Как да постигнем фигура на модел. Моделна диета: как да постигнете идеална фигура

Много момичета завиждат на топ моделите, които искат да имат същата грациозна и крехка фигура. Всъщност такава фантастична форма може лесно да се постигне, ако следвате диетата на моделите за отслабване.

Всеки знае, че моделите имат най-красивите пропорции, тонизирани телаи идеално съотношение височина/тегло. Затова много момичета се чудят какви диети използват моделите, за да поддържат тази форма. Да бъдеш в такава идеална форма е доста трудно и това налага ежедневно да следиш диетата си, както и да спазваш популярни диети за модели.

Но красотата изисква жертви, така че контролирането на теглото и броенето на калории ще ви донесе очакваните резултати.

Най-популярната диета на моделите: резултати

Животът на момичетата, които се посвещават на моделния бизнес, е много натоварен и динамичен, така че често са принудени да свалят излишните килограми за кратко време, за да се появят на подиума в идеална форма. Затова много популярна е тридневната диета, с която можете да свалите до 4 килограма.

Закуска: едно рохко сварено яйце

Втора закуска (не по-рано от 2,5 часа): 125 грама нискомаслено извара и чай без захар

Обяд (не по-рано от 2,5 часа след втората закуска): 125 грама нискомаслено извара и чай без захар

След ядене на обяд в този ден не трябва да ядете, а за да утолите апетита, се препоръчва да пиете вода без въглерод и захар с добавяне на резен лимон.

Този тип диета се счита за най-строгата от всички съществуващи диети. Много е трудно да се издържи, но ако го опитате, определено ще останете доволни от резултата.

Разбира се, повтарянето на такава диета много често не е препоръчително, а като опция гладни днитя стои доста добре.

Така че, ако сте решили, съберете волята си и започнете трудното изпитание. И не забравяйте първо да се консултирате с вашия лекар.

Какви продукти са противопоказани

Всички знаем, че моделите не трябва да ядат брашно, пушени и, разбира се, пържени храни. Освен това винаги отказват торта или сладолед. Затова забравете за брашното и мазните храни, интересувайте се от калоричното съдържание на всяко ястие и не яжте през нощта.

Популярни храни за поддържане на идеална диета:

• Твърдо несолено сирене
• Пъдпъдъчи или пилешки яйца
• Плодове и зеленчуци (неподсладени)
• зехтин
• Минерална вода
• Натурално неподсладено кафе
• Зелен и бял неподсладен чай

Диета на модели с нискокалорични храни: прегледи

Тази диета е закуска, която се състои от нискокалорично мляко и препечен хляб с варени яйца и кисело мляко или омлет със зеленчуци и нискокалорично сирене.

Трябва също така да пиете много вода и да ядете плодове като ябълки, портокали и диня. Освен това е позволено да се пие неподсладен чай или кафе.

Отзивите за ефективността на тази диета са най-добри, тъй като е модерно да губите до 500 грама тегло на ден.

Диета на модели 2 4 кг 3 дни

Тази диета продължава 3 дни и се свалят 2-4 килограма. Основният принцип за отслабване е да се яде само през първата половина на деня и категорично да се избягват вечерите. Този тип хранене, когато си позволявате само закуска и лек обяд, е много ефективен и ще ви позволи да се сбогувате дори с десет килограма (ако диетата е на няколко пъти).

Тъй като такава диета включва много трудно ограничаване на диетата, не се препоръчва да се придържате към нея по-дълго от определения период.

Можете да повтаряте тази техника от време на време, но все пак не е нужно да се увличате от такава диета.

Диета на топ моделите

Строгата диета на топ моделите е много трудна и изисква максимално търпение и силна издръжливост. Противопоказан е за бременни жени и хора със слаби бъбреци, тъй като е свързан с огромно натоварване.

