Cet article concerne les exercices pour colonne cervicale colonne vertébrale.

Une série d'exercices pour l'ensemble de la colonne vertébrale, dont quelques exercices originaux et méconnus, est présentée dans l'article Exercices pour la colonne vertébrale.

EXERCICES pour la colonne cervicale.

Il existe un lien entre la colonne vertébrale et l’état émotionnel d’une personne. Nous ne parlons pas d'émotions passagères, mais de celles dans lesquelles une personne « reste coincée » pendant longtemps. La conséquence de ce « coincement » est des spasmes musculaires constants. qui plient la colonne vertébrale et déplacent les vertèbres hors de leur place. Chaque vertèbre est associée à certaines émotions. Par conséquent, avant de commencer les exercices, il est logique de vérifier quelles émotions vous posent problème et de travailler avec elles (il existe diverses techniques et exercices pour travailler avec les émotions, j'en parlerai dans un article séparé).

Est-il possible de faire exercice physique pour la colonne cervicale, sans gérer les émotions ? Bien sûr que vous le pouvez. La connexion entre les émotions et les muscles est bidirectionnelle. Par conséquent, en relaxant certains muscles, vous pouvez influencer les émotions qui ont provoqué leurs spasmes. Et vice versa - assis, par exemple, dans la mauvaise position devant l'ordinateur, vous pouvez provoquer une tension constante dans les muscles, ce qui, à son tour, provoquera certaines émotions. Cela soulève la question classique : lequel est arrivé en premier, l’œuf ou la poule ? En substance, la réponse à cette question n’a pas d’importance car, pour un effet maximum, il est préférable de suivre posture correcte, faites des exercices et travaillez avec les émotions. Surtout si vous vous inquiétez de douleurs ou de problèmes au niveau de la colonne cervicale, ainsi que de problèmes et de maladies dont la colonne cervicale est responsable.

Ainsi, l'article se compose de trois parties :

Maladies pour lesquelles des exercices pour la colonne cervicale seront utiles.

Ce tableau montre quels organes sont touchés et quelles conséquences peuvent entraîner le déplacement des vertèbres et des disques de la colonne cervicale. Par conséquent, si vous rencontrez ces problèmes, vous devez accorder une attention particulière aux exercices pour la colonne cervicale, présentés ci-dessous, ainsi qu'aux émotions associées aux vertèbres problématiques.

Comme nous pouvons le voir, les quatre premières vertèbres de la colonne cervicale sont principalement reliées à la tête, et les 3 dernières sont reliées au cou, à la gorge et aux épaules.

Vertèbre non.	Communication avec d'autres parties et organes du corps	Conséquences du déplacement vertébral
1ère vertèbre	Apport sanguin à la tête, à l'hypophyse, au cuir chevelu, aux os du visage, au cerveau, à l'oreille interne et moyenne, au système nerveux sympathique.	Maux de tête, nervosité, insomnie, écoulement nasal, hypertension artérielle, migraines, dépressions nerveuses, amnésie, fatigue chronique, vertiges.
2ème vertèbre	Yeux, nerfs optiques, nerfs auditifs, cavités, apophyses mastoïdes de l'os temporal, langue, front.	Maladies des caries, allergies, strabisme, surdité, maladies des yeux, douleurs aux oreilles, évanouissements et parfois cécité.
3ème vertèbre	Joues, oreille externe, os du visage, dents, nerf trijumeau.	Névralgie, névrite, acné ou boutons, eczéma.
4ème vertèbre	Nez, lèvres, bouche, trompe d'Eustache.	Rhume des foins, catarrhe, perte auditive, végétations adénoïdes hypertrophiées ou enflammées.
5ème vertèbre	Cordes vocales, amygdales, pharynx.	Laryngite, enrouement, maladies de la gorge (par exemple, mal de gorge).
6ème vertèbre	Muscles du cou, épaules, amygdales.	Raideur du cou, douleur dans le haut du bras, amygdalite, coqueluche, croup.
7ème vertèbre	Glande thyroïde, bourses séreuses des épaules, coudes.	Bursite, rhumes, maladies thyroïdiennes.

Une série d'exercices pour la colonne cervicale.

