Pour une formation efficace Il est recommandé de choisir des exercices de base qui mettent l’accent sur différents groupes musculaires. La rangée horizontale est similaire à l'aviron. Il est recommandé de le réaliser à tous les sportifs qui souhaitent avoir un corps magnifique et sculpté.
Rangée horizontale - quels muscles travaillent ?
Lorsque vous effectuez cet exercice, vous obtenez beaucoup de charge groupes musculaires et les principaux sont : trapézoïdaux, en forme de losange et muscles grands et les biceps. En effectuant différentes variations de traction, vous pouvez mettre l'accent sur différents muscles. Si utilisé poids lourd et un petit nombre de répétitions sont effectués, vous pouvez alors gonfler les muscles trapèze, grand dorsal et rhomboïde. En utilisant des poids légers et en faisant beaucoup de répétitions, cela se produit. La poignée et la prise en main choisies sont d'une grande importance.
- Si l'exercice en rangée horizontale est effectué avec une poignée étroite, vous devez alors utiliser des options avec deux poignées verticales situées à une courte distance l'une de l'autre. Vous devez les prendre de manière à ce que vos paumes soient dirigées l'une vers l'autre. La charge principale va au bas du dos.
- Poussée de bloc horizontale large prise Elle est réalisée avec un long manche horizontal et il est préférable d'en utiliser un incurvé. Dans cette version de l’exercice, le dos est entraîné vers le haut.
Rangée de blocs horizontaux pour les filles
Pour garantir un entraînement efficace et minimiser les risques de blessures, plusieurs règles importantes doivent être prises en compte.
- Pour bien travailler les muscles grands dorsaux, il est nécessaire de rapprocher au maximum les omoplates lors de la traction.
- L’exercice de traction de bloc horizontal doit être effectué sans saccades.
- Il est important de réparer vos jambes pendant l'entraînement. Ils ne doivent pas être trop redressés ou pliés.
- Pour faciliter votre travail, vous êtes autorisé à balancer votre corps vers l'avant/l'arrière, c'est-à-dire que lorsque vous relâchez le poids, vous devez vous pencher en avant pour que votre dos soit légèrement arrondi. Il est important de considérer que l’amplitude du mouvement doit être faible.
- Poussée horizontale dans un simulateur de bloc doit être effectué de manière à ce que les coudes soient pointés vers le bas. Ils ne doivent pas être trop espacés car cela réduirait l’efficacité de la formation.
L'exercice présenté est utilisé à la fois par les bodybuilders et les amateurs de fitness. Le déroulement horizontal vers l'abdomen vise à entraîner les muscles du grand dorsal. Cela est dû au fait que l'exercice développe non seulement les muscles, mais aide également à se débarrasser de la position penchée. La traction du bloc horizontal vers la ceinture est effectuée sur simulateur spécial, selon le schéma présenté :
- Une poignée en forme de V doit être fixée au câble du bloc inférieur, grâce à laquelle il sera possible d'utiliser une poignée lorsque les paumes se font face.
- Asseyez-vous et placez vos pieds sur les repose-pieds en gardant les genoux légèrement fléchis. Gardez le dos droit, pliez la taille et saisissez la poignée.
- Étendez complètement vos bras et penchez-vous en arrière pour que votre corps soit perpendiculaire à vos jambes. La poitrine doit être dirigée vers l'avant. Ce sera la position de départ (IP).
- En expirant, tirez la poignée vers vous jusqu'à ce que vos mains touchent vos abdos. Il est important de ressentir la tension dans les muscles de votre dos. Maintenez la position quelques secondes.
- Revenez à IP en inspirant.
Rangée de blocs horizontaux jusqu'au ventre
Rangée de blocs horizontaux jusqu'à la poitrine
Une des variantes de l'exercice précédent, qui diffère en ce que la poignée n'est pas tirée vers le ventre, mais vers la poitrine. Il est destiné à la formation. Les rangées horizontales dans le simulateur peuvent être réalisées avec différentes poignées. Les formateurs recommandent à chacun de choisir l’option la plus pratique.
- Réglez le poids approprié et faites l'IP, comme dans l'exercice précédent, mais seul le corps doit être légèrement incliné vers l'avant.
