Les secrets d'un cou sain d'Alexandra Bonina. Complexes thérapeutiques pour les dos problématiques Alexandra Bonina traitement de l'ostéochondrose cervicale

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est une étape obligatoire dans le traitement de la maladie. Ils sont simples et ne nécessitent pas haut niveau entraînement physique. Ils sont faciles à réaliser soi-même à la maison, mais il faut absolument être à l'écoute des sensations et prévenir l'apparition de douleur.

Réchauffer

L'échauffement de la colonne cervicale est effectué au début de l'entraînement. Vous devez d'abord échauffer les muscles et les articulations des membres supérieurs et ceinture scapulaire. Le cou n’est pas utilisé pendant la phase d’échauffement. Alexandra Bonina recommande les exercices suivants :

1. Les bras sont pliés au niveau des coudes, les mains reposent sur les épaules. Il est nécessaire d'effectuer 10 à 15 mouvements circulaires par articulations de l'épaule V différents côtés. Les mouvements doivent être lents et ne pas causer de douleur.
2. Vos bras doivent être déplacés sur les côtés parallèlement au sol. Ensuite, vous devez déplacer vos mains vers vos épaules et votre dos, en pliant et en redressant vos bras au niveau des coudes.

Pendant l'échauffement, vous devez faire attention à l'élasticité des articulations. Vous pouvez faire plus de répétitions et effectuer des mouvements de rotation avec une amplitude plus petite.

Exercices de base

Une fois le complexe d'échauffement terminé, vous pouvez commencer la gymnastique de base pour la région cervicale. Ici, les muscles du cou sont directement impliqués et renforcés. Les exercices sont tout aussi simples, mais ils doivent être exécutés avec précaution afin de ne pas endommager les vertèbres et les ligaments.

1. Vous devez serrer les mains et poser votre tête dessus. Ils posent leur front sur leurs paumes, essayant de les repousser à l'aide des muscles du dos du cou, mais avec leurs mains, ils doivent maintenir la tête au même endroit. Dans ce cas, la charge principale doit tomber sur les muscles et non sur la colonne vertébrale. Au total, effectuez 5 à 7 séries de 5 secondes, entre lesquelles les muscles doivent se reposer.
2. Les mains sont jointes ensemble dans une serrure similaire et placées à l’arrière de la tête. Ensuite, ils essaient d'incliner la tête en arrière, mais avec leurs mains, ils ne permettent pas au cou de se plier. Donc les muscles surface arrière les cous sont entraînés, mais les vertèbres ne bougent pas. Il suffit de faire 5 à 7 répétitions, chacune durant 5 secondes.

Attelage

A la fin de la séance, il faut faire attention à l'étirement des muscles. Ces exercices permettront de redonner de la mobilité aux articulations, de rétablir la circulation sanguine dans le cou et de renforcer système cardiovasculaire.

1. Sans lever les épaules, vous devez les déplacer doucement vers l'avant puis vers l'arrière, en essayant de rapprocher le plus possible vos omoplates. L'essentiel est que vos épaules restent baissées, sinon vous pouvez charger région cervicale colonne vertébrale.
2. Le deuxième exercice est la respiration. Tout en inspirant profondément, vous devez lever les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol ou au-dessus de votre tête. Au fur et à mesure que vous expirez, ils s'abaissent lentement et vos épaules sont détendues.

Alexandra Bonina révèle des secrets cou en bonne santé pour tout le monde. Dans ses cours vidéo, elle ne présente que les variétés utiles à tous et n'ayant aucune contre-indication. Selon le niveau de forme physique et le stade de l'ostéochondrose, leur complexité peut être augmentée.

Cela vaut la peine de consulter votre médecin et de contacter directement l'auteur du cours afin qu'elle puisse créer programme individuel cours. Alexandra peut démontrer l'efficacité de cette gymnastique par son propre exemple, ainsi que par celui d'un grand nombre de ses patients.

Le site officiel prévient que lors d'une exacerbation de la maladie, l'exercice doit être fait avec prudence : tous les exercices ne peuvent pas être effectués, car ils peuvent endommager les muscles et les vertèbres.

Qui est Alexandra Bonina ?

Ses patients comprennent des personnes du monde entier différents niveaux forme physique et différents stades de la maladie. En raison de l'impossibilité de consulter personnellement tout le monde, elle a publié une série de vidéos de formation, qui sont présentées sur son site Internet.

Parmi eux, il existe également des vidéos gratuites détaillées que tout le monde peut regarder. Vous pouvez également contacter personnellement votre médecin afin qu'il vous conseille sur la bonne marche à suivre. exercices thérapeutiques dans chaque cas spécifique.

Au cours de ses années d'études, elle a elle-même souffert d'ostéochondrose et a développé une série d'exercices pour combattre les symptômes. Maintenant, elle aide les gens à faire face à la maladie et possède son propre site Web, où elle parle en détail de la technique.

Indications

Les indications pour les exercices thérapeutiques sont également :

• acouphènes;
• coordination altérée des mouvements;
• vision floue et assombrissement périodique des yeux;
• douleurs musculaires dans le cou et le haut du dos ;
• engourdissement dans les membres supérieurs;
• fatigue;
• raideur des mouvements.