Cette vidéo propose une série d'exercices simples et efficaces pour le cou (colonne cervicale). La particularité de ces exercices est qu’ils sont inoffensifs. En effectuant ce complexe, vous ne pourrez pas vous blesser ni surcharger les muscles de votre cou. Cependant, en faisant de l'exercice régulièrement, chaque jour, vous pouvez vous débarrasser d'un certain nombre de maux. Ces exercices sont recommandés aux personnes souffrant de maux de tête, de vertiges, d'insomnie, de troubles de la mémoire, de douleurs au cou et de douleurs dans les membres supérieurs. L'exercice normalise également le flux sanguin vers le cerveau et réduit donc le risque d'accident vasculaire cérébral. Effet thérapeutique de ce complexe est basé sur l'étude des plus muscles profonds cou. Comme nous l'avons dit plus haut, lorsque nous sommes exposés au stress, nous contractons les muscles de notre cou, comme si nous enfoncions notre tête contre nos épaules. Au fil du temps, les muscles spasmés commencent à comprimer les vaisseaux sanguins et les nerfs. C'est alors que les maladies décrites ci-dessus commencent à apparaître. En effectuant régulièrement les exercices pour la colonne cervicale présentés dans la vidéo, les spasmes des muscles du cou diminuent et, avec le temps, peuvent disparaître complètement. Le cou devient plus mobile et détendu. La sensation de lourdeur au niveau du cou et des épaules disparaît. La tête devient claire, les pensées sont claires. Et une sensation de confort psychologique apparaît : après tout, la relaxation musculaire soulage également le stress émotionnel.

Pendant les deux premières semaines, il est recommandé d’effectuer cet ensemble d’exercices quotidiennement. Ensuite, vous pouvez réduire la fréquence à deux ou trois fois par semaine.

Pour mieux comprendre la technique de réalisation des exercices, effectuez chaque exercice plusieurs fois en vous tenant devant le miroir. Gardez toujours le dos droit.

Colonne cervicale et émotions.

Ce tableau montre quelles émotions sont associées au déplacement des vertèbres de la colonne cervicale. Afin de recevoir effet maximalà partir d'exercices, il est recommandé de reconnaître et de travailler sur les émotions qui correspondent à votre problématique.

Vertèbre non.	Raison émotionnelle
1ère vertèbre	Confusion. L'évasion. Dépendance à l'égard des opinions des autres.
2ème vertèbre	Refus de savoir et de comprendre. Déni de spiritualité.
3ème vertèbre	Culpabilité. Assumer la culpabilité de quelqu'un d'autre. Le rôle du martyr. Des pensées telles que « Je n’en suis pas digne », « C’est ce dont j’ai besoin ». Et aussi une tentative de « mordre plus que ce que vous pouvez mâcher ».
4ème vertèbre	Culpabilité. Colère réprimée. Amertume. Des sentiments refoulés. Larmes refoulées.
5ème vertèbre	Peur du ridicule et de l'humiliation. Peur de vous exprimer. Refus de votre propre bien, de ce dont vous avez personnellement besoin.
6ème vertèbre	Sensation de lourdeur. Surcharge émotionnelle. Le désir de « réparer » les autres. Résistance. Manque de flexibilité.
7ème vertèbre	Confusion. Colère. Se sentir impuissant.

Vous pourrez :

• restaurer les articulations (mobilité et configuration);
• devenir plus mince et améliorer votre posture ;
• améliorer la santé de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux ;
• augmenter la densité et la force des os ;
• augmenter l'énergie et renforcer l'immunité.

À la suite de l'évolution, l'homme, dans l'une des versions, s'est tenu sur deux jambes afin de libérer ses mains pour travailler et se déplacer plus rapidement. Mais c'est précisément à cause de cela qu'il a contracté de nombreuses maladies et problèmes de santé. Les maladies de la colonne vertébrale sont les plus courantes. Voyons comment cela contribue à améliorer l'état du patient en cas d'ostéochondrose.

Quelques mots sur l'ostéochondrose

C'est la posture verticale qui provoque l'ostéochondrose. Cette maladie se caractérise par des troubles dystrophiques du cartilage articulaire. Les disques intervertébraux sont le lieu d'apparition le plus fréquent des pathologies. Selon la localisation de l'ostéochondrose, elle se divise en :

Plusieurs facteurs peuvent influencer le développement de l'ostéochondrose.

1. Prédisposition génétique.
2. Développement d'un processus infectieux, intoxication du corps.
3. Métabolisme altéré.
4. Mauvaise alimentation.
5. Obésité.
6. Significatif activité physique ou le manque d'activité physique.
7. Pieds plats, talons hauts, chaussures inconfortables.
8. Stresser.
9. Blessures à la colonne vertébrale.
10. Interruption brutale de l’entraînement des sportifs.
11. Pas vraiment poses confortablesà l'ordinateur, à la table ou sur le canapé en regardant la télévision.

Avec ça grandes quantités les facteurs provoquants peuvent rarement être évités.

Orientations de la thérapie

Lors du diagnostic de cette maladie, le médecin vous prescrira un traitement qui peut consister en :

1. Thérapie médicamenteuse.
2. Complexe d'entraînement physique thérapeutique.
3. Blocages de drogues.
4. Techniques physiothérapeutiques.
5. Massage.
6. Thérapie manuelle.
7. Réflexologie.

