Les éléments suivants contribueront à accroître l’efficacité de la formation : sida, comme agents alourdissants. Ce sont des attributs obligatoires des activités sportives, car avec leur aide, la charge sur les muscles augmente.

En règle générale, les poids sont utilisés par les athlètes qui cherchent à augmenter la vitesse et la netteté de leurs mouvements. Les combattants d’arts martiaux en sont un excellent exemple.

Contenu de la revue :

Quels résultats apportent les sports avec des poids ?

Les poids sont des poignets spéciaux avec un poids cousu qui sont attachés aux bras ou aux jambes. Si vous regardez les photographies des matériaux de lestage, vous remarquerez que des matériaux en vrac ou des plaques métalliques peuvent être utilisés comme remplissage.

Il existe également des modèles en vente qui vous permettent d'ajuster vous-même le poids et d'augmenter la charge au fur et à mesure de votre entraînement.

Généralement similaire composants sportifs utilisé par les personnes impliquées dans la lutte et d'autres arts martiaux, ainsi que par les athlètes qui ont besoin de développer leur vitesse.

L’utilisation de poids pour les bras et les jambes pendant les activités sportives augmente la tension sur les muscles impliqués. En conséquence, vous remarquerez une augmentation de la vitesse et de la force, une amélioration de l’endurance et de la technique en général.

Avantages et inconvénients de l'entraînement avec des poids

Il ne faut pas oublier qu’utiliser des poids pour développer ses muscles est une mauvaise méthode.

Pour la plupart, les poids remplissent une fonction de stimulation cardiaque. Ils renforcent les muscles, améliorent le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins et brûlent les graisses.

Les aspects positifs des poids sont les suivants :

• Ils vous aident à vous en débarrasser plus rapidement kilos en trop, car ils augmentent la charge dans son ensemble, ce qui conduit à une brûlure plus calories et réduire la graisse corporelle.
• Augmente l'endurance et améliore le tonus.
• Favoriser la définition musculaire, renforcer la forme des jambes, des fesses et la charpente musculaire du dos.
• Améliore la circulation sanguine et la fonction cardiaque.
• Augmente la technicité des exercices.

Il n’y a aucun inconvénient à pondérer les matériaux. L'essentiel est de les utiliser sans enfreindre les précautions de sécurité et sans négliger les règles d'utilisation.

L'utilisation de poids par les enfants de moins de 14 ans est strictement interdite.

Choisir le poids des poids

Le poids est le principal point auquel vous devez prêter attention lors du choix de ce type d’équipement sportif. Pour les débutants, il est conseillé d'utiliser des poids jusqu'à 5 kg. Plus de poids n'est utilisé que par les athlètes professionnels.

Avec régulier activités sportives Vous devez augmenter progressivement le poids des brassards lestés. Cela peut être fait en utilisant des plaques métalliques supplémentaires si le matériau de pondération est du type plaque.

Ou, si un matériau en vrac est utilisé comme chargement, achetez un composant aérien de poids plus élevé.

Selon les règles, l'augmentation de la charge ne doit pas dépasser 0,5 kg par membre à la fois.

Les poids peuvent avoir différents objectifs. Ils peuvent être utilisés :

• Pour marcher et courir. Leur poids ne doit pas dépasser 2 kg avec une charge initiale de 0,5 kg. Ils sont attachés à la cheville.
• Pour exercices de force. La sélection du poids est effectuée sur une base individuelle.
• Pour l'aérobic et le fitness.

Exercices avec des poids

La musculation est un moyen efficace de développer l’endurance, la force et de renforcer le corps. Avant de commencer les cours, il est nécessaire d'effectuer un complexe exercices d'échauffement. Cela aidera à éviter les blessures.

Pour améliorer l'état des fesses, vous devez effectuer l'exercice suivant : concentrez-vous sur vos paumes, vos coudes et vos genoux, gardez le dos droit et la tête inclinée vers le sol. Ensuite, nous levons nos jambes une à une, comme pour repousser quelque chose loin de nous. Il est préférable d'utiliser un agent alourdissant ne pesant pas plus de 1 kg.

Courir avec des poids sur les jambes donne d’excellents résultats.

