Pour qu'un coup de poing soit fort, il faut non seulement s'entraîner, mais comprendre comment se forme la force nécessaire pour frapper. coup puissant. Il existe plusieurs techniques qui vous permettent de frapper avec votre poing vraiment puissamment et fortement.
Un coup fort est formé non seulement en raison de grande vitesse mais aussi son propre poids. Si vous investissez complètement votre poids corporel, le résultat sera aussi puissant que possible. Les dislocations peuvent être évitées en observant la bonne technique d'exécution, ce qui implique que le bras n'est jamais complètement étendu, mais que les coups sont appliqués à des angles différents. Ils infligent des dégâts très sérieux à l'adversaire.
Pieds
Ils jouent un rôle tout aussi important dans la force d'impact. Leur position et leur mouvement doivent obéir aux nuances suivantes :
- Les pieds doivent être placés plus large que la ceinture scapulaire.
- Le pied est tourné dans le sens du mouvement effectué par la main, tandis que le talon se lève toujours en premier.
- Quand un coup est fait main droite, le pied gauche ne bouge pas, le talon droit monte et inversement.
Une bonne position du pied permet des frappes beaucoup plus fortes et plus puissantes, mais ce n'est pas le seul point à considérer.
Que devez-vous savoir d'autre pour donner un coup de poing puissant ?
- Les genoux doivent rester légèrement fléchis pendant que vous portez le poids. propre corps avant.
- Pendant la frappe, les hanches doivent tourner dans la direction dans laquelle se trouve l'adversaire.
- En contact étroit, le mouvement complet de tout le corps vous permet d'augmenter la force d'impact.
- Vous ne pouvez pas avancer. Le tronc doit tourner brusquement.
- Tirer le bras vers l'arrière pendant le swing permet à l'adversaire de prévoir et d'empêcher le coup.
- Le poing, lors de la frappe, doit être serré aussi fort que possible.
- Chaque nouveau coup est effectué avec l'expiration de l'air.
Ces exigences doivent être respectées non pas séparément, mais simultanément.
Exercices pour le développement d'un coup fort
Pour frapper puissamment et fortement, il faut aussi s'entraîner. Ceci est facilité par une série d'exercices.
Pour terminer l'exercice, vous devez disposer de suffisamment d'espace libre. Le ballon doit être pris lourd. Celui avec lequel les boxeurs s'entraînent est le meilleur. Une alternative serait un ballon de basket.
La technique d'exécution est la suivante :
- les jambes sont espacées au niveau de la largeur des épaules;
- le corps est maintenu droit;
- la balle est élevée au-dessus de la tête ;
- le ballon est frappé avec force au sol et attrapé après le rebond.
La farce est faite au moins 15 fois.
Il est réalisé selon le schéma suivant :
- devenir droit, les jambes au niveau des épaules et les bras sont sur les côtés;
- accroupissez-vous jusqu'à ce que les genoux forment une ligne avec les hanches;
- sauter en levant les bras.
Vous devez sauter le plus haut possible. Faites tellement de répétitions qu'il n'y a plus de force. Vous pouvez améliorer l'effet en utilisant des haltères que vous tenez dans vos mains.
Entraînement des triceps, de la ceinture scapulaire et des muscles du dos
Ces groupes musculaires jouent un rôle important dans l'augmentation de la force du coup porté par le poing et sont entraînés à travers les exercices suivants.
Les mains, tirant vers le haut, tiennent un peu plus large que les épaules. Pour augmenter l'efficacité, des poids sont accrochés à la ceinture. Ils essaient de faire autant de répétitions que leur propre condition physique le permet.
Les mains sont placées le plus près possible l'une de l'autre. Vous ne pouvez pas plier le dos. Il doit rester droit. L'exercice entraîne les muscles triceps, pectoraux et vertébraux. Le développé couché fonctionne de la même manière. Pour renforcer vos mains, vous devez faire des pompes sur vos poings.