En l'absence de signes prononcés d'ostéochondrose cervicale, il est recommandé de suivre une thérapie physique à des fins de prévention. Cela est particulièrement vrai pour les personnes à risque. Ceux-ci incluent ceux qui souffrent embonpoint les personnes qui mènent une vie passive ou passent beaucoup de temps devant l'ordinateur.

Les principales contre-indications sont les blessures graves au dos et aux vertèbres.

Avant de commencer l'entraînement, vous devriez consulter votre médecin. Les personnes atteintes de tumeurs de la glande thyroïde et des glandes salivaires doivent également faire attention. Les patients présentant des vertèbres instables doivent réaliser le complexe dans un collier de support Shants rigide.

Ostéochondrose cervicale, ses causes et ses symptômes

L'ostéochondrose cervicale est une maladie chronique des structures intervertébrales, dans laquelle le tissu cartilagineux s'amincit progressivement, devient saturé de sels de calcium et devient trop fort.

La maladie peut se développer pour plusieurs raisons :

• pendant les processus de vieillissement naturel et d'usure des tissus au cours de la vieillesse ;
• en raison d'une mauvaise alimentation;
• en raison d'un mode de vie sédentaire.

Comme le montre la vie, le plus souvent, une personne ayant des problèmes de santé commence à s'en remettre entièrement à un médecin ou se lance sérieusement dans l'automédication et ne se tourne pas vers la médecine officielle.

Ces deux positions sont fondamentalement fausses, car personne, même le médecin le plus qualifié, ne peut se diagnostiquer de manière indépendante, et personne ne devrait se prescrire un traitement de manière indépendante. Il n’est pas étonnant que l’ancien sage ait dit que dans toute maladie, il y a trois côtés : le patient, le médecin et la maladie. Si le patient est du côté du médecin, aucune maladie n’est terrible, mais dans les cas où le patient est du côté de la maladie, le meilleur médecin est inutile.

Aujourd'hui, l'ostéochondrose cervicale est de plus en plus diagnostiquée et le comportement des patients et leur attitude face au traitement proposé sont totalement indépendants de l'âge. Les patients qui pensent à leur avenir n'oublient pas que les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale restent l'un des plus efficaces. éléments importants traitement, tandis que d'autres restent simplement silencieux et endurent la douleur et tous les symptômes qui manifestent cette maladie très désagréable et, dans certains cas, potentiellement mortelle.

Caractéristiques de l'ostéochondrose cervicale aujourd'hui

L'ostéochondrose cervicale est un trouble courant qui rajeunit rapidement chaque année. Les terminaisons nerveuses pincées ou les disques cervicaux déplacés provoquent des maux de tête, des douleurs cardiaques, des étourdissements et un engourdissement de la langue. De plus, les nerfs pincés affectent indirectement le travail organes internes. Cependant, de nombreuses personnes ne prêtent tout simplement pas attention aux prescriptions du médecin et ne croient pas que la thérapie physique, surtout lorsqu'elle est utilisée régulièrement, puisse améliorer leur état.

En attendant, si une personne reçoit un diagnostic d'ostéochondrose cervicale, des exercices thérapeutiques sont nécessaires ! Un trouble qui n'est pas corrigé s'aggravera tôt ou tard, et chaque nouvelle crise de la maladie ajoutera des symptômes désagréables au tableau clinique de la maladie. Bien entendu, la thérapie par l'exercice n'est pas une panacée, surtout si le processus dégénératif-dystrophique dans les tissus de la colonne vertébrale existe depuis longtemps, mais elle peut ralentir le développement de processus pathologiques et faciliter état général et la première étape sur le chemin du rétablissement.

Principaux symptômes de l'ostéochondrose

1. Maux de tête constants, vertiges. L'inconfort augmente souvent avec les mouvements et les tours brusques de la tête, et une telle douleur à la tête est pratiquement résistante aux médicaments traditionnellement prescrits pour soulager ce symptôme. Dans le même temps, le patient peut ressentir une instabilité pression artérielle, crises d'étourdissements et d'acouphènes, qui sont mieux éliminés par des exercices thérapeutiques prescrits pour l'ostéochondrose cervicale.
2. Symptôme d'ostéochondrose de la colonne cervicale il peut y avoir de la douleur dans poitrine, cédant entre les mains. Souvent, une personne ressent un engourdissement dans les mains et une combinaison de ce symptôme avec des douleurs cardiaques, dans lesquelles les médicaments « cardiaques » traditionnels (nitroglycérine) sont inefficaces.

Prévention

Si ces plaintes surviennent, les médecins orthopédistes conseillent à leurs patients d'utiliser en temps opportun activité physique, dont le régime et la fréquence de répétition doivent être sélectionnés individuellement pour chaque patient. Un programme de rééducation physique bien pensé aidera à prévenir le développement du déplacement des vertèbres cervicales et la compression des fibres nerveuses.