Poids pour les jambes à la maison

Vous pouvez non seulement acheter un brassard de musculation dans un magasin, mais vous pouvez également le fabriquer vous-même. Afin de fabriquer un agent alourdissant, nous avons besoin de quelques morceaux de matériau dense. Le denim est parfait.

Nous en découpons des quadrangles réguliers, les plions en deux et les cousons des deux côtés, donnant l'apparence de poches. Ensuite, nous cousons du Velcro et cousons la future pondération sur toute la longueur, en la divisant en quatre compartiments égaux pour la charge.

Nous cousons une fermeture éclair sur le dessus. Cela permettra de changer de poids. La charge peut être du sable.

N'oubliez pas que l'exercice avec des poids n'est pas recommandé aux personnes souffrant de blessures aux membres, de maladies des vaisseaux sanguins, du cœur, des organes digestifs ou de lithiase urinaire. Il est préférable de consulter votre médecin avant d'utiliser des brassards lestés.

Photos de poids pour les jambes

Poids vous aidera à trouver tonus musculaire, rendra l'entraînement plus efficace et augmentera l'endurance du corps.

Lors de nombreux entraînements de fitness, l'entraîneur suggère de porter des poids : sur vos bras, vos jambes et même votre taille ! Voyons s'ils valent la peine d'être utilisés et à quoi sont-ils destinés ?

Que sont les poids ?

Poids sportifs réalisé sous forme de poignets en tissu, à l'intérieur desquels se trouve du sable ou du sel. Ils se portent sur ou hors des jambes, selon leur destination.

Le plus répandu bracelets lestés. Ils sont assez larges (10-15 cm) et peuvent être en tissu, tricotés ou caoutchoutés. Plus le tissu est dense, plus le poids durera longtemps. La taille du bracelet peut être modifiée à l'aide d'une fermeture velcro.

Poids des poids varie généralement de 0,5 à 5 kg. Vous pouvez acheter des poids de 2 pièces.

En poids en vrac Le poids provient du sable spécial versé à l'intérieur. C'est ainsi que sont conçus les bracelets et les ceintures bon marché. Lorsque le tissu est usé, du sable commence à tomber. Mais le principal inconvénient est que le poids des poids reste inchangé. Si vous avez des bracelets de 2 kg et que vous souhaitez en accrocher 3 kg, vous devez en acheter de nouveaux (3 kg chacun) ou un autre (1 kg chacun).

En poids de plaque Le poids est obtenu grâce à des plaques métalliques insérées dans les poches internes. Ils peuvent être soigneusement retirés et réinsérés. Par exemple, suspendez 2 kg à vos bras et ajoutez jusqu'à 3,5 kg à vos jambes. Si vous achetez un tel modèle, il est préférable d'en prendre un plus lourd : au cas où vous auriez besoin d'en ajouter plus dans un an.

Type moins courant - ceinture de poids pour la taille. Son poids peut aller jusqu'à 15 kg. À propos, si vous le souhaitez, vous pouvez réaliser une ceinture en reliant deux bracelets.

Il ne faut pas oublier qu'avec les poids, le risque de blessure lors de la réalisation de certains exercices augmente considérablement !

Que peuvent faire les poids ?

1 Augmentez l'intensité de la charge.

Si vous avez choisi de marcher pour perdre du poids, mais que le processus de perte de poids s'est arrêté, vous pouvez alors « connecter » des poids en toute sécurité. Un entraîneur vous conseillerait de passer de la marche à la course ou de changer de type d’entraînement, mais ce conseil ne convient pas à tout le monde. Les poids viennent à la rescousse - même avec 1 à 2 kg, le pouls augmente sensiblement.

2 Augmenter la quantité tissu musculaire.

Après 25 ans, une personne perd environ 1 à 2 % masse musculaire par année. Les processus métaboliques se produisent précisément dans le tissu musculaire. Ainsi, ce sont les cellules musculaires qui utilisent les graisses comme énergie, y compris après l’effort.

Si vous perdez du poids avec un régime strict, comme une semaine avec un seul produit (riz, sarrasin), gardez à l'esprit : vous avez perdu encore plus de tissu musculaire que ce que la nature vous avait prescrit. Ainsi, les muscles nous aident à ne pas prendre de graisse et à brûler l’excès de graisse. Les poids nous aideront à préserver ce que la nature nous a donné.