Réalisé avec un banc. Ils lui tournent le dos, s'appuient sur leurs paumes, s'accroupissent légèrement. Ils montent et descendent en pliant et en redressant les bras. Faites au moins 3 séries de 20 répétitions.
Renforcer les mains, développer muscles deltoïdes. Ces derniers ont un impact significatif sur l'impact. De plus, le kettlebell est le projectile qui contribue à la croissance des muscles.
Les jambes sont placées sur les côtés. Dans un bras redressé, un poids est maintenu entre les jambes et les jambes sont légèrement pliées en articulation du genou. Le poids est soulevé vers l'avant avec un mouvement brusque de sorte qu'un angle droit se forme entre le projectile et le corps. Il faut s'assurer que le dos reste droit au point extrême supérieur. Faites jusqu'à 8 répétitions pour chaque main. La tension doit être ressentie dans les muscles.
Il est effectué de la même manière que les ascenseurs vers l'avant, mais seul le projectile est élevé au-dessus de la tête. Le nombre de répétitions recommandé de chaque côté est de 8 à 12 fois.
Le projectile est placé entre les jambes écartées. Ils mettent une main dessus pour que les hanches restent en arrière. Ils font une secousse vers le haut, jetant le poids directement sur leurs épaules, puis avec une poussée ils lèvent le projectile au-dessus de leurs têtes. Revenez à la position de départ. Pour chaque main, vous devez faire 10 ascenseurs.
Kettlebell se soulève d'une position assise
Le poids est jeté par-dessus l'épaule, accroupi. Pour maintenir l'équilibre, mettez en avant main gauche. Le poids est soulevé, attendez une seconde, effectuez un autre levage, puis changez de main. Les fesses avec les mollets doivent être constamment tendues.
Kettlebell se soulève d'une position couchée
Ils s'allongent sur le sol, le dos vers le bas, prennent et soulèvent le poids dans leur main. Le bras est tenu droit puis commence à se lever. Pliez d'abord une jambe puis l'autre. Si les remontées sont difficiles, aidez-vous d'une main libre du projectile. Faites environ 10 répétitions.
Deux projectiles sont lancés par-dessus les épaules. Après avoir pris de l'air dans les poumons, les poids sont soulevés au-dessus de la tête, puis lentement abaissés. Pendant l'exercice musculaire les abdominaux devrait être tendu.
Pour rendre le coup de poing plus fort, vous pouvez utiliser les techniques et méthodes suivantes :
- Entraînez-vous avec un extenseur carpien. Prenez le plus dur. Il est nécessaire de comprimer le projectile fortement et avec l'application d'une force maximale. Travailler avec l'extenseur contribue au développement des muscles interdigitaux et des avant-bras, ce qui rend les poings plus puissants et plus forts.
- Sauter à la corde tous les jours. Vous devez essayer de lever vos hanches aussi haut que possible et d'atteindre vos genoux poitrine.
- Les séances d'entraînement avec un marteau de forgeron ont également tout à fait les effets. Il est pris dans la main et battu sur de vieux pneus, ce qui active les muscles qui travaillent à l'impact. Cela devrait être fait dans la rue, par exemple, à côté du garage.
- En travaillant par paires, vous devez essayer de toucher les "pattes", en imaginant que la cible se trouve quelques centimètres plus loin, en essayant de la percer. Cela permet non seulement de frapper plus fort, mais aussi de ne pas perdre de vitesse.
- Ne négligez pas le shadow boxing. Cet exercice permet d'apprendre à porter des coups inattendus, qui sont les plus efficaces, puisque l'adversaire n'a pas le temps de réagir. Vous devez faire de l'exercice tous les jours pendant au moins 10 minutes.
- Le coup de poing explosif aide à développer des pompes à la fois sur les paumes avec une séparation de la surface du sol et sur les poings. Le nombre d'approches doit être d'au moins trois avec dix répétitions chacune.
