Умението да ги управлявате води до по-лесен труд и защита вътрешни органиот понижаване.

Тайландците владеят перфектно това изкуство, в резултат на което изразът „тайландски масаж“ отдавна е придобил двойно значение.

Тренирането на интимните мускули предизвиква естествена способност да ги напрягате автоматично в точното време, например по време на сън, когато жената не може съзнателно да се контролира. Стискането на вътрешните мускули може да даде на мъжа незабравимо усещане.

Вътрешните мускули, с добра тренировка, могат да дадат на човека усещания различни нива, от обикновени поглаждащи вълни, до стискане и „хапане“, а също и с достатъчно умения, можете просто да доведете мъж до оргазъм, като го издоите. Най-общо казано, плътният контакт на вагиналните стени една с друга може да даде на жената незабравим оргазъм.

Редовното компресиране на мускулите е друга половина от тренировката, защото по същество добро къркане- това е способността да контролирате перфектно различните мускули на влагалището и да извършвате различни манипулации. Еластичните мускули на влагалището бързо се връщат към нормалното след раждането, тъй като имат по-голяма способност за възстановяване. Ето защо тренирането на вътрешните мускули вече не е еротично изискване, то е необходимост, която позволява на жената да се чувства здрава.

Мнозина отново вярват, че къркането е единственият метод, който ви позволява да напрегнете и отпуснете мускулите си. Всъщност сега има три основни направления, благодарение на които мускулите винаги могат да бъдат в добра форма.

Западен (упражнения на Кегел), индийски или тантрически (практика на Сахаджоли), китайски (даоистки практики) ви позволяват да бъдете на върха по този въпрос. Струва си да говорим за всяко училище поотделно, тъй като всички те заслужават еднакво внимание.

Западна практика- най-младият. На много жени се препоръчва само за възстановяване на вагиналните мускули след раждане, разкъсвания и други проблеми.

През 1931 г. е пуснат първият симулатор под формата на круша за стискане с мускулите на вагината.

През 50-те години крушите станаха малко и това беше убедително доказано от Артър Кегел, който предложи нова техника, благодарение на което беше възможно да се развие различни мускуливлагалището. Неговата практика предизвика много шум, тълпи от последователи, учени и стажанти се стичаха към него, които мечтаеха да се обогатят с нови умения. През 1983 г. крушата Кегел е подобрена, придавайки й по-физиологична форма със специални прикрепени контакти. Благодарение на това устройство можете да контролирате сигналите, които крушата изпраща по време на компресия, и от тях се определя нивото на развитие на вагиналните стени.

Сега в страната ни има достатъчно отворени голям бройкатедри, практически курсове по имбилд. Защо е кръстен така? Тъй като съвременното име Vumbilding идва от фразата vaginal controlled muscles, а MI означава интимни мускули, които включват мускулите на ануса, диафрагмата и вагиналните мускули. Струва си да се отбележи, че е почти невъзможно да се контролират гладките мускули на вагината, така че фразата Vumbuilding няма практическо значение.

Има много модни думи, но практическата цел на всички симулатори е една и съща: да се повиши нивото на мускулен контрол. Специалното удобство на училището Kegel е, че такъв симулатор може да се използва у дома, ако желаете, и всеки може да прочете информация за устройството и да научи как да прави упражнения в специални курсове. Естествено, първата и най-популярна програма за обучение (в леко изправена форма) принадлежи на Кегел. С негова помощ можете да се отървете от инконтиненция на урина, да възстановите почти атрофирали (неактивни) мускули, да помогнете за разтягане на родовия канал и т.н. Интересното е, че тренирането на интимните мускули включва мускулите на ануса, което също е много полезно.

Можете да усетите кои мускули започват да работят по време на уриниране. Дупката, която е предназначена за освобождаване на течност, е рамката на мускула. Когато течността излезе, мускулът се отпуска, а когато свърши, се свива. Лесно е да го напипате с пръсти, но сега можете да опитате да стиснете и да разберете сами КАКВО стискате. Какво е любопитно: Кегел предложи да тренирате специално горния, входящ мускул, но практически не описва вътрешните мускули, но те също са важни.

Някои упражнения от неговата система могат да се правят без различни уреди (както той съветва начинаещите).

Упражнение "Почивка"

Легнете по гръб, огънете коленете си, оставяйки петите на пода под ъгъл от 30 градуса. Стиснете вагиналните мускули, сякаш искате да отидете до тоалетната „по малко“. Ако е трудно да разберете кои мускули участват в процеса, направете упражнението за първи път, когато наистина искате да отидете до тоалетната. След това трябва да се изхождате и да започнете да правите упражнения. Мускулната контракция трябва да продължи десет секунди, след което трябва да се отпуснете за 15 секунди. Повтаряйте цикъла 20 пъти дневно. Като цяло това забавна гимнастиказа мързеливите. Може да се направи навсякъде, т.к седнало положениепозата е много подобна, ако се облегнете на стола. И никой няма да забележи отвън. Е, освен ако не се изчервите.

Упражнение "Асансьор"

Упражнението също е много удобно и се изпълнява в челно положение, често и в седнало положение. Последователността е важна в това упражнение. Първо се свиват мускулите на сфинктера, след това вагиналните мускули. И сфинктерът се отпуска. Това е любопитно усещане, което може да доведе някои до оргазъм, така че мога да дам една препоръка: насладете му се. Между другото, това конкретно упражнение се счита за най-полезното за трениране на родовите мускули, тъй като в крайна сметка се тренират както задната, така и предната стена на влагалището.

Упражнение "Намаляване"

Основното тук е скоростта. Бързо стегнете вагиналните си мускули, бързо се отпуснете. И така няколко пъти. Направете същото с мускулите на сфинктера. Първо, ще получите едновременна компресия на двата мускула. Важно е да развиете последователност.

Упражнение "Дърпане-бутане"

За тези, които вече са раждали, упражнението много ще наподобява напъване при раждане, когато се опитвате да изтласкате бебето с мускулите си; за тези, които не са, ще даде представа за тях. Упражнението трябва да започне с бавно избутване на въображаема топка от вагиналната кухина, свивайки мускулите. Това е трудно да се направи, без да има нещо вътре, така че някои хора тренират на круша Кегел или просто на изкуствен фалос. Увеличете броя на повторенията на ден до 150. Трудно, но възможно.

Това са тренировките. Забавно и полезно.

Що се отнася до източните училища за изграждане, всички упражнения в тези училища са много трудни за изучаване у дома. Освен това терминологията, използвана за описание на процеси и упражнения, не винаги се превежда и разбира буквално.

Нека опишем някои, за да имаме представа какво се случва в източните училища за изграждане.

Вибрация или мула бандха

Това е доста трудно да се направи веднага. Трябва да легнете и да поемете дълбоко въздух. Особено си струва да се отбележи, че много практики в този смисъл са подобни на йога упражнения, където фокусът е върху дишането. И така, вдишвайки и мислено насочвайки енергията към областта на сфинктера, стиснете първия (външния пръстен), а след това, оставяйки първия стиснат, стиснете по-дълбоко и по-дълго, след това стиснете и двата толкова силно, че да се появи рядко треперене в гръбначния стълб. . Това почти винаги води до конвулсивна контракция вътребедрата, тъй като мнозина не знаят как да контролират отделни мускулии стиснете целия таз. Когато се научите да стискате само сфинктера и да регулирате силата на вибрациите, можете да приемете, че ви е гарантиран блестящ сексуален акт.