Sur quelle partie du corps est-il plus efficace de porter des poids ? Rencontrez-nous!

Poids : master class

Poids pour divers entraînements :

	Poids de marche Si vous souhaitez faire de la marche un entraînement pour brûler les graisses, portez des poids. Une ceinture est la solution la plus sûre pour marcher, mais elle rend plus difficile le fait de rester debout. Pour un débutant, une ceinture de musculation ne dépassant pas 1 à 2 kg convient. Poids des jambes placé au niveau de la cheville, directement au-dessus des chaussures de sport. Commencez avec 0,5 à 1 kg et surveillez attentivement votre technique de marche. Assurez-vous de poser votre talon sur la surface lorsque vous montez des marches, etc., sinon vous risquez de vous blesser aux tendons d'Achille. Poids à la taille augmente la charge sur les muscles des jambes, des fesses, de l'abdomen et du bas du dos. Poids des jambes La charge la plus lourde est exercée sur les hanches - en particulier sur les surfaces avant et arrière - et sur les fesses. Les poids des bras augmentent la charge sur tout le corps, mais après une séance d'entraînement, vous ressentirez d'abord une fatigue inhabituelle dans les bras, les épaules et le haut du dos. Cela ne signifie pas que d'autres parties du corps ne fonctionnent pas, mais simplement que les muscles répertoriés seront plus sollicités.
Poids pour l'aérobic De nombreux amateurs d'aérobic, de step aérobic, de kickboxing et de danse portent des poids sur les bras et les jambes pendant les cours. Le choix est individuel : si vous maîtrisez déjà la leçon et que cela vous semble facile, essayez les poids ! Cependant, gardez à l'esprit qu'avec des poids sur les membres, le risque de blessure augmente nettement : car en raison d'une charge excessive sur les mains, les articulations du coude, du poignet et de l'épaule peuvent être luxées.
	Poids pour entraînement à domicile Les poids peuvent être utilisés dans n'importe quelle série d'exercices : des exercices simples à une série d'exercices sur DVD. Des poids peuvent être placés sur vos bras et ainsi augmenter la charge lors de diverses fentes, squats, flexions et torsions. Ou encore sur les jambes : lors des levées de genoux, flexions, extensions et diverses levées de jambes. Il est préférable de ne pas utiliser de poids pour des exercices tels que des balancements fréquents des jambes ou des bras.
Poids pour courir, patiner et skier Pour ces types d'entraînement, les poids de ceinture sont considérés comme les plus sûrs, mais avec eux, le risque de blessure est beaucoup plus élevé. Ainsi, au lieu de porter des poids, augmentez simplement l’intensité de votre entraînement.

Revoir

J'ai abandonné mes poids pour les jambes après avoir lu que les poids sont contre-indiqués pour les filles en forme de poire : puisque ce type n'a pas besoin d'augmenter la masse musculaire du bas du corps. Et en plus, il y a une tendance aux varices - il y a des varicosités. Quel dommage!

Exercices avec des poids

Avant la gymnastique avec poids, un échauffement est nécessaire : jogging léger sur place pendant 3 à 5 minutes ; divers mouvements de rotation de la tête, des bras, du torse, des hanches, des jambes. L'échauffement est nécessaire pour que tout le corps entre dans le corps le plus facilement possible. processus de formation et pour réduire le risque de blessure.

