилното изпълнение е много важно и трябва да насочите вниманието си точно към това. По-добре е поне в началото обучителят да наблюдава трениращия.
- контрол. Необходимо е постоянно наблюдение собствено тялои го направете правило, проследявайки всяко движение. Освен това трябва да слушате мускулите си, за да разберете дали упражненията се изпълняват правилно.
- Център. Вече говорихме за „рамката“. Според феновете на пилатес цялата енергия, необходима за тренировка, идва от коремните им мускули, които са центърът.
- Гладкост и цялост. Приликата с йога е не само в концентрацията на вниманието, но и в бавния темп на движенията без излишно напрежение. Всяко предишно упражнение сякаш води към друго.
- Прецизност и задълбоченост. Докато практикувате тази дисциплина, всички мисли трябва да са само за нея и нищо друго. Никакви мисли, свързани с ежедневни или лични грижи, не трябва да пречат на вашето обучение.
- дъх. Всички идеи на спортиста за правилното дишане обикновено се разбиват от инструкциите на треньора за обратното. Дишането трябва да е "ребрено".
- Издръжливост.
- Релаксация.
- Корекция на позата.
Последните три точки не са измислени от Пилатес, а от неговите последователи.
Как Пилатес влияе на мускулите и ставите
С помощта на пилатес можете да направите собственото си тяло не само стройно, но и да подредите всичките му мускули.
Стегнете мускулите
При силовите тренировки почти всеки мускул се тренира почти изолирано от останалите. Що се отнася до пилатес, той включва всички мускули на кора с редки изключения. Благодарение на това след кратко време трениращият спортист постига забележим успех.
Облекчаване на болки в гърба
Специалните упражнения, които се фокусират върху гърба и гръбначния стълб, могат да решат няколко проблема наведнъж:
- Не само укрепва мускулите на гърба, но и ги прави по-еластични. Това връща предишната гъвкавост на гърба.
- В същото време гръбначният стълб не поема голямо натоварване и с течение на времето човек се отървава от болките в гърба, които го притесняват, без никакви проблеми.
Благоприятният ефект върху гърба и неговите мускули се доказва от многобройни прегледи на тези, които са се отървали от този бич и продължават да практикуват пилатес. Разбира се, не трябва да очаквате такъв ефект от силовите тренировки.
Болките в ставите изчезват
Джоузеф Пилатес разработи своя метод, за да може хората да възстановят мускулно-скелетната си система след различни заболявания и наранявания.
Но времето минава и сега професионални спортистиТези, които практикуват пилатес, също искат да възстановят първоначалната си подвижност на ставите. По време на обучението се появяват и първите резултати - болката в ставите изчезва до голяма степен, дори изчезва напълно.
Подобрена концентрация
При практикуване на пилатес, както вече споменахме, е необходима концентрация. На какво трябва да се съсредоточи един спортист:
- Относно техниката на изпълнение
- Без дъх
- Относно съгласуваността на двете точки
Трябва да се помни, че по време на тези обучения няма място за мислене за работа или лични въпроси. Само обучение!
Постоянно подобряване на спортните постижения
Фокусирайки вниманието си върху това как работи всеки коремен мускул, спортистът, благодарение на тренираните мускули, ще може да направи най-много различни упражнения, а заниманията с фитнес например са по-резултатни.
Развиване на гъвкавост и способност за релаксация
Пилатес прави спортистите по-гъвкави. Това се потвърждава от проучвания, проведени от учени от Бразилия, по време на които една жена става почти 20% по-гъвкава след 20 урока!
С пилатес можете не само да станете по-гъвкави, но и да се отпуснете максимално.
Подобрена мозъчна дейност
Дългогодишната практика показва, че това наистина е така. Днес учени от Китай проведоха своето изследване, като измериха промените в мозъчната активност на тренираща жена след 10 седмици такива упражнения. Промени в този случай:
- Алфа пиковата мозъчна мощност се увеличи значително поради повишената производителност на паметта и други функции.
- Учените също са стигнали до извода, че с помощта на пилатес е възможно да се лекуват мозъчни аномалии и различни разстройства.