Très populaire physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, comme l'une des méthodes de traitement. En combinaison avec d'autres méthodes, cela donne suffisamment bons résultats. Regardons-le de plus près.

Exercice thérapeutique

Le traitement des maladies du système musculo-squelettique à l'aide d'un ensemble spécial d'exercices est répandu. Les exercices visent à soulager le stress sur les racines nerveuses, à renforcer les muscles, à développer la flexibilité et, bien sûr, à prévenir les complications. Pour les exercices, des simulateurs spéciaux sont utilisés.

Des complexes ont été développés pour zones à problèmes colonne vertébrale. Cependant, tout le monde n'est pas indiqué pour une thérapie physique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Voyons qui peut le faire.

Les bienfaits de la colonne cervicale ne peuvent être contestés. Les exercices conviennent à presque tout le monde, il suffit de prendre en compte les contre-indications. Il est également utile de faire les exercices suivants :

• Pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique.
• Pour détendre et soulager le stress de la colonne vertébrale.
• Pour améliorer la posture.
• Améliorer la circulation sanguine dans la partie affectée de la colonne vertébrale pour une récupération plus rapide.

Il convient de prêter attention à ceux qui ne devraient pas suivre une thérapie physique.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles il n'est pas recommandé d'effectuer complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale :

• Hypertension artérielle.
• Augmentation de la pression oculaire, myopie sévère.
• Troubles du rythme cardiaque.
• Période d'exacerbation de l'ostéochondrose.
• Exacerbation des maladies chroniques.
• Je ne me sens pas bien.
• Après une opération à la colonne vertébrale.
• Maladies système nerveux avec une coordination altérée.

Il est également nécessaire d'arrêter l'exercice en cas de douleur aiguë, inconfort, des nausées ou des étourdissements.

Où commence la thérapie par l’exercice ?

Pour commencer à pratiquer la physiothérapie, vous devez préparer :

Vous pouvez manger 2 heures avant le cours. N'effectuez pas d'exercices immédiatement après avoir mangé ou à jeun. Vous devez commencer à pratiquer pendant 15 minutes, une approche pour chaque exercice. Si vous vous sentez bien, vous pouvez augmenter progressivement le nombre d'approches et la durée des cours, mais pas plus de 45 minutes par jour.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne doit être effectuée qu'après l'échauffement. Il réchauffera les muscles et préparera le corps à Si une ostéochondrose est diagnostiquée, il est interdit de commencer à faire des exercices sans échauffement, car cela peut provoquer une exacerbation.

Les exercices suivants sont utilisés lors de l'échauffement :

1. Marche.
2. Tours du corps en douceur.
3. Vote à main levée.
4. Faites pivoter vos épaules et vos omoplates à un rythme lent et sans mouvements brusques.
5. Tourne lentement la tête sans lancer ou tourner brusquement.

S'il y a une sensation de chaleur dans les muscles, alors l'échauffement a été efficace et vous pouvez passer à la série d'exercices principale.

Exercices en position assise

La thérapie par l'exercice comprend des exercices qui peuvent être effectués dans différentes positions. Commençons par le complexe en position assise.

Si vous souffrez d'ostéochondrose cervicale, il est interdit de tourner la tête, car il existe un risque d'aggravation de la maladie.

Exercices en position couchée

Il est préférable de détendre vos muscles ceinture scapulaire possible en position allongée. De tels exercices seront certainement inclus dans le complexe si une thérapie physique vous est recommandée pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale. La photo ci-dessous montre clairement l'un de ces exercices.

Allongez-vous sur un tapis de gymnastique, les bras le long du corps.

1. Levez la tête du sol et maintenez-la pendant quelques secondes.
2. Levez vos bras et lentement, sans vous pencher, abaissez-les derrière votre tête. En même temps, étirez-vous sans soulever vos épaules du sol. Répétez 5 fois.
3. Depuis la position de départ, levez votre main droite et tirez-la vers côté gauche, tout en sollicitant les muscles du cou et des épaules. Tenez pendant quelques secondes. Nous faisons la même chose avec l'autre main. Répétez 15 fois.
4. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine, tout en tendant votre front vers eux. Répétez 10 fois.

Lors de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, des douleurs à l'épaule peuvent apparaître lors de l'exécution de certains exercices. Ceci est possible en raison de mouvements brusques ou d'un mauvais échauffement des muscles. Si les exercices sont effectués correctement et lentement, vous pouvez sentir comment les muscles s'étirent, se détendent et la douleur disparaît.