- Pendant que vous expirez, effectuez des tractions sur la poitrine en gardant votre corps immobile. Revenez à IP en inspirant.
Pour travailler les muscles du dos, vous pouvez effectuer non seulement les deux exercices évoqués ci-dessus, mais également des rowings à un bras. Cette rangée arrière horizontale fonctionne bien sur la partie médiane. Il est préférable d'attacher une poignée en forme de boucle au câble.
- Supposons l'IP comme dans le premier exercice, en saisissant la poignée d'une seule main. Il est important que la paume soit tournée vers le bas. Gardez votre autre main sur votre ceinture.
- Pendant que vous expirez, tirez la poignée vers vous, en tournant votre poignet pour que votre main soit face à votre corps. Effectuez le mouvement jusqu'à ce que la main touche le ventre.
- Après avoir fixé la position, inspiré, revenez à IP.
Tirant horizontal au dos
L'option suivante entraîne les muscles des épaules. Tirer un câble horizontal jusqu'à votre tête aidera à soulager les tensions et les spasmes dans cette zone. La technique d'exécution est similaire aux options envisagées à l'exception de quelques détails.
- Positionnez-vous sur la machine en prenant la position IP comme lors du premier exercice. Utilisez une poignée de câble avec vos paumes vers le bas.
- Pendant que vous inspirez, tirez la poignée vers votre cou afin qu'à la fin, vos mains soient au niveau de votre tête.
- Après avoir fixé la position, revenez à IP en inspirant.
Tirage d'un bloc horizontal vers la tête
Peu de femmes peuvent se vanter belles mains et dans la plupart des cas, l’affaiblissement des triceps en est la cause. La poussée horizontale dans un crossover est similaire à presse française et il engage les trois têtes des triceps.
- Asseyez-vous sur un banc en le plaçant près du distributeur de câbles. La tête doit être dirigée vers la structure.
- Tenez la poignée droite avec vos paumes vers le haut. Pliez vos bras jusqu'à former un angle droit au niveau de vos coudes. Les coudes doivent être en position droite. Ne laissez pas tomber vos mains trop bas et gardez la poignée près de votre tête.
- Étendez vos bras lorsque vous expirez, en gardant à l'esprit que le mouvement ne doit se produire que dans l'articulation du coude. La partie du bras allant du coude à l'avant-bras doit être immobile.
Rangée croisée de croisement de triceps
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Poignées d'appareils d'exercices en bloc - qu'est-ce que c'est ?
Poignées, poignées, poignées : pourquoi sont-elles nécessaires ?
Presque tous les appareils d'exercices de musculation sont équipés de poignées supplémentaires pour la préhension et la traction. De telles poignées sont conçues pour l'entraînement isolé de certains muscles du corps et, par conséquent, augmentent l'efficacité du simulateur. Plus équipement supplémentaire est dans votre hall, plus vous attirerez de clients dans votre club.
La société AB FITNESS propose une large gamme de poignées et de tiges des fabricants renommés MbBarbell et SVAROG.
Utilisé pour entraîner les triceps et les biceps. À traction supérieure Les triceps sont travaillés, ainsi que les biceps inférieurs.
Un tel stylo présente à la fois de nombreux avantages et difficultés. Contrairement à une poignée rigide, le mouvement d’une corde à tirer est moins prévisible. C'est pourquoi tout exercice avec une poignée en corde est plus difficile. En ce sens, l'entraînement avec une poignée en corde est similaire à l'entraînement sur une barre d'équilibre instable, où l'athlète utilise muscles supplémentaires, qui ne fonctionnent pas lors d'un entraînement avec des poignées fixes.
La traction flexible est utilisée pour l'entraînement sur des machines professionnelles à câbles et à bandes lors de l'entraînement des triceps, des biceps, du dos, des épaules, des extensions de triceps, des biceps, des abdominaux et bien plus encore !
Dans les exercices sur le bloc inférieur, il est important de rapprocher les mains du corps. Si vous utilisez une poignée droite ordinaire, lorsque vous la tirez vers votre ventre, elle reposera et limitera vos mouvements. Contrairement à une poignée droite, une poignée en forme de V permet à l'athlète de placer ses mains derrière son corps et d'augmenter l'amplitude de mouvement.