Si vous souhaitez connaître tous les secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale, nous vous recommandons de vous familiariser avec ce cours gratuit. Une technique très efficace !

Vous trouverez ci-dessous un exemple de plusieurs exercices.

1. Le patient s'allonge sur le sol. Placez une paume sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Inspirez lentement et doucement (le ventre puis la poitrine se soulèvent), puis expirez. Répétez 8 à 10 fois. Il est nécessaire de détendre consciemment le corps. L'exercice est répété 3 à 4 fois dans la journée.
2. Positionnez-vous au sol, mais cette fois sur le ventre. Levez lentement la tête et le torse en plaçant vos mains devant vous sur le sol. Vous devez rester dans cette position pendant 1 à 1,5 minutes, puis revenir en douceur à la position d'origine. Important! Vous devez vous assurer que vos épaules ne « s’affaissent » pas – gardez votre posture sous contrôle ! L'exercice est effectué 3 à 4 fois par jour.
3. Position : allongé sur le ventre. Les bras sont étendus le long du corps. La tête tourne lentement vers la droite. Vous devez essayer d'appuyer votre oreille contre le sol. Puis dans le sens inverse. Important! La douleur ne devrait pas accompagner l’exercice ! Effectuez 5 à 6 fois. Vous pouvez effectuer cet exercice 3 à 4 fois dans la journée.
4. Position assise. Lentement, en expirant, penchez-vous en avant, en rapprochant le plus possible votre menton de votre poitrine. Puis, pendant que vous inspirez, inclinez lentement la tête en arrière, en essayant de regarder le plus loin possible. Répétez 10 à 15 fois. L'exercice lui-même est répété 2 à 3 fois par jour.
5. Sans changer de position, vous devez appuyer votre front contre vos propres paumes. Appliquer autant de pression que possible. L'exercice se fait en expirant - c'est important ! Répétez 5 à 6 fois. Effectuez 3 à 4 fois pendant la journée.
6. Si la violation n'est pas grave, vous pouvez effectuer une légère rotation de la tête dans les deux sens.

L'ensemble d'exercices présenté montre que les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale sont accessibles à presque toutes les personnes, quel que soit leur âge. Certains exercices peuvent être effectués à la maison et au travail, et si la santé du patient est une phrase vide de sens, il essaiera certainement d'écouter les recommandations du médecin.

Vidéo de thérapie par l'exercice :

Comme l'ont montré des recherches scientifiques, réaliser de tels exercices à titre préventif réduit de 90 % le risque d'ostéochondrose de la colonne cervicale !

Efficacité prouvée exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale à n'importe quel stade de la maladie. Il s'est avéré que même une formation simple, sans traitement ni utilisation manuels actifs médicaments, réduisent considérablement la douleur et, dans certains cas, le renforcement obtenu des muscles du cou a un effet positif sur l'état général - chez certains patients, une régression partielle de la maladie est observée.

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L'ostéochondrose cervicale est une maladie dangereuse qui, lorsqu'elle est en position prolongée, provoque un pincement des nerfs et des artères dans la zone touchée.

Les médecins recommandent à ces patients d'utiliser des oreillers orthopédiques spéciaux. Cela aidera à soulager la douleur, à éliminer les migraines et à améliorer la circulation sanguine. Comment choisir le bon oreiller ? Quel oreiller est le meilleur pour l'ostéochondrose cervicale et est-il sûr et confortable pour dormir ?

A quoi servent les oreillers orthopédiques ?

En raison de sa forme et de son remplissage inhabituels, l'oreiller pour l'ostéochondrose cervicale offre action positive sur le corps pendant le sommeil. Elle contribue position correcte vertèbres, grâce auxquelles les muscles du cou et de la colonne vertébrale se détendent la nuit. Il a un effet préventif et peut être utilisé comme méthode supplémentaire de traitement de la chondrose.

Seuls des matériaux de haute qualité sont utilisés pour fabriquer ce produit, ce qui réduit la production de sueur de la peau et améliore la circulation de l'air autour de la tête. Une personne sur un tel oreiller dort suffisamment, se sent à l'aise et bordeaux tout au long de la journée.

De plus, il est important qu'une personne dorme posture correcte. À quoi devrait-il ressembler ?

• Le patient dort en position fœtale.
• L'épaule doit reposer contre le matelas.
• Un petit oreiller est placé sous la tête.
• Vous pouvez dormir avec une ostéochondrose cervicale sur le dos, mais avec les jambes pliées.

Si vous avez des problèmes avec la colonne cervicale, vous ne devriez pas dormir sur le ventre.

Quelles caractéristiques doit avoir un oreiller ?

Les médecins recommandent seulement deux types de tours de cou. C'est une forme de croissant et un rectangle aux bords convexes. Il est facile de trouver une position de sommeil confortable qui n'aura pas d'impact négatif sur votre santé.

Les croissants dorment sur le dos, fixent la position du cou et détendent les muscles. Ils ne perdent pas leur forme originale même après une utilisation prolongée.