Résumé
Les exercices ci-dessus aident à augmenter l'endurance et à renforcer les tendons et les muscles des mains, à développer la force des frappes. S'ils sont effectués régulièrement, les résultats deviennent perceptibles après sept jours.
Contenu:
De quelles nuances dépend la force d'impact. Comment pouvez-vous la former. Quels exercices conviennent à cela.
Beaucoup de gens se demandent comment augmenter la puissance du coup de poing. Dans le même temps, on entend de plus en plus le stéréotype selon lequel la vitesse est un facteur clé. Mais ce n'est pas du tout le cas.
L'essentiel est la technique et la capacité à mettre de la masse dans la main en direction de l'adversaire. Mais gardez à l'esprit que l'extension complète du membre au moment de l'impact peut entraîner des blessures graves, il est donc conseillé de battre sans extension complète. Ajoute de l'efficacité aux frappes sous différents angles.
Particularités
Alors, comment augmentez-vous la puissance de frappe? Il y a plusieurs réponses ici. Le premier est strict respect de la technologie. Portez une attention particulière à vos pieds. Pendant le mouvement, le bras doit être au niveau des épaules. Les talons sont levés en premier, le pied est tourné dans le sens de l'impact. Veuillez noter que les mouvements ne doivent pas avoir de caractère croisé. Par exemple, si vous frappez avec votre membre droit, vous devez également arracher le talon avec côté droit. Où la jambe gauche doit être fermement sur le sol.
Le reste des détails est le suivant :
- Faites pivoter vos hanches vers votre adversaire. Dans ce cas, un coup de poing et un virage doivent être effectués simultanément (cela vous permet d'augmenter le niveau d'impact);
- bouger le corps au moment de frapper (surtout lorsqu'il s'agit de combattre à courte distance);
- pliez les genoux et déplacez légèrement la masse du torse vers l'avant;
- vous ne pouvez pas atteindre la main, tournez simplement le corps. Sinon, vous pouvez rapidement perdre l'équilibre ;
- au moment du swing, essayez de ne pas trop ramener votre main - c'est ainsi que vous exprimez vos intentions et permettez à l'adversaire de se préparer;
- au moment de l'impact, il est nécessaire de libérer de l'air;
- attention au poing - les doigts doivent être comprimés avec une force maximale.
Meilleurs exercices
Voyons maintenant comment développer la puissance de frappe à l'aide d'un entraînement spécial. Voici les exercices suivants :
- Essayez de toujours avoir sur vous un extenseur de brosse et entraînez-vous avec. Dans ce cas, privilégiez l'option la plus rigide. Bonne exécution les exercices consistent à comprimer le projectile avec l'application d'une force maximale. Grâce à un tel entraînement, vous pouvez renforcer considérablement le poing, le rendre plus puissant.
- Entraînez-vous quotidiennement avec une corde avec le soulèvement obligatoire des hanches à la hauteur maximale. L'option idéale est de toucher la partie fémorale de la poitrine.
- Utilisez la masse comme outil d'entraînement. Prenez-le et frappez les pneus de toutes vos forces (vous pouvez le faire dans le garage). La particularité de l'exercice est que les groupes musculaires qui ne sont impliqués que dans l'impact sont connectés au travail.
- Utilisez un assistant pour tenir les pattes. Frappez de manière à ce que la cible soit légèrement au-dessus des pattes établies. Dans le même temps, définissez la tâche non seulement pour frapper le projectile, mais pour le percer. Dans ce cas, vous pouvez développer une force maximale.
- Organisez quotidiennement un "combat" avec un adversaire imaginaire. Cela développera la réaction et la vitesse du « coup » de la main. Gardez à l'esprit qu'un coup inattendu pour l'ennemi est efficace.