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Lorsque vous utilisez des rangées à une main, vous pouvez resserrer de manière sélective les zones en retard de vos muscles. De plus, une telle poignée est un excellent moyen de diversifier votre formation. Vous pouvez transférer les exercices que vous avez effectués avec des haltères sur des blocs - avec une poignée « à une main ». Le plus pratique est la poignée rotative. Si la poignée ne « sait pas » tourner, il est plus difficile de la tenir - vous avez besoin de plus de force dans la main.
Cette poignée simule une barre d’haltères droite. Vous vous êtes sûrement entraîné au gymnase avec cou courbé. Contrairement à la barre courbe, le rang droit est beaucoup plus difficile à entraîner. Plus la barre est difficile à tenir, plus vos mains seront fortes. En d’autres termes, une poignée courte et droite rend l’exercice plus « dur ».
Cette poignée reproduit l’entraînement avec haltères incurvés et est plus facile à tenir pendant l’entraînement. Cette poignée peut être utilisée dans divers exercices: vous pouvez remplacer la poignée droite traditionnelle par des rangées sur la poitrine ou derrière la tête, vous pouvez tirer cette poignée jusqu'à votre taille en position assise, vous pouvez faire des boucles de biceps avec. Avec lui, vous pouvez étendre vos bras et gonfler vos triceps. La poignée est particulièrement recommandée pour ceux qui ont tiré sur les muscles de l'avant-bras responsables des mains. Dans ce cas, une poignée droite provoque une douleur intense au poignet, mais avec une poignée incurvée, il n'y a généralement pas de douleur.
Nous parlons de la même poignée courte et droite, mais avec une mise en garde : la poignée tourne. Cela le rend extrêmement pratique. Ce type les poignées peuvent être utilisées pour varier les exercices en bloc. La rotation de la poignée permet d'économiser la force de la main, de sorte que vous pouvez saisir plus de poids sans risquer de lâcher la poignée.
De tels stylos sont nécessaires pour améliorer globalement masse musculaire dos. Plus vos mains sont proches lorsque vous tirez le poids vers vous, plus vos muscles du « dos » travaillent mieux. Pour « activer » les muscles du dos, vous devez effectuer les exercices suivants : rangées assises jusqu'à la taille et jusqu'à la poitrine sur le bloc supérieur.
Vous pouvez retrouver un large choix de poignées sur notre site internet dans la rubrique
La plupart des magazines consacrés au muscle tentent de prétendre que leurs lecteurs vont à la salle de sport pour leur santé et leur longévité... Mais ce n'est pas vrai. Notamment concernant certains aspects de la musculation liés à une augmentation directe du volume et de la masse musculaire...
Hélas, mais la majorité des « vrais garçons » partout dans le monde n’ont qu’un seul objectif en tête : devenir le monstre musclé le plus grand et le plus terrible qu’une personne puisse être !..
Comme par exemple la star de tous les temps Ronnie Coleman... Le muscle de la photo précédente est aussi le sien d'ailleurs...
Chaque jour, un peu après midi, il commence par des exercices « pour le bas du dos » - soulever une barre pesant 61, 105 et 140 kg. Ensuite, il effectue une série de dix répétitions avec un poids de 185 kg, bien qu'en comparaison avec sa célèbre vidéo "Incredible", où il soulève une barre pesant 370 kg, ce sont des "jouets"...
Ensuite, Coleman passe aux haltères. De nouveaux haltères pesant 150 kg lui ont été offerts par le propriétaire du gymnase, Brian Dobsan, pour son anniversaire. Le gars espérait le surprendre, puisque l'athlète s'entraîne habituellement avec des haltères de 90 kg... En quelques jours, Ronnie les a maîtrisés...
Viennent ensuite les exercices avec une barre en T, juste quelques disques de 50 et 20 kg, et le poids total atteint déjà 250 kg. 10 répétitions. Trois minutes plus tard, Ronnie répète le set. L'incroyable pile de disques sur le cou a l'air comique ; il y en a déjà onze, et le poids total est de 290 kg. Il enroule la sangle autour de la poignée en forme de V et soulève à nouveau la barre en se sermonnant « un, deux, trois, quatre... » Ensuite, il y a des exercices pour les jambes, les abdominaux, les bras, les épaules, et chaque fois que Ronnie soulève une poids incroyable, série après série, répétition après répétition...