По време на диетата на топ модела трябва да ограничите приема на калории до хиляда на ден. Продължителността на тази диета е от три дни до седмица. И можете да отслабнете от два до шест килограма.

Докато следвате такава диета, трябва да пиете големи количества всякакви горещи течности, което от своя страна ще помогне за прочистване на тялото.

Примерно диетично меню за 1000 ккал/ден

Закуска: 50 грама постно месо или 2 рохко сварени яйца, зелен чай и филия препечен хляб с тънък слой масло

Втора закуска (обикновено в 10 часа сутринта): горещ зелен чай без захар

Обяд: постна риба или месо до 100 грама, които могат да бъдат пържени изключително без мазнина (на скара), салата от 300 г зелен грах и спанак, заредена с лъжица зехтин, няколко плода (с изключение на банани) и горещ чай без захар

Следобедна закуска (обикновено в 16:00): горещ чай без захар

Вечеря: 300 грама всякакви зелени зеленчуци, две филийки хляб с маслои горещ чай

Преди лягане: горещ билков чай ​​без захар

Диета на модели: отрицателни отзиви от лекари

Въпреки факта, че много млади момичета са готови да се измъчват в името на красива фигура, диетолозите говорят много негативно за това. Строги диетиможе да причини непоправима вреда на здравето, да доведе до безплодие и хронични заболявания. А пропорциите като на моделите са много нездравословни и опасни. Затова, докато се опитвате да подражавате на своите идоли от модния подиум, не забравяйте за здравето си, както и за факта, че трябва да станете майка. Не се опитвайте да отслабнете с всички достъпни начинии не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Защо витамините са толкова необходими по време на диета?

спорт

Кой не би искал да има тяло на модел, ще попитате? Вероятно всички. Това е въпросът, който често се задава в рекламите на различни уреди за ръце, с които, съдейки по рекламата, можете да постигнете идеални форми с минимални усилия и 10 минути упражнения на ден. В тези реклами участват предимно професионални модели с впечатляващи фигури, но човек може само да си представи какво мислят за продукта, който рекламират. Може да се каже, че не са постигнали такива цифри с помощта на тези устройства.

Проблемът е, че за да се постигне целта за постигане на такива идеални форми, моделите се придържат към строги диетии се занимавайте с физическа активност много повече от 10 минути на ден. Ако сте достатъчно умни, за да не се подвеждате от рекламите, вероятно разбирате, че постигането на перфектно тяло е доста трудно, ако не и невъзможно за някои. Колко усилия и време са ви необходими?

Влиянието на генетиката

Погледнете родителите си. Ако те нямат идеалната фигура, най-вероятно и вие сте наследили подобни форми от тях. Например, ако имате къси крака, малки гърди или големи уши - естественоняма да го оправиш. Днес също много се говори за гените на затлъстяването и хората с този проблем едва ли ще могат да станат много тънки, без да навредят на здравето си. Да, трябва да се отървете от всичко ненужно, но перфектна фигураможе никога да не го получиш. и защо Достатъчно е да подкрепяме това, което е добро и да не влошаваме ситуацията. Модата на слабостта не винаги е била широко разпространена и в миналото генетично слабите хора обикновено са умирали по-рано.

Работа върху себе си

Ако решите да подобрите фигурата си въпреки гените си, това е възможно, но може да ви отнеме много повече време, отколкото на хората, които имат отличен генетичен фонд. Мъжете, които се опитват да укрепят мускулите си, прекарват поне 4 часа седмично във фитнеса, вдигайки тежести, а също така тренират около 5 часа аеробни упражнения, включително бягане, плуване, колоездене. Упражненията не само помагат за подобряване на външния ви вид, но също така носят много ползи за здравето, както знаете. Ако смятате, че нямате време да прекарвате толкова много време в упражнения, тогава не трябва дори да мислите за това. красиво тяло!