Pour abdominaux UN. Allongez-vous sur le sol. Les mains derrière la tête. Assurez-vous que votre tête est toujours appuyée contre vos mains pendant que vous effectuez l'exercice. Levez vos jambes et pliez légèrement les genoux. b. Levez la tête et abaissez légèrement vos jambes et fixez-les à un angle de 45 degrés, maintenez cette position pendant 2-3 secondes. Revenez ensuite à position de départ. Reposez-vous pendant 1 à 2 secondes. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
	Pour le devant des cuisses UN. Tenez-vous droit. Mains sur la ceinture, jambes jointes. Le genou de la jambe gauche est légèrement fléchi. Assurez-vous que votre dos reste droit pendant l'exercice. b. Soulevez lentement jambe gauche de sorte que la cuisse soit parallèle à la surface du sol. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes, puis abaissez lentement votre jambe. Faites l'exercice avec l'autre jambe. Répétez 10 à 15 fois.
Pour les fesses UN. Placez vos mains au sol : doigts joints, coudes écartés. Les jambes sont pliées au niveau des genoux. Vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol. b. Balancez lentement votre jambe gauche vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit complètement redressée. Maintenez le haut pendant 2-3 secondes, puis ramenez votre jambe à la position de départ. Faites l'exercice avec votre jambe droite. Gardez votre équilibre. Répétez 10 à 20 fois avec chaque jambe.
	Pour surface arrière les hanches UN. Allongez-vous sur le ventre, les cuisses appuyées contre le sol. Reposez votre tête dans vos mains. b. Sans plier les genoux, soulevez alternativement chaque jambe 10 fois. Quand peut-on faire l’exercice sans effort particulier, augmentez le nombre de répétitions.
Pour surface extérieure les hanches UN. Allongez-vous sur le côté. Jambes droites jointes, dans le prolongement des épaules. Soutenez votre tête avec votre main. Pour l'équilibre, placez votre autre main sur le sol. b. Levez votre jambe au niveau des épaules, puis abaissez-la lentement pendant 2 à 3 secondes. Répétez l'exercice 10 fois, puis tournez-vous de l'autre côté et faites de même avec l'autre jambe. Assurez-vous que vos pieds et vos genoux sont tournés vers l’avant. Rentrez votre ventre pour soutenir les muscles de votre dos.

Contre-indications à l'entraînement avec des poids

Parlez à votre médecin avant d'utiliser des poids. Les exercices avec des poids ne sont pas recommandés si :

Varices;

Maladies système cardiovasculaire, tractus gastro-intestinal, voies respiratoires ;

Calculs rénaux, vésicule biliaire ;

Fractures osseuses ;

Myopie sévère, astigmatisme ;

Dommages aux articulations, luxations ;

Dans l'année qui suit les opérations.

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Lorsque l'on considère les équipements sportifs qui, simplement en les portant, peuvent améliorer vos résultats en CrossFit ou dans d'autres sports de force, nous ne pouvons manquer de mentionner les poids pour les jambes. Après tout, ils peuvent être portés en dehors de la salle de sport, augmentant ainsi passivement la force de vos tissus musculaires. Une autre utilisation courante est celle du poids supplémentaire lors de l'entraînement à la maison.

informations générales

Initialement, les poids pour les jambes étaient utilisés exclusivement dans les disciplines de course à pied. Tout dépend de la façon dont ils utilisent les muscles des jambes. Après tout, si les plus lourds peuvent augmenter considérablement le volume de blanc fibres musculaires, ayant provoqué des myofibrillaires, il n’a pas été possible d’augmenter la taille du sarcoplasme et, par conséquent, l’endurance des jambes de l’athlète.

Auparavant, l'entraînement était utilisé à cet effet sous forme de course sur des surfaces spéciales, qu'il s'agisse de sols visqueux ou de course pieds nus sans baskets. En particulier, un tel entraînement est populaire auprès des basketteurs, qui doivent non seulement maintenir une endurance élevée, mais également posséder une puissance explosive vraiment étonnante pour les sauts en hauteur.

Qu'est-ce qu'un poids pour les jambes ? Il s'agit d'une conception qui comprend :

1. Remplisseur. Le poids de l'agent alourdissant et son étanchéité au pied en dépendent.
2. Manchette. L'attache du brassard vous permet de l'attacher à différentes parties jambes.
3. Point d'attache. Cela dépend du type d'agent alourdissant lui-même. Certains poids sont fixés exclusivement sous le muscle du mollet. Et il existe un type qui consiste à porter toute la structure sur les quadriceps.

Fait intéressant : en fait, la différence entre les poids pour les jambes et les bras n’est pas si grande. De nombreux athlètes de crossfit utilisent une conception universelle avec une fixation et un réglage du diamètre pratiques. Cela vous permet d'attacher le même matériau de lestage aux bras et aux jambes. Mais le plus important c'est qu'il permet de les attacher au poignet, aux quadriceps, muscle du mollet ou dans la région articulation de l'épaule afin d'augmenter l'effet de levier dans des exercices spécifiques.