Étirer la colonne vertébrale

La physiothérapie de l'ostéochondrose de la colonne cervicale doit nécessairement inclure des exercices pour étirer la colonne vertébrale. Cela améliorera l'état des muscles du dos et activera la circulation sanguine dans la région lombaire.

Résultats de la thérapie par l'exercice

Il convient de noter que l'éducation physique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale doit être convenue avec le médecin. C'est lui qui vous indiquera quels exercices sont les mieux adaptés. Cours réguliers, des ajustements constants aux exercices pour améliorer l'efficacité donneront des résultats positifs. Si vous vous sentez pire, vous devez annuler les cours et consulter un médecin.

Que peut-on réaliser en effectuant régulièrement des exercices physiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ?

• Les muscles de la colonne cervicale seront renforcés et leur souplesse augmentera.
• La circulation sanguine dans la région cervicale s'améliorera considérablement, ce qui accélérera les processus de récupération.
• Peu à peu, la douleur disparaîtra et la fonction motrice sera rétablie.
• Votre posture s'améliorera.

L'exercice thérapeutique est un excellent moyen de prévenir les maladies de diverses parties de la colonne vertébrale, tout en améliorant état général En bonne santé, votre humeur s'améliore, vos muscles deviennent plus forts et vous pouvez obtenir un bon regain d'énergie.

Les changements pathologiques dans les vertèbres cervicales se développent lentement et se renforcent au fil des années. Son développement peut être signalé mal de tête ou douleur à l'épaule, à l'avant-bras, aux mains, engourdissement, brûlure, picotement dans les mains.

Voulez-vous vous aider? Au troisième ou quatrième jour de la maladie, lorsque la douleur s'atténue, faites gymnastique spéciale, ce qui aidera à soulager l'exacerbation et à prévenir la récidive des crises.

Et le médecin de réadaptation du centre médical multidisciplinaire de consultation et de diagnostic « Izmailovsky » de l'Institution budgétaire de l'État fédéral NMHC du nom. N.I. Pirogova Ministère de la Santé de Russie Maxim Khokhlov.

Premier exercice

Position de départ - debout, jambes jointes, bras le long du corps.

Levez vos épaules de haut en bas. S'exécute 20 fois.

Photo : AiF/ Alexandre Izotov

Exercice deux

Position de départ - debout, jambes jointes, bras le long du corps. Faites des mouvements circulaires avec vos épaules (avant, arrière), en reliant vos omoplates. S'exécute 20 fois.

Photo : AiF/ Alexandre Izotov

Troisième exercice

Position de départ - debout, jambes jointes, bras écartés sur les côtés, pouce dirigé vers le plafond. Saisissez vos épaules avec vos bras des deux côtés. Les paumes doivent reposer sur les épaules, revenir à position de départ. S'exécute 20 fois.

Photo : AiF/ Alexandre Izotov

Exercice quatre

Position de départ - debout, penché en avant (pliez le bas du dos), pieds écartés à la largeur des épaules, bras avec haltères baissés, détendu. Levez vos bras sur les côtés, pliez-les et rapprochez vos omoplates. S'exécute 20 fois.

Photo : AiF/ Alexandre Izotov

Exercice cinq

Position de départ - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Étirez votre bras vers l'avant et pliez-le au niveau du coude, en utilisant votre paume pour atteindre l'omoplate opposée. Placez la paume de votre autre main sur votre coude et effectuez des mouvements élastiques de va-et-vient. Échangez vos mains et répétez la même chose. Joué 20 fois.

Photo : AiF/ Alexandre Izotov

Cinq étapes depuis l'ostéochondrose

1. Équipez correctement votre siège de travail et votre siège auto en l'ajustant à votre taille, utilisez des traversins qui soutiennent votre dos et un oreiller circulaire pour détendre votre cou.
2. Ne parlez pas au téléphone avec la tête appuyée contre votre épaule lorsque vous écrivez quelque chose.
3. Lorsque vous travaillez longtemps en position assise, faites une pause toutes les heures - levez-vous de table et promenez-vous dans la pièce.
4. Lorsque vous transportez des objets lourds pesant plus de 5 kilogrammes, répartissez la charge uniformément entre les deux mains.
5. Prenez des chondroprotecteurs contenant de la glucosamine et du sulfate de chondroïtine, qui peuvent apporter un soutien important à votre colonne vertébrale en stimulant la régénération du cartilage articulaire et en ralentissant la progression de la maladie.

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale constituent le principal moyen d'arrêter cette maladie. N'importe quel médecin le confirmera. Si vous recevez un diagnostic d'ostéochondrose de la colonne cervicale, la gymnastique vidéo normalisera la mobilité articulaire et le tonus des fibres musculaires, renforcera les muscles du cou et augmentera également l'élasticité des vaisseaux sanguins et l'apport sanguin aux corps vertébraux et aux disques intervertébraux.