Моделите твърдят, че имат такова тяло само защото спортуват по 9 часа седмично - почти цял работен ден. Но това е минимумът. От друга страна, работата на модела е да шлифова фигурата си, да поддържа формата си и след това да позира - така те изкарват прехраната си. Моделството е тежък физически труд и е добре платен.

Строги диети

Някои хора се опитват да спортуват повече не само защото искат да имат идеални форми, но и, колкото и странно да звучи, обичат да ядат. Благодарение на физическа активностте изгарят допълнителните калории, които получават, докато се наслаждават вкусна храна, и, както е известно, обикновено от по-вкусно ястие, толкова по-калорично е.

Ако ядете по-малко висококалорични храни, тогава можете да тренирате по-малко, защото няма да се налага да губите излишно тегло. Освен това не е нужно да гладувате. Не преяждайте и не яжте, когато не чувствате глад. По-добре е да изключите някои храни, например бързо хранене и преработени храни. Спокойно можете да минете и без тях, но пак да хапнете вкусно. Лягайте си, чувствайки се леко гладен.

Понякога обаче можете да си позволите да хапнете до насита, например на Нова годинаили на рождения си ден, но не забравяйте за здравия разум. Излишни килограминяма да ви накара да чакате дълго, можете да проверите, така че след такива „натоварени дни“ трябва да помислите за повече интензивно обучение. Почти всички модели го правят. Те знаят, че преди празниците или преди да трябва да снимат, е по-добре да се постараят и да го направят предварително. След празниците ще бъде по-лесно да се отървете от ненужните неща, ако сте направили предварителна работа върху себе си.

Фармацевтична помощ

Повечето модели използват специални добавки, а някои отиват дори по-далеч. Става въпрос за анаболни стероиди , които приемат някои модели, не само професионални бодибилдъри. Разбира се, това е избор на всеки, но струва ли си? красива фигураздраве? Преди да използвате такива химикали, научете повече за тях. странични ефекти, и след това решете дали имате нужда от тях.

Научете тези упражнения и никога повече няма да плащате за членство във фитнес зала.

Можете да тренирате навсякъде, като използвате само собственото си тегло.

Предлагаме упражнения, които използват само телесното ви тегло като съпротива, като лицеви опори и напади. Те не изискват необходимото оборудване.

Тези движения са основна част от много високоинтензивни тренировки. Тези тренировки са интензивни и бързи.

Преминавате през упражненията бързо за по-малко от 30 минути. Това означава, че можете да влезете в страхотна форма, но не ходете на фитнес, не прекарвайте часове в тренировки и не използвайте специално оборудване за тренировки. (Сериозно, това е наука.) Достатъчно, за да знам правилнодвижения.

Предлагаме списък с измислени упражнения личен треньори физиологът Албърт Матени.

Тези 12 упражнения са важни за тези, които искат да спортуват по всяко време и навсякъде.

Трейнерът също така дава 9 опции за тренировка, които са комбинации от тези движения. Можете да използвате тези 12 упражнения като градивни елементи за различни бързи тренировки с голямо въздействие, които са възможни навсякъде.

Някои от тези движения идват с инструкции как да ги направите по-удобни. Просто се опитайте да изпълнявате движения, които нямат " улесняване» възможно най-добри инструкции. Знайте, че е по-добре да правите само няколко повторения на всяко движение перфектно, вместо да правите много движения неправилно.

След като усвоите тези упражнения, научете как да ги комбинирате в пълна 20- или 30-минутна тренировка.

1. Лицеви опори

Какво да направите:

• Поставете ръцете си директно под раменете.
• Поставете краката си на ширината на раменете.
• Поддържайте позиция на дъска. Тялото ви трябва да е изправено от тила до бедрата.
• Шията трябва да е на една линия с раменете.
• Докато слизате, дръжте лактите си близо до тялото.

• Увиснали или изпъкнали задни части.
• Наклонете главата си нагоре или надолу.
• Позволете на раменете си да се издигнат към ушите.