Quelqu'un d'autre a-t-il des questions sur les raisons pour lesquelles Coleman est le meilleur ?
Juste pour quoi ? La réalité n'est pas aussi belle qu'il y paraît...
Dave Palumbo...
À propos, le poids corporel, qui détermine le Saint Graal de la monstruosité, est de 135 kg et la taille de la main n'a tout simplement pas le droit d'être ne serait-ce qu'un cheveu de moins de 50 cm et ce n'est que le minimum...
Et ce sont des années d'entraînement ininterrompu et de toutes les maladies veineuses connues de l'humanité, jusqu'à l'amputation de la jambe...
Quand vous regardez cet homme, vous comprenez très bien qu'une personne simple n'est pas destinée à atteindre des tailles aussi incroyables, et pour la plupart des gens, essayer d'y parvenir n'est peut-être pas possible...
Tout le monde sait donc que le nombre de sportifs dans le monde qui, sans stéroïdes, peuvent atteindre une taille comparable à la laideur... Mais même eux ressemblent à de petits enfants à côté des sportifs induits chimiquement...
Jay Cutler... Bien sûr, il n'a jamais utilisé de stéroïdes illégaux, considérés comme immoraux par certains...
Il l'a juste pris et s'est détourné d'un si jeune homme...
Quel monstre !
Et si sur les photos officielles tout semble toujours correct, alors...
Les photos privées sont parfois tout simplement incroyables !..
Ce sont deux amis, oui...
Greg Kovacs... Comme beaucoup de pros d'aujourd'hui qui ne concourront plus jamais, il n'abandonne jamais les produits chimiques. Ils alternent cycles lourds et régimes plus doux, maintenant leur corps dans un état constant d'anabolisme pharmaceutiquement accéléré...
Sans cela, il ne sert à rien de rêver d'occuper seul la banquette arrière d'une Cadillac, disent les « professionnels »...
Et ils doivent aussi vivre pour pouvoir se balancer et manger...
Swing - trois fois par jour, malgré les funérailles et les tremblements de terre...
Et mangez 6 à 8 fois par jour, exactement selon l'horloge... « La bouffe sera avec vous dans la glacière, partout où vous irez, que cela soit permis ou non. Voyager n'importe où nécessite d'emporter quelques plats avec soi et de les manger, que vous soyez dans l'avion, le train ou la voiture. Soyez juste prudent avec le ketchup et la moutarde... ils peuvent créer beaucoup de dégâts", voici les conseils des pros...
Mais il s’agissait, pour ainsi dire, de monstres prospères. Le nom de cet homme est Klaus Doring. Et il « a développé une symétrie pas tout à fait réussie »...
Maintenant, il ressemble exactement à ça, mais pour y remédier... C'est drôle, n'est-ce pas ?..
Cet homme rêvait d'être un monstre si musclé que partout où il allait, on entendait les cris des passants choqués : « .. la ! Regardez la taille de ça... ka !
Il a réussi...
Mais qui savait que parfois les biceps et les triceps se déchirent comme une robe pourrie ?
Et ce n’est pas la pire option. Parfois une déchirure musculaire, et puis c'est un handicap...
Voici une photo de lui dans sa jeunesse...
À propos du travail... Les experts disent très sérieusement qu'un vrai musclé n'a pas le temps de travailler...
Ainsi, un bodybuilder sur deux se transforme un jour en un artiste de cirque inachevé et démontre ses tours « au coin suivant »...
En outre, beaucoup d’entre eux deviennent entraîneurs personnels ou vendeurs de produits chimiques, et parfois les deux à la fois. Être entraîneur personnel, vous êtes tout le temps à la salle de sport et vous n'avez pas besoin de quitter votre lieu de travail pour vous entraîner... Il n'est donc pas nécessaire de parler d'éducation sérieuse...
Eh bien, et enfin, à propos des femmes... Voici des photographies tout à fait réelles... Par exemple, c'est l'Italien Denis Masino...