Най-ефективните упражнения за долната част на корема
Стомахът, както вече споменахме, е центърът на тази дисциплина. Освен това много хора имат големи проблеми с тази част от тялото – и мъже, и жени. Трудно е да се отървете от мазнините по корема.
Много жени, помпащи се интензивно коремни, забелязаха, че долната част на корема е много далеч от перфектната, колкото и да се опитваха. Факт е, че тази конкретна област попада в категорията „упорити“, като вътрешната част на бедрото. Долната част на корема не бърза да отслабне. така че най добрите упражнения, всяко от които се изпълнява по половин минута, а почивката между тях е максимум 10 секунди:
- Легнали по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото. Когато повдигате коленете си, трябва да ги огънете под ъгъл от 90 градуса. Право и ляв краксе издига и пада последователно. Коленете винаги са свити, а долната част на гърба е плътно притисната към пода.
- Началната позиция е „дъска“, тоест окачена над пода - приблизително като когато правите лицеви опори от пода. Трябва да стегнете единия крак, така че предната повърхност на пищяла да е успоредна на пода, а коляното да достигне пространството между ръцете в последната фаза на упражнението. След това се върнете към начална позиция, като същото трябва да се направи и с другия крак.
- Една от опциите за „ножици“ работи чудесно в тази конкретна област на корема. За да направите това, трябва да легнете на пода, повдигайки раменете, лопатките и главата си от пода и едва след това трябва да повдигнете изправените си крака един по един, имитирайки работата на ножицата. Трябва да протегнете главата си нагоре, към коляното.
- За да направите това упражнение, имате нужда от хлъзгава равнина и например две кърпи, върху които трябва да застанете с крака в маратонки и да започнете от същата позиция „дъска“. Стягайки коремните мускули, трябва да издърпате краката си към ръцете си, докато повдигате бедрата нагоре. Отвън изглежда, че спортистката иска да огъне тялото си почти двойно, като ръцете и краката й поддържат пода, плъзгайки последния по пода.
- Легнете на пода с ръце покрай тялото, а краката ви остават прави. След това двата прави крака се повдигат едновременно до ъгъл от 90 градуса. Когато спускате краката си, не ги спускайте на пода - те винаги остават окачени.
- Това упражнение е особено добро за изгаряне на мазнини, като същевременно работи и с косите коремни мускули. Трябва да заемете позиция на дъска, като се фокусирате върху лактите и предмишниците. След като задържите тази позиция до 10 секунди, торсът се обръща надясно (краката са затворени вътрешни повърхностикрака), а единият крак се издига нагоре.
След връщане в изходна позиция упражнението се повтаря от другата страна на тялото.
Ако изпълнявате изброените упражнения три пъти седмично, след два месеца коремът ви ще стане изненадващо плосък.
За да разбере по-добре всички тънкости на тези упражнения, ще бъде още по-добре, ако бъдещият спортист се запознае с фото и видео материали. Трябва да прочетете статиите, но също така не боли да ги гледате, за по-добро разбиране на темата.
Кой друг има нужда от пилатес освен жените?
В допълнение към по-слабия пол, други категории спортисти също могат да изпълняват това:
- Тийнейджъри
- Хора на всяка възраст, които искат да отслабнат и да се отърват от различни заболявания
- Хора с някои физически ограничения поради нараняване, вродени или физически увреждания
Можете да тренирате както у дома, така и във фитнеса. Тези упражнения са безопасни и могат да се провеждат за хора с различна степен на физическа подготовка. Пилатес е както за начинаещи, така и за напреднали - всичко е свързано със сложността на тренировката. Неговите предимства:
- Не са необходими специални симулатори.
- Работата се подобрява вътрешни органи.
- Метаболитните процеси в организма се засилват.
- Стресът се освобождава.
Пилатес: какво е във фитнеса?
На първо място, Пилатес е сравнително нова тенденция във фитнеса. Неговите предимства:
- За хора с някои физически ограничения (например болки в гърба или ставите) това е най-подходящият вариант за упражнения, дори само защото повечето от упражненията се изпълняват в легнало положение.
- Има реална възможност за отпускане на схванатите мускули на гърба - това е подобно на масаж и тяга на гръбначния стълб.
- Тон, бодрост, усещане за радост от пълноценния живот - това дава тази интелектуална гимнастика.