Как да го направим по-лесно:

• Поставете краката си по-широко за по-добра стабилност.
• Изпълнявайте лицеви опори, както е описано по-горе, но вместо позиция на дъска, правете лицеви опори с колене на земята. Просто се уверете, че гърбът и бедрата ви са в права линия.

2. Дъска

Как да направите:

• Поставете ръцете си под раменете или малко по-широко.
• Стегнете седалищните си мускули.
• Тялото ви трябва да е в една линия от главата до петите.
• Стегнете се гърдите.
• Приберете брадичката си.
• Насочете поглед към пода.

• Повдигане или увисване на задните части.
• Вдигни глава.
• Останете в позиция, ако тялото не е в права линия - добро упражнениесамо тези, които правите правилно.

Как да го направим по-лесно:

• Задръжте позицията за по-кратък период от време.

3. Мост със седалището

Как да направите:

• Легнете по гръб.
• Поставете краката си на пода, раздалечени на ширината на раменете, пръстите на краката сочат напред, със свити колене.
• Стегнете корема.
• Натиснете през петите си и повдигнете бедрата си от пода.

• Спрете да контролирате коремните си мускули.
• Повдигане на бедрата твърде високо. Бедрата и гърбът ви трябва да са в неутрална позиция.

4. Напад на паяк

Как да направите:

• Начална позиция: като за лицеви опори.
• Поставете своя десен кракблизо навъндясна ръка.
• Приземете се на цялото си стъпало.
• Върнете се в изходна позиция.
• Повторете с другия крак.
• Поддържайте твърда позиция на дъска.

• Позволете на раменете ви да се изместят извън линията точно над ръцете ви.
• Увиснали бедра.

5. Дъска - чук

Как да направите:

• Започнете в позиция на дъска.
• Леко потупайте лявото рамо с дясната ръка.
• Върнете ръцете си в позиция на дъска.
• Повторете упражнението с другата ръка.
• Поддържайте позиция на дъска със стегнат торс и глутеуси.

Преместете тежестта си, докато потупвате раменете си.

6. Клекове

Как да направите:

• Поставете краката си някъде между тях тазобедрена ставаи ширина на раменете.
• Разтворете пръстите на краката си, колкото е необходимо, за да сте гъвкави, докато се движите.
• Дръжте гърба си изправен.
• Погледнете напред и леко нагоре.
• Уверете се, че коленете ви са в една линия с пръстите на краката.
• Клекнете възможно най-дълбоко.

• Свийте коленете си навътре.
• Повдигнете петите си от земята.
• Преместете тежестта си към пръстите на краката.

Как да го направим по-лесно:

Клекнете плитко, ако ви е трудно да клякате или изпитвате дискомфорт при изправяне.

7. Хвърлете се настрани

Как да направите:

• Дръжте гърба си изправен и гърдите вдигнати.
• Преместете тежестта си към средата на стъпалото и петата.
• Хвърлете се възможно най-ниско.

Дръжте коленете пред краката си.

8. Клекове със скок

Как да направите:

• Клекнете, докато бедрата Ви станат успоредни на пода.
• Дръжте гърдите си повдигнати.
• Дръжте ръцете си изправени пред себе си, когато клякате, и ги бутайте зад гърба си, когато скачате.
• Скочете възможно най-високо.
• Издишайте, докато скачате.
• Кацнете меко.

• Оставете коленете си да се движат извън линията на пръстите на краката.
• Преместете тежестта си към пръстите на краката, докато клякате.

9. Скачащ скок

Как да направите:

• Спуснете се възможно най-ниско, без задното ви коляно да докосва пода.
• Дръжте торса си изправен.
• Разпределете теглото си равномерно между предните и задните крака.
• Скочете, за да промените позицията на краката си - предният крак се връща назад и заден краквърви напред.
• Координирайте движенията на ръцете си така, че предната ви ръка да се движи напред, докато противоположният ви крак се хвърля назад.
• Кацнете меко.