Цилиндър

Това упражнение е трудно, защото все още трябва да успеете да разберете как да го направите. Освен това в началото обикновено е невъзможно да се направи без помощни елементи. Трябва да използвате всеки предмет, който имитира мъжкия полов орган. След като го поставите във влагалището, трябва да напрегнете аналните мускули колкото е възможно повече, за да усетите обекта назадвагинални мускули. Така че те трябва да бъдат обучени до такова състояние, че дори без предмета вътре да се създава същото усещане.

Сахаджоли

Това упражнение може да се направи само от тези, които вече са напреднали доста в изкуството на изграждането. Любопитно е, че на Изток се смята, че жена, която при общуване с мъж стиска интимните си мускули, изглежда по-привлекателна за него. Всъщност има по-просто обяснение за това. Създавайки напрежение в себе си, свързвайки действията си със сексуални намерения, вероятно излъчвате в космоса не само феромони, но и мистерия и мистерия.

Борба

Между другото, упражнението за свиване на коленете, които партньорът разтваря с ръце, също помага за трениране на интимните мускули. Само вие трябва да свивате и отпускате коленете си или да свивате тренировъчното упражнение с краката си. спортно оборудване(топка или круша). Като цяло беше полезно да се прави това упражнение от детството; така или иначе, момичетата не трябва да знаят за какво е това обучение; ще бъде полезно.

Странично въртене

Ротацията е доста сложна мускулна игра. Във влагалището се поставя тръба с диаметър 2-3 сантиметра и дължина 20-30, която се върти с помощта на интимните мускули. Трудно е, но с обучение се забелязват интересни промени в усещанията и в интимния живот.

Хула обръч

Интимните мускули се развиват добре, когато танцувате коремен танц, тъй като те допринасят за работата на диафрагмата, което помага да се поддържат тазовите органи в желаната позиция.

Едно от упражненията може да се прави у дома. Трябва да поставите краката си на ширината на раменете, пръстите на краката встрани, докато трябва да огънете коленете си и да клекнете възможно най-ниско на пода, така че разстоянието от задните части да е не повече от 20 сантиметра. Трябва да напрегнете бедрата и да отпуснете гърба. Сега трябва да започнете да въртите бедрата си, сякаш въртите обръч.

Само краката трябва да усещат напрежението; горната част трябва да е неподвижна. От всички гледни точки е много полезно да описвате осмицата с бедрата си, което освобождава и премахва различни напрежения, включително сексуални. Любопитно е, че тайландките използват интимните си мускули, за да организират истински демонстрационни представления, които им позволяват да оценят всички възможности на човешкото тяло.

Тайландците могат да издържат интимни мускулиокачен товар с тегло до 20 килограма, те могат да "пушат" с влагалището, като държат тръба в нея, могат да изпускат вода от влагалището на струя от 1-2 метра, могат, като избутват топчета от влагалището , ги изстреляйте в кошове, разположени на разстояние няколко метра. Като цяло всички тези чудеса са пряко следствие от тренирането на интимните мускули... Така че нека си представим какво удоволствие в интимния живот може да достави на партньора и на себе си една жена, владееща изкуството на изграждането.

В Китай също не изостават от сънародниците си. Там нефритените топки са на мода и се продават тук като забавление и допълнителен акцент към сексуалните игри. Топки различни размеринанизани на връв и поставени в ануса или вагината. Продават и нефритено яйце с връв, на която е прикрепена тежест. Яйцето се държи във влагалището от интимни мускули и с течение на времето теглото на тежестта се увеличава. Това са чудесата на алтернативната медицина. И казваш секси! Тук мирише на рекорди на Гинес!

Ако искате да прочетете всичко най-интересно за красотата и здравето, абонирайте се за бюлетина!

Интимната гимнастика е много често срещано нововъведение при жените. Все повече гинеколози говорят за ползите от къркането. Това е набор от упражнения, които тренират вагиналните и тазовите мускули. Препоръчва се при жени с пролапс на матката, инконтиненция и за подобряване на сексуалния живот. Заслужава да се отбележи, че интимна гимнастикасъществува не само за жените, но и за мъжете.

Wumbuilding за жени

Този вид упражнения винаги са били популярни сред източните жени. Някои упражнения са известни от древни времена. С редовно и правилно изпълнениекомплекс укрепва мускулите тазовото дъно, времето на оргазъм се удължава, матката се укрепва, освен това се постига положителен ефектза възстановяване след раждане. В продължение на 9 месеца много мускули са загубили еластичност, поради което е необходимо да ги подредите. Освен това интимната гимнастика има голям ефект върху цялостното качество на половия живот.

Жена, която знае как да контролира интимните си мускули, винаги ще може да достави на мъжа неземно удоволствие.

Сред най-често срещаните упражнения за жени трябва да се отбележат упражненията на Кегел. Можете да го направите у дома, отделяйки около 20 минути на ден.

Гимнастиката включва следните упражнения:

1. Опитваме се да приберем ректалния сфинктер, без да използваме мускулите на седалището и корема.
2. Лежейки по гръб, трябва да се опитате да стиснете и отпуснете вагиналните мускули. Това трябва да се прави бавно, докато дишате от стомаха. Коремното дишане е в основата на правилната интимна гимнастика.
3. Свиване на вагиналните мускули за дълго време. Трябва да започнете с петсекундно упражнение, след което да увеличите интервалите.
4. Отпуснете и напрегнете мускулите на перинеума. Това трябва да се направи с бързи темпове, поне 10 пъти подред.
5. Натискащи движения, както при ходене до тоалетната „до голяма степен“, но само по-близо до вагината.
6. Застанете с крака на ширината на раменете и ръце на коленете. Поддържайки гърба си прав, е необходимо да напрегнете мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре.
7. Седейки с кръстосани крака, опитайте се да напрегнете мускулите на тазовото дъно, сякаш искате да го повдигнете от пода.

Всички тези упражнения за интимните мускули трябва да се повтарят няколко пъти на ден. Това е най-простият комплекс за начинаещи. В допълнение към това у дома се използват различни видове уреди за упражнения. Те включват нефритени тестиси, вагинални топчета и пръчка на Кегел. Такива симулатори са по-подходящи за тези, които вече са усвоили първоначалното ниво на гимнастика.

Препоръчително е да изпълнявате всички упражнения сами, като включите спокойна музика. За контрол се препоръчва да поставите пръстите си във формата на V във влагалището. В идеалния случай те трябва да се затворят, без да включват мускули. Такова наблюдение може да се извършва непрекъснато, за да се следи динамиката.

Ако тренирате редовно, след няколко седмици ще почувствате освобождение и подобрения в сексуалния си живот. За консултация можете да използвате видеоклипове с уроци от известни обучители.