Comment savoir de quel type d’oreiller vous avez besoin ? Avant d'acheter, vous devez inspecter soigneusement l'oreiller pour voir s'il sera déformé par le poids de votre tête.

Si le rouleau est haut, vous pouvez vous blesser au cou et accélérer le développement de la maladie.

Beaucoup de gens pensent qu’il vaut mieux dormir sans, mais ce n’est pas vrai. Dans ce cas, les muscles ne se détendent pas et sont constamment tendus, ce qui augmente la compression de l'artère.

Il est préférable que le produit soit rempli d'un composant à effet mémoire. Il retrouvera rapidement sa forme après utilisation. Pour ceux qui dorment sur le dos, il est préférable de choisir des produits contenant du latex. Les charges avec ressorts en latex maintiennent bien la tête. Ils ne provoquent pas d'allergies. Le bloc à ressort indépendant maintient également bien la colonne vertébrale pendant le sommeil. Dans un tel coussin, les ressorts reconnaissent une charge ponctuelle.

Les rouleaux à base de gel répartissent également uniformément la charge et rendent le sommeil confortable, offrant un micromassage et rafraîchissant la surface de la tête et du cou.

Il faut du temps pour s'habituer à dormir avec des produits orthopédiques.

Que rechercher lors du choix ?

• La tête est allongée de manière à ce que les muscles de la personne se détendent.
• La colonne vertébrale reprend les courbes anatomiques de la colonne vertébrale.
• La hauteur est calculée comme suit : un centimètre est ajouté à la largeur des épaules.
• La forme classique est meilleure pour les dormeurs sur le dos.
• Pour une personne qui se retourne souvent dans son sommeil, un produit avec des rouleaux de différentes hauteurs est mieux adapté.

Avantages et inconvénients

• Le sommeil est plus confortable.
• Les migraines disparaissent.
• Détend les muscles du cou.
• Le produit reste frais longtemps.
• La tête transpire moins.
• Une personne respire plus facilement grâce à la position de son corps.

Sur un oreiller en latex, la douleur peut s'intensifier et des douleurs neurologiques peuvent survenir.

Remplisseur

À quoi devrait ressembler un oreiller pour dormir ?

• Fibre de polyester
• Polystyrène.

Quels types d'oreillers existe-t-il ?

Ces produits sont divisés en 3 groupes :

• Difficile. Nécessaire pour les patients qui préfèrent s'endormir sur le côté.
• La fermeté moyenne est plus adaptée pour dormir sur le dos.
• Un oreiller moelleux offre un meilleur soutien pour la position de sommeil sur le ventre.

Par forme

1. Rectangulaire avec évidement. Il s'agit d'une conception laconique du produit qui offre un confort de sommeil. Lorsque vous utilisez l'oreiller, il ne perd pas sa forme et ne se déforme pas.
2. Rouleau en forme de fer à cheval (croissant). Cette option est idéale pour voyager en voiture ou peut être utilisée à la maison. Il fixe bien le cou et ne se déforme pas. Ces rouleaux ont un degré de dureté doux.
3. Ovale avec rouleaux de différentes hauteurs. Ce type de produit est le mieux adapté aux patients qui préfèrent dormir sur le côté souffrant d'ostéochondrose cervicale. Elle tient bien sa tête et son cou.

Par taille

Pour calculer la largeur, vous devez mesurer le matelas. Ces deux quantités doivent être les mêmes. En moyenne, ce paramètre est de 30 à 50 cm.

La hauteur du produit varie de 6 à 16 centimètres. L'oreiller optimal a une hauteur de 10 à 14 cm si le patient. larges épaules, il est alors recommandé de choisir un matelas dur. Une différence de 1 à 2 cm n’a pas d’importance et n’altère pas la qualité du sommeil.

L'un des matériaux les plus performants est le mastic Tempur. Il reconnaît les charges ponctuelles, est assez rigide et confortable pour un sommeil prolongé.

Solutions budgétaires et économiques

Le coût d’un oreiller commence à mille roubles, mais dans ce cas, il convient de considérer la qualité du matériau du produit.

Si vous souffrez d'ostéochondrose de la colonne cervicale, vous devriez alors examiner de plus près davantage de modèles coûtant entre mille et demi et deux mille roubles. Ils sont généralement remplis de latex ou d’autres matériaux coûteux. Les housses sont faites d'un bon tissu et peuvent être trempées dans du jus d'aloès. La durée de vie de ces modèles peut aller jusqu'à 3 ans.

Les oreillers coûtant plus de deux mille cinq cents sont considérés comme chers. Ils sont entièrement fabriqués en latex.

Comment bien dormir ?

Souvent, le tableau clinique des manifestations de l'ostéochondrose cervicale dépend précisément de la position dans laquelle une personne dort.

• Le patient est allongé sur le dos, plie les jambes. Dans cette position, la colonne vertébrale se détend. Si les jambes sont droites, les muscles de la région lombaire sont constamment tendus.
• Un homme s'allonge, posant son épaule sur un matelas dur. La tête est posée sur le coussin, les jambes peuvent être pliées.
• Le patient est allongé en position fœtale, arrondissant le dos et tirant les jambes vers la poitrine. Si vous le souhaitez, placez un coussin sous les genoux. Les muscles de la colonne vertébrale se détendent rapidement, suivi d'une amélioration du bien-être.