• Така че коляното да докосне пода.

Как да го направим по-лесно:

Не бързайте - просто правете редовни напади.

10. Повдигане на един крак

Как да направите:

• Дръжте гърба си изправен.
• Разпределете тежестта си равномерно върху крака, на който стоите.
• Повдигнете единия крак право зад вас. Наведете се напред и спрете на нивото на бедрата. Наведете се толкова ниско, колкото ви позволява гъвкавостта.
• Издърпайте се обратно в изправено положение, като използвате подколенното сухожилие (отзад) на крака, на който стоите.
• Дръжте главата си в неутрална позиция.

• Протегнете се към пода с върховете на пръстите си: Това огъва гърба ви. Вместо това се съсредоточете върху поддържането на гърба си плосък и заключен през бедрата.
• Опитайте се да докоснете пода, ако гъвкавостта не позволява.
• Сменяйте краката при всяко повторение. Направете упражнението с един крак за една серия и след това преминете към другия крак за следващата серия.

11. Обратен удар

Как да направите:

• Начална позиция: Застанете прави.
• Отстъпете назад с един крак.
• Дръжте предното си коляно под ъгъл от 90 градуса.
• Дръжте гърдите си повдигнати.
• Разпределете теглото си равномерно между предния и задния крак.
• Коляното на задния крак може леко да докосне пода.
• Натиснете през петата на предния си крак, за да се изправите.
• Координирайте движенията на ръцете си така, че ръката ви да е отпред, докато противоположният ви крак се хвърля назад.

• Преместете тежестта на предния си крак върху пръстите на краката.
• Така че коляното се движи настрани.
• Оставете предното коляно да се огъне навътре.

12. Ходене на ръце

Как да направите:

• Краката ви трябва да са толкова прави, колкото ви позволява гъвкавостта.
• Дръжте гърба си изправен.
• Наведете се в кръста и поставете ръцете си на пода пред вас.
• Дръжте гърдите си прави, докато вървите с ръце напред, докато не заемете позиция на дъска. След това вървете на ръце в обратна посока и се изправете.
• Стегнете бедрата си и забийте петите си в земята, докато вървите обратно на ръцете си.

• Прекарайте ръцете си покрай позицията на дъската.
• Увиснали бедра.
• Люлее се от една страна на друга от бедрата.
• Повдигнете раменете си към ушите.

Как да го направим по-лесно.

• Свийте леко коленете си, ако не можете да достигнете земята. Подобрете гъвкавостта си и работете върху поддържането на краката си прави.
• За да превърнете тези упражнения в пълна тренировка, следвайте едно от тези ръководства.
• Можете да смесвате и комбинирате упражнения, за да направите своя собствена тренировка.

Какво да правя сега с всичко това?

Изберете упражнения, които не използват едни и същи мускулни групи. Използвайте един от тези три формата, създадени от Matheny (примери за всеки по-долу). Не забравяйте, че всяко движение трябва да се извършва правилно и с пълна гама от движения.

обучение.

30 секунди работа и 10 секунди почивка. Ще изпълните общо 3 упражнения.

1. Движение 1: 30 секунди
2. ПОЧИВКА: 10 секунди
3. Движение 2: 30 секунди
4. ПОЧИВКА :: 10 секунди
5. Движение 3: 30 секунди
6. Повторете последователността 10 пъти.

Можете да комбинирате упражненията от този комплекс както желаете. Основното нещо е да правите поне три упражнения наведнъж. И правете такива упражнения сутрин или вечер след работа.

Постоянни фотосесии, пътувания различни държавии континенти, световна популярност - всяко момиче мечтае за това. Как да изглеждате като модел? В крайна сметка да си модел има поне две предимства: материално благополучие и идеален външен вид.