Заключение
Обобщавайки, след като се запознахте с различните материали, можете да започнете да практикувате, защото какво е пилатес и колко е полезен вече е ясно за всички. Всичко, което остава, е да бъдете търпеливи и да не прекъсвате обучението си, обръщайки това полезна дейноств добър, постоянен навик.
Специални тренировъчни комплекси бяха специално разработени и обмислени за тези, които са получили определени наранявания. Особен акцент беше поставен върху спортистите и танцьорите, които могат да бъдат наранени поради заниманията си. Те трябваше да им помогнат да се възстановят и се наричаха пилатес.
Пилатесе специален набор от упражнения, въведен за първи път през 1920 г. от Д. Пилатес. През следващите години тази посока придоби голяма популярност и днес в Америка има повече от 11 хиляди инструктори, които я преподават. Днес тази посока се използва активно не само от тези, които са претърпели определени наранявания. Пилатес ви помага да получите стройна фигура, тонизирайте мускулите си и върнете фигурата си към стройност. Това е една от най-популярните и търсени професии в наши дни. Тези упражнения спомагат за развитието и укрепването на мускулите и подобряват здравето. Когато правите упражнения, трябва да използвате правилно дишането си и да контролирате коремните си мускули.
Когато се занимава с пилатес, човек трябва да прави ако не максимален брой повторения, но поне правилно. Всички движения се извършват в определен ред и постепенно се заменят едно с друго. Тренировката протича с плавно темпо и мускулното напрежение ще се усеща при всяко упражнение. Благодарение на това се повишава мускулният тонус и гъвкавостта, подобрява се състоянието на гръбначния стълб.
Основното предимство на пилатес е, че всички мускули се натоварват равномерно, което гарантира добро представяне и намалява риска от нараняване. Мускулите не се натоварват максимално, поради което силна умораневъзможно. Благодарение на прецизността на движенията и правилното дълбоко дишане, всеки може да укрепи коремните мускули, да подобри стойката и да забрави за болките в гърба.
С редовни упражнения ще забележите ефекта доста бързо, ще:
- стомахът ще се стегне;
- раменете ще паднат;
- гръдният кош ще се издигне;
- стойката ви ще се подобри.
Основни предимства на пилатес
Ако все още имате въпрос: какво е пилатес и как е полезен, тогава основните му предимства ще поставят точката на I.
- Следвайки основната основа на пилатес: чрез изтегляне на стомаха се подобряват мускулите на перитонеума и гърба, дълбоки мускули. В резултат на това фигурата ви бързо ще стане много по-привлекателна.
- Упражненията и движенията помагат за подобряване на състоянието на гърба и намаляване на болката.
- Редовните упражнения могат не само да възстановят мускулния тонус, но и да увеличат издръжливостта. Ще станете собственик на тренирано тяло без ясно изразена мускулна маса.
- Безопасността на обучението позволява да се използва дори от тези, които имат различни наранявания. Това ще насърчи възстановяването.
- Подобряването на стойката ви ще ви помогне да забравите за болките в гърба.
- Пилатес ви позволява да подобрите формата на тялото си и да създадете привлекателен силует.
- Контролът на дишането и позицията на тялото ще ви позволи да усетите по-добре тялото и да координирате движенията.
- Правилната дихателна техника в пилатес помага за подобряване на съня.
- Упражненията по пилатес могат да подобрят състоянието на вашите стави.
- Оказва благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система.
- Всички упражнения са насочени към подобряване на цялото тяло и всяка мускулна група се работи.
- Ще можете да подобрите координацията и баланса, тъй като по време на тренировките по пилатес вашите основни мускули се напомпват активно.
- Независимо от възрастта и физическата подготовка, Пилатес е идеален за всички начинаещи.
- Според разработчика, този методобучението ви позволява да създадете оптимална хармония на духа и ума, както и да се отървете от негативните емоции.
- Има програми за обучение за бременни. Благодарение на това бъдещата майка ще може да укрепи мускулите на гърба, да се подготви за раждането и да подобри техниката на дишане.