Mais les médecins ne recommandent pas de dormir dans cette position, car les muscles du cou sont tendus et une compression des artères et des vaisseaux sanguins se produit. Une personne souffrant de chondrose cervicale peut avoir des maux de tête, de la fatigue et de la faiblesse. Dans de rares cas, une ischémie cérébrale commence.

Utilisation prophylactique

L'utilisation d'un tel rouleau est possible à titre préventif.

Regardez une vidéo utile sur ce sujet

Conclusion

L'ostéochondrose cervicale ne peut pas être complètement guérie, mais ne peut être arrêtée que temporairement. L'une de ces méthodes sera un oreiller orthopédique qui, lorsque faire le bon choix les paramètres, le matériau, la rigidité aideront à détendre les muscles pendant le sommeil et à soulager la douleur. Le bon oreiller est choisi en fonction de sa hauteur ; il est important que son rembourrage soit naturel et ne provoque pas de réactions allergiques.

Le rouleau peut également être utilisé à des fins préventives.

Les secrets d'un cou sain sont l'un des cours vidéo les plus populaires et les plus efficaces d'Alexandra Bonina. Le cours est destiné avant tout à la prévention des maladies du cou, mais il peut également être utile dans le traitement de pathologies existantes.

Le cours contient plusieurs vidéos montrant une série d'exercices pour le cou. Il existe également des didacticiels vidéo sur l'entretien de la zone cervicale du dos. L'auteur explique ce qu'il faut faire et ce qu'il ne faut pas faire pour prévenir diverses maladies de la colonne cervicale.

Chaque exercice présenté dans le cours comporte une introduction théorique, une description de tous les effets bénéfiques de l'exercice et de ses contre-indications.

1 Description générale du cours « Les secrets d'un cou sain »

Le cours vidéo thérapeutique et préventif « Les secrets d'un cou sain » a été développé par la spécialiste en réadaptation Alexandra Bonina. L'auteur de cette technique connaît très bien les problèmes de la colonne cervicale. Elle est la développeuse de plusieurs complexes (vous pouvez les lire séparément).

Rééducateur praticien, il est spécialisé en vertébrologie (maladies de la colonne vertébrale, et notamment du cou). Dans le cours vidéo, vous verrez non seulement une série d'exercices pour le cou, mais également une base théorique complète avec des explications sur l'anatomie de la colonne cervicale et ses maladies.

Le cours vidéo contient trois techniques pour la prévention et le traitement des maladies du cou :

1. Complexe exercice physique. Présenté ici exercices généraux, qui sont bons pour le cou et qui le protégeront (mais pas avec une probabilité de cent pour cent, cela n'arrive pas en médecine !) de diverses maladies.
2. Massages (inclus). Cela inclut uniquement les types de massage et d’auto-massage superficiels et sûrs. Techniques de thérapie manuelle ne sont pas prises en compte car elles sont potentiellement dangereuses (si elles ne sont pas réalisées par un spécialiste).
3. Exercices thérapeutiques. Cela inclut uniquement les exercices qui aident à lutter contre les maladies cervicales préexistantes.

Le cours vidéo décrit également les règles de soin du cou. Le système est décrit alimentation rationnelle, dans lequel l'organisme reçoit la quantité requise de nutriments (notamment le calcium et la vitamine D).

Le cours s'adresse à toutes les catégories d'âge : des adolescents aux seniors.

1.1 Indications : à qui profite le cours « Les secrets d'un cou sain » ?

Dans le monde moderne, il y a de moins en moins de personnes qui n'ont pas de problèmes de colonne cervicale. Même les amateurs image saine la vie est sensible à diverses maladies, car vous ne pouvez pas suivre tout votre corps en même temps.

Cours vidéo "Les secrets d'un cou sain

"

Par conséquent, d’une manière générale, le cours vidéo est utile à tous sans exception. Mais pour certaines personnes, ce n’est pas seulement recommandé, mais nécessaire. Nous parlons de patients potentiels d'un vertébrologue qui présentent un risque élevé de maladies du cou ou qui souffrent déjà de ces maladies.

Ce cours est principalement utile aux groupes suivants :

• les personnes menant une vie sédentaire, souffrant d'inactivité physique et de désentraînement général du corps ;
• les personnes qui mènent une vie trop active et surchargent la colonne vertébrale (en particulier la région cervicale) ;
• les personnes souffrant de maladies dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale, et pas seulement du cou (par exemple, si la maladie est en région thoracique, puis avec le temps, il peut passer au col utérin );
• les personnes souffrant de pathologies métaboliques (diabète sucré, ostéoporose, divers troubles endocriniens) ;
• les personnes présentant des anomalies congénitales et des défauts structurels de la colonne cervicale (y compris l'anomalie de Kimmerle).