Et voici Amelia Fernández... N'est-il pas vrai que lorsque vous la regardez, vous vous souvenez de l'enfance et de la maternité ?...
Denise Hoshore, Française... La combinaison d'un tel visage et de tels muscles donne un effet vraiment bluffant !..
Michelle Maroldo... Au fait, sur cette photo, elle a moins de trente ans...
Eh bien, et « pour commencer » une histoire sur l'athlète estonienne autrefois très célèbre Inna Uit. Elle était autrefois comme ça...
Puis elle est devenue comme ça...
D'ailleurs, pendant cette période heureuse, elle s'est produite dans l'un des cabarets nocturnes locaux, exploitant « l'image d'une tigresse »... Il s'agit, comme on dit, de parler de travail...
Maintenant, la charmante Inna ressemble à ça... Il ne reste plus qu'à se demander : eh bien, et pour lequel ?!.
La rangée horizontale dans une machine à blocs fait référence à exercices de base pour travailler les fibres musculaires du dos. Ils favorisent l’engagement grande quantité faisceaux musculaires en un seul mouvement. Grâce à ça, ça arrive numérotation rapide masse musculaire, lui donnant une définition.
La rangée de câbles est considérée comme faisant partie intégrante de tout plan d'entraînement. Cet exercice est utilisé lors de la création d'un programme de musculation pour les personnes de tout développement physique.
Description du simulateur
Bloc de chargement entraîneur de force pour les muscles du dos à moindre traction utilisés pour former un corps volumineux et sculpté et une silhouette athlétique avec dos large. Les exercices de traction s'effectuent avec le dos et les bras en étant assis sur un banc. En utilisant un banc mobile, les muscles des jambes sont activés.
Le principe de fonctionnement du simulateur est basé sur la lutte contre la masse lors de la traction horizontale.
Le poids se présente sous la forme d'un bloc de charge composé de guides et de plaques métalliques. À l'aide d'acier tressé, le déplacement des charges est effectué.
Un système caché d'amortisseurs et de roulements assure une conduite en douceur et une réduction du bruit. La présence de différents réglages facilite l’ajustement individuel de l’équipement en fonction des paramètres de l’athlète.
Variations de la poulie inférieure sur le simulateur :
- à la ceinture;
- à l'estomac;
- par le côté ;
- "aviron".
Il existe deux modifications en fonction du poids des plaques de travail : fitness (5 kg chacune) et professionnelle (10 kg chacune).
Pour quels groupes musculaires est-il conçu ?
Les rangées horizontales sur une machine à poulies sont un entraînement standard pour augmenter fibres musculaires dos. Mais le secret de cet exercice est d’utiliser beaucoup de faisceaux musculaires au cours d’une même action.
Les principaux muscles sollicités lors de l'entraînement :
- « ailes » du dos ;
- muscles du dos rhomboïdes;
- milieu et bas du trapèze ;
- extenseurs du dos;
- biceps;
- muscle triceps des membres supérieurs ;
- muscles extenseurs de l'épaule et de l'avant-bras ;
- delts arrière.
L'avantage de cet entraînement repose sur le fait que lors de la phase initiale de l'exercice, lorsque la poignée est avancée, les muscles du dos sont étirés. Et dans un deuxième temps, en déplaçant la poignée vers vous, tissu musculaire se tend. En conséquence, vous obtenez une bonne santé, du volume et muscles forts dos.
Technique d'exercice
- Nous réparons la poignée sélectionnée et nous asseyons sur le simulateur avec notre torse en avant. Membres inférieurs V articulations du genou légèrement plié. Les pieds reposent fermement dans un endroit spécialement désigné et ne se détachent pas pendant tout l'entraînement.
- Position de départ. Lorsque vous êtes assis sur la machine, vous devez garder le dos droit, le bas du dos légèrement cambré, poitrine redressé Nous tenons les poignées avec nos paumes face à face sur les bras tendus, en penchant légèrement nos épaules vers l'avant.
- En expirant, on tire vers la cavité abdominale, Dans le même temps, l'articulation du coude est pliée et l'articulation de l'épaule est rétractée jusqu'à la position postérieure extrême. Articulations du coude doit toujours être aussi près du corps que possible.