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Critères de sélection

Tout d'abord, avant de choisir équipement sportif, vous devez décider pourquoi vous avez besoin de poids pour les jambes dans votre cas particulier. Si vous les utilisez exclusivement, vous avez besoin de l'option la plus rigide avec beaucoup de poids. S'il s'agit d'un exercice cardio, vous devez alors sélectionner des poids en fonction du matériau et du point d'attache pour éviter d'éventuelles luxations. Et si vous décidez de choisir des poids pour les jambes à porter au quotidien, vous devez alors penser à leur taille, à leur discrétion maximale et à leur confort de port.

Critère de sélection	Comment évaluer ?	Solution optimale
Poids du poids	Les gros poids sont conçus pour fonctionner exercices de base ou marcher. Les poids moyens conviennent aux longues courses. Le poids léger convient à la pratique de la coordination des mouvements (par exemple, dans les types d'exercices de frappe).
Poignet et attaches en tissu	Cela dépend du tissu facteurs importants. Le premier est la facilité de port. Plus le tissu est rigide, plus il est probable que le poids le frotte. Dans le même temps, la durabilité de l'agent alourdissant lui-même dépend de la rigidité du tissu.	Vous devez choisir en fonction de votre sentiment de confort. Les déchirures du tissu peuvent toujours être recousues.
Forme et point d'attache	Les poids pour les jambes se présentent sous des formes de manchette oblongues et classiques. Les poids longs permettent de répartir le poids plus uniformément, mais ils compriment très souvent le muscle du mollet, ce qui crée quelques désagréments lors du port. Les poignets sont limités aux petits poids. En même temps, ils disposent d’un levier de charge plus équilibré.	Cela dépend de l'état des veines et des artères.
Diamètre du poids	Cela détermine si vous pouvez porter des poids la vie quotidienne sous les vêtements.	Cela dépend de vos objectifs.
Remplisseur utilisé	Il existe trois principaux types de poids : Poids de sable. Ils sont légers. Avec plomb. Il s'agit principalement d'anciens poids soviétiques, dont il n'est pas recommandé de porter régulièrement en raison de la toxicité du métal. Poids métalliques avec plaques de réglage du poids.	Cela dépend de vos objectifs.

Pour quoi l'utiliser ?

Pourquoi avons-nous besoin de poids pour les jambes et comment cet équipement est-il né ? Initialement, les athlètes ont commencé à l'utiliser pour se préparer à des complexes de type entraînement. À cette fin, des modèles avec des échelles remplaçables ont été utilisés. Pourquoi était-ce nécessaire ? Tout est très simple : lorsqu'un athlète atteint un certain niveau d'entraînement, des problèmes surviennent liés à un déséquilibre des proportions ou à la préparation de certains. groupes musculaires. Les poids peuvent aider à résoudre ce problème. Ceci est particulièrement important pour les filles qui, bien qu'impliquées dans le CrossFit compétitif, s'efforcent toujours de rester aussi féminines et proportionnelles que possible.

La deuxième caractéristique importante est la capacité d’augmenter l’intensité des contractions cardiaques. Comme vous le savez, le CrossFit de compétition est un test important pour notre muscle cardiaque, et très souvent les athlètes, essayant de se mettre en forme, contractent le syndrome cardiaque de l'athlète. Les poids pour les jambes permettent d'augmenter plus systématiquement la charge sur le muscle cardiaque, même sur les poumons. En conséquence, lorsqu'un athlète est confronté à des charges très lourdes, son muscle cardiaque est déjà préparé à de telles charges et a donc une sensibilité à l'oxygène mieux développée.

De plus, les poids affectent indirectement la résistance de l'athlète à divers environnements, ce qui peut être utile dans le cas d'entraînement de nageurs pour lesquels l'équilibre entre tous les groupes musculaires est important. Je n’ai donc pas hésité à utiliser des poids avant de préparer les jeux Crossfit 2014.

Cet équipement est souvent utilisé à des fins ordinaires entraînement en forceà la salle de sport ou à la maison. Dans ce cas, ils contribuent à augmenter la charge sur les muscles des jambes lors d'exercices avec propre poids ou sur certaines machines, par exemple, en balançant les jambes dans un crossover. Bien sûr, utiliser des poids lors de l'entraînement à la maison ne remplacera pas les squats avec une barre ou des haltères, mais c'est mieux que rien.