Ce cours peut également être utile aux spécialistes du sport et médecine de réadaptation pour élargir vos connaissances. Il peut être recommandé aux médecins généralistes, car la plupart des patients atteints de maladies de la colonne cervicale se tournent en priorité vers eux.

1.2 Cours vidéo « Les secrets d'un cou sain » (vidéo)

1.3 Y a-t-il des contre-indications ?

L'auteur du cours affirme qu'il n'y a aucune contre-indication à la thérapie par l'exercice en tant que telle. Ce n'est guère vrai, car avec de nombreuses pathologies états de physiothérapie peut être nocif, y compris la capacité de stimuler le développement d’une maladie existante.

Pour être honnête, les exercices du cours ont relativement peu de contre-indications. Ils sont relativement sûrs et peu traumatisants, même par rapport à la gymnastique conventionnelle.

Liste des contre-indications :

1. La présence de défauts graves et/ou d’anomalies dans la structure de la colonne vertébrale. Y compris des anomalies dans la structure des artères vertébrales.
2. Exacerbation de la maladie que vous avez décidé de traiter à l'aide d'un traitement. Vous devez attendre une régression partielle (généralement l'exacerbation ne dure pas plus de deux semaines).
3. La présence de scoliose aux derniers stades (3-4). Il s’agit d’une contre-indication relative qui peut être ignorée avec l’autorisation d’un médecin.
4. La présence d'implants métalliques ou plastiques dans la région cervicale.
5. Chirurgie récente du cou.
6. La présence de stades aigus de toute maladie infectieuse courante, notamment le rhume, la grippe ou l'ARVI. La présence d'infections locales dans la région cervicale (y compris dermatite aiguë, dermatoses ou réactions allergiques).
7. Absence d'un diagnostic précis. Avant de suivre le cours, vous devez savoir exactement de quoi vous souffrez (des radiographies ou un examen par tomodensitométrie ou IRM sont nécessaires).

2 Le complexe « Les secrets d'un cou sain » est-il efficace ?

La majorité des avis (environ 90 %) sur le complexe du cou « Les secrets d'un cou sain » sont positifs. Les utilisateurs affirment que dans une semaine activités actives des améliorations significatives sont perceptibles. Après un mois, la plupart des symptômes des maladies cervicales typiques (ostéochondrose, spondylose) disparaissent presque complètement ou diminuent sensiblement.

Entraînement des muscles du cou du cours "Les secrets d'un cou sain"

"

Parmi les avantages du complexe, de nombreux utilisateurs notent la facilité de réalisation des exercices, l'autonomie (pas besoin d'aller à la salle de sport : tout peut se faire à la maison) et la courte durée. La plupart des exercices peuvent être effectués pendant les pauses entre les heures de travail, directement sur votre lieu de travail.

De plus, de nombreux utilisateurs apprécient le système de présentation d'exercices et autres procédures médicales. Le complexe commence par les éléments les plus simples et se termine par les plus complexes.

Les avis négatifs sont rares et sont généralement associés au fait que le cours n'a tout simplement pas aidé la personne. Malheureusement, cela est possible. L'auteur ne donne aucune garantie à 100 %, car même avec la bonne et cours réguliers il se peut qu'il n'y ait aucun résultat.

Étant donné que la plupart des gens ont rapidement obtenu les premiers résultats positifs, le traitement pour le cou d’Alexandra Bonina peut être qualifié d’efficace en toute confiance.

Êtes-vous vraiment compétent pour restaurer la santé du cou ?

Je suis un médecin certifié avec une spécialité en physiothérapie et en médecine sportive, ainsi qu'un préparateur physique avec une formation américaine au College of Sports Medicine.

Je dirige mon projet en ligne depuis 2013 et, pendant cette période, j'ai aidé des milliers de clients à retrouver la santé de leur colonne vertébrale et de leurs articulations.

Alors oui, je suis plus que compétent en la matière !

Vos exercices m’aideront-ils vraiment ?

Nous sommes tous humains et, en général, nous avons tous la même physiologie. Ce qui a aidé des milliers de mes clients vous aidera aussi !

Oui, certains auront besoin de plus de temps, d’autres de moins. Pour certains, la reprise sera complète, pour d’autres elle sera partielle. Mais dans tous les cas, vous vous sentirez beaucoup mieux avec le temps - et c'est le plus important !

De plus, veuillez noter que le programme s’adresse aux personnes de tout âge et de tout niveau de condition physique. J'ai des clients étudiants et des clients retraités. Tous deux reçoivent bons résultats d'avoir étudié avec moi !

Est-il difficile de restaurer la santé du cou ?

En général, il n'y a rien de compliqué. Il vous suffit de changer certaines habitudes quotidiennes, de changer les attitudes dans votre tête et de prendre davantage soin de votre santé. Alors les progrès commenceront.

Je vais vous donner un programme d'exercices prêt à l'emploi. Mais sa mise en œuvre ne dépend que de vous. Si vous voulez devenir en bonne santé, vous le ferez, si vous êtes paresseux, rien ne viendra tout seul.

Mais à mon avis, il vaut mieux vivre de manière à être en bonne santé que de se remettre d'une très mauvaise situation avec des douleurs intenses, des vertiges, etc.