Des exercices cervicaux pour l'ostéochondrose, associés à une respiration rythmée, rétabliront une circulation cérébrale normale. Cela entraînera une amélioration des performances mentales - cela évitera la perte de mémoire et contribuera à améliorer le processus de mémorisation.

La grande majorité des personnes consultent un médecin lorsqu’elles ressentent des douleurs au cou qui ne peuvent plus être tolérées. S'ils ne sont pas causés par d'autres raisons, par exemple une myosite ou une fracture, alors lors de la clarification du diagnostic à l'aide d'une image radiographique ou IRM, en règle générale, un type de maladie polysegmentaire sera détecté - la présence d'au moins un hernie intervertébrale« entouré » de saillies de disques voisins.

Exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale dans période aiguë et lors d'une exacerbation, ils résolvent les mêmes problèmes :

• aide au soulagement de la douleur;
• élimination hypertonie musculaire, favorisant la relaxation musculaire ;
• accélération des processus métaboliques;
• augmentation de la circulation sanguine et du drainage lymphatique;
• favorisant la cicatrisation des ruptures de l’anneau fibreux discal.

Objectifs de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale au cours de la deuxième période de traitement et pendant la rémission :

• prévenir le développement d’un inconfort ou douleur;
• amélioration de la nutrition des tissus des vertèbres et des disques intervertébraux ;
• augmenter le tonus et la force des fibres musculaires du cou et de la ceinture scapulaire ;
• prévention de la formation d'adhérences et d'ostéophytes (croissances inertes) ;
• restauration et maintien de la courbe naturelle et physiologique de la colonne cervicale.

Faire complexe individuel La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est nécessaire quotidiennement et plusieurs fois. Seulement charges régulières vous aidera à atteindre votre objectif.

Attention. Le coût du non-traitement ou de l'exercice occasionnel est la progression de la pathologie, qui aboutira certainement à une intervention chirurgicale, ou le développement d'une myélopathie cervicale (destruction de la moelle épinière), aboutissant à une paralysie et un handicap.

Contre-indications

Dans cet article, nous présentons une sélection d’exercices qui peuvent être réalisés dans presque tout, sans demander l’approbation d’un spécialiste en physiothérapie. Cependant, ce complexe simple a aussi ses contre-indications.

Il est interdit de pratiquer ce complexe de gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale (vidéo) si vous souffrez des maladies ou affections suivantes :

• douleur aiguë dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale;
• hypertension artérielle ou hypertension artérielle avant le début de l'exercice ;
• augmentation de la pression intracrânienne ou intraoculaire ;
• période aiguë de toute maladie, accompagnée d'une température corporelle supérieure à 38°C ;
• Les traumatismes crâniens « frais » et les commotions cérébrales, la période aiguë après les opérations cranio-cérébrales et les interventions sur les vertèbres cervicales.

POUR VOTRE INFORMATION. Exercices de respiration en cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale, c'est obligatoire et il n'y a aucune restriction à cet égard. Exercices de respiration en position allongée, accompagnées de mouvements de la main, sont indiquées même après des opérations abdominales ou neurochirurgicales graves.

Formes de thérapie par l'exercice

Les formes de thérapie par l'exercice prescrites dépendent de la période de la maladie :

1. En période aiguë ou en cas d'exacerbation, le traitement comprend :

• exercices isométriques pour les muscles du cou surmontant la résistance ;
• combinaisons positions statiques, favorisant la relaxation des biceps, des trapèzes et muscles deltoïdes(voir photo ci-dessus) ;
• abduction passive du bras, mouvements de balancement fluides dans articulations de l'épaule dans une amplitude accessible ;
• si nécessaire, une cure d'un complexe spécial de relaxation post-isométrique Kogan-Malevik - tension des muscles de l'épaule, suivie de mouvements passifs du bras ;
• exercices de respiration.

1. En deuxième période et pendant la rémission, la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale vidéo comprend :

• exercices statiques (isométriques) pour les muscles du cou et de la ceinture scapulaire ;
• balançoires pendulaires et mouvements de balancement des bras (étirement balistique);
• exercices pour la ceinture scapulaire avec des poids augmentant progressivement ;
• mouvements dynamiques lents et fluides dans la région cervicale ;
• natation.

Juste une remarque. En période aiguë, n'oubliez pas d'inclure dans le complexe exercices de physiothérapie avec ostéochondrose cervicale, respiration thoracique et abdominale. Cela aidera à ramener l'excursion réduite à la normale poitrine, formé en raison de la position non naturelle de la colonne vertébrale, ce qui a soulagé la douleur.