Но не винаги желаното съвпада с отражението в огледалото. И тогава момичетата развиват комплекс за малоценност. Но можете да сбъднете мечтата си. Но за това не е достатъчно просто да кажете: „Искам да изглеждам като модел!“ Трябва да работите здраво.

По-долу са основните критерии, на които трябва да обърнете внимание, за да станете като модел.

Поддържайте стойката си през цялото време

Тя е тази, която подчертава женствеността. Прегърбването разваля и най-красивото нещо, освен това трябва да държите гърба си правилно при всякакви обстоятелства. Това е позата, която придава изящество на всяка фигура. А за моделите това е основната визитна картичка. Същото като походката. Тя трябва да е лека и ефирна.

Повече увереност

Трудно е да се намерят модели със срамежливо изражение на кориците на списанията. Напротив, в очите им се чете увереност, сякаш предизвикват целия свят около себе си.

Именно ниското самочувствие е следствие от сложния характер на съвременната младеж. Причините за това могат да бъдат различни: нестандартен външен вид, скандали в семейството, подигравки на връстници. Просто трябва да намериш сили да погледнеш на себе си по различен начин. Ако не можете да направите това сами, можете да потърсите помощ от психолог или да се запишете за обучение.

За момиче 90-60-90 е стандартът. Но малцина могат да се похвалят с това. Всеки човек е уникален по своята височина и структура на тялото. Следователно не е необходимо да се стремим към общоприетия стандарт за красота. Допустима е грешка от няколко сантиметра. Ето нещо за правене по здравословен начинживот и рационално хранененеобходимо.

Дори малки сутрешен джогингне само намалете сантиметрите в талията, но и повдигнете настроението си за целия ден. За правилният избордиета и диета, можете да се свържете с диетолог.

Постоянна грижа за тялото

Постигането на бебешка кожа изисква усърдна ежедневна работа. Първо, не забравяйте, че липсата на сън и стресът влияят негативно на състоянието на кожата. Второ, замърсената околна среда също оказва негативно влияние.

Как да доведете кожата си до съвършенство? Различни ексфолианти, кремове и народни средства. При закупуване на козметика трябва да се даде предпочитание на естествените съставки. Освен това трябва да вземете предвид възрастовия критерий.

Не забравяйте за рецептите, предложени от самата природа. В крайна сметка от древни времена жените са използвали различни билки и масла, за да подобрят състоянието на тялото си. Всяка нация има своите тайни.

Не забравяйте за косата

На тях също трябва да се обърне внимание. Луксозни, елегантно оформени, блестящи къдрици няма да оставят никого безразличен. Освен това предпочитание се дава на естествеността. Необходимо е да изберете правилния шампоан и балсам за вашата коса. Използването на различни маски също ще подобри ефекта.

Създаването на прическа също изисква много време. Но си струва. Няколко десетки минути пред огледалото ще променят образа до неузнаваемост. но правилно изготвянеПрическите също трябва да се учат чрез проба и грешка. Необходимо е да се вземат предвид такива показатели като височина, дължина на шията, форма на лицето. При оформянето на косата е важно да не прекалявате със сешоара и машата. В противен случай това може да повреди вашите къдрици.

Но не забравяйте това външен видкосата зависи не само от грижата, но и от състоянието на тялото. Срива се имунната системаводят до тъпота и чупливост на косата. Ето защо, преди да започнете да възстановявате косата си, по-добре е да се подложите на медицински преглед и, ако е необходимо, да вземете курс на витамини.

Стилни дрехи

„Стил“ в превод от френски означава група от характеристики, които създават един образ. Не всеки е бил благословен от природата със способността да избира правилните дрехи. Често чувството за стил се придобива и променя през целия живот. Как да изглеждате като модел? За да направите това, изобщо не е необходимо да бягате в скъпи бутици и да купувате всички нови артикули, които отговарят на най-новата мода. Все пак всеки човек е уникален. И това, което подхожда на едно момиче, може да изглежда смешно на друго. Но в същото време не е нужно да пестите от дрехи. Евтината декорация е доста забележима.