Combien de temps me faudra-t-il pour récupérer ?

Tout dépend de la négligence de votre état, de votre âge, de vos habitudes, etc.

Pour certains, quelques mois suffiront, pour d’autres cela prendra des années.

Mais ce que je vous promets avec certitude, c’est que la reprise se fera progressivement. Cela ne va certainement pas empirer, mais cela ira de mieux en mieux. Même si c’est lent, mais c’est vrai !

Que faire si je n’ai pas d’argent pour participer au programme ?

En fait, c'est triste.

Principalement parce que votre inaction ne fera qu’aggraver l’état de votre cou.

Par exemple, il est d'usage d'attribuer un diplôme aux hernies. Le premier degré est petit, le quatrième est grand, douloureux et, malheureusement, ne peut être éliminé que par chirurgie.

Ainsi, chaque jour d’inactivité vous rapproche du point de non-retour, après lequel l’exercice n’est plus efficace.

Et chaque jour, votre état s'aggrave un peu, ce qui signifie qu'il faudra un peu plus de temps et un peu plus difficile pour récupérer.

Relativement parlant, si vous faites de l’exercice à titre préventif, vous n’aurez aucun problème au cou. Si vous avez commencé à faire de l’exercice alors que des problèmes venaient juste de surgir, vous récupérerez rapidement. Et si tout dure de nombreuses années, alors il faudra des mois pour s'en remettre...

Donc, si j'étais vous, je trouverais l'argent et m'inscrirais au programme dès maintenant. Du moins pour le forfait « Minimum ». Le plus tôt sera le mieux pour vous. J'espère que vous comprenez cela maintenant.

Je suis une personne très occupée, je n'ai pas le temps d'étudier...

Pour les cours, vous n'aurez besoin que d'une demi-heure par jour ou quelques fois par jour, selon les étapes et les options du programme.

Essentiellement, il s’agit d’un investissement dans votre bien le plus précieux : votre santé !

Oui, vous êtes peut-être occupé au travail ou en affaires. Très occupé. Et je vous comprends, j'ai aussi une entreprise, et parfois je travaille aussi en dehors des heures normales.

Mais je trouve le temps de m'entraîner 1 à 2 heures au moins 5 jours par semaine. Parce que je sais que si je perds la santé, je ne me contenterai plus de l’argent.

J'investis cette fois dans ma santé - et je vous encourage à faire de même !

Ma femme/mon mari est contre...

Oui, mes clients ont des cas où leurs proches ne les soutiennent pas.

Ou bien ils sont contre les achats en ligne et ont peur des escrocs. Ou bien ils ne croient pas que quelqu’un puisse aider quelqu’un avec quoi que ce soit via Internet.

Mais en réalité, très souvent, une situation se présente lorsque, par exemple, une femme achète mon programme contre l’avis de son mari, commence à étudier et, après un certain temps, son mari rejoint également les cours.

La série d’exercices pour le cou d’Alexandra Bonina est très populaire. Il vise à traiter l'ostéochondrose cervicale et à éliminer ses symptômes. L'auteur de la méthode est médecin du sport praticien et spécialiste du domaine. physiothérapie. Elle est la créatrice du programme unique « Traffic Light », qui se compose de quatre programmes pour travailler sur les parties problématiques de la colonne vertébrale et de deux programmes visant à restaurer et à renforcer le dos. Voyons quels exercices pour la colonne cervicale recommande Alexandra Bonina.

Avant de créer le projet unique « No Osteochondrose », Alexandra Bonina a reçu une formation appropriée et a effectué un stage dans les meilleurs centres de santé du pays. En plus de son diplôme de médecine, Alexandra possède également un certificat d'entraîneure physique professionnelle.

Dans les programmes, l'auteur présente des techniques éprouvées, utilisées depuis longtemps en thérapie par l'exercice, et les complète avec ses propres complexes.

Tous les exercices sont soigneusement analysés, la méthodologie pour les réaliser est expliquée clairement et en détail et les principales erreurs commises par les débutants sont discutées. C’est précisément la particularité de la technique d’Alexandra Bonina. Les complexes proposés par l'auteur sont clairement structurés. Une personne peut choisir le programme de récupération nécessaire pour une zone spécifique du dos (cervicale, thoracique ou région lombaire

). Il n'est pas nécessaire d'assister aux cours en personne - le programme est destiné à l'apprentissage à distance à travers des vidéos pertinentes, des réponses aux questions courantes, des extraits de séminaires, etc. Indications d'utilisation

• Les gymnastiques d'Alexandra Bonina sont les suivantes :
• hypertension, dystonie végétative-vasculaire;
• dépendance météorologique;
• détérioration de la vision et de l'audition;
• mauvaise mémoire;
• fatigue matinale;
• transpiration accrue;
• attaques de panique et autres manifestations névrotiques ;
• difficulté à bouger, raideur de la nuque et des épaules ;

essoufflement et arythmie.