Dommages et contre-indications

Malheureusement, contrairement aux poids pour les bras, les poids pour les jambes présentent certains inconvénients et contre-indications :

• Il n’est pas recommandé de porter des poids pendant plus de 6 heures d’affilée. Ils compriment les artères et les veines clés, ce qui augmente le gonflement et peut limiter considérablement la mobilité des jambes tout au long de la journée.
• Il n'est pas recommandé d'utiliser des brassards lourds en plomb. Malgré leurs avantages indéniables en termes de fixation réussie, de tissu et d'invisibilité, ils provoquent un empoisonnement au plomb.
• Il n’est pas recommandé de pratiquer des mouvements de frappe en portant des poids lourds. En raison du changement du point de contact avec le projectile, et surtout en raison de l'inertie du mouvement des poids, le mouvement d'impulsion va facilement tordre l'articulation de votre genou.
• Il est déconseillé de porter des poids aux personnes souffrant de varices. La raison est la même que dans le premier cas : le pincement des artères et des veines.

Pour résumer

Dans le contexte du CrossFit, les poids pour les jambes ne sont qu’une partie d’une tenue complète d’entraînement cardio. De nombreux athlètes, qu'ils les utilisent ou non dans leur complexe de formation associé à des exercices de course puissants. Ils réalisent presque tous les WOD en poids. Cela vous permet de réduire la charge sur vos jambes lors de performances compétitives et de vous déplacer sur scène avec une vitesse beaucoup plus grande, en économisant chaque seconde. Pas étonnant que derniers jeux Fraser a complété tous les complexes avec une large marge et a pris la première place. Elle a même dit que les poids sont nécessaires pour l'entraînement cardio, même si elle regrette souvent de ne pas toujours utiliser ce type d'équipement dans ses complexes.

Lors d’entraînements réguliers, les poids ont réussi à contribuer à exercer davantage de pression sur les jambes lors des exercices de poids corporel.

De nombreux entraîneurs suggèrent d'utiliser des poids pour vos bras, vos jambes et d'autres parties de votre corps pendant les entraînements de fitness. Regardons les principaux paramètres qui influencent le choix des coques.

Points importants lors du choix des poids

Soulignons les principaux facteurs :
1) Faites attention au tissu utilisé pour la fabrication et à sa qualité. Il existe 2 options : les maillots fins et les poids en toile. La deuxième option est supérieure à la première en tout, notamment en termes de durée de vie
2) Conception des poids. Il existe également 2 options ici : les produits en assiette et en vrac. Le deuxième type se caractérise par un coût réduit ; du sable spécial est versé dans leur espace interne. Un inconvénient important des produits en vrac est l'impossibilité d'ajuster le poids. De plus, le sable commence à se répandre dès que le tissu est essuyé. La conception des poids à plaques est complètement différente : ils comportent des poches spéciales (fentes) pour les bracelets ou les ceintures, et des plaques métalliques sont insérées à l'intérieur des produits. Ils permettent de modifier le poids du projectile. Le site propose une vaste sélection de produits pour l'entraînement physique ; chacun peut choisir le poids et le design qui lui conviennent. Vous pouvez acheter des poids universels et des plaques métalliques de remplacement pour les entraînements à domicile.
3) Il est important de sélectionner les poids individuellement. N'essayez pas de prendre plus de poids que ce que vous pouvez raisonnablement supporter, cela entraînerait une déficience. technique correcte effectuer des exercices et réduire l’efficacité de l’entraînement. Cela s'applique aux produits pour les bras, les jambes, la taille et d'autres parties du corps. La règle s'applique même aux cas où vous mettez un poids, par exemple autour de la taille, et où vous vous entraînez avec vos jambes. La surcharge d'un muscle provoquera une réaction en chaîne pour un autre. En conséquence, vous vous souviendrez de la mauvaise technique, puis vous devrez réapprendre et réapprendre les bases de l'entraînement physique, ce qui est beaucoup plus difficile que d'apprendre à partir de zéro.
4) Pour éviter que vos muscles ne s'habituent à la charge, modifiez périodiquement le poids des poids, faites-le dans le sens croissant et décroissant. L'habitude entraîne une forte diminution de l'efficacité de l'entraînement physique. Augmenter progressivement la charge vous permet d'atteindre bons résultats, le schéma peut ressembler à ceci : aujourd'hui, vous faites de l'exercice avec des poids de 3 kg, exactement 30 jours plus tard, passez à 4 kg. Si après avoir ajouté du poids, tous les résultats restent les mêmes, alors votre endurance a augmenté.
5) Achetez des poids auprès de « plusieurs catégories de poids" tout de suite. Ceci est nécessaire pour une autre méthode qui permet d'améliorer les résultats, à savoir la modification périodique du poids à chaque séance. Si vous perdez du poids, compensez en courant plus longtemps. longue distance etc. L'action assurera un changement constant des charges et l'absence d'effet addictif. Cette méthode adapté au fitness et aux arts martiaux, où les lutteurs doivent résister au rythme irrégulier du combat, lorsque des mouvements brusques et rapides alternent avec de courtes pauses.
6) N'utilisez pas de poids de plus de 5 kg. Les produits ne sont pas destinés à développer la masse musculaire, mais à développer l'endurance et la puissance de frappe si vous pratiquez les arts martiaux. Lorsque vous utilisez des poids plus lourds, vous devez réduire la vitesse et le nombre de répétitions dans l'approche, donc 5 kg sont considérés comme la charge optimale.
Pour recevoir informations détailléesà propos des poids de forme, allez à