Изграждане за мъже

Но развитието на интимните мускули е упражнение не само за жените. Имбилдингът за мъже също може да има огромно влияние върху развитието на интимните мускули, да засили оргазма и да подобри качеството на сексуалния живот. Можете да изпълнявате техниките по същия начин – у дома, като използвате видео уроци от интернет или по съвет на професионални треньори.

В допълнение към сексуалните удоволствия, интимната гимнастика помага да се отървете от проблеми с уринирането. Тазовите мускули са също толкова важни за мъжете, колкото и за жените. Във всеки случай такава гимнастика ще ви позволи да угодите на партньора си в леглото дълго време без никаква виагра.

Упражнения

За начинаещи комплексът ще направиупражнение, наречено коремни потупвания. Необходимо е с помощта на фантазии да се доведе пениса до състояние на непълна ерекция. Ако си представите циферблат на часовник, тогава е приблизително 8 часа, ако приемем, че 12 е стабилна, силна ерекция, а 9 е хоризонтално положение на пениса.

След това трябва да повдигнете пениса без помощта на тазовите мускули, докато не ви удари в стомаха. В идеалния случай трябва да се научите да правите няколко пляскания с бързи темпове. Но това може да се постигне само след време.

Друго популярно упражнение е да прикрепите малка тежест към главата на пениса си, която е на позиция 12 часа, което ще свали пениса ви до позиция 10 часа. Същността на тренировката е да повдигнете пениса с товар до желаната позиция. Препоръчително е да увеличите натоварването с течение на времето - това ще помогне за укрепване на мускулите още повече.

Клякайки пред огледалото, трябва да се опитате да приберете тестисите си до възможно най-високото ниво. След като са се прибрали, трябва да се отпуснете и да спуснете тестисите обратно в скротума. След това повторете упражнението няколко пъти. Ако решите да направите упражнението по-трудно, опитайте да го направите изправено. Благодарение на постоянните тренировки, мъжът може да постигне контролирана ерекция и спокойно да наблюдава еякулацията си.

В същото време мъжът не трябва да се разсейва от ежедневните грижи. Можете да напрягате и отпускате тазовите си мускули, докато сте в транспорта или на работа.

Мускулите, които поддържат тазовите органи, също включват тези, които контролират уринирането. Опитайте се да спрете, за да отидете до тоалетната. В началото ще изглежда трудно, но след това ще можете напълно да контролирате уринирането си.

В заключение

Интимната гимнастика не е просто популярен набор от упражнения. Създаден е от гинеколог, който много добре познава проблемите на жените след раждането и какво може да попречи на интимния живот на съпрузите. Затова е препоръчително да тренирате интимните мускули както за общо здраве, така и за нови преживявания в леглото.

Бих искал да ви предложа упражнения за клатене по тайландски метод, които можете да изпълнявате сами у дома.

1. Начална позиция: Легнете по гръб, краката са на ширината на раменете, коленете са свити. Повдигайте и спускайте таза си ритмично за 2-3 минути. Повторете подхода 5 пъти.

2. Изходната позиция на тялото е същата.
Повдигнете таза с напрегнати бедра и седалище. Останете в това положение 1-2 минути, като се стараете да не отпускате мускулите си. След 30 секунди се отпуснете и повторете още 4-5 пъти.

3. Основната позиция е същата, но стегнати краката. Повторете упражнение 2 със свити крака 5 пъти.

Най-новото модно изявление фитнес зала- фитнес вумбилдинг (“VUM” е съкращение от вагинално контролирани мускули). Много хора може да са шокирани от това ново откритие. Оказва се, че интимните мускули могат да се контролират толкова лесно и свободно, колкото и мускулите на ръцете и краката.

Всички са чували (а някои дори са виждали) креватни трикове, демонстрирани от "опитни" дами (най-известните в Тайланд), като "пушене" или "духване на свещ", което всъщност може да направи всяка жена според инструктори, жени, които Те се занимават с този нов вид фитнес, водени от желанието да подобрят брачните отношения, да станат суперлюбовници за своя единствен, да се самоучат, да изпитат цялата гама от преживявания.

Някои биха казали, че йога има подобна техника, а популярните упражнения на Кегел също са насочени към укрепване на мускулите. Тези упражнения обаче засягат само укрепването на 1/3 от интимните мускули. Специфичните пози в йога техниката работят по-дълбоко, но резултатите от тренировките се забелязват едва след няколко месеца или дори години (особено ако стените са разтегнати след раждането и са загубили еластичност).

Методологията ви позволява да събудите „спящите“ мускули в рамките на няколко седмици, дори у дома. Не става въпрос за възможността за постигане най-висока точкаудоволствие (това, разбира се, също може да бъде значително подобрено). Използването на такива "трикове" (например прибиране на шийката на матката и вълнообразни контракции на мускулите на вагиналния пръстен) принуждава мъжете да достигнат върха на удоволствието, без да правят интензивни движения. Занятията започват с психологическо обучение, което директно преминава в урок за развитието на интимните мускули.

Има устройство, състоящо се от две части (за външната и вътрешната част на долната част на корема), което оценява степента на трениране на интимните мускули - важно е да разберете това не въз основа на субективните усещания на жената. Устройството ви позволява да изчислите нормалното натоварване по време на тренировка и да предотвратите прекомерното развитие и трениране на мускулите. Първоначално жена, която е започнала да се занимава с мътене у дома или във фитнес център с инструктор, не се чувства положителни променив собствените си интимни чувства.

С течение на времето усещанията ще се променят и ще стигнете до хармония. Вумбилдингът не се ограничава до подобряване на качеството на сексуалния живот.

За жени, които търсят вътрешна хармонияв по-дълбок смисъл има много причини да се стремим към подобрение.

Първата причина е оздравяването. Силните и развити интимни мускули изпомпват много кръв; благодарение на висококачествения кръвен поток утробата се почиства по-бързо. Упражненията за вагиналните мускули стимулират хормоналния метаболизъм и поддържат баланса на микрофлората. Повишава имунитета към патогени.

Втората причина е да се подготви женското тяло за предстоящото лесно и безболезнено раждане. Добрият тонус на интимната мускулатура ускорява раждането и намалява болезнени усещания. Освен това, след като стане майка, жената с тренирани мускули по-бързо възвръща формата си.

Третата причина е възможността за естествена контрацепция. Силните вагинални и цервикални мускули са в състояние да „изтласкат“ еякулаторната течност, за да предотвратят нежелано зачеване.

Четвъртата причина е превенцията на мъжката импотентност. Ако еластичността на мъжеството отслабне по време на интимност, тогава мъжът може да развие сексуална импотентност. В ръцете на жена, занимаваща се с къркане, мъжът има всички шансове да се спаси мъжка силадо сто години!

Петата причина е антицелулитният ефект. При изпълнението на комплекс от упражнения се укрепват и мускулите на бедрата, седалището и корема, които също са отговорни за намаляването подкожна мазнина, който се отлага под формата на небезизвестната портокалова кора. В допълнение, активирането на кръвообращението в областта на таза подобрява храненето и изпотяването на кожата, така че кожата остава млада и гладка по-дълго.