Règles d'exécution

Instructions pour effectuer une sélection d'exercices Gymnastique pour la colonne cervicale avec ostéochondrose :

1. Si nécessaire, les exercices peuvent être effectués en position assise.
2. Si les vertèbres cervicales sont instables et que vous portez une attelle Shants, effectuez les exercices autant que possible sans retirer le corset.
3. Tous les mouvements dynamiques doivent être lents et fluides, sans saccades ni secousses, et leur amplitude doit être maximale, mais ne pas provoquer de douleur.
4. Vous pouvez manger 30 minutes après la fin du cours et le début du complexe ne devrait avoir lieu qu'une heure après le repas principal.

Juste une remarque. Avant d'effectuer ce complexe de gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, la vidéo montre un auto-massage des muscles du cou, en frottant une pommade ou un gel prescrit par un médecin ou, par exemple, du Dolobene-gel, du Troxevasin-gel ou de la crème Decontractile.

Une sélection d'exercices et de positions pour le traitement de l'ostéochondrose du cou

Après quelques minutes d'auto-massage, vous devez effectuer des exercices d'échauffement. Ils sont familiers à tout le monde et ne nécessitent pas de placement vidéo dans cet article.

Donc:

• Effectuez plusieurs fois des mouvements de la colonne cervicale dans différentes projections :
  1. se pencher en avant et en arrière;
  2. tourne à gauche et à droite ;
  3. s'incline à gauche et à droite ;
  4. déplacer le menton d'avant en arrière (sur la photo ci-dessus - en bas à droite);
  5. virages combinés avec inclinaison ;
  6. rotations circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
• Faites des exercices pour échauffer vos doigts.
• Échauffez les articulations et les muscles de la ceinture scapulaire :
  1. montée et descente synchrones et asynchrones des épaules ;
  2. mouvements circulaires de rotation simultanés dans les épaules.

Tension musculaire isométrique du cou

Effectuez des « inclinaisons » de la tête vers la gauche, la droite, l'avant, l'arrière, ainsi que des « tours » vers la droite et la gauche, en surmontant la résistance de la main et en restant immobile, comme le montre la photo ci-dessus, en plus cet exercice excellente prévention de l'ostéochondrose cervicale.

Suivez l'algorithme suivant :

1. Bloc: 3 secondes de tension (inspirez par le nez) – 6 secondes de relaxation (expirez par les lèvres pincées).
2. Répétez chaque bloc 3 fois, puis effectuez une rotation de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
3. Effectuez le premier bloc avec un minimum, le deuxième avec un moyen et le troisième avec une tension musculaire et une pression maximales du ou des bras.. Ainsi, durant les deux premiers blocs, les fibres musculaires rouges seront entraînées et renforcées. réseau capillaire, et lors de l'exécution du troisième bloc, des fibres musculaires blanches seront activées, dont la tension renforcera la force des muscles et augmentera légèrement leur volume.
4. Au bout de quelques jours, augmentez la durée de tension à 4 secondes, et de relaxation à 8. Il vaut la peine d'augmenter la durée d'une tension isotonique à 7 secondes, pas plus. Dans ce cas, l'expiration et la relaxation des muscles prendront 14 secondes.

Cet exercice peut être effectué debout ou assis dans n'importe quelle position. Pliez vos bras et placez vos doigts sur vos épaules, en gardant vos coudes droits sur les côtés comme indiqué sur la photo ci-dessus.

Faites quelques mouvements avec vos coudes de haut en bas, puis 4-5 levées devant vous et extensions maximales vers l'arrière. Après cela, dessinez simultanément des cercles « en avant » et « en arrière » avec vos coudes.

Important. Pendant l’exercice, votre dos et votre cou doivent être droits et le haut de votre tête doit atteindre le plafond.

Renforcement du muscle deltoïde

Joignez vos mains au-dessus de votre tête dans un cadenas à ours comme le montre la figure (1) :

1. Contractez tous les muscles de votre corps en essayant de briser le « verrou ». Faites une tension isométrique en retenant votre souffle pendant 3 à 10 secondes (maximum). Puis, en expirant, détendez vos muscles et faites une chose circulation de rond-point avec les mains jointes une fois dans chaque direction (2 sur la photo). Répétez cette alternance de statique et de dynamique (1-2) encore deux fois. N'oubliez pas que la tension doit être faible au début, puis moyenne et la troisième fois - maximale.
2. Placez un cadenas à ours devant plexus solaire, en plaçant vos coudes exactement sur les côtés, avec votre main droite « au-dessus ». S'il y a une légère tension dans le cou et la ceinture scapulaire, alors que « les bras vont jusqu'au point de rupture », faites 8 à 10 mouvements fluides coudes - l'un vers le haut, l'autre vers le bas (comme un rocker). Changez ensuite la position de vos mains dans la serrure et répétez les mouvements.