- Si la poignée entre en contact avec l'estomac ou plexus solaire il faut relier au maximum les omoplates, en le tenant un moment, en tendant les fibres musculaires de la colonne vertébrale. L'angle d'inclinaison maximum du dos du corps est de 15 degrés. C'est le point extrême.
- En expirant, nous revenons en douceur à la position de départ. Nous redressons nos membres supérieurs au niveau des coudes et penchons nos épaules vers l'avant.
- La colonne vertébrale doit rester droite avec déflexion préservée dans la région lombaire transversale. Il est nécessaire de s'assurer que lors de l'exécution cet exercice le corps restait aussi isolé que possible des mouvements inutiles.
Lorsque vous effectuez ce mouvement sur le simulateur, concentrez-vous sur les muscles grands. Suivez les règles d'exécution et le résultat ne vous fera pas attendre.
Comment faire correctement des lignes horizontales
L'efficacité de l'entraînement en force réside dans des mouvements corrects.
Les recommandations suivantes vous aideront à suivre la technique de traction horizontale :
- Contrôle strict de la position de la colonne vertébrale. Il doit être de niveau et vertical. Les muscles du dos et abdominaux doit être constamment en tension.
- Contrôle de la distribution de tension. Il ne faut pas le transférer entre les mains. Pour ce faire, vous devez augmenter l'amplitude en déplaçant vos coudes derrière votre dos.
- Expirez en faisant un effort, et inspirez dans le sens inverse.
- Tout au long de l'approche, les jambes doivent rester pliées au niveau des genoux avec une fixation claire.
- Ne laissez pas le corps se balancer. Si vous vous aidez avec votre corps pendant l'exercice, vous devez alors réduire le poids de travail.
- Le travail dépend des types de poignées divers groupes fibres musculaires.
- Pour une utilisation rationnelle du simulateur, il est recommandé d'effectuer 5 séries de 12 à 15 répétitions.
- Le poids de travail est choisi en fonction de la période et du but de l'entraînement. Utilisé pour développer les muscles Limite de poids, et pour sécher le corps moyen ou minime.
Conseil: Lorsque vous effectuez des exercices de soulevé de terre, saisissez la poignée avec toute votre main. Cela exercera encore plus de pression sur les muscles du biceps.
Quelles erreurs faut-il éviter ?
Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez faire très attention à les reproduire correctement et à ne pas commettre d'erreurs.
Certaines des erreurs les plus courantes lorsque l’on travaille sur une unité de formation sont les suivantes, qui doivent être évitées :
- Une fixation fragile des pieds sur une plate-forme spéciale gênera exécution correcte exercices en tirant le corps le plus en avant possible sur le banc.
- La position sur le banc est trop proche ou trop éloignée de l'endroit où sont fixées les mains. Cela perturberait la bonne amplitude de mouvement et la bonne fixation du dos.
- Tirer des poids en utilisant le muscle biceps. Ne permet pas d'utiliser les muscles du dos lorsque vous travaillez sur la machine.
- L'écart du corps par rapport à la position verticale est supérieur à 10 degrés. Cela se produit souvent lorsque vous utilisez beaucoup de poids.
Si vous ne suivez pas les règles de la technique d'exercice, faites des erreurs et ne contrôlez pas le poids, vous ralentissez non seulement le processus de développement d'un corps athlétique fort, mais vous autorisez également la possibilité de diverses blessures.
Variantes
Dans la rangée horizontale, il est possible d'utiliser différentes poignées qui permettent de modifier la position des mains, la largeur de la prise et le degré d'abduction des coudes en arrière.
Poulie inférieure jusqu'à la taille
Peut être réalisé avec une prise étroite ou large. Pour poignée étroite Il est recommandé d'utiliser un manche en forme de V, et pour un manche large un manche long. Assis sur un banc, penchez-vous légèrement en arrière et tirez le bloc vers vous jusqu'à ce que vos coudes soient derrière votre dos.
Les principaux muscles qui travaillent sont le grand dorsal. Les secondaires sont les biceps, le bas du dos, les avant-bras, les deltoïdes, les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps.