Шестата причина е раждането на вечната пролет. Възрастта на женското тяло се определя не от годината на раждане, а от хормоналния баланс. Намаляването на функцията на яйчниците означава настъпването на менопаузата. Тренирането на интимните ви мускули за поддържане на хормоналния статус на „младо“ ниво отлага тази неприятна кулминация за дълго време и дава на жените определен брой години младост и привлекателност.

внимание! Жените с остри възпалителни процеси трябва първо да решат проблемите си и след това да започнат часове по къркане. Бременността също може да е причина да избягвате да правите някои упражнения.

Упражненията, които ще изпълняваме, са разделени на прости, при които в работата участват само вагиналните мускули, и упражнения с целенасочена изкуствена стимулация мускулна тъкани тазовите органи с въглероден диоксид. Защо въглероден диоксид? Сега ще се опитам да ви обясня. Много малко хора знаят, че нашето здраве зависи пряко от концентрацията на въглероден диоксид (CO 2) в кръвта. При по-голямата част от хората концентрациите на CO 2 са значително намалени от нормалните. Това се наблюдава при хора, които водят заседнал начин на живот (липса на физическа активност, за която говорихме малко по-горе). Когато сме в покой, в тялото ни практически няма въглероден диоксид и следователно няма кислород. В крайна сметка по време на физическа активностПодобрява се изгарянето на мазнини и въглехидрати във въглероден диоксид и вода. Водата излиза през кожата и отделителните органи, а въглеродният диоксид в белите дробове се обменя с чист кислород. Ето защо по време на физическа активност тялото ни е толкова добре снабдено с кислород.
Нека се опитаме да го разберем по-подробно. Основният носител на кислород и въглероден диоксид е хемоглобинът, съдържащ се в червените кръвни клетки. В белите дробове той се свързва с кислорода и се транспортира с кръвта до тъканите, където отделя кислород и поема въглероден диоксид. След това хемоглобинът, отново навлизайки в белите дробове, отделя въглероден диоксид в атмосферата и при вдишване отново се свързва с кислород. Хемоглобинът доставя кислород на тъканите само в замяна на въглероден диоксид. Следователно той дава толкова кислород на тъканите, колкото получава въглероден диоксид от тях в замяна. Ако в тъканите има малко въглероден диоксид, част от хемоглобина не дава кислород на тъканите, а просто се издишва обратно в атмосферата. Тоест, при нормално, както ни се струва, дишане се развива кислородно гладуване на тъканите. Колкото повече въглероден диоксид натрупваме в тялото си, толкова повече, когато вдишваме, получаваме животворен кислород, който ще се абсорбира в тъканите и органите с голямо удоволствие, осигурявайки прилив на свежа и млада кръв. Това е цялата тайна! И най-интересното е, че можете да се изтощите упражнения, да кажем, че бягаме дълго време, правим лицеви опори и т.н., за да натрупаме достатъчно количество въглероден диоксид в тялото, което ще се обмени със същото количество кислород. Или можете просто да задържите дъха си за няколко секунди, докато издишвате дълбоко, резултатът ще бъде същият. Концентрацията на въглероден диоксид в кръвта ще се увеличи рязко, което означава, че всеки дъх ще бъде пълен и кръвоснабдяването на тялото ще бъде пълно.
Ще съчетаем елементи от дихателната практика и специални вагинални упражнения. Целенасочено ще насочим мощен вътрешен поток от свеж кислород към местата, от които имаме нужда. Благодарение на действието на ценния кислород, мускулите, които ще тренираме, ще бъдат укрепени и напомпани десетки пъти по-бързо, отколкото без негова помощ. В допълнение, стимулирането на въглероден диоксид ще помогне да се освободи цялото тяло от токсини и отпадъчни продукти. Кислородът е наистина немедицинско чудо!

Лечебният и терапевтичен ефект на гимнастиката

✓ Помага да се отървете от ерозията на шийката на матката.
✓ Активна превенция срещу рак на таза.
✓ Помага за решаването на много гинекологични здравословни проблеми, като: незадържане на урина, вагинит, ерозия на шийката на матката, хроничен цистит, млечница, вагинален пролапс или слабост, хроничен аднексит, параметрит и др., помага при лечението на много инфекциозни заболявания.
✓ Развива мускулния тонус и сила, радикално намалява вагиналния обем.
✓ Почиства влагалищния мускул от слуз и патогенна микрофлора.
✓ Процесът на смазване (естествено изпускане) се нормализира.
✓ Стимулира отделянето на женски хормони в кръвта (антиейдж ефект, женска привлекателност, положителна нагласа).
✓ Тазовите органи и вагиналните мускули се лекуват поради целенасочено увеличаване на кръвоснабдяването и обогатяване с хранителни вещества.
✓ Има засилено и целенасочено обогатяване на мускулите и тазовите органи с кислород.
✓ Изгражда мощен имунитет срещу инфекции и патогенна микрофлора чрез укрепване и удебеляване на мускулната тъкан и лигавицата.
✓ Помага при лечението на безплодие и улеснява зачеването.
✓ Отлага менопаузата, а от там и биологичното стареене на организма.

Противопоказания за класове

Противопоказан за бременни жени. Това се дължи на факта, че при изпълнение на упражнения има много силна стимулация и контрактилна функция на тазовите органи. Също така жените не трябва да спортуват веднага след прекъсване на бременността (аборт). Занятията могат и трябва да започнат само след края на следващия обичаен цикъл (менструация). Интимното обучение е противопоказано по време на менструация.
При остри възпалителни заболявания на тазовите органи (аднексит, вагинит, ерозия на шийката на матката с кървене, колпит, ендометрит, цистит) не е необходимо да се справяте с него, но след завършване остър периодНапротив, необходимо е да се ангажираме. Жени с пролапс или заплаха от пролапс на тазовите органи могат да упражняват само след лична консултация с гинеколог. Най-вероятно гинекологът ще ви позволи да тренирате, но ще е необходимо да изключите упражненията от първо и второ ниво с елементи на натискане и натискане, както и напълно да изключите третото ниво на гимнастика. А упражненията за свиване на мускула и стягането му, напротив, ще ви бъдат много полезни.

Индикации за класове

За седем жени, независимо от възрастта, заниманията ще бъдат изключително полезни. Особено за жени, които наскоро са родили дете, жени с хронични проблеми и заболявания на тазовите органи, както и жени, водещи заседнал начин на живот. За жени, които са достигнали менопаузата, интимните упражнения ще бъдат особено полезни, тъй като при изпълнение на упражнения се подобрява притока на кръв и това ще помогне да се отървете от такива проблеми като сухота на влагалището, сърбеж, инконтиненция на урина, чести възпалителни процеси във влагалището, уретрата и пикочен мехур.

Комплексът от упражнения за интимна гимнастика възстановява лошото кръвоснабдяване, засилва метаболизма, засилва окислително-възстановителните процеси в тъканите и органите, предотвратява и премахва стагнацията на венозна кръв в областта на таза.