Струва си да се отбележи, че класовете по пилатес за отслабване не са толкова ефективни. Не води до бързо изгарянемазнини, но благодарение на него можете значително да подобрите здравето си и да създадете тренирано тяло. Максимална ефективност се постига с точно и качествено изпълнение на упражненията. Ето защо е важно да следвате стриктно техниката и, разбира се, да изберете професионален треньор.
Моля, обърнете внимание: Пилатес е система от упражнения, която помага за укрепване и тонизиране на мускулите. Ако искате да изпомпвате която и да е мускулна група, тогава комплексът ще трябва да бъде допълнен със специални упражнения.
Противопоказания за пилатес
Въпреки факта, че пилатесът е релаксираща тренировка, има категория хора, които трябва да се консултират с лекар преди да започнат занятия.
Те включват:
- бременни жени;
- хора в следоперативния период;
- възрастова категория след 40 години;
- хора със заболявания на сърдечната система;
- проблеми с опорно-двигателния апарат;
- тези, които страдат от затлъстяване.
Основни принципи на пилатес
При разработването на комплекса Пилатес Джоузеф Пилатес се стреми да създаде техника, насочена към постигане на хармония на ума, тялото и духа. Тези принципи се спазват и днес.
Те могат да бъдат формулирани по следния начин:
- Центриране. Изградете здрава основа: стегнете коремните мускули и дръжте гърба си дълъг. Трябва да издърпате центъра на корема (пъпа) навътре. По време на упражнението трябва да се усеща мускулно напрежение.
- Концентрация. Необходимо е максимално хладнокръвие. Цялото внимание трябва да се обърне на правилното изпълнение на упражнението, благодарение на което се постига желаният ефект.
- контрол. По време на тренировка трябва да наблюдавате мускулното напрежение.
- точност. Тялото трябва да е събрано - раменете, лопатките и таза трябва да са на една линия.
- дъх. Необходимо е да се използва гръдно дишане. Вдишайте през носа, издишайте през устата.
- Сцепление. Важно е постоянно да усещате разтягането. По време на упражнението изправените и спуснати рамене трябва да бъдат изтеглени към ушите. Сплесканите лопатки трябва да ви позволяват да усетите разтягането на гръбначния стълб.
Пилатес ефективен ли е за отслабване?
Струва си да се разбере, че пилатесът не води до загуба на тегло. В една сесия се губят не повече от 250-300 kcal, докато други спортове или например фитнес и аеробика могат да изгорят около 500-600 kcal. И ако обучението е също интензивно, тогава можете да постигнете повече резултати(до 750-850 kcal). Следователно пилатесът не се счита за най-много по ефективен начинза изгаряне на мазнини. Това обаче не означава, че няма никаква полза от този набор от упражнения.
Практически съвет: Дори ако основната ви цел е да отслабнете, заедно с кардио упражнения и силови тренировкиПрепоръчително е да добавите пилатес поне 1-2 пъти седмично.
В допълнение към това трябва да следите и приема на калории. Пилатес е тренировка, която подобрява състоянието на мускулите в различни области: седалище, гръб, бедра и корем. Кожата постепенно ще стане по-еластична и стегната, нейната отпуснатост и отпуснатост ще изчезнат. В допълнение към това, още един полезно свойствое повишаване на скоростта на метаболизма.
Най-ефективните упражнения от комплекса Пилатес
За да започнете да практикувате тези упражнения, първо трябва да се запознаете с начина им на изпълнение. Те са доста прости и не изискват специална подготовка и повечето от тях са познати на мнозина. Упражненията на пилатес се използват активно във фитнеса, защото ви позволяват да тренирате добре мускулите си.
сто
Издърпайте долни крайници
.Хвърляне на крайник
лодка
Глутеален мост
Повдигане на четири крака
Повдигане на долните крайници отстрани
Повдигане на краката за вътрешната част на бедрата
Диамантено повдигане на краката
Преобръщане по гръб
Дъска.
Страничен планк повдигане на краката
Супермен
Плуване
Повдигане на крайници на четири крака
- Ако искате да се обучавате с инструктор, трябва да го изберете отговорно. Като начало е по-добре да посетите пробна тренировка по пилатес. В този вид фитнес опитът на учителя е от голямо значение. Ако движенията на пилатес се изпълняват неправилно, няма да има ефект.