Ces symptômes sont généralement caractéristiques de ceux qui mènent une vie sédentaire. Mais c’est précisément cela qui constitue l’une des principales causes de l’ostéochondrose. Une simple série d'exercices aidera à éliminer les manifestations négatives et à prévenir les conséquences désagréables.

Avantages des exercices du cou Bonina

• Les caractéristiques positives de la gymnastique sont les suivantes :
• Suivre le cours recommandé par Bonina permet de soigner en profondeur une zone spécifique de la colonne vertébrale. Les exercices selon la méthode doivent être effectués quotidiennement, mais ils ne nécessiteront pas grande quantité
• temps - pour obtenir des résultats, 20 minutes par jour suffisent. Il est seulement important de suivre toutes les recommandations données dans la vidéo.
• Les exercices sont conçus de manière à pouvoir être exécutés facilement par n'importe qui, quel que soit son niveau d'entraînement, même par ceux qui sont gravement affaiblis par la maladie. De plus, le programme n'implique pas l'utilisation d'équipements et d'appareils d'exercices spéciaux - vous pouvez les faire à tout moment et dans n'importe quelle pièce.
• Il existe très peu d'informations sur Internet sur les exercices à effectuer en cas d'ostéochondrose aiguë. Bonina les a récupérés groupe séparé. Cette gymnastique vise à éliminer la douleur.

Une série d'exercices d'Alexandra Bonina pour l'ostéochondrose cervicale

Vous devez commencer à faire les exercices avec échauffements. Il s'agit des exercices suivants :

• Mouvements circulaires des articulations des épaules. Les mains doivent être placées sur les épaules et exécutées dans cette position mouvements circulaires les épaules 10 à 15 fois en avant et la même quantité en arrière. Alors serrez-vous la main. Faites attention à vos sensations - les mouvements doivent être confortables, la douleur ne doit pas être autorisée. Cet exercice aidera à améliorer le flux sanguin vers la colonne cervicale.
• Flexion et extension des bras. Serrez vos poings et placez-les sur vos épaules. Effectuez des extensions de coudes en les gardant parallèles au sol et pliez-les en ramenant vos poings sur vos épaules. Répétez l'exercice 15 à 20 fois, puis serrez-vous la main. Les mouvements doivent être effectués à un rythme moyen, en évitant les mouvements brusques.

Partie principale comprend les actions suivantes :

• Croisez les doigts et placez-les sur votre front. Essayez d'incliner la tête vers l'avant tout en vous opposant une résistance avec vos mains. Tu devrais ressentir la tension muscles postérieurs colonne cervicale et la tête ne doit pas être inclinée vers l'avant. Comptez jusqu'à cinq, puis détendez les muscles de votre cou. Répétez 5 à 7 fois.
• Croisez à nouveau les doigts et placez-les à l’arrière de votre tête. Tirez la tête en arrière en résistant avec vos mains et en veillant à ce que les muscles de votre cou soient tendus. Comptez jusqu'à cinq, puis détendez vos muscles et répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Alexandre Bonin appelle cette méthode isométrique. Le secret des cours est que vous pouvez effectuer des exercices aussi bien au stade de la rémission qu'au stade de l'exacerbation de la maladie avec une douleur intense. Cela s'explique par le fait que lors de ces exercices, seuls les muscles du cou travaillent et la partie supérieure de la colonne vertébrale reste au repos. De tels exercices sont appelés isométriques. Le secret d'un cou sain selon Alexandra Bonina consiste à réaliser divers complexes isométriques.

• Avancez vos épaules sans les soulever, faites une légère pause et reculez-les lentement en essayant de rapprocher vos omoplates.
• Faites l'exercice à un rythme calme cinq fois. Exercice suivant - respiratoire.

Respirez profondément, écartez vos bras jusqu'à la ligne d'horizon et baissez vos bras en expirant. Répétez cinq fois. Ce complexe principal, qui comprend 6 exercices simples

, Alexandra Bonina conseille de le faire tous les jours à n'importe quel stade de la maladie. Il y a aussi

• quelques exercices pour le cou qui sont effectués avec une chaise :Étirer les muscles de la colonne vertébrale supérieure.
• Vous devez vous asseoir droit sur une chaise, placer vos mains sur vos genoux, placer vos jambes parallèles les unes aux autres et garder votre dos détendu. Inspirez lentement et inclinez la tête vers l’avant, en dirigeant votre menton vers votre poitrine. Restez dans cette position pendant un moment, puis relevez la tête, également lentement, et expirez. Répétez cinq fois à un rythme lent.Étirer et détendre les muscles du cou.

Asseyez-vous sur une chaise avec les jambes parallèles les unes aux autres. Penchez-vous et placez votre torse sur vos genoux. Gardez votre dos détendu, en utilisant uniquement la région cervicale et la tête, situées à l'extérieur des genoux, les bras le long des jambes. Répétez l'exercice lentement cinq fois. Les exercices super sympas d'Alexandra Bonina (et c'est ainsi qu'en disent ceux qui les ont essayés) aident vraiment à réussir excellents résultats à technique correcte

leur mise en œuvre. Nous vous invitons à regarder une vidéo sur ce sujet.