При изпълнение на упражнения се отварят голям брой малки кръвоносни съдове, което води до подобряване на храненето на тъканите. В тъканите, които са добре снабдени с хранителни вещества, инфекциозните процеси се елиминират и настъпва ускорен процес на заздравяване и възстановяване.

Част II Не е за скромници

Малко за магията на секса

Нашата интимна гимнастика като златна монета има две страни. Едната страна е доброто гинекологично здраве, което надеждно ще защити жената. А другата страна на монетата е увереността, освобождението, сексът и удоволствието. От която и страна да падне нашата монета, жената ще остане в много изгодна позиция.

Един от европейските изследователи Алън Рос брилянтно описва сексуалната роля на индийската храмова танцьорка:
„Едно босо момиче влезе тихо. Тя беше на около тридесет години. Лицето й беше едновременно женствено и детско. Тялото й беше изцяло обвито в полупрозрачно златно копринено сари. Ръцете, краката и главата й бяха голи, а бижутата по тях подрънкваха, докато се движеше.
Така момичето започна да танцува без никакъв акомпанимент. Сексуалността беше във всеки жест на ръцете й, в начина, по който движеше главата си и тропаше с крак, в погледите й. Ноздрите й се разширяваха и стесняваха. Гъвкаво тялоОгъваше се чувствено и беше невероятна гледка.
Усетих електрическия заряд на еротичната магия на тази жена и ми се стори, че тя използва само малка част от магическите си възможности. Нейният танц, бавен и екстатичен, показва различни сексуални настроения - от очарование до съблазън, от съблазън до възбуда, от възбуда до майсторство. Може да е продължило с часове, но за мен времето спря, защото бях напълно погълнат от тази жена и я гледах, без да мога да откъсна очи. Нямаше стрийптийз, тя лесно, като гущер, се измъкна от дрехите си и видях тяло с цвят на дива канела. Тя ми каза да легна на килима и след това само моят лингам и нейният йони останаха в космически съюз. Тя ме плени и бях напълно погълнат от нея...
Тя беше една от онези, които индусите наричат ​​„жени, които чупят орехи“, защото мускулите на сфинктера й бяха невероятно силни. Направо полудях какво ми причиняваше. Тя продължаваше да издава шепнещи и бръмчащи звуци, които ме караха да изпадам в транс. И изведнъж почувствах, че мозъкът ми експлодира и се озовах в друго измерение. Наоколо имаше проблясъци от светлина и фантастични цветове. Стените сякаш се бяха стопили. И усетих божествен екстаз с всяка клетка на тялото си..."

По всяко време знанията за развитието и умелото използване на интимните мускули се смятаха за тайни и недостъпни за повечето жени. На същото изкуство на любовта се учеха и момичета, които трябваше да попаднат в харема на султана. Момичетата дори от знатни семейства попадат в харемите на султана. Момичетата се купуваха от бащите им на възраст 5–7 години и се отглеждаха до 14–15 години. Учеха ги на музика, готвене, шиене, етикет и най-важното - изкуството да доставяш удоволствие на мъжа. Ето защо жените в харемите тренирали интимните си мускули с помощта на нефритено яйце, окачено на здрава нишка. Те изпълняваха доста сложни упражнения, например, държат и движат яйце с мускулите си по вагиналния канал, с допълнителна тежест. В харема имаше доста жени, но имаше само един мъж и с него този, който можеше да надмине всички останали в изкуството на любовта, чиито интимни мускули бяха по-подготвени за секс. Жените, живеещи в харем, имаха само една възможност да живеят достойно и повече свобода. Ако майсторът я избере. Ако избере жена два или повече пъти, тя го е направила големи ползипо отношение на другите. Сутринта султанът изпратил богати дарове на наложницата, ако му хареса нощта, прекарана с нея. Ако наложница забременее, тя се прехвърля в категорията „късметлия“ - iqbal. И след раждането на дете (независимо от пола) тя завинаги получи отделни стаи и дневно меню от 15 ястия. Тя също имаше на разположение многобройни слуги и заплата, а бившият роб имаше право да излезе на улицата с придружител. Така жителите на харема се опитаха да успеят колкото е възможно повече в сексуалната си мощ.
Дали това е бил избор от сърце, за да угоди на господаря си, най-вероятно не е известно, това е по-скоро практична страна на въпроса.
Европейските жени са много по-щастливи; те нямат толкова абсурдно обидни потребителски нагласи. Повечето от нашите жени бързо ще разберат кой е господарят в къщата. При мъжете говоря за количество, всичко ни е наред, има на кого да се упражняваме и в повечето случаи сами си избираме партньора и за секс, и за цял живот. А за сексуално удоволствие и женско здраве, както и за грандиозно разнообразие, защо не научите от обитателите на харема техните тънкости в сексуалните игри, още повече, че това е толкова полезно за нежното женско тяло.

Кой ще има полза и полза?

О, че има мъжка ерекция, всеки знае за това. И много хора дори не знаят, че има женска ерекция. И тя е налице, но поради слабостта на интимната мускулатура просто не я усещаме и не забелязваме. Мъжката ерекция е, когато поради сексуална възбуда половият орган се увеличава и удебелява по размер. Женска ерекция е, когато поради сексуална възбуда интимният мускул се овлажнява и набъбва отвътре, като по този начин стеснява вагиналния проход. И в единия, и в другия случай това се дължи на наличието на кавернозни тела, които се пълнят с кръв по време на сексуална възбуда. Освен това влагалищният проход се стеснява от нагънатата лигавица на влагалищния мускул. При слаб вагинален мускул, сгъването на лигавицата е изгладено или напълно липсва. И обратно, при трениран мускул, нагъването на лигавицата е изразено и има голямо влияние върху гинекологичното здраве, а също така се усеща добре при полов контакт.

Тренирането на интимните мускули ще бъде еднакво полезно за всички категории жени: омъжени, неомъжени, млади и красиви дами от Балзакова възраст, тези, които искат да подобрят гинекологичното си здраве или просто приятно да изненадат или дори шокират някого. Или може би ще тренирате, за да изпълните сексуалните си фантазии? Изборът е ваш, но бъдете сигурни, силните интимни мускули са осезаема полза и то много голяма, и то не само за здравето. Не забравяйте също, че здравият женски егоизъм привлича като магнит.

Жена, която лесно контролира вагиналните си мускули, може да контролира ума на мъжа. Това вълшебно свойство се проявява, когато започнем да движим интимните си мускули, докато възбудата се увеличава и започва отделянето на хормони в кръвта. По време на този процес се произвеждат неуловими вещества химикали(феромони), които имат силно подсъзнателно въздействие върху противоположния пол, предизвиквайки сексуална зависимост. Да, и в тялото на жената настъпват промени. Когато женските хормони постъпват в кръвта в необходимите количества, това има много благоприятен ефект върху външния вид. Получава се ефект на подмладяване, кожата става мека и гладка. Това въздействие се отразява на настроението и, разбира се, на качеството на личния живот.
Не е ли добра възможност за много начинания?