Ours cadenas derrière ton dos

Effectuez cet exercice en alternant les positions de vos bras, en les écartant. Au point final - dans la serrure, contractez davantage vos muscles à chaque fois, en respectant l'algorithme de temps suivant : d'abord 3 secondes, puis 4 et ainsi de suite jusqu'à 7. N'oubliez pas que le dos et le cou doivent être droits.

Veuillez noter que le mudra classique (position des mains) du yoga « Bear Lock » est effectué en croisant quatre doigts sans la participation des pouces, mais les doigts doivent être fermement serrés en poings.

Si cet exercice n'est pas disponible, commencez par une version légère avec une serviette, comme indiqué sur la photo ci-dessous.

Au bout de quelques semaines, les articulations se développeront et il sera possible de réaliser cet exercice sans serviette.

Sauterelle (Criquet)

Cette pose aidera également ceux qui ont des problèmes de digestion, du système génito-urinaire et de la prostate.

Dans la version classique, cette asana de yoga s'effectue en position couchée. Ne pliez pas trop votre poitrine et ne jetez pas la tête en arrière. Ligne de cou et thoracique doit être droit. Faites attention à vos jambes - vos pieds ne doivent pas être plus écartés que vos épaules et vos talons doivent « regarder » vers le plafond.

Temps pour maintenir la position : aussi longtemps que vous le pouvez, mais pas plus de 3 minutes. Cependant, pour commencer, vous pouvez effectuer des variations plus légères en position debout ou assise.

Exercice final

Ce poste est contre-indiqué aux femmes enceintes, et aux personnes présentant des pathologies articulations du genou et la diarrhée doivent être effectuées avec prudence.

À la fin, nous vous recommandons de réaliser un asana qui aidera à remettre toutes les articulations de la colonne vertébrale dans leur position naturelle. position anatomique, et rendra inutiles les visites chez le chiropracteur. Prenez une position aussi proche que possible de celle indiquée sur la photo ci-dessus. À propos, la jambe « inférieure » et le bras plié peuvent être droits.

À chaque expiration, faites une petite « torsion » dans le bas du dos, la poitrine et le cou. Essayez de ne pas permettre une flexion excessive de la colonne vertébrale, mais effectuez uniquement une torsion.

Temps passé en asana : de 5-10 secondes à 3 minutes maximum. N'oubliez pas de faire l'exercice dans l'autre sens. Après 6 à 8 semaines de pratique quotidienne, votre position ne sera pas pire que celle du moniteur.

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la région thoracique ne seront efficaces que s'ils sont effectués régulièrement, de préférence quotidiennement. Le prix du refus de performer et du maintien d'un mode de vie sédentaire est le retour de tous les inconforts et douleurs, ainsi que la progression de la maladie, qui menace l'apparition de protubérances et de hernies au niveau des disques intervertébraux.

Ecologie de la santé : Le traitement de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale doit toujours commencer par un massage dans le but de réchauffer...

Le traitement de n’importe quelle partie de la colonne vertébrale doit toujours commencer par un massage destiné à le réchauffer. Vous pouvez également utiliser des lingettes chaudes sur cette partie de la colonne vertébrale.

Exercice 1

Asseyez-vous sur une chaise avec votre torse droit et posez-le fermement contre le dossier de la chaise. La colonne vertébrale doit être alignée sur une seule ligne droite. La tête est positionnée perpendiculairement à l'horizon, le regard est dirigé droit devant. Selon la vision traditionnelle, « l’œil est le siège de l’esprit », ce qui indique la nécessité d’une attention concentrée. Les épaules doivent être abaissées et détendues afin d’éliminer toute tension au niveau du dos et de la nuque. Les pieds sont à plat sur le sol, les orteils sont légèrement pointés.

Les doigts des mains desserrées sont détendus, les paumes sont placées l'une sur l'autre et tournées vers le haut. Fermez les yeux et restez complètement immobile pendant un certain temps, en écoutant votre respiration et en vous concentrant sur son rythme.

Plier main gauche au niveau du coude et placez votre coude droit sur la paume ouverte de votre main gauche. Poing main droite repose sur le menton, jouant le rôle de support. Par des mouvements saccadés et progressivement croissants, appuyez votre tête sur votre poing (l'action s'effectue en inspirant).

Expirez en reculant la tête et en desserrant le poing droit. Effectuez exactement le même mouvement en changeant de main. Répétez le mouvement 3 à 4 fois.