- В допълнение към учителя си струва да изберете подходяща група според натоварването. Ако просто опитвате този тип обучение, не трябва да се присъединявате към група редовни клиенти.
- Пилатес може да се практикува и у дома. За да направите това, просто изтеглете тренировката в зависимост от вашето ниво на обучение.
- Това включва използване на максимална концентрация. В същото време не трябва да забравяме основните принципи на пилатес и постоянно да ги следваме.
- Важното е не колко пъти е изпълнено упражнението, а колко правилно е направено. Затова е по-добре да правите по-малко подходи, но правилно. Не забравяйте за дишането.
- Има програми, които осигуряват използването спортно оборудване. Може да бъде еластична лента, фитбол или гумена топка. Можете също така да използвате реформатор. http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/01/reformer.gif
- За максимален ефекткласовете трябва да се провеждат 3-4 пъти седмично. След 10-15 тренировки резултатите ще бъдат забележими.
- Въпреки че пилатесът е с ниска интензивност, той изисква пълна концентрация.
Труден избор: йога или пилатес?
Въпреки някои прилики с йога, тези направления са коренно различни. По-специално, първият се състои от статични асани. А пилатес има по-динамични и нестабилни движения, които допринасят за по-ефективната мускулна работа. Също така си струва да се отбележи, че йога е насочена повече към разтягане и гъвкавост.
Моля, обърнете внимание: Пилатес има друга цел: укрепване на мускулите и оформяне правилна стойка, физиология на движенията.
Пилатес 1-2 пъти седмично ще ви помогне да почувствате тялото си по-добре, ще намали болките в гърба, ще увеличи гъвкавостта и ще стегне всички мускули. Това е най-добрият вариант за тези, които искат да имат стройно и здраво тяло.
Красивата фигура е мечтата на повечето хора, защото не само привлекателността зависи от нейната стройност външен вид, но и физическо здраве. Един от спортовете, който ви позволява да постигнете отлични резултати в тази област, е пилатес. Какво е това, какви функции включват класовете и как да се подходи компетентно към упражненията, ще бъдат обсъдени в материала.
Какво е пилатес във фитнеса
Пилатес е специален систематичен подход за изпълнение на комплекса физически упражнениявъв фитнеса. Развитието на тази система датира от 20-ти век, привържениците на тази тенденция смятат, че тя може да се практикува във фитнес зала или у дома самостоятелно. Занятията могат да се провеждат от хора, независимо от техните възрастови и полови характеристики.
Кратко описание на системата
Системата включва изпълнение на упражнения, насочени към всички елементи на тялото. В 21 век това е най-доброто нещо, което човечеството е измислило, за да коригира чертите на фигурата и физическо здраве. Методът предполага ясно взаимно влияние на функциите на ума и телесните характеристики по време на упражненията. Основната цел е да се концентрира върху ритъма на дишането, съзнанието и осъзнаването на всички действия, извършвани върху определена мускулна група.
Предимства на системния комплекс
Горните предимства са потвърдени повече от веднъж от поддръжници - любители на това училище.
- развитие на физически аспекти - издръжливост, гъвкавост, сила и бързина;
- повишаване нивото на осъзнаване на физическата природа;
- подобрен контрол върху телесното тегло;
- активиране мускулни формии структури;
- корекция на позата;
- подобряване на функционирането на вътрешните органи;
- повишени метаболитни процеси;
- фокусиране върху темпото и ритъма на дишане;
- универсалност по пол и възраст;
- съсредоточете се върху вътрешната хармония.
Компетентната практика ще подобри вашето физическо и духовно здраве.
Видео урок по пилатес за начинаещи
Пилатес, какво е това?? Видеото представя основните практики на пилатес, които описват особеностите на определени процедури.
От това може да се разбере, че упражненията са насочени към няколко човешки фактора.
дъх
Дишането "ребро" е важен атрибут на упражненията. Въздухът, преминаващ през тялото, не нарушава функционирането на системите по време на тренировка. това респираторна формави позволява да се огъвате и да се движите без ограничения на въздушната маса.
Концентрация
Това направление включва компетентна комбинация от физически и психически процеси; Задачата на феномена е да осигури съвместно взаимодействие и да установи общ баланс.