Особено внимание трябва да се обърне на обувките. Разбира се, тези с нисък ръст се опитват да скрият този недостатък с високи токчета. Но такъв опит не винаги е успешен. Прекалено високите токчета могат да направят походката ви неудобна. И с течение на времето използването на такива обувки ще доведе до проблеми със ставите. При избора на материал трябва да се даде предпочитание на естествената кожа.

Може да се допълни хармонично с правилно подбрани аксесоари. Те са способни да правят чудеса. Дори най-обикновената на пръв поглед рокля ще изглежда елегантно с лек шал и спретнат колан. Можете да експериментирате колкото искате. Основното нещо е да създадете свой собствен стил.

Професионален грим

Каквато и да е прическата и дрехите, твърде крещящите очи могат да съсипят цялата визия. Разбира се, естествеността е преди всичко. Но ако природата не ви е благословила с идеални черти на лицето или има малки недостатъци, няма място за паника. Как да изглеждате като модел? Помолете гримьор за помощ или е най-добре сами да овладеете техниката на гримиране. Днес има много курсове.

Да се ​​научите да избирате правилната козметика не е лесна задача. Особено ако сте предразположени към алергии. Следователно не можете да спестите от грим. Трябва да изберете само доказани марки козметика.

Като се вземат предвид всички горепосочени критерии, се формира образ на това как трябва да изглежда моделът. Външният вид е даден на хората от природата. Не всеки го има перфектно. Но използването на някои трикове може по чудо да промени външния вид на човек. Ако за едно момиче 90-60-90 е недостижима мечта поради определени обстоятелства, то това може да се скрие с правилните дрехи.

Ниският ръст се компенсира от обувки с токчета с оптимална височина. За да спрете да се чудите как да изглеждате като модел, някои несъвършенства по кожата могат да бъдат прикрити с професионален грим.

Малцина избрани могат да станат професионален модел, но всяка жена може да бъде като модел, независимо от височината и възрастта. За целта е нужно само желание и повече самочувствие. Тогава външният вид на модела ще стане реалност.

Работата на моделите изглежда лесна само на пръв поглед, всъщност тези момичета трябва да полагат много усилия, за да се поддържат във форма.

Така че, прочетете на WomanJournal.ru как да получите фигура като модел.

Фигура като модел Жизел Бюндхен: диета и йога

Бразилската красавица Жизел Бюндхен е един от най-високоплатените модели в света! Освен това тя е млада майка, която толкова бързо се върна във формата след раждането, че само за няколко седмици блестеше на модния подиум, показвайки изкусителното си тяло.

Основната тайна на идеалната фигура на този модел е правилното хранене. Жизел Бюндхен вярва, че трябва да ядете умерено и постоянно да следите какво ядете.

Красавицата обаче обича да се глези – обожава месните ястия, както и италианската кухня, но се старае да не прекалява с вредните за фигурата й деликатеси, като се ограничава и спазва определена диета. Тя включва голям бройзеленчуци и плодове, както и месо и риба, но винаги задушени или на пара.

Що се отнася до спорта, Жизел най-много обича йогата, която не спря да прави дори по време на бременността. Сега бразилската красавица продължава да практикува йога, кунг-фу, а също така ходи на танци.

Фигура като модел Адриана Лима: дробни храненияи ежедневен фитнес

Бразилия е богата на красиви момичета! Адриана Лима е друг бразилски супермодел, който също е един от любимите ангели на Victoria's Secret. В пресата Лима често се нарича един от най-добрите красиви женипланета, освен това тя, подобно на Жизел, е в списъка на най-добре платените модели в света.