Сексуален ефект от гимнастиката

✓ Повишено либидо (желания),
✓ Стимулиране на отделянето на женски хормони в кръвта (ефект против стареене, женска привлекателност),
✓ Разширяване на границите на еротичните фантазии,
✓ Сексуална увереност, освобождаване и осъзнаване на собствената значимост,
✓ Развитие на мускулен тонус и сила,
✓ Динамично намаляване на вагиналния обем,
✓ Насърчава отделянето на специфични вещества (феромони),
✓ Лесно постигане на оргазъм, увеличаване на неговата интензивност,
✓ Стимулира мъжете за нежност и скъпи подаръци.

Част III Интимна гимнастика

Тренировките за укрепване на интимните женски мускули са разделени на нива на трудност, за да улеснят обучението. Моля, ако никога не сте правили нещо подобно, започнете часовете само от първо ниво, това ще ви позволи специално усилиеразберете и разберете същността на тази техника. Продължавайки напред, не бързайте, внимателно прочетете описанието и проучете диаграмата за изпълнение на всяко упражнение.

Първо ниво

Самото начало! Упражненията са подбрани за жени със слаби, отпуснати, нетренирани интимни мускули. Ще се научите да усещате интимните си мускули и да изпълнявате прости упражнения. Именно на това ниво се случва прочистването, съживяването и заздравяването на тазовите органи. С ежедневните упражнения ще забележите, че мускулите ви бързо се стягат и стават по-силни в рамките на една седмица. Продължителност на първо ниво ежедневни дейностие един или два месеца, в зависимост от първоначалното състояние на интимния мускул. За жени, които се интересуват само от гинекологично здраве, можете да спрете след завършване на първото ниво и да поддържате интимните си мускули в подходящ тонус, като изпълнявате упражнения на това ниво два пъти седмично.

Второ ниво

За тези, които са преминали успешно първо ниво и са подготвили доста добре мускулите си. Започваме да изучаваме по-сложен набор от упражнения и да тренираме мускула по-активно. Упражненията от ниво 2 са уникални! На този етап човек осъзнава своята женственост, развива силна сексуална чувствителност и увеличава сексуалното желание и желанието за експериментиране. Продължителността на занятията от второ ниво също е един или два месеца, в зависимост от вашата упоритост.

Трето ниво

За жените, които са страстни за успеха, нека започнем силова тренировка. За да практикувате на това ниво, трябва да закупите вагинален симулатор - „Нефритени яйца“. Можете да го закупите в специализирани магазини или да го поръчате по пощата чрез интернет. Можете също да работите с вагинални топчета, но с яйца тренировката е много по-удобна, те са подбрани по размер и са предназначени специално за интимна тренировка. По-долу в текста, в описанието на третото ниво, ще ви кажа по-подробно къде и как можете да закупите вагинален симулатор. На третото ниво развиваме и тренираме особено чувствените зони. Има вълнение и желание да се постигне повече повече резултати. Продължителността на третото ниво е индивидуална за всяка жена и може да варира от месец до година. Във всеки случай ще трябва да поддържате резултата, който получавате.

Тестване

Преди да започнете да тренирате, трябва да преминете прост самотест. Седнете на ръба на стол. Поставете два чисти и намазани пръста (специален стерилен интимен лубрикант) във влагалището. Разтворете показалеца и средния си пръст под формата на английска буква V. Сега напрегнете и стиснете вагиналния мускул около пръстите си. Пръстите ви трябва да се докосват един друг. Помнете силата на мускулната контракция. Това е най-лесният начин да проверите състоянието на интимния мускул, което ще покаже вашия неизбежен успех. Има и прост тест. Когато вземете душ, използвайте чиста спринцовка, за да инжектирате 70-100 ml топъл, прецеден разтвор от лайка или просто топла преварена вода с няколко капки обикновено растително или зехтин. И не се опитвайте да задържате вода, не стискайте интимния мускул. След това гледайте какво се случва. Ако водата изтича гравитационно, вашият мускул е в изключително лошо състояние и е препоръчително да започнете да го тренирате възможно най-скоро. Ако водата изтича на малки порции и не веднага, тогава мускулната слабост не е толкова голяма, но мускулният тонус и сила трябва да се повишат. Ако водата изобщо не изтича, това са около пет минути, значи или я задържате с мускулите си, което вече е добре, или мускулът ви е в добро състояние. В последния случай се препоръчва да го поддържате, като изпълнявате упражнения от първо ниво и имате голям шанс да подобрите представянето си и да опитате всички нива на сложност на интимната гимнастика.

Препоръчително е да не ядете нищо един до два часа преди началото на занятията; стомахът ви трябва да е лек и свободен. Така ще усещате много по-добре коремните и тазовите органи, а също така ще е добре червата ви да не са препълнени.

внимание! Жените, които имат ерозия на шийката на матката, трябва да закупят масло от морски зърнастец в аптеката. Преди да започнете часовете си, един час преди да се наложи да използвате памучен тампон, можете да използвате собствения си чист пръст, за да смажете обилно масло от морски зърнастецвагиналната лигавица възможно най-високо (5–7 cm) от сфинктера. Преди тренировка не забравяйте да извадите тампона от вагината си, ако сте използвали такъв.

Удобно е да изпълнявате упражненията на твърда повърхност (твърд диван или под в апартамента е доста подходящ) също ще ви трябва фитнес постелка или одеяло (изключително за ваше удобство). Завесете завесите. Упражненията са приятни за изпълнение, докато слушате любимата музика.

Продължителност на часовете

Продължете първите часове, докато не се уморите напълно. Първоначално това време ще варира между 20–30 минути. След известно укрепване на мускулите можете да увеличите времето за упражнение до 40-45 минути. Всяка жена подхожда индивидуално към продължителността на своята тренировка. Разбира се, колкото по-дълго отнема обучението, толкова по-продуктивно е то. Но не бива да тренирате повече от един час и мускулът ви ще се умори и изтръпне, просто няма да го усетите или възприемете.

Какво се случва с мускула

След приключване на тренировката, особено в началото, ще почувствате: умора и изтръпване на влагалищния мускул, подуване отвътре, а също така може да има лека, тягостна болка в долната част на корема (това не е страшно, мускулът ви току-що е започнал да работи , и това никога не му се е случвало преди ). Когато вашият мускул започне да функционира, може да се появи изпускане поради нормализирането на смазването. Така лигавицата се почиства и обновява, отхвърляйки всичко старо и болно.
Може да почувствате и пулсиране в долната част на корема, тъй като чрез упражненията сме увеличили притока на свежа кръв, пренасяща живителния кислород и хранителни вещества до всички тазови органи.
До края на първия урок настъпиха следните промени в интимните мускули и тазовите органи: кръвоснабдяването и храненето на тъканите се подобриха, настъпи обогатяване с кислород и започнаха процеси на обновяване и подмладяване.

внимание! Силно препоръчвам всички упражнения, които имат елемент като стягане, за жени, които имат ерозия на шийката на матката. Като дърпате (или още по-добре, дърпате) мускула нагоре, ще стимулирате най-горните части на влагалището и ще масажирате шийката на матката. Така болезнената зона ще бъде осигурена адекватно кръвоснабдена. А там, където има добро кръвоснабдяване, тъканта е добре снабдена с кислород, всичко това води до възстановяване.