> La force est la vitesse multipliée par la masse. À partir de là, il devient immédiatement clair que la force d'impact dépend du poids de votre main et de la rapidité avec laquelle vous tirez dessus. Mais en fait, il y a beaucoup plus de nuances. Pour faire un coup fort, vous devez comprendre une chose. Une main ne suffit pas pour atteindre effet recherché. Votre premier objectif est d'apprendre à utiliser tout le corps : jambes, hanches, tronc. Pour ce faire, vous n'avez besoin que d'un objectif. Même un mur fera l'affaire à la maison. Étendez votre bras vers l'avant et marchez vers le mur jusqu'à ce que vous frappiez votre poing, puis reculez d'un demi-pas. A partir de cette position, frappez la cible, vous n'aurez pas assez de longueur de bras donc utilisez tout votre corps pour l'atteindre. Maintenant, vous n'avez pas remarqué vous-même comment vous avez commencé à travailler avec tout votre corps. Faites l'exercice jusqu'à ce que vous atteigniez l'automatisme. Le prochain mouvement est la formation sur les obus. Pour cela, un sac de boxe ou makewara nous convient. Si vous n'avez rien, tapez dans Google comment faire une poire de vos propres mains, et vous trouverez la réponse à votre question) Sur une poire, il est préférable de travailler l'endurance. Essayez de presser constamment le sac avec tout votre corps pendant que vous avez de la force. Vous aurez besoin d'un partenaire pour travailler avec la patte, attrapez la main de l'un de vos amis et c'est parti ! Votre tâche est de choisir deux ou trois coups préférés et de vous entraîner, mais pas seulement, mais en essayant de percer le coup à travers la patte, alors seulement vous délivrerez un puissant coup pénétrant. Le travail de guerre est construit sur le même principe, seul votre partenaire vous met également la pression pendant que vous essayez de frapper. Vous devriez également prendre le temps de shadowboxer. Cela aidera à augmenter la vitesse d'impact, et comme mentionné précédemment, la force d'impact est la vitesse multipliée par la masse. Mettez les poids sur vos mains et frappez les airs pendant trois minutes. Ensuite, enlevez les poids et vous sentirez vos mains voler. Essayez de corriger cet état en faisant une autre approche sans poids. Il y en a un de plus bon exercice. Mais il n'est probablement pertinent qu'en été, car il est effectué dans l'eau. Prenez deux carrés de bois selon la taille de votre main. Attachez-y des cordes et mettez-les sur vos mains. Entrez dans l'eau avec eux et donnez des coups directs résistant à la pression de l'eau. Développe très bien le pouvoir de poussée et de pénétration. Mais si c'est l'hiver maintenant ou si vous n'avez pas de sources d'eau à proximité, vous pouvez utiliser des harnais. Fixez une extrémité au mur et prenez l'autre extrémité pour presque le même effet. En général, si vous ne voulez pas vous soucier de la sélection d'un programme de formation, des personnes compétentes ont déjà tout fait pour vous. En allant par référence vous trouverez un système de frappe déjà parfaitement adapté sur lequel plus d'un combattant professionnel a travaillé. La technique réglée, passons maintenant à l'entraînement physique. Pour coup dur il est important de ne pas surmener les muscles. Par conséquent, il est préférable de travailler avec votre poids. Cela vous aidera vue populaire des sports comme. Sa signification est de pomper propre poids en utilisant des pompes et des barres. Dans certains cas, des agents alourdissants sont utilisés. Faites un horaire pour lequel vous travaillerez. Il est préférable que les cours aient lieu en une journée. Pour pomper tous les muscles sur la barre horizontale, vous aurez besoin de 6 séries. Les trois premiers avec une prise régulière, mais en changeant la distance entre les mains et trois autres poignée inverséeégalement modifier la distance entre les mains. Aux barres asymétriques, l'accent est mis sur les triceps, la poitrine et les épaules. Dans les pompes, tout comme sur la barre horizontale, vous devez