Изкусителните форми на това момиче не позволяват на милиони мъже да спят спокойно! Самата красавица обаче твърди, че тялото й е плод на постоянна работа върху себе си. По време на кариерата си Адриана Лима опита много различни диети и в крайна сметка се спря на частично хранене:

„Ям каквото си поискам, но само когато изпитвам глад. Колкото повече наближава вечерта, толкова по-малки са порциите ми, тъй като никога не си лягам с пълен стомах.“

Моделът следи не само фигурата си, но и здравето си, така че дава предпочитание полезни продукти: зеленчуци, плодове, постно месо и нискомаслено кисело мляко с мюсли и мед. Тя също така препоръчва да пиете много вода и да спите поне седем часа на нощ.

Всяка сутрин Адриана Лима бяга тридесет минути и скача на въже поне 10 минути. Въпреки женствеността си, моделът просто обожава бокса!

Фигура като модел Хайди Клум: децата и диетата в Ню Йорк

Известният модел успява не само да бъде добра майка и да изгради успешна кариера, но и да се грижи за себе си. На 36 години Хайди изглежда страхотно и има перфектно тяло, на която всяко младо момиче ще завиди!

Тайната на фигурата на модела е проста: нейните деца и личният треньор Дейвид Кирш й помагат да поддържа форма. Майка на много децаняма време да скучае, защото благодарение на четирите си малки деца тя е постоянно в движение.

Що се отнася до храненето, Хайди се придържа към Ню Йорк, който отново е измислен от Дейвид Кирш. Това е многоетапна диета, предполагаща доста строги хранителни ограничения, както и ежедневно специални упражнения, които в комбинация с определени правила за хранене дават толкова отличен ефект.

Ако искате да сте тънки като Хайди, ще трябва да се сбогувате с въглехидратите за известно време, като оставите в диетата си само риба, постно месо и зеленчуци, а също и да спортувате поне един час на ден, комбинирайки аеробни и силови упражнения.

Фигура като Миранда Кер: диета по кръвна група, фитнес и Орландо Блум

27-годишната Миранда Кер изгради блестяща кариера и влезе в десетте най-добре платени топ модели. Но красивата Миранда не забрави за личния си живот, след като се омъжи за известния актьор. Сега щастливата двойка отглежда тримесечен син. Миранда Кер твърди, че освен всичко друго, божествената й фигура й е помогнала да спечели сърцето на холивудския красавец. Ето защо, след раждането, основният й стимул да отслабне беше желанието винаги да угажда на любимия си съпруг.

Момичето не крие, че постоянно трябва да се грижи за себе си, тъй като като дете е имало проблеми с наднормено тегло. Така че нейното наистина скъпо тяло е начин на живот и следване на заповедите здравословно хранене. Миранда избра диета за кръвна група за себе си, но моделът планира да опита „сурова диета“, фенове на която са много холивудски звезди, включително Анджелина Джоли.

Сега младата майка има много грижи, но за да поддържа фигурата си, моделът не спира да работи с личен треньор, като предпочита йога, пилатес и силови упражнения.

Фигурата на модела Алесандра Амброзио: малки порции и редовни тренировки

Друга бразилка Алесандра Амброзио се превърна в един от най-популярните модели в света. Сега Алесандра е щастливо омъжена и отглежда тригодишна дъщеря, разбира се, без да забравя за собствения си външен вид.

Колкото и да е странно, собственикът на такива луксозни форми не прави култ от храната и си позволява много продукти за убиване на фигурата, например пица, шоколад и дори сода.

Разбира се, професията ви задължава да се придържате правилното хранене, но едно момиче може и да се поглези с нещо вкусно. Тайна стройна фигураМоделът е, че Алесандра яде малки порции:

„Откакто се помня, винаги ям каквото искам. Това не означава, че преяждам в огромни количества – просто приемам от всичко по малко. Ако гладувате, няма да можете да мислите за нищо друго освен за храна.

В допълнение, Алесандра Амброзио редовно се занимава с фитнес, а също така кара ролкови кънки, сноуборд и играе волейбол.