Ако не успеете с някое упражнение или ако се чувствате неудобно в някаква поза, върнете се към описанието му и го прочетете отново. Вероятно поради слаб тонна интимните си мускули, в началото дори най-простите упражнения от първо ниво ще изглеждат трудни. Няма място за притеснение, след седмица мускулите ви ще се адаптират и ще станат по-силни, но през първите пет дни правете само РАЗГРЯВКА и упражнения „ПОДВИГАНЕ“, „МЪХКАНЕ НА ПУЛС“ и „SOS“ – така ще подгответе мускулите си за по-сериозни упражнения от това ниво. Първо, използвайте независимия план за обучение, представен в книгата; планът е избран, като се вземат предвид нарастващите натоварвания.
Първото ниво трябва да бъде завършено напълно и докато всички упражнения станат лесни и безплатни за вас. Забележете разликата в мускулната сила преди и след завършване на обучение от ниво 1, като тествате мускулите си с помощта на описания по-горе тест. Тестът трябва да се провежда непосредствено преди началото на първата тренировка и всяка седмица, при условие че тренирате всеки ден.
Не забравяйте, че вашият мускул става по-силен в момента на отпускане от повече мускулиизпитва напрежение по време на тренировка, толкова повече кръвоснабдяване и кислород ще получи по време на почивка и ще стане по-силна и по-здрава.
Нека ви напомня, че нашият курс за развитие и управление на интимните мускули включва три нива на обучение. Трябва да започнете тренировката си, разбира се, със загрявка.
Имаме нужда от загрявка, за да загреем и подготвим нужните мускули преди тренировка и да разпръснем кръвта и лимфата в тялото.

Комплекс от упражнения за първо ниво

Загрявка

По-добре е да правите упражнения и просто е по-удобно да лежите по гръб. Краката ви са леко свити и разтворени. Поставете ръцете си на корема точно под пъпа, както е показано на Фигура 1. С ръцете си трябва да усещате всяка контракция, случваща се във вас.

В самото начало на тренировката може да не усетите свиването на вътрешния мускул, което означава, че той все още е много слаб. Това скоро ще отмине и след известно време не само ще усетите с ръцете си, но и ще видите с просто око колко силно се свива интимният ви мускул, повдигайки коремна стена (Фигура 2).

"Натисни"

Началната позиция е легнала по гръб, ръцете ви трябва да са поставени в долната част на корема, краката ви трябва да са леко свити и леко разтворени (трябва да ви е удобно). Започваме да притискаме влагалищния сфинктер с броене от 1 до 100 (броим на себе си - едно, две, три... и така до 100). След като сте стиснали сфинктера си, като преброите до едно, опитайте се да го издърпате нагоре, както е показано на Фигура 3. Ще трябва да направите всичко това, а именно да стиснете и издърпате сфинктера нагоре, за една секунда (броене). Първоначално мускулът може да не иска да ви слуша и ще бъде малко трудно, но интимните мускули бързо ще се адаптират и скоро всичко ще върви добре за вас. След като преброите до 100 (което е 100 контракции с набиране), сте направили първия сет, починете 30 секунди. Вторият подход е със същия брой контракции – 100, след което почивка за около 30 секунди. Третият подход е същия брой контракции - 100, след това почивка. Първоначално можете да намалите броя на разфасовките с по желание, но не трябва да има по-малко от петдесет за всеки подход.

Какво да правим и какво да не правим
✓ Докато свивате сфинктера, опитайте се да повдигнете мускула (издърпайте) високо нагоре и да издърпате сфинктера навътре.
✓ След всяко свиване и повдигане нагоре следва фаза на мускулна релаксация.
✓ Опитайте се да дишате свободно, не задържайте дъха си, дори ако в началото ви е трудно.
✓ Опитайте се веднага да облекчите напрежението от тялото си, не бъдете прекалено сковани и напрегнати.
✓ Ако мускулът е много уморен или може би изтръпнал и не можете да го почувствате, починете си малко и започнете отначало.

"Натисни и задръж"

IN начална позициялегнало по гръб, ръце в долната част на корема, крака леко свити и раздалечени. Уверено и силно, започвайки от сфинктера, стискаме вагиналния мускул и се опитваме да го задържим за 60 секунди, както е показано на Фигура 4.След това се отпуснете и починете за няколко секунди.

Край на безплатния пробен период

Моите поздрави за всички жени! Колко е трудно модерна женауправлявайте всичко: работете, правете деца, бъдете привлекателни за мъжете и в същото време бъдете силни и здрави. За да изпълни всичките си цели, интимната гимнастика е специално разработена за жени.

Вумбилдинг или гимнастика за интимни зони

Екатерина Смирнова представи на жените метода на необичайната гимнастика, като написа полезна книга. Всички жени, които я прочетоха, харесаха книгата, там нататък на прост езикДават се описания на вътрешните органи и въздействието на упражненията върху тях. Книгата е достъпна онлайн и може да бъде изтеглена или закупена.

Вумбилдингът не само предотвратява, но и лекува жените от много гинекологични заболявания, повишава тежестта на усещанията по време на секс, води до повишено желание и е полезен при незадържане на урина.

За да увеличите сексуалната чувствителност, както и да придадете еластичност на млечните жлези, първо трябва да масажирате гърдите веднага след водни процедури. За самомасаж смажете жлезата с крем, след което използвайте меко поглаждане, триене и пляскане. Масажът трябва да продължи поне 20 минути.

• За профилактика на много женски заболявания.
• Правилното им използване по време на интимност.
• Предотвратяване на пролапса на тазовите органи и матката.
• Предотвратяване задръстванев малкия таз.
• Освободете жените от изтичане на урина.
• Насладете се на секса.
• Възстановяване на мускулния тонус след раждане.

Много жени имат пролапс на матката, дори пролапс, което застрашава хирургическа интервенция.

Благодарните прегледи на справедливата половина показват, че много жени дори не са осъзнавали, че упражненията ще помогнат за подобряване на интимния им живот.

Мускулите могат да бъдат възстановени

Известният гинеколог А. Кегел през 1950 г. доказа това мускулни влакнаТазовото дъно също може да бъде възстановено, което означава, че те могат да бъдат обучени. Той разработи специален тип упражнения за мускулите на тазовото дъно, така че жените след раждането да не изпитват дискомфорт и също така да могат да контролират „любовните мускули“. Освен това гимнастиката е полезна при раждане, тоест за намаляване на болката от този процес.

Методът Кегел е предназначен за тези жени, които искат да бъдат привлекателни за мъжете и да имат младо здраве.

• Упражненията се изпълняват на празен стомах;
• Първо, трябва да се научите да напрягате интимните мускули на тазовото дъно, без да включвате корема и задните части в процеса, без да задържате дъха си;
• За да намерите необходимите мускули, трябва да поставите пръста си във влагалището и да го стиснете. Това са мускулите, от които се нуждаете;
• Трябва също така да проверите достатъчната еластичност на вагината: легнете във вана с вода, ако след 10 минути се напълни с вода, тогава определено се нуждаете от секс упражнения.