modifier la distance entre les mains pour utiliser différents muscles. En plus de l'entraînement, il y a quelques exercices supplémentaires qui aident à rendre le coup fort. Le premier et l'un des plus efficaces est un marteau. Je pense que tout le monde a au moins une connaissance de la voiture et il a probablement des pneus qui ne sont plus nécessaires. Fixez les pneus et frappez-les avec un marteau de forgeron de toutes vos forces, en essayant de résister au recul du caoutchouc. Cet exercice permet de bien développer la puissance de frappe, c'est donc fait un grand nombre de combattants exceptionnels. Le deuxième exercice consiste à lancer des balles lourdes. Il est probablement connu de tous les boxeurs, car il a également un effet positif sur la force d'impact. Le troisième est un extenseur. Souvent, les jeunes sportifs actifs ne consacrent pas assez de temps à travailler avec un extenseur car c'est plutôt monotone et ennuyeux. Mais c'est l'un des rares moyens de gonfler l'avant-bras, ce qui vaut la peine de prendre le temps qu'il faut pour alourdir le bras. Assurez-vous également de lire sur et. C'est ainsi que vous pouvez rendre votre coup de poing plus puissant et pénétrant en suivant des conseils simples. Écrivez vos façons de développer un hit dans les commentaires, et abonnez-vous également au blog afin de soutenir le projet. N'oubliez pas de liker et de reposter. Bonne chance à tous.
Toute personne qui aime les arts martiaux finit par se poser une telle question. En effet, la force d'impact joue un rôle important dans les batailles et s'entraîne comme un élément à part entière.
La force d'impact se développe en raison de deux facteurs : la masse corporelle et la vitesse. Le résultat est la masse multipliée par la vitesse. Ainsi, une personne mince avec un faible poids (s'il a une vitesse d'impact élevée) peut frapper aussi fort qu'un bodybuilder lourd. Bien sûr, un rôle énorme dans le mélange de ces deux facteurs est joué par technique correcte grève, qui consiste à mettre un maximum de votre poids dans la grève.
Exercices de base
— Exercice classique considéré comme "la boxe de l'ombre" avec des poids. Vous aurez besoin de deux haltères. Ramassez-les en poids afin d'en avoir assez pour au moins quelques minutes. Cet exercice pour développer la vitesse des coups a été inventé il y a plus de cent ans. Au cours d'une telle formation, essayez de travailler dans un rythme de travail, en travaillant les combinaisons habituelles de coups de poing. Si, après l'exercice, vous essayez des coups de poing sans haltères dans vos mains, vous sentirez la vitesse et la facilité avec lesquelles vos poings s'envoleront.
- Lors des coups de poing, les triceps, les muscles deltoïdes sont principalement sollicités, grand dorsal dos, grand pectoral et avant-bras. Développer la force de ces groupes exercice parfait sont des pompes du sol. De tels entraînements pomperont les muscles dont vous avez besoin, ce qui, associé à la vitesse, vous donnera très bons résultats. Les pompes sur les poings sont considérées comme les plus efficaces.
- Lancer avec le ballon. Normal est ce qu'il y a de mieux pour vous balle de tennis. Tenez-vous debout contre le mur et les pieds écartés à la largeur des épaules. Il est nécessaire de lancer avec la main la plus éloignée du mur, d'essayer d'investir le maximum de force, après le rebond - d'attraper le ballon et de continuer à lancer. L'essentiel est de le faire vitesse de pointe sans ralentir. Vous rendrez vos frappes rapides et agiles.
- Il existe une autre option avec les lancers de balle. Mais le projectile utilisé ici est un peu différent, c'est une grosse balle lourde que les boxeurs utilisent dans leur entraînement. Il peut également être remplacé par du basket. Vous devez vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête et lancez-le au sol devant vous, attrapez-le au rebond. Cela augmente bien la netteté, la vitesse et l'endurance des muscles dont vous avez besoin. Cet exercice peut être fait 15 à 20 fois.