Salutations à tous les amoureux image saine la vie et le sport !

Les débutants à la salle de sport ont vu des sportifs expérimentés avec un poids supplémentaire sur les bras et les jambes. Que représentent les poids, à quoi sont-ils destinés et comment choisir celui qui vous convient charge supplémentaire pour augmenter l'endurance, la force, la vitesse et l'efficacité du processus d'entraînement.

Cet accessoire est souvent utilisé par les sportifs professionnels. Athlètes d'athlétisme lors de la course à pied et du saut en longueur. Combattants arts martiaux mixtes. Pratique des coups de pied et des coups de poing. En natation, des gilets lestés pour améliorer la vitesse de nage courtes distances. DANS types de jeux basket-ball sportif pour améliorer les qualités de vitesse et le saut de printemps.

En musculation et en fitness, les athlètes poursuivent les objectifs suivants en sollicitant davantage leurs muscles. Cette catégorie ne comprend pas seulement les hommes, les filles et les adolescents. Utiliser des outils supplémentaires dans séance de formation augmente considérablement l'objectif vers lequel le stagiaire s'efforce.

Possibilités de poids sportifs

- gagner de la masse musculaire

- combustion des graisses

- perte de poids

Avec l'une des options ci-dessus, nous obtenons une charge supérieure à la norme. À partir de là, l'intensité de l'entraînement augmente ; les charges de stress sur les groupes musculaires créent en outre des conditions de croissance. En perdant du poids, des calories sont brûlées.

Brassards de sport - avantages

• Améliore la circulation sanguine grâce à un exercice supplémentaire
• Le corps est renforcé, pas seulement des groupes musculaires individuels
• Après un entraînement avec des poids sous forme de poids, une légère sensation de fatigue agréable
• Les muscles sont constamment en bonne forme
• Satisfaction psychologique. Lorsque vous passez au niveau suivant de votre programme de formation.

Que sont les poids ?

Poignets en tissu dense (nylon, néoprène, caoutchouté, tricot) avec un réservoir pour le remplissage, des alvéoles pour poids sous forme de plaques, briquettes. Assurez-vous de faire attention au matériel. Le poids est faible de 1 kg à 5 kg, les poids à main sont de 2,5 kg. Plus de poids est pour le travail athlètes professionnels. La plupart des gens n’auront pas besoin de cette option.

Les principales charges de tous les plombs sans exception sont des inserts spécialisés en sable et en métal en vrac. Le sable magnétique est plus dense et ne nuit pas à la santé. Les poignets avec inserts ont des poches qui permettent un gain de poids et une réduction nette du poids. Cela donne un avantage par rapport aux vracs ; dans ces derniers, la charge standard ne peut pas être augmentée.

Ils diffèrent par les caractéristiques de l'attachement au corps. Velcro, sangles. Utilisez des mousquetons pour la fixation.