Exercice 2

La position de départ est la même. Placez vos paumes à l'arrière de votre tête de manière à ce que vos doigts soient entrelacés les uns avec les autres. Inspirez en levant la tête le plus haut possible, en imaginant que quelqu'un vous a attrapé un cheveu et vous tire la tête verticalement. Expirez et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement 3 à 4 fois.

Exercice 3

La position de départ est la même. Placez vos mains avec vos paumes à l'arrière de votre tête de manière à ce que vos doigts touchent la base du crâne au niveau de la première vertèbre cervicale. Pendant que vous inspirez, tournez votre menton vers la droite et vers le haut jusqu'à ce que vous ressentiez une tension notable dans les muscles du côté gauche de votre cou. En expirant, revenez à la position de départ. Effectuez le même mouvement dans l’autre sens. Répétez les deux mouvements 2 à 5 fois de suite.

Exercice 4

La position de départ est la même. Placez l'index et le majeur de votre main gauche sur le troisième vertèbre cervicale(sur son apophyse épineuse) et saisissez le menton avec votre main droite. Pendant que vous inspirez, tirez votre menton par petits mouvements saccadés de bas en haut. En expirant, revenez à la position de départ. Effectuez ensuite l’exercice en changeant de main. Répétez les deux mouvements 2 à 5 fois.

Exercice 5

La position de départ est la même. Pendant que vous inspirez, tournez lentement la tête vers la gauche. Lorsqu'il atteint la position extrême, essayez de le déplacer encore plus loin avec 2-3 courts mouvements saccadés de la tête. En expirant lentement, revenez à la position de départ. Faites ensuite le même exercice vers la droite. Répétez les deux mouvements 3 à 4 fois de suite.

Exercice 6

La position de départ est la même. Après avoir incliné la tête vers la gauche en inspirant, essayez (après avoir atteint la position extrême) de la déplacer encore plus à l'aide de vos mains dont l'une est placée à l'arrière de la tête, et l'autre sur le menton, effectuer 2-3 impacts saccadés courts, mais pas forts, avec eux. En expirant, revenez à la position de départ. Faites ensuite les mêmes mouvements vers la droite. Répétez les mouvements dans les deux sens 3 à 4 fois de suite.

Exercice 7

La position de départ est la même. Inclinez la tête vers le bas pendant que vous inspirez et, après avoir atteint la position extrême, essayez de la déplacer encore plus loin avec 2-3 poussées courtes. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez toute la séquence de mouvements 3 à 4 fois de suite.

Assis, le torse droit, avancez le devant de votre tête pour qu'il ressemble à la « tête d'un canard en vol ». Après avoir atteint la position extrême, essayez de la pousser encore plus loin avec 2-3 mouvements courts. Répétez toute la séquence d'actions 3 à 4 fois de suite.

La plupart des vaisseaux sanguins qui irriguent le cerveau longent les côtés du cou et sont recouverts par plusieurs couches de muscles. Les exercices de ce groupe contribuent à leur relaxation, et donc au meilleur fonctionnement des vaisseaux mentionnés.

Lors de l'exécution de cet exercice, vous pouvez entendre un léger craquement, ce qui indique que l'objectif a été atteint : les « mouvements » très recherchés du cartilage intervertébral. L'exercice est utile en cas de sensation de fatigue, de migraines et de rhinite chronique.

Exercice 8

La position de départ est la même. Pendant que vous inspirez, inclinez lentement la tête en arrière aussi loin que possible (en essayant d'éviter une tension musculaire excessive). En retenant votre souffle, ouvrez grand la bouche, comme si vous essayiez d'avaler une grosse pêche entière. Expirez et ramenez votre tête à la position de départ. Répétez toute la séquence de mouvements 2 à 3 fois de suite.

Exercice 9

La position de départ est la même. Pendant que vous inspirez, inclinez lentement votre tête aussi bas que possible, en essayant de toucher votre poitrine. Ayant atteint la position extrême, essayez de la déplacer encore plus loin avec plusieurs mouvements saccadés courts. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez toute la séquence de mouvements 2 à 3 fois de suite.

Exercice 10

La position de départ est la même. Pendant que vous inspirez, tournez la tête vers la gauche puis vers la droite. De la position extrême droite, tournez à nouveau la tête vers la position extrême gauche en évitant les tensions musculaires excessives (le mouvement s'effectue en expirant). Effectuez ensuite la même rotation de la tête dans le sens opposé.

Note. Ce n'est pas tant la tête qui tourne que le cou, qui en même temps reste droit.

Effectuez exactement les mêmes rotations de tête d'un côté à l'autre, en augmentant l'amplitude des mouvements et leur intensité, en posant fermement une main sur votre menton. publié

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