- Parfois, dans le hall, vous pouvez voir des gens faire un exercice plutôt étrange. Ils placent la barre de la barre verticalement et commencent à la repousser avec leurs mains. Mais pour les personnes impliquées dans les arts martiaux, et en particulier la boxe, c'est l'un des principaux exercices. Ces secousses du cou développent parfaitement votre force explosive. Le coup devient vif et puissant. Vous pouvez faire de telles poussées 20 à 25 fois pour chaque main.
Vous pensez immédiatement que vous devez augmenter le poids corporel global (gain de masse) pour mieux frapper. Et ici ce n'est pas le cas. Pour augmenter la force d'un coup de poing, vous devez comprendre de quoi il est formé. Nous en parlerons.
Frappé sur le nez
La vitesse seule ne suffit pas pour porter un coup fort. Il est nécessaire d'investir tout votre poids, alors seulement il y aura un résultat.
Ne redressez pas complètement votre bras lorsque vous le frappez - afin de ne pas disloquer les articulations. Frappez sous différents angles.
Pieds:
- devrait être légèrement plus large que les épaules;
- le talon monte en premier;
- lors de l'impact, le pied doit être tourné dans le sens du mouvement de la main;
- en frappant avec la main droite, le pied gauche est en place et le talon de la main droite se lève et vice versa.
Autres caractéristiques
- Les genoux doivent être légèrement pliés, le poids du corps est transféré vers l'avant.
- Tournez vos hanches vers l'adversaire en même temps que vous frappez.
- Un mouvement complet du corps lors de l'impact, avec une éjection rapprochée du bras, est plus efficace.
- Ne poussez jamais vers l'avant. Tournez votre corps brusquement.
- Lorsque vous vous balancez, ne reprenez pas votre main - l'adversaire devinera la manœuvre.
- Le poing doit être compressé au maximum lors de l'impact.
- Expirez à chaque battement.
Regardez un didacticiel vidéo sur la façon de frapper correctement :
Comment augmenter la puissance de frappe: exercices
1. Frapper le ballon
Trouvez la balle lourde que les boxeurs utilisent à l'entraînement. Si vous n'en avez pas, utilisez un ballon de basket. Procédez comme suit :
- pieds écartés à la largeur des épaules, corps droit. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête. Frappez fort la balle au sol et attrapez-la après le rebond. Répétez l'exercice au moins 15 fois.
2. Squats sautés
1. Position initiale: tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps ;
2. Asseyez-vous jusqu'à ce que les genoux soient au même niveau que les hanches.
3. Sautez le plus possible, tout en levant les mains ;
4. Répétez les sauts jusqu'à ce que vous manquiez de force (par meilleur effet vous pouvez prendre des haltères dans vos mains).
muscles des jambes
Débutant, sachez : pour développer un coup fort, il faut commencer par le développement des muscles des jambes. Ils jouent un grand rôle dans l'exécution de la grève. Les squats avec des poids aident à développer au maximum les muscles des jambes.
Muscles du haut du corps
Quant au haut du corps, ici les triceps, les muscles du dos et les épaules jouent un grand rôle pour un coup puissant.
Les principaux exercices qui développent ces groupes musculaires :
- tractions;
- pompes sur les poings ;
- pompes inversées ;
- soulever le kettlebell (vers l'avant, vers le haut).
Source : depotphotos.com
1. Utilisez régulièrement extenseur carpien. Achetez le projectile le plus dur, et travaillez en alternance, avec les deux mains. Assurez-vous de presser fortement l'expanseur, en appliquant toute la force. Cet exercice aide à développer les muscles interdigitaux. En conséquence, le poing commencera à peser plus et la force d'impact augmentera en conséquence.
2. Sauter à la corde tous les jours avec les hanches hautes. Essayez d'atteindre votre poitrine avec vos genoux.
3. Les exercices avec un marteau de forgeron ne sont pas moins efficaces. Prenez un outil (il est préférable de le faire près du garage) et commencez à frapper des pneus inutiles. Pendant l'exercice, ce sont précisément les muscles qui travaillent à l'impact qui sont activés.