Types de poids

Poids à main. Ces manchettes permettent de développer l'endurance dans la plupart des sports. Le poids de ceux-ci n'est pas significatif, de 04 à 1,6 kg. L'essentiel lorsque l'on travaille avec des poids est de ne pas faire de mouvements brusques. Ce groupe comprend des options universelles pour les bras et les jambes, les bracelets de poignet. Exercice aérobique vous permettent de réduire graisse corporelle dans la région.

Poids des jambes. Conçu pour produire force endurance. Porté sur le tibia avec un poids allant jusqu'à 2 kg, utilisé lors de la course, pour la vitesse. Plus de 2,5 kilogrammes pour éviter les blessures meilleure option pouvoir exercice physique. Renforcez les muscles de la barre horizontale. Assurez-vous d'en acheter un avec des plaques interchangeables pour le réglage du poids. Pour un débutant, il est préférable de commencer avec la plus petite assiette possible. À l'avenir, pour plus d'efficacité, nous ajouterons des plaques aux poids des jambes.

Poignets électriques pour les appareils d'exercice à blocs de traction. S'attache fermement à la jambe, créant élasticité et confort. Le mousqueton permet de l'attacher au câble croisé. Cette option est très appréciée des filles lorsqu'elles ont besoin de bien se gonfler. Pourquoi? Le poids est régulé par le simulateur, et poids lourds des poids avec un poids fixe pour améliorer l'exécution de l'exercice entraînent un pompage excessif des muscles, en particulier chez les filles avec une silhouette en forme de poire.

Gants lestés. Conçu pour développer les groupes musculaires de choc. Utilisé par les boxeurs et les combattants de MMA. Qu'est-ce qu'un octogone et lequel choisir sera découvert dans ce blog. Selon entraînement physique, les poids des boxeurs sont utilisés de 1,8 kg à 3,5 kg. Si vous êtes toujours en visite salle de sport et que vous n'avez pas acheté de gants de fitness, lisez comment aborder ce problème correctement.

Ceinture de puissance. Force explosive familier aux bodybuilders et aux athlètes types de puissance sportif Après vous être ceinturé, vous effectuerez de manière productive des exercices sur la barre horizontale et les barres asymétriques. L'article répartit uniformément la charge et élimine le stress sur la colonne vertébrale. La densité élimine l'inconfort lors des approches. Parfait pour et. Le poids maximum de la ceinture est de 20 kg.

Gilets. Ils ont trouvé leur application dans les sports suivants : arts martiaux, rugby, hockey, natation, course à pied. L'échelle va de 5 kilogrammes à 50.

Améliorateurs de poids de tête. Les casques sont utilisés par les nageurs et les bodybuilders.

Contre-indications d'utilisation

Outre les aspects positifs, il existe un certain nombre d'inconvénients d'utilisation. Cela s'applique aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires chroniques, de problèmes respiratoires, du tractus gastro-intestinal, varices veines Après des fractures et des luxations, jetez temporairement ces objets.

Vous ne savez pas encore comment utiliser correctement l'objet description. Je vais partager avec vous. Changez périodiquement les fils à plomb pour augmenter et diminuer le poids. Les muscles doivent être soumis à un stress constant ; les empêcher de s'habituer à une certaine charge. Cette méthode peut être utilisée sur une longue période (un à deux mois) et au cours d'une seule séance d'entraînement. N'oubliez pas, ne le prenez pas Limite de poids tout de suite. Cela entraînera des blessures, une fatigue précoce et un surentraînement.

Vous pouvez acheter des poids de sport pour les bras et les jambes dans les magasins de sport. Sur les ressources Internet thème sportif. Par exemple, sur le site Aktivizim.ru. Le choix est varié selon la qualité et le budget de l'acheteur. En moyenne, la politique tarifaire propose de 300 roubles à 1 000 roubles et plus. Tout dépend du fabricant. En conséquence, des gilets de sport à partir de 4 000 roubles.

En conclusion, je voudrais vous informer que des poids doivent être utilisés lorsque vous vous sentez exercices actifs avec votre propre poids, les poids n'apportent pas le résultat souhaité et le corps est capable de supporter une charge supplémentaire. Partagez avec des amis, abonnez-vous à de nouveaux articles intéressants, je vous souhaite du succès dans la construction d'une belle et majestueuse silhouette. Cordialement, Sergueï.

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