Централна част
Това е основата на всяко упражнение, което се фокусира върху зоната на източника на енергия. Създателят нарича тази област силова рамка; в науката това са правите коремни мускули и напречните коремни мускули; това са зоните, които включват създаването на енергия за упражнения.
Яснота и контрол
Техниката включва следване на последователност от упражнения, които засягат абсолютно всеки мускулна група. Изискването се основава на плавни и постепенни движения. Необходимо е да се следят физическите и психическите усещания.
Гладкост
Графиката играе важна роля по време на изпълнението на този курс, особено при преход от едно движение към друго. Всички упражнения имат определена начална и крайна точка. Основната цел е да се изтрият границите между тези точки.
Релаксация
Това умение ще трябва да се овладее чрез продължително обучение, като се елиминират всички фактори на умственото и психическото физически план. Във всяко действие участват само определени мускулни групи, което е важно да се вземе предвид.
Редовност
Разбира се, честотата на класовете е ключът към успеха на практикуващия. В началото трябва да обръщате внимание веднъж седмично, след това практиките могат да бъдат по-чести и подобрени. За да подобрите резултата, трябва да се обърнете към професионалисти.
Пилатес за отслабване за 10 минути видео
В представеното видео упражненията ще ви помогнат да постигнете желан резултатпо отношение на загуба на тегло за кратък период от време. За да направите това, трябва да опитате различни действия и техните варианти.
Има няколко десетки удобни и популярни упражнения, чието изпълнение ще доведе до загуба на тегло за кратко време.
В този случай се обръща внимание на работата на мускулите в коремната кухина, а също така има комплекс от статични действия върху всички мускули на тялото: ръце, крака, колан, корем, гръб.
Важни аспекти
Пилатес, какво е това?? За да бъдат упражненията полезни, а не вредни, е необходимо да се вземат предвид няколко основни правила.
- Без внезапни движения, всичко трябва да се прави гладко и последователно. Това е основната гаранция за пилатес.
- Не можете да пренапрегнете тялото си и да покажете успех от първия път. Полагайки 70-80% усилия, а не 120%, ще постигнете успех!
- Преди да започнете набор от упражнения за определена мускулна група, препоръчително е да се консултирате със специалист.
- Упражненията трябва да имат постоянно натоварване различни групимускулите. Алтернативни комплекси, насочени към крайниците и тялото.
- Пиенето също играе важна роля по време на тренировка. Можете да пиете много, има ограничения в храните за мазни, сладки и солени храни.
- Ефектът ще се постигне възможно най-бързо, когато се приемат витаминни комплекси заедно с упражнения - от аптеката, плодове, зеленчуци.
- Трябва да започнете да правите упражнения само с постепенно увеличаване на натоварването;
Като се вземе предвид наборът от правила, ще бъде възможно да се постигнат оптимални резултати и да се създадат отлични условия за развитие на ума, тялото и духа.
Пилатес и упражнения за гръбначния стълб у дома снимка
Във видеото и нататък снимкапредставени ефективни упражненияза гръбначния стълб, изпълнявани от различни позиции - изправени, легнали, седнали.
Необходимо е да се изпълняват в комбинация, но е важно да се вземат предвид противопоказанията - форми на синдром на болка, сколиоза и тежки изкривявания. Във всеки случай упражненията за гръб трябва да се изпълняват гладко, като се спазват правилата за повдигане и действие. Основното правило е осъзнаването на всички движения.
Пилатес за бременни жени 2-3 триместър видео
Основното предимство на този спорт е, че може да се използва от бременни през втория и третия триместър. За това във видеото има опростен набор от упражнения.
Но за постигане най-добър резултатважно е да се спазват принципите правилното храненеи последователност от действия. Пилатес по време на бременност ще ви помогне да почувствате по-добре собственото си тяло и да разберете позицията на плода - нероденото бебе - в него.
Компетентният подход към практиката ще ви помогне да бъдете здрави психически, физически и духовно, а също така ще осигури добро здраве на вашето дете.
Обсъдихме темата „Пилатес, какво е това“ в статията. Правите ли пилатес? Оставете вашето мнение или преглед за всички във форума!