Tirage du bloc inférieur vers le ventre
permet d'appliquer de telles variations d'exécution, avec ou sans tourner le pinceau.
Les principaux muscles sollicités sont les muscles du dos, les muscles secondaires du trapèze, le milieu du dos.
Ayant pris position de départ les mains doivent être droites. Le corps doit être avancé un peu et en tirant sur la poignée, il doit toucher les muscles abdominaux avec fixation pendant quelques secondes.
Poussée du bloc inférieur par le côté
Implique principalement deltoïdes. Après avoir pris la position de départ, gardez le dos droit et les mains sur la poignée de la machine. Élevez votre membre supérieur jusqu'au niveau des épaules, peut-être un peu plus haut. Abaissez votre main au niveau région lombaire sans que le poids ne chute complètement. L'efficacité de l'exercice sera plus élevée si tous les mouvements sont effectués grâce au travail des muscles deltoïdes.
Poulie inférieure d'aviron
Implique de nombreuses fibres musculaires. Dans la première phase de l'exercice, les « ailes » des muscles du dos, du delta et des biceps. La dernière étape implique les muscles trapèze et rhomboïde. Cet exercice est considéré comme l’un des plus efficaces parmi tous les exercices déroulants. Technique d'exécution : après avoir inspiré, tirez la poignée jusqu'à ce qu'elle touche la partie inférieure de la poitrine et, après y avoir atteint, revenez à la position de départ. Essayez de reculer vos coudes autant que possible.
Le tirage latéral, quelle que soit sa variante, reste l'un des principaux exercices pour construire un dos fort et large avec un soulagement musculaire clairement défini.
Rangée horizontale pour les femmes
Pour gagner de la masse musculaire et sécher le corps, il est recommandé aux filles de combiner deux types de charges dans leur programme d'entraînement : la force (avec poids libres) et isolement sur simulateurs (en option, lignes horizontales dans un simulateur de blocs). Les rangées horizontales sur une machine à blocs conviennent aux deux processus de formation les hommes comme pour les femmes.
Les filles utilisent largement cet exercice pour former silhouette mince, stimulant le processus de combustion des graisses et tonifiant la masse musculaire.
La technique de réalisation des exercices, leurs variantes et les règles de base sont exactement les mêmes que pour les hommes.
La particularité de réaliser des rangées horizontales dans le bloc inférieur pour les femmes est d'utiliser moins de poids de travail tout en augmentant le nombre de répétitions.
Considéré comme l'un des plus exercices efficaces pour redresser une posture affaissée, l'exercice est aussi sûr que possible pour un entraînement complet des muscles du dos. En éliminant et en prévenant l'affaissement, l'exercice améliore non seulement la santé, mais améliore également la forme des seins.
Résultat
Un entraînement systématique et correct sur simulateur de bloc permet de pomper au maximum toutes les composantes des muscles du dos :
- Grâce à un tel simulateur, non seulement les principaux muscles grand dorsal sont utilisés, mais également les secondaires. petits muscles, delta et muscles des bras. Épaules larges créera une symétrie harmonieuse et belle du corps masculin.
- Bien corset musculaire aidera à soulager toutes les blessures mineures à la colonne vertébrale.
- Un dos large donnera à un homme force, courage et sexualité.
Contre-indications
Réaliser une formation sur un simulateur de bloc fait référence à charges de puissance, et il est donc nécessaire de consulter un médecin avant de commencer la formation.
Avertissements médicaux de base :
- maladies du système cardiovasculaire;
- maladies oncologiques;
- blessures musculo-squelettiques;
- maladies d'origine infectieuse.
Si pendant l'entraînement vous vous sentez légèrement mal, étourdi, nauséeux, mal de tête et la faiblesse devrait cesser immédiatement entraînement en force et en cas de détérioration état général demander l'aide d'un médecin.
L'utilisation de complexes fortifiés contribuera à augmenter l'efficacité et la récupération après l'entraînement, suppléments sportifs Et . Un repos adéquat et un sommeil d'au moins 8 heures aideront le corps à récupérer plus rapidement et mieux et à se recharger en énergie pour les prochains processus d'entraînement.