За начинаещи:

• Стиснете мускулите на ануса няколко пъти.
• След това се опитайте да го дръпнете плътно в себе си и да го издърпате нагоре.
• Направете няколко от тези набирания, за да усетите кои мускули се използват.
• След това приберете ануса заедно с вагината.

След като се запознаете с необходимите места за обучение, можете да започнете да изпълнявате комплекса. Можете да завършите обучението, като гледате видеото.

Комплекс Кегел за всички жени

Как да правите упражнения на Кегел:

Подготвителни движения.

Изправени, седнали на стол или на пода по турски, концентрирайте вниманието си върху мускулите на перинеума: представете си, че вие ​​сами прекъсвате уринирането. Тази Дао практика е много полезна дейност, което ще ви спести уринирането при кашляне или кихане, което много често се случва на жените. Укрепването на интимната зона ще ви спаси от тази напаст.

След това ги съкратете отново, като задържите до 3 секунди. Важно е да не натоварвате задните части и стомаха си и да не задържате дъха си. Повторете 10 пъти, след това повторете до 3 пъти през деня. Когато усвоите практиката, задръжте за 15-20 секунди.

Упражнение за дълбоко мигане

Изпълнява се във всяка позиция. Стиснете силно мускулите на перинеума, дръпнете, задръжте за 10 секунди. След това се отпуснете. След 10 секунди го направете отново и направете това в продължение на 5 минути. Нормата е 500 мигания на ден, 3 серии по 5 минути.

Тази техника е много полезна при лечение на хемороиди и простата при мъжете. Техниката ускорява кръвта в тазовите органи и ги напоява с кръвни потоци.

„Бързи намигвания“

Бързо свивайте и отпускайте мускулите на тазовото дъно за 3 минути на интервали от 1-2 секунди, без корема и задните части.

"Долен замък"

Стиснете вагиналния отвор и задръжте за 5 секунди. След това го затворете още по-плътно, задръжте за 5 секунди, след това стегнете още повече мускулите си, задръжте за 3-5 секунди. След това изпълнете обратен ред, след това отпускане на интимната зона, след това стискане. Направете 20 пъти.

Упражнение "Кула"

Издърпайте мускулите на тазовото дъно нагоре, като същевременно издърпвате долната част на корема нагоре и навътре, за да създадете впечатлението, че анусът и коремът ви са слети заедно и се движат нагоре.

"Удияна"

Извършвайки масаж на вътрешните органи, ще се отървете от стагнацията на венозната кръв, ще се научите да контролирате диафрагмата: заемете полуклекнало положение, поемете дълбоко въздух, поставете ръце на бедрата, задръжте дъха си за 10- 15 секунди. Пъхнете опашната кост под себе си, спуснете брадичката си. Когато се изпълнява правилно, стомахът трябва да се прибере под ребрата. Повторете 2 пъти.

За да не забравите уроците по Wumbuilding, направете ги преди да си измиете зъбите сутрин, тогава никога няма да пропуснете уникален урок.

Упражненията на известния гинеколог Кегел са отлична превенция на стареенето, тъй като подреждат хормоналните нива, стимулират производството на най-важните женски полови хормони и третират интимната зона.

Упражнения за бъдещи майки

Кегел разработи тренировъчна терапия за жени, които се подготвят за раждането на дете. За да може бебето да излезе безопасно от матката, е необходимо да се укрепят всички тазови мускули.

Тренировка за бременност:

1. Бавни компресии на вагината в легнало положение, последвани от релаксация - 2 серии от по 5 компресии.
2. Същото важи и за лежане по гръб.
3. Симулирайте задържане на урина в легнало положение - 8 подхода.
4. Стиснете силно вагиналните мускули, отпуснете, след това веднага напрегнете мускулите на ануса, отпуснете - 5 пъти.

Преди да правите каквито и да било упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали можете да натискате. Но след раждането се погрижете за своите женско здраве. Особено полезен при пролапс на матката.

Ако раждането е минало добре, следната терапевтична гимнастика ще помогне за бързо възстановяване на еластичността на влагалището:

• Легнете по гръб, поставете ръцете си на корема си, вдишайте въздух през носа, изпълвайки стомаха си с въздух. Докато издишвате, симулирайте прекъсване на потока на урината, последвано от отпускане.
• Поставете ръцете си под гърдите си и вдишайте бавно през носа, за да повдигнете гръдната кост. Докато издишвате бавно през устата, придърпайте пъпа, за да укрепите корема си.
• Извършвайте бавни и бързи компресии, като дишате бавно в стомаха си.
• За да укрепите коремните, тазовите и глутеалните мускули, огънете коленете си:
  Вдишайте през носа, издуйте корема си.
  Издишайте през устата, опъвайки коремните мускули, напрягайки корема и задните части.
  След напрежението идва отпускането.

Невероятно ефективни техникиКегелите са много полезни за жени след 50 години, когато много функции на женското тяло изчезват. Удължете младостта си, можете да го направите!

Упражнение от Татяна Кожевникова

Татяна Кожевникова е единствената жена от цялата планета, която държи 14 кг тегло с интимните си мускули.

Татяна е уверена, че жените също ще могат значително да укрепят интимната си зона.

Световната знаменитост осигурява обучение на всички. Намерете видео с техниката на Кожевникова, за да откриете невероятни възможности в себе си. И да получите страхотна фигура.

Упражнения за мъже

Много мъже губят своята мъжественост рано, но ако не са мързеливи, могат да намерят упражнения за подобряване на мъжката потентност. Сексуалните терапевти уверяват мъжете, че винаги е възможно да възвърнат предишната си сила.

Следното упражнение се счита за най-полезно:

• Седнете на табуретка, краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите.
• Първо напрегнете и след това отпуснете мускулите на задните части.
• Дишайте през носа, като придружавате вдишванията и издишванията с лек шум - 6 серии по 10 компресии и отпускания.

След отстраняване на простатата изпълнете следните упражнения, за предпочитане голи:

• Краката на ширината на раменете, коленете леко свити, ръцете на кръста.
• Правете резки движения с таза първо напред, после назад, като люлеете гениталиите си.
• Направете 5 серии по 3 минути. След това починете за 3 минути, след което можете да повторите.

Полезно упражнение е мост от легнало положение на пода. Тази практика ще помогне за увеличаване на потентността, ще увеличи сексуалните способности, ще подобри притока на кръв в областта на таза и ще укрепи задните части.

Повдигнете задните части над пода, опирайки се на краката и раменете си 10-12 пъти.

Как да подобрим качеството на секса

Необходимо е да се прилагат даоистки практики. Как да го направя? Чрез докосване на най-важните канали и точки. Приема i.p. стоейки, отпусни се:

1. С долната част на дланта или с фалангите на пръстите потупайте областта под пъпа, като правите 120 удара в минута.
2. Потупайте местата, където краката се свързват с тялото, на нивото на срамната кост